Не секрет, что регулярные беговые тренировки улучшают иммунитет, но, увы, даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть.
Можно ли бегать при простуде?
Внезапная простуда ставит перед бегуном непростую дилемму: продолжить тренировки, несмотря на недомогание, или отложить любую физическую нагрузку до полного выздоровления? Мысль о том, что придется пропустить неделю-другую особенно горька, если скоро предстоит ответственный старт и необходимо сохранить форму, наработанную к соревнованию за долгие месяцы.
Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы: общую физическую форму спортсмена, тяжесть заболевания, выраженность симптомов. Многие тренеры категорически запрещают бегать приболевшим спортсменам или сводят тренировку к ходьбе. Но есть и те, кто считает подобную перестраховку излишней.
Есть мнение, что занятия бегом при простуде помогают избавиться от заложенности носа, ускоренное кровообращение заставляет организм эффективней бороться с простудой, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни.
Однако пока не получено достоверных научных данных о том, что умеренные беговые тренировки способны сократить продолжительность болезни.
Так стоит ли выходить на тренировку при простуде? Специалисты советуют оценить свое состояние при помощи «шейного теста» — этот метод еще называют «правило шеи».
Проанализируйте симптомы и ощущения.
Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) то можно выйти на пробежку. Исключение – головная боль и боли в ушах. Эти ощущения могут быть признаками серьезного инфекционного заболевания или гайморита и в этом случае о беге не может быть и речи!
Если же в болезнь вовлечена область ниже шеи: например, имеется сильный кашель и боли в горле, ломота в мышцах и общая слабость – тренировку необходимо отменить. Не стоит бегать и при повышенной температуре – во время занятий усиливается кровообращение, и температура может существенно увеличиться, что грозит нарушением водного баланса, перегрузкой почек и тепловым ударом.
Разумеется, в идеале лучше проконсультироваться с тренером или врачом. Если такой возможности нет – опирайтесь на собственные ощущения и принципы соответствия нагрузки текущему состоянию.
Итак, вы ощущаете лишь легкое недомогание, поэтому решили выйти на пробежку. Придерживайтесь простых правил:
Если простуда надолго выбила из привычного графика тренировок, возвращаться к прежним объемам следует постепенно. Когда мы ослаблены болезнью, организм бросает все силы на восстановление утраченного здоровья. Интенсивные нагрузки в этот период будут только отнимать драгоценную энергию и затягивать процесс.
Проявите терпение — период адаптации должен составлять не менее 7-10 дней. А начало активных занятий лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом.
userun.ru
Простуда всегда некстати. Кашель, головная боль, насморк, ощущение разбитости и другие неприятные симптомы знакомы каждому. И если далекому от мира спорта человеку можно просто уйти на больничный, то бегуну придется отложить пробежки не только на сам период болезни, но и на какое-то время после выздоровления. Не стоит недооценивать ОРВИ, лучше полностью ликвидировать болезнь, восстановиться, а уже потом приступать к тренировкам. Но когда и как возобновлять занятия бегом после простуды?
Чтобы не навредить и без того ослабленному болезнью организму, возвращаться в строй после ОРВИ необходимо грамотно. Прежде всего, нужно ориентироваться на свое самочувствие. Нередко спортсмены предпочитают возобновлять пробежки, когда от простуды осталось лишь першение в горле и насморк. Однако лучше не рисковать. После тяжело протекающего заболевания стоит снова выходить в парк или на стадион для бега через 1-2 недели. Так вы будете уверены, что коварная простуда не вернется.
Для физически развитого человека потребуется 7-10 дней реабилитации после перенесенной простуды, чтобы снова начать заниматься спортом. Но иногда болезнь может отступать лишь на время, а потом снова активизироваться при первом же переохлаждении и активной тренировке. Поэтому после ОРВИ необходимо постепенно повышать нагрузку, адаптировать отвыкший организм к пробежкам. Желательно для начала потренироваться дома – регулярно выполнять зарядку, тренировки с собственным весом. Этот подготовительный этап позволит отследить реакцию тела – при появлении слабости, повышения температуры фитнес и бег придется отложить еще на какое-то время.
Начинать делать упражнения дома после простуды можно уже через неделю после выздоровления. Если нагрузка не вызывает негативных реакций организма, можно приступать к пробежкам через 10-14 дней после заметного улучшения. Важно не стараться гнаться за результатами – нельзя давать своему телу такую же норму по километражу и скорости, как и до болезни. В идеале нужно начать с 50% от привычной нагрузки.
После простуды необходимо избегать резких скачков интенсивности. Не нужно пытаться практиковать новые техники бега. Стоит дать организму снова войти в рабочий ритм, а уже затем экспериментировать, достигать прогресса. В первые 2 недели с начала возобновления беговых тренировок необходимо увеличивать нагрузку на 10-15% каждое занятие. При нестабильном самочувствии следует также уменьшить частоту пробежек. Если до ОРВИ вы бегали 5-6 раз в неделю, то пока можно выходить на стадион или в парк раз в 2-3 дня.
Важна и продолжительность беговой тренировки в период восстановления. Оптимальный вариант – 20-25-минутные занятия в легком темпе. Такие короткие тренировки удобно организовывать в спортзале или на беговой дорожке дома. Этот вариант хорош тем, что риск переохлаждения в помещении минимален. Не нужно будет бояться подхватить простуду вновь. Сразу после работы на беговой дорожке можно будет переодеться в сухую одежду, чтобы не заболеть.
Как и при других причинах нарушения графика тренировок, из-за перерывов по болезни у бегунов больше всего страдает выносливость. Для возвращения к прежнему, «допростудному» уровню стоит использовать интервальный тренинг. Начинать следует с ходьбы в быстром темпе, чередующейся с бегом в легком темпе. А уже затем использовать комбинацию быстрого и медленного бега – продолжительность отрезков должна быть примерно одинаковой.
Обязательно нужно пересмотреть и свое питание, чтобы помочь организму быстрее разделаться с болезнью и ее последствиями. В меню стоит добавить свежие фрукты и овощи, ягоды или варенье, морсы и горячие напитки. Также нужно хорошо высыпаться, давать себе отдохнуть, чтобы набраться сил. При разумном подходе можно будет быстро вернуться к «допростудным» показателям и наладить режим тренировок без проблем.
-LY- Фото: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru
www.russianrunner.ru
Идеальная жена, кто не мечтает о ней?. Бытует мнение, что у хорошей жены одинаково хорошо отточены три роли: отменная хозяйка, королева в обществе и богиня в постели без стыда и комплексов. Все роли одинаково важны. Однако, в роли любовницы женщина может исправить те ошибки, которые были допущены хозяйкой и королевой. Как досичь совершенства в постели?
Чтобы отношения не портились, с партнером нужно обсуждать все ошибки и промахи. Конечно, делать это нужно не во время любовных игр, и не после них. Потому, что подобные разговоры могут обидеть партнеров или снизить их либидо. Такие вещи стоит заранее аккуратно обсудить. А после, закрепить это все на практике. К несчастью, некоторые ошибки женщины совершают не по своей вине. Это может быть эхом промахов партнера. Рассмотрим типичные претензии мужчин.
Если мужчина сам не покажет, что именно его заводит, то как может женщина знать, какое белье заводит избранника, а какое нет? Для одного эротическим бельем могут стать обыкновенные трусики, для другого только кружевные стринги, а третьи млеют от одного вида кожаных шортиков. Покажите женщине, что вам нравится. Она обязательно использует это в своем арсенале
Она не любит заниматься любовью при включенном свете
Возможно, женщина страдает от комплекса или просто стесняется. Мужчина должен выяснить это и сделать так, чтобы партнерша избавилась от своих рамок и открылась. Для этого нужно чувствовать и понимать женщину. Показать ей, насколько она привлекательна и желанна.
А вы уверены, что являетесь искусным любовником? У женщин существует несколько точек, от прикосновения к которым у них поднимается волна вожделения. Но вместе с этим нужно знать, каким должны быть эти прикосновения: нежными или требовательными. Организм каждой женщины индивидуален и то, что нравится одной, совершенно не подходит другой.
Ни один мужчина не любит слушать рассказы о своем предшественнике. Конечно, есть исключения, но это большая редкость. Поэтому женщинам нужно помнить, что хорошие отношения те, где нет места воспоминаниям.
Но с другой стороны, такой экскурс в прошлое может помочь лучше понять партнершу, что она любит, боится или не может простить.
Мужчины, то, что Вы называете ошибкой, совершенно ею не является. Поскольку женщина, в час пик, хочет получить максимум удовольствия. И в этот момент она прислушивается к тому, что с ней происходит, прочувствовать каждую каплю удовольствия. А крики и стоны – это признак имитации, но никак не настоящий оргазм.
Большинство пар занимаются любовью тогда, когда они в полной тишине находятся в своей спальне. Но бывают случаи, когда мужчина распаляется за пределами спальни. Что делать тогда? Конечно, поэкспериментировать. Это не значит, что нужно делать ЭТО на глазах общества. Но есть места, которые в которых можно безопасно уединиться. Если женщина не расслабляется в подобных местах, возможно, у нее нет ощущения защищенности партнером. Значит это нужно исправить.
Такое поведение в большинстве случаев присуще мужчине, но если так поступает женщина, то тут можно судить о ее чистоплотности и важности дел. Это могут быть и ждущие дома маленькие дети. За такое поведение не стоит на женщину обижаться. Тем более, что разговор после секса – это важная часть общения только для 28% мужчин, остальных такой недостаток партнерши только устраивает. Если Вы относитесь к тем немногим, просто сообщите об этом партнерше.
Все перечисленные «ошибки» можно устранить только в том случае, если не совершена роковая ошибка, оказаться не с тем мужчиной. Если Вы действительно пара – все перечисленное можно исправить и выйти на новый уровень отношений!
anekdotix.ru
Наверняка многие взрослые люди помнят о том, как они, будучи еще школьниками, получали освобождение от физкультуры после ОРВИ. Раньше врачи и учителя объясняли это тем, что ребенок должен восстановиться после болезни, набраться сил и укрепить иммунитет, прежде чем снова приступить к занятиям спортом.
В настоящее время ситуация несколько изменилась, поменялось и отношение врачей к данной проблеме. Сегодня существует несколько разных мнений относительно того, стоит ли ребенку отказываться от физических упражнений, если он недавно переболел простудным заболеванием.
Далее будут рассмотрены существующие мнения по данной теме, а также будет дан подробный ответ на вопрос о том, можно ли вообще человеку заниматься спортом при простуде.
Можно ли заниматься физкультурой в школе, если ребенок переболел ОРВИ?
Опять же, каждый врач может придерживаться отдельной точки зрения по этому вопросу, поэтому вы должны сами взвесить все за и против, после чего принять окончательное решение. Приведем в пример 2 основные точки зрения:
Все должно быть в меру, поэтому вы должны выбрать того специалиста, который позаботится о вашем ребенке, исходя из его нынешнего состояния. Не спешите делать собственные выводы, запрещать ребенку посещать физкультуру или, наоборот, отправлять его на тренировки.
Врачи оценивают общее состояние ребенка, после чего принимают решение относительно того, можно ли ему посещать занятия по физкультуре после болезни
К физкультуре после ОРВИ необходимо возвращаться постепенно. Это значит, что ребенок может прийти на занятия в первый же день после болезни, но ему не рекомендуется делать следующие упражнения:
Другими словами, ребенку не стоит делать того, что заберет у него много сил. Если учитель физкультуры не знает о болезни ребенка, он сам либо его родители должны поговорить с преподавателем, чтобы тот не допустил неприятной ситуации, когда ученик почувствует себя плохо на уроке или после его окончания.
Советуем также: Простуда, насморк и чихание без температуры
В то же время можно вместе с другими учениками делать на уроке зарядку, приседать, выполнять круговые движения руками, головой, разминать ноги и т.п. Все это не только можно, но и нужно делать для того, чтобы постепенно восстановить организм, пострадавший от негативного воздействия болезнетворных бактерий.
Не приветствуются большие нагрузки и сдача всевозможных нормативов в первые дни после ОРВИ
Если с физкультурой в школе мы разобрались, то открытым еще остается вопрос о том, разрешаются ли занятия спортом после ОРВИ.
Под занятиями спортом подразумеваются различные футбольные секции, борьба, бокс, тренажерный зал, то есть, те виды спорта, где действительно требуются большие нагрузки.
Если разрешаются, то когда можно приступать к тренировкам? Если разрешаются, но не полностью, то какие упражнения следует делать в первые дни после болезни?
Спорт однозначно полезен, но острые респираторные инфекции забирают у человеческого организма едва ли не все силы, вследствие чего организм ослаблен после их действия. Чрезмерные нагрузки после болезни могут привести к нежелательным последствиям:
Однако всего этого можно избежать, уделив внимание следующим моментам на первых после болезни тренировках:
Профессионально заниматься спортом после ОРВИ можно, но следует увеличивать нагрузки постепенно
Многих людей, занимающихся спортом, волнует также и вопрос о том, можно ли тренироваться при простуде без температуры. Это действительно интересный вопрос, ведь если нет температуры и серьезных осложнений, зачем пропускать важные тренировки? Однако и здесь не стоит спешить с выводами.
На самом деле температура тела – не единственный показатель простудного заболевания. Как правило, к температуре добавляются кашель, чихание, насморк, головокружение и многие другие симптомы.
Таким образом, если у вас при простуде нет высокой температуры, это вовсе не значит, что у вас все в порядке со здоровьем. Даже небольшой насморк может привести к серьезным последствиям в виде гайморита.
Поэтому многие специалисты сходятся во мнении о том, что от интенсивных тренировок следует отказаться при простуде.
Внимание!
Советуем также: Сколько держится температура при гриппе
Кроме того, запрещаются тренировки при простуде без температуры в том случае, если человек болен гриппом. Данная разновидность ОРВИ характеризуется серьезными последствиями, протекает гораздо сложнее, чем обычная простуда. Поэтому температура тела – не всегда основной показатель болезни, и лучше отказаться от занятий спортом.Если вы не можете пропустить очень важную тренировку, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, он назначит вам специальные лекарственные препараты, которые помогут облегчить течение болезни.
Тренировки непосредственно во время простуды лучше отложить до тех пор, пока вы не выздоровеете
Но если говорить в целом, то спорт весьма полезен для человека, который все еще болеет или уже переболел острым респираторным вирусным заболеванием. Даже врачи назначают особую лечебную гимнастику для тех, кто страдает от ОРВИ. Сначала ЛФК для тех, кто на данный момент болеет ОРВИ:
Также есть и специальные рекомендации для тех людей, кто уже переболел ОРВИ. Врачи советуют избегать тяжелых физических нагрузок, однако небольшая зарядка будет как нельзя кстати.
Можно встать рано утром, заняться приседаниями, выполнением круговых движений головой, руками. Далее следует организовать себе пешую прогулку в течение 30 минут на свежем воздухе.
Такие прогулки необязательно совершать утром, можно и в вечернее время. Разрешается заниматься легким бегом с частыми перерывами.
Вы должны оберегать свой организм после болезни. Для этого нужно не просто отказываться от физкультуры или спорта, но верно разгонять и восстанавливать свой организм. В эти понятия можно включить и правильный рацион питания, и здоровый образ жизни, отсутствие алкоголя, минимум умственной и физической нагрузки.
Рекомендуется лечебная гимнастика, которая помогает укрепить организм человека
Все это позволит вам набраться сил и энергии, а также быстро вернуть свою идеальную спортивную форму, если вы являетесь спортсменом.
Помните о том, что спешка в этом деле неприемлема, ведь любые необдуманные действия приведут к тому, что вы больше никогда не сможете заниматься спортом.
Согласитесь с тем, что лучше немного подождать, чем затем винить себя в неправильно принятом решении.
Источник: http://GrippTips.ru/simptomyi/temperatura/osvobozhdenie-ot-fizkulturyi-posle-orvi.html
Каждый, кто занимается спортом, даже не обязательно бодибилдингом, сталкивался с простудными заболеваниями, которые иногда возникают в самый неподходящий момент. Хотя, сложно представить «подходящий момент» для болезни. Ведь ее мы никогда не планируем.
И так, если же вы все таки заболели, или просто простыли, стоит ли идти в зал? Тренировки при простуде — не самый лучший вариант, хотя здесь многое зависит от степени болезни.
Если вы только-только начали заболевать, при первых симптомах простуды, стоит сразу сменить интенсивность и рабочие веса.
Важно!
Если вы снизите рабочие веса на 50%, это не отразится негативно на росте мышц, за то вы сохраните энергию для борьбы с болезнью. В некоторых случаях стоит вообще отказаться от тренировок.
Здесь многое зависит не только от симптомов, но и от того, как вы переносите вирусные заболевания. Лично я переношу тяжело, поэтому тренировки при простуде исключаю сразу. Лучше подождать день-два, а затем, после исчезновения симптомов, пойти в зал.
Будет гораздо хуже, если вы не дадите организму побороть болезнь, потратив всю энергию в зале, и заболеете еще сильнее, после чего вам придется отказаться от зала на неделю, как минимум. Еще и похудеете во время болезни.
Ученые американского колледжа спортивной медицины доказали, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления.
Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно.
Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.
Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.
В ходе исследования, было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться.
Обе группы испытуемых подвергались ежедневным нагрузкам: бег и упражнения на тренажерах.
По завершению исследования, ученые установили, что в обоих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений.
Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели более худшие показатели восстановления.
В данном исследовании применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. Однако в обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное — сердечно-сосудистую систему и мышцы.
Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой ОРВИ.
Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений!
Совет!
Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы.
Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.
Очевидно, что простуда и спорт не совместимы. Вы не получите положительных результатов от тренировки в фазе разгара болезни.
Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо.
Если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц.
Меры, направленные на причину и патогенез заболевания:
Меры, направленные на устранение симптомов:
Как не допустить развитие простуды и укрепить иммунитет?
Источник: http://fensite1.ru/silovye-trenirovki-vo-vremya-prostudy.html
Однако все должно быть в меру. В тех случаях, когда речь идет об усиленных тренировках, спорте, эти занятия должны проходить под непосредственным контролем специалистов, не только тренера, но и спортивного врача.
Чрезмерные тренировки приводят к истощению организма, что может негативно сказаться не только на самочувствии человека, но явиться фактором, снижающим иммунитет. Одним из условий, способствующих укреплению иммунитета, является соблюдение режима сна и отдыха, в том числе от физических нагрузок.
Нарушение этого условия будет способствовать снижению защитных сил организма.
Еще одна опасность занятий спортом кроется в том, что в холодное время года тренировки вдали от дома могут быть опасны из-за длительного пребывания на холоде во время дороги домой. Несоответствующая погоде одежда, промокшая обувь являются самой частой причиной переохлаждения и, как следствие, развития простуды.
Особую опасность в этом смысле представляют водные виды спорта или посещение бассейна в зимнее время.
Неработающий фен, отсутствие времени на сушку приводят к тому, что после тренировки спортсмен, не до конца обсохнув, выходит на холод. Переохлаждение в этом случае является предрасполагающим фактором не только для развития простуды, но и более серьезной патологии. Оказывается, что некорректное соблюдение условий тренировок вместо повышения иммунитета приводит к частым простудам.
Простуда сопровождается развитием таких симптомов, как недомогание, слабость, головная боль, повышение температуры, ломота в мышцах. При наличии таких признаков желание выполнять дополнительную физическую нагрузку отсутствует.
Это же касается и тренировки во время простуды. Однако в борьбе за победу, будучи ответственными и целеустремленными людьми, выполняющими указания тренера, многие спортсмены готовы продолжать тренировки и в этот период.
Решение вопроса, можно ли тренироваться при простуде, требует абсолютно индивидуального подхода.
Ответственность в данном случае лежит не только на спортсмене, но и спортивном враче и тренере.
Обычно врач принимает решение отложить активные занятия спортом до улучшения состояния, нормализации температуры, уменьшения катаральных явлений.
Действительно, в период простуды сердечно-сосудистая система работает в усиленном режиме. Дополнительные физические упражнения еще более будут ее стимулировать, что отрицательно скажется на самочувствии.
Простуда своим течением весьма схожа с инфекциями респираторного тракта, вызываемыми вирусами. Грипп характеризуется более тяжелым течением и развитием осложнений. Чаще именно такое течение развивается при некорректном или несвоевременном начале лечения. Соблюдение постельного режима является необходимой частью этого лечения. В этот период физические упражнения противопоказаны.
Организму необходимо предоставить покой, чтобы были силы для борьбы с инфекцией. В противном случае лечение может затянуться.
Физические упражнения могут носить разный характер, от легкой аэробики до силовых видов спорта, требующих значительных усилий. После некоторого улучшения состояния возвращаться к обычному образу жизни требуется постепенно, с каждым днем расширяя объем упражнений. Начинать следует с разминки, гимнастики. Только при таком подходе тренировки при простуде не принесут вреда.
Отношение к тренировкам при простуде подчинено следующим правилам:
Простуда обычно протекает не так тяжело, как некоторые ОРВИ или грипп, редко сопровождается высокой температурой или выраженной интоксикацией, следовательно, течение ее недлительное.
Отложив занятия спортом на несколько дней, можно добиться более благоприятного течения заболевания и быстрейшего выздоровления.
Источник: https://prostudnik.ru/bolezni/prostuda/eto-interesno/sport.html
В среднем человек заражается гриппом, ОРВИ или различными простудными заболеваниями примерно 2-3 раза в год, а полный процесс выздоровления занимает не менее 7-10 дней. Именно поэтому вопрос того, можно ли тренироваться и заниматься спортом при простуде волнует практически каждого.
В силу распространенности и высокой актуальности данной проблемы существует множество научных исследований, говорящих о том, что в большинстве случаев тренировки при легкой простуде являются допустимыми. Однако, к сожалению, положительного эффекта у таких тренировок будет не много.
Научные исследования подчеркивают, что занятия спортом не оказывают влияния (то есть, не усугубляют симптомы и не продлевают периода выздоровления) в случае так называемой «верхней простуды» — инфекции, проявляющейся исключительно в неприятных ощущениях выше линии шеи(1).
Если у вас слезятся глаза, першит в горле и заложен нос, но сохраняется нормальная температура тела, вы не чувствуете мышечной боли или характерной ломоты в теле — у вас именно такая легкая простуда. Тренировки в этом случае допускаются, но с соблюдением некоторых базовых требований.
Во-первых, избегайте переохлаждения под кондиционерами. Большинство тренажерных залов охлаждают воздух даже зимой — вспотев и попав под поток холодного воздуха, вы можете существенно усугубить свое состояние. С этим же фактом связано и второе правило тренировок при простуде — не потеть.
Тренировки должны быть достаточно легкими и не выходящими за зону пульса в 120-130 ударов в минуту. Вы буквально не должны позволять себе вспотеть. Кроме этого, общую продолжительность физических нагрузок рекомендуется сократить до минимума — однозначно не превышать порог в 40-45 минут.
Одним из симптомов перетренированности является хроническое повышение гормона кортизола. Данный гормон лишь условно называется «гормоном стресса» — в реальности он прежде всего отвечает за иммунную систему, углеводный обмен и комплексное поддержание энергетических ресурсов организма.
Повышенный кортизол не только ослабляет способности иммунитета бороться с инфекциями и увеличивает время восстановления мышц, но и повышает общий уровень воспалений в тканях. Симптомы хронически повышенного уровня кортизола теоретически могут напоминать симптомы легкой простуды.
Перепутав симптомы перетренированности (в том числе постоянную усталость, неприятные ощущения в горле) с симптомами легкой простуды и отправившись на тренировку, вы лишь усугубляете ситуацию, еще сильнее повышая уровень кортизола. Результатом станет снижение иммунитета и реальная болезнь.
В свою очередь, даже если у вас действительно легкая простуда, это само по себе влечет повышение кортизола — пусть вы и не разболеетесь сильнее, но вы не сможете добиться положительного эффекта от тренировок. При высоком кортизоле не может быть ни роста силовых показателей, ни роста мышц.
На ранних этапах симптомы гриппа вполне можно перепутать с симптомами легкой простуды или другой острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ). Понять, что вы заболели именно гриппом можно лишь на третий день, когда температура тела резко повышается, появляется озноб и боли в мышцах.
Решив пойти на тренировку в таком состоянии, вы наносите двойной удар по своей иммунной системе — кроме того факта, что ей и так тяжело бороться с инфекцией, ей придется переживать стресс, вызванный силовыми или кардио тренировками. Результатом станет лишь резкое усугубление симптомов болезни.
С одной стороны, научные исследования говорят о том, что умеренные физические тренировки не усугубляют протекание простуды и легких ОРВИ. С другой стороны, эти исследования не говорят о том, что простуда негативно сказывается как на силовых показателях, так и общих результатах тренинга.
При этом тренировки строго не рекомендуются при тяжелых инфекциях и гриппе — однако в первые 2-3 дня симптомы гриппа легко можно перепутать с симптомами простуды. Результатом активных тренировок в этом случае станет лишь резкое ухудшение самочувствия и повышение риска развития осложнений.
Посещение тренажерного зала при простуде допускается лишь в том случае, если вы уверены, что у вас легкая инфекция, а не грипп. Сами тренировки должны быть непродолжительными, а частота пульса не должна превышать 120-130 ударов в минуту — вы буквально не должны позволять себе вспотеть.
Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/mojno-li-trenirovatsa-pri-prostude
Многие из нас болеют простудой как минимум раз в год. Учитывая, что процесс выздоровления может занять неделю или даже две, у любителей спорта возникает вопрос о том, стоит ли заниматься спортом при простуде.
Несомненно, тренировки несут пользу нашему организму, но продолжают ли они своё положительное воздействие во время болезни? Мнения спортсменов, тренеров и докторов отличаются друг от друга. Одни считают, что пропускать тренировки при «обычном ОРВИ» ни в коем случае нельзя, тогда как другие утверждают, что даже при слабой простуде любые нагрузки должны быть исключены.
Когда занятия спортом является неотъемлемой частью жизни, отказ от них хотя бы на короткое время кажется чем-то невозможным. Именно поэтому многие из нас продолжают посещать тренажерный зал несмотря на простуды, объясняя это тем, что хуже от спорта не будет, а деньги, оплаченные за месяц или несколько месяцев вперёд, терять не хочется.
Среди спортсменов существует «правило выше шеи», согласно которому заниматься спортом можно, если симптомы болезни наблюдаются не ниже уровня шеи. То есть, если следовать правилу «выше шеи», при лёгком першении в горле и насморке спорт не возбраняется.
Внимание!
Но при соблюдении этого «правила» возможны осложнения вроде воспаления легких или бронхита, именно поэтому при болезни лучше отлежаться дома и следовать указаниям врача, а после выздоровления вновь взяться за тренировки.
При сильном желании следует проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы при необходимости изменить продолжительность тренировок и нагрузку.
Заниматься спортом безопасно лишь в том случае, если врач не поставил вам диагноз гриппа и разрешил продолжить тренировки.
В данном случае необходимо следить за продолжительностью занятий, которые не должны продолжаться более 45 минут, а также контролировать пульс, частота которого не должна превышать 120-130 ударов в минуту.
Это поможет избежать появления пота и переохлаждения, которые точно не помогут в улучшении состояния здоровья при болезни.
Даже если тренировка при простуде не ухудшит состояние организма, эффективности она всё равно не принесёт. Интенсивная тренировка является причиной всплеска гормона кортизола, который важен для иммунитета, вследствие чего болезнь может усилиться. При увеличении кортизола силовые показатели не улучшаются, а мышечная масса не растёт, ведь данный гормон разрушает белки, в том числе и мышечные.
Разумеется, спорт на улице в холодное время опасен во время болезни, так как обильное потение, намокание волос и переохлаждение во время катания на лыжах и коньках практически неизбежно. Занятия в зале с другими людьми также не рекомендуются, ведь есть шанс заразить других.
Даже если вы являетесь профессиональным спортсменом, и впереди у вас участие в важном соревновании или чемпионате, – подумайте о здоровье товарищей по команде.
При пропуске одной игры вы не подвергнете их риску заболеть, а ваше здоровье, наоборот, скорее восстановится и позволит быстрее втянуться в процесс.
Важно!
Если вы не представляете своей жизни без спорта, то лучшим решением для вас будут занятия йогой и дыхательными упражнениями дома. Неспешные растяжки и восстановительные позы помогут снять стресс и облегчить боли.
Также полезны прогулки, но тут стоит ориентироваться на свое состояние, например, можно просто сходить в более дальний магазин или аптеку. Ходьба, как и дыхательные упражнения, поможет избавиться от заложенности носовых пазух.
При слабой простуде, при условии, что вы постоянно занимаетесь бегом, можно продолжить занятия данным видом спорта, но интенсивность должна быть заметно снижена. С плаванием надо быть осторожнее, особенно если у вас слабые уши.
Даже при слабом насморке поход в бассейн не рекомендуется: хлорированная вода может вызвать аллергию или ещё более сильную заложенность носа.
Не стоит забывать, что во время простуды снижается иммунитет и возрастает возможность заболеть чем-нибудь ещё, поэтому посещение общественных мест не рекомендуется. Во время простуды также необходимо обратить внимание на питание.
Сон является хорошим дополнением к лекарствам, так же как и отдых, поэтому лучше как можно меньше смотреть телевизор и пользоваться компьютером. Вместо этого можно послушать музыку или аудиокнигу, лёжа на грелке.
После полного выздоровления не стоит заниматься в прежнем режиме – стоит постепенно увеличивать нагрузку, наблюдая за своим самочувствием. Войти в привычный режим можно через неделю, которая поможет организму полностью восстановиться.
Боль и дискомфорт в мышцах спины и ног могут быть предвестниками простуды или любого другого заболевания, поэтому при малейшем недомогании лучше остаться дома и последить за дальнейшими изменениями в самочувствии.
Самодисциплина – это хорошо, но за здоровьем стоит следить не только во время и после болезни, а всегда.
Сон и отдых служат для восстановления сил, а правильное питание, закаливание и тренировки повышают иммунитет и здоровье в целом, именно поэтому для всего этого нужно находить время.
Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-silnoj-prostude/
fitness-for-man.com
Сегодня вот уж как второй день, как я решил начать выбирается на пробежки. Про свое перенесенное заболевание я писал здесь «Бег и укрепление иммунитета.» Это, так сказать, тестовый бег после болезни. Да уж, вирус какой-то был не добрый мной подхвачен, который две недели меня не отпускал. Да еще я решил недельку контрольно побыть дома с единственно позволительными для себя вылазки до магазина за продуктами и обратно 🙂
Однако время идет и идет оно уверенными шагами в сторону моего последнего официального забега в 2016 году. Полумарафон во Львове Grand Prix Lviv Half Marathon 2016 пройдет 6 ноября 2016. Он завершит беговую серию Run Ukraine League 2016, в которую сам того не ожидая, я ввязался в апреле 2016. Началось с участия в моем первом официальном забеге на 10 км. Это была одна из дистанций проводимого в Киеве Nova Poshta Kyiv Half Marathon 2016.
Бег после болезни: «Можно ли бегать при простуде?»И вот, уже по сути для вхождения в хоть какую-то спортивную форму, мне остается всего неделя. Ночь пятницы, 4 ноября 2016, унесет меня поезд на спортивное покорение столь мной любимого Львова.
Что могу сказать из личного опыта про бег после болезни. Да уж, серьезно поболев пару недель, довольно тяжело входить в колею. Да еще и с текущей погодой, свойственной нашей дождливой и ветреной осени. Особенно учитывая, что бег после болезни вне стен спортзала я только начал в этом году. Сезон осень-зима 2016 станут для меня испытанием во всех вопросах. С одной стороны испытание физических способностей организма. С другой стороны это решение вопроса: «Что одевать на пробежки осенью и зимой?»
Бег дается все еще не легко. С одной стороны, присутствует чувство легкой слабости после болезни, с другой — все еще норовящий в любой момент протечь, нос. Так-что бежать приходится с салфетками в кармане и в режиме: вдох — носом, выдох — ртом. А это вызывает чувство боязни, чтобы не простудиться еще раз, так как отсутствие вдыхания теплого воздуха через нос, как мне кажется, ведет к его переохлаждению в осенние, прохладное время.
Основные переживания были после первой пробежки (решил до старта полумарафона во Львове бегать пока по 5 км для восстановления), так как с носа течь (уж посте за подробности) перестало, а вот ощущение, что может подняться температура, присутствовало до конца дня. Однако утро второго дня уже принесло облегчение, так как действительно стало лучше. И вот совершенная второй день подряд легкая пятикилометровая пробежка принесла еще больше удовлетворение и улучшение самочувствия. И пробежать уже подмывало десятку, но сдержал внутренний голос, все еще имеющее место слабость и натертый осенней, непребеганой обувью, мизинец 🙂
Одно успокаивает — когда-то год или два назад я совершенно случайно нашел в интернете книги про оздоровительный бег (да, да — именно оздоровительный, без целей покорить Олимп, и которые легли в основу мой философии бега), авторы которых еще писали их на закате Советского Союза. И там я не раз встречал в их рассказах, что на пробежку они выходили даже с насморком, который по итогу после пары дней бега у них проходил.
Лично я до сих пор не готов рискнуть на такое действие, так как у меня на подсознательном уровне стоит маленький человечек в белом халате и кричи мне в рупор: «Ты что, не понимаешь, что будет только хуже?!» И этот внутренний голос меня всегда останавливает в моменты приступа желания выйти на пробежку, не обращая внимание на симптомы начинающего заболевания.
Давайте определимся, где будет правильнее поставить запятую 😉 И тут я хотел бы узнать мнение и личный опыт у моих читателей на счет бега на улице, в том числе в прохладное время года, не смотря на наличие насморка или боли в горле. Вы берете перерыв, как и я (что в принципе и врачи советуют, так как нагрузка на сердце в таком состоянии очень возрастает) или все-же идете бегать и действительно становится легче и симптомы болезни проходят за пару дней, как в описанных случаях личных опытов авторов из советских книг по занятия оздоровительным бегом?
irun.kiev.ua
Простуда не является серьезным препятствием бегу. Однако существуют различные мнения бегунов о простуде. Некоторые перестают тренироваться до тех пор, пока все симптомы не исчезнут (мне пока еще не встречались такие бегуны, которые после простуды выдерживают без тренировок прописанные врачами 2 недели!), а другие бегают трусцой с температурой порядка 38° С, болью в горле, насморком, кашлем... Ваша задача - найти среди этих пограничных вариантах тот порог, выше которого от тренировок следует воздерживаться именно вам. После бега с температурой 38° С известны как случаи чудесного выздоровления, так и случаи довольно серьезного заболевания. Стоит несколько раз подумать, прежде чем побежать в таком состоянии (несмотря на все свое желание побегать хотя бы чуть-чуть!).
Я пришел к выводу, что с болью в горле, насморком и невысокой температурой бежать можно. Это даже позволяет «почувствовать себя человеком», т. е. несколько облегчает все простудные симптомы. Угрозы для здоровья такой бег практически не представляет. Только нужно тепло одеваться, начинать бег почти сразу после выхода из дома, и после его окончания нужно идти сразу домой, а не задерживаться на улице.
Но с высокой температурой или с кашлем (особенно в начальной стадии, когда кашель сухой) я стараюсь не бегать. Когда в легких есть какое-то воспаление, дышать становится гораздо труднее. Ощущения нехватки кислорода при воспаленных легких отличаются от того же ощущения при здоровых легких. В первом случае кажется, что выше определенной скорости дышишь в каком-то безвоздушном пространстве: дыхательные движения есть, а прибавки кислорода это не дает. Начинаешь задыхаться - ощущения похожи на те, когда, зажав нос и рот, пытаешься как можно дольше задержать дыхание, только здесь бежишь и дышишь самым активным образом.
Известно, что простуда сама собой проходит за неделю, а с таблетками - за 7 дней . Так вот, с бегом простуда может пройти либо за 1 день, либо за 14! Однажды я подумал, что, раз уж все равно простуда 7 дней держится, бег прекращать не буду. А было это осенью, в не самое теплое время. Когда дошло до кашля, подумал, пару дней - и буду здоров. Но пока бегал, кашель только усугублялся, что мне очень не нравилось - я-то думал, что бег будет катализатором излечения! Закончилось все тем, что развился довольно сильный сухой кашель, от которого уже без бега пришлось лечиться дней десять.
Поэтому иногда лучше пропустить три дня, чтобы потом не пропускать десять!
Andrew.
Дата публикации:
Читайте также:
26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса 18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб 18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки 09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические 05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье 15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения 14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту 12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России 08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка 22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции 22 августа 2013, 14:33 - Питание перед физическими нагрузками 07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop 06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей 06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса 02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут переменыДелитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Календарь событий
Журнал"Мы выбираем бег"
Статистика
www.klbviktoria.com
Не секрет, что регулярные беговые тренировки улучшают иммунитет, но, увы, даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть.
Внезапная простуда ставит перед бегуном непростую дилемму: продолжить тренировки, несмотря на недомогание, или отложить любую физическую нагрузку до полного выздоровления? Мысль о том, что придется пропустить неделю-другую особенно горька, если скоро предстоит ответственный старт и необходимо сохранить форму, наработанную к соревнованию за долгие месяцы.
Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы: общую физическую форму спортсмена, тяжесть заболевания, выраженность симптомов. Многие тренеры категорически запрещают бегать приболевшим спортсменам или сводят тренировку к ходьбе. Но есть и те, кто считает подобную перестраховку излишней.
Есть мнение, что занятия бегом при простуде помогают избавиться от заложенности носа, ускоренное кровообращение заставляет организм эффективней бороться с простудой, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни.
Однако пока не получено достоверных научных данных о том, что умеренные беговые тренировки способны сократить продолжительность болезни.
Правило шеи
Так стоит ли выходить на тренировку при простуде? Специалисты советуют оценить свое состояние при помощи «шейного теста» — этот метод еще называют «правило шеи».
Проанализируйте симптомы и ощущения.
Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) то можно выйти на пробежку. Исключение – головная боль и боли в ушах. Эти ощущения могут быть признаками серьезного инфекционного заболевания или гайморита и в этом случае о беге не может быть и речи!
Если же в болезнь вовлечена область ниже шеи: например, имеется сильный кашель и боли в горле, ломота в мышцах и общая слабость – тренировку необходимо отменить. Не стоит бегать и при повышенной температуре – во время занятий усиливается кровообращение, и температура может существенно увеличиться, что грозит нарушением водного баланса, перегрузкой почек и тепловым ударом.
Разумеется, в идеале лучше проконсультироваться с тренером или врачом. Если такой возможности нет – опирайтесь на собственные ощущения и принципы соответствия нагрузки текущему состоянию.
Как бегать при простуде
Итак, вы ощущаете лишь легкое недомогание, поэтому решили выйти на пробежку. Придерживайтесь простых правил:
Начинайте работать вполсилы: будьте готовы сократить привычный километраж, уменьшить темп или вообще посвятить тренировку ходьбе в быстром темпе. Первые несколько минут покажут, способны ли вы работать в привычном режиме.
Исключите упражнения с утяжелителями, активные прыжки и работу на скорость. Следите за состоянием. Показателем станут первые 5-10 минут: если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось – можно продолжить и даже чуть увеличить интенсивность упражнений. Если недомогание усиливается – немедленно заканчивайте тренировку. После пробежки не задерживайтесь на холоде, чтобы не прибавить к вирусной инфекции еще и переохлаждение. Бег после болезни Если простуда надолго выбила из привычного графика тренировок, возвращаться к прежним объемам следует постепенно. Когда мы ослаблены болезнью, организм бросает все силы на восстановление утраченного здоровья. Интенсивные нагрузки в этот период будут только отнимать драгоценную энергию и затягивать процесс.
Проявите терпение — период адаптации должен составлять не менее 7-10 дней. А начало активных занятий лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом.
ph.wantlg.ru
