05.02.2017
спешим принять участие.....
14.01.2017
21 января 2017 фитнес клуб
08.12.2016
Наш клуб заботится о тех, кто хочет тренироваться!!!!!
19.11.2016
Спешите записаться к специалисту.........
Специальные предложения Тренинг Зала:Фитнес-клуб «Тренинг-Зал» начал свою деятельность в Екатеринбурге 1989 году , по адресу Екатеринбург ул. 40 лет Октября, д. 27 Уралмаш. В 2016 году Клубу исполнится 27 лет. За это время профессиональный фитнес-клуб «Тренинг-Зал» стал флагманом в развитии фитнес-индустрии на Уралмаше и в Екатеринбурге, ориентиром для нескольких десятков тысяч энтузиастов активного и здорового образа жизни.
Сегодня «Тренинг-Зал» представляет высочайшие стандарты обслуживания клиентов, сформированный квалифицированный тренерский состав, эффективные и интересные спорт- и фитнес-программы, яркую и увлекательную клубную жизнь.
Присоединяйтесь! Мы рады новым единомышленникам и друзьям!
Фитнес-клуб «Тренинг – Зал». Флагман индустрии фитнеса в Екатеринбурге
«Тренинг – Зал» (Уралмаш) - это клуб с собственной атмосферой. Здесь встречаются успешные, состоявшиеся люди, которых объединяют общие жизненные ценности, желание каждую минуту делать шаг к успеху и радоваться жизни.
Инновации.
«Тренинг – Зал» внимательно следит за всеми новинками мировой индустрии фитнеса и одним из первых в Екатеринбурге внедряет их. Здесь используются собственные уникальные разработки. Тренеры во время персональных занятий включают в программу элементы различных фитнес - направлений: кардио – подготовка, занятия на тренажерах, силовые упражнения, пилатес, кроссфит, TRX.
Преимущества.
Руководит клубом Президент Федерации бодибилдинга и фитнеса Свердловской области Заслуженный тренер России Олег Тодоров, воспитавший несколько поколений чемпионов и давший путевку в жизнь многим известным фитнес-тренерам Екатеринбурга.
Тренеры посещают международные семинары IHRSA, ARNOLD CLASSIK и повышают квалификацию в самых передовых зарубежных центрах.
«Тренинг – Зал» известен своими внеклубными программами. Здесь можно встретить хороших друзей и единомышленников, завести полезные знакомства, найти себе компанию для игры в футбол, велосипедного путешествия, рыбалки, турнира по теннису, лыжного заезда или парусной регаты.
Социальные программы.
Фитнес-клуб «Тренинг – Зал» предлагает специальные льготные программы для пенсионеров, людей с ограниченными физическими возможностями. Фитнес, реабилитация в «Тренинг – Зале», кинезиотерапия для многих оказались гораздо эффективнее и дешевле, чем унылые хождения по врачам и глотание таблеток.
Заслуги.
Первый профессиональный фитнес-клуб в Екатеринбурге «Тренинг – Зал» скоро отметит 27-лет своей безупречной работы. Огромный опыт, накопленный за эти годы, в сочетании с самыми современными технологиями сделали клуб ориентиром и маяком, источником вдохновения для нескольких десятков тысяч сторонников активного и здорового образа жизни. Новичков и чемпионов. Двое воспитанников клуба уже стали чемпионами мира. В копилке команды «Тренинг – Зала» более 20 золотых медалей чемпионатов России.
Фитнес-клуб «Тренинг – Зал» - красота и здоровье.
Изменить свою жизнь к лучшему очень легко. Иногда просто трудно сделать первый шаг. Не откладывайте перемены на завтра. Запишитесь на бесплатную консультацию прямо сейчас.
test.training-gym.ru
|
|
www.gymonline.ru
Тренеры фитнес-клуба Training Gym – это команда профессионалов.
Один из них — Евгений Палабугин, персональный тренер 1-й категории, стаж тренерской деятельности которого составляет более 4 лет. Специализация: коррекция фигуры, увеличение мышечной массы, снижение подкожно-жировой клетчатки, развитие силовых способностей, развитие выносливости клиентов.
Идея стать фитнесс-инструктором пришла Евгению на 3 курсе института. В дальнейшем, уже являясь дипломированным специалистом по физической культуре — выпускником РГППУ и имея хорошую теоретическую базу знаний, он начал карьеру тренера. Под руководством опытного наставника, заслуженного тренера России, Тодорова Олега Вячеславовича он прошел обучение и аттестацию в фитнесс-клубе Training Gym, приобрел квалификацию и практические навыки, необходимые для успешной работы в качестве фитнесс-инструктора.
В клубе Training Gym постоянно проводятся обучающие семинары, тренинги, мастер-классы для повышения квалификации действующих тренеров, которые в обязательном порядке проходят аттестацию. Евгений проводит как групповые, так и индивидуальные тренировки. Основная аудитория — люди среднего возраста старше 30 лет, которые ставят целью привести свое тело в желаемую форму, снизить вес. В их числе немало тех, кто занимается у Евгения более трех лет. Отличное настроение – залог продуктивной тренировки. Занятия всегда проходят в позитивной энергичной обстановке и приносят удовольствие. Евгений использует классические методики тренировок, а также дает рекомендации по правильному питанию, что в совокупности приводит к превосходным результатам. Тренер постепенно увеличивает нагрузку в соответствии с объективными силовыми возможностями, а также учитывает пожелания клиентов. Первые ощутимые улучшения в физической подготовке и визуальные изменения в фигуре заметны уже через 3 месяца занятий. Секрет Евгения прост: тренерская деятельность для него – не просто работа, это любимое дело, которое приносит ему удовольствие. Он признается: ему нравится менять людей к лучшему и видеть результат.Вот несколько отзывов клиентов Евгения:
тренировки ветеранов в фитнес клубе «Тренинг-зал» уралмаш
Член клуба: Владимир Козловский – 73 года, профессор кафедры физиологии и безопасности жизнедеятельности РГППУ
«В моей преподавательской деятельности мало присутствует двигательной активности и я уже давно хотел заняться физическими упражнениями, но не знал где это можно осуществить. Мой друг Валерий посоветовал фитнес клуб «Тренинг зал», куда он уже полгода ходит на групповые занятия для людей старше 55 лет, к тренеру Евгению. После первых занятий я почувствовал бодрость, улучшился аппетит и сон, я стал продуктивнее работать Евгений, грамотно и дозировано подбирает нагрузку, с учетом индивидуальных особенностей каждого человека в группе, потому мы всегда ходим к нему с большим удовольствием.»
Плотников тренировки в фитнес клубе «Тренинг-зал» Уралмаш
Член клуба:Плотников Александр, бизнесмен
«Занимаюсь у Евгения около года. Мне нравится его подход и внимательное отношение к тренировочным занятиям. Перед тренировкой он всегда опрашивает, как мое самочувствие, когда был последний прием пищи, проверяет показания измерений артериального давления и т.д., а также всегда следит за состоянием во время занятия. Я пришел в зал с целью улучшения физической формы: увеличить мышечные объемы, научиться подтягиваться, отжиматься от брусьев. Благодаря занятиям с Евгением у меня отлично получается выполнять мои тренировочные цели и не останавливаться на достигнутом.»
|
|
Член клуба :Анастасия Амбросимова,бизнесмен.
«Моей целью было похудение. По совету коллеги пошла тренироваться конкретно к Евгению. Некоторое время вес уходил планомерно, и это радовало, но потом вес «встал», появились мысли даже прекратить занятия. Евгений объяснил, что это так называемый «эффект плато», растолковал все с физиологической точки зрения, откорректировал для меня нагрузки. В общем, я прошла этот непростой период и продолжаю заниматься благодаря Евгению. Спасибо ему за то, что не дал «сорваться» и бросить фитнес. У меня есть цель, и я уверена, что добьюсь её.»
training-gym.ru
Персональная тренировка помогут вам достичь максимальных результатов за время, которое вы посвящаете занятиям фитнесом.TRAINING-GYM предлагает членам клуба услуги персональных тренеров по фитнесу, которые разработают и проконтролируют программу ваших тренировок, а также предложат наиболее эффективные подходы к тренировке, основанные на правильной технике исполнения, поддержании мотивации к занятиям и оптимальном сочетании различных видов занятий и программ. Персональная тренировка — это превосходная возможность для тех, кто нуждается в создании индивидуальных программ и специальных условий занятий.
Преимущества занятий с персональным тренером TRAINING-GYM
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММАВ процессе персональной тренировки тренер проведет первичное тестирование. Это нужно для определения ваших исходных данных: состава тела, уровня подготовки, общего состояния организма. По результатам тестирования персональный тренер разработает для вас индивидуальную программу и график персональных тренировок.
ЭФФЕКТИВНАЯ СИСТЕМА МОТИВАЦИИПерсональный тренер по фитнесу будет активно влиять на формирование вашей мотивации к занятиям, это одна из его ключевых задач персональной тренировки. Выполнение упражнений должно приносить удовольствие, вызывать чувство гордости за хорошо проделанную работу. Каждый персональный тренер TRAINING-GYM — превосходный психолог, который всегда поможет вам оперативно решить проблемы и будет искренне радоваться вашим достижениям, ведь вы работаете с ним в одной команде.
ГРАМОТНЫЙ КОНТРОЛЬ НАД ВЫПОЛНЕНИЕМ ЗАДАЧПерсональный тренер по фитнесу в процессе персональной тренировки не только ставит перед вами задачи и продумывает план их достижения, он еще и внимательно следит за промежуточными результатами. Для этого в TRAINING-GYM существуют специальные периодические тестирования, позволяющие члену клуба отслеживать свой прогресс и оценивать результат своих персональных тренировок. Когда фитнес-тренинг проходит под контролем специалиста, а вы сами видите, каких успехов добились, работать гораздо проще. Иногда личный тренер по фитнесу может подкорректировать программу, например, если вы уже стали обладателем плоского живота и хотите поработать над бедрами.
ТОЛЬКО ЛУЧШИЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫTRAINING-GYM берет на вооружение самые перспективные западные образцы тренировочных и обучающих программ. Персональный тренер создаст для вас оптимальные условия занятий и адаптирует каждую методику именно под ваши возможности и индивидуальные особенности.
ШИРОКИЙ СПЕКТР ВОЗМОЖНОСТЕЙИндивидуальный тренинг включает в себя не только тренировки в тренажерном зале. Персональный тренер по фитнесу может работать с вами по разным направлениям: восстановительные программы, тренажерный зал, функциональный тренинг на открытом воздухе, боевые искусства, йога и пилатес, фитнес для детей и будущих мам.
ТРЕНЕРЫ TRAINING-GYM — ЭЛИТА ФИТНЕСАЗаслуженный тренер России Тодоров О.В. внимательно следит за текущим уровнем подготовки каждого тренера: в клубе разработана собственная уникальная система аттестации и оценки специалистов. Все персональные тренеры по фитнесу ежегодно в обязательном порядке проходят переаттестацию, подтверждая свою квалификацию или переходя на новый, более высокий уровень.
training-gym.ru
Используйте этот метод для иного подхода к вашим тренировкам, который максимизирует интенсивность и поможет вам прорваться через тренировочное плато. Эта программа тренировки всего тела, поможет сжечь излишки жировой клетчатки и придаст плотности мышцам.
Если вы поймали тренировочное плато или просто ищете что-то новое, чтобы внести разнообразие в рутинную тренировку, попробуйте мою технику, «мышцы за 4 минуты».
Обычно мы рассматриваем любое упражнение с точки зрения подходов и повторений: например, 3 подхода из 12 повторений или 5 подходов из 5 повторений. С «мышцы за 4 минуты» дело обстоит несколько иначе. В этом приёме главное — выжать столько повторений, сколько вы можете для данного упражнения, в 4-минутный отрезок времени. Вы можете сделать это для любой группы мышц, просто выберите одно упражнение и выполняйте его 4 минуты, отдыхая по мере необходимости.
Это может показаться просто, но не путайте это с легкой прогулкой. Вот всё, что вам нужно знать.
Во-первых, выбор веса очень важен. Если вы возьмёте слишком большой вес, количество ваших повторений за 4 минуты будет слишком низким, чтобы добиться мышечной гипертрофии. Если вы будете тренироваться со слишком лёгким весом, вы сможете выполнить массу повторов, но это не простимулирует рост мышц должным образом.
Я рекомендую выбирать вес, который ограничит ваш повторный диапазон на 12-15 повторах. Поверьте мне, вы не сможете работать более тяжело в этом 4-минутным протоколе.
После того, как вы выбрали упражнение, и нагрузили штангу, машину, стек кабельного тренажёра или гантели соответствующим весом, запустите таймер. В промежутке равным 4 минутам вы будете выполнять подходы с небольшим отдыхом, чтобы выполнить как можно больше повторений для определённой мышечной группы.
Тем не менее, я настоятельно рекомендую вам не добиваться отказа с самого начала тренировки. На первом подходе сделайте примерно 10 повторений. Затем, остановитесь и отдохните в течение 15 секунд или около того, прежде чем снова продолжите. Вы можете поэкспериментировать с различными схемами, например, отдых — пауза за 4 минуты, но всё дело в том, чтобы найти такую стратегию, которая позволит вам максимизировать количество повторений, которые вы выполняете.
В идеале, вы должны выполнять около 36-45 повторений за 4 минуты, чтобы дать стимул к мышечному росту. Если вы можете сделать более 45 повторений, вы взяли слишком малый вес. Если вам не удалось выполнить 36 повторений, вы наоборот превысили весовой лимит и в следующий раз должны чуть снизить вес отягощения.
Общее число 38 повторений, чего достаточно, для стимуляции гипертрофии. По точно такой же схеме я работал, когда выполнял подъём EZ штанги на бицепс.
Данный 4 – х минутный протокол можно включить в раздельный тренинг для каждой части тела, но всё же я считаю, что такой вид тренировочной схемы лучше работает в системе full body.
Зачем тренироваться по системе full body? Во-первых, исследование, проведённое в 2016 году, показало, что тренировки всего тела лучше всего подходят для снижения процента жира в теле чем сплит тренировки.
Плюс, тренировки на всё тело с 4-минутной техникой выполнить достаточно просто в плане построения тренировочной схемы. Просто выберите одно упражнение на каждую мышечную группу и выполняйте его в течении 4 – х минут.
И если вы будете отдыхать 1-2 минуты между, скажем, девятью упражнениями, вы можете легко получить серьезную тренировку всего за 30 минут.
Если у вас мало времени и нет часа или больше для тренировки, уберите из комплекса одну или две малые мышечные группы (например, трапеции или пресс), чтобы сократить временной интервал на 5-10 минут.
Если же вы предпочитаете тренироваться по сплит схемам и 4 -минутная мышечная техника работает, то выберите три упражнения для больших мышечных групп, таких как грудь, спина и ноги, и два упражнения для небольших групп, таких как бицепс, трицепс.
Вот пример 4 — минутной тренировки мышц всего тела. Если у вас есть личные предпочтения, не стесняйтесь менять упражнения, которые представлены в комплексе.
Отдых между упражнениями 1 – 2 минуты.
1. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье – (максимум повторений за 4 минуты) Всего 36 – 45 повторений.
2. Вертикальная тяга широким хватом к груди – (максимум повторений за 4 минуты) Всего 36 – 45 повторений.
3. Приседания в машине Смита – (максимум повторений за 4 минуты) Всего 36 – 45 повторений.
4. Жим гантелей сидя – (максимум повторений за 4 минуты) Всего 36 – 45 повторений.
5. Шраги со штангой – (максимум повторений за 4 минуты) Всего 36 – 45 повторений.
6. Подъём штанги на бицепс – (максимум повторений за 4 минуты) Всего от 36 – 45 повторений.
7. Французский жим штанги лёжа – (максимум повторений за 4 минуты) Всего от 36 – 45 повторений.
8. Подъёмы на носки, стоя в тренажёре – (максимум повторений за 4 минуты) Всего от 36 – 45 повторений.
9. Скручивания с верхнего блока «молитва» – (максимум повторений за 4 минуты) Всего от 36 – 45 повторений.
culturfit.ru
Фаза Один
ПонедельникПриседания – схема 5/3/1Жим гантелей лежа – 3х10-15Тяга гантелей в наклоне – 3х10
СредаПриседания – 40%х5, 50%х5, 60%х5Жим лежа – схема 5/3/1Подтягивания (хватом к себе или от себя) – 3х10
ПятницаПриседания – 40%х5, 50%х5, 60%х5Жим стоя – схема 5/3/1Становая тяга – схема 5/3/1
Примечания:Вес в приседаниях в первой фазе занижен, задача – адаптироваться к возросшей частоте движения.Для жимовых упражнений (здесь - жим гантелей лежа) и двух тяговых (здесь - подтягивания и тяга гантели в наклоне) можешь подобрать другие варианты движений, по своему усмотрению.
Фаза Два
ПонедельникПриседания – схема 5/3/1Жим гантелей лежа – 3х10-15Тяга гантели в наклоне – 3х10
СредаПриседания – 65%х3, 75%х3, 85%х3Жим лежа – схема 5/3/1Подтягивания – 3х10
ПятницаПриседания - 65%х3, 75%х3, 85%х3Жим стоя – схема 5/3/1Становая тяга – схема 5/3/1
Примечания:Интенсивность (процент от 1ПМ) возрастает в дни дополнительных приседаний. Это позволит привыкнуть к более частым приседаниям с тяжелым весом. Объем все еще мал.Для жимовых упражнений (здесь - жим гантелей лежа) и двух тяговых (здесь - подтягивания и тяга гантели в наклоне) можешь подобрать другие варианты движений, по своему усмотрению. Возможные варианты: жим на наклонной, жим гантелей на наклонной, жим гантелей, жим лежа на полу, отжимания на брусьях, тяга блока, тяга с опорой на грудь, тяга Т-грифа.
Фаза Три
ПонедельникПриседания – схема 5/3/1Жим гантелей лежа – 3х10-15Тяга гантели в наклоне – 3х10
СредаПриседания – 75%х3, 85%х3, 95%х1Жим лежа – схема 5/3/1Подтягивания – 3х10
ПятницаПриседания - 75%х3, 85%х3, 95%х1Жим стоя – схема 5/3/1Становая тяга – схема 5/3/1
Примечания:В дни дополнительных приседаний интенсивность значительно возрастает. После 2-4 месяцев первых фаз ваше тело будет готово к возросшей частоте приседаний и увеличившейся интенсивности.Для жимовых упражнений (здесь - жим гантелей лежа) и двух тяговых (здесь - подтягивания и тяга гантели в наклоне) можешь подобрать другие варианты движений, по своему усмотрению. Возможные варианты: жим на наклонной, жим гантелей на наклонной, жим гантелей, жим лежа на полу, отжимания на брусьях, тяга блока, тяга с опорой на грудь, тяга Т-грифа.
Фаза Четыре (БЕЗУМИЕ, выполняется опционально)
Понедельник
Приседания – схема 5/3/13х5 – запрыгивания на ящик (box jumps), между разминочными подходами приседаний3х10 – подтягивания, между рабочими подходами приседаний
Подъем на грудь с пола – схема 5/3/1Растяжка флексоров бедра (hip flexor stretch), между всем подходами
Жим гантелей лежа – 3х10-153х10 – подтягивания, между всеми подходами жима гантелей.
Среда
Приседания – 75%х3, 85%х3, 95%х13х5 – запрыгивания на ящик (box jumps), между разминочными подходами приседаний3х10 – подтягивания, между рабочими подходами приседаний
Жим лежа – схема 5/3/13х10 – подтягивания, между подходами
Наклоны со штангой – 3х103х10 – подтягивания, между подходами
ПятницаПриседания – 75%х3, 85%х3, 95%х13х5 – запрыгивания на ящик (box jumps), между разминочными подходами приседаний3х10 – подтягивания, между рабочими подходами приседаний
Становая тяга – схема 5/3/1Растяжка флексоров бедра (hip flexor stretch), между всем подходами
Жим стоя - схема 5/3/13х10 – подтягивания, между подходами
Примечания:Такой план требует времени, силы, приверженности и психической стойкости. Будь готов к этому!
Еще идеи по фулл-боди тренингу
Следующий план на самом деле не основан на 5/3/1. Он напоминает то, что делал мой друг, и, мне кажется, план невероятно крут. Я его добавил как очень хорошую схему, которой можно пользоваться, когда в ближайшее время не предвидится соревнований, при этом вы должны быть достаточно продвинутым спортсменом и желать продемонстрировать свою крутизну. Мой друг старался тренироваться по схеме фулл-боди, три дня в неделю и его тренировки напоминали следующее на КАЖДОЙ тренировке.
Понедельник/Среда/Пятница
Приседания – 135х5, 225х5, 315х5, 405х5, 495х5 (вес в фунтах)Жим лежа – 135х5, 225х5, 275х5, 315х5, 365х5 (иногда добираясь до 405)Становая тяга - 135х5, 225х5, 315х5, 405х5, 495х5
Каждую тренировку он завершал несколькими подходами подъемов на бицепс и тяги блока. Это парень был огромен, и я публикую эту схему в его честь. Каждый из его подходов был взрывным и со стороны казался очень легким. Иногда он делал жим стоя, швунг или жим на наклонной вместо жима лежа. Но он всегда приседал и делал становую тягу. Я спросил, менял ли он когда-либо эти упражнения. Каков был его ответ? «А нафига мне это делать?»
Больше приседаний
Вот еще один план, который я никогда не использовал и публикую его, чтобы посмотреть, захочет ли кто его исполнить. Использовать с осторожностью. Основная идея – Больше Приседаний. Я верю, что приседания – базис силы. Они требую не только значительно развитой силы ног, но и яиц, чтобы выполнять это движение тяжело. От становой всегда можно отказаться, если станет очень тяжело. Перспектива выкинуть приседания немного пугает. И ничто не проверит твою волю сильнее, чем тяжелая штанга на плечах.
ПонедельникПриседания – схема 5/3/1Жим гантелей лежа – 3х10-15Тяга гантели в наклоне – 3х10
ВторникПриседания – 65%х3, 75%х3, 85%х3Жим гантелей на наклонной – 3х10-15Подтягивания – 3х10
СредаПриседания – 75%х3, 85%х3, 95%х1Жим лежа – схема 5/3/1Подтягивания – 3х10
ЧетвергПриседания – 65%х3, 75%х3, 85%х3Жим на наклонной – 3х10-15Подтягивания – 3х10
ПятницаПриседания – 75%х3, 85%х3, 95%х1Жим стоя – схема 5/3/1Становая тяга – схема 5/3/1
Суббота/Воскресенье – отдых
functionalalexch.blogspot.com
Подтягивания это одно из лучших упражнений для верхней части тела, которое можно выполнять не только в тренажерном зале или на спортивной площадке во дворе, но и у себя дома, если… Читать дальше »
Фулбоди (от англ. «full body» — всё тело) это программа тренировок всего тела за одно занятие, которая предназначена главным образом для новичков, но также часто применяется опытными атлетами после длительного… Читать дальше »
Четырехдневный сплит на массу или по-другому говоря 4-х дневная программа тренировок используется продвинутыми атлетами с тренировочным стажем как минимум 1 год, которые уже имеют опыт занятий по двух и трехдневной сплит программах тренировок и… Читать дальше »
Трехдневный сплит на массу или по-другому говоря трехдневная программа тренировок является одной из самых популярных и распространенных систем тренировок не только среди новичков, но и среди продвинутых атлетов. Что собой… Читать дальше »
Двухдневный сплит на массу или иначе говоря двухдневная программа тренировок это разновидность раздельных систем тренировок, согласно которой вы разделяете проработку всех основных мышечных групп тела на две отдельных тренировки. Как правило,… Читать дальше »
Правильная последовательность выполнения силовых упражнений играет важную роль не только в таких силовых видах спорта, как бодибилдинг и фитнес. Стоит не должным образом расставить упражнения на тренировке и вы потеряете… Читать дальше »
Французский жим лежа со штангой по праву считается одним из наиболее действенных изолирующих упражнений для трехглавых мускулов плеча, то есть трицепсов, являющихся главной мышечной группой формирующей объемы рук. Иногда, из-за… Читать дальше »
Тема тренировки грудных мышц всегда была и будет актуальной. Нам уже много известно о том, как накачать грудные мышцы. Мы знаем, что для этого необходимо больше уделять внимания развитию их… Читать дальше »
Даже не самый внимательный новичок без труда заметит, что любая программа тренировок по бодибилдингу это не простая последовательность упражнений в тренажерном зале. Каждое упражнение имеет свое место и предназначено для… Читать дальше »
К сожалению, в бодибилдинге до сих пор остается больше вопросов, чем ответов. Многочисленные научные исследования порой показывают противоречивые результаты, что только усугубляет ситуацию. До сих пор нет однозначного ответа о… Читать дальше »
Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале? Этот вопрос не даёт покоя многим начинающим, а порой даже опытным спортсменам. Разные мнения на этот счёт только приводят в состояние замешательства. Одни… Читать дальше »
Многих начинающих интересует вопрос о том, каким должен быть правильный порядок выполнения упражнений в тренажерном зале. Вопрос весьма важный, ведь последовательность выполнения упражнений на тренировке влияет на её результативность. Иначе… Читать дальше »
Наверняка, вы уже неоднократно сталкивались с такими понятиями в бодибилдинге и фитнесе, как базовые и изолирующие упражнения. Ведь все вокруг только и говорят, что нужно делать базу, никакой изоляции… У… Читать дальше »
Частота тренировок играет важную роль в бодибилдинге и фитнесе. Слишком частые тренировки в некоторых случаях могут навредить и отбросить вас назад. Слишком редкие тренировки, если и несут какой-нибудь положительный результат,… Читать дальше »
К сожалению, бодибилдинг, как система развития тела, имеет очень много противоречий. И это не удивительно, ведь все мы разные. То что оптимально подошло одному, может быть противопоказано другому. Тем не… Читать дальше »
Каждая девушка мечтает быть стройной, подтянутой и иметь красивую, накаченную попу. Ведь ягодицы это настоящий символ сексуальности, перед которым не устоит ни один мужчина, если они у вас находятся в… Читать дальше »
Существует множество всевозможных упражнений для груди, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, имея необходимый спортивный инвентарь для тренировок. Каждое упражнение по-своему хорошо. Тем не… Читать дальше »
Отжимания от пола это универсальное базовое упражнение с собственным весом, с помощью которого можно укрепить не только грудь, плечи и трицепсы, но и практически все мышцы нашего тела. Не зря… Читать дальше »
Креатин моногидрат по праву считается одной из самых изученных и эффективных натуральных спортивных добавок. Он принимает непосредственное участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Не смотря на тот… Читать дальше »
Уверен, что боль в мышцах после тренировки, или иначе говоря крепатура, знакома каждому, кто имеет опыт силовых тренировок в тренажерном зале. Поэтому, практически каждого новичка, а порой даже опытных атлетов,… Читать дальше »
Как ни крути, рано или поздно каждый атлет сталкивается с ситуацией, когда мышцы попросту перестают расти. К тому же, чем больше стаж регулярных тренировок, тем выше риск столкнуться с этой… Читать дальше »
Подъем ног в висе на перекладине совершенно заслужено считается одним из самых сложных, но и в то же время очень эффективных упражнений для абдоминальных мышц живота. Это подтверждено не только… Читать дальше »
Приступая к своим первым тренировкам, большинство новичков, которым не по карману персональные занятия с тренером в тренажерном зале, сталкиваются не только с выбором правильной программы тренировок для начинающих, но и с… Читать дальше »
Программа тренировок для мезоморфа предназначена для опытных атлетов со стажем регулярных тренироок не менее 1 года и может применяться как для набора мышечной массы, так и для похудения. Достижение той… Читать дальше »
Развитые трапециевидные мышцы являются отличительной чертой каждого атлетически сложенного мужчины. Недаром все, кто серьезно занялся культуризмом, хотят знать, как накачать трапецию? В рамках это статьи мы рассмотрим как накачать трапецию… Читать дальше »
fit4gym.ru
Абросимова тренировки в фитнес клубе «Тренинг-зал» Уралмаш
