Многие стремятся к идеальной фигуре, но постоянно ограничивать себя в еде не желают. Но если есть всё подряд, не обращая внимания на калорийность продуктов, то избавиться от лишнего веса вряд ли получится.
Если вы не хотите на долгое время отказываться от любимой еды, но планируете нормализовать массу тела, рассмотрите такой вариант как разгрузочные дни. Но для начала выясните, как правильно их проводить.
Разгрузочный день – это некая разгрузка для организма, во время которой он может избавиться ото всего ненужного. В такой день следует сократить суточное количество потребляемых калорий, углеводов и жиров. Иными словами, разгрузочный день – это однодневная диета. Вариантов «разгрузки» существует немало, так что можно выбрать то, что подойдёт именно вам.
Итак, как уже было отмечено, разгрузочные дни необходимы для снижения веса. Такова основная их цель. А в чём ещё заключается польза таких дней? Вот что они могут дать нашему организму:
Может ли «разгрузка» причинить вред? Да, вполне. И именно поэтому лучше всего проконсультироваться со специалистом, а потом выбирать оптимальный для себя вариант.
Перечислим некоторые возможные угрозы:
Есть несколько видов разгрузочных дней, остановимся на каждом из них подробнее.
Такие дни подразумевают резкое снижение суточной нормы калорий. Самый жёсткий вариант такой «разгрузки» — это день на воде. Вы не должны употреблять ничего, кроме воды.
Для новичков и людей со слабой силой воли такой вариант не подойдёт. Вместо воды можно выбрать какой-нибудь низкокалорийный продукт, например, свежевыжатый сок. Но не стоит выпивать более 1,5 литров. Также можно устроить разгрузочный день на яблоках или на огурцах. Общая калорийность «голодного» дня не должна превышать 500-900 калорий.
Количество потребляемых калорий может составлять 1000-1500 калорий, но не больше. Разрешается употреблять несколько продуктов, но непременно низкокалорийных. Пример такой «разгрузки» — сочетание овощей и мяса. Отварите 400 граммов нежирного мяса (телятина, говядина) и приготовьте около 700-800 граммов свежих овощей (огурцы, помидоры, болгарский перец).
Разделите общий объём на 4-5 частей. Также нужно выпить не менее 1,5-2 литров воды. Кроме того, можно кушать морепродукты с овощами или, к примеру, творог с ягодами. Такие «разгрузки» подходят для беременных и кормящих женщин.
Подразумевается насыщение организма углеводами и сокращение количества жиров, калорий и белков. Несколько вариантов:
Употребляем белковую пищу. Можно употреблять отварное или приготовленное на пару мясо или рыбу, а также творог. Суточная норма рыбы или мяса составляет 400 граммов, а творога – 500-600 граммов. Помните, что в твороге не должно быть много жира, оптимальный вариант – 10%.
Такой вариант предполагает употребление жиров. К примеру, за день можно съесть 200-300 граммов сметаны (20% жирности) или сливок.
Есть некоторые правила проведения разгрузочных дней:
Выберите свой идеальный разгрузочный день, соблюдайте правила, и вы увидите результат!
brjunetka.ru
Действительно, нужны ли организму, разгрузочные дни?
Их еще называют контрастными днями, или зигзаг-днями. Они необходимы не только для уменьшения веса, но и в целом, для очищения всего организма. Количество и режим проведения зигзаг-дней лучше обсудить с лечащим врачом или диетологом.
Кому они противопоказаны?
Существуют абсолютные противопоказания — сахарный диабет, нарушения сердечного ритма, выраженный дефицит массы тела. Детям, пожилым людям, беременным женщинам разгрузочные дни можно проводить только под контролем специалиста.
Как часто нужно «разгружаться»?
Если говорить о людях с нормальным весом и здоровьем, рекомендуется проводить разгрузочные дни не чаще раза в неделю. Тем, кто хочет снизить массу тела, можно увеличить количество таких дней до 2-3 в неделю. Для многих смена режима питания и консистенции пищи будет настоящим отдыхом желудку — стоит только попробовать.
Традиционные продукты для дней разгрузки — гречка, кефир, яблоки. Все они малокалорийны.
А насчет мясных разгрузочных дней?
Мясо — тяжелая пища, разве не так? Мясной разгрузочный день может делать, кто хочет воспользоваться кремлевской и белковой диетой. Важно уметь выбрать мясо. Подойдут говядина (вырезка), телятин (вырезка), кролик, куриная груде 550-600 г распределяете на 5-6 приемов пищи. А если все-таки мясо жирное, то меня выручил этот л-карнитин.
Внимание! Эти дни особенно противопоказаны при атеросклерозе, а также болезнях печени и почек.
Насколько эффективен «молокочай» — это чай с молоком?
Чай зеленый с молоком — это кладезь витаминов, аминокислот, эфирных масел, дубильных веществ. А вот разгрузка на «молокочае» вредна людям, кто не переносит молочных продуктов и повышенной чувствительностью к кофеину. К тому же этот «коктейль» оказывает мочегонный эффект.
Допустимо ли полное голодание в разгрузочные дни?
Врачи советуют разнообразие рациона. Когда человек ограничивает круг продуктов, появляются острое и глубокое чувство голода и усталость — психологическая и физическая.
Сидеть на диете сегодня модно. Многие хватаются за разные диеты, не вникая в суть процесса. В результате резко худеют, расслабляются, удовлетворившись результатом, и вскоре снова набирают вес. Это своеобразные «качели», наносящие организму ощутимый вред. Яркий пример — Рене Зельвегер, которая то набирала вес — для «Бриджит Джонс», то худела для других съемок. Видимо актриса поняла, что такие скачки веса бьют по женскому организму (особенно по эндокринной систем поэтому в третьей части культового для всех женщин фильма она будет пользоваться специальными подкладками под одежду.
Худейте грамотно. Посетите диетолога и составьте с ним план вашего питания: режим, объем порций, определите адекватные физические нагрузки. Составьте дневник питания в который будете вписывать свои маленькие достижения и делать заметки, — это очень стимулирует к работе над собой.
Топ-5 продуктов для зигзаг-дней:
До встречи мои дорогие, на страничках журнала Красота Жизни
krasotagiznj.ru
Женский эталон красоты – это стройная фигура. Многие люди считают, что все проблемы из-за лишнего веса. И если будет стройная фигура, то все проблемы отпадут сами по себе. Хочется хорошая работа – худей, носить красивую одежду – худей. Нужны отношения? Пора худеть. Все крутится вокруг красивой и стройной фигуры.
Проблема с избыточным весом стала на первое место. И уже давно стерлась граница между голоданием и эффективными диетами. Люди порой в погоне за идеальными формами перестают употреблять пищу, и через время зарабатывают себе различные заболевания.
Диетологи рекомендуют в борьбе с лишним весом применять разгрузочные дни. Раз в две недели необходимо устраивать для себя 1-2 дня разгрузки для желудка. Такие дни помогут похудеть при правильном питании. Существует множество разновидностей таких дней. Стройная фигура зависит от таких факторов как сон, физические нагрузки, отдых и питание.
Рецепты разгрузочных дней разнообразны.
Кефирная разгрузка. Такая диета переносится легко и безопасно. Кефир устраняет все процессы гниения в кишечнике, и улучшает обмен веществ. Активируется обмен веществ и за пару дней можно избавиться от пару лишних килограмм.
Напиток утоляет голод и убирает тяжесть в животе. При регулярном употреблении кефира, улучшается цвет лица. Кефир быстро усваивается организмом. Люди, которые тяжело переносят молочные продукты, противопоказан разгрузочный день с кефиром. Для диеты понадобится на день 1,5 л 1% кефира. Данный напиток употребляется в течение всего дня, каждые три часа.
Мясной день. В мясной день чувство голода отсутствует. Такой разгрузочный день помогает ускорить обмен веществ. Организм в этот период пополняет запасы железа, белка и других полезных ферментов для организма. Такая разгрузка подходит для людей, которые в будущем планируют перейти на белковую диету. Людям с заболеванием почек противопоказана данная диета.
На день понадобится 0,5 кг вареной курицы или говядины, но только без соли. Всего должно получиться 5 равных порций. Употреблять мясо в течение дня с капустой, огурцами и помидорами. Соблюдать диету можно в около трех дней.
Яблочная разгрузка. На день понадобится 1,5 кг яблок. Они могут быть в сыром или запеченном виде. Разделить их следует на 5 приемов. Это эффективный способ сбросить вес.
Диетологи советуют ежедневно съедать по одному яблоку. Оно содержит в себе калий, железа, клетчатку, витамин В, С, Р и Е. Этот фрукт отлично очищает организм от зашлакованности. Людям с острыми заболеваниями пищеварительного тракта следует посоветоваться с врачом.
Гречневый день. Крупа содержит большое количество витамин и микроэлементов. Если сочетать гречку с кефиром, то это просто мощнейшее оружие для очистки организма. Чтобы приготовить гречку на день, следует на ночь залить 1 ст. крупы 2 ст. кипятка. Теперь необходимо укутать кашу и оставить до утра. Добавлять специи и соль нельзя. В течение дня за три приема следует съесть кашу, запивая кефиром.
Разгрузочные дни проводят только в хорошем настроении. Когда у человека стресс и недомогание, то от такой диеты, станет еще хуже и результата никакого не будет. Разгрузочный день не проводиться после «серьезного» застолья, когда сильно переели и в наказание необходимо устроить голодовку. Это приведет к серьезным нарушениям.
Разгрузочные дни должны выпадать на выходные. Когда не приходится проводить время на работе. В этот день лучше всего погулять и провести время с пользой. Можно устроить уборку в доме или перебрать продукты в холодильнике. Стоит избавиться от запретных и вредных продуктов. А вот тяжелые физические нагрузки могут привести к чувству голода и срывам. Так что необходимо знать меру.
Максимум можно проводить 1 день разгрузки в недели, не чаще. В противном случае, это не разгрузка, а голодовка. В независимости от вида разгрузки, в день необходимо выпивать до 2 литров очищенной воды или зеленого чая. Данное количество жидкости уменьшит аппетит и улучшит обмен веществ.
Лучше всего выбирать вкусный для себя продукт в разгрузочный день. Похудение будет эффективным с любимым продуктом. Такая диета даст хороший эффект. Разгрузка должен стать традицией. Спонтанные голодовки не дадут эффекта. Организм будет с нежеланием прощаться с жиром. И вся суть разгрузочного дня не в голодании, а дать отдохнуть желудочно-кишечному тракту. Если регулярно проводить разгрузочные дни, то очень скоро можно будет ощутить результат.
Существуют разгрузочные дни противопоказания для организма человека. Людям с заболеванием почек, печени не рекомендованы такие дни. Это может привести к острой реакции.
Многие спрашивают, помогают ли худеть разгрузочные дни? Они помогают очистить организм от шлаков и токсинов, улучшают обмен веществ. Во время таких дней организм расходует жировые запасы. Необходимо понять, что эти дни необходимы для поддержания фигуры в форме и избавления лишней жидкости с организма.
Очищающие дни просто необходимы человеческому организму. Он должен отдохнуть от нагрузок и просто расслабится. Эффективно будет сочетать разгрузку с баней или сауной. Результат будет невероятным. За один день диеты, можно скинуть 0,5-1 кг лишнего веса. Все зависит от метаболизма человека.
Разгрузочные дни для похудения, насколько они оправданы?
О них знает всякий худеющий человек, да и не худеющий тоже знает.
И как не странно, но по статистике именно люди стройные чаще устраивают для себя такие дни.
Может, вы спросите, почему? Зачем им?
Вы знаете, они используют разгрузочные дни по назначению, для оздоровления и восстановления защитных функций организма
Когда то давно, когда еще не было такой острой проблемы с лишним весом, рекомендовали людям, имеющим какие-нибудь заболевания желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря что-то наподобие голодного дня.
В этом случае польза была достаточно ощутимой, разгружалась печень от жирной и тяжелой еды, освобождался кишечник и прочищался с помощью клетчатки, поэтому, в основном, раньше рекомендовались овощные дни.
Обязательно использовались так называемые «жидкие» дни, это когда человек пил минеральную воду в течении дня. В основном, такой тип питания, практиковался в санаториях, домах отдыха и больницах.
Как вы думаете, почему лечебные процедуры так плотно обосновались в методах и способах похудения?
Потому что заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря страдают в основном люди, имеющие явные нарушения пищевого поведения.
А что это значит? Нерегулярное питание, переедание, слишком однообразная пища и т.д.
А соответственно, у таких людей и будет присутствовать излишний вес.
И когда такие люди попадали в санаторий, где им приходилось питаться по-другому, обязательно использовались и разгрузочные дни, но использовались не с прямой функцией снизить вес, а восстановить нормальную работу внутренних органов.
Но потом уже как-то забылось о том, что это просто чистое оздоровление и совсем не похудение.
И есть ли в них смысл? Многие люди надеются, что если они один день в неделю будут ограничивать себя в еде, то вес сдвинется с мертвой точки, и они запустят процесс снижения веса.
На сколько можно похудеть на разгрузочном дне?
Давайте сделаем чистый подсчет, и вы сами сделаете выводы.
В 1 килограмме жировой ткани содержится около 8 000 килокалорий. То есть для того, чтобы похудеть на 1 кг и потерять 1 кг жира, надо потратить 8 000 калорий.
Какой дефицит калорий создается?
Средний, не голодный разгрузочный день – около 1 000 калорий.
В обычный день вы, допустим, съедаете 1 700 – 1 800 калорий.
Значит, дефицит калорий будет около 800 – 1 000 килокалорий.
Но не факт, что в этот день у вас потратится именно жировая ткань.
А теперь сами сделайте вывод – увидите ли вы результат в виде похудения, если устраиваете такие дни?
Да, может 200 – 300 граммов вы и потеряете, но если ваш ежедневный рацион не сбалансирован, то такие дни и все ваши мучения яйца выеденного не стоят ?
И еще один момент, не спешите взвешиваться вечером или даже утром, натощак!
Потому что вес, который вы увидите на весах, не будет как бы соответствовать действительности, за один день, может быть, уйдет больше жидкости из вашего организма, освободится кишечник.
А вот через день, когда все сбалансируется, вы увидите свой точный вес, и если вы увидите отвес, то значит, разгрузочный день принес вам пользу в снижении веса.
Для чего же тогда все это надо?
Для того, чтобы почистить кишечник, помочь своей печени восстановиться, если попить побольше водички, то еще и почистить немного свои сосуды. Конечно, все манипуляции принесут только пользу для вашего организма.
Если вы питаетесь нормально и у вас сбалансированный рацион, то не чаще одного раза в неделю.
Хотя и организму достаточно полезно, когда мы употребляем в пищу более легкие и не жирные продукты, но ведь для нашей нервной системы, для нашего эмоционального фона – это стресс.
А наша жизнь и так полна стрессов, так зачем же искусственно создавать себе дополнительный стресс, после которого у многих повышается аппетит?
При этом надо всегда ловить такой своеобразный настрой, когда вы буквально хотите, очень хотите устроить себе разгрузку в еде.
В этом случае вы легко перенесете отсутствие каких-то привычных продуктов, и даже почувствуете своеобразную эйфорию от того, что смогли ?
Если вы делаете такие дни не чаще 1-2 раза в неделю, то вреда не будет.
А вот если вы постоянно используете такой способ для нормализации веса, то можно сказать, что вы сидите на низкокалорийной диете, и вред будет достаточно ощутимый.
Так как по факту – это моно диета, то отсутствует поступление в организм всех необходимых веществ и микроэлементов для полноценной работы.
Это способствует проявлению различных неприятных признаков – выпадение волос, слоение ногтей, землянистого цвета кожа, начинают крошиться зубы и т.д.
Все эти признаки говорят о том, что вы слишком увлеклись идеей снизить вес, и ваш организм не может выполнять свои функции из-за недостаточного количества питания.
И не забывайте, что если у вас присутствуют постоянно разгрузочные дни, то ваш организм переходит в режим «экономии» и замедляет ваш обмен веществ.
А это, как вы понимаете, совершенно не способствует похудению.
Если вы уже решили сделать правильный разгрузочный день, то стоит к нему подготовиться, обдумать и приобрести продукты для этого дня. И подготовку нужно начать уже с вечера, ваш ужин должен быть достаточно легкий: овощи, рыба, фрукты.
При этом важно, чтобы вы были сытой, иначе уже с вечера включится сигнал тревоги о голоде в вашем организме.
Утром, когда вы проснетесь, желательно выпить 1 чайную ложку растительного масла для того, чтобы выработалась желчь, и потом, минут через 40, можно и позавтракать.
На мой взгляд, не стоит истязать себя с самого утра, и вы можете скушать практически нормальный завтрак, при этом должен обязательно присутствовать белок и поменьше углеводов.
А вот уже после завтрака, когда ваш организм сыт и доволен и совершенно не подозревает о том, что его сегодня ждет «сюрприз», вы может приступить к задуманному вами плану.
Разгрузочный день напоминает монодиету, ведь вы в течении дня будете кушать одни и те же продукты.
Вам нужно разделить общую массу этих продуктов на 5-6 равных частей и в течение дня равномерно все это съесть. Промежутки между принятием пищи должны быть не более 3,5-4 часов.
Обязательно помните о питьевом режиме, за день вам необходимо выпить 2 – 2,5 литра воды.
Для чего нужно пить воду?
Помните что основная функция – очищение.
Поэтому вода просто необходима для того, чтобы эффективнее выводилась всякая «гадость» из межклеточного пространства, а вывестись она может только с водой.
Чем меньше у нас всякого «мусора»в межклеточном пространстве, тем эффективнее распадаются жировые клетки.
Позаботьтесь о том, чтобы у вас обязательно осталась еда на вечер, чтобы не лечь спать голодной.
Утром, после разгрузочного дня, желательно также выпить ложку растительного масла, и уже только потом завтракать.
Очень желательно в течение следующего дня не компенсировать «не съеденную» еду вчерашнего дня. Кушать надо достаточно умеренно и также желательно через равные промежутки времени, как при дробном питании
Вариантов разгрузочных дней много, их даже делят на категории:
Углеводный день Мясной или белковый день Рыбный день Творожный день Есть даже жировой день (сливки) Самый популярный, это конечно, кефирный день
В принципе, вы можете сделать различные дни из любых фруктов или овощей, ведь смысл – низкая калорийность.
Есть еще одна причина разгрузки, это когда человек решает устроить себе разгрузочный день после «обжорства».
Сюда входят «радости жизни» – дни рождения, корпоративы, вечеринки и просто много вкусной, жирной еды, так называемой «вредной еды».
Я бы не советовала делать разгрузочный день после того, как вы накануне переели, и чувствуете своеобразную тяжесть и дискомфорт.
В таких случаях нужно просто немного убавить свои порции, но ни в коем случае не питаться в ритме разгрузочного дня – монодиеты.
Для организма и всех внутренних органов и так был огромный стресс в виде излишней еды, и было потрачено много ресурсов для переваривания пищи.
Проживите спокойно один день, а с вечера начните приготовления к разгрузочному дню, сделайте более легкий ужин.
А с утра уже сможете спокойно приступать к намеченному плану.
На этом я заканчиваю обзор разгрузочных дней для похудения и, конечно, очень хочу получить от вас обратную связь в комментариях – пользуетесь ли вы такими способами?
С какой целью – для очищения организма или для похудения?
С уважением, Наталия.
Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями полезной информацией!
В народе считается, что проводить разгрузочные дни очень полезно для здоровья. Также многие девушки (намного реже парни) пытаются похудеть с помощью разгрузочных дней. Я хочу в этой статье написать, можно ли на разгрузочных днях похудеть и удержать результат. Ведь Вам хочется не просто сбросить вес на один день, а потом вернуть его обратно? Также читайте, какая польза и вред от разгрузочных дней, какие разгрузочные дни самые лучшие.
Чтобы разгрузочный день принес пользу, нужно понимать, что происходит в организме в этот день, и знать основы правильной разгрузки.
Что такое разгрузочный день?
Разгрузочные дни входят в диету №8 доктора Певзнера. Эта диета показана людям с ожирением для нормализации обмена веществ. Из этой диеты разгрузочные дни перекочевали в народный обиход. И теперь многие садятся на разгрузку, не всегда понимая, какой в этом смысл.
Нужно понять, что разгрузочный день — это не голодовка. Это день, когда калорийность рациона снижается до 800-900 ккал в день. При такой калорийности можно питаться различными продуктами, но нельзя есть жирное, жареное, сладкое, так как такие продукты максимально нагружают желудочно-кишечный тракт. Разгрузочный день может быть сбалансированным (правильное питание, только ограниченное в калориях), а может быть вариантом монодиеты (один или два продукта в день).
По группе продуктов, которые выбираются в качестве разгрузочных, можно выделить белковые, овощные, фруктовые, злаковые разгрузочные дни.
За один такой день можно потерять до 1 кг веса. Но знайте, что это не сброшенный жир, а в основном вода. В 1 грамме жира — 9 ккал, чтобы похудеть на 1 кг именно жиром, нужно создать дефицит в 9000 ккал! За один день сделать это не получится.
Если же Вы вообще ничего не будете есть, то в первую очередь будет теряться не жир, а мышечная масса. Из-за чего может наступит дистрофия мышечной ткани, кожа обвиснет, начнутся болезни внутренних органов, кости станут хрупкими, а ногти ломкими. Поэтому лучший вариант безопасного похудения — правильное питание, когда вес уходит постепенно, как и положено. Ускорить процесс похудения можно спортом — это лучший союзник правильного питания. Похудение на 1 кг в неделю — идеальный средний темп.
Когда нужны разгрузочные дни?
Не нужно сгоряча садиться на какую-либо диету, не нужно, не подумав, начинать разгрузочный день. Важно понять, для чего Вам сейчас нужна эта разгрузка. А она может быть нужна в таких случаях:
Чаще всего устраивают разгрузочный день после какого-либо вкусного и обильного застолья. Наверно, после Нового года полстраны сидит на голодном пайке, надеясь сбросить съеденное за одну ночь. Вы тоже можете устроить себе один разгрузочный день после дня (или ночи) обжорства. Также можно сделать разгрузочный день, если чувствуете тяжесть в желудке, если дали себе слабину и наелись сладостей и прочих калорийных вкусняшек. Такая разгрузка поможет хоть немного очистить организм от лишнего пищевого «мусора». Разгрузочные дни могут быть частью диеты или правильного питания, если хотите сделать встряску организму, чтобы он быстрее расставался с жиром. В таком случае нужно один или два раза в неделю делать разгрузку. Я бы не советовала делать такие дни чаще, чем один раз в неделю. Лучше делать разгрузочный день в разные дни недели, а не в один и тот же. Так организм не будет готов к стрессу и легче расстанется с лишним. Чего нельзя делать в разгрузочный день.
Нельзя голодать.
Важно понять, что разгрузка — это не полное голодание, а сокращение рациона для того, чтобы дать желудочно-кишечному тракту немного «отдохнуть» и очиститься. Полное голодание возможно только по назначению врача для лечения определенных заболеваний. Чаще всего людей, кому нужно соблюдать лечебное голодание, кладут в больницу, чтобы они были под наблюдением врачей. Не советую самостоятельно отказываться от пищи в целях похудения. Кроме вреда здоровью Вы не получите ничего (гастрит, язва, выпадение волос, сниженный тонус кожи, проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.).
От голода начнет уменьшаться мышечная ткань, что впоследствии приведет к набору веса. Потому что мышцы — основные потребители калорий. Чем больше у Вас мышц, тем больше калорий в день Вы сжигаете. После несбалансированных диет и голоданий мышечная масса уменьшается. Значит, когда Вы вернетесь к нормальному рациону, тратить калорий будете меньше, чем до диеты (а кушать будете так же). Соответственно, набор веса гарантирован. Поэтому не удивляйтесь, что после диеты Вы набираете вес еще больший, чем до похудения.
Нельзя заниматься спортом.
Нельзя в разгрузочный день заниматься спортом и большими умственными нагрузками. Иначе рискуете получить истощение на клеточном уроне. Если Вы занимаетесь спортом, то организму просто необходимы белок, витамины в увеличенных дозах. Если в питании этого будет недостаточно, то начнут расходоваться внутренние ресурсы, не будет пищи для восстановления. В итоге получите не похудение, а замедление обмена веществ.
Мозг — главный потребитель глюкозы. Если в разгрузочный день Вы пойдете на экзамен, то не ждите хороших результатов. В дни повышенной умственной деятельности тоже нужно сбалансировано питаться.
Нельзя делать более 2 разгрузочных дней.
Нельзя устраивать более двух разгрузочных дней в неделю, а лучше только один. Если часто увлекаться низкокалорийным питанием, организм переходит в режим экономии энергии, чтобы выжить. Раньше ведь не всегда была возможность есть столько калорийной пищи, люди часто голодали. Поэтому в генах заложен механизм экономии. Если еда скудная, организм, чтобы тратить меньше калорий, начинает сокращать количество ударов сердца в минуту, пульс тоже замедляется, температура тела может незначительно снижаться. И Вам будет хотеться спать, не будет сил на выполнение дневных забот.
Также при длительном низкокалорийном питании доступ к жиру будет закрыт. Жир будет уходить медленно, чтобы его на дольше хватило в случае голода. Когда начнете питаться обычным образом, организм начнет активно делать запасы жира на следующий случай голода.
Чтобы правильно худеть, калорийность рациона не должна быть ниже основного обмена веществ.
Нельзя постоянно объедаться, а потом разгружаться.
Есть люди, которые очень любят покушать. А потом их мучает совесть. И чтобы эту совесть успокоить, они делают разгрузочные дни. Если часто будут происходить такие скачки, то пищеварительная система просто заболеет. Нельзя постоянно заниматься обжорством, набивать свой желудок чем-попало, а потом бросаться в другую крайность и снижать калорийность рациона.
Полюбите себя и научитесь наконец-то питаться правильно. Только в этом случае Вы будете чувствовать себя комфортно всегда, не будете бросаться на еду и не будет необходимости часто себя ограничивать такими разгрузками.
Нельзя продолжать разгрузочный день при плохом самочувствии.
Если в разгрузочный день Вы почувствовали себя плохо, у Вас кружится голова, настроение ниже плинтуса, хочется съесть собаку и наорать на мужа, то прекращайте соблюдать этот рацион. Переходите к нормальному питанию, но не объедайтесь.
Очень важно правильно выйти из разгрузочного дня. На следующий день не употребляйте вредную еду, жирное, жаренное, кондитерские изделия.
Что нужно делать в разгрузочный день.
1. В разгрузочный день важно пить достаточно чистой негазированной воды. Если пить воды мало, то нормально почиститься от токсинов не получится. Поэтому пейте воды не меньше, чем 35 мл на 1 кг веса. То есть, при весе 70 кг нужно выпивать минимум 2,45 л воды.
2. Если Вы хотите делать разгрузочный день раз в неделю, то каждый раз выбирайте разные продукты. То есть в один день разгружайтесь на кефире, в другой — на курице, в третий — на овощах и т.д.
3. При выборе меню для разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусовые пристрастия. Если не любите творог, то не стоит выбирать день на твороге, если от яблок у Вас появляется волчий аппетит, то не разгружайтесь на яблоках. Любите курицу — выбирайте куриный день, любите грейпфруты — ешьте только их.
4. Если у Вас тяжелая работа, не садитесь на сильно строгий разгрузочный день. Ограничьте себя немного, чтобы хватило энергии на все дела. Если у Вас есть заболевания пищеварительной системы, то лучше не устраивайте себе такие дни, а питайтесь, соблюдая свою диету, рекомендованную врачом.
5. Есть надо дробно, 5-6 раз в день. Нельзя за один раз съедать все, а потом ходить голодным.
6. Все готовится без соли, сахара, а также без специй, чтобы не возбуждать аппетит. Для дополнительного вкуса можно использовать зелень.
Виды разгрузочных дней.
Лучший вариант разгрузочного дня — сбалансированный. В этом случае можно есть все полезные продукты, а не какой-то один. Только урезать количество калорий (около 800-900 ккал). В основе такого дня будут белковые продукты в компании овощей и фруктов.
Пример сбалансированного разгрузочного дня:
| Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| обезжиренный творог — 150 гр. (151,5 ккал) курага — 20 гр. (46,8 ккал) изюм — 10 гр. (26,2 ккал) зеленый чай без сахара (0 ккал) | яблоко (55,5 ккал) | куриная грудка отварная — 100 гр. (153 ккал) салат из свежих овощей с 1 ч.л. растительного масла — 200 гр. (81 ккал) каша гречневая без масла — 50 гр. (81,5 ккал) | отварное яйцо (79 ккал) кефир нежирный — 250 мл (75 ккал) | минтай на пару — 100 гр. (90 ккал) тушенные овощи — 200 гр. (48 ккал) |
В этом примере получилась калорийность 889,5 ккал. И, конечно же, не забываем пить воду в течении дня.
Белковые дни достаточно эффективные в плане снижения веса. Белковая еда переваривается достаточно долго. Для ее переваривания требуется много энергии. Поэтому, когда едите белок, на переваривание белка тратятся дополнительные калории. А также белок дает чувство сытости надолго.
Белок для разгрузочного дня нужно брать нежирный. А также исключить соль, чтобы вывести лишнюю воду из организма, убрать отеки.
Для разгрузки на белке выберите один белковый продукт, который нравится больше всего: курицу, индейку, белую рыбу или творог.
Если выбрали курицу, то возьмите целую тушку, отварите ее без соли. Удалите кожу и кости. Куриное мясо разделите на 5-6 равных частей. Это и будет еда в течении дня, разделенная на 6 приемов пищи. Обязательно пьем воду в течении дня. Любите рыбу — выбирайте ее. Возьмите 600 гр. нежирной рыбы, отварите ее или приготовьте на пару. Разделите на 6 приемов пищи. Не забывайте о необходимом количестве жидкости. Кроме воды можно пить зеленый чай без сахара, отвар шиповника. Нежирный творог — хороший вариант белкового дня. Возьмите 600 гр. обезжиренного творога, разделите его на 6 порций. Пейте много воды в этот день. Кефир 2,5% жирности. Если хотите попробовать разгрузочный день на кефире, то возьмите этого напитка 1,5-1,8 л и пейте в течении дня. При этом также обязательно пьется вода. Вместо кефира можно взять нежирный натуральный йогурт без сахара.
Овощи и фрукты в свежем виде полезны клетчаткой и множеством микро- и макро-элементов. Один день на овощах или фруктах поможет очистить кишечник от шлаков, нормализует пищеварение. Главный минус такого рациона — хочется кушать. Не все могут выдержать день на одних салатиках или яблоках, чтобы потом не сорваться и не наесться не очень полезных продуктов.
Поэтому, если не уверены в своих силах, сомневаетесь, сможете ли выдержать и правильно выйти из разгрузки, то лучше выберите другой вариант.
Для разгрузочного дня на овощах или фруктах можете взять один из ниже приведенных вариантов:
Грейпфрутовый день. Нужно взять 5 плодов. Это и будет дневное меню. За один раз съедается половина фрукта, через 2 часа еще одна половина. Получается, что 5 грейпфрутов нужно съесть за 10 приемов пищи. Также обязательно нужно пить зеленый чай без сахара. По 1 стакану за раз между поеданиями грейпфрута. То есть нужно каждый час садиться за стол: один раз съели грейпфрут, через час выпили чай, через час — грейпфрут, через час — чай и т.д. Яблочный день. Яблок в день можно съесть 1,5 кг. Разделите это количество на 5-6 раз. Овощной день. Лучший вариант овощной разгрузки — сделать салат под названием «Щетка». Для этого возьмите 0,5 кг свежего сельдерея, 0,5 кг свежей моркови, 0,5 кг свежей свеклы. Натрите все на терке, смешайте в одной миске. Заправьте лимонным соком, можно на такое количество положить 1 ст. л. льняного или оливкового масла. Ешьте эти 1,5 кг овощей целый день. Клетчатки в таком салате находится очень много, что хорошо почистит кишечник. Но и прожевать столько клетчатки непросто ? Овощи обязательно должны быть сырыми. В вареном виде клетчатки уже не будет, а появятся простые углеводы.
krasota-diet.ru
О пользе разгрузочных дней слышали все. Даже те, кто постоянно не сидят на полезных диетах, время от времени устраивают себе «кефирный» или «фруктовый» день, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов. Но действительно ли они так помогают похудеет, как рассказывают нам журналы и сайты в интернете?
Разгрузочный день – это не просто день, когда человек есть низкокалорийную пищу и за счет этого худеет. Сейчас под разгрузочными днями имеются в виду дни, когда человек в течение всего дня ест только один продукт, или группу продуктов. Это может быть что угодно – от яблок до шоколада. Некоторые вообще в течение всего разгрузочного дня не едят ничего, а только пьют воду. Организм, которому не достает калорий начинает сжигать жир и за день человек теряет 1,5-2 кг, а на следующий день есть хочется меньше, чем обычно. Казалось бы, все просто, не так ли? Но есть и подводные камни.
Во-первых, большую часть потерянного веса во время разгрузочного дня составляет вода, а жира сжигается всего 200-250 граммов, поэтому уже через два-три дня почти весь «сожженный» вес возвращается. А это значит, что разгрузочные дни ни в коем случае не заменят постоянную диету и спорт, если Вам действительно требуется похудеть, уверен наш сайт полезная диета. С другой стороны, во время разгрузочных дней из организма выводятся токсины и шлаки, тело очищается и чувствует себя гораздо лучше. Так что если Вы будете проводить разгрузочные дни регулярно, допустим, раз в неделю или две – Ваше самочувствие и физическая форма улучшатся.
Во-вторых, многие люди к концу рабочего дня просто «звереют» от голода и от однообразного питания, а это приводит к срывам, и вечером или на следующий день человек съедает кучу всего, часто не полезного, зато любимого. И вместо потери веса и очищения организма эффект получается совершенно обратный, что часто становится поводом для самобичевания и депрессии.
Что тут может помочь? В первую очередь мотивация. Если Вы действительно понимаете, зачем Вам это нужно, верите, что «разгрузка» Вам поможет, а к концу разгрузочного дня Вы гордитесь собой, что смогли выдержать и не сорваться – эффект будет! И когда Вы в следующий раз решитесь на разгрузочный день, он дастся Вам легче.
Также очень важно выбрать правильный продукт. Вряд ли шоколадная диета даст ощутимый результат, есть шоколад целый день все-таки не полезно, а вот день на обезжиренном кефире или твороге, или каком-либо из овощей и фруктов (разгрузочный день на тыкве или вегетарианский разгрузочный день) – вполне, уверяет наш сайт полезная диета. Важно, чтобы продукт не вызывал у Вас неприязни. Допустим, если Вы не любите капусту, не стоит устраивать «капустный» день – вероятность того, что Вы сорветесь, гораздо больше. Лучше выбрать любимый овощ, и Вы сами не заметите, как разгрузочный день пройдет. Вот еще варианты:
Врачи также предупреждают, что такая «разгрузка» может быть не очень полезна для здоровья. Например, кислота из фруктов раздражает желудок, и если у Вас есть язва или гастрит, может стать плохо. Другие продукты могут негативно сказаться на других органах. В общем, poleznaya-dieta.ru предупреждает: разгрузочный день может обострить любые имеющиеся хронические заболевания, так что они показаны только в том случае, если Вы абсолютно здоровы, в иных же случаях стоит все-таки придерживаться диеты, рекомендованной врачом. Также разгрузочные дни абсолютно не рекомендуются в случае наличия психического заболевания, которое может обостриться в результате стресса, получаемого организмом во время разгрузочного дня.
Чтобы подвести итог, можно сказать, что разгрузочные дни – вещь, конечно, полезная, но подходить к ним надо с умом, иначе Вы рискуете не только получить обратный эффект (набор веса вместо похудания), но и серьезно попортить свое здоровье.
poleznaya-dieta.ru
Зачем нужны разгрузочные дни
Разгрузочный день - это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое. Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли. Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с так называемым "плато": когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на месте, не желая двигаться вниз. В таком случае разгрузочный день может послужить стрессом и катализатором дальнейшего похудения.
Монопродукт
Основной принцип разгрузочных дней состоит в том, чтобы на протяжении суток питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто. Диетологи рекомендуют выбирать для суточной диеты продукты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Чаще всего разгрузочные дни проводят на кефире с низким процентом жирности или зеленых яблоках. Употребление этих продуктов позволяет буквально за сутки снизить вес.
Еще один вариант разгрузочного дня - на продуктах, богатых медленными углеводами. Например, на различных крупах. Чаще всего, в этом случае выбор падает на гречку, в которой много железа, белка и других полезных веществ.
Очень эффективен для сброса веса "жидкий" разгрузочный день, когда вы потребляете в пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки. Например, это могут быть зеленые соки - из смеси огурца, яблока, лайма и зелени, апельсиновый сок, томатный, ананас с мятой и другие.
Существует и вариант "белковых" разгрузочных дней, когда в течение дня употребляются только нежирное мясо или рыба. Все эти продукты должны быть приготовлены на пару или отварены без специй.
Выбор дня для разгрузки
Очень важно правильно выбрать день для разгрузки. Диетологи советуют ограничивать себя в пище в понедельник - после выходных, в начале рабочей недели. Впрочем, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в субботу или воскресенье, когда не нужно будет беспокоиться за негативные последствия такого эксперимента. Предполагается, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, поэтому активные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя в этот день и за день до разгрузочного дня. Зато рекомендуется посещение сауны: пар хорошо способствует выведению токсинов из организма и может стать вашим дополнительным помощником.
Плавный вход и плавный выход
Входить в разгрузочный день следует накануне вечером. Ужин должен быть очень легким - из овощей или вегетарианского супа. С утра в день "икс" выпейте столовую ложку растительного масла, а вместо чая - желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи, который может привести к проблемам со здоровьем.
Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи. Стоит отказаться от жареной пищи и сделать выбор в пользу овощей - это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.
За день до разгрузки полезно "посидеть" на вегетарианском супе
Сон вместо обеда
Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить организм к ограничениям. Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек, а также при хронических заболеваниях. Если вы все же решились провести день на каком-либо моно-продукте, отведите достаточное количество времени на отдых - не меньше 10 часов до разгрузочного дня и столько же после. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь этим. Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм. Вспомните французскую поговорку: "Кто спит - тот обедает".
Статью специально для HELLO.RU подготовила компания Food SPA.
← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
ru.hellomagazine.com
Посидел денёк на кефире, яблоках, бананах или воде — согнал пару лишних килограммов, очистил организм от токсинов и вообще почувствовал себя более здоровым.
Звучит вкусно. Только абсолютно антинаучно.
Разгрузочными днями принято называть существенное ограничение калорий на сутки. Кто-то добивается этого, питаясь исключительно яблоками, кто-то разрешает себе только кефир, кто-то сосредотачивается на гречке, самые отчаянные и вовсе садятся на одну воду…
Но в целом без разницы. Какой бы продукт вы ни выбрали, эффект будет нулевым. Точнее, отрицательным в долгосрочной перспективе.
Есть много способов сделать ваше тело более здоровым, но разгрузочные дни — не один из них.
Майкл Смит, эксперт медицинского ресурса WebMDНесколько меняют дело лишь пара нюансов, но о них чуть позже.
Чтобы ответить на этот вопрос, надо понять, зачем они проводятся. Разложить, так сказать, детокс по полочкам. А затем проанализировать, достигается ли ожидаемый результат.
Целей, как правило, всего три.
Результат: отрицательный.
При слове «шлаки» медики начинают сочувственно и несколько ехидно улыбаться. Потому что существование неких токсинов в организме — это скорее миф.
Некоторые учёные и вовсе считают «детоксикацию» исключительно коммерческим проектом, направленным на выкачивание денег из доверчивых пациентов.
В любом случае по сей день не существует авторитетных исследований, которые бы доказали пользу детокс-диет.
Отдельно надо сказать о том, что у человеческого тела есть целый набор естественных «очищающих» систем. Это и печень, и почки, и желудочно-кишечный тракт, и даже кожа. Если эти органы здоровы и работают нормально, они отлично справляются с выведением всего лишнего и вредного за пределы организма. Устраивать им дополнительный стресс, отказывая в питании, не стоит.
Если же речь идёт о каких-то нарушениях, то экспериментировать с разгрузочными днями тем более нельзя. Любые диетические ограничения должны вводиться только по рекомендации вашего лечащего врача.
Результат: спорный.
Если ваша цель — сбросить пару килограммов, то после разгрузочного дня весы вас действительно порадуют. Правда, ненадолго. С огромной вероятностью очень скоро вы получите те же килограммы обратно. А возможно, и с «друзьями».
Дело в том, что снижение веса после разгрузочного дня зачастую связано с потерей жидкости. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону, количество влаги в вашем организме и, как следствие, масса тела снова увеличиваются.
Второй фактор — замедление обмена веществ. Испуганный внезапными ограничениями организм сначала начинает расходовать как можно меньше энергии, а затем, как только питание возобновляют, принимается активно запасать жирок на будущее. И может перестараться.
Результат: спорный.
Типичными побочными эффектами разгрузочных дней являются:
Некоторые люди, однако, утверждают, что чувствуют себя лучше во время и сразу после разгрузочных дней. Специалисты из американской Mayo Clinic объясняют это тем, что из рациона исключаются продукты с высоким содержанием сахара и твёрдых жиров. Однако того же эффекта можно достичь, и не терзая себя голодом. Достаточно просто пересмотреть своё повседневное меню.
Не совсем. Существуют два случая, в которых пищевые ограничения действительно оправданны.
Ряд заболеваний — например, нарушения в работе органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, диабет и преддиабетическое состояние — требуют особого подхода к питанию. Лечащий врач может порекомендовать вам диету с низким содержанием сахара. Или, к примеру, только из перетёртых в кашицу продуктов, чтобы дать отдохнуть воспалённому кишечнику.
Но такие диеты нельзя назвать разгрузочными днями. Как правило, они длятся достаточно долго, а в некоторых случаях их приходится соблюдать до конца жизни.
Чтобы разгрузочные дни действительно приносили пользу, их надо проводить не когда вздумается, а регулярно. То есть с некой вполне определённой и чётко соблюдаемой периодичностью. В этом случае разгрузочные дни становятся элементом так называемого интервального голодания (подробно о нём Лайфхакер писал здесь), которое улучшает здоровье — причём это научно доказано.
Тут есть важный аспект. В отличие от разгрузочных дней, предполагающих ограничение калорий, интервальное голодание — это чередование «сытых» периодов с абсолютно голодными. Если вы не едите, значит, вы не едите совсем, ограничиваясь водой или разбавленными овощными соками. Лишь в таком случае ограничения питания принесут очевидную пользу.
Но опять же отметим: любые пищевые эксперименты стоит согласовать с вашим терапевтом. Это лучший способ не навредить себе.
lifehacker.ru
Я бы хотела попробовать методику разгрузочных дней. Какие самые действенные и надежные? И как часто их нужно повторять и как не сорваться?
Ответ на вопрос:
Разгрузочные дни существуют для того, чтобы очистить организм от шлаков, наладить работу ЖКТ, нормализировать обмен веществ, улучшить работу сердечно сосудистой системы. Очистить организм от шлаков возможно как при помощи печени, так и через кожу. Поэтому полезным будет также посещение сауны.
С другой стороны разгрузочные дни являются настоящим стрессом для организма, поэтому лучшим вариантом будет сбалансированное питание и занятия спортом. Недопустимо проводить разгрузочные дни той категории населения, у которых имеются заболевания печени, а также желчного пузыря.
Кроме того, рацион питания при разгрузочных днях должен подбираться индивидуально для каждого. Планировать меню должен врач, с учетом состояния здоровья пациента, его возраста и пола. К примеру, достаточно популярными являются разгрузочные дни на яблоках. Однако нужно знать, какой именно сорт яблок брать: кислые яблоки противопоказаны тем, кто страдает язвой желудку, гастритом, а также при некоторых других заболеваниях. У одних людей яблоки снижают аппетит, у других наоборот повышают.
Также не рекомендуется проводить разгрузочные дни перед началом месячных. Женский организм в эти дни непредсказуемый: сегодня Вы сидите весь день на воде и крошке хлеба, а завтра производите активную атаку на холодильник. Поэтому нужно прислушиваться к своему организму, и проводить все процедуры в адекватный термин.
Разгрузочные дни бывают разными по составу, назначению, и длительности. Некоторые проводят такие дни на следующий день после банкета, когда было съедено сверх положенной нормы. Другие используют разгрузочные дни, чтобы избавиться от лишнего веса. В любом случае, проводить такого рода процедуры чаще, чем 2 раза в неделю запрещено. Хотя опять-таки – здесь все будет зависеть от состава продуктов, которые включены в меню этого дня.
Разгрузочные дни бывают разные: кефирные, гречневые, молочные, овощные, мясные, творожные и другие. Большой популярностью пользуются кефирные разгрузочные дни, которые могут ограничиваться обезжиренным кефиром (1.5 л. в сутки), либо кефиром, творогом, овощами. Гречка подойдет тем, кто является любителем мясных изделий: она прекрасно утоляет чувство голода, насыщает организм различными витаминами и микроэлементами. Овсянка подходит тем, у кого проблемы с желудком: благодаря крахмалу, что входит в ее состав стенки кишечника обволакиваются и не так реагируют на механическое трение с поступающей пищей.
Во время разгрузочных дней полезно пить травяные настои, шиповник, зеленый чай, овощные соки.
fitdoma.ru
