Дешевая-обувь.рф
ГлавнаяРазноеПриседания со штангой нормативы

Нормативы по приседанию со штангой (без экипировки). Приседания со штангой нормативы


Разрядные нормативы федерации IPA по приседаниям со штангой 2012

Тэги: Нормативы, Разряды, Приседания

1. Разрядные нормативы IPA по приседаниям со штангой в экипировке.

2. Разрядные нормативы IPA по приседаниям со штангой без экипировки.

3. Разрядные нормативы IPA-A по приседаниям со штангой в экипировке.

4. Разрядные нормативы IPA-A по приседаниям со штангой без экипировки.

Федерация IPA. Разряды по приседаниям со штангой в экипировке.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 245.0 215.0 190.0 167.5 150.0 132.5 117.5
56 267.5 232.5 207.5 182.5 162.5 142.5 127.5
60 287.5 250.0 222.5 197.5 175.0 155.0 135.0
67.5 320.0 280.0 250.0 220.0 195.0 172.5 152.5
75 350.0 305.0 272.5 240.0 212.5 187.5 165.0
82.5 372.5 325.0 290.0 257.5 227.5 200.0 177.5
90 395.0 345.0 307.5 270.0 240.0 212.5 187.5
100 415.0 362.5 325.0 285.0 252.5 225.0 197.5
110 432.5 380.0 337.5 297.5 265.0 232.5
207.5
125 455.0 397.5 355.0 312.5 275.0 245.0 215.0
140 470.0 412.5 365.0 322.5 285.0 252.5 222.5
140+ 480.0 422.5 377.5 332.5 295.0 260.0 230.0

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 155.0 140.0 125.0 110.0 97.5 85.0 75.0
48 172.5 155.0 137.5 120.0 107.5 95.0 85.0
52 185.0 167.5 150.0 132.5 117.5 102.5 90.0
56
200.0		 180.0 160.0 140.0 125.0 110.0 97.5
60 210.0 190.0 170.0 150.0 132.5 117.5 105.0
67.5 232.5 210.0 187.5 165.0 145.0 127.5 115.0
75 245.0 222.5 200.0 175.0 155.0 137.5 122.5
82.5 260.0 235.0 210.0 185.0 165.0 145.0 127.5
90 270.0 245.0 220.0 192.5 170.0 152.5 135.0
90+ 280.0 260.0 232.5 205.0 182.5 160.0 142.5

наверх

Федерация IPA. Разряды по приседаниям со штангой без экипировки.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 205.0 185.0 165.0 145.0 127.5 112.5 100.0
56 222.5 200.0 177.5 157.5 137.5 122.5 107.5
60 235.0 212.5 190.0 167.5 147.5 130.0 115.0
67.5 260.0 235.0 210.0 185.0 162.5 145.0 127.5
75 280.0 252.5 225.0 197.5 175.0 155.0 137.5
82.5 297.5 267.5 237.5 210.0 185.0 165.0 145.0
90
310.0		 280.0 250.0 220.0 195.0 172.5 152.5
100 322.5 292.5 262.5 230.0 205.0 180.0 160.0
110 335.0 302.5 270.0 237.5 210.0 187.5 165.0
125 350.0 315.0 280.0 247.5 220.0 195.0 172.5
140 360.0 325.0 290.0 255.0 225.0 200.0 177.5
140+ 365.0 332.5 297.5 262.5 232.5 205.0 180.0

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 127.5 115.0
102.5		 90.0 80.0 72.5 62.5
48 142.5 127.5 112.5 100.0 87.5 77.5 70.0
52 152.5 137.5 122.5 107.5 95.0 85.0 75.0
56 160.0 145.0 130.0 115.0 102.5 90.0 80.0
60 172.5 155.0 137.5 120.0 107.5 95.0 85.0
67.5 185.0 167.5 150.0 130.0 117.5 102.5 90.0
75 197.5 177.5 157.5 140.0 122.5 110.0 97.5
82.5 205.0 185.0 165.0 145.0 130.0 115.0 100.0
90 212.5 192.5 172.5 150.0 132.5 117.5 105.0
90+ 220.0 202.5 180.0 157.5 140.0 125.0 110.0

наверх

Федерация IPA-A. Разряды по приседаниям со штангой в экипировке.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 195.0 170.0 150.0 132.5 117.5 105.0
56 210.0 185.0 162.5 145.0 127.5 112.5
60 227.5 200.0 175.0 155.0 137.5 122.5
67.5 252.5 222.5 195.0 172.5 152.5 135.0
75 277.5 242.5 212.5 190.0 167.5 147.5
82.5 295.0 260.0 227.5 202.5 180.0 157.5
90 312.5 275.0 240.0 212.5 190.0 167.5
100 330.0 290.0 255.0 225.0 200.0 177.5
110 342.5 302.5 265.0 235.0 207.5 185.0
125 360.0 315.0 277.5 245.0 217.5 192.5
140 372.5 327.5 287.5 255.0 225.0 200.0
140+ 382.5 335.0 295.0 260.0 230.0 205.0

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 120.0 107.5 92.5 82.5 72.5 65.0
48 132.5 117.5 102.5 92.5 80.0 72.5
52 142.5 127.5 112.5 100.0 87.5 77.5
56 152.5 137.5 120.0 107.5 95.0 82.5
60 162.5 145.0 127.5 112.5 100.0 90.0
67.5 177.5 160.0 140.0 125.0 110.0 97.5
75 190.0 170.0 150.0 132.5 117.5 105.0
82.5 202.5 180.0 157.5 140.0 125.0 110.0
90 210.0 187.5 165.0 145.0 130.0 115.0
90+ 222.5 200.0 175.0 155.0 137.5 122.5

наверх

Федерация IPA-A. Разряды по приседаниям со штангой без экипировки.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 155.0 135.0 120.0 105.0 92.5 80.0
56 165.0 145.0 127.5 110.0 97.5 85.0
60 175.0 152.5
132.5		 117.5 102.5 87.5
67.5 195.0 170.0 147.5 130.0 112.5 97.5
75 212.5 185.0 160.0 140.0 122.5 107.5
82.5 227.5 197.5 172.5 150.0 132.5 117.5
90 240.0 210.0 180.0 160.0 142.5 125.0
100 252.5 222.5 192.5 172.5 152.5 135.0
110 265.0 232.5 202.5 180.0 160.0 140.0
125 280.0 245.0 215.0 192.5 170.0 150.0
140 292.5 255.0 225.0 200.0 177.5 155.0
140+ 300.0 265.0 232.5 205.0 182.5 160.0

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 100.0 87.5 77.5 70.0 60.0 55.0
48 107.5 97.5 85.0 75.0 67.5 60.0
52 117.5 105.0 92.5 82.5 72.5 65.0
56 125.0 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5
60 132.5 117.5 102.5 92.5 80.0 72.5
67.5 142.5 127.5 112.5 100.0 87.5 77.5
75 152.5 135.0 120.0 105.0 92.5 82.5
82.5 157.5 142.5 125.0 110.0 97.5 87.5
90 165.0 147.5 130.0 115.0 100.0 90.0
90+ 172.5 155.0 135.0 120.0 107.5 95.0

наверх

powerlifting-gym.ru

Нормативы по приседаниям со штангой IPA (НАП), СПР

Разрядные нормативы по приседаниям со штангой на спине — отдельному упражнению пауэрлифтинга. Теперь в федерациях IPA (НАП) и «Союз Пауэрлифтеров России» (СПР) можно получить спортивный разряд или звание по приседаниям. Ниже приведены таблицы действующих разрядных нормативов.

IPA (НАП)Союз Пауэрлифтеров России

Нормативы по приседаниям федерации IPA (НАП)

IPA в экипировке

Мужчины

кат. Элита МСМК МС КМС I II III
52 245,0 215,0 190,0 167,5 150,0 132,5 117,5
56 267,5 232,5 207,5 182,5 162,5 142,5 127,5
60 287,5 250,0 222,5 197,5 175,0 155,0 135,0
67.5 320,0 280,0 250,0 220,0 195,0 172,5 152,5
75 350,0 305,0 272,5 240,0 212,5 187,5 165,0
82.5 372,5 325,0 290,0 257,5 227,5 200,0 177,5
90 395,0 345,0 307,5 270,0 240,0 212,5 187,5
100 415,0 362,5 325,0 285,0 252,5 225,0 197,5
110 432,5 380,0 337,5 297,5 265,0 232,5 207,5
125 455,0 397,5 355,0 312,5 275,0 245,0 215,0
140 470,0 412,5 365,0 322,5 285,0 252,5 222,5
140+ 480,0 422,5 377,5 332,5 295,0 260,0 230,0

Женщины

кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 170,0 140,0 125,0 110,0 97,5 85,0 75,0
48 187,5 155,0 137,5 120,0 107,5 95,0 85,0
52 202,5 167,5 150,0 132,5 117,5 102,5 90,0
56 220,0 180,0 160,0 140,0 125,0 110,0 97,5
60 230,0 190,0 170,0 150,0 132,5 117,5 105,0
67.5 255,0 210,0 187,5 165,0 145,0 127,5 115,0
75 267,5 222,5 200,0 175,0 155,0 137,5 122,5
82.5 285,0 235,0 210,0 185,0 165,0 145,0 127,5
90 295,0 245,0 220,0 192,5 170,0 152,5 135,0
90+ 307,5 260,0 232,5 205,0 182,5 160,0 142,5

IPA без экипировки

Мужчины

кат. Элита МСМК МС КМС I II III
52 205,0 185,0 165,0 145,0 127,5 112,5 100,0
56 222,5 200,0 177,5 157,5 137,5 122,5 107,5
60 235,0 212,5 190,0 167,5 147,5 130,0 115,0
67,5 260,0 235,0 210,0 185,0 162,5 145,0 127,5
75 280,0 252,5 225,0 197,5 175,0 155,0 137,5
82,5 297,5 267,5 237,5 210,0 185,0 165,0 145,0
90 310,0 280,0 250,0 220,0 195,0 172,5 152,5
100 322,5 292,5 262,5 230,0 205,0 180,0 160,0
110 335,0 302,5 270,0 237,5 210,0 187,5 165,0
125 350,0 315,0 280,0 247,5 220,0 195,0 172,5
140 360,0 325,0 290,0 255,0 225,0 200,0 177,5
140+ 365,0 332,5 297,5 262,5 232,5 205,0 180,0

Женщины

кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 140,0 115,0 102,5 90,0 80,0 72,5 62,5
48 155,0 127,5 112,5 100,0 87,5 77,5 70,0
52 167,5 137,5 122,5 107,5 95,0 85,0 75,0
56 175,0 145,0 130,0 115,0 102,5 90,0 80,0
60 187,5 155,0 137,5 120,0 107,5 95,0 85,0
67,5 202,5 167,5 150,0 130,0 117,5 102,5 90,0
75 215,0 177,5 157,5 140,0 122,5 110,0 97,5
82,5 225,0 185,0 165,0 145,0 130,0 115,0 100,0
90 232,5 192,5 172,5 150,0 132,5 117,5 105,0
90+ 240,0 202,5 180,0 157,5 140,0 125,0 110,0

IPA-A в экипировке

Мужчины

кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 — — — — — — —
48 — — — — — — —
52 230,0 210,0 175,0 165,0 147,5 132,5 105,0
56 245,0 225,0 190,0 177,5 160,0 142,5 112,5
60 267,5 242,5 205,0 190,0 170,0 152,5 122,5
67,5 292,5 267,5 227,5 210,0 187,5 167,5 135,0
75 317,5 292,5 252,5 227,5 205,0 182,5 147,5
82,5 335,0 310,0 270,0 242,5 217,5 195,0 157,5
90 352,5 327,5 285,0 255,0 227,5 205,0 167,5
100 370,0 345,0 305,0 270,0 240,0 215,0 177,5
110 382,5 357,5 317,5 280,0 250,0 222,5 185,0
125 405,0 375,0 330,0 292,5 260,0 232,5 192,5
140 422,5 387,5 342,5 302,5 270,0 240,0 200,0
140+ 437,5 397,5 350,0 310,0 275,0 245,0 205,0

Женщины

кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 147,5 132,5 122,5 107,5 97,5 87,5 80,0
48 157,5 142,5 132,5 117,5 107,5 95,0 87,5
52 172,5 152,5 142,5 127,5 115,0 102,5 92,5
56 182,5 162,5 152,5 135,0 122,5 110,0 97,5
60 200,0 177,5 160,0 142,5 127,5 115,0 105,0
67,5 215,0 192,5 175,0 155,0 140,0 125,0 112,5
75 227,5 205,0 185,0 165,0 147,5 132,5 120,0
82,5 237,5 217,5 192,0 172,5 155,0 140,0 125,0
90 245,0 225,0 202,5 180,0 160,0 145,0 130,0
90+ 255,0 237,5 215,0 192,5 172,5 152,5 137,5

IPA-A без экипировки

Мужчины

кат. Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн. III юн.
44 95,0 85,0 72,5 60,0 50,0 40,0
48 105,0 92,5 80,0 65,0 55,0 45,0
52 175,0 155,0 135,0 127,5 115,0 97,5 82,5 70,0 60,0 50,0
56 185,0 165,0 145,0 135,0 122,5 105,0 87,5 75,0 65,0 55,0
60 197,5 177,5 155,0 147,5 132,5 112,5 92,5 77,5 67,5 57,5
67,5 222,5 202,5 175,0 167,5 147,5 125,0 105,0 87,5 77,5 67,5
75 247,5 225,0 195,0 185,0 165,0 135,0 115,0 97,5 87,5 77,5
82,5 267,5 240,0 207,5 197,5 180,0 147,5 125,0 107,5 97,5 87,5
90 285,0 257,5 222,5 210,0 190,0 157,5 135,0 115,0 105,0 95,0
100 300,0 272,5 237,5 225,0 202,5 170,0 142,5 125,0 115,0 105,0
110 315,0 285,0 250,0 232,5 205,0 172,5 150,0 130,0 120,0 110,0
125 332,5 302,5 265,0 242,5 215,0 180,0 157,5 140,0 130,0 120,0
140 345,0 315,0 272,5 245,0 217,5 182,5 165,0 145,0 135,0 125,0
140+ 352,5 320,0 277,5 247,5 220,0 185,0 167,5 150,0 140,0 130,0

Женщины

кат. Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн. III юн.
44 107,5 100,0 87,5 77,5 70,0 60,0 55,0 47,5 40,0 35,0
48 112,5 107,5 97,5 85,0 75,0 67,5 60,0 52,5 45,0 40,0
52 122,5 117,5 105,0 92,5 82,5 72,5 65,0 57,5 50,0 45,0
56 132,5 125,0 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 60,0 52,5 47,5
60 140,0 132,5 117,5 105,0 92,5 80,0 72,5 65,0 57,5 52,5
67,5 155,0 147,5 127,5 117,5 102,5 87,5 77,5 70,0 62,5 57,5
75 170,0 160,0 137,5 122,5 110,0 95,0 85,0 75,0 67,5 62,5
82,5 180,0 172,5 145,0 127,5 115,0 100,0 87,5 80,0 72,5 67,5
90 187,5 182,5 157,5 140,0 125,0 105,0 95,0 82,5 75,0 70,0
90+ 195,0 185,0 162,5 150,0 135,0 110,0 97,5 87,5 80,0 75,0

Нормативы по приседаниям федерации Союз Пауэрлифтеров России

Приседания в многослойной экипировке

Мужчины

Женщины

Приседания в многослойной экипировке с прохождением допинг-контроля

Мужчины

Женщины

Приседания в однослойной экипировке

Мужчины

Женщины

Приседания в однослойной экипировке с прохождением допинг-контроля

Мужчины

Женщины

Приседания с применением коленных бинтов

Мужчины

Женщины

Приседания с применением коленных бинтов с прохождением допинг-контроля

Мужчины

Женщины

Приседания без экипировки

Мужчины

Женщины

Приседания без экипировки с прохождением допинг-контроля

Мужчины

Женщины

zhimlezha.ru

Приседания со штангой, становая тяга. Нормативы ФПР.

На один из моих сайтов стабильно заходят люди с поисковых систем по запросу «приседания со штангой нормативы» или «становая тяга нормативы». Дело в том, что таких нормативов нет, по крайней мере, действующих.

Сейчас спортивные разряды и звания присваивают по результату суммы трёх упражнений. А вот раньше, с 1988 по 1997 гг. спортивный разряд присваивали только при выполнении норматива в каждом отдельном упражнении.

Весоваякатегория, кг

Упражнение

Спортивный разряд

МС

KMC

I

II

III

I юн.

II юн.

52

Жим

102.5

95.0

85.0

70.0

57.5

Присед

135.0

127.5

117.5

100.0

77.5

Тяга

140.0

132.5

120.0

107.5

45.0

Сумма

440.0

402,5

-

-

-

-

-

56

Жим

110.0

102,5

92.5

77.5

62.5

Присед

147.5

140.0

127.5

107,5

85.0

Тяга

1500.

142.5

130.0

117.5

92.5

Сумма

477.5

435.0

-

-

-

-

-

60

Жим

117.5

110.0

100.0

82.5

67.5

Присед

157.5

150.0

135.0

115.0

92.5

Тяга

162.5

155.0

140.0

125.0

100.0

Сумма

512.5

467.5

-

-

-

-

-

67.5

Жим

130.0

122.5

110.0

90.0

75.0

Присед

175.0

165.0

150.0

130.0

102.5

Тяга

180.0

170.0

157.5

140.0

110.0

Сумма

570.0

520.0

-

-

-

-

-

75

Жим

142.5

132.5

120.0

100.0

80.0

Присед

190.0

180.0

165.0

140.0

110.0

Тяга

195.0

185.0

170.0

152.5

120.0

Сумма

620

565.0

-

-

-

-

-

82.5

Жим

152.5

142.5

127.5

105.0

87.5

Присед

202.5

192.5

175.0

150.0

117.5

Тяга

210.0

197.5

182.5

162.5

127.5

Сумма

660

602.5

-

-

-

-

-

90

Жим

160.0

147.5

135.0

110.0

90.0

Присед

212.5

202.5

185.0

157.5

125.0

Тяга

220.0

207.5

190.0

170.0

135.0

Сумма

692.5

632.5

-

-

-

-

-

100

Жим

167.5

155.0

142.5

117.5

95

Присед

222.5

212.5

192.5

165

130

Тяга

230.0

217.5

200

180

142.5

Сумма

727.5

665.0

-

-

-

-

-

110

Жим

172.5

160.0

147.5

120.0

97.5

Присед

230.0

220.0

200

170.0

135.0

Тяга

257.5

225.0

207.5

185.0

147.5

Сумма

752.5

687.5

-

-

-

-

-

125

Жим

177.5

165.0

150

122.5

100.0

Присед

235.0

225.0

205

175.0

137.5

Тяга

242.5

230.0

212.5

190.0

150.0

Сумма

767.5

700.0

-

-

-

-

-

+ 125

Жим

180.0

167.5

152.5

125.0

102.5

Присед

240.0

227.5

207.5

177.5

110.0

Тяга

247.5

235.0

215

192.5

152.5

Сумма

782.5

715.0

-

-

-

-

-

Условия выполнения разрядных норм:

1. Выполнение нормативов МС и KMC по сумме трех упражнений, но в каждом упражнении результат должен быть не ниже норматива I разряда.2. Выполнение нормативов I - III разрядов - по результатам в каждом движений.3. Звание «Мастер спорта СССР» присваивается только на соревнованиях, проводимых Гогкомспортом СССР, и на чемпионатах и кубках союзных республик.

dblifter.ru

Нормативы приседа в пауэрлифтинге

Первым в плане выполнения программы в пауэрлифтинге является присед. Для многих лифтеров данное упражнение наиболее любимое, так как при правильной технике постановки и выполнения позволяет брать максимальные веса.

Многие знаменитые пауэрлифтеры, такие как Кирк Карвоски, Майк Бриджес, оставаясь посредственными спортсменами в становой тяге и жиме, легко выигрывали крупные соревнования именно благодаря правильному приседу. Таким образом, вывод таков, что, не имея хорошего приседа практически не реально стать чемпионом.

Как же тренировать присед в пауэрлифтинге? В России есть две принципиально разные основные школы: владимирская и московская. Первая тренирует приседания через день, вторая же проводит тренировки по схеме присед – жим – тяга – жим — присед, то есть группа мышц, ориентированная на приседания, успевает полностью восстановиться перед следующей нагрузкой.

В технике приседа есть два возможных решения: либо вы раскачиваете ноги до невероятных размеров, либо учитесь правильно выполнять данное упражнение. Если вы планируете в будущем брать веса максимальные, то ваш выбор должен быть в пользу второго варианта. Кроме того, опровергая миф о вреде приседаний с весом для коленей, скажу, что правильное выполнение данного упражнения колени укрепляет.

Поклонники пауэрлифтинга наверняка неоднократно наблюдали подобную ситуацию: лифтер снимает штангу и начинает с ней «танцевать». Это отнимает невероятное количество сил, которых попросту может не хватить для основного упражнения. Избегайте лишней суеты в выполнении приседа.

Важно правильно снять штангу со стоек, найти ее обычное положение на вашей спине. При этом гриф не должен лежать на трапеции слишком высоко. Затем поставьте ноги на одну линию с грифом, немного подайте диафрагму вперед.

Движение ног по съему штанги должно быть сильным, но, достаточно плавным, чтобы не повредить позвоночник. Если вы в приседании используете узкое расположение ног, то при отходе вам понадобится сделать два шага, если же ваша техника подразумевает использование широкой постановки ног, то шага будет три.

Существует техника тренировки приседа на платформе. Это наиболее безопасный метод, поскольку использует минимальные веса и позволяет быстрее восстанавливаться.

Многие лифтеры пользуются специальными бинтами и костюмами, тем самым несколько изменяя обычную биомеханику движений человека. Техника приседаний такова, что позволяет максимально использовать сопротивление мышц бинтам и костюму.

Еще один немаловажный секрет в выполнение приседа – это его скорость выполнения. Приседать следует максимально быстро, но придерживаясь принципа равного ускорения. Секрет заключается в том, что при данной технике вы избавляете организм от необходимости использовать весь запас адезинотрифосфорной кислоты (АТФ) и не даете возможность судьям разглядеть в полной мере угол.

Нормативы выполнения разрабатываются в зависимости от способностей человека в определенное время и общего уровня развития спортсменов. Последние нормы разработаны и утверждены в 2012 году. Нормативы выводятся отдельно для мужчин и женщин в разных возрастах и весовых категориях.

Вам будут интересны:

massafm.ru

Нормативы по приседанию со штангой (без экипировки) Спорт и здоровье

Содержимое:

Таблица разрядных нормативов по приседаниям со штангой, без экипировки (федерации IPA, IPA-A)норматив, присед, приседания со штангой, таблица, без экипировки, ipa, ipa-a

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН (ЛЮБИТЕЛИ) | ФЕДЕРАЦИЯ IPA-A

(ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ, БЕЗ ЭКИПИРОВКИ, С ДОПИНГ-КОНТРОЛЕМ)

Весовая категория(килограмм)ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
44 - - - - 95 85 72.5 60 50 40
48 - - - - 105 92.5 80 65 55 45
52 175 155 135 127.5 115 97.5 82.5 70 60 50
56 185 165 145 135 122.5 105 87.5 75 65 55
60 197.5 177.5 155 147.5 132.5 112.5 92.5 77.5 67.5 57.5
67.5 222.5 202.5 175 167.5 147.5 125 105 87.5 77.5 67.5
75 247.5 225 195 185 165 135 115 97.5 87.5 77.5
82.5 267.5 240 207.5 197.5 180 147.5 125 107.5 97.5 87.5
90 285 257.5 222.5 210 190 157.5 135 115 105 95
100 300 272.5 237.5 225 202.5 170 142.5 125 115 105
110 315 285 250 232.5 205 172.5 150 130 120 110
125 332.5 302.5 265 242.5 215 180 157.5 140 130 120
140 345 315 272.5 245 217.5 182.5 165 145 135 125
140+ 352.5 320 277.5 247.5 220 185 167.5 150 140 130

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН (ПРО) | ФЕДЕРАЦИЯ IPA

(ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ, БЕЗ ЭКИПИРОВКИ, БЕЗ ДОПИНГ-КОНТРОЛЯ)

Весовая категория(килограмм)ЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
52 205 185 165 145 127.5 112.5 100
56 222.5 200 177.5 157.5 137.5 122.5 107.5
60 235 212.5 190 167.5 147.5 130 115
67.5 260 235 210 185 162.5 145 127.5
75 280 252.5 225 197.5 175 155 137.5
82.5 297.5 267.5 237.5 210 185 165 145
90 310 280 250 220 195 172.5 152.5
100 322.5 292.5 262.5 230 205 180 160
110 335 302.5 270 237.5 210 187.5 165
125 350 315 280 247.5 220 195 172.5
140 360 325 290 255 225 200 177.5
140+ 365 332.5 297.5 262.5 232.5 205 180

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН (ЛЮБИТЕЛИ) | ФЕДЕРАЦИЯ IPA-A

(ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ, БЕЗ ЭКИПИРОВКИ, С ДОПИНГ-КОНТРОЛЕМ)

Весовая категория(килограмм)ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
44 107.5 100 87.5 77.5 70 60 55 47.5 40 35
48 112.5 107.5 97.5 85 75 67.5 60 52.5 45 40
52 122.5 117.5 105 92.5 82.5 72.5 65 57.5 50 45
56 132.5 125 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5 60 52.5 47.5
60 140 132.5 117.5 105 92.5 80 72.5 65 57.5 52.5
67.5 155 147.5 127.5 117.5 102.5 87.5 77.5 70 62.5 57.5
75 170 160 137.5 122.5 110 95 85 75 67.5 62.5
82.5 180 172.5 145 127.5 115 100 87.5 80 72.5 67.5
90 187.5 182.5 157.5 140 125 105 95 82.5 75 70
90+ 195 185 162.5 150 135 110 97.5 87.5 80 75

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН (ПРО) | ФЕДЕРАЦИЯ IPA

(ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ, БЕЗ ЭКИПИРОВКИ, БЕЗ ДОПИНГ-КОНТРОЛЯ)

Весовая категория(килограмм)ЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
44 140 115 102.5 90 80 72.5 62.5
48 155 127.5 112.5 100 87.5 77.5 70
52 167.5 137.5 122.5 107.5 95 85 75
56 175 145 130 115 102.5 90 80
60 187.5 155 137.5 120 107.5 95 85
67.5 202.5 167.5 150 130 117.5 102.5 90
75 215 177.5 157.5 140 122.5 110 97.5
82.5 225 185 165 145 130 115 100
90 232.5 192.5 172.5 150 132.5 117.5 105
90+ 240 202.5 180 157.5 140 125 110

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

МСМК - мастер спорта международного класса МС - мастер спорта КМС - кандидат в мастера спорта I - первый разряд II - второй разряд III - третий разряд I(ю) - первый юношеский разряд II(ю) - второй юношеский разряд III(ю) - третий юношеский разряд IPA - International Powerlifting Assosiation, Национальная Ассоциация Пауэрлифтинга, без проверки на применение запрещённых препаратов (без допинг-контроля) IPA-A - International Powerlifting Assosiation, Национальная Ассоциация Пауэрлифтинга, при проведении соревнований работает допинг-контроль

Правила выполнения упражнения "Приседание":
1. После снятия штанги со стоек, атлет должен принять стартовое положение. Атлет должен принять вертикальное положение со штангой на плечах и расположить штангу не ниже, чем в 6-ти сантиметрах от верха заднего пучка дельтовидных мышц. Штангу нужно держать горизонтально, полностью обхватив пальцами гриф (положение большого пальца не регламентировано). Ноги должны неподвижно находиться на помосте, колени должны быть выпрямленными.
2. В этой позиции спортсмен должен ожидать сигнала старшего судьи. Сигнал подаётся после того, как штанга будет правильно расположена на плечах и спортсмен прекратит какое-либо движение. Сигнал старшего судьи должен состоять из движения рукой вниз и громкой команды "Squat" (сесть).
3. Атлет должен согнуть ноги в коленях и опускаться до тех пор, пока верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов станет не выше, чем верхняя часть коленей. Колени должны быть полностью разогнуты и в начале и конце движения. Разрешено только одно опускание за попытку.
4. Атлет должен самостоятельно, без двойного движения, вернуться к вертикальному положению с полностью выпрямленными в коленях, неподвижными ногами. Штанга может останавливаться, но не допускается ее движение вниз.
5. Когда атлет занимает четкое конечное положение, центральный судья дает сигнал вернуть штангу на стойки. Сигнал на возвращение штанги на стойки состоит из движения руки кверху назад и четкой команды "Rack" (на стойки). Атлет должен возвратить штангу на стойки или сделать видимую попытку (один шаг к стойкам), после этого атлет вправе просить ассистентов помочь ему в этом. В случае, если атлет теряет контроль и сбрасывает штангу после команды "Rack" (на стойки), сделав при этом видимую попытку вернуть штангу на стойки, то попытка не засчитывается и ему предоставляется дополнительная попытка. Если атлет сознательно бросает штангу, он будет снят с соревнований.
6. Атлет должен находиться лицом к передней части помоста.
7. Во время выполнения упражнения на помосте разрешается присутствие не более шести и не менее двух ассистентов.
8. В случае неудачной попытки выполнения упражнения по вине ассистентов, атлет получает дополнительную попытку выполнить упражнение, от которой он в праве отказаться.
9.1. В случае если атлету был установлен вес больше заказанного, то: - в случае удачного выполнения данной попытки, вес атлету засчитывается; - в случае неудачного выполнения атлету даётся дополнительный подход;
9.2. В случае если атлету был установлен вес меньше заказанного, то: - в случае удачного выполнения данной попытки, атлет может либо признать результат этой попытки, либо ему может быть предоставлен дополнительная попытка в конце данного подхода; - в случае неудачного выполнения атлету даётся дополнительная попытка в конце данного подхода;
10. Во время выполнения упражнения атлет не должен держаться за втулки, замки или диски. Однако разрешается краем руки касаться внутренней части втулки штанги.
11. Если спортсмен во время выполнения приседаний атлет сбрасывает штангу на помост, он получает предупреждение, а попытка не засчитывается. При повторном сбрасывании (на тех же соревнованиях) атлет дисквалифицируется с данных соревнований, а его результат считается нулевым.
12. Мировые, Европейские и Российские рекорды могут быть установлены или превзойдены на чемпионате мира или национальных чемпионатах и любых региональных соревнованиях, при условии присутствия на этих соревнованиях всех действительных судей НАП (минимум один из них международной категории и остальные национальной), которые должны судить данную попытку, а также наличия санкции на фиксацию рекордов.

Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не зачтена:

1. Несоблюдение сигналов центрального судьи на помосте.
2. Двойное вставание или более чем одна попытка вставания из положения приседа.
3. Неполное выпрямление коленей в конце выполнения упражнения.
4. Неудачная попытка в опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится не выше, чем верхушка коленей.
5. Касание штанги ассистентами между командой судьи "Squat" (сесть)., и командой "Rack" (на стойки).
6. Касание локтями или предплечьями ног.
7. Невозможность самостоятельного возвращения штанги на стойки.
8. Преднамеренное бросание штанги на пол.
9. Атлет может использовать собственного ассистента в положении за спиной спортсмена, если ему это требуется.

Прислал: kuzmina yuliya . 2017-11-04 15:54:53

sport-i-zdorovie.iusite.ru

👆 Приседания со штангой в пауэлифтинге (силовое троеборье) — разрядные нормативы WPC, AWPC, IFP и других пауэрлифтинговых организаций

Приседания со штангой входят в классический пауэрлифтинг (силовое троеборье), где помимо приседаний нужно выполнить упражнения по становой тяге и жиму штанги лежа. Соответственно присвоение классификации по стандартами WPC, AWPC (бездопинговые нормативы), IPF или GPC происходит после набора определенной суммы баллов за весь комплекс.

Например, кандидат в мастера спорта в весовой категории должен всего набрать 665 кг (как вес будет распределяться между жимом, тягой и приседаниями неважно), а мастер спорта в той же категории — уже 727,5 кг. Выполнение нормативов МС и KMC оценивается по сумме трех упражнений. В каждом упражнении результат должен быть выше или равен нормативам I разряда.

Вместе с тем для юношеских спортивных разрядов, а также I, II и III класса существуют нормативы по приседанию для пауэрлифтеров. Помочь взять боьший вес помогут специальные бинты на колени для приседаний купить которые рекомендуется тем, кто серьезно занимается пауэрлифтингом и построением рельефного тела.

Разрядные нормативы на приседание со штангой в силовом троеборье

Весовая категория, кг

Упражнение

Спортивный разряд

I

II

III

I юн.

II юн.

52

Жим

102.5

95.0

85.0

70.0

57.5

Приседания

135.0

127.5

117.5

100.0

77.5

Тяга

140.0

132.5

120.0

107.5

45.0

56

Жим

110.0

102,5

92.5

77.5

62.5

Приседания

147.5

140.0

127.5

107,5

85.0

Тяга

1500.

142.5

130.0

117.5

92.5

60

Жим

117.5

110.0

100.0

82.5

67.5

Приседания

157.5

150.0

135.0

115.0

92.5

Тяга

162.5

155.0

140.0

125.0

100.0

67.5

Жим

130.0

122.5

110.0

90.0

75.0

Приседания

175.0

165.0

150.0

130.0

102.5

Тяга

180.0

170.0

157.5

140.0

110.0

75

Жим

142.5

132.5

120.0

100.0

80.0

Приседания

190.0

180.0

165.0

140.0

110.0

Тяга

195.0

185.0

170.0

152.5

120.0

82.5

Жим

152.5

142.5

127.5

105.0

87.5

Приседания

202.5

192.5

175.0

150.0

117.5

Тяга

210.0

197.5

182.5

162.5

127.5

90

Жим

160.0

147.5

135.0

110.0

90.0

Приседания

212.5

202.5

185.0

157.5

125.0

Тяга

220.0

207.5

190.0

170.0

135.0

100

Жим

167.5

155.0

142.5

117.5

95

Приседания

222.5

212.5

192.5

165

130

Тяга

230.0

217.5

200

180

142.5

110

Жим

172.5

160.0

147.5

120.0

97.5

Приседания

230.0

220.0

200

170.0

135.0

Тяга

257.5

225.0

207.5

185.0

147.5

125

Жим

177.5

165.0

150

122.5

100.0

Приседания

235.0

225.0

205

175.0

137.5

Тяга

242.5

230.0

212.5

190.0

150.0

+ 125

Жим

180.0

167.5

152.5

125.0

102.5

Приседания

240.0

227.5

207.5

177.5

110.0

Тяга

247.5

235.0

215

192.5

152.5

Читайте также

В заключение стоит немного рассказать о существующих организациях пауэрлифтинга, поскольку их требования к классификации могут отличаться.

Самые высокие требования в современном пауэрлифтинге сегодня представлены в IPA (НАП). А в рамках самой ассоциации есть еще квалификация XPC, где в весовой категории 100 кг надо в сумме набрать почти тонну веса — 953 кг или выжать 318 кг лежа. У женщин в IPA классификация присваивается за 457 кг в силовом троеборье (категория 60 кг). Подробнее о требованиях Национальной ассоциации пауэрлифтинга можно узнать на их сайте, так как нормативы меняются, и появляются новые классификации, особенно в категории Elite (Элита). IPA как и WPC разрешает употребление допинга.

«Чистых» пауэрлифтинговых организаций на сегодня три: AWPC, IPA-A и российская RDFPD. Особенностью последней является то, что нормативы по жиму лежа для ветеранов ниже, чем для новичков. Поскольку бездопинговые способности человека ниже, то на получение мастера спорта в весовой категории 100 кг в RDFPD нужно поднять только 690 кг (на 263 кг меньше, чем в IPA).

Единственный официальной федерацией по силовому троеборью в России считается IPF. ЕЕ участники не имеют права выступать в других в других версиях. Впринципе, КМС от IPF уже означает реальную силу пауэрлифтера. В принципе IPF считается бездопинговой, но все нормативы так или иначе рассчитаны на применение химических стимуляторов.

Наконец, GPS разрешает допинг, но полностью отказывается от экипировки (исключение — бинты на коленях). Федерация молодая, нормативы есть только для троеборья.

Дополнительная информация:

www.sportobzor.ru

Приседания со штангой на спине. Первое соревновательное упражнение в пауэрлифтинге.

Порядок выполнения приседания со штангой

  1. Хват и размещение грифа на спине: кисти рук могут находиться на грифе в любом месте между втулками, до касания с их внутренней стороны. Ширина хвата у каждого спортсмена индивидуальна. Но в любом случае необходимо, чтобы верхняя часть спины и обе кисти при удержании снаряда создавали жесткий «треугольник», позволяющий штанге надежно лежать на спине атлета.

  2. Подсед под штангу и размещение грифа на спине (на задней части дельтовидных мышц и середине трапеции). Снаряд жестко фиксируется руками. Затем спортсмен снимает штангу со стоек за счет сознательного напряжения мышц ног и спины.

  3. После снятия штанги со стоек (ассистенты на помосте могут оказать помощь атлету в снятии штанги) атлет делает один-два небольших шага назад, таким образом, занимая исходное стартовое положение лицом к передней части помоста.

  4. Как только атлет принял неподвижное положение с выпрямленными в коленях ногами и вертикально расположенным туловищем, и штанга оказалась в правильной позиции (гриф лежит горизонтально на плечах атлета, пальцы рук обхватывают гриф, а верх грифа находится не ниже, чем толщина самого грифа от верха внешних частей плеч), старший судья должен подать сигнал для начала приседания. Им служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «присесть» («сквот»). Если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек атлет не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения, старший судья может в целях безопасности попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду «вернуть» («риплэйс») с одновременным движением руки назад.

  5. Услышав команду «присесть» («сквот»), атлет должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей. Разрешена только одна попытка сделать движение вниз. Попытка считается использованной, если колени атлета были согнуты. Во время выполнения упражнения допускается движение грифа из стартового положения вниз вдоль спины атлета, но не более, чем на толщину, равную диаметру самого грифа.

  6. Спортсмен должен самостоятельно вернуться в вертикальное положение с полностью выпрямленными в коленях ногами. Двойное вставание (подскакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз запрещены. Когда атлет, завершив движение, примет неподвижное положение, старший судья должен дать сигнал вернуть штангу на стойки.

  7. Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из движения руки назад и отчетливой команды «стойки» («рэк»). Услышав его, атлет должен сделать движение вперед и вернуть штангу на стойки. В целях безопасности атлет может попросить помощи у ассистентов. При этом штанга должна оставаться на плечах у атлета.

Чтобы понять, как это выглядит в динамике, смотрите видео:

  

Экипировка для приседаний

- Комбинезон 

- Бинты коленные 

- Пояс 

Основные мышечные группы, участвующие в выполнении приседаний (по Б.И. Шейко)

Непосредственные движители Вспомогательные движители Стабилизаторы
Большая ягодичная Средняя ягодичная Мышцы плечевого пояса(дельтовидные, трапецивидные)
Группа выпрямителей спины Малая ягодичная
  Двуглавая бедра (бицепс бедра)  
  Квадрицепс (прямая бедра)  

 

Приседания со штангой. Видео.

powerlifting-gym.ru