Как рассчитать идеальный вес и суточную потребность в калориях. Расчет калорий по весу и росту

Как рассчитать калорийность рациона с учетом ваших тренировок?

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ в день вам нужно употреблять и как рассчитать калорийность рациона.

Ниже я приведу 3 разных способа расчета калорийности вашего рациона.

1-й способ основан на калориях с расчетом на 1 кг веса.

26-30 ККл – для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни

31-37 ККл – для людей со среднеинтенсивной физической активностью несколько раз в неделю (3-5 раз в неделю)

38-40 ККл – для тех, у кого очень высокая физическая активность, тяжелая работа и очень активный образ жизни.

Например: Женщине с весом в 50 кг со среднеинтенсивной физической активностью нужно: 50*35=1750 Ккл в день для поддержания веса и нормального функционирования организма, с учетом ее физических нагрузок.

Для похудения создаем дефицит калорий примерно на 15-20% от полученной цифры.

1750 — 20%=1400 Ккл ей нужно, чтобы начать худеть.

2-й способ на основе исследований Харриса –Бенедикта

Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма (основной обмен). Основной обмен — это сколько калорий в день нужно на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.). Есть меньше — вредно!

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:

-Низкая (сидячий образ жизни) – 1,2-Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38-Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю – 1,55-Ежедневные тренировки — 1.64-Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день – 1,73-Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день – 1,9

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например, получилось 1500 ккал).

Расчет коридора калорийДалее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.Калории для похудения — 250 = нижний предел диапазонаКалории для похудения + 100 = верхний предел диапазонаИтак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3-й способ расчета калорийности основан на формуле МАФФИНА-ДЖЕОРА

Женский Основной Уровень Метаболизма: 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Для мужчины: 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Потом полученную цифру умножаем на коэффициент активности, как в предыдущем методе (см. выше). Полученная цифра будет ваш дневной калораж.

Как видите методов, как рассчитать калорийность рациона, много и все они показывают разные цифры. Но от себя могу сказать, что первый метод ближе всех показывает реальную цифру калорийности рациона, так как последние два метода разрабатывались учеными давно и проводились на молодых и очень активных мужчинах в холодных лабораториях.

А вообще выбираем что-то среднее, главное не урезать рацион меньше, чем 1200 Ккл!

Желаю удачи)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

fitnessomaniya.ru

Как рассчитать калории для здоровой диеты

У каждого человека разная потребность в жирах и углеводах. Количество калорий, которые следует потреблять каждый день, зависит от множества факторов, включая возраст, пол, вес и уровень активности.

Как похудеть эффективно и при этом не голодать, а наоборот нормально питаться? Нужно разработать свою сбалансированную здоровую диету питания на каждый день с точным расчетом количества калорий, которые необходимо потребить, а также найти свой баланс в потреблении жиров и углеводов.

Рассмотрим 4 этапа рассчета калорий на каждый день, что станет основой для вашей здоровой диеты.

Этап 1.

Количество калорий, необходимых вам каждый день, зависит, в первую очередь, от вашего возраста и веса. Чтобы подсчитать вашу потребность в калориях, подставьте данные вашего веса в уравнения ниже и подсчитайте.

Для мужчин:

18 — 29 лет [(0.063 x вес) + 2,896] х 23930 — 60 лет [(0.048 x вес) + 3,853] х 239выше 60 лет [(0.049 x вес) + 2,459] х 239

Для женщин:

18 — 29 лет [(0.062 x вес) + 2,036] х 23930 — 60 лет [(0.034 x вес) + 3,538] х 239выше 60 лет [(0.038 x вес) + 2,755] х 239

Этап 2.

Ваше тело расходует больше или меньше калорий в зависимости от того, насколько вы активны как на работе, так и в свободное время. Умножьте свой результат, полученный на 1 этапе, на коэффициет вашей активности из таблицы, расположенной ниже.

Например, если вы женщина, работающая в оффисе, но при этом ходите в спортклуб, ваша активность в рабочее время рассматривается, как легкая, а активность в свободное время — как умеренная. Поэтому, ваш средний коэффициент активности равен 1,5.

Активность в свободное время	Активность в рабочее время
	легкая		умеренная		интенсивная
	мужчины	женщины	мужчины	женщины	мужчины	женщины
Легкая	1,4	1,4	1,6	1,5	1,7	1,5
Умеренная	1,5	1,5	1,7	1,6	1,8	1,6
Интенсивная	1,6	1,6	1,8	1,7	1,9	1,7

Этап 3.

Если вы хотите сбросить или набрать вес, вам нужно уменьшить или увеличить количество потребляемых калорий. Лучший способ — это урезать дневную норму на 500 калорий или прибавить к норме 500 калорий.

Отнимите 500 от результата, полученного выше, и вы теперь знаете, сколько калорий должно быть в вашей здоровой диете, если вы хотите похудеть.

Этап 4.

Теперь подсчитаем, сколько жиров и углеводов в граммах вам нужно получить каждый день для поддержания здоровья в хорошей форме.

Из жиров вы должны получать не более, чем 35% калорий. Чтобы подсчитать количество жиров, которые вам нужно получать каждый день, подставьте количество калорий, подсчитаных выше, в следующее уравнение:

(калории в день х 0,35) : 9 = граммов жира в день

Как минимум 50% общего числа калорий должны составлять углеводы. Чтобы подсчитать количество углеводов в граммах, подставьте вашу сумму калорий в следующее уравнение:

(калорий в день х 0,5) : 3,75 = граммов углеводов в день

ПРИМЕР ВЫЧИСЛЕНИЯ:

Марии 36 лет, она весит 72 кг при росте 163 см. Уровень ее активности на работе — легкий, в свободное время — умеренный. Она хочет похудеть. Итак,

Шаг 1 — считаем количество необходимых калорий:[(0,034 х 72) + 3,538] х 239 = 1430 калорий в день

Шаг 2 — считаем количество калорий в соответствии с уровнем активности:1430 х 1,5 = 2146 калорий в день

Шаг 3 — считаем количество калорий, рекомендуемых для похудения:2146 — 500 = 1646 калорий в день

Шаг 4 — считаем количество жиров и углеводов в граммах:жиров: (1646 х 0,35) : 9 = 64 г в деньуглеводов: (1646 х 0,5) : 3,75 = 219 г в день

Теперь вы знаете, как рассчитать калории, количество жиров и углеводов для здоровой диеты.

kak-pohudet.org

как рассчитать индекс массы тела и формулы расчета веса.

Каждый человек знает, что если нужно скорректировать вес (причем, в любую сторону), то в первую очередь нужно определить, какое количество калорий необходимо конкретному организму для нормальной жизнедеятельности организма. Существует несколько методик, позволяющих рассчитать количество необходимых калорий – выбирая одну из них, специалисты рекомендуют проверить полученные результаты и каким-то другим способом. Связано это с тем, что полученные величины имеют некоторую вариативность.

Оглавление: Основной обмен веществ Элементарные методы определения суточной потребности в калориях Формула Харриса-Бенедикта - Особенности формулы Харрисона – Бенедикта 4. Как рассчитать индекс массы тела - Перспективы при неидеальном индексе массы тела 5. Рекомендации при высоких показателях индекса массы тела

Основной обмен веществ

В диетологии имеется такое понятие как величина основного обмена – это то количество калорий, которое необходимо организму для жизнедеятельности в покое. Речь идет об энергии, которая тратится во время сна человека – калории тратятся и на кровообращение, и на поддержание нормальной температуры тела. Основной обмен веществ – это главный показатель, который может указать человеку, сколько калорий необходимо ему для поддержания веса, похудения или набора массы тела. Величина основного обмена складывается из определенных факторов:

Пол человека. По статистике у представителей мужского пола в организме содержится меньше жира и больше мышечной ткани, поэтому у них величина основного обмена будет гораздо выше.

Вес. Чем тяжелее человек, тем показатель величины основного обмена (ВОО) будет больше.
Генетика. Этот фактор врожденный – у кого-то обменные процессы проходят быстро, а кто-то рождается с низкой скоростью этих же процессов.
Количество жировых отложений. Чем меньше у человека жировых отложений, тем интенсивность основного обмена больше.
Температура тела. Доподлинно известно, что повышение температуры тела даже на полградуса провоцирует ускорение обменных процессов.
Площадь поверхности тела. Речь идет о соотношении веса и роста человека: у высоких и худых людей показатель величины основного обмена будет гораздо выше. Для примера стоит сравнить двух людей с одинаковым весом, но разным ростом. Через год при одинаковом рационе питания высокий человек останется в рамках исходного веса, а низкий – значительно поправится.
Диета. Как ни странно, но голодание и даже низкокалорийная диета снижает скорость обменных процессов на 20-30%.
Гормональный фон. При расчете величины основного обмена обязательно нужно учитывать количество вырабатываемого гормона тироксин – его продуцирует щитовидная железа. Если его количество в организме повышено, то и ВОО увеличивается практически вдвое, а при недостатке тироксина показатель ВОО будет снижен на 40%.

Кроме перечисленных факторов, на ВОО влияет и возраст человека (после 20 лет скорость обменных процессов замедляется каждые десять лет на 2%), и уровень физических нагрузок, и даже внешняя температура (в холоде обменные процессы в организме активизируются).

Элементарные методы определения суточной потребности в калориях

Проще всего узнать, сколько необходимо калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности организма, обратившись к научным исследованиям. Физиологи Уильям МакАрдл и Франк Качи установили, что мужчине в сутки нужно потреблять не менее 2700 калорий в день, для женщин этот же показатель немного ниже – 2100 калорий. Но эти величины весьма условны: не учитывается активность человека, его исходный вес тела – например, тяжелоатлетам вообще показано принимать не менее 6000 калорий в сутки! Есть еще один простой и доступный способ узнать необходимо количество калорий в сутки для конкретного человека, для чего необходимо точно знать массу тела. Достаточно запомнить следующие правила:

для сжигания жира понадобится употреблять в сутки не более 29 калорий на 1 кг веса человека в день;
при желании сохранить имеющийся вес в рамках достаточно поступления в организм 35 калорий на 1 кг веса в сутки;
при необходимости набрать вес (да, есть люди и с такими проблемами!) нужно обеспечить поступление в организм не менее 40 калорий на 1 кг веса человека в сутки.

Но и этот метод не даст точные результаты – не учитывается рост человека, его физическая активность, степень ожирения. Например, женщина в 50 лет весит 117 кг и ведет малоактивный образ жизни – по этим данным можно рассчитать, что ей необходимо употреблять 3000 калорий в день! Вряд ли при таких подсчетах можно будет добиться эффективного снижения веса.

Формула Харриса-Бенедикта

Данный метод расчета был принят еще в начале 20 века (1918-1919 года) двумя учеными (по их именам формула и получила название), но в 1984 году формула была скорректирована, потому что за это время изменились и биометрические показатели человека, и образ жизни людей. В итоге, в данный момент принят за правильную формулу следующий вариант:

Расчет уровня обмена веществ (BMR) для женщин	447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)
Расчет уровня обмена веществ (BMR) для мужчин	88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах)

Но рассчитать уровень обмена веществ в организме конкретного человека мало – необходимо знать, сколько калорий в сутки можно получать для корректировки массы тела. И для этого можно воспользоваться нижеприведенной таблицей.

Уровень физической активности	Количество необходимых калорий в сутки
Полностью отсутствует или очень низкая	BMR x 1, 2
Активность невысокая (максимум 3 тренировки в неделю)	BMR x 1, 375
Активность умеренная (от 3 до 5 тренировок в неделю)	BMR x 1, 55
Активность высокая (6-7 тренировок в неделю)	BMR x 1, 725

Если человек слишком активно занимается физкультурой и проводит 8-10 тренировок в неделю, то количество нужных калорий в сутки можно рассчитать по формуле BMR х 1, 9.

Особенности формулы Харрисона – Бенедикта

Недостатки у рассматриваемой формулы расчета количества необходимых калорий в сутки для конкретного организма имеются:

Имеются генетические и физиологические факторы – у кого-то обменные процессы проходят в быстром темпе, а у кого-то – в замедленном. Да и уровень физической активности часто оценивается неадекватно – например, если человек каждый день ходит пешком на работу и игнорирует лифты, то это не означает, что его активность находится на высоком уровне.
Нужно учитывать, какие конкретно физические упражнения выполняются в рамках похудения – кардионагрузки (классические) сжигают гораздо меньше калорий по сравнению с плиометрическими или упражнениями на сопротивление.
Очень важно учитывать и тип диеты – если она белковая, то организму потребуется гораздо больше энергии для сжигания протеина, нежели углеводов и жиров.

Но формула Харрисона-Бенедикта может стать «точкой отсчета» на пути к совершенному телу. Рекомендуется каждую неделю проводить перерасчеты – ведь под влиянием диетического питания и физических нагрузок вес человека снижается и, возможно, нужно будет откорректировать количество поступающих в организм калорий за сутки. Чтобы убедиться в том, что представленная формула рассчитана верно, стоит не реже одного раза в 14 дней вычислять индекс массы тела.

Как рассчитать индекс массы тела

Всем хорошо известно, что рассчитать идеальный вес можно по простой формуле: рост человека – 110. Но насколько идеальным может считаться полученный результат? Ведь общее правило не подразумевает учет жировых отложений, количество мышечной ткани, образ жизни. Поэтому для определения индекса массы тела нужно использовать формулу Адольфа Кетеля: вес разделить на рост, возведенный в квадрат. Полученные результаты укажут на то, что нужно предпринять конкретному человеку для корректировки веса:

Индекс массы тела 18, 5 – 24, 9. Это считается нормой, поэтому нужно лишь поддерживать себя в форме. Для этого не лишнем будет вычислить по формуле Харрисона-Бенедикта количество необходимых калорий в сутки.
Показатель составил менее 18, 5. Это очень мало, человек наверняка носит прозвище «худышка». Такой показатель индекса массы тела очень тревожный – в скором времени может развиться анорексия.
Цифры после расчета – более 25. Тоже очень тревожный знак – это явный признак надвигающегося ожирения (или уже состоявшегося), необходимо срочно скорректировать питание и начать проводить регулярные физические тренировки.

Обратите внимание :рассчитывать индекс массы тела по приведенной формуле нельзя беременным, кормящим женщинам, а также в возрасте меньше 20 и более 65 лет.

Перспективы при неидеальном индексе массы тела

Считается, что в случае получения результатов расчета индекса массы тела далекого от идеала, нужно «бить тревогу». Чтобы понимать всю значимость такого заявления, нужно знать, что вырисовывается в перспективе:

При слишком низком индексе массы тела в организм не поступают необходимые питательные вещества и результатом может стать выпадение волос, ломкость ногтей, разрушение зубов. Кроме этого, при индексе массы тела менее 18 развивается хрупкость костей, анемия, нарушения менструального цикла, нарушение репродуктивной функции у женщин (вплоть до полной невозможности зачать ребенка).

Важно:если индекс массы тела менее 18, то нужно рассчитать необходимо количество калорий в сутки, изменить рацион питания и при составлении меню следить за тем, чтобы с пищей организм получал все необходимые питательные вещества. Если же человек от природы худой и не чувствует каких-либо патологических изменений в организме, то беспокоиться не о чем.

При высоком индексе массы тела значительно повышается риск развития сердечных заболеваний, появляются привычные отеки, подвергают патологическим изменениям крупные и мелкие сосуды. Цифры более 25 при расчете описываемой величины – это признак ожирения. Нужно срочно пересмотреть свой рацион питания в сторону уменьшения потребляемых калорий ежедневно и заняться физическими упражнениями.

Важно:при слишком большом индексе массы тела (выше 40) ставится диагноз ожирение, что подразумевает посещение диетолога и других врачей – самостоятельно корректировать питание и сразу же нагружать себя физическими упражнениями нельзя.

Идеальный показатель описываемой величины – 19-25. По статистике, это большая редкость, поэтому если посчастливилось увидеть такие результаты вычисления индекса массы тела, то необходимо просто придерживаться принципов правильного питания и регулярно заниматься любимым видом спорта.

Полный и подробный онлайн расчёт калорий (ккал) на день для похудения. Как Диета Онлайн рассчитывает диапазоны калорий, белков и углеводов для похудения.

Тебе интересно, как программа ДиОн рассчитывает рекомендуемые диапазоны калорий, белков, жиров и углеводов? Боишься, что рекомендуемые нами значения слишком высокие для тебя? Или, наоборот, ты ешь меньше, чем рекомендует тебе программа ДиОн? Мы используем целый набор сложных расчётов и коэффициентов, основанных на рекомендациях профессионалов по питанию и спортивным тренировкам, однако базовые принципы расчётов остаются неизменными. Сейчас мы познакомим тебя с ними.

Рассмотрим Пример Для примера возьмём реальные параметры человека:

Возраст: 35
Пол: Женский
Рост: 170 см.
Текущий вес: 82 кг.
Желаемый вес: 72 кг.
Фитнесс план: Три раза в неделю по 30 минут

Индекс массы тела (ИМТ) - быстрый и простой способ сопоставить твой вес с ростом. С помощью ИМТ можно определить уровень ожирения человека.

Смотри расчёты справа -->

Согласно нормам, ИМТ меньший 25 - здоровый, от 25 до 29,9 - лишний вес, а выше 30 - ожирение.

Помни, что ИМТ является частью твоей программы ДиОн и рассчитывается на первом этапе настройки. Важно помнить, что ИМТ измеряет связь между ростом и весом, но не различает взаимосвязь между жиром (который весит не много) и мышцами (которые весят много). Худой, но малоподвижный человек может иметь здоровый ИМТ, но чувствовать себе неважно и вяло, например. И наконец, ИМТ рассчитывается верно далеко не для всех. Для детей, беременных и бодибилдеров, например, ИМТ будет неверным.

ИМТ = вес делить на рост в метрах в квадрате.

Наш Пример = 82 килограмма / (1.7 метра x 1.7 метра) = 28.

Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение (примерно, 0,5 кг. в неделю) не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Многие современные диеты обещают невиданные результаты похудения за несколько дней, но такое похудение не только нестабильно, но и опасно для здоровья. Именно поэтому программа ДиОн не позволит тебе худеть более, чем на 0,5 кг. в неделю (конечно, ты можешь установить параметры похудения вручную, но тогда ты берёшь всю ответственность на себя).

Если ты установишь жёсткий порог похудения (1 кг. в неделю), то твой рекомендуемый диапазон калорий будет ниже. Если же ты установишь 0,5 кг. в неделю или ниже, то диапазон возрастёт.

Смотри расчёты справа -->

Наш Пример хочет похудеть на 10 килограммов, что займёт, примерно, 10 недель. Чтобы обезопасить свой процесс похудения Пример устанавливает "Желаемую Дату" в 20 недель (5 месяцев). Это означает, что Пример будет сбрасывать по 500 грамм в неделю.

Во время настройки твоей программы ДиОн тебе предлагается ввести дни и количество минут, которые предполагается тратить на занятия фитнессом. ДиОн рекомендует выбирать, как минимум 3 дня кардио/аэробных упражнений и 2 дня силовых тренировок

Основываясь на твоём выборе, мы можем рассчитать количество калорий, которые ты сжигаешь каждую неделю, занимаясь спортом

Человеку, который много тренируется, необходимо больше калорий, чем тому, кто не занимается спортом вообще. Поэтому, если ты занимаешься спортом, но не указываешь это во время настройки своей программы, то твой диапазон калорий может быть слишком низкий, что может привести к замедлению или даже остановке процесса похудения. И наоборот, если ты указываешь, что занимаешься спортом, но на самом деле не делаешь этого, то рекомендуемые калории будут завышены, что тоже не позволит тебе худеть.

Смотри расчёты справа -->

Пример ходит пешком 30 минут 3 раза в неделю. Эти значения были введены во время настройки программы ДиетаОнллайн. При весе в 82 кг. Пример будет сжигать 670 ккал в неделю, что будет отражено на страничке планировщика фитнеса. Данное значение было получено с использованием формул, учитывающих среднее потребление организмом кислорода, и тщательно настроенных коэффициентов.

Твой Основной Уровень Метаболизма (ОУМ) - это число калорий, необходимых твоему телу для выполнения базовых повседневных функций, таких как циркуляция крови, переваривание пищи и дыхание. Формула различна для мужчин и женщин.

Смотри расчёты справа -->

Это число отражает то количество калорий, которое тебе необходимо потреблять только для того, чтобы жить (даже если ты целый день валяешься в постели).

Женский Основной Уровень Метаболизма = 9.99 x вес в кг. + 6.25 x рос в см. - 4.92 x возраст в годах - 161

Мужской Основной Уровень Метаболизма = 9.99 x вес в кг. + 6.25 x рос в см. - 4.92 x возраст в годах + 5

Основной Уровень Метаболизма Примера = 9.99 x 82 кг. + 6.25 x 170 см. - 4.92 x 35 лет - 161 = 1548 ккал

ДиОн делает предположение, что большинство людей, в течение дня ведут довольно спокойный образ жизни, кроме, конечно, запланированных занятий спортом. Такой спокойный образ жизни включает в себя поездку на работу, лёгкую уборку, саму работу в офисе и т.д. Таким образом, для определения этих дополнительных калорий необходимо умножить твой Основной Уровень Метаболизма на коэффициент физической активности, что в итоге даст нам количество калорий, необходимых для основного метаболизма и для повседневной активности.

Если твой уровень активности отличается от базового на момент начала программы, то ты можешь его выбрать вручную при настройке программы:

Спокойный образ жизни
Умеренно активный образ жизни (лёгкие физические упражнения/регулярный спорт 1-2 раза в неделю)
Активный образ жизни (лёгкие-умеренные упражнения/регулярный спорт 2-4 раз в неделю)
Спортивный образ жизни (интенсивные тяжёлые упражнения/регулярный спорт 6-7 раз в неделю)

Пусть наш Пример занимается спортом на начальном уровне и, следовательно, ведёт умеренно активный образ жизни. Смотри расчёты справа -->

уровень повседневной активности Примера: 1548 ккал x 1.375 = 2128 ккал.

Если ты не занимаешься спортом и ведёшь спокойный образ жизни (Шаг 3), то при настройке фитнеса нужно учесть, что твоему телу нужно будет ещё больше калорий. Для расчёта этих дополнительных калорий для начала необходимо разделить все сожжённые калории за неделю (в нашем примере - это 670 ккал, Шаг 3) на 7. Это даст нам среднее значение сожженных (при занятиях спортом) калорий в день.

Эти спортивные калории необходимо сложить с калориями, полученными на Шаге 5.

Таким образом получаем итоговое значение калорий, которые можно потреблять ежедневно. Но для того чтобы похудеть необходимо есть меньше, чем это число. Переходим к Шагу 7. Смотри расчёты справа -->

Пример сжигает в неделю 670 ккал Делим это на 7 дней = 96 дополнительных ккал в день.

Но наш Пример ведёт умеренно активный образ жизни и никаких дополнительных калорий для него в расчётах учитывать не следует. Получаем всё те же: 2128 итоговых ккал в день.

450 грамм телесного жира содержат 3500 ккал - 7,7 ккал на 1 грамм (такой жир отличается от жира, содержащегося в продуктах питания, тем, что содержит не чистые жиры, а также белок, соединительную ткань и воду). Таким образом, чтобы похудеть на 450 грамм тебе необходимо спланировать недостаток в 3500 калорий (так называемый дефицит калорий) на период в 7 дней (т.е. на неделю), что равно 500 ккал в день.

Тогда, если мы вычтем из "Итогового Ежедневного Потребления Калорий" нашу "Скорость Похудения" (500 грамм в неделю), то получится необходимый нам дефицит калорий, который и позволит тебе сбросить лишний вес. Смотри расчёты справа -->

Итоговое Ежедневное Потребление Калорий - дефицит калорий (ккал в день) = Калории Для Похудения

Наш Пример хочет худеть на 500 грамм в неделю. Значит, Примеру надо сжигать 500 ккал в день: 2128 ккал - 500 ккал = 1628 ккал в день.

Для расчёта итогового диапазона калорий программа ДиОн вычитает 250 ккал из значения калорий Шага 7 для получения нижнего предела и прибавляет 100 ккал для получения верхнего предела.

Тебе не нужно есть меньше калорий, чем мы рекомендуем, так как это уже учтено в нашей формуле.

Смотри расчёты справа -->

Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона

Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак, диапазон похудения для нашего Примера: от 1378 до 1728 ккал в день.

Все значения калорий округляются до десятых.

Смотри расчёты справа -->

Для нашего Примера: 1378 ккал округляем до 1380, а 1728 округляем до 1730. На странице "Питание" отобразится такой диапазон от 1380 до 1730 ккал.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

ДиОн придерживается здоровых рекомендаций по употреблению белков, жиров и углеводов. А именно:

Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день
Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (ДиОн настраивает минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин, чтобы твои мышцы не разрушались, а чувство голода уменьшалось)
Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день

Смотри расчёты справа -->

Для нашего Примера (рассмотрим только жиры; остальное аналогично):

Жиры (нижний предел) = (1380 · 0,25) / 9 = 38 г.

Жиры (верхний предел) = (1730 · 0,35) / 9 = 67 г.

Вода - важнейший ингредиент здорового питания. У нас на сайте ты найдёшь много статей про воду и про то, как научиться её контролировать.

ДиОн рекомендует выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

В итоге рекомендуемый диапазон калорий (и зависимые от него жиры, белки и углеводы) отчасти основываются на том, сколько килограмм ты хочешь сбросить и за какой период времени. Минимальные рекомендации - для женщин: 1200 ккал, а для мужчин: 1500 ккал в день, а максимально возможная скорость похудения - 0,5 кг. в неделю.

Нам часто задают один и тот же вопрос: "Вы рекомендуете диапазон от 1200 до 1550 ккал человеку, который весит 100 кг. и хочет похудеть до 80. Это ведь не правильно."

Тут важно понимать, что "Текущий вес" сам по себе не является хорошим показателем количества потребления калорий для людей с большим весом (или людей с необычно большой массой мышечных тканей). Мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жир. Это означает, что большое количество жира в организме будет повышать запросы тела в энергии при расчётах по стандартным формулам.

Таким образом, вполне возможно, что человек, весящий 100 кг., с большим содержанием жира в организме сможет без опасности для здоровья следовать примерно тем же рекомендациям по калориям, что и гораздо более лёгкий человек (но у которого жира в организме значительно меньше). Нельзя просто так сказать, что потребность в калориях пропорциональна весу тела, если не принимать во внимание множество дополнительных факторов. Количество, тип и время занятий спортом также оказывают серьёзное влияние на эту проблему.

Однако всегда помни, что все эти числа и формулы дают лишь примерные значения, основываясь на статистических показателях большинства. Если тебе кажется, что диапазон калорий (или любых других рекомендованных величин) для тебя просто неприемлем, то ты всегда можешь воспользоваться ручным вводом значений. Наша программа тем и уникальна, что её можно подстроить под любого человека!

Программа ДиОн никогда не позволит потреблять менее 1200 ккал в день для женщин и менее 1500 ккал для мужчин.

Если потребление калорий опускается ниже 1200, то твоё тело задействует специальный механизм защиты, так как думает, что ты голодаешь. Для сохранения энергии твоё тело само замедляет метаболизм (обмен веществ) и ты уже не сможешь сжигать калории так же быстро, как раньше. Это, конечно, приведёт к замедлению (или даже остановке) процесса похудения.

Мы называем это "состояние голодания". Когда потребление калорий падает ниже отметки в 1200 ккал, твоему телу становится труднее получать все необходимые питательные вещества, необходимые для жизни и здоровья. Так что относись к этому предельно внимательно и осторожно. Не забудь проконсультироваться с врачом.

Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.

Фильтр товаров

Цена

Корзина

Как рассчитать идеальный вес и суточную потребность в калориях. Расчет калорий по весу и росту

Как рассчитать калорийность рациона с учетом ваших тренировок?

1-й способ основан на калориях с расчетом на 1 кг веса.

2-й способ на основе исследований Харриса –Бенедикта

3-й способ расчета калорийности основан на формуле МАФФИНА-ДЖЕОРА

Как рассчитать калории для здоровой диеты

Этап 1.

Для мужчин:

Для женщин:

Этап 2.

Этап 3.

Этап 4.

как рассчитать индекс массы тела и формулы расчета веса.

Основной обмен веществ

Элементарные методы определения суточной потребности в калориях

Формула Харриса-Бенедикта

Особенности формулы Харрисона – Бенедикта

Как рассчитать индекс массы тела

Перспективы при неидеальном индексе массы тела

Рекомендации при высоких показателях индекса массы тела

Полный и подробный онлайн расчёт калорий (ккал) на день для похудения. Как Диета Онлайн рассчитывает диапазоны калорий, белков и углеводов для похудения.