В умелых руках бег – это мощный инструмент для достижения разных целей: снизить вес, выработать выносливость, держать свое тело в отличном состоянии. Главный принцип грамотного тренинга – это четкая последовательность действий, то есть это эффективная программа бега для похудения или достижения иных результатов, понятный алгоритм тренировок.
Сегодня везде можно услышать слово «программа». Под ним подразумевают четкие наставления по выполнению каких-либо действий. Это фактически любой план, в котором прописано что и как нужно делать для достижения цели. Таким образом, можно составить и план бега.
Когда вы пишите план действий, вы ставите номер поступка-события и расшифровываете что под этим номером. Даже если это будет бег на беговой дорожке, нужно составить такой список. Иначе все ограничится разовыми тренировками.
Программа тренировок по бегу должна содержать в себе следующие пункты:
Для начинающих желательно отмечать самочувствие после каждой тренировки. В идеале приобрести фитнес-браслет. При помощи него можно отслеживать все свои показатели.Для людей, имеющих проблемы с сердцем – обязательно измерять пульс и артериальное давление, чтобы вовремя заметить динамику изменения здоровья.
Динамика может быть положительной и отрицательной. В любом случае ваши жизненно важные показатели изменятся раньше, чем вы почувствуете, что бег вам вредит. В том и вся польза мониторинга самочувствия после тренировки.Разберем 3 цели, которые хочет достичь начинающий бегун:
Можно проводить все тренировки на беговой дорожке, а можно на природе в лесу.
Мы за второй вариант!Если вы поставили себе цель стать более выносливым, вам подойдет 2 системы занятий: бегать для себя (выносливость все равно повысится) или же целенаправленно развивать это качество. В первом случае выносливость увеличивается на автомате, но медленно. Во втором, если над ней работать прицельно, выносливость довольно сильно возрастет.
Работа предстоит тяжелая, но оно того стоит.Сложно разделять бег на выносливость и бег на похудение, так как обе цели параллельно развивают выносливость и позволяют похудеть. Поэтому можно использовать что-то среднее. Но поговорим конкретно о выносливости.
Тренировка на беговой дорожке должна проходить с использованием интервалов. И чем их больше, тем лучше. Начинать следует с коротких интервалов. Например, 5 минут вы бежите в качестве разминки, затем держите высокую скорость бега 20 секунд. Так повторяете 10 раз за тренировку. В таком режиме вы занимаетесь неделю.
На следующей неделе вы удваиваете скоростной интервал, то есть, он становится равен 40 секундам, но уменьшаете их количество вдвое. Интервал легкого бега равен 10 минутам. Теперь интервалов всего пять. Занимаетесь так неделю.На следующей неделе вы вновь делаете 10 интервалов, но скоростной интервал увеличиваете до 30 секунд.
Внимание!
Легкий бег по пять минут.Четвертая неделя будет последней в таком режиме, здесь нужно сделать 6 интервалов по 50–60 секунд максимальных скоростей. Между интервалами следует отдыхать около 2–3 минут бега трусцой.Программу тренировок по бегу нужно фиксировать на бумаге, чтобы ничего не забыть.
Далее, вы делаете пробежки в течение месяца по 60 минут и более, трижды в неделю. Ваша выносливость существенно повысится.Данная цель не требует достижения каких-то рекордов. Просто регулярно бегайте по 20–30 минут 4–5 раз в неделю.
Здесь главное, стабильность и системность тренировок.
Это кардиотренировка, но помимо укрепления сердечно-сосудистой системы она поможет вам похудеть.
Схему и график выбирайте оптимальные для себя. Со временем вы определитесь с тем, когда вам лучше бегать и сколько. Внимательно следите за своим самочувствием и корректируйте программу в зависимости от него.Главное – режим бега.
Если вы пробежались 2 раза и забросили, толку от этого не будет.В данном случае система бега преследует одну цель – вам нужно тратить калории. Для сжигания жира можно как применять интервальный метод, так и давать длительное (от 20 минут) аэробное кардио.
Бегать нужно системно, без пропусков. Уважительных причин для пропусков нет!Каждая пробежка должна сгонять с вас 7 потов.
Если вы серьезно взялись за свой вес, вам понадобится таблица бега для похудения, в которой вы будете указывать продолжительность бега, пройденное расстояние. Вес фиксируйте раз в неделю с утра натощак.Потом, когда вы будете анализировать проделанную работу, вам будет проще отследить динамику результатов.Главное – все записывать наглядно и просто.Правила бега для похудения просты:
Техника бега для похудения может быть разной. Если это бег трусцой, там техника одна. Если интервальный – другая. Выбирайте тот способ тренировок, который будет для вас наиболее комфортным.
Если вы уже определились с программой тренировок бега для похудения, давайте разберем обе упомянутые выше техники.Интервальный бегПри разгоне нужно максимально сильно отталкиваться ногой от дорожки. Параллельно вы увеличиваете длину и частоту шагов, а ваши руки интенсивно работают.Замедление происходит постепенно в течение 3–5 секунд.
Сразу же сбавлять скорость не рекомендуется, как и набирать ее.Разминка перед бегом также должна присутствовать.
На беговой дорожке для похудения интервальный бег использовать можно. Единственным неудобством может быть размер дорожки и ограниченность бегового пространства.
Бегать быстро не на каждой дорожке удобно, особенно если вы обладатель высокого роста и длинных ног. В остальном, автоматическая дорожка для бега ничем не уступает тому же стадиону.
Для такого бега программа тренировок уже была описана.Интервальный бег для похудения сколько угодно долго практиковать не рекомендуется. Он не является оздоравливающим. Это именно тренировка для сжигания жира. Длительная высокая нагрузка на сердце и мышечный аппарат может навредить организму.
Поэтому внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию после каждой тренировки.Более щадящим, оздоровительным вариантом является второй тип бега – трусцой.Бег трусцойЭто размеренный длительный бег с постоянной небольшой скоростью. Можно практиковать такой бег на дорожке для похудения. Это очень удобный вариант кардио.
Вы ставите ногу на пятку, плавно перекатываетесь стопой на носок и отталкиваетесь. И так в течение 40–60 минут трижды в неделю.
Иногда можно ускоряться, пытаясь пробежать небольшой отрезок на более высокой скорости. Например, вы бежали 30 минут, вам осталось еще 2-3 км (по плану).
Вы делаете небольшое ускорение и пробегаете остаток дистанции.
Такой прием пойдет на пользу вашей выносливости.Бег на дорожке для похудения можно осуществлять в быстром и медленном темпе. Все зависит от вашего самочувствия и состояния вашего здоровья.
Чтобы всегда найти время на кардиотренировку для сжигания жира, развития выносливости или поддержания здоровья, нужно составить расписание пробежек и поместить его на видное место. Какой толк от самой лучшей программы, если вы ее не увидите.
Напишите в этом расписании, сколько раз в неделю вы планируете тренироваться, какой цели хотите добиться. Так, если вы собрались худеть, эта бумажка станет для вас маяком в океане лишних килограммов, который покажет вам путь к стройности и подтянутости.Источник: http://muskulatura.info/programmy/645-kak-sostavit-programmu-bega-dlya-raznyx-celej.html
Программа тренировки по бегу для начинающих
Занятия бегом являются универсальным способом поддерживать себя в оптимальной спортивной форме. Независимо от того, желаете ли вы использовать бег как общеукрепляющую и оздоровительную процедуру или рассчитываете в дальнейшем участвовать в серьезных спортивных состязаниях, в самом начале вам понадобится составить для себя программу тренировок по бегу.
Новинки косметики
Женская одежда
Мужская одежда CASUAL
Детская одежда
Джек Дэниелс, один из наиболее признанных в мире спорта специалистов по подготовке бегунов, считает, что не существует единственной и применимой для каждого системы тренировок.
Любой человек, впервые начиная заниматься бегом, отличается от других по общему уровню физической и функциональной подготовленности. Поэтому при составлении программы тренировки по бегу для начинающих необходимо использовать индивидуальный подход.
Новичку требуется соизмерять свои силы с теми целями, которые он перед собой ставит.
И все же наиболее общие рекомендации могут быть полезны для каждого любителя бега. Следует помнить, что стандартные программы начального уровня обычно разрабатывается для тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни или имеет некоторые физические ограничения. Для данных категорий людей необходим план, включающий постепенное увеличение нагрузки.
Беговые занятия для новичков включают в себя чередование общеукрепляющих упражнений и ходьбы в сочетании с медленным бегом на короткие дистанции.
Программа тренировок начального уровня должна быть нацелена на постепенную адаптацию к беговым нагрузкам. Оптимальное расписание занятий предполагает не более трех тренировки в неделю с обязательным днем отдыха между «беговыми» днями.
Только по истечении первого периода подготовки, который обычно длится два-три месяца, можно постепенно наращивать нагрузку и делать тренировки более разнообразными.
Первые недели тренировок используются для сбрасывания лишнего веса, повышения общей выносливости, оптимизации работы сердечно-сосудистой системы. Организм должен иметь время для привыкания к непривычному виду физической активности, что важно для предупреждения различных видов травматизма, который может иметь место при занятиях бегом.
Итак, спланируйте время для трех тренировок в неделю. Это могут быть понедельник, среда, пятница или другие удобные для вас дни. Однодневный отдых между тренировками – непременное условие начального этапа подготовки.
Первые три недели тренировок включают в себя 5 минут интенсивной ходьбы с последующим чередованием ходьбы и бега на протяжении 20 минут: после минуты бега следуют полторы минуты ходьбы. С четвертой по шестую недели занятий длительность бега в сочетании с ходьбой доводится до получаса; при этом две минуты занимает быстрая ходьба, затем следует медленный бег такой же продолжительности.
На пятой и шестой неделях беговые отрезки тренировок доводятся до 5 минут, при этом продолжительность ходьбы после бега составляет 3 минуты.
Совет!
Заключительные три недели девятинедельного подготовительного цикла проводятся в доминирующем беговом режиме. Ходьба в течение 5 минут используется только в начале и конце каждой тренировки, основное время занятий занимает бег трусцой в течение 25-30 минут.
По окончании девяти недель начального этапа подготовки можно увеличивать нагрузку, повышая интенсивность и длительность бега, а также количество тренировок в неделю. Помните при этом, что здесь необходимо ориентироваться на общее самочувствие: тренировки не должны вас изматывать, бегать следует в комфортном для вас темпе.
Больше информации по теме: http://fashionstylist.kupivip.ru
Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/sport/81458-programma-trenirovki-po-begu-dlya-nachinayushchikh
Составить программу эффективных тренировок самостоятельно на сегодняшний день довольно просто. А все благодаря многофункциональным приложениям, которые все рассчитают, помогут и подскажут, достаточно просто установить их на свой смартфон.
Вовсе не обязательно покупать специальный фитнес-трекер или смарт-браслет, чтобы начать регулярно и эффективно тренироваться. Ты можешь просто скачать программу для бега на свой смартфон и пользоваться всеми ее преимуществами. Мы решили рассказать тебе только о самых лучших из них.
Это универсальное приложение для бега и прочих видов активности от австрийских разработчиков тебе точно понравится! Runtastic может считывать все твои беговые параметры: время, скорость, дистанцию, а также считает, сколько энергии ты потратила, и сколько воды тебе нужно выпить, чтобы пополнить запас. Программа может прокладывать маршруты, ведет дневник твоих пробежек и показывает статистику, фиксирует изменение пульса (если обзавестись специальным датчиком) и помогает спланировать тренировку, выбрать нужный темп и время. Чудо, не правда ли?
Программа автоматически останавливает работу, если ты закончила пробежку и стоишь на месте, а также интегрируется с социальными сетями, что не может не радовать.
Приложение от известного спортивного бренда Adidas создано как для пробежек, так и для других видов активности. Программа мотивирует на прогресс и позволяет ставить цели на каждый день, неделю или месяц.
Источник: https://beauty.ua/lifestyle/fitnes-diets/1963-pobezhali-luchshie-programmy-dlya-bega-chtoby-nachat-effektivnye-trenirovki
Программа бега – это персонализированная программа, которая составлена с учетом вашего уровня физической подготовки и призвана помочь вам тренироваться правильно, а также избегать перегрузок.
Она интеллектуальна и адаптируется под ваш прогресс, а также уведомляет вас, когда имеет смысл немного сбавить темп, а когда поднажать. Каждая программа подстраивается под ваше событие, учитывает ваши физические параметры, опыт тренировок и время подготовки.
Программа бесплатна и доступна в онлайн-сервисе Polar Flow: flow.polar.com.
Программы доступны для забегов на 5 км, 10 км, а также для полумарафонов и марафонов. Каждая программа состоит из трех фаз: Разминка, увеличение нагрузки и снижение нагрузки. Эти фазы разработаны для постепенного увеличения ваших результатов и гарантии того, что вы будете в форме в день забега.
Беговые тренировки разделяются на пять типов: простая пробежка, средний забег, длительный забег и интервальный бег. Для достижения оптимальных результатов все тренировки включают фазу разминки, основную часть тренировки и заминку.
Кроме того, вы можете выбрать силовые упражнения, упражнения на развитие мышц кора и мобильности для поддержки вашего прогресса.
Каждая тренировочная неделя состоит из двух-пяти беговых тренировок, а общая длительность тренировок в неделю может составлять от одного часа до семи часов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Минимальная длительность программы – 9 недель, максимальная – 20 месяцев.
Узнайте больше о программе бега Polar из этого подробного руководства. Или читайте больше о том, как начать программу бега.
*Если в истории тренировок доступна информация о периоде в четыре недели, они будут предварительно заполнены.
Ваша цель забега для текущего дня отображается на М200 вверху списка в разделе Тренировка.
Как только устройство M200 определит вашу частоту сердечных сокращений, она отобразится на его экране.
Синхронизируйте результаты тренировки между устройством и онлайн-сервисом Flow при помощи USB-шнура и приложения Flow. Отслеживайте свой прогресс, используя вкладку Программы. Здесь отображаются общие сведения о вашей текущей программе и ваш прогресс.
Если вы готовитесь к событию по бегу, используя программу бега Polar, устройство М200 наградит вас за соблюдение плана тренировок.
Каждую неделю вы будете получать на М200 звездочки в качестве обратной связи о том, насколько хорошо вы следовали программе. Вы будете получать награду с началом новой недели – либо в понедельник, либо в субботу, либо в воскресенье – в зависимости от того, какой день выбран в качестве первого дня недели в общих настройках вашей учетной записи Polar.
Количество получаемых вами звездочек зависит от того, насколько хорошо вы реализовали свои цели.
Внимание!
Время, фактически проведенное в различных зонах частоты сердечных сокращений во время тренировки, сравнивается со временем, отведенным для каждой зоны в рамках тренировочной цели.
Ознакомьтесь с информацией ниже, чтобы узнать, что необходимо для получения определенного количества звездочек, или понять, почему в какую-то неделю вы не получали звездочек.
Не забывайте начинать тренировки с тренировочной целью, чтобы результаты ваших занятий сравнивались с целевыми показателями.
Источник: https://support.polar.com/e_manuals/M200/Polar_M200_user_manual_Russian/Content/Polar-Running-Program.htm
Значение термина «интервальный бег» заложено в его названии – это бег интервалами.
Сначала человек бежит быстро, изо всех сил до тех пор, пока не станет задыхаться от недостатка кислорода, затем сбрасывает бег, давая возможность организму отдышаться для нового рывка. Затем опять рывок и опять легкий бег.
Многих волнует вопрос: как составить программу интервального бега для похудения? Для этого нужно предварительно понять принцип работы данного метода.
Развитие общей выносливости – основа подготовки не только профессиональных спортсменов. Для того чтобы как можно более развить выносливость и сбросить лишний вес применяется интервальный метод тренировок. Данный вид бега используется в командных видах спорта, для развития выносливости, а также для похудения.
Разновидности интервального бега.
Существует множество интервальных тренировок, но все их можно разбить на три группы – интервальный спринт, темповый и повторный бег.
Интервальный спринт применяют для тренировок на выносливость и развитие скоростных качеств. Суть занятий заключается в чередовании «медленных» и «быстрых» отрезков.
Участки дистанции, которые преодолеваются с максимальным напряжением, сменяют отрезки, на которых можно отдохнуть. В качестве отдыха применяется неспешный бег трусцой.
Такой способ тренировок дает быстрые результаты в развитии скорости и выносливости, а также способствует снижению веса. Но подобные тренировки необходимо выполнять не чаще, чем раз в 10-14 дней.
Важно!
Более сложный вид интервальных тренировок – темповый бег. Это когда преодолеваются длительные отрезки дистанции на максимальной скорости. Часто на каждом следующем круге требуется увеличивать скорость и проходить круг быстрее предыдущего. Такой тип тренировок очень выматывает, но дает отличные результаты – развивает скоростные качества, выносливость, наилучшим образом стимулирует рост мышц.
Повторный бег может применяться на средней и длинной дистанции. Заключается этот метод в преодолении отрезков в 1-4 километра при максимальном потреблении организмом кислорода. Данные тренировки вырабатывают максимум аэробных способностей, развивают скорость, требуют от человека полного самоконтроля.
Как готовиться к занятиям интервальным бегом.
Интервальный бег помогает не только развить скорость и выносливость, но и вынуждает сердце работать в усиленном режиме, что приводит к общему оздоровлению организма. Большое напряжение в процессе интервального бега требует большое количество энергии, поэтому организм вынужден активно сжигать жиры. Вот почему интервальный бег – отличное средство для похудения.
Однако прежде чем проводить подобные тренировки, нужно обрести достаточную физическую форму, приучив себя постепенно к значительным нагрузкам.
Начинать рекомендуется с бега на длинные дистанции, затем постепенно повышать интенсивность тренировок.
Как только вы почувствуете, что можете без особых проблем преодолевать большие расстояния на большой скорости, можно будет переходить к непосредственно интервальному бегу.
Не стремитесь в первые дни занятий проходить «быстрые» отрезки на скоростях, близких к максимальным. Пусть организм привыкнет к системе тренировки, а уж потом постепенно увеличивайте скоростной режим.
Желающим быстро похудеть с помощью интервального специалисты советуют периодически менять продолжительность отрезков, пробегаемых в предельном темпе. Так организм не будет приучаться к постоянным нагрузкам.
Совет!
Также важно в процессе тренировок не забывать и о важности «медленных». Их длительность, а также активный или пассивный способ отдыха нужно определять таким образом, чтобы можно было полностью восстановиться и пробежать очередной высокоскоростной отрезок.
Ваши мышцы постепенно будут расти, также как и общая выносливость организма. Уже после нескольких недель регулярных тренировок вы почувствуете, что можете уменьшать время отдыха. Оптимальным вариантом отдыха является бег трусцой или медленная ходьба.
Программа интервального бега.
При интервальном беге внутри организма происходят значительные изменения. Быстрый бег организм воспринимает как сигнал к началу расщепления гликогена. Из-за высоких затрат энергии запасы гликогена при интенсивном беге быстро истощаются.
Организм переключается на расщепление жира. Метаболизм в организме обладает своей особой инертностью, то есть, нет различий колебания скорости бега на маленьких интервалах.
Другими словами организм «думает», что вы бежите постоянно с высокой скоростью, и энергии вам требуется всё больше и больше. Увеличиваются частота дыхания, частота пульса, поднимается давление и температура – это все является признаками высокого метаболизма.
И ваша задача состоит в поддержании этого высокого метаболизма на нужном уровне именно с помощью интервального бега. А для этого нужно составить программу тренировок.
В результате вы всего за 15-20 минут сожжете энергии столько, сколько сожгли бы при обычном монотонном беге за 1-2 часа. Мышцы во время интервального бега получают большую нагрузку, что значит, будут стройными и сильными.
Бегать лучше всего по несколько раз за день, чем один раз, но подолгу. Всё дело в сохранении инерционности. Сжигание жира после бега продолжается еще 1-2 часа.
Вот почему, если вы пробежите 3 раза в день по 20 минут за раз, то жировые отложения будут уходить в течение 5-7 часов в сутки. Это и есть верный путь к стройной и натренированной фигуре.
Внимание!
Есть, правда, и один нюанс. Если в ходе тренировок не соблюдать специального режима питания (проще говоря, переедать), то результаты не будут сильно заметными.
Ведь во время занятий спортом вы увеличиваете уровень метаболизма в организме. Кишечник начинает усваивать больше съеденной пищи, чем при нормальных обстоятельствах. Поэтому есть много не стоит.
Лучше питаться чаще, но понемногу, чтобы постоянно оставалось чувство легкого голода.
Если хотите опробовать силу бега для похудения или просто поддержать свою форму, обязательно придерживайтесь комплексного подхода. То есть, дозированные физические нагрузки, рациональное умеренное питание и полноценный сон.
Таков правильный физиологичный подход. Все остальные способы похудания, особенно по 10 килограмм за месяц, всегда сопряжены с вредом для здоровья.
Наиболее оптимальная скорость сжигания жира – 1,5-2 кг в месяц (при мерно по 500 грамм в неделю).
Источник: https://medbook.propto.ru/medical/kak-sostavit-programmu-intervalnogo-bega-dlya-pohudeniya
fitness-for-man.com
Если вы хотите узнать, как пользоваться Adb Run, то, скорее всего, уже знакомы с главной программой - Adb. Если нет, тогда рассмотрим эти два инструмента для пользователей Android. Для чего нужны утилиты, как их настраивать и пользоваться?
Итак, что же такое Adb? Это программа, которая получила свое название благодаря аббревиатуре. ADB – это Android debug bridge. Инструмент для откладки, поиска неполадок в утилитах, разблокировки гаджетов на этой операционной системе. Это основные возможности программы, но если вы хорошо разбираетесь в этой теме, то узнаете еще с десяток скрытых опций.
Чтобы понять, как пользоваться Adb Run, нужно установить на ПК ADB. Для этого её необходимо скачать с официального сайта разработчика. В принципе, многие сайты дают возможность загрузить эту утилиту себе на компьютер, поэтому с поиском никаких проблем не возникнет.
Чтобы понять, для чего нужна ADB, а соответственно и Adb Run, рассмотрим основные команды. Например, если вы не уверенны, что компьютер правильно видит телефон и будет с ним корректно работать, можете ввести команду adb devices. Так вы сможете убедиться, что подключение стабильное.
После того как вы используете команду, программа выведет сообщение о том, что List of devices attached. Если похожей фразы вы не увидели, то скорее всего проблема либо с кабелем, либо с драйверами. Придется перепроверить работоспособность устройства и выяснить причины того, почему ПК не видит смартфон.
Если вы узнали, что кабель оказался нерабочим, можете попробовать присоединить гаджет через беспроводную сеть. Подключение по Wi-Fi проходит с помощью ADB Wireless. Кроме того, на устройстве должны быть установлены права Root.
После вводим команду adb connect ip:port. Вместо ip:port вводите то значение, которое установлено для адреса вашей сети.
Поскольку вопрос о том, как пользоваться Adb Run, связан с использованием ADB, стоит понять, какие же возможности скрывает основная утилита. К примеру, благодаря коду можно установить приложение, которое находится на ПК. Для этого нужно написать adb install, а затем указать путь, где лежит установочный файл.
Точно также можно передать обычный документ с компьютера на телефон. Алгоритм тот же, изменилась только команда. Вводим adb push, а после указываем адрес местоположения файлика, который должен перенестись на гаджет. Если нужно сделать обратную операцию, вводим adb pull. Только первым адресом указывается папка на телефоне, а вторым - место, куда нужно сохранить передаваемый документ на ПК.
Это инструмент, который упрощает работу. Особенно удобно тем, кто поймет, как пользоваться программой Adb Run. Утилита призвана упростить работу с ADB, делает функционал последней программы понятнее. Суть дополнительного инструмента в том, что она автоматизирует обычные пользовательские команды и в разы упрощает действия с консолью. Также Adb Run может сбросить графический ключ.
Выглядит программа как консоль. Состоит из 14 пунктов, а переходы по меню и разделам происходят за счет выбора нужной цифры и кнопки подтверждения Enter.
Прежде чем узнать, как пользоваться Adb Run этой программой, важно помнить об откладке по USB. Об этом шаге часто забывают, после чего программа просто не видит телефон. Чтобы это сделать, нужно перейти в настройки, найти там опцию «О телефоне».
В последних версиях операционной системы нужно найти строчку с серийным номером и несколько раз кликнуть по ней. Внизу появляется уведомление, сначала о том, что вы на правильном пути, после – что вы стали разработчиком. Когда вы увидите такое сообщение, можете возвращаться в настройки, там должен появиться пункт «Параметры разработчика». В нем и можно включить откладку.
Небольшой обзор утилиты и то, как пользоваться Adb Run для «Андроид». Сразу первый пункт – это проверка правильности подключения гаджета. Если вы забыли об откладке, то программа сразу же выявит это. Первый пункт называется Device attached. Выбрав его, вы узнаете, подключен ли телефон к системе.
Далее - пункт Move. Вместо того чтобы вводить команды, которые были описаны ранее, достаточно будет выбрать между двумя пунктами. Первый отвечает за передачу файлов с компьютера на телефон, второй – за обратный процесс.
Третий пункт Install отвечает за загрузку приложений на гаджет. Тут доступно пять пунктов. Среди них есть копирование программы, установка обычная или на карту памяти. Есть возможность удалять утилиты с телефона через ПК или перемещать их.
Пункт Reboot перезагружает девайс. Делает это тремя вариантами, среди которых есть обычная перезагрузка, переход в режим загрузчика или к меню Recovery. Следующая строка под пятым номером отвечает за прошивку девайса. Fastboot - это меню, в котором есть 10 пунктов. Причем все они узкоспециальные, если вы не знаете, что нужно выбирать, придется рассматривать каждый подпункт.
В следующем пункте - Unlock Gesture Key - вы можете узнать, как пользоваться Adb Run с Windows 10, если нужно разблокировать графический ключ. Часто пользователи, используя такой метод защиты, забывают его, но когда случаются сбои, на помощь приходит именно эта утилита. В шестом меню указаны пункты с разными вариантами графического ключа. Нужно выбрать тот, который вы забыли.
Пункт семь - Manual - нужен тем, кто хочет самостоятельно вводить команды. Возможно есть такие директивы, которых нет в списке представленных. Для этого и нужен этот пункт меню. Тут же есть специальное меню для владельцев смартфонов HTC. В нем можно разблокировать Bootloader, сменить CID и получить S-OFF.
Восьмой пункт проверяет обновления утилиты. Девятый – творческий вариант для тех, кто устал от анимации при включении устройства. Если вы хотите заменить её или отключить, то вам нужно в меню Intsall Bootanimation.
Десятый пункт дает информацию о всех существующих блоках устройства. Тут есть разделы, возможно, скрытые, либо те, до которых трудно добраться. Run Script - это одиннадцатое меню для использования скриптов. Backup - пункт двенадцатый, который создает резервную копию гаджета всего. Удобно, если нужно сделать Reboot.
Следующее меню отвечает за odex-ирование прошивки. Если вам неизвестен этот процесс, лучше самостоятельно не экспериментировать. Четырнадцатый пункт работает над скриншотами. Последнее меню нужен для выхода из утилиты.
Как пользоваться Adb Run на Windows XP, понятно. Разницы с тем, как работает эта программа на Windows 7 или 10, вообще нет. Поэтому проблем никаких возникнуть не должно. Вышеописанная инструкция подходит на все случаи жизни.
Для владельцев Linux тоже есть свой вариант, который легко использовать. Нужно просто установить специальную версию.
fb.ru
Работа с терминалом Linux по умолчанию ведется в однозадачном режиме. Это означает, что любая запущенная команда блокирует терминал до своего завершения. Такой подход не удобен при запуске программ, требующих продолжительного времени выполнения.
Данную проблему можно решить двумя способами: открыть дополнительное окно терминала и выполнить в нем другую команду или использовать фоновый режим. Все современные операционные системы, в том числе и Linux, являются многозадачными, что подразумевает под собой возможность параллельного выполнения множества программ.
Фоновый режим — это способ самостоятельного выполнения программы, не требующий вмешательства пользователя. Многие приложения, установленные вместе с операционной системой, начинают свою работу в фоновом режиме при старте системы. К таковым относятся: антивирусы, межсетевые экраны, графические оболочки и т. д.
Для запуска программ в фоновом режиме, не блокирующем окно терминала, необходимо использовать специальный оператор «&». Поставьте этот символ в самом конце строки после указания имени команды, опций и входящих параметров. В общем виде данную последовательность можно записать как «имя_команды —опция входящий_параметр &».
ls ~/* > ~/test-file.txt & [1] 18960После нажатия клавиши Enter программа автоматически запустится в фоновом режиме. При этом терминал покажет строку со следующим содержимым «[номер_задания] идентификатор_процесса», и выдаст приглашение к вводу новой команды.
Если вам нужно перевести в фоновый режим уже работающую программу, нажмите сочетание клавиш Ctrl + Z. Это приостановит выполнение, покажет в терминале номер задания и приглашение к вводу новых команд. Подставьте полученный номер задания в качестве параметра команды bg, что переведет его в фон и автоматом запустит на выполнение. Также вы можете использовать следующую конструкцию «%[номер_задания] &». Она производит аналогичные действия.
bg номер_задания %номер_задания &ЗаметкаСогласно сложившейся терминологии и сленгу, программы Linux, выполняемые в фоновом режиме, называются заданиями (англ. Jobs). В интернете присутствует множество статей, где слово задание используется как синоним любой работающей программы. Это в корне не правильно.
Linux позволяет не только запускать программы в фоновом режиме, но и по желанию возвращать к привычному выполнению. Для этого существует два инструмента: команда fg и оператор %. Принцип их действия предельно прост. fg требует указать номер задания в качестве параметра, а к % его нужно подставить сразу после оператора без пробелов.
find / -name .ini 2> ~/results.txt & [1] 19090 fg 1 bash: fg: задача завершилась [1]+ Выход из 1 find / -name .ini 2> ~/results.txtЕсли вы запустили несколько программ в фоне, может появиться потребность отслеживания их состояния. Для этого в Linux есть специальная команда jobs. Она выводит информацию обо всех заданиях, работающих в фоновом режиме, в следующем виде «[номер_задания] статус_задания команда_введенная_при_запуске». Получить идентификаторы процессов можно добавив опцию -l.
telnet yandex.ru 80 > /dev/null & [1] 19424 telnet google.com 80 > /dev/null & [2] 19425 jobs -l [1]- 19424 Running telnet yandex.ru 80 > /dev/null & [2]+ 19425 Running telnet google.com 80 > /dev/null &Для завершения работы фоновой программы в Linux нужно использовать команду kill. Это может потребоваться, если задание выполняется слишком долго или оно имеет статус zombie. Команде kill необходимо передать идентификатор процесса, который можно увидеть с помощью jobs с указанием опции -l.
kill также принимает дополнительную опцию, указывающую на характер завершения фоновой задачи. Эта опция не имеет имени и записывается в виде числового значения. Такой вызов в общем виде записывается как «kill -характер_завершения идентификатор_процесса».
telnet google.com 80 > /dev/null & [2] 19425 kill -9 19425coder-booster.ru
What’s Running — утилита, которая мониторит запущенные программы и сервисы, отображая, чем они сейчас заняты, какую нагрузку дают, к каким файлам обращаются, что используют для своей работы. Она может представлять интерес в качестве альтернативы стандартному диспетчеру задач.
Программа непритязательная, и даже есть вариант портабельной установки (выбирается в самом начале установки). What’s Running мне и понравилась и не понравилась одновременно, то есть вызвала смешанные чувства.
С одной стороны, в ней заключен огромный потенциал — у нее масса возможностей по отслеживанию активности, которую разводят в системе многочисленные программы и запущенные в фоновом режиме сервисы. Тут и показ древовидных подчиненностей процессов, и отображение в реальном времени нагрузки, создаваемой отдельным приложением, на процессор, память, систему ввода-вывода, и отслеживание внешних связей программы в интернете. Портабельный вариант программы помогает при тестировании, обнаружении ошибок, выявлении вредоносного программного обеспечения, когда ошибки в реестре мешают установке и запуску дополнительных приложений.
С другой стороны, программа имеет явно устаревший, не совсем удобный интерфейс. Только что вышла новая бета-версия, а интерфейс такой, будто бы программа не менялась с 1995 года. И если в Wondows 2000 или XP такое оформление будет смотреться гармонично, то в Windows Vista/7 он явно смотрится анахронизмом. Впрочем, если вы мало обращаете внимание на интерфейс, и вам нужна не красивая пустышка, а функциональная утилита, то программа окажется весьма полезной.
Скачать What's Running
123-box.ru
running — /ˈrʌnɪŋ / (say runing) noun 1. the act of someone or something that runs. 2. competition, as in a race: to be out of the running. 3. smuggling: gun running. 4. managing or directing: the running of a business. –adjective 5. that runs; moving or… … Australian English dictionary
Program 437 — was the second anti satellite weapons program of the U.S. military. The US anti satellite weapons program began development in the early 1960s and was officially discontinued on 1 April, 1975. Program 437 was approved for development by U.S.… … Wikipedia
program — program, schedule, timetable, agenda denote a formulated plan listing things to be done or to take place, especially in their time order. Program is the term of widest application. It may refer to a mental plan or to one that is written or… … New Dictionary of Synonyms
Program Files — is a folder in Microsoft Windows operating systems where applications that are not part of the operating system are installed by default. Each program is put into its own subfolder where all of the related binary files can be stored, this sub… … Wikipedia
Running Start — The Running Start program in Washington state allows high school juniors and seniors to attend college courses numbered 100 or above, tuition free, while completing high school. It is similar to dual enrollment programs common at public and… … Wikipedia
Running gags on Pardon the Interruption — The longevity and popularity of the ESPN show Pardon the Interruption , like its sister show Around the Horn , has led to numerous running jokes between hosts Michael Wilbon and Tony Kornheiser that longtime viewers recognize. Some of these… … Wikipedia
running on empty — verb Losing enthusiasm or willingness, lacking energy. His interest in the program had been running on empty for a while. Its likely the program will be canceled … Wiktionary
Running record — A running record is one method of assessing a child s reading level by examining both accuracy and the types of errors made; it is most often utilized as part of a Reading Recovery session.This is useful for the child s teacher in two ways. First … Wikipedia
running on empty — lacking energy or enthusiasm. He s been running on empty for months now a vacation will do him good. The program to build low cost housing has not attracted much support and is running on empty. Related vocabulary: on automatic pilot Etymology:… … New idioms dictionary
Program for Appropriate Technology in Health — Infobox Company company name = PATH company company type = nonprofit organization foundation = 1977 location = Seattle, Washington key people = Christopher J. Elias, MD, MPH, president and CEO industry = products = revenue = operating income =… … Wikipedia
Program Delivery Control — Das Video Programming System (VPS) [ˌvɪdioʊ ˈproʊgɹæmɪŋ ˌsɪstəm] dient Videorekordern dazu, bei der Aufnahme von Sendungen auf Verschiebungen der Anfangszeit, Sendeausfälle und Überziehungen der geplanten Sendedauer zu reagieren. Es basiert auf… … Deutsch Wikipedia
translate.academic.ru
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.
(DDE) for programs running on the same computer or on different computers.
(DDE) для программ на этих же к компьютеру или на по-разному компьютерах.Solution: It is a ghost effect from some programs running in background.
There are programs running all over the place.
Currently, Lithuania has the following early diagnosis and screening programs running:
В настоящее время в Литве выполняются следующие программы ранней диагностики и скрининга:As a result, programs running against the 5.2 glibc can not properly perform shared futex locking against programs running with the 5.3 glibc.
Как следствие, программы, использующие glibc в версии 5.2 неспособны выполнять разделяемую блокировку futex для программ, использующих glibc версии 5.3.Предложить пример
A computer program running on a web server, translating domain names into IP addresses.
Leave the program running for a few minutes.
Just like the program running this whole thing now - busted, broken.
I also have a program running that has a pop-up window appear simultaneously on all five computers.
И у меня там есть программа, на всех пяти компьютерах... одновременно иногда всплывает окно.I'd like to request that Starfleet keep her program running for as long as this research facility exists.
Я хотел бы просить Звёздный Флот оставить её программу работающей, пока существуют этот исследовательский центр.The program running in Sick Bay is from one of Doc's old training files.
Программа в медотсеке - один из старых тренировочных файлов Дока.There's some kind of program running that I've never seen before.
Over 320 sites in the countries have this program running.
We don't have several tasks and there is no other program running.
Allows to set the access password to prevent unauthorized program running.
Возможности копирования восстановленных паролей в буфер обмена (clipboard).Note: if you already have IIS or any other program running which listens on port 80 the installation might fail.
Примечание: если у вас уже запущен IIS или любая другая программа, принимающая запросы на 80 порту, установка может завершиться неудачей.The machine won that day, and today, a chess program running on a cell phone can beat a human grandmaster.
Тогда машина выиграла, а сегодня простое мобильное приложение для игры в шахматы может победить гроссмейстера.
And the program running them, when does it stop?
BuZZone is a program running on Bluetooth PDAs and laptops that makes it easier to search for new business contacts at trade shows and to exchange contact information and other valuable materials in text or voice modes.
Это программа для карманных компьютеров и ноутбуков, позволяющая легко находить бизнес-партнеров на выставке или любом другом деловом мероприятии и обмениваться с ними контактной информацией, материалами, общаться в текстовом или голосовом режиме.Reply y to the question about the program still running.
context.reverso.net
Суть приложения ADB RUN заключается в том, что большинство людей которые используют ADB, применяют стандартные команды и действия, и она автоматизирует их и облегчает обращение юзера в консоли.
Как видите утилита имеет вид консоли, в которой находятся шестнадцать пунктов, процесс управления в программе происходит посредством перехода с главного меню подменю с помощью цифр, подтверждая выбор кнопкой Enter. Скачать ADB RUN
Сейчас пройдемся по главным пунктам консоли:
Пункт Attached WI-FI / Android Wear - данный пункт проверяет подключение смартфона к ПК или Wi-Fi (не забудьте активировать в настройках android отладку по USB).
Пункт Reboot Android – перезагружает устройство в разные режимы.
Пункт Fastboot (Flash/Erase) – предназначен для прошивки android с помощью fastboot (данные уже внесены за вас).
ADB Sideload – Команда adb sideload довольно интересна, с ее помощью вы можете с лёгкостью сделать обновление прошивки или восстановить Android, на случай если он не загружается.
Пункт Move (Push/Pull) – перенос файлов с Android на ПК и наоборот. В этих пунктах есть автоматические способы, и ручные функции управления.
Пункт Unlock Gesture Key – всеми любимый пункт, который помогает в разблокировке графического пароля Android, также есть позволяет разблокировать пин-код и faise коды.
Unlock Bootloader – для разблокировки загрузчика.
Memory and Partitions – помогает увидеть информацию о существующих блоках и разделах Android.
Backup (adb and dd if) – создает резервную копию для Android.
Screnshot/Record – для создания скриншотов и видеозаписей.
Пункт Install/Unistall Android App (APK) – предназначен, чтобы инсталлировать или деинсталлировать приложения на Android, или перенос на sd-накопитель.
Other command – другие команды, которые пригодятся.
Run Script – этот пункт пригодится тем, кто часто использует Bat скрипт или нужно запустить Root скрипт.
Root Android – для того чтобы получить рут доступ на свой Android.
Update ADB and Drivers – проверяет новые версии программы ADB RUN или драйверов.Update ADB Run – проверяет новые версии ADB RUN.
Для пользователей Linux есть дистрибутив заточенный под Ubuntu.
dsi777.ru
