Организм человека на 3/4 состоит из воды. Все процессы в организме происходят с участием воды, вода — главный растворитель не только в нашем организме, но и на планете. При недостатке воды появляются утомляемость, головные боли, сухость кожи, лишний вес, запоры, проблемы с почками.
При более серьезной нехватки воды наступает обезвоживание организма, нарушение работы нервной системы и смерть.
Мы получаем воду с пищей, а выделяем с мочой, потом, выдыхаемым воздухом.
Воду пить лучше всего… в виде обычной чистой питьевой воды. Чай и кофе обладают мочегонным эффектом, поэтому они не могут восполнить недостаток воды в организме. Соки, компоты, супы воспринимаются организмом не как вода, а как еда. Чистая вода легче всего усваивается и легче всего выводится из организма.
Какую лучше всего пить воду? Лучше всего пить некипяченую воду, потому что в кипяченой воде снижено содержание растворенных солей и кислорода. Воду из-под крана или родника пить опасно; поэтому целесообразно пить фильтрованную или бутилированную воду.
Сколько пить воды? В сутки нужно выпивать 2-2,5 литра чистой воды. Не нужно опасаться отеков: здоровые почки вполне способны справиться с гораздо большим объемом воды. Зато именно такое количество воды необходимо почкам, чтобы вывести все токсины и соли из организма вместе с водой. Если имеются заболевания почек, сердечно-сосудистой системы, эндокринной — необходимо проконсультироваться с врачом.
Как пить воду? Чтобы почкам было легче выводить воду, ее лучше пить небольшими порциями, в несколько приемов. Вода должна быть комфортной температуры, не очень горячая и не очень холодная. Утром, после пробуждения, хорошо выпить 1-2 стакана воды, это позволит восстановить водный баланс после ночной работы почек. Во время еды лучше не пить, лишняя вода во время еды не позволяет пище как следует перевариваться. Лучше всего пить за 1 час до еды и через 1,5 часа после.
Когда нужно пить больше воды? Тогда, когда потребности организма в воде возрастают. В жаркую погоду, при большой физической нагрузке, кормящим женщинам, при простудных заболеваниях, избыточном весе, когда вы худеете, при употреблении препаратов, обладающих мочегонным эффектом.
Относительно употребления большого количества во время беременности мнения расходятся: с одной стороны, в организме беременной жизни увеличена потребность в воде, за счет необходимости выводить продукты жизнедеятельности за двоих, с другой — многие акушеры ограничивают питьевой режим беременных, опасаясь отеков.
Есть один секрет, как уменьшить или предотвратить похмелье: надо пить больше воды до употребления алкоголя, во время употребления алкоголя и после него. Это позволит почкам быстро вывести этиловый спирт, пока он еще не успел метаболизироваться до токсических продуктов, и вывести продукты метаболизма, которые все же образовались. На самом деле, алкоголь является ядом, поэтому для организма лучше всего вместо спиртных напитков пить воду.
В любом случае, если при изменении питьевого режима появились какие-либо нежелательные симптомы, ухудшение самочувствия, обострение заболеваний, необходимо обратиться к врачу.
Светлана, www.medicinaportal.com
13/12/2016
Из этой статьи вы узнаете: «Какая вода самая полезная?», «Почему воду необходимо пить каждый день?», «Сколько надо пить воды в день?».Прежде, чем приступить к прочтению статьи, попробуйте самостоятельно ответить на эти вопросы. Потом проверите, насколько вы были правы.
Только подумайте, есть ли животные (за исключением верблюда), которые запасают воду? Нет! Никто и никогда не видел медведя, волка или лисицу с ведром воды.
У человека, кстати, как и у верблюда, есть природный запас воды в жировой ткани.
На сегодняшний день, в мире много заблуждений, и одно из них — каждый час человеку необходимо выпивать один стакан воды. Все это происки маркетинговых программ производителей питьевой воды. Хотя, с медицинской точки зрения, чем больше жидкости мы пьем, тем чаще ходим в туалет и выводим из организма полезные вещества и минералы. Кто-то верит, что так он очищает свое тело от вредных токсинов и шлаков.
Обратите внимание, что кипяченую воду мы не пьем, потому что нам сказали, что она «мертвая». По-настоящему полезной мы считаем ту воду, которая продается в магазине, причем, чем более раскрученный бренд, тем лучше.
Все мы знаем, что нехватка воды — вредна для человека. Но и ее избыток также не несет в себе никакой пользы.
У всех людей разная потребность организма в воде. Явный признак того, что вам необходимо выпить воды — жажда. То есть, пить надо, когда организм испытывает жажду, а есть, когда он испытывает голод. Все живые организмы так и поступают. А человек, основываясь на маркетинговых программах производителей воды, начинает считать, сколько ему надо выпить в день.
Чем моложе человек, тем чаще ему хочется пить. Ближе к старости замедляются все процессы в организме, в том числе и обмен веществ.
Ученые до сих пор не сошлись в едином мнении, сколько стаканов воды в день необходимо здоровому человеку. Одни считают, что достаточно 2 литров, другие — не менее 3.
Многие заболевания человека возникают из-за банального обезвоживания:
Как мы уже говорили ранее, слишком большое количество выпиваемой в сутки воды так же вредно, как и ее недостаток. История даже знает несколько случаев, когда избыток воды приводил к летальным исходам.
Для расчета оптимального количества воды используют формулу: 30 мл * 1 кг. Первый стакан выпивайте с утра, перед приемом пищи. Остальные разделите на весь деть через определенные промежутки времени.
Для похудения стоит употреблять только чистую питьевую воду. Возьмите за правило пить ее за час до еды или через полтора часа после. Поставьте воду на видное место, чтобы вы не забывали ее пить.
Если вы раньше не пили так много воды, то не стоит начинать с большого количества. Каждый день добавляйте по одному стакану воды, пока не достигните своей нормы. Помните, что пить больше, чем вы рассчитаете, не следует, это может привести к развитию болезней.
Но только при помощи одной воды вы не похудеете. Важно применять этот способ в комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием. Только в таком случае вы точно достигните желаемого результата.
С самых ранних лет родители должны позаботиться о том, чтобы ребенок научился правильно и в нужном количестве употреблять питьевую воду. В зависимости от возраста, веса, состояния здоровья и активности ребенка, рассчитывается ее оптимальное количество.
До 1 года рекомендуется меньше поить детей водой. Это связано с тем, что материнское молоко на 90% состоит из воды и может полностью удовлетворить потребности малыша. В жаркое время года можно предложить ребенку немного воды, если он испытывает чувство жажды.
От 1 года до 3 лет ребенку следует давать большее количество воды. Примерно 50 мл на 1 кг веса. Это связано с тем, что ребенок становится более активным и чаще испытывает чувство жажды.
В возрасте от 3 до 7 лет в организме ребенка происходят важные процессы по формированию костной и нервной системы. В связи с этим, суточная норма воды должна достигать 1,5 литров.
Старше 7 лет ребенок должен выпивать до 2,5 литров воды в день.
devchonkam.info
Фраза – «человеческий организм на 80% состоит из воды» – настолько расхожая, что ее произносят, совершенно не задумываясь о смысле. Что означают эти 80%, где находится эта вода?
Больше всего воды в желудочном соке – 98%, чуть меньше в составе крови – 92-93%, в головном мозге 75%, 73% – в ткани мускулов. Даже кости – твердые органы – имеют в своем составе 20-22% воды, в зависимости от состояния.
Для чего столько жидкости нужно организму? Без нее жизнедеятельность остановится.
Функции воды:
При обезвоживании выздоровление после тяжелой болезни затягивается или не наступает совсем.
Для похудения тоже нужно пить воду каждый день. Сколько, неограниченное количество или есть оптимальное значение, при котором вес будет уходить? Как пить жидкость, чтобы избавиться от лишнего веса?
Содержание
Расчет количества жидкости, необходимой для нормальной жизнедеятельности у взрослого здорового человека, проводят по следующей схеме: на каждый килограмм веса в день выпивают по 30-40 мл.
То есть если весишь 60 кг, то в сутки поглощаешь 1,8-2,4 л, причем в объем жидкости входит и та, которая содержится в супах и разнообразных продуктах. Имеются специальные таблицы, в которых указано содержание количества воды в различных видах растительной пищи. Такие же таблицы имеются и для остальных продуктов. Хлеб – около 50%, мясо – 58%, рыба – 70% и так далее.
Связанной воды в организм в день в среднем поступает около литра, всю остальную требуется добавлять в чистом виде.
В жаркие дни, чтобы поддерживать на одном уровне водно-электролитный баланс, количество жидкости, поступающей в организм, должно быть увеличено. Точно так же нужно поступать при повышенной температуре, чтобы не допустить сгущения крови.
Если цель – избавиться от лишнего веса, то нужно пить больше. Каким бы образом не происходило похудение – жиросжиганием или выведением из организма шлаков и устранением отеков, без воды справиться с этой задачей невозможно.
Появляется вопрос, как можно с помощью воды избавиться от излишка жидкости? Излишек воды в организме появляется потому, что жидкость связана солью – иначе бы она вышла естественным путем. Если разбавить соляной раствор, можно будет расстаться с этим излишком естественным путем.
Для эффективного похудения нужно увеличить объем воды, поступающей в организм, до 2 -2,5 литра, причем она не должна быть связанная – то есть не в продуктах.
Нельзя сразу «наливаться» – может отказать мочевыделительная система.
Нужно приучать себя постепенно, пить мелкими глотками, избегая алкоголя, газированных подслащенных напитков – они активизируют желудочную секрецию, что провоцирует нарушение водно-соляного – или, как сейчас говорят, водно-электролитного – баланса. Именно нарушение этого равновесия провоцирует проблемы сердечно-сосудистой системы, гормональный сбой, уплотнение костной ткани и многие другие патологии организма.
Очень важно знать, сколько и как нужно пить потому, что безграничное увеличение объема жидкости – это повышение нагрузки на мочевыделительную систему и вымывание полезных микроэлементов. Запас полезных веществ необходимо поддерживать на одном уровне – выведение жидкости не должно истощать резерв организма. Поэтому нужно точно знать, какой питьевой режим нужен во время той или иной диеты.
Если не соблюдать диету и питаться без излишеств и более-менее рационально, то в сутки в чистом виде пьешь не так много – 3-4 стакана, или чуть больше, до 1,2 литров жидкости. Это около 50% суточной нормы. Еще 37-40% поступает с едой, сам организм синтезирует около 3%, выделяя ее при различных процессах.
Выводится жидкость следующим образом:
При нормальной температуре здоровым организмом выделяется в сумме до 10 стаканов жидкости различными способами, но эта цифра усреднена. Она зависит от индивидуальных особенностей, жизненной активности и состояния здоровья. Кроме того, большое значение имеет и степень минерализованной воды.
Установить для себя питьевой режим для снижения веса можно согласно следующим рекомендациям.
Лучше всего организмом усваивается охлажденная вода. В различных водных диетах требуется принимать жидкость разных температур, от ледяной до горячей.
Но горячая – это не кипяток, температура поступающей в организм влаги не должна быть больше 40-45 ºС, иначе можно получить ожог слизистой ротовой полости, пищевода и желудка.
Общие правила:
Соблюдать подобный режим питания можно не более суток, подготавливаться к нему следует не менее 2 недель. Подготовка такая: сначала пропускаешь один прием пищи – вместо него пьешь, потом второй – делаешь тоже самое.
При выходе из диеты первый день утром съедаешь одно зеленое яблоко, в обед – 3 яблока, в полдник – апельсин, к вечеру можно выпить стакан кефира. На следующий день в 1-2 пищевых приема можно позволить себе по 100-200 г геркулесовой каши. Далее продуктовый режим расширяется постепенно.
Обычные диеты на воде не настолько жестки – их даже называют диетами «для ленивых». Стакан жидкости выпиваешь с утра натощак, затем перед каждым приемом пищи за 30-40 минут. Пищевой режим корректируется – из него исключаются жирные блюда, сладости, газировка, сахар, ограничивается соль. Заранее указывается технология приготовления пищи – ее готовят на пару, варят, запекают на гриле и в духовке, в закрытом виде.
Отлично дополняет водную диету аквааэробика.
При выполнении упражнений в воде организм затрачивает больше энергии, и при этом на двигательную систему оказывается щадящая нагрузка – худеть в бассейне рекомендовано людям с проблемами опорно-двигательной системы. Не привлекает аквааэробика – можно просто поплавать, активно двигаясь.
Опираясь на вышеизложенное, можно перефразировать известный постулат: «Вода – это жизнь». Вода – это еще и быстрое похудение.
Поделитесь с друзьями ссылкойbeslim.life
Всем привет!
Сегодня мы поговорим о том, сколько нужно пить воды в день.
Ни для кого не секрет, что организм человека на 70-80% состоит из воды. Ежедневно из организма человека через различные органы выводится около двух литров жидкости. Если эти потери не восполнять, то наступит обезвоживание организма.
Дневной нормой для человека, который весит около 70 кг, является 2,5 литра жидкости.
Примерно один литр из них мы получаем с пищей (овощами, фруктами, ягодами, первыми блюдами). Получается, что пить ежедневно нужно около 1,5 литра жидкости. Но, ее количество зависит от пола, возраста, региона обитания, способа жизни и наличия физических нагрузок. Например, мужчинам требуется больше жидкости, чем женщинам.Магазинные соки (фруктовые и овощные) восполняют потребность организма в жидкости, но, в них есть дополнительные калории и различные вредные вещества (усилители вкуса, консерванты, красители и т. п.). Для хорошего усвоения напитков, в состав которых входит молоко и сахар, организму все равно требуется вода. Поэтому заменить воду не может ничто. Ее просто можно разнообразить натуральными соками, компотами из сухофруктов, лимонадом, зеленым чаем.
Как уже говорилось выше, количество жидкости зависит от уровня физических нагрузок, климата, погодных условий, наличия хронических заболеваний, веса человека. Кроме того, количество ежедневно выпитой жидкости зависит и от питания: сколько человек кушает соленого, сладкого, копченого, жареного, сколько выпивает чашек кофе, принимает ли мочегонные средства. Отдельного питьевого режима должны придерживаться беременные женщины и кормящие мамы.
Сколько воды пить в день, если человек занимается спортом, либо его работа связна со значительными физическими усилиями? И в первом и во втором случае у человека наблюдается повышенное потоотделение. Поэтому ему требуется дополнительное количество жидкости, в среднем 500-600 мл. При этом спортсмены должны придерживаться отдельного питьевого режима, поскольку они теряют намного больше жидкости в день.
Летний зной повышает риск обезвоживания, поэтому количество выпитой жидкости в жару повышается.
Если человек страдает от хронических заболеваний печени, почек, надпочечников, сердечно-сосудистой системы, может появиться необходимость снижения нормы употребляемой жидкости в день. Нужно придерживаться рекомендаций врача.
Больше воды нужно пить при повышенной температуре, рвоте, диарее, инфекционных заболеваниях. Это предотвратит обезвоживание.
Кормящим матерям рекомендуется увеличить норму потребляемой жидкости до 3 литров в день. А если говорить о беременных женщинах, то тут ситуация неоднозначная. С одной стороны количество воды нужно увеличивать, но, с другой – многие женщины страдают от отеков, поэтому стоит придерживаться рекомендаций врача. Хотя, считается, что при нормальном протекании беременности, организм должен получать не менее 2,3 л жидкости в день.
Если человек кушает соленые блюда, сладости, копченую и жареную пищу, количество потребляемой жидкости тоже нужно увеличивать. Это же касается и употребления кофе. Оно является мочегонным напитком.
Если вы еще не нашли ответ на вопрос, сколько воды нужно пить в день, воспользуйтесь формулами:
(Вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = литры для женщин;(Вес * 0,04) + (время физической активности в часах * 0,6) = литры для мужчин.
Например, мой вес составляет 57 кг, а время физической активности в день – 2 часа. Исходя из расчетов, я должна выпивать в день: (57 * 0,03) + (2 * 0,4) = 2,51 л воды.
Обратите внимание на то, что здоровые почки могут качественно переработать не более 1 литра жидкости в час. Не стоит превышать эту норму.
Нужно ли ограничивать потребление воды ради похудения?
Запомните, важная составляющая здорового похудения – увеличение количества выпитой воды. Почему так? Жидкость наполняет желудок и снижает аппетит. Она помогает организму перерабатывать запасы жира. Если организму не хватает воды, он пытается удержать каждую ее капельку, откладывая про запас.
Людям с избыточным весом рекомендуется выпивать на каждые 10 килограммов лишнего веса по стакану воды.
Как худеть с помощью воды?
Научитесь пить жидкость всякий раз, когда хочется перекусить. Если через 20 минут вы все еще будете чувствовать голод, скушайте что-то, однако, получив предварительно свою порцию жидкости, организму понадобиться меньшее количество еды.
А сколько воды вы выпиваете в день? Поделитесь с нами в комментариях.
karapysik.ru
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Во всех источниках информации трубят о том, что в день нужно выпивать 8 стаканов воды. Но что же делать, если тело не требует этой дозы и питье превращается в насилие над организмом. Возможно, стоит подвергнуть сомнению этот факт…
Пить нужно столько, сколько требует наш организм. Норма чаще всего зависит от веса человека и сферы его деятельности. Согласитесь, тяжелый боксер нуждается в большем количестве воды, чем хрупкая женщина-бухгалтер.
Мы подготовили для вас таблицу, которая поможет рассчитать дневную норму воды. Пользуйтесь на здоровье!
Если в таблице отсутствует ваш точный вес, можете сами произвести расчеты по следующей формуле.
Дневная норма водыДля женщин — (вес ∗ 0,03) + (время физической активности в часах ∗ 0,4) = литры
Для мужчин — (вес ∗ 0,04) + (время физической активности в часах ∗ 0,6) = литры
Есть дополнительные факторы, которые влияют на потребляемое количество воды.
Чтобы не забывать пить, можете скачать специальные приложения, которые будут вам напоминать о том, чтобы восстановить водный баланс.
Кстати, норму нужно выпивать постепенно, распределив ее на несколько порций в течение дня. Большую часть воды пейте в первой половине дня.
Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями. О том, как правильно пить воду, должны знать все!
Источник
Загрузка...
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
mirzhenshiny.ru
Вода – живительная влага. Без чистой воды человек погибнет через несколько суток. Это без еды можно голодать несколько недель, а без воды жажда доведет до смерти. Человеческие клетки состоят из воды, все процессы в организме движутся за счет поступления воды. Именно воды, а не супов и соков или сладких напитков. Сколько же воды в сутки надо пить, чтобы не навредить себе?
Сколько уже говорено и переговорено о пользе воды. Одни говорят, что надо пить обязательно именно восемь стаканов воды. Не считать жидкость, полученную с первыми блюдами, сладкими напитками, а именно восемь стаканов чистой воды. Чистая вода – вода не из-под крана, а отстоянная, профильтрованная, талая или бутилированная.
Кипяченая вода здесь не подходит, она уже после кипячения теряет все питательные вещества и превращается просто в мертвую жидкость.
Вода находится во всех органах и системах человеческого организма. Эту восхитительную жидкость можно найти в крови, клетках, мозге, мышцах, в костной системе.
Вода питает все клеточки, доставляя питательные вещества. Вода помогает печени, почкам, крови очищаться от ненужных токсинов и шлаков.
Вода избавляет от сухости кожи и обезвоживания.
Если вообще не пить, то обезвоживание приведет к беде и непоправимым осложнениям.
Человек ходит в туалет, потеет, дышит. Эти процессы жизнедеятельности человека приводят к потере воды, которую надо восстанавливать.
Сколько же воды надо пить каждому человеку в день?
На этот вопрос нет однозначного ответа.
Здесь много споров и нюансов.
Считается, что суточное потребление воды должно зависеть от многих факторов. На количество нормы влияет время года, температура воздуха, влажность, физиологические особенности, состояние здоровья, вес, возраст и физическая нагрузка.
Если за окном весна зима или осень, то воды будет выпиваться меньше, чем в знойные летние дни.
Если ребенок маленький, то ему не надо два литра воды, а если человек весит около семидесяти килограмм, ему надо выпивать до двух литров воды, а вот с весом в сто килограмм потребление воды в сутки должно доходить до трех литров.
Каждый должен смотреть и на свое состояние здоровья или особенности.
Если женщина ждет ребенка, то не надо нагружать почки еще и лишней жидкостью.
А если у вас болезни почек и отеки, то вам вообще нельзя много пить. Будете пить по два литра воды в день, и она будет вся оставаться в организме. А не выводиться.
Во время сильных физических нагрузок организм сильно потеет, и надо восстанавливать потерю жидкости. Вода должна поступать до тренировки и каждые пятнадцать минут во время занятий спортом или физкультурой. В период тренировок нельзя пить воду залпом, лучше по чуть-чуть и маленькими глоточками.
Если спрашивать о воде для детей, то детям до полугода вообще чистая вода не нужна. Правда, есть исключения, когда дети на искусственном вскармливании. Дети, которые растут на грудном материнском молоке, в возрасте до шести месяцев, получают все с молоком.
Малыши до шести месяцев еще не имеют окрепшей пищеварительной системы, и вода может подпортить флору кишечника.
Есть и еще один нюанс. Бывают случаи, когда младенец, напившийся просто воды, чувствует насыщение, и не просит кушать. Такое обманное чувство может привести ребенка к истощению.
Трехмесячному ребенку можно давать воды в небольших количествах, по чайной ложке, в тех случаях, когда слишком жарко на улице, когда у ребенка высокая температура, когда у малыша сохнет в ротике, есть признаки запора или поноса, мучает рвота.
Детям до трех лет надо уже пить достаточное количество воды, ведь они уже употребляют обычную твердую пищу и начинают ходить и бегать.
В таком возрасте необходимо рассчитывать количество воды, нужной в сутки. Здесь норма берется из расхода на килограмм веса. На один килограмм надо пятьдесят миллилитров воды.
Детям до семи лет уже можно пить до литра воды. Здесь учитываются не только возраст, но и хронические заболевания. Если малыш страдает сердечными болезнями или сахарным диабетом, то норму суточного потребления воды назначает врач.
Дети до 12 лет должны пить около двух литров воды. Такая норма подходит для тех, кто здоров и ведет очень активный образ жизни, занимается спортом, танцами.
Количество потребляемой в сутки воды увеличивается, если ребенок болеет или наступило жаркое лето.
Что еще можно сказать о том, а, сколько же воды в день надо выпивать?
Нет единого мнения у врачей и ученых. Одни говорят, что мало воды – это плохо, а другие доказывают, что много воды – это еще хуже.
Чтобы определиться с собственной дозой, надо не бегать за модой и заставлять себя пить именно восемь стаканов воды, а прислушиваться к потребностям своего организма. Некоторые медики говорят, что пить надо тогда, когда возникает жажда, когда хочется пить, а не тогда когда пришло время по расписанию.
Но здесь тоже есть один нюанс, если возникает такая жажда, что человек пьет до десяти литров воды в сутки, то ничего здесь нормального нет. Здесь можно заподозрить наличие серьезных проблем со здоровьем.
Надо проверить количество сахара в крови. Сильная неутолимая жажда возникает при сахарном диабете.
как только вы пробуждаетесь ото сна, то не забывайте выпивать стаканчик чистой водицы, можно даже с лимонным соком. А вот, когда вы укладываетесь в постель, чтобы набраться за ночь сил, то лучше воды не напиваться, а дать организму отдохнуть, Ане работать.
Чтобы определить свою норму потребления воды в день, надо проанализировать окружающую ситуацию, состояние здоровья, определиться с физической нагрузкой, сделать скидку на возраст и пол, прислушаться к своим желаниям, тогда будет понятно, а, сколько же воды в сутки вам надо пить.
qalib.net
