Не смотря на то, что спиртные напитки и бег не являются совместимыми вещами, существует большое количество людей, которые занимаются спортом и любят пиво. Мало того, некоторые из них твердо уверены, что это не только безопасно, но даже полезно. После пробежки у человека может возникнуть желание расслабиться, выпив бутылочку пенного напитка. Возникает закономерный вопрос о том, не нанесет ли это вред здоровью и не сведет ли результативность тренировок к нулю.
Большое количество врачей считает, что сочетать физические нагрузки и алкоголь нельзя, так как они дают дополнительную серьезную нагрузку на сердце. До недавнего времени этот факт считался аксиомой. Однако в одном из испанских университетов недавно были проведены интересные исследования. В них участвовало 25 студентов, которые регулярно занимались на беговых дорожках. Те, кто после занятий утолял жажду пивом, немного скорее восстанавливали водный баланс в организме, чем те, кто предпочитал обычную воду.
Длительные пробежки уменьшают уровень гликогена в скелетных мышцах и печени. Это вещество играет значимую роль для сохранения спортивных показателей и борьбы с усталостью. Поэтому спортсмены придерживаются диеты, которая содержит значительное количество углеводов. Потеря жидкости и электролитов требует их последующего восстановления. Считается, что употребление напитков с большим содержанием натрия и калия позволяет восстановить первоначальное состояние организма. Некоторые заменяют их пивом, которое очень схоже по составу с энергетическими напитками, хотя натрия в нем меньше.
Калий, который содержится в ячмене, защищает сердце. Это дало повод возникновению мнения о том, что пиво полезно для сердечно-сосудистой системы. Сомнительная версия. Лучше обратить свое внимание на такие продукты как изюм, курага, спаржа и шпинат, которые также богаты этим элементом.
Существует мнение, что для марафонцев пиво – необходимый напиток, содержащий водорастворимый кремний, который участвует в регенерации хрящевой и костной ткани. Однако, это не единственный продукт, имеющий в своем составе это полезное вещество.
А содержание витамина B в пиве столь незначительно, что для того, чтобы получить дневную норму следует выпить целых шесть бутылок, которые по содержанию этанола сравняются с тремя бутылками водки. И это касается не того порошкового суррогата, который принято видеть на прилавках магазинов, а настоящего напитка.
Вместе с тем биохимические анализы тех, кто регулярно употребляет пиво, показывают, что алкоголь блокирует выработку протеина, что не только снижает рост мышц, но и делает их хрупкими. В связи с этим значительно возрастает вероятность получения травм.
Пиво, как и другие алкогольные напитки, способствуют выведению воды из организма. В связи с этим, пенный напиток нельзя назвать подходящим средством для восстановления водного баланса.
Плюсы, конечно же, есть. Однако, это не делает идею регулярного употребления пива положительной. Ведь любой вид алкоголя представляет собой токсическое вещество, которое в принципе полезным быть не может. Норма напитка, которая не повредит здоровью, настолько мала, что даже не позволяет в полной мере ощутить его вкус. А в спортивной медицине такого понятия как «безопасная доза» не существует вообще. И ни один врач не посоветует спортсмену пить пиво после тренировок.
Все сказанное, однако, не означает, что следует отказаться от пива или бега совсем. Соблюдение простых правил позволит совмещать физические нагрузки и алкоголь:
Вывод прост. Пиво принесет больше вреда, нежели пользы.
Поэтому для сохранения здоровья и достижения спортивных результатов следует сократить его употребление до минимума или отказаться от него совсем. И это касается не только спортсменов.
run-studio.com
Можно ли совмещать занятия спортом с употреблением алкоголя? К примеру выпить бокал пива после тренировки? Давайте разберёмся.
Прием алкоголя применительно к спорту можно рассматривать:
а) Как допингб) Как восстанавливающий препаратв) Как приятное времяпровождение
Удивительно, но до сих пор находятся люди, которые рассматривают спиртные напитки, как вид допинга (мы исключаем такой вид спорта, как стрельба, ибо там алкоголь действительно рассматривается, как допинг, уменьшающий тремор рук).
Если уж в экстремальных видах спорта это и поможет несколько побороть страх и сыграть роль успокоительного (придется, однако, поплатиться за это координацией, со всеми вытекающими), то каким образом образом интоксикация алкоголем поможет бегать или плавать, совершенно не понятно, ведь это не стимулятор.
В качестве восстанавливающего или изотонического напитка, казалось бы, употребление того же бокала пива после тренировки выглядит более правдоподобно. Однако вместо того, чтобы предоставить нам важные минералы, такие, как калий , магний, фосфор и кальций (что и должен делать любой изотоник), пиво наоборот, приведет к еще большей их потере. В любом случае, пиво содержит алкоголь, а это — экстремальный для организма токсин и восстановлению никак способствовать не может в принципе.
Безопасные дозы алкоголя, вопреки общепринятым меркам (типа бокала пива, 350 мл вина или сто граммов крепких напитков), на самом деле гораздо меньше и измеряются каплями из пипетки. В таких количествах его никто употреблять и не станет, потому что не почувствует даже вкуса, если такое слово вообще можно употреблять применительно к алкоголю.
Если придерживаться современных взглядов науки, то надо запомнить только одно: в спортивной медицине понятие допустимой дозы алкоголя просто отсутствует. Любое поступление этанола извне, в любом количестве, называется интоксикацией и переводится, как «яд внутри».
То микроскопическое количество этанола, которое организм вырабатывает сам для некоторых химических реакций, не идет ни в какое сравнение с нашими дринками, шотами и пинтами.
В пиве содержатся некоторые полезные для атлета элементы, но пить его ради них — это противоречит здравому смыслу, потому как все то же самое можно получить из обычных продуктов питания, и уберечь при этом все жизненно важные органы тела, сосуды, нервную систему и клетки головного мозга.
К примеру, для восполнения суточной нормы того же хваленого витамина группы B при помощи пива, вам придется выпить даже не один литр, а целых шесть, что равносильно почти трем бутылкам водки, в переводе на этанол! И ведь речь идет о настоящем пиве, а не о том порошковом суррогате, который сейчас гордо называется пивом.
Вообще, строго говоря, алкоголь и спорт — вещи несовместимые примерно настолько же, насколько спорт и курение. Всё, начиная от гипоксии и заканчивая обезвоживанием, никак не вяжутся с тренировками и восстановлением.
Употребление спиртных напитков ради опьянения для активных людей — это скорее исключение, чем правило. В целом, большинство спортсменов-любителей не испытывают тяги к употреблению алкоголя по той простой причине, что удовольствие и релаксация для них достижима путем тренировок. В то время, как алкоголь лишь создает видимость расслабления, а на самом деле, способствует развитию внутреннего напряжения и зачастую приводит к депрессии.
Расслабление и настоящий отдых, сопровождаемый беспричинным удовольствием от бытия, приходят после физической активности. Так задумала сама природа.
Искусственное подобное состояние, вызванное этанолом, которое заключается всего лишь в сжатии сосудов головного мозга и в уменьшении подачи в него кислорода из-за слипшихся красных кровяных клеток — гипоксии, представляется как второсортный заменитель естественного ощущения счастья, напрямую ведущий не к душевному равновесию и спокойствию, а к отупению и деградации.
К сожалению, всю иллюзорность удовольствия от употребления алкоголя видит только трезвый независимый разум. Последующий вслед за этим вероятный похмельный синдром, служащий явным индикатором разрушения организма, и вовсе отметает желание пригубить стаканчик-другой.
Кроме всего перечисленного, продукты распада этанола крайне губительны для мышечных волокон. Являясь ярым врагом сухожилий, алкоголь способствует провоспалительным (усиливающим воспаление) процессам и серьезно увеличивает риск тенденита.
Тем не менее, находятся спортсмены, которые пропагандируют например, пиво, как незаменимый эликсир для атлетов. В данном случае имеет место быть обычная неосведомленность, банальная тяга к алкоголю (пиво отлично этому способствует и подкрепляет тягу) или коммерческая подоплека.
Нельзя сказать, что бокал настоящего пива в выходной день вам катастрофически навредит. Нет, конечно. Но и не стоит полагать, что он вам чем-то помогает в плане питания и восстановления.
Среди бегунов, велосипедистов и триатлетов, попивающих регулярно пиво в перерывах между тренировками и соревнованиями, есть довольно известные имена, что определенно может вас склонить к тому же. Но высокие результаты были достигнуты вовсе не благодаря употреблению пива или вина, а вопреки ему.
А можно ли тренироваться с похмелья? Вкратце, нет конечно. Заниматься спортом после употребления алкоголя не стоит. И откуда вообще взялась вдруг необходимость бегать в этом состоянии? Но если уж необходимы веские причины отказаться от бега с похмелья, то стоит знать, что сердечная мышца испытывает наибольшее влияние токсического воздействия.
Можно отметить, что сторонники полезности вина (или чего там еще) для сердечно-сосудистой системы слушают кого угодно, но только не ученых, имеющих непосредственное отношение к химии, биологии, анатомии и физиологии.
В противном случае, они бы знали, что в основе алкогольного поражения мышцы сердца лежит прямое токсическое влияние спирта на миокард в сочетании с изменениями нервной регуляции и микроциркуляции. Развивающиеся при этом грубые нарушения внутритканевого обмена ведут к развитию очаговой и диффузной дистрофии миокарда, проявляющейся нарушением ритма сердца и сердечной недостаточностью.
Сократительную способность сердца также серьезно уменьшают сильные нарушения минерального обмена, после того, как «полезный для сердца» напиток попал в кровь.
Для тех, кто еще не понял главного, расшифруем: любой алкогольный напиток, даже тот, в котором вдруг обнаружились полезные для организма спортсмена вещества, продолжает оставаться смертельно опасным ядом до тех пор, пока в нем присутствует спирт. Но будете ли вы пить свое очень полезное вино, если в нем не будет алкоголя?
Ученому-химику или биологу должно быть известно такое определение, которое со временем куда-то подевалось: «Алкоголь — это наркотический нейротропный протоплазматический яд, относящийся к наркотикам первой группы сложности».
Данное определение алкоголя держалось и в советские времена, однако впоследствии с чьей-то легкой антинаучной руки оно было вытеснено выражением «пищевой продукт». Вот тут-то все и началось.
Даже положение Всемирной организации здравоохранения о том, что пищевым продуктом может быть названо только вещество, абсолютно безвредное для человека, захлебнулось в волне противозаконной легализации жидкого наркотика. В смекалистые антинаучные руки (и в руки государства) потекли реки бабла, позволившие еще более и более изощренно управлять желаниями и выбором безвольной и, теперь уже, безмозглой пьяной толпы.
В первой стадии вербовки молодежи в круги будущих алкоголиков очень пригодился зомбоящик, чтобы наглядно продемонстрировать, что единственное в мире счастье — это бахнуть стопку, а потом опохмелиться. Ну, и закурить еще, конечно. Для того, чтобы белки продолжали вращать колесо, уже больше ничего не потребуется: дальше будет работать сама природа наркотика. Пьяное общество само будет порождать и выращивать себе подобных и воспитывать их в соответствии со своим мировоззрением, а точнее, с его полным отсутствием.
Далеко ходить за примером не надо: сплошь и рядом можно найти в интернете обсуждения на совершенно нелепые темы, например, можно ли доверять человеку, если он вообще не пьет и даже не курит? И вообще, что с ним не так? Да-да, эти вопросы задаются на полном серьезе. Нет мягких слов для описания подобной цивилизации, называющей себя высокоразвитой, 90% представителей которой полностью лишены простейшего самоанализа.
Плохо еще и то, что люди, которых воспринимают как авторитетов (чаще всего — актеры, певчие и т.д.), несут с экранов дебилизатора и со страниц своих бложиков откровенную агитацию вступать в гильдию пьющих. Не все, конечно, некоторые наоборот, просят одуматься. Но, в основном, алкоголь — это муза театра и кино. Никто не покупает мнения этих людей, подобного заговора нет и он не нужен. Все они уже давно сами сидят на крючке и просто-напросто являются банальными алкашами, защищающими «свою» точку зрения, а на деле — свое пойло, которое давно уже ненавистно, но без которого они не могут.
Единственная проблема — это подрастающее поколение, как губка впитывающая «рецепты счастья» от знаменитости, но не видящее, что на самом деле творится за кулисами.
Эти же пьющие актеры и прочие -еры, тоже активно любят участвовать в обсуждении непьющих. Причем, чаще всего можно услышать, что люди, не пьющие по своим убеждениям, их отталкивают и довольно неприятны, но тут же замечают, что это совершенно не относится к трезвенникам, которым пить запретил врач из-за болезни. Смахивает на бред? Абсолютно.
Дело в том, что это психологический трюк. Основные чувства, которое здесь присутствуют — это зависть и страх. Зависть к тому, кто может не пить и не испытывает в этом лишения, а наоборот, ощущает тот уровень счастья, который недоступен алкоголику. Эта зависть и невозможность быть таким же и рождает злобу, которую подпитывает перманентный страх, являющийся нормой жизни зависимого человека.
Здесь необходимо длительное лечение, включая психологическое. Помните об этом в следующий раз, когда услышите подобные беседы, интервью и передачи и будьте к ним снисходительны.
Разговоры о «разумных» дозах спиртного, призванные защитить «умеренно пьющего» ценителя вина или пива от унизительного звания алкаша тоже не стоит воспринимать всерьез. Как правило, они все далеки от истины.
Ученые, озабоченные здоровьем человечества (и понимая психологию людей), неоднократно пытались бороться с термином «злоупотребление», указывая на его некорректность. Ведь в противовес злоупотреблению всегда должны быть полезные дозы. Однако это не имеет отношения к алкоголю: любая доза является злом.
В современной мировой практике ни один спортивный врач не посоветует атлету принять на грудь с какой-либо целью дозу спиртного. В здравом уме, конечно. А к очередным мифам о чудесной пользе алкоголя для спортсменов или, что чаще бывает, для обычных людей (читай — основной массы потребителей), настоящие ученые и врачи никакого отношения не имеют.
runiron.com
Представляем Вашему вниманию перевод (такой долгожданный для россиян) статьи Памелы Нисевич (Pamela Nisevich), опубликованный в журнале Runnersworld.com.
Большинство бегунов убеждено и верит, что пиво сложно отнести к здоровому питанию, но есть хорошие новости для тех, кто не представляет свою жизнь без бега и пива. Поглощение пива литрами после бега действительно вредно для здоровья. Но в приемлемых количествах употребление его после кросса или скоростной тренировки может быть, не самый худший вариант утолить жажду. Пиво может неплохо восстановить водный баланс организма после бега, поскольку большинство сортов минимум на 90% состоят из воды со средним содержанием алкоголя 4,6%, также есть небольшое количество белка и значительное содержание углеводов.
Мы знаем, что когда речь идет о здоровье сердца, то самым полезным алкогольным напитком является красное сухое вино, которое снижает уровень холестерина. Одна из причин, почему красное вино полезно – это содержание в нем этилового спирта, который снижает «плохой холестерин», и повышает «хороший холестерин». Растворимые пищевые волокна, найденные в пиве, также может положительно влиять на ваш липидный профиль.
Другие преимущества от умеренного (обратите внимание на слово умеренного) потребления алкоголя в целом выражены в снижении риска желчекаменной болезни, снижение риска заработать диабет второго типа, а также улучшение мозговой деятельности у пожилых людей. Поскольку мы говорим об умеренности, то если выражать в объеме – это примерно бутылка в день для женщин, и две для мужчин.
Смотрим на другие плюсы. Именно потребление пива по сравнению с другими алкогольными напитками снижает риск образования камней в почках, видимо из-за особых свойств хмеля и высокого мочегонного эффекта. Так что для тех, кто имеет склонность к мочекаменной болезни, есть хороший повод принять кружку пенного после пробежки.
Пиво также может сделать ваши кости сильнее. Было доказано, что умеренное употребление алкоголя, а особенно пива, ассоциировано с повышенной минеральной плотностью костной ткани. К тому же в пиве содержится кремний, способствующий укреплению костей. В пиве хороший набор витаминов группы Б, таких как фолиевая кислота, ниацин, рибофлавин, пиридоксин и пантотеновая кислота. В общем, чем больше солода было использовано при варке, тем выше содержание витаминов.
Ну, вышеприведенных доводов вполне достаточно, чтобы абсолютно нормально вписать пиво (в умеренных количествах) в диету бегуна. Но стоит помнить – алкоголь имеет много минусов и противопоказаний. А при употреблении большого количества может снижать результат.
Источник: Runnersworld
runnersclub.ru
Те, кто увлекаются бегом, нередко задают вопрос, а можно ли пить воду после бега.
Бег – это путь к здоровому и крепкому организму. Но тренировки необходимо проводить с умом, чтобы не навредить своему здоровью. Если вас интересует вопрос, можно ли пить воду после бега, то вы внимательны по отношению к своему здоровью.
Во-первых, стоит отметить, что до бега и во время бега пить воду нежелательно. Когда вы настраиваетесь на бег и вдруг в середине дистанции сделаете несколько глотков, это может привести к тому, что вы собьете свои ритм – у вас может затрудниться дыхание, заколоть в боку, появиться слабость и бежать в принципе станет тяжелее. Поэтому стоит потерпеть во время пробежки.
А вот после бега организму необходимо пополнять запасы, в том числе и запасы воды. Так что, несомненно, после небольшой отдышки необходимо утолить жажду.
Источник: http://ForFemale.ru/blog/mozhno-li-pit-vodu-posle-bega.html
Не смотря на то, что спиртные напитки и бег не являются совместимыми вещами, существует большое количество людей, которые занимаются спортом и любят пиво.
Мало того, некоторые из них твердо уверены, что это не только безопасно, но даже полезно. После пробежки у человека может возникнуть желание расслабиться, выпив бутылочку пенного напитка.
Возникает закономерный вопрос о том, не нанесет ли это вред здоровью и не сведет ли результативность тренировок к нулю.
Большое количество врачей считает, что сочетать физические нагрузки и алкоголь нельзя, так как они дают дополнительную серьезную нагрузку на сердце. До недавнего времени этот факт считался аксиомой.
Однако в одном из испанских университетов недавно были проведены интересные исследования. В них участвовало 25 студентов, которые регулярно занимались на беговых дорожках.
Те, кто после занятий утолял жажду пивом, немного скорее восстанавливали водный баланс в организме, чем те, кто предпочитал обычную воду.
Внимание!
Длительные пробежки уменьшают уровень гликогена в скелетных мышцах и печени. Это вещество играет значимую роль для сохранения спортивных показателей и борьбы с усталостью. Поэтому спортсмены придерживаются диеты, которая содержит значительное количество углеводов.
Потеря жидкости и электролитов требует их последующего восстановления. Считается, что употребление напитков с большим содержанием натрия и калия позволяет восстановить первоначальное состояние организма.
Некоторые заменяют их пивом, которое очень схоже по составу с энергетическими напитками, хотя натрия в нем меньше.
Калий, который содержится в ячмене, защищает сердце. Это дало повод возникновению мнения о том, что пиво полезно для сердечно-сосудистой системы. Сомнительная версия. Лучше обратить свое внимание на такие продукты как изюм, курага, спаржа и шпинат, которые также богаты этим элементом.
А содержание витамина B в пиве столь незначительно, что для того, чтобы получить дневную норму следует выпить целых шесть бутылок, которые по содержанию этанола сравняются с тремя бутылками водки. И это касается не того порошкового суррогата, который принято видеть на прилавках магазинов, а настоящего напитка.
Вместе с тем биохимические анализы тех, кто регулярно употребляет пиво, показывают, что алкоголь блокирует выработку протеина, что не только снижает рост мышц, но и делает их хрупкими. В связи с этим значительно возрастает вероятность получения травм.
Пиво, как и другие алкогольные напитки, способствуют выведению воды из организма. В связи с этим, пенный напиток нельзя назвать подходящим средством для восстановления водного баланса.
Плюсы, конечно же, есть. Однако, это не делает идею регулярного употребления пива положительной.
Важно!
Ведь любой вид алкоголя представляет собой токсическое вещество, которое в принципе полезным быть не может. Норма напитка, которая не повредит здоровью, настолько мала, что даже не позволяет в полной мере ощутить его вкус.
А в спортивной медицине такого понятия как «безопасная доза» не существует вообще. И ни один врач не посоветует спортсмену пить пиво после тренировок.
Все сказанное, однако, не означает, что следует отказаться от пива или бега совсем. Соблюдение простых правил позволит совмещать физические нагрузки и алкоголь:
Вывод прост. Пиво принесет больше вреда, нежели пользы.
Поэтому для сохранения здоровья и достижения спортивных результатов следует сократить его употребление до минимума или отказаться от него совсем. И это касается не только спортсменов.
Источник: http://run-studio.com/blog/pivo-dlya-beguna-polza-ili-vred
Для поддержания здоровья на должном уровне рекомендуется каждый день выпивать достаточное количество воды. Но при занятиях фитнесом жидкости требуется ещё больше, так как организм теряет её с потом и дыханием. Особое значение вопрос о том, можно ли пить во время бега, приобретает для спортсменов, которые испытывают значительные нагрузки при покорении длинных дистанций.
При физической нагрузке человек потеет, теряя при этом большое количество воды. Возникает риск обезвоживания и перегрева организма. Потеря двух-трёх процентов веса уже скажется на самочувствии и спортивных результатах.
При больших затратах жидкости кровь начинает густеть, её перекачивание потребует больших усилий от сердечной мышцы. Поэтому нужно поддерживать водный баланс на определённом уровне.
Особенно внимательно должны следить за потерей веса те бегуны, которые очень сильно потеют.
Восполнять надо тот объём жидкости, который организм потерял во время тренировки. Обычно бегуны берут с собой бутылки с водой и пьют каждые 20 минут от 150 до 350 мл воды.
Чувство жажды не всегда совпадает с настоящими потребностями в жидкости, оно может и запаздывать. А при интенсивных тренировках восстановить уровень гидратации в нужном объёме очень трудно.
Ещё тяжелее сделать это в условиях сухого климата или на высоте, где пот испаряется моментально, и бегун может даже не заметить, что он потеет.
Важны и индивидуальные особенности человека – при равном весе и скорости разные спортсмены потеют неодинаково, причём разброс показателей может быть значительным.
Проведённые эксперименты показали, что на дистанции в 25 км одному бегуну достаточно полстакана воды, а другой выпивает до двух литров.
Совет!
При употреблении одного и того же объёма жидкости один из них будет способен продолжать тренировку, а второй начнёт испытывать опасное обезвоживание и вряд ли сможет нормально завершить длинную дистанцию.
Не существует определённых норм, связанных с потребностями организма в гидратации.
Они зависят от:
Качество и возможность гидратации зависят также от числа специальных питьевых зон, которые организаторы соревнований устраивают для спортсменов. В них каждый из них пьёт столько воды, сколько он может употребить за один раз.
Если количество зон сократят наполовину, то и объём выпитой воды станет меньше в два раза. Для спортсменов, бегущих с меньшей скоростью, ситуация ещё больше осложнится, так как увеличится отрезок времени между моментами гидратации.
Если на длинной дистанции возможность пить воду предоставляется достаточно редко, то нужно научиться потреблению большего объёма за один раз.
Количество жидкости, которое необходимо спортсмену на длинных пробежках, рассчитывается индивидуально путём сравнения веса и других характеристик до нагрузки и после.
Для расчёта нужны следующие данные:
Конечно, не нужно производить все эти измерения после каждой тренировки. Можно использовать полученные данные в схожих условиях и примерно рассчитывать объём жидкости, необходимый для восстановления привычного водного баланса.
Важно правильно восстановить уровень гидратации организма после окончания интенсивных занятий. Вот почему до сих пор многочисленные споры вызывает вопрос о том, можно ли пить воду после бега?
Мнения здесь разделились. До сих пор бытует версия о том, что нельзя пить воду сразу после тренировки. Эта точка зрения появилась ещё в 70-е годы прошлого века, когда обезвоживание считалось одним из принципов тренировки на выносливость.
Однако, если вовремя не восполнить потерянный объём жидкости, то не только упадёт работоспособность на ближайшее время, но может оказаться под угрозой и здоровье.
При длительном забеге за пару часов организм может потерять до трёх литров жидкости. В процессе обезвоживания он начнёт забирать воду из сосудов для питания самых важных органов.
Поэтому пить воду надо, но следует делать это грамотно.
Чтобы правильно восполнить водный баланс, нужно тот объём, который необходим для восстановления нормального уровня гидратации, разделить на несколько частей и выпивать их через некоторые промежутки времени. Слишком большое разовое количество жидкости даст дополнительную нагрузку на сердце.
Потреблять воду надо и в том случае, если нет жажды. Важно помнить правило – если человек решил бежать дистанцию без поглощения жидкости, то первый глоток он может сделать только через сорок минут после финиша, когда успокоится сердце и восстановится дыхание. Если же во время занятия он пил воду, значит, можно выпить её и сразу после бега.
Вовремя пополнять нужно не только запасы жидкости, но и минеральных солей, которые вымываются с потом. Поэтому полезно употреблять водно-солевые растворы, минеральную воду без газа и другие напитки, возмещающие потерю питательных веществ.
Внимание!
Вода играет в организме огромную роль. Являясь прекрасным растворителем, она выполняет функцию транспортной системы для переноса питательных веществ к различным органам и выведения продуктов метаболизма. Поэтому так важно сохранять в организме водно-солевой баланс на должном уровне во время интенсивной нагрузки.
Источник: http://ekran-stroka.ru/roscherk-06/8298-mojno-li-pit-vody-vo-vremia-bega
Кто из нас хоть раз в жизни не принимал судьбоносного решения бегать с ближайшего же понедельника, надеясь похудеть к лету?
Мы расскажем, когда, где, в чем и как лучше бегать, чтобы похудеть. Как контролировать эффективность нагрузок во время пробежки. Как ускорить похудение во время бега. Можно ли пить во время бега. Когда стоит отказаться от пробежек и как худеть в этом случае.
Первый пик эффективного бега для похудения приходится на утро – с 6.30 до 7.30. В это время организм еще не вошел в напряженный дневной ритм, спокойно воспринимает нагрузку, которую вы ему задаете, и без перенапряжения тратит калории.
Основная цель после тренировки — восполнить баланс жидкости в организме и пополнить запасы питательных веществ. Специалисты предлагают несколько вариантов утоления жажды после бега.
Хороша тем, что в ее составе присутствуют все жизненно необходимые минералы и соли. Они быстро восполняют водно-электролитный баланс и хорошо усваиваются. Минус этого напитка – в отсутствии углеводов. Впрочем, их запасы вполне можно пополнить легким перекусом: сухофруктами, цукатами, ложечкой меда.
2. Можно ли завтракать перед пробежкой?Не желательно. Лучше всего за 40-60 мин. до занятия выпить морковный или апельсиновый фреш. Если бегаешь в другое время, то не делай этого на полный желудок: последний прием пищи должен быть не раньше двух часов до бега.
3. Где лучше бегать?Бегать можно везде — в лесу, парке, по тротуарам. Но если ты хочешь четко знать, сколько ты пробежала, иди на стадион. На большом стадионе каждый круг — это 400 м (на школьных стадионах – 200-250 м).
К примеру, сделав 5 кругов на большом стадионе, ты будешь четко знать, что пробежала 2 км. Это нужно для дозировки нагрузки. Кроме того, на стадионе ровное покрытие — тебе не надо перепрыгивать через корни деревьев или запрыгивать на бровки.
А значит, меньше шансов получить травму.
После часовой тренировки потребуется восстановить около 50 граммов углеводов в организме. В вышеперечисленных продуктах углеводов содержится примерно 50-60 гр. на 100 гр. Поэтому подберите для себя наиболее удобную пропорцию продуктов, чтобы восстановить баланс углеводов.
Сделаю маленькое отступление о потоотделении. Вопреки утверждениям рекламных роликов шариковых дезодорантов, «повышенная потливость», с которой они так фанатично борются, – это не порок, а благословение для бегуна.
Чем выше ваша способность потеть, тем более высокие результаты в беге вам будут покоряться. Потение – это естественная способность к охлаждению.
Если вы когда-нибудь видели, как бегут марафоны, наверное, обращали внимание, что когда марафонцам тяжело, они поливают голову и шею водой из бутылки. Это попытки охладить организм, когда своих запасов жидкости уже не хватает.
Если тело бегуна перегревается, начинаются многочисленные негативные последствия для здоровья, о которых я напишу в следующих постах. Так что если у вас есть способность потеть так, что с вас ручьем течет, то считайте, что вам крупно повезло.
Важно!
После душа можно еще немного добавить. И тут, на мой взгляд, лучший выбор это чай. Особенно зеленый. Отличный набор микроэлементов и небольшая, но действенная доза кофеина. Надо поддержать свое сердце, чтобы процессы восстановления шли эффективно.
После тренировки сердечно-сосудистая система (ССС) стремится к резкому замедлению своей работы, а вот тут-то нужно, чтобы она еще чуть-чуть поработала.
Кровь должна еще немного времени энергично побегать по организму, чтобы вымыть из мышц продукты распада после тяжелой работы и доставить энергетические и строительные материалы для клеток.
Среди атлетов распространена привычка пить Колу, но я бы рекомендовал все-таки чай с медом – это будет полезнее и вкуснее! Я понимаю, что зеленый чай с медом это настоящее кощунство для знатоков, но можно пойти на такую жертву ради восстановления после бега (мед дает необходимые в тот момент углеводы и т.д.), а чайной церемонией заняться попозже.
Музыка сбивает дыхание
Молодежь у нас любит плееры, некоторые даже спортом занимаются в наушниках. Таким вот любителям слушать музыку во время пробежки нужно учесть некоторые особенности.
— Музыка со сбивчивым или слишком быстрым ритмом крайне противопоказана, — категорична Ирина Жидкова. — Как бы вы ни старались, но такое музыкальное сопровождение будет сбивать дыхание или заставлять человека подсознательно бежать намного быстрее, чем может выдержать его организм. Такая перегрузка будет во вред.
В зависимости от возраста и веса тела, пульс должен составлять от 120 до 150 ударов в минуту. Чем вы моложе и легче, тем пульс должен быть выше. Лучше проконсультироваться с врачом, а заодно и уточнить, нет ли противопоказаний.
Перед занятием бегом:
обязательно разогрейте мышцы небольшой разминкой, а после бега сделайте упражнения на растяжку. Без этих процедур, которые многими несправедливо игнорируются, мышцы, выражаясь фитнес-сленгом, «забьются» и потеряют гибкость, а вы вместо легкости и свободы получите зажатость.
Перед тем как побежать.— Выполнить разминку, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.
Совет!
— Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.
Те же, кто не любит возиться, добавляют в свою воду щепотку соли, готовят «медовую воду» (разбавляют в 1 литре воды 2-3 столовые ложки меда), добавляют немного лимонного сока, или покупают минеральную воду, выпускают из нее газ и потом пьют во время пробежек.
Углеводы добавляются в любой форме — это может быть обычный сахар, сок или сироп. Количество подбирается из расчета 20-50 г. углеводов на 1 час занятий (зависит от интенсивности).
Таким образом для вело-прогулки в среднем темпе ,продолжительностью 3 часа я беру с собой гидратор на 2 литра, заливаю в него 1,5 литра воды, 0,5 литра сока и четверть пакета регидрона.
Источник: http://listencyclopedia.ru/krasota-i-zdorove/2693-mozhno-li-pit-posle-bega.html
fitnessvopros.com
Наряду с минималистической обувью, бегом с носка (мизинца, передней части стопы) и различных «правильных беговых техник» от спортивных маркетологов, миф о пользе пива для спортсменов создан маркетологами пивных производителей.
Все подобные истории начинают со слов «ученые установили», а в особо тяжелых случаях это «британские ученые» (видимо, на Туманном Альбионе треть населения обладает учеными степенями во всех научных областях). Далее следует повествование о некоторых лабораторных опытах над группой бегунов, которые выпивали по 1,5 литра пива в день. Вторая группа неудачников выпивала меньше, либо не выпивала совсем.
При этом первая группа «пивных чемпионов» избавлялась от последствий тяжелых тренировок — поврежденные ткани волшебным образом восстанавливались. Главной причиной этого явления назван полифенол — антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы в организме.
Миф о пользе пива для спортсменов создан маркетологами пивных производителей.
К сожалению, авторы эксперимента не указывают, сколько подопытных угодили в пивную зависимость во время проведения исследований. Да, алкоголь действительно оказывает расслабляющее действие на организм, особенно после длительных нагрузок. Но при использовании этого способа расслабления очень быстро возникает привычка: чем сложнее и тяжелее тренировка, тем быстрее нужно «получить дозу».
Безобидная бутылка через полгода превращается в два литра, а дальше — последствия: лишний вес, падение выносливости из-за уменьшения митохондрий, расстройство выделительной системы из-за большого количества жидкости, перегрузка сердца и т.д.
Австралийская триатлет Миринда Карфрае празднует победу в Datev Challenge Roth (Германия)Что происходит после попадания алкоголя в кровь? Красные кровяные клетки начинают слипаться друг с другом, образуя более крупные по размерам шарики. Процесс идёт в режиме снежных комков, размер которых нарастает с количеством выпитого. Возникают тромбы, которые перекрывают капилляры.
Кислород прекращает поступать к клеткам головного мозга, начинается гипоксия, то есть кислородное голодание. Именно гипоксия и воспринимается человеком как якобы безобидное состояние опьянения и расслабления. И это приводит к «онемению», а затем и отмиранию участков головного мозга.
В заключении — еще немного о вреде пива и других алкогольных напитков для спортсменов. Пивная зависимость развивается в несколько раз быстрее, чем зависимость от «тяжёлого» алкоголя.
А ещё — гибель клеток головного мозга, которые, отмирая, попадают в кровь, отфильтровываются почками, и выходят с мочой. Существует также связь между ежесуточным потреблением пива и повышением артериального давления.
Поэтому мы бы не рекомендовали экспериментировать с этим способом расслабления и восстановления после тренировок.
Еще почитать о пиве и беге:
Пей и беги. Как пивная миля превратилась в популярный забег с собственным чемпионатом мира
Фотографии: giphy.com, mirror.co.uk, ap.org.
nogibogi.com
Йоханнес Шерр, врач немецкой олимпийской сборной по лыжному спорту, рассказал, что практически все его спортсмены пьют безалкогольное пиво после тренировки.
Именно поэтому пивовары поставили 3500 литров (около 1000 галлонов) безалкогольного пива в олимпийскую деревню специально для немецких спортсменов, участников зимних Олимпийских игр в Пхенчхане. Об этом сообщает The New York Times.
Bob EcksteinРецепт безалкогольного пива был разработан в 1973 году в Восточной Германии. А продавали его изначально как «пиво для водителей автомобилей». Но около десяти лет назад Шерр, который также преподает спортивную медицину в Мюнхенском техническом университете, заметил, что целевая аудитория пивоваренных компаний изменилась. Теперь главными потребителями безалкогольного стали люди, которые заботятся о своем здоровье.
«Многие компании пытались связать безалкогольное пиво и спорт. Но под этим не было никакой научной основы», – объясняет Йоханнес Шерр.
Поэтому в 2009 году он провел специальное исследование, финансируемое одной из пивоваренных компаний. Результаты опубликованы в Medicine & Science in Sport and Exercise. Участие в эксперименте приняли 277 бегунов, средний возраст которых 40 лет. Все они были разделены на две группы. Начался эксперимент за три недели до Мюнхенского марафона, а завершился через две недели после. Первая группа спортсменов выпивала от одного до полутора литров светлого безалкогольного пива в день. Вторая выпивала такие же объемы, но не пива, а напитка-плацебо. Никто из испытуемых не знал, какой из напитков в его рационе. Разница в том, что светлое пиво содержит полифенолы (мощные антиоксиданты), растительные ароматические субстанции, которые положительно влияют на здоровье организма, повышают иммунитет и даже, по мнению исследователей, предупреждают рак. Анализы крови спортсменов были взяты несколько раз: перед началом эксперимента, сразу после финиша и через три недели после. В результате те бегуны, которые пили пиво, в значительно меньшей мере страдали от воспалительных реакций и инфекций верхних дыхательных путей после гонки, чем бегуны, которым давали плацебо. «Наличие инфекций верхних дыхательных путей было в 3,25 раза ниже», – отмечают в исследовании.
«О том, что продукты, содержащие полифенолы, могут оказывать позитивное воздействие на здоровье спортсменов, мы имели представление. Однако результаты все равно были слишком неожиданны для нас, – говорит Шерр. – Я подумал, что если безалкогольное пиво помогло спортсменам быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок, то оно может позволить им и тренироваться усерднее. Целебный эффект безалкогольного заключается в высокой концентрации полифенолов и иммуномодулирующих соединений, с которыми его варят».
Фото: Федор УспенскийПо словам врача олимпийцев, большое количество полифенолов можно получить и из других продуктов. Они содержатся в чае, особенно зеленом, винограде, чернике, фасоли и других фруктах и овощах. «Но с этими продуктами вы не потребляете такого количества жидкости, минералов и углеводов, к тому же в нужных пропорциях, – добавил Шерр, – поэтому безалкогольное пиво кажется оптимальным вариантом. Алкогольное пиво тоже содержит полифенолы – даже больше, чем безалкогольное, но его недостаток именно в алкоголе. Мы не знаем, будут ли побочные эффекты алкогольного пива отменять положительные эффекты, вызванные полифенолами. Кроме этого, нежелательно пить алкогольное пиво в таких количествах».
«После этого исследования у нас появилось доказательство: безалкогольное пиво – это действительно здорово, а не просто маркетинговый ход», – прокомментировал Хольгер Эйкеле, исполнительный директор Ассоциации немецких пивоваров.
Шерр также считает, что пиво приносит пользу большинству спортсменов, которые работают с выносливостью, и может быть не так полезно в спринте и силовых видах спорта, где воспалительные реакции не представляют такой проблемы.
По данным Euromonitor International, с 2011 по 2016 год потребление безалкогольного пива в Германии выросло на 43%, при условии, что общее потребление снизилось. Новые немецкие технологии пивоварения поспособствовали диверсификации и улучшению вкуса, и теперь на рынке Германии насчитывается более 400 сортов безалкогольного пива.
Многие пивоваренные заводы продают безалкогольное пиво как спортивный напиток, его называют «изотоническим утолением жажды атлетов» и продают даже в торговых автоматах спортзалов. А на большинстве крупных немецких марафонов безалкогольное пиво доступно для бегунов на финише. В прошлом году участники Берлинского марафона получили более 30 000 бутылок безалкогольного.
В России продажи безалкогольного пива тоже растут. По данным аналитического центра ЦИФРРА, за первый квартал 2016 года в России произвели 13,3 млн литров безалкогольного пива, что на 34,5% больше, чем за тот же временной отрезок в 2015-м. А по данным ритейл-аудита Nielsen, в 2016 году продажи безалкогольного пива выросли более чем на 12%.
В компании «Балтика» говорят, что сегмент безалкогольного пива растёт при общем падении рынка алкогольного пива, ссылаясь на данные Nielsen, где за первое полугодие 2017 года рынок алкогольного пива упал на 6,9%, а вот позиции безалкогольного продукта укрепились на 6,3%. И это при том, что производство безалкогольного пива более дорогостоящий и трудоемкий процесс по сравнению с выпуском обычного пива.
«Пиво – это вкусно и полезно для организма», – сказал Линус Штрассер, лыжник из Мюнхена, после финиша в прошлое воскресенье. – Безалкогольное пшеничное пиво, например, это самый настоящий изотоник. Вот почему пиво так полезно для нас, спортивных парней».
Что касается изотоников, то они нужны для пополнения запасов калия, суточная норма которого у спортсменов 7-10 г. Один из самых популярных изотоников – регидрон. Он содержит соли натрия, калия и глюкозу. А на полках обычного супермаркета можно найти массу изотонических напитков, флуоресцентные цвета которых только и говорят о выдающихся достижениях химиков. Но цена таких напитков необоснованно завышена, а вкус из-за непонятного состава отвратителен.
Есть альтернатива. Пиво. Содержание калия в нем – более 300 мг/л, а натрия около 100 мг/л. Потребление пива помогает сохранять натриево-калиевое равновесие. В нем много декстрина – полисахарида, помогающего восстановить содержание углеводов в организме. Содержатся соли кальция, магния и фосфора, которые растворены в кластеризованной воде, то есть отлично усваиваются. Это абсолютно натуральный продукт, и даже процесс очистки продукта от алкоголя представляет собой законы физики в действии и ничего больше. Есть четыре основных способа очистки продукта от алкоголя: остановленное брожение, выпаривание, вымораживание и диализ, то есть фильтрация.
Например, «Балтика 0» – лидер, занимающий 60% рынка безалкогольного пива, изготавливается по методу диализа – бережного удаления алкоголя из уже готового пива. Он работает очень просто: готовое пиво с содержанием алкоголя продавливается через мембраны в одну сторону, в то время как в другую сторону, обтекая мембраны, двигается вода, забирающая алкоголь. Из-за разницы в размерах, молекулы алкоголя не проходят сквозь мембранный фильтр. На выходе получается безалкогольный продукт, которым компания поддерживает как крупные забеги, например, марафон “Белые ночи” в Санкт-Петербурге, так и нишевые – трейл “Белая ночь”.
Поскольку содержание калия в пиве высоко, а натрия невелико – вы можете позволить себе чуть сильнее солить пищу или пить чуть больше жидкости. В ста граммах ячменя калия – 453 мг, кремния – 600 мг, магния – 150 мг, а натрия только 32 мг.
Пиво помогает восстановить не только солевой баланс, но и повреждения скелета. Важная особенность таких повреждений состоит в том, что пока организм не починит кости, он не приступит к восстановлению других своих частей. Значит восстановить мышцы после пробежки можно будет только после того, как закончится работа по ремонту микротравм костей. А кремний – это дефицитный, но необходимый компонент восстановления костной ткани. Без него не производятся ни остеобласты, ни коллаген. То есть кость без избытка кремния будет восстанавливаться медленно, а ее хрупкость будет высокой.Ячмень один из самых богатых водорастворимым кремнием продуктов. Богаче только хвощь, но, согласитесь, продукты из ячменя гораздо вкуснее, чем жеваный хвощь.
Ячмень добывает кремний из почвы и в виде ортокремниевой кислоты он оказывается в сусле. В конечном продукте кремний находится в виде коллоидного раствора. Это промежуточная стадия между раствором и взвесью. Именно эта форма лучше всего транспортируется к поврежденному месту в организме и с наименьшими затратами энергии встраивается в него. То есть чуть-чуть пива после тренировки организует доставку отлично подготовленного кремния к костной системе, обеспечивая ее быстрое восстановление после микротравм.
Больше всего кремния в светлом ячменном пиве (как раз его пользу доказывает эксперимент Шерра). Все потому, что карамелизация солода темного пива оставляет сусло с меньшим содержанием кремния, а в пшенице меньше кремния, чем в ячмене.
Но на финише после нескольких месяцев тренировок многие немецкие спортсмены хотят не только безалкогольного, но и чего-то крепкого. Именно поэтому пивовары дополнительно отправили в Южную Корею 11 тыс. литров обычного пива. И, кстати, немцы завоевали уже 20 медалей, 10 из которых золотые.
42.run
В мире до сих пор нет однозначного мнения касаемо пользы и вреда употребления спиртного. Одни утверждают, что алкоголь вреден в любом случае, а другие считают, что немного хорошего вина может даже пойти на пользу организму. Эти две категории представителей за и против есть и в спорте.
Многим, например, удается совмещать бег и алкоголь. Особенно немало любителей пива, когда после спортзала хочется расслабиться и освежиться бокалом пенного.
Но можно ли употреблять пиво после тренировки? По мнению медиков, продукт, содержащий алкоголь, создает дополнительную нагрузку на сосуды и сердце спортсменов. Так ли это? Читайте далее.
Каждый занимающийся спортом должен смириться с тем, что алкоголь после занятий однозначно наносит вред организму.
Поэтому на вопрос, можно ли пить пиво после тренировки, медики и тренеры однозначно ответят вам: «Нет».
Для объективности оценки вопроса стоит отметить, что полного запрета на спиртное для спортсмена нет, если употреблять его разумными количествами и придерживаться определенных правил:
После всего прочтенного каждый сам для себя определяет, можно ли употреблять пиво, совмещать ли пробежки и алкоголь. Но есть напитки, которые действительно разрешены после физических нагрузок и к тому же приносят пользу организму. Их употребление и приятнее, чем спиртное, и полезнее.
Если вы занимаетесь спортом для здоровья, то не стоит списывать все усилия на нет употреблением алкоголя.
Спиртное – это искусственный заменитель положительных эмоций. А в спортзале или на пробежке удовольствие всегда будет настоящим.
vseprobeg.ru
