Нормативы, прохождение этапов ГТО. Нормы гто для женщин

Нормативы ГТО для женщин после 50

Содержание

[—ATOC—]

[—TAG:h3—]

В прошлом столетии аббревиатуру ГТО знали практически все жители страны – от мала до велика. Но современные дети и подростки до недавних пор не ведали, что же это такое. Однако с 2014 года ГТО нормативы снова на слуху, ведь принят в стране указ об их возобновлении. Как и прежде, критерии отличаются по возрастным группам, а также есть нормативы гто для женщин и есть для мужчин.

Содержание статьи

Суть ГТО

Расшифровывается аббревиатура, как «готов к труду и оборон». Родилась она как лозунг для комсомольцев, но прочно прижилась и использовалась для всех поколений. Представляет собой ГТО комплекс специальных физических упражнений и нормативов, которые сдаются в определенной возрастной группе. Группа 50 лет и выше именуется, как «здоровье и долголетие» (раньше она называлась «бодрость и здоровье»).

Главная цель их – привлечь население страны к спорту и повышению физической подготовки людей разного возраста. Ведь правило «спорт – залог здоровья» никто не отменял.

Стандарты этого года

Нормы гто для женщин периодически пересматриваются, вводятся коррективы и изменения. Для простого восприятия создана специальная таблица, в которой можно легко найти свою возрастную группу и ознакомиться с критериями. Представительнице слабого пола в возрасте 50 лет и старше, следует ознакомиться с показателями группы девятой степени. Данная ступень комплекса разработана с учетом возрастных изменений женщин. В 2017 году женщине этой возрастной группы предлагаются обязательные испытания и испытания на выбор.

Обязательные тесты представлены такой программой:

• Бег на 2 или на 3 км. Успешная сдача теста при результате 17 минут в возрасте до54 лет, и 19 минут для тех, кому до 59 лет. Время считается только на дистанции 2 км, большее расстояние проходится без отсчета времени.
• Подтягивания на низкой перекладине из положения «вис лежа» (10 раз для тех, кому 50 лет, и 8 – кому больше 54). Альтернатива этому упражнению – отжимания – 8 и 6 раз соответственно.
• Пресс (поднятие туловища) – за минуту 15 и 12 раз.
• Наклоны вперед стоя – главное, достать до пола.

Тесты на выбор имеют также некоторое разнообразие, в частности, женщине предлагается возможность проявить себя в таких видах спорта:

• Бег на лыжах, на разных дистанциях;
• Плавание, без учета времени;
• Стрельба из пневматической винтовки ли из электронного оружия;
• Туристический поход.

Каждое испытание требует определенной подготовки и тренировки, новички в спорте не справятся и с такими лояльными требованиями.

Женщины этой группы должны успешно пройти 8 испытаний на подтверждение своего здоровья и прекрасной физической подготовки.

Награды за сдачу ГТО

Проводится сдача нормативов на специальных фестивалях и турнирах. Участников на них обирается обычно много, разных возрастов. Поэтому победить сотни соперников непросто. Но дополнительным стимулом к успешному прохождению тестов является наличие наград. За пройденное испытание с лучшим результатом можно получить тематический значок, призы от спонсоров, поощрения на работе (в виде надбавки к зарплате, дополнительных дней отпуска, денежной премии).

Сдать нормы гто для женщин можно не только для получения приза, но и для определения своих сил и возможностей, определения слабых сторон. И хотя после 55 не каждой женщине захочется подвергать организм дополнительной нагрузке, организация подобных фестивалей очень полезна.

В первую очередь, на них участники понимают, что 55 – это еще не предел, что все еще только начинается.

Для тренировки к сдаче ГТО придется немного поработать над собой. К примеру, можно изучить методику бег после 50 лет как правильно бегать, а после активно применять ее на практике. Если бег не под силу, то можно заняться изучением вопроса каким спортом можно заняться в 55 лет.

Более старший возраст предполагает наличие других нормативов, которые можно изучить в таблице, в графе 10 и 11 ступень.

posle-50-let.ru

Нормативы гто, нормативы гто 2015 2016 2017 2018 2019, норма гто, гто для мужчин, гто для женщин

vtele.su

Правила и требования прохождения норм ГТО для женщин 2017

ГТО – программа подготовки, которая активно практиковалась в СССР и возродилась в современной России. Актуальные нормативы для женщин в удобной таблице.

Из статьи вы узнаете:

ГТО для женщин: общая информация

Нормы ГТО разработаны для 11 возрастных групп, начиная с 6 лет.

Не пропустите: главные изменения в кадровой работе

Что принято и вступило в силу в этом месяце.

Узнать подробности

Обязательные испытания, разные для мужчин и женщин, варьируются в зависимости от возраста. Для трудоспособного населения используются тесты, начиная с 6 ступени (18-29 лет) и заканчиваются 11 ступенью (от 70 лет и старше).

Скачайте документы по теме:

Нормы ГТОСкачать в .doc

Скачать документ

6 ступень норм ГТО

6 ступень рекомендована женщинам молодого возраста от 18 до 29 лет.

Для получения золотого знака «Готов к труду и обороне» требуется выполнить 4 обязательных испытания и 4 упражнения по выбору. Для получения серебряного знака нужно выполнить 4 обязательных испытания и 3 по выбору. Для получения бронзового знака следует пройти 4 обязательных испытания и 2 по выбору.

Подробнее о правилах и требованиях прохождения норм ГТО для женщин 2017 читайте в статьях:

Обязательные тесты:

• Бег на 100 метров.
• Бег на 2 километра.
• Подтягивание тела в положении лежа на низкой перекладине или же сгибание и разгибание рук лежа в упоре на полу.
• Наклон из положения стоя на скамье с прямыми ногами вперед.

Таблица нормативов

Испытания по выбору для женщин:

• Прыжки с разбега в длину или с места толчком двумя ногами.
• Поднимание тела из положения лежа на спине.
• Метание снаряда весом 500 грамм.
• Бег на лыжах на 3 километра или кросс на 3 километра по пересеченной местности.
• Плавание на 50 метров.
• Стрельба из винтовки или электронного оружия сидя или стоя с опорой локтей и дистанция 10 метров.
• Туристский поход с проверкой навыков на дистанцию 15 километров.
• Самозащита без оружия.

Обратите внимание: Перед сдачей норм ГТО работники должны пройти медосмотр и принести справку о допуске.

7 ступень 2017 ГТО

Данная ступень предназначается для тех, кому 30-39 лет. Упражнения разбиты на два возрастных этапа: 30-34 года и 35-39 лет. Для получения золотого знака требуется выполнить 3 обязательных испытания и 4 по выбору. Для получения серебряного знака – 3 обязательных испытания и 3 по выбору. Бронза выдается, если выполнить 3 обязательных испытания и 3 по выбору.

Читайте по теме в электронном журнале

Обязательные тесты:

• Бег на 2 километра.
• Подтягивание лежа на низкой перекладине или сгибание-разгибание рук на полу в упоре.
• Наклон вперед стоя с прямыми ногами на скамье

Испытания по выбору:

• Прыжок с места в длину.
• Поднимание тела лежа на спине.
• Метание снаряда весом 500 грамм.
• Бег на лыжах на 3 или на 5 километров, кросс на 3 километра по пересеченной местности.
• Плавание на 50 метров.
• Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия сидя или стоя с опорой локтей и дистанция 10 метров.
• Туристский поход с проверкой навыков на 10 километров.

8 и 9 ступень в таблице нормативов

В возрастной категории 40-44 года нужно выполнить по 3 обязательных и выборочных тестов. Но уже с 45-49 для получения значка можно делать лишь 2 теста по выбору, как и для предпенсионной возрастной категории от 50 до 59 лет. Испытания для этих двух групп идентичны, главное отличие – нормативы.

Обязательные испытания для женщин:

• Бег на 2 или на 3 километра.
• Подтягивание на высокой перекладине, рывок гири массой 16 килограмм, подтягивание лежа на низкой перекладине, сгибание-разгибание рук в упоре.
• Наклоны стоя с прямыми ногами.

Испытания по выбору ГТО:

• Поднимание тела из положения лежа на спине.
• Бег на лыжах на 2-5 километров или кросс по пересеченной местности на 2-3 километра.
• Плавание без учета времени.
• Стрельба из винтовки или электронного оружия из положения стоя или сидя с опорой локтей, а также дистанция 10 метров.
• Туристский поход на 5 километров.

10 и 11 ступень

Испытания для пенсионеров на этих двух ступенях идентичны. Отличия составляют лишь нормативы, а также количество обязательных тестов и упражнений по выбору. Для получения значка в возрасте 60-69 лет требуется выполнить три обязательных испытания и 2 по выбору, а с 69 лет и выше положено преодолеть 2 обязательных теста и 1 по выбору.

Обязательные испытания:

• Смешанное передвижение, скандинавская ходьба.
• Сгибание-разгибание рук в упоре о скамью.
• Поднимание тела лежа на спине.

Испытания по выбору для женщин:

• Наклоны вперед стоя с прямыми ногами.
• Передвижение на лыжах в зимний период или смешанное передвижение по пересеченной местности.
• Плавание без учета времени.

Требования и правила к прохождению норм ГТО для женщин

Существует ряд требований, при невыполнении которых могут дисквалифицировать и не засчитать нормы. Именно поэтому важно заранее подготовиться не только физически, но и изучить основную информацию, правила сдачи нормативов.

Справка

Правила сдачи нормативов

1. Бег на большие дистанции выполняется на стадионе или иной ровной, незаснеженной поверхности. В одном забеге участвует до 20 человек.

2. Выполняя подтягивание, нельзя делать упражнения рывками, сгибать руки, не поднимать подбородок.

3. При отжиманиях нельзя касаться пола коленками.

4. Плавание проводится в бассейнах или в специально оборудованных водоемах. Для завершения испытания важно задеть бортик любой частью тела, но придерживаться ограждений во время плавания или вставать на ноги нельзя.

5. Стрельба выполняется только после сигнала судьи. Нужно соблюдать технику безопасности, чтобы получить высокий балл.

Нормы ГТО для женщин изменены, а их нормативы доработаны. Если в организации предстоит сдача тестов, сотрудники должны подготовиться к ним заранее.

Начальник отдела тестирования ГТО обязан вести работу с сотрудниками организации:

Скачать чистый бланкСкачать в .doc

Скачать заполненный образец Скачать в .doc

www.kdelo.ru

Нормативы, прохождение этапов ГТО - Сайт советов для женщин после 40 лет

Содержание статьи

Сдача нормативов ГТО в возрасте 40 лет у женщин: испытания обязательные и по выбору, особенности возрастной категории. Тесты на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Обязательные тесты и возрастные нормы

Тесты по выбору и нормы

Требования и правила к прохождению испытаний

Разработаны нормы гто для женщин 40-45 лет с учетом возрастных особенностей. Существует немало правил выполнения упражнений. Если им не следовать, участника могут дисквалифицировать. Чтобы не нарушить требования, нужно ознакомиться с ними заранее:

• Бег на длинные дистанции осуществляется на стадионе, либо на другой ровной поверхности. Это должно быть безопасная место, ни в коем случае не проезжая часть. Максимально в забеге могут участвовать 20 человек.
• Предполагают нормы гто старше 40 лет подтягивание туловища из виса лежа. Нельзя выполнять упражнение рывками, разновременно сгибать руки, не поднимать подбородок выше перекладины.
• Если выполняются отжимания, нельзя в процессе выполнения касаться пола коленями, иначе упражнение не будет засчитано, либо участника дисквалифицируют.
• Дисциплина плавание проводится в бассейнах, однако оборудованные водоемы также подойдут для сдачи нормативов. В данном случае нормы гто женщины 40 лет предполагают свободный стиль плавания. Однако по завершении испытания надо задеть бортик любой частью тела, иначе упражнение не засчитают. Нельзя касаться дна, придерживаться за бортики в процессе прохождения испытания.
• Нужно помнить, что при сдаче стрельбы, нельзя начинать прохождение теста без команды судьи. Стрельба выполняется только по его команде.

Разработка нормативов комплекса ГТО

Основой испытаний стали нормы гто, принятые в 1972 году. Однако с тех пор прошло немало времени, жизнь человека изменилась и нормативы требовали изменений, доработок. В 2014 году комплекс ГТО был обновлен, доработан специалистами. Изменились нормы гто для 40 лет достаточно серьезно. Это требовалось по следующим причинам:

• Большое количество женщин перестали работать в производственной сфере, выбрав сферы бизнеса, услуг. На работе прекрасному полу в настоящее время не требуется прилагать повышенную физическую нагрузку.
• Затраты ручного труда минимизировались, многие процессы выполняются автоматически.
• Женщины зачастую выбирают работу в офисе, а это малоподвижный образ жизни. Слишком сложные испытания они пройти бы не смогли, поэтому тесты слегка упростили.
• Сократили двигательную активность женщин компьютеры, мобильная связь. Однако это не говорит о том, что к гто 40 лет и старше не нужно готовиться. Рекомендуется начинать подготовку к тесту как минимум за полгода. Это повысит шансы на успешную сдачу нормативов.

Рекомендуемые упражнения в качестве подготовки к гто женщинам 40 лет

Чтобы испытания гто не стали для организма стрессом, подготовка должна быть постепенной, включать следующие упражнения:

• Нужно пробегать трусцой хотя бы через день не менее одного километра. Постепенно дистанция повышается.
• Дважды в неделю надо выполнять отжимания, приседания. Начинать надо с пяти раз, постепенно увеличивая нагрузку. Чтобы нормативы гто для женщин старше 40 лет были сданы без каких-либо трудностей, рекомендуется каждый день выполнять упражнения на гибкость.

  Для этого нужно сесть на пол, ноги расставить на ширине плеч. Надо делать наклоны вперед не менее десяти раз и зафиксировать положение на десять секунд.

• Прыжки на скакалке повысят выносливость, укрепят мышцы всего тела. Их выполняют дважды в неделю. Начинать надо с пятидесяти прыжков.
• Прыжки в длину выполняются два-три раза в неделю. Нужно во время прыжка максимально подтягивать колени вверх, чтобы прыгнуть как можно дальше.

Во время занятий надо контролировать свое состояние. Если закружилась голова, появилась сильная одышка, нужно остановиться и отдохнуть. Специалисты советуют медленно пройтись, стараясь восстановить дыхание. За занятиях обязательно должна быть питьевая вода.

Таким образом, нормы гто для этой возрастной группы обладают некоторыми особенностями. Если заранее подготовиться к испытаниям, можно их преодолеть очень успешно.

posle-40-let.ru

8 ступень — Нормы ГТО для женщин 40-49 лет

volgodonskgorod.ru

• 
  Стельки для ходьбы
• 
  Косметичка мужская
• 
  Фитнес программа тренировок
• 
  Планка упражнение схема
• 
  Закисление мышц в бодибилдинге
• 
  Разгрузочные дни варианты
• 
  Лотос 120
• 
  Тяга гантели к поясу
• 
  Польза для организма омега 3
• 
  Сложные углеводы белки
• 
  Велосипед как правильно делать упражнение