Мышцы слишком мягкие. Что делать? Мягкие мышцы почему

Как сделать мышцы твердыми? Все тонкости и секреты!

В этой статье, я расскажу, как сделать мышцы твердыми)), попутно рассказав, от чего зависит твердость мышц, почему у некоторых людей мышцы твердые, а у некоторых — мягкие и многое другое…

ТВЕРДОСТЬ МЫШЦ в первую очередь зависит от кол-ва подкожного жира в вашем организме (теле):

Вот вам примерный ориентир

Для тех, кто не в курсе, МЫШЦЫ находятся ПОД ЖИРОМ. Соответственно, чем больше у вас подкожного жира в организме, тем мягче ваши мышцы, и наоборот, т.е. чем меньше жира, тем тверже ваши мышцы. Соответственно, если хотите твердые мышцы = уменьшайте % подкожного жира в своем организме. В этом, вам может помочь статья: «Сжигание жира».

Второй нюанс, касается тренированности. Если вы тренируетесь (не важно где, будь-то дома или в тренажерном зале или на турниках/брусьях, ещё где-нибудь), в общем, регулярно выполняете физические упражнения = мышечные ткани (ваши мышцы) становятся жестче, и соответственно, у тренированных людей = мышце будут тверже, нежели не у нетренированных (мягкие).

А если добавить к этому нюансу ещё и 1-й нюанс (% подкожного жира), то чем меньше у вас будет подкожного жира = тем ещё более тверже будут мышцы. Если же вы тренируетесь (на регулярной основе) и при всем этом у вас большой % подкожного жира в организме, то скорей всего, мышцы у вас будут мягкие, ибо основной нюанс все же 1-й, т.е. % подкожного жира в организме.

Третий нюанс, касается генетической предрасположенности (генетике). Кто не в курсе, существует 3 типа телосложения: эктоморф (в народе дрищ), эндоморф (в народе толстяк) и мезоморф (идеал для бодибилдинга). Так вот, у мезоморфов, как правило, мышцы самые твердые, у эктоморфов тоже (при условии, что там есть мышцы :D, т.е. присутствует 2-й нюанс — тренированность), у эндоморфов (толстяков) во многом зависит от 1-ого нюанса — % жира и 2-ого нюанса — тренированности.

Уверен, теперь вы точно знаете, что нужно делать, чтобы заполучить твердую мускулатуру. Дерзайте 🙂

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Мышцы слишком мягкие. Что делать? — Женское счастье

У меня нет лишнего веса, но мышцы слишком мягкие, как будто их вообще нет. Уже два месяца занимаюсь силовыми тренировками каждый день — и никакого эффекта! Может, есть мышцы, которые невозможно укрепить?

Обратимся к Вашим исходным данным. Как Вы указали в электронном письме, Вы занимаетесь регулярно в течение двух месяцев. К сожалению, не было указано о том, занимались ли Вы фитнесом ранее. Исходя из того, что мышцы не тренированы, можно предположить, что серьезных физических нагрузок не было. Судя по тому, что проблем с лишним весом нет, полагаю, что обмен веществ находится на хорошем уровне. В итоге получаем, что у Вас есть неплохие шансы достичь желаемых результатов.

Но не все так просто. Два месяца занятий — это практически ничего. Фигура не делается за два месяца. В лучшем случае результат будет заметен через полгода. Конечно, сами для себя Вы заметите изменения несколько раньше, но все равно не стоит рассчитывать на то, что, не занимавшись всю жизнь, Вы через два месяца получите потрясающие результаты. Вообще, чем раньше человек начинает «делать тело», тем больших успехов он достигает и тем дольше сохраняется эффект. Есть вариант пить протеин для наращивания мышечной массы, но оно Вам надо? Мы же, надеюсь, говорим о фигуре, а не о женском варианте Железного Арни, более известного как Шварценеггер! Поэтому настраиваемся на работу.

Первое и главное — это система. Если, позанимавшись месяц-другой, Вы скажете «Да ну его…», то лучше вообще не браться. Найдите себе мотив и идите к цели. Система — это значит регулярные тренировки на постоянной основе! Каждый день не надо — дайте мышцам отдых. Оптимально через 1-2 дня. Второе и очень важное — Ваш психологический настрой. Подберите упражнения, которые будут Вам в удовольствие. Делать упражнения с мыслями «вот делаю-делаю, а все равно результат нулевой» не только бесполезно, но, я бы сказала, вредно.

Наоборот, настройтесь на позитив, представляйте, что мышцы крепнут день ото дня и радуйтесь даже самому мизерному положительному результату. Сейчас, может быть, это и кажется глупым, но со временем Вы поймете, что настроение очень важно! Где бы Вы ни занимались — дома или в зале — начинайте с разминки. Это подготовит мышцы к работе и позволит избежать травм.

Не забывайте о сбалансированности упражнений! Не увлекайтесь чем-то одним — прессом или мышцами ног, например. Иначе возникнет дисбаланс. Конечно, «проблемные места» у каждого свои, но нам важна гармония. Также не забывайте, что нужно уделять внимание всем мышцам. А именно: на руках не забываем про мышцы задней поверхности — именно она чаще всего «провисает» и портит общую картину, пресс у нас есть  не только верхний, но еще средний и нижний (самый проблемный), также требуют проработки косые мышцы и мышцы на талии (именно там образуются противные «валики»), а на ногах стоит уделить внимание внутренней и боковой поверхностям бедра.

Не гонитесь за количеством повторов. Лучше меньше, но правильно! Поэтому не спешим и внимательно следим за дыханием. Также не стоит всегда делать одно и то же, т. к. это вызывает привыкание, поэтому старайтесь максимально разнообразить программу тренировок.

Когда придет результат, а он придет обязательно, не забывайте о том, что его надо закрепить и поддерживать. Поддерживающие программы отличаются по своей интенсивности и частоте, но, тем не менее, они обязательны. Работа над собой, над своим телом — это увлекательный и интересный процесс, благодаря которому можно повысить самооценку, улучшить самочувствие, а также продлить молодость и красоту!

На заметку: При подготовке к свадьбе важную роль играет транспорт, на котором и молодые и гости будут кататься. Прокат лимузинов на свадьбу – это довольно интересное предложение, которое способно не только заметно выделить вашу свадьбу от других свадеб, но и значительно сэкономить ваш бюджет, как у молодоженов каждая денежка на счету, поэтому аренда лимузинов будет правильным решением. К тому же выглядит свадебная процессия из лимузинов довольно впечатляюще. Так что, молодожены, не задумывайтесь, используйте эту услугу.

zhenskoe-schaste.ru

Жесткость мышц | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com

Do4a.com - Второе дыхание

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Chillwood, 23 сен 2011.

1. Chillwood Новичок

   Как добиться жесткости мышц? У меня в расслабленном состоянии они очень мягкие. У моего знакомого в расслабленном состоянии мышцы почти такие же, как у меня напряжены. Оба не химичили.

    

   Chillwood, 23 сен 2011 #1

2. Tengen Бывалый

   скорее всего это...блин забыл термин... вообщем зависит либо от тренированности мышц, либо от умения расслаблять.. вот вспомнил.. тонус.. у вас МОЖЕТ БЫТЬ разный тонус мышц..попробую своими словами объясниь ибо гугл выдал какуюто дрянь повышенный тонус *гипертонус* подразумевает некоторую степень напряжения мышечной ткани, непроизвольные движения конечностей, пальцев , и вот сама эта степень напряжения мышечного корсета в состоянии покоя может давать тот вышеописаный тобой эффект и та же ситуация наоборот при рыхлости мышц..
   конечно может чувак просто специально напрягается и виду не подаёт может просто жилистый

    

   Tengen, 23 сен 2011 #2

3. мясник Natural 600+

   http://www.vibox.ru/view/10287/ смотри с 00:55 там про жесткость мыщц мужик рассказывает

    

   мясник, 23 сен 2011 #3

4. Chillwood Новичок

do4a.com

Твердые / Мягкие Мышцы : Спорт

prestige-gaming.ru

Как сделать мышцы твердыми? | Bodymasters

bodimasters.site-centr.ru

Мышечные зажимы. Избавляемся один раз и навсегда!

Для начала, стоит определиться, что такое мышечный зажим. Опустив все медицинские и метафизические значения, можно описать просто: определенная мышца или группа мышц не может быть полностью расслабленна (или не может быть напряжена). Это означает, что постоянно организм использует лишнюю мышцу, которая все время напряжена, которая увеличивается в объемах, через которую все труднее проходит кровь и все ниже ее результативность действия. Помимо этого, такая группа мышц мешает естественному функционированию организму.

Важно отметить, что человек привыкает к очень сильной боли и проявляет полную нечувствительность к зажатой мышце (или группе мышц). Не чувствуя, что что-то не так, человек продолжает месяцами и годами сохранять эти зажимы, которые приводят к искривлению позвоночника, проблем с ногами, варикозу и многим другим болезням (вплоть до зажатия внутренних органов и пр.). Даже привычка улыбаться неправильно создает лишние морщины и портит зрение, зажимая лишние мышцы лица. А что если повторять это на протяжении лет 10, 20?

Как узнать мышечный зажим? Можно попросить помочь знакомого человека "понажимать" на мышцы, пройдясь по телу. Для этого не нужно знать чего-то особенного -- легко найти очень твердую мышцу, при слабом нажатии на которую, человек будет говорить о сильной боли и щекотке (как что и почему с щекоткой тут). Мышца окажется закаменелой, мышца будет компенсировать что-то и использоваться зря, например, при ходьбе, что приводит к появлению "ушек" на бедрах. Конечно же, как и в тренажерном зале, если систематично "качать бицепс" -- давать нагрузку на мышцу -- она будет расти. Так и тут: постоянно зажатая мышца вначале каменеет, становится неподвижна, затем плохо проводит кровь и становится совсем неэффективной.

Если продолжать заниматься с зажатыми мышцами это приведет лишь к вреду. Постоянно зажатые мышцы вредят организму, перенапрягая его, используя силы не по назначению. Другие мышцы должны компенсировать это. И если, выполняя любую практику или занимаясь спортом продолжать делать это с зажатыми мышцами -- очень часто можно прийти к приделу своей физической формы, ограничив себя самостоятельно на начальных этапах.

К сожалению, многие виды массажа, различных направлений спорта и даже йоги не рассматривают внимательно данную тему. Для подкованного человека увидеть, что не так -- дело секунды, как для хирурга заметить сколиоз или плоскостопие -- мгновенный взгляд и пара движений -- и диагноз ясен. Очень важно разрешить проблему зажатых мышц и искривлений один раз и навсегда. Не нужно никаких причин или разбирательств, почему же так вышло -- главное избавиться от зажима, убрать этот систематически неверный подход к использованию мышцы. Быть может, кому-то повезет -- и тренер заметит и поправит, быть может, поможет какая-то специальная гимнастика, но можно сделать в разы проще и скорее.

Для избавления от мышечного зажима необходимо расслабить мышцу или группу мышц. Для этого необходимо размять найденную слишком твердую мышцу. Даже, если никто не может помочь, то можно просто постоянно обращать на эту мышцу внимание, зная, что с ней что-то не так. Каждый день стараться расслабить и пользоваться ею правильно. Необходимо заметить и понять, на что влияет мышца, а также посмотреть, как должна она работать, если бы все было хорошо.

Для расслабления зачастую нужно лишь немного размять зажатую мышцу + рядом расположенные, пока мышца не начнет быть гибкой и двигаться, вернется ее рельеф. По началу, возможны ощущения сильной боли -- возвращения чувствительности. Не нужно сразу спешить исправлять все до конца, гораздо проще растянуть это на пару дней. Зажимы, которые накапливались годами и десятилетиями снимаются максимум за неделю ежедневных занятий минут по 10.

После того, как мышца размята, необходимо привыкнуть к новому состоянию, помочь организму привыкнуть к этой норме пользования мышцей, вернуть чувствительно к телу в этом месте. Обращать дополнительное внимание, например, по-другому ходить или пользоваться рукой иначе, сидеть с ровной осанкой. Зачастую, для полного исправления навсегда необходим примерно месяц, если все очень тяжело -- то 2 месяца. Вначале неспешно разминать мышцу в течении недели-двух, затем привыкнуть. Можно найти специальные упражнения или вспоминать что-то из любимых. Важно использовать правильно мышцу в каждом действии, все 24 часа, а не 45 минут в день. Не засыпать с мышечными зажимами. Это позволит единожды и навсегда исправить проблему.

Тело без мышечных зажимов гораздо более эстетично. Силы не расходуются на вредные действия для самого же себя. Стоит лишь обратить внимание -- и естественное здоровье и красота вернуться на свои места.

Пробуй!

simkinbh.livejournal.com

Почему сдуваются мышцы? Вся правда.

Мое почтение, дамы и господа!

Сегодня нас ждет очередная заметка по заявкам трудящихся, и в ней мы поговорим на тему - почему сдуваются мышцы? Вопрос достаточно нетривиальный и кроет в себе массу интересной информации, поэтому давайте приступим к его освещению как можно скорее.

Итак, по прочтении статьи каждый из Вас узнает что будет, если перестать тягать железки, как сохранить функциональность и объемы мышц, не посещая зал, и еще много всего, поехали.

Почему сдуваются мышцы? Невыдуманная теория.

Буквально на днях на почту проекта Азбука Бодибилдинга поступила серия вопросов, основным лейтмотивом в которых было следующее – “…заметила, что как только возникает перерыв в тренировках, сразу же уходят формы и сдуваются мышцы, это нормально? неужели когда я брошу посещать тренажерный зал, все мои мышцы сольются?”.  Часто девчонки пишут, что так отлично отточили свою пятую точку за время пребывания в зале, что сами не нарадуются, однако стоит слегка подзабить, повесить на гвоздик форму и все, “попенгаген” выглядит уже не так вкусно и выразительно. Подобные сигналы обратной связи я все чаще получал от барышень и понял, что эта тема их горячо волнует, а посему давайте не будем нервничать и не спеша во всем разберемся :).

Согласитесь, довольно неприятная ситуёвина, когда ты пашешь в зале, как папа или мама Карло, а тут бац, перестал ходить, и результаты ушли. Что (или может быть кто) за этим стоит и почему сие происходит, сейчас и выясним.

Ну а начать хотелось бы с простого примера непростого человека, а именно с лучшего бодибилдера планеты Земля - Арнольда Шварценеггера. Давайте для наглядности проследим изменение его кондиций по завершении карьеры в культуризме. Все мы в курсе, что после последнего своего завоевания титула ”Мистер Олимпия” в 1980, Арни отошел от большого спорта и серьезно погрузился в дела шоу-бизнеса и киноиндустрии. Как следствие, он меньше времени стал уделять развитию своего тела и посещать тренажерный зал. Давайте оценим, как изменилась его форма в период с 1980 по 1982 года.

Вот каким он был в 1980 году (фото после турнира “Мистер Олимпия”).

Его первым фильмом после карьеры в бодибилдинге стал “Конан-Варвар” (премьера состоялась в 1982 году). К началу работы над ним он сбросил 15 кг массы и выглядел вот так.

Надо сказать, что сам фильм обязывал Шварценеггера быть в форме, поэтому он работал с железом, занимался плаванием и освоил скалолазание. Однако совершенно другой тип нагрузки, нерегулярные тренировки и несоблюдение диеты, а также отсутствие мотивации (т.к. тело мечты уже было построено и цель достигнута), дали свои результаты – его мышечная масса опала.

Примечание:

В данной статье мы не рассматриваем вопросы использования фармакалогии и отсутствие ее приема атлетом после завершения карьеры. Этот фактор не учитывается в оценке влияния на мышечную массу, хотя и, с большой долей вероятности, имеет место быть.

Следующие фото могут некоторых шокировать, однако это тот же самый Арнольд, просто изрядно “подзабивший” на тренажерный зал и ведущий образ жизни обычного человека, следящего за своей фигурой. В частности, вот как он выглядел при записи мастер-класса “Shape up with Arnold” (конец 1982 года).

Как видите, фото разительно отличаются, а ведь прошло всего 2 года, как лучший культурист планеты отошел (в полной мере) от дел. Отсюда делаем вывод, что да - мышечная масса действительно уходит, и чем дольше человек не пользуется мышцами, тем они серьезнее усыхают. Поэтому в какой то степени, все, кто однажды пришел в зал, обязаны для поддержания формы ходить туда постоянно, пусть даже и с перерывами. В противном случае все наработанные объемы со временем сдуются как воздушный шарик, и Вы останетесь просто сухим и поджарым. Однако постоянно аппетитных форм, волнительных изгибов линий и больших бицепсов Вам не видать без стен зала, а точнее - тренировок.

Итак, идем далее.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему после тренировки и поднятия тяжестей я сдуваюсь?

Многие люди, посещающие тренажерный зал и особенно новички, любят прибавить себе объемов. Причем делают они чаще всего это несознательно – производя замеры своего тела (проводя антропометрию) сразу после тренировки. Это позволяет накинуть пару сантиметров в объемах и в результате поразиться, какой я стал огромный, как я хорошо расту. Однако такое послевкусие и эйфория от сверхбыстрого увеличения в объемах быстро проходит, когда человек на следующее утро проводит те же самые замеры и убеждается, что результаты более чем скромные, и мышцы куда-то ушли.

Такой эффект обманки получил название пампинг, и он проявляется в кратковременном увеличении мышц тренируемой мышечной группы. В процессе загрузки мышцы (допустим, подъем гантели на бицепс) наше тело перекачивает больше крови и питательных веществ к целевой мускульной зоне. По завершении тренировки увеличенные объемы сходят на нет, и мышцы возвращаются к “нормальной жизни”. Таким приемом пампинга часто пользуются атлеты до выхода на сцену, чтобы показать себя во всей красе. Зайдя за кулису, их мышцы сдуваются до привычных размеров.

Подобное сверхнакаченное состояние вызвано увеличением плазмы крови в мышцах. Оно (возвращение мышц в нормальное русло) проходит в течение 30 минут после занятий или же может занимать до 5-7 дней. Таким образом получается, что после прекращения нагрузки на целевую мышечную группу, ей больше не нужно столько крови для своей повседневной деятельности, и она отливает от конечности. В результате чего мышечный объем уменьшается, т.е. мышца сдувается.

Следующее на очереди это…

Как не растерять мышцы после прекращения тренировок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определиться, что значит прекратить тренировки? И тут может быть два варианта:

• нет никакой физической активности совсем – ни кардио, ни силовых тренировок, ни изометрии. Вы решили полностью уйти на покой, забросить правильное питание, т.е. захотелось залечь на дно и жить инфантильной жизнью;
• вы получили травму определенной группы мышц (например, повредили грудные, выполняя жим лежа), однако можете работать над другими мышцами, тренируя их, продолжая аэробные тренировки и соблюдая диету.

Потеря мышечной массы (сколько уйдет) в значительной степени зависит от этих вариантов развития событий. Первый вариант самый негативный и подразумевает уход мышечной и прирост жировой массы в кратчайшие сроки (до полугода).

Если выбрать его, то тогда можно с уверенностью сказать, что вся Ваша работа с железом, потраченные усилия и деньги – все было напрасно. Человек очень быстро хиреет даже без самой замшелой нагрузки. Поэтому привет целлюлит, бока и пивной животик!

Второй вариант - самый гуманный и щадящий относительно потери мышечной массы. Было проведено много исследований в которых люди прекращали походы в зал, но не выкидывали полностью физическую активность из своей жизни, выполняя кардио, плиометрические тренировки, просто домашние упражнения. Так вот, потери мышечной массы в этих случаях были значительно меньше, чем в первом случае.

Также вечным “травматикам” в зале необходимо помнить о явлении переноса (carry-over effect), которое заключается в распространении нагрузки на нетренированную конечность. Другими словами, тренировка только, например, левой руки, даст свои результаты (в увеличении масс и силы) и для правой руки, несмотря на отсутствие  проведения непосредственной работы над ней. Что касается конкретных цифр, то нетренированная часть получает около 10-15% прироста от тренируемой части.

Питание играет огромную роль в деле “ухода” мышечной массы, если его полностью отпустить (пустить на самотёк), то мышечная масса быстро заплывет жиром.

К слову сказать, вот наглядный пример подтверждения моих слов, Арни подзапустил разом все аспекты, которые влияют на фигуру и вот результат.

Примечание:

Каждый человек - индивидуальность, и он по-разному теряет мышечную массу. Кто-то может согнать ее буквально за 4-6 месяцев, а кто-то умудряется сохранять годами и на всю жизнь.

Потеря мышц: физиология и научная сторона вопроса

С возрастом сила и мышечная масса уменьшаются, в среднем на 3-5% в год каждое десятилетие после 30 лет (для физически неактивных людей). Поэтому к пенсионному возрасту человек может потерять от 10 до 15% мышечной массы, которую он имел в молодости.

Кроме того, каждому человеку, посещающему тренажерный зал, необходимо помнить, что мышечные волокна бывают двух типов:

• белые – быстросокращающиеся (тип II);
• красные – медленносокращающиеся (тип I);

Если рассматривать организм среднестатистического человека в целом, то соотношение волокон “красные-белые” составляет примерно 55 к 45%. У профессиональных атлетов больший процент белых волокон. Посему напрашивается вывод, чтобы потери мышечной массы с “уходом на пенсию” были как можно меньше, необходимо тренировать оба типа мышечных волокон.

Что касается изменения, то исследователи из университета спортивной медицины South Shore YMCA (Квинс, штат Массачусетс) определили, что двухмесячные тренировки с отягощениями позволили испытуемым увеличить свою силу на 47%. Два месяца полного тренажерного бездействия понизили уровень силы на 23%.

Примечание:

Последние исследования показали, что по прошествии 48-и часов после тренировки организм снижает скорость синтеза белка и начинает тормозить процессы строительства и ремонта поврежденных мышечных структур.

Детренированность – технический термин, характеризующий потерю мышечной массы после прекращения активных занятий в тренажерном/фитнес-залах. Тело при постоянных физических нагрузках увеличивает производство ферментов, которые помогают строить мускулы и держать мышцы сильными. Когда происходит перерыв в занятиях (более 1,5-2 месяцев) или оные полностью прекращаются, тело перестает производить мышечно-поддерживающие энзимы, и мускулатура реагируют атрофией.

Два фактора, которые влияют на то, как быстро и сильно (количественная характеристика) Ваши мышцы будут сдуваться, это:

• общий уровень физической активности;
• совокупный тренировочный стаж – т.е. как долго Вы тягали железо/ходили на фитнес.

Примечание:

Возрастной фактор в расчет не принимается т.к. с ним все понятно, чем человек старше, тем быстрее сливаются его мышцы.

Получается, что чем лучше (выше) эти факторы, тем слабее по Вам ударит процесс сдувания мышц после прекращения тренировок.

Новички, стаж тренировок которых до года и которые в принципе до зала были далеки от спорта, способны всего за 2 недели растерять до 65-80% своей “накаченной” формы. Если Вы опытный атлет, то потеря формы может занимать от 5 до 6 месяцев и составит она около 35-40% (по данным организации ACE Fitness). Если Вы начали вновь тренироваться (например, после травмы/операции, т.е. серьезного затишья), то Ваши мышцы будут помнить (эффект мышечной памяти), где они остановились, и процесс возвращения в форму будет происходить намного быстрее, чем если бы вы просто начали с новой программы. Не многие знают, что небольшие периоды детерминации (схода на отдых) укрепляют мышечные волокна и последующие тренировки (возвращение к процессу занятий) позволяет привести организм к более высокому уровню физической подготовки, чем если бы он такой отдых не брал.

Глобальный вывод: при любом раскладе мышечная масса при остановке тренировок теряется, причем процесс “сдувания” мышц протекает намного быстрее (в более короткий промежуток времени) процесса их построения. Поэтому, чтобы оставаться сильными и свести потери мышечной массы к минимуму, следуйте следующим рекомендациям.

Прекращение тренировок: как сохранить мышцы? Практически советы.

Итак, Вы решили прекратить тренировки по какой-либо причине на продолжительный срок, однако мышечную массу терять не очень то хочется. В этой ситуации необходимо придерживаться следующих советов.

№1. Правильное питание.

Забив на зал, ни в коем случае нельзя пускать на самотёк свое питание. Снизьте калорийность рациона, но соблюдайте частоту и график приема пищи.

№2. Пейте больше воды.

Мышцы по большей части состоят из воды и белка, поэтому эти два питательных компонента им необходимы всегда. Они поддерживают их наполненность и не дают сдуться раньше времени. Мужчина средней комплекции должен потреблять до 3 литров чистой воды в день, женщина – до 2-2,5 литров. Не доводите свой организм до обезвоживания, иначе мышцы вскоре станут выглядеть, как спущенный воздушный шар.

№3. Потребляйте достаточное количество углеводов и белков.

Углеводы из пищи пополняют запасы депо гликогена в печени и мышцах. Мышечный гликоген – это один из крупнейших доноров, отвечающих за объем, размер и вес мышц человека. Гликоген привлекает еще больше воды в мышцы делая их более наполненными, в результате чего они не только выглядят больше и становятся сильнее. Углеводы должны быть долгими со средним гликемическим индексом (ГИ), чтобы не создавались пиковые поднятия уровня сахара в крови. Еще одним важным нутриентом для поддержания мышечной массы является белок. Несмотря на временное отсутствие физической активности, его потребление не должно сводиться к минимуму, наоборот, Ваш рацион должен изобиловать белковой пищей. Снизить можно только количество грамм его потребления на 1 кг веса тела, в частности с 2 до 1,5.

№4. Принимайте креатин.

Креатин также помогает мышцам выглядеть более наполненными за счет привлечения дополнительной воды. Помимо наполнения, креатин способствует увеличению силы мышц и его прием целесообразен сразу после длительного перерыва в тренировках. Стоит понимать, что креатин – искусственный временный усилитель для мышц, т.е. как только его прием прекращается, силовые результаты несколько спадают.

№5. Принимайте донаторы азота (NO).

Оксид азота – популярная спортивная добавка, целью которой является увеличение притока крови ко всему организму и особенно в мышцы. Приток крови обеспечивает лучшее питание мускулов и их насосный эффект.

№6. Находитесь как можно меньше в состоянии стресса.

Тренировки –  отличное терапевтическое средство по снятию стресса. Когда их бросаешь, может подняться уровень гормона кортизола (т.к. некуда выплескивать весь негатив), который отвечает (в том числе) за разрушение мышечных тканей. Поэтому Вами, большую часть времени, должны владеть положительные эмоции, в противном случае кортизол будет жечь мышцы.

№7. Проявляйте любые виды активности.

Да, зал заброшен, но можно и за его стенами найти нагрузку мышцам.В частности, любые домашние упражнения, бытовые активные телодвижения, прогулки и пробежки– все это позволит использовать мышцы и поддерживать их тонус.

Ну вот, пожалуй, и все советы, которые позволят Вам сохранить мышечную массу после прекращения тренировок в зале. Теперь давайте подведем итоги и подосвиданькаемся :).

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос – почему сдуваются мышцы? Как Вы поняли, этого не избежать, и наработанная с таким трудом масса будет неумолимо ползти вниз, как только Вы забьете на тренировки. Однако эти потери можно свести к минимуму, если применять голову и следовать советам. Каким? Ну не знаю, может тем, которые написаны выше).

На сим все, рад был всех лицезреть, до новых встреч!

PS. Друзья, а Вам знаком процесс сдутия мышц?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Читайте также:

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

• 
  Как сделать больше бедра и попу
• 
  Модели анорексия
• 
  Организм не принимает молочные продукты
• 
  Почему китайцы такие худые
• 
  Какую еду взять в поход
• 
  Сколько в эспрессо кофеина
• 
  Калькулятор стройности
• 
  Девушки как рожает
• 
  Книги для детей о здоровье
• 
  Костюмы зимние из мембраны
• 
  Что такое бустеры