Бег — одна из самых лучших и недорогих кардиотренировок. Вы наверняка встречали увлечённых бегунов, которые не пропускают ежедневную тренировку, даже если погодные условия не слишком ей способствуют. Если вы тоже заразились вирусом бега, то уже почувствовали, что он влияет не только на ваше физическое, но и на моральное состояние. Вы убегаете от стресса и дурных мыслей. Чтобы при этом ещё и продолжать активно сжигать калории, воспользуйтесь следующими способами.
Бежать всю дистанцию в одном темпе — отличное решение. Но если вам хочется сжечь лишние калории, добавьте в пробежку 30-секундные спринты. Повторяйте их раз в несколько минут, давайте себе достаточно времени для передышки перед следующим спринтом.
Увеличьте свою ежедневную дистанцию. Бегали 5 км, пробегите 7,5 или около того. Дольше бежите — больше калорий сжигаете.
Если на вашей обычной дистанции нет спусков и подъёмов, пришло время немного изменить маршрут. Подъём в гору замедлит ваш темп, но не ваш пульс. Да и вообще весело периодически менять маршруты.
Засеките время, за которое вы обычно пробегаете привычную дистанцию, и попробуйте пробежать её быстрее. Для этого может понадобиться несколько попыток и дней, но вы точно сожжёте тонну калорий в процессе.
Кто сказал, что вы должны только бежать? Можно добавить к тренировке выпады, прыжки и даже отжимания на обочине. Пробежка уже не будет монотонной, а силовые упражнения помогут сжечь калории и слепить атлетичную фигуру.
Жилеты-утяжелители или утяжелители для ног повысят эффективность тренировки. Если у вас их нет, можно взять в руки небольшие гантели.
Если вы счастливый родитель, можно совмещать прогулку с малышом и тренировку. Да-да, бегите и толкайте перед собой коляску. Скорее всего, темп вам выдерживать не удастся, но уж калорий вы точно сожжёте немало!
Без особых усилий вы можете во время пробежки создать для себя полосу препятствий: перепрыгивайте лужи, делайте «змейку» между упавшими ветками деревьев, забирайтесь на лесенки на детской площадке. Больше творчества!
Только благодаря силовым тренировкам формируется красивый рельеф. Короткая — 20–30 минут — силовая тренировка перед пробежкой поможет сжечь гораздо больше калорий (и жира!).
Участие в соревновании — цель, которая заставит вас каждый день снова и снова побеждать самого себя и увеличивать интенсивность тренировок. Вы же хотите стать лучшим в забеге?
Звучит странно, правда? Но вот вам текст под звёздочкой: бегайте меньше, но в более быстром темпе. Если ваша пробежка длится 45 минут при скорости 13 км в час, попробуйте бежать полчаса, но со скоростью 15 км в час. Со временем вы привыкнете к такому темпу, и можно будет этим пользоваться, когда у вас не хватит времени на длительную тренировку.
На самом деле ничего общего с романтическими пробежками вдоль кромки воды. Нужен только песок. Бежать по песку весьма и весьма сложно, а исследования показывают, что при такой тренировке сжигается на 30% больше калорий, чем во время бега по другой поверхности. Если у вас под боком есть бассейн, можно побегать в воде — получите тот же эффект.
Воспользуйтесь одним из этих методов, чтобы сжигать калории быстрее. Кроме того, каждый из них внесёт разнообразие в тренировки, если они вам уже приелись. Удачных пробежек!
lifehacker.ru
Итак, калория – термин, обозначающий единицу теплоты. Эта единица не является системной, то есть не входит в международную систему «СИ». С точки зрения физики (так определил еще Иоганн Вильке в конце XVIII века, который и придумал данный термин), 1 калория – количество тепла, которое может поднять температуру воды объемом 1 миллилитр (или 1 г массой) на 1 градус по Цельсию.
Калорийность пищи – то количество энергии, которое организм сможет извлечь из потребленной пищи при условии, что вся пища усвоится. Такого не бывает, поэтому существует такое понятие, как «усвояемость».
У белков, жиров и углеводов усвояемость различна. Если вы выпили 50 грамм гейнера, разведенного молоком, не факт, что даже 70% всего этого состава останется в организме. У каждого вещества разная степень усвоения. Это нужно учитывать при составлении программ питания. Ситуацию осложняют особенности каждого организма, которые могут ограничивать или увеличивать степень усвоения веществ.Теперь вы знаете, что такое калорийность и калории. Как же это все работает в нашем теле?
Вся пища состоит из белков, жиров и углеводов, плюс различные минеральные вещества и вода. Все это, попадая в организм, расщепляется. При расщеплении рвутся химические связи, в результате чего образуется энергия. Часть ее уходит в виде тепла, а часть связывается в молекулу АТФ. Организм – запасливая система, словно старушка-экономка он старается сберечь как можно больше энергии. Каждую калорию он выпустить в тепло не может, поэтому направляет их в жировые отложения под кожей, на животе, бедрах.
Куда, спросите вы, деваются сами элементы таблицы Менделеева? Они трансформируются в другие вещества, нужные организму, чтобы образовать мышцы, соединительную ткань. В общем, они идут на обновление клеточного состава нашего тела.
Человеческий организм старается поддерживать баланс. Все калории должны быть куда-то направлены. А куда их можно направить? Сжечь на движение, как «топливо», пустить на жизнедеятельность всех систем или отложить в жир. Когда калорий много (а мы поняли, что калории скрываются в пище), они откладываются и человек толстеет. Когда мало – человек худеет, так как недостаток калорий нужно чем-то компенсировать – сжигаются запасы, сначала жировые, потом мышечные.
Чтобы понять, сколько калорий сжигается при беге, сначала разберем этот процесс на примере ходьбы. Здесь будут небольшие цифры, но суть от этого не меняется.
Далее приведем таблицу, в которой указаны данные для лиц разного веса и разной скорости ходьбы в течение 1 часа:
| Вес, кг >Скорость, км/ч v | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 |
| 3 | 144 | 156 | 168 | 180 | 192 | 204 | 216 | 228 |
| 4 | 180 | 195 | 210 | 240 | 255 | 270 | 285 | |
| 5 | 210 | 228 | 245 | 263 | 280 | 298 | 316 | 334 |
| 5, 5 | 228 | 247 | 266 | 285 | 304 | 323 | 342 | 361 |
| 6 | 264 | 286 | 308 | 330 | 352 | 374 | 396 | 418 |
| 7 | 360 | 390 | 420 | 450 | 480 | 510 | 540 | 570 |
| 8 | 480 | 520 | 560 | 600 | 640 | 680 | 720 | 760 |
Суточная потребность человека начинается от 2, 5 тыс. ккал (именно 2, 5 тысячи) и может быть 5–5, 5 и более, в зависимости от образа жизни, целей, роста человека.
Бег трусцой является экономным стилем движения, интервальный бег и спринт считаются экстремальным способом расходовать калории. Например, если усреднить данные о расходе у женщин и мужчин при беге со скоростью 18 км в час, то за час тратится более 1 тыс. ккал.
| Вес, кг >Скорость, км/ч v | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 |
| 10 | 100 | 108 | 117 | 125 | 133 | 142 | 150 | 158 |
| 12, 5 | 125 | 135 | 146 | 156 | 167 | 177 | 188 | 198 |
| 14 | 140 | 152 | 163 | 175 | 187 | 198 | 210 | 222 |
| 16 | 160 | 173 | 187 | 200 | 213 | 227 | 240 | 253 |
| 18 | 180 | 195 | 210 | 225 | 240 | 255 | 270 | 285 |
Самое интересное, что при такой смене темпа обмен веществ будет сохраняться как при спринте. Таковы особенности нашего организма, в этом, кстати, заключается суть интервальных тренировок.
При весе в 100 кг в течение часа бега трусцой сжигается в среднем 1 тыс. ккал.Данные приведены усредненные, так как для мужчины и женщины показатели сжигания калорий немного различаются.
Сжигание жира начинается не сразу. Первые 20–30 минут бега, по самому распространенному мнению, жир никак не расходуется. А вот затем, после 20–30 минутного бега, калории тратятся именно за счет сжигания жировых скоплений.
Посмотрите на таблицу и обратите внимание, сколько калорий сжигается при разных дозировках нагрузки. А теперь посмотрите на этикетки продуктов, которые вы ежедневно употребляете. Например, употребить 300 килокалорий и потратить их за счет бега – несопоставимые вещи.
Вкусно покушать – приятно и, чаще всего, ещё и быстро. А вот бегать – семь потов сойдет. Особенно если вы тяжелый человек и ваша масса превышает 100 кг.
Возьмем маленькую банку газированного напитка, объемом 0, 33 л. На 100 мл напитка приходится 54 килокалории, а у нас в объеме 330 мл. Получается около 180 килокалорий. Это 10 минут высокоинтенсивного бега. В таком темпе неподготовленный человек не пробежит и двух минут! Или это час ходьбы со средней скоростью. Вы готовы таким образом гасить потребляемые калории?
Чтобы уйти от такого дисбаланса, нужно знать, насколько ваше потребление превышает расход калорий на процессы жизнедеятельности в сутки. Учитывайте вашу массу. А чтобы не было сильного избытка, следует придерживаться правильного питания.
С возрастом обмен веществ замедляется, процессы катаболизма начинают преобладать. И к сожалению, к мышцам это относится в первую очередь. А вот жировые накопления, тем не менее растут с завидной скоростью. Лучше бы так депозиты в банках росли.
Поэтому питание нужно корректировать в соответствии с возрастом, массой тела и вашей активностью! Тогда вы сможете адекватно оценить пользу бега в вашей конкретной ситуации.muskulatura.info
Практически каждая женщина, мечтающая похудеть, слышала о том, что бег отличное средство для сжигания лишнего жира на бедрах и животе, но многие задаются множеством вопросов, как применять бег с наибольшей эффективностью и какие еще правила нужно соблюдать для получения гарантированного результата.
Не все об этом знают, но бег применяется не только для похудения, а и как оздоровительный комплекс для всего организма человека. Так как во время бега у человека идет нагрузка на множество мышц и увеличивается кровообращение, в результате чего организм насыщается кислородом и избавляется от токсинов. Последствиями постоянного бега является улучшение общего самочувствие, налаживание работы многих органов, а также здоровый цвет лица и конечно сжигание жира, а также повышение иммунитета и стабилизации обмена веществ. Улучшается работа сердечнососудистой системы, дыхательный путей, желудочно-кишечного тракта, а также появляется много энергии и постоянный заряд бодрости, и хорошее настроение. При постоянных занятиях бегом хотя бы три-четыре раза в неделю, общее оздоравливание организма гарантировано, а также гарантирована большая протяженность жизни не менее чем на 15 лет.
Считается, что для похудения лучше всего бегать утром, так как организм именно утром избавляется от излишков жира, а вечером избавляется от излишков энергии, поэтому в зависимости от ожидаемого результата выбирайте и время суток.
А вот для возраста занимающихся никаких условий и ограничений нет, единственным условием будет проконсультироваться с врачом, который может подсказать степень нагрузки, но не даст запрет на занятия бегом. Еще одним условием является правильно подобранная обувь, одежда и местность для бега. Одежда должна быть из натуральной ткани с эффектом впитывания и прохождения воздуха, а также не стеснять движения. Обувь должна быть удобной и не давить и не натирать. И естественно местность, которая будет использоваться для занятий желательно должна содержать небольшие впадины и подъемы для разной нагрузки и достижения большего эффекта. Если возможно, то поверхность должна быть не асфальтированной, а земляной, так нога пружинится с естественной нагрузкой.
При любом физическом упражнении человек тратит энергию, а соответственно и калории, и что интересно тратятся калории и при обычной ходьбе. Конечно чем больше нагрузка, тем больше и калорий расходуется, но также нужно учитывать и физическое состояние организма. Чем больше в человеке лишнего веса, тем больше калорий он затрачивает при беге, но опять же при большом весе большие нагрузки могут быть и противопоказаны, поэтому к быстрому бегу нужно подходить постепенно, увеличивая скорость и нагрузки поэтапно.
И сколько же калорий сжигается при беге? Если человек средней комплекции в 60 килограмм за час занятий бегом потеряет 500-550 килокалорий, то человек с весом в 100 килограммов потеряет 900-1000, но без подготовки час бега такой человек может и не выдержать. Поэтому можно использовать вспомогательные средства. К примеру, теплую одежду, которая заставит больше потеть или пищевую пленку, обернутую вокруг проблемных мест, что создаст парниковый эффект и заставит удалиться еще примерно 250-300 килокалорий.
С точностью рассчитать потерю килокалорий для каждого человека можно только индивидуально, так как каждый имеет и свою скорость обмена веществ и индивидуальный рост и вес, а также скорость бега не всегда одинакова. И что важно, у мужчин и у женщин результаты будут весьма различаться даже при схожих физических параметрах, так как в мужском организме калории сжигаются быстрее и потоотделение более повышенное. Но в среднем при беге со скоростью в 9 километров, будет сжигаться 9 калорий в минуту, при скорости в 12 километров -12 калорий и так далее.Это конечно примерные параметры, так как они являются усредненным показателем
Как ни странно, но в беге важнее правильное распределение нагрузки и правильный рацион питания, а потом уже скорость и интенсивность занятий. Оптимальным вариантом для достижения эффекта похудения считается занятие бегом не менее 200 минут в неделю, но продолжительность одного занятия должна составлять более 20 минут, поэтому многие рекомендуют заниматься около 40 минут пять раз в неделю, чередуя бег с ходьбой.
Постепенно для достижения большего эффекта можно увеличить и время занятий, и скорость бега.Если все условия будут соблюдаться, то несколько килограмм можно будет сбросить за месяц, но все, прежде всего, зависит от самого организма. Если в организме присутствует небольшой избыток лишнего веса в пределах нескольких килограмм, то вес будет уходить медленнее, и понадобиться около двух месяцев для избавления от лишнего веса.
А если вес более 100 килограмм, то вначале занятий бегом вес, запасы которого более обширны, будут уходить активно, по 3-5 килограммов, но через несколько месяцев результат снизиться. Поэтому при выборе бега, как средства борьбы с лишним весом приготовьтесь к длительным тренировкам, ибо только они дадут ожидаемый результат, красивое, подтянутое и стройное тело.
u-ksyushi.ru
Секрет правильного и здорового похудения прост – ограничения в еде и активные занятия спортом. Сбросить лишние килограммы помогают аэробные нагрузки. Многие люди для похудения выбирают бег, который помогает сделать фигуру стройной без специального инвентаря и абонемента в спортзал. Для того чтобы правильно рассчитать нагрузку и спланировать программу тренировок, необходимо знать, сколько калорий сжигается при беге.
Занятия бегом продолжительностью 30 минут в умеренном темпе равносильны часу быстрой ходьбы. При беге трусцой человек тратит в среднем 600 ккал/час. Бег на месте немного уступает по энергозатратности – 500 ккал/час. Это усредненные показатели. В каждом конкретном случае нужно индивидуально считать калории при беге.
Эффективность занятий зависит от ряда факторов, которые стоит учесть для составления программы тренировок.
Чтобы узнать, сколько калорий сжигается при беге, можно применить калькулятор сжигания калорий. Для этого необходимо задать свой вес, продолжительность тренировки и скорость. Определить скорость легко. Перед забегом на определенную дистанция нужно засечь время. Во время движения темп не менять. Средняя скорость получится делением проделанного пути на затраченное время.
Допустим, женщина весом 65 кг совершает часовую пробежку со скоростью 9 км/ч. Воспользовавшись калькулятором, можно выяснить, что за часовую тренировку теряется 585 ккал, а за 30 минут − 293 ккал.
Также можно идти от обратного. Если необходимо сжечь определенное количество калорий, путем подбора можно определить значение скорости и длину дистанции.
Существуют уже составленные таблицы расхода калорий для определенной весовой категории по видам деятельности. Например, на основании готовых данных определяем, что усредненный показатель энергозатратности бега скоростью 11 км/ч – 485 ккал/ч.
Также помощником в деле подсчёта калорий во время пробежек может оказаться пульсометр со встроенным счётчиком калорий. А с тренировками на беговой дорожке все еще проще – показатели высвечиваются на дисплее.
Для того чтобы занятия были эффективными и быстро принесли результат, бегать трусцой или на месте необходимо не менее 1 часа без перерывов. Если нет возможности тренироваться такое продолжительное время, не стоит вовсе отказываться от похудения с помощью аэробных нагрузок. Наверняка каждый человек может выделить хотя бы 10 минут несколько раз в неделю на занятия спортом. Бег трусцой даже в течение короткого промежутка времени способен разогнать метаболизм. Любое занятие после тренировки, например, ходьба, простые упражнения или просто уборка квартиры, будет проходить с ускоренным процессом сжигания калорий.
Новичку может быть сложно тренироваться без перерывов и отдыха, поэтому допускается иногда снижать темп, переходить на быструю ходьбу или бег на месте, главное, двигаться продолжительное время. Но остановки лучше не делать, тем более резкие.
Тренировки, проведенные с утра, эффективнее для процесса сжигания жира, чем вечерние пробежки. Но они опаснее для сердечно-сосудистой системы. Поэтому тем, у кого есть проблемы со здоровьем, нужно обязательно консультироваться с врачом.
Достаточно бегать 3 раза в неделю, то есть через день. Интенсивная аэробная тренировка оказывает стрессовое воздействие на организм, поэтому заниматься часто вредно.
Не стоит пренебрегать разминкой и заминкой. Перед пробежкой нужно разогреть все мышцы с помощью нескольких простых упражнений из суставной гимнастики, а стартовать с бега на месте. По окончании тренировки необходимо постепенно сбавить темп и после остановки сделать глубокие успокаивающие вдохи-выдохи.
Бег – прекрасный способ похудения, но все же не самый безопасный. У него, как и у любой физической нагрузки, существует ряд противопоказаний. К таким ограничениям относится лишний вес. Даже во время бега на месте сильно нагружаются суставы и стопы, что может привести к травмам. Медики не рекомендуют заниматься пробежками при весе более 90 кг. В этом случае лучше посоветоваться с врачом. Он подскажет, как составить эффективную индивидуальную тренировку без вреда для здоровья.
Возможно, вам будет интересно это видео:
runnerclub.ru
Бег зарекомендовал себя, как хороший способ добиться привлекательной фигуры. Во время занятий бегом организм тратит резервы, которые по своей сути являются жиром. При этом однозначно назвать сколько калорий сжигается при беге невозможно, поскольку результат зависит от ряда факторов.
Потребляемая организмом энергия напрямую зависит от веса, пола, интенсивности и продолжительности бега, а также возраста занимающегося. Важным моментом является скорость метаболизма. Человек с замедленным метаболизмом тратит меньше энергии при любых физических нагрузках, при ускоренном метаболизме сжигается большее количество калорий.
Нельзя сказать, что ускоренный метаболизм однозначно лучше. Люди с ускоренным обменом веществ не только быстрее худеют, но также быстро поправляются. И напротив, если обмен веществ замедленный, то потеря и набор веса происходит медленно.
Интенсивность бега.
Существует 3 типа бега, которые позволят сбросить вес. Каждый подходит для отдельных целей. Нельзя забывать, что помимо сжигания жира нужно помнить о том, какие мышцы хотите прокачать.
Спринт. Бег с максимальной частотой и длиной шага. Ярким представителем является Усэйн Болт – чемпион мира и олимпийских игр. Ему принадлежит мировой рекорд в беге на 100 метров – 9,58 секунды. Конечно, никто не заставляет бежать с такой скоростью и повторить достижение весьма трудно.
Спринтерский бег задействует в качестве топлива углеводы, превращая их в энергию. Количество сжигаемых калорий больше, чем при ином варианте бега. Однако бежать на максимальной скорости долго не получится. Хорошо подходит для придания рельефа мышцам ног.
В качестве тренировки можно использовать бег отрезками или переменный бег. К примеру, пробежав 100 метров на максимальной скорости, перейдите на медленный бег и повторите ускорение через 200-300 метров. Повторите 4 раза.
Не рекомендуется людям с проблемами сердца и сосудов, повышенным или пониженным артериальным давлением.
Бег трусцой. Иначе называется медленный бег. Подходит новичкам, степень нагрузки минимальная. Количество калорий сжигаемых бегом трусцой колеблется от 400 до 600 за час непрерывного бега. Во время бега тренируются икроножные и бедренные мышцы. Повысив темп можно дополнительно тренировать пресс и мышцы спины. Бег хорош тем, что задействует все мышцы тела.
Кроссовый бег. Другое название – бег по пересеченной местности. Отличается от обычного бега наличием естественных преград. Это может быть подъем или спуск, мягкая поверхность. Требует разминки голеностопа, т.к. небрежно наступив на шишку или корень дерева можно заработать вывих. Вращайте голеностоп вправо и влево 20 раз, чтобы минимизировать риск травмы.
За час непрерывного кроссового бега сжигается 700-1000 калорий. Поэтому кросс можно назвать наиболее подходящим для борьбы с лишним весом. Также бег по пересеченной местности хорошая зарядка для глаз, т.к. требует высокой концентрации внимания.
Занимаясь регулярными тренировками бега, организм постепенно приходит в тонус. Это позволяет добиться максимального эффекта сжигания жира.
Читал мнение, что девушка перестала бегать, потому что ее ноги стали большими от растущих мышц. Имея общение с большим количеством спортсменов, среди них есть марафонцы, ни разу не встречал девушку с некрасивыми от больших мышц ногами. Хотя регулярно занимаются в течение многих лет! Чтобы ноги стали действительно большими одного бега мало. Необходимо целенаправленно заниматься в тренажерном зале при этом употребляя химию.
Достижение привлекательной фигуры происходит постепенно, и каждая тренировка делает тело немного стройнее. Решив, что фигура стала идеальной можно снизить количество нагрузки. Время достижения результата от 1 месяца.
Время для достижения результата зависит от Вашей цели. Если вес соответствует норме, но хочется подтянуть бедра и уменьшить живот — 1 месяца достаточно. Борьба с избыточным весом требует большего времени и усилий, но результат того стоит.
В первую очередь необходим план тренировки бега, который составляется исходя из возможностей. Время тренировки зависит от типа бега: спринт, бег трусцой и по пересеченной местности. Максимального эффекта можно добиться, используя чередование вариантов беговой нагрузки.
Количество пробежек в неделю не менее 3 раз.
Сжигайте жир, используя бег средней интенсивности. Начните с пробежек расстоянием в 1000 метров. Старайтесь бежать невысоко поднимая колени, так экономятся силы и пробежать получится дольше. Активность работы рук на минимуме. Это также позволит сэкономить запас сил.
Хотя бы раз в месяц тренируйтесь переменным бегом – максимальное ускорение 100 метров, потом перейдите на медленный бег 300 метров, не останавливаясь. Количество ускорений 5 раз. Это позволит укрепить мышцы и сжечь подкожный жир. Не забывайте следить за самочувствием.
Интенсивное сжигание калорий начинается спустя 20 минут непрерывного бега. Однако не значит, что 10 минут бега не принесут результата.
Такое возможно только в одном случае – количество употребляемых калорий больше, чем сжигаемых. Из этого следует, что занятия бегом принесут больший эффект в комплексе с подходящей диетой. В качестве диеты может выступить контроль питания. Правильное питание заключается в одном простом правиле – исключить переедание.
Все, что съедается свыше нормы, откладывается в организме в виде жира.
Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями. Исключать углеводы или белки из рациона нельзя! Потому как они являются основным источником энергии. Замените жареную пищу на вареную. Не исключайте мучные изделия, ешьте сладкое. Во всем этом нужно знать норму! И тогда занятия бегом принесут результаты.
Исключать макароны тоже не стоит. Поправиться можно только от твердых сортов этого продукта. Полезно есть каши и вареные яйца.
Количество калорий сжигаемых при беге зависит от интенсивности и времени бега. А также от исходного веса, возраста и пола занимающегося. Помните простое правило — больше съедаете, дольше бегаете!
uathletics.news
Бег – отличное средство для похудения. Физические нагрузки, которые получает организм во время пробежки, заставляют его подключать дополнительные источники энергии. Поэтому углеводы и жиры, скопившиеся за время бездеятельности, перерабатываются и выводятся из организма.
Ответ на этот вопрос зависит от того, сколько времени вы тратите на беговую тренировку. Также немаловажное значение имеет скорость, с которой вы движетесь по дистанции, и ваш вес. Если предположить, что вы бегаете трусцой, со средней скоростью 7-8 километров в час, а ваш вес находится в диапазоне от 59 до 70 килограмм, то за часовую тренировку вы затратите около 600 калорий. При массе тела от 75 до 90 килограмм этот показатель будет равен примерно 750 калориям.
Существуют специальные таблицы, которые помогают определить затраченное количество энергии за определенное количество времени, учитывающие ваш вес и скорость движения.
Кроме того, в интернете вы можете найти специальные программы-калькуляторы, производящие расчеты калорий на основании введенных вами данных.
Если цель ваших занятий бегом – избавиться от лишних килограммов, необходимо создать организму особые условия, при которых он будет сжигать максимальное количество энергии, перерабатывая жиры.
Важно сочетать беговые тренировки с рациональным питанием, исключить из своего рациона пищу, содержащую жиры и углеводы. Нужно есть больше фруктов и овощей, блюда с повышенным содержанием белков, волокон и клетчатки. Только в этом случае ваши старания в беге принесут желанный успех.
Также старайтесь постоянно изменять ритм занятия, чередовать бег трусцой с внезапными ускорениями, переходами на быструю ходьбу. Можно включить в тренировку прыжки со скакалкой, упражнения с другими приспособлениями.
Разные по темпу и содержанию занятия не дадут вашему организму приспособиться к нагрузкам, заставят его всегда держать наготове запас энергии, активнее сжигать калории. Такая тактика поможет довольно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.
Сегодня существует много самых разнообразных программ, подсчитывающих, сколько калорий вы сжигаете во время бега. Это могут быть как приложения для телефонов или планшетных компьютеров, так и отдельные устройства – часы-пульсометры, шагомеры.
Обычно в такие приложения или приборы необходимо ввести свой возраст, вес, откалибровать длину шага. Все остальные расчеты они производят самостоятельно, на основании частоты вашего сердечного ритма и с учетом введенных данных.
Пульсометры удобны не только тем, что постоянно следят за вашим физическим состоянием. Многие модели снабжены специальной функцией, которая позволяет вам задать долгосрочные цели на тренировку или цикл занятий, установить количество калорий, которое нужно сжечь.
Прибор будет контролировать процесс достижения этой цели, уведомлять вас, когда необходимо увеличить нагрузки, чтобы не отставать от нужных вам показателей.
Вся информация о тренировке сохраняется в приборе, может быть синхронизирована с компьютером для того, чтобы вы могли проанализировать свои достижения, внести коррективы в планы своих занятий. Кроме того, существует масса онлайн-сообществ, с которыми совместимы эти устройства, где вы можете поделиться своими успехами, впечатлениями от тренировок и схемами занятий.
Регулярные продуманные тренировки, рациональное питание, а также использование специальных программ и устройств, помогут вам контролировать количество сожженных калорий, следить за своим весом и общим физическим состоянием.
geekrunner.org
Бег для похудения уже давно является одним из самых эффективных и распространенных способов избавиться от лишних килограмм. Часто перед началом тренировок желающие похудеть интересуются, сколько калорий сжигается при беге, однако, высчитать точное количество потерянных калорий можно только при регулярных занятиях. Регулярные занятия бегом помогают не только поддерживать отличную физическую форму и здоровье организма, но и активно сжигают накопленные организмом калории, что незамедлительно ведет к уменьшению веса и активизации обменных процессов.
Ежедневные занятия бегом являются очень действенным способом избавиться от лишних килограммов. Прежде всего, подобный эффект похудения заключается в активизации обменных физических процессов в организме и обменных процессов. Во время бега температура тела поднимается, организм быстрее расщепляет глюкозу, которая является ничем иным, как будущим жиром.
сжигание калорий разными способами, таблица
Накопление глюкозы (сахара) в организме ведет не только к увеличению жировых тканей, но и к развитию тяжелых болезней и патологий. Поэтому здоровый бег поможет вам не только уменьшить собственный вес, но и предотвратить возможные заболевания. Во время бега активное расщепление жировых тканей происходит за счет активизации обменных процессов. Получая нагрузки, но при этом, не имея должного источника для выработка энергии, организм берется за использование припасов, накопленных на протяжении длительного времени.
Однако на вопрос «сколько именно калорий уходит во время бега» можно дать точный ответ только при учете продолжительности бега и веса. Как правило, оптимальная продолжительность бега для похудения должна составлять не менее 1 часа. Как правило, первые 30-40 минут организм лишь включается работу. В это время калории могут активно израсходоваться, однако, жир расщепляться не будет. Подобный процесс начнется лишь по истечению 40 минут, когда организм активизирует работу физических процессов и избавиться от накопленной дозы углевода.
При регулярных занятиях бегом для похудения, продолжительностью не менее 1 часа, человеческий организм может избавиться от большого количества ненужных и неиспользуемых калорий, однако точное количество будет зависеть от исходного веса бегуна. Стоит учитывать, что чем больше будет исходный вес тела, тем больше калорий будет уходить во время пробежки.Если вес человека составляет 90 кг, средняя потеря калорий будет составлять до 800 Кал за один час занятия. Следовательно, при меньшем весе количество сжигаемых калорий будет уменьшаться, однако, при желании получить лучший результат во время тренировок, можно увеличивать дистанции и продолжительность бега. Это позволит организму израсходовать больше жировых тканей и сжечь больше калорий, чтобы выработать достаточно энергии для длительного забега.
Однако при желании избавиться от большего количества ненавистных калорий, категорически не рекомендуется увеличить скорость бега. Подобные эксперименты могут негативно сказаться на работе легких и сердца. Оптимальным вариантом пробежек для похудения станут регулярные тренировки 3-4 раза в неделю, продолжительностью 1-2 часа.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
kakbegat.ru
