На долю воды в теле человека приходится порядка 60%. При этом организм постоянно теряет ее, поэтому существует потребность восполнять «запасы». В вопросе суточного количества воды, необходимого для нормального функционирования организма, мнений много и крайне сложно разобраться, какое из них действительно правильное.
Специалисты в сфере здравоохранения чаще всего называют одну цифру – 2 литра в день. Одновременно с этим существует мнение о том, что человек должен пить воду постоянно, даже если не испытывает жажды, поскольку организм всегда находится в состоянии на грани обезвоживания.
Единственное, что можно сказать с уверенностью – потребность в воде каждого конкретного человека находится в прямой зависимости от ряда внешних и внутренних факторов, в том числе от особенностей организма, природных условий и так далее. Предлагаем рассмотреть результаты некоторых исследований, в рамках которых изучался вопрос потребления воды, а также ее влияния на функциональность организма и мозга. Цель данной статьи – определение суточной нормы потребления воды с учетом индивидуальных потребностей.
По итогам многих исследований установлено, что человек, страдающий от обезвоживания, в отличие других быстрее устает. Кроме этого, в этом случае страдают и функции мозга.
Так, был проведен эксперимент, который показал, что у женщин, потерявших во время тренинга 1,36% жидкости, ухудшается настроение и концентрации, увеличивается частота головных болей.
В ходе других исследований стало очевидно, что умеренное обезвоживание (в пределах от 1 до 3 %) вследствие физической активности или перегрева, оказывает отрицательное влияние на многие функции мозга.
Здесь следует отметить, что 1% от массы тела является значительным количеством. Жидкость в таком количестве теряется при физических упражнениях или высокой температуре воздуха, то есть тогда, когда человек обильно потеет. Умеренное обезвоживание может негативно отразиться на работоспособности человека, а также стать причиной снижения выносливости.
Из вышесказанного можно сделать вывод, что в любом случае умеренное обезвоживание вредно. Неважно чем оно вызвано, физической активностью или перегревом, последствия будут негативными как для организма и тела в целом, так и для психического здоровья.
Бытует мнение, если употреблять много жидкости, аппетит подавляется и, как следствие, масса тела уменьшается. Как объясняют приверженцы данного мнения, это связано с тем, что благодаря воде ускоряются обменные процессы.
По результатам исследований доказано, что употребление 0,5 литра воды за один раз временно повышает обмен веществ на 24-30%. На графике верхняя линия показывает как увеличивается расход энергии, через 1,5 часа эффект снижается.
В ходе экспериментов было установлено, что при употреблении двух литров жидкости, а именно воды, в сутки энергозатраты увеличиваются где-то на 96 калорий ежедневно. Здесь играет роль температура воды: холодная предпочтительнее, поскольку организму требуются дополнительная энергия для нагрева жидкости, то есть затрачивается большее количество калорий, чем в случае, когда в организм поступает вода температуры тела. При употреблении воды за 30 минут до приема пищи уменьшается количество потребляемых калорий во время еды, особенно если речь идет о пожилом человеке.
По итогам одного из исследований выяснилось, что диета, требующая потребления 0,5 литра воды перед приемом пищи, позволяет снизить вес на 44% за 12 недель больше, чем при обычном рационе питания. В целом, употребление воды в нужном количестве перед едой повышает эффективность похудения, особенно если оно сочетается с грамотной диетой.
Все вышесказанное свидетельствует о том, что вода действительно вызывает временное ускорение обменных процессов, а питье перед едой увеличивает количество расходуемых организмом калорий.
Повышение количества употребляемой жидкости (в частности, воды) может оказать положительно влияние на организм, помогая ему справиться с некоторыми проблемами:
Таким образом, очевидно, что большее количество воды помогает справиться с рядом проблем, а также предотвратить развитие некоторых заболеваний.
На водный баланс влияет не только вода в чистом виде, но и другие жидкости, употребляемые человеком, в частности, содержащиеся в напитках и продуктах.
Существует мнение, что кофеиносодержащие напитки не нужно учитывать в суточной норме потребляемой жидкости, поскольку кофеин относится к мочегонным средствам. Однако в ходе исследований установлено, что такие напитки обладают очень слабым мочегонным действием.
Кроме этого, вода содержится в основной массе продуктов питания: мясе, яйцах, рыбе, фруктах, овощах и так далее. Если человек употребляет продукты, богатые водой, чай, кофе или другие напитки, высока вероятность того, что он не нуждается в повышенной норме жидкости для поддержания водного баланса (за исключением, когда речь идет о человеке с обильным потоотделением).
Итак, очевидно, что все жидкости, а не только вода, должны учитываться в общем объеме потребляемой воды. Кофе и чай также не исключение, как и богатые водой и сочные продукты.
Для нормального функционирования организма и в целом для выживания важно постоянная поддержка баланса жидкости. Природа – самый лучший советчик. Здоровый организм прекрасно справляется со сложными задачами и посылает сигналы мозгу в случае возникновения каких-либо проблем или потребностей. Жажда – является сигналом организма о том, что появилась потребность в воде.
Люди в большинстве своем не должны задумываться о количестве потребляемой воды, и тем более, беспокоиться об этом. Более надежного механизма, чем жажда, попросту не существует. К тому же он не требует следования каким-то правилам, все происходит естественным природным способом.
Однако нельзя отрицать то, что в ряде случаев требуется увеличенная норма потребления жидкости. Например, если речь идет об обильном потоотделении, которое является следствием больших физических нагрузок или повышенной активности, а также жары. Здесь жизненно важно своевременно восстанавливать баланс воды. Что касается спортсменов, то из-за регулярных и интенсивных тренировок, им кроме большего количества жидкости требуется и восполнение запаса электролитов.
Также у женщин во время кормления грудью увеличивается потребность в жидкости. Это же касается периода заболеваний, сопровождающихся диареей и рвотой. Для пожилых людей соблюдение потребления нормы жидкости в сутки является принципиальным вопросам. Это связано с нарушениями в работе механизмов регулирования жажды, которые появляются с возрастом.
Из вышесказанного можно сделать вывод, что большинству людей не стоит беспокоиться о водном балансе, поскольку жажда даст сигнал, когда возникнет потребность в жидкости. Но есть ряд исключений и определенный внешние и внутренние факторы, которые свидетельствуют о необходимости повышенного количества воды.
На этот вопрос, как уже стало понятно из данной статьи, конкретного ответа нет. Слишком многое зависит от обстоятельств и особенностей организма. Но, чтобы разобраться в этом вопросе, можно провести эксперимент. Некоторые люди действительно лучше работают и становятся более активными, когда пьют большее количество жидкости. Но у других это, наоборот, вызывает негативную реакцию, поскольку приходится чаще посещать уборную.
Главное правило – не нужно постоянно думать о своем водном балансе и концентрировать на этом все свое внимание. Можно все сделать гораздо проще – просто следовать нижеперечисленным принципам:
builderbody.ru
Человеческий организм на 60% состоит из воды, а в мышцах их до 80%, так что она важна для поддержания нормальной жизнедеятельности и функционирования всех органов. Главным источником энергии при занятиях физическими упражнениями является гликоген, состоящий из воды на ¾ (без воды вы не сможете полноценно тренироваться). Мы хотим вам рассказать, сколько нужно пить воды при занятии спортом.
Как пить воду при занятиях спортом и сколько мы разберемся дальше. Запомните, почему спортсмены должны употреблять достаточное количество жидкости и делать это правильно:
Считается, что от воды при занятиях спортом растет живот, но это мнение ошибочное. Визуально он может слегка увеличиться, но к концу тренировки этот эффект исчезнет. Сколько нужно пить воды в день спортсменам читайте далее.
В идеале перед тренировкой спортсмену нужно выпивать два стакана заблаговременно и один строго перед занятием. Так вы хорошо увлажните организм и улучшите его функционирование. В жаркую и очень холодную погоду воды может потребоваться немного больше. Объясняется это активной потерей жидкости организмом (в холодную погоду температура тела повышается при физических упражнениях, в результате чего больше жидкости выходит с потом и дыханием).
Сколько нужно пить воды спортсменам в течение тренировки? Рекомендуется каждые 15-20 минут употреблять около 200 мл, а при интенсивных нагрузках еще больше и чаще. Новичкам это может показаться невозможным или доставит дискомфорт, но необходимо немного привыкнуть и построить регулярный график тренировок. Перерывы на питье должны стать частью тренировочной программы.
Сколько пить воды при занятиях спортом тоже важно знать всем спортсменам. После тренировки необходимо восполнить запасы вышедшей из организма жидкости, поэтому приучитесь выпивать в течение часа после занятий два стакана воды.
Напоследок ответим на общий вопрос - сколько выпивать спортсмену воды в день? Необходимо употреблять минимум 2 литра или более, в зависимости от потребностей организма. Постоянно пейте свежую воду небольшими порциями, не допуская возникновения ощущения жажды.
www.sportobzor.ru
Вода – это первоисточник. Ни для кого не секрет, что она является самым важным элементом на нашей планете. Элементом, без которого нет возможности выжить, а если углубиться в эту мысль, тогда станет понятно, что нет возможности без воды и родиться. Вы все правильно поняли, сегодня речь пойдет о воде и её значении для организма. Прежде всего, конечно, поговорим о том, как и сколько воды пить спортсменам.
Эта запись относится к месту: -
Среднестатистический взрослый человек должен выпивать в день около 2 литров воды. Это помимо различных напитков, таких как сок, чай, кофе и им подобных. То есть 2 литра именно чистой свежей воды в дополнение к остальным напиткам. Меняется ли этот показатель для активных людей, людей, которые ежедневно занимаются спортом, а не просто просиживают в офисе свои штаны? Без сомнения ответ «да», это показатель возрастает. И не нужно думать по расширенному мнению, что вода нужна только спортсменам, которые работают на массу. Это неверно в корне. Заработать обезвоживание организма очень несложно, вы можете даже провести тест. Выпей стакан воды и проследите за собой, если в последующие 1,2 – 2 часа вы не захотите избавиться от лишней воды, посетив туалет, у вас может быть скрытое обезвоживание организма.
Некоторые специалисты не рекомендуют пить много воды перед сном. Часто это справедливо для людей, у которых есть известные проблемы с почками, что в последствие мешает эту воду из организма в нужные сроки и в полном объеме выводить. Таким образом, утром вы можете наблюдать отечность на лице. Если это про вас, воздержитесь от чрезмерного употребления воды перед сном. Задержка воды так же может наблюдаться у спортсменов, которые принимают анаболические стероиды – это известный побочный эффект, который приводит к быстрому набору пустой мышечной массы. Как правило, после прекращения тренировок такие мышцы «быстро уходят». На то они и «водные».
Но вернемся к нашей теме о том, сколько пить воды спортсменам. Итак, если вы активный спортсмен, выпивайте не менее 3,5 литров воды в день. Все это стаканами по 250-300 мл, приблизительно каждый час или около того. Уже в ближайшее время при систематическом употреблении своей нормы вы заметите хороший результат. Это скажется на вашей коже, на вашем весе и общем самочувствии.
lifespot.ru
Вода – важнейшее вещество в нашем организме, она постоянно находится в динамическом равновесии, поэтому для обеспечения максимальной работоспособности необходимо это равновесие поддерживать, то есть пить воду. Каковы же нормы потребления воды при занятиях спортом (в сутки)? И сколько пить воды во время тренировки?
Функции, выполняемые водой в организме
Организм постоянно получает воду извне (с пищей и питьем) и выводит ее наружу (с дыханием, потом, мочой и т.п.). Вода участвует во всех процессах, происходящих в организме. Только при посредстве воды эти процессы вообще возможны. Питание мышц осуществляется с помощью воды, выведение отходов жизнедеятельности происходит с водой же, регуляция обменных процессов осуществляется с помощью различных гормонов, растворяемых в воде и переносимых ею к нужным органам.
Вода выполняет терморегулирующую функцию – при активной работе организм выделяет больше тепла. И для того, чтобы избежать перегрева, выделяется пот, который, испаряясь с поверхности кожи, охлаждает ее, избавляя от излишков тепла.
Вода необходима для утилизации жировых запасов – при недостатке воды невыводимые токсины откладываются в жировые ткани. Поэтому для более активного жиросжигания необходимо пить больше воды.
Все важнейшие функции воды невозможно перечислить. Достаточно знать, что без воды организм не может делать ничего. И при снижении количества воды в организме (обезвоживании) уже на 2-4 % работоспособность заметно падает.
Как определить нехватку воды?
Обычный человек ориентируется на жажду. Но известно, что механизм регуляции водного обмена через субъективное ощущение жажды имеет запаздывание, которое тем больше, чем активнее жизнедеятельность. Проще говоря, когда спортсмен ощущает жажду – его организм уже имеет легкую степень обезвоженности и пониженную работоспособность. Поэтому восполнять потери воды надо до появления чувства жажды.
Одним из самых надежных показателей являются свойства мочи. Если она светлая, прозрачная и почти без запаха – с водой в организме все в порядке. Чем насыщеннее и темнее цвет и сильнее запах – тем больше нехватка воды. К сожалению, по очевидным причинам, этот способ не позволяет контролировать водный баланс в непрерывном текущем режиме.
Еще одним достаточно надежным способом является взвешивание до и после тренировки. Потеря веса на тренировке происходит почти исключительно за счет выделения воды с потом. Поэтому разница на весах скажет совершенно точно, сколько воды Вы потеряли во время тренировки и, соответственно, сколько Вам следует выпить.
Как осуществить регидратацию?
Чтобы подготовить организм к повышенным нагрузкам, рекомендуется за 1,5-2 ч перед тренировкой выпить 400-500 мл воды. За это время вся вода успеет усвоиться и избыток организм выведет с мочой. Непосредственно перед тренировкой можно выпить 200 мл воды. А дальше следует принять во внимание продолжительность и интенсивность тренировки.
Если тренировка продолжается не более часа – можно восполнить запасы воды после нее, выпив воды или аминокислотный коктейль. А если нагрузки продолжаются дольше часа – то лучше поддерживать водный баланс постоянно – каждый 10-15 минут делая по 2-3 глотка.
Какую воду пить во время тренировки или после?
Если тренировка непродолжительная и (или) Вы теряете немного влаги (например, занимаетесь кардиотренировками низкой интенсивности и практически не потеете) то можно пить обычную воду (из-под крана, если она хорошая, покупную в бутылках и т.п.). Нельзя только пить дистиллированную воду – в ней нет ничего нужного и полезного для организма, и поэтому она напротив: будет вымывать из организма соли и другие полезные вещества. Лечебную сильноминерализованную воду тоже следует потреблять с осторожностью, чтобы не нарушить электролитный баланс и различные обменные процессы.
Но наилучшим для спортсмена (а если он сильно потеет или долго тренируется, теряя много влаги, – то просто обязательным) является употребление изотонических напитков. Изотоник – это напиток, в который добавлены соли в концентрации, равной концентрации солей в плазме крови. Такой напиток не только восполняет запасы влаги, но и солей (которые тоже теряются при выделении пота), восстанавливая электролитный баланс. Нарушение электролитного баланса чревато различными негативными последствиями, например, задержкой воды в организме и появлением отеков, повышенной нагрузкой на сердце, почки и т.п.
Еще в изотоники часто добавляют углеводы (сахар) для поддержания энергетики при длительных тренировках или соревнованиях, а также витамины и аминокислоты. Иногда добавляют даже стимуляторы (кофеин) или адаптогены (экстракт женьшеня, элеутерококка и т.п.).
Сегодня изотоники можно легко купить в обычном магазине, продающем спортивное питание. Но их можно вполне изготовить и самостоятельно, дома. Главный компонент изотоника – обычная соль, добавляемая в количестве примерно 1-2 чайные ложки (без верха) на 1 литр. Все остальное – по вкусу. Можно добавить лимонный или апельсиновый сок, сахар, BCAA и что угодно еще. Сделанный по индивидуальному рецепту напиток будет точно соответствовать Вашим вкусам и потребностям и Вы будете точно знать, из чего он сделан.
Медики считают, что температура выпиваемой воды должна быть близка к температуре тела или чуть ниже – ок. 30 градусов. В то же время некоторые специалисты по спортивной медицине утверждают, что вода должна быть холоднее – 15-18 градусов, или даже 10 градусов.
Сколько пить воды?
Способов примерного расчета существует много, но, в основном, все сводится к тому, что на каждый килограмм веса в течение суток необходимо употреблять около 30 мл воды. При активных занятиях спортом эта норма может быть увеличена до 45 мл и более. Но обобщенный расчет носит слишком расплывчатый характер. Суточная потребность в воде должна всегда рассчитываться индивидуально с учетом всех условий – массы тела, интенсивности нагрузки, температуры окружающего воздуха, влажности воздуха, интенсивности потоотделения и т.п. Все люди по-разному потеют на тренировках, поэтому и потребности в воде у всех спортсменов различны.
Необходимо понимать, что значительную часть воды человек получает с пищей (до 60-70 % в зависимости от состава рациона). Многие люди вообще не пьют воду, получая ее практически в достаточном количестве с едой и различными напитками (чаем, кофе, колой и т.п.). Но многие медики сходятся на том, что чистую воду человек также должен употреблять. Особенно это касается тех, чьи потребности увеличены в связи с активным физическим трудом, тренировками или какими-либо экстремальными условиями (к примеру, высокая температура воздуха и пониженная влажность).
Тренирующимся спортсменам необходимо увеличивать потребление воды до необходимого уровня не за счет разных напитков вроде кофе или коктейлей, а за счет чистой (или слегка минерализованной) воды. Тем, кто набирает массу и употребляет много белка, это особенно важно, так как повышенное содержание белка в рационе требует большего количества воды для выведения продуктов переработки белка.
befirst.info
Сколько пить воды. Обязательно ли выпивать восемь стаканов чистой воды ежедневно, и возможна ли передозировка жидкости? Сколько воды действительно нужно организму?
Сколько воды выпивать в день? Довольно часто можно услышать рекомендацию выпивать по 8 стаканов чистой воды ежедневно как дополнение к обычному рациону. Утверждается, что организм нуждается именно в чистой воде, и ни в коем случае не в чае, кофе, соке или других жидкостях.
На самом деле эта рекомендация появилась в 1945 от Food and Nutrition Board – считалось, что каждая потребленная калория требует 1 г воды. Учитывая, что средняя норма калорий около 2000, получается два литра воды в сутки, или те самые 8 стаканов в день.
Нужны ли 8 стаканов воды в день? Интересно, но через 60 лет, в 2004 году National Academy of Sciences’s Institute of Medicine (правопреемник FNB) уточнил свою рекомендацию – во-первых, ввиду имелась не только чистая вода, но и любая другая жидкость, в том числе, потребляемая в составе продуктов питания(1).
Во-вторых, заявлялось, что суточная потребность в воде мужчин и женщин (3,7 и 2,7 литра воды соответственно) в большинстве случаев потребляется фруктами, едой, соками, кофе и другими напитками. Иначе говоря, те, кто выдумал эти 8 стаканов, сами опровергли эту рекомендацию.
Сколько воды нужно организму? Хейнц Валтин, профессор Dartmouth Medical School, пристально изучал тему потребностей организма в воде, и пришел к выводу, что если вы не хотите пить, то и не нужно это насильно делать – организм и так отлично справится с поддержанием водного баланса(2).
Этот ученый показал, что нет никакой связи между дополнительным потреблением чистой воды и различными заболеваниями, улучшением функций почек и других частей организма. Кроме того, он выяснил, что излишнее потребление воды может быть даже опасным.
Нужно ли выпивать стакан воды перед едой? Другая популярная рекомендация «диетологов» – выпивать стакан теплой воды перед едой. Дескать, это поможет вам съесть меньше и насытиться быстрее. Но, конечно же, это тоже не правда. Вода не содержит калорий, и вы никак не сможете ей наесться.
Вода никаким образом не может сжечь лишние килограммы или как либо повлиять на аппетит – и это подтверждено исследованиями. Конечно, если вы выпьете два литра воды перед едой, то вы наполните желудок и просто не сможете есть – но это довольно странная рекомендация.
Вода – смертельная доза Известно несколько случаев смертей от передозировки обычной водой. В одном из них при употреблении наркотика экстази у человека пропало чувство насыщения водой, и он выпил ее слишком много. Причем, количество воды составляло всего лишь 6 литров(3).
Здоровые почки способны перерабатывать примерно 0,8-1 литра воды в час. Если вы при этом активно не потеете, то большие дозы потребляемой воды реально способны навредить организму – он начинает накачивать водой клетки, что им совсем не нужно.
Какова потребность в воде? Как уже упоминалось, средняя суточная потребность составляет 3,7 л. воды в день для мужчин и 2,7 л. для женщин, и удовлетворяется с обычной пищей. Но важно и то, что эта потребность может существенно варьироваться в зависимости от множества факторов и условий.
Вес тела, его температура, температура окружающей среды, эмоциональное состояние, стресс, физические упражнения – все это способно увеличить потоотделение, а значит и потребности организма в воде. Поэтому ссылаться на какие-то средние цифры просто нельзя.
Нужно ли дополнительно пить воду? У организма есть один главный сигнал, показывающий, что телу нужна вода –чувство жажды. Если вы захотите пить – выпейте воду. Если вы не хотите пить – значит организму не нужна вода. Чувство жажды можно обмануть лишь с помощью наркотиков.
Ну а если вы все же считаете, что вам нужна дополнительная вода – обсудите эту тему со своим лечащим врачом. Не мучайте себя большими дозами чистой воды, и уж тем более не верьте в то, что одна вода может быть полезнее и важнее другой.
Рекомендация выпивать два литра чистой воды в день не имеет под собой доказательной базы и опровергнута организацией, давшей эту рекомендацию. В большинстве случаев только жажда сможет вам сказать, нужна вам дополнительная вода или нет.
workoutinfo.ru
Безусловно, вода нужна нашему организму. Она участвует в важнейших процессах, напрямую влияет на организм в целом и на состояние кожи и слизистых в частности, избавляет от токсинов, доставляет к клеткам питательные вещества и т.д.
Но сколько пить воды нужно в день и как правильно пить воду, чтобы не во вред, если вы сидите на диете и ведете подсчет калорий, или, наоборот, набираете массу; имеете заболевание внутренних органов, или регулярно посещаете интенсивные тренировки.
Что такое достаточное количество? Сколько пить воды точно? - так и напрашиваются вопросы. Но специалисты Всемирной Организации Здравоохранения давно знают ответ: воды нужно пить в день из расчета 30 мл на каждый кг веса. Соответственно, мужчина весом 75 кг должен выпивать 2,25 литра воды в день. Но если этот мужчина регулярно посещает интенсивные тренировки или болен хроническими или простудным заболеванием, то количество жидкости должно быть другим. Но сколько воды нужно пить в день? Ответ прост: столько, чтобы перекрывать все возможные потери влаги с потом, мочой, в зависимости от образа жизни и т.д.
Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть? Правильный ответ: если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь подсчетом калорий, то стакан жидкости утром натощак и регулярно за полчаса до еды и тренировки (в общей сложности – 1,5-2 литра воды в день, точная формула для расчета указана выше в тексте) помогут вам ежедневно эффективно снижать вес.
Сколько калорий в воде? Правильный ответ: вообще нет калорий, в одном стакане их ноль. Поэтому утолять жажду спортсменам и людям, сидящим на диете, рекомендуется именно этим типом жидкости без калорий. И сколько воды нужно пить в день? Столько, чтобы организм не испытывал жажды.
Сколько надо пить воды, если задача – набор массы? Правильный ответ: если ваша задача нарастить мышечную массу, нужно позаботиться о том, чтобы каждая клетка мышечной ткани получила бы свою порцию жидкости – в такой клетке процесс синтеза белка будет проходить максимально эффективно, а его распад замедлится. Плюс влага может задерживаться в мышечных тканях, создавая дополнительный объем.
Сколько надо пить воды спортсменам? Правильный ответ: занятия спортом, тренировки предполагают активное потоотделение и потерю жидкости. Ориентировочно за два часа до тренировки спортсменам рекомендуется выпивать около 0,5 литра. Также важно после тренировки восполнить количество жидкости углеводно-электролитными напитками. Сколько воды нужно пить спортсменам это очень интересный вопрос. Тренер с учетом интенсивности тренировки способен оценить потребности своего подопечного в жидкости – один, два, три литра воды в день. Во время тренировки не пьют, а ополаскивают полость рта водой.
Как правильно пить воду? Мы уже выяснили, что лучший вариант – пить воду натощак, за полчаса до еды. Но существуют несколько простых, но действенных рецептов – как с помощью некоторых продуктов усилить ее полезные свойства.
Лимонная вода обладает не только приятным, бодрящим вкусом, но и помогает печени очищаться от токсинов, стимулирует выработку желудочного сока, помогает похудеть. Достаточно пару долек лимона размять в стакане с водой, чтобы получить приятный и полезный напиток. Про лимонную воду нужно помнить, что чрезмерное ее употребление может нанести вред кислой среде желудка и вызвать изжогу.
Такое средство как медовая вода также рекомендуется к употреблению натощак. В стакане с водой комнатной температуры размешивают чайную ложку меда. Мед слаще сахара, так что медовая вода отлично компенсирует человеку, сидящему на диете, потребность в сладком. Кроме того, медовая вода стимулирует обмен веществ и укрепляет защитные свойства организма. В сочетании с лимоном, медовая вода - это очень вкусно и полезно.
Помимо всего прочего, медовая вода обладает легким слабительным эффектом, а, значит, своевременное и мягкое освобождение кишечника вам обеспечено. Но помните, что медовая вода может нанести вред – она противопоказана людям с аллергией на продукты пчеловодства, а также при заболеваниях ЖКТ, особенно при язвах. Учитывайте мед при подсчете калорий, даже в одном стакане медовой водички их не менее 25.
Как понять по реакции организма, сколько пить воды? Хорошо выпивать стакан всегда, когда вы испытываете чувство жажды, когда температура на улице очень высокая, когда организм ждут тренировки или вы попали в стрессовую ситуацию. И помните, когда мы говорим о том, что надо пить воду – это значит выпивать именно этот тип жидкости, а не соки, морсы, компоты, чай или кофе. Она должна быть чистой, без сахара и ароматизаторов, которые могут добавлять калорий.
Сколько надо пить воды в день – ответ на этот вопрос каждый человек должен определить сам, исходя из собственного образа жизни. Но воды нужно пить в день столько, чтобы не испытывать жажду, ведь это состояние – уже буквально сигнал SOS нашего организма. Вред от обезвоживания организм испытывает колоссальный.
megamyshcy.ru
Человеческий организм состоит из воды на 60%, мышцы – на 75%. Питьевой режим определяет не только обмен веществ и протекание основных процессов жизнедеятельности, но и темпы роста мышц и сжигания жировых отложений, поэтому контролировать употребление воды крайне важно для спортсменов любых видов спорта.
Из данной статьи вы узнаете, сколько воды нужно пить в день. Мы рассмотрим научные исследования, на которых основываются приведенные рекомендации, и проанализируем функции, которые выполняет вода в нашем организме.
Большинство спортивных врачей и методистов предлагают простой способ, позволяющий определить суточную потребность тренирующегося атлета в воде. Он дает возможность высчитать минимальное и максимальное количество жидкости:
Для примера определим объем воды для человека весом 80 кг. Максимальным количеством будет 80/2 = 40 = 4.0 л, минимальным – 80/30 = 2.6 литра.
Однако последние исследования ученых оспаривают данное утверждение. Так, согласно эксперименту американского доктора М. Фаррела наш организм самостоятельно определяет потребность в воде, а устанавливая какие-либо нормы и выпивая чрезмерное количество жидкости мы не получаем никакой дополнительной пользы.
Данный эксперимент проводился с применением медицинских аппаратов для МРТ, посредством которых отслеживалась мозговая активность людей в процессе употребления воды. В нем принимали участие 19 испытуемых, которые при повышенной температуре окружающей среды занимались на велотренажерах.
Тренируясь в течение 60 минут каждый из участников терял вместе с потом около 1% собственного веса, после чего испытуемые перемещались в аппарат МРТ и им предлагалось утолить жажду (вода подавалась по специальным трубкам). Сначала подопытный пил столько, сколько хотел сам, после чего его просили продолжить питье.
При питье до момента утоления жажды МРТ определяло выраженную активность в долях мозга, отвечающих за удовольствие, тогда как при принудительном приеме воды активизировались участки мозговой коры, подавляющие процесс проглатывания и отвечающие за неприятные ощущения.
Эксперимент показал, что наш мозг самостоятельно регулирует объем жидкости, необходимой организму для поддержания нормального водного баланса. Из этого следует простой вывод – пить нужно столько, сколько хочется, и не мучать себя установлением норм потребления воды.
Гораздо важнее количества воды ее температура и химический состав. Отечественный спортивный врач А. Пшендин указывает, что спортсменам необходимо употреблять воду, охлажденную до температуры 9-130, его американский коллега еще более радикален в этом вопросе, он советует пить воду температурой 5 градусов.
Необходимость питья холодной жидкости обуславливается тем, что чем ниже температура воды, тем быстрее она усваивается организмом. Также холодная вода позитивным образом влияет на процессы терморегуляции, позволяя организму спортсмена охлаждаться более эффективно и не терять работоспособность из-за перегрева. Данные рекомендации относятся к воде, употребляемой во время тренировки, в остальное время температура воды может быть любой, однако и в таком случае пить прохладную воду гораздо комфортнее.
Учитывая важность воды в организме нужно с особой важностью относиться к качеству употребляемой жидкости. Тут необходимо придерживаться следующих правил:
Важно! Во время тренировки пить воду большими порциями нельзя, так как тяжесть заполненного желудка будет препятствовать нормальному выполнению упражнений. Утолять жажду необходимо небольшими порциями по 100-150 мл, делается это регулярно – каждые 5-10 минут.
Учитывайте, что при употреблении спортивного питания (протеина, креатина и гейнера) и продуктов, содержащих большое количество белка, необходимо употреблять больше воды, чем обычно. Причин тому две, чтобы перетравить белок организму нужно вода, она же требуется для вывода из желудочно-кишечного тракта продуктов распада белка – аммиака и сероводорода.
Читайте также:
Помимо того, что вода является основным веществом нашего организма, в котором она занимает около 60%, участвует в транспортировке минералов, витаминов и нутриентов, пищеварении, обмене веществ и множестве других процессов жизнедеятельности, она также имеет ряд свойств, особенно полезных для спортсменов и людей, следящих за своей фигурой.
Вода выполняет следующие функции:
Помимо физического аспекта, вода определяет протекание процессов умственной активности. Также от нее непосредственно зависит риск возникновения некоторых болезней, наиболее опасной для спортсменов среди которых являются камни в почках, провоцируемые употреблением большого количества протеина. Чем больше воды вы пьете, тем эффективнее из организма выводятся продукты распада белка, которые в противном случае оседают в почках и мочевых путях в виде камней.
nashsport.net
