Бегают не только марафонцы, но и те, кто хочет быть здоровым человеком. Активные движения и занятия спортом являются профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой и нервной системы. Почему тогда болят колени после бега, если он так полезен? Что делать, чтобы избежать неприятных ощущений и если они уже возникли – как лечить боль?
Если вы внимательно проходили курс анатомии в школе, то помните, что коленный сустав – самый крупный в человеческом организме. Он имеет сложное строение: латеральный и медиальный мениск, суставный хрящ, задние и передние крестообразные связки.
При объемно-силовой нагрузке на ткани, человек ощущает сильную боль в колене. Врачи говорят о том, что первый сигнал того, что связки и мышцы травмированы и изношены.
Если человек здоров, то уже к следующему занятию спортом, ткани самовосстанавливаются. Но, у большинства начинающих бегунов репаративные способности организма снижены до предела из-за малоактивного образа жизни. Это означает, что через неделю-месяц сустав будет подвержен патологическим изменениям.
Дегенерация хряща и воспалительный процесс в зоне повреждения проявляются наружно в виде отека, покраснения, местного повышения температуры. Если не начать лечение медикаментами, массажем и упражнениями, то скоро такой человек из начинающего бегуна превратится в пациента хирургического отделения.
Когда при беге болят колени, это говорит не о повреждении сустава, а о микротравме связок. Частичный или полный их разрыв проявляется усилением боли при прикосновении к колену, возникновении кровоподтека и опухоли на месте повреждения. Ни в коем случае не продолжайте физическую нагрузку, а сразу же обратитесь к травматологу. Лечение разорванных коленных связок начинается с полной иммобилизации конечности и заканчивается хирургическим вмешательством.
Хроническая (постоянная) боль в колене при беге характерна при повреждении хрящевых структур.
Хрящи в колене выполняют амортизационную смягчающую функцию. Если их структура нарушена, то в ближайшем времени бегун столкнется с артритом и остеоартрозом. При повреждении хрящевых тканей врачи рекомендуют пить коллаген в капсулах и принимать глюкозамин сульфат.
Услышали хруст в колене во время занятий спортом? Вы повредили один из менисков, расположенных в суставе. Симптомы повреждения: острая тупообразная боль и хруст в колене при движении и сгибании. Что делать? Идти к врачу-травматологу, так как сами вы себе не поможете.
Вывод таков: решили заняться бегом, тогда подготовьтесь к этому процессу заранее. Приобретите специальную обувь, измените питание, начните каждый день постепенно нагружать коленные суставы и только через несколько месяцев смело выходите на дорожку.
Почему болят колени после бега у новичков? Причина в патологии или же в неокрепших мышцах? А может быть вам вообще противопоказано бегать, и неприятные ощущения говорят о воспалительном процессе? Рассмотрим основные причины боли во время бега у новичков.
Если вы только приступили к ежедневному активному бегу и уже почувствовали первые неприятные ощущения в коленях, то у вас – неокрепшие мышцы. Они неспособны удерживать коленный сустав во время быстрых движений. Возможно, до этого вы вели сидячий образ жизни и передвигались только на несколько сотен метров в день. Тогда можете не удивляться ощущаемой боли.
Человеческий организм – очень умная машина, который понимает следующее: если мышцами не пользуются, значит они не нужны. Факт: длительная гиподинамия приводит к атрофированию мышц. Выход из ситуации такой: нужно ежедневно закачивать мышцы.
Травмы опорно-двигательного аппарата, которые вы несете из прошлого – это еще одна причина боли в коленных суставах. Возможно, вы несколько лет назад травмировали спину, стопы, повреждали кости ног или же сильно ударялись тазом, но при этом не обращались к врачу.
Все эти микроповреждения могли привести к тому, что сейчас вам сложно и больно бегать. Что делать? Обращаться к мануальному терапевту и проходить курс восстанавливающих массажей.
Плохое питание в виде недостаточного потребления молочных продуктов, рыбы, мяса, злаков, а также овощей и фруктов приводит к острому дефициту полезных веществ в организме.
В результате опорно-двигательный аппарат не заполняется в нужном количестве суставной жидкостью (так как та не вырабатывается), а поврежденные ткани не успевают регенерироваться. Принимайте БАДы, мультивитаминные комплексы и желательно — кальций в сочетании с витамином Д3.
Обувь для бега нужно выбирать не по критерию «мне понравились вот эти кроссовки», а в зависимости от пронации стопы. Каждый из нас по-своему ставит внешнюю часть стопы во время движения. Пронация выполняет защитную функцию мышц и суставов от повреждений. Когда вы интенсивно наступаете на ногу, ее стопа приобретает плоский свод. Таким образом, снижается ударная нагрузка всей массы тела на опорно-двигательный аппарат.
Производители делают беговую обувь под определенный тип пронации. Обязательно спрашивайте об этом нюансе в магазине.
Как лечить боль в колене после бега? Если вы жалуетесь на неприятные ощущения в суставах сразу же после активной физической нагрузки на них, то это указывает на воспалительный процесс. Нужно перестать нагружать колени, отказаться от бега на несколько недель и заменить его длительной ходьбой.
Вы бегун-новичок? Тогда выходите на пробежку только со специальным бандажом или же эластичным бинтом на колене – эти средства помогут стабилизировать сустав. Параллельно начните принимать лекарственные препараты, укрепляющие опорно-двигательный аппарат: глюкозамины, хондроитин сульфат, коллаген, омега-3, витамин Д3 в комбинации с кальцием, анаполон, нандролон, акулий хрящ, бромелаин, куркумин.
Если боль в колене острая и ее невозможно терпеть, то делайте горячие компрессы с последующим нанесением разогревающих мазей типа финалгон. Подобные процедуры усилят кровообращение в поврежденном участке и снимут болевые ощущения. Во избежание травм колена, не забывайте перед пробежкой делать 15-минутную разминку.
Вы пробежали несколько сотен метров и остановились от острой боли в колене? Возвращайтесь домой, и там наложите на коленный сустав повязку из эластичного бинта. Следите за тем, чтобы под повязкой не ощущалось дискомфорта, жжения и покалывания – это говорит о нарушении кровообращения.
Не можете согнуть ногу в колене? Приложите к больному участку холодный компресс: в пакет или бутылку налейте холодную воду с кубиками льда и оберните их полотенцем. Достаточно 15 минут воздействия холодом, чтобы с воспаленных тканей сошел отек и в них нормализовался кровоток. Если боль не оставляет и продолжает беспокоить – примите ибупрофен или парацетамол, а утром отправляйтесь на консультацию к травматологу.
Боль прошла после холодного компресса? Тогда на следующий день прогрейте ткани коленного сустава согревающей мазью (диклофенак, финалгон, апизартрон, артроактив согревающий, капсикам).
В комбинации с медикаментозным лечением обязательно делайте упражнения для восстановления подвижности суставов. Несколько раз в день сгибайте и разгибайте колени из положения лежа. Периодически садитесь на мнимый «велосипед» (двигайте ноги так, как будто крутите колеса велосипеда) и делайте «ножницы» (махи ногами в воздухе).
Перед пробежкой разминайте суставы путем сведения колен вместе и последующих круговых движений по часовой стрелке. Следите за техникой бега: ставьте стопу так, чтобы осуществлялся плавный переход с пятки на носок.
Мечтаете стать бегуном-марафонцем?
Тогда начните с малого:
Старайтесь прибегать к этим несложным рекомендациям как можно чаще. Тогда бег станет для вас настоящим удовольствием, а не болезненным процессом.
begbega.ru
Решил написать пост на весьма обсуждаемую тему в среду любителей бега. Уже неоднократно встречал в социальных сетях вопросы бегунов про то, что болят колени после бега. Раньше я как-то не предавал этому особенно значения. Да, мне было искренне жаль тех из нас, кто вынужден был пропускать бег из-за боли в коленях. Но я искренне надеялся, что я не такой и меня эта проблема не коснется. Но не с моим счастьем. 🙁
Все забываю, несколько я ординарная личность. Да и весьма позднее увлечение бегом тоже весьма посредственными темпами изменяет мой организм к лучшему. Я положил уже больше трех лет на алтарь оздоровления моего, запущено к 35 годам, организма. А желаемые результаты только начинают появляться на горизонте. 🙂 Но я не сдаюсь и буду дальше заниматься бегом и вести здоровый образ жизни, не смотря на различные возникающие проблемы на моем пути. Ведь бегуны очень целеустремленные люди. Особенно те, кто выбрал путь бега на длинные и сверх длинные дистанции. 🙂
Не так давно, где-то недели 4 тому назад, провалявшись дома почти две недели с вирусом, а наконец вышел на свою первую пробежку. И, зная себя, я все-таки не удержался. Я бежал не спеша, погода была отличная и я не мог остановиться. Бегал в тот день долго и набегал 23+ километров, да еще и по грунту, размягченному подтаявшим снегом. Здесь хочу обратить внимание на то, что я бежал действительно не быстро. Моя средняя скорость по бездорожью была чуть больше 8 км/час.
На следующий день я почувствовал, что болят колени после бега. По ощущениям, ничего не предвещало беды. Было похоже на обычную перегрузку от пройденной ранее дистанции. Я постарался не обращать на это внимания. Что интересно, заболели сразу оба колена. Через два дня прошло правое колено. А вот еще через два дня, как ни странно, очень сильная боль появилась в левом колене, которое, кстати, изначально практически не беспокоило.
Поделав легкие пробежки по моему плану тренировок, я решил проконсультироваться с тренером. Было принято решение сделать перерыв на пару дней, пока не пройдет боль. В это время я занимался в спортзале с железом и плавал в бассейне без активной работы ногами.
На второй день не без бега боль практически утихла. Выждав еще пару дней, когда остались только отголоски в коленях, я решил аккуратно выйти на пробежку. Пару-тройку дней колени только отдаленно напоминали о себе, и я уж думал, что пронесло. 🙂 Но не тут-то было! Следующая неделя вернула боль при беге обратно, причем опять — больше в левое колено, чем в правое. Кроме того, что колени побаливали как во время самого бега, так они еще и потом полдня ныли. И это все было как раз за неделю до зимнего новогоднего полумарафона ЙОЛЬ.
Интересным замеченным моментом было еще то, что болят колени после бега меньше, если я бегу быстрее. 🙂 Тренер выдвинул теорию, что при медленном беге нога дольше находится на опоре. Соответственно, нагрузка на колено больше и болевые ощущения выше. Поэтому быстрый бег дается мне менее болезненно.
Посоветовавшись с тренером, мы решили не прекращать пробежки, но изменить пульсовые зоны бега. Теперь я бегал только в своей тренировочной зоне на пульсе 161-178 ударов в минуту. Это был бег с надеждой, что и тренировочный процесс сохраним, и восстановим колени.
Прошла очередная неделя, в конце которой с обоими ноющими коленями я успешно за 1 час и 50 минут пробежал новогодний полумарафон. Однако следующему дню после полумарафона я был не рад, так как болят колени после бега. Причем — оба колена. Но особенно ярко – левое. Они болели просто по-праздничному. 🙂 Очередная дискуссия с тренером и принято решение идти к спортивному ортопеду.
Благо в Киеве есть специальная клиника по ортопедии с ориентиром на спортсменов. На прием я попал к кандидату медицинских наук, доктору высшей категории, Сатышеву Николаю Михайловичу. Первичный осмотр без МРТ ничего особого не показал. Ведь у меня болят колени после бега по-особенному. Боль в колене после бега, как и раньше, на второй день уже утихла. Все манипуляции доктора с коленом ни чего страшного не выявили. Теперь стоял выбор: либо лечение по общим признаки (мази и т.д.), либо делать МРТ, чтобы точно увидеть проблему. Я решил раскошелиться на МРТ. Ведь через пару месяцев марафон в Барселоне. Не хотелось бы до или во время него сломаться окончательно. 🙂
С МРТ в преддверии нового года тоже оказалось не все так просто. Видать народ побежал лечиться, чтобы в новый год войти здоровыми. 🙂 Но благо, освободилось время, и я в 3 часа ночи смог сделать снимок колена.
По описаниям было много разных терминов, но ни один из них не говорил о том, что я молодею. 🙂 Основное, что мне не понравилось, это был «разрыв заднего рога медиального мениска». Это и было причиной моей боли в коленях при беге. Ну, как минимум, в левом, так как МРТ правого колена я не делал. Однако, если предположить подобную ситуацию и с правым, тогда вообще становиться очень «весело». 🙁
В дополнение к тому, что у меня разрыв заднего рога медиального мениска, так я еще и прочел про наличие участков на мениске с трещинами на 1/3 глубины хряща. Отсюда еще и мысли о том, что так можно вообще «добегаться», если эти трещины воплотятся в разрывы с годами.
Пока ждал приема доктора, я, разумеется, перешерстил интернет в поисках информации по вопросу про разрыв заднего рога медиального мениска. Ничего радужного, кроме как сшивать мениск путем артроскопической операции, увы, не нашел. Да, можно и так жить, но — если боль донимать не будет. В общем, последняя надежда была на вердикт доктора, так как артроскопия коленного сустава очень недешевое удовольствие.
Дождавшись приема, я предоставил доктору снимки, описание и диск. Ни описание, ни печатные снимки его не заинтересовали. Он сразу включили компьютер и начал смотреть электронные снимки, записанные на диск. Я уже сталкивался с специалистами, которые описание не читают. Им важно видеть снимки своими глазами.
К сожалению, диагноз: «Разрыв заднего рога медиального мениска», был подтвержден. Однако, ввиду отсутствия отека колена, красноты, припухлости и прочих признаков острой проблемы, мне было дано разрешение заниматься бегом и дальше. Правда, тут у меня проскочила мысль о всемирном заговоре. Я подумал, что доктор специально отпустил бегать, что бы я уже быстрее себе там все доломал и с проблемой про то, что болят колени после бега, пришел к нему на операцию. 🙂
Однако, лучшим вариантом для меня доктор видел отлучение от бега на 4 недели. В это время я:
Но мне что-то кажется, что это все, кроме как питье в профилактических целях глюкозамина, что мертвому – припарки. В интернете везде пишут, что просто так хрящ не срастается. Могу это подтвердить своим иногда ноющим уже пару лет плечом. Но, у меня то выбора особо все равно нет. Так-что – пока все делаю по назначению.
Вот и гадай, где в вышеуказанной фразе запятую поставить. 🙂 Решил пока ее нарисовать перед словом «ходить». И теперь — хожу в спортзал и тренирую верхнюю часть тела, занимаюсь плаванием «по-лягушачьи», так как плавание кролем приводить снова к боли в коленях. Жду конца января, чтобы выйти на первую, хотя бы на километр, тестовую пробежку. Думаю, после нее будет ясно, помогло мне описанное выше консервативное лечение в случае, когда болят колени после бега, или нет.
Если не поможет, я, наверное, решу аккуратно побегать в феврале, для поддержания организма в форме. Потом выйду на марафон в Барселоне (билеты, отель, виза — уже все подготовлено). В зависимости от результата, при худшем раскладе, скорее всего буду делать артроскопию и зашивать мениск на левом колене. Надеюсь, что хоть правое, может быть, шить не придется. 🙂
И да — я отдаю себе отчет, что мениск может луснуть во время марафона и я вообще сойду с дистанции. Но не попробовать и не принять участие в таком грандиозном забеге, который предстоит в Барселоне, я не могу себе позволить! Понятно, что уже о скоростном беге речь не идет. Хотел, конечно, выбежать марафон из 4 часов, но явно не в этот раз. Буду бежать со своей комфортной полусонной скоростью в 10 км/час или 6 мин/км. Надеюсь, добегу. Для тех, кому интересно, я буду обновлять эту тему своими комментариями по ходу развития событий. Так что подписывайтесь на комментарии в форме ниже.
А пока суть да дело, я буду рад узнать Ваши истории о том, как успешно Вы боритесь или уже побороли, Вашу боль в колене после бега, если, конечно, не дай Бог мы с Вами не собратья несчастью. Остальным же любителям бега хочу пожелать крепкого здоровья и легких Вам ног! Побегайте там как следует и за меня тоже. 🙂
irun.kiev.ua
Автор статьи: Нивеличук Тарас, заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности "Лечебное дело".
Содержание статьи:
Боль в коленях после бега – широко распространенное явление, особенно у тех, кто ранее не занимался активными физическими нагрузками. Строение коленного сустава очень сложное, и ежедневно на него приходится огромная нагрузка, которая при беге многократно возрастает.
Боль после бега может возникать не только из-за патологий в самом суставе, но и вследствие повреждения связочного аппарата. Также под нагрузкой возможны обострения воспалительных процессов в колене, о которых вы и не подозревали. Поэтому к данному "предупреждению" со стороны организма следует отнестись со всей серьезностью.
Наверное, многих из вас интересует вопрос, почему колени не болят в покое, а начинают беспокоить только после бега? Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:
Еще боль может возникать из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и хронической травме мениска. Чем могут быть вызваны неправильные движения ног при беге?
Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок
При остром болевом синдроме:
Сустав освобождается от нагрузки. Необходимо его надежно зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.
Наложение холодного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтобы не произошло обморожения. Держать холод не более 15 минут с перерывом в час. При необходимости процедуру повторить 3-4 раза.
Ногу поместить выше уровня тела, придав ей комфортное положение.
Если вышеуказанные действия не помогли – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных противовоспалительных средств.
Даже если симптомы ослабевают через некоторое время – все равно необходимо срочно обратиться к врачу за консультацией.
Рекомендации при хроническом болевом синдроме:
Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные причины появления болезненности и получить рекомендации о возможности продолжения и коррекции тренировок. Возможно, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.
Постоянное использование бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.
Применение теплых компрессов или разогревающих мазей ускорит обменные процессы в пораженной области.
Проводите тщательную разминку перед началом занятий.
При обострении болей во время тренировки необходимо прекратить нагрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, поскольку так можно спровоцировать дополнительную травму. Следует сначала перейти на шаг, и только через некоторое время полностью остановиться.
Для того, чтобы предупредить развитие болевых ощущений после бега, необходимо соблюдать ряд простых правил:
Следует помнить, что повышенные беговые нагрузки приведут к травме колена, даже при соблюдении всех правил бега. При возникновении боли, независимо от ее причины, следует незамедлительно обратиться к врачу. Только специалист может разобраться, почему возникает данный симптом и назначить адекватное лечение.
Автор статьи: Нивеличук Тарас, заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности "Лечебное дело".
sustavzdorov.ru
Боль в колене после бега – частая проблема как начинающих, так и профессиональных спортсменов. В одних случаях она является физиологической и не представляет опасности, в других – становится сигналом о развитии заболевания. Что делать, если после бега болят колени?
Есть большое количество причин, почему болят колени после бега. Они связаны как с физиологией, так и с патологическими явлениями.
Боль в колене во время бега нередко возникает по физиологическим причинам, связанным со спортом. В их число входят:
На первых порах нижние конечности будут болеть независимо от того, соблюдается ли техника бега. Это временное явление: нужно подождать, пока организм адаптируется к нагрузкам. В дальнейшем при соблюдении принципов пробежки болезненные ощущения исчезнут.
Не всегда боль бывает физиологической. Если спортсмен правильно бегает, но синдром все равно присутствует – пора посетить доктора: причиной дискомфорта может быть заболевание.
К возможным патологиям относятся хронические и острые болезни коленного сочленения:
Также болезненность возникает вследствие воспалительного процесса в седалищном нерве. Такая боль распространяется по всей ноге, вплоть до пальцев. Спровоцировать неприятный симптом способны сосудистые патологии – атеросклероз, варикозное расширение вен.
Другой причиной, почему болят коленные суставы после бега, является травма. Наиболее распространенные повреждения – это растяжение и разрыв связок. Часто страдает мениск.
При травмах помимо острой боли возникает отек, ограничение подвижности.
Болезненность в коленном суставе имеет разный характер и место проявления. Это зависит от причины возникновения неприятного синдрома. Если имеет место обычная перегрузка мышц, то боль наблюдается не только в коленках, но и в бедрах, стопах, голени. Она носит чаще ноющий характер.
При травме коленного сочленения боль отличается остротой, локализуется непосредственно в области повреждения. При патологиях болезненность бывает резкой, тупой, ноющей, постоянной или приступообразной, что зависит от конкретного недуга.
Если после бега заболело и опухло колено, необходимо сделать холодный компресс. Также разрешается воспользоваться местным обезболивающим средством.
Если болевой синдром появился вследствие растяжения, разрыва связок или перелома, требуется зафиксировать ногу с помощью эластичного бинта, шины, подручных средств. В этом случае без посещения врача не обойтись.
Серьезными поводами для визита к специалисту должны стать:
Для выяснения причины, почему болят колени ног во время бега, врачи назначают рентгенологическое исследование.
Тактика терапии зависит от причины боли в коленном суставе. Если болезненность физиологическая – никакого лечения не требуется. Если диагностирована патология, взывающая болевые ощущения, подбирается специальная терапия.
Лекарства назначаются в зависимости от того, что стало причиной боли. Чтобы устранить синдром, применяют обезболивающие средства. При наличии воспаления принимают нестероидные препараты: «Нурофен», «Диклофенак».
Если произошла травма колена после бега, то не рекомендуется использовать «Ибупрофен» и «Аспирин»: такие медикаменты провоцируют разжижение крови, что только усилит кровотечение.
Быстро снять болезненный синдром получится с помощью холода. В ткань заворачивают лед и прикладывают к больному месту на 5 минут. Дольше держать нельзя ввиду высокого риска местного переохлаждения.
Так называют эластичную ленту, с помощью которой фиксируют коленный сустав. Раньше она применялась только профессиональными спортсменами, сейчас же изделия доступны всем людям и продаются в любых аптеках. Кинезиотейпы более предпочтительны во время бега, нежели эластичные бинты, потому что они создают крепкую, но гибкую фиксацию.
В аптечных пунктах продают пластыри, пропитанные лидокаином. Они прикрепляются на все колено. Справиться с болью с помощью него удается на 12 часов.
Для устранения болевых ощущений в области колена применяют методы нетрадиционной медицины. Широко используются следующие домашние средства:
Лекарств нетрадиционной медицины от боли в коленях огромное количество. Но они не способны справиться с суставными и сосудистыми заболеваниями.
Домашние средства применяют исключительно в комплексе с медикаментами.
Для предупреждения чрезмерных нагрузок на колени и возникновения неприятного синдрома необходимо соблюдать простые правила при занятии бегом. Специалисты рекомендуют следующее:
Соблюдая указанные рекомендации при беговых занятиях, удастся снизить риск появления болезненности в коленях и развития плоскостопия. Если есть подозрения, что болевой синдром беспокоит вследствие патологических состояний, следует как можно быстрее посетить доктора.
noginashi.ru
Решил написать пост на весьма обсуждаемую тему в среду любителей бега. Уже неоднократно встречал в социальных сетях вопросы бегунов про то, что болят колени после бега. Раньше я как-то не предавал этому особенно значения. Да, мне было искренне жаль тех из нас, кто вынужден был пропускать бег из-за боли в коленях. Но я искренне надеялся, что я не такой и меня эта проблема не коснется. Но не с моим счастьем.
Источник: https://irun.kiev.ua/knees-pain-after-a-run/
Вне зависимости от того, тренируетесь ли вы на улице или в помещении на беговой дорожке, организм получает колоссальную нагрузку на суставы, которая может даже оказаться опасной для здоровья. Почему возникают болезненные ощущения?
Наибольшую нагрузку при беге получают люди, которые не соблюдают основных правил бега либо имеют избыточный вес.
В идеале необходимо, чтобы правила бега начинающему спортсмену объяснял опытный бегун, способный предотвратить возможные проблемы новичка. Однако если вы будете соблюдать хотя бы следующие нетрудные правила — это уже поможет значительно снизить нагрузку:
Наконец, важно начинать заниматься бегом постепенно, повышая нагрузку по мере нужды и по личным ощущениям организма. Резкая сильная нагрузка может стать причиной серьезных болезней и развития патологий.
Существуют дополнительные рекомендации для бегунов: они помогут сделать тренировку более эффективной без повышения нагрузки на организм:
Боли в суставах после бега могут перерасти в серьезную патологию. Поэтому врачи советуют прекращать тренировки при возникновении болей до полного выздоровления. Если на протяжении недели состояние не улучшается, следует обращаться к доктору.
Для предотвращения болей в суставах в следующий раз необходимо следующие профилактические меры:
Директор спортивного комплекса SKALA Марина Кутелева и руководитель школы скандинавской ходьбы «Евразия» Максим Прощенко о том, настолько ли прост бег, как это кажется на первый взгляд
Болят суставы рук и ног, что делать — это вопрос мне задают довольно часто, причем как новички, так и спортсмены со стажем. Проблемы с локтями и коленями могут быть вызваны занятиями единоборствами из-за использования упражнений, дающих очень большую негативную нагрузку.
Простые рекомендации врача травматолога-ортопеда по уменьшению болей в суставах ног при физической нагрузке
Володина Евгения [FrauG]
Источник: http://beginogi.ru/chto-delat-esli-bolyat-sustavyi-nog-posle-bega-ot-chrezmernoy-nagruzki/
Нужно помнить, что если присутствует даже незначительный болевой синдром во время или после бега, то следует прекратить все беговые упражнения до выяснения причины, иначе можно серьезно повредить колено.
Чаще всего боль является симптомом патологического процесса, развивающегося в колене.
Артроз, артрит, бурсит, ревматизм, синовит – это такие заболевания колена, при течении которых сустав перестает нормально функционировать, а при нагрузках происходит ещё большее его разрушение.
Внимание!
В большинстве случаев об этих проблемах в коленном суставе говорит сильно выраженный болевой синдром. Без своевременного лечения эти заболевания могут привести к осложнениям и полной потере двигательных возможностей сустава.
Но не только больной сустав может спровоцировать возникновение боли после бега. При неправильной подготовке к бегу, риск получения различных травм колена, которые могут быть очень болезненными, резко повышается:
Боль может быть вызвана и ранее перенесёнными травмами колена.
Как правило, серьёзные растяжения околосуставных мышц колена или вывихи коленного сустава требуют долгого реабилитационного периода и отсутствия любой нагрузки на больное колено определенное количество времени в последующем.
При перенесённых тяжёлых травмах бег и вовсе является крайне нежелательным видом физической нагрузки. Если игнорировать данное условие, застарелая травма может активизироваться и привести к развитию воспалительного процесса.
В подростковом периоде боль в колене после или во время бега может быть обусловлена сосудистыми изменениями. Процессы роста тканей в организме могут проходить не одновременно.
Если рост кровеносных сосудов быстрее, чем рост костной ткани, периодически могут возникать небольшие болевые ощущения, которые долго не беспокоят и не требуют лечения.
Сосудистые боли могут ощущаться и в пожилом возрасте, когда происходит недостаточное питание тканей окружающие коленный сустав. Происходит это в основном из-за закупоривания сосудов холестериновыми бляшками.
Во многих случаях резкую боль и ограниченность в движении коленом вызывает повреждение мениска. Мениск – хрящевая прослойка в коленном суставе, прикреплённая к стенкам сустава связками.
Важно!
При неосторожных резких поворотных движениях коленом, часть связок может повредиться, что сопровождается возникновением резкой боли.
При такой травме опереться на ногу уже не представляется возможным и возникает необходимость в срочной медицинской помощи.
Для того чтобы уменьшить риск возникновения травмы и избежать болевых ощущений после бега, необходимо основательно подготовиться. Можно воспользоваться советами опытных бегунов:
Источник: http://MoiSustavy.ru/drugie/bolyat-koleni-posle-bega.html
Если болят колени после бега, это свидетельствует о неправильном подходе к занятиям спортом. Особенно часто это случается у начинающих. Проблема связана как с высокими нагрузками, так и с патологиями сустава или повреждениями связок.
Активные занятия спортом могут также приводить к обострениям воспалительных процессов в самом колене. По этой причине до начала тренировок необходимо исключить противопоказания, а в дальнейшем следует соблюдать требования к физическим нагрузкам.
СОДЕРЖАНИЕ
Не всегда боли в колене появляются из-за серьезных патологий. В начале занятий бегом у новичков часто возникает дискомфорт. В таких случаях достаточно провести работу над ошибками.
Причины болей в колене у начинающих спортсменов сводятся к следующему:
Тренировки полезны всем, но не каждому человеку показан бег. Это касается не только плоскостопия, но и более серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нельзя бегать при сколиозе, запущенном остеохондрозе, различных нарушениях осанки. В таких случаях врач рекомендует лечебную гимнастику.
Если колено заболело после пробежки, это может указывать на наличие патологии. В таком случае причинами дискомфорта являются:
При наличии травмы или заболевания суставов нужно обратиться к врачу.
Если человек испытывает острую боль при травме , то он нуждается в немедленной медицинской помощи. До посещения врача сустав нужно освободить от нагрузки и иммобилизовать.
Для этого его фиксируют в определенном положении эластичным бинтом, тугой повязкой или бандажом. В качестве меры первой помощи специалисты советуют накладывать холодной компресс, который помогает предотвратить сильную отечность и частично устраняет болевой синдром.
Его делают из грелки или пакета со льдом и дополнительно заворачивают в ткань, поскольку прикладывать непосредственно к коже его не рекомендуется. Держать компресс допускается только в течение 15 минут, затем делается перерыв минимум на полчаса. Повторить процедуру можно 3-4 раза.
Эффективной она будет только в первые несколько часов после травмы.
Если повреждение было сильным, пострадавшему необходимо обеспечить покой. Он должен лечь на ровную поверхность. Положение ноги должно быть таким, чтобы она была приподнята выше уровня тела, но не подвергалась нагрузкам.
Лечить травму самостоятельно до приезда «скорой помощи» или врача нельзя. Можно только снять боль – для этого используются нестероидные противовоспалительные препараты – Ибупрофен и Диклофенак. Применять Аспирин в первые 2 дня после травмы не рекомендуется, поскольку он разжижает кровь.
При хроническом болевом синдроме лечение проводится по-другому. Независимо от того, чем он вызван (артрозом, артритом или прочими факторами), можно принимать нестероидные противовоспалительные препараты. Их выпускают в виде таблеток и средств для наружного применения.
Но их нельзя использовать в течение длительного времени. Некоторые средства можно принимать неделю, а другие — только несколько дней. Мазь, например Диклофенак, допускается использовать долго, поскольку она не имеет сильных побочных эффектов.
Дальнейшие действия зависят от того, чем было вызвано нарушение.
При артрозе, который связан с разрушением суставов, недостаточно мазать колено противовоспалительным средством. Необходимо принимать хондропротекторы – препараты, восстанавливающие суставные ткани.
Они содержат два вещества – хондроитина сульфат и глюкозамин. Бывают препараты на основе только хондроитина, но эффективность их ниже. Максимальный результат дают оба вещества, поскольку они усиливают действие друг друга.
Совет!
При артрозе и артрите показано сухое тепло (если нет гнойного воспаления). Можно использовать согревающие мази и компрессы (на основе желтой глины).
Они ускоряют кровообращение и обменные процессы, что позволяет быстрее снять боль. При заболеваниях типа бурсита, артрита и синовита возникает потребность в удалении из поврежденного колена лишней жидкости.
Эта процедура называется пункцией, ее проводит врач в условиях поликлиники.
Источник: http://legsgo.ru/symptoms/boli/bolyat-koleni-posle-bega.html
fitness-for-man.com
Бег — полезная тренировка для всего тела. Однако он может привести и к некоторым проблемам, особенно если у человека ранее были какие-то травмы или он просто не подготовлен к тренировкам. И если болят колени после бега, это сигнал, что нужно менять тренировочный процесс.
Есть несколько наиболее частых причин возникновения болей в коленном суставе:
Самому выяснить, почему ноют колени, можно. Но иногда боль способна возникать с внутренней или внешней стороны колена, сбоку, поэтому определить точно причину без специалиста будет непросто.
Боли в колене могут быть вызваны многими заболеваниями. К их числу относятся:
Важно соблюдать основные рекомендации, касающиеся того, как правильно заниматься бегом.
При данной тренировке нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается до 7 раз в сравнении с ходьбой. Если при этом бегать в плохой обуви, на неправильном покрытии и с неграмотной техникой, то риск получения травмы (растяжение связок, переломы, вывихи) увеличивается. В свою очередь, это может привести к более опасным заболеваниям.
Для того чтобы вылечить колени, нужно для начала знать причину возникновения болей. Ослабить дискомфорт можно самостоятельно, но, чтобы избавиться от коренной причины его возникновения, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Однако если вы считаете, что причина вам ясна и она в большей степени связана с перенапряжением, то способны помочь следующие советы:
Если вы не замечаете улучшений, то это служит сигналом к тому, что стоит незамедлительно обратиться к врачу.
Сильная ноющая боль может возникнуть внезапно во время тренировки. В данном случае занятие следует немедленно прекратить, однако не стоит резко останавливаться. Замедляйтесь постепенно, перейдите на шаг и только потом полностью остановитесь. Снять боль можно следующим образом:
Если неприятные ощущения появляются регулярно, то нужно пересмотреть тренировки. Может быть, вы что-то делаете неправильно.
Чтобы сохранить свое здоровье, нужно правильно подойти к подготовке, процессу бега и его завершению. Неправильная техника способна принести вред.
Требуется придерживаться следующих рекомендаций:
Помимо использования приведенных советов, желательно обратиться за помощью к профессиональным бегунам. Они подскажут, что делать, чтобы бег был безопасен и полезен.
ortocure.ru
Если болят колени после бега, это свидетельствует о неправильном подходе к занятиям спортом. Особенно часто это случается у начинающих. Проблема связана как с высокими нагрузками, так и с патологиями сустава или повреждениями связок. Активные занятия спортом могут также приводить к обострениям воспалительных процессов в самом колене. По этой причине до начала тренировок необходимо исключить противопоказания, а в дальнейшем следует соблюдать требования к физическим нагрузкам.
Не всегда боли в колене появляются из-за серьезных патологий. В начале занятий бегом у новичков часто возникает дискомфорт. В таких случаях достаточно провести работу над ошибками.
Причины болей в колене у начинающих спортсменов сводятся к следующему:
Боль возникает и при плоскостопии. В этом случае снижается рессорная функция, из-за плоского свода нога не пружинит, из-за чего нагрузка на колени растет.
Тренировки полезны всем, но не каждому человеку показан бег. Это касается не только плоскостопия, но и более серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нельзя бегать при сколиозе, запущенном остеохондрозе, различных нарушениях осанки. В таких случаях врач рекомендует лечебную гимнастику.
Если колено заболело после пробежки, это может указывать на наличие патологии. В таком случае причинами дискомфорта являются:
При наличии травмы или заболевания суставов нужно обратиться к врачу.
Если человек испытывает острую боль при травме , то он нуждается в немедленной медицинской помощи. До посещения врача сустав нужно освободить от нагрузки и иммобилизовать. Для этого его фиксируют в определенном положении эластичным бинтом, тугой повязкой или бандажом. В качестве меры первой помощи специалисты советуют накладывать холодной компресс, который помогает предотвратить сильную отечность и частично устраняет болевой синдром. Его делают из грелки или пакета со льдом и дополнительно заворачивают в ткань, поскольку прикладывать непосредственно к коже его не рекомендуется. Держать компресс допускается только в течение 15 минут, затем делается перерыв минимум на полчаса. Повторить процедуру можно 3-4 раза. Эффективной она будет только в первые несколько часов после травмы.
Если повреждение было сильным, пострадавшему необходимо обеспечить покой. Он должен лечь на ровную поверхность. Положение ноги должно быть таким, чтобы она была приподнята выше уровня тела, но не подвергалась нагрузкам.
Лечить травму самостоятельно до приезда "скорой помощи" или врача нельзя. Можно только снять боль – для этого используются нестероидные противовоспалительные препараты – Ибупрофен и Диклофенак. Применять Аспирин в первые 2 дня после травмы не рекомендуется, поскольку он разжижает кровь.
При хроническом болевом синдроме лечение проводится по-другому. Независимо от того, чем он вызван (артрозом, артритом или прочими факторами), можно принимать нестероидные противовоспалительные препараты. Их выпускают в виде таблеток и средств для наружного применения. Но их нельзя использовать в течение длительного времени. Некоторые средства можно принимать неделю, а другие - только несколько дней. Мазь, например Диклофенак, допускается использовать долго, поскольку она не имеет сильных побочных эффектов. Дальнейшие действия зависят от того, чем было вызвано нарушение.
При артрозе, который связан с разрушением суставов, недостаточно мазать колено противовоспалительным средством. Необходимо принимать хондропротекторы – препараты, восстанавливающие суставные ткани. Они содержат два вещества – хондроитина сульфат и глюкозамин. Бывают препараты на основе только хондроитина, но эффективность их ниже. Максимальный результат дают оба вещества, поскольку они усиливают действие друг друга.
При артрозе и артрите показано сухое тепло (если нет гнойного воспаления). Можно использовать согревающие мази и компрессы (на основе желтой глины). Они ускоряют кровообращение и обменные процессы, что позволяет быстрее снять боль. При заболеваниях типа бурсита, артрита и синовита возникает потребность в удалении из поврежденного колена лишней жидкости. Эта процедура называется пункцией, ее проводит врач в условиях поликлиники.
legsgo.ru
