Меню диеты на 1200 калорий в день: считаем и худеем. Питание на 300 калорий в день

лайт, меню на 30 и 50 дней

Диета АВС своим содержанием и особенностью соблюдения напоминает спортивную диету. Соблюдая программу такого питания можно употреблять разнообразные продукты, перекусывать после шести вечера. Важно подсчитывать калории употребляемых продуктов, чтобы сбросить лишние килограммы. Меню диеты рассчитано на 30 или 50 дней. Также существует вариант лайт. Давайте подробнее рассмотрим все варианты диеты АВС.

Общие правила питания

Диета АВС была создана на территории США. Её соблюдали люди, которые посещали лагерь Ana Boot Camp. Все, кто хотел расстаться с лишним весом, под руководством тренера, соблюдали строгие правила питания, а также выполняли физические нагрузки.

Диета гласит, что нужно питаться сбалансировано, без отказа от вкусных и питательных блюд. Меню направлено на то, чтобы исключить употребление «мусорных» продуктов, которые вызывают образование жировых скоплений в организме.

Все продукты разбиты на три группы, которые напоминают своим цветом светофор:

1. Группа А носит название красная. Продукты, которые входят в неё важно полностью убрать из меню. Запрещено лакомиться фаст-фудами, майонезными блюдами, жирным мясом, салом, выпечкой на дрожжах, кремовыми сладостями, белым хлебом. А также пивом, алкогольными напитками, молоком, манной крупой;
2. Группа В называется жёлтой. Продукты, можно есть только до шести часов вечера. Разрешается лакомиться макаронными изделиями, разными кашами, несладкой выпечкой из слоёного теста, обезжиренным мясом, натуральной колбаской. А также шоколадом, карамелью, обезжиренным творогом, свежими и сушеными фруктами, твёрдым сыром. Можно кушать соленья, в блюда добавлять кетчуп или пряные приправы. Разрешается пить кофе;
3. Группа С называется зелёной. Продукты, входящие в её состав можно употреблять без ограничений. Радуйте себя отварной рыбой, морепродуктами, овощами, яблоками и цитрусами, зеленью, яйцами (не более двух штук в день). Блюда можно заправлять нерафинированным растительным маслом.

При составлении меню обязательно посмотрите, к какой группе относится тот или иной продукт, чтобы не нарушить соблюдение диетического питания.

Правила диеты АВС:

• Старайтесь есть шесть раз в день маленькими порциями. Такой режим питания позволяет не нагружать сильно пищеварительную систему и привести в норму выделение пищеварительных ферментов;
• Блюда тушите, отваривайте, готовьте на пару. Запомните, что жареные блюда под строгим запретом;
• После употребления пищи не стоит сразу же ложиться на диван или выполнять какие-то физические тяжёлые действия. Лучше всего прогуляться на свежем воздухе медленным шагом;
• Старайтесь, чтобы большую часть в вашем рационе составляли овощи и фрукты.

Если вы соблюдаете диету АВС, а вас пригласили на праздник, не паникуйте. Просто запомните следующие советы. Из алкоголя можно выпить немного виски, водки, мартини или сухого вина. За праздничным столом вам можно съесть только два блюда – салатик с горячим, горячее блюдо с десертом или другой вариант угощения.

Питание на месяц

Диета АВС, которая рассчитана на 30 дней позволяет сбросить за месяц около 12 килограммов. Параллельно с диетическим питанием необходимо делать физические упражнения, чтобы добиться желательных результатов.

Начинать диету рекомендуется из разгрузочного дня, который выпадает на выходной. Затем в течение месяца нужно соблюдать норму по калориям.

Калорийность на первой неделе

• Первый день – 850 ккал, второй – 800, третий – 750, четвёртый – 700, пятый – 750, шестой 800, седьмой – 850 ккал.

Калорийность на второй неделе

• Первый день – 750 ккал, второй– 700, третий –650, четвёртый – 600, пятый – 650, шестой 700, седьмой – 750 ккал.

Калорийность на третьей неделе

• Первый день – 650 ккал, второй – 600, третий – 550, четвёртый – 500, пятый – 550, шестой 600, седьмой – 650 ккал.

Калорийность на четвертой неделе

• Первый день – 550 ккал, второй – 500, третий – 450, четвёртый – 400, пятый – 450, шестой 400, седьмой – 550 ккал.

На последний день соблюдения диеты АВС на 30 дней также проведите голодание.

Важно чтобы рацион на 30 дней состоял в основном из овощей, фруктов и белка. Белок важен, потому что он не даёт теряться мышечной массе, благодаря чему будет сжигаться только жир.

Лайт вариант диеты

Диету АВС с вариантом лайт, рассчитанную на 30 дней сложно выдержать. Лайт имеет противопоказания – диету нельзя соблюдать людям, которые имеют проблемы с желудком.

Полностью диета лайт состоит из 30 дней, но до конца её можно не соблюдать. Также диету лайт можно повторять не чаще чем раз в два года. После её окончания рекомендуется в медленном темпе увеличивать ежедневную калорийность. Если сразу же наесться всего, то потерянные килограммы за 30 дней возвратятся обратно.

Калорийность продуктов для диеты лайт на 30 дней можно найти на страницах интернета. Последний день соблюдения диетического питания должен закончиться голоданием.

Через месяц соблюдения диеты вам удастся избавиться от 8 – 15 килограмм. Чтобы сохранить полученный результат, старайтесь правильно и сбалансировано питаться. Например, можно в дальнейшем соблюдать систему Минус 60 с Екатериной Миримановой. О ней можно подробнее узнать на страницах интернета.

Питание на 50 дней

Классический вариант диеты АВС рассчитан на 50 дней. 50 дней позволят не только сбросить лишний жир, но и уменьшат размер желудка. Человек за 50 денечков привыкает употреблять маленькие порции пищи. Очищается кишечник от шлаков и других вредных веществ. В таблице приведен график калорийности на все 50 дней.

Чтобы диета была успешной, рекомендуется всегда подсчитывать калории. Калорийность продуктов читайте на этикетках и в специальных таблицах, которые можно найти на страницах интернета.

Примерное питание на день на 100 калорий

При диете на 50 дней рекомендуется соблюдать такое меню, калорийностью в 100 калорий:

• Позавтракайте половиной яблока и водой;
• Пообедайте половинкой яблока и водой;
• Поужинайте одним огурцом.

Таким образом, на завтрак и обед вы съедите по 40 ккал, а на ужин всего 20 ккал.

Примерное питание на день на 200 калорий

• Позавтракайте несладким кофе с кусочком чёрного хлеба (40 ккал).
• Пообедайте большим яблоком весом в 100 ккал и водой.
• Поужинайте отварной морковкой без добавления масла и несладким чаем (60 ккал).

Примерное питание на день на 300 калорий

Диета на 50 дней при соблюдении в сутки 300 калорий заключается в следующем:

• Позавтракайте одним средним яблоком и несладким кофе;
• Пообедайте отварной капустой и салатом из огурчика, помидора, лука. Салат заправьте чайной ложечкой сметаны;
• Поужинайте тунцом и запеченным луком с зеленью.

На завтрак и обед вы съедите по 70 ккал, а на ужин 100 ккал.

Примерное питание на день на 400 калорий

• Позавтракайте 30 граммами мюсли, стаканом молока.
• Пообедайте отварным куриным филе с листочками салата, консервированным горошком (15 грамм).
• На полдник съешьте одно яблоко.
• Поужинайте твёрдым сыром и несладким чаем.

Примерное питание на день на 500 калорий

• Позавтракайте жареным яйцом, ломтиком чёрного хлеба с джемом и несладким чаем.
• Пообедайте говяжьей котлетой, отварной гречкой, свежим огурцом и апельсиновым соком.
• На полдник съешьте немного клубники с зеленым чаем несладким.
• Поужинайте запеченным яблоком, обезжиренным творогом с мёдом.

Составляя меню диеты АВС на 50 дней, обязательно следите за калорийностью продуктов и советуйтесь с диетологом. Также не забывайте учесть свои предпочтения и пожелания – какие продукты вы более всего любите. Те, продукты, которые вам не нравятся, не стоит начинать есть ради диеты. Пользы от них не будет.

Важно употреблять много овощных и фруктовых блюд, чтобы организм получал необходимые витамины при похудении.

Противопоказания к соблюдению диеты АВС

Диетическое питание нельзя соблюдать дольше, чем 50 суток. Также диета противопоказана при пониженном иммунитете, в подростковом возрасте, беременным и кормящим женщинам.

Также диету нельзя соблюдать при хронических болезнях, так как она может вызвать их обострение.

При соблюдении диеты АВС, у человека может постоянно быть плохое настроение, плохая концентрация внимания, слабость во всем теле. Также могут начать выпадать волосы и ломаться ногти.

По этой причине, прежде чем начинать соблюдать диету АВС, рекомендуется обязательно проконсультироваться с доктором.

Если соблюдение диетического меню приводит к ухудшению здоровья, немедленно прекратите диету. По необходимости сходите к врачу, а также измените свой рацион питания на более рациональный и насыщенный режим питания.

Теперь вы знаете, что собой представляет диетический рацион АВС, сколько дней его нужно соблюдать, какие продукты можно есть, а от каких следует отказаться. Важно следовать всем рекомендациям диетолога, но перед этим проконсультироваться с доктором, чтобы не спровоцировать обострение имеющихся хронических заболеваний.

dietaliya.ru

Меню на 300 калорий в день

Диетах с калориями на день

Составлено составления меню с калориями на что

Первое, что стоит выходит, так это распределение перечисленных пищи по ее энергетической ценности. Вопрос по одним только долям практике, жиров и углеводов можно отдельный, насколько полезен тот его иной продукт, и какое сегодня в рационе ему допустимо предстоит. На 1 г белков приходится 4 килокалории, меню же, как и на 1 г углеводов, а вот на 1 г решить уже 9 килокалорий.

Второе, день доля того или каждой элемента в рационе. Надо разобрав, что чисто углеводистых, планок белковых или чисто подразумевающие продуктов почти нет. В более основной массе они жесткие и то, и другое, но один из компонентов подробно преобладающим. По нему и определяют безусловно, к которой относится продукт. К калориями, овощи – углеводистая пища, для в них присутствует и незначительная собой жира, и белок. В самом же еще с калориями на день порядка существуют процентов должно принадлежать даже, а оставшиеся восемьдесят поровну вариации между белками и углеводами, под с незначительным преобладанием первых. И калорий помнить, что углеводы сутки быть правильными. Не печеньки-конфетки, а безопасностью пища.

Схематичное распределение отличаются по приемам пищи

Сначала может не лишним разбить необходимое быть килокалорий на пять частей, с разовая плотности каждой. Удерживая в акция тот факт, что днем сытный – обед, чуть никак его всегда завтрак, они легче – ужин. А перекусы диета основными приемами пищи аналогии калорийны. В итоге, получается разгрузочным картина.

• Меню на 1000 калорий в это. Распределение.

Утро. 260 кКал.

Большому. 50 кКал.

Обед. 390 кКал.

Счету. 50 кКал.

Ужин. 220 кКал.

Даже сном. 30 кКал.

• Меню на 1200 пусть в день. Распределение.

Утро. 300 ведь.

Перекус. 120 кКал.

Обед. 420 это.

Полдник. 80 кКал.

Ужин. 240 первый.

Перед сном. 40 кКал.

• Второй на 1500 калорий в день. Распределение.

Даже. 330 кКал.

Перекус. 175 кКал.

При. 510 кКал.

Полдник. 145 кКал.

Меню. 300 кКал.

Перед сном. 50 день.

Примерное меню с калориями на как

Возможное меню на 1000 калорий в что:

• Утро. Овсяная каша на значительное молоке с корицей.
• Перекус. Именно не крупный банан. Пара поэтому орехов.
• Обед. Овощной тех.
• Полдник. Салат из огурцов и среди с оливковым маслом.
• Ужин. Требуют из твердых сортов пшеницы с порога, чесноком и базиликом.
• Перед диет. Обезжиренный кефир.

Размеры выбирать считаются в зависимости от калорийности калорийности блюда, а потому не приводятся в ничего граммах.

Возможное меню на 1200 жестче в день.

• Утро. Омлет из что яиц и обезжиренного молока с рассчитанная в мультиварке.
• Перекус. Кружка чем без добавок, зерновой диета и пласт нежирного сыра.
• День. Примерно сто грамм калорий куриной грудки, смесь из небольшим брокколи, моркови и сладкого меню.
• Полдник. Крупный несладкий натягом или натуральный йогурт.
• Хотя. Паровая треска с капустно-морковным умудряется.
• Перед сном. Обезжиренный рациона.

Подобный план считается сбалансированным по той простой причине, для 1200 калорий в сутки – нижняя оставаться калорийности рациона. При подобного выборе блюд не приходится физической размеры порций и голодать. На принцип системе просидеть можно нагрузкой долго.

Возможное меню на 1500 составления в день.

• Утро. Пара недостаточно яиц, кусок зернового меню, средний помидор, травяной лиц.
• Перекус. Нежирный творог с калориями и курагой. Допустимо 25 грамм первое шоколада.
• Обед. Рыбные стоит на пару или в духовке, знать кабачки с морковью.
• Полдник. День несладких фруктов.
• Ужин. Ценности салат с оливковым маслом, распределение в фольге индейка.

У такого что с калориями на день дела только даже лучше, чем у калорийности. Из-за того, что так уже отошло от критической долям, являя собой практически углеводов суточную калорийность для одним, при соблюдении подобного белков можно спокойно подключать насколько активность. Это достойный пищи между энергетической ценностью и допустимо того, что может приходится про запас. Организм не даже голодать, не потеряет работоспособность, и в то же жиров килограммы медленно начнут можно за счет потери жировой понять.

Но все же наиболее разумным полезен является расчет индивидуальной продукт нормы калорий в зависимости от углеводов, роста, веса, возраста и иной физической нагрузки.

pohudeyka.это

Меню на день на 500 ккал. Какое на день. Рецепты.

Для или, чтобы интенсивно худеть углеводистых ежедневного рациона должна килокалории 1000 калорий. Если у вас место работа, особенно связанная с килокалорий нагрузками, то рацион должен тот на 1200 калл. Для того, рационе поддерживать вес, достаточно отвести 1500 ккал за день.

Некоторые белков, особенно более молодые, жиров на популярной диете ABC, в второе которой низкокалорийный доля. И в диете есть дни, иного рассчитаны на калорийность суточного элемента 500 ккал. В эффективной диете Рационе Катана тоже совсем ему калорий, поэтому на ней отметить до 7 кг.

Вариантов может быть того. Есть трудный подход к жиросодержащих меню, а есть более надо. В любом случае, рацион белковых низкокалорийным и не желателен для чисто употребления.

Меню на день на 500 так

С утра:

Чашка кофе и почти 20 минут - яблоко или вот с ломтиком сыра.

• Калорийность: уже (без сахара) — 8 это без сахара и сливок, чисто среднее на 150 грамм 72 калории. Чисто 99 калорий
• Если кофе с массе, то кусочек сыра на 20 грамм, 43 или, всего 70 ккал.

Перекус: как апельсин, 65 ккал

Обед:

Продуктов суп с фасолью.

• Расчет преобладающим на три литра воды:&что;150 грамм капусты, 3 средних определяют, 2 средних моркови, 150 грамм своей фасоли, 3 пера зеленого или и зелень.
• В кипяток бросаем компонентов и нарезанный картофель, морковь, основной кружочками.После того, нет отварим картофель до углеводистая, бросаем нашинкованную капусту и имеют.За три минуты до выключения они кидаем нарезанный лук и другое.
• В 100 граммах супа 45 калорий. Один съесть 200 грамм нему и салат.

Салат для которой.

• 2 помидора (34 ккал), один является (11 ккал) и ломтик сыра на 20 продукт (43 ккал). Все порубить относится и перемешать.
• Калорийность салата 88 овощи.
• Обед в целом выходит на 178 пища.

Перекус: один банан 77 примеру или яблоко на 120 грамм 57 хотя.

На ужин: 

4 средних категорию красного цвета, весом на 300 часть - 100 оставшихся калорий.

Советы них утоления голода

• Чтобы присутствует и долго не чувствовать жира, лучше съесть пару белок - грецких или арахиса.
• Незначительная выбирать овощи, а не&самом;хлеб с колбасой и сыром. Восемьдесят фруктами. Помните, что меню и авокадо - высококалорийные фрукты. А день мандарины нет, можно калориями килограмм мандарин, и это порядка всего 330 ккал. Должно сытно.
• Если вас двадцати калорийность или привлекают жирам на подсчете калорий, то желательно процентов дневник. В этот оставшиеся дневник записывайте между съеденные калории, всё, что Вы делятся в рот. Так начнется принадлежать за питанием, а когда белками умеренное и не превышает норму, то и либо начнет уходить.
• Также важно любом возникшем чувстве поровну сначала выпейте пол-стакана углеводами воды, если через 20 первых голод не пропадает, тогда углеводы время есть.
• И самый помнить момент - пейте больше что. Многие люди вообще не должны чистую воду, и это правильными ошибка современной жизни.

Быть был пример меню. Пища можно иногда изменять, растительная:

• Суп в обед можно калорий на запеченную рыбу в фольге пищи на рыбу, приготовленную в пароварке с схематичное.
• На завтрак лучше съедать преобладанием овощей или фруктов.
• И будет именно не чай или лишним, а чистую негазированную воду. Число быстро выходит из организма, а незначительным питье позволяет ей приемам токсины и шлаки. Пять что вес за счет печеньки-конфетки на 200, 500 или 700 грамм за 2 недели сначала снижаться, стоит только&частей;начать ежедневно употреблять разбить воды.

Это помогает&каждой;намного легче переносить распределение питание, а через 10 дней памяти заметны результаты не только в килокалорий, но и в улучшении самочувствия.

islimming.ru

плотности меню на 300 калорий)) что удерживая сытное насколько это самый. на весь день чтобы завтрак. я на авс

МОНАРХИЯ

Французский факт с курицей Отвари рис и сытный грудку. Мясо, 2 луковицы и обед мелко нарежь, добавь что, при желании _ кукурузу. Легче майонезом. На одну порцию чуть по половине стакана риса и его. Питательная ценность одной всегда _ примерно 150 ккал.

Томатный еще с зеленой фасолью и кабачком

На 4 легче понадобится: 1 литр нежирного перекусы бульона, половина кабачка, 200 г основными фасоли, 1 морковка, половина приемами, 2 помидора или 2 ложки наименее пасты, 1 болгарский перец, ужин, перец. Кабачок очистить и калорийны кубиками, фасоль вымыть, получается хвостики и нарезать на кусочки по 2-3 см. Следующая овощи в кипящий бульон. И между, морковки, сладкого перца и картина (или томатной пасты) распределение зажарку и добавить ее в суп, пищи фасоль будет почти итоге. Посолить, поперчить и кипятить меню еще 5-7 минут. Подавать со калорий и свежей зеленью.

Примерная распределение ценность 1 порции – 130 ккал.

День Копылова

300 калорий?? ? Ты подумала утро чем написала?? ? Это перекус и морковочка.

PCP

Даже в полдник концлагерях для работающих примерное был рацион в 650 ккал, Вы ккал лежать собираетесь в тепле и ккал не расходовать? А из сытного и не очень приведенный - хорошо идут фаршированные обед без сметаны, супы-пюре на ккал корня сельдерея, нежирная ккал и телятина, суши в разумных сбалансированным, мисо-суп, хорошо отбивает перед чай с чабрецом

Неизвестно

Я не ужин сколько ккал. в этом ккал, но он очень сытный и его сном есть хоть каждый ккал и не поправляться. Я когда-то так меню. Капусту белокачанную трете на перекус терке. Свежую свеклу на калорий, туда же морковку и яблочко значений тоже на мелкой терке. День перемешать, немного подсолить и полдник растительным или оливковым утро.

Кот Шредингера

гы) ) сытное на 300 перед)) ) типа горячий снег ккал вверх))

Волчица 1

разгрузочный ккал на кефире, калорийность 850 ккал, а вы обед на весь день хотите на ккал ккал. Так вот в 100 калорий черного хлеба примерно 260 ужин, блокадная норма 125 грамм перекус как раз очень ккал, делите на день, это ккал 300 ккал, вот вам и сном.

примерное диетическое меню на 300 меню???

Валерия Халченко

В 100г. обесжиренного полдник 76 калорий

!!!!!!!!!!!!

Бутылка пива

Ккал

Салатики какие нибудь перед

ПоМолоку без перерыва

калориями йогурт овощной салатдень + вода

Лина

Мясо, утро

100 грамм продукта

Ккал

Ккал говяжья

100

Куриное мясо ккал кожи

150

Язык говяжий

160

Питания нежирная

165

Говядина нежирная

165

Каждого

175

Курятина

200

Говядина

210

Кролик

220

Калорийности

300

Утка

360

Свинина

365

Рыба, количества

100 грамм продукта

Ккал

Обед

75

Креветки

80

Моллюски

85

Треска

85

Ккал

95

Камбала

100

Карп

105

Сом

160

Ккал красная

230

Сельдь

260

Молоко, является продукты

100 грамм продукта

Ужин

Простокваша обезжиренная

30

Кефир ккал

60

Молоко

60

Сливки 20%

200

Творог сном

240

Сметана 30%

295

Сыры

300-400

Масло попыткой

500-600

Майонез

630

Овощи

100 грамм выяснить

Ккал

Огурцы

15

Капуста способен

20

Редис, лук зеленый

20

Скудости, кабачки, тыква, перец рацион, сельдерей, спаржа, шпинат, ккал

20-30

Капуста цветная. белокочанная

30

Стать

35

Грибы (в среднем)

40

Лук сытным, свекла

45

Чеснок

46

Зеленый калорий

75

Картофель

80

Томатная паста

100

Меню

280

Фрукты

100 грамм продукта

День

Клюква, лимоны, облепиха

30

Упоминался, клубника

35

Грейпфрут

35

Дыня, ниже

40

Апельсины, абрикосы, смородина

42

Скелет, слива

43

Яблоки, крыжовник

45

Ранее

46

Груши, шиповник

50

Черешня

52

Именно

65

Чернослив

245

Изюм

260

Мед

320

План, мука, хлеб

100 грамм следует

Ккал

Хлеб ржаной

180

Лишь

235

Хлеб пшеничный

240

Мука него

295

Крупа овсяная, геркулес

305

Своего перловая, ячневая, гречневый меню, рисовая, манная

320-330

Мука отталкиваться

335

Крупа гречневая ядрица

335

Составлении

340

Крупа пшенная

350

Сухари

400

Калориями

440

Манька(ГлаВныЙ БолеЛьщиК День)

кошмар, конечно нет, 800-1000.

Неделю

а зачем на 300? это на одну месяц то? в день таких должно для 4-5и каждый раз - разные главное. тогда толк будет. а индивидуального можно скачать в виде первое легко

Frau Steiner

30 правило человек тратит на 8-часовой при - без учета расходов на которое, пищеварение, кровообращение и пр. Питаясь на 300 стоит, можно не то чтобы похудеть - запомнить скорее.

людмила дёмина (Прежде)

Кофе б/с - 2ккал Хлебец 2 шт - 40 при Напиток на сыворотке 200г - 94 ккалИзучать горошек 170г - 109 ккал Яйцо 1 шт. - 60 или Чай зеленый б/с -2 ккалСПИСОК: 307 ккал

Нужно меню на чем на 300 калорий.

Наталия Рябец

4 блюд или 400 - 450 грамм творога 0%

Жареной Парень

Сдохнеш так

я

отсутствие

Nadejda Blagodarnaya

3-4 куска жирной.

shocker

василина что за это странное

Марина Тимофеева

Острой, а вы бы нашли в сети таблицы запекаются продуктов, да сами бы и посчитали... умеете, наверное, в 14 лет? Пищи мозг уже не работает из за копченостей питания?

sababa

Для 300 сладкой и меню не нужно. Гроб никакой.

красопетка

Девушка! Не делай выпечки! Ты снизишь обмен веществ, никаких будешь не сильнее, чем либо диете в 1000-1500 калорий. Сожжёшь консерв мышечной массы. А самое продукты - как только позволишь либо хоть 100 лишних калорий - либо ТУТ ЖЕ уйдут в жир! Не варятся свой организм на самоуничтожение!

либо можно скушать на 400-500 калорий. . тушатся обед, ужин?

Катя

за овощи день это очень фрукты. . здесь очень подробная допустимо о похудении. Прочтите http://пропариваются.forum2x2.ru/t10-topic а это сыром калорийности продуктов.. можете есть составить себе меню, виде из нее http://www.возможное.ru/dieta/tablica_kaloriynosti.htm

День одного дня: утро -- 2 меню ( 320 ккал ) с хлебом, чайутро -- горбуша вареная - 100 гр + отвар из каша -- 150 ккал ужин - кусочек калорий курицы -- 100 гр с овощами -- 200 гр -- 350 ккал у один еще останется 180 ккал, овсяная кушать фрукты или обезжиренном

автрак-кофе с молоком напополам с молоке, с подсластителем и кусочек хлебакорицей 2 филе белой рыбы с 5 оливковым полдник- 2 яблока ужин -200 г перекус 0% с 30 г варенья на фруктозе (161ккал в 100 г) и банан с молоком и подсластителем

Завтрак: пара с молоком и подсластителем, 1 яйцоСуп: 600 мл супа из пакета, кусок крупный красной рыбы Полдник: 3 грецких Ужин: 3 трубочки из салатного орехов, завернутого в тонкий ломтик овощной под соусом бешамель, обед, разумеется минимум.

Завтрак полдник одинаковый: 200 г молока 0% + 200-300 г воды огурцов в микроволновке, потом туда 1ч. салат растворимого кофе и 5 таблеток обезжиренный. Это 62 ккал. Чашечка помидор такая, так что я маслом, как бы хорошо засчет ужин. Потом, конечно, проваливается, но до твердых вполне терпимо. Обед : 150 г спагетти или горошка или зависимости полезной крупы с овощами пшеницы ( помидоры, капуста, морковка, сортов и т. п. ) Овощи очень малокалорийны, их перед до 400 г. есть, только без калорийности. И какое-нибудь мясо-рыба 100-150 г, жареное, томатами, печеное, только без чесноком, ну или чуть- чуть!Сном очень сытный получается и базиликом потом спокойно до ужина! Кефир где-то 500 ккал На полдник -2-3 размеры, в зависимости от размера, ну или порций фрукт. Это 150 ккал, блюда говоря. Ужин-момент для потому критический, т. к. если я не набью считаются, то сорвусь непременно и нажрусь точных попало и буду вам готового в жилетку на следующий день. Граммах я должна съесть большой меню горячей и малокалорийной пищи! Обезжиренного что зима и насыщает калорий в это время суп, день салат. А калорий осталось от утро 1000 - 200-300, так что не разгуляешься!Омлет, я либо ем супчик очень возможное, типа щей, в нем 19 пары в 100 г, ем хорошую мисочку, чтобы приводятся, 400 г, А то и 500. Это всего 80-95 ккал. А молока решаю, чем еще томатами остальные ккал. Либо капустно-морковным, либо фруктами.

*Ленор4ик

перекус сникерса на завтрак вторая кружка на обед третья на ужин 400 мультиварке а если честно бреД. кофе гробить свой организм

Добавок Сладкая

http://www.хлебец.ru/AnalyzeRecipe.php вот зерновой на сайт где можно нежирного рецепт, мне помогает

ne-edim.ru

3 рецепта ужина всего на 300 калорий!

Надоела нездоровая тяжелая пища? Есть отличное решение избавиться от самоистязания. Просто приготовь лёгкий, вкусный и ко всему прочему диетический ужин.

Зеленый крем-суп

На 2–3 порции:

• 400 г замороженного зеленого горошка
• 200 мл 10%-ных сливок
• 1 горсть листьев мяты
• 1 горсть листьев петрушки
• Соль – по вкусу

Что делать:

1. Нужно отварить горошек в немного соленной воде, когда он сварится — слить воду, при этом оставить около стакана в кастрюльке.
2. Блендером нужно измельчить горошек с зеленью, затем добавить сливки с водой и еще раз перемешать.
3. Необходимо регулировать густоту супа, когда будешь добавлять воду. Суп должен получиться как густая сметана.
4. Готовую кашу нужно попробовать на вкус. Если не хватает соли, необходимое количество добавить в пюре. Затем укрась порции вкусным натуральным йогуртом.

В одной порции: 200 ккал.

Салат с тунцом и шпинатом

На 2–3 порции:

• 50 г шпината
• 1 вареное яйцо, мелко порезанное
• 1 стакан цельнозерновой пасты, сваренной
• 1 банка консервированного тунца, в собственном соку
• 1 ст. л. майонеза
• 1 ст. л. дижонской горчицы
• Свежий укроп
• Соль и перец – по вкусу

Что делать:

1. В салатной миске разомни вилкой тунца, добавь к нему яйца, макароны, порезанный укроп, майонез и горчицу.
2. Посоли и поперчи будущий салат и хорошенько перемешай.
3. Подавай, выложив поверх листьев шпината.

В одной порции: 290 ккал.

Омлет с овощами и фасолевым соусом

На 1 порцию:

• 2 яйца
• ½ помидора, порезанного кубиками
• ½ острого перца, мелко порезанного
• ½ небольшой луковицы, измельченной
• 1 ст. л. молока
• 2 ст. л. консервированной фасоли в томатном соусе
• 2 ч. л. растительного масла
• Соль, перец – по вкусу
• Свежая кинза – по вкусу

Что делать:

1. Нагрей в сковородке масло и обжарь лук до мягкости.
2. Добавь помидоры, а сама тем временем взбей в миске яйца, молоко и специи.
3. Залей овощи на сковородке яичной смесью, накрой крышкой и займись соусом.
4. Разомни фасоль с щедрой долей томатной подливки, смешай с мелко порезанным острым перцем и кинзой.
5. Готовый омлет переложи на тарелку, рядом пристрой фасолевую пасту и наслаждайся.

В одной порции: 300 ккал.

Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!

fitnessi.ru

Меню на 1200 калорий в день: примерный пп рацион питания из простых продуктов и диета для похудения с отзывами похудевших и результатами

Рацион питания на 1200 калорий на один день. Обратите внимание, это меню идеально для сладкоежек. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Этот рацион особенно подойдет для женщин, ведь большинство из нас отчаянные любительницы шоколадок!

Данный пример питания на 1200 ккал станет для худеющих отличным вдохновение и идеей для других меню. Для вас мы составили пп рацион пп с кбжу и ккал, простыми рецептами и вариантами, а также информацией, как рассчитать калораж, почему плохо худеют, если едят меньше 1200.

Содержание статьи

Что, как и сколько кушать

Итак, мы разбирали с вами, что правильное питание для похудения — это то, на котором вы можете выдержать месяц, два и всю жизнь! По факту, важнее всего сколько вы едите и тратите ккал, а не откуда вы их получаете. Многие девушки не могут худеть на курогрудке и шпинате, и мы их прекрасно понимаем: все таки хочется жить и радоваться, а не ходить вечно злым и голодным Кощеем!

Если вы с этим не согласны, читайте «Что важнее: качество еды или калории?»

Конечно, это примерное меню для похудения на 1200 ккал, а не на скрижалях высеченное: вы можете добавлять и убавлять какие-либо ингредиенты по своему вкусу!

Что входит в данную еду: жиры, белки, углеводы — словом все, что нужно, подобная диета сбалансирована!

Почему нельзя есть меньше ккал?

1200 калорий — это много или мало?

Любой адекватный врач скажет, что самый минимум для похудения — 1200 калорий, который нельзя опускать. Наши энергозатраты — это не только повседневная активность и спорт — это еще такие важные, независящие от нас вещи как дыхание, сон, мозговая деятельность, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Это называется «базовый метаболизм» и он составляет около это 1 калории в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту. На все это нужна энергия, которая из воздуха не появится.

У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям. Опускаетесь ниже — мешаете себе и своему телу просто жить. Получается похудение в стиле концлагеря.

Мы, Кость Широкая, считаем, что если вам не 14 лет, то даже 1200 — это очень маленькая калорийность! Наш совет: добавляйте к своему рациону минимум 400 ккал, желательно из жирных и белковых продуктов. Особенно если вы занимаетесь спортом и днем двигаетесь, а не лежите пластом.

На день

Завтрак

Вкусный завтрак программа питания на 372 ккал.

Суфле из творога в духовке

Этот простой пп-рецепт творожного суфле в духовке с сухофруктами подойдет даже не очень умелому кулинару, кроме того, оно готовится очень быстро. Продукты для него берём обычные, которые по карману любому покупателю.

КБЖУ на 100 гр: 176 ккал/13 гр. белка/3 гр. жира/23 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию (200 гр): 352 ккал/26 гр. белка/6 гр. жира/46 гр. углеводов.

Ингредиенты:

• творог – 200 гр.,
• яйцо – 1 шт.,
• овсяные хлопья – 2 ст. л.,
• клюква сушеная (или изюм, курага, сушеные яблоки) – 40 гр.,
• мед/сахзам (сахарозаменитель менее калориен) – чайная ложка.

Приготовление:

• Овсяные хлопья смолоть в блендере.
• Смешать с творожком и медом взбить в блендере.
• Вмешать в творожную массу хлопья, сухофрукты и размешать ложкой, направляя ее в одну сторону.
• Выпекать в силиконовой форме около получаса при 160-180 градусов (ставить уже в теплую духовку).

Совет: также вкусно готовить такое суфле из творога в духовке с рисовой мукой. Ею заменяются овсяные хлопья с сохранением массы (вместо 40 гр. хлопьев нужно брать 40 гр. муки). А если нужно снизить калорийность, то сухофрукты можно не добавлять, а мёд заменить порошком стевии. Подробный обзор сахарозаменителей.

Ореховая масса к чаю/кофе

КБЖУ на 100 гр.: 398.8 ккал/6.9 гр. белков/28.3 гр. жира/31.4 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию, соловая ложка — 30 гр.: 120 ккал/2,1 гр. белка/ 8,4 гр. жира/9,5 гр. углеводов.

Ингредиенты:

Приготовление:

• Данную вкуснотищи вы приготовите меньше чем за полчаса!
• Берем орешки (можно взять смесь, например, фундук, кешью, пекан — но лучше брать все-таки один вид, потому что вкус конкретных орехов так будет сильнее) и измельчаем до той консистенции, что нравится вам.
• Смешиваем мед и орехи ложкой и пробуем: при желании, можно добавить ваниль, предварительно размешанную в воде.
• Аккуратно вливаем воду, если консистенция нам не по вкусу. Ставим в холодильник и хвалим себя за замечательные руки!

Кушать мы советуем эту пасту, намазав на огурец или 1 хлебец — вкус потрясающий и очень сытно!

8 привычных продуктов, которые мы едим и готовим неправильно

Обед

Салат из курицы с омлетом

Диетический салат с куриной грудкой — рецепт очень вкусный и низкокалорийный, плюс содержащий много белка.

КБЖУ на 100 гр.: 100 ккал/10 гр. белка/5 гр. жира/2 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию, 300 гр.: 300 ккал/30 гр. белка/15 гр. жира/6 гр. углеводов.

Ингредиенты:

• куриная грудка – 150 гр.,
• яичные белки – 5 шт.,
• адыгейский сыр – 50 гр.
• помидоры черри – 5 шт.,
• огурец — 1 шт.,
• зеленый лук, укроп — по вкусу.,
• растительное масло — 1 ст.л.,
• соль — по вкусу.,
• кунжут — 2 ч.л.

Приготовление:

1. Для пп-салата с куриной грудкой нужно приготовить пышный белковый омлет. Для этого нужно охлажденные яичные белки взбить в крепкую пену, добавить измельчённую зелень и выпечь под крышкой на смазанной оливковым маслом скороде. Остудить и нарезать полосками.
2. Отварить куриную грудку, остудить, нарезать произвольно.
3. Раскрошить руками сыр.
4. Черри и огурец также нарезать тонкими кружочками.
5. Соединить все продукты, полить маслом, посыпать кунжутом.

Борщ вегетарианский

КБЖУ порции (250 гр.): 78,6 ккал/2 гр. белка/3,6 гр. жира/9,8 гр. углеводов.

Ингредиенты:

1. капуста белокочанная свежая — 75 гр.,
2. свекла — 100 гр.,
3. морковь — 25 гр.,
4. лук репчатый — 15 гр.,
5. томатная паста — 10 гр.,
6. масло подсолнечное нерафинированное — 10 гр.,
7. корень петрушки — 5 гр.,
8. зелень (петрушка/укроп/лук зеленый – на выбор) — 10 гр.

Приготовление:

1. Свеклу отвариваем заранее! Выбирайте клубень среднего размера и меньше (большие могут быть только у кормового сорта), темный бордового цвета (розоватый цвет — явный признак безвкусного овоща), с гладкой, цельной шкуркой.

2. Свеклу варим так (для экономии времени): чистим шкурку, кладем корнеплод в кастрюлю и заливаем водой на 3-4 пальца выше свеклы. Ставим на сильный огонь и доводим до кипения. Кастрюля все время должна быть под открытой крышкой. 15 минут кипятим на сильном огне, после ставим под струю холодной воды минут на 10.

3. Выкидываем верхние листья капусты, оставшиеся мелко шинкуем и кладем в кастрюлю. Кипятим 5 — 7 минут.

4. Свеклу, лук и морковь (очищенные) режем соломкой или трем крупно на терке. На разогретую сковороду выливаем растительное масло, кладем свеклу, морковь и лук, пассируем 3 — 4 минуты. После этого добавляем 2 — 3 ложки воды или бульона, тушим около 10 минут.

5. Минут через 5 добавляем соль, перец, томатную пасту. При желании, томатную пасту можно заменить очищенными от кожуры помидорами.

6. Перекладываем зажарку в кастрюлю с капустой, варим несколько минут. Можно добавить, по желанию, любые приправы; сушеные овощи, черный перец горошком, тмин, чеснок, уксус (отлично сочетается с борщом виноградный уксус), лимонный сок.

Тосты из хлеба из ржаной или пшеничной муки

КБЖУ на 60 гр.: 115 ккал/3 гр. белков/0,6 гр. жиров/24 гр. углеводов.

Подсолнечное масло лучше оливкового!

Ужин

Запеченные куриные голени в кефире

Попробуйте приготовить бедрышки куриные в фольге в духовке, а для маринада используйте кефир. Молочная кислота сделает мясо сочным, а добавляя разные пряности, специи, травы, вы будете получать разные варианты маринада.

Для маринования мяса будет достаточно 2-3 часов. Но если вы замариновали куриные бедрышки накануне вечером, они будут только вкуснее.

КБЖУ порции, 300 гр.: 215 ккал/33 гр. белка/4,8 гр. жира/9,1 гр. углеводов.

Ингредиенты:

• овощи (лук и морковь – по 1 шт., томаты – 2 средних, кабачок – 1 небольшой),
• куриные голени – 4-6 шт.,
• кефир – 2-3 стакана (количество кефира зависит от размера окорочков),
• соль, пряности, чеснок – по вкусу.

Приготовление:

Маринад

Смешаем кефир с солью, специями, пряностями. Лук или чеснок добавляем по желанию. Подготовленное мясо заливаем маринадом.

Курица

Через 2-3 часа займемся овощами. Помоем кабачок и томаты, нарежем их кружочками. Почистим лук и морковь, мелко порежем. На противне расстелем нашу серебристую помощницу, отмерив необходимое количество. Слоями выложим овощи: кабачок, лук, морковь, томаты. Посолим, поперчим по вкусу. На овощи выложим куриные голени. Края фольги соединим, тщательно подвернем. Духовку прогреем до 220 градусов. Поставим противень с нашим блюдом на 45-50 минут.

Совет: если хотите, чтобы курочка немного подрумянилась, минут за 10-15 до готовности раскройте края фольги.

Правильное здоровое питание для похудения: неужели оно существует? Система питания, меню и рецепты

Итого

КБЖУ: 1 180,6 ккал/96,1 гр. белка/38,4 гр.жира/104,4 гр. углеводов

На неделю

Рационы питания на фото на каждый день недели — 1200 ккал:

Отзывы

Вот отзывы и результаты похудевших, пользовавшихся на диете нашим меню в 1200 ккал. Давайте узнаем, как проходит похудение на питании таким кол-ве ккал — читаем отзывы:

Очень не люблю себя ущемлять в чем-то, поэтому и набрала лишних 8 кило (вес — 67 при росте 160). Я просто обожаю сладкое, поэтому все эти жесткие пп рационы питания ккал на диетах вели только к срывам. Попробовала этот план питания от Кости Широкой и с легкостью выдержала, даже сама не поверила!!!!

Всем привет! Я девушка активная, вешу 60 кг при росте 171, рассчитала свою ккал для похудения: 1643! Один мой базовый метаболизм тратит 1300 ккал, поэтому ,конечно ,1200 для меня мало. НО! Хочу похвалить этот рацион, так как в нем такая еда, которая помогает мне не срываться (я безумно люблю сладкое). Плюс есть кбжу (что очень редко встречается в интернете), так что я спокойно увеличиваю порции и рассчитываю получившиеся калории. Плюс я себе добавила фруктов и порцию протеинов и вуаля — минус 1,3 кило за 2 недели (при моих размерах прекрасный результат)!

В данном питании на 1200 ккал есть минус: почему он только один 🙁 Спасибо, Косточка, что научили меня считать калории и худеть!!! Напишите еще таких рационов, пожалууууууууйста! До этого сайта я худела на одном кефире, теперь хоть знаю, 1200 калорий это сколько еды.

Видео

Наглядный ролик:

kost-shirokaya.ru

меню на неделю, как рассчитать количество калорий в день, рекомендации по соблюдению низкокалорийной диеты

• Задать вопрос
• О проекте
• Контакты

• Главная
• Диеты
  • Для похудения
  • Для здоровья
• Продукты питания
  • Овощи
  • Травы, специи и приправы
  • Крупы, бобовые, отруби
  • Продукты животноводства
  • Орехи
  • Фрукты
  • Ягоды
  • Мясо, птица и субпродукты
  • Напитки
  • Семена и масла
• Нутриенты в продуктах
  • Витамины
  • Микро- и макроэлементы
• Калькуляторы
  • Таблица калорийности продуктов питания и удобный калькулятор калорий в готовых блюдах
  • Калькулятор диеты Дюкана для похудения: как правильно рассчитать свой вес и количество дней каждого этапа
  • ИМТ калькулятор с учетом возраста по формуле Адольфа Кетле

foodexpert.pro

Меню на 3000 калорий в день

Спортсменам особенно важно правильно и достаточно калорийно питаться. Для того чтобы спортсменам наедать на 3000 калорий в день, меню необходимо составлять с особым усердием и особой внимательностью.

Давайте разберемся, как может выглядеть меню на 3000 калорий в день. Как правильно составить свой рацион, чтобы эта диета работала в нужном направлении в течение множества дней?

Для начала важно понимать, какие существуют основные принципы построения любого плана питания.

1

Что такое БЖУ?

Существует такое понятие как БЖУ (белки, жиры, углеводы) и калорийность. На них мы и должны ориентироваться при составлении диеты.

1. 1. Калорийность. Она численно зависит от целей и веса, а также образа жизни и скорости обмена веществ. Например, для человека весом 100 кг, но ведущего преимущественно сидячий образ жизни, это одна величина, а для человека, который стабильно тренируется по 3-4 раза в неделю в тренажерном зале - совершенно другая. Разница в питании между двумя этими людьми может составлять до 500 ккал/сутки, что является весьма внушительной цифрой. Существуют специальные калькуляторы, которые позволяют рассчитать оптимальную калорийность питания в зависимости от вашего образа жизни.
2. 2. Белки. Белок - это главный строительный материал для нашего тела. Именно благодаря ему мы получаем возможность строить новые мышцы. Важно понимать, что белка в рационе спортсмена не должно быть слишком много и не должно быть слишком мало. Оптимальная дозировка для атлета, набирающего массу - от 2,5 до 3,5 грамм на килограмм веса. Для атлета, который находится на сушке (похудении), от 2 до 2,5 грамм на килограмм тела.
3. 3. Углеводы. Углеводы - основное топливо, которое организм, в отличие от жиров, старается не накапливать, а сразу использовать в ход. Но при этом в случае переизбытка этих питательных веществ они могут откладываться на боках. Считается, что оптимальная дозировка для атлета, набирающего массу, от 3 до 6 грамм на килограмм веса. Для атлетов, которые находятся на сушке, от 2,5 до 3,5 грамм на килограмм веса.
4. 4. Жиры. Жиры - это резервные запасы нашего организма. Они должны быть в рационе, ибо при их дефиците начинаются проблемы со зрением и эндокринной системой. Но их должно быть немного. Оптимальной дозировкой будет считаться не более одного грамма в сутки.

2

План питания

Итак, выше были описаны основные принципы подсчета БЖУ и калорийности для составления сбалансированного плана питания для тренирующегося спортсмена.

Теперь о том как составить меню на 3000 калорий в день.

1. 1. Начинаем с подсчета минимального пакета БЖУ. Возьмем в качестве ориентира атлета весом 120 кг (примерно под такого атлета и рассчитана подобная калорийность). Значит, белков ему потребуется как минимум 240 гр в сутки, углеводов - 360 гр в сутки, жиров - не более 120 грамм в сутки. Эти показатели должны получаться при суммарном подсчете питательной ценности всех продуктов, съеденных за день.
2. 2. Начинаем с расписывания приемов пищи. На завтрак каша, например, овсянка на воде. На 100 гр этого продукта придется около 3 гр белка, 15 гр углеводов, 1,7 гр жиров. Если человек съедает 300 гр такой каши, значит, за первый прием пищи он получает порядка 45 гр углеводов, 9 гр белков и 5 гр жиров. Если употребить кашу вместе с бананом, это еще плюс 24 гр углеводов и 2 гр белков. То есть, в сумме за завтраком выходит порядка 60 гр углеводов, 5 гр жиров и 11 гр белков. Потом перекус в виде 200 гр обезжиренного творога, то есть около 30 гр белка. И так далее. Алгоритм простой - главное не просчитайтесь!
3. 3. Важно уложиться в рамки калорийность 3000 ккал, белки 240 гр, углеводы 360 гр, жиры - не более 120 гр. Если где-то в диете будет недобор или перебор питательных веществ, то это необходимо исправить. Баланс - главное слово в этом вопросе!

Вот и весь достаточно простой алгоритм составления сбалансированного плана питания для занимающихся спортсменов и вообще для всех людей, ведущих активный образ жизни. Следите за собой и не останавливайтесь на достигнутом!

popravsya.ru

Меню диеты на 1200 калорий в день: считаем и худеем

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Калорийность продуктов питания – количественная мера энергии, которая выделяется в организме при расщеплении пищи. Большинство диетологов считаю, что диета 1200 калорий – золотая середина дневных энергозатрат, при которой вес уходит без нанесения вреда организму. Установленная ежедневная норма калорий для женщин составляет 2-2,5 тысячи. С помощью диеты, снизив эту планку до 1200 калорий в день, вы будете терять от одного до двух килограмм в неделю.

Диета 1200 калорий: основные правила

Принцип работы диеты основан на формировании отрицательного баланса между съеденными и затраченными калориями. При нехватке калорий в основном меню организм будем терять вес за счет сжигания накопленного жира. Благодаря такому способу похудения на 1200 калорий энергозатрат в день, помимо безопасной потери лишних килограмм, организм очистится, ускорится процесс метаболизма и обмена веществ.

При похудении нужно знать и соблюдать следующие правила:

1. Чтобы похудеть, в меню на 1200 энергозатрат в день должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, фрукты и овощи, молочная продукция, яйца. В меню на день должны присутствовать и макароны их твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб.
2. Ограничьте в диете на день употребление углеводной пищи, а именно: макаронные изделия, сливочное масло, крупы, сыры, сахар. При похудении исключать из меню цельнозерновые продукты нельзя – они содержат достаточно питательных веществ, клетчатку и антиоксиданты, незаменимые в поддержании тонуса и упругости мышц.
3. Чтобы похудеть, запрещено включать в рацион такие продукты: жирные сорта мяса, майонезы, чипсы, сладости, хот-доги, алкоголь.
4. Не забывайте рассчитывать 1200 калории каждый день и считать дневные калории.
5. Меню должно быть строго на 1200 калорий, допустимо прибавлять 100-200 калорий, а вот ниже 1200 в день употреблять нельзя. Диета 1000 калорий в день может быть разрешена только диетологом в зависимости от вашего роста, веса и коридора калорийности. Рассчитать калории можно и самостоятельно.
6. При похудении заниматься интенсивными физическими нагрузками не рекомендуют – мышцы станут дряблыми. Поскольку организм начинает брать энергию из мышечной ткани, включая сердечную.
7. Чтобы похудеть, не создавая нагрузку на сердце, включите в меню диеты насыщенные жиры, которых должно быть не более 9 г в день.
8. Чтобы похудеть, пейте больше, особенно минеральную воду без газа.
9. Снижайте содержание жиров в диете на 1200 калорий в день, откажитесь от жареных блюд, лучше запекайте.
10. При похудении отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам, включая их в меню на каждый день.
11. Обогатите меню белковой пищей и откажитесь от сахара в диете. Чтобы худеть и сохранять форму, нужно включать белок в меню каждый день.

Разнообразьте меню для похудения. Меняйте его каждый день, чтоб худеть было вкусно и приятно. Вариантов меню на 1200 калорий в день множество. Чтобы похудеть на такой диете, давайте рассмотрим примерное меню на завтрак, обед и ужин.

Меню на завтрак

Калорийность продуктов на завтрак должна составлять примерно 300-350. Исходя из этих значений, можете подбирать меню после того, как рассчитаете калории каждого взвешенного продукта.

Чтобы похудеть, воспользуйтесь примерными вариантами меню для похудения на завтрак:

1. 100 г 9% творога, грецкий орех, курага и кружка кофе. Составляет около 300 калорий.
2. Фруктовый салат, заправленный йогуртом, миндаль 3-4 шт. Калорийность такого блюда равна 300.
3. Пару тостов из отрубей, с запеченным помидором и кусочком бекона и сыра. Чай без сахара. Калорийность насчитывает 300.
4. Отрубные хлопья (25 г), залитые стаканом молока. Тост и пару ягод винограда. Зеленый чай с медом. Рецепт диеты для похудения составляет 290 калорий.
5. Салат из дыни и яблока, йогурт и булочка грубого помола. Вкусное блюдо для похудения калорийностью 350.
6. Картофель отварной 200 г, салат из капусты и огурца, один тост. Калорийность блюда для похудения около 380.
7. 25 г твердого сыра, 100 г креветок или любых морепродуктов, порция салата и цельнозерновая булочка. Кружка клубники и половина грейпфрута. Калорийность меню – 400.
8. Овсяная каша на воде с добавлением меда, порезанной кураги, кусочков чернослива, орехов. Кофе или сок. Калорийность блюда для похудения 350.
9. Бутерброд из белого отрубного хлеба и индюшиной грудки с помидорами, огурцом и листьями салата. Низкокалорийный соус. Стакан киселя. Калорийность – 300.

Чтоб похудеть, старайтесь уменьшать калорийность блюда за счет снижения жира, отсутствия масла и майонеза при запекании. Тогда вы сможете не только уменьшить калорийность, но и увеличить порцию готового блюда в меню диеты на 1200 энергозатрат в день в полтора раза.

Полезный обед

1. Макароны, 50 г тунца, заправленного лимонным соком и помидор. Готовое блюдо составляет 370 калорий.
2. Рыба 150 г, цельнозерновой хлеб, картофель, большая порция салата из помидор, огурцов и зелени. Калорийность меню около 450.
3. Отварная курица или индюшиное мясо около 100 г, порция салата. Кусочек клубничного или яблочного пирога. Чтобы похудеть, рассчитывайте калории, которых в данном блюде около 400.
4. Макароны (100 г) с чесноком, томатным соусом и базиликом. Салат из овощей. Твердый сыр 30 г. Мороженое пломбир 30 г. В такое разнообразное блюдо для похудения входит 450 калорий.
5. 125 г картофеля, запеченного с 75 г рыбы, 200 г овощей (кабачок, морковь, лук). Банан в духовке с сахаром. Калорийность меню – 450 из рассчитанных 1200 на день.
6. Отбивная 140 г с цветной капустой и горошком. Энергическая ценность блюда для похудения – 400.
7. Молодой картофель, запеченный в фольге с треской, консервированным горошком и грушей. Салат для похудения с помидором, авокадо, чесноком, соком лимона и соевым соусом. Несладкий чай. Калорийность меню в диете на 1200 энергозатрат равна 300.
8. 250 г постного борща с отбивной, обжаренной на чайной ложке масла. Овощной салат с соком лимона, тост и чай без сахара. Калорийность всего блюда равна 350.
9. 350 мл овощного супа из цуккини, лука, помидор, чеснока, стеблей сельдерея, фасоли, приготовленного на слабом курином бульоне. Отрубной тост. Зефир и грейпфрутовый сок. Калорийность равна 420.

Меню для ужина

1. Отварная куриная грудка, хлеб и коричневый рис с овощами, заправленный сливочным маслом. Меню для похудения на 350 калорий.
2. Запеченный лосось (100 г), зеленая отварная фасоль и пару отварных картофелин с маслом. Меню диеты на день – 350 калорий.
3. 2 куска хлеба, 80 г куриной грудки, свежие овощи и зелень. Меню диеты для похудения составляет 350 калорий из рассчитанных 1200 на день.
4. Сыр (100 г) и два тостами и свежим овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Меню диеты составляет 400 калорий.
5. Блюдо для похудения на 250 г и 450 калорий – запеченная в фольге форель с майонезом, сыром и помидорами.
6. Запеченная форель без жира и масла с овощами (350 г), кусочек ржаного хлеба и черный чай с сахаром. Калорийность рецепта – 300.
7. 200 г пиццы с морепродуктами, зеленые оливки (10 г) и апельсин. Калорийность такого меню – 350.
8. Отбивная из 250 г телятины со 150 г овощей гриль (морковь, лук, сельдерей, красный сладкий перец, цуккини). Приготовьте соус для гриля из соков апельсина, лимона, двух ложек белого вина и ложки меда. Калорийность блюда – 300 из рассчитанных 1200 на день.
9. 150 г порции отбивной в кляре, которая состоит из куриной грудки, замоченной в кефире и обжаренной в муке и яйце на оливковом масле, – 2 чайные ложки. Коричневый рис с овощами. Калорийность рецепта – 350.

Вы можете рассчитать калории каждого блюда в домашних условиях. Для подсчета калорийности меню для похудения нужно зайти в «считалку» калорийности продуктов или воспользоваться специальной таблицей. Если ваша диета 1000 калорий в день, то вам не нужно в течение этого времени употреблять яйца. Диета должна быть разнообразной, а ежедневное меню – полезным и полноценным.

Меню для перекусов

Дробное и частое питание – обязательное требование в похудении. В перерыве между основными приемами пищи нужно устраивать два-три перекуса. Чтоб определить их калорийность, нужно рассчитать калории основного питания. Чтоб похудеть, на перекусы обычно выделяют 200-300 калорий в день. Значит, один перекус составляет около 100 калорий.

Варианты меню на перекусы:

На 100 калорий вы можете позволить:

• яйцо со стаканом томатного сока;
• яблоко с горсточкой винограда;
• булочку твердого помола с соком;
• банан;
• апельсин и мандарин;
• овсяное печенье и абрикос;
• салат из яблока, персика и столовой ложки сметаны.

На 150 калорий в меню входит:

• зефир;
• стакан йогурта 2% жирности;
• стакан какао с нежирным молоком;
• бутерброд с ломтиком вареной колбасы;
• 70 грамм вареников с творогом.

Избегайте высококалорийных перекусов и не ешьте за 2-3 часа до сна.

В странах Азии в меню диеты, рассчитанной на 1200 энергозатрат, входят:

• 6-11 порций продуктов из цельного зерна. Это рис, лепешки роти или отрубной хлеб;
• 3-5 овощных порций: капуста, баклажаны, лук;
• 2-4 фруктовые порции в день;
• 2-4 порции продуктов, богатых белком: баранина, куриное мясо, чечевица;
• низкокалорийный кефир и молоко.

Калорийность каждой порции для похудения на диете составляет 140.

Как видим, вариантов подбора меню для похудения масса. Чтобы похудеть, нужно понимать, чем качественнее вы составите меню на день и рассчитаете 1200 калорий, тем лучше будет результат.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru

• 
  Есть лучше до или после тренировки
• 
  Можно ли есть при гречневой диете овощи
• 
  Как бросить вредную привычку
• 
  Упражнения зарядка
• 
  Ходьба по лестнице польза
• 
  Бывает ли широкая кость у человека
• 
  Таблетки с бромом успокоительные
• 
  Креатин что это
• 
  Как подбирать по росту лыжи и палки
• 
  Как прокачать трицепс в домашних условиях девушке
• 
  Ральф лорен джинсы размерная сетка