Как накачать рельефный пресс, является самым популярным вопросом людей имеющих большое процентное содержание жира в области живота.
Перед тем как изучить основной тренировочный комплекс и упражнения для накачки заветных кубиков, нужно пройти минимальный курс анатомии и узнать, что скрывает под собой толстый слой жира на животе. Для тех, кому лень читать статью, в конце есть видео про тренировку брюшной мышцы для накачки кубиков. В нем изложена полезная информация в доступном формате.
Реконструкция живота предполагает совместное использование правильно сформулированной системы тренировок и диеты. Часто о значимости второго фактора люди забывают, потому что намного легче сделать несколько сетов в тренажерном зале или дома в надежде увидеть кубики на животе, чем соблюдать низкокалорийную диету в течение длительного периода.
Начнем из главной для большинства людей прямой мышцы живота, именно ее вы видите на глянцевых журналах у профессиональных культуристов и фотомоделей. Дополнительно пресс окружают наружные косые и внутренние косые мышцы живота. Первые просматриваются у людей, обладающих прекрасной сухостью, наружные косые начинаются от подмышек и заканчиваются внизу живота. Визуально они просматриваются и похожи на царапины, оставленные хищным животным.
Внутренние косые мышцы – рассматривать нет необходимости, потому что они расположены под внешними косыми и даже если вы будете иметь процентное содержание жира в организме менее 5%, увидеть их не получится. Можно просто отметить, что внутренние косые мышцы располагается под углом в 90 градусов относительно наружных косых, и являются антагонистами этих мышц.
Исходя из эстетики тела, для нас наибольшее значение имеет прямая мышца и наружные косые, потому что именно эти мышцы просматриваются, когда в организме человека находится минимальное количество жира.
Часто можно услышать такое: «Как бы усердно я не качал пресс, сколько бы упражнений я не делал, пресс все равно виднее не становится, хотя и болит при этом достаточно прилично после каждой тренировки. Пресс я качаю 3 раза в неделю, в каждом из трех упражнений по 5 подходов, в каждом подходе от 50 до 70 повторений. Подскажите, может я что-то делаю не правильно?»
Для начала давайте определим сразу: не зависит внешний вид брюшного пресса от объема проделанной на него работы, а зависит он от процентного содержания в вашем организме подкожного жира. Если ваша цель – появление на прессе кубиков или изумленные лица девчонок от «наличия» на вашем животе кубиков пресса, то вам нужно следовать правилам приведенным ниже:
Также посмотрите на эффективные упражнения для тренировки мышц пресса.
Для тех у кого уровень подкожного жира небольшой, нет боков и даже виден пресс, но нет рельефа, рекомендую позаниматься по системе на этом видео. Тут показан отличный комплекс, который за 20 минут в день поможет сделать пресс более рельефным.
Тем у кого подкожного жира много, комплекс упражнений не поможет ни этот, ни любой другой, тут нужно работать в разных направлениях, чтобы добиться результатов.
Теперь давайте более детально продолжим нашу дискуссию на тему: как добиться рельефного пресса?
Именно эту часть брюшной полости мы видим, потому что прямая мышца поверхностная и выступает наружу. Вокруг все только и мечтают стать обладателями прекрасного пресса, на этом дальнейшие действия заканчиваются, как говориться качество отдачи всего прямо пропорционально качеству подачи.
Строение мышц живота:
Необходимо отметить, что на наружной части брюшной полости располагаются еще пучки сухожилий, пересекающие прямую мышцу перпендикулярно по отношению расположения основных мышечных волокон. Именно это переплетение волокон и сухожилий мы наблюдаем у себя на животе под видом стиральной доски.
Теперь становится более понятно, что основной акцент необходимо делать на одну мышцу, которая всегда будет работать сообща, в отличие от других мышечных структур. Это является важным моментом для практического тренинга любой части тела. К примеру, когда вы подносите бутылку воды ко рту, чтобы утолить жажду, сокращается полностью весь бицепс, а не отдельные его части. Подобное сокращение происходит и прямой мышцы живота, когда вы выполняйте скручивающие движения корпусом.
Важный момент, который необходимо прочесть с особой вдумчивостью, чтобы не повторять в дальнейшем ошибки других людей. Практически каждый инструктор рассказывает о том, что совершенно без проблем можно накачать сначала верх живота, а потом низ или наоборот.
«Лучше запомните один раз и не повторяйте бесполезных действий: в природе не существует упражнений, которые способны нагрузить конкретную часть мышцы. Прямая мышца может быть только в двух состояниях: расслабленном или сокращенном»
Естественно, существует много упражнений для пресса, при выполнении которых вы меняете вектор движения и незначительно смещаете акцент в определенную часть мышцы. Необходимо отметить что, только профессиональным культуристам нужно воздействовать на пресс под разными углами, для простого обывателя тренажерного зала, это превращается в совершенно бесполезное занятие.
Объясняется все вышесказанное просто: «нагрузка при акцентированном выполнении упражнения на определенную часть прямой мышцы имеет угол смещения не более 1-3%» Разница настолько минимальная, что вы ее просто не почувствуете. Пресс по своей физиологической структуре – это одна мышца, которая не может прорабатываться только в определенных местах. Выполняя любое упражнение, мышцы живота включаются в работу на 100%, с небольшим вектором отклонения в определенную часть не более чем на 3%.
Затронув тему как накачать рельефный пресс невозможно обойти вопрос, почему при интенсивной работе нижняя часть пресса в 90% случаях является отстающей?
Для мужчин развить и проработать нижнюю часть довольно сложно по двум причинам, для женщин по трем:
Полученные знания можно эффективно применить при составлении тренировочного комплекса, но некоторые умозаключения необходимо перечислить сейчас:
Чтобы сформировать рельефный пресс вам необходимо решить всего две проблемы. Во-первых, избавьтесь от лишнего подкожного жира в районе живота. Во-вторых, нужно увеличить размер прямой мышцы за счет наращивания дополнительных мышечных тканей. Выполнив две эти задачи, вы гарантированно сделаете свой пресс – рельефным и мощным на зависть всем людям, имеющим двухметровый объем талии.
Чтобы происходило жиросжигание необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты. Нужно понимать, что избавление от жира – это биохимический процесс, который способствует расщеплению триглицеридов на жирные кислоты. Именно поэтому подкожный жир невозможно растрясти, раздробить, растопить или выдавить из своей клеточной структуры.
Отталкиваясь от вышесказанного можно с уверенностью на 100% сказать, что любые физиотерапевтические процедуры: баня, массаж и другие, не сжигают подкожный жир. Эти мероприятия предназначены для решения двух узконаправленных задач:
Не верьте новомодным рекламам и приветливым администраторам салонов красоты, что вышеперечисленные мероприятия способны избавить вас от подкожного жира. Только низкокалорийная диета, с помощью которой вы разгоните уснувший обмен веществ и заставите организм использовать жир в качестве расходного материала для жизнеобеспечения мышечной структуры и внутренних органов.
Откроем вам секрет, чтобы нарастить мышцы пресса их необходимо тренировать как, и другие части тела. Однако подобрать правильные упражнения для тренировки прямой мышцы намного проще, чем для объемной мышечной группы. Потому что она выполняет довольно простую скручивающую функцию. Понимание этого дает возможность исключить из тренировочной системы 80% упражнений, применяющихся для пресса. Выбрать самые эффективные упражнения для пресса можно из списка, если есть желание разнообразить тренировку.
Основные функциональные особенности прямой мышцы:
Именно поэтому необходимо подобрать упражнения, которые будут максимально точно повторять функциональную способность прямой мышцы и вышеописанный вектор движения. В эту категории попадают два упражнения:
СКРУЧИВАНИЯ – ОБРАТНЫЕ И ЛЕЖА.
1. СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА – это базовое упражнение для развития пресса. Если у вас проблемы с постоянной нехваткой времени, используйте только это упражнение, потому что скручивания лежа позволяют сокращать пресс по максимальной амплитуде движения. Существует множество вариантов выполнения упражнения:
- римский стул;- лежа на полу;- или с помощью наклонной скамьи.
Соответственно чем ниже, расположено ваше туловище по отношению к ногам, тем больше нагрузка на прямую мышцу живота, усложняется выполнение и увеличивается амплитуда движения.
Усложненная техника выполнения упражнения для обеспечения максимального эффекта:
[sam codes="true"]1. Положение ног. Распространенной и легкой формой выполнения упражнения считается положение тела, лежа на горизонтальной поверхности, при этом согнутые ноги находятся на возвышенности.
Чтобы усложнить движение необходимо согнуть ноги на полу без применения дополнительной возвышенности. Учитывайте один нюанс, чем дальше ваши пятки располагаются от ягодиц, тем сложнее и эффективнее становится упражнение.
2. Положение рук. Большинство людей используют облегченный вариант выполнения упражнения и располагают руки поближе к животу, это дает возможностью существенно облегчить скручивающийся момент.
Попробует постепенно отдалять руки от живота, располагая их по мере возрастания нагрузки сначала на груди, за ушами и затылком, чем дальше руки, тем сложение выполнять повторения.
3. Наклон поверхности. Старайтесь располагать голову и туловище ниже относительного своего таза, это поможет достигнуть хорошего жжения во время выполнения скручиваний.Хотим дать вам дельный совет, если при выполнении упражнения подкладывать валик или подушку под поясницу, можно увеличить амплитуду движения и сокращение прямой мышцы живота. Чтобы обеспечить рост, постоянно усложняйте скручивания лежа вышеописанными методами, чередуя более простые со сложными и наоборот.
2. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ – это совершенно противоположный и перевернутый способ проработки прямой мышцы относительно обыкновенных скручиваний лежа. В этом упражнении уже скручивается таз по отношению туловища человека. Именно по этой причине бытует мнение, что такое движение прорабатывает низ пресса. Наверняка каждый из вас знает не один вариант выполнения вышеописанного упражнения: подъем ног лежа на полу, вися на перекладине мощным движением преподносить ноги к голове – это все обратные скручивая и их разнообразные модификации.
1. Необходимо расположиться на полу таким, чтобы на уровне вашего лба находилась опора для рук. Это обеспечит хорошую фиксацию туловища и воспроизведение скручивающих движений только за счет вертикальной работы бедер.
К примеру, хорошей опорой может послужить край кровати, вся суть заключается в том, чтобы хорошо упереться руками. Если этим пренебречь, вы не сможете поднимать таз вверх по вертикали.
2. Основная задача при выполнении скручиваний поднять таз в вертикальном положении. Запомните не ноги, а именно таз. Многие тренера делают распространенную ошибку, и советуют своим подопечным поднимать ноги непосредственно к туловищу, забывая о том, что в функциональные особенности прямой мышцы не входит подъем ног. Запомните раз и навсегда, основная функция нашего пресса – это подъем и скручивание таза с разных положений.
Тогда возникает вполне логичный вопрос, зачем нагружать прямую мышцу косвенно, если это можно сделать акцентировано с помощью таза. Конечно, ноги будут немного приподниматься при выполнении повторений, главное, не усугублять, как это делают 90% тренирующихся в спортзале.
3. Когда вы заняли удобное положение на полу, необходимо забыть о ногах и полностью сосредоточится на подъеме таза. Чтобы обеспечить себе предельную концентрацию можете ноги согнуть в коленях.
Сложности и технические нюансы при выполнении обратных скручиваний!1. Положение ног. Усложненный вариант скручиваний заключается в том, что необходимо выпрямить ноги и держать пятки подальше от таза. Если вы только начинаете практиковать это упражнение, используйте облегченный его вариант и максимально согните ноги в коленях и приблизьте их к груди.
2. Наклон поверхности. Если ваше туловище расположено значительно выше таза (положение лежа на наклонной скамье) – это усложнит выполнение скручиваний из-за большой амплитуды движения. И естественно, низкое расположение корпуса – значительно облегчит скручивающий эффект, за счет меньшей амплитуды движения. Именно поэтому тяжело подносить ноги, к голове на перекладине.
В большинстве случаях рекомендуют проводить тренинг пресса объемный и высокоинтенсивный, чем чаще – тем лучше, девиз всех инструкторов тренажерных залов. Объясняют они это тем, что прямая мышца живота способна быстро восстанавливаться. Однозначного ответа здесь нет, все зависит насколько качественно, вы способны проработать мышцы пресса.
Первая схема тренировок:
1. Скручивания в положении лежа 4 сета – выполнять до 50 повторений, при этом необходимо достигнуть отказа в пределах 30 секунд.
2. Подъем ног на перекладине 4 сета – до 15 повторений.
Вторая тренировочная схема:
1. Лежа на спине подъем таза 4 сета – до 15 повторений.2. Пресс на римском стуле 4 сета – до 15 повторений.
Выберете одну из вышеописанных схем и тренируйте пресс не чаще 3 раз в неделю, этого вполне достаточно. Вся тренировка займет не более 10 минут, но со временем вы заметите плоды своей кропотливой работы. Используйте наши рекомендации и удивите всех окружающих рельефным и мускулистым прессом.
В заключение посмотрите видео, о том как накачать рельефный пресс, рассказывает и показывает Денис Гусев. В самом видео достаточно понятно и доступно все изложено.
Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях: faktor-sporta.ru
Подробно о правилах питания и тренировок для плоского рельефного живота. Эта статья расскажет о том, как часто нужно качать пресс и какие выполнять упражнения. А также о том, что кушать, чтобы избавиться от жира на животе.
Одно из самых частых пожеланий людей, приходящих в тренажерный зал — заветные «кубики». Эта тема избита до невозможности, но, тем не менее, я постоянно наблюдаю одни и те же ошибки в стремлении к рельефному прессу. Существует немало заблуждений на эту тему, как и немало методик, поэтому давайте разбираться по порядку.
Есть два лагеря ошибающихся — одни считают, что для рельефного пресса необходимо качать его сутками, другие, что достаточно правильно питаться. И те и другие не правы.
Пресс — это такая же мышца, как и все остальные, и для того, чтобы она выделялась её необходимо развить. Развивается мышца путём тренировок. Но «иметь» рельефный пресс и «видеть» его — это разные понятия. Довольно распространена ситуация, когда пресс отчётливо прощупывается, но его совсем не видно. А всё потому, что над мышцей находится слой жира. Возможно, кто-то удивится, но мышечная и жировая ткань — это две абсолютно разные субстанции, которые не превращаются друг в друга. Поэтому выражение «перекачать жир в мышцы» не имеет под собой никакой реальной основы. Вы можете качать пресс сутками, но от жира на животе это Вас не избавит. Поэтому второй составляющей рельефного пресса является соблюдение принципов питания для избавления от жира. Сбалансированный рацион позволит уменьшить количество жира, и Ваш пресс станет виден.
Эта ситуация работает и в обратную сторону. Нельзя получить рельефный пресс, только придерживаясь правильного питания и не выполняя упражнения. В этом случае результатом может стать только плоский живот. Да, Вы избавитесь от жира на животе, но рельефа не будет, просто потому, что мышца не развита. Поэтому если цель именно рельефный пресс, то нужно совмещать правильное питание и упражнения.
Упражнений для пресса огромное множество. В основном это разные вариации классических скручиваний, подъёмов корпуса на наклонной скамье и подъёма ног в висе. Есть и специальные тренажеры, которые позволяют проработать пресс изолировано.
Но тут важно понимать, что хоть пресс — это одна большая мышца, его условно делят на части: верхний, нижний пресс и косые мышцы. И разные упражнения делают акцент на разную часть пресса, поэтому огромной ошибкой является выполнение какого-то одного вида упражнений на пресс. Упражнения должны задействовать все области пресса. И Вам должно быть тяжело их выполнять. В конце тренировки пресс должен «гореть». Я часто слышу что-то из разряда «постоянно и много качаю пресс, а результата не вижу». Всё потому, что пресс — это мышца, которая очень быстро адаптируется к нагрузке. Соответственно, если Вы с лёгкость делаете какое-то упражнение 30 раз, то его нужно заменить, потому дальнейшего развития Вы не получите. Тренировки должны быть максимально разнообразные.
Мой ответ — ни в коем случае, если хотите сохранить талию. Часто вижу в залах девушек с явно проблемной зоной живота, которые выполняют это упражнение, с полной уверенностью, что это сузит талию. На самом деле, этим упражнением они только ухудшают ситуацию. Данное упражнение развивает косые мышцы пресса, и они становятся больше. То есть талия расширяется. Такой эффект может быть приемлем для мужчин, либо девушек с мальчишеской фигурой. Но если у Вас на талии присутствует лишний жир, то развив мышцы этим упражнением, визуально, Вы ещё больше расширите эту зону.
Это вечный камень преткновения. Одни говорят, что пресс надо качать каждый день. Другие противопоставляют, что это такая же мышца, как и все остальные и нужно тренировать её 1 раз в неделю, делая по 6-7 упражнений в 3 подхода. Оба мнения адекватны и оба подхода рабочие.
Да, пресс действительно такая же мышца как и все, кроме того при работе с отягощениями она задействована во многих упражнениях, что так же позволяет держать её в тонусе. Но лично я считаю, что в силу адаптивности этой мышцы к нагрузке, лучше прорабатывать пресс на каждой тренировке. На пару упражнений или суперсетов Вы потратите минут 15. То есть Вы просто разобьете одну тренировку на пресс на несколько менее продолжительных. При таком подходе мышцы пресса находится в постоянном напряжении и Вы «шлифуете» его на каждой тренировке разными упражнениями, плюс — упражнения на пресс станут отличным «разогревом», если Вы выполняете их в начале силовой тренировки. Можно делать это и в конце, но бывает, что после всех упражнений у Вас просто нет сил и Вы либо вообще не тренируете пресс, либо делаете это не качественно.
Готовы начать борьбу за красивый рельефный пресс? Тогда используйте эти видео упражнения для пресса.
vimo.fitness
Рельефный пресс гораздо ближе, чем вы думаете. Достаточно включить в тренировки несколько ключевых упражнений. Таково мнение специалиста по фитнесу Джеффа Бауэра. Однако, как все мы знаем, первое, что нужно сделать, чтобы получить заветные «кубики» - избавиться от жировых отложений. Ведь под слоем жира рельеф на мышцах увидеть трудно. После того как вы хорошо поработаете с тяжестями и установите режим питания для сжигания жира, следующим шагом станут специальные упражнения. Именно они придадут привлекательную форму имеющимся мышечным волокнам и сделают пресс рельефным.
Если вы будете выполнять следующий комплекс для пресса 2‒3 раза в неделю после обычных упражнений с тяжестями или в выходные дни, считайте, что вы на пути к улучшению внешнего вида и силы вашего корпуса. Чтобы по-настоящему нагрузить мышцы брюшного пресса, мысленно концентрируйтесь на их сокращениях.
Стремитесь отдыхать не дольше 30 секунд между подходами, выполняя 2‒3 подхода каждого из этих упражнений.
Подтягивание коленей на фитболе Это отличное упражнение для придания чёткости прессу, которое нарушает традиционный шаблон движений, включая в работу весь корпус, а также плечевые мышцы. Может понадобиться немного терпения, чтобы привыкнуть к новым ощущениям и научиться удерживаться на мяче, но уже через несколько попыток вы освоитесь.
Не забывайте всё время держать спину ровной. Если спина прогнётся или сгорбится, мышцы живота не получат достаточной нагрузки.
Поднимание туловища с отягощением на фитболе Регулярные поднимания туловища на фитболе ‒ хороший способ проработать все мышцы живота. Но для многих это уже недостаточно сложное упражнение. Гиря за головой придаст тренингу интенсивности.
Помещая её именно за головой, а не на груди, как часто делают, вы увеличиваете расстояние от веса до центра тяжести тела и ощутимо добавляете сложности.
При выполнении упражнения, сосредоточьтесь на нижней фазе движения - поскольку там мышцы наиболее растянуты, это заставит их напрягаться больше.
Подъём фитбола ногами с передачей Подъём ног - упражнение, рассчитанное на укрепление нижних мышц живота. Однако, добавив передачу фитбола из ног в руки, вы привнесёте разнообразие и напряжение, а следовательно - бросите вашему прессу новый вызов.
Старайтесь по возможности сохранять постоянный темп, когда берёте мяч и переносите его над головой, не двигайтесь рывками. Также важно держать спину всё время плотно прижатой к полу для предотвращения болей в пояснице.
Подъём ног с разведением Другой эффективный способ разработки мышц нижней части пресса - вариация всё того же стандартного подъёма ног. Подъём ног с разведением вынудит вас задержать ноги в нижнем положении, в точке максимального напряжения.
Для достижения наилучших результатов постарайтесь, разводя ноги в горизонтальной плоскости, удерживать их на одном и том же уровне (6‒9 см от пола). Разводите ноги так широко, как можете, в зависимости от вашей гибкости.
Скручивание с отягощением В конце тренировки добавьте скручивания с гантелями. Поскольку основные (прямые) мышцы пресса уже устали, придётся поработать косым мышцам. Это придаст животу рельефность и сделает талию тоньше.
Поворачиваетесь, сколько сможете, в каждую сторону, оставаясь на одном уровне. Не забывайте: чем ниже угол наклона туловища, тем больше напряжения получают мышцы брюшного пресса.
Великолепный корпус Брюшной пресс - одна из самых быстро адаптирующихся групп мышц в теле, поэтому крайне важно всё время пробовать что-то новое, достигая следующих уровней развития. Как мы уже говорили, одна из важнейших составляющих успешной тренировки пресса - способность постоянно удерживать на нём внимание, чтобы исключить участие в движении других мышц. Если вы сможете этого добиться с помощью вышеприведённых упражнений и диеты из продуктов с низким содержанием жира, вы сильно продвинетесь на пути к великолепному рельефу пресса!
© Сергей Колоусов
workoutinfo.ru
Как Накачать ПРЕСС за 20 минут! В этом видео ты узнаешь как накачать пресс девушке. Делаем Пресс ДОМА! Уникаль...
7 महीने पहले
Упражнения на пресс от легкого до тяжелого. Как для новичков, так и для опытных спортсменов. Демонстрация...
साल पहले
Это простое приспособление повысит выход воска из перерабатываемого сырья Моя партнерская программа...
3 साल पहले
Всем привет меня зовут Альберт!✋ В этом видео я покажу очень хорошие упражнения для ПРЕССА, благодаря котор...
11 महीने पहले
in-film.net
Наверное, многих интересует, как эффективно накачать пресс, причем в самый короткий период времени. Большинство людей, тратят кучу денег на посещение тренажерного зала, не подозревая о том, что эти задания можно сделать и в домашних условиях.
Главное перестать лениться, а также регулярно выполнять определенные упражнения и тогда результат превзойдет все ожидания.
На самом деле область, которую все называют прессом, делится на три группы мышц. Сюда входят: прямая мышца живота, внешние косые и внутренние косые мышцы живота. Первая из них представляет наибольшую важность в рамках этой статьи. Эта мышца делится на левую и правую половины линией, состоящей из сухожилий, и имеющей ширину 1-2 см. Начинается она от лобковой кости и заканчивается в об
ласти груди. В первую очередь благодаря ей кубики и проявляются.
Все это необходимо знать для того, чтобы накачать пресс можно было бы быстрее. Некоторые разделяют пресс на нижний и верхний. Но такого не может быть, ведь за него отвечает одна мышца, которая целиком работает во время выполнения упражнений. И иногда случается, что верхняя ее часть накачивается лучше нижней части, поэтому разделение и имеет место быть.
Как же это происходит? Дело в том, что прямая мышца начинает расширяться лишь в районе пупка и выше его и за счет своей массивности забирает большую часть нагрузки. В нижней части она тоньше, так как образуется соединительной тканью. Она меньше приспособлена к физическим нагрузкам.
Чтобы девушке быстро накачать красивый пресс, необходимо выполнять каждое движение медленно по нескольку подходов. Противоположный способ тренировки применяется, в случае, если нужно сбросить лишний вес.
Далее, чтобы не возникали боли в спине, необходимо выполнять упражнения правильно. Конечно, небольшие боли допускаются, особенно если мышцы продолжительное время не подвергались нагрузкам. Во время занятий напрягаться мышцы должны на вдохе, а на выдохе – расслабляться. И еще, сразу весь тренировочный комплекс девушке выполнять не следует, достаточно для начала выбрать несколько мощных упражнений, и они помогут быстро накачать мышцы пресса.
Как мужчине, так и девушке, перед тем как приступить к занятиям, необходимо сделать разминку. Способ для этого может быть любой, но эффективнее будет ее совершить на улице. Хотя и в домашних условиях можно неплохо размяться, например, поделать приседания. Буквально 10 минут хватит, чтобы подготовить мышцы к тренировке.
Ниже будут предложены некоторые упражнения для того, чтобы пресс быстро привести в порядок.
Если на животе много подкожного жира, то его ликвидации также поможет и определенная диета. Здесь подойдут следующие рекомендации:
Теперь ясно, как правильно и эффективно качать пресс, делая это исключительно в домашних условиях, без каких-либо вспомогательных тренажеров.
Чтобы получить большие результаты и быстро проявить кубики пресса, тренироваться в домашних условиях нужно хотя бы раз в 2 дня. Небольшие болевые ощущения не страшны, если они не продолжительные, со временем боль утихнет, а жир начнет сжигаться. Результаты обязательно будут, главное – стараться и заниматься в полную силу.
siladiet.ru
Все мы мечтаем об идеальном прессе: изнуряем себя всевозможными тренировками, сидим на жестких диетах, а желаемого результата как не было, так и нет. Кульминационной точкой в погоне за прессом мечты становится наступление лета, ведь никому не хочется выставлять свои проблемные зоны напоказ. Если походы в спортзал вновь не увенчались успехом, а времени до пляжного сезона осталось катастрофически мало, предлагаем ознакомиться с секретами идеального пресса. Раскрыть тайну пресса мечты согласился известный пластический хирург Клиники Немецких Медицинских Технологий GMTClinic Тимур Хайдаров.
Далеко не все люди психологически выдерживают диеты.
Чаще всего, не нужно заставлять худеть весь организм целиком, потому что в корректировке нуждается только одна «проблемная» зона. Если вы хотите заполучить пресс мечты, не затрачивая максимум усилий, то вам на помощь придут липофилинг, липосакция и body-скульптурирование.
Дорогу липосакции. Липосакция является известным методом хирургического вмешательства, который позволяет избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Главным показанием к липосакции считается жировое скопление в области живота. Стоит помнить, что данная операция не направлена на похудение. На сегодняшний день существует несколько видов липосакции: ультразвуковая, химическая, радиочастотная. Все они преследуют одну и ту же цель: устранить подкожный жир. Объем удаляемого жира жестко ограничен. Безопасно удалять разрешается не более 5 литров жира. Но, как правило, точное количество обычно определяется в индивидуальном случае непосредственно перед операцией. Значительно улучшить полученный результат помогут массаж и физические упражнения, потому что если не придерживаться правильного питания, то лишний жир может вновь занять привычное место.
Своя ноша не тянет. Липофилинг – коррекция тела при помощи пересадки собственных жировых клеток из одной зоны в другую. Существенным плюсом данной операции является то, что клетки пациента не отторгаются, а легко приживаются на новом месте. В результате этого мы имеем отсутствие аллергических реакций и малую травматичность. Операция проводится как под общим, так и под местным наркозом. Из проблемной зоны живота происходит забор жировых клеток. Затем в зоны-реципиенты распределяют переработанную эмульсию. Послеоперационный период проходит быстро и гладко, разве что требует ношения компрессионного белья.
Body в моде. Body-скульптурирование тела является самой эффективной технологией, позволяющей добиться пресса мечты. Во время операции целостность кожного покрова не нарушается, поэтому локальное скульптурирование является максимально безопасным. Не затрагивая сосуды и здоровые клетки, жировая прослойка расщепляется при помощи ультразвуковых волн. Жировые отложения, которые вывели через канюлю, после ультразвуковой обработки могут быть использованы для дальнейшей коррекции. Реабилитационный период составляет около двух недель, но только в случае, если соблюдаются все рекомендации специалиста.
Плоский животик. Абдоминопластика – это операция, во время которой происходит удаление жирового фартука. Операция является серьезной, непростой и требует длительного реабилитационного периода. Абдоминопластика является хорошей возможностью приобрести плоский живот до лета, если позволяет время. Однако нужно учитывать, что восстановление может занять от двух до четырех месяцев. Зато по истечении срока реабилитации можно будет забыть о растяжках, дряблости и лишнем жире.
Любое хирургическое вмешательство должно быть хорошо обдуманным действием. Поэтому к выбору процедуры и специалиста нужно отнестись со всей серьезностью и ответственностью.
Автор-эксперт: Тимур Хайдаров – пластический хирург клиники Немецких Медицинских Технологий GMTClinic, ведущий эксперт по пластике груди и body-скульптурированию, автор большого количества статей в СМИ, постоянный спикер научных конгрессов, конференций и международных симпозиумов. В совершенстве владеет современной программой 3D-моделирования, которая позволяет с высокой степенью точности прогнозировать результаты запланированной операции.
ЧИТАТЬ ЕЩЕ…
Гороскоп на неделю с 16 по 22 апреля 2018 года для всех знаков зодиака
Гороскоп на неделю с 23 по 29 апреля 2018 года для всех знаков зодиака
ПОДПИШИСЬ НА НАС В ЯНДЕКС ДЗЕНВСЕ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ И ПОПУЛЯРНОЕ
Источник
Post Views: 25
jensov.com
Красивый пресс - это мечта многих. Но все-таки даже здесь преобладают представительницы слабого пола, именно они чаще мечтают о красивом прессе. Многие из них убеждены в том, что если они не имеют свисающего животика, то их пресс и так в порядке. Такое утверждение не правильное. Красивый пресс - это упругие мышцы в области живота, в идеале - кубики.
Как же стать обладательницей красивого пресса? Хотя это не легко, мы расскажем, как получить красивый пресс. Если вы объедините здоровое питание с постоянным фитнесом, который включает упражнения на выносливость, силу и комплекс специальных упражнений для пресса.
1. Необходимо всегда следить за своим образом жизни, потому, что жизненные стрессы, неправильное питание, вредные привычки сказываются и на этих мышцах также. Поэтому начните с малого, пересмотрите свой образ жизни. Сегодня в моде здоровье, грация и красота.
2. Избавьтесь от лишнего веса
Но не думайте, как многие, что все должны быть худенькими. У каждого человека своя норма идеального веса. Поэтому Ваша задача - его достигнуть. Если Ваш вес идеален, то Вас не будет мучить отдышка, состояние усталости, вялость. С нормальным весом человек всегда в тонусе, он жизнерадостный. Первым шагом к красивому прессу будет ваша новая диета. Вам необходимо уменьшить общее содержание жира, если вы хотите получить красивый пресс, который требует правильного питания.
Избавьтесь от тяжелых продуктов: сахара и алкоголь. Выбирайте продукты из цельного зерна, сложные углеводы, белки и здоровые полиненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, масло авокадо или рыбные жиры. Старайтесь есть небольшими порциями чаще, чем 3 раза в день и обязательно избегать перекусов поздно ночью.
На завтрак ешьте белки и много фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием пищевых волокон. В течение всего дня пейте много воды. Не пытайтесь сократить количество потребляемых калорий слишком резко, иначе вы можете непреднамеренно снизить ваш метаболизм. То есть ваше питание становится более качественным и меньше содержит лишних калорий.
3. Фитнес или физические тренировки.
Это обязательное условие для красивого пресса, без них - никак. Для того чтобы тренировки приносили наслаждение и пользу и нужно правильно их организовывать.
Во-первых, выберете наиболее удобное время для своих тренировок. В идеале - это утро, но если у Вас не получается - не беда. Некоторые люди специально переносят тренировки на вечернее время, потому что после них нельзя принимать пищу в течение 2 часов - в таком случае и физкультура выполняется и имеется отличный стимул для воздержания от еды в позднее время. Лучше всего уделять физическим нагрузкам по 1 часу времени 3 раза в неделю, если нагрузки более интенсивные, тогда можно и два раза. Но здесь нужно помнить о том, что важным слагаемым успеха является систематичность.
Во-вторых, настройтесь на то, что тренировки пойдут Вам на пользу. Будьте позитивны, не воспринимайте зарядку, как наказание. Наоборот, во время тренировки, старайтесь представить, как Ваш животик снова становится плоским и упругим. Представьте, что Вы тренируетесь, не дома, а ранним утром на морском пляже, под крик чаек, или в стенах модного спортивного комплекса. Фантазируйте как угодно, но только позитивно. Позитивный настрой - это уже 30%, а в некоторых случаях и все 50, успеха.
В-третьих, составьте свой собственный комплекс упражнений. Идеальным вариантом будет профессиональный подход тренера в этом деле, поэтому, если Вы бережете свое здоровье и не хотите ему навредить, обратитесь за помощью к тренеру. Он подберет Вам упражнения для пресса с учетом возраста, веса, профессиональных особенностей, хронических заболеваний. К тому же он расскажет сколько раз нужно выполнять каждое упражнение, ознакомит с методикой выполнения: как держать руки, ноги, как нужно дышать и т.д. Ну а если Вы не имеете такой возможности, тогда Вам может помочь Интернет. Только не начинайте сразу рьяно выполнять все подряд упражнения. Сначала почитайте о том, что такое верхний и нижний пресс, как правильно начинать тренировки и т.д. Эти знания предостерегут Вас от самых распространенных ошибок и разочарований.
4. Упражнения с аэробной нагрузкой
Аэробные упражнения являются одними из самых безопасных способов сжечь калории, поддержать здоровье сердца и тонус всех мышц. Просто изменение своей диеты или понижение калорийности пищи без физических упражнений приведет к некоторой потери веса, но вы, скорее всего, достигните предела, и в конечном итоге начнете терять мышечную массу. Личный план тренировок, подобранный специалистами инструкторами фитнес центра, основанный на аэробной нагрузке, поможет Вам достигнуть отличной цели - получить красивый пресс.
5. Тренировки с большой силовой нагрузкой
Если вы хотите получить хорошую физическую форму и быстрее сжигать как можно больше калорий за меньшее время, добавьте несколько тренировок с большой силовой нагрузкой. Например, велотренировки, пробежка в гору, занятия на специальных тренажерах, где вы будете подниматься по лестнице или в гору.Вы можете сжечь больше калорий за меньшее время, выполняя короткие, но интенсивные по силовой нагрузке упражнения.
6. Наращивайте мышечную массу
Силовые упражнения являются неотъемлемой частью большинства фитнес занятий по совершенствованию пресса. Силовые упражнения с поднятием тяжестей не только помогают нарастить мышцы, увеличить метаболизм в организме, но это также отличный способ сжечь много калорий в короткий промежуток времени. Укрепление мышц, сухожилий и связок также помогает уменьшить нагрузку на суставы, которые в конечном счете, помогут Вам избежать многочисленных травм.
7. Красивый пресс и йога
После того как вы избавитесь от жировых отложений, вы радостно обнаружите кубики красивого пресса. Но нельзя останавливаться на достигнутом, нужно сделать пресс более рельефным. Упражнения йоги достаточно безопасны и эффективны, так как мышцы тела работают все одновременно, попеременно сокращаясь. За одно упражнение в йоге Вы выполняете несколько сложных совместных движений.
8. Упражнения для пресса пилатес
Одним из лучших видов упражнений для формирования красивого пресса по праву считается пилатес. В нашем комплексе тонизирующих упражнений пилатес вы найдете описание «плавника дельфина» и ножниц в пилатесе.
Выполняйте регулярно эти упражнения пилатеса, и Ваш пресс станет подтянутым и красивым.
9. Упражнения для пресса на тренажерах
Тренажеры помогают проработать все мышцы пресса без особой нагрузки на позвоночник и шею. В нашей статье 10 лучших упражнений для пресса мы разобрали, как правильно выполнить упражнение на тренажере с поднятием ног. Это одно из немногих самых эффективных упражнений для красивого пресса, так что придите в любой фитнес центр и попробуйте.
Это основные советы, которые помогут Вам стать обладательницей красивого пресса. Здесь стоит помнить еще и о том, что красивыми не рождаются, а становятся, благодаря правильным и систематическим тренировкам.
Будьте красивы!
Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:
fitnesland.ru
