17. Когда в нашей стране начала формироваться профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)?• в 30-е годы ХХ века
18. На сколько групп можно условно разделить профессии по видам труда?• на 4 группы
19. На чем в основном базируется методика профессионально-прикладной физической подготовки?• на последовательном воплощении общепедагогических принципов и основополагающих принципов методики физического воспитания
20. От чего существенно зависит результативность многих видов профессионального труда?• от специальной физической подготовленности
21. Представители какой группы профессий поднимают за смену несколько тонн условного груза в положении стоя, прилагая очень большие физические усилия?• профессий, связанных с тяжелым физическим трудом, с большими энергетическими затратами
22. С чем должна быть тесно связана профессионально-прикладная физическая подготовка?• с общей физической подготовкой (ОФП)
23. Что из перечисленного не относится к основным физиологическим показателям, которые необходимо учитывать при оценке степени тяжести труда?• температура тела24. Что имеет важнейшее значение для рационального построения профессионально-прикладной физической подготовки?• обеспечение органической взаимосвязи, единства общей и специальной физической подготовки
25. Что практикуют в качестве одной из эффективных форм организации и интенсификации занятий по профессионально-прикладной физической подготовке?• соревнования в профессионально-прикладных упражнениях
26. Как называется количество воздуха, которое индивидуум способен выдохнуть после максимально глубокого вдоха?• жизненная емкость легких27. Как называется привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения?• осанка
28. Как называется система врачебных мероприятий, направленных на укрепление здоровья спортсменов, длительное сохранение их высокой спортивной работоспособности, на предупреждение и выявление ранних признаков нарушений в состоянии здоровья, перетренированности и перенапряжения?• диспансерное наблюдение
29. Какая форма врачебного контроля позволяет составить представления о правильности и эффективности проведенных занятий физической культурой и спортом?• повторные (ежегодные) врачебные обследования
30. Какая форма грудной клетки чаще всего наблюдается у спортсменов?• цилиндрическая
oltest.ru
Б
Бег на дальние дистанции относится к: легкой атлетике
Бег с остановками и изменению направления по сигналу преимущественно способствует формированию: координации движений
В
Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если занимающиеся: следуют указаниям учителя
В каких видах спорта ярко выражено целостно-акцентированное воздействие на развитие двигательных и тесно сопряженных с ними способностей, имеющих существенное значение для совершенствования в профессиональной деятельности: в профессионально-прикладных видах спорта
В каком виде спорта завоевала золотую медаль дальневосточница Юлия Чепалова на ХVII Олимпийских играх: лыжные гонки
В чем проявляется утомление: уменьшается сила и выносливость мышц, улучшается координация
Г
Где проводились древнегреческие Олимпийские игры: в Олимпии
Д
Два очка в баскетболе засчитывается при броске в корзину: с любого места внутри трех очковой линии
З
Занятия в каких группах имеют целью укрепить защитные свойства организма к неблагоприятным воздействиям внешних факторов и условий производства, повысить уровень общей подготовленности, противодействовать появлению преждевременных признаков старения: в группах здоровья
И
Игры, проведенные в Москве, были посвящены Олимпиаде: 22-ой
К
Какая организация занимается подготовкой и проведением Олимпийских игр? МОК
Какая форма врачебного контроля позволяет составить представления о правильности и эффективности проведенных занятий физической культурой и спортом: повторные (ежегодные) врачебные обследования
Какие виды трудовой деятельности различают на практике: физический труд, умственный труд
Какие по форме упражнения используют в процессе профессионально-прикладной физической подготовки для воспитания общей выносливости: аэробный бег и другие упражнения циклического характера
Какие продукты имеют большую энергетическую ценность: орехи, масло сливочное,
Какого вида педагогического контроля не существует: контроля над техникой упражнений
Какой осмотр при оценке физического развития дает возможность оценить телосложение, состояние опорно-двигательного аппарата (форму грудной клетки, ног, рук, стопы), осанку: внешний осмотр (соматоскопия)
Какой формы врачебного контроля не существует: контрольного обследования
Какие органы входят в выделительную систему: почки, мочевой пузырь
Какие факторы влияют на закаливающий эффект воздухом: температура воздуха, влажность
Какие приемы можно использовать для расслабления мышц: сочетающие расслабления одних мышц с напряжением других, произвольное расслабление отдельных мышц
Как называется специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функции организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин: оздоровительно-реабилитационная физическая культура
Как называется привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения: осанка
Как называется система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения: аквааэробика
Какова задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) у здоровых взрослых людей: 40-50 секунд
Какова задержка дыхания на выдохе (проба Генчи) тренированных людей: до 90 сек и более
Какое направление системы оздоровительной физической культуры представляет собой отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения): оздоровительно-рекреативная физическая культура
Какой подход чаще всего выражен в комплексе упражнений и методике профессионально-прикладной гимнастики: аналитический подход
Какой тип осанки считается нормальным: прямой
Как правильно дышать при выполнении упражнений: ритмично, сочетать дыхание с движением рук, ног, туловища
Какую пищу называют «органической», «живой»: овощи, орехи
К объективным критериям самоконтроля можно отнести: частоту дыхания, ЖЕЛ, антропометрию
Когда в нашей стране начала формироваться профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП): в 30-е годы ХХ века
К циклическим видам спорта относятся: баскетбол, волейбол, футбол
Л
Ловкость — это: способность осваивать и выполнять сложные двигательные действия, быстро их перестраивать в соответствии с изменяющимися условиями
Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями в сочетании с использованием оздоровительных сил природы, отличаются:
не специфической устойчивостью
Н
Назовите базовые упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса: отжимания, подтягивание в висе на перекладине
Назовите основные упражнения для развития мышц туловища (спины и брюшного пресса):
поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине,
поднимание ног и таза лежа на спине
Назовите виды воздушных ванн: горячие, индифферентные
Назовите основные принципы «Волевой гимнастики»:
сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитировать преодоление того или иного сопротивления
Назовите правила правильного положения при сидении на стуле: держать верхнюю часть спины и шею прямо
О
Олимпийские игры (летние или зимние) проводятся через каждые: 4 года
Определите классификацию упражнений по анатомическому признаку:
упражнения для мышц ног,
упражнения для туловища (спины и брюшного пресса)
Олимпийский девиз, выражающий устремления олимпийского движения, звучит как: «Быстрее, выше, сильнее»
Основными источниками энергии для организма являются: углеводы и жиры
Основным показателем, характеризующим стадии развития организма, является: биологический возраст
П
Признаками какого типа сложения человека являются короткие конечности, массивная костная система, короткая и толстая шея, широкая, короткая грудная клетка, хорошо развитая мускулатура: гиперстенического типа
Продолжительность ходьбы для достижения оздоровительного эффекта: не менее 30 минут
Простейший комплекс ОРУ (обще развивающие упражнения) начинается с упражнения: типа потягивания
Р
Результатом физической подготовки является: физическое развитие
С
Систематическое употребление веществ, изменяющих психологическое состояние человека (табака, алкоголя, ингаляторов), специалисты расценивают как: вредную привычку
Сколько раз рекомендуется повторять каждое упражнение утренней гимнастики: не менее 8-12 раз
С чем должна быть тесно связана профессионально-прикладная физическая подготовка: с общей физической подготовкой (ОФП)
Ф
Формирование человеческого организма заканчивается к: 22-25 годам
Ч
Чем является динамическая физкультурная минутка для работников умственного труда: средством повышения работоспособности,
средством, способствующим нормализации мозгового и периферического кровообращения
Что имеет важнейшее значение для рационального построения профессионально-прикладной физической подготовки: обеспечение органической взаимосвязи, единства общей и специальной физической подготовки
Что собой представляет изометрическая физкультминутка: физические упражнения, включающие в себя упражнения в самосопротивлении и напряжении отдельных мышечных групп в положении сидя
Что является вредными привычками? Курение, прием алкоголя и наркотиков
Что является основными задачами специальной физической подготовки (СФП):
совершенствование физических качеств, характерных для данного вида спорта
преимущественное развитие двигательных навыков, необходимых для совершенствования данного вида спорта
Что является главным на начальном этапе тренировки в оздоровительной ходьбе и беге: время пребывания на дистанции, подбор правильной обуви
Что является компонентами здорового образа жизни: правильное питание и режим дня, физические нагрузки и отказ от вредных привычек
Что является целью самоконтроля: самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта
www.freedocs.xyz
С точки зрения физиологии, осанка – это навык или система определённых двигательных рефлексов, обеспечивающих в статике и динамике правильное положение тела в пространстве. В биомеханике осанка рассматривается как непринуждённая поза тела человека, находящегося в ортоградном положении, оцениваемая с учётом геометрии масс тела человека.
В спорте также существует понятие «техническая осанка» – рациональное расположение звеньев тела, распределение мышечного тонуса, организацию зрительного контроля в типовых для данного вида спорта рабочих положениях, предполагающих наиболее высокую эффективность выполнения двигательных действий.Рис 3. Нейтральное положение.На рисунке слева изменения формы межпозвонкового диска поясничного отдела в зависимости от положения тела.Справа показаны точки контроля нейтрального положения позвоночника и способ удержания гимнастической палки.Состояние осанки можно проверить при помощи гимнастической палки (см. рисунок выше под катом).
В норме, палка касается тела в трёх точках вдоль средней линии тела:1) граница теменной и затылочной кости черепа;2) верхушка грудного кифоза, над остистыми отростками;3) крестец.К сожалению, подобная диагностика не способна определить норму применительно к величине изгибов позвоночника, можно только предположить, что они достаточно компенсируют друг друга. Касание в трёх точках в положении стоя должно происходить без дополнительного напряжения мышц.
Гимнастическая палка предлагается как инструмент оценки и коррекции статической и динамической (технической) осанки. Рекомендуется применять палку не только тренеру, но и клиенту для самостоятельных занятий. Даже специалисту высокой квалификации гимнастическая палка существенно облегчает работу: делает наглядней нарушения осанки у клиента, упрощает объяснение ошибок и мероприятия по коррекции, обучению технике, а также контроль выполнения упражнений.Для безопасного выполнения упражнений со значительной осевой и сдвигающей нагрузкой на позвоночник следует поддерживать нейтральное положение, не допуская значительных, заметных визуально отклонений в местах контроля.
При работе с гимнастической палкой тренер контролирует:• Касание палкой трёх точек (см рис 3), в случае нарушения осанки – касание в двух точках крестец и вершина грудного отдела позвоночника, а также расстояние до третьей точки.• Изменение величины изгибов позвоночника - шейного и поясничного лордоза.• Правильное изменение взаимного положения отделов позвоночника и головы.
Наклон головы назад/вперёд происходит вместе с разгибанием/сгибанием шеи, соответственно, и начинается из нейтрального положения. Также разгибание/сгибание поясничного отдела происходит совместно с наклоном таза вперёд/назад и сгибанием/разгибанием крестца, соответственно.
При самостоятельной коррекции, гимнастическая палка удерживается двумя руками: одна, вверху, на уровне изгиба шейного отдела позвоночника; другая, внизу, на уровне изгиба поясничного отдела позвоночника. Взаимное расположение рук необходимо менять от подхода к подходу, выполняя упражнение с различным положением в каждом подходе.
Приседания и становые тяги на одной ноге лучше первоначально выполнять с захватом вверху противоположной рукой.Приседания и наклоны (становые тяги) с гимнастической палкой, касающейся в трёх точках, показывают допустимую амплитуду наиболее безопасного (при прочих равных) движения для позвоночника.
Палку можно применять также в других упражнениях, например в вертикальных тягах. Рекомендуемая длина гимнастической палки – 120 см, диаметр – 20-25 мм масса ~1 кг.За статью спасибо ssf20. Взято отсюда.
ru-healthlife.livejournal.com
Осанкой принято называть способность человека держать свое тело в различных положениях. Осанка может быть правильной и неправильной.
Правильной осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишних активных напряжений держать прямо корпус и голову. У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах.
Человек, не умеющий правильно держать свое тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Это не только некрасиво, но и вредно. При плохой осанке затрудняется деятельность внутренних органов.
Оглавление
ПризнакиФормированиеУпражненияДля школьникаКак держатьПри письмеЗа компьютером
Признаки правильной осанки – это прямое, строго вертикальное положение головы и позвоночника в сочетании с горизонтальной линией ключиц, симметричными лопатками и ягодицами и одинаковой длиной ног при положении стоп, когда внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до кончиков пальцев.
Источник dovrachebnyj.ru
В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его. ОСАНКА — это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Она определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из основных показателей здоровья.
Осанка обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста у детей влияют многочисленные факторы внешней среды.
Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе тех же физиологических закономерностей высшей нервной деятельности, которые характерны для образования условных двигательных связей. Это создает возможность для активного вмешательства в процесс формирования осанки у детей, обеспечивая её правильное развитие.
Причины, которые могут привести к нарушениям осанки (сколиозу), многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела. В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях этот навык неправильной установки тела формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других — на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера.
В основе нарушений осанки часто лежит недостаточная двигательная активность детей (гиподинамия) или неправильное физическое воспитание, или чрезмерное увлечение однообразными физическими упражнениями.
Кроме того, появление неправильной осанки (сколиоза) связано с недостаточной чувствительностью рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника или слабостью мышц, удерживающих это положение, с ог раничением подвижности в суставах, акселерацией современных детей.
Причиной сколиоза могут быть также стесняющая движения одежда, заболевания внутренних органов, снижение зрения, слуха, недостаточная освещенность рабочего места, несоответствующая росту ребенка мебель и др.
В 90-95 % случаев нарушения осанки являются приобретенными, и чаще всего встречаются у детей астенического телосложения. Нарушения осанки ухудшают внешний облик человека, способствуют развитию ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и создают неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости. Однако, нарушения осанки, как правило, не сопровождаются грубыми изменениями в позвоночнике.
Грубые изменения в позвоночнике развиваются при сколиотической болезни. Они больше выражены при 2-3-4 степенях тяжести сколиоза.
Развивается сколиоз преимущественно в периоды интенсивного роста скелета, т.е. в 6-7 лет, 12-15 лет. С окончанием роста позвоночника увеличение деформации, как правило, прекращается, за исключением паралитического сколиоза, при котором деформация может прогрессировать в течение всей жизни.
Источник my-strong-body.ru
1. Лягте на спину, руки протяните вдоль тела. Медленно поднимайте голову, шею и плечи до тех пор, пока не обопретесь на локти. Медленно сосчитайте до 10 и опуститесь. Упражнение можно сделать эффективней, если вы ляжете на доску или другую плоскую поверхность. Один конец доски немного поднимите, подложив под него что-нибудь. После упражнения вы сразу же почувствуете, как кровь приливает к лицу, внутренние органы приняли правильное положение, мышцы брюшного пресса отдохнули. Проходит усталость ног и отеки лодыжек.
2. Положение лежа. Ноги раздвинуты и согнуты в коленях, пятки как можно ближе к тазу. Поднимите таз, но крестец прижмите к полу, сосчитайте до 10 и опустите таз.
3. Упражнение выполняется так же, но колени соединены. Руки положите на живот и нажмите на него в тот момент, когда поднимаете таз.
4. В том же положении, с приподнятым тазом и прижатым к полу крестцом, вытяните руки вверх. Опустите и повторите это движение снова.
5. И. п. — лежа на спине с согнутыми коленями. Прижмите спину к полу и поднимите таз. Постепенно двигайте пятки от себя, пока совсем не вытяните ноги и тело не будет опираться только на пятки и крестец. Потом постепенно поднимите руки.
6. И. п. — то же. Колени согнуты, руки лежат вдоль тела, согнутые в локтях. Поднимите таз, медленно выпрямите руки, поднимите их вверх и прижмите колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другим коленом.
7. И. п. — то же. Вплотную к голове положите какой-нибудь маленький предмет, например мяч. Попытайтесь отодвинуть его головой как можно дальше. Это прекрасное упражнение для выпрямления шейных позвонков.
8. Встаньте спиной к стене на расстоянии 10 см. Головой и спиной обопритесь на стену, таз держите на некотором расстоянии от стены. Придвигайте его к стене, поочередно сгибая и выпрямляя колени. Крестец все время касается стены.
Каждое из вышеперечисленных упражнений проделайте 7-10 раз.
Источник pozvonochnik.org
Правила, которые помогут сохранить правильную осанку:
Правильный портфель это портфель, который распределяет нагрузку на оба плеча. Нельзя, чтобы ребенок носил портфель в одну и ту же руку, это приведет к искривлению позвоночника. Пустой ранец не должен быть слишком тяжелым (оптимальная масса 500-800 г). Вес ранца с учебниками не должен быть выше 10% по тяжести от массы тела ученика. Желательно чтобы ранец был с твердой спинкой.
Школьная мебель должна соответствовать возрасту, а также весу и росту ребенка, особенно росту.
Правильное положение за рабочим столом выглядит так: между туловищем и краем рабочего стола расстояние в ладони, нельзя опираться грудью о крае стола, расстояние от глаз до парты 30-35 см, локоть на 5 см ниже края стола, а при чтении стул должен находиться под крышку стола на несколько см (3-5 см).
Правильное положение тела нужно сохранять всегда. Дома должна быть подходящая детская мебель, и нужно соблюдать правила положения за рабочим столом.
Обеспечьте рабочий стол школьника хорошим освещением, что позволит предотвратить излишнее наклонение к столу для того, чтобы что-то лучше разглядеть.
Источник reshit.ru
Отвечая на вопрос, как научиться держать осанку девушкам и мужчинам правильно, следует учитывать не только влияние патологических факторов, но и индивидуальные особенности человека (характер обмена веществ, рацион питания, режим отдыха и труда).
С возрастом мышечная ткань теряет функциональность, мускулы становятся дряблыми, постепенно «усыхают». Без лечебной гимнастики и ежедневных упражнений сложно научиться держать осанку правильно после 50 лет, так организм не приспособлен к интенсивным нагрузкам в данном возрастном промежутке.
Чтобы выработать правильные подходы к развитию позвоночника следует, рассмотреть некоторые важные советы специалистов:
Постоянно следить за состоянием спины и держать ее прямо (дома, на работе, во время стояния и передвижения). С течением времени правильная осанка станет для вас нормой, и будет автоматически поддерживаться организмом;
Часто ходите пешком, чтобы улучшить кровоснабжение в позвоночнике и предотвратить мышечные спазмы;
Не носите обувь с каблуком более 4 см. Она нарушает устойчивость и смещает центр тяжести туловища с нижних конечностей на позвоночник;
Спите на полужестком матрасе. Для детей лучше подбирать жесткую модель. Провисающие кровати и перины мешают держать осанку и приводят к чрезмерному расслаблению мышц, «провисанию» позвоночника;
Подкладывайте мягкие игрушки и валики под поясницу и голову. Спите больше на правом боку;
При сидении за столом поддерживайте вертикальную позицию спины, подберите стул с жестким сиденьем. Пользуйтесь подлокотниками, чтобы предотвратить смещение плечевого пояса;
В сидячем положении ноги человека должны находиться под прямым углом. Они не должны свободно висеть или «цепляться» за ножки. Не укладывайте одну ногу поверх другой – данная поза смещает тазовые структуры;
При работе за компьютером следует выработать правильную позу и не напрягать мышечный корсет спины.
Источник spinazdorov.ru
Профессор С. М. Громбах указывает, что «наличие достаточного числа точек опоры и есть первое условие правильной посадки». При правильной посадке ноги полной ступнёй опираются на пол или на подножку парты, образуют в тазобедренном и коленных суставах прямые или слегка тупые углы (100 — 110°). Школьник должен полностью занимать скамью стула, так чтобы 2/3 — 3/4 длины бедра располагалось на скамье,а поясница опиралась на спинку стула. Туловище и голова слегка наклонены, но не более чем на 15-20°. Расстояние от глаз до рабочей поверхности примерно 30 см. Обратите внимание, чтобы между грудью и краем стола было свободное пространство.
Школьник, сидящий за партой, в сущности, неподвижен. С этим связано статическое напряжение мускулатуры. Если ребенок наваливается грудью или животом на край стола, то происходит сдавливание внутренних органов и крупных кровеносных сосудов, находящихся в грудной и брюшной полости. Неестественное положение туловища ведет к неправильному развитию опорно-двигательного аппарата и в первую очередь позвоночника, способствует его искривлению. Близкое расстояние от глаз до рабочей поверхности ведет к напряжению зрения, способствует развитию близорукости.
Источник osankapershino.narod.ru
Правильная осанка – симметричное расположение всех органов. Чтобы ее сохранить следует вначале подсознательно выработать «рефлекс правильной позы». Для этого:
Встаньте спиной к стене. Следите, чтобы затылок, плечевой пояс, ягодицы и пятки плотно прилегали к стене. Живот необходимо втянуть внутрь, что позволит сократить расстояние между ним и вертикальной плоскостью;
Повторяйте упражнение ежедневно и организм самостоятельно научиться выбирать оптимальную позицию при длительном стоянии.
Сидеть за компьютером или письменным столом тоже следует правильно. Очень важно сформировать рефлекс в раннем возрасте у детей, чтобы обеспечить гармоничное развитие анатомических структур в процессе роста.
Как оптимально сидеть:
Высоту стула выбирайте согласно длине голени. Его сиденье должно быть твердым;
Ягодицы должны занимать не менее 2/3 стула;
Спинка сиденья должна оптимально соответствовать кривизне позвоночника;
Опирайтесь спиной за заднюю часть стула, чтобы позвоночный столб плотно к ней прилегал по всей длине;
Следите за тем, чтобы лопатки были сведены, плечи располагались на одном уровне, а живот был расслаблен;
Не кладите одну ногу поверх другой, так как это приведет к нарушению кровоснабжения в нижних конечностях;
Совершайте движения плавно, чтобы позвоночный столб не ударялся о спинку стула;
Примите такую позицию, чтобы вес тела приходился на бедра, а голова была направлена вперед и вверх;
Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе. Часть из них постепенно расслабиться, что сформирует привычность позы, но это произойдет не сразу.
Источник spinazdorov.ru
pozprof.ru
В настоящее время одним из показателей социально-экономического развития современного общества является продолжительность жизни граждан, которая во многом зависит от состояния здоровья, двигательной активности и физического воспитания. К сожалению, за последние годы в Украине наблюдаются тенденции к снижению основных показателей здоровья населения, особенно детей и молодежи. Как свидетельствуют статистические данные, сегодня 80 % школьников имеют существенные отклонения в физическом развитии. При этом резко сокращается число людей, регулярно занимающихся физической культурой и спортом.
Нарушения осанки представляют одну из наиболее актуальных проблем детского здоровья. Эти нарушения возникают, как правило, из-за нерационального двигательного режима детей и создают неблагоприятные условия для функционирования различных органов и систем человека.
В специальных медицинских руководствах осанка определяется как привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения.
Морфологически осанка определяется как привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. С точки зрения физиологии, осанка - это навык или система определенных двигательных рефлексов, обеспечивающая в статике и динамике правильное положение тела в пространстве. В биомеханике осанка рассматривается как непринужденная поза тела человека, находящегося в ортоградном положении, оцениваемая с учетом геометрии масс тела человека.
В вертикальной позе голова удерживается разгибателями головы против момента ее силы тяжести. Вследствие шейного лордоза масса головы направлена на сгибание шейного отдела позвоночного столба, при этом удерживающую работу совершают и мышцы шеи. Удерживание головы, при некотором опускании ее вперед рефлекторно способствует увеличению грудного кифоза. Удерживание головы при небольшом сгибании шейного отдела позвоночного столба способствует уменьшению грудного кифоза.
Осанку можно оценивать по геометрии масс тела человека, так как одной из причин ее нарушений является возникновение чрезмерно большого опрокидывающего момента относительно одной или двух плоскостей пространства, занимаемого телом человека. Это вызывает излишнее напряжение мышц-разгибателей и деформацию продольной оси позвоночного столба.
Термин "геометрия масс" был предложен французом Антоном де ля Гупийером в 1857 г. В настоящее время геометрия масс тела характеризует распределение биозвеньев тела человека в пространстве относительно соматической системы отсчета, включает данные о месте локализации общего центра масс, моментов инерции биозвеньев относительно их осей и плоскостей вращения, эллипсоидов инерции и ряда других показателей.
С разной степенью строгости, достоверности и объективности геометрию масс тела человека уже длительное временя изучают многие авторы.
Стремление к изучению и выявлению закономерностей в размерах человеческого тела возникло в глубокой древности в Египте, усилилось в эпоху расцвета греческого классического искусства и достигло наибольших результатов в эпоху Возрождения.
В разное время предлагалось много систем расчета размеров и пропорций тела - так называемых канонов. При пользовании каноном за единицу меры обычно принималась длина какой-либо отдельной части тела (модуля). Используя эту единицу измерений, через нее можно выразить размер каждой части тела, считая, что в среднем она кратна размерам этого модуля.
В качестве модуля предлагали высоту головы, длину среднего пальца кисти, длину позвоночного столба.
Еще древние египтяне считали, что длина среднего пальца кисти укладывается в длине всего тела 19 раз.
Первый из известных канонов был создан в V в. до н.э. Поликлетом. В качестве модуля он брал ширину ладони на уровне корня пальцев.
В эпоху Возрождения внес много нового в учение о пропорциях тела человека Леонардо да Винчи. За модуль он брал высоту головы, которая 8 раз укладывалась в росте тела человека.
Мы почти ничего не знаем о пропорциях тела человека, установленных Микеланджело. Однако известно, что он постоянно занимался изучением пропорций тела человека, о чем говорят его рисунки и этюды.
Кольманом был предложен канон, в котором человеческое тело делилось на 100 равных частей. При этой децимальной системе пропорций размеры отдельных частей тела могли быть выражены в процентах от всего роста. Так, высота головы составила 13 %, длина туловища - 52-53 %, длина ноги - 47 % и руки - 44 % длины всего тела.
Большинство предложенных в более позднее время канонов было построено по другому принципу. За модуль принималась наиболее постоянная в своих размерах часть скелета - позвоночный столб, причем не весь целиком, а 1/4 его часть (канон Фрич-Штраца).
Большой интерес представляют исследования пропорций Карузина (1921). В основе созданного им канона лежит геометрическое построение фигуры по Фрич-Штрацу. Дополняя пропорции нижних конечностей, Карузин внес в систему их измерений и размер длины стопы, а также наметил ширину таза (межвертельный диаметр). При учете размеров верхних конечностей автором была добавлена ширина плеч.
Для определения связи между линейными размерами сегментов тела человека и его ростом была введена величина "парс", равная 1/56 роста человека.
Как известно, пропорции живого тела весьма изменчивы, в частности, они зависят от типа телосложения. В настоящее время насчитывается более ста классификаций конституции человека, основанных на различных признаках. Поэтому существуют конституциональные схемы, в основу которых положены морфологические, физиологические, нервно-психические и другие критерии. Попытки деления людей на типы по телосложению предпринимались в практической антропологии так же давно, как существует и сама антропология.
Еще Гиппократ (460-377 гг. до н. э.) различал конституцию плохую и хорошую, сильную и слабую, сухую и влажную, упругую и вялую. В древнеиндийской медицине имеются такие типологические характеристики людей, как "газель", "лань", "слоноподобная корова" и др.
Позднее Гален разработал понятие о габитусе, имея в виду совокупность морфологических признаков, которые характеризуют внешний вид человека.
В 1914 г. Сиго предложил определять конституцию человека по четырем основным системам органов - пищеварительной, дыхательной, мышечной и нервной. В зависимости от того, какая система превалирует, автор выделил четыре типа конституции человека:: дыхательный (респираторный), пищеварительный (дигестивный), мышечный (мускульный) и мозговой (церебральный).
У представителей респираторного типа все воздухоносные пазухи и дыхательные пути хорошо развиты, у них длинная грудная клетка, небольшой живот, рост выше среднего.
Представители дигестивного типа имеют большой живот, коническую, расширенную книзу форму грудной клетки, тупой подгрудинный угол, невысокий рост, сильно развитую нижнюю часть головы. У них сильно развиты отделы, связанные с органами пищеварения. Высокое положение диафрагмы обусловливает горизонтальное расположение сердца.
Шевкуненко и Геселевич (1926) на основе соотношения форм отдельных частей тела выделили три типа конституции человека:
Немецкий психиатр Кречмер (1930) выделил близкие к классификации Сиго типы конституции человека по морфологическим признакам. Он различал три типа: пикнический (дигестивный тип по Сиго), астенический (церебральный) и атлетический (мускульный). Кречмер предполагал, что по этим категориям можно классифицировать всех людей к предрасположенности к определенному психическому заболеванию.
Черноруцкий (1927) на основе изучения расположения органов, их формы, особенностей метаболизма предложил различать три типа конституции: астенический, нормостенический и гиперстенический. При определении конституциональных типов автор использовал индекс Пинье:
I = L - (Р+Т),
где I - безразмерный индекс; L -длина тела, см; Р - масса тела, кг; Т - обхват груди, см. Эта схема имела широкое применение в медицинской практике.
У астеников обычно более длинные легкие, малое сердце, пониженное артериальное давление, высокий обмен веществ, повышенные функции гипофиза, щитовидной и половых желез, пониженная функция надпочечников, склонность к смещению органов вниз.
Для гиперстеников характерно высокое стояние диафрагмы, горизонтальное расположение сердца, короткие, но широкие легкие, гиперсекреция надпочечников, повышенное кровяное давление, высокое содержание в крови гемоглобина и эритроцитов.
У нормостеников все показатели колеблются в пределах средних величин. На основании развития соединительной ткани (гистологический принцип) Богомолец (1928) выделил четыре типа конституции человека:
Шкерли (1938) разработал классификацию конституциональных типов для женщин на основании количества и характера жироотложения. Он выделил два основных типа с подтипами:
I тип - с равномерным распределением подкожного жирового слоя:
II тип - с неравномерным жироотложением:
Жировые отложения могут локализоваться или в области туловища (обычно в областях грудных желез или на животе), или в ягодичной области и в области большого вертела.
Несколько иная классификация констуциональных типов для женщин была предложена Талантом. В ее основу положены как морфологические особенности, так и психофизические различия. Автор предложил выделить 7 конституций, объединив их в три группы.
I группа: лептосомные конституции с тенденцией роста в длину.
II группа: мезосомные конституции с тенденцией роста в ширину.
III группа: мегалосомные конституции - одинаковый рост в длину и ширину.
В 1929 г. Штефко и Островский предложили схему конституциональной диагностики для детей. В основу этой конституциональной схемы положены жироотложение, степень развития мускулатуры и форма грудной клетки. Схема применима как для мальчиков, так и для девочек. Авторы выделили пять нормальных типов: астеноидный, дигестивный, торакальный, мышечный, абдоминальный и кроме них смешанные типы: астеноидно-торакальный, мышечно-дигестивный и др.
Исследования, проведенные Давыдовым (1994), позволили выявить возрастные особенности распределения детей дошкольного и младшего школьного возраста по конституциональным типам.
Данные, полученные автором, свидетельствуют о том, что в процессе физической активности происходят существенные изменения морфологического и функционального порядка, при этом характер их влияния неоднозначен для различных систем организма и неодинаков в разные периоды онтогенеза. Автором были выделены консервативные (ритм развития, линейные размерные признаки, гистологические характеристики) и лабильные (функциональные системы, масса тела) компоненты морфологии и функций организма человека в отношении воздействий физических упражнений. На основании полученных данных определена допустимая возможность использования физической нагрузки как регулятора и стимулятора морфофункционального развития в онтогенезе человека.
Следует отметить, что единого подхода к определению конституции человека не существует. Это относится как к определению самого понятия "конституция человека", так и к конституциональной диагностике - характеристике конституциональных типов. В специальной литературе большинство специалистов склоняются к использованию для характеристики конституции термина "соматотип".
В настоящее время среди множества схем нормальных конституций исследователи обычно выделяют три конституциональных типа телосложения:
Естественно, что конституциональные особенности большинства индивидов невозможно было свести к этим трем типам. Такое деление дает лишь общее представление о диапазоне колебаний конституции человека. Поэтому, например, в практике спортивного отбора ориентируются не на крайние типы, а на непрерывно распределенные компоненты телосложения, которых может быть выделено три: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный. Степень выраженности компонентов различна у разных индивидов и может быть оценена по семибалльной системе (7-1). Самому высокому баллу (7) соответствует максимальная степень выраженности компонента. Описание соматического типа производится тремя цифрами. Например, соматотипу, выраженному цифрами 7-1-1, присуща округлая форма, сильное развитие подкожной основы, слабая мускулатура, крупные внутренности (пикнический тип) при слабой выраженности мезоморфного и эктоморфного компонентов (мезоморфия свидетельствует об атлетическом, а эктоморфия - астеническом телосложении). Крайние варианты типа 1-7-1, 2-1-7 встречаются редко, наиболее распространены соматотипы 3-5-2, 4-3-3, 3-4-4. Следует отметить взаимозависимость всех трех компонентов: увеличение одного приводит к снижению других. Поэтому высокие значения одного компонента практически исключают высокие значения двух других. При оценке соматотипа сумма трех оценок не должна превышать 12 и не может быть менее 9 баллов.
ilive.com.ua
Рубрика: Позвоночник
Врачи уверяют: все наши проблемы со здоровьем позвоночника – плата за прямохождение. У животных, которые двигаются на всех четырёх конечностях, ветеринары ни разу не зафиксировали нарушение осанки. Человеческий позвоночник изначально не был рассчитан на то, чтобы мы ходили прямо. Став на ноги, мы потеряли биомеханические преимущества равномерной нагрузки на позвонки и межпозвонковые диски.
Свойственная почти всем людям асимметричность тела также накладывает свой отпечаток на здоровье позвоночника: разная длина ног и несимметричное развитие мускулатуры левой и правой половин тела негативно отражаются на состоянии спины.
Проблем добавляют наше неумение, как говорили раньше, «держать спину». В своё время в институтах благородных девиц специальные упражнения для формирования правильной осанки входили в обязательную программу обучения. Между уроками под руководством классной дамы юные барышни вышагивали по коридорам, держа за спиной палку. Покидая заведение, девицы навсегда закрепляли навык держать спину прямо – и сохраняли прямую спину до глубокой старости.
К особам королевской крови требования предъявлялись ещё более жёсткие, им необходимо было держать царственную осанку. Привычку держать спину прямо буквально вбивали титулованным особам. За малейшую телесную расхлябанность по юным спинам били палкой, не взирая на наличие благородной крови. Зато обладатели благородных кровей на всю жизнь сохраняли царственную осанку и служили эталоном прямой спины.
Безупречной осанкой обладают профессиональные танцовщики, особенно балерины. Многолетние, с самого юного возраста, упражнения у станка навсегда закрепляют навык держать спину прямо. Гимнасток также можно без труда выделить из толпы по безупречно ровной спине. Военные умеют держать спину прямо, в ходу выражение «военная выправка». Правда, в последнее время строевая подготовка у офицеров почти повсеместно вытеснена «службой» в мягком кресле – поэтому выправкой могут похвастаться разве что офицеры Президентского полка или те, кто учился маршировать ещё в советскую эпоху.
Что такое осанка, нарушение осанкиЧто такое осанка? Как описал врач-ортопед В.К. Добровольский почти полвека назад, осанка – это «привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения». При правильной осанке человек выглядит стройным, подтянутым, молодым в любом возрасте, а нарушения осанки меняют вид человека не в лучшую сторону: опускаются плечи, выпирают лопатки, походка становится тяжёлой, грузной. Где уж тут царственность!
Нарушения осанки обычно проистекают из детства. Неправильно подобранная мебель, которая заставляет ребёнка сидеть, сгорбившись – одна из основных причин. Но и в зрелом возрасте осанка может нарушиться, в группе риска люди, которые не занимаются физкультурой и спортом.
Как правило, нарушение осанки – приобретённая проблема. И причины её возникновения могут быть разными. За нарушение осанки отвечает позвоночник, который поддерживается мышечным корсетом. Слабо развитая мускулатура на спине может положить начало искривлению позвоночника и, как следствие, нарушению осанки. Поэтому люди, регулярно занимающиеся спортом, с высокой двигательной активностью, редко страдают подобными нарушениями.
Часто нарушения осанки – это следствие профессиональной деятельности, когда работа выполняется в одной и той же позе или при асимметричном расположении тела. Например, у парикмахеров статическая поза при выполнении работы, а у скрипачей асимметричное положение тела. Даже постоянное сидение за компьютером в одной позе может стать причиной нарушения осанки: чуть наклонясь вперёд, левая рука находится на клавиатуре, правая – на мышке. Такое асимметричное положение может нарушить осанку.
Неправильная походка может дать толчок к развитию искривления позвоночника. Например, когда одна рука постоянно находится в кармане или держит сумочку. В этом случае происходит искусственный перекос плечевого пояса – он виден даже не специалисту. Привычка сутулиться при ходьбе так же ухудшает состояние позвоночника.
Некоторые заболевания внутренних органов отражаются на здоровье позвоночника. Заболевания желудка, к примеру, заставляют человека чуть наклоняться вперёд, отклоняясь от вертикального положения. А боли в правом подреберье, какие возникают при болезнях печени, заставляют слегка наклоняться вправо. С большой долей вероятности можно предсказать, что у хронически больных скоро будут проблемы и со спиной.
Что делать?Работать над царственной осанкой или военной выправкой нужно было ещё в детстве. Но и в зрелом возрасте вполне можно исправить то, что нарушено. К осанке, по счастью, это тоже имеет отношение.
Нужно устранить причину, по которой произошли изменения в позвоночнике. Если это заболевания внутренних органов, то лечить их, вовремя проводить профилактику, не допуская осложнений. Если нарушения связаны с особенностями профессиональной деятельности, постараться минимизировать влияние вредного фактора. Например, парикмахеры или повара могут снижать нагрузку на позвоночник, подставляя скамеечку под ногу. Сначала под одну, потом под другую.
Тем, у кого сидячая работа, очень важно правильно подобрать стул. Лучше, если это будет удобное кресло с подлокотниками для рук, чтобы плечи не провисали вниз. Бедра при сидении должны располагаться параллельно полу, колени чуть выше бедер, а ступни касаться пола. Если роста не хватает, подставьте скамеечку под ноги. Делайте хотя бы пятиминутные перерывы каждые час-полтора работы. Устраивайте себе физкультминутки: встаньте из-за стола, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений, повертите головой по сторонам и вверх-вниз
Следите за тем, как вы ходите. Расправьте плечи, втяните живот, поднимите подбородок. Эта поза должна быть стартовой при ходьбе. Если вы имеете привычку держать руки в карманах, избавляйтесь от неё! Во-первых, это некрасиво, во-вторых, растягивает карманы и портит вещи, а в-третьих, нарушает осанку. Не носите сумку только в одной руке или на одном плече. Обязательно меняйте её положение несколько раз в течение прогулки.
Если природа наградила вас пышной грудью, правильно подбирайте бюстгальтер. Неправильно подобранное бельё также может стать причиной нарушения осанки. Плечи оттягиваются вниз, тело чуть наклоняется вперёд, спина сутулится. Лучшим решением для дам с пышными формами будет бюстгальтер с каркасом и широкими лямками, которые скрещиваются на спине. Такой вид белья создаёт опору груди, и спину легче держать прямо.
Не нужно злоупотреблять каблуками. Высокая шпилька – это праздничная обувь, а не для каждодневной носки. При ходьбе на высоких каблуках нарушается равновесие, увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Чтобы компенсировать возросшие нагрузки, позвоночник выгибается в поясничном отделе вперёд.
Проанализируйте, как вы спите и на чём. Привычка спать на животе может усилить поясничный изгиб. Лучше спать на боку или на спине. Матрас должен быть ортопедическим, а подушка не должна быть слишком мягкой. Кстати, подушку во время сна можно подкладывать не только под голову. Если положить её между коленей в положении лёжа на боку, то она выровняет положение бедренных костей и таза, а если положите под колени, когда вы спите на спине, то это уменьшит давление на поясничную область.
Упражнения для правильной осанкиХорошо, если вы постоянно занимаетесь спортом. Силовые упражнения на спину создают тот самый мышечный корсет, который не позволит вашему позвоночнику отклониться от заданного природой курса. Если вы не посещаете спортивный зал, то можно выполнять простые упражнения дома. Отжимания от пола, симметричные упражнения с гантелями помогут держать мышцы спины в тонусе.
Упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки, выгнув спину, втяните живот, опустите голову вниз: «злая кошка». Постойте в этой позе 10 секунд и поменяйте настроение «кошки» — выгните спину дугой, голова смотрит вперед. «Добрая кошка» должна замереть на 10 секунд. Повторяйте упражнение по несколько раз.
Сделайте замок руками у себя за спиной. Если получается легко, значит, вы на правильном пути – ваша спина имеет все шансы стать эталонной. Если руки за спиной не могут найти друг друга – приучайте постепенно. Для начала используйте полотенце, по которому, как по спасательному канату, вы постепенно подтянете руки друг к другу. Когда научитесь легко соединять руки за спиной, учитесь соединять локти.
Попробуйте соединять за спиной ладони с пальцами вверх. Сначала это покажется невозможным, но, постоянно тренируясь, вы научитесь это делать без труда. Поднимайте плечи в положении стоя. Мало кому удаётся достать плечами своих ушей – это тот идеал, к которому нужно стремиться. При выполнении упражнений следите за дыханием.
Следуя эти советам, вы надолго сохраните царственность своей осанки и здоровье позвоночника.
www.structum.ru
В настоящее время проблема нарушений осанки является одной из наиболее распространенных и сложных. По данным специалистов, распространенность нарушений осанки среди детей, подростков и молодежи достигает 80-90%. В первую очередь, это связанно со снижением уровня двигательной активности и изменениями образа жизни современного человека, обусловленными научно-техническим прогрессом.
Как известно, осанка формируется в процессе роста организма в зависимости от условий быта, учебной и трудовой деятельности, занятий физическими упражнениями и может изменяться на протяжении всей жизни человека.
Учеными получены доказательства того, что нарушения осанки ведут к изменению топографии органов грудной клетки, брюшной полости, недостаточной подвижности диафрагмы и уменьшению колебаний внутригрудного и внутрибрюшного давления, что отрицательно сказывается на функции органов дыхания, сердечно-сосудистой, пищеварительной и центральной нервной систем.
Легочные объемы тесно связаны с шейным лордозом, показатели скорости воздушного потока - с поясничным лордозом. Доказана связь нарушений осанки с атрофическим гастритом. Рассмотрим, что же такое осанка и от чего зависит ее рациональность.
Осанка - привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения.
Ведущими факторами, определяющими осанку человека, является положение и форма позвоночника, угол наклона таза и степень развития мускулатуры, которая во многом определяет правильность физиологических изгибов позвоночника.
Как определить правильность осанки, (см. рисунок) ведь ее нарушение, как вы поняли, ведет к серьезным последствиям.
Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:
www.clubmango.ru
