Предлагаем вашему вниманию таблицу продуктов с отрицательной калорийностью. В основном это овощи и фрукты. Калорийность их минимальна, но на их переработку организму приходится тратить больше калорий, чем содержится в самом продукте. Именно на этих принципах основана диета Татьяны Малаховой. В ней не просто учитывается чистая калорийность продуктов, но и принимается в расчет сколько калорий тратит организм человека на их переваривание. Так например, калорийность 100 грамм капусты белокочанной 28 калорий. Но на переваривание 100 грамм капусты организм затратит примерно 130 калорий. Таким образом, употребляя в питание капусту мы не столько приобретаем, сколько теряем калории. Но есть одна важная особенность - капуста не должна подвергаться термической обработке или эта обработка должна быть минимальной. Ниже представлена таблица основных продуктов с отрицательной калорийностью. Эту таблицу вы можете самостоятельно дополнить другими малокалорийными фруктам и овощами. Так же можно включить в ваш рацион для похудения грибы. На их переработку организм так же тратит больше калорий, чем получает. Но грибы в нашем рационе не являются основным продуктом, к тому же они не так легко перевариваются и усваиваются организмом.
Используя продукты из данной таблицы вы сможете не только вкусно питаться, но при этом даже тратить калории. Именно по этой причине данные продукты не подходят людям с изначально малым весом или для тех кто хочет поправиться. А вот для похудения - это идеальный вариант.
| Абрикос | 48 |
| Айва | 38 |
| Алыча | 30 |
| Ананас | 48 |
| Апельсин | 38 |
| Арбуз | 25 |
| Артишок | 28 |
| Базилик | 27 |
| Баклажаны | 24 |
| Бамбук | 10 |
| Барбарис | 29 |
| Брокколи | 28 |
| Брусника | 40 |
| Брюква | 37 |
| Голубика | 37 |
| Грейпфрут | 35 |
| Душица | 25 |
| Дыня | 32 |
| Ежевика | 33 |
| Жимолость | 30 |
| Зеленый чай | 0 |
| Земляника | 41 |
| Кабачки | 27 |
| Калина | 26 |
| Капуста белокочанная | 28 |
| Капуста краснокочанная | 31 |
| Карамбола | 31 |
| Киви | 48 |
| Кизил | 44 |
| Клубника | 30 |
| Клюква | 28 |
| Кориандр | 25 |
| Крыжовник | 44 |
| Лайм | 16 |
| Латук салат | 17 |
| Лимон | 24 |
| Лимонник | 11 |
| Лук зеленый | 22 |
| Лук репчатый | 40 |
| Малина | |
| Мандарин | 38 |
| Морковь | 33 |
| Морошка | 31 |
| Мята | 49 |
| Облепиха | 30 |
| Огурцы | 15 |
| Одуванчик | 45 |
| Папайя | 48 |
| Паттисон | 19 |
| Перец сладкий | 25 |
| Перец чили | 40 |
| Персик | 44 |
| Петрушка | 45 |
| Помело | 32 |
| Ревень | 16 |
| Редис | 20 |
| Редька | 34 |
| Репа | |
| Рябина | 44 |
| Салат | 14 |
| Свекла | 48 |
| Сельдерей | 10 |
| Слива | 43 |
| Смородина | 40 |
| Спаржа | 20 |
| Томаты | 15 |
| Турнепс | 28 |
| Тыква | 28 |
| Укроп | 40 |
| Фасоль зеленая | 32 |
| Цветная капуста | 29 |
| Цикорий | 21 |
| Цукини | 16 |
| Черемша (чеснок) | 34 |
| Черника | 40 |
| Шпинат | |
| Щавель | 25 |
| Эндивий | 17 |
| Эстрагон | 25 |
| Яблоко | 46 |
Смотрите так же: таблица жиросжигающих продуктов.
©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru
fotodiet.ru
Как тратить калории? Это извечный вопрос издевательства над собой ради красивой фигуры.
Для начала, наверное, следует рассмотреть азы жизнедеятельности организма, без которых дальнейшие теории будут совершенно непонятны.
Если у вас нет проблем с обменом веществ, то самая лучшая диета называется НМЖ, т. е Нужно Меньше Жрать! Итоговый вес складывается из употребленной еды и физических нагрузок. Поэтому ответ на вопрос – как тратить калории, для того чтобы похудеть, прост. В идеале, сколько калорий съели, столько же вы должны и потратить. Жиры откладываются, потому что их количество, поступившее в организм, превышает потраченное в итоге вашего образа жизни. Так как в природе ничего не исчезает бесследно, лишние калории откладываются в самых различных частях тела.
Для тех, кто не знает, килокалория – это число энергии, которое необходимо для нагрева одного литра воды на один градус Цельсия. По этой единице измеряется как съеденная пища, так и количество физических нагрузок.
Рассуждая логически, если вы затратите калорий столько же, сколько съедите, то будете всегда в одной форме. А если вы затратите калорий меньше, чем съедите, то будете толстеть. Если затратите калорий больше, чем съедите, то будете худеть.
Затраты калорий в большем количестве, а употребление пищи в меньшем и есть ответ на вопрос – как тратить калории, чтобы похудеть.
Все знают, что для того чтобы похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем при получении их с пищей. Но ежедневные походы в спортзал не являются единственным выходом.
Итак, как потратить калории не посещая спортзала? Люди тратят калории не только на интенсивное движение. Калории расходуются и на обогрев тела, и на переваривание пищи, и на рост ногтей и волос, и на биение сердца и на вдыхание воздуха. На разные процессы внутри клеток организма тоже необходима энергия. Поэтому калории тратятся постоянно, даже во сне.
Но если люди знают, как тратить калории, посещая при этом спортзал, тогда почему не могут похудеть? А другие никогда не занимаются спортом и при этом всегда стройные? Важную роль в этом играет основной обмен – показатель энергетического интенсивного метаболизма. Это количество тепла, которое образуется в организме в состоянии психического и физического покоя, а также теплового комфорта. В среднем его показатель составляет 1 ккал в час на 1 килограмм массы тела. При этом обмен у женщин ниже на 10 процентов, чем у мужчин. Снижается он и при заболеваниях, а также при голодании.
В трате калорий может помочь холод. Интересен тот факт, что наш организм тратит калории в большом количестве на поддержание постоянной температуры тела 36,6 градусов. И это в простом комнатном климате. К примеру, при понижении температуры воздуха на 150 градусов, расход калорий увеличивается в три раза. На обогрев тела расходуется энергия жировых запасов. Поэтому в осенний и зимний сезоны наш организм накапливает жир в усиленном режиме.
В таких случаях рекомендуется в комнатах устанавливать регуляторы на батареях и следить за тем, чтобы в зимнее время температура воздуха не была выше 250 градусов.
На вопрос о том, как потратить калории, можно ответить, что один из эффективных способов – прогулки зимой. Всего десять минут, прогулки могут избавить вас от 100 калорий.
Как потратить калории? В этом могут помочь и летние процедуры. Вода в бассейне или в море холоднее температуры тела, поэтому если даже вяло поплавать в течение тридцати минут, то можно избавиться от 200 калорий.
Как тратить калории? Конечно, занимаясь простыми движениями. Даже незначительные сокращения мышц или же их статическая работа, на удержание какого-то положения, ощутимо увеличивают затраты энергии. Например, в положении сидя, человек тратит 30 калорий в час. А если сидит и вяжет, то уже сто калорий. Ведь в это время пальцы двигаются, напрягаются пальцы и руки, и позвоночнику намного тяжелее удерживать равновесие.
Как тратить калории, занимаясь домашней работой? Простая уборка способна забрать 250 ккал в час. А если вы хотите провести генеральную уборку с отодвиганием мебели, мытьем люстр и окон, то рассчитывайте на сжигание калорий в размере 300 ккал в час.
Как тратить калории, занимаясь шопингом? Полезными для сжигания калорий являются гипермаркеты. Блуждание по ним помогут сжечь 250 ккал в час.
Домашние питомцы и дети тоже могут помочь в трате калорий. Игры с маленькой собачкой, кошкой и другими мелкими животными способствуют сжиганию 200 ккал в час. Активные прогулки на свежем воздухе с ребенком или же с собакой способны помочь сжечь 400 ккал в час.
Садовые участки также помогают в трате калорий. На возню с цветами затраты калорий не меньше, чем затраты калорий на посадку простой картошки – 350 ккал в час. При этом, наверное, мало кто замечает, что загородный дом с земельным участком заставляет нас больше ходить. Вообщем, даже если ничего особенного не делать, то загородный дом поможет потратить на 200 ккал в день больше.
Как тратятся калории при ходьбе? Все просто! Нужно ходить пешком как можно больше. Всего 15 минут быстрой ходьбы помогут сжечь приблизительно 100 калорий. Собираясь на работу, можно включить энергичную музыку и немного потанцевать. Всего 20 минут танцев помогут вам сжечь еще 100 калорий и зарядят на весь день хорошим настроением.
Катание на велосипеде в течение тридцати минут позволит насладиться живописными пейзажами парка или города и поможет в трате калорий в размере 100. Отличный способ избавиться от калорий – игры на свежем воздухе. Кроме этого, следует знать, что в этом случае происходит интенсивный кислородный обмен и калории затрачиваются не только в процессе игры, но и после нее.
Задавшись целью и вопросом – как тратить калории, нужно помнить о том, что не титанические труды помогают похудеть, а регулярная активность. Чем больше вы будете двигаться, тем больше вы сожжете калорий. Чтобы жировые отложения стали уходить, необходимо создать дефицит калорий и если в день вы потратите хотя бы 500 калорий, то на 55 граммов жира в вашем организме станет меньше.
pohudanie.net
36
Don Karlsone17 августа 2014, 16:55Всем привет! «Мы можем всё, что сделаем!Как уже было сказано в разделе «О проекте» – любая мечта, так или иначе, реализуема. И если не отказываться от своей мечты, преодолеть можно любые преграды» Иван Швец.
Руководитель и идеолог проекта «Синяя Птица» Иван Швец взошёл на западную голову горы Эльбрус! Взошёл с третьей попытки. Взошёл, не смотря на скептическое отношение окружающих, в довольно суровых погодных условиях, силой воли компенсируя недостаток своей спортивной подготовки:«Да, я далеко не спортсмен – ниже среднего ростом, довольно упитанный, с некоторыми своими сложностями со здоровьем. И по жизни мой спорт скорей шахматы… Но, родившись в Приэльбрусье, я всегда восхищался красотой и величием этой горы. И взойти на неё – было моей давней мечтой, целью с детства.
Множество раз я возвращался к этому замыслу и в итоге опять откладывал, «временно, пока не подготовлюсь». Но, как известно, «долгий ящик» для любого дела может стать усыпальницей. И в хаосе рутины я ни на шаг не приближался к вершине.
Пока однажды мне не попалась на глаза реклама тура-восхождения Игоря Бессона. Игорь, как гид и организатор туров-восхождений, водит группы на Эльбрус с 2005-го года. У него всё очень серьёзно и толково организованно. Но главная его заслуга – он как никто может зарядить уверенностью (и в том числе – своевременно дать хороший волшебный пендаль). И дело пошло…
В первый раз – в августе 2013-ого – взойти на Эльбрус вместе с группой Игоря мне помешала ухудшившаяся погода. Прямо накануне штурма вершины гору закрыло тучей, ветер раздулся до 40-45 метров, начался снегопад, и скрепя сердца группе пришлось развернуться»
Год Иван интенсивно тренировался, старался сбросить побольше лишнего веса, в принципе изменил свой образ жизни (местами, даже в ущерб здоровью). И через год настало время новой попытки.
Но и в этот раз Иван отставал от группы. Не так уж просто изменить себя за год, избавиться от наследия 33 лет и врождённых особенностей организма. Особенно дома, где всё так и тянет в привычную калию.
И в итоге он вынужден был отступить, отказаться от штурма вершины с группой. Но, вместо того, что бы сдаться, Иван принял решение одному остаться в горной хижине (на высоте 3800 метров) и бороться за свою мечту до конца.
Вместе с гидом (а, по совместительству ещё и учёным-гляциологом, управляющим замечательного отеля в п.Эльбрус, добрым, мудрым и невероятно терпеливым человеком, с отличным чувством юмора) Ахматом Керимовым они разработали индивидуальную программу подготовки к восхождению. И в течение десяти дней Иван упрямо работал над собою, с раннего утра «гуляя» по заснеженному склону родного, но сурового Эльбруса (а вечерами - смертельно уставши, промокши, замёрзши – в философских раздумьях потягивая чаёк на лавочке перед хижиной, один-на-один со звёздным небом, в окружении величественных гор, над долиной залитой спустившимися облаками).
«Горы убирают всё лишнее. Честно говоря, тяжелее всего было то, что не с кем было поделиться красотой вечернего Приэльбрусья. А в том, что завтра, послезавтра и ещё хоть месяц, хоть год, я снова найду в себе силы идти дальше, я даже и не сомневался…И вот, наконец, завершился акклиматизационно-тренировочный период, наступило долгожданное «окно» в ненастной погоде. И мы с Ахматом пошли на штурм вершины» (Иван)
Восхождение на Эльбрус – давно уже не сенсация. Ежегодно на его вершину поднимаются тысячи альпинистов (статистика неудачных восхождений, в том числе и с гибелью нерадивых туристов, не менее впечатляющая). Но всё это люди более-менее физически подготовленные. А Ивану было тяжелее. Тем более, что восхождение выдалось долгое («Всё-таки мой темп оставлял желать лучшего» Иван) и уже после седловины, к началу восхождения на западную голову Эльбруса, к ветру около 30-35 метров в секунду, прибавились периодический снежный ливень и местами, в опустившейся туче, почти нулевая видимость.Не обошлось и без нескольких срывов. В одном из них, вместо наших героев, вниз по крутому склону улетела альпинистская палка Ивана…
Но, как говорит сам Иван, с проводником ему повезло: «Ахмат может довести до вершины и паралитика, а потом живым и здоровым спустить вниз. Мой успех - 100% доказательство, что для него нет ничего невозможного. Это не просто гид, а настоящий друг (как в знаменитой песне Владимира Высоцкого)».
Из-за стремительно ухудшающихся погодных условий, им пришлось пойти на компромисс с величественной горой и остановиться на плато западной её головы - всего лишь в нескольких сотнях шагов от пика. «Но я считаю, что цель моя достигнута! Мечта исполнена! Ведь, всё-таки, в сумме за эти 20 дней я прошёл намного больше, чем предполагает классическое восхождение. А погода была такая, что многие более опытные и подготовленные команды развернулись и отказались от восхождения ещё в самом начале».
Говорят, что после того, как достигаешь давно желанной мечты наступает апатия, опустошение. Но это не так. У Ивана как всегда, Наполеоновские планы: «На будущее у меня уже есть мысль: как только я изучу все необходимые исторические материалы - вернуться в Приэльбрусье, пожить немного у горного озера, о котором рассказывал Ахмат. И потом вновь подняться эту горную хижину, просто чтобы написать там – в этом романтичном уединении – давно задуманный мною роман».
Ивану мы пожелаем выполнить задуманное, а Ахмату продолжать исполнять мечты людей.
Напоследок, мы узнали у Ивана его секрет достижения цели. Ответ был прост: «Требуется много упрямства».
www.livebalans.ru
Тема похудения сегодня все чаще волнует людей всех возрастов, малоподвижный образ жизни, нехватка времени «на себя», регулярные стрессы, а также неправильное питание привели к лишнему весу у представителей обоих полов. Все знают: чтобы израсходовать наедеенное непосильным трудом, необходимо тратить больше калорий, чем получаешь. Но как это сделать, если нет времени на регулярные тренировки, как и возможности сидеть на диете? Стоит вспомнить, что наш организм расходует энергию не только во время изнурительных тренировок, но вообще каждую секунду, при любых занятиях, и даже в их отсутствие. Чтобы сжигать больше калорий без тренировок, нужно ввести в свой режим дня несколько полезных привычек – совсем не лишних телодвижений.
Задумывались ли вы, что элементарное моргание расходует калории? Или, что тратится полученная энергия, даже, когда человек спит? На любой процесс, протекающий внутри человеческого организма, требуется определенное количество энергии. Даже переваривание пищи расходует полученную энергию. Поэтому в течение дня нужно совершать больше различных движений. Хочется посмотреть интересный фильм, любимый сериал? Это хороший способ израсходовать энное количество калорий, и в буквальном смысле, без труда. Но делать это рекомендуется не на удобном диванчике, а на фитболе. Если вместо кресла или стула вы будете сидеть на мяче для фитнеса, ваше тело будет постоянно балансировать, задействуя основные мышцы спины, живота и ног. В идеале фитбол в качестве опоры для пятой точки использовать и при других занятиях, а не только во время просмотра ТВ. Это позволит израсходовать дополнительно до 250 калорий, практически не напрягаясь и не изменяя свой образ жизни.
Пойте
Известно, что пение сжигает около 100 ккал за 40 минут, ведь во время этого процесса задействовано множество мышц. Отсутствие голоса или свободного времени не позволяет заниматься вокалом? Пойте в душе. Если утренний душ с прохладной водой сопровождается громким пением и спа-процедурами (скрабированием, нанесением маски и т.д.), можно дополнительно израсходовать 100 ккал за 25 минут.
Как тратить больше калорий каждый день? Устраивайте себе регулярные прогулки с друзьями
Откажитесь от нон-стоп переписки в мессенджерах и социальных сетях в пользу нормального, живого общения. Наша фигура, а заодно и организм в целом, получат разностороннюю пользу: энергия будет расходоваться в результате ходьбы и одновременных разговоров, сопровождающихся смехом. Энергия расходуется эффективнее на свежем воздухе, поэтому важно проводить такие встречи под открытым небом, а не в кафе или магазинах, где слишком много соблазнов. Прибавьте к этому положительные эмоции, усиленную выработку серотонина, гормона радости, и получите около 200 дополнительно сожженных калорий за час.
Следите за чистотой своего дома
Как это связано с похудением и расходом калорий? На выполнение многих дел по хозяйству нашему организму требуется немало энергии. Например, человек весом 70 килограммов за 40 минут вытирания пыли израсходует 51 ккал, за столько же времени глажки белья – целых 107 ккал. Перемыв за это время посуду, он потратит 117 ккал, а почистив ковер пылесосом, избавится от 133 ккал. Любая наша работа по дому требует дополнительного расхода энергии, а если эти хозяйственные дела будут проводиться под энергичную музыку, сжигание калорий будет эффективнее. Протирать пыль, мыть полы и посуду, или орудовать пылесосом, желательно немного пританцовывая, так растратить накопленные запасы проще. При этом, будет вырабатываться тот же серотонин, что очень важно для похудения фигуры.
Спасительная прохлада
Многие из нас не любят холодные времена года, а как ударят морозы, стараются посильнее укутаться в одеяло. И зря. Умеренная прохлада в комнате, прогулки по морозной улице помогут увеличить расход калорий без тренировок. Организм человека содержит полезный бурый жир, он-то и начинает активно расходовать накопленную энергию, когда телу холодно. Таким образом организм обогревается, а мы худеем. По этой причине рекомендовано вечером проветривать помещение, да и в любое время суток следить, чтобы в комнате не было слишком жарко. Кстати, прогулки морозным днем или вечером тоже сжигают больше калорий.
Мы не будем сейчас расписывать все известные диеты, ведь их не счесть. Не станем говорить и о пользе правильного питания, о том, что нужно сократить количество жирной, жареной, сладкой, соленой пищи, наверняка об этом вы давно знаете. Расскажем лучше о нескольких пищевых привычках, которые помогут создать дефицит калорий.
Помните, чуть выше мы говорили о пользе умеренной прохлады для похудения? Это касается и пищи. Низкая температура еды и воды также заставит организм расходовать больше калорий. Прежде чем переварить холодную пищу, организм вынужден ее «подогреть», а на это тратится энергия. Известно, чтобы «подогреть» пол-литра ледяной воды (0 градусов) до комфортной температуры, нашему организму необходимо сжечь 17,5 ккал. Конечно, это очень мало. Но если придерживаться правил и выпивать в день 8 стаканов такой воды, нашему телу уже потребуется израсходовать 70 калорий. Главное помнить: правило работает только с простой несладкой водой, и пить ледяную жидкость следует аккуратно, иначе можно простудиться.
Жевательная резинка
Жевачка, конечно, больше вредный продукт для наших зубов и желудков, чем полезный. Но есть у нее одно достоинство – она помогает расходовать калорий больше, чем потребляешь. Каким образом, если жевательная резинка содержит сахар, углеводы и дополнительные калории?
Исследования показали: жевание жевачки позволяет избавиться от навязчивой идеи проглотить что-нибудь калорийное. Если захотелось положить в рот печенье или конфетку, полакомитесь лучше жевательной пастилкой. Регулярное использование жевачки вместо неполезного перекуса позволит сократить дневной калораж на 10%. Процесс жевания пастилки стимулирует нервы в жевательных мышцах, которые отправляют сигналы о насыщении в зоны аппетита, поэтому и получается урезать дневной рацион. Более того, сам процесс жевания пастилки заставляет наш организм расходовать 11 ккал в час. Это, конечно, очень мало, но, учитывая, сокращение употребления вредных снеков, уже неплохо.
Однако, жевательная резинка, наоборот, может и усиливать аппетит. Жевание ароматной пастилки провоцирует выделение желудочного сока, с помощью которого мы и перевариваем пищу. Это еще одна причина, по которой лучше излишне не увлекаться жевачками, а использовать только в качестве альтернативы вкусной печеньке.
Острая пища, как и холодная, заставляет сжигать больше калорий. Такие продукты содержат вещества, ускоряющие обмен веществ. Особенно хороша в этом смысле тайская кухня: считается, что она улучшает метаболизм на 21%.
Тратить дополнительные калории позволят различные пряности: корица, молотый перец, порошок имбиря и т.д. Сдабривайте пищу не сахаром или солью, а корицей и разнообразными приправами: добьетесь ускорения обмена веществ, сокращения общего калоража рациона и приобретете правильные пищевые привычки.
Умеренно прохладная температура в комнате, употребление острой пищи и жевание жевательной резинки, конечно, не заставят организм сжигать сотни ккал в час. Они станут хорошим подспорьем к активному образу жизни, даже такому, в котором нет места регулярным тренировкам. Нет времени часами потеть в спортзале? Откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестницам пешком: дома, на работе, в гостях. Вместо того, чтобы по пути на работу трястись в неудобном автобусе в час-пик, пройдитесь пешком. Если ежедневно приходится преодолевать слишком большие расстояния на общественном транспорте, выходите за несколько остановок до пункта назначения. Так вы, незаметно для себя, начнете больше двигаться, что необходимо, чтобы фигуру сделать более привлекательной, а здоровье крепким.
Отложите в сторону онлайн игры, возьмите на прогулку ракетки или коньки и проведите свой досуг активно: с пользой и с удовольствием. Гуляйте с детьми не уткнувшись в планшет, а весело играя. Вести активный образ жизни, даже без изнурительных тренировок - это и значит тратить калорий больше, чем потреблять.
| Сколько расходуется калорий за 1 час | ||||
| Вид деятельности | Вес | |||
| 55 кг | 65 кг | 75 кг | 85 кг | |
| Бег вверх по ступенькам | 643 | 777 | 947 | 1040 |
| Бадминтон | 348 | 421 | 487 | 557 |
| Игры с ребенком | 271 | 321 | 400 | 445 |
| Создание грядок | 247 | 285 | 345 | 400 |
| Прополка | 217 | 257 | 300 | 347 |
| Прогулка пешком (5,8 км/ч) | 270 | 300 | 340 | 400 |
| Фигурное катание | 179 | 214 | 257 | 287 |
| Легкая уборка | 177 | 207 | 245 | 277 |
| Уборка пылесосом | 147 | 177 | 207 | 245 |
| Вытирание пыли | 57 | 71 | 85 | 97 |
| Шоппинг | 157 | 178 | 213 | 245 |
| Прогулка с коляской | 107 | 145 | 177 | 200 |
| Глажка белья | 114 | 143 | 157 | 174 |
| Мытье посуды | 107 | 141 | 177 | 200 |
| Вязание | 87 | 104 | 127 | 145 |
| Пение | 100 | 121 | 133 | 157 |
| Чтение вслух | 79 | 95 | 114 | 127 |
| Игра на гитаре сидя | 79 | 95 | 114 | 127 |
| Глажка белья | 114 | 133 | 154 | 177 |
www.sportobzor.ru
10 лет назад некие исследователи объявили, что несколько чашек крепкого зеленого чая позволяют дополнительно сжечь 80 ккал в день. Однако, исследования последних лет показали, что снизить вес этот напиток помогает мало. Не смотря на то, что жиросжигающий эффект зеленого чай не доказан, я все равно рекомендую его пить, поскольку в нем содержатся мощные антиоксиданты катехины и витамин С.
Сторонники этой теории говорят, что чем чаще Вы едите, тем больше энергии затрачивает организм на переваривание пищи. Правда в том, что частые перекусы помогают лучше контролировать вес: уровень сахара в крови остается стабильным в течение дня, поэтому сильных приступов голода не случается. Вы не будете сжигать больше калорий, но зато сможете избежать переедания, что само по себе уже хорошо.
Питаться строго по графику очень важно и полезно. Когда организм получает пищу в одно и то же время, формируется некая «память тела», и каждый раз перед приемом пищи организм начинает к нему готовиться. Даже гормональный фон перестраивается. В результате мы лучше перевариваем и усваиваем пищу, а организм не накапливает жировую ткань «на черный голодный день».
Само по себе употребление большого количества обычной воды не усиливает метаболизм. А вот если Вы будете пить холодную воду, организм будет тратить дополнительную энергию на ее разогрев. Кроме того, соблюдение питьевого режима дает безусловную пользу организму, тем более, если Вы активно занимаетесь спортом.
Миф может стать правдой, если пить не простую воду, а минеральную (не путать с газированной). Только это будет уже не просто «питье воды», а лечение. Хлоридные минеральные воды стимулируют обменные процессы в организме, улучшают секрецию желудка, поджелудочной железы, тонкого кишечника и применяются при расстройствах пищеварительной системы. Сульфатные минеральные воды улучшают моторику желудочно-кишечного тракта и применяются, в том числе, при ожирении. Мне нравится минеральная вода Donat Mg. Она лечебная, имеет древнюю историю, помогает при различных видах заболеваний. Даже для практически здорового человека эта вода может быть полезной – проверено на себе лично. Сфера воздействия Donat Mg огромна: здесь и очищение организма, и лечение ожирения, запоров, гастрита, сахарного диабета и пр. О способах ее применения смотрите здесь.
Доказано, что на расщепление поступающих с пищей жиров организм расходует около 5% их калорийности, на расщепление сложных углеводов (а их основные источники – зерновые) – 5-20%, на расщепление белков – 20-30%. Используя эту стратегию, не забывайте, что самую «долгоиграющую» энергию, которая не дает голоду разыграться, обеспечивают именно сложные углеводы (они же служат еще и отличным топливом для работы мышц и мозга). А употребление в день более 45 г белка дает излишнюю нагрузку на почки.
Если Вы съедаете что-то очень острое, температура тела повышается. Однако такой эффект длится не более 10-15 минут, поэтому с точки зрения дополнительного расхода энергии данный способ нельзя считать действенным. К тому же достоверных доказательств этой теории пока нет. Другое дело, что острые пряности убивают болезнетворные бактерии – кто был в Индии, знает, что там даже йогурты перчат!
Во-первых, сами по себе упражнения способствуют дополнительному расходованию калорий. Во-вторых, тренируясь, Вы увеличиваете свою мышечную массу, а чем больше мышечная масса, тем больше калорий сгорает каждый день. В-третьих, у большинства людей физические упражнения приводят аппетит в соответствие с потреблением энергии.
К аэробным видам спорта относятся быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, плавание, танцы и так далее. Все они укрепляют сердечную мышцу, позволяют сжигать больше калорий, способствуют ускорению обмена веществ даже после завершения тренировки, увеличивают объем легких, что ведет к увеличению поступления кислорода во время одного вдоха, повышают тонус мышц, делая их сильнее, укрепляют защитные силы организма и улучшают функционирование различных органов и систем.
Кислород требуется мышцам, чтобы расти, мозгу, чтобы развиваться. Без кислорода не происходит окисление жиров. О пользе глубокого дыхания можно почитать здесь.
Недосып замедляет обмен веществ и усиливает аппетит. Вам это надо?
kaloriyka.ru
В современной диетологии специалисты выделяют ряд продуктов питания, которые помогают бороться с лишним весом. И дело не в чудодейственных препаратах, просто эти продукты имеют так называемую отрицательную калорийность, благодаря которой способствуют сжиганию жировых запасов организма.
Отрицательная калорийность – это достаточно условное свойство. Каждый из этих продуктов обладает собственной пищевой ценностью и даже не все из них низкокалорийные.
В силу особенностей молекулярной структуры подобного питания, на его переработку человеческим организмом затрачивается больше энергии, чем потребляется за его счет, что и приводит к сжиганию жира в организме. Именно из-за разницы в потреблении и отдаче килокалорий в отрицательную сторону подобные продукты называют отрицательно калорийными или продуктами-жиросжигателями.
Американский диетолог Майкл Адамс вплотную занимался вопросами разработки низкокалорийного питания для наиболее эффективного сброса веса. Он составил список продуктов, которые помогают расщеплять жиры, ускорять обменные процессы в организме человека, а также насыщают его всеми необходимыми веществами, при этом, не обладая повышенной пищевой ценностью.
В таблицу вошли продукты с отрицательной калорийностью, продукты, способные уменьшать количество усваиваемых калорий и ускоряющие метаболизм.
Каждый из этих продуктов имеет собственные особенности, помогающие людям, не голодая, избавляться от лишнего веса и поддерживать себя в хорошей физической форме. О каждом из них следует рассказать немного подробнее.
О целебных свойствах имбиря известно еще со времен древности.
Корневище имбиря, употребляемое в пищу, помогает ускорять обмен веществ, разгоняет кровеносную систему человека, заставляя организм вырабатывать больше энергии, недаром он является составляющим многих тонизирующих напитков.
Принцип жиросжигающего действия имбиря заложен в его составе – эфирные масла помогают бороться с дисбалансом функций кишечника, быстрее переваривать пищу, препятствуют усвоению организмом холестерина и снижают его общий уровень в сыворотке крови.
Антисептические и противовоспалительные свойства имбиря, которые известны многим, употребляющим корень, настойку или приправу имбиря при простудных заболеваниях, играют важную роль в остановке процессов гниения в кишечнике и его эффективной очистке.
Используют имбирь в диетологии чаще всего в виде чая – свежий корень настаивают в кипятке с добавлением лимона и меда. Такой напиток полезен для организма в целом и очень приятен на вкус.
Еще один продукт из арсенала специй, способствующий похудению, это корица. Ее использование в составе лечебных препаратов также дошли еще из древнего Китая.
Основное достоинство, делающее корицу действенным оружием в борьбе с лишними килограммами – это способность данной специи снижать уровень глюкозы в крови. Глюкоза, как и другие простые сахара, является источником энергии и способна откладываться в организме на “черный день”, провоцируя набор лишнего веса.
Корицей вполне можно заменить сахар, основной источник глюкозы в рационе человека.
Диетологи из Англии и США пришли к одному и тому же мнению, что корица способствует сжиганию лишнего веса у людей с замедленным метаболизмом и ускоряет его процессы, равно, кстати, как и активизирует мозговую деятельность.
Одна чайная ложка корицы способна удовлетворить дневную потребность человека в марганце и кальции. Употреблять корицу с целью сброса лишних килограммов эффективнее всего, как и имбирь, в чае, либо в сочетании с медом.
При включении корицы в свой рацион, следует помнить, что ее потребление противопоказано гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, в китайской корице (кассии) содержится вредное для печени вещество – кумарин.
К таким овощам относятся известные всем редис, салат-латук и другие виды салатов, цветная и савойская капуста, брокколи, зеленый горошек и сельдерей. Последний, по версии Адамса, считается наиболее эффективным в похудении.
Принцип их воздействия на организм основан на том, что все эти продукты богаты клетчаткой – достаточно грубой пищей, которую организм способен переваривать длительное время. При этом их энергетическая ценность не слишком высока, а в составе – одни сложные углеводы и белки. При их обработке организм тратит больше калорий, чем они содержат, и в то же время за счет длительного переваривания ощущение сытости после их поедания остается надолго.
Включение крестоцветных овощей очень важно в период поддержания как строгой диеты для того, чтобы поддерживать скорость метаболизма на нормальном уровне, так и просто для контроля веса при более полноценном рационе.
Калорийность крестоцветных овощей напрямую зависит от способа их приготовления.
Нежирный творог, кефир, простокваша и йогурт без сахара увеличивают производство организмом гормона кальцитриола.
Чтобы снизить вес и уменьшить количество жиров в организме, нужно потреблять их каждый день.
Получение достаточного количества кальция организмом заставляет тело сжигать больше жиров и уменьшать количество вновь усваиваемых.
Обруч – идеальный способ сбросить лишний вес. Узнайте как правильно крутить хулахуп чтобы похудеть и начните заниматься уже сегодня.
Лучшие упражнения для растяжки на шпагат, фото и видео тренировок смотрите тут.
О том, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях здесь – https://fitness-body.ru/fitness/training/shpagat-doma.html.
О полезных свойствах ананаса диетологи говорят давно. Считается, что расщепление жиров происходит благодаря содержащемуся в ананасах ферменту бромелайну. Этот фермент особенно эффективно воздействует на кисломолочные продукты, бобовые и морепродукты.
Бромелайн способен притуплять чувство голода. Стоит отметить, что споры о чудодейственных свойствах бромелайна не утихают до сих пор, а среди ученых нет единого мнения на этот счет.
Структура волокон ананаса достаточно грубая, что создает желудку дополнительную работу по перевариванию клетчатки, а значит – способствует длительному чувству насыщения и поддержке метаболизма по тому же принципу, что и крестоцветные овощи.
Ананас не совсем безобиден – в его составе содержится достаточно кислоты, чтобы навредить людям, страдающим язвой желудка и изжогой.
Этот фрукт содержит омега-9 жирные кислоты, необходимые для правильной работы всего организма. Авокадо ускоряет преобразования жира в энергию и повышает скорость обмена веществ.
Кокос богат среднецепочечными триглицеридами, которые увеличивают метаболизм печени до 30 процентов. Они помогут вам надолго сохранить чувство насыщения.
Кокосовое масло, молоко и мука (без добавления сахара) улучшают работу щитовидной железы.
Лимоны способствуют очищению печени, что напрямую помогает похудению, поскольку печень является одним из органов, ответственных за переработку и сжигание жира.
Из всех цитрусовых именно в грейпфруте содержится больше всего витамина C. Аскорбиновая кислота улучшает эффективность работы мышц. Грейпфрут, как и ананас, отлично справляется с расщеплением жиров и улучшает обмен веществ.
Употребление грейпфрута всего в количестве 150 граммов в день способно оказать значительный эффект в борьбе с лишним весом.
Учеными доказано, что потребление грейпфрута с некоторыми антидепрессантами и оральными противозачаточными средствами несовместимо.
Сам по себе этот продукт не снижает вес. Но и не способствует его увеличению.
Включение чеснока во многие диеты обусловлено двумя факторами. Во-первых, применение его, как приправы, помогает разнообразить диетическое меню. Во-вторых, чеснок, бесспорно, обладает отличными противовоспалительными и иммуномодулирующими функциями.
Во время соблюдения ограничений в питании, организм ослабляет иммунитет, а потому чеснок эффективен в качестве поддерживающего дополнения к всевозможным диетам.
Употребление чеснока имеет ряд ограничений – это и болезни сердца, и гастрит, и другие заболевания желудочно-кишечного тракта, не допускающие острой пищи в рационе.
Помидоры содержат витамин С и фитохимический ликопин, а также стимулируют выработку аминокислоты l-carnitine. Исследования показали, что карнитин значительно помогает ускорить сжигание жира.
Кроссфит – новомодный вид спорта, подходящий для каждого. Лучшая программа тренировок кроссфитом в домашних условиях. Эти упражнения не только помогают худеть, но и делают вас подтянутыми.
Что такое рыбий жир известно нам еще с детского сада. А о том как правильно принимать рыбий жир для похудения читайте на этой странице.
Эти напитки считаются основными “диетическими” низкокалорийными помощниками при похудении.
В последние годы пальма первенства в этом вопросе перешла от зеленого чая к матэ. В первую очередь в силу его полной безвредности для организма и отличных желчегонных и тонизирующих свойств.
И матэ, и зеленый чай являются антиоксидантами, что позволяет во время борьбы с лишним весом поддерживать хорошее состояние кожи, волос, общий тонус тела.
Черный и зеленый кофе также употребляются в виде напитков. Черный кофе богат кофеином, ускоряющим обмен веществ.
В необжаренном (зеленом) виде кофейные зерна содержат намного меньше кофеина. Зато в них повышено содержание хлорогеновой кислоты, которая помогает контролировать аппетит и тем самым снижать вес.
Кофе, как и зеленый чай, является мощным антиоксидантом. Его употребление помогает снижению веса и тонизирует организм.
При применении в диете кофе из нее следует исключить чеснок – два этих продукта совместно оказывают очень высокую нагрузку на сердце.
Этим продуктом во многих вариантах диетического питания специалисты советуют заменять сахар. Во-первых, он менее вреден для здоровья, а во-вторых, в отличие от сахара, содержащего исключительно глюкозу, мед является источником разнообразных витаминов и минералов.
В диетологии полезные свойства меда подтверждаются тем, что он ускоряет обменные процессы в организме и способствует его быстрому восстановлению, что при использовании различных диет очень важно для здоровья.
Есть мед необходимо небольшими количествами – достаточно пары чайных ложек в день при отсутствии в рационе других сахаросодержащих продуктов. Эффективными средствами в поддержании хорошей физической формы и разгоне обменных процессов являются напитки на основе меда и его сочетании с корицей, лимоном или имбирем.
Мед не следует употреблять людям с аллергией на цветочную пыльцу и продукты пчеловодства.
Содержание пищеварительных волокон в цельнозерновом хлебе наряду с высокой питательной ценностью семян делают этот продукт незаменимым при похудении.
Цельнозерновой хлеб обладает низким гликемическим индексом и отлично подходит для приготовления бутербродов и в качестве дополнительного источника медленных углеводов во время завтрака и обеда.
Черный хлеб не всегда изготавливают из цельного зерна. В некоторые сорта ржаного хлеба специально добавляют красители для придания ему коричневого оттенка, как у настоящего цельнозернового хлеба.
Продукты, способствующие сжиганию жира в организме, не ограничиваются вышеприведенным списком. Кроме них существует еще огромное количество овощей, фруктов и специй, также способствующих похудению.
Однако этот список является базовым для диетологов, а потому сочетания его составляющих нередко встречаются во всевозможных диетах и рекомендациях по корректировке рациона для людей, стремящихся скинуть лишний вес.
При их употреблении необходимо помнить о некоторых ограничениях, которые существуют для каждого продукта. Если их применять грамотно, опираясь на советы врачей-диетологов, они не принесут вреда, а польза от их употребления будет весьма ощутимой.
Не забывайте о том, что комплексное похудение включает в себе не только правильное питание, но и регулярные занятия спортом. Только сочетая правильно подобранную диету и физические упражнения вы сможете быстро уничтожить подкожный жир на животе, ягодицах и бедрах и получить фигуру своей мечты.
fitness-body.ru
