Во время приема стероидов силовые показатели атлетов существенно возрастают как за счет усиления анаболических процессов в организме, так и за счет уменьшения катаболических процессов. Поэтому тренинг во время приема АС имеет некоторые особенности, хотя, в принципе, мало чем отличается от бездопинговых тренировочных программ. Следует различать две основные цели использования АС и, соответственно, построение тренировочных программ для этих целей - "массонаборный" цикл и тренировочные программы под него, а также цикл для сушки и рельефа.
Дополнительно: Особенности тренировки со стероидамиВо время курса чаще всего придерживаются линейного плана периодизации, с выходом на пик перед окончанием приема препаратов.
Как правило, программы на курсе строятся по принципу сплит-тренировки. Каждая мышца прорабатывается раз в 4-7 дней. Также вы можете включать в программу тренировок на курсе элементы описанные в статье: Эффективные принципы набора мышечной массы. Не стоит думать, что при приеме стероидов можно расслабиться и тренироваться спустя рукава, а "фарма" сама все за вас сделает. Не следует забывать, что стероиды лишь дополнение к тренировкам и полноценному питанию и сами по себе не сделают вас сильнее или массивнее. Не нужно впадать также в другую крайность - тренироваться на износ. В этом случае никакие дозы принимаемых АС не спасут от перетренированности. Кроме того, прирост силы в мышцах существенно опережает развитие суставно-связочного аппарата, поэтому нужно быть предельно осторожным во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму, тем более употребление некоторых стероидов ослабляет суставы и связки. Обычно при "массонаборном" тренинге с применением АС используются различные виды недельных сплитов. Например, 1+1+1+1+1+2 - три тренировочных дня и четыре дня отдыха. Здесь мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая группа тренируется раз в неделю в свой день. Или сплит для более продвинутых 5+2 - пять дней тренировок подряд плюс два дня отдыха. Ниже приведены несколько вариантов тренировочных сплитов.
Обозначения: первым указывается название упражнения, затем число подходов и число повторений в подходе.
Тренировка №1 (Спина, Бицепс): (понедельник)
Тренировка №2 (Грудь, Трицепс): (среда)
Тренировка №3 (Ноги, Дельты): (пятница)
Первая тренировка Спина, Бицепс, после нее 1 день отдых (Спина, Бицепс)(понедельник)
Вторая тренировка Грудь, Трицепс, после нее 1 день отдых (Грудь, Трицепс): (среда)
Третья тренировка ноги, после нее 1 день отдых (Ноги): (пятница)
Четвертая тренировка Плечи, (Дельты): (воскресенье)
С понедельника весь тренировочный цикл начинается заново. Кроме того, данный сплит можно выполнять по системе 2+1+2+2 - это значит два тренировочных дня подряд, затем выходной, затем опять два дня тренировок подряд и два выходных. Заметим, здесь даны примеры тренировочных сплитов, выполняемых в рамках одной недели.
В этом сплите, предназначенном для более опытных атлетов, тренировки идут пять дней подряд, за ними двое выходных. Каждую тренировку прорабатывается лишь одна группа мышц. Вот один из примеров такого сплита:
Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.
sportwiki.to
Программа тренировок на курсе подчиняется всем тем законам, которым подчиняются и все остальные тренировочные программы, а отличия носят не качественный, а количественный характер. Программа тренировок на курсе может быть или объемной, или интенсивной. Соответственно, если Вы выбираете интенсивную программу, то Вам нужно загонять мышцы дальше за «отказ», чем Вы это делали без употребления ААС, если же Вы предпочитаете объемный тренинг, тогда Вам нужно увеличивать количество повторений и подходов. Следует сразу оговориться и сказать, что использование ААС имеет смысл только в том случае, если Вы уже научились наращивать мышцы без их применения, если же Вы новичок, если Вы не понимаете, как выстраивать режим питания, не знаете теоретических основ культуризма, то Вам применять ААС рано. И вообще имейте в виду, что у стероидов есть побочные эффекты, поэтому применять их без рекомендаций врача не следует!
Программа тренировок на курсе так же сильно зависит от индивидуальных особенностей атлета, а так же от самого «курса». Понятное дело, что, если это Ваш первый курс стероидов, то он, во-первых, короткий, а, во-вторых, непредсказуемый, поскольку Вы ещё не знаете, как будет реагировать Ваш организм. Совсем другое дело, если Вы уже опытный качонок, в таком случае Вы можете планировать свой результат. Именно поэтому начинающим «химикам» мы рекомендуем использовать высокообъемную схему тренинга, поскольку стероиды позволят Вам набрать мышечную массу, прибавить в силовых показателях, а вот связки за этим прогрессом могут не успеть. Как следствие, очень часто безрассудные атлеты получают травму, рвут мышцы, связки, а этого можно избежать.
Именно по причине улучшения адаптационного резерва и ускоренного прогресса на «курсе» мы и рекомендуем всем атлетам перед прохождением высокоинтенсивной программы тренировок с использованием ААС уделить несколько месяцев тренировке связок. Так же важно заметить, что программа тренировок на курсе требует ещё более тщательной разминки, все по тем же причинам, а кроме разминки, следует обязательно выполнять заминку и растяжку. Что касается восстановления, то оно так же должно быть усиленным, во-первых, Вам необходимо больше спать, желательно 9-10 часов ночью и 1-2 часа днем. Поменьше нервничать, меньше работать, в общем, режим жизни должен быть максимально выстроен вокруг тренинга. Понятное дело, что позволить это себе могут не все, но, во-первых, любителям вообще не понятно, зачем употреблять ААС, а, во-вторых, можно сесть на «курс» во время отпуска.
Ещё раз повторяем, что программа тренировок на курсе предназначена для опытных кочек, поэтому какие-то основы мы в данной статье в принципе не рассматриваем, поскольку, если атлет употребляет ААС, то он уже должен все это знать и иметь соответствующий тренировочный стаж. С другой стороны, мы уже достаточно осветили правила и особенности режима питания бодибилдеров, при этом, затронув небанальные темы, которые могут быть полезны и опытным качатам, поэтому рекомендуем Вам ознакомиться со следующими материалами: диета для набора массы и особенности питания на массу. Что же касается питания на курсе стероидов, то оно должно быть усиленным, как в калорийности, так и в объеме минералов, витамин, жиров, белков и углеводов.
Питание на курсе стероидов в общем неплохо освещено в журналах по культуризму, которые рекомендуют 2.5-3гр белка на каждый килограмм собственного веса, 6-8гр углеводов и соответственно 1-1.5гр жиров. Следует учесть, что углеводы должны быть длинными, например, рис, гречка, картофель, перловка и прочее. Жиры должны присутствовать, как насыщенные, так и ненасыщенные, соответственно, насыщенных животных «плохих» жиров в рационе «химика» должно быть 20-30%, а остальное должны составлять «хорошие» ненасыщенные жиры. Поскольку «хороших» жиров в продуктах питания достаточно мало в нынешних экологических условиях, во время курса стероидов атлет обязан пить рыбий жир или ОМЕГА-3.
Из спортивного питания на курсе стероидов атлет может употреблять креатин, гейнер, протеин, L-карнитин и гидролизованный коллаген. Гейнер и протеин, понятное дело, носят факультативный характер, просто облегчая атлету насыщение организма необходимыми микро и макро элементами. Если атлет получает весь объем калорий из твердой пищи, тогда обязательно нужно употреблять какие-то препараты, облегчающие работу желудку, которые можно без проблем приобрести в аптеке. Само собой, нужно пить витамины и обязательно гидролизованный коллаген, так же желательно ещё есть желе. Креатин просто повышает эффективность курса, а L-карнитин предотвращает заболевания сердца, его можно заменить коэнзимом Q10.
Внимание: перед применением ААС сдайте анализы и ознакомьтесь с ПКТ.
Понедельник – ноги Приседания со штангой – 6 подходов по 10 повторений Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений Румынская тяга – 5 подходов по 8 повторений Суперсет: Фронтальные приседания – 4 подхода по 15 повторений Сгибания ног – 4 подхода по 20 повторенийСуперсет: Упражнение ослик – 4 подхода по 15 повторений Жим носками – 4 подхода по 15 повторений
Вторник – грудь и передняя дельта Жим лежа – 6 подходов по 10 повторений Жим под углом – 6 подходов по 10 повторений Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторенийСуперсет: Жим Арнольда – 5 подходов по 15 повторений Подъем гантели перед собой – 5 подходов по 15 повторений
Среда – спина и задняя дельта Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 10 повторений Тяга Т штанги – 6 подходов по 10 повторений Тяга нижнего блока – 6 подходов по 12 повторенийСуперсет: Тяга штанги лежа – 5 подходов по 10 повторений Махи гантелями сидя – 5 подходов по 15 повторений
Пятница – плечи и руки Армейский жим – 5 подходов по 12 повторений Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 12 повторений К
fit4power.ru
Всем привет. В прошлом выпуске мы говорили о том, как принимать стероиды (схемы, курсы, дозировки, эффекты от приема, побочные действия, РСТ (ПКТ) и т.д.) , а также обсудили «Питание на курсе стероидов»<= переходите по ссылке и в случае чего изучайте. В сегодняшнем выпуске мы поговорим о том, как тренироваться на курсе приема анабол.стероидов и ЧТО ещё ВАЖНЕЕ ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ КУРСА.
Дело в том что, тренинг это один из факторов успешного применения анаболиков. Т.е. я хочу сказать, даже если вы используете анаболики, вам придется рвать и метать в зале (тяжело тренироваться). Если вы думаете, что используете стероиды – и можете легко тренироваться (как многие ошибочно полагают), вы заблуждаетесь.
Сами по себе тренировки с употреблением анаболических стероидов мало чем отличаются от обычных тренировок по бодибилдингу (без употребления стероидов), есть, конечно, ряд нюансов и особенностей, которые я сегодня вам озвучу, но сами тренировки (тренировочные сплиты, т.е. программы тренировок) ни чем не отличаются.
Практические схемы для всех индивидуальные (каждый человек индивидуальный, у каждого своя генетика, тип телосложения, разный стаж тренировок и т.д.), но если вы не знаете с чего начать (что мне кажется полным абсурдом, ибо за стероиды вы уже взялись, но понятия не имеете как тренироваться? – странный вы, однако). Мое мнение состоит в том что, если вы уж решились на прием анаболических стероидов то у вас уже должны быть какой-то стаж (какие-то навыки) в идеале вы должны полностью понимать что такое бодибилдинг (как тренироваться, как питаться и т.д.), но очень много людей, особенно новичков, которым пофигу на все и всех, и вообще в любом случае, я должен опубликовать в ознакомительных целях как должны выглядеть тренировочные программа по бодибилдингу:
Я считаю эти сплиты (программы тренировок) оптимальными (они предназначены для натуралов, т.е. людей которые не употребляют стероиды). Как я уже говорил особой разницы натурала от химика (в плане тренировочных программ) нету… Но есть ряд нюансов, и один из них это то что вы “химик” можете тренироваться чаще (ибо ваши восстановительные возможности увеличены) это значит что вам стоит выбрать 5-тидневный сплит (программа тренировок которая рассчитана на 5 дней в неделю). В этом сплите используется стандартные принципы (то, что нам и требуется):
Это очень важно, это основа основ.
Теперь по поводу ряд нюансов и особенностей, про которые я буду сегодня рассказывать (в плане тренировок на курсе).Когда вы начинаете принимать анаболические стероиды, ваши процессы восстановления значительно увеличиваются, поэтому первой рекомендацией будет: постепенно увеличить количество подходов в каждом упражнения, а может и увеличить количество самих упражнений. За счёт того что вы принимаете стероиды это возможно, поэтому вы можете (та не то что можете) вы должны тренироваться больше, дабы получить больший результат от вашего курса.
Как реализовать это на практике?
На практике это выглядит как-то так: ну допустим, вы тренируете грудь 3-мя упражнениями (жим штанги на наклонной, жим гантелей на наклонной, жим в хаммере) в каждом упражнения по 3 подхода, по 10 повторов. Теперь подсчитываем сумаррный (общий калораж) вашей тренировки мышц груди, для этого воспользуйтесь формулой: упражнения x подходы x повторений, так вот 3 упражнения умножить на 3 подхода и умножить на 10 повторений (3х3х10) = 90.
Все мы подсчитали суммарное кол-во (как бы повторений) за вашу тренировку. Это ещё до курса (до того как вы начали принимать анаболики).
Т.к. мы начали использовать стероиды наши восстановительные процессы значительно увеличились, нам нужно увеличивать количество подходов в каждом упражнения, а может и увеличить количество самих упражнений, но ДЕЛАТЬ ЭТО НУЖНО ПОСТЕПЕННО.
Это я к тому, что нельзя на первой же недели курса (на примере тренировки с груди, где было 3 упражнения с общим количеством повторений за тренировку – 90) сразу добавить ещё 2-а упражнения по 3 подхода к нему, где получиться аж 150 (т.е. 5х3х10) . Это будем слишком много!!! Нужно добавлять постепенно, не торопясь, ниже я предлагаю такой вариант:
Бренч уоррен
1 неделя: в первую неделю вашего курса добавьте по одному подходу в каждое упражнения, итого выйдет (на примере с грудью): 3х4х10 = 120 (повторов), где:
Видите картину? До курса у вас было 90 количество повторов за тренировку, а на курса стало аж 120. Ваш обьем нагрузки (ваша работоспособность) увеличилась, это хорошо.
Где-то на 4-5 неделях курса (по самочувствию): можно добавить в комплекс по одному упражнению на каждую группу мышц. Т.е. в нашем примере, было 3 упражнения на грудь (а станет 4), итого выйдет 4х4х10 = 160 (повторов).
Опять же таки видите картину? До курса было 90 повторов, на первых неделях курса у вас 120 повторов, на 4-5 неделях у вас уже 160 повторов. Ваша работоспособность растет (ПОСТЕПЕННО) это хорошо, это то, что нам нужно. Но можно ещё увеличивать, идем дальше.
6-8 недели: Можно побороться за повторения в подходах. Т.е. например, мы все это время делали по 10 повторов, а давайте попробуем выжать из себя все соки и делать по 12, итого 4х4х12 = 192 повтора.Опять же видите эту картину? Наверно я уже надоел с этой картиной, но все же. Было 90 (до курса), стало 192 (под конец курса). И я уже молчу про то, что ВЫ НАВЕРНЯКА БУДЕТЕ УВЕЛИЧИВАТЬ РАБОЧИЕ ВЕСА (ибо на курсе стероидов препараты повышают силу, причем очень серьезно повышают).
Вы видите картину (ахах, извиняюсь) вы понимаете суть того как работают стероиды? С их помощью вы тренируетесь ГОРАЗДО интенсивно (чем раньше, до курса) об этом свидетельствует общий калораж (было 90 , стало 192, и это не считая рабочих весов), ваша интенсивность увеличилась раза в 3 как минимум.
Без стероидов вы бы наверняка получили перетренированность, но благодаря анаболикам это не происходит, ибо они ускоряют ваши восстановительные возможности. Хотя даже на курсе стероидов мы увеличивали работоспособность ПОСТЕПЕННО (а не сразу, с бухты-барахты), т.е. я хочу сказать, что даже на курсе анаболиков если вы будете очень быстро увеличивать объем нагрузки (сильно повысите вашу работоспособность) то она может стать слишком большой для ваших восстановительных возможностей ДАЖЕ НА КУРСЕ СТЕРОИДОВ (в этом случае ваш рост мышц тупо остановиться, вы впадете в перетренированность) и ваш курс откровенно говоря просто напросто FAIL.
ВАЖНО: Следующий важный момент в плане того про что мы говорили выше, т.е. увеличения вашей работоспособности должно происходить в то же самое время тренировки, что и до начала курса. Т.е. до курса (если вы тренируетесь с головой, делаете все по уму) ваша тренироваться длиться 40-45 минут. Так вот если на курсе вы повысили нагрузку (ваш объем тренировки, тот общий калораж было 90, а стало 192) но без учета длительности по времени вашей тренировки, то ваш прогресс будет очень слабым (ИБО ИНТЕНСИВНОСТЬ НЕ УВЕЛИЧИВАЛАСЬ, А ВАМ КАЗАЛОСЬ, ЧТО УВЕЛИЧИВАЛАСЬ, НО ЭТО НЕ ТАК). Дело в том что, ваша интенсивность зависит не только от объема (вашей работоспособности) на тренировки, но и от ВРЕМЕНИ САМОЙ ТРЕНИРОВКИ!!! До курса у нас было 90 повторов (за тренировку), на курсе у нас под конец было уже 192 (повтора) + увеличения рабочих весов (которые я не считал, но они у вас обязательно будут, ибо препараты повышают силу), так вот вы повысили свою интенсивность аж в 3 раза, но при этом длительность вашей тренировки тоже увеличилась в 3 раза, = это значит что ваша интенсивность не поменялась, а осталось прежней. Это топтание на одном и том же месте, как баран. Прогресса в таком случае отсутствует.
Другое дело, когда вы увеличили вашу интенсивность тренировки в 3 раза (было 90, стало 192) за ТОЖЕ САМОЕ ВРЕМЯ, как и ДО КУРСА (т.е. 40-45 минут) вот это да, это прогресс. Понимаете суть? Это оооооочень-оооооочень важно!!!!!!!!
Но как спросите вы, — это возможно? Увеличить интенсивность тренинга (аж в 3 раза) но не увеличивать время самой тренировки?
Ответ прост: Не нужно путать пауэрлифтинг, с бодибилдингом. В пауэрлифтинге парни отдыхают долго по 5 и более минут (это правильно, ибо они тренируют СИЛОВУЮ МОЩНОСТЬ, иными словами СИЛУ. А культуристы тренируют силовую работоспособность (они работают со средними весами, в большом количестве подходов и повторений, с минимальным отдыхом, т.е.1 мин). Поэтому рекомендация проста: старайтесь сокращать время отдыха между подходами, в бодибилдинге стандартным отдыхом считается 1 максимум 2 минуты (2 мин — это после тяжелых упражнений, типа приседа), идеалом считается 45-60 сек, т.е. в общем 1 минута. Никаких разговоров, поседушек, общения с “девушками” ну или в таком духе, только жесткий подконтрольный тренинг.
…
Вот тут-то начинается самое интересное. Как мы выяснили на курсе нам пофиг, а вот после курса нам нифига не пофиг (хотя кому как, ну лично тем, кто хочет чего-то добиться и сохранить набранный вес, не пофиг). Дело вот в чем, когда атлет перестает употреблять стероиды, его пропорция гормонов становиться ещё хуже, чем у простого парня, который не употребляет стероиды, т.е. хуже, чем у натурала. Как мы уже знаем любая тренировка = это СТРЕСС для нашего организма. А стресс ещё больше увеличивает выброс гормона кортизола. Видите картину? Понимаете суть? Я хочу сказать что если вы что-то не поменяете в своих тренировках, а так и оставите 5-ти дневной сплит, общий калораж повторов (192 то что мы считали) в общем вы тупо все сольете (все то что набрали, потеряете). Не нужно забывать, что у вас уже нету “поддержки” вы уже не употребляете стероиды, ваше тело и мышцы не сможет переварить ту нагрузку, которую они переваривали на курсе (тогда когда вы использовали анаболики).
ВЫВОД и РЕКОМЕНДАЦИИ:
Пояснения к вышесказанному:
Первое и оно же самое главное, вам нужно сократить количество тренировок в неделю. До этого вы тренировались 5-ть дней в неделю, теперь нужно тренироваться 3-ти, а в некоторых случаях и 2-а раза в неделю (это уже по самочувствию самого атлета).
Второе, что вам нужно сделать, это убрать любые изолирующие упражнения. Оставить только тяжелые базовые упражнения. Т.е. ваши тренировки должны быть очень тяжелыми, дабы сохранить набранную массу и силу, но в то же время сама тренировка должна быть короткой (не более 30-40мин), во-первых, для того чтобы не навредить процессу восстановления вашего организма, а во-вторых, чем дольше длится ваша тренировка, тем больше стрессовых гормонов, которые будут разрушать ваши мышцы.
Ну и последнее сокращаем количество подходов и повторений как можно ниже (минимум) это порядка 1-2 упражнения на мышечную группу, и 2-3 рабочих подхода в упражнении.
Ваш тренировочный сплит должен выглядеть приблизительно так (рекомендую):
Понедельник
Вт. ОТДЫХ
Ronnie coleman
Чт. ОТДЫХ
Пятница
Сб.Вс — отдых
И последнее, что вам нужно сделать, это пытаться сохранять набранные силовые показатели (которые вы достигли на курсе приема анаболиков). Т.е. если делали жим штанги, на наклонной скамье допустим 100 кг, то теперь (без стероидов) нужно пытаться сохранить такой же вес. А для этого вам нужно будет значительно увеличивать отдых между подходами, и работать уже не как культуристы, а как пауэрлифтеры (которые отдыхают по 5 и более минут). Эта рекомендация позволит вам снизить уровень катаболизма, и наряду с этим, будет способствовать сохранению размера ваших мышечных клеток.
Все эти рекомендации весьма полезные, они помогут вам сохранить больше мышцы и силы, чем все остальные схемы (классические по бодибилдингу или какие-то другие). Я призываю вас ими пользоваться.
Забыл упомянуть про кардио тренинг на курсе и после него (оставлю это здесь): запомните, на курсе и после его окончания = избегайте кардио, либо сведите его к минимуму (лучше вообще избегать).
Вот и все, друзья мои. Надеюсь, вы подчеркнете что-то полезное из данной инфы. В принципе тренинг натурала от химика мало чем отличается, во ВСЯКОМ СЛУЧАЕ НА КУРСЕ, и вы это заметили, но все же есть некоторые нюансы который реально дают преимущество химику, и теперь вы их знаете. А вот тренинг после курса очень-очень важный, полагаю мало кто знал об этом (а может и знали, я не знаю) но я все же надеюсь что я кому-то чем-то помог, теперь все в ваших руках.
С уважением, администратор.
steelsports.ru
Технически, тренировочная программа на стероидном курсе мало чем будут отличаться от ваших обычных тренировок.
Единственное, можно и нужно будет чаще использовать высокоинтенсивные методы тренировки на стероидах такие, как читинг, пирамида, «Метод 21» и т.д. А вот количество и качество тренировок должно в разы увеличиться для получения максимальной отдачи от приема стероидов.
Прием анаболических стероидов значительно ускоряет время восстановления мышц после тренировок. Значит этим нужно пользоваться и тренироваться как можно чаще. Минимальный объем тренировочных дней 4 в неделю. Тренируясь реже на стероидном курсе вы просто будете терять драгоценное время когда стероиды на всю катушку работают в вашем организме.
Если вы думаете, что принимая стероиды можно тренироваться два раза в неделю и получать отличные результаты, забудьте и не принимайте их вообще. Не нужно переводить продукт на туалет.
Стероиды не растят массу сами по себе, они ускоряют процесс восстановления и синтез белка в организме.
Что бы было что восстанавливать, надо сначала что то разрушить, то есть тренироваться. Тренировки на стероидах- больше разрушений больше восстановления и роста.
Тренировки на стероидах могут и должны продолжаться достаточно долго. В среднем вдвое дольше вашей обычной тренировки без стероидов. Стероиды повышают мышечную выносливость и этим нужно пользоваться. Но это не означает, что нужно отдыхать по 5-10 минут между подходами и тянуть кота за яйца.
Увеличивайте количество подходов и повторений.
Добавляйте еще упражнения в тренировочную программу. Делаете 2 упражнения на трицепс — добавьте еще два. Используйте весь богатый арсенал как базовых так и изолированных упражнений для проработки каждой мышечной группы по максимуму. Чем больше стресс для мышцы тем больший мышечный рост.
При натуральном тренинге такое невозможно, вы просто не будете успевать восстанавливаться. При тренировках на стероидах это нормально, так как скорость восстановления больше. Поэтому двухчасовые тренировки это норма, когда идет тренировочная программа на стероидном курсе.
Как примерно может выглядеть ваша тренировочная программа на стероидном курсе:
Жим лежа 4 подхода по 8-10 повторенийЖим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-10 повторенийРазведения гантелей лежа 4 подхода по 10-12 повторенийПуловер 4 подхода по 10-15 повторенийРазгибание руки с гантелью в наклоне 4 подхода по 12-15 повторенийРазгибание рук на блоке (трицепс на блоке 4 подхода по 12-15 повторений)Подъемы гантелей перед собой 4 подхода по 10-12 повторенийПодъемы корпуса на скамье 4 подхода по максимальному количеству повторений
Тяга верхнего блока к груди 4 подхода по 8-12 повторенийТяга штанги в наклоне 4 подхода по 6-10 повторенийТяга гантели в наклоне 4 подхода по 8-10 повторенийСтановая тяга 4 подхода по 6-8 повторенийПодъемы штанги на бицепс на скамье Скотта 4 подхода по 12-15 повторенийПодъемы на бицепс в нижнем блоке 4 подхода по 12-15 повторенийМахи гантелями назад в наклоне 4 подхода по 10-12 повторений
Жим гантелей вверх 4 подхода по 8-12 повторенийМахи гантелями в стороны 4 подхода по 8-12 повторенийШраги с гантелями 4 подхода по 12-15 повторенийПриседания со штангой 4 подхода по 6-10 повторенийЖим ногами 4 подхода по 8-10 повторенийСгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторенийРазгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторенийПодъемы на мыски в тренажере 5 подходов по 12-15 повторенийПодъемы ног лежа на лавке 4-5 подходов по максимум
Жим лежа узким хватом 4 подхода по 8-10 повторенийФранцузский жим лежа 4 подхода по 8-10 повторенийФранцузский жим гантели сидя одной рукой 4 подхода по 10-12 повторенийПодъемы штанги на бицепс 4 подхода по 8-12 повторенийПодъемы гантелей на бицепс с супинацией 4 подхода по 8-12 повторенийМолотковые сгибания с гантелями 4 подхода по 10-12 повторений
Если есть возможность поработайте на каком либо тренажере для грудных мышц в диапазоне 12-15 повторений.Если тренажеров нет тогда: разводки гантелями 4 подхода по 12-15 повторений
Прием анаболических стероидов дает ярко выраженные повышения силовых показателей. У вас появляется возможность тренироваться с весом, гораздо большим чем обычный. Не бойтесь весов, постоянно их повышайте. Помните, что после окончания курса ваши силовые показатели упадут. Поэтому нужно пользоваться этим здесь и сейчас.
При работе с большими весами соблюдайте осторожность. Связки не успевают укрепляться так быстро как растут силовые показатели, поэтому есть возможность получить травмы. Используйте эластичные бинты для фиксирования коленей, локтей и кистей. Одевайте тяжелоатлетический ремень во время тренировки спины и ног. Не дергайте веса а плавно работайте с ними. Обязательно просите помощь в подстраховке.
При тренировках на стероидах не забывайте о необходимости питания и полноценного сна. Можно дополнительно пить протеин (хотя лучше часто и много есть мяса, яиц, рыбы и других продуктов содержащих много белка).
После окончания тренировочной программы на стероидном курсе обязательно снижайте интенсивность тренировок. Сократите их количество до 3 в неделю. Уменьшите количество упражнений подходов и повторений. Увеличьте отдых между подходами. Можно оставить в тренировках только основные базовые упражнения.
При этом рабочие веса старайтесь сохранять большими для того, что бы давать мышцам необходимый стресс. Переходите на низкоинтенсивный малоповторный тренинг.
Через 4 недели начинайте постепенно увеличивать интенсивность нагрузок, плавно возвращаясь к своим обычным тренировкам. Полное возвращение к обычному тренингу займет около 6 недель.
Как только вы начали курс стероидов часы включились на обратный отсчет до окончания курса. Он закончится и время будет упущено. Нужно постоянно тренироваться выжимая из своего анаболического состояния максимум возможного. Когда тренировочная программа на стероидном курсе закончиться тогда и сможете отдохнуть, снизив интенсивность.
coolmassa.com
Технически тренировки на стероидах мало чем будут отличаться от ваших обычных тренировок.
Единственное, можно и нужно будет чаще использовать высокоинтенсивные методы тренировки такие как читинг, пирамида, «Метод 21» и т.д. А вот количество и качество тренировок должно в разы увеличиться для получения максимальной отдачи от приема стероидов.
Прием анаболических стероидов значительно ускоряет время восстановления мышц после тренировок. Значит этим нужно пользоваться и тренироваться как можно чаще. Минимальный объем тренировочных дней 4 в неделю. Тренируясь реже вы просто будете терять драгоценное время когда стероиды на всю катушку работают в вашем организме.
Если вы думаете что принимая стероиды можно тренироваться два раза в неделю и получать отличные результаты, забудьте и не принимайте их вообще. Не нужно переводить продукт на туалет. Стероиды не растят массу сами по себе, они ускоряют процесс восстановления и синтез белка в организме.
Что бы было что восстанавливать надо сначала что то разрушить, то есть тренироваться. Больше разрушений больше восстановления и роста.
Тренировки на стероидах могут и должны продолжаться достаточно долго. В среднем вдвое дольше вашей
обычной тренировки. Стероиды повышают мышечную выносливость и этим нужно пользоваться.Это не означает что нужно отдыхать по 5-10 минут между подходами и тянуть кота за яйца. Увеличивайте количество подходов и повторений.
Добавляйте еще упражнения в тренировочную программу. Делаете 2 упражнения на трицепс — добавьте еще два. Используйте весь богатый арсенал как базовых так и изолированных упражнений для проработки каждой мышечной группы по максимуму. Чем больше стресс для мышцы тем больший мышечный рост.
При натуральном тренинге такое невозможно, вы просто не будете успевать восстанавливаться. При тренировках на стероидах это нормально так как скорость восстановления больше. Поэтому двухчасовые тренировки это норма.
1 день Грудь (тяжелая), Трицепс (легкая), Передние дельты, Пресс
Жим лежа 4 подхода по 8-10 повторенийЖим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-10 повторенийРазведения гантелей лежа 4 подхода по 10-12 повторенийПуловер 4 подхода по 10-15 повторенийРазгибание руки с гантелью в наклоне 4 подхода по 12-15 повторенийРазгибание рук на блоке (трицепс на блоке 4 подхода по 12-15 повторений)Подъемы гантелей перед собой 4 подхода по 10-12 повторенийПодъемы корпуса на скамье 4 подхода по максимальному количеству повторений
2 день Спина (тяжелая), Бицепс (Легкая), Задние дельты
Тяга верхнего блока к груди 4 подхода по 8-12 повторенийТяга штанги в наклоне 4 подхода по 6-10 повторенийТяга гантели в наклоне 4 подхода по 8-10 повторенийСтановая тяга 4 подхода по 6-8 повторенийПодъемы штанги на бицепс на скамье Скотта 4 подхода по 12-15 повторенийПодъемы на бицепс в нижнем блоке 4 подхода по 12-15 повторенийМахи гантелями назад в наклоне 4 подхода по 10-12 повторений
3 день Дельты, Ноги
Жим гантелей вверх 4 подхода по 8-12 повторенийМахи гантелями в стороны 4 подхода по 8-12 повторенийШраги с гантелями 4 подхода по 12-15 повторенийПриседания со штангой 4 подхода по 6-10 повторенийЖим ногами 4 подхода по 8-10 повторенийСгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторенийРазгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторенийПодъемы на мыски в тренажере 5 подходов по 12-15 повторенийПодъемы ног лежа на лавке 4-5 подходов по максимум
4 день Трицепс (тяжелая), Бицепс (тяжелая), Грудь (легкая)
Жим лежа узким хватом 4 подхода по 8-10 повторенийФранцузский жим лежа 4 подхода по 8-10 повторенийФранцузский жим гантели сидя одной рукой 4 подхода по 10-12 повторенийПодъемы штанги на бицепс 4 подхода по 8-12 повторенийПодъемы гантелей на бицепс с супинацией 4 подхода по 8-12 повторенийМолотковые сгибания с гантелями 4 подхода по 10-12 повторенийЕсли есть возможность поработайте на каком либо тренажере для грудных мышц в диапазоне 12-15 повторений.Если тренажеров нет тогда: разводки гантелями 4 подхода по 12-15 повторений
Прием анаболических стероидов дает ярко выраженные повышения силовых показателей. У вас появляется возможность тренироваться с весом, гораздо большим чем обычный. Не бойтесь весов, постоянно их повышайте. Помните, что после окончания курса ваши силовые показатели упадут. Поэтому нужно 
пользоваться этим здесь и сейчас.
При работе с большими весами соблюдайте осторожность. Связки не успевают укрепляться так быстро как растут силовые показатели, поэтому есть возможность получить травмы. Используйте эластичные бинты для фиксирования коленей, локтей и кистей. Одевайте тяжелоатлетический ремень во время тренировки спины и ног. Не дергайте веса а плавно работайте с ними. Обязательно просите помощь в подстраховке.
При тренировках на стероидах не забывайте о необходимости питания и полноценного сна. Можно дополнительно пить протеин (хотя лучше часто и много есть мяса, яиц, рыбы и других продуктов содержащих много белка).
После окончания курса обязательно снижайте интенсивность тренировок. Сократите их количество до 3 в неделю. Уменьшите количество упражнений подходов и повторений. Увеличьте отдых между подходами. Можно оставить в тренировках только основные базовые упражнения.
При этом рабочие веса старайтесь сохранять большими для того что бы давать мышцам необходимый стресс. Переходите на низкоинтенсивный малоповторный тренинг.
Через 4 недели начинайте постепенно увеличивать интенсивность нагрузок, плавно возвращаясь к своим обычным тренировкам. Полное возвращение к обычному тренингу займет около 6 недель.
Как только вы начали курс стероидов часы включились на обратный отсчет до окончания курса. Он закончится и время будет упущено. Нужно постоянно тренироваться выжимая из своего анаболического состояния максимум возможного. Когда курс закончиться тогда и сможете отдохнуть, снизив интенсивность.
ironsplit.ru
Как сохранить мышцы после цикла ААС
Одним из главных факторов успешного применения анаболических стероидов является правильная реорганизация тренинга. В целом, тренировка при употреблении стероидов мало чем отличается от обычных тренировочных программ, однако есть некоторые акценты и особенности, которые мы рассмотрим в данной статье.
Классические тренировочные программы:
Вы можете заниматься по этим программам, соблюдая ряд условий для получения максимальных результатов.
1. Отдых
Известно, что при употреблении стероидов можно и нужно тренироваться чаще и интенсивнее. Однако это не предполагает то, что вы должны каждый день изнурять себя нагрузками. Мышцам также как и при обычных тренировках требуется отдых. Оптимально нагружать одну мышечную группу 1 раз в 4-7 дней. Для этого вы можете составить тройную сплит-тренировку (разбить все мышечные группы на 3 части, каждая из которых будет приходиться на определенный день) и заниматься через день. Не забывайте, что нужно спать не менее 8 - 10 часов в сутки. Так же при возможности желателен полифазный сон.
2. Повторы и сеты
Количество сетов и повторов не отличается от обычного тренинга:
3. Продолжительность тренировки
Оптимальная продолжительность тренировки 1-2 часа.
4. Разминка
Стероиды значительно увеличивают силовые показатели за короткие сроки, в тоже время уровень прочности сухожилий и хряща остается таким же, вследствие чего возрастает риск травмирования. Поэтому всегда выполняйте тщательную разминку. Если вы получите серьезную травму, эффективность курса резко снизится, так как вы не сможете продолжить выполнение полноценных тренировок.
5. Высокоинтенсивный тренинг
Вам необходимо создать максимальное ростостимулирующие воздействие на мышцы во время цикла. Добиться этого можно путем прогрессивного увеличения весов и использования элементов высокоинтенсивного тренинга.
Начните цикл с тренировки средней интенсивности (ваша обычная тренировка) и в течение всего цикла, постоянно увеличивайте интенсивность. На каждой новой тренировке вы должны работать с более тяжелыми весами, таким образом, после каждого посещения спортивного зала мышцы будут получать суперстимуляцию, что обеспечит интенсивный мышечный рост.
Не увеличивайте резко нагрузку с самого начала цикла, так как в этом случае будет недостаточно возможностей для прогресса в последующем, к тому же это опасно для здоровья. Оптимально достичь 30% постепенного увеличения весов от начала цикла, к его концу.
Важно знать не только, как тренироваться во время цикла, но и после него. По окончанию приема анаболических стероидов уровень тестостерона падает ниже изначального, и если в этот период не принять соответствующие превентивные меры, то уже через месяц все результаты будут утеряны.
После цикла требуется PCT
Как только вы прекратите прием анаболиков, начинайте снижать интенсивность тренировок. Понятие интенсивность включает, прежде всего, вес и количество упражнений, а также продолжительность тренировки (многие советуют сократить до 30-40 минут). Чем больше интенсивность - тем больше мышцы подвергаются нагрузке.
Так, если вы начали цикл со 100% интенсивностью, к концу цикла достигли 130 %, через неделю после цикла интенсивность должна снизиться до 70%, а через 2 недели до 50%!
Таким образом, через 2 недели после цикла вы должны выходить из зала без чувства усталости. Если вы продолжите заниматься по прежней программе, ваши мышцы начнут быстро разрушаться под влиянием мощных катаболических процессов. При этом нужно стараться сохранить большие веса (чтобы давать мышцам достаточную стимуляцию), но снижать число повторов и увеличивать отдых между подходами. Высокоповторные тренировки выполнять не рекомендуется, поскольку они сильнее активируют катаболические процессы.
Через 4 недели после цикла можно увеличить нагрузку до 80%, еще через 2 недели до 100%, после чего продолжайте заниматься по обычной программе.
Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.
sportwiki.to
На сегодняшний день, большое количество спортсменов обращают внимание на анаболические препараты, которые помогут быстро получить желаемый результат. Мало, кто собирается тренироваться годами, чтобы получить прибавку в объемах всего пару сантиметров. А хорошая генетическая предрасположенность к набору мышечной массы, это вообще редкий случай. Потому интерес к быстрым результатам с помощью приема различного допинга, растет все больше. Но выбрать и купить хороший курс на массу, чтобы она не сливалась, это не такая сложная задача, ведь в интернете уйма предложений и информации по данной теме.
Основной проблемой для многих новичков оказывается, как тренироваться на курсе стероидов? Однозначно можно сказать, что тренировки будут отличаться, но не все это понимают и часто пренебрегают полезными советами. Когда вы покупаете анаболические стероиды, вы изучаете каждый препарат и выбираете лучший. Однозначно нам всем подходит самый эффективный анаболик, который способен хорошо увеличить силу и выносливость, ну и быстро увеличить мышечную массу. Исходя с этого можно сделать вывод, что тренировки должны проводиться более интенсивно с постепенным увеличением рабочих весов. Это самый основной принцип тренировок на курсе стероидов.
Прием любого стероида в первые дни, а даже и в первую неделю не оказывает ощутимого эффекта, потому не стоит на данном этапе делать резкое увеличение рабочего веса. Примерно через неделю приема, а может и через две недели, начинает ощущаться стремительный прилив силовых показателей и выносливости, это станет хорошо ощутимо, когда старые рабочие веса покажутся реально легкими. На данном этапе можно начинать накидывать блины на штангу и не стоит набрасывать по максимуму. ПОМНИТЕ, что сила зачастую растет быстрее, чем укрепляются ваши сухожилья. Если вы начнете брать максимальные рабочие веса, тогда увеличите риск получить травму и все ваши тренировки, могут остановиться на годы. Потому, рабочий вес накидывайте постепенно, чтобы ваши мышцы могли привыкнуть и адаптироваться.
С покупкой любого стероида, спортсмен новичок часто задает вопрос: Сколько должно быть тренировок в неделю? Многие склоняются к мысли, что наверное нужно тренироваться чуть ли не каждый день, ведь купили дорогие препараты и нужно получить от курса максимальный эффект. На самом деле тренироваться на курсе стероидов стоит не более трех раз в неделю, для среднего спортсмена. Основная задача заключается в постепенном увлечении рабочих весов, увеличении интенсивности тренировки и даже в увлечении продолжительности самой тренировки. Если для человека не принимающего анаболические стероиды, тренировки считаются эффективными в приделах одного часа, то с помощью стероидов мы можем получать максимальный результат на тренировках от полутора до двух часов. Однозначно стоит увеличивать количество подходов в каждом упражнении, но количество повторений увеличивается в зависимости от курса на сушку, или на массу. Но все же, первоначальная задача любого новичка, это набор мышечной массы, это значит, что вам больше подходят базовые упражнения, которые дают максимальный прирост. Не делайте упор на изолированные прокачки отдельных головок, ведь таким способом прирост массы будет не большим. Такой вариант тренировок используется многими средними атлетами и он гарантирует, что вы не столкнетесь с перетренированностью, а ваш организм сможет хорошо восстановиться до следующей тренировки.
Отдельно можно сказать за восстановление мускулатуры и организма между тренировками. Тренироваться на стероидах действительно легче, а особенно когда видно, как раздуваются ваши мышцы на каждом поднятии штанги. В там случае спортсмен получает огромное удовольствие наблюдая, как растут его мышцы. Но не забывайте, что без хорошего отдыха, вы не сможете получать такой результат. Однозначно можно утверждать, что анаболические стероиды дают нашему организму фантастическую способность, быстро восстанавливаться, как между тяжелыми подходами, так и между тренировками. Потому помните, что всего лишь за сутки вы сможете хорошо восстановиться и продолжить получать результат на тренировках, но не забывайте о перетренированности, ведь это может свести ваш курс в полный ноль.
ukrdoping.com.ua
