Рейтинг: / 1
Хроническая сердечная недостаточность кровообращения – опасная патология, которая может привести к необратимым последствиям. Нередко именно она является причиной инфаркта.
Лечение и профилактика этой патологии включает в себя физиотерапевтические процедуры, прием назначенных врачом препаратов и лечебную физкультуру.
Причем комплекс физических упражнений назначает лечащий врач. Он же определяет темп их выполнения и длительность нагрузки.
Большую роль при заболеваниях сердечно-сосудистой системы играют дыхательные упражнения.
Их основная задача – уменьшить число сердечных сокращений и одышку.
Во время выполнения вы должны тщательно следить за глубоким ритмичным дыханием и чередовать активные физические упражнения со специальной дыхательной гимнастикой.
Физические упражнения применяются и при нарушении питания сердечной мышцы.
Большинство из них можно выполнять в качестве профилактики сердечной недостаточности. И в медицинских учреждениях санатарно-курортного типа такие упражнения являются важной составляющей программы лечебной физкультуры.
При этом выполняются они под контролем опытных инструкторов, они же и определяют приемлемую нагрузку для каждого пациента в отдельности.
Некоторые из этих упражнений вы можете выполнять дома самостоятельно.
Разведите руки в стороны и сожмите их в кулак. Затем согните руки над плечами с небольшим напряжением и опустите их, разожмите кулаки. Сначала выполняйте упражнение не более 10 раз.
Встаньте по стойке «смирно» и положите руки на бедра. Согните правую ногу и сделайте шаг вперед, затем то же самое сделайте левой ногой. Повторяйте упражнение 6 раз каждой ногой.
Положите руки на пояс и сделайте несколько всем корпусом сначала в правую, а затем в левую сторону.
Сядьте, положите руки на грудь. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните. При этом нужно сильно надавливать руками на грудную клетку.
После выполнения упражнений начните дышать спокойно и глубоко. Походите на месте в среднем, привычном темпе около 2 минут.
Гимнастику лучше всего выполнять как утром, так и вечером. Займет она не более 10 минут.
Отличным дополнением к лечению и профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы является применение различных ванн, в частности газовых (углекислых, сероводородных).
Они повышают тренированность мышцы сердца, восстанавливают ее работоспособность.
Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:
Задачи физического воспитания:
Повторить 7-8 раз
Повторить 4-5 раз в каждую сторону в медленном темпе
Повторить 5-6 раз в медленном темпе
Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
Повторить 5-6 раз каждой ногой
Повторить 5-6 раз в медленном темпе
УЛ. Ходьба в чередовании с бегом в медленном темпе 15-20 с.
Примечание. упражнения служат для ликвидации застойных явлений, на периферии сердечно-сосудистой системы и улучшения кровообращения.
Повторить 10-20 раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.
Повторить в среднем темпе 10-15 раз
Повторить 10-20 раз в каждую сторону в среднем темпе
Повторить в среднем темпе 10-15 раз.
Повторить 10-20 раз в каждую сторону в медленном теше.
Повторить 10-20 раз каждой ногой.
Повторить 10-20 раз в среднем темпе.
Повторить 10-20 раз в медленном темпе.
Повторить 10-20 раз в медленном темпе.
Примечание. комплекс упражнений выполняется посла 10-минутного бега на открытом воздухе. Каждое упражнение вначале следует повторить в зависимости от своего физического состояния от 10 до 20 раз, постепенно прибавляя через тренировку по одному повторению и доводя до 100 раз.
Недостаточность кровообращения — не конкретное заболевание, а симптомокомплекс, возникающий при пороках клапанов сердца, поражениях миокарда, аритмиях.
При сердечной недостаточности кровообращения уменьшаются ударный и минутный объемы сердца, учащается пульс, снижается артериальное и повышается венозное давление, замедляется кровоток, появляются отеки, синюшность, одышка.
Различают три стадии хронической сердечной недостаточности.
При I стадии в покое и при обычных трудовых и бытовых нагрузках отсутствуют признаки нарушений кровообращения. При повышенных нагрузках возникает одышка, учащается пульс и появляется ощущение утомления, иногда к вечеру появляются отеки на ногах.
Применяют все исходные положения, упражнения с предметами, снарядами, на снарядах. Включают упражнения для развития силы, малоподвижные игры, ходьбу.
Для II стадии характерны признаки недостаточности в покое.
При II а стадии увеличивается печень, выявляются застойные явления в легких, умеренные отеки на ногах. При недостаточности кровообращения Па стадии — лечебная гимнастика повышает действие медикаментов. Применяют общеукрепляющие упражнения в чередовании со статическими дыхательными, в медленном темпе, в начале курса лечения — в положении лежа, в дальнейшем — сидя и стоя, в среднем темпе, с уменьшением дыхательных упражнений на палатном режиме добавляют ходьбу.
II б стадия характеризуется значительным увеличением печени, резко выраженными отеками, при незначительных движениях возникают одышка и учащенное сердцебиение. Такие больные в стационаре находятся на расширенном постельном. режиме. При недостаточности кровообращения II б стадии применяют упражнения для мелких и средних мышечных групп, пассивные, активные с помощью в медленном темпе.
При III стадии хронической сердечной недостаточности значительно выражены застойные явления с накоплением жидкости (асцит) в серозных полостях и стойкими изменениями в сердце, печени, почках и других органах. Лечебная гимнастика противопоказана.
heal-cardio.ru
Состояние, называемое сердечной недостаточностью, является весьма опасным осложнением целого ряда заболеваний, таких как: пороки сердца, сердечные инфекции, ишемия сердца, наследственные изменения, вредные привычки (алкоголь, табакокурение), диабет и другое.
Уже около 30 млн. человек в мире страдают от этой коварной болезни. В России официально пациентами с сердечной недостаточностью числятся 5 млн. человек, но реальное количество заболевших приближается к 9 миллионам.
В группу риска входят люди раннего пенсионного возраста, 55-60 лет, обоих полов. Ухудшение экологии, вредные производства, стрессы — все эти факторы привели к стремительному увеличению числа заболевших.
При должном внимании и правильном уходе качество жизни человека, подверженного подобному состоянию, значительно повышается, а риск смертности снижается в разы.
Умеренные физические нагрузки могут этому поспособствовать, только если будут одобрены вашим лечащим врачом, а занятия будут проходить вне периода обострения состояния. Начиная с повышения общего тонуса и заканчивая улучшением циркуляции крови, физическая культура оказывает положительное влияние на организм.
Все упражнения можно разделить на три группы:
Как видите, существует множество различных видов физических упражнений, которые подойдут людям с сердечной недостаточностью.
Выбор комплекса ЛФК должен отталкиваться от степени тяжести заболевания, но в любом случае начинать нужно с постепенного, аккуратного внедрения физкультуры в жизнь.
Уточните в поликлинике наличие программ, выполняемых под присмотром медиков, для людей с болезнями сердца. Будет лучше, если вы будете заниматься компанией, заодно это повысит вашу социальную активность.
Для начала стоит попробовать лёгкую зарядку с элементами растяжки, постепенно добавляя нагрузку в разумных пределах.
Тренироваться лучше на природе или в парке в любое время года или обеспечить в помещение для занятий постоянный доступ свежего кислорода; ни в коем случае не продолжать занятия, если вы почувствовали себя плохо, началась одышка или участился сердечный ритм!
Во время тренировок необходимо внимательно следить за интенсивностью сердцебиения и не допускать появления одышки. Для того чтобы у вас была возможность контролировать частоту пульса, стоит приобрести специальный электронный пульсометр.
Обычно он надевается на руку, малый вес делает его незаметным, что позволяет не мешать во время занятий.
За счёт обогащения крови кислородом и размеренного дыхания вся сердечно-сосудистая система будет получать полноценную тренировку. Помимо этого приятным бонусом от дыхательной гимнастики станут избавление от чувства беспокойства и нормализация работы нервной системы в целом.
Для начала следует вспомнить, как дышать не грудью, а животом. Диафрагменное дыхание — основа всех комплексов упражнений.
Из восточных методик стоит обратить внимание на технику Цзяньфэй. Она включает в себя три упражнения: «Волна», «Лотос» и «Лягушка»
Упражнение «Волна»:Упражнение «Лягушка»:
Существует множество различных техник дыхания; обратиться к западным или восточным — решать вам.
Данный комплекс подойдёт при первой и второй стадии недостаточности, при третьей же абсолютно противопоказаны любые физические нагрузки.
Нагрузки должны быть строго дозированы, шаг за шагом можно увеличивать количество выполненных упражнений.
Именно Амосов осознал необходимость тренировки сердечно-сосудистой системы. Он утверждал, что при увеличении силы сокращения сердца и ускорении ритма сердцебиения сердце тренируется.
Амосов разработал свой комплекс упражнений:Все упражнения рекомендуется повторять по 10-20 раз в зависимости от физической подготовки и общего состояния.
Для профилактики возникновения этого страшного осложнения потребуется немало сил. Необходимо изменить образ жизни на более активный, насыщенный умеренными физическими нагрузками. Почаще гуляйте и проветривайте помещения, в которых находитесь.
Огромную роль в профилактике сердечной недостаточности играет отказ от приёма алкоголя и табака.
Отказаться придётся от:Диета дробная, пищу следует принимать часто, но понемногу. Суточное потребление соли не может превышать объёма одной чайной ложки, а жидкости 1,5 литра. Рацион должен быть сбалансирован по содержанию витаминов и минералов, придётся устранить дефицит калия, магния и цинка. Исключите продукты, имеющие в своём составе высокое содержание холестерина.
Автор статьи: galchonok_-07
Получить бесплатную консультациюКомплекс упражнений и дыхательной гимнастики при сердечной недостаточности
serdce1.ru
Заболевания сердца по статистике являются наиболее распространенной причиной смертности населения во всем мире. И не последнюю роль в этом списке играет сердечная недостаточность. Она возникает в том случае, когда сердце уже не может полноценно выполнять свои основные функции по обеспечению клеток организма кислородом и питательными веществами. Как показывает практика, наилучшим способом снизить вероятность возникновения заболевания является своевременная профилактика сердечной недостаточности.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
Чтобы вовремя начать профилактические занятия, желательно как можно раньше диагностировать недуг. Основными причинами обращения к врачу являются:
Если во время осмотра будет обнаружена лишняя жидкость в легких, хрипы при прослушивании, тахикардия и иные проявления сердечной недостаточности, врач назначит курс дополнительной диагностики. После проверки с помощью ЭКГ, рентгена, томографа и иной аппаратуры будет определен индивидуальный курс лечения и профилактики, который определяется в зависимости от особенностей организма.
Сердечная недостаточность не входит в список тех заболеваний, которые вылечиваются на 100%. Далеко не все пациенты способны вылечиться. Поэтому, если такой шанс есть, лучше ничем из вышесказанного не пренебрегать. А если вылечиться нельзя, то постараться не ухудшать ситуацию. Либо постараться как можно больше замедлить ухудшение. В случае, если вылечиться удалось или нет желания зарабатывать себе столь неприятную болезнь. Нужно следить за правильным питанием для поставки в организм достаточного количества витаминов для сердца. Не злоупотреблять малоподвижным образом жизни и постараться свести к минимуму вредные привычки или полностью отказаться от них.
Также нельзя забывать посещать врача для проведения профилактических проверок. Чем раньше болезнь будет обнаружена, тем больше шансов вылечиться. В решении последнего вопроса пригодится не только использование специальных препаратов, но и подобранная под индивидуальные особенности организма программа физических упражнений.
Не секрет, что сердечно-сосудистые заболевания зачастую возникают при излишних нагрузках не сердце или, наоборот, гиподинамии. И та, и другая крайность приводят к нарушениям работы сердца. Поэтому, если врач диагностировал сердечную недостаточность, пациенту в качестве лечения и одновременно профилактики для замедления развития заболевания потребуется лечебная физкультура, которая поможет привести сердечную мышцу в необходимый тонус. Для получения максимально полезного эффекта и снижения риска для здоровья необходимо заранее посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он назначил курс лфк. В дальнейшем необходимо тщательно следовать полученным указаниям.
Нужно помнить, что в случае обострения сердечной недостаточности физические нагрузки применять нельзя.
Поскольку сердце итак работает достаточно тяжело, нельзя давать ему сразу большую нагрузку. Поэтому, если физические состояние позволяет, то можно заниматься именно лфк. Однако, если физическое состояние достаточно удручающее, лучше обойтись дыхательной гимнастикой и минимальной зарядкой по утрам. Когда организм окрепнет, позволяется переходить к более интенсивным физическим упражнениям. И впоследствии заняться каким-либо спортом. Например:
В идеале тренировки следует делать каждый день. Но если не получается, то постараться уделять время упражнениям при сердечной недостаточности хотя бы 5 раз в неделю. Также нужно соблюдать осторожность при занятиях на улице, если там:
В этом случае лучше перенести тренировку домой или в спортзал. Либо, в таких случаях американские медики жителям больших городов советуют гулять по длинным торговым центрам. Такая прогулка вполне может заменить тренировку.
При сердечной недостаточности настоятельно рекомендуется соблюдать порядок действий во время занятий. Это позволит максимально снизить риск негативного исхода при тренировке. В структуру занятий должны входить:
После завершения необходимо хотя бы 5 минут передохнуть. Однако, лучше делать это сидя, ложиться крайне нежелательно. Начинать тренировки можно с 10-15 минут, постепенно увеличивая время тренировок хотя бы до 20-30 минут.
Приведем список наиболее распространенных упражнений, предназначенных для профилактики сердечной недостаточности.
Прежде чем начинать прием того или иного препарата, следует проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку инструкция обычно сообщает только приблизительную информацию. Врач же сможет подобрать лекарство в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Также стоит учитывать, что нет универсального средства против сердечной недостаточности. Лекарств много, и каждое из них оказывает свое действие. Поэтому далеко не факт, что для двух разных пациентов потребуется один и тот же препарат.
В список профилактических средств входят:
Еще раз напоминаем, что лучше обратиться к врачу, чем заниматься самолечением.
cardiogid.ru
Сердечная недостаточность мучит меня долго, но благодаря народным рецептам сохраняю хорошее самочувствие уже много лет.
Я обязательно 2-3 раза в год по самочувствию провожу такое лечение.
Беру 1 ч. л. измельченного корня любистока, заливаю стаканом воды, довожу до кипения и выдерживаю 30 минут в закрытой крышкой посуде на водяной бане. Затем оставляю до охлаждения, процеживаю, развожу кипяченой водой до первоначального объема жидкости и пью по 1 ч. л. 3 раза в день за 30 минут до еды. А еще я взял за правило в обязательном порядке делать каждое утро зарядку для укрепления сердца.
В положении лежа:
• Поднимаю прямые руки вверх и делаю вдох, руки через стороны вниз — выдох. • Поднимаю согнутые в коленях ноги — выдох, выпрямляю и опускаю — вдох.
• Имитирую движениями согнутых ног езду на велосипеде, дыхание произвольное.
• Поднимаюсь в положение сидя с помощью и без помощи рук.
Должен сказать, что имея диагноз «сердечная недостаточность «, трудно выполнять вначале даже самые просты упражнения.
• Сложив руки в замок ладонями вверх, отвожу ногу назад на носок, прогибаюсь – вдох, возвращаю ногу на место – выдох
• Руки в замок ладонями вверх, наклоняю туловище в сторону, отводя одноименную ногу в сторону — вдох, исходное положение — выдох.
• Руки сгибаю перед грудью, пружинисто отвожу их назад.
• Положив руки на пояс, делаю круговые движения туловищем.
• Развожу руки в стороны — вдох, наклоняюсь вперед, кистями рук касаюсь коленей — выдох.
• Машу ногой вперед-назад, дыхание произвольное.
• Приседаю, вытягиваю руки вперед — выдох, поднимаюсь — вдох.
• Хожу на носках, высоко поднимая колени.
Советую делать ее всем сердечникам, это простая, но очень эффективная зарядка для укрепления сердца. (диагноз Сердечная недостаточность тоже подходит )
Итак, ты отлично выглядишь, бицепсы твои огромны, грудные вот-вот поотрывают пуговицы на твоей рубашке. Но не все еще так хорошо, как хотелось бы, еще прикрывает твой пресс жирок, и, когда тебе приходится подниматься по лестнице, ты начинаешь пыхтеть как ранние модели паровых двигателей.
Тащишь домой авоськи со здоровой диетической пищей и с трудом переводишь дыхание. Это неприятно. Более того — это нездорово. Твоему твердому мускулистому телу не соответствует устаревшая и хилая сердечно-сосудистая система. Пора начинать заниматься аэробикой, больше тянуть нельзя. Конечно, на самом деле хочется просто качать мышцы, набирать массу и килограммы на штанге. Но что толку от мышечной массы, если ты не можешь получать от нее реального удовольствия? И не нужно говорить, что аэробика это не для тех, кто качает железо. Напротив, хорошая аэробная тренировка может доставить не меньшее удовольствие, чем, например, несколько подходов приседа.
В этой статье определяются все основные принципы организации аэробной работы — от правильного определения рабочего ритма сердца до выбора спортивной обуви. Ты думаешь, что знаешь все об аэробике? Посмотрим, посмотрим. Кстати, отдельно будет разговор о сжигании жира, основной причине, по которой культуристы используют аэробные тренировки; мы постараемся отделить в нем мифы от реальности.
Кстати, ты наверное слышал, что аэробные тренировки сжигают и сушат твои с таким трудом заработанные мышцы. На самом деле, то небольшое количество аэробики, которое необходимо для поддержания в порядке твоей сердечно-сосудистой системы, никак не может повлиять на объем твоих мышц. Напротив, аэробика поможет сжечь немного жира и излишних калорий, делая твои мышцы более плотными, жесткими и проработанными. Кроме того, аэробная работа ускоряет метаболизм, укрепляет сердце и легкие и понижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Тебе, как бодибилдеру, наиболее интересно поговорить о том, как сжечь излишки жира и избежать их накопления в дальнейшем. По мере того, как ты будешь набирать спортивную форму, твои клетки будут все лучше и лучше приспосабливаться с утилизации жиров. Это связано с усилением чувствительности к инсулину.
Упражнения для укрепления сосудов и сердца.
Дыхательная зарядка
Все упражнения этой зарядки выполняются следующим образом:
. Каждое упражнение выполняется в три этапа: вдох, движение, выдох.
2. Вдох – резкий, сильный, через нос. Выдох – резкий, сильный, шумный, кашлеобразный (через открытый рот) (ХА!)
3. Движение выполняется между вдохом и выдохом с полным напряжением мышц.
4. Желательно выполнять упражнения без перерыва.
5. Каждое движение желательно выполнять с небольшим приседанием.
6. Начинать надо с 3 –5 повторов, постепенно, в течение 2-3 месяцев доведя их до 30 повторений. В дальнейшем делать упражнения не менее 3-4 раз в неделю.
7. Упражнения выполняются без обуви.
8. Для выполнения заключительных упражнений необходима палка длиной около 1м, сделанная из черенка лопаты. Концы палки должны быть закруглены.
Подготовительные упражнения. (при диагнозе сердечная недостаточность в том числе)
1.Встать на ковёр. Ноги на ширине плеч. Руки свободно висят вдоль туловища. Дыхание обычное, но более глубокое. Вдыхая через нос, прикоснуться к носу левой рукой. Опуская руку в исходное положение, сделать спокойный выдох через рот (губы сложены трубочкой). Повторить движение 3 раза. То же проделать правой рукой 3 раза.
Повторить цикл несколько раз. (От 5-6 в начале, до 20-30 через 2-3 месяца).
2. Исходное положение то же. Дыхание такое же. Коснуться носа одновременно двумя руками. (От 5 до 30 раз).
3. То же упражнение, но попеременно правой и левой рукой. Поднимая руку делать вдох, опуская – выдох. (5-30 раз)
Основные упражнения.
1) Ноги на ширине плеч. Руки – на уровне плеч, согнуты в локтях, кисти рук подняты вверх.
Вдох. С напряжением выпрямить руки в стороны, как бы раздвигая ладонями упругий воздух. Выдох.
Вдох. Повернуть руки ладонями вверх и с напряжением поднести согнутые в кистях руки к голове, как бы притягивая воздух к себе. Выдох.
Вдох. Выбросить выпрямленные руки вперёд, кистями отталкивая воздух от себя. Выдох. Вдох. Поднести ладони к лицу. Выдох.
Вдох. Выпрямить руки вниз, перед собой, ладонями как бы упираясь в воздух. Левую кисть держать над правой.
Выдох. Вдох. Поднести ладони к лицу. Выдох.
Упражнение повторить без перерыва от 5 до 30 раз.
2) Руки опущены вдоль туловища. Вдох. С напряжением поднять прямые руки через стороны вверх. Выдох. Вдох. Опустить руки через стороны вниз. Выдох. Вдох. Свести прямые руки перед собой, ладонями друг к другу. Выдох. Вдох. Развести руки в стороны ладонями назад. Выдох.
3) Руки согнуты в локтях на уровне талии. Кисти направлены вперёд, ладонями вниз. Вдох. С поворотом туловища влево, поднести согнутую в запястье правую руку к левому колену. Выдох. Вдох. С поворотом туловища вправо, поднести левую руку к правому колену. Выдох. Вдох. Из исходного положения обе руки направить вниз, перед собой, как бы отталкивая воздух ладонями. Левая кисть должна быть над правой. Выдох.
4) Кисти с сомкнутыми пальцами сцепить в замок слева от себя так, чтобы левая ладонь была направлена вверх, а правая – вниз (правая рука над левой). Вдох. Сделать резкий поворот корпуса вправо. Выдох. Поменять положение кистей так, чтобы правая ладонь была направлена вверх, а левая – вниз. Вдох. Сделать поворот корпуса влево. Выдох.
5) Руки согнуты в локтях. Ладони у груди. Вдох. Выбросить левую руку вперёд согнутой кистью, как бы отталкивая воздух. Выдох. Вдох. Вернуть руку к груди ладонью к себе. Выдох. Вдох. Выбросить правую руку вперёд. Выдох. Вдох. Вернуть руку к груди. Выдох. Вдох. Выбросить обе руки вперёд, ладонями от себя. Выдох. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох.
6) Руки согнуты в локтях на уровне плеч. Ладони повёрнуты наружу (тыльной стороной к голове). Вдох. Выпрямить левую руку, отталкивая воздух ладонью. Выдох. Вдох. Согнуть левую руку, поднеся ладонь к щеке. Выдох. Вдох. То же сделать правой рукой (выпрямить, выдох – вдох, согнуть). Выдох. Вдох. Выпрямить обе руки вместе, отталкивая ладонями воздух. Вдох. Вдох. Поднести обе ладони к щекам. Выдох.
7) Руки согнуты в локтях на уровне талии. Кисти направлены вперёд, ладонями вниз. Вдох. Выпрямить левую руку вдоль бедра, отталкивая ладонью воздух. Выдох. Вдох. То же сделать правой рукой. Выдох. Вдох. То же сделать двумя руками одновременно Выдох.
Как бы косим косой траву. Вдох. Движение косой влево с одновременным выдохом. Вдох делается медленный, во время возврата в исходное положение. Сделав несколько движений влево, начинаем делать те же движения, но вправо.
9) Колем дрова, резко наклоняясь как можно ниже. Вдох. Поднятые руки со сцепленными кистями резко опускаем вниз. Выдох. Вдох. Поднимаем руки в исходное положение. Выдох. Вдох.
10) Как бы вытряхиваем тяжелое одеяло, держа его за концы. Вдох. Резкое встряхивание. Выдох.
11) Аист. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Согнуть руки в локтях и поднести ладонями к лицу, одновременно поднимая и сгибая в колене ногу с оттянутым носком. Зафиксировать движение, сохраняя равновесие.
Вдох. Поднять руки и левую ногу. Выдох. Вдох. Опустить ногу и руки. Выдох. Вдох. Поднять руки и правую ногу. Выдох.
12) Дракон. Ноги на ширине плеч. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях, кисти повёрнуты тыльной стороной к щекам, ладонями наружу. Вдох. Присесть. Выдох. Вдох. Выпрямиться, повернув ладони к лицу. Выдох. Вдох. Приседая, опустить руки перед собой до уровня талии, отжимая вниз воздух параллельно расположенными ладонями. Выдох. Вдох. Выпрямиться, поднеся руки ладонями к лицу. Выдох.
13) Птица. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Поднимая руки через стороны вверх, сделать медленный, очень глубокий вдох. Задержав дыхание, сделать три полных и медленных взмаха руками-крыльями. Резкий выдох. Повторить ещё два раза. Перейти к упражнению 14.
14) Ноги на ширине плеч. Ходьба на месте. Пальцы ног не отрывать от пола. Шаг должен быть пружинящим. Напрягать мышцы голени. Вдох. Поднять левую пятку. Опустить пятку на пол. Выдох. Вдох. Поднять правую пятку. Опустить пятку на пол. Выдох.
15) Ноги на ширине плеч. Вдох. Напрягая ноги встать на цыпочки. Резко опустить пятки на пол. Резкий выдох.
Последующие 6 упражнений выполняются лёжа.
16) Лечь на пол. Руки вдоль туловища. Вдох. Носок левой ноги с усилием потянуть на себя, затем вернуть в исходное положение. Выдох. Повторить 3 раза. То же сделать правой ногой 3 раза. Так чередуя левую и правую ноги сделать положенное число серий.
17) Вдох. Носки левой и правой ноги одновременно потянуть на себя, затем вернуть в исходное положение. Выдох.
18) Вдох. Выпрямленную левую ногу поднять на высоту 30см. Опустить. Выдох. Повторить 3 раза. То же сделать правой ногой 3 раза. Так чередуя левую и правую ноги сделать положенное число серий.
19) Вдох. Поднять обе ноги на высоту 30см. Опустить. Выдох.
20) Лечь на правый бок. Вдох. Поднять левую ногу на высоту 30см. Опустить. Выдох.
21) Лечь на левый бок. Вдох. Поднять правую ногу на высоту 30см. Опустить. Выдох.
22) Лечь на живот. Вдох. Поднять выпрямленные ноги. Опустить. Выдох.
Заключительные упражнения с палкой. Концы палки упираются в раскрытые ладони. Делая каждое упражнение, старайтесь, как бы с силой сжать палку и немного присесть.
23) Руки опущены перед собой вниз. Вдох. Слегка присев, сжать палку. Выдох.
24) Руки над головой. Вдох. Слегка присев, сжать палку. Выдох.
25) Руки выпрямлены за спиной. Вдох. Слегка приподнимая руки и немного приседая, сжать палку. Выдох.
26) Руки на уровне груди. Вдох. Слегка присев, сжать палку. Выдох.
27) Завести палку за спину немного ниже талии. Концы палки берутся обычным хватом. Вдох. Приседая, постараться сломать палку через спину. Выдох.
28) Успокаивающее дыхание. Не садиться. Лёгкий неглубокий вдох через нос. Лёгкий протяжный выдох через полуоткрытый рот.
Особенно важно проследить за дыханием тем, кто имеет диагноз сердечная недостаточность .
При сердечной недостаточности кровообращения уменьшаются ударный и минутный объемы сердца, учащается пульс, снижается артериальное и повышается венозное давление, замедляется кровоток, появляются отеки, синюшность, одышка.
Различают три стадии хронической сердечной недостаточности.
При I стадии в покое и при обычных трудовых и бытовых нагрузках отсутствуют признаки нарушений кровообращения. При повышенных нагрузках возникает одышка, учащается пульс и появляется ощущение утомления, иногда к вечеру появляются отеки на ногах.
Применяют все исходные положения, упражнения с предметами, снарядами, на снарядах. Включают упражнения для развития силы, малоподвижные игры, ходьбу.
Для II стадии характерны признаки недостаточности в покое.
При II а стадии увеличивается печень, выявляются застойные явления в легких, умеренные отеки на ногах. При недостаточности кровообращения Па стадии — лечебная гимнастика повышает действие медикаментов. Применяют общеукрепляющие упражнения в чередовании со статическими дыхательными, в медленном темпе, в начале курса лечения — в положении лежа, в дальнейшем — сидя и стоя, в среднем темпе, с уменьшением дыхательных упражнений на палатном режиме добавляют ходьбу.
II б стадия характеризуется значительным увеличением печени, резко выраженными отеками, при незначительных движениях возникают одышка и учащенное сердцебиение. Такие больные в стационаре находятся на расширенном постельном. режиме. При недостаточности кровообращения II б стадии применяют упражнения для мелких и средних мышечных групп, пассивные, активные с помощью в медленном темпе.
При III стадии хронической сердечной недостаточности значительно выражены застойные явления с накоплением жидкости (асцит) в серозных полостях и стойкими изменениями в сердце, печени, почках и других органах. Лечебная гимнастика противопоказана.
Дозировка упражнений. Дозировку упражнений следует назначать индивидуально с учетом реакции больного на упражнения. Упражнения в начале курса занятий можно осуществлять с неполной амплитудой и с небольшим числом повторений каждого упражнения (2—3 раза), в дальнейшем их доводят до 4 раз. Темп движение особенно строго дозируют, так как он больше всего влияет на интенсивность кровообращения. Начинать следует с медленного темпа и при удовлетворительной реакции сердечнососудистой системы постепенно переходить к среднему темпу. Дыхательные упражнения повторяют 3—4 раза и проводят в медленном темпе. Паузы для отдыха вначале применяют длительные (до 60 секунд), а затем их постепенно сокращают до 30 секунд.
При проведении занятия необходимо следить, чтобы между потребностью мышц в кислороде и его удовлетворением существовало равновесие. При появлении одышки и резкого учащения пульса физическую нагрузку следует снижать.
Занятие следует делать интересным, так как положительные эмоции вызывают расширение венечных сосудов, усиливают кровотоки и повышают тонус нервной системы. При появлении у больного во время занятия внезапной слабости, сильной боли в области сердца, экстрасистолии занятия лечебной гимнастикой временно прекращают до выяснения причин, вызвавших эти явления.
С момента перехода недостаточности кровообращения ПА степени в I постепенно усиливают тренировку сердечнососудистого аппарата. В этот период в занятия вводят специальные упражнения для брюшного пресса, упражнения со снарядами (палки, булавы, мячи, набивные мячи весом 1—2 кг) и на снарядах, тренировку в ходьбе; в конце курса назначают недлительные подвижные игры.
Дозировка упражнений. Все упражнения проделывают с полной амплитудой и с небольшим мышечным усилием. Упражнения повторяют до 4—6 раз. Основной темп движений средний. Дыхательные упражнения повторяют не более 3—4 раз и проводят в медленном темпе.
Самостоятельные занятия больных. Для повышения адаптации сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам целесообразно назначать больным терренкур. Терренкур можно осуществлять не только при лечении больного в санатории, но и в поликлинике. Для терренкура рекомендуют ходьбу на дистанции 500, 1000, 1500, 2000 и 3000. Ее начинают с медленного (60—80 шагов в минуту) и постепенно доводят до среднего (90—100 шагов в минуту) темпа. При назначении терренкура следует предупредить больного, что необходимо строго соблюдать назначенный режим ходьбы на дистанцию и темп движения.
Сердце нуждается в регулярной зарядке, укрепляющей сердечную мышцу. Даже если у вас уже есть какие-либо сердечные заболевания специалисты рекомендуют нагружать сердце посильными физическими упражнениями. Данный комплекс упражнений специально разработан для людей, столкнувшихся с проблемами сердечной недостаточности и может быть им рекомендован для ежедневных занятий дома. Укрепляющая гимнастика для сердца состоит из разминки, основной части и заключительной.
1 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Поднимите руки вверх, разведите в стороны — вдох, опустите руки — выдох. Повторите упражнение 3-4 раза.
2 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Разведите руки в стороны ладонями вверх, поверните корпус, посмотрите на ладонь — вдох, верните туловище и руки в исходное положение — выдох. Повторите упражнение 3-4 раза.
3 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Сидя на стуле имитируйте активную ходьбу, высоко поднимая колени. Выполняйте движения 2-3 минуты.
4 Упражнение.Исходное положение: стоя, держитесь за спинку стула руками. Отведите левую руку и ногу в сторону с поворотом туловища — вдох, верните ногу в исходное положение- выдох. То же самое проделайте но уже с другой рукой и ногой. Повторите в каждую сторону по 5 раз.
5 Упражнение.Исходное положение: стоя, держитесь за спинку стула руками. Сделайте шаг назад одной ногой, другую ногу согните в колене, голову при этом держите прямо. Повторите каждой ногой по 5 раз.
6 Упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Тазом совершайте вращательные движения (как бы рисуя круг) сначала в одну сторону. а затем в другую. Повторите по 3-4 раза в обе стороны.
7 Упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите руки вверх, встаньте на носки и потянитесь вслед за руками — вдох, опуститесь на носки, руки тоже опустите вниз — выдох. Повторите 3-4 раза.
8 Упражнение. Исходное положение: встаньте боком к стене, держитесь за нее согнутой рукой и делайте махи ногой вперед — назад. Повернитесь другим боком к стенке и выполняйте те же махи, но уже другой ногой. Повторите каждой ногой 5-6 раз.
9 Упражнение. Спокойно походите по кругу, соблюдая темп дыхания — на 2 шага вдох, на 3-й выдох. Выполняйте в течение 2 минут.
10 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях.Разведите руки в стороны ладонями вверх — вдох, опустите — выдох. Повторите упражнение 5 раз.
11 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, уприте руки в бока. Переступая с пятки на носок разведите ноги в стороны, а затем сведите вместе. Повторите 3-4 раза.
12 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Сгибайте и разгибайте стопы и кисти. Выполняйте движения в течение 1 минуты.
13 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Поднимите руки вверх — вдох, опустите на колени — выдох с расслаблением. Повторите 3-4 раза.
Это несложный комплекс упражнений укрепляющей гимнастики для сердца. но все же если у вас в данный момент плохое самочувствие или обострение сердечного заболевания, то нужно подождать улучшения состояния и потом с новыми силами уже приступать к его выполнению. Регулярность выполнения всех упражнений будет способствовать укреплению сердца, а правильное дыхание при выполнении упражнений будет способствовать повышению подвижности диафрагмы, которая будет помогать активней передвигаться крови к легким. Делая упражнения следите за дыханием — вдох должен быть глубоким, выдох — продолжительным. Но при этом не форсируйте нагрузку, усталость должна быть приятной и легкой.
Твоя I зюминка желает вам успехов в выполнении укрепляющей гимнастики для сердца.
heal-cardio.ru
При сердечной недостаточности важно заниматься физическими упражнениями в соответствии с указаниями лечащего врача. Физическая активность — это уникальное средство оздоровления сердца. Она приносит пользу, которую не могут дать никакие лекарства и диета. Займитесь хотя бы ходьбой, а если вам тяжело вставать, то выполняйте физические упражнения сидя. При сердечной недостаточности упражняться полезно и даже необходимо. Но если перестараться, то это может ухудшить течение заболевания. Поэтому программу лечебной физкультуры должен составить врач индивидуально, а больному нужно следовать ей.
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире - ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от ССЗ.
Зачастую, сердечно-сосудистые заболевания лечатся договорами медикаментами, либо при помощи хирургического вмешательства.
Однако существуют и другой метод лечения, более безопасный и дешевле. Речь идет о Монастырском чае, который состоит из уникальной смесь из самых редких и мощных натуральных целебных веществ. Данный чай доказал свою эффективность не только пациентам, но и науке, которая признала его действенным препаратом. Как показали исследования, болезни сердца уходят за 10-15 дней.
Читать детальнее...
Физкультура при сердечной недостаточности
Регулярная физическая активность укрепит сердце и сосуды, питающие его. Даже если вы не похудеете, артериальное давление улучшится в любом случае. Симптомы сердечной недостаточности ослабеют, потому что сердце приучится использовать кислород более эффективно. Свою пользу получат кости и суставы. Улучшится ваше психологическое состояние, сон и внешний вид. Физические упражнения могут быть одним из элементов программы сердечно-сосудистой реабилитации в санатории. Хотя обычно больные занимаются не в медицинском учреждении, а дома в одиночку или с компаньоном.
Изучите основную статью «Сердечная недостаточность: симптомы, диагностика, лечение«. Узнайте, как снять отеки и уменьшить одышку. Прочитайте о народных методах лечения. Разберитесь, что такое фракция выброса и что означает функциональный класс, который присвоен вашей сердечной недостаточности. Выясните, как действуют лекарства, которые вам назначили, и какие могут быть побочные эффекты от них. Посмотрите также видео:
Пообщайтесь с врачом, прежде чем начнете заниматься физкультурой. Чрезмерные или неправильные физические нагрузки могут ухудшить течение сердечной недостаточности. Но если правильно тренироваться, то это принесет пользу, которую не могут дать лекарства, диета и другие элементы здорового образа жизни. Программу физической активности при сердечной недостаточности разрабатывает врач с учетом индивидуального состояния пациента.
Читайте подробнее:
Добавки, перечисленные выше, могут негативно взаимодействовать с лекарствами, разжижающими кровь. Со всеми остальными препаратами, которые обычно назначают, они хорошо совместимы. Эти средства в 2-3 раза повышают эффективность стандартного лечения сердечной недостаточности. Обсудите с врачом, можно ли вам принимать их.
| Разогревающие | Медленная растяжка мышц рук, ног, туловища и позвоночника, которую нужно выполнять до и после «серьезных» физических упражнений. Растяжка разогревает мышцы и суставы, уменьшает вероятность травм и других повреждений. Попробуйте йогу, тай-цзи или другие комплексы упражнений, развивающих гибкость. Они особенно полезны для суставов. |
| Аэробные | Это упражнения, которые укрепляют сердце и легкие, повышают эффективность использования кислорода тканями организма. Они играют важнейшую роль при сердечно-сосудистых заболеваниях. Основное аэробное упражнение — ходьба, прогулки. Если врач одобрит, то можно заняться бегом трусцой, ездой на велосипеде, плаваньем, лыжным кроссом. |
| Силовые | Быстрые, энергичные сокращения мышц, часто с утяжелением. Вызывают перенапряжение мышц и этим стимулируют их развитие. Дополнительно укрепляют нервные связи и кровеносные сосуды. Силовые упражнения могут вызвать проблемы при сердечной недостаточности. Выполняйте их только с разрешения врача. |
Гипертония (скачки давления) - в 89% случаев убивает больного во сне! 1,54 миллиона инфарктов за 2016 год!
Гипертония является причиной "естественных" смертельных исходов в 77-78% случаев. В абсолютных цифрах, это около 1,54 миллиона смертей в 2016 году и 1,49 миллиона в 2015. Числа действительно колоссальные и пугающие!
В текущее время единственным лекарством, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии это - Монастырский сердечный чай.
Читать детальнее...
Сердцебиение, проблемы с пульсом?
Чудодейственное средство от аритмии!
→ Изучите отзывы пациентов о немБеспокоит ИБС, пугает инфаркт?
Избавьтесь от стенокардии быстро.
→ Узнайте здесь подробнее…Повышенный холестерин? Атеросклероз?
Появился способ легко очистить сосуды.
→ Читайте здесь, что реально помогает…Оптимально заниматься физкультурой в группе вместе с другими пациентами под наблюдением врача. Но большинство людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, занимаются в домашних условиях. Обсудите с доктором, какие упражнения вам следует выполнять, насколько интенсивно и с какой продолжительностью.
О чем нужно спросить врача:
Во время занятий физкультурой нужно следить за пульсом и контролировать, чтобы он оставался в допустимых пределах. Подробнее читайте статью «Сердечная недостаточность: как следить за пульсом, артериальным давлением и массой тела«. Если есть возможность, то купите и используйте электронный пульсометр. Это удобный прибор. Или научитесь находить и считать пульс на руке.
Желательно, чтобы каждое занятие включало в себя разогрев, основные упражнения, а в конце время на отдых — 5-10 минут. Во время отдыха можно сидеть, но ложиться не желательно. Идеально со временем выйти на режим — тренировки 5 раз в неделю по 20-30 минут. Начинайте с небольших нагрузок, если вы в плохой физической форме или сердечная недостаточность сильная.
Выделите время для занятий физкультурой несколько раз в неделю. Для этого нужно в своем расписании потеснить работу и общественную жизнь. Сердечно-сосудистые заболевания — это стимул, чтобы изменить приоритеты, уделять больше внимания здоровью. Если вы занимаетесь ходьбой, бегом трусцой или ездите на велосипеде, то удобно использовать смартфон, чтобы отслеживать дистанции и скорость. Или ведите дневник в блокноте. В этот же дневник записывайте свою массу тела и артериальное давление.
Растительные средства от сердечно-сосудистых заболеваний:
Выполняйте упражнения в умеренном темпе, который не вызывает сильную одышку. Если ваше самочувствие ухудшается — немедленно прекратите тренироваться, отдохните. Не спешите покупать дорогое спортивное оборудование. Его полезность обратно пропорциональна цене. Если вам не нравится заниматься физкультурой по утрам, выделите для этого время во второй половине дня или вечером.
Остановитесь и отдохните, если почувствовали:
Изучите статью «Симптомы инфаркта«. Разберитесь, чем отличается инфаркт миокарда от приступа стенокардии и как оказать неотложную помощь.
Когда утоляете жажду во время занятий физкультурой, не забывайте об ограничениях потребления жидкости, которые вам нужно соблюдать. Изучите статью «Ограничение жидкости и мочегонные лекарства при сердечной недостаточности«. Узнайте, какая диета позволяет пить вволю жидкости и есть больше соли, не испытывая отеков.
Не занимайтесь на открытом воздухе, если погода очень жаркая, холодная или влажная. Больные сердечной недостаточностью плохо переносят экстремальные погодные условия. В неподходящие дни можно заниматься аэробными упражнениями в спортзале. Только не увлекайтесь силовыми упражнениями, которые могут быть опасны для вас. Американские авторы советуют в плохую погоду гулять по длинным торговым центрам — это засчитывается как физическая активность.
Если больной сердечной недостаточностью не лежачий, то ему необходима физическая активность. Ходьба как вид физической нагрузки подходит практически всем. Следуйте программе лечебной физкультуры, которую составит ваш лечащий врач. Можно заниматься в одиночку, с компаньоном или с группой пациентов в медицинском учреждении. Прием L-карнитина и коэнзима Q10 для сердца, а также ацетил-L-карнитина для мозга прибавит вам бодрости, уменьшит лень и повысит шансы, что вы будете тренироваться регулярно. Обсудите с врачом, можно ли принимать эти добавки вместе с лекарствами, которые вам назначили.
Нужно выработать привычку заниматься физкультурой несколько раз в неделю. Это получается у людей, которым физическая активность доставляет удовольствие, а не раздражение. Выполняйте физические упражнения, которые вам нравятся. Предварительно обсудите с врачом, подходят ли они для вас. Большинству пациентов, страдающих сердечной недостаточностью, прогулки доставляют удовольствие. Многим идут на пользу и более серьезные физические нагрузки. Ведите дневник своих занятий физкультурой. Используйте программу в смартфоне, чтобы измерять дистанции, которые преодолеваете.
Сердечно-сосудистые заболевания являются мировыми лидерами среди болезней по количеству жизней, которые они забирают. В свою очередь гипертония выступает в качестве основной причины всех инфарктов и инсультов, которые записываются на счёт сердечно-сосудистых болезней. Для ее лечения Минздрав рекомендует использовать Монастырский сердечный чай.
Читать детальнее...
centr-zdorovja.com
Еще два десятилетия назад пациентам с хронической сердечной недостаточностью настоятельно рекомендовали отказаться от любых физических нагрузок. Сейчас этот совет устарел: упражнения недопустимы лишь в моменты обострений. Если больной принимает лекарства и находится в стабильном состоянии, ему необходимо движение. Часто лечебная физкультура позволяет снизить риск осложнений и добиться заметных улучшений.
Медики отмечают, что тренировки должны быть регулярными. Делать гимнастику при сердечной недостаточности нужно пять дней в неделю, а в идеале ежедневно. Тип физической активности следует подбирать исходя из общего состояния больного. Если его самочувствие позволяет, то лучше всего заняться плаванием или спортивной ходьбой. Если нет – имеет смысл начать с дыхательной гимнастики для сердца и несложной зарядки по утрам. Постепенно организм окрепнет, и пациент сможет перейти к более насыщенным тренировкам.
Читайте также
При проблемах с сердцем не рекомендованы силовые упражнения и занятия в тренажерном зале. Лучше отдать предпочтение динамическому спорту на свежем воздухе. Это может быть ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, лыжный спорт.
До, во время и после тренировок нужно контролировать свой пульс. Его частота не должна превысить 120 ударов в минуту, а через пять минут после окончания занятия он должен вернуться к исходному значению.
Существуют разные варианты тренировок при сердечной недостаточности. Не забывайте об общих правилах: разминке и заминке. Обычно лечебная гимнастика для сердца завершается ходьбой на месте в течение 15 минут. Приведем комплекс упражнений при сердечной недостаточности, рекомендуемый пациентам кардиологии для укрепления сердечно-сосудистой системы:
Можно подобрать и другие упражнения при сердечной недостаточности: картинки смотрите ниже.
Лечебная физкультура – это важный элемент терапии для больных хронической сердечной недостаточностью. Правильно подобранные упражнения позволяют ускорить выздоровление и существенно снизить риск возникновения осложнений.
www.sportobzor.ru
О пользе утренней зарядки много говорят, а вот о дыхательной гимнастике мы мало знаем. Почему-то она ассоциативно связывается с йогой. На самом деле такая гимнастика – это своего рода аэробная тренировка, которая имеет целый ряд преимуществ. Ей могут заниматься люди разных возрастов, с различными патологиями и уровнем физической подготовки.
Польза дыхательной гимнастики уже давно доказана учеными. Она рекомендована даже очень ослабленным и тяжелобольным в качестве реабилитации. К тому же для ее проведения не требуются приспособления и затраты. Что же такое дыхательная гимнастика, и что она может дать организму, а в частности нашему сердцу и сосудам?
Положительное влияние дыхательной гимнастики
Методики долгих вдохов и выдохов, задержек дыхания, авторских дыхательных гимнастик, приводят к следующим изменениям в организме:
Лечебный эффект дыхательной гимнастики
Работа сердечно-сосудистой системы очень зависима от содержания кислорода в крови и состояния легочной системы. Именно за счет понижения, а затем сильного увеличения содержания кислорода в крови и происходит активация процессов в сердечно-сосудистой системе. Нормальное кровоснабжение сердца и расширение коронарных судов позволяет избавиться от навязчивых приступов стенокардии. Благодаря улучшению работы сердца и увеличению сердечного выброса уходит отечность нижних конечностей, лица, связанная с сердечной недостаточностью. Благодаря гимнастике уходят застойные явления и в легких.
Сердечники вполне успешно избавляются от тахикардии и аритмии. Улучшается нарушенное кровоснабжение мозга. За счет регуляции работы ЦНС уходит тревожность, излишняя возбудимость. При гипертонической болезни гипоксия, которая создается при длительном выдохе, позволяет расширять сосуды и понижать давление крови на сосудистую стенку. Это нормализует уровни давления и предотвращает их повторное повышение. Причем все эти процессы происходят естественным путем и контролируются нашим сознанием. При правильном дыхании исчезает также хроническая усталость, происходит повышение активности и работоспособности. Особенно полезны для сердца методики короткого дыхания цигун и так называемое даосское дыхание.
Противопоказания к дыхательной гимнастике
Имеются и противопоказания к дыхательной гимнастике. Это следующие случаи:
Во всех перечисленных случаях только врач может назначить комплекс упражнений дыхательной гимнастики.
Мы часто просто не знаем о существовании подобных методик и используем вместо них сильнодействующие лекарства. А ведь можно попробовать дыхательную гимнастику и навсегда избавиться от многих болезней, которые мешают полноценной жизни.
«Каждый слышит, как он дышит,
Как он дышит, так и пишет….»
(Булат Окуджава)
В арсенале средств, которые мы используем, стараясь быть здоровыми, выглядеть моложе и красивее, очень часто мы упускаем такой важный инструмент как дыхание.
Казалось, что может быть естественнее дыхания, мы о нем даже не задумываемся и замечаем только тогда, когда нам не хватает воздуха и дышать становится трудно. А ведь нашему организму вовсе не безразлично, как мы дышим, поверхностно или полной грудью, учащенно или медленно, — именно от этого зависит, сколько кислорода поступает и в кровь.
Если наша кровь полноценно обогащается кислородом – организм эффективно избавляется от токсинов, укрепляется иммунитет, быстрее идёт процесс заживления ран, укрепляются нервные волокна, кожа становится эластичной и красивой.
Конечно, всё это зависит не только от правильности дыхания, есть и другие важные факторы, но и от дыхания в том числе, а вот ему мы внимания уделяем намного меньше, чем, допустим, выбору рациона питания или побору косметических средств. А напрасно! Дыша определённым образом, можно добиваться самых различных целей, справляться с различными недугами и нарушениями жизнедеятельности.
Существует огромное множество систем и методик дыхательной гимнастики. от общеукрепляющей и универсальной китайской Ци-гун и индийской Праноямы, до дыхательной гимнастики по Бутейко, помогающей при астме. Есть ещё методика парадоксального дыхания по Стрельниковой. Она была разработана для восстановления и расширения диапазона голоса у профессиональных певцов, но диапазон проблем, при которых эта методика оказалась эффективной, впоследствии очень расширился, здесь бронхиальная астма, хроническая пневмония, хронический бронхит, хронический насморк и гайморит, гипотония, сердечная недостаточность, аритмия, заикание, остеохондроз. По свидетельству людей, занимавшихся этой гимнастикой, помогает она и при вегетососудистой дистонии, стенокардии, варикозном расширении вен и некоторых женских болезнях.
Возникает вопрос, с помощью какой дыхательной гимнастики можно наиболее эффективно сбросить лишний вес, оздоровить кожу, помолодеть? Может, существуют специальные комплексы дыхательных упражнений разработанных именно для этой цели? Да, такие методики есть!
Мудрость Востока
О том, каких чудес можно достигнуть, выполняя определённые дыхательные упражнения, на Востоке знают давно. Так, в медицинских книгах Древнего Китая написано, что при точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет. Ну, может, 360 лет это и преувеличение, но и сейчас в китайских санаториях дыхательные гимнастики часто являются основным методом лечения от множества болезней и нарушений в организме.
Есть в Китае и специальная дыхательная гимнастика для похудения, — гимнастика Цзяньфэй. название можно перевести как «сбросить жир». Комплекс очень прост и состоит всего из трех упражнений – «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Но как не удивительно, выполненяя их ежедневно, желательно 3 раза в день, можно за весьма короткий срок избавиться от лишнего веса, и в общем улучшить здоровье.
• Первое упражнение в комплексе – «Волна» — притупляет чувство ложного голода и борется с чрезмерным аппетитом В классическом варианте выполняют его лежа (хотя можно и сидя, стоя, при ходьбе). Итак, ложимся на коврик на спину, ноги согнуты в коленях (между бедром и голенью угол 90 градусов), ступни на полу, одна ладонь на груди, другая на животе. При выполнении дыхательных движений, они будут нам немного помогать.
При вдохе расправляем и наполняем грудь и втягиваем живот, на выдохе наоборот — надуваем живот, а грудь опускаем. Вот и получается «волна»! Темп дыхания – обычный для вас, не нужно ни убыстрять, ни замедлять. Но если появится небольшое головокружение, дышите помедленнее. Для начала достаточно 40 полных циклов (вдох-выдох), затем можно их довести до 60 и выполнять, только когда ощутите приступ ложного голода.
• Второе упражнение «Лягушка». Выполняется сидя на стуле. Колени раздвинуты на ширину плеч, угол между бедром и голенью 90-70 градусов. Левую кисть сжимаем в кулак и накрываем правой ладонью (для мужчин наоборот), локти ставим на колени, а лбом упираемся в кулак. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться. Думайте о хорошем и улыбайтесь.
Когда полностью настроитесь можно приступать к упражнению, глаза закрыты. Сосредоточьтесь, сейчас самое главное! Делаем свободный вдох через нос и проводим воздух в область живота, не ослабляя внимание. Теперь легкий, медленный выдох через рот. Живот постепенно становится расслабленным и мягким.
Снова делаем медленный вдох через нос, нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается, задерживаем дыхание на 2 секунды, затем снова один дополнительный короткий вдох и начинаем медленно выдыхать.
Последовательность такая: вдох-выдох-вдох-задержка-короткий вдох-выдох. Почему «лягушка»? Всё просто — живот при дыхании раздувается, и растягиваться как у лягушки, а грудь при этом неподвижна. Выполнять упражнение следует примерно 15 минут, 3 раза в день (кроме критических дней).
Выполнение «Лягушки» улучшает обмен веществ (отсюда и похудение), стимулирует кровообращение, повышает тонус, кроме того, это прекрасный массаж внутренних органов и улучшение состояния кожи.
• Третье упражнение комплекса — «Лотос». Позу Лотос прекрасно знают все, кто хоть немного занимался йогой. Итак, садимся в позу Лотос, можно просто на ягодицы, ноги перед собой крест- накрест, левая нога поверх правой (для мужчин наоборот). Можно выполнять упражнение и сидя на стуле как в «Лягушке».
Руки положите на ноги перед животом (или на колени), ладони смотрят вверх. Поясницу слегка выпрямите, плечи опустите, подбородок вниз, глаза закрыты, кончик языка касается верхнего нёба, расслабьтесь телом и душой, думайте о хорошем.
Первый этап упражнения, 5 минут, — мы управляем процессом дыхания. Дышим глубоко, легко, естественно, беззвучно, движения груди и живота незаметны. Второй этап, 5 минут – управляем выдохом. Вдох делаем естественно, не управляем им, а при выдохе стараемся расслабиться, и выдыхаем воздух глубоко, ровно, долго. Третий этап, 10 минут – не управляем дыханием. ни вдохом, ни выдохом. Дышим естественно, но при всем этом сохраняем ощущение, что дыхание есть, оно рядом, старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли, если они возникают, не обращайте на них внимания, просто переключайтесь на ощущение дыхания. Упражнение можно выполнять в комплексе с «Лягушкой», а можно и отдельно, в любое время (утром, днем, вечером ). Эта несложная медитация служит для успокоения и расслабления, улучшает обмен веществ, снимает усталость, улучшает внешний вид.
Рациональность Запада
Самой популярной дыхательной техникой для обретения стройности, бодрости и здоровья, которую на сегодняшний день предлагает рациональный и прагматичный Запад, является техника «Бодифлекс».
Суть методики Бодифлекс — это глубокое дыхание плюс упражнения на гибкость и укрепление мышц. Всего в комплексе 26 упражнений, из которых наиболее часто выполняются первые 12, каждое упражнение рассчитано на укрепление определённой группы мышц. Например, упражнение «лев» для мышц лица — «уродливая гримаса» для мышц шеи, а упражнение «Сейко» предназначено для укрепления для мышц наружной стороны бедер и т.д.
В основе каждого упражнения — дыхание животом, или диафрагменное дыхание. Это более физиологичное и правильное дыхание, которым мы дышали в детстве, но с возрастом как подзабыли этот способ дыхания и перешли на дыхание грудью. При глубоком диафрагменном дыхании кровь хорошо насыщается кислородом, самоочищаются все клетки тела, организм становится крепким, повышается иммунитет.
Дыхание в Бодифлексе выполняется в 5 этапов и начинается с выдоха:
— выдох (втянуть живот),
— сильный вдох (выпятить живот),
— сильный выдох,
— задержать дыхание
— опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот и принять основную позу. Задержав дыхание, оставаться в принятой позе в течение 8-10 секунд.
Чтобы достичь успеха и максимального эффекта, есть обязательное условие: заниматься этой дыхательной гимнастикой каждый день по 15 минут с утра на голодный желудок!
Ну что же, дело за малым – выбрать комплекс дыхательных упражнений, наиболее подходящий Вам, и потратить часть свободного времени на повседневное выполнение этих упражнений. Положительный результат не заставит ждать – стройность, бодрость, красивая здоровая кожа и отличное настроение каждый день!
В основе хорошего самочувствия лежит именно правильное дыхание, это весьма эффективный способ улучшения общего состояния организма. Сегодня существует огромное количество разнообразных методик, которые обучают эффективному правильному дыханию. Особая актуальность присуща дыхательной гимнастике в случаях имплантации электрокардиостимулятора.
Поскольку кардиостимуляторы регулируют сердечный ритм, дыхательная гимнастика для сердца улучшит его работы. Следовательно, освоение правильного дыхания – это одна из основных рекомендаций кардиологов после имплантации. Несмотря на то что ряд современных моделей кардиостимуляторов способен предупредить возникновении аритмии, более эффективными и приятными могут быть упражнения по дыханию
В ряду действенных методик, которые предотвращают риск сердечнососудистых заболеваний, рассматриваемая занимает одно из ключевых мест. Дыхательная гимнастика для сердца способствует общему оздоровлению организма, улучшению функции легких, укреплению иммунной системы. В случае наличия негативных показателей ЭКГ, их можно улучшить. Использовать рассматриваемую методику можно и при беременности, так вы сможете более эффективно бороться с приступами токсикоза, стабилизировать нервную систему и насыщать кислородом клетки организма.
Методика «Дыхание даосов».
Даосы считают, что именно в сердце находится эмоциональное состояние человека. Именно поэтому его сознание необходимо всегда держать в чистоте. Также очень важно поддерживать сердце, поскольку рассматриваемый орган функционирует без остановки. Упражнения с целительным звуков могут существенно помочь в решении данных задач.
Рассматриваемая методика начинается с целительного звука сердца, который звучит как Х-А-У-У-У-У-У-У. наклоняться при этом следует вправо. Первую часть упражнения необходимо выполнять на вдохе, а вторую на выходе в сидячем положении.
1. Сидеть необходимо прямо, руки должны быть свободно опущены, ладони, при этом, вывернуты наружу. Внимание исполняющего необходимо концентрировать на сердце.
2. Вдоль боков следует поднимать руки параллельно со вдохом. Далее переплетите пальцы и следите за ними взглядом.
3. Затем ладонями вверх выверните соединенные кисти рук и потяните руки вверх, в особенности основания ладоней. Теперь слегка изогнитесь в пояснице в правую сторону, чтобы лучше растянуть тот бок, где располагается сердце.
4. Откройте широко глаза, округлите губы и еле слышно произнесите целительный звук Х-А-У-У-У-У-У-У с медленным выдохом.
5. Представьте, что сердце находится в обволакивающем мешке. Теперь вместе с целительным звуком из всех пор обволакивающей ткани выходить лишнее тепло и отрицательные эмоции, которые накопились за день. Представьте, что ваше сердце окружено сиянием красного цвета.
6. Завершите выдох, разомкните пальцы и через стороны медленно опустите их в исходное положение.
7. На некоторое время останьтесь в таком положении и представьте как сердце наполняется чистой, светлой энергией.
Выполняйте упражнение не меньше трех раз. Если вы подавлены, такая дыхательная гимнастика поднимет настроение, поддержит функциональность сердечной мышцы.
heal-cardio.ru
