Здравствуйте, друзья! По поводу того, сколько пить воды в день, дискуссии и споры не утихают. Если вам интересно, что говорят исследования и специалисты на эту тему, советую дочитать статью до конца.
Наше тело на 60% состоит из воды. Вода постоянно теряется из организма, прежде всего с потом и мочой. Существуют разные мнения о необходимом количестве ежедневного пития воды. Органы здравоохранения обычно рекомендуют 8 стаканов или около 2-х литров. Тем не менее, есть и другие гуру здоровья, считающие, что мы находимся всегда на грани обезвоживания и что нужно пить воду постоянно в течение дня ... даже когда мы этого не хотим.
Одна из теорий предполагает, что это утверждение возникло в 1945 году, когда некая исследовательская организация опубликовала отчет о том, что средний человек должен потреблять 1 мл воды на калорию потребляемой пищи.
То есть если вы съедаете 2000 калорий в день, то требуется 2000 мл воды. Однако в этом же докладе говорилось, что большая часть воды может быть получена из съедаемых продуктов. Существуют и другие теории, но точное происхождение этой первоначальной рекомендации до сих пор не известно.
Специалисты с 2002 года изучили десятки исследований, обзоров и статей, и не нашли абсолютно никаких научных доказательств того, что человеку обязательно надо пить 8 стаканов воды в день для хорошего самочувствия.
В то же время есть обстоятельства, при которых человек не должен потреблять воду в таких больших объемах. С другой стороны, не достаточное потребление воды может вызвать умеренное обезвоживание, потерю 1-2% от массы тела из — за потери жидкости. В этом состоянии, вы можете испытывать усталость, головную боль и ухудшение настроения.
И, тем не менее, чтобы избежать обезвоживания совсем не нужно строго следовать правилу питья 8 стаканов воды в день, так как у каждого из нас есть встроенный инстинкт под названием «жажда». И не существует никаких научных доказательств, подтверждающих необходимость потребления 2 л воды в день.
Обычная вода не единственная влага, которая поддерживает баланс жидкости. Значительное влияние оказывают:
И, наконец, некоторое количество воды производится в нашем организме, когда усваиваются питательные вещества. Это называется метаболической водой.Если вы пьете, кофе или чай, едите насыщенные водой продукты, сильно не потеете. — этого вполне достаточно для поддержания баланса жидкости,
Эксперты говорят, что ежедневное потребление жидкости — питьевой воды и других напитков, по оценкам, составляет 70-80%, жидкость из продуктов питания — около 20-30% . Людям, получающим малое количество воды из пищи, следует пить больше.
Чтобы организм оставался оптимально увлажненным, ему необходимо достаточное количество воды. Кроме того, это может дать несколько преимуществ для здоровья, в том числе:
На этот вопрос нет однозначного ответа. Всемирная организации здравоохранения, считает, что потребность (суточная) в жидкости — 2,3- 2,7 литров (30 мл на 1 кг массы тела). По их же данным, в среднем, мы получаем жидкости: 0,8-1,2 литров - из питья, около литра — из продуктов, 0,4 литра образуется непосредственно в организме.
Адекватное потребление воды в США считается 2,7 литра в день для женщин и 3,7 литра в день для мужчин. Российские диетологи рекомендуют пить ежедневно не менее 2 литров воды. Речь идет об общем потреблении жидкости из всех источников, а не только чистой воды.
Хотя эти рекомендации могут быть использованы в качестве руководства, есть множество факторов, которые влияют на индивидуальную потребность в воде.
Размер тела и уровень активности значительно варьируются у разных людей. Если вы спортсмен, живете в жарком климате или в настоящее время кормите грудью ребенка, ваши потребности в воде возрастают. Поэтому этот показатель весьма индивидуален.
Пить восемь стаканов воды в день может быть более чем достаточно для одних людей, но слишком мало для других. Просто надо слушать свое тело, и пить воду, когда вы чувствуете жажду. Чтобы не допустить обезвоживания пейте больше во время жаркой погоды и физических упражнений.
В следующий раз поговорим о том, поможет ли потребление воды улучшить работу мозга, добавить энергии и помочь похудеть. Заходите на наш сайт, и вы узнаете еще много полезной информации. Всего вам доброго!
mirsowetow.ru
Первое условие для перехода на здоровое питание — правильное потребление воды. Мы внутриутробно развивались в амниотической жидкости, наше тело на 75% состоит из воды, все биохимические процессы в клетке происходят при наличии универсального растворителя — воды. Роль этой составляющей нашего питания трудно переоценить.
Взяв за привычку регулярно пить воду в достаточном количестве, вы буквально через неделю почувствуете улучшение самочувствия:
От количества потребления воды зависит такой показатель постоянства внутренней среды, как рН-баланс. Из химии известно, что вода имеет две группы ОН- и Н+; рН-баланс нашего тела должен быть на уровне щелочной среды, потому что именно в такой среде формируются белки, гормоны, ферменты, идет детоксикация организма и иммунная система образует защиту в виде иммуноглобулинов.
Наш организм имеет четко и слаженно работающий механизм поддержания этой нормы, особенно константы рН крови.
Такие продукты, как сахар, мучное, белки (аминокислоты), лекарства, токсины и т.д., изменяют вашу внутреннюю среду на кислую, идет процесс закисления, то есть образования хронических воспалительных процессов. Вода ценна тем, что отдает ОН-группу для ощелачивания, образуя с основными минералами — кальций, магний, железо, натрий, калий, молибден — щелочи.
Отсутствие достаточного количества воды приводит к тому, что наше тело не может эффективно избавляться как от естественных токсинов при пищеварении и дыхании, так и от пищевых добавок, трансжиров и Е-шек. Это в свою очередь приводит к тому, что идет накопление токсинов в жировых клетках. Иными словами, достаточное количество воды — это одно из первых условий коррекции веса!
Вода — это лекарство от многих заболеваний.
Недомогания, боль — это проявление обезвоживания организма, начиная с клеточного уровня.
Выполняя рекомендации по употреблению воды, вы сможете защитить свое тело от разрушения и болезней.
Будьте здоровы!
Организм человека на 70 % состоит из воды. Жидкость эта постоянно теряется из организма, и нужно поддерживать баланс воды, чтобы оставаться здоровым. Если употреблять правильное количество жидкости в день, можно уберечь себя от появления разнообразных заболеваний и даже преждевременной смерти. Давайте рассмотрим, сколько же воды нужно выпивать взрослому и ребенку, какое количество жидкости надо восполнять беременным, и как вода помогает очищать организм и сбросить лишний вес.
В наше время специалисты, занимающиеся здоровьем человека, советуют выпивать 1,5-2,5 литра воды ежедневно, соответственно весу человека. Только с помощью индивидуальных ощущений можно определить идеальное количество жидкости в день, ведь у каждого человека организм по-разному расходует жидкость и, соответственно, требует разного. Медики рекомендуют выпивать стакан теплой воды натощак, чтобы избежать обезвоживания, а также запустить работу кишечника. С другой стороны, не стоит пить воду во время приема пищи, так как она не поможет переварить или растворить пищу, как считают некоторые, а наоборот, усложнит этот процесс, разбавив желудочный сок.
На количество необходимой воды влияют такие условия:
Состояние здоровья может потребовать употребления большего или меньшего количества жидкости, чем того, что считается нормой для данного возраста и веса. Экологическая ситуация влияет таким образом, что температура и влажность воздуха тоже способны подтолкнуть с восполнению запасов воды либо, наоборот, снизить ее норму. Только учитывая все эти факторы вместе взятые, можно реально оценить потребность организма в восполнении жидкости.
Как известно, если вы выпиваете нужное количество воды в день, метаболизм можно всегда держать на высоком уровне эффективности и улучшить функционирование пищеварительной системы. Раньше использовалась формула, которая применялась ко всем подряд — 8 стаканов воды ежедневно. Но эксперты говорят, что это мнение изменилось.
Как уже было указано выше, количество воды зависит от размера и веса человека, а также от его уровня физической активности и места жительства. В общем, в день нужно пытаться выпивать примерно 30-50 мл на каждый килограмм веса. Например, при весе 75 кг нужно употреблять от 1,5 до 2 л жидкости в день. Если вы проживаете в жарком климате и ведете активный образ жизни, вам нужно увеличить эту норму; если вы живете в более прохладных природных условиях и ведете сидячий образ жизни, ваша ежедневная норма воды будет меньше.
Еще один быстрый способ проверить необходимость в воде, посмотреть на цвет мочи. Если моча прозрачная или выраженного светло-желтого цвета и имеет слабый запах, вы имеете достаточно жидкости. Чем темнее моча и чем резче она пахнет, тем больше обезвожен организм.
В двух первых триместрах беременности нужно употреблять 2-2,5 литра воды, чтобы поддерживать здоровье будущей матери и плода. При токсикозе тоже необходимо пить много воды, чтобы на организме не сказались последствия обезвоживания. Жидкость во время беременности можно восполнять не только простой водой, но и с учетом соков, овощей и фруктов, жидких супов и соусов, и прочих продуктов с высоким содержанием жидкости.
Количество жидкости, необходимой ребенку каждый день, зависит от его возраста, и регулярное восполнение нехватки жидкости гарантирует нормальное развитие и рост организма.
Груднички нуждаются в небольшом количестве обычной воды, так как свою основную «дозу» жидкости они получают из молока матери. Их ежедневная норма воды – 100-200 мл.
Дошкольники и младшие школьники должны выпивать 1-1,7 литров воды в день, обязательно кипяченной. Газированные напитки, чай, компот и соки не входят в это число. Подростки уже начинают испытывать потребность в жидкости, как взрослые, поэтому из расчета веса человека, нужно пить около 2 литров воды на 70 кг.
Если ребенок болеет, и у него появляются такие симптомы, как рвота и понос, при которых из организма теряется много жидкости, количество выпиваемой в день воды необходимо увеличить. Стоит отталкиваться от желания самого ребенка и уровня его жажды.
Исследования показывают, что правильное потребление воды помогает избавиться от лишнего веса. Как мы уже упоминали, вода помогает держать в тонусе пищеварительную систему, этим и объясняется такой ее положительный эффект для похудения. Сейчас почти все диеты направлены не только на правильное питание, но и на правильное употребление жидкости. Специалисты говорят о 1,5 литрах воды в день, чтобы начать терять вес. Существуют следующие правила для тех, кто хочет худеть, употребляя воду:
Вода, являющаяся источником всего живого на Земле, естественно, необычайно полезна для организма человека, так как она выполняет в нем такие функции:
Советы о том, как увеличить потребление воды при обычном рутинном расписании:
Конечно, как и с любым веществом, чрезмерное употребление воды не всегда может положительно сказывать на здоровье. Повышенный уровень воды в организме провоцирует выделение солей и может вымывать полезные вещества из организма еще до того, как они успеют принести ему пользу.
Существует такое заболевание, как задержка воды в организме, которое часто способствует нарушению баланса электролитов. Жидкость начинает накапливаться в руках и ногах, что приводит к отечности. Эта проблема может возникать из-за болезней сердечно-сосудистой системы, нарушения работы почек, дисбаланса гормонов.
Чтобы убрать лишнюю жидкость из организма, нужно соблюдать такие правила:
Таким образом, вода занимает очень важное место в жизни человека, и ее влияние на организм трудно переоценить. Вода является главной составляющей всех систем и органов в теле и служит залогом здоровья и процветания человека, поставляя полезные вещества и поддерживая общее состояние организма. Поэтому за уровнем воды всегда стоит следить, не допуская ни обезвоживания, ни присутствия в организме чрезмерного количества жидкости.
jazdorov.ru
Этот простой вопрос не имеет однозначного ответа. Сложность заключается в том, что ваши потребности в воде зависят от нескольких факторов: состояние вашего здоровья, образ жизни и активность, качество питания и даже местность в которой вы проживаете.
Но хотя как таковой однозначной формулы, для вычисления дневной потребности в питье, конкретного человека - не существует, все же зная о том с чего формируется эта потребность, легче сориентироваться в своих собственных нуждах.
ЗАЧЕМ ПИТЬ ВОДУ?
Вода - основной химический элемент в людском организме. Составляет примерно 60% от от общей массы человеческого тела... абсолютно всё, что есть в человеке - нуждается в воде. Примером, кроме того что она является строительным элементом в нашем теле, она еще выводит токсины из организма, транспортирует питательные вещества к клеткам, обеспечивает увлажнение органов контактирующих с окружающей средой и подобных примеров - множество. Недостаточное потребление воды, неизбежно приводит к обезвоживанию организма и тогда его правильное функционирование становится под угрозой. Даже незначительное обезвоживание гарантированно приводит к упадку сил, слабости и быстрой утомляемости.
СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ?
Человеческий организм расходует воду практически ежесекундно... Вода "уходит" из нашего тела как минимум при каждом выдохе, плюс к этому - потоотделение и естественно, при каждом посещении туалета.
Так сколько же воды нужно выпивать здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате?
Американский институт медицины, принял за норму такие цифры адекватного потребления воды (AI): для мужчин - 3 литра, а для женщин - 2.2 литра, в сутки. Речь идёт о суммарном количестве жидкости, поступающей в организм с едой и питьём.
КАК НА СЧЕТ ПРАВИЛА 8-МИ СТАКАНОВ?
Наверное многие, кто интересовался диетическим питанием, слышали о правиле восьми стаканов. Суть которого воспринимается как рекомендация выпивать восемь стаканов воды в течении одного дня.
В действительности, суть этой "нормы" немного в другом... Дело в том, что на английском, такой совет звучит как: "Выпивайте восемь 8-ми унцевых стаканов в день!", что составляет 1920 мл воды. Формулировка "восемь-по-восемь" легка к восприятию и её просто запомнить. По этой причине она и появилась в обиходе как таковая.
Множество людей расценивают это правило абсолютно буквально и вне зависимости от того что они пили и ели в течении дня, вливают в своё тело дополнительных восемь стаканов воды! Не поступайте таким образом...
Формулировка "восемь-по-восемь" не призывает вас выпивать такой объём воды ежедневно, в буквальном смысле этих слов. Она всего лишь выражает приблизительную потребность человеческого организма в жидкости, суммарно!
Если же вы желаете придерживаться подобного правила, то учитывать нужно и газировку, и алкогольные коктейли и первые (жидкие) блюда, в том числе. Так и исключительно так!
ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА ПОТРЕБНОСТЬ В ВОДЕ:
• тренировки - когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-то активных физических мероприятиях - вы потеете и соответственно должны восполнять потерю жидкости. Если физические нагрузки недолговременные, то 400-600 мл, вполне достаточно. Если же вы нагружаетесь дольше одного часа, то воды понадобится выпить больше, а лучше отдать предпочтение специальным спортивным напиткам.
Спортивные напитки, содержат в своём составе натрий, который восполняет его потерю (натрий выводится из организма вместе с потом) и предотвращает развитие гипонатриемии, которая опасна не только для здоровья, а и для жизни. После тяжелых физических нагрузок, нужно пить много жидкости, даже спустя некоторое время, после их окончания.
• окружающая среда - чем жарче и влажнее погода, тем обильнее человек потеет, а соответственно и пить приходится больше. Как ни странно, временами и зимой надо бы пить (воды) больше обычного. Это в тех случаях когда оделись теплее чем это требуется или приходится подолгу находится в помещении в верхней одежде.
Кроме этого, в дополнительном питье нуждаются люди, находящиеся на высоте большей 2500 метров, над уровнем моря. Это происходит ввиду более частых позывов "сходить по-маленькому" и из-за учащенного дыхания.
• состояние здоровья - лихорадка, рвота и понос "забирают" много жидкости из организма. Соответственно, людям страдающим такими недугами надобно побольше пить. Так же обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря.
С другой стороны, некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме. В таком случае потребление воды наоборот сокращают.
• беременность и кормление грудью - беременные и кормящие женщины, нуждаются в большем количестве воды. Соответственно для беременных, норма жидкости в день - 2.3 л, для кормящих мам - 3.1 литра, в день.
...
Не забывайте, что рекомендации о количестве потребляемой воды не являются буквальными. Порядка 20% требующейся жидкости, попадает в организм и альтернативных (съедобных, а не питьевых) источников: фрукты, овощи, творог, сметана и т.д. Кроме того, такие напитки как: фруктовые соки, кофе, чай, пиво, алкогольные напитки, кола, содовая - все они практически полностью состоят из воды и поэтому считаются абсолютно полноценными её источниками... но не приоритетными! Всегда придерживайтесь простого правила: чистая вода - предпочтительнее. Когда вас одолевает жажда, организм "просит" исключительно "аш два о", воду, а не колу, пиво либо квас.
Чистая вода - лучший вариант, для утоления жажды. Она дешевая, доступная, не содержит калорий и она, это именно то, в чем нуждается человеческий организм. :)
Думаете это всё? Ещё кое-что интересное, ждет вас в рубрике! →
Нет желания на диете сидеть? Вот, такие варианты есть... →
Домашняя диета | 2011 - 2018 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта
dieta-doma.com
Какую воду и сколько ее следует употреблять – вопрос достаточно важный. Соблюдение питьевого режима нужно для сохранения здоровья, коррекции и излечения имеющихся заболеваний. Вода формирует три четверти тканей организма человека: на 98% из нее состоит кровь, почти столько же ее содержит лимфа – прозрачная желтоватая жидкость, омывающая ткани, транспортирующая в них белки, витамины и микроэлементы.
Влага присутствует в костях и сосудах тела, зарождаясь, плод человека плавает в околоплодных водах. Вода в составе выделений организма регулирует его состояние. О дефиците жидкости свидетельствует не только жажда, но и усталость и депрессия. Снижение работоспособности, раздражительность, мнительность, сухость кожи и потускнение волос являются состояниями, которые можно снять, выпив чистую водичку.
Это – прозрачная жидкость, состоящая из атома кислорода и двух атомов водорода. В обычном состоянии не имеет ни запаха, ни вкуса. Абсолютно чистую воду можно получить только в лабораторных условиях. В естественных условиях такой жидкости нет. Если посмотреть внутрь чайника на каждой кухне, то наверняка на стенках обнаружится налет. Это показатель состояния той жидкости, которая заливалась в чайник. Дело в том, что водичка представляет собой хороший растворитель – встречающиеся по пути течения ее вещества растворяются и перемещаются вместе.
До недавнего времени самой чистой считалась дождевая влага. Но это не совсем так. Дождевые капли конденсируются на пылинках, находящихся в атмосфере. Идеально чистой такую дождевую каплю считать нельзя – при отстаивании собранной во время дождя влаги на дне сосуда будет образовываться осадок. Нарушение экологических норм выбросов химических веществ в атмосферу приводит к попаданию их в состав дождевой влаги. В ее составе находятся микроскопические частички растворенных атмосферных газов – чем ниже температура жидкости, тем больше газов может в ней раствориться. Состав воздуха, растворенного там, отличается от атмосферного – если такой воздух содержит всего 21 % кислорода, а 70 азота, то в дождевой — 36% кислорода, а содержание азота ниже 63%. Такое соотношение газов в пресной и морской воде дает возможность выжить водным обитателям. Именное кислороду вода обязана свойством окислять предметы из железа.
Река, текущая в земле и в ее толще, протекая сквозь горные породы вымывает и включает в себя их составляющие в виде частиц. В такую воду попадают частицы живых микроорганизмов, почва, химические вещества с полей и стоки. Если ее взять, и отстоять ее в стакане, выпадет осадок. Вода из Невы даст 0,056 гр. осадка, из Темзы – 0,302 гр. Употребление без очистки приведет как минимум к развитию тяжелых кишечных заболеваний. Состав солей в воде определяет ее жесткость. Она может изменяться. Постоянная – зависит от количества солей кальция, магния и калия. Они не удаляются из нее даже кипячением. Все содержащееся в воде – осадки, соли, растворенные органические, химические вещества, попадают в тело человека, когда он пьет. Какую же воду можно пить и сколько не нанося вреда самочувствию. В пищу применяется:
Такая вода проходит процедуру обеззараживания и очищения, и безопасна.
Мы разобрались, что такое вода. Но человек за день употребляет несколько кружек чая, кофе, сока, имеющих ее в составе. Это – жидкости. Человеку для сохранения здоровья следует пить очищенную питьевую воду.
Для поддержания оптимального обмена веществ и нормальной циркуляции крови и лимфы и производства иных жидкостей (пота, слез, слюны, мочи) организму необходимо постоянное поступление воды. При недостаточности он будет поставлен в жесткие условия и это может повлечь за собой появление серьезных заболеваний. При полном прекращении такого поступления смерть человека от обезвоживания наступает в течении 2-3 дней. Если питьевой режим не нарушен, но нет поступления пищи – организм может выдерживать такой режим до трех недель. Как рассчитать сколько надо пить воды в день?
Ведь вреден не только недостаток, но и излишек жидкости. Важно и ее качество. Слишком большое количество воды создает излишнюю нагрузку на почки и мочевыделительную систему Если при этом вода не лучшего качества, содержащая много солей, это способствует образованию камней в почках. Одновременно это приводит к вымыванию из организма необходимых соединений — витаминов, микроэлементов и натрия. Нарушение водно-солевого обмена может вызвать отек мозга, головную боль и тошноту.
Для задачи, сколько литров воды нужно выпивать в день, есть несколько решений. Первое решение – нужно пить ее столько, сколько человеку подсказывает организм, ориентироваться на личные потребности и чувство жажды. Но есть состояния организма, когда человек не ощущает жажды, хотя вода нужна, что потом вызывает болезни. Второе решение предусматривает расчет ежедневной нормы выпиваемой водички на основании различных методик и человек должен ее выпивать. Третье решение основывается на том, что нормироваться должна вся влага, поступающая в организм – вода совместно с жидкой пищей и напитками.
Чтобы правильно рассчитать, дневную норму для конкретного человека нужно знать:
Для расчета уровня активности нужно замерить минуты интенсивной физической нагрузки в течении 24 часов. В основе расчета лежит принцип восполнения истраченного ресурса в теле человека. Существует даже таблица расчета нормы жидкости, основанная на этом принципе.
Расчет дневной нормы производится так:
Сумма рассчитанных величин покажет, сколько литров воды нужно пить в день. Если необходимо немного сбросить вес, следует увеличить дневную норму на 1-2 стакана, выпивая их непосредственно перед едой. Женщины должны помнить, что старость проявляется в усыхании тканей и предупредить увядание можно выпивая свою норму чистой водички. Выпивается ли столько стаканов, сколько нужно в день, можно определить по составу и цвету мочи – прозрачная и светлая моча подтверждает норму. Для детей чистая вода необходима. Норма зависит от возраста ребенка и составляет от 50 гр. В день ребенку от 1 месяца до 2 литров в день по достижению семилетнего возраста.
Есть достаточно много методик, описывающих процесс употребления воды. Наиболее целесообразным будет выпивать некоторое ее количество (до 200 гр.) непосредственно после пробуждения, это настроит наше тело на режим бодрствования. Затем следует пить небольшими порциями между приемами пищи на протяжении дня. Если организм испытывает физическую нагрузку, пить необходимо из расчета 600 гр. в час для мужчин, 400 гр. для женщин.
Воду следует пить и некоторое время после прекращение физической активности – организм будет восполнять потерю воды еще некоторое время после этого. Повышенную потребность в воде человек ощущает при некоторых болезнях – почечной недостаточности, диарее. При этих состояниях норма увеличивается. Регулированию ежедневная норма воды должна подлежать в случае климатических изменений – жаркая погода увеличивает потребность в воде.
В теле беременной женщины активно проходят обменные процессы, требующие большого количества воды. Кроме того, младенец внутри женщины находится в амниотической жидкости, или попросту, в той же воде. Но одновременно организм испытывает трудности с выведением жидкости из-за повышенной нагрузки на выделительные системы – почки и мочевыводящие пути, из –за этого беременные женщины склонны к отекам.
Правильную консультацию беременным в этом состоянии может дать только ее лечащий врач, оценив все возможные риски.
Рассмотрим общие правила, регулирующие сколько воды надо пить беременным:
Женщина сама может определить, сколько воды надо пить в день, достаточно ли она выпивает. Для этого нужно собрать мочу в баночку – но не утреннюю, а среднюю, которая выделяется на протяжении дня. Если выделения прозрачные, светло-соломенного или светло-желтого цвета – организму хватает выпиваемой воды. Если моча изменила цвет, стала темно-желтой или темнее, то нужно обратиться к врачу за консультацией и увеличить ее количество.Самое главное – пить чистую воду. А сколько – каждый определит сам.
womanvote.ru
В каком бы возрасте не находился человек, к какому бы он полу не принадлежал, с какую веру бы не исповедовал, есть вещи, которые объединяют абсолютно всех. И если еда у каждого может быть разная, кто-то питается насекомыми. Кто-то есть мясо, а кто-то только овощи, то воду пьют абсолютно все люди на земле. Это источник жизни, источник энергии и сил, и если без еды человек может прожить месяцами, то без воды он не протянет и пары дней. Но возникает вопрос – а сколько воды пить в день, когда ее пить и какую? На все эти вопросы мы дадим ответы в нашей статье.
Вода – это практически единственный элемент в природе, который имеет жизненно важный фактор, благодаря жидкости появилась планета Земля, появилась жизнь на этой планете, появились люди. Считается, что человек примерно на 70% состоит из воды, это говорит о том, что каждая клеточка имеет в своем составе молекулу воды, которая ее питает. А теперь представьте, что у вас отобрали воду. Ваш организм заботится о вас, и пытается помочь, даже если ему это не выгодно, поэтому, клетки отдают влагу для вас, и, тем самым, убивают себя. Чтобы этого не происходило, достаточно получать норму воды в день, но вот тут же возникает и проблема, а что такое норма? Сколько воды пить в день, чтобы чувствовать себя прекрасно? Перед тем, как мы ответим на этот вопрос, давайте разберемся, что значит вода для человека.
Польза воды для человека несоизмеримо велика, и если обо всех говорить, то можно книгу написать. Поэтому, мы выделили самые основные и важные свойства, которые вы должны знать. Возможно, от этого к вам придет понимание того, что пить нужно много, естественно, не алкоголя, а чистой воды. Итак, давайте поговорим о свойствах:
Как вы понимаете, польза воды для человека гораздо больше, но речь сейчас не о свойствах этого компонента, а о том, сколько необходимо ее пить.
Многие ученые задаются вопросом – сколько воды пить в день. К сожалению, вариантов ответов столько же, сколько капель в океане, и это не потому, что вопрос не изучен, просто каждый ученый по-своему трактует пользу воды, ее свойства и ее влияние на человека. К примеру, американские ученые подсчитали, что человек должен выпивать не меньше, чем 8 стаканов воды, но, опять же, не уточники, каких стаканов. Те же ученые из другого университета сделали вывод, что пить нужно не меньше, чем 1,5литра за сутки. А вот японские ученые придерживаются совершенно другого мнения, и сделали вывод, что человек должен потреблять в день не меньше 4 литров жидкости. А теперь подсчитайте примерно, сколько жидкости в день пьете вы? Вы удивитесь, когда, даже суммируя невероятные числа потребления чая, кофе, напитков, которые на самом деле, не считаются, получите меньше суточной нормы.
Конечно, существует масса способов высчитать, сколько воды пить в день человеку. Ведь у каждого организм индивидуальный, поэтому, и подстраиваться необходимо индивидуально под каждого. Существует специальная формула, давайте воспользуемся ей.
Суточная норма воды составляет от 1,5литров до 2 литров в среднем, но, этот показатель взят из среднестатистических данных о человеке, учитывая его вес, рост, возраст, и физическое состояние. На самом же деле важно знать, сколько необходимо пить воды именно вам. Давайте воспользуемся математическими подсчетами.
Есть определенная норма – 20мл воды на 1кг веса. Вы можете придерживаться этого критерия, то есть, если вы весите 70кг, то вам необходимо в день выпивать 1,4литра воды. Это минимум! Но, вы можете пользоваться данной упрощенной формой только в том случае. Если вы себя нормально чувствуете, и у вас абсолютно нет проблем со здоровьем, вы правильно питаетесь, и ведете здоровый образ жизни. В противном случае, вам придется воспользоваться более сложной формулой.
Естественно, вам следует учесть предыдущую формулу в расчете, так как этот критерий считается базой. Сюда следует добавить такие факторы: физическая активность, климатические условия, состояние здоровья и питание. Давайте поговорим немного о каждом.
Чем больше вы будете активны в течение дня, тем больше ваш организм нуждается в жидкости. Вы тратите энергию, клетки работают гораздо быстрее, и нуждаются в жизненном элементе – воде. В таком случае, пить воду следует маленькими порциями, но очень часто, чтобы организм постоянно получал запасы. Если вы потеете, то это первый признак работы организма на высоком уровне, а значит – выделяется вода. Некоторые утверждают, что это лишняя вода, и когда потеешь – не стоит пить. На самом деле, с потом выходят шлаки, вредные токсины из организма. И чем больше вы потеете при активной физической нагрузке, тем лучше. Если вы так загружены, то смело можете добавить 500мл воды к своему ежедневному рациону.
Организм защищается, когда ему холодно или жарко. На это влияют климатические условия, ведь все мы знаем, что летом хочется пить больше, чем зимой. Но, не стоит обращать на это большое внимание, потому что и зимой организм нуждается в потреблении жидкости. Если вам жарко – пейте. Кстати, многие по ошибке считают, что пить нужно тогда, когда появляется сухость во рту, так называемая жажда. Но, к большому сожалению, жажда – это последний этап безвредного обезвоживания, то есть такого, который явно не навредит. На начальном этапе отмирают клетки, приостанавливаются органы в работе, и только потом появляется сухость. Не допускайте такого состояния в любое время года.
Если у вас проблемы со здоровьем, то суточная норма воды для человека определяется доктором, потому что она может быть существенно увеличена или же уменьшена. Тут не стоит шутить, так как вода может дать человеку не только пользу, но и нанести существенный вред. Известны случаи, когда люди умирали от питья воды, и смертельной дозой оказалось всего 6 литров. Поэтому, учитывая этот фактор, обязательно обратитесь к доктору, чтобы он рассчитал для вас индивидуальную дозу.
Питание стоит на втором месте после воды, поэтому, оно не менее важно. Откроем вам секрет – чем хуже ваша еда, тем больше следует пить воды. Это зависит из-за того, что еда образует шлаки в организме, собирает вредные компоненты, а вода все это выводит. Чем полезней еда. Тем меньше работы для воды, и вы будете насыщаться и напиваться небольшими порциями. Поэтому, обращайте внимание на то, что вы едите, и если вы пообедали в придорожном кафе быстрого питания, то следует добавить к сегодняшнему рациону не меньше 600мл воды.
Так сколько же пить воды в день? Вопрос для вас еще остался не решенным? Тогда говорим конкретно:
Учитывая все это, вы будете молоды, здоровы, полны сил и энергии. Теперь вы знаете, сколько воды пить в день, чтобы чувствовать себя прекрасно. Мы желаем вам удачи и хорошего настроения!
zdravyshka.ru
