Мечтая сбросить лишние килограммы, мы пробуем одну диету за другой. Стараемся подобрать правильный режим питания, но все равно втайне подсчитываем дни до часа «X», когда можно будет расслабиться и позволить себе хотя бы одно пирожное. А может быть, вместо длительных «голодовок» просто стоит время от времени устраивать себе разгрузочные дни? Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу. А, возможно, — и удовольствие.
Ученые отмечают, что эпоха изобилия еды наступила для человечества, по историческим меркам, совсем недавно. До этого люди питались гораздо реже, а в древности все и вовсе зависело от результатов охоты — в удачные дни еда есть, а если не повезло, то голодовка обеспечена. И ни о какой регулярности речи не шло. Поэтому многие современные диетологи отмечают[1], что с точки зрения эволюции правильное сбалансированное питание — это не только ежедневное употребление полезных продуктов, а еще и небольшие однодневные голодания.
Практика показывает, что правильный график разгрузочных дней — два в неделю. Не рекомендуется устраивать их подряд, лучше с перерывом, например, по вторникам и пятницам или понедельникам и четвергам. Конечно, нет никакой необходимости полностью исключать прием пищи, главная задача — снизить поступление в организм калорий до 500 за целый день. При этом отдать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, а количество углеводов свести к минимуму и полностью исключить алкоголь[2].
Механизм похудения при соблюдении режима разгрузочных дней довольно прост. При отсутствии «тяжелой» пищи на протяжении одного дня организм понемногу приспосабливается, и на следующий день безо всяких сознательных ограничений мы съедаем намного меньше. Строгая, хотя и непродолжительная, однодневная «диета» способствует тому, что впоследствии человек быстрее чувствует сытость.
Помимо похудения, разгрузочные дни при соблюдении всех правил способствуют очищению организма — они избавляют от нагрузки желудочно-кишечный тракт, давая ему возможность «отдохнуть» и восстановиться. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря[3].
Но есть у разгрузочных дней недостатки и даже опасные нюансы:
Это важно Желательно провести небольшую подготовку к «голодному» дню. Накануне лучше выбирать более «легкие» продукты — как минимум для ужина. Также стоит употреблять больше клетчатки и кефира или другой кисломолочной еды[6].
А теперь рассмотрим одни из самых эффективных видов разгрузочных дней для похудения с примерами меню.
Гречка считается одним из классических продуктов для диеты, ведь она богата витаминами, а также пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника. Благодаря аминокислотам белки, которые содержатся в гречке, очень похожи на составляющие мясных продуктов. Однако не стоит чересчур полагаться на ее пользу — «гречневый» разгрузочный день рекомендуют проводить не чаще 1 раза в неделю[7].
Противопоказания. Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника.
Рецепты.
Этот вариант разгрузочного дня считают подходящим для избавления от последствий обильных застолий. Кефир прекрасно влияет на пищеварение, иммунитет, выводит застоявшуюся жидкость, очищает организм от отравляющих токсинов.
Вкусовые пристрастия индивидуальны, но многие отмечают, что кефирный день — не самый легкий. Поэтому неплохим вариантом станет небольшая подготовка: за сутки стоит исключить из рациона тяжелую жирную пищу[10].
Противопоказания. Непереносимость лактозы и казеина, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ[11].
Рецепты.
Фрукты — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. А фруктовые разгрузочные дни помогают наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Однако такой однодневный рацион подходит лишь тем, кто придерживается правильного питания как принципа жизни, т.е. редко позволяет себе мучное, сладкое, острое и другие «вредные» продукты[14].
Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока[15], т.е. гастриты и гастродуодениты с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки и ряд других патологий.
Рецепт. 1,5 кг любых свежих фруктов, можно пить минеральную воду без газа. Иногда рекомендуют отказаться от бананов и винограда.
В течение фруктового разгрузочного дня вы можете почувствовать легкую слабость и головокружение. Если эти состояния принимают серьезные формы, стоит обратиться к врачу[16].
Мнения диетологов нельзя назвать однозначными — некоторые утверждают, что яблочные дни наиболее эффективны, полезны и при этом легко переносятся без чувства голода. Другие предупреждают о слабительном эффекте больших порций этого фрукта[17]. Здесь стоит отталкиваться от индивидуальных особенностей организма — если съеденное яблоко провоцирует аппетит, а реакция желудка оставляет желать лучшего, то перенести целый яблочный день будет затруднительно. Зато яблоки способствуют улучшению работы почек[18], богаты витаминами и антиоксидантами.
Противопоказания. Аллергия, повышенная кислотность, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ.
Рецепты.
Огуречный день подходит для очистки кишечника. Обязательно стоит отказаться от соли и приправ, а также нельзя снимать с огурцов шкурку, потому что она выступает главным источником клетчатки[20].
Противопоказания. Заболевания почек[21], гастрит, повышенная кислотность, патологии ЖКТ.
Рецепт. 1,5–2 кг свежих огурцов без соли, можно посыпать свежей зеленью, также употребить до 2 л негазированной воды, а на ночь выпить стакан кефира[22]. В некоторых вариациях в первой половине дня можно съесть 2 яйца[23].
Такую экспресс-диету принято считать довольно легкой, так как в течение дня голод практически не ощущается. Рацион может быть разнообразным — нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, сыр, яйца, творог, бобовые. Здесь главное соблюдать небольшие порции — до 200 г, а также следить за интервалами — между приемами пищи должно проходить около 4 часов.
Противопоказания. Хронические заболевания, сахарный диабет[24].
Рецепты.
Завтрак: глазунья из 2 яиц, кофе без сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, минеральная вода без газа.
Полдник: 200 г вареного филе курицы, стакан минералки.
Ужин: 200 г тушеной фасоли с томатным соусом, стакан томатного сока[25].
Такие дни помогают ускорить сжигание жира, укрепить иммунитет, улучшить микрофлору кишечника. Однако они часто сопровождаются чувством голода, поэтому чтобы легко пережить молочный разгрузочный день, стоит чаще принимать теплые ванны. Также рекомендуют пить молоко небольшими глотками или через трубочку для лучшего усвоения продукта. Молочная среда благоприятна для бактерий, поэтому после еды следует тщательно полоскать рот[26].
Противопоказания. Аллергия, гастрит, язва желудка, патологии ЖКТ.
Рецепты.
Полезные свойства чая давно известны, а для разгрузочного дня лучше использовать наиболее богатые витаминами и микроэлементами сорта зеленого и травяные напитки. А вот к специальным чаям для похудания стоит отнестись с осторожностью. Хорошо, если вы привыкли пить чай без сахара, но если это слишком тяжело, то сахар можно заменить медом.
Чайные разгрузочные дни рекомендуют при патологиях печени, желчевыводящих путей, нефрите[28]. Этот напиток заполняет желудок, не позволяя появиться чувству голода, улучшая при этом метаболизм.
Противопоказания. Заболевания ЖКТ.
Рецепт. В день следует выпивать до 3 л жидкости — в основном чай, но можно пить воду. Варианты чая — зеленый, с мятой и крапивой, клюквенный, яблочно-лимонный[29].
Почему смузи считают полезными? Дело в том, что в отличие от соков, они сохраняют естественное содержание клетчатки, при этом не так агрессивно, как фреши, действуют на желудок[30]. Однако если заменить твердую пищу на жидкую, физические потребности организма могут быть удовлетворены, а вот с психологией сложнее. Чтобы получить «психологическое насыщение», можно не пить смузи, а есть его ложкой: так процесс превратится в привычный, к тому же займет больше времени.
Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока, т.е. гастрит, язвы и т.п.
Рецепты. 5–6 приемов фруктовых или ягодных смузи, можно с добавлением молока, нежирного йогурта. Главная прелесть такого разгрузочного дня в том, что вариантов сочетаний ингредиентов — огромное количество.
О пользе этого фрукта наслышаны многие — это настоящий рекордсмен по содержанию витаминов (особенно, витамина C), клетчатки. Разгрузочный грейпфрутовый день будет полезен для тех, кто страдает пониженной кислотностью желудочного сока, также его можно проводить людям с диабетом[31]. Горький вкус этого фрукта не позволяет съесть его слишком много — и это немаловажный для похудения плюс.
Противопоказания. Повышенная кислотность, гастрит, язва, желчекаменная болезнь, прием некоторых препаратов[32].
Рецепты.
Разгрузочные дни помогают очищению кишечника, а это значит — восстанавливают защитные силы организма, способствуют похудению и повышению жизненного тонуса. Однако прежде чем приступить к делу, желательно проконсультироваться с диетологом насчет индивидуальных особенностей вашего организма — вполне возможно, что польза разгрузочного дня превратится во вред. Также во время любого ограничения в еде важно прислушиваться к своему состоянию, ведь никакая стройность не заменит здоровья.
www.kp.ru
Многие женщины негативно относятся к разгрузочным дням, что не совсем справедливо. Искаженная информация прочно закрепила в головах представительниц прекрасного пола стереотип о том, что разгрузочные дни — это одно сплошное голодание. Это не так.
Рассказываем всю правду о том, зачем нужны разгрузочные дни, в чем их польза для организма, и предлагаем несколько эффективных вариантов.
Что такое разгрузочные дни
Разгрузочные дни — это своеобразный отдых для вашего организма. Как правило, это 1 день в неделю или 2, когда ваш рацион строго ограничен определенными продуктами питания. Существует множество вариантов разгрузочных дней, но общее для них то, что суточный рацион не должен превышать 1000 калорий.
Особенно нуждается в таком отдыхе желудок, который ежедневно переваривает достаточное количество пищи. И не всегда еда, которую человек выбирает, является полезной и легкой. С калорийной и жирной пищей желудок справляется с большим трудом, и это вовсе не зависит от общего состояния здоровья человека.
Именно поэтому очень важно иногда устраивать дни максимального релакса для себя и своего организма. Особенно это актуально в том случае, если у человека есть некоторые проблемы со здоровьем. Например, сахарный диабет, ожирение, подагра, атеросклероз и ряд других заболеваний. Кроме того, разгрузочные дни просто необходимы тем, кто пытается избавиться от лишнего веса.
В чем состоит польза разгрузочных дней для организма
Разгрузочные дни способны повысить эффективность любой диеты. Связано это с тем, что они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме. Разгрузочные дни также помогают преодолеть то тяжелое состояние в процессе похудения, когда вес останавливается на "мертвой точке" и отказывается двигаться в сторону уменьшения.
Помимо этого, разгрузочные дни стимулируют работу почек. Они способствуют выведению лишней жидкости из организма, а также улучшают опорожнение кишечника. В целом такие дни очень полезны для очищения всего организма.
Вы также ощутите бодрость духа, прилив сил и легкость. Так что ограниченный рацион, напротив, дарит мотивацию и позитивный настрой на новые цели и свершения.
Когда и как устраивать разгрузочные дни
Если вы решили устроить разгрузочный день, то вам следует знать ряд особенностей, без которых такой режим питания не будет эффективен.
Во-первых, если вы соблюдаете диету, то разгрузочный день будет эффективен только в том случае, если потеря веса "встала". Именно в этом случае метаболизм человека нуждается в дополнительном толчке извне. Как правило, это происходит на 3-4 неделе диеты. В начале диеты разгрузочные дни не эффективны. Резкое снижение калорийности рациона, напротив, приводит к замедлению обмена веществ, и дальнейший процесс похудения проходит затруднительно.
Во-вторых, забудьте про разгрузочные дни, если ваш организм ослаблен болезнью или вы просто плохо себя чувствуете. Не стоит подрывать и без того ослабленный организм недостатком калорий и, как следствие, энергии.
При пониженном давлении не рекомендуется перегружать себя умственным или физическим трудом. Во время разгрузочных дней больше отдыхайте.
Если вы переели в праздники или в летние выходные, то на следующий день после убойного застолья также можно устроить разгрузочный день. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, а желудку легче будет переваривать пищу.
При выборе рациона для разгрузочного дня следует обращать внимание на индивидуальные особенности вашего организма и наличие определенных заболеваний. Если вы в чем-то сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом.
Варианты разгрузочных дней
Вариантов разгрузочных дней существует великое множество. Выбирайте самый оптимальный для себя рацион. Если у вас нет каких-либо противопоказаний для здоровья, экспериментируйте и ищите тот вариант, который будет для вас наиболее эффективным.1. Кефир
Разгрузочные дни на кефире являются одним из самых популярных вариантов. Есть у него и свои издержки. Этот вариант, пожалуй, является и самым голодным. На сутки вам потребуется 1,5–1,7 литра кефира. Конечно, предпочтение стоит отдать продукту с минимальным процентом жирности, но в целом можно смело руководствоваться своими вкусами.
Разделить это количество необходимо на несколько приемов пищи. Пить кефир нужно каждые два часа. Лучше устраивать разгрузочный день на кефире в свободные от работы и другой активной деятельности дни, когда вы можете спокойно отдыхать.
2. Гречка
Еще один любимый всеми женщинами России вариант разгрузочных дней — это диета на гречке. Гречка содержит в своем составе большое количество полезных витаминов и пищевых волокон, которые улучшают работу пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме.Необходимо залить на ночь кипятком 250 граммов гречки. Это количество следует разделить на равные части и есть в течение дня через равные промежутки времени. Ужин желательно закончить в 19 часов. Не забывайте про то, что необходимо также пить достаточное количество жидкости. Это 1–1,5 литра чистой питьевой воды для взрослого человека.
Можно усилить эффект такой диеты, добавив в рацион кефир. Однако тогда разгрузочный день лучше провести дома, так как подобное сочетание продуктов обладает слабительным эффектом. Если диета на гречке дается вам с трудом, то добавьте к рациону 3 зеленых яблока. Их необходимо употреблять в качестве перекуса между приемами пищи.
3. Грейпфрут
Конечно, на цитрусовой диете разрешено употреблять в пищу не только грейпфрут. Однако он является, несомненно, ключевым продуктом. Все дело в уникальном свойстве этого цитрусового запускать жиросжигательные процессы в организме.
Итак, на завтрак можно съесть четверть грейпфрута, половинку яблока и выпить чашку зеленого чая. Второй завтрак — это салат из овощей и фруктов (белокочанная капуста, морковь, яблоко), заправленный чайной ложкой оливкового масла. На обед следует отварить 100 граммов коричневого риса и кусочек куриной грудки без кожи. На полдник разрешены еще четвертинка грейпфрута, половина банана и киви. Ужин — 300 миллилитров кефира.
Такую разгрузку можно проводить от 3 до 5 дней подряд. Обязательно пейте достаточное количество жидкости. Среди разрешенных напитков — чистая питьевая вода и зеленый чай без сахара.
4. Рис
Рис — это очень полезный продукт. Он помогает вывести из организма лишнюю жидкость и соли. Предпочтение стоит отдавать именно бурому рису. Неочищенный продукт содержит в своем составе гораздо больше витаминов, минералов и других полезных веществ.
На сутки отварите 400 граммов бурого риса и разделите на несколько приемов пищи, которые будут проходить через равные промежутки времени. Пить разрешено зеленый чай без сахара. Обязательно следите за количеством потребляемой чистой питьевой воды. Это тоже очень важно для эффективного очищения организма.
5. Яблоко
Яблоко является одним из самых полезных фруктов. А все благодаря ценному и полезному составу. В яблоках очень много витаминов и минералов. Считается, что всего лишь один фрукт способен удовлетворить минимальную потребность человека во всех полезных веществах.
Яблоки отлично подходят для проведения разгрузочных дней. Купите 2 килограмма зеленых яблок и разделите их на 6 приемов пищи в течение дня. Почему именно зеленых? В них максимальное содержание витаминов, поэтому такой разгрузочный день будет очень полезным и эффективным. В перерывах между приемами пищи разрешено пить чистую воду и зеленый чай.
6. Свежевыжатый сок
Еще один интересный вариант разгрузочных дней можно устроить на свежевыжатых соках. Важно выбирать именно свежевыжатые, а не магазинные варианты. В последних содержится очень много сахара, консервантов и красителей. Пользы от такого импровизированного детокса не будет.
Каждые 2 часа выпивайте 300 миллилитров сока из любого фрукта или овоща. Самые полезные варианты для похудения — это апельсин, грейпфрут, сельдерей, огурец. Однако вы можете выбирать абсолютно любые плоды на ваш вкус. Разрешено также пить воду комнатной температуры.
kitchenmag.ru
Кефирный день
Запастись нужно 1, 5 литрами кефира, и распределить на 5 порций. Пить в течение дня. Кефир плюс творог
Выбираем обезжиренный (или с минимальной жирностью) творог, он лучше стимулирует организм к затратам энергии. В меню включаем небольшое количество меда. В меню включается пять раз в день кефир, на завтрак, обед и ужин добавляем по тори ложки творога. В обед творог смешать с медом или ложкой любых ягод. Еще в одном варианте кефирной диеты – к кефиру и творогу прибавляем отвар шиповника и настой трав. Шиповник можно заваривать в термосе, а травы (успокаивающий сбор) по инструкции, пить на ночь. К предыдущему меню на завтрак добавляем мед и немного ягод, а на ужин творог с медом. Обед - только творог и чай без сахара.
Поэтому рис - просто прекрасный кандидат для проведения разгрузочного дня. Особенно важно то, что большое содержание калия помогает нейтрализовать соль в организме. Рисовый день рекомендуется людям с повышенным уровнем кислотности, так ка он обволакивает стенки желудка. Люди с лишним весом смело могут использовать рисовую диету и надеяться на хороший результат. Рисовый разгрузочный день позволит также очистить суставы, вплоть до полного исчезновения проблем с суставами.
Рисовый день
Желательно выбирать нешлифованный рис, дикий и необработанный. Нужно заранее сварить рисовую кашу. С вечера залить крупу стаканом холодной воды, на следующий день промыть набухшие зерна и сварить в 500 мл воды. На протяжении дня съесть килограмм каши. Пить чай без сахара, в промежутках между едой - воду.
Гречневые пищевые волокна восстанавливают и очищают кишечник. Гречка укрепляюще действует на стенки сосудов. Она достаточно калорийна, чтобы насыщать даже небольшими порциями, чувство голода долго не проявляется. Если вы можете позволить себе посидеть дома на выходных и провести разгрузочный день, лучше сочетать гречку с кефиром. Такое меню обладает легким слабительным эффектом, мягко очищает и восстанавливает функции кишечника.
Это полезно тем, кто склонен к отекам, большим любителям мяса и другой белковой пищи. Кроме этого взять нежирный кефир (500 грамм) и запивать им гречку. Вывести токсины из организма поможет чистая вода (не менее 2 литров). Можно заваривать зеленый чай без сахара. Соль заменить можно небольшим количеством морской капусты (ламинарии). В другом варианте гречневого дня гречку сочетают с зелеными яблоками (три штуки за весь день).
Можно ли устраивать разгрузочные дни беременным женщинам? Ответ вам может дать только ваш гинеколог, но в целом, такие дни могут быть очень полезны многим женщинам.
Назначаются такие дни в основном, если женщина набирает слишком много лишнего веса, имеет хронические или другие проявления гестоза. Во время родов лишние килограммы на пользу не пойдут, поэтому, если вы почувствовали, что вес набирается слишком стремительно, притормозить этот процесс можно при помощи разгрузочного дня. Здесь есть одна особенность, или правило - делать это желательно только тогда, когда основные органы у ребенка же сформировались. То есть после 28 недели. Часто делать это нельзя, наиболее оптимально - через 7- 10 недель. Разгрузочные дни лучше чередовать.
Правило употребления пищи почти не отличается от других дней - 4-5 раз в день, съедать через одинаковые промежутки времени. Воду пить обязательно - не менее 2-х литров. Если чувство голода мучает слишком сильно - стакан кефира или ряженки не помешает. Устраивать такие дни лучше по определенным дням недели. Более длительная диета для беременных не рекомендуется. Наиболее распространенное меню - кисломолочное, мясное, кефирное. Но самое полезное меню для беременных – фруктовое или овощное.
Яблочный день - съесть в течение дня 1,5-2 килограмма сырых яблок в виде салата с оливковым маслом и лимонным соком. Добавить в салат можно только пучок зелени и корень сельдерея. Арбузный день: 1,5 килограмма арбуза мякоти в день (без шкурок). Фруктовый день: любые фрукты массой 1.5 кг. Исключение - виноград и бананы. Овощной день: 1,5 кг свежих сырых или вареных овощей (тыква, кабачок, огурец). Если вы готовите салат - можно добавить немного сметаны или растительного масла.
В яблоках содержится большое количество клетчатки, вызывающей чувство насыщения, поэтому яблочные разгрузочные дни переносятся гораздо легче. Люди с лишним весом могут начинать борьбу с лишними килограммами именно с яблочных разгрузочных дней дважды в неделю. Это не только положит начало снижению веса, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, очистит организм от шлаков .
Положительный результат закрепляется с помощью одного двух яблочных дней в месяц. Яблочные дни действуют на организм щадяще. Организм не имеет необходимости складировать калории в организме в виде жира, так как получает большое количество витаминов. После яблочных дней полученный эффект надолго сохраняется. Яблочное меню – 1,5 килограмм яблок в день, 2 литра минеральной негазированной воды или зеленый чай без сахара.
Человеческий организм настоящий трудоголик. Сидя или лежа, в состоянии сна и отдыха в нем происходит множество реакций. Энергия для этого поставляется через желудок и пищевые тракты посредством пищи. Неправильное питание приводит к зашлакованности организма. Разгрузочный день на воде позволит всем системам отдохнуть и очиститься. Идеальные пропорции можно получить лишь при регулярных очистках.
Водный день считается самым тяжелым. Это достаточно сложно - на весь день отказаться от еды и пить только воду. Можно брать негазированную минералку, а самый лучший вариант - талая или родниковая вода. Жидкости должно быть не менее 2,5 литров. Главное - чтобы не было противопоказаний к голоданию, если вы сомневаетесь - консультируйтесь с врачом.
Привычный геркулес уже не одно столетие считается лучшим завтраком в Англии. И не зря! Овсянка хорошо восстанавливает работу ЖКТ, так как содержит большое количество крахмала, обволакивающего стенки кишечника и растительных волокон, выводящих из организма шлаки и токсины. В течение этого дня вы не будете чувствовать себя голодным, так как овсянка, как и гречка, содержит глюкан, который способствует насыщению. Лучше всего брать цельные зерна овса, которое хоть и хуже поддается обработке, но более полезно, чем готовый завтрак из пакетика.
Меню дня состоит из овсяной каши и чая или кофе без сахара. Стакан крупы залить водой, настаивать в течение часа, затем разделить весь объем на 4-5 частей и есть в течение дня. Можно сварить и овсяный суп на нежирном молоке (2,5 стакана). Полстакана крупы залить молоком и добавить немного молотой корицы. Варить в течение 20 минут. Есть так же, как и кашу - несколько раз в день, через равные промежутки времени. В перерывах пить чай или негазированную воду.
До и после разгрузочного дня нужно стараться составлять сбалансированный рацион питания. На завтрак лучше всего варить кашу или готовить овощной салат. Объем порций должен быть таким, чтобы исключить переедание. На следующий день после разгрузочного лучше еще воздержаться от тяжелых мясных блюд.
Диетологи рекомендуют пить натощак теплую воду с небольшим количеством меда или сок овощей. Употребляйте больше молочных продуктов, овощей, рыбы.
zhenskoe-mnenie.ru
Разгрузочные дни это период, когда стоит дать организму отдохнуть от употребляемого количества пищи. Чаще всего, часть того, что мы едим нам не нужна. Бывает так, что то, что мы едим нам вовсе не на пользу. Поэтому периодически стоит давать организму взбучку, то есть устраивать себе разгрузочные дни. Исходя от собственного образа жизни, состояния здоровья вы сами должны решить как часто вашему организму нужна разгрузка. Главное не навредить себе.Благодаря разгрузочным дням вы избавите своё тело от шлаков и токсинов. Разгрузочные дни также можно использовать для дополнительной стимуляции обмена веществ. С помощью разгрузки вы точно избавитесь от нескольких ненужных вам килограммов.В психологическом плане разгрузочные дни безвредны. Ставьте перед собой цель, этим вы тренируете собственную силу воли. Стремитесь выглядеть и быть лучше, и тогда всё получится. Помните, что ограничение в пище это умение распоряжаться личными желаниями, что и является стремлением достигнуть желаемого.
У вас много работы или других забот? Это определённо самое подходящее время для разгрузочных дней, потому что вы будете полностью сосредоточены на делах, а значит времени на обед в фастфудаху вас явно не будет.Не рекомендуется перегружать свой организм физическим трудом. Помните, что всё должно быть в меру и на пользу вашему организму, именно поэтому не вздумайте принимать мочегонные препараты или слабительные. Разгружайте себя естественным путём.Если вы планируете худеть дома, когда у вас куча свободного времени, то рекомендую вам покупать кефир на случай, если ваш аппетит проснётся и вам захочется сорваться. Кефир полезный, натуральный продукт, который благоприятно влияет на микрофлору кишечника и обмен веществ.Ведите здоровый образ жизни. Делайте что-то полезное для себя после работы, например сходите в баню. Старайтесь больше проводить время на свежем воздухе. От непривычного питания организм получает стресс, поэтому нужно это компенсировать чем-то полезным.Будет полезным для здоровья, если вы в течение дня будете выпивать примерно 2-3 литра воды.Когда вы закончите разгружать свой организм, то не нужно награждать себя за свой труд, терпение и силу воли, снова объедаясь. Это также будет стрессом для организма, что может негативно отразиться на достигнутом вами результате.Если вы просто поддерживаете здоровый образ жизни, то достаточно будет одного разгрузочного дня в неделю. Если вы используете разгрузочные дни с целью похудения, то делайте их пару раз в неделю.
Как известно после праздников у нас ещё какое-то время полный холодильник. Не надо торопиться его опустошить, чтобы поскорее перейти к разгрузке организма. Лучше всего будет, если вы постепенно будете доедать остатки праздничной пищи. Если вы не совсем уверенны в себе, то это как раз вариант для вас. Кушайте понемногу, но часто 5-6 раз в день.Если вы полностью уверены в себе и готовы на все трудности сразу, то скажите себе чёткое «Нет!» и откажитесь от после праздничной пищи в пользу своего организма.
Есть несколько видов разгрузочных дней: белковые и жировые разгрузочные дни, а также комбинированные и углеводные.
В этом случае вам больше всего подойдут продукты питания, в которых содержится растительная клетчатка, витамины и минеральные вещества.
Рацион: ягоды, крупы или фрукты.
В составе яблок есть полезные вещества. Яблоки включают в себя витамины В, Е, РР, Е. Плюс немало минеральных веществ, например железо, калий, кальций. Яблоки укрепляют иммунитет, налаживают работу кишечника.
Она включает в себя множество полезных веществ, например магний, железо, калий и йод. Гречневая крупа генератор витаминов В и РР. Рутин, присутствующий в составе гречи, приносит пользу сердцу и сосудам, а лизин отвечает за усвоение кальция в организме.
2. Белковые дни подойдут тем, кто поставил цель нормализовать свой вес.
Белки улучшают процесс обмена в организме, чем стимулируют процесс разрушения жиров. Также возрастает активность ферментов.
Рацион: нежирное варёное мясо, кефир, творог.
Примерно 400-500 грамм на целый день, для этого лучше всего подойдёт филе курицы или говядина. Не стоит оставлять без внимания растительные белки, например фасоль.
Кефир хорошо усваивается организмом, действует положительно на работу кишечника. Чтобы не чувствовать голод пейте кефир по 100мл небольшими глотками и чувство голода вас покинет.
Примерно 800 грамм творога вам будет достаточно на целый день.
3. Около 5 раз в день вам стоит питаться, если вы сидите на жировых днях. Здесь вам подойдут такие продукты как сметана (не менее 500 грамм на день) или сливки 20% жирности.
4. Комбинированные разгрузочные дни подразумевают, что вы будете употреблять продукты, которые схожи по химическому составу.
Отдельно хотелось бы сказать об овощах. Овощи — это разнообразный вид полезных продуктов, которые несомненно подходят для разгрузочных дней. Любые сырые овощи без соли окажут пользу вашему организму. Исключение — картофель.
В первую очередь такое питание стимулирует расщепление жира, чем ускоряет процесс похудения. Благодаря этому можно испытать прилив сил и энергии. Человек начинает собой гордиться, что смог сдержаться, что, несомненно, повышает его настроение.
Но есть и другая сторона медали. К концу дня у вас может обостриться чувство голода, появляется агрессивность и некая раздражительность. Плохое настроение, снижение самооценки выходит на первый план и начать двигаться к своей цели становиться намного сложнее, чтобы этого не произошло мыслите позитивно.
Помните, что вы должны нести только добро вашему организму. Используйте в пищу только полезные продукты, правильно питайтесь каждый день, часто не становитесь на весы.
Чтобы не было соблазнов побаловать себя чем-то составьте меню на неделю, только благодаря этому вы всегда будете в хорошем настроении, у вас будет прекрасное самочувствие, а нежелательные килограммы покинут вас.
Подводя итоги, хотелось бы сказать, что не нужно гнаться за желаемым результатом во что бы то ни стало. Берегите себя и своё здоровье. Ведите здоровый образ жизни, употребляйте в пищу только полезные продукты питания. Не голодайте, это вызовет лишний стресс у организма, а если вы хотите снизить свой вес, то голоданием вы только навредите себе и со временем килограммы вернутся. Если вы сомневаетесь в своём здоровье, то прежде, чем разгружать себя лучше обратитесь к доктору. Если у вас проблемы с печенью и почками, то вам не рекомендуется придерживаться такого питания. Беременным и кормящим женщинам тоже не стоит экспериментировать с разгрузкой организма, если вы никогда не делали этого ранее.
lifeveda.ru
Доброго дня, наши дорогие читатели! Мы, Ирина и Игорь, подготовили для вас новую статью. Стройная фигура манит практически каждую женщину. И в погоне за своим идеальным образом, многие из них прибегают к любым способам похудеть. Некоторые барышни, например, прибегают к очень «жестким» разгрузочным дням. Но правильно ли это?
Для чего нужны разгрузочные дни, и как правильно их проводить, давайте разбираться вместе в нашей сегодняшней статье.
Для начала давайте определимся с понятием разгрузочного дня. Что это вообще такое? Разгрузочный день – это своеобразная однодневная диета, когда вы снижаете калорийность вашего рациона всего на один день.
Бытует мнение, что такие дни помогают нам похудеть. Однако, это не совсем так. Первоначальное назначение дней разгрузки состоит в выведении из организма накопившихся шлаков и прочистке кишечника.
Впервые дни разгрузки появились в диетах бодибилдеров. Поскольку их рацион достаточно калориен, и большую его часть составляют продукты, богатые белком, у них часто возникали проблемы со стулом. Именно поэтому для них были введены разгрузочные дни на низкокалорийных продуктах, помогающие очистить кишечник.
Можно ли похудеть за разгрузочный день? Да, несомненно. Но разница будет не больше одного-двух килограммов. Волшебства не стоит ждать от таких дней.
В чем же тогда смысл таких дней?
Проще говоря, есть ли польза для нашего организма от таких дней? Польза определенно имеется, и заключается она вот в чем:
Помимо пользы для организма, такие дни дадут отдохнуть и вам, поскольку низкокалорийные блюда не требуют много времени на готовку.
Рекомендуется устраивать «разгрузку» своему организму не чаще одного раза в неделю.
Но при этом существуют условия, при которых совсем нежелательно устраивать дни разгрузки:
Первоначально следует убедиться в том, что вам можно проводить разгрузочный день, а для этого, мы рекомендуем заручиться поддержкой специалиста, который точно определит готов ли ваш организм к таким нагрузкам.
Не стоит планировать разгрузку, если вы сильно загружены по работе или испытываете стресс, связанный с какой-либо стороной вашей жизни, а также, если вы планируете сильную физическую загрузку в этот день.
Но в тоже время ваш день не должен быть «скучным». То есть не проводите разгрузку дома, не зная, чем заняться. Проведите его на природе, в прогулках по парку или в творческой деятельности, которая позволит вам отвлечься от постоянных дум о холодильнике.
Не забывайте о воде, в дни разгрузки вы должны потреблять как минимум полтора или два литра воды.
Облегчите ужин в день, предшествующий разгрузке – это только усилит эффект от самого дня очищения. Если вам тяжело продержаться целый день, вы можете начать с облегченного варианта, который составит около 15 часов.
Диетологи разделяют все дни разгрузки условно на «голодные» и «сытые» дни.
«Голодными» дни названы условно, это не значит, что вам придется голодать в прямом смысле этого слова. Нет! Обычно такие дни подразумевают потребление какого-либо одного продукта низкой калорийности.
Например:
Общая калорийность в «голодные» дни должна составить не более 900 ккал.
Калорийность «сытых» дней может доходить до 1500 ккал. В эти дни можно потреблять несколько видов продуктов, например, отварите 400 грамм телятины и приготовьте 700 грамм овощей (болгарский перец, огурцы, помидоры). Распределите эти продукты на 4 приема пищи. Не забывайте о нужном количестве воды.
Рацион следующего дня должен быть сбалансированным, а также необходимо регулировать порции, чтобы исключить переедание.
На завтрак приготовьте кашу, на обед съешьте только первое блюдо и легкий овощной салат, на ужин приготовьте рыбу. На следующий день лучше также воздержаться от тяжелых мясных блюд.
Кроме того, если ваша цель – похудение, не забывайте о достаточном количестве физической нагрузки. Так, например, обратите внимание на видеокурс «Комплекс силовых тренировок «Леди-фитнес» от Владимира Молодова», с помощью которого вы сможете заниматься, не выходя из дома.
А вы устраиваете себе разгрузочные дни? Поделитесь своими рецептами с нами в комментариях. До скорых встреч!
С уважением, Ирина и Игорь
living-healthy.ru
Разгрузочные дни – о них имеют понятие если не все, то многие люди, которые загорались желанием очистить свой организм и попутно сбросить килограммчик лишнего веса.
Если хорошенько подумать, то разгрузочные дни очень полезны, ведь они помогают:
а) вывести из организма часть шлаков и токсинов, продукты распада, застоявшуюся воду, то есть ненужный балласт;
б) отдохнуть организму, который ежедневно вынужден переваривать массу пищи, большая часть которой не несет в себе никакой ценности;
в) переосмыслить состав ежедневного рациона.
Сами подумайте: когда даешь организму встряску в надежде на его очистку и малую потерю веса, просыпается желание что-то изменить и этим «чем-то» является именно рацион;
г) тренировать силу воли. Ограничили себя в питании раз в неделю? Поели вместо пирожных и жареной картошки полезного продукта вдоволь? Прекрасно, это уже маленькая победа, которая вскоре может увенчаться переходом на правильное питание;
д) сбросить вес, несущественно, конечно, но организму без тех 0.5-1 кг. будет значительно легче.
Разгрузочные дни – это отличная альтернатива диетам при небольшом лишнем весе. Употребляя раз (максимум два) в неделю один из разгрузочных продуктов с низкой калорийностью вы, при умеренном ежедневном питании, сможете навсегда попрощаться с парой-тройкой килограмм. На это уйдет намного больше времени, но итоговый вес будет стабильным, а ваше здоровье не пострадает, а, наоборот, улучшиться.
Первое время привыкнуть к разгрузочным дням будет тяжело, и это понятно, ведь организм привык получать определенную суточную калорийность, а тут раз, и она урезается в два, а то и четыре раза. Для удачного начала необходимо не только выбрать продукт для разгрузки, но и усвоить некоторые немаловажные правила:
1. Проводите разгрузочный день раз в неделю, здесь не уместен фанатизм. Если лишний вес велик, да и организм давно не очищался, то увеличьте число разгрузок до 2-х.
2. В разгрузочный день не выполняйте никаких физических нагрузок. Организм должен отдыхать полностью. Многие не зная этого правила, начинают бежать в фитнес-центр и активно заниматься в надежде на то, что таким образом жиры быстрее расщепляться и лишний вес сойдет на раз, но это не так. Именно при отсутствии нагрузок организм в дни разгрузок будет работать на износ.
3. Постарайтесь проводить разгрузочные дни для похудения тогда, когда ваш график очень плотный. В огромном количестве дел мысли о еде будут посещать вас крайне редко, но это не значит, что приемы пищи можно пропускать. Разделите весь объем еды на 3-5 раз и понемногу насыщайте организм полезной пищей. Если желание перекусить преследует вас очень долго, не мучьте себя и пейте стакан кефира. Такая хитрость допустима при любой разгрузке.
4. Говорить об объеме съедаемой пищи очень сложно, ведь он напрямую зависит от исходного веса человека и его суточных затрат энергии. В целом количество овощей и фруктов не должно переходить предел в 2 кг., а белковой пищи не более 700 гр.
5. Вода – источник жизни, а в разгрузочные дни ее необходимо выпивать достаточное количество, не забывайте об этом. Основная часть ее должна быть выпита до 15.00.
6. Совместите приятное дело с полезным и отправьтесь на релаксационный массаж или в баньку. Это поможет всесторонне очиститься и как следует расслабиться.
7. Если вы считаете, что употребление в дни разгрузки слабительных и мочегонных средств пойдет на пользу, вы ошибаетесь. Не стоит заниматься самодеятельностью, а дайте организму нормально очиститься природным путем, самостоятельно.
Совет: после разгрузочного дня не стоит смотреть на еду с неистовым желанием поглотить ее килограммами. Организм будет попросту шокирован вашим новым подходом аля «голод-объедаловка» и незамедлительно отомстит проблемами со здоровьем и частыми визитами дамской комнаты. Держите себя в руках и в разгрузочный день раз в неделю, так и ежедневно после него.
Чтобы разгрузочные дни вызывали не вызывали унылость и раздражение, необходимо их правильно для себя подобрать. Сегодня это сделать абсолютно не трудно, ведь разнообразие продуктов для разгрузки удовлетворит вкусы любого человека.
Вашему вниманию представляются самые популярные разгрузочные дни для похудения, остается выбрать подходящий вариант и смело применять его.
1. Самым популярным является разгрузочный день на кефире, который уже достаточно долго практикуется врачами-диетологами. Секрет заключается в самом методе изготовления напитка, ведь специальная закваска насыщает кефир полезными бифидобактериями и микроэлементами. Данный диетический продукт прекрасно усваивается и положительно действует на работу кишечника. Кефир рекомендовано употреблять людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, но с осторожностью его стоит употреблять тем, кто имеет повышенную кислотность желудочного сока.
В разгрузочный день на кефире необходимо выпить от 1,5 до 2-х литров напитка. Это самый жесткий вариант. Лайт-версия допускает также употребление кисло-сладких овощей или фруктов (бананы и виноград стоит исключить) в незначительном количестве. Чтобы голод не успевал давать о себе знать, необходимо выпивать по 80-100 мл. кефира мелкими глотками. Таким образом, вы легко перенесете разгрузочный день на кефире и получите сногсшибательный результат.
2. С легкостью переносится разгрузочный день раз в неделю на гречневой каше.
Готовить ее рекомендуется с вечера:
Возьмите 250 гр. гречки, промойте ее тщательно и залейте ее кипятком. Чтобы каша активно пропарилась кастрюлю с ней нужно завернуть с теплые вещи или пледы.
Утром поделите получившуюся массу на 5 частей и в течение дня, через относительно ровные промежутки времени употребляйте кашу. Запивать каждую порцию можно стаканом кефира. В таком варианте разгрузка проходит легко, организм прекрасно чиститься, а вы чувствуете необычайную легкость.
3. Яблочный разгрузочный день понравиться многим приверженцам этого фрукта, ведь он не только полезен, но и вкусен. Сладкие, с легкой кислинкой яблочки выведут из организма множество токсинов и помогут сбросить некоторую часть лишних килограмм.
Разгрузка на яблоках может быть разной:
- в день необходимо съедать полтора килограмм яблок, но ничего более, даже чай или кофе без сахара недопустимы. Вся жидкость должна идти от фруктов;
- в данном варианте можно выпивать кефир в количестве 100 мл. на одно яблочко;
- можно кушать вдоволь яблок и пить несладкий чай – в таком варианте будет отсутствовать не только психологический, но и физический голод, что позволит разгрузке успешно завершиться.
4. Шоколадные разгрузочные для похудения с восторгом возьмут себе на заметку все сладкоежки.
На протяжении всего дня можно кушать только шоколад (до 200 г) и пить несладкий чай/очищенную воду.
Но подойдет не любое лакомство: содержание какао-бобов должно быть максимальным, откажитесь от молочного и белого шоколада, ведь в нем нет тех полезных веществ, что есть натуральном черном.
5. Любите чай с молоком? Тогда день на молокочае вам идеально подойдет. Такая разгрузка нравится многим людям, ведь чашечка теплого напитка прекрасно насыщает, кушать в течение дня совершенно не охота.
Готовить такой напиток можно по-разному, но в основном на 1,5 литра обезжиренного молока, подогретого до 70-800, берется 5-6 ст.л. черного или зеленого и все это настаивается в течение 10 минут. Потом процеживается и выпивается в течение дня небольшими порциями.
Молокочай обладает прекрасным мочегонным свойством, поэтому чашку данного напитка стоит чередовать с чашкой воды. Таким образом, отвод мочи активно провоцируется и вся застоявшаяся в организме вода выводится вместе со шлаками и токсинами.
Это далеко не все разгрузочные дни, но выбрать есть из чего.
Возьмите себе за правило устраивать организму отдых раз в 7-10 дней, и результат приятно удивит вас!
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Если Вы еще не испытывали на себе разгрузочные дни, то уж точно слышали о них. Сегодня никто не оспаривает пользу таких дней, но, тем не менее, далеко не каждая из нас решится устроить своему организму хотя бы день разгрузки. Ведь зачастую кажется, что ограничивать себя в еде необыкновенно сложно, тем более, что выработанные пищевые привычки буквально подчиняют себе многих из нас. Однако, начав разбираться в особенностях применения разгрузочных дней, понимаешь, что они не только полезны, но еще и очень доступны. Ведь это не тяжелые монодиеты, а значит, мучить себя на протяжении многих недель не придется, тем более что всегда можно выбрать из разнообразия разгрузочных дней именно те, которые придутся по душе.
Во-первых, разгрузочный день – это прямая разгрузка организма, то есть возможность отдохнуть от переваривания зачастую не полезной пищи и восстановиться.
Во-вторых, разгрузочный день – это способ очищения организма от продуктов распада, токсинов, шлаков, выведение излишков жидкости.
В-третьих, разгрузочные дни могут стать отличной альтернативой для желающих привести свое тело в норму и скинуть небольшое количество лишних килограммов.
В-четвертых, разгрузочный день – это маленькая личная победа и прекрасная закалка характера. Возможно, Ваш первый разгрузочный день станет тем самым первым шагом на пути к правильному питанию.
И в-пятых, каждый разгрузочный день – это встряска не только для организма, но и для самосознания, то есть возможность переосмыслить и изменить свой привычный рацион питания.
Несмотря на то, что потеря веса за один день не будет столь уж существенной, избавление даже от килограмма лишнего веса станет подарком организму, уставшему от несвоевременного и не всегда здорового питания. Более того, введя в привычку устраивать разгрузочные дни не реже одного раза в неделю, и умеренно питаясь на протяжении шести остальных дней, постепенно Вы навсегда распрощаетесь с двумя-тремя лишними килограммами. И пусть Вас не пугает то, что это займет больше времени, чем при соблюдении обычной строгой диеты, зато результат будет стойким, и не нужно будет бояться того, что потерянный вес вернется. Плюсом такого подхода к похудению станет и непострадавшее, а наоборот, укрепившееся здоровье.
Это только сначала кажется сложным выдержать целый день на сниженной калорийности пищи. Со временем разгрузочные дни входят в привычку, и основной рацион также начинает меняться в лучшую сторону. Но эффективность таких дней будет напрямую зависеть от правильности их проведения.
Правило разгрузочных дней №1. Количество разгрузочных дней в неделю не должно превышать одного, так как фанатизм здесь неуместен. Исключением можно считать слишком большое количество лишних килограммов и то, что Вы давно не очищали собственный организм. В этом случае разгрузочных дней может быть два, но не в неделю, а в 10 дней.
Правило разгрузочных дней №2. В разгрузочные дни следует исключить повышенную физическую активность, пусть этот день будет обычным, изменится только Ваш рацион. Ошибочно думать, что усилить эффект похудения в разгрузочный день можно физической нагрузкой. Организм в такой день должен разгружаться, а не накапливать калории про запас, считая Вашу излишнюю активность сигналом к сохранению энергетических запасов, которых поступает с пищей почему-то недостаточно.
Правило разгрузочных дней №3. Не путайте повышенную физическую активность с плотным рабочим графиком, который будет как раз кстати. Ведь, занимаясь делом, меньше думаешь о еде.
Правило разгрузочных дней №4. Не пропускайте приемы пищи, их должно быть не менее 3-х, но и не более 5-ти. При нестерпимом желании перекусить, выпейте стакан кефира небольшими глоточками, независимо от того, какой из разгрузочных дней Вы выбрали.
Невозможно точно назвать количество съедаемой каждым еды в разгрузочный день, так как люди имеют разный вес, рост и различные энергетические затраты в течение дня. Но общие цифры все же существуют – это не более 2-х килограммов растительной пищи в день, а также не больше 700 граммов животной пищи в день.
Нельзя забывать о необходимости употреблять в день достаточное количество воды, большая часть которой должна быть употреблена не позднее 15 часов.
Не нужно добавлять себе проблем и стараться усилить эффект от разгрузочных дней мочегонными или слабительными препаратами. Нужно позволить организму очиститься естественным путем. А вот посещение бани или сеанс расслабляющего массажа будет очень кстати в такой день, так как поможет процессу очищения и расслабления организма.
Не нужно поощрять себя, объедаясь на следующий день, после разгрузочного. Организм в этом случае может отреагировать неадекватно и не просто «отомстить» Вам несварением, но и проблемами со здоровьем.
Прислушайтесь к себе, выбирая разгрузочный день, тогда Вы не только не почувствуете дискомфорта, но и не будете раздражаться, борясь с одолевающим чувством голода.
Подобрав для себя день по вкусу, настройтесь на то, что Вы с легкостью преодолеете все трудности и уже через сутки с гордостью осознаете, что обладаете отменной силой воли. Тем более что разнообразие продуктов позволяет подобрать именно тот из них, который больше всего нравится.
Такой разгрузочный день по праву считается самым популярным и рекомендованным диетологами. Секрет кефира во входящих в его состав бифидобактериях и ценных микроэлементах, благодаря чему этот напиток отлично усваивается и благотворно влияет на деятельность желудочно-кишечного тракта. Противопоказанием может стать только повышенная кислотность желудка. Разгружаясь на кефире, следует выпивать 1,5-2 литра этого кисломолочного продукта в день.
В случае жесткого соблюдения диеты в этого день кефиром нужно и ограничиться. А если Вы выбираете более мягкий вариант, то позвольте себе небольшое количество овощей или фруктов (за исключением сладкого винограда и бананов).
За один раз выпивайте не более 100 миллилитров кефира, так удастся избежать чувства голода в течение всего дня. Пить кефир нужно небольшими глотками и медленно. Считается, что кефирные дни дают хороший результат уже через пару месяцев регулярного (еженедельного) применения.
Такой разгрузочный день, пожалуй, можно считать самым комфортным с точки зрения, не посещающего чувства голода. Готовить гречневую кашу для разгрузочного дня лучше всего заранее накануне. Для этого следует взять 250 граммов крупы, вымыть ее, пересыпать в кастрюльку и заварить крутым кипятком. Затем, закрыв крышкой, кастрюльку с гречкой нужно укутать в теплое одеяло или плед, чтобы утром получить полезную гречневую кашу.
С утра получившуюся кашу следует разделить на пять порций и есть в течение дня. Дополнить кашу можно, запивая ее кефиром. В результате Вы будете чувствовать легкость и отсутствие чувства голода, а организм будет очищаться.
О пользе яблок говорить не нужно, более того, этот фрукт многим еще и приходится по вкусу. Поэтому вкусные фрукты в разгрузочный день будут и очищать организм, выводя из него продукты распада, и помогут избавиться от 0,5-1 килограмма лишнего веса за день.
Вариантов яблочных разгрузочных дней несколько. К примеру, в самом строгом из них допустимы исключительно яблоки, да и то не более полутора килограммов за день. Другой вариант допускает добавлять к яблокам кефир, из расчета на каждое яблоко 100 мл. кефира. Еще один вариант яблочного разгрузочного дня позволяет сочетать яблоки с несладким чаем.
Яблочные разгрузочные дни также ориентированы не только на очищение организма, но и на похудение.
Такой разгрузочный день, конечно, подойдет исключительно любителям данного напитка. Теплый напиток благодаря молоку поможет не так остро ощущать чувство голода в течение дня.
Молоко для приготовления чая следует взять нежирное (1,5%) в количестве полутора литров. Нагретым до 80°С молоком нужно залить 5-6 столовых ложек чайной заварки и настоять десять минут. Процеженный чай на молоке нужно перелить в термос и пить на протяжении всего дня. Чай по Вашему вкусу может быть как черным, так и зеленым.
Чай с молоком производит мочегонный эффект, поэтому рекомендуется пить его по очереди с обычной чистой водой. Так из организма будет выходить вся застоявшаяся жидкость вместе с токсинами и другими вредными веществами.
Звучит как название десерта и, наверняка, очень понравится сладкоежкам. Ведь за день разрешается съесть полкило шоколада, запивая водой или несладким чаем. Одно «но» - шоколад должен быть максимально натуральным, то есть черным. А значит, молочный или, тем более, белый шоколад не подойдет. Только натуральный шоколад обладает полезными свойствами и содержит максимально полезные для организма вещества.
Конечно, на этом перечень разгрузочных дней не закачивается, и Вы можете выбрать более подходящий для себя продукт. Главное – начать! А при регулярно устраиваемых разгрузочных днях (раз в неделю) результат не заставит себя долго ждать.
Берестова Светлана
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!
www.woman-lives.ru
