Показания и противопоказания к посещению сауны. Сауна чем полезна

Чем полезна сауна для женщин?

«Сауна» в переводе с финского означает «баня». Это слово было заимствовано и перешло во много других языков. Некоторые исследователи считают, что сауна была изобретена во времена Византийской империи, или заимствована скифами у славян, которые были связаны с финнами. Так или иначе, сауна – исконно финская традиция.

Каковы преимущества сауны?

• В сауне кровеносные сосуды становятся более гибкими и улучшается кровообращение в конечностях.
• Приток крови к коже увеличивается. Это приносит питательные вещества к подкожному слою и поверхностным тканям.
• Сауна тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние сердца.
• Сауна приводит организм в состояние искусственной лихорадки (гипертермии). Лихорадка является частью естественного процесса исцеления тела. Эта «фальшивая лихорадка» стимулирует иммунную систему, что приводит к увеличению производства белых кровяных клеток и антител для борьбы с болезнью.
• Спортсмены используют сауну, чтобы ослабить напряженные мышцы после тяжелой тренировки.
• Сауна заставляет тебя чувствовать себя обновленным и повышает уровень энергии.
• Сауна – это средство повышения гибкости мышц. Она создает чувство глубокой релаксации тела и ума.
• Сауна открывает поры кожи, успокаивает боль в мышцах, повышает кровообращение. Общие продукты метаболизма выделяются через кожу.
• Сауна – отличная тренировка иммунитета. Перепады температур стимулируют иммунную систему организма, укрепляя его защитную функцию к различным инфекциям. Человек реже болеет простудными заболеваниями, а также защищает себя от развития серьезных хронических недугов. Кроме того, своевременный поход в сауну помогает убить только что настигшую инфекцию и остановить процесс заболевания. Чтобы поднять уровень своего иммунитета, посещайте сауну 1 раз в неделю и через 4-5 раз вы заметите улучшение самочувствия и прилив сил.
• Сауна стимулирует обмен веществ. Резкое повышение температуры тела улучшает метаболизм, запуская обменные процессы в организме. В парилке мы начинаем активно потеть, а наши клетки – активно избавляться от накопившихся токсинов и от жировых отложений.
• Сауна заботится о молодости. Сауна благотворно влияет как на работу внутренних органов, так и на кожу, стимулируя обновление клеток. В итоге наша кожа становится нежной и шелковистой. Поддержать это состояние можно с помощью питательных кремов после сауны.
• Сауна очищает кожу. Кроме того, пребывание в сауне помогает вывести из пор лишний жир и загрязнения, борясь с недостатками кожи и уменьшая воспалительные процессы. Эффективным вспомогательным средством здесь послужат очищающие маски для лица из меда (2 столовых ложки), сока половины лимона и пшеничными отрубями (1 столовая ложка). Смешав все ингредиенты до однородной массы, нанесите маску на лицо (при необходимости она может использоваться в качестве скраба), после чего оставьте на 10 минут.
• Сауна снимает стресс. Парилка – отличный антидепрессант, который помогает расслабиться после тяжелого дня, снять напряжение со всего организма, включая и нашу психику. Добиться лучшего эффекта можно, добавив в воздух несколько капель натурального эфирного масла, которое поможет расслабиться в считанные секунды. С помощью ароматов можно добиться разного эффекта – полного расслабления, поднятия тонуса, улучшения концентрации внимания или восстановлению сил. Решив использовать эфирные масла, обратите внимание на их натуральность, так как нередко большинство продуктов для ароматерапии имеют в своем составе вспомогательные компоненты синтетического происхождения.

Особенности

В отличии от традиционной русской бани, требующей хорошего здоровья и определенной привычки, сауна переносится женским организмом гораздо легче, а ее терапевтический эффект также велик. Кроме того, сауна прекрасно очищает кожу, выводит шлаки, снимает усталость, усиливает обмен веществ и имеет еще множество больших и маленьких плюсов. Другое дело, что все это можно получить только в том случае, если вести себя в сауне правильно и соблюдать определенный режим.

Рекомендации перед сауной

Отправляясь в первый раз в финскую сауну, стоит ознакомиться с рядом правил, которые помогут сделать процедуры более эффективными и безопасными для женского организма.

1. Посещать сауну нельзя на голодный желудок и непосредственно после приема пищи. После приема пищи должно пройти 2-4 часа. Если есть желание перекусить, то можно съесть фруктовый или овощной салат.
2. Ходить в сауну не рекомендуется во время острых стадий болезней, а так же ослабленным.
3. Заходя первый раз в сауну, нежно прежде посетить душ и смыть с себя все косметические препараты, крема и масла. Лучше всего для этого использовать мочалку. После душа тело должно быть тщательно протерто, чтобы на нем не осталось ни одного влажного участка. Находиться в парной можно не более 8 минут. Это время как раз уходит на выделение первого пота. Затем должен следовать отдых (20минут).
4. Нужно следить, чтобы сухой пар не обжигал слизистых на теле.
5. Утренние приемы сауны могут быть более продолжительными, чем вечерние, так как организм предрасположен к более сильным утренним нагрузкам, чем вечерним.
6. В сауну лучше ходить спустя 2-3 час после обильного обеда.
7. Нельзя, чтобы организм перегревался, и поэтому тело регулярно промакивается от выступающих капель пота.
8. Пар в финской сауне может быть более полезным, если добавить в него подходящие аромокомпоненты: мед, чабрец, хлебный квас, эфирные масла.
9. Если в повседневной жизни женщина практически не занимается физическими упражнениями, то ей следует париться до тех пор, пока потоотделение не будет обильным.
10. Заходить в финскую парилку нужно, обернувшись чистой хлопчатобумажной простынкой. На голове должна быть фетровая шапочка, которая защитит от перегрева.
11. Выходя из парилки, нужно окунуться в бассейн с прохладной водой. Подобная процедура будет своеобразным закаливанием для кровеносных сосудов.

О важных деталях

• Непосредственно перед заходом в парную необходимо принять душ, однако не используйте моющие средства и не мочите голову, просто сполоснитесь теплой водой. После этого специалисты советуют взять полотенце и тщательно вытереться, чтобы тепло подходило к телу равномерно. Дальше надеваете шапочку, заходите в парную и садитесь (ложитесь) сначала на нижние полки – даже если там не особенно жарко, организму нужно дать время настроиться, эффект от постепенного нагревания всегда выше, чем от шоковой атаки горячим воздухом, при которой кожа закрывает поры. И вообще следите за своим состоянием, не смотрите на друзей и подруг – организмы у всех разные, и если вы чувствуете, что вам хватит, значит вставайте и уходите, бравада здесь ни к чему, так же как и типично русское желание получить максимум за короткое время. За лишнюю минуту-две вы не похудеете, кожа не очиститься, а вот получить чрезмерную нагрузку на сосуды и сердце можно запросто. Лучше зайдете на разок-другой больше, если это вам так необходимо.
• Вообще первое посещение парной, даже если вы чувствуете себя хорошо, не должно превышать 5-10 минут, после чего примите прохладный душ и отправляйтесь в бассейн. Кстати, бассейн – важный элемент в хорошей сауне, он помогает смыть пот, размять мышцы, выбросить из них ненужную кислоту, усилить обмен веществ, поэтому, если у вас еще нет любимой сауны, старайтесь сделать выбор саун в сторону тех, где имеется бассейн.
• Отдыхать после сауны нужно много, 15-20 минут, чтобы тело остыло, тогда сауна более эффективна. Пейте принесенную с собой воду или чай.
• Маски можно делать только в перерывах, начиная со второго, и ни в коем случае не ходить с нанесенной маской в парную. Дело в том, что при нагревании организм очищается, движение жидкости идет из организма наружу, поэтому в парной правильны действия, когда организм отдает, например, натрите солью проблемные места. При охлаждении движение жидкости, наоборот, активно идет внутрь организма, и питательная маска работает максимально эффективно. И помните, что наносить маски следует только на чистое тело, поэтому после сауны обязательно вымойтесь, смойте с кожи старые клетки и вышедшие через поры шлаки и жир, и тогда уже наносите питательное средство.

Меры предосторожности в сауне?

• Не употреблять алкоголь до или во время сауны. Спирт обезвоживает тело, может вызвать сонливость и увеличивает нагрузку на сердце.
• После тренировки нужно дать организму достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем подвергать его воздействию тепла в сауне, чтобы избежать теплового удара. Ты должна отдохнуть не менее 20 минут.
• Пей много воды или травяного чая до и после сауны, чтобы заменить жидкость, потерянную во время процедуры. Потовые железы могут выделять до 30 граммов пота в минуту, поэтому обезвоживание – вполне реальная опасность, если ты не будешь соблюдать осторожность. Усталость и другие признаки обезвоживания могут проявиться при потере от 1-2% массы жидкости тела. Симптомы сильного обезвоживания включают головокружение, учащенное сердцебиение и чрезмерную жажду.

Вред сауны

Следует тщательно соблюдать некоторые правила при посещении сауны, в противных случаях можно получить немалый вред для организма человека. Крайне не советуется слишком долгое или очень частое посещение парильной комнаты, нельзя находиться с непокрытым волосяным покровом. Также противопоказано употреблять алкогольные напитки и жирную калорийную пищу.

Если не придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то вред от данной процедуры будет очевиден:

• чрезмерная нагрузка на сердце от совмещения спиртных напитков с сауной отнюдь не самым лучшим образом влияет на организм;
• есть риск пересушить волосы, особенно в том случае, если ничем их не покрыть, после одного такого времяпровождения, горячий воздух сделает их ломкими и поврежденными;
• от чрезмерной сухости в помещении сауны, если не обработать кожу растительными маслами, то возможно ее пересушивание;
• есть вероятность заразиться грибковой инфекцией, особенно в том случае, когда находиться в сауне босиком;
• посещение сауны беременной женщиной может плохо отразиться на ее состоянии и на состоянии плода;
• если кожа очень тонка, до той степени, что просматривается сосудистая сеточка, то риск навредить данной процедурой очень высок;
• при гипертоническом заболевании ни в коем случае нельзя подвергать организм резким сменам температуры;
• любые сильные физические нагрузки перед походом в парилку могут привести к плачевному результату;
• болезни сердца, острые воспалительные процессы, нервные расстройства, мигрени должны остановить от посещения парилки;
• пребывание в горячей комнате больше получаса может нанести существенный вред организму;
• при менструации женщинам советуют удержаться от похода в сауну. Если не обращать внимания на данные рекомендации, то такое времяпровождение отразится на самочувствии не лучшим образом.

Выводы

И вот в чем полезна сауна для женщин:

1. Прежде всего, это внутреннее состояние. После бани все мы чувствуем себя немного уставшими, но в то же время легкими и чистыми, как физически, так и морально. Именно в таком моральном состоянии и удается выглядеть лучше всего ­ огонек в глазах, румянец на щеках, а на глазах непринужденная улыбка. В таком виде любая станет более привлекательной и сможет выглядеть гораздо лучше.
2. Улучшение стояния кожи. А это, как известно, чуть ли не самое важное для нас. Именно кожа говорит о нашем возрасте и именно от ее состояния зависит ваш образ. Причем касается это не только кожи лица, но и на всем теле. Во время посещения сауны, вся кожа очищается, из пор выходят загрязнения ­ макияж, пыль, кожный жир. Именно по этой причине любая маска, нанесенная на кожу после парной, будет работать гораздо лучше, чем в обычных домашних условиях.
3. Улучшение состояния волос. Это тоже имеет огромное значение для общего образа. И здесь также как и с кожей, воздействие пара и горячего воздуха имеет наиболее благоприятное воздействие ­ волосяные чешуйки раскрываются и маска действует лучше.
4. Избавление от лишних килограммов. Вместе с потом в сауне уходит не только загрязнение, но и лишняя влага.

Как часто можно посещать в сауну?

Нередко многие задаются вопросом как часто можно посещать сауну без вреда для здоровья? Так как почти каждый человек может воспользоваться баней, если он относительно здоров и при этом не ставит за цель испытать себя на выносливость, то может приходить в баню настолько часто насколько это ему захочется. Но, согласно рекомендациям оптимальным вариантом можно считать раз в неделю, при этом провести в ней за один раз можно не более 20 минут.

Видео

Источники

mfina.ru

Польза и вред сауны

По сути, сауна та же баня, где можно погреть косточки и «погладить» себя веником. Помимо общих приятных ощущений, с помощью сауны можно поправить собственное здоровье, избавившись от многих недугов. При этом всегда нужно помнить: польза и вред сауны идут рядом, данная процедура полезна не всем, и не всегда.

Мы поделимся с вами информацией, как времяпровождение в сауне сделать приятным и безопасным для здоровья.

Когда речь заходит о сауне, то так и хочется внести уточнение – финская сауна. Да, это самый известный вид сауны, но есть и другие, такие как хамам, расул, кути. Разные названия, но одно назначение: получение приятных ощущений с помощью пара, который может быть либо сухим, либо влажным.

Чем полезна сауна

Говоря о пользе и вреде сауны, начнём с первого, взяв в качестве примера финскую сауну – баню с сухим паром. Здесь низкая влажность, не превышающая 25%, и высокая температура, до 120 градусов, которая может регулироваться.

Под воздействием температуры начинается интенсивное выделение пота, при этом тело прогревается лишь поверхностно. В финскую сауну не берут веник, процесс потения пассивный – человек сидит, или лежит на полке.

Чем полезна сауна

• Под действием высокой температуры поры открываются. Питательные маски, нанесённые на лицо и тело, «работают» более эффективно, усиленно питая кожу.
• Возрастает приток крови к верхним кожным слоям и, как следствие, к коже поступает больше кислорода.
• Изменение температурного режима благотворно влияет на организм, закаляя его.
• Повышается иммунитет из-за реакции иммунной системы на высокую температуру. Возрастает воспроизводство лейкоцитов – основных «борцов» с вирусами и бактериями.
• Поход в сауну улучшает настроение, снимает последствия стресса, гонит прочь чувство усталости.
• Для тех, кто занят тяжелой физической работой, или активно занимается спортом, пользу сауны трудно. Из-за нагрузок в организме скапливается молочная кислота, а полезные свойства сауны помогают вывести её наружу, исключая тем самым её вредное влияние.
• Посещение сауны - профилактическое средство от различных недугов, а именно: бронхита, артрита, миозита, радикулита, болезней верхних дыхательных путей, и других.

Как видите, посещение сауны очень приятное и нужное мероприятие. Но, к сожалению, сауна и полезна, и вредна, пусть и не всем.

Для кого сауна – вред

Воздержаться от походов в сауну следует тем, кто:

• имеет нарушения в работе сердца; у кого случаются припадки эпилепсии;
• перенёс инфаркт или инсульт;
• страдает: хроническими заболеваниями дыхательных путей, атеросклерозом, туберкулёзом, бронхитом, воспалением лёгких, сахарным диабетомя, нервными расстройствами;
• имеет проблемы онкологического плана;
• имеет болезни, связанные с кровеносными сосудами: атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит, низкая сворачиваемость крови;
• в настоящий момент болеет, и болезнь сопровождается высокой температурой;
• имеет заболевания кожи инфекционного плана;
• подвержен разного рода аллергиям.

Как «правильно» посещать сауну

Соблюдение наших нехитрых рекомендаций поможет с пользой провести время в сауне.

• Откажитесь от плотной и сытной пищи.
• Для женщин в «интересном» положении лучше отложить процедуру, она для них не безопасна.
• Не ходите в сауну, когда у вас повышена температура.
• Полный отказ от спиртного, так как в разы увеличивается нагрузка на сердце.
• Не спешите в сауну, если недавно активно тренировались, или имели другие большие нагрузки.
• Чтобы не «высушить» кожу и волосы следует позаботиться об их защите: на голову надеть шапочку, а кожу смазать кремом.

Резюме

Мы рассказали, какая польза и вред у сауны, Чтобы поход в неё был приятным и действительно полезным. Не торопитесь брать с собой в сауне деток, чрезмерные тепловые нагрузки опасны для неокрепшего организма. Это лучше сделать после консультации с врачом. С лёгким паром! Удачи

damskayalavka.ru

чем полезна финская сауна для женщин и мужчин?

Сауна или баня что полезнее? Сауна стала полезным и приятным способом проведения свободного времени, процедура давно вытеснила популярную баню, хотя оба способа попариться имеют различия, результат у них одинаковый. Благотворное действие горячего пара, сухого воздуха, ароматерапия помогают расслабиться, оздоровиться.

О пользе сауны для тела человека известно много, чего только стоят перепады температуры, которые эффективно закаливают весь организм. В результате повышается сопротивляемость к воздействию опасных инфекций и патогенных микроорганизмов.

Расширение пор кожных покровов помогает устранить скопление токсических веществ, шлаки. Если дополнительно применять питательные маски, целебные грязи и глину, результативность процедуры повышается в разы, поскольку полезные компоненты без препятствий проникают внутрь организма.

Хорошо дополнить поход в сауну использованием эфирного масла и ароматерапией. Человек не только очистит тело, удается усилить обмен веществ, оздоровить органы и системы, быстро развить защитные механизмы.

Чем полезна сауна

Польза сауны объясняется воздействием тепла на дыхательную, эндокринную, терморегулирующую и сердечно-сосудистую системы. Повышенная температура в парной запускает иммунную реакцию, организм сразу же начинает продуцировать белые кровяные тельца, убивая тем самым вредные микроорганизмы, вирусы.

В итоге у человека повышается в крови количество активных веществ, стимулируется продуцирование пота, наружу выходят токсические вещества и шлаки. Спустя некоторое время приходит к норме работа почек, улучшается водно-солевой обмен, кожа становится упругой и шелковистой.

За одно посещение сауны из организма выходит около литра пота, при этом ускоряется приток крови к кожным покровам, капилляры увеличиваются в объеме, нормализуется уровень артериального давления.

Процедура помогает:

1. снять стресс;
2. убрать усталость;
3. избавиться от нервного напряжения;
4. вернуть бодрость.

В качестве бонуса человек может рассчитывать на улучшение умственных способностей, подкрепление энергией, повышение настроения. Отзывы врачей показывают, что после активной физической работы в большом количестве секретируется молочная кислота, а недолгое пребывание в сауне поможет избавиться от нее.

Наблюдается стимуляция обмена белка, чем повышается качество усвоения полезных веществ, женщина может избавиться от мастопатии, псориаза, простуды и бронхита.

Мужчина решит проблемы с потенцией, заболеваниями мочеполовой системы.

Правила посещения сауны

Чтобы получить максимум пользы от посещения сауны, следует всегда придерживаться ряд правил. Важно перед процедурой не наедаться, отказаться от употребления спиртных напитков, даже в небольшом количестве алкоголь вреден.

Для защиты волос необходимо надеть шапочку, иначе шевелюра будет пересушена, особенно данная рекомендация актуальна для женщин. Предупредить сухость кожных покровов помогает смазывание кожи натуральными растительными маслами. Если у человека чувствительная кожа, ему следует проводить в сауне меньше времени, чем остальным.

Запрещено ходить в сауну беременным женщинам, при повышенной температуре тела, во время грудного вскармливания, при сахарном диабете первого и второго типа, наличии нервных расстройств, атеросклероза сосудов.

Когда человек не следует правилам, его организму будет причинен вред, следует помнить, что:

• нельзя часто и долго посещать парную;
• вредно заходить с непокрытой головой;
• кушать калорийную пищу.

Иначе есть риск чрезмерной нагрузки на сердечную мышцу, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы человеку грозит ухудшение самочувствия, вплоть до инфаркта.

Горячий воздух сделает ломкими волосы, пересушит кожу, если не обувать резиновые тапочки, можно легко заразиться грибковыми инфекциями. Если сауну посещает беременная женщина, ей может стать плохо с головой, повысится давление, не исключено, что будет причинен вред здоровью будущего ребенка. При наличии варикозного расширения вен может проявиться сосудистая сеточка в самых неожиданных местах.

Вредно подвергать себя перепадам температуры при гипертонической болезни, к плачевным результатам способны приводить сильные физические нагрузки перед посещением сауны, острое течение воспалительных процессов, нервные расстройства. Врачи запрещают париться, когда человека беспокоят мигрени, скачки давления, приливы и приступы тошноты.

Также опасно находиться в сауне более получаса, требуется всегда следить за временем. Лучше не подвергать себя опасности и не испытывать организм на прочность.

Криосауна: польза и вред

Обратный эффект оказывает криотерапия и посещение криосауны, во время процедуры человек находится под воздействием азота, охлажденного до температуры минус 140 градусов. Голова пациента остается снаружи, это позволяет человеку свободно дышать. На руки и ноги надевают теплые перчатки и носки. Длительность лечения составляет всего 3 минуты, за этот отрезок времени тело поддается экстремальному холоду, запускаются внутренние ресурсы.

В криокамере ускоряется обмен веществ, повышается выносливость, укрепляется иммунитет, активизируются ресурсы. Такая сауна становится наиболее приятной и быстрой косметической процедурой, остается максимально эффективной.

После процедуры улучшается кровообращение, кожа становится более красивой, упругой. Если пройти полный курс, отмечается снижение количества мелких морщин, лицо сразу же молодеет, кожа выглядит обновленной.

Чем полезна сауна для женщин? Жидкий азот помогает в похудении, за один раз сжигается порядка сотни калорий. Снижение веса происходит благодаря ускорению обмена веществ, оптимального результата можно достичь, если комбинировать посещение криосауны с:

• правильным питанием;
• умеренными физическими нагрузками;
• соблюдением режима сна и отдыха.

Через три минуты клетки организма восстанавливаются быстрее, стараются как бы приспособиться к новым условиям. Также ускоряется продуцирование меланина в кожных покровах, если сразу после посещения криосауны пойти в солярий, получится ровный и красивый загар.

Список заболеваний, которые помогает лечить поход в такую сауну, достаточно обширный. Нужно понимать, что полностью избавить от патологий процедура не сможет, но при условии соблюдения предписаний доктора, ускорит процесс выздоровления.

Не только польза и вред криосауну дают, если злоупотреблять посещением отмечается частая и интенсивная выработка гормонов, в итоге в короткие сроки человек получит истощение надпочечников, увеличение количества соляной кислоты в желудке.

Без обязательного разрешения доктора нельзя увлекаться процедурами, несмотря на то, что лечение холодом хорошо оздоровит организм. Противопоказаниями станут различные формы онкологических заболеваний, злокачественные новообразования, гипертония, болезни крови, воспалительный процесс. Если имеются давние хронические болезни, в обязательном порядке проводят консультацию врача.

polzovred.ru

противопоказания, вред и полезные свойства

Посещение бани или сауны приносит не только удовольствие, но и пользу. Этот процесс укрепляет организм и иммунитет человека. Но имеет ли сауна противопоказания? Их важно знать всем людям, которые собираются совершить древний ритуал купания в бане, ведь польза и вред от этой процедуры во многом зависят от индивидуальных особенностей человека.

Полезный эффект от сауны

Споры о том, полезна ли сауна для здоровья, давно ушли в прошлое. Полезные свойства сауны доказаны не только научными исследованиями, но и опытом многих заядлых любителей этой процедуры. Полезные свойства финской сауны обусловлены теплом, воздействующим на тело. Прежде всего теплый воздух ускоряет кровообращение организма, что полезно для сердечно-сосудистой системы. Под действием тепла кожа притягивает в свои капилляры большое количество крови. Сосуды, кровоток в которых раньше был не слишком интенсивным, тоже начинают активно функционировать. Пульс увеличивается вплоть до 160 ударов, что повышает нагрузку на сердце, но ускоряет теплообменные процессы в организме.

При посещении сауны польза от процедуры распространяется и на органы дыхания, находящиеся под благотворным влиянием горячего воздуха, насыщенного ароматическими и эфирными маслами. Всем известные банные веники усиливают пропарку и увеличивают глубину прогрева. Массаж этими вениками не только дарит приятные ощущения, но и позволяет избавиться от многих болезней дыхательной системы, вплоть до серьезных хронических патологий.

Польза от сауны распространяется на такие органы, как почки и печень. Горячий воздух усиливает выделение пота что снижает активность почек. Благодаря этому удается значительно снизить работу почек по части образования мочи. Стремясь уравновесить температуру тела, организм направляет всю свою жидкость на охлаждение, давая почкам немного отдохнуть. Снижается и нагрузка на печень, так как происходит разгрузка желчного пузыря.

Чем полезна сауна для желудочно-кишечного тракта? Высокая температура и ускорение обменных процессов приводят к интенсивному выводу шлаков и токсинов из пищеварительной системы. Кроме того, эта процедура препятствует развитию дисбактериоза.

Многие люди интересуются тем, что полезнее – баня или сауна. Отличия между ними в том, что в сауне поддерживается низкая влажность воздуха, благодаря которой происходит более медленное испарение пота. Как известно, снижение уровня влаги в организме способствует старению, поэтому для женщин такой вид нагрузок не подходит. Что касается русской бани,то там температура воздуха держится в районе 60 °С, а уровень влажности составляет около 50%. Такие условия намного полезнее для кожи. В то же время сухой пар проще переносится организмом, поэтому сухая сауна имеет несколько меньше противопоказаний. Кроме того, польза финской сауны неоценима при лечении травм, ушибов, вывихов и растяжений.

Финская сауна – это классический вариант проведения этой процедуры. В некоторых заведениях могут использоваться различные технологии, поэтому польза и вред в каждом случае могут отличаться .

Показания к посещению сауны

Эта процедура рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, которые протекают без воспалительного процесса и сердечной недостаточности. Влажная паровая баня рекомендуется людям, которые страдают хроническими бронхитами, пневмонией, бронхиальной астмой, тонзиллитами, подагрой, ринитом, полиартритом, радикулитом.

Полезные свойства сауны незаменимы болезнях кожи, цистите, артрозах, гипертонии, хронических простудах, а также при большинстве патологиях почек и печени. Считается, что баня оказывает положительное воздействие на людей с гипотонией и некоторыми патологиями желчного пузыря.

Противопоказания к посещению сауны

Теоретический вред сауны очень незначителен и проявляется только в том случае, если не придерживаться правил принятия этой процедуры.

Чтобы польза сауны для здоровья была максимальной, необходимо:

• воздержаться от употребления алкогольных напитков непосредственно перед посещением парилки;
• не употреблять большое количество пищи перед походом в сауну;
• отложить все утомительные дела перед сауной, при сильной усталости финская сауна может негативно влиять на организм, поэтому после тренировки перед баней должно пройти какое-то время.

Людям старше 70 лет крайне нежелательно посещать парное отделение, так как для них сауна может превратиться из полезной исцеляющей процедуры в лишний фактор риска. Специалисты рекомендуют не посещать сауну в одиночку, так как человеку может стать плохо, и ему некому будет помочь.

Общими противопоказаниями для посещения сауны являются:

• гипертонические болезни;
• хронические патологии, которые сопровождаются повышением СОЭ;
• заболевания кожи;
• онкологические болезни;
• заболевания психического или невротического характера.

Специальные противопоказания к посещению парного отделения:

• гипертиреозы;
• острый инфаркт миокарда;
• язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

К абсолютным противопоказаниям относятся:

• эпилепсия, психопатии и психозы;
• атеросклероз с повреждением соматических органов;
• туберкулез;
• инфекционные и контагиозные болезни;
• сахарный диабет, протекающий в лабильной форме;
• хронические патологии почек;
• глазная гипотония и вторичная глаукома.

Нужно учитывать, что баня или финская сауна – это не просто посещение парного отделения. Она включает в себя множество процедур, таких как использование растирок, настоек и лечебных мазей. Здесь часто применяется аромотерапия, лечение грязями, маслами и травами.

Поэтому, если вы собираетесь пройти весь комплекс процедур, нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний ни к одной из них.

www.poparimsya.com

в чём её польза и вред, кому её очень

Современная сауна имеет богатую историю.

Разные культуры обогащали особенностями единую методику оздоровления и очищения организма: глубокое прогревание и смена температур.

Сауна: особенности и виды

Сауны встречаются трех видов:

1. Сухая сауна

2. Влажная сауна

3. Инфракрасная сауна

Финская сауна

Финская сауна – главный представитель сухих саун, так как влажность воздуха в ней не превышает 15%. Температура воздуха достигает +90ºC.

Эта сауна похожа на русскую баню: с горячим паром и березовыми вениками, при помощи которых насыщают тело влагой. Эта процедура улучшает кровообращение и тонизирует кожу.

В финских саунах традиционно используют сухой пар.

Целебные свойства финской сауны очищают тело, снимают стресс и укрепляют организм.

Нахождение в финской сауне ограничивается 15 минутами, а за одну процедуру число заходов не превышает трех.

Финская сауна оздоравливает организм за счет резкой смены температуры, поэтому между заходами в парилку ныряют в холодный бассейн или принимают душ.

Турецкая сауна

Второе название турецкой сауны – хамам.

Хамам − представитель влажной сауны, здесь используют не жаркий, но очень влажный пар. Влажность воздуха в турецкой сауне достигает 100%.

Перед процедурой проводится пилинг тела, чтобы омертвевшие клетки не препятствовали потоотделению. Температурный режим турецкой сауны поддерживается около +60ºC.

Эффект процедуры обеспечивается обильным выделением пота для охлаждения организма.

Хамам допустим ежедневно, но с продолжительностью в 15 минут. Эта сауна снимает мышечное напряжение, избавляет от бессонницы и укрепляет иммунитет.

Инфракрасные сауны

Тело человека прогревается при помощи тепловых волн, которые излучаются инфракрасными обогревателями. Специфика этого излучения – нагревать предмет, а не воздух. Волны проникают в тело на 4 сантиметра. Для сравнения, финская баня прогревает тело максимум на 5 миллиметров.

Высокая интенсивность излучения вызывает сильное потоотделение, которое очищает организм быстрее и качественнее.

Инфракрасная сауна выводит из организма в 4 раза больше вредных веществ, чем другие виды саун.

Волновая структура инфракрасного излучения разогревает мягкие ткани, расширяет кровеносные сосуды и выводит молочную кислоту из мышц. Спортсмены пользуются этой сауной, чтобы снять мышечные боли и восстановиться после тренировок.

Влажность воздуха в сауне поднимается с 40% до 60% за сеанс. Температура не играет решающей роли, но для полного эффекта поддерживается на уровне, превышающем +35 ºC.

Продолжительность сеанса − до 20 минут.

Сауна: в чём польза для организма?

Польза сауны для организма обеспечила популярность этой процедуре. Основные системы и функции организма получают положительное воздействие при правильном подходе:

1. Терморегуляция.

Когда температура окружающей среды повышается, организм, чтобы не допустить перегрева, выделяет через кожу лишнее тепло. Способ терморегуляции организма − выделение пота, одновременно с которым происходит вывод шлаков и токсинов.

2. Центральная нервная система.

Сауна, после десятиминутного пребывания в ней, улучшает координацию движений и ускоряет двигательные реакции. После двадцатиминутного пребывания – эффект обратный.

Нормализация показателей ускоряется при приеме прохладного душа после процедуры.

Сауна приносит пользу психологическому состоянию, улучшая настроение и позволяя расслабиться и снизить уровень стресса.

3. Сердечно-сосудистая система.

Работа сердечно-сосудистой системы активизируется при повышении температуры, поэтому посещение сауны приносит пользу для здоровья, положительно влияя на работу сердца.

После посещения сауны возрастает мозговая активность, обуславливаемая повышением функциональных возможностей кровообращения.

При грамотном выполнении процедур показатели организма приходят в норму через 20 минут после завершения.

4. Нервно-мышечный аппарат.

Сауна снижает тонус мышц, снимая напряжение, придет эластичность и смягчает соединительную ткань.

5. Дыхательная система.

Температура сауны стимулирует учащение и глубину дыхания. При простудных заболеваниях и заболеваниях дыхательных путей, сауна с применением эфирных масел выполняет эффект ингаляции, обеспечивая проникновение лекарственных смесей глубоко в легкие.

6. Кожа.

При повышении температуры в коже ускоряется кровообращение. За первые две минуты сауны температура кожи сильно возрастает, после этого организм активирует процесс терморегуляции, и повышение температуры замедляется.

Перегревание кожного покрова провоцирует расширение сосудов и позволяет увеличить проницаемость кожи. Чувствительность обостряется, происходит размягчение эпидермиса, повышается дыхательная активность кожного покрова и иммунно-биологические свойства, − эти изменения повышают защитные, терморегулирующие и выделительные функции кожи, которые улучшают работу остальных органов и закаляют организм.

Помимо основных свойств, сауна помогает избавиться от лишнего веса, восстанавливая водный баланс организма и нормализуя работу внутренних органов.

Сауна: в чём вред для здоровья?

Вред сауна приносит и людям, с противопоказаниями к процедуре, и тем, кто пренебрегает правилами.

При продолжительном пребывании в сауне возникает перегрузка сердца, учащается сердцебиение.

Резкая смена температурного режима негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, поэтому холодный душ после сауны противопоказан людям с сердечными заболеваниями. Помимо этого, переохлаждение иногда служит причиной простуды.

Запрещен прием сауны в состоянии алкогольного опьянения, так как в несколько раз возрастает нагрузка на организм, и человек теряет чувство времени.

Сауна противопоказана:

1. При пневмонии и остром бронхите;

2. Грипп и ОРВИ;

3. Эпилепсии;

4. Гипертонии;

5. Онкологических заболеваниях;

6. При обострении хронического заболевания;

7. При недостаточности кровообращения;

8. Туберкулезе;

9. Болезнях сердца;

10. Астме;

11. При повышенной температуре;

12. После инсульта или инфаркта.

Для беременных и кормящих мам: вредна ли сауна?

Беременным посещать сауны разрешается только после консультации с врачом, так как польза или вред сауны для организма, зависит от физического состояния женщины.

Сауны снимают усталость, мышечные боли и повышенный тонус матки у беременных.

Для будущих мам есть ограничения: в первые 12 недель беременности сауна вредна организму матери и ребенку, а во время второго и третьего триместров, сауна благотворно скажется на здоровье женщины.

Категорически запрещен прием сауны беременным с угрозой срыва беременности, инфекциями, маловодием и подобными серьезными патологиями.

Для женщин, которые легко переносят беременность, сауна станет способом укрепления иммунитета, активации обменных процессов организма и профилактикой варикозного расширения вен.

Лучше посещать сауны в специальных группах для беременных под руководством инструктора.

Посещение сауны в период лактации зависит только от здоровья женщины.

Аргумент противников походов в сауну при грудном вскармливании состоит в негативном влиянии повышения температуры тела на качество молока. Это миф, так как качество молока не изменится, если женщина грелась в сауне.

Единственный негативный фактор − обезвоживание, вызванное уходом жидкости из организма, которое приводит к уменьшению притока молока. Если после посещения сауны восполнить баланс жидкости, никакого вреда она не нанесет.

Запрещен прием сауны только в первые 8 недель после родов.

Сауна для детей: полезно или вредно?

Сауна полезна с трехлетнего возраста детям, не страдающим хроническими заболеваниями и без отставания в развитии.

Нагреваются дети быстрее взрослых, поэтому сауна для малышей длится до трех минут, а для детей школьного возраста − до пяти минут.

В сауне горячий воздух скапливается вверху, поэтому полезное для детей место – ниже 90 сантиметров от пола, где температура составляет +65ºC. Малыши заходят в сауну один раз, дошколята – два раза, школьники – три. Период охлаждения равен по времени периоду пребывания в сауне.

Польза сауны для малышей заключается в формировании иммунной системы. Чтобы укрепить иммунитет, посещать сауну рекомендуется раз в неделю.

Дополнительными преимуществами посещения сауны станет повышение аппетита у ребенка и нормализация сна.

Сауна приносит пользу для детского организма, предотвращая и облегчая респираторные заболевания.

Вред сауна наносит малышам с врожденными пороками сердца, неврологическими проблемами, а также в периоды обострения заболеваний.

Сауна: польза для спортсменов и худеющих

Полезные свойства сауны восстанавливают силы, борются с переутомлением, укрепляют иммунитет и убирают лишний вес. Мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная система восстанавливаются, приходят в норму обменные процессы организма.

Эффективен прием сауны по три захода, продолжительностью 5 или 10 минут, но спортивные тренировки на следующий день недопустимы.

Ежедневные сауны приводят к перегрузке организма, утомлению и тахикардии. Для организма сауна принесет пользу только при посещении раз в неделю.

В период тяжелых спортивных нагрузок сауна наносит вред организму.

Сауна для стимуляции восстановительного процесса организма после физической нагрузки включает в себя до двух заходов по пять минут с температурой 70-90ºC и влажностью до 15%. Сразу после выхода спортсмены заходят в теплый душ.

При сочетании сауны с физическими нагрузками, учитывается степень утомления и особенности предстоящих нагрузок.

Противопоказана сауна за день до скоростных тренировок и при чрезмерной степени утомления спортсменов.

Сауна позволяет уменьшить массу тела за счет выхода жидкости из организма и за счет энергозатрат.

На количество ушедших килограмм влияет:

1. Продолжительности процедуры;

2. Уровня влажности и температурного режима;

3. Особенностей организма;

4. Состояния здоровья;

5. Работы аппарата терморегуляции.

Важно отметить, что через пот из организма выходят соли, микроэлементы и витамины, дефицит которых должен в обязательном порядке восполняться.

zhenskoe-mnenie.ru

вред после сухой сауны, полезные свойства, все о пользе и вреде, фото и видео

Содержание:

Бани и сауны пользуются популярностью не только благодаря своему расслабляющему воздействию на человека, но и потому что они благотворно влияют на организм в целом. О полезных свойствах саун подробнее будет рассказано ниже.

Как сауна влияет на терморегуляцию

Система терморегуляции организма считается одной из самых важных в человеческом теле. Она отвечает за стабилизацию температуры человека в зависимости от различных факторов. Теплообмен здорового человека заключается в протекании постоянных процессов по выработке, приеме и отдаче тепла, обеспечивая тем самым постоянную температуру.

Когда температура окружающей среды повышается, организм запускает механизмы по отводу лишнего тепла посредством пота, который производится клетками кожи. Количество выделяемого пота определяется рядом факторов, в частности, влажностью и температурой окружающей среды.

Воздействие сауны на ЦНС

Согласно множеству исследований стало ясно, что если провести в парилке 10 минут, польза сауны проявляется в улучшении двигательных функций и координации. Но если пребывание увеличить до 20 минут, эти показатели становятся хуже. Скорость нормализации разных показателей определяется продолжительностью нахождения в парной и видом отдыха. Ускорить процесс нормализации можно, например, принятием контрастных процедур.

Стоит помнить и о влиянии сауны на психику. Повлиять на настроение и общее самочувствие могут сами процедуры, их организация, интерьер и иные воздействия.

Чем сауна полезна для сердца и сосудов

После повышения окружающей температуры усиливается работа сердечно-сосудистой системы. Опять же, польза после сауны для сердца и сосудов возможна, если провести в ней короткое время. Если провести в сауне больше положенного времени, будут наблюдаться отрицательные симптомы, такие как головокружение и повышенная частота сердечных сокращений.

Исследования показали, что в такие моменты выше обычного наполняются сосуды головного мозга, а также усиливается кровообращение. Вреда от сауны можно избежать, если проводить в ней четко дозированный период времени.

Если процедуры проводить правильно, показатели сердечной и сосудистой систем нормализуются уже спустя 15-20 минут после их окончания. Для ускорения восстановления организма можно прибегнуть к принятию контрастных процедур, таких как контрастный или теплый душ, окунание в бассейн.

Однако стоит помнить, что холодные процедуры оказывают на сердце дополнительную нагрузку, особенно это касается детей, неподготовленных лиц или страдающих от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также не стоит забывать, что контрастные процедуры могут спровоцировать переохлаждение или вызвать простудные болезни.

Как реагирует нервно-мышечная система на банные процедуры

После посещения сауны тонус мышц понижается. Тепло способствует расслаблению мышц, смягчению соединительной ткани. Мышцы становятся эластичнее.

Полезна ли сауна для дыхательной системы

Высокая температура заставляет дыхание учащаться. Механизм учащения можно описать таким образом: вследствие воздействия горячего воздуха сосуды легких рефлекторно сужаются, защищая организм от перегрева. Из-за этого рефлекторно усиливается частота дыхательных сокращений, чтобы усилить теплоотдачу. Читайте также: "Можно ли идти в баню с насморком и простудными заболеваниями – правила посещения".

Управление амплитудой и силой дыхания при высоких температурах проводится центральной нервной системой. Частично на это влияет тип бани и то, какой у вдыхаемого воздуха состав. Как только человек попадает в сауну, у него повышается глубина вдоха (порядка 100 мл) и объем самих легких. К тому же, усиливается потовыделение, активность кожи увеличивается вдвое.

При возникновении простуды, когда в легких скапливается мокрота, сауна сказывается положительно. В случае увлажнения воздуха в кабинке с добавлением настоев мяты, хвои, эвкалипта и других, то в совокупности с разогретым воздухом воздействие схоже с ингаляцией.

Каков эффект от сауны для обменных процессов организма

Вследствие воздействия на организм высокой температуры, у человека усиливаются обменные процессы уже непосредственно после начала банных процедур, однако через некоторое время они приходят в норму. Вместе с тем нормализуется расход кислорода, а чрезмерная выработка углекислого газа отмечается еще продолжительное время после проведения процедур.

Однако повторное принятие банных процедур на обменные процессы уже не влияет. Это говорит о том, что при желании сбросить лишнюю массу тела посредством частого посещения бань и саун, требуемый результат, скорее всего, достигнут не будет.

Как сауна воздействует на кожные покровы

С увеличением температуры окружающей среды повышается и температура кожи. Кроме этого, в ней усиливается кровоток. В течение 2 первых минут нахождения в сауне температура кожных покровов возрастает, однако после этого, благодаря включению механизмов регуляции температуры тела, и выработки пота, эти показатели снижаются.

Рассуждая о вреде и пользе сауны, стоит учесть, что при нахождении в таких местах, температура кожи может достигать 41-42 оС и более. Это приводит к тому, что сосуды, находящиеся в коже, расширяются, в них усиливается кровоток и усиливается проницаемость кожи. Внешний слой кожи становится более мягким, кожа становится чувствительнее, она лучше дышит, улучшаются ее иммунные и биологические качества. Также такие процедуры способствуют нормальному течению окислительных механизмов в коже.

Можно сделать вывод, что все вышеуказанные воздействия на кожу лишь улучшают ее работу. Отчасти это оказывает положительное воздействие на функционирование многих внутренних органов, способствует закаливанию организма и сводит к минимуму возможность развития простудных заболеваний.

Зависимость работы пищеварительной системы от банных процедур

При воздействии на организм высоких температур происходит незначительный отток крови от внутренних органов. По этой причине объем желудочного сока уменьшается, но увеличивается концентрация. В этой связи принимать пищу во время банных процедур не рекомендуется. Хуже всего в саунах усваивается белковая пища. Чуть лучше усваиваются жиры, что может негативно повлиять на желудок и печень. Чтобы снизить негативное воздействие жиров, рекомендуется употреблять больше жидкости.

Сухая сауна способствует снижению массы тела, как правило, ввиду расходования организмом влаги и энергии.

Число сброшенных килограммов определяется такими факторами:

• длительность нахождения в парной;
• показатели температуры и влажности;
• особенности организма, в частности, является ли человек здоровым;
• тренированность организма.

Потерю массы можно регулировать, для этого во время приема сауны можно выпивать разный объем жидкости, или использовать другой подход к проведению процедур.

Как правило, по массе тела человека можно сделать частичный вывод о физическом его здоровье. Не секрет, что у каждого человека нормальные границы массы свои, соответственно, опасные границы, негативно влияющие на работу многих внутренних органов, также будут отличаться. Фактом является и то, что люди, страдающие от чрезмерной массы тела, чаще других болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В настоящий момент различными специалистами представлено множество полезных рекомендаций, для приведения в норму массы тела. В частности, в первых рядах находятся банные и спортивные мероприятия, уступая по степени эффективности только диете.

Чтобы понять, какую несет в себе сухая сауна пользу и вред, рекомендуется, во-первых, учесть состояние своего здоровья, а, во-вторых – тот факт, что ускорение процесса сброса лишней массы может негативно сказаться на здоровье (подробнее: "Польза бани для организма человека – вся правда").

Специалисты советуют за короткий период времени сбрасывать не более 2 % массы своего тела. У подростков такое стремительное похудение может стать причиной развития отклонений в еще растущем организме, нарушить метаболизм и функционирование почек и сердца.

Чтобы масса тела сбрасывалась эффективнее, лучше дополнить процедуры массажем, который осуществляют до банных процедур. Массаж должен быть направлен на спину, ноги и места на теле с максимальными объемами отложений.

Сауна как профилактическая мера против ряда заболеваний

Сауну можно посещать для предупреждения развития множества болезней. Согласно множеству исследований был сделан вывод, что сауны сказываются на человеческом организме благоприятно. Если правильно подходить к проведению процедур, можно добиться снижения давления у людей, больных гипертонией, значительно улучшить самочувствие у пациентов с больными почками, а также нормализовать метаболизм.

Улучшается эффект за счет дополнения банных процедур массажами, в особенности при лечении болезней центральной и периферической нервной систем, радикулита, остеохондроза и хронического полиартрита.

Еще сауну любят за то, что она отлично умеет снимать усталость, повышать настроение и снимать нервозность. Как следствие, нормализуется кровообращение в больных тканях. Если в мышцах, связках или суставах есть повреждения, то в парной их восстановление происходит несколько быстрее.

Если использовать сауну в качестве профилактической меры против простудных недугов, стоит учесть правильное чередование холодного и теплого воздуха, которое повысит приспособленность физиологических систем организма к различным температурам. В настоящее время все чаще используют метод воздействия холодового раздражителя.

Максимально щадящей разновидностью такого воздействия считается нахождение в помещении с холодным воздухом. Для усиления такого воздействия прибегают к использованию контрастного душа, окунания в бассейн с охлажденной водой.

Прием сауны с правильно подобранной методикой позволит на следующее утро получить прекрасное самочувствие и хорошее настроение.

Можно сделать вывод, что баня и сауна помогают поддерживать самые важные системы и функции организма в надлежащем состоянии, тем самым помогая людям с пассивным образом жизни восполнить значительный дефицит физических нагрузок. Они стимулируют работоспособность, ускоряют восстановительные функции после интенсивных физических и умственных работ.

Как уже отмечалось, систематическое посещение сауны придает сил, помогает расслабиться мышцам, укрепляет нервную систему.

В этой статье мы узнали все о пользе сауны. Она особо ценится за оказание антистрессовой терапии наряду с оздоровительными функциями.

banyaspec.com

• 
  Занятия для детей горными лыжами
• 
  Туфли adidas
• 
  Примерное меню на 1800 калорий в день на неделю
• 
  Детокс эффект что это
• 
  Тренировочный цикл
• 
  Фото афроамериканцев
• 
  Как увеличить выработку дофамина в организме
• 
  Ноги худые живот большой
• 
  Кишечник опорожняется не полностью причины
• 
  Норматив 10 по 10
• 
  Полезно для здоровья и