Спойлер: бегать в другое время дня и закусывать.
Почему одни люди после бега чувствуют прилив энергии, а другим хочется только лечь и заснуть. Как не быть вымотанным после беговых тренировок и всегда чувствовать себя хорошо. Разбирался «Советский спорт».
Хорошее самочувствие после пробежки – показатель того, что вы выбрали беговую программу себе по силам, что у вас нет проблем с техникой бега, и вы хорошо восстанавливаетесь.
Почему тошнит при беге. Причины и профилактика Состояние сильной усталости, сонливости, которые часто испытывают новички после пробежек, говорит о том, что тренировка была чересчур интенсивной и забрала у организма больше ресурсов, чем нужно. Избегать этих состояний поможет коррекция времени и интенсивности занятий, изменение режима дня и пищевых привычек.
Слишком сложная беговая программа - наиболее частая причина плохого самочувствия после тренировок. Нередко новички начинают бегать сразу помногу и быстро – по 30-40 минут и больше в темпе, при котором частота пульса заходит за отметку 140-150 ударов в минуту.
На этот счет существует ряд правил. Входить в бег нужно плавно – 15-20 минут пробежки первые три недели тренировок. Затем увеличиваем время на 5 минут каждую неделю и следим за самочувствием: если вновь атакуют приступы сильной усталости – остаемся на прежней временной отметке лишнюю неделю. Второе – бег должен быть комфортным. Убедитесь, что у вас нет одышки, что вы при желании можете разговаривать на бегу, и что ваш пульс не уходит за 135 ударов в минуту максимум. Если это не так, бегите медленнее!
Беговые эксперты часто говорят о том, что есть перед пробежкой нужно максимум за 1,5-2 часа. Якобы, тогда еда не будет вызывать чувство дискомфорта при бега.
Что значит боль в боку во время бега. И где еще может болеть у бегунов Однако факты говорят о другом: у многих людей не хватает запасов гликогена, чтобы выдержать беговую нагрузку. Это приводит к тому, что часто, еще не завершив пробежку, они уже еле волочат ноги. А затем большую часть дня чувствуют себя вялыми, уставшими и не способными к работе.
Если вы испытываете что-то подобное – съедайте банан, горсть кукурузных хлопьев (или мюсли) и выпивайте небольшую чашку молока за 10-15 минут перед пробежкой. Это добавит вам сил, но главное – не переедать. Уместным будет также заранее приготовить еду для своего возвращения, чтобы быстро пополнить запасы гликогена. Некоторые бегуны сразу после бега выпивают протеиновый коктейль с медом или даже «углеводные» напитки-гейнеры, которые используют бодибилдеры для набора мышечной массы. Считается, что примерно 30 минут после тренировки организм открывает «углеводное окно», когда даже калорийная пища хорошо усваивается, дает энергию, но при этом не превращается в жир.
Усталость и недомогание после пробежки могут говорить о том, что вы выбрали для своих тренировок неправильное время.
Масса рекомендаций говорит об эффективности утреннего бега. Но если после него вы в течение дня чувствуете себя разбитым и сонным, нужно попробовать перенести бег на вечер. Проследите за изменениями вашего самочувствия. Вполне возможно, что вы та самая «сова», организм которой лучше реагирует на нагрузку во второй половине дня.
Бег должен приносить удовольствие и радость, а не быть источником неприятностей и плохого самочувствия. Помните об этом.
Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!
www.sovsport.ru
Каждый уважающий себя спортсмен знает, что для достижения поставленной цели усовершенствования своего тела, есть основные правила, нарушать любое из которых категорически запрещено. Это правильное сбалансированное питание, регулярные подобранные тренировки и полноценный восстановительный период. Каждый из этих элементов играет важную роль.
Но бывает так, что вместо удовольствия и бодрости после физической активности Вы ощущаете усталость. Безусловно, сон очень полезен для организма. Но полезен ли сон после тренировки или это является отклонением от нормы, и вовсе, почему после спорта хочется спать? Давайте попробуем разобраться.
Что такое сон и что происходит с организмом во время сна? Этим вопросом задается каждый человек, который следит за своим здоровьем. Структура сна разделяется на несколько фаз, а именно 5. Каждая из этих фаз имеет свое значение и смысл.
Весь процесс проходит через все стадии и в общей сложности занимает около полутора часа. Если разбудить спящего человека на последней стадии, он будет чувствовать слабость и усталость. И наоборот, если проснуться до пятой стадии – тогда Вы будете чувствовать бодрость и прилив сил, а значит, будете полны энергии для тренировок. Поэтому, лучше всего спать после тренировки до 30 минут, не доходя до пятой стадии.
Почему после тренировки хочется спать? Соблюдение режима дня это обязанность каждого спортсмена. Дабы не истощать организм, нужно идти на тренировку бодрым и по истечению тренинга так же оставаться в норме. Поэтому, многие любители пробежек переходят с утренних на вечерние или дневные. Если после утренней пробежки хочется спать, значит это не ваш вариант. Можно ли спать после утренней пробежки – это спорный вопрос. Если Вы насильно заставляете себя утром встать с постели, а затем спешите домой ложиться спать после утренней пробежки — зачем себя переутруждать. Выберите для себя идеально подходящее время. Можно ли после пробежки спать?
Если Вам и в вечернее или дневное время после тренировки хочется спать, можно прилечь, но так, чтобы не нарушать режим. Сон после тренировки днем должен длиться 30-40 минут, не больше, так как во время сна замедляется процесс пищеварения, а ведь спортсменам так важен прием пищи после силовой нагрузки, дабы восполнить белковые потери. Но, если это повторяется каждый раз после посещения зала, следует пересмотреть нагрузку. Возможно, Вы переусердствуете с тяжестями или продолжительностью. Ни к чему хорошему это не приведет. Хронический недосып снижает иммунитет, влияет на нервную систему, вызывает раздражительность и депрессии.
Аналогично, если Вы чувствуете усталость до занятий, постарайтесь изменить свой график, перенеся время на минут 40, чтобы иметь возможность вздремнуть до этого. Есть множество вариантов, как взбодриться перед тренировкой. Поспите, примите прохладный душ, выйдете на свежий воздух. Но в любом случае сделайте так, чтобы Вы посетили спортзал бодрым и отдохнувшим. Не думайте, что раз Вы не чувствуете ног после выполнения упражнений, значит все идет по плану. Вовсе нет, скорее всего вскоре Ваш организм просто будет Вам устраивать протесты и Вы вовсе не увидите результат. Следите за своим самочувствием до, во время и после нагрузок. Безусловно, если Вы устаете – Вы быстрее засыпаете. Но, если Вы переусердствуете с силовыми тренировками, может возникнуть бессонница.
Есть ли свои нюансы в ночном сне? Безусловно, есть. Что касается ночного отдыха и его продолжительности, то здесь все очень индивидуально. Нельзя всех склонять к одному понятию и говорить, что каждому из нас для полноценного отдыха хватает 6 часов. Это не так. А особенно, если учесть, что Вы выполняете ежедневно или через день сложные физические упражнения. Вам нужно самому определить свою идеальную продолжительность сна. Для кого-то это 6 часов, а для кого-то 10 часов. Выключите телефон и будильник и проснитесь самостоятельно. Если, проснувшись, Вы чувствуете бодрость, значит это и есть Ваше время, которое необходимо для Вашего отдыха. Только так Вы сможете полноценно восстановить организм.
Именно ночной отдых является основой Вашего режима. Наблюдайте за своим организмом и определите для себя идеальное распределение сна, нагрузок и питания. Если Вам вполне достаточно ночного сна, это означает, что Вы все делаете правильно и таким образом Вы добьетесь поставленных целей в кратчайшие сроки.
sleepego.ru
Этот вопрос возникает практически сразу же, как появляется желание заниматься спортом в виде пробежек по городскому парку или стадиону.
Дилемма, конечно, серьезная. Человек без медицинского образования вряд ли сможет ответить на вопрос об оптимальном времени суток для пробежек.
Врачи практически единогласно считают, что бег вечером вреден для здоровья и для этого есть ряд оснований.
Во-первых, если Вы страдаете проблемами с позвоночником, то любая даже незначительная физическая нагрузка вечером будет противопоказана.
Компрессия позвонков в вечернее время достигает своего максимума. Их «проседание» вызывает неприятные ощущения, а нередко и боли. Поэтому дополнительные нагрузки в вечернее время не должны иметь место. Вред бега по вечерам даже и объяснять не стоит.
Во-вторых, бег вечером может ухудшить состояние людей, страдающих бессонницей. Физическая нагрузка провоцирует мощный выбор гормонов в кровеносную систему, что приводит к возбуждению организма и попытке найти выход полученной во время бега энергии.
Внимание!
После пробежек вечером вряд ли кому-то хочется сразу же лечь спать. Первые посылы ко сну начнутся лишь спустя часа полтора после пробежки. И это у здорового то человека. Ну, а если имеются проблемы со сном? Бессонница, к примеру? То вред бега на лицо.
В-третьих, для «жаворонков» вечер сам по себе уже практически биологическая ночь, поэтому им не желательно совершать пробежки, а лучше просто спокойно готовиться к ночному отдыху.
В-четвертых, людям, работающим по вечернему графику, не стоит бегать вечером. Банально, но факт: организм не восстановится после сложного трудового дня и не придет в тонус после бега и даже за время ночного сна.
Дело в том, что любая физическая нагрузка независимо от ритма жизни должна быть сведена к минимуму за полтора – два часа до отхода ко сну. А если человек работает, к примеру, до семи – восьми часов вечера, то о какой пробежке может идти речь, когда требуется одно: дать организму возможность отдохнуть.
В-пятых, вечером концентрация вредных веществ в воздухе (тех же выхлопных газов) настолько высока, что организм, а именно легкие человека, вряд ли получит хотя бы минимальную пользу. Утром заниматься пробежками куда приятнее.
Понятно, что не все могут проснуться как минимум на час раньше обычного, но все-таки существует масса «плюсов» бега по утрам. Даже то, что воздух утром намного чище и свежее уже говорит о многом.
Особенно, если для человека важна именно экологическая составляющая пробежек.
Повышенный уровень сахара в крови, астма, камни в почках и желчном, глаукома, повышенное давление, болезни суставов, заболевания сердца… Это далеко не полный список всех противопоказаний, когда вред бега будет стопроцентным.
Но в любом случае перед началом пробежек следует проконсультироваться с лечащим врачом, который и поможет не только определить время, чтобы вред бега по вечерам был или минимальным или вообще отсутствовал.
Источник: https://PolzaVredno.ru/vred-bega-po-vecheram.html
Самый лучший и эффективный бег — вечерний: сгорает максимальное количество калорий, так как тело уже разогрето и подготовлено дневными нагрузками. Особенно хорошо, если после пробежки воздержитесь от приёмов пищи и ляжете спать с лёгким чувством голода.
Таким образом убъёте сразу двух зайцев: уже на следующее утро заметите, как подобрался живот, и почувствуете сильное желание подкрепиться. Отлично! Организм перестраивается на новый ритм работы — размеренный и правильный.
При соблюдении такого графика физических нагрузок и питания постепенно уйдут проблемы с утренним отсутствием аппетита и вечерними приступами «жора».
Важно!
Вечером нет риска перегреться на солнце. Как известно, во время активных физических нагрузок резко повышается пульс и давление. Поэтому, если есть склонность к гипертоническим заболеваниям, пробежки под солнцем принесут больше вреда, чем пользы. Возможно вечерний бег заменить на утренний. Единственное условие — не должно быть тяжело.
Нельзя себя «переламывать» и заставлять. Нельзя отправляться на пробежку, если муторно и сильно хочется спать. Бег должен быть в удовольствие. Только тогда физические упражнения полезны для здоровья. Именно поэтому утренние нагрузки лучше всего подходят «жаворонкам», у которых пик активности приходится на ранние часы.
Для «сов» идеальный вариант — вечер.
Ни в коем случае нельзя «уличный» бег заменять «домашним». Бывает, что некоторые пытаются бегать дома. Мол, похудею и выйду на улицу. А пока заменю «уличные» пробежки бегом на месте, к примеру, перед телевизором. Врачи говорят: крайне бесполезное и даже вредное занятие.
Такой вид физической нагрузки специалисты называют «ленивым» бегом. Дело в том, что при беге на месте не происходит движения вперёд, то есть с точки зрения биомеханики вы даже не бежите. Зато нагрузка на колени и суставы возрастает колоссально, что совсем не полезно для здоровья.
При беге на месте часто появляется тянущая боль в икроножных мышцах. Это происходит из-за неправильно распределённого веса: неприятные ощущения возникают в результате микроразрывов мышечной ткани.
Они образуются по причине резких растяжений и сокращений в «непривычных» местах, так как при правильной ходьбе или беге мышцы задействованы несколько иначе и под другим углом.
Самым вредным и неправильным с точки зрения современного фитнеса считается «школьный» бег с высокоподнятыми коленями.
(Помните учителя физкультуры? «Мальчики-девочки, ножки подняли и на месте раз-два! Как кузнечики! Коленочки к подбородку!») Именно такой вид бега считается наиболее травмоопасным. Особенно для людей старшего возраста.
Кроме того, если есть проявления варикоза или склонность к нему от подобного рода нагрузок лучше отказаться: могут «вылезти» вены на ногах.
Кроме того, при всех вышеперечисленных минусах «ленивого» бега возникает ещё один — только активный и динамичный «уличный» бег сжигает нужное количество калорий.
Совет!
Поэтому, если не нравится бегать на улице, занимайтесь на велотренажере, беговой дорожке или прыгайте через скакалку. А ещё лучше, запишитесь на занятия степ-аэробики.
Именно эти виды физической нагрузки наиболее приближены к бегу по активности и энергозатратам.
Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/17794/
Каждый уважающий себя спортсмен знает, что для достижения поставленной цели усовершенствования своего тела, есть основные правила, нарушать любое из которых категорически запрещено. Это правильное сбалансированное питание, регулярные подобранные тренировки и полноценный восстановительный период. Каждый из этих элементов играет важную роль.
Но бывает так, что вместо удовольствия и бодрости после физической активности Вы ощущаете усталость. Безусловно, сон очень полезен для организма. Но полезен ли сон после тренировки или это является отклонением от нормы, и вовсе, почему после спорта хочется спать? Давайте попробуем разобраться.
Что такое сон и что происходит с организмом во время сна? Этим вопросом задается каждый человек, который следит за своим здоровьем. Структура сна разделяется на несколько фаз, а именно 5. Каждая из этих фаз имеет свое значение и смысл.
Весь процесс проходит через все стадии и в общей сложности занимает около полутора часа. Если разбудить спящего человека на последней стадии, он будет чувствовать слабость и усталость.
И наоборот, если проснуться до пятой стадии – тогда Вы будете чувствовать бодрость и прилив сил, а значит, будете полны энергии для тренировок.
Поэтому, лучше всего спать после тренировки до 30 минут, не доходя до пятой стадии.
Почему после тренировки хочется спать? Соблюдение режима дня это обязанность каждого спортсмена. Дабы не истощать организм, нужно идти на тренировку бодрым и по истечению тренинга так же оставаться в норме. Поэтому, многие любители пробежек переходят с утренних на вечерние или дневные.
Если после утренней пробежки хочется спать, значит это не ваш вариант. Можно ли спать после утренней пробежки – это спорный вопрос. Если Вы насильно заставляете себя утром встать с постели, а затем спешите домой ложиться спать после утренней пробежки — зачем себя переутруждать. Выберите для себя идеально подходящее время.
Можно ли после пробежки спать?
Если Вам и в вечернее или дневное время после тренировки хочется спать, можно прилечь, но так, чтобы не нарушать режим. Сон после тренировки днем должен длиться 30-40 минут, не больше, так как во время сна замедляется процесс пищеварения, а ведь спортсменам так важен прием пищи после силовой нагрузки, дабы восполнить белковые потери.
Но, если это повторяется каждый раз после посещения зала, следует пересмотреть нагрузку. Возможно, Вы переусердствуете с тяжестями или продолжительностью. Ни к чему хорошему это не приведет. Хронический недосып снижает иммунитет, влияет на нервную систему, вызывает раздражительность и депрессии.
Аналогично, если Вы чувствуете усталость до занятий, постарайтесь изменить свой график, перенеся время на минут 40, чтобы иметь возможность вздремнуть до этого. Есть множество вариантов, как взбодриться перед тренировкой. Поспите, примите прохладный душ, выйдете на свежий воздух.
Но в любом случае сделайте так, чтобы Вы посетили спортзал бодрым и отдохнувшим. Не думайте, что раз Вы не чувствуете ног после выполнения упражнений, значит все идет по плану. Вовсе нет, скорее всего вскоре Ваш организм просто будет Вам устраивать протесты и Вы вовсе не увидите результат. Следите за своим самочувствием до, во время и после нагрузок.
Безусловно, если Вы устаете – Вы быстрее засыпаете. Но, если Вы переусердствуете с силовыми тренировками, может возникнуть бессонница.
Есть ли свои нюансы в ночном сне? Безусловно, есть. Что касается ночного отдыха и его продолжительности, то здесь все очень индивидуально. Нельзя всех склонять к одному понятию и говорить, что каждому из нас для полноценного отдыха хватает 6 часов. Это не так.
А особенно, если учесть, что Вы выполняете ежедневно или через день сложные физические упражнения. Вам нужно самому определить свою идеальную продолжительность сна. Для кого-то это 6 часов, а для кого-то 10 часов. Выключите телефон и будильник и проснитесь самостоятельно.
Если, проснувшись, Вы чувствуете бодрость, значит это и есть Ваше время, которое необходимо для Вашего отдыха. Только так Вы сможете полноценно восстановить организм.
Именно ночной отдых является основой Вашего режима. Наблюдайте за своим организмом и определите для себя идеальное распределение сна, нагрузок и питания. Если Вам вполне достаточно ночного сна, это означает, что Вы все делаете правильно и таким образом Вы добьетесь поставленных целей в кратчайшие сроки.
Источник: http://sleepego.ru/obshhie-voprosy/posle-trenirovki-hochetsya-spat-norma-ili-otklonenie/
Человеческий организм в плане преодоления и решения физических нагрузок, выходит на свой максимальный уровень КПД примерно с 5 часов дня и работает таким образом вплоть до 8-9 часов вечера.
Связано это прежде всего с тем, что в первую половину дня, наш мозг и внутренние органы заняты восстановлением энергетических запасов после ночного сна.
Весь организм вынужден регулировать свою жизнедеятельность в соответствии с окружающими реалиями и родом деятельности человека.
Внимание!
Ближе к вечеру, внутренние органы уже прошли фазу привыкания. Сердечно-сосудистая и дыхательные системы вышли на комфортный и стабильный уровень работы, в соответствии с заданным ритмом трудового дня.
Мышцы находятся на пике своего тонуса, а сухожилия и связки по максимуму разогреты.
Таким образом вечерние пробежки больше всего подойдут людям, которые тренируются ради выносливости, скорости и даже наращивания некоторого рода силовых показателей мышц ног!
Стоит отметить тот факт, что легкая пробежка перед сном, способствует некоторому расширению сосудов головного мозга в течении первых 2-3 часов, а это напрямую увеличивает его питание полезными веществами, поступающими из кровотока.
Благодаря такой особенности, большинство людей после вечернего бега не испытывают проблем с качественным и здоровым сном, но это актуально лишь для здоровых людей не имеющих проблем с нервной, сердечной и дыхательными системами.
Всем лицам имеющим проблемы с тахикардией, скачками давления и сосудистыми заболеваниями. Также вечерний бег не рекомендован людям страдающим нервным перевозбуждением, тревожными расстройствами и имеющие проблемы со здоровым сном на фоне периодически появляющейся бессонницы.
Если же люди располагающие такими и подобными им проблемами со здоровьем, начнут выполнять вечерние кардиотренировки, их гарантированно настигнут не только проблемы со сном, но и перегрузки сердечной мышцы, учащение пульса в первой половине ночи, переутомление и полное отсутствие энергии в утренние часы.
Всем спортсменам, которые заняты силовыми видами спорта, а также всем желающим улучшить свои показатели общей выносливости, без необходимости похудения.
Вечерний бег в легком темпе отлично подойдет лицам, страдающим незначительными проблемами и отклонениями в работе сердца, так как в конце дня, человеческий организм будет ощущать намного меньшие нагрузки и лучше преодолевать дефицит в питательных веществах, нежели утром.
К тому же, если вы относитесь к такому типу людей как «сова» и любите поздно ложиться и поздно просыпаться, вечерний бег это ваш вариант, так как от утренних пробежек вы лишь нарушите свой обычный суточный ритм и истощите нервную систему!
Ответ прост, не только можно, но и нужно, особенно если у вас запланирован сеанс посещения тренажерного зала! Сон после утренней пробежки и хорошего, плотного завтрака является естественной потребностью человека, которая подавляется большинством людей, в связи с загруженностью рабочего графика.
Даже полные люди, которые преследуют цель похудеть, после утреннего бега могут не опасаясь ожирения плотно поесть и лечь спать, запущенный ускоренный метаболизм даже в состоянии сна, будет активно сжигать жиры, а порция питательной пищи восстановит ваши силы, облегчит восстановление и благотворно скажется на укреплении мышц!
Если вы заметили, что после утренней пробежки хочется спать, а вам еще идти на работу либо решать другие житейские проблемы, постарайтесь через 5 минут после пробуждения выпить стакан кефира, либо съесть 100 грамм творога, и после этого отправляйтесь выполнять кардиотренировки. Также нужно задуматься об увеличении калорийности завтрака, который допускает в своем наличии быстрых углеводов, дающих приличный заряд энергии.
Каждый слышал о пользе утреннего бега, и почти никто не слышал о пользе вечернего бега. Однако вечерний бег я считаю полезнее утреннего, если рассматривать пользу бега как средство повышения работоспособности и личной эффективности в течении дня. А так же как средство восстановления нервов и сил, если вы очень много работаете.
Из опыта своих учеников могу сказать, что утренние тренировки заряжают день энергетически и после них день проходит более удачно. Вечерние тренировки позволяют хорошо перезагрузиться после трудного рабочего дня, восстановиться психологически
Источник: http://beginogi.ru/kak-vliyaet-na-organizm-probezhka-pered-snom-i-chto-delat-esli-posle-utrenney-probezhki-hochetsya-spat/
Здоровый сон — это бесценный источник не только прекрасного самочувствия и хорошего настроения, он также способствует сохранению красоты и молодости. У человека, который недосыпает или пропускает время здорового сна, развивается множество заболеваний
Также люди, которые мало и плохо спят, всегда нервные, усталые и раздражительные. В особенности сон важен для спортсменов или тех, кто систематически занимается спортом.
Ведь после тяжелых физических нагрузок организм человека истощается и ему необходимо некоторое время на возобновления. Большую часть своих сил человек восстанавливает с помощь сна и еды. Но также очень часто встречаются люди, которые после тренировки, пробежки либо каких-либо других физических нагрузок не могут уснуть.
Бессонница после бега — это вполне нормальное и частое явление.
На самом деле причин развития бессонницы после беговой тренировки может быть много. Самой распространенной из них являются слишком поздние пробежки.
Ведь во время интенсивной пробежки происходит мощный выброс в кровь гормонов бодрствования: адреналина и эндорфинов. И пока их уровень не нормируется к обычным показателям заснуть будет очень тяжело.
Второй причиной бессонницы после беговой тренировки могут стать чрезмерные нагрузки. Часто люди думают, что если после тяжелых тренировок им не удается уснуть, то причина в том, что они мало или плохо поработали что совсем не правильно.
Это как палка с двух концов. Самое главное это уловить золотую середину между недогрузом и перегрузом. Ведь перезагружаться для того чтобы уснуть так же вредно.
Для того чтобы человек смог полностью восстановиться после тяжелого дня и вечерней тренировки ему необходимо не менее 11 часов сна ежесуточно. Лучше всего чтобы первые часы сна приходились на время до полуночи.
Ведь именно с 22-00 по 00-00 длиться период самого качественного и здорового сна. Очень важно его не пропустить. В это время человеческий мозг вырабатывают большое количество гормона роста, который способствует более быстрому восстановлению мышц и стимулирует сжигание жира.
Также очень важно не переедать перед сном. Ведь тяжесть в желудке также может стать одной из весомых причин вашей бессонницы, как бы это странное не звучало.
Очень часто в особенности профессиональные спортсмены не могут уснуть перед какими не будь значимы соревнованиями. Такая бессонница может длятся за день, неделю и даже месяц до предстоящего мероприятия. Человек подсознательно может настолько переживать и думать об этом что самостоятельно может решить себя здорового сна.
Также очень важна атмосфера и условия в которых вы засыпаете. Если к вашим переживаниям также добавиться неудобная кровать, работающая техника, посторонние мешающие уснуть звуки, свет и даже температура в помещении то уснуть будет довольно таки сложно.
Если вас мучают какие-либо переживания, то следует лечь и повторить про себя несколько раз:» я подумаю об этом завтра». Это довольно-таки короткий, но эффективный автотренинг который хорошо помогает в подобных случаях.
Если вас частенько мучает бессонница после тренировок, то вам необходимо соблюдать следующие несложные, но очень полезные правила:
Заканчивать тренировку или пробежку лучше всего за 120 минут (2 часа до сна). Если это вечерняя тренировка, то не следует перенапрягаться и стараться ставить новые рекорды. Ведь как упоминалось выше перенапряжения также оказывает негативное воздействия на сон.
Обязательно после пробежки примите душ, ни в коем случае не ложитесь в постель, не приняв его (это как минимум негигиенично).
Для того чтобы после тяжелых тренировок и утомительных пробежек вы могли спать как ребенок рекомендуется:
В целом, сон — это очень важная составляющая, к которой следует отнестись с особой серьезностью. Помните, что все ваши результаты и спортивные достижения непосредственно зависят от качества вашего сна.
Источник: http://keeprun.ru/health/bessonnica-posle-trenirovki-prichiny-i-metody-borby.html
Бег по утрам – самый доступный и простой способ держать себя в хорошей физической форме. Можно бегать в одиночку или найти партнера-единомышленника. Бег не требует наличия специального спортивного оборудования, каких-то знаний или навыков. Достаточно уделить ему 30-40 минут несколько дней в неделю, и вы обязательно добьетесь желанного эффекта.
Бегать можно в любое время суток, но уже много лет ведутся безрезультатные споры о том, полезнее ли бегать утром или вечером. Каждая из сторон приводит, казалось бы, вполне разумные аргументы в пользу бега именно в «свое» время. Попробуем разобраться, чем полезен или вреден бег именно утром.
Одним из главных преимуществ бега по утрам является тот факт, что тренировку намного проще спланировать. Вам достаточно лишь приучить себя просыпаться в определенное время, и все − план занятий готов. Помешать вам бегать утром может только недостаточная мотивация или собственная лень. То есть, во всем, что касается утренних тренировок, все зависит исключительно от вас самих.
Вечером же всегда могут найтись причины для отказа от пробежки, связанные с различными форс-мажорными обстоятельствами, совершенно от вас не зависящими. Например, аврал на работе или приглашение в гости, от которого сложно отказаться. Таких причин может оказаться слишком много, и в итоге вы просто забросите занятия бегом.
Кроме того, утром интенсивность движения транспорта меньше, а значит, воздух свежее и чище. Утренняя тренировка позволяет встряхнуть организм, подготовить его к напряженному рабочему дню, привести в необходимый тонус. Лень, плохое настроение, вялость и усталость после сна снимет как рукой, и вы будете полностью готовы к плодотворной работе.
Но, как показывают исследования, такая встряска идет на пользу не всем.
Важно!
Организм после сна некоторое время пребывает в состоянии легкого шока, некоторые процессы замедленны или остановлены совсем, а пробежка требует их моментального включения на полную мощность.
Такая резкая нагрузка может привести к перетренированности организма и надолго отобьет у вас желание бегать не только по утрам, а и вообще. Поэтому, прежде чем начать заниматься утром, необходимо проконсультироваться с врачом.
Резкая нагрузка после пробуждения может вызвать повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений и негативно сказаться на работе сердца.
В таком случае только врач сможет посоветовать вам, как лучше дозировать нагрузку и распланировать свои занятия спортом.
Также, если вы только начинаете заниматься, важно помнить о том, что успехов можно добиться только постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок.
Бег по утрам будет, несомненно, полезен тем, кто стремится с помощью спорта дать своему организму повышенные нагрузки. Например, утренние пробежки идеально подойдут желающим сбросить лишние килограммы. Быстрое приведение организма в полную готовность заставит его сжигать жиры, чтобы компенсировать затраченную энергию.
Чтобы утренние тренировки приносили организму пользу и желаемый результат, необходимо соблюдать несколько несложных, но очень важных правил. Во-первых, старайтесь бегать не сразу после пробуждения. Лучше всего начинать тренировку через 30-40 минут после сна – к этому времени все процессы жизнедеятельности придут в нормальное состояние, и вам будет намного проще адаптироваться к нагрузке.
Во-вторых, совершенно нежелательно бегать натощак. Сразу после пробуждения старайтесь съесть что-нибудь легкое – это могут быть овощи, фрукты, стакан кефира. Конечно же, никакой жирной пищи с утра быть не должно, иначе вы рискуете сбить дыхание и не добежать до финиша. Сразу после пробежки завтракать нежелательно. Нужно подождать, пока организм придет в норму после встряски.
Совет!
Планируйте завтрак примерно через полчаса после занятий. В-третьих, постепенно увеличивайте нагрузки. Необязательно в первый же день бежать 20-30 минут без передышки.
Можно начать с ходьбы; если чувствуете, что этого мало, иногда переходите на бег.
Такое постепенное повышение интенсивности тренировки поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам, и уже через несколько недель вы получите первые результаты ваших занятий – бодрость, уверенность в себе и никакой усталости и лени.
Идеальный график тренировок – 3-4 дня в неделю. Но если вам кажется, что это мало, старайтесь устраивать хотя бы один выходной. Это позволит сбалансировать нагрузки и избежать перетренированности мышц.
Чтобы занятия были максимально эффективными, нужно бегать в одно и то же время и в те же дни недели. Такой четкий график также способствует скорейшей адаптации организма к постоянным нагрузкам. И разумеется, бегать нужно регулярно.
Только регулярные и систематические занятия помогут вам быстро добиться поставленных целей.
Источник: https://geekrunner.org/general/beg-po-utram-chast-2
fitness-for-man.com
Здравствуйте, уважаемые читатели. В очередной раз убеждаюсь, что без утренней пробежки просто никак не обойтись: сегодня из-за плохой погоды решил поспать подольше и, как результат, сонливость с вялость на весь день. Эх, обидно. Потому вот решил написать эту статью что бы Вы, в отличие от меня лентяя, поняли, что такая вот утренняя зарядка просто необходима для полноценной и активной жизни. Ну а как заставить себя бегать по утрам и для чего это вообще нужно мы сейчас и узнаем.
В интернете есть горы как опровержений, так и доказательств пользы сего незамысловатого мероприятия. Некоторые из них вовсе абсурдны и похожи на мифы, а другие вполне обоснованы и убедительны (о мифах, связанных с пробежкой по утрам я писал здесь).
Просто сказать, что бегать полезно для здоровья – это ничего не сказать. Ведь именно бег:
Доказывать или опровергать каждый из этих пунктов я не стану – при желании всю необходимую информацию Вы можете найти в интернете и медицинских справочниках. Просто хочу, что бы Вы учли, что это не пустые слова, взятые из воздуха, а научно и экспериментально подкрепленные факты.
Вот мы выяснили, что утренняя пробежка вещь уж очень полезная для нашего организма. Теперь, нахватавшись мотивации, нам нужно уяснить: как же начать бегать по утрам и как заставить себя вылезти из постели?
Первое время, признаюсь, вставать в 6:30 было не так уж легко: кроватка такая теплая, все еще спят, да и вообще, чего меня дурня поперло в такую рань просыпаться? Да, мыслей утром хоть отбавляй, и все они твердят одно: спи! 🙂
Но самое главное (лично для меня) это успеть сесть и не ложиться больше. Банально, но факт: если приляжешь хотя бы на минутку, то обернется это следующим: «ой, я только закрыл глаза, а уже 30 минут прошло!». В таком случае обида двойная: не побегал, к тому же не выспался толком. Так вот что бы не наступать на мои грабли, я дам Вам несколько советов, как можно легко и быстро встать утром. Итак, приступим:
Ну что, поняли как нужно вставать рано утром? Отлично, двигаемся дальше.
Вот Вы вылезли с кровати, обдали лицо холодной водичкой, с трудом натянули майку, на ходу засыпая завязали шнурки на крепкий узел и вышли – вот она, улица! Ага, улица, и что дальше?
А дальше нужно вспоминать (если заранее не подумали), где в Вашей местности расположен стадион, лес, парк, ну или что-то вроде того (забудьте про всякие автомагистрали и дороги – нахватаетесь выхлопных газов выше крыши). А если ничего подобного нету, то бегайте по дворам либо же по узким улочкам города.
Немаловажную роль играет и покрытие, по которому Вы будете бегать. Если не хотите, что бы Ваши ноги быстро «забивались», то лучше всего обходите стороной асфальт (если выбора нет, то на асфальте спасут лишь кроссовки с толстой подошвой). Лучше всего бегать по дорожкам стадиона или в любом месте, где есть плотно втоптанный песок (повторюсь: плотно втоптанный).
Как видите, уважаемые читатели, бег по утрам это один из лучших способов поддержания себя в тонусе на протяжении всего дня. Утренняя пробежка не только придает сил и уверенности, но так же помогает похудеть (кому это интересно), укрепляет наше тело и улучшает настроение. Так что берите на вооружение все выше перечисленные советы и ставьте будильник на пол седьмого (ну или на шесть вообще). Ай-да бегать!
Успехов Вам! Берегите свое здоровье, как физическое, так и психическое, и не забывайте посещать страницы этого блога.
Ах да, чуть не забыл. Обязательно подписывайтесь на обновления – так вы не пропустите ничего важного и интересного.
Советую Вам так же посмотреть видео на тему «как начать бегать». Все очень понятно и доступно рассказывается. Можете так же посмотреть другие видео этой школы бега — очень много полезной информации.
С уважением, Шинявский Роман.
health-bit.ru
Добрый день, дорогие домоседы. Сегодня вы узнаете 10 причин, по которым пора выходить на утренние пробежки и начать бегать по утрам! Спорт и активность – это, безусловно, очень полезные для нашего здоровья вещи, и очень многие люди на сегодняшний день прекрасно понимают их важность.
Но, похвастаться регулярными занятиями может далеко не каждый. Кто-то аргументирует свое нежелание заниматься спортом усталостью, кому-то не хватает времени, а у кого-то нет спортивного костюма.
Все это не аргументы, а отговорки и в противовес им в этой статье вы найдете 10 причин, по которым стоит начать совершать утренние пробежки каждое утро.
Именно утренние пробежки могут поспособствовать ускорению обмена веществ. За счет этого вы сможете быстро похудеть и поддерживать свою фигуру в надлежащей форме.
Ускоренный метаболизм – это также отсутствие проблем с пищеварением (запоров, тяжести в желудке) и хороший аппетит.
Благодаря тому, что во время утренних пробежек ускоряются процессы энергетического обмена, в вашем организме начинает «таять» жировая ткань.
А в процессе ее сжигания вырабатывается энергия, которой вам хватит на то. чтобы чувствовать себя бодрыми и наполненными силами в течение всего дня.
Если вы страдаете проблемами со сном – не можете заснуть по вечерам или просто не высыпаетесь, то обязательно попробуйте бегать по утрам.
С помощью пробежек вы нормализуете свой режим сна и вечером будете засыпать гораздо быстрее.
Благодаря тому, что утренние пробежки являются дополнительной нагрузкой для нашего организма, они стимулируют выработку иммунных клеток.
То есть, можно бегать в оздоровительных и укрепляющих целях. После месяца ежедневных пробежек по утрам, вы сможете заметить, что стали намного лучше себя чувствовать, и теперь вам не страшны инфекции и заболевания.
Пробежки по утрам – это тренировки для вашего иммунитета.
Благодаря утренним пробежкам вы можете привести в порядок систему пищеварения и нормализовать режим питания. Как правило, большинство взрослых людей либо отказываются от завтрака, либо едят его неохотно.
Но, зато вечером аппетит просыпается и все съеденное превращается в лишние килограммы. Если вы начнете пробежки, то ваш аппетит нормализуется – вы будете сильно хотеть есть с утра, когда даже сладости не пойдут во вред вашей фигуре, а переварятся организмом и используются для энергии.
Пробежки по утрам – это отличный способ лечения и профилактики целлюлита. Если у вас уже есть эта проблема, то можете смело использовать пробежки для ее устранения, а для более быстрого эффекта используйте обертывания на время занятий спортом.
Во время бега неправильно сформированная жировая ткань разбивается в первую очередь, а также предотвращается появление новой.
Если вы будете бегать по утрам, то снизите риск развития варикозного расширения вен на 80%. Дело в том, что во время утренних пробежек кровь начинает циркулировать намного интенсивнее, благодаря чему промываются и тонизируются стенки сосудов.
При регулярных пробежках просто невозможно тромбирование и закупорка капилляров и вен, поэтому вы вполне можете избежать появления сосудистых звездочек.
Инсульт развивается в результате закупорки мелких капилляров головного мозга. То есть, если какой-то маленький сосуд в вашем мозгу забился холестерином или слишком густой кровью, то определенный участок мозга на какое-то время лишается питания.
За очень короткий промежуток времени клетки участка мозга, который остался без питания – отмирают. Но, если вы будет ежедневно совершать утренные пробежки или хотя бы быстрым шагом ходить по утрам, циркуляция и консистенция крови будет в норме, и вам не будет страшен инсульт.
Но, только не забывайте после каждой пробежки пить воду.
Во время утренней пробежки вы сможете разогнать не только сонливость и усталость, но также избавиться от подкрадывающейся депрессии и хандры. Каким образом?
Все очень просто – во время занятий спортом организм вырабатывает в огромных количествах эндорфины, гормоны, которые ответственны за ощущение счастья, радости и вдохновения.
Они необходимы для предупреждения боли в мышцах и скорейшего их восстановления, но также оказывают положительное влияние на наше психо-эмоциональное здоровье.
У большинства людей, которые не ведут активный образ жизни, уже к сорока годам проявляются различные заболевания суставов, сердца, органов пищеварения и прочие. Все это вынуждает человека снизить темп жизни, отказаться от некоторых желаемых видов деятельности.
Но, пробежка поможет вам сохранить активный образ жизни даже до глубокой старости. с помощью бега вы сможете сохранить здоровье суставов, тонус мышц и избежать многих других возрастных заболеваний.
Как видите – список причин гораздо объемнее, чем список отговорок, которые вы придумываете для себя, чтобы не вставать рано и не отправляться на спасительную пробежку.
Если вы до сих пор не бегаете по утрам, подумайте над преимуществами, которые дают вам утренние пробежки и пересмотрите свое отношение к спорту и к собственному здоровью.
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:sosed-domosed.ru
С утра качать пресс???! Не вздумай!! ! Утром, когда ты только проснулась, позвоночник ослаблен, поэтому никаких резких, силовых нагрузок не должно быть! Вот, если после пробежки (учитывая лёгкую разминку перед забегом) , тогда можно и пресс покачать, и гантельки задействовать!!! И пресс качай в самом конце. В заключении лёгкая заминка!! ! Если тебе хочется спать после бега, не насилуй себя так!! ! Оставь бег часов на 7-8 вечера (с обязательной разминкой перед!!!) , затем в душ и крепкий сон тебе обеспечен!!!
Можно, если хочется!
Я тоже так делаю иногда. . нормально всё
Думаю лучше не спать ато будет тоже самое что Вы не бегали.... И темболие если Вы уже взбодрили организм пробежкой тогда не нужно потом спать....
Странно как-то. Пробежка должна бодрить, а не в сон вгонять. Может лучше просто бегать позже?
После пробежки тело физически устаёт и потом весь день чувствуется усталость. Пробежку лучше делать вечером перед сном. Тогда и засыпаешь быстрее и с утра как огурчик. С утра лучше делать зарядку: качать пресс, упражнения с гантелями для рук, отжимания. Минут 15 - 20. Это усилит кровообращение и уже с утра будет чувствоваться бодрость. Зимой не побегаешь, как и под дождём. Лучше не пожалеть 1,500 на тренажёрный зал.
Я 7 лет в 45% случаев сплю после пробежки и чувствую себя прекрасно
touch.otvet.mail.ru
Бегать по утрам – это не только полезно, но и модно в последнее время. Переоценить пользу утренней пробежки очень трудно.
Учитывая сидячий образ жизни, который преобладает у большинства населения страны, бег – это просто необходимая активность, которая поможет не страдать от гиподинамии.
С помощью бега по утрам можно решить большое количество проблем, с которыми сталкиваются работники офисов, больших компаний и других сидячих профессий.
Полезно ли бегать по утром и, что даст вам такая активность, разберемся в статье.
Пробежка с самого утра имеет большое количество положительных сторон.
Бег с самого утра на голодный желудок поможет сжечь на треть больше килокалорий, чем в послеобеденное время. Это происходит из-за сформировавшегося во время ночного отдыха дефицита энергии. Для бега телу понадобится затратить энергию, а брать ее организм будет только из жировых запасов, поскольку больше в желудке ничего нет.Во время утренней пробежки метаболизм разгоняется до максимума и продолжает работать в таком темпе весь день.
Для того, чтобы получить энергию для бега, организм задействует метаболические процессы на особенном режиме, при котором жир сжигается в разы быстрее.
Большая часть людей не могут позволить себе утреннюю пробежку в экологически чистой зоне. Чаще всего это скверы и парки, или стадионы возле дома. Уровень загрязненности воздуха утром в 1.5 раза меньше, чем в вечерние часы. Таким образом, вы не только бегаете, но еще и активно дышите чистым воздухом.
Во время занятий спортом утром в организме происходит серьезный выброс гормонов радости и счастья, которые обеспечивают отличное настроение и заряд энергией на весь день. Вы почувствуете прилив сил, желание работать.
Во время бега по утрам, меньше травмируются диски позвоночника, что очень важно для людей, у которых есть проблемы со спиной. Проблема в том, что после тяжелого трудового дня позвоночники, как бы, немного садятся, и при беге травмируются. Такое явление полностью отсутствует при занятиях спортом утром.
О пользе бега по утрам нужно знать всем!
У 90% успешных людей, которые добились весомых результатов в жизни, есть отличная привычка – просыпаться рано утром, а не спать до обеда. Просыпаясь пораньше каждое утро вы закаляете свой характер, учитесь быть ответственным и достигать поставленной цели. Эти качества непременно помогут вам в любой сфере деятельности.
Рассмотрев все эти положительные стороны утреннего бега, не остается сомнений, что пробежка по утрам очень полезна и важна не только для физического, но и для эмоционального состояния человека.
Теперь перейдем к самому важному вопросу: как же преодолеть себя и начать бегать по утрам.
Для того чтобы, было легче, просто придерживайтесь простого алгоритма:
Начинать бегать нужно небольших дистанций, так ваши мышцы быстрее привыкнут к постоянным нагрузкам и уже через некоторое время вам по плечу будет даже марафонская дистанция. Нагружая мышцы постепенно, вы добьетесь хороших результатов без боли и растяжений.
Внимательно следите за собственным дыханием. Если дышать правильно, то тренировки будут более продолжительными и принесут больше пользы.
Зная такие простые, но важные моменты, вы очень быстро подберете для себя оптимальный режим бега и продолжительность тренировки.
Бег по утрам — залог здоровья и красивой фигуры
Уже после первой или второй тренировки у вас появится огромное желание поспать подольше и больше не бегать утром. К тому же, обязательно, найдется большое количество разнообразных причин, которые будут препятствовать вашим тренировкам.
Ни в коем случае не поддавайтесь таким факторам.
Пытайтесь максимально мотивировать себя на действия. Помните, уже через несколько недель ваш организм сам будет требовать пробежки, а вы не сможете вспомнить, как раньше жили по-другому.
После того, как организм полностью расслабился во время сна, бег утром – отличный способ запустить обменные процессы. Ваш организм будет весь день работать с повышенной производительностью, сжигая жир в проблемных зонах. В этом и состоит главное преимущество бега по утрам.
Еще один хороший способ мотивации – загрузите на телефон несколько ритмичных песен, которые вам нравятся. В интернете можно найти целые сборники для пробежек. Под музыку бегать веселее.
Достоинства бега по утрам невозможно переоценить. Это и хорошая спортивная форма, и снижение веса, и заряд бодрости и энергии на весь день.
Не отказывайте себе в удовольствии быть красивой, занимайтесь спортом утром и организм скажет вам спасибо.
На видео — полезные советы:
https://youtu.be/LO-l99Kkx28
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!
« Предыдущая запись Следующая запись »
mirbodrosti.com
