...Когда я, прямо из офиса, в юбке-карандаш и с помадой, впервые пришла на Reebok CrosssFit в Нескучном саду и посмотрела, что делает предыдущая группа, у меня натурально отвисла челюсть. Но обо всем по порядку!
Тренировки Reebok CrossFit проходят в Нескучном саду по будням в 18.00, 19.00 и 20.00. Чтобы принять в них участие, необходимо прийти немного заранее до назначенного часа и записаться в тетрадку. Участвуют в тренировке только 20 человек - из тех, кто первым успел записаться. Друзей вписывать не разрешают (хотя следят за этим не очень пристально). Если пришел двадцать первым - гуляй, можешь побегать по лесу. Оборудования в кроссфитовском вагончике - на 15 человек, так что нам еще повезло. Также участвуют только те люди, кто принес с собой специальную тетрадку от Reebok - ее выдают каждому новичку на первом занятии. Эта тетрадь - клубная карта. В ней тренер перед занятием проставляет число, так как больше десяти раз посещать занятия не разрешается.
По выходным тренировки проходят без тетрадку - в 12.00, 13.00, 14.00 и 15.00. Но участвуют группы строго из двадцати человек, не больше.
Обычно состав участников неравномерный: 25% девушек, 75% молодых людей. Так что если ты привыкла быть единственной курочкой в курятнике, это для тебя. Но только помни, что трудновато выглядеть привлекательно после третьего километра бега и третьего круга с подтягиваниями и бёрпи.
Вкуси от щедрот моей мудрости: на кроссфит в Нескучном стоит отправляться только при хорошей подготовке. Ремайндер: не уверен - не обгоняй. Поверь мне: к концу часа занятий ты будешь усталой, некрасивой, вонючей, но очень довольной собой. И если в зал ты не ходишь, или ходишь нерегулярно, а большую часть времени сидишь согбенной над "новостями" ВКонтакте, ты не переживешь этот час.
Переодеваются перед кроссфитом в просторном туалете - он очень удобен. Душ после тренировки принять будет негде. Тренировка проходят на площадке в Нескучном рядом с "уголком" воркаута с турниками. Придется много бегать по тропинке в Нескучном, где ты сможешь увидеть много чего интересного и необычного: пенсионеров, которые занимаются боевыми искусствами, таджиков с девушками, странных парней-потенциальных маньяков. Вообще Нескучный и кроссфит подходят друг другу безупречно, как белый трюфель со зрелым barbaresco. Отличные тропинки, прохлада и белки.
Одевайся хорошо - в идеале в одежду из линии Reebok CrossFit. Ребята там одеты отлично, и если ты будешь в домашних шортах и футболке ТВОЕ, тебя не поймут. Безграничный Nike тоже не приветствуется: в конце концов это просто рекламная акция Reebok.
Тренировка состоит из разминки и основной части. Программа, как и тренер, каждый день меняются. Разминка тяжелая - это бег (500-1000 м), несколько кругов берпи, приседаний, отжиманий, jumping jacks и проч. Если вы не задыхаетесь после разминки, значит., вы что-то делали не так. Разминка длится около получаса, никто никого не гонит.
Но основная часть, скажу я вам, еще тяжелее. Это круговая тренировка из ограниченного набора упражнений, одно из которых - бег. Строится она обычно лесенкой - от более высокого количества повторов к менее высокому, но может быть и равномерной. Пример такой тренировки: бег 500 м по лесу, 12 подтягиваний, 20 выпадов с прыжком - 5 кругов. Звучит просто, но это еще то испытание.
Вот через что придется пройти
Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
Программа сегодняшнего упражнения написана (на английском) и висит для всеобщего устрашения. Собственноручно сделанное фото:
Если силенок хватит - будет здорово! Одна девочка на кроссфите клялась мне, что похудела на десять килограмм с помощью одних только этих тренировок (правда, еще она сидела на безуглеводной диете, ну, не будем о грустном). Дополнительных опций море: новые знакомства, новая любовь, веселье, можно проведать любимую белку и проч. Так как все упражнения проводятся на время, вы можете многого достичь, всех победить и здорово физически развиться. Чмырят на работе, не умеешь умножать двузначные числа в уме, нет машины, денег и девушки? Найди себя в спорте!
Еще интересное по теме:
- Питание в кроссфите: 11 лучших продуктов
Понравилось? Поделись с друзьями!
3 058
wefit.ru
Слияние Кроссфит Рибок произошло в далёком 2010 году. Именно многие ошибочно считают эту дату появлением Кроссфита как соревновательный вид спорта и фитнес-компания, но на самом деле все далеко не так. Рибок и Кроссфит развивались, шли параллельно друг другу ещё задолго до подписания знаменитого контракта.
История самого Кроссфита берёт свои истоки ещё с далёких девяностых годов, когда Грег Глассман начал практиковать высокоинтенсивные тренировки. В конце 90-х начал разрабатываться сайт, который официально заработал 04.10.1999 года. В 2000 году CrossFit получил официальный статус как фитнес-компания, первый филиал был расположен в Сиэтле. Спустя год Глассман открывает свой дебютный зал для тренировок Кроссфитом, который резко начал пользовался популярностью. На начало 2005 года количество филиалов выросло до 13 штук, спустя десять лет их насчитывалось более 3500 по всему миру.
Что касается игр по Кроссфиту, то они стартовали в 2007 году (благодаря Кастро и Глассману), которые прошли в лос-Анджелесе с призовым фондом аж целых 500 $. Разумеется в том время он не пользовался особой популярностью, игры были больше похожи на тусовку любителей этого вида спорта. Но прогресс не стоял на месте, Кроссфит постепенно начал популяризироваться, он перестал оставаться в тени, когда был замечен популярным брендом Рибок. Шли переговоры и уже ближе к 2010 году Кроссфит Рибок решили вместе сотрудничать, как показало время это сотрудничество пошло всем только на пользу. Самые различные спортсмены начали появляться в стильной и функциональной экипировке, а благодаря большой армии комьюнити Рибок начал улучшать свои продукты.
Легендарные NANO кроссовки для Кроссфита от Рибок
Буквально через год в Калифорнии был старт открытия серии игр Reebok CrossFit Games, которые оказались очень популярны благодаря большой рекламе, а численность участвующих атлетов переваливало за 25 тыс. Это очень большая цифра, но уже в 2015 году им удалось собрать уже более 200 тысяч человек. Такое невероятное количество спортсменов удалось собрать благодаря упрощённой программе для начинающих (облегчённый WOD), ведь участвовать смогли даже новички.
В чём заключается смысл сотрудничества? Партнёрство подразумевает под собой организационные моменты связаны с CrossFit Games и Team Invitational, производство высококлассной экипировки, активный взаимопиар, хорошая пропаганда спорта, а также создание большого комьюнити, которым может стать любой желающий атлет. Благодаря такому слиянию, CrossFit стал популярен не только в Америке, но также в постсоветских странах, в том числе России.
На основе такого сотрудничества появилась целая концепция бизнеса, причём деньги начали делать практически на всём. Например: тренинги для владельцев залов, энергетические напитки, экипировка, оборудование и всевозможный инвентарь. Появились новые тренажёры, ремни, перчатки и ещё много разной атрибутики.
Прямое партнерство между ними длится уже шесть лет и точно будет продолжаться дальше априори, ведь та польза и выгода которая длится всё это время нужна и важна всем.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
street-sport.com
Корпорация CrossFit запустила мобильное приложение для смартфонов, специально разработанное для Reebok CrossFit Games. Приложение даёт возможность пользователям прямо со своего гаджета просматривать турнирные задания, а также результаты и рейтинги всех участников The Open.
На официальной страничке Crossfit Games (@crossfitgames) в сети Instagram администраторы выложили видео, показывающее, как работает программа, и позволяющее ознакомиться с её основными функциями.
Скачать приложение пользователи могут в двух версиях — для систем iOS и Android.
Многие фанаты кроссфита уже успели ознакомиться с работой приложения, а наиболее внимательные из них, проанализировав всю опубликованную информацию, даже предположили, что приложение CrossFit Games, возможно, дает подсказrу по поводу некоторых комплексов The Open 2018.
Например, в магазине приложений iTunes (для iOS) есть несколько скриншотов приложения, которые, по мнению внимательных пользователей, могут намекать на предстоящие комплексы. В частности, на фотографии с надписью «18.4» запечатлены два спортсмена, сидящие со штангой на груди. Штанга в руках у мужчины загружена до 95 фунтов (43 кг), у девушки — 65 фунтов (29 кг).
Под фотографией с пометкой «18.4» есть запись «понедельник, 19 марта». Эта дата как раз совпадает с днем окончания 4-го комплекса, который начнется 15 числа. Эта картинка может намекать на такие упражнения со штангой, как трастеры или фронтальные приседания.
Но, как показывает турнирный опыт прошлых лет, трастеры ранее никогда не были запрограммированы до завершения последней недели Open. Они всегда были в 5-м комплексе, поэтому, вероятно, организаторы могут запланировать взятие штанги в сед или фронтальные приседания.
Вторая фотография на скриншоте подписана «18.1». Многие полагают, что в этом году комплекс под номером 18.1 будет повторением прошлогоднего комплекса 17.1 (рывок гантели и берпи через боксы), но изображение на фото противоречит этим предположениям. На нем изображено, как девушка висит на турнике, что может обозначать подтягивание до груди, поднесение носков к перекладине или даже выходы силой на турнике.
Возможно, это повторение комплекса 16.1, где был AMRAP на 20 мин:
Не следует забывать, что это не более, чем предположения. Не исключено, что в грядущем сезоне The Open 2018 зрители будут наблюдать за выполнениес совершенно нового комплекса.
А что думаете вы, уважаемые читатели? Изображения действительно дают подсказки к комплексам 18.1 и 18.4?
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp
Оцените материалcross.expert
Краткое содержание статьи:
Кроссфит достаточно новое явление для всего постсоветского пространства, но, несмотря на это, данная система развития уже сумела завоевать себе популярность. Даже линейка спортивной одежды подстроилась под новое веянье, чему примером является рибок кроссфит. Эта тренировка состоит из базовых упражнений, которые выполняются по принципу кругового цикла с большой интенсивностью.
Выбор и покупка рибок кроссфит футболок и другой одеждыКомплекс сочетает в себе классические движения из таких видов спорта как тяжелая и легкая атлетика, бодибилдинг, аэробика. Самое основное преимущество данной системы заключается в ее доступности, не обязательно посещать спортивный зал, покапать не дешевое оборудование, вы можете заниматься даже у себя дома.
Итак, вас заинтересовал кроссфит, но каждому новичку будет необходимо познакомиться с тремя основными принципа данной системы: техника, регулярность, интенсивность. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам значительно увеличить эффективность занятий, поговорим о каждом из них в отдельности:
Основные принципы кроссфитаДля полноценной тренировки вам не понадобиться записываться в спортивный зал, нанимать тренера и покупать дорогое оборудование. Будет достаточно пары гантелей, мешка с песком и перекладины.
Что вам понадобиться для занятий кроссфитом?При наличии средств можно приобрести специальную одежду линейки рибок кроссфит. Данная форма разработана специально для данной системы комплексного развития, профессиональными спортсменами и модельерами.
Бурпи является самым известным упражнением системы кроссфит. Начинающему не рекомендуется в своих первых занятиях использовать отягощение. Сядьте на корточки и положите руки пол, грудную клетку прижав к коленям. Далее откинув прямые ноги назад, встаньте в положение планка. Вернитесь в исходную позицию. Теперь совершите интенсивный прыжок вверх, выпрямив руки над головой.
Киппинг по сути является классическим подтягиванием на перекладине, но выполняется с большей интенсивностью.
Приседания с дополнительным весом. В качестве отягощения можно использовать штангу или мешок с песком. Стоит помнить об основном правиле данного упражнения: не допускайте при опускании тела вниз, создания острого угла между голенью и бедром. Так можно легко получить травму подколенного сухожилия.
Первый день – в течение двадцати минут выполните максимальное количество цикла, который состоит из следующих упражнений: бурпи 10 повторений, подтягивание на перекладине 15 раз, пресс 30 раз, отжимания 20 раз.
Трехдневная программа тренировокВторой день — в течение 30 минут выполните максимальное количество кругов, состоящего из следующих упражнений: бурпи 20 повторений, отжимания с отягощением 10 раз, подъем ног на перекладине 15 раз.
Третий день – за отведенное время (30 минут) выполните максимально возможное количество повторений следующего цикла: челночный бег, подъем ног на перекладине 15 раз, бурпи 10 повторений, подтягивание на перекладине 10 раз.
Вышеприведенные упражнения выполняются с огромной интенсивностью, старайтесь выполнить как можно большее количество подходов за отведенное время. Необходимо выложиться на все сто процентов, не заканчивайте занятие, пока не потратите все свои силы. Тренировка на пределе возможностей отлично развивает выносливость и силу воли, ведь остановиться вам не даст предыдущий результат, который необходимо преодолеть.
Советы для начинающих по кроссфит занятияхПеред тренировкой необходимо выполнить качественную разминку, чтобы разогреть тело и подготовить организм к нагрузкам. Также вы обезопасите себя от травм и растяжений во время занятия. В качестве разминки подойдет интенсивный бег на расстояние километра, прыжки на скакалке в течение 5 минут. После разминки восстановите дыхание и приступайте к занятию.
Нельзя резко останавливаться после выполнение комплекса, так вы можете нанести серьезный вред сердечно-сосудистой системе. После окончания тренировки выполните заминку, которая может состоять из упражнений на растяжку, дыхательной гимнастики, интенсивной ходьбы.
Заменить профессионального тренера и освоить технику выполнения упражнений вам помогут видео-уроки из интернета. Специализированные кроссовки, штаны для занятий и футболки рибок кроссфит вы можете приобрести в специализированных магазинах данной торговой марки.
vtrenirovke.ru
