Товарищи, которые, как и я, большую часть рабочего времени сидят, уставившись в монитор, знают, что спина и глаза - это наше все. Про то, как заниматься глазами, в интернете текстов - на Александрийскую библиотеку, а мы поговорим о спине.
Если этот кусок туловища не закачивать, мышечный корсет перестает держать, пузо вываливается вперед, а позвонки ссыпаются в трусы позвоночник начинает что есть силы орать "SOS".
До недавнего времени не оставалось ничего другого, как ложиться под штангу, т.е. заниматься с "железом". Но вот не люблю я железо, хоть убей. Еще со времен карате. Усталость после него какая-то каменная, одеревянивающая, к земле тянущая, не то что гибкая, эластичная усталость после занятий с собственно телом. В общем, мне всегда казалось, что личного веса для нормальной тренировки должно быть достаточно, тем более если под боком есть: турник, брусья, шведская стенка, станок для гиперэкстензии, и еще с пяток других тренажеров. Другое дело, что далеко не всегда и не у каждого это все имеется.
И тут кум мне поведал о такой волшебной вещи, как "петля TRX", которая позволяет прорабатывать чуть не все группы мышц, заодно делать растяжку и тайский массаж много всего другого полезного. You-tube вам с радостью расскажет, как и что нужно выполнять.Да вот только стоимость у этого чудо-элемента начинается от 200 долларов.Но! Если руки растут из прокачанных плеч, то можно расходную часть существенно снизить. Примерно до 20 долларов. То есть в 10 раз.
Мы с вами идем в хозяйственный магазин и покупаем там восемь метров троса а-ля буксировочный, семь четырехугольных (не круглых) звеньев (или арматуры и гнем звенья сами) и полметра стальной трубы. Дальше - пилим, шьем, пиво пьем тратим полдня своего времени.
Если приблизительно, то в результате у нас должна получиться вот такая штука:
которая состоит из 4-х элементов (два из которых - одинаковые):
Это метр троса и три звена. Сначала мы вшиваем сдвоенные звенья (которые, кстати, можно заменить карабинами), затем эту конструкцию заворачиваем и вшиваем одиночное звено.В собранном виде это выглядит вот так:
Второй элемент
Состоит из пятидесяти сантиметров троса и четырех звеньев.Обращаю внимание, что прежде, чем вшивать металлические петли на концы нашего второго элемента, трос нужно пропихнуть сквозь одиночную металлическую петлю Элемента 1, так, чтобы по разные стороны от звена получилось два одинаковых хвоста. Затем мы это все прошиваем-фиксируем и уже после - вшиваем сдвоенные петли на концы троса.
Так соединяется второй и два третьих элемента:
Третий элементТретьих элементов мы изготавливаем два (!!!), но зато одинаковых.
Для этого нам на каждый понадобится по три с лишним метра троса и 20-ти сантиметровому куску трубы.
Один хвост мы пропихиваем в трубу, оставляем петлю, чтобы туда свободно помещалась ступня и заводим хвост в тот же "вход", что и прежде:
Прошиваем конструкцию наверху:
Сдвигаем в сторону трубу и фиксируем-прошиваем петлю внутри трубы (крестик на рисунка 3-1).
Готово! Спина, пресс, ноги, плечи и все остальное жаждут испробовать, что же это такое вы сотворили.neznajka-mama.livejournal.com
Товарищи, которые, как и я, большую часть рабочего времени сидят, уставившись в монитор, знают, что спина и глаза - это наше все. Про то, как заниматься глазами, в интернете текстов - на Александрийскую библиотеку, а мы поговорим о спине.
Если этот кусок туловища не закачивать, мышечный корсет перестает держать, пузо вываливается вперед, а позвонки ссыпаются в трусы позвоночник начинает что есть силы орать "SOS".
До недавнего времени не оставалось ничего другого, как ложиться под штангу, т.е. заниматься с "железом". Но вот не люблю я железо, хоть убей. Еще со времен карате. Усталость после него какая-то каменная, одеревянивающая, к земле тянущая, не то что гибкая, эластичная усталость после занятий с собственно телом. В общем, мне всегда казалось, что личного веса для нормальной тренировки должно быть достаточно, тем более если под боком есть: турник, брусья, шведская стенка, станок для гиперэкстензии, и еще с пяток других тренажеров. Другое дело, что далеко не всегда и не у каждого это все имеется.
И тут кум мне поведал о такой волшебной вещи, как "петля TRX", которая позволяет прорабатывать чуть не все группы мышц, заодно делать растяжку и тайский массаж много всего другого полезного. You-tube вам с радостью расскажет, как и что нужно выполнять.Да вот только стоимость у этого чудо-элемента начинается от 200 долларов.Но! Если руки растут из прокачанных плеч, то можно расходную часть существенно снизить. Примерно до 20 долларов. То есть в 10 раз.
Мы с вами идем в хозяйственный магазин и покупаем там восемь метров троса а-ля буксировочный, семь четырехугольных (не круглых) звеньев (или арматуры и гнем звенья сами) и полметра стальной трубы. Дальше - пилим, шьем, пиво пьем тратим полдня своего времени.
Если приблизительно, то в результате у нас должна получиться вот такая штука:
которая состоит из 4-х элементов (два из которых - одинаковые):
Первый элемент
Это метр троса и три звена. Сначала мы вшиваем сдвоенные звенья (которые, кстати, можно заменить карабинами), затем эту конструкцию заворачиваем и вшиваем одиночное звено.В собранном виде это выглядит вот так:
Второй элемент
Состоит из пятидесяти сантиметров троса и четырех звеньев.Обращаю внимание, что прежде, чем вшивать металлические петли на концы нашего второго элемента, трос нужно пропихнуть сквозь одиночную металлическую петлю Элемента 1, так, чтобы по разные стороны от звена получилось два одинаковых хвоста. Затем мы это все прошиваем-фиксируем и уже после - вшиваем сдвоенные петли на концы троса.
Третий элементТретьих элементов мы изготавливаем два (!!!), но зато одинаковых.
Для этого нам на каждый понадобится по три с лишним метра троса и 20-ти сантиметровому куску трубы.
Один хвост мы пропихиваем в трубу, оставляем петлю, чтобы туда свободно помещалась ступня и заводим хвост в тот же "вход", что и прежде:
Прошиваем конструкцию наверху:
Сдвигаем в сторону трубу и фиксируем-прошиваем петлю внутри трубы (крестик на рисунка 3-1).
Готово! Спина, пресс, ноги, плечи и все остальное жаждут испробовать, что же это такое вы сотворили.
doddy.livejournal.com
Товарищи, которые, как и я, большую часть рабочего времени сидят, уставившись в монитор, знают, что спина и глаза - это наше все. Про то, как заниматься глазами, в интернете текстов - на Александрийскую библиотеку, а мы поговорим о спине.
Если этот кусок туловища не закачивать, мышечный корсет перестает держать, пузо вываливается вперед, а позвонки ссыпаются в трусы позвоночник начинает что есть силы орать "SOS".
До недавнего времени не оставалось ничего другого, как ложиться под штангу, т.е. заниматься с "железом". Но вот не люблю я железо, хоть убей. Еще со времен карате. Усталость после него какая-то каменная, одеревянивающая, к земле тянущая, не то что гибкая, эластичная усталость после занятий с собственно телом. В общем, мне всегда казалось, что личного веса для нормальной тренировки должно быть достаточно, тем более если под боком есть: турник, брусья, шведская стенка, станок для гиперэкстензии, и еще с пяток других тренажеров. Другое дело, что далеко не всегда и не у каждого это все имеется.
И тут кум мне поведал о такой волшебной вещи, как "петля TRX", которая позволяет прорабатывать чуть не все группы мышц, заодно делать растяжку и тайский массаж много всего другого полезного. You-tube вам с радостью расскажет, как и что нужно выполнять.Да вот только стоимость у этого чудо-элемента начинается от 200 долларов.Но! Если руки растут из прокачанных плеч, то можно расходную часть существенно снизить. Примерно до 20 долларов. То есть в 10 раз.
Мы с вами идем в хозяйственный магазин и покупаем там восемь метров троса а-ля буксировочный, семь четырехугольных (не круглых) звеньев (или арматуры и гнем звенья сами) и полметра стальной трубы. Дальше - пилим, шьем, пиво пьем тратим полдня своего времени.
Если приблизительно, то в результате у нас должна получиться вот такая штука:
Первый элементЭто метр троса и три звена. Сначала мы вшиваем сдвоенные звенья (которые, кстати, можно заменить карабинами), затем эту конструкцию заворачиваем и вшиваем одиночное звено.В собранном виде это выглядит вот так:
Второй элементСостоит из пятидесяти сантиметров троса и четырех звеньев.Обращаю внимание, что прежде, чем вшивать металлические петли на концы нашего второго элемента, трос нужно пропихнуть сквозь одиночную металлическую петлю Элемента 1, так, чтобы по разные стороны от звена получилось два одинаковых хвоста. Затем мы это все прошиваем-фиксируем и уже после - вшиваем сдвоенные петли на концы троса.Так соединяется второй и два третьих элемента:Третьих элементов мы изготавливаем два (!!!), но зато одинаковых.
Для этого нам на каждый понадобится по три с лишним метра троса и 20-ти сантиметровому куску трубы.
Один хвост мы пропихиваем в трубу, оставляем петлю, чтобы туда свободно помещалась ступня и заводим хвост в тот же "вход", что и прежде:Прошиваем конструкцию наверху:Сдвигаем в сторону трубу и фиксируем-прошиваем петлю внутри трубы (крестик на рисунка 3-1).Готово! Спина, пресс, ноги, плечи и все остальное жаждут испробовать, что же это такое вы сотворили.UPD (04/01/2004) Покрутил в руках "лицензионный" TRX, обнаружил одну удобную штуку: вшитый на конце пластиковый цилиндр, который позволяет просто зажать петлю любой квартирной дверью и заниматься даже, если петли некуда подвесить…
Тренажёрные петли TRX являются на сегодняшний день довольно популярным спортивным снарядом, завоёвывающим всё больше поклонников. Они незаменимы при метаболическом тренинге, превращая даже простейшие отжимания в сложную комбинацию. К тому же достаточно компактны. Есть только одно но – большая стоимость продукции. Однако вполне можно сделать снаряд самостоятельно.Материалы и инструменты:1. Карабин.2. Лента в 30 мм, которую можно приобрести в любом строительном магазине.3. Стропы количеством 2 штуки для крепления груза к машине 2,5 и 5 м. Они должны быть оснащены кулачковым самозажимным стопором.4. Труба для электропроводки 2 м.5. Нитки.6. Ножницы.7. Зажигалка.8. Швейная машинка.9. Дремель для распила трубы либо ножовка.10. Рекомендуется в процессе работы обезопасить глаза очками, так как при обработке предварительно запаянных огнём концов с помощью швейной машинки иголки ломаются очень часто.
Порядок работы:Прежде всего, от трубы отпиливаются два куска 15,5 см. Можно выбрать и другие параметры – тут важно ориентироваться на размеры кулака. После этого от чёрной ленты 2,40 м отрезается кусок, складывается пополам и размечается для создания основной петли. Все разметки можно делать с помощью мыла.
Теперь все отмеренные куски основной петли аккуратно складываются внахлёст. Далее – сострочить. Для начала зигзагом обрабатывается один край, затем прямой строчкой от зашитой стороны вдоль стропа к противоположному краю, сострачивая две ленты вместе. Потом зигзагом обшивается второй край – та не будет ошибок в миллиметрах. Укрепить швами петлю важно, поэтому можно пройтись иглой вперёд-назад. Благодаря этому форма петли будет жёсткой.
Полученная петля складывается пополам и застрачивается у основания. При этом рекомендуется избегать уже простроченную часть, иначе есть риск повредить иглу. Если раздражают торчащие концы ниток, всегда можно от них избавиться с помощью самой обычной зажигалки.
Пора заняться промежуточными петлями. С внутренней стороны ленты отмечаются отрезки по 6 см и чуть настрачиваются в 5 мм, сдвигая вторую половину петли сверху.
Теперь пора мастерить петли для рук и ног. Для этого со строп отрезаются пружинные замки.
Затем нарезаются куски чёрной ленты по 115 см количеством 2 штуки.
Самое время собрать следующую конструкцию.
На чёрные стропы прикрепляются зажимы и прострачиваются. Далее пришивается вторая часть, в результате чего образуется своеобразная петля с трубкой.
Петли для рук готовы, осталось смастерить аналогичную конструкцию для ног. Размеры петель зависят от индивидуальных параметров, но в среднем сантиметров 70 окажется достаточно. Понадобится два куска.
Для пятки пригодятся отдельные петли. Всё это нужно застрочить для прочности.
Теперь берётся кусок стропы длиной приблизительно 2,5 метра, заводится в основную петлю, а концы – в зажимы. Края обрабатываются.
Крепежи для концов изготовить несложно – прекрасно подойдут скрепки или обыкновенная резинка, которая сшивается в кольцо. Если выбрать резинку, то окажется вполне достаточно двух-трёх штук. Булавки тоже подойдут. 
Существует небольшая хитрость – чтобы ручки не скользили, их можно обмотать изолентой. 
Удобный и полезный тренажёр готов! Общая себестоимость такого изготовленного самостоятельно приспособления окажется намного выгодней покупного, а результаты от тренировок – ничуть не хуже. Источник Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь. usamodelkina.ru
Гарун Индирчиев: здравствуйте а почему бы вам не заняться продажей аналога)получилось классно
Ya Matuo: 5:38 - поебенька ТиРеИкс? )))
Ujean Klerk: Красавчик. Так же считаю, что данное изделие под силу изготовить самому, а отдавать за такое 5 т.р. слишком.
Кусок Добра: Из личного опыта скажу, что очень помогает размяться людям с сидячей работой - для дальнобойщиков и для тех, кто по много часов сидит за компьютером. Штука действительно многофункциональная и действительно помогает!
Sparta BUSHCRAFT TACTICAL GEAR: GOOD !!!!!!!!!!!!
Максим Литвин: Здравствуйте, а как вы сшивали петли, чтобы регулировать длину?
mr. Smart: Немного от себя.Правильно это называется не тесьма, а стропа или силовая лента.Лучший материал для такой петли - т.н. ремённая стропа - самая прочна и вся покрытая жёсткими рубчиками, что обеспечивает лучшее сцепление в пряжке.
Michael Felps: молодец мужик что сам сконструировал
Anton Kalugin: Увидел видео утром - вечером петли своими руками готовы ) Есть технический нюанс - регуляторы не выдерживают вес и сползают к самому основанию петли, т.е. заниматься получается только на макс. длине. Подскажите пожалуйста как можно решить вопрос регулировки, чтобы прочно держали заданную длину. У меня "Крепежи-регуляторы" не из металла как у Вас в видео, а пластиковые ( 4 р. штука ! ) может быть из за материала такой эффект?
Vadim Dzina: Можно уточнить размеры элементов конструкции ? Вы их "на глаз" делали или использовали оригинальные размеры петель TRX ?
Diana Nelson: отличное видео! а где вы покупали тесьму и карабины?в каких магазинах это можно найти? в спортивных.или которые на туризм/охоту/рыбалку ориентированы?
eprst11: класс! у мня как раз дома такие стропы на чердаке без дела валяются ) спасибо )
www.how-to-diy.org
2) Сверлим дырки на ширине плеч в перекрытие или потолок. Вкручиваем 2 анкерных болта и на них накручиваем кольца.
3) Верёвки вешаем такой длинны чтобы можно было когда не нужно надеть на соседнее кольцо и они не болтались.У меня верёвки для подтягиваний висят постоянно: ребёнок любит повисеть покататься, сам когда прохожу всегда что нить сделаю.(для чего нужны подтягивания хватом за верёвки можно посмотреть у Б.Кубика и ещё в куче мест) Сечение берём под хват.
Примечание: Устройство что приведено ниже (п.п.4)убирается когда не нужно.4) Верёвка или если купили фал, с тросом для буксировки автомобилей в виде ремня думаю будет поудобнее.(у меня всегда дома верёвки есть на случай выхода в лес так что делал так). Таких естественно 2 штуки но фотографировал одну думаю и так понятно что вторая такая же . Ремень и верёвка не скреплены капитально потому, что можно варьировать высоту виса снаряда и ширину кольца(смотря что вставляем кисть руки, ногу,плечо.) Карабин чтобы можно было снимать и не мешались. P.S. Опыт дальнейшего использование показал:- что данные карабины не удобны при уличном использовании - крепление на турники и т.д. Карабины были куплены пошире.- куски шлангов высокого давления (толстостенные) шириной шире ладони, надетые на ремень сильно повышают удобство.-была куплена ещё цепь (1 м) с больших карабином. Она используется так, большой карабин с цепью на турник или ещё что, а вот уже по звеньям цепи перемещаются карабинчики с верёвками -удобнее высоту регулировать, крепить на улице и в неподготовленых местах. Цепь так же используется для подтягиваний с весом-универсализация снарядов.
Примечание : Поскольку верёвки перемещаются при раскачиваниях обои хоть и планируется ремонт протёрлись, что не гуд. Поэтому при новом ремонте была сделана пластиковая вставка в местах трения.
ru-healthlife.livejournal.com
