Нормативы по бегу. Как подготовиться к сдаче и получить разряд? Разряд по легкой атлетике как получить

Как сдать нормативы и получить разряд в беге?

Звания и разряды в дисциплинах легкой атлетики выдаются за то, что спортсмен выполняет определенные нормативы. Еще одним условием присвоения разряда могут быть высокие достижения в различных соревнованиях России или мира. Существуют специальные таблицы, по которым каждый человек может определить уровень своей беговой подготовки.

Нормативы по бегу

Разряд в легкой атлетике – это мощное средство самомотивации, которое способствует тому, чтобы спортсмен постоянно прогрессировал и развивался. Получение очередного разряда будет означать, что спортсмен преодолел новую ступень в спортивной карьере, а это дает великолепный стимул, чтобы продолжать совершенствовать свои возможности.

На сегодняшний день существует 3 разряда двух видов – юношеские и взрослые. Высочайшим достижением будет получение первого разряда в одной из категорий. При этом, чтобы сдать необходимые для получения разряда нормативы, нужно иметь отличную физическую подготовку.

Бегать трусцой пару раз в неделю будет недостаточно, чтобы развить необходимые способности. Для сдачи норматива требуется непрестанно работать над повышением своих скоростных качеств и развивать выносливость организма. В каждой из разновидностей бега имеются свои разряды.

Например, чтобы получить кмс в беге на 100 м, мужчине нужно пробежать эту дистанцию за 10,94 с. Кмс в беге на 400 м присваивается тем, кто преодолеет это расстояние за 49,65 с. А вот для получения кмс в марафонском забеге на 3 км нужно прийти к финишу за 8,30 с. Но кмс считается одним из высочайших успехов в дисциплинах легкой атлетики. Для достижения этого звания придется много месяцев изнурительно тренироваться, приучая себя к мощным нагрузкам.

Другие нормативы бега можно посмотреть в таблице разрядов.

Без надлежащей подготовки достигнуть даже 3 разряда в беге практически невозможно. Чтобы определить уровень своей начальной подготовки, надо взять секундомер и пробежать минимальное расстояние с максимальной скоростью. По полученным результатам можно будет составлять свою программу тренировок.

Как совершенствоваться в беге?

Независимо от целей, которые человек ставит перед собой, для их достижения требуется постоянно следить за своим прогрессом. Существует ряд определенных показателей, по которым можно отслеживать эффективность тренировок. Эти показатели помогают оценивать работу своего организма и достижение успехов.

Данные показатели могут сильно различаться, в зависимости от уровня подготовки, физических навыков, возраста и многих других факторов, поэтому, в первую очередь, необходимо сравнения с другими людьми. Организм каждого человека представляет собой уникальную систему. Двух одинаковых людей, обладающих одними и теми же исходными физическими данными, не существует. Поэтому и улучшение результатов разных людей всегда идет с разными темпами.

Чтобы оценить показатели эффективности, сначала требуется определить уровень исходных возможностей, после чего можно будет начинать контролировать свой прогресс относительно именно этой отправной точки.

Завести дневник

Важнейшим инструментом самоанализа является дневник тренировок. Он послужит незаменимым помощником, когда потребуется оценить показатели своей эффективности. Дневник может быть в любой форме – и в виде таблицы в компьютере, и в виде записей в блокноте, либо в форме блога на каком-нибудь сайте. Последний вариант можно считать самым удобным, поскольку на многих спортивных сервисах имеется возможность построения диаграмм и графиков, на которых будет точно и в полной степени отображаться прогресс. К тому же, на специальных спортивных блогах есть возможность комментирования записей. Более опытные люди в комментариях могут дать полезные советы, а также указать на возможные ошибки в тренировках.

По завершении каждой тренировки нужно обязательно фиксировать главные показатели, к которым относятся скорость, дистанция, темп, а также показатели частоты сердечных сокращений. Также можно указывать особенности рациона питания в тот или иной промежуток времени, климатические условия и отмечать свое самочувствие. Эти данные в будущем помогут определить допущенные ошибки, а также вовремя скорректировать программу тренировок.

Кроме того, дневник является идеальным способом объективно оценивать динамику собственных успехов. Просматривая старые записи, можно будет выяснить, какие результаты были достигнуты – например, сколько килограмм было сброшено, или насколько улучшились показатели скорости и выносливости организма.

Контролировать пульс

Главным критерием оценки эффективности тренировки считается частота сердечных сокращений. На основе показателей пульса можно комплексно определить, насколько слаженно работает организм, а также оценить результативность занятий. Контроль частоты сердечных сокращений применяется не только в легкой атлетике, но и в других видах спорта.

Следить за своим пульсом можно разными способами. Самым простым из них является прощупывание запястья, но для более точных результатов будет благоразумно воспользоваться специальными приборами – пульсометром или кардиомонитором.

Тренировка будет эффективной тогда, когда пульс будет находиться в нужной зоне. Различают 5 пульсовых зон, которые зависят от максимальной частоты сердечных сокращений. Выбор правильной пульсовой зоны зависит от цели тренировки. Например, чтобы поддерживать общий тонус, достаточно будет бегать в первой пульсовой зоне. Для сжигания жиров – во второй. Если речь идет о подготовке к соревнованиям, потребуется регулярно бегать в третьей зоне. А вот для успешного преодоления спринтерских дистанций нужно тренироваться в пятой пульсовой зоне.

Максимальную частоту биений сердца можно легко рассчитать по следующей формуле: 220 минус возраст. Каждая следующая пульсовая зона – это минус 10% от максимального пульса.

Важно также следить и за собственными ощущениями от пробежки. Если ощущается комфорт, приятная нагруженность мышц и эмоциональное ощущение подъема, значит, тренировки проходят правильно. Если же возникают боли в мышцах, нарушается сон, увеличивается артериальное давление и падает настроение, то такие симптомы будут свидетельствовать о чрезмерных нагрузках. Придется скорректировать свою программу в соответствии с субъективными ощущениями.

Как научиться бегать быстрее?

Чтобы достичь высоких результатов, например, заслужить кмс по бегу, необходимо регулярно тренироваться. Виды тренировок будут зависеть от того, к какому соревнованию нужно подготовиться. Для успешного преодоления стометровки потребуется развивать силу ног, а для марафонских дистанций – выносливость организма.

Быстро пробегать короткие дистанции помогут упражнения на повышение толчковой силы нижних конечностей. К таким упражнениям относятся:

• Прыжки с отягощением. Нужно взять гантели и прижать их к плечам, затем медленно присесть и резко выпрыгнуть, при этом отталкивание от земли должно происходить с максимальной силой. Ноги должны отталкиваться одновременно. Дополнительно можно выпрямить руки вверх.
• Прыжки на скамейку. Обеими ногами надо запрыгивать на скамейку и спрыгивать с нее в быстром темпе.
• Бег с усиленной нагрузкой. Развитию мышечной силы ног способствует бег, при котором нужно высоко поднимать колени, а также сильно захлестывать голень назад. Пятки при этих упражнениях должны достигать ягодиц, а колени – груди.

Для развития выносливости организма рекомендуется бегать со средним темпом по пересеченной местности, которая имеет небольшой подъем, либо чередовать бег по ровной и пересеченной местности. Упражнения дадут положительный эффект, если заниматься ими не менее 40 минут в день.

Правила получения разряда по бегу

Как правило, документы на присвоение разряда подает спортивная организация секция или школа. Если человек не состоит в такой организации, даже если он показывает феноменальные результаты, достойные кмс, никто ему спортивный разряд не присвоит.

Любой разряд присваивается по одинаковой схеме, которая предполагает сдачу нормативов или результативное выступление на соревновании. Если сдача норматива официально зафиксирована, спортивная организация, в которой состоит бегун, подает необходимые документы в Федерацию легкой атлетики, которая перенаправляет их в Министерство.

Чтобы получить 2 и 3 разряд, будет достаточно успешно выступить на любом маленьком соревновании (его может устроить даже сама спортивная организация). А вот для получения 1 разряда потребуется участие в каком-либо официальном соревновании, с присутствием нескольких судей 1 категории.

runnerclub.ru

Разряды по легкой атлетике

Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК) — нормативный документ, определяющий порядок присвоения и подтверждения спортивных званий и разрядов в Российской Федерации. ЕВСК обновляется каждые 4 года, текущая редакция документа будет актуальна до 2021 года. Разряды по легкой атлетике присуждаются спортсменам, которые успешно выполнили нормативы единой классификации.

Обозначения в таблицах:

МСМК — мастер спорта международного класса. Может быть выполнен на международных соревнованиях, чемпионате или кубке России.МС — мастер спорта. Данный титул может быть присвоен на соревнованиях не ниже чемпионата федерального округа.КМС — кандидат в мастера спорта. Это спортивное звание доступно с 14 лет по результатам успешно сданных нормативов на соревнованиях муниципального уровня (ВУЗ, школа, спортивное учреждение).I — 1 разряд по легкой атлетике.II — 2 разряд по легкой атлетике.III — 3 разряд по легкой атлетике.I(ю) — 1 юношеский разряд по легкой атлетике.II(ю) — 2 юношеский разряд по легкой атлетике.III(ю) — 3 юношеский разряд по легкой атлетике.

Спортсмеены до 18 лет могут претендовать только на юношеские разряды. III разряд присваивается спортсменам в возрасте до 14 лет. С 14 и до 16 лет можно выйти на II-ой. И с 16 до 18 лет получить I юношеский разряд.

Ручной и автохронометраж

Таблицы разрядов по легкой атлетике разделены на два исчисления хронометража – ручное и автоматическое. Показатели отличаются друг от друга на 0,24 секунды. Такое время необходимо человеку, чтобы среагировать на выстрел, призывающий к началу движения.

Таблица разрядных нормативов для мужчин (ручной хронометраж)

Таблица разрядных нормативов для мужчин (автохронометраж)

Таблица разрядов для мужчин (бег по шоссе)

Таблица разрядных нормативов для женщин (ручной хронометраж)

Таблица разрядных нормативов для женщин (автохронометраж)

Таблица разрядов для женщин (бег по шоссе)

ru.sport-wiki.org

Разряды по легкой атлетике как путь к успеху

Легкая атлетика – это самый востребованный вид спорта на сегодняшний день. Большинство родителей с малых лет отдают своего ребенка заниматься бегом, прыжками и т.п. Но так же, как и в любом другом занятии, здесь существуют определенные ступени, которые проходит человек по мере достижения им прогресса. Такие ступени получили название разряды по легкой атлетике.

Для того чтобы достигнуть того или иного звания, необходимо очень много и долго тренироваться. Данный вид спорта не любит лентяев и тунеядцев. Поэтому перед началом тренировок полезно будет ознакомиться с теми нормативами и требованиями, которые включают в себя разряды по легкой атлетике. Чтобы добиться результатов в данном виде спорта, нужно заниматься бегом, прыжками, ходьбой или метанием. Для каждой из этих разновидностей существуют свои нормативы, которые разделяются на женские и мужские.

Итак, разряды по легкой атлетике делятся на спортивные (КМС) и массовые. Первые присваиваются с 14 лет, а вторые, соответственно, с 10. Каждый вид разделяется на три группы.

Необходимые нормативы для получения разрядов КМС по бегу среди мужчин представлены в таблице, приведенной ниже.

Женские разряды по легкой атлтике несколько отличаются от нормативов для сильного пола. Так, для того чтобы получить третий разряд по бегу на 50 метров, необходимо преодолеть дистанцию за 7,7 с. Второй разряд на этой же дистанции дается, если время бега составляет 7,3 с. А в случае, когда атлет пробежал быстрее, чем 6,9 с, то присваивается первый разряд по легкой атлетике.

Первый юношеский разряд среди мужчин можно получить, если пробежать самую короткую дистанцию 50 метров за 7 секунд. А вот 5000 метров уже необходимо преодолеть не больше чем за 19 минут. Те же дистанции девушкам необходимо пробежать за 8,2 с и 23 минуты соответственно. Тогда первый разряд по легкой атлетике им обеспечен.

Соответствующие таблицы существуют и для остальных разновидностей легкой атлетики (ходьба, прыжки, метание молота).

Следует помнить и о том, что I юношеский разряд можно получить только до 18 лет, второй юношеский можно заработать до 16 лет, а возрастной порог для третьего составляет 14 лет.

Разряды легкая атлетика позволяет получить и при участии в многоборье. Данные соревнования включают в себя комплекс разновидностей этого вида спорта. Также и в отдельных вариантах многоборье разделяется на женское и мужское. Соответственно, и требования для женщин более снисходительны.

Легкая атлетика, разряды по которой необходимо зарабатывать годами изнурительных тренировок, впоследствии помогают выработать у человека выносливость, терпимость и усердие. Кроме того, юноши и девушки, занимающиеся данным видом спорта, приобретают уверенность в себе и дальше смелее идут по жизни. Поэтому разряды по легкой атлетике получить вполне реально, необходимо только работать и не сдаваться при неудачах. Верьте в себя, как известно, дорогу осилит идущий.

fb.ru

КМС по легкой атлетике

Легкая атлетика – пожалуй самый массовый вид спорта. В нашу секцию вы можете записать ребенка с 9 лет, чтобы он начал тренировки по бегу, прыжкам и другим видам легкой атлетики.КМС по легкой атлетике, нормативы которые вы сможете посмотреть чуть ниже на данной странице вполне достижимы. Конечно придется активно тренироваться, проходить определенные ступени и разряды, по мере приближения к нужным результатам. В спортивной секции по легкой атлетике нет места лентяям. Есть план тренировок и их придется выполнять от и до. Придется заниматься и бегом и прыжками и метанием. По мере развития спортивных навыков, показа по ним определенных достижений и будет определяться по каким видам легкой атлетики нужно будет усиленно готовиться. КМС по легкой атлетике достижим, но сначала нужно будет сдать нормативы, которые в свою очередь разные для девочек и мальчиков, для женщин и мужчин.

Что значит

КМС – кандидат в мастера спорта.Чтобы получить это звание в дисциплине по бегу, нужно будет выполнить нормативы, которые представлены на картинке ниже.

Нормативы

Нормативы для мужчин

Нормативы для женщин

Дисциплин много, можно попробовать и прыжки в длину и в высоту, метание диска, копья, толкание ядра, либо легкоатлетическое многоборье. Сейчас в легкой атлетике насчитывается 60 разновидностей. В Олимпийсках играх Легкая атлетика для мужчин позволяет выступить в 24 дисциплинах и в 14 для женщин.

Сама легкая атлетика на первый взгляд кажется простой, ведь она повторяет естественные движения человека, видимость легкости выполнения упражнений, возможность тренировки на свежем воздухе и в любое время года. Соревнования по легкой атлетике проводятся в Европе, Африке, Азии, Балканах, Британии, России и др.

Легкоатлетические занятия входят в программу физвоспитания школьников, и входят в ступени всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).

В России легкая атлетика очень популярна, тренировки проводятся в специализированных спортивных сооружениях, например в нашем Дворце Детского Спорта (ДДС) созданы все условия для спортивной карьеры наших юных спортсменов.

rusatletik.ru

разряды и нормативы, привилегии спортсменов

Современный спорт делится на профессиональный и любительский. Если цель ваших занятий — достигнуть высоких результатов и получить разряд, значит, вы стремитесь стать профессионалом в своем виде спорта.

Только во время соревнований можно доказать свою силу и подтвердить, что вы достойны разряда.

Легкая атлетика в настоящее время является одним из наиболее популярных видов спорта. Родители стараются отдавать своих детей в спортивные секции по бегу, прыжкам в длину или метанию снарядов. Но чтобы полностью раскрыть таланты молодых спортсменов, необходимо создать современную систему тренировок и психологической подготовки. Всем этим занимаются тренеры и психологи. Ведь не только физическое здоровье дает возможность побеждать, сила духа не менее важна для достижения заветной цели.

В каждом виде спорта существуют разряды, которые говорят о степени подготовленности спортсмена.

Перед тем как приступать к тренировкам, нужно выяснить, какие показатели существуют в данной спортивной дисциплине. Только так можно понять, готовы ли спортсмены отдать часть своей жизни для достижения поставленной цели.

Изучая историю развития легкой атлетики, мы видим, что первые ее виды появились в восьмом веке до нашей эры в Древней Греции. Там спортивным состязаниям уделялось много времени, и самые сильные олимпионики становились героями, слава о которых хранилась в исторических документах. Конечно, за столь длительный период сама дисциплина изменилась до неузнаваемости, и сейчас многие виды этого спорта воспринимаются совсем иначе. В современном виде легкая атлетика стала известна миру в XVIII веке. Сейчас она включает множество дисциплин и считается основным олимпийским сегментом среди всех видов спорта, представленных на летней олимпиаде.

Органы регулирования деятельности

Инструментами регулирования такого разностороннего вида спорта как легкая атлетика являются следующие органы:

1. Европейская ассоциация;
2. Ассоциация легкой атлетики Соединенных штатов Америки;
3. Всероссийская ассоциация.

Существуют отдельные разрядные нормативы для мужчин и женщин. Рассмотреть, насколько они отличаются друг от друга, можно только изучая соответствующую таблицу, которую можно найти в интернете. Этот материал должен висеть на самом видном месте в каждой легкоатлетической секции или спортивном кружке, чтобы начинающие спортсмены могли знать, какие высоты им предстоит брать.

В таблице идет перечень дисциплин и результатов, которые необходимо показать, чтобы получить тот или иной разряд. Результаты могут фиксироваться ручным и автоматическим способом. При автоматическом хронометраже к нормативу плюсуется еще 0,24 секунды. Это время, которое необходимо человеку для реагирования на сигнал начала движения. Электронная техника включается на автомате и неспособна учесть эти секунды. Особое значение это имеет на скоростных и средних беговых дистанциях.

После изучения табличного материала становится понятно, что у женщин нормативы несколько ниже. Это объясняется физиологическими особенностями их организма. При этом звание мастера спорта чаще всего получают представительницы слабого пола. Таблица разрядов по легкой атлетике известна каждому спортсмену, который стремится достичь высоких результатов.

Нормативы

Для каждого спортсмена участие в международных соревнованиях и Олимпийских играх является моментом, к которому следует стремиться. Именно ради этого он упорно тренируется и отказывается от обычных человеческих радостей в угоду спортивному режиму. Только таким способом можно достичь желаемого.

Однако особенностью таких соревнований является то, что конкретные нормативы участникам становятся известны непосредственно перед их началом. Ни один спортсмен не представляет, какие результаты ему необходимо будет показать. Поэтому только упорными тренировками, ориентированными на стандартные показатели, можно подготовить себя к предстоящим испытаниям.

Таким образом спортсмен с юных лет должен вырабатывать в себе выносливость, упорство, терпение и психологическую устойчивость. Тогда из него вырастет настоящий чемпион, которому по плечу немыслимые рекорды.

Звания

1. Мастер спорта международного класса. Присуждается с 16 лет;
2. Мастер спорта. Дается с 15 лет;
3. Кандидат в мастера спорта. Его можно получить, начиная с 14 лет;
4. Взрослые разряды с первого по третий;
5. Юношеские разряды с первого по третий. Присваиваются с14 лет.

Нормативы на получение звания МСМК должны быть выполнены и зафиксированы на всероссийских или международных соревнованиях.

Рассчитывать на получение звания МС можно после выполнения норматива на соревновании уровня субъекта Российской Федерации. При этом каждое из вышеперечисленных званий может быть получено, если в составе судейства имеется не менее трех судей республиканской или всероссийской категории.

Кроме того, учитываются следующие условия:

1. Параметры снарядов должны соответствовать международным нормам;
2. Скорость ветра не должна превышать допустимую.

Регистрация выполнения норматива оформляется специальными документами, в которые входят справка, заверенная главным судьей и копия протокола соревнований.

Для всех спортсменов существует единая классификация, по которой они сдают нормативы. Каждый гражданин нашей страны, если он занимается спортом, может получить значок разрядника. Более того, некоторые профессии подразумевают, что специалист должен иметь спортивную подготовку соответствующего уровня. Без нее стать профессиональным спасателем, военным или спецназовцем не получится. Конечно, в этих сферах деятельности имеются свои нормативы, но они привязаны к стандартным результатам.

Привилегии

Кроме получаемых наград, спортсмен, показавший отличные результаты в соревнованиях, имеет некоторые привилегии. Например, студенты вузов могут получить повышенную стипендию, а обычные рабочие могут быть поощрены дополнительными отпускными днями.

Полученные разряды действительны на протяжении двух лет после получения. В дальнейшем их необходимо подтверждать. Если спортсмен имеет хорошую физическую подготовку и может показать более высокий результат, то его звание повышается на один пункт.

Получить разряд может любой гражданин, имеющий российское гражданство, независимо от того, как именно он готовился: самостоятельно или в спортивном обществе. Каждый из разрядов имеет возрастные ограничения.

В легкой атлетике предусматриваются разряды для каждого вида спорта, входящего в нее. Каждая сетка имеет отличительные критерии, к которым относятся время, расстояние, вес используемого снаряда и другие нюансы.

Юношеская категория

Легкая атлетика имеет и юношеские разряды, присваиваемые молодым людям, не достигшим 18 лет. Конечно, нормативы для мальчиков и девочек здесь несколько отличаются. Наше государство понимает важность спорта как инструмента, повышающего здоровье нации. Именно поэтому вновь вводятся нормы ГТО и при сдаче ЕГЭ юным спортсменам даются дополнительные баллы в качестве поощрения их труда.

nasporte.guru

Спортивные Разряды по Легкой Атлетике |

Спортивные разряды по легкой атлетике присваиваются по Единой всероссийской спортивной классификации – единственному нормативному документу, который определяет порядок и правила присвоения установленных спортивных разрядов.

ЕВСК определяет нормативы, которые должны выполняться спортсменом для присвоения ему разряда и условия, в которых должны выполняться установленные нормативы: уровень соревнований и противников, квалификация судей.

Требования для легкой атлетики устанавливаются индивидуально, как и для любого другого вида спорта, но система спортивных разрядов везде остается одной.

По убыванию в легкой атлетике предусмотрены следующие спортивные  разряды

– высший спортивный разряд имеет два наименования, а их использование обусловлено традицией: для логических и настольных игр используют наименование Гроссмейстер, а в легкой атлетике спортсмены, получившие высший разряд, именуются Мастерами спорта международного класса.

– Мастер спорта;

– Кандидат в мастера спорта;

– 1 спортивный разряд;

– 2 спортивный разряд;

– 3 спортивный разряд;

– юношеский разряд I степени;

– юношеский разряд II степени;

– юношеский разряд III степени;

В легкой атлетике, как и во всех видах спорта, где возраст играет определяющую роль присваиваются юношеские разряды. Здесь возраст дает основное превосходство над соперником, невзирая на уровень его подготовки, важными признаются физические качества, выносливость, скорость движения и быстрота реакции.

Каждый разряд предусматривает минимальный возраст участника соревнования, с которого данный разряд может быть присвоен: с 10 лет могут быть присвоены массовые разряды, с 14 лет спортсмены могут получить разряд КМС, а с 15 – мастера спорта. Наивысший спортивный разряд присваивают с 16 лет;

С другой стороны по юношеским разрядам также есть свои ограничения: третий юношеский может быть присвоен до 14 лет включительно, второй – до 16 лет, первый – до 18 лет.

Максимальных сроков по возрасту в присвоении спортивного разряда КМС, МС и МСМК нет. Здесь также должны быть выполнены определенные условия:

– разряд МСМК присваивают за выполнение норм на соревнованиях в масштабах Российской Федерации;– МС – получают за результаты соревнований, организованных на уровне субъектов РФ;– КМС может быть присвоен на соревнованиях муниципального уровня. Высокие звания МСМК и МС можно получить лишь при участии в соревнованиях, где в судействе присутствуют судьи республиканской категории (не менее 3-х).

P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме:

Вам Может Понравиться

zdorovobraz.ru

Мастер спорта по легкой атлетике

Вас ждет спортивное достижение — мастер спорта по легкой атлетике.

Логотип всероссийской федерации легкой атлетики

Как выполнить нормативы

Чтобы получить звание мастера спорта международного класса (МСМК) необходимо выполнить нормы на соревнованиях, статус которых не ниже такого:

• Чемпионат России
• Кубок России.

Участвуйте на соревнованиях

Как получить звание

Звание мастера спорта (МС) присваивают за результаты, которые вы покажете на официальных соревнованиях не ниже следующего статуса:

• Чемпионат федерального округа Российской Федерации,
• Зональные отборочные соревнования, чемпионат г. Москвы, г. Санкт-Петербурга

Чтобы быть великим нужно тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться…

Нормативы

Нормативы МС по легкой атлетике и мастера спорта международного спорта следующие:

Бег на шоссе. Мужчины. Дистанция 21,0975 км: МСМК — 1:02:30, МС — 1:05:30, Дистанция 42,195 км: МСМК — 2:13:00, МС — 2:20:00, Дистанция 100 км: МСМК — 6:35:00, МС — 7:00:00, Суточный бег: МСМК — 250, МС – 240

Бег на шоссе. Женщины. Дистанция 21,0975 км: МСМК — 1:13:00, МС — 1:17:00, 42,195 км: МСМК — 2:32:00, МС — 2:45:00, 100 км: МСМК — 8:00:00, МС — 8:30:00, Суточный бег: МСМК — 210, МС — 200.

Бег по стадиону (Круг 400 м). Мужчины. Дистанция 60 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 6,7, МС — 6,84, 100 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 10,28, МС — 10,64, 200 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 20,75, МС — 21,34, 400 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 45,8, МС — 47,35, 1000 м: МСМК — 2.18,0, МС — 2.21,0, 1500 м: МСМК — 3.38,0, МС — 3.46,0, 1 миля: МСМК — 3.56,0, МС — 4.03,0, 3000 м: МСМК — 7.52,0, МС — 8.05,0, 5000 м: МСМК — 13.25,0, МС — 14.00,00, 10000 м: МСМК — 28.06,0, МС – 29.25,0

Бег по стадиону (Круг 400 м). Женщины. Дистанция 60 м Автохроном.: МСМК — 7,3, МС — 7,5, Дистанция 100 м Автохроном.: МСМК — 11,32, МС — 11,84, Дистанция 200 м Автохроном.: МСМК — 22,92, МС — 24,14, Дистанция 400 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 51,2, МС — 54,05, Дистанция 800 м (р. хр): МС — 2.05,0, Дистанция 800 м Автохроном.: МСМК — 2.00,10, МС — 2.05,15, Дистанция 1000 м: МСМК — 2.36,5, МС — 2.44,0, Дистанция 1500 м: МСМК — 4.05,5, МС — 4.17,0, Дистанция 1 миля: МСМК — 4.24,0, МС — 4.36,0, Дистанция 3000 м: МСМК — 8.52,0, МС — 9.15,0, Дистанция 5000 м: МСМК — 15.20,0, МС — 16.10,0, Дистанция 10000 м: МСМК — 32.00,0, МС — 34.00,0.

Итак, вам предстоит выбрать дисциплину легкой атлетики, по которой вы будете планировать получение звания мастера спорта по легкой атлетике. Вам потребуется специальная программа тренировок, на основе которых вы сможете добиться результатов. Если вашему ребенку уже исполнилось 9 лет, то необходимо знать, что это наилучший возраст для занятия легкой атлетикой, до достижения мс по легкой атлетике. Необходимо выбрать подходящую спортивную школу и опытного тренера, под руководством которого нужно будет усиленно заниматься.

Усиленно занимайтесь под руководством тренера

Важно чтобы для проведения тренировок были соответствующие условия. Например, ДДС спорта на Рабочей, оборудован всем необходимым для всех дисциплин легкой атлетики.

Опытные наставники необходимы для тех, кто хочет побеждать…

Важно понимать, что если намечено достижение «мастер спорта», подготовка к нему будет проходить под руководством опытных наставников воспитавших мастеров и кандидатов спорта. Вам придется согласится на выработанный план тренера рассчитанный на 4-5 лет вперед, соблюдать спортивный режим, график тренировок, выезды на сборы и участие в соревнованиях. Необходимо правильно и питаться, и придерживаться здорового образа жизни, бегать по утрам кроссы,  не употреблять алкоголь и не курить. Необходимо максимально выкладываться на тренировках. При этом выполнять наставления тренера, который будет вам максимально способствовать в достижении цели.

Сладкая победа… Эта радость дается после интенсивных тренировок. Халявщиков здесь не жалуют…

Необходимо выступать на соревнованиях как можно чаще, чтобы приобрести спортивный навык выступления на соревнованиях. Не забывайте про такие важную вещь, как закаливание: обтирание, душ, купание. Начинайте с обтирания, которое проводится с проводится с помощью махрового полотенца, губки или варежки, которые смачивают водой. Процедура простая, обтираете шею, грудь, спину, живот, ноги. Вытираетесь насухо, растирая кожу до заметного покраснения. На всю процедуру потребуется не более 5 минут. Для более подготовленных рекомендован душ, начинать надо с температуры воды около 30 градусов цельсия, повышая пребывание под ним сначала от 1 минуты до 2 минут. Желательно начитать утро именно с душа. Купание сегодня популярная процедура, подготовка к купанию в открытых водоемах начинают в теплое время года, и продлевают до поздней осени, конечно при этом подготовка к этому виду закаливания должна быть и регулярной и плавной. Все эти процедуры значительно повышают работоспособность и бодряд дух, что конечно приводит к положительным результатам на пути к мастеру спорта по легкой атлетике.

Готовьтесь интенсивно и вы добьетесь результата.

В легкой атлетике реально надо «пахать», просто в легкой атлетике не бывает. Если вы хотите получить звание мастера спорта не прилагая усилий, то вероятно надо выбрать какой-то другой вид спорта. Но те, кто готов тренироваться с бешеными нагрузками, добиваются своего и становятся мастерами спорта.

Результаты для мужчин и женщин

Какие результаты дают возможность понять, что скоро заветные МС и МСМК будет в ваших руках.

Мужчины

Бег 60 м,  автохронометраж, сек. 6,70

Бег 100 м, автохронометраж, сек. 10,28

Бег 200 м, автохронометраж, сек. 20,75

Бег 400 м,  автохронометраж, мин, сек. 45,80, круг 200м, авто мин, сек. 46,80

Бег 800 м, автохронометраж ,мин, сек. 1.46,50, круг 200м, авто мин, сек. 1.48,45

Бег 1000 м, мин, сек. 2.18,0

Бег 1500 м, круг 400м мин, сек. 3.38,0

Бег 1500 м, круг 200м мин, сек. 3.40,0

Бег 1 миля, мин, сек. 3.56,0

Бег 3000 м, круг 400м мин, сек. 7.52,0

Бег 3000 м, круг 200м мин, сек. 7.55,0

Бег 5000 м, мин, сек. 13.25,0

Бег 10000 м, мин, сек. 28.06,0

Бег на шоссе, 21,0975км ч. мин, сек. 1.02,30

Бег на шоссе, 42,195км ч. мин, сек. 2.13,00

Бег на шоссе, 100 км ч. мин, сек. 6.35,00

Бег на шоссе, (суточный), км 250

Эстафетный бег 4х100 м, автохронометраж, мин, сек. 39,00

Эстафетный бег 4х400 м, круг 400м, мин, сек. 3.03,5

Эстафетный бег 4х400 м, круг 200м, мин, сек. 3.06,0

Барьерный бег 60 м, высота барьеров: муж. — 1,067м (автохрнометраж) сек. 7,70

Барьерный бег 110 м, высота барьеров: муж. — 1,067м (автохрнометраж) сек. 13,50

Барьерный бег 400 м, высота барьеров: муж. — 0,914м (автохронометраж) мин, сек. 49,20

Бег с препятствиями 3000 м, мин, сек. 8.28,0

Ходьба 20 км, ч:мин.сек. 1:21.30

Ходьба 35 км, ч:мин.сек. 2:33.00

Ходьба 50 км, ч:мин.сек. 3:50.00

Прыжки в высоту, м 2,30

Прыжки с шестом, м 5,70

Прыжки в длину, м 8,05

Прыжки тройным,  м 17,00

Метание диска муж., — вес 2 кг, м 63,00

Метание молота, муж. — вес 7,26 кг, м 77,00

Метание копья,  муж. — вес 800г, м 79,00

Толкание ядра, муж. — вес 7,26 кг, м 20,00

10-борье, муж., очки 8100

7-борье, муж., круг 200м очки 5900

Соревнования важный этап в спортивной карьере

Женщины

Бег 60 м, автохронометраж, сек. 7,25

Бег 100 м, автохронометраж, сек. 11,32

Бег 200 м, автохронометраж, сек. 22,92

Бег 400 м,  автохронометраж, мин, сек. 51,20

Бег 400 м, круг 200м, авто мин, сек. 52,50

Бег 800 м, автохронометраж, мин, сек. 2.00,10

Бег 800 м, круг 200м, авто мин, сек. 2.02,15

Бег 1000 м, мин, сек. 2.36,5

Бег 1500 м, круг 400 м мин, сек. 4.05,5

Бег 1500 м, круг 200м мин, сек. 4.08,0

Бег 1 миля, мин, сек. 4.24,0

Бег 3000 м, круг 400 м мин, сек. 8.52,0

Бег 3000 м, круг 200м мин, сек. 8.55,0

Бег 5000 м, мин, сек. 15.20,0

Бег 10000 м, мин, сек. 32.00,0

Бег на шоссе, 21,0975км, ч:мин.сек. 1.13,00

Бег на шоссе, 42,195км, ч:мин.сек. 2.32,00

Бег на шоссе 100 км, ч:мин.сек. 8.00,00

Суточный бег на шоссе, км 210

Эстафетный бег 4х100 м, автохронометраж, мин, сек. 43,25

Эстафетный бег 4х400 м, круг 400 м, мин, сек. 3.26,0

Эстафетный бег 4х400 м, круг 200м, мин, сек. 3.29,0

Барьерный бег 60 м, высота барьеров: жен. — 0,84м, (автохрнометраж), сек. 8,10

Барьерный бег 100 м, высота барьеров: жен. — 0,84м, (автохрнометраж), сек. 13,00

Барьерный бег 400 м, высота барьеров: 0,762м, (автохронометраж), мин, сек. 55,50

Бег с препятствиями 3000 м, мин, сек. 9.50,0

Ходьба 10000 м, ч:мин.сек. 46.30,0

Ходьба 20 км, ч:мин.сек. 1:33.00

Прыжки в высоту, м 1,94

Прыжки с шестом, м 4,40

Прыжки в длину, м 6,75

Прыжки тройным, м 14,20

Метание диска, жен. — вес 1 кг, м 62,00

Метание молота, жен. — вес 4,0 кг, м 68,00

Метание копья, жен. — вес 600г, м 61,00

Толкание ядра, жен. — вес 4,0 кг, м 18,60

7-борье жен. очки 6150

5-борье (круг 200м)  очки 4500

Особенности

И помните, МС и МСМК будут зачтены только при использовании параметров барьерного бега и массы снаряда (снарядов) которые используются для взрослых спортсменов. А присвоение звания мастер спорта по легкой атлетике и МСМК по легкой атлетике производят только при составе главной спортивной коллегии не  менее 3-х судей республиканской (всероссийской) категории. Так что всегда  уточняйте протоколы и списки судей соревнования.

Без бумажки и Мутко не бывает здесь легко…

rusatletik.ru

• 
  Упражнения сушка тела для девушек
• 
  Питание 73
• 
  Отжимания на руках от стены
• 
  Гормоны щитовидной железы йод
• 
  Диета яичная на три дня
• 
  Как избежать загрязнения воздуха
• 
  Выносливость человека зависит от
• 
  Присед для девушек
• 
  Как выбрать палатка
• 
  Креатин фото
• 
  Кофеин и витамин и