Бег — одна из самых лучших и недорогих кардиотренировок. Вы наверняка встречали увлечённых бегунов, которые не пропускают ежедневную тренировку, даже если погодные условия не слишком ей способствуют. Если вы тоже заразились вирусом бега, то уже почувствовали, что он влияет не только на ваше физическое, но и на моральное состояние. Вы убегаете от стресса и дурных мыслей. Чтобы при этом ещё и продолжать активно сжигать калории, воспользуйтесь следующими способами.
Бежать всю дистанцию в одном темпе — отличное решение. Но если вам хочется сжечь лишние калории, добавьте в пробежку 30-секундные спринты. Повторяйте их раз в несколько минут, давайте себе достаточно времени для передышки перед следующим спринтом.
Увеличьте свою ежедневную дистанцию. Бегали 5 км, пробегите 7,5 или около того. Дольше бежите — больше калорий сжигаете.
Если на вашей обычной дистанции нет спусков и подъёмов, пришло время немного изменить маршрут. Подъём в гору замедлит ваш темп, но не ваш пульс. Да и вообще весело периодически менять маршруты.
Засеките время, за которое вы обычно пробегаете привычную дистанцию, и попробуйте пробежать её быстрее. Для этого может понадобиться несколько попыток и дней, но вы точно сожжёте тонну калорий в процессе.
Кто сказал, что вы должны только бежать? Можно добавить к тренировке выпады, прыжки и даже отжимания на обочине. Пробежка уже не будет монотонной, а силовые упражнения помогут сжечь калории и слепить атлетичную фигуру.
Жилеты-утяжелители или утяжелители для ног повысят эффективность тренировки. Если у вас их нет, можно взять в руки небольшие гантели.
Если вы счастливый родитель, можно совмещать прогулку с малышом и тренировку. Да-да, бегите и толкайте перед собой коляску. Скорее всего, темп вам выдерживать не удастся, но уж калорий вы точно сожжёте немало!
Без особых усилий вы можете во время пробежки создать для себя полосу препятствий: перепрыгивайте лужи, делайте «змейку» между упавшими ветками деревьев, забирайтесь на лесенки на детской площадке. Больше творчества!
Только благодаря силовым тренировкам формируется красивый рельеф. Короткая — 20–30 минут — силовая тренировка перед пробежкой поможет сжечь гораздо больше калорий (и жира!).
Участие в соревновании — цель, которая заставит вас каждый день снова и снова побеждать самого себя и увеличивать интенсивность тренировок. Вы же хотите стать лучшим в забеге?
Звучит странно, правда? Но вот вам текст под звёздочкой: бегайте меньше, но в более быстром темпе. Если ваша пробежка длится 45 минут при скорости 13 км в час, попробуйте бежать полчаса, но со скоростью 15 км в час. Со временем вы привыкнете к такому темпу, и можно будет этим пользоваться, когда у вас не хватит времени на длительную тренировку.
На самом деле ничего общего с романтическими пробежками вдоль кромки воды. Нужен только песок. Бежать по песку весьма и весьма сложно, а исследования показывают, что при такой тренировке сжигается на 30% больше калорий, чем во время бега по другой поверхности. Если у вас под боком есть бассейн, можно побегать в воде — получите тот же эффект.
Воспользуйтесь одним из этих методов, чтобы сжигать калории быстрее. Кроме того, каждый из них внесёт разнообразие в тренировки, если они вам уже приелись. Удачных пробежек!
lifehacker.ru
Сегодня бег является очень популярным физическим упражнением, которое позволяет не только сбросить несколько лишних килограммов в весе, но и подтянуть все тело, придать ему некую рельефность и упругость. Поэтому вопрос о том, сколько калорий сжигается при беге вполне закономерный. Известно, что нашему организму иногда требуются диеты и разгрузочные дни, избавляющие нас от лишних калорий. Однако без комплекса определенных физических упражнений эффект будет не тот. Просто морить себя голодом, надеясь, что тем самым вам удастся убрать не одну тысячу калорий, не получится: так вы можете себе только навредить, то есть получить совсем обратный эффект. А вот физическая активность, в частности беговые упражнения, пойдут вам на пользу, особенно если вы задались целью удаления ненужных калорий.
Прежде чем ответить на вопрос о количестве калорий, которые могут сжигаться при беге, хотелось бы сказать буквально несколько слов о самом беге.
Прежде всего, следует отметить, что он относится к виду кардиоупражнений наряду с ходьбой, плаванием, катанием на роликовых коньках и ездой на велосипеде. Эти виды спорта отличаются своей особой многофункциональностью, особенно в области сжигания калорий. Они способствуют улучшению кислородного обмена всего организма, укреплению общего здоровья, сжиганию лишнего жира, а также помогают восстановиться после выполнения силовых тренировок, требующих немалой нагрузки. Кроме того, беговые упражнения подымают настроение, создают ощущение свежести и бодрости, а регулярные занятия данным видом спорта помогут улучшить работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, активизировать циркуляцию крови, что в конечном итоге обеспечит здоровый ритм сердца.
Однако и это еще не все. Одной из особенностей кардиоупражнений является и то, что они способны повлиять на сжигание калорий, в частности тех калорий, которые успели запастись в жировых отложениях. За это свое свойство бег был одобрен и выбран многими женщинами, которые следят за своей фигурой и схемой сжигания калорий. А наряду с правильной и качественной диетой этот вид физического упражнения создает в нашем организме так называемый отрицательный баланс калорий, который убирает лишние калории, не затрагивая тем самым мышечную массу.
Кроме того, из всех перечисленных видов кардиоупражнений именно бег является наиболее доступным, которым можно заниматься где угодно и когда угодно, не нуждаясь в специальном спортивном снаряжении, например, велосипеде, коньках или вообще бассейне.
И последнее, что хотелось бы сказать о данном виде спорте. Его очень часто сравнивают с ходьбой. Однако это не совсем правильное сравнение, ведь ходьба не дает такой нагрузки на мышцы бедер и ягодиц, что, по сути, и является ключевым моментом в похудении: при этом не только сжигаются отложившиеся калории, но также придается красивая форма мышцам.
И все же бег – это не тот вид спортивных упражнений, который рекомендуют людям с астматическими заболеваниями, поскольку при учащении сердцебиения у таких людей наблюдается ухудшение их состояния. Что же касается любых других заболеваний – то только после предварительной консультации у врача.
Ну, а теперь самый главный вопрос нашей сегодняшней статьи — калории.
Конечно же, прежде чем заняться тем или иным видом спорта, женщину чаще всего интересует вопрос о количестве калорий, которые могут при этом сжигаться. Что касается беговых упражнений, то сразу отметим, что объем сжигаемых калорий напрямую зависит от физического состояния женского организма, от массы ее тела, а также от продолжительности и скорости самого бега.
Если заниматься трусцой, средняя скорость которой составляет примерно 8 км/час, то за час таких занятий можно сжечь приблизительно 500 калорий. Для общего понимания скажем, что при обычной ходьбе сжигается до 250 калорий. При увеличении нагрузки, например, в скорости беговых упражнений, расход калорий можно увеличить и до 800-1000 калорий. Но здесь придется постараться.
Теперь расскажем, как вес человека, который занимается бегом, влияет на количество сжигающихся калорий. Каждый из нас понимает, что у человека с большей массой тела наблюдается и больший расход энергии, то есть калорий, которые затрачиваются за один час бега трусцой. Поэтому у человека весом60 кг за час беговой тренировки будет сжигаться около 500-550 калорий, в то время как человек с избыточным весом, например, в 100-120 кг, эта цифра достигнет отметки в 900-1000 калорий.
Кроме того, некоторые женщины, пытаясь повысить сжигание лишних калорий, используют метод утепления, увеличивая тем самым свое потовыделение. То есть, надевая на пробежку теплый свитер или просто больше одежды, можно увеличить количество сжигаемых калорий на 200-300 единиц.
Также на пробежках используется и так называемый метод парникового эффекта, когда женщины оборачивают полиэтиленовой пленкой бедра, ягодицы и живот – места наибольшего скопления ненужных калорий. Таким образом, вместе с потом будут уходить и лишние калории.
И напоследок хотелось бы добавить, что если вы решили заняться бегом, то начинайте с малого, постепенно усиливая свои тренировки. Не перегружайте свой организм, проку от этого будет немного, вы получите только раздражительность и больные мышцы. Кроме того, не забывайте и о правильном питании, а также о регулярности своих занятий. Так вы достигнете своей цели.
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
woman-v.ru
Самым доступным общеукрепляющим видом спорта, не требующим особых финансовых затрат, утомительной дороги до места тренировки и покупки специального оборудования является бег. Все что нужно для тренировок – это удобная спортивная одежда, не стесняющая движений, кроссовки и желание провести время с пользой для здоровья на свежем воздухе. Бег – это отличная кардио-тренировка, он помогает похудеть, подтянуть и укрепить мышцы, сделать соблюдение диеты более эффективным, наладить процесс дыхания и оздоровить нервную систему.
Бегать можно везде и всегда, бесплатно и без ограничения по времени. Регулярные пробежки позволяют эффективно сжигать лишние калории, полученные с пищей, и не дают им откладываться «про запас». Сколько же калорий сгорит при беге?
Бег является наиболее естественным видом спорта для человека, позволяющим одновременно задействовать практически все мышцы тела и сделать их укрепление комплексным. В ходе тренировок заметно улучшается кровоток благодаря тому, что задействуется множество капилляров и мелких кровеносных сосудов.
Кроме этого, в тканях ускоряется обмен веществ, активизируется отток лишней жидкости из подкожной жировой клетчатки. Именно активация метаболизма делает беговые тренировки максимально эффективным средством в борьбе с лишними килограммами, особенно, когда самыми проблемными зонами являются ноги, живот и ягодицы.
Люди, которые регулярно устраивают пробежки, могут не беспокоиться о таком неприятном явлении как целлюлит. Активные тренировки сжигают много калорий, что помогает быстро избавиться от съеденных «не по плану» мучных или жирных блюд.
Сколько нужно бегать и в какое время, чтобы тренировка принесла пользу, а сжигание жировых отложений шло как можно быстрее? Специалисты в области физической культуры, врачи и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что лучше всего бегать утром по натуральному грунту, а не по тротуарной плитке или асфальту. Это поможет предотвратить преждевременное разрушение суставов, особенно когда речь идет о занятиях бегом людьми со значительной массой тела.
Полезнее всего бегать по пересеченной местности, чтобы на пути поочередно попадались то спуски, то подъемы, повороты и прямые участки. Также нужно периодически менять темп и скорость передвижения, чередовать спортивную ходьбу с быстрым бегом, равномерное движение с рывками. Чем более разнообразной будет нагрузка, тем большее число калорий получится сжечь.
Чтобы тренировка была максимально эффективной ее длительность должна составлять как минимум 40 минут. В течение первых 20 минут происходит потеря калорий приобретенных вместе с пищей, а все остальное время идет расщепление «стратегических запасов» на боках, попе и бедрах. Важно понимать, что разовые тренировки не дадут ровным счетом ничего, кроме болезненных ощущений в мышцах на следующее утро. Потерять вес помогут только регулярные, ежедневные тренировки в сочетании с соблюдением правильно подобранной диеты.
На эффективность пробежки влияет множество факторов, и одним из них является вес спортсмена. Чем он выше, больше калорий тело потратит на пробежку. Ориентируясь на усредненные показатели, приведенные ниже, зная, сколько калорий потеряет организм пр
timereversing.ru
Практически каждая женщина, мечтающая похудеть, слышала о том, что бег отличное средство для сжигания лишнего жира на бедрах и животе, но многие задаются множеством вопросов, как применять бег с наибольшей эффективностью и какие еще правила нужно соблюдать для получения гарантированного результата.
Не все об этом знают, но бег применяется не только для похудения, а и как оздоровительный комплекс для всего организма человека. Так как во время бега у человека идет нагрузка на множество мышц и увеличивается кровообращение, в результате чего организм насыщается кислородом и избавляется от токсинов. Последствиями постоянного бега является улучшение общего самочувствие, налаживание работы многих органов, а также здоровый цвет лица и конечно сжигание жира, а также повышение иммунитета и стабилизации обмена веществ. Улучшается работа сердечнососудистой системы, дыхательный путей, желудочно-кишечного тракта, а также появляется много энергии и постоянный заряд бодрости, и хорошее настроение. При постоянных занятиях бегом хотя бы три-четыре раза в неделю, общее оздоравливание организма гарантировано, а также гарантирована большая протяженность жизни не менее чем на 15 лет.
Считается, что для похудения лучше всего бегать утром, так как организм именно утром избавляется от излишков жира, а вечером избавляется от излишков энергии, поэтому в зависимости от ожидаемого результата выбирайте и время суток.
А вот для возраста занимающихся никаких условий и ограничений нет, единственным условием будет проконсультироваться с врачом, который может подсказать степень нагрузки, но не даст запрет на занятия бегом. Еще одним условием является правильно подобранная обувь, одежда и местность для бега. Одежда должна быть из натуральной ткани с эффектом впитывания и прохождения воздуха, а также не стеснять движения. Обувь должна быть удобной и не давить и не натирать. И естественно местность, которая будет использоваться для занятий желательно должна содержать небольшие впадины и подъемы для разной нагрузки и достижения большего эффекта. Если возможно, то поверхность должна быть не асфальтированной, а земляной, так нога пружинится с естественной нагрузкой.
При любом физическом упражнении человек тратит энергию, а соответственно и калории, и что интересно тратятся калории и при обычной ходьбе. Конечно чем больше нагрузка, тем больше и калорий расходуется, но также нужно учитывать и физическое состояние организма. Чем больше в человеке лишнего веса, тем больше калорий он затрачивает при беге, но опять же при большом весе большие нагрузки могут быть и противопоказаны, поэтому к быстрому бегу нужно подходить постепенно, увеличивая скорость и нагрузки поэтапно.
И сколько же калорий сжигается при беге? Если человек средней комплекции в 60 килограмм за час занятий бегом потеряет 500-550 килокалорий, то человек с весом в 100 килограммов потеряет 900-1000, но без подготовки час бега такой человек может и не выдержать. Поэтому можно использовать вспомогательные средства. К примеру, теплую одежду, которая заставит больше потеть или пищевую пленку, обернутую вокруг проблемных мест, что создаст парниковый эффект и заставит удалиться еще примерно 250-300 килокалорий.
С точностью рассчитать потерю килокалорий для каждого человека можно только индивидуально, так как каждый имеет и свою скорость обмена веществ и индивидуальный рост и вес, а также скорость бега не всегда одинакова. И что важно, у мужчин и у женщин результаты будут весьма различаться даже при схожих физических параметрах, так как в мужском организме калории сжигаются быстрее и потоотделение более повышенное. Но в среднем при беге со скоростью в 9 километров, будет сжигаться 9 калорий в минуту, при скорости в 12 километров -12 калорий и так далее.Это конечно примерные параметры, так как они являются усредненным показателем
Как ни странно, но в беге важнее правильное распределение нагрузки и правильный рацион питания, а потом уже скорость и интенсивность занятий. Оптимальным вариантом для достижения эффекта похудения считается занятие бегом не менее 200 минут в неделю, но продолжительность одного занятия должна составлять более 20 минут, поэтому многие рекомендуют заниматься около 40 минут пять раз в неделю, чередуя бег с ходьбой.
Постепенно для достижения большего эффекта можно увеличить и время занятий, и скорость бега.Если все условия будут соблюдаться, то несколько килограмм можно будет сбросить за месяц, но все, прежде всего, зависит от самого организма. Если в организме присутствует небольшой избыток лишнего веса в пределах нескольких килограмм, то вес будет уходить медленнее, и понадобиться около двух месяцев для избавления от лишнего веса.
А если вес более 100 килограмм, то вначале занятий бегом вес, запасы которого более обширны, будут уходить активно, по 3-5 килограммов, но через несколько месяцев результат снизиться. Поэтому при выборе бега, как средства борьбы с лишним весом приготовьтесь к длительным тренировкам, ибо только они дадут ожидаемый результат, красивое, подтянутое и стройное тело.
u-ksyushi.ru
Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий сжигается при беге? Наряду с очевидными плюсами для сердечно-сосудистой, кровеносной, иммунной и нервной систем организма, этот вид физической активности приводит в работу практически все группы мышц. Интенсивно работают не только ноги, нагрузка равномерно распределяется на мускулы живота, рук и шеи.
Во время бега ускоряется метаболизм, потребность организма в кислороде увеличивается в несколько раз. Учащенное сердцебиение разгоняет богатую кислородом кровь по мышцам и тканям, где усиленно идут окислительные реакции, способствующие сжиганию жира.
Продукты распада выводятся из организма через пот и дыхание. Количество калорий, потраченных в единицу времени, для разных людей может сильно отличаться и зависит от многих обстоятельств.
Жир не только неизбежное зло, призванное испортить нашу фигуру, он является обязательной составляющей организма, играющей в жизнедеятельности важную роль. Жировые клетки — это хранилище запасов энергии, поэтому организм расстается с ними крайне неохотно.
При возрастающей нагрузке сначала используется глюкоза, содержащаяся в крови, потом гликоген из печени. И только после этого очередь доходит до жира.
В зависимости от индивидуальных особенностей организма, при одинаковой нагрузке скорость сжигания калорий у каждого своя. Наибольшее влияние оказывает масса тела. Чем больше лишнего жира, тем легче он уходит. Важна естественная скорость обменных процессов и даже пол (мужчинам расстаться с лишними калориями проще, чем женщинам).
Для адекватного сравнения расхода калорий при той или иной нагрузке рассмотрим показатели для среднестатистического бегуна — человека среднего роста с весом 60 кг.
Кроме индивидуальных особенностей, основное влияние на то, сколько калорий сжигается при беге, оказывает характер тренировок:
Также расход калорий зависит от времени занятий (утром метаболизм интенсивнее, и калории расходуются активнее, чем вечером), рельефа местности (на спусках и подъемах тратится гораздо больше энергии, чем на равнине), покрытия беговой дорожки и прочих факторов.
На протяжении тренировки калории расходуются неравномерно. Оптимальной считается пробежка продолжительностью не менее 50 минут.
При этом основной расход приходится на вторую половину занятий. Но ограниченность во времени не повод отказываться от упражнений.
Даже короткая пробежка способна дать положительные результаты:
Бег на расстояние в 1 км сожжет 25 ккал. И совершенно необязательно делать это во время тренировки. Можно пробежаться во время прогулки с ребенком (с собакой) или если вы куда-то опаздываете. 2 км, особенно если их преодолеть за 12 минут, избавят вас от 35 ккал. Такие дистанции лучше подойдут людям с индексом массы тела (ИМТ — отношение массы к росту в квадрате, кг/м²) не более 35.
Дистанция в 3 км — нагрузка для подготовленного организма, и преодолев ее за 16 минут, вы потратите не менее 45 ккал.
Таблица сжигания.
Такие пробежки рекомендованы только тем, у кого ИМТ не превышает 30 кг/м². Если вы опытный бегун и способны преодолеть 5 км за 20 минут, то за это время ваш организм сможет сжечь около 80 ккал.
После завершения тренировки организм пытается пополнить энергетические запасы, потраченные во время пробежки из крови, печени и мышц. Это способствует небольшому расходу содержимого жировых клеток в течение ближайших суток.
В зависимости от того, какой беговой стиль вы выбрали, будет разниться и расход калорий в процессе тренировки. Если погода не позволяет заниматься в парке, можно бегать на месте или по лестнице.
Только регулярные занятия избавят вас от лишних калорий и помогут укрепить здоровье. Выбирая вид бега, главное — помнить: самый эффективный тот, который подходит именно вам.
Бегунам без опыта занятия стоит начинать с банальной ходьбы с постепенным увеличением нагрузки:
Интервальный бег — разновидность тренировки, при которой меняется темп и интенсивность нагрузки. Для новичков подойдет следующая схема — 100 м спортивным шагом, 300 м бегом, 300 м спринт. Важно правильно подобрать трассу — на ней должны быть спуски, подъемы и ровные дистанции.
На занятиях интервальным бегом жировые запасы начинают расходоваться уже после 20 минут тренировки, а занятия на протяжении часа сжигают 800 ккал.
Важно адекватно оценивать свои возможности, контролировать дыхание и не допускать экстремальных перегрузок. Во время правильно подобранной интенсивности тренировки пульс не превышает 150 ударов в минуту, бегун дышит свободно, через нос.
Зная, сколько калорий сжигается при беге, вы легко подберете индивидуальную интенсивность тренировки. Занимайтесь бегом регулярно и с удовольствием.
Через несколько месяцев здоровье окрепнет, фигура подтянется, а необходимость в подсчете калорий полностью отпадет.
lediznaet.ru
