Пересеченная местность – это участок земной поверхности со сложными условиями для передвижения. Название это, на первый взгляд, не соответствует определению или не совсем точно характеризует такую территорию. Под понятием пересеченности здесь используется смысл «изрезанности» земной поверхности различными новообразованиями. Они создают неровности, причем это не обязательно углубления. Эти образования также могут возвышаться и над уровнем земли.
Реки, озера, горы и холмы, леса и болота – все это изменяет вид земной поверхности. Пересеченная местность – это понятие, как раз и характеризующее подобную территорию. В словарях о глаголе «пересечь» указывается, что в данном выражении он используется в значении определителя качества или свойства определенного участка. По-другому можно сказать, что на этой территории земная поверхность изрезана различными элементами рельефа.
Пересеченность местности предполагает, что на участке располагается 20% и более различного рода препятствий, которые тем или иным образом затрудняют простое передвижение. Они могут быть естественного происхождения или искусственно созданными объектами. Если таких препятствий менее 20%, то принято говорить о малой пересеченности.
Дороги, путепроводы, каналы и населенные пункты сооружаются человеком и относятся к предметам местности. А все, что создано природой, принято называть рельефом. Наука топография изучает эти отдельные элементы, их в совокупности, а также способы отображения их на картах.
Таким образом, под местностью понимают определенный участок земли с имеющимися на ее поверхности естественными неровностями и искусственно созданными объектами (предметами). Если их менее 10%, то такая местность считается непересеченной. Более 30% ‒ свидетельство сильной пересеченности.
Проходимость – это сходное свойство территории, дающее понимание о легкости или сложности движения по ней. Тут основным фактором является наличие или отсутствие дорожной сети. Понятно, что наличие оврагов, рек, лесов или болот снижает проходимость. Чтобы ее повысить, необходимо проводить инженерные работы.
Поэтому вся местность вне дорог является условно пересеченной. Степень ее зависит от наличия или отсутствия на ней препятствий в процентном соотношении. Выделяют легко- и труднопроходимые участки, а также территории, где отсутствует возможность передвижения.
Пересеченная местность (фото ее размещены в статье) подразделяется в зависимости от возможности обзора. Она бывает открытой, если площадь хорошо просматривается до 75% во всех направлениях. Когда степень обзора меньше, говорят о закрытости. Промежуточное значение может характеризоваться условной пересеченностью. Определяющим фактором в этом случае служит наличие лесов, садов, холмов, населенных пунктов с объектами инфраструктуры, ограничивающими обзор.
Почва и растительность на ней также вносят коррективы. В зависимости от их типов территории бывают пустынные, степные, лесные, тундровые, болотистые, а также переходных типов. Местность может иметь холмистый, равнинный или горный рельеф. Для ровной поверхности характерны высоты до 300 м над условным уровнем моря. Сильно пересеченная местность – это чаще всего территории с холмистым и более сложным рельефом. Горные участки принято разделять на три вида в зависимости от преобладающих высот: низкие – до 1000 м, средние – до 2000 м, высокие – свыше 2000 м. Холмистость определяется возвышенностями до 500 м.
Пересеченный рельеф местности оказывает влияние на планировку и расположение населенных пунктов, на дорожную сеть. От него в некоторой степени зависят климатические особенности региона. Почва таких мест также часто специфическая. От нее зависят растительный покров, уровень грунтовых вод и возможность их использования для нужд человека и агротехники культурных насаждений.
Наиболее плодородными считаются черноземы и близкие к ним каштановые почвы. Но они для грунтовых дорог во время обилия осадков подходят меньше. В полупустынях чаще всего встречаются супески и солончаки. Грунты, в отличие от почвы (плодородный верхний слой), применимы для строительства. Они в свою очередь подразделяются на скальные, рыхлые и промежуточные.
Предметы местности в зависимости от назначения, расположения, формы и происхождения можно делить на несколько типов:
Пересеченная местность – это неровности, определяющие тип и характер земной поверхности. Их принято разделять на формы рельефа. Гора – это куполообразная или коническая возвышенность. Верхняя часть может быть острой формы (пик) или иметь плоскость (плато). Основание горы называют подошвой, а боковые грани – слонами. Если высота образования до 200 м, то принято его называть холмом. Если он искусственного происхождения, то это курган. Несколько возвышенностей, располагающихся в одном направлении, образуют хребет.
Понижение местности с чашеобразной впадиной замкнутого типа называется котловиной. Если она небольшого размера, то это яма. Лощиной принято называть выраженное понижение местности в одном направлении с явно заметным углублением. Если такое образование имеет обрывистые края и крутые скаты, то его называют оврагом. Между двумя соседними вершинами хребта, как правило, есть понижение. Такое образование называют седловиной.
Сложный рельеф и препятствия для путешествий в обычном режиме не очень подходят. Если приходится идти в такой местности, то лучше выбирать заметные звериные тропы, выбоины и предметы, надежно лежащие на поверхности земли. Для подъема в гору целесообразно использовать вспомогательное альпинистское оборудование и приспособления. Особую опасность представляют осыпи, так как они могут образовывать камнепад.
Движение по относительно ровным участкам можно осуществлять размеренным и ритмичным шагом или бегом (трусцой). Наличие препятствий заставляет снизить скорость, внимательно смотреть под ноги, чтобы не свернуть стопу или растянуть связки. Лес, болото, заросли кустарника, песок или снег – все это требует выработки особого шага.
Наличие поклажи за спиной, склон или подъем в гору налагает дополнительные требования. Спуск иногда целесообразней производить «серпантином». При крутом подъеме ногу ставить на всю ступню или располагать их «елочкой», разведя носки в стороны, а туловище наклонить слегка вперед.
Пересеченная местность – это подходящая территория для соревнований. Они могут быть организованы по-разному. Гонки по территории, затрудняющей передвижение, устраивают бегом, на лыжах, велосипедах, мотоциклах и автомобилях. Бег по пересеченной местности входит в одну из дисциплин легкой атлетики. Первые официальные состязания по этому виду спорта (кроссу) состоялись в 1837 году. Чемпионат мира был проведен в 1973 году. Официальные соревнования проходят обычно осенью и зимой после завершения основного легкоатлетического сезона.
Бег по пересеченной местности эффективно воздействует на все мышцы и системы организма. Трасса прокладывается обычно в лесной зоне или на участках открытого типа. Длина может составлять в зависимости от сложности участка от 3 до 12 км. Природные условия на проведения состязаний не влияют. Часто забеги происходят в дождь, снег и при сильном ветре.
Бег по пересеченной местности кроме силы мышц тренирует выносливость, укрепляет суставы и связки, оздоравливает сердце и сосудистую систему. Нагрузки при преодолении препятствий эффективно снимают стресс и действуют как сильный энергетик.
fb.ru
Пересеченная местность – это участок земной поверхности со сложными условиями для передвижения. Название это, на первый взгляд, не соответствует определению или не совсем точно характеризует такую территорию. Под понятием пересеченности здесь используется смысл «изрезанности» земной поверхности различными новообразованиями. Они создают неровности, причем это не обязательно углубления. Эти образования также могут возвышаться и над уровнем земли.
Реки, озера, горы и холмы, леса и болота – все это изменяет вид земной поверхности. Пересеченная местность – это понятие, как раз и характеризующее подобную территорию. В словарях о глаголе «пересечь» указывается, что в данном выражении он используется в значении определителя качества или свойства определенного участка. По-другому можно сказать, что на этой территории земная поверхность изрезана различными элементами рельефа.
Пересеченность местности предполагает, что на участке располагается 20% и более различного рода препятствий, которые тем или иным образом затрудняют простое передвижение. Они могут быть естественного происхождения или искусственно созданными объектами. Если таких препятствий менее 20%, то принято говорить о малой пересеченности.
Дороги, путепроводы, каналы и населенные пункты сооружаются человеком и относятся к предметам местности. А все, что создано природой, принято называть рельефом. Наука топография изучает эти отдельные элементы, их в совокупности, а также способы отображения их на картах.
Таким образом, под местностью понимают определенный участок земли с имеющимися на ее поверхности естественными неровностями и искусственно созданными объектами (предметами). Если их менее 10%, то такая местность считается непересеченной. Более 30% ‒ свидетельство сильной пересеченности.
Проходимость – это сходное свойство территории, дающее понимание о легкости или сложности движения по ней. Тут основным фактором является наличие или отсутствие дорожной сети. Понятно, что наличие оврагов, рек, лесов или болот снижает проходимость. Чтобы ее повысить, необходимо проводить инженерные работы.
Поэтому вся местность вне дорог является условно пересеченной. Степень ее зависит от наличия или отсутствия на ней препятствий в процентном соотношении. Выделяют легко- и труднопроходимые участки, а также территории, где отсутствует возможность передвижения.
Пересеченная местность (фото ее размещены в статье) подразделяется в зависимости от возможности обзора. Она бывает открытой, если площадь хорошо просматривается до 75% во всех направлениях. Когда степень обзора меньше, говорят о закрытости. Промежуточное значение может характеризоваться условной пересеченностью. Определяющим фактором в этом случае служит наличие лесов, садов, холмов, населенных пунктов с объектами инфраструктуры, ограничивающими обзор.
Почва и растительность на ней также вносят коррективы. В зависимости от их типов территории бывают пустынные, степные, лесные, тундровые, болотистые, а также переходных типов. Местность может иметь холмистый, равнинный или горный рельеф. Для ровной поверхности характерны высоты до 300 м над условным уровнем моря. Сильно пересеченная местность – это чаще всего территории с холмистым и более сложным рельефом. Горные участки принято разделять на три вида в зависимости от преобладающих высот: низкие – до 1000 м, средние – до 2000 м, высокие – свыше 2000 м. Холмистость определяется возвышенностями до 500 м.
Пересеченный рельеф местности оказывает влияние на планировку и расположение населенных пунктов, на дорожную сеть. От него в некоторой степени зависят климатические особенности региона. Почва таких мест также часто специфическая. От нее зависят растительный покров, уровень грунтовых вод и возможность их использования для нужд человека и агротехники культурных насаждений.
Наиболее плодородными считаются черноземы и близкие к ним каштановые почвы. Но они для грунтовых дорог во время обилия осадков подходят меньше. В полупустынях чаще всего встречаются супески и солончаки. Грунты, в отличие от почвы (плодородный верхний слой), применимы для строительства. Они в свою очередь подразделяются на скальные, рыхлые и промежуточные.
Предметы местности в зависимости от назначения, расположения, формы и происхождения можно делить на несколько типов:
Пересеченная местность – это неровности, определяющие тип и характер земной поверхности. Их принято разделять на формы рельефа. Гора – это куполообразная или коническая возвышенность. Верхняя часть может быть острой формы (пик) или иметь плоскость (плато). Основание горы называют подошвой, а боковые грани – слонами. Если высота образования до 200 м, то принято его называть холмом. Если он искусственного происхождения, то это курган. Несколько возвышенностей, располагающихся в одном направлении, образуют хребет.
Понижение местности с чашеобразной впадиной замкнутого типа называется котловиной. Если она небольшого размера, то это яма. Лощиной принято называть выраженное понижение местности в одном направлении с явно заметным углублением. Если такое образование имеет обрывистые края и крутые скаты, то его называют оврагом. Между двумя соседними вершинами хребта, как правило, есть понижение. Такое образование называют седловиной.
Сложный рельеф и препятствия для путешествий в обычном режиме не очень подходят. Если приходится идти в такой местности, то лучше выбирать заметные звериные тропы, выбоины и предметы, надежно лежащие на поверхности земли. Для подъема в гору целесообразно использовать вспомогательное альпинистское оборудование и приспособления. Особую опасность представляют осыпи, так как они могут образовывать камнепад.
Движение по относительно ровным участкам можно осуществлять размеренным и ритмичным шагом или бегом (трусцой). Наличие препятствий заставляет снизить скорость, внимательно смотреть под ноги, чтобы не свернуть стопу или растянуть связки. Лес, болото, заросли кустарника, песок или снег – все это требует выработки особого шага.
Наличие поклажи за спиной, склон или подъем в гору налагает дополнительные требования. Спуск иногда целесообразней производить «серпантином». При крутом подъеме ногу ставить на всю ступню или располагать их «елочкой», разведя носки в стороны, а туловище наклонить слегка вперед.
Пересеченная местность – это подходящая территория для соревнований. Они могут быть организованы по-разному. Гонки по территории, затрудняющей передвижение, устраивают бегом, на лыжах, велосипедах, мотоциклах и автомобилях. Бег по пересеченной местности входит в одну из дисциплин легкой атлетики. Первые официальные состязания по этому виду спорта (кроссу) состоялись в 1837 году. Чемпионат мира был проведен в 1973 году. Официальные соревнования проходят обычно осенью и зимой после завершения основного легкоатлетического сезона.
Бег по пересеченной местности эффективно воздействует на все мышцы и системы организма. Трасса прокладывается обычно в лесной зоне или на участках открытого типа. Длина может составлять в зависимости от сложности участка от 3 до 12 км. Природные условия на проведения состязаний не влияют. Часто забеги происходят в дождь, снег и при сильном ветре.
Бег по пересеченной местности кроме силы мышц тренирует выносливость, укрепляет суставы и связки, оздоравливает сердце и сосудистую систему. Нагрузки при преодолении препятствий эффективно снимают стресс и действуют как сильный энергетик.
загрузка...
worldfb.ru
Лесистая местность относится к закрытой и пересеченной. Итак, мы рассмотрели основной, главный элемент местности — рельеф, его основные формы и разновидности. Если их менее 10%, то такая местность считается непересеченной. Пересеченная местность может быть и открытой и закрытой, то есть иметь разные условия для ее обзора.
Направо, по течению рек Колочи и Москвы, местность была ущелиста и гориста. В более поздние времена эта наука привлекла внимание военных. Дело в том, что для ведения боевых действий на суше и на море потребовались карты, изображающие поверхность Земли и водные пространства. В походах и экскурсиях нередко встречается необходимость определить расстояние до какого-либо объекта, крутизну ската, ширину реки или озера. И все это надо уметь делать быстро.
Прежде чем рассматривать эти основные свойства, остановимся на ее разновидностях и той терминологии, которая употребляется в науке — топография. У горы (холма, кургана) всегда различают вершину, подошву и скаты (склоны), то есть боковые поверхности.
В дождливую погоду и в бездорожье величины преодолеваемых скатов значительно уменьшаются. А теперь представим себе выпуклый скат. С его вершины часть местности у подошвы закрывается от обзора и образуется так называемое поле невидимости («мертвое» пространство). На таком скате всегда имеется перегиб, с которого вся местность просматривается до подошвы. Это возвышенность, вытянутая в определенном направлении. В зависимости от размеров ее иногда называют впадиной, а иногда ямой. Если стенки крутые и ровные, то такую яму называют воронкой.
В горных районах дороги и тропы через труднопроходимые хребты, как правило, проходят через седловины, в этом случае они называются перевалами. Вторым немаловажным элементом местности являются местные предметы. Местные предметы в значительной степени могут влиять на общий характер местности. Постепенно эти леса вырубили и с оголившихся холмов дожди снесли землю на приморскую долину.
Все это говорит о том, что использовать природу надо очень осторожно и разумно. По определению топографов, местность бывает двух типов: открытая или закрытая. Открытая местность — это равнина с небольшим количеством рощ, кустарников, с редкими населенными пунктами.
Такая местность обладает благоприятными условиями для наблюдения, широкий обзор (до 4—5 км) во всех направлениях. Закрытая же местность характеризуется большим количеством на ней местных предметов и резко выраженным рельефом. Закрытая местность позволяет просматривать с высот, расположенных на ней, не более 25% всей ее площади. С точки зрения проходимости местности, то есть наличия на ней препятствий: рек, озер, болот, канав, промоин, оврагов, сооружений и др., она делится на пересеченную и непересеченную.
Местность с незначительными или изредка встречающимися препятствиями, большинство из которых преодолеваются как колесными, так и гусеничными машинами, относится к малопересеченной местности. Общий характер местности, как было указано выше, определяется рельефом. Исходя из характера рельефа, местность подразделяют на равнинную, холмистую и горную.
Горная местность (рис. 9) характеризуется чередованиями горных хребтов над долинами, седловинами и ущельями. Для гористой местности характерны резкие изменения погоды, снегопады, туманы, лавины (потоки снега с гор), камнепады, сели (потоки воды с камнями и грязью). Почвы на земном шаре под влиянием климата отличаются друг от друга, и их виды располагаются в определенной последовательности, то есть зонами (полосами) от полюсов к экватору.
Во время распутицы они образуют грязь и в это время труднопроходимы. Грунт — это те земные породы, с которыми соприкасаются в строительном и дорожном деле. Они бывают скальные, полускальные и рыхлые. Если рассматривать в целом почвенно-растительный покров, то местность можно разделить на четыре вида: лесистую, болотистую, степную и пустынную.
Кроме того, в лесистой местности затруднено наблюдение, ориентирование и выдерживание заданного направления движения. Болотистая местность — это участки земной поверхности, сплошь или в значительной степени занятые избыточно увлажненными почвами. Верховые пополняются за счет атмосферных осадков, а в переходные вода поступает и тем и другим способом. По условиям проходимости болота подразделяются на проходимые, труднопроходимые и непроходимые, что всегда особо отмечается на картах местности.
Степная местность представляет собой равнину, покрытую травянистой растительностью. Для пустынной местности характерен сухой и резко континентальный климат, с большими годовыми (от +50° до — 40°) и суточными (до 30—40°) колебаниями температуры, сильными ветрами (днем до 7—8 баллов).
Основная тема сайта «Выживание в дикой природе» — это быть готовым оказаться в дикой природе и умение выживать в экстремальных условиях. Реки, озера, горы и холмы, леса и болота – все это изменяет вид земной поверхности. По-другому можно сказать, что на этой территории земная поверхность изрезана различными элементами рельефа. Пересеченность местности предполагает, что на участке располагается 20% и более различного рода препятствий, которые тем или иным образом затрудняют простое передвижение.
Дороги, путепроводы, каналы и населенные пункты сооружаются человеком и относятся к предметам местности. Таким образом, под местностью понимают определенный участок земли с имеющимися на ее поверхности естественными неровностями и искусственно созданными объектами (предметами). Поэтому вся местность вне дорог является условно пересеченной.
Выделяют легко- и труднопроходимые участки, а также территории, где отсутствует возможность передвижения. Пересеченная местность (фото ее размещены в статье) подразделяется в зависимости от возможности обзора. В зависимости от их типов территории бывают пустынные, степные, лесные, тундровые, болотистые, а также переходных типов. Местность может иметь холмистый, равнинный или горный рельеф.
Пересеченная местность – это понятие, как раз и характеризующее подобную территорию. Пересеченная местность – это подходящая территория для соревнований. Дайте себе возможность бежать до тех пор, пока вам нравится, чтобы построить свою силу, выносливость и интерес к этому виду спорта.
labudnu.ru
Бег по пересеченной местности считается более естественным для человеческого тела, чем по асфальтированной дороге. В процессе такой пробежки приходится преодолевать множество препятствий – кочек, камней, крутых поворотов, оврагов, подъемов и других неровностей рельефа. Кроссовый бег гораздо сложнее обычного, но он намного разнообразнее, в связи с чем тело не успевает привыкнуть к нагрузкам и постоянно тренируется.
Бег по пересеченной местности обладает рядом отличий от прочих разновидностей бега. Во время тренировки суставы и мышцы работают не столь интенсивно, поскольку ноги соприкасаются с землей – более мягкой поверхностью, чем асфальт. Профессиональные бегуны регулярно практикуют забеги по пересеченной местности, чтобы дать восстановиться и отдохнуть коленным суставам.
Благодаря кроссовому бегу организм получает полезную нагрузку:
Бег по пересеченной местности задействует множество мышц, а при грамотном подходе, постепенном увеличении темпа и длительности пробежек, он будет служить первоклассным средством поддержания своего тела в отличной форме. При этом вероятность получить сотрясение, растяжение или вредную нагрузку на суставы практически отсутствует.
Начинающим бегунам нужно обязательно знать некоторые правила, позволяющие получить высокие результаты и достичь желаемой пользы от тренировок. Кроссовый бег подразумевает постепенное увеличение физических нагрузок, как и любой другой вид бега. На первых порах рекомендуется просто ходить быстрым шагом, чтобы хорошенько изучить маршрут и адаптироваться к нагрузкам.
Первые 2-3 месяца желательно подобрать такой маршрут, который не будет изобиловать бесконечными спусками и подъемами. При беге по холмам хорошо тренируется сердце, но такая форма нагрузок может навредить неподготовленному организму. Оптимальным вариантом будет лесная тропинка или любая другая относительно ровная трасса, на которой присутствуют небольшие холмики и овражки.
Со временем тело приспособится к нагрузкам, сердцебиение будет спокойным даже при высокой интенсивности бега, тонус мышц повысится и можно будет бегать по более сложному маршруту. Кроме того, нужно с каждым днем увеличивать продолжительность забега. Если в первые дни будет хватать и короткой 20-минутной дистанции, то через месяц следует довести время занятий до 1-1,5 часа, при этом бегать дважды в неделю и это минимум. Такие упражнения будут приносить максимальную пользу для организма.
Техника бега по пересеченной местности несколько отличается от обычной пробежки. При передвижении по прямой дороге, можно применять стандартную технику – прямое туловище, руки слегка прижаты к корпусу под прямым углом, стопа касается земли сначала пяткой, а затем перекатывается на носок.
Если предстоит подъем, использовать такую технику будет довольно проблематично, поскольку на ноги будет приходиться очень большая нагрузка. Чтобы облегчить себе работу, можно бегать с немного согнутым корпусом, но сильно наклонять его нельзя. Кроме того, следует сократить длину шага и быстрее двигать руками. Движения рук тоже будут отличаться от таковых при простом беге – руками нужно размахивать широко, начиная движение от бедра и поднимая их высоко к груди. При подъеме самой большой нагрузке подвергаются лодыжки и стопы, поэтому слишком часто бегать в гору не стоит, особенно если целью тренировок является поддержание хорошей физической формы, а не подготовка к соревнованиям.
При спуске больше всего работают мышцы колена и голени. Если имеются проблемы с коленным суставом, такую нагрузку необходимо строго дозировать. Людям с избыточным весом тоже нужно спускаться крайне осторожно, чтобы не травмировать колено. Рекомендуется обмотать колени эластичным бинтом – это придаст им дополнительную защиту и позволит избежать травм.
Немаловажным моментом является правильная техника дыхания. Вдох желательно производить носом, выдох – ртом. Если возникает одышка или другие неприятные ощущения, можно попробовать дышать только ртом. Сильно участился пульс? Значит, надо снизить темп бега, либо временно перейти на ходьбу, пока сердце не перестанет выскакивать из груди.
Бег по пересеченной местности требует наличия особенной экипировки. В первую очередь, это касается обуви. Если бегать предстоит по гравию, вполне подойдут обычные спортивные кроссовки, которые используются при беге в спортзале или на стадионе. Если маршрут лежит через каменистую местность, нужно подобрать обувь с толстой, прочной и упругой подошвой. В такой обуви не будут происходить резкие удары о камни и шероховатости, при этом приземление будет комфортным.
Во время кроссового забега часто происходят падения из-за неровностей дороги. Поэтому важно предусмотреть защиту для рук, локтей и коленей – такое снаряжение можно подобрать в любом магазине спорттоваров.
О головном уборе тоже следует позаботиться. В солнечную погоду рекомендуется надевать кепку с козырьком, чтобы защитить глаза от ярких солнечных лучей и избежать получения теплового удара. Кроме того, не будет лишним надевать солнцезащитные очки. Они не только будут препятствовать слепящему солнцу, но и защитят от насекомых, пыли и мелких камней.
Одежду нужно выбирать по сезону. Она не должна быть слишком облегающей, но и нельзя, чтобы она болталась на теле. Основное требование к одежде – ощущение комфорта. При забегах по лесу, желательно использовать одежду с длинными рукавами – она будет защищать от насекомых и ветвей деревьев. В пасмурную погоду рекомендуется захватить с собой дождевик или водонепроницаемую куртку.
runnerclub.ru
Cтраница 1
Пересеченная местность - грунтовая дорога с подъемами до 20, речная пойма, залитая на 30 %, прорезанная старицами и озерами и заболоченная до 20 %, леса. [1]
В пересеченной местности при устройстве временных дорог срезают бугры и подсыпают овраги для выравнивания продольного профиля местности. [2]
В пересеченной местности ритмичность работы механизированных комплексов может быть обеспечена только при опережающем выполнении работ на сложных участках трассы, к которым относят овраги, балки и малые водотоки. На этих участках значительно возрастают объемы планировочных и трудоемкость сварочно-монтажных и изоляционно-укладочных работ. Склоны оврагов и балок планируют бульдозерами, а наиболее крутые из них - экскаваторами. Переход может быть смонтирован в виде одного или нескольких элементов, которые изолируют ( а в ряде случаев футеруют), укладывают в проектное положение и затем соединяют. При сооружении переходов через водотоки в комплекс работ может входить разработка подводной траншеи или отвод воды. [3]
В пересеченной местности при устройстве временных дорог срезают бугры и подсыпают овраги для выравнивания продольного профиля местности. [4]
По пересеченной местности трубы следует перевозить на тракторных трубовозах, состоящих из переднего и заднего прицепов, соединенных страховочным тросом и имеющих коники, увязочное устройство и стопорные тяжи, удерживающие трубы от сползания вперед или назад. [5]
В условиях пересеченной местности вертикальная вписываемость определяется суммой углов а. [7]
В условиях пересеченной местности направление ветра у земли совпадает с направлением долин, что связано с деформацией воздушных потоков под влиянием рельефа. [8]
В условиях пересеченной местности при сильных ветрах часто происходит его перераспределение. [9]
В условиях пересеченной местности и в горных районах для установки антенн можно использовать естественные возвышенности, благодаря чему увеличивается дальность действия связи. [10]
Бег по пересеченной местности без дорог. [11]
В условиях пересеченной местности не исключается возможность использования вертолетов. [12]
В условиях холмистой пересеченной местности подстилающая поверхность может значительно изменить направление и скорость ветра. Поэтому оценка условий местоположения станции и флюгера дает возможность правильно судить об особенностях ветрового режима района. [13]
Перед транспортировкой по пересеченной местности мачту укладывают в горизонтальное положение. [14]
В высокогорной или пересеченной местности доставка секций опор или пакетов их деталей в отдельные труднодоступные точки может осуществляться при помощи временных канатных дорог или вертолетов и тракторов. [15]
Страницы: 1 2 3 4
www.ngpedia.ru
Бег по пересеченной местности редко используется современными людьми. Главной причиной является наличие ровных поверхностей в виде тротуаров, выложенных плиткой, стадионов или беговых дорожек. Однако, именно такой вид бега задействует те группы мышц, которые не требуются во время преодоления дистанции по ровной поверхности.
Бег по пересеченной местности является хорошим средством для сжигания калорий. Смена типов поверхности (твердая земля, песок, листья) и рельефа заставляют мышцы проделывать разного рода работу. Это положительно сказывается на развитии выносливости и скорости реакции спортсмена.
Решив заниматься этим видом бега, стоит запомнить несколько правил, которые позволят выжать максимум с тренировок:
Первые 10 тренировок выбирайте преимущественно ровный маршрут: без высоких подъемов или спусков. Такой подход будет выгоден по двум причинам:
Особенно важным является последний пункт. Мышцы голеностопного сустава слабо развиты по причине их малой надобности современному человеку. Они безусловно важны для человека, так как позволяют свободно перемещаться в пространстве. Однако, по сравнению с руками, мышцы голеностопа практически не тренируются.
Поэтому риск нанесения травмы в данной области крайне высок, и именно поэтому начинать занятия кроссовым бегом нужно в максимально щадящем режиме и с несложным маршрутом.
Продолжительность первых тренировок 15-25 минут. Постепенно увеличивайте время бега и старайтесь поддерживать одинаковый темп на протяжении всей дистанции. В течение недели старайтесь устраивать не менее 3-х пробежек и не более 5, чтобы мышцы могли отдохнуть.
Достижение результата будет происходить быстрее, если изучить технику бега по пересеченной местности. На самом деле значительных различий с бегом по ровной поверхности нет. Существуют лишь некоторые моменты, к которым относятся подъем или спуск с горы.
Техника бега в гору.
Важной особенностью кроссового бега является препятствие – подъем в гору. Это действие физически наиболее сложное по сравнению с остальными препятствиями, даже спуска с горы.
Неопытные бегуны во время забегания в гору сильно наклоняют туловище вперед. Это приводит к потере координации, а также нагружает мышцы, которым работать в данный момент необязательно.
Чтобы вбежать в гору было проще, лишь слегка наклоните туловище вперед (7-15 градусов), ускорьте движение руками и ногами. Постарайтесь затратить минимум времени на подъем. Это позволит сэкономить силы. Долгий подъем значительно забивает мышцы ног.
Секрет
Во время соревнований многие опытные бегуны улучшают свою позицию за счет хитрости и силы воли. После подъема в гору мышцы забиваются, и большинство новичков сбавляют темп, чтобы отдохнуть. Опытный бегун сделает ровно наоборот. Увеличив темп, ощущение усталости в ногах пройдет быстрее. Безусловно, тяжело ускориться, когда ты устал. Однако это необходимо сделать.
Техника бега при спуске.
Во время спуска с горы туловище спортсмена держится ровно или отклонено назад. Необходимо максимально сократить фазу полета, чтобы при приземлении не повредить голеностоп. Поэтому частота движений рук и ног высокая.
Дыхание в кроссовом беге не отличается от преодоления средней дистанции по ровной поверхности. В начале тренировки старайтесь вдыхать носом, а выдыхать через рот. Когда выполнять фазы дыхания в таком ключе станет сложно, перейдите на комфортный вариант. Начать с дыхания “по учебнику” необходимо для врабатывания легких. Дыхательные пути также должны размяться.
Тренировка на пересеченной местности может принести большую пользу для сжигания калорий. Однако, чтобы получить максимальный эффект важно комбинировать виды бега. Следите за своим самочувствием, не переусердствуйте на первых тренировках. И самое главное – не сдавайтесь.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
beguza.ru
Если вы решили отдохнуть от городской суеты и при этом позаниматься спортом, то бег по пересечённой местности или кросс – это то, что вам нужно. Дело в том, что кросс предусматривает длительные пробежки, но не по специально подготовленной трассе, расположенной на стадионе. Маршрут бегуна проходит через лес, холмистую местность и т.д., при этом трасса не выравнивается и не вычищается от камней и упавших деревьев.
Длина дистанций в этой дисциплине устанавливается 4км, 8км, 12 км.
Техника бега кроссмена похожа на технику бегуна на средней и дальние дистанции, однако есть и свои нюансы.
В отличие спортсмена, который занимается «гладким» бегом на стадионе, кроссраннер находится в более тяжёлых условиях, поскольку при прохождении трассы он должен пробегать спуски и подъёмы, преодолевать естественные препятствия.
Кроме этого покрытие трассы, предназначенной для бега по пересечённой местности отличается от беговой дорожки, расположенной на стадионе. Кросс предусматривает движение по мягкому покрытию, такому как трава, песок, почва, глина или гравий. Однако может встречаться и участки каменного или асфальтированного покрытия. В зависимости от типа покрытия зависит и постановка ног бегуна.
Перед началом тренировки необходимо обязательно выполнить разминочные упражнения, направленные на разогрев и растягивание мышц.
При кроссе основная задача спортсмена, поддерживая высокую скорость бега, не получить травму при преодолении дистанции.
Для преодоления разного рода препятствий он придерживается определённой техники:
Для занятий кроссом вам не понадобится особое снаряжение. Экипировка кроссмена состоит из спортивного костюма и кроссовок.
Кроссовки желательно иметь двух видов: для твёрдого покрытия (асфальтовые) и мягкого (трейловые). Для мягкого покрытия используется обувь с толстой подошвой и агрессивным протектором, а также более прочным верхом. Основная задача асфальтовых кроссовок – гашение удара стопы о твёрдую поверхность. Их подошва имеет амортизаторы, которые в обычных моделях находятся в пяточной области, а в более дорогих – и в носке.
Если предполагается бег по лесу, то желательно использовать футболку с длинным рукавом.
Для защиты рук при падении можно приобрести велосипедные перчатки. Также не лишним будет и головной убор, который подбирается в зависимости от сезона.
Согласно исследованиям Harvard Gazette травмы получают порядка от 30 до 80% спортсменов, занимающихся разными видами бега.
Чаще всего во время бега кроссмены получают следующие виды травм: ушибы, растяжения, травмы колена, расколотая голень (боль, возникающая в голень после чрезмерных нагрузок), тендинг (воспаление ахиллесова сухожилия), стрессовый перелом (миниатюрные трещины в костях, которые возникают при постоянной чрезмерной нагрузке).
Для предотвращения травм необходимо:
Заболевания колена появляется при постоянной увеличенной нагрузке на коленный сустав. Это может вызвать бег по асфальтированной дорожке, вниз по склону, а также слабые мышцы бедра. Для уменьшения боли помогает бинтование колена эластичным бинтом, а также сокращение длины дистанции. Чтобы не возникали такие проблемы можно выбирать дорожки с мягким покрытием.
Также для того, чтобы избежать травм и комплексной подготовки спортсмена-кроссмена нужно чередовать трассы с разным покрытием:
В нашей стране по кроссу проводятся основные соревнования такие как Чемпионат России, Кубок России и Первенство России для юниоров. Также проводятся и соревнования более низкого уровня, это городские, районные, областные и т.д.
С 1973 года проводится Чемпионат мира по кроссу. В марте 2015 года он был проведен в Китае. 1 место в командном зачёте выиграла команда Эфиопии, 2 место заняла команда Кении и 3 место – команда Бахрейна.
Бег по пересечённой местности – это тот вид спорта, который подарит вам здоровье, силу, выносливость и душевное равновесие. Единственное условие – занятия должны быть регулярными и с постепенным наращиванием нагрузки. А главное, прислушивайтесь во время занятий к своему организму. И занятия бегом по пересечённой местности принесут вам радость.
Бег по пересеченной местности — кросс, или trail running
Оценка: 5 1 голосовЧитайте также:
keeprun.ru
