Укрепление иммунитета — рекомендации врачей. Укрепляет иммунитет

Как укрепить иммунитет взрослому человеку и ребенку: что вредит иммунитету, формирование

14 декабря 2015

Иммунитет защищает людей от миллионов бактерий, вирусов и прочих микроорганизмов, с которыми приходится ежесекундно сталкиваться.

Как укрепить иммунитет — вопрос довольно трудный. Для этого нужно искоренить максимально большое количество факторов, ему вредящих, а потом уже заниматься оздоровлением.

Что же такое иммунитет?

Иммунитет в переводе с латинского языка означает «избавление от чего-либо», то есть это способность иммунной системы уничтожать генетически чужеродные объекты. Таким образом, иммунная система находит, распознает, уничтожает или пытается вывести из организма неродственные клетки. Это касается не только микроорганизмов, попавших извне, но и паразитов, инородных тел и собственных клеток, измененных онкологическим процессом.

Исключение составляет беременность. Для оплодотворения яйцеклетки нужны сперматозоиды, а они имеют другой ДНК. Несколько иной генетический код, чем у беременной женщины, принимает оплодотворенная яйцеклетка. Чтобы иммунная система не избавилась от зародыша, включается другой механизм, который подавляет иммунную систему. В остальных случаях иммунитет должен бороться с агрессорами.

Первым барьером на пути микроорганизмов в наше тело встают кожные покровы и слизистые оболочки. Кожа имеет плотную структуру, поэтому она непроницаема для микробов. Кроме того, на ее поверхности находятся бактерицидные вещества, вырабатываемые сальными железами. Если человек не смыл бациллы с кожи, они в ослабленном состоянии отпадают вместе отшелушивающимися роговыми чешуйками кожи.

Слизистые оболочки глаз, носа и рта намного нежнее, но их омывают и смачивают специфические жидкости (слезы, слюна и носовая слизь), содержащие защитные вещества, которые уничтожают незваных гостей.

Если же микробы добрались до желудка, их ждет встреча с агрессивной средой, состоящей из соляной кислоты и пищеварительных ферментов. Это не полный перечень факторов неспецифической защиты, есть еще. Однако малейший сбой на одном из уровней защитной системы организма повышает шанс заражения.

Вернуться к оглавлению

Клетки-защитники

Прорвавшихся через передние заслоны микробов поджидает следующая линия обороны — иммунная система. Это касается не только органов этой системы — вилочковой железы, селезенки и лимфатических узлов, но и свободно перемещающихся в крови лимфоцитов и фагоцитов.

Первыми в бой с агрессорами бросаются фагоциты — нейтрофилы, макрофаги, моноциты, дендритные и тучные клетки. Фагоциты, встретившиеся с микробами, захватывают их, съедают и переваривают. Остальные из них выводят частицы из организма. Фагоциты могут справиться далеко не со всеми болезнетворными микроорганизмами.

В процессе переваривания агрессора в кровь выделяются цитокины, своеобразные вещества-сигнализаторы, призывающие В-лимфоциты и Т-лимфоциты. В-лимфоциты синтезирует антитела (иммуноглобулины) для уничтожения микробов. Эти соединения остаются в организме на долгие годы и должны защитить человека при повторных атаках этого же агрессора. На этом принципе работает вакцинация, когда человеку вводят ослабленные клетки возбудителя инфекции. В-лимфоциты создают иммуноглобулины для их уничтожения. Эти вещества будут задействованы и приумножены при попадании в организм жизнеспособной инфекции.

Т-лимфоциты включают в себя еще и Т-хилперы, Т-киллеры и Т-супрессоры. Они имеют свои функции — распознают и помогают В-лимфоцитам вырабатывать антитела к чужеродным антигенам, усиливают или ослабляют, когда это нужно, иммунную реакцию на инфекцию, а также опознают и уничтожают неправильно работающие и измененные клетки организма. Нарушения в функционировании Т-лимфоцитов приводят к аллергическим реакциям, росту опухолей и иммунодефицитным состояниям.

Вернуться к оглавлению

Формирование иммунитета человека

Иммунная система ребенка закладывается еще на стадии зародыша. Через плаценту с кровью матери плод принимает антитела к болезням, которые она перенесла. После родов антитела поступают вместе с грудным молоком. Так формируется естественный пассивный иммунитет.

Растущий организм сталкивается с инфекциями и заболевает. Для выздоровления лимфоциты вырабатывают иммуноглобулины. Произведенные антитела составляют естественный активный иммунитет человека. Таким образом, формируется своеобразная коллекция антител.

После прививок и вакцинаций формируется искусственный иммунитет к инфекции. Если в организм вводят готовые антитела — это пассивный искусственный иммунитет. Когда же в кровь попала живая, но ослабленная вакцина, организм начинает с ней бороться. В результате формируется активный искусственный иммунитет.

Вернуться к оглавлению

Что вредит иммунитету?

Иммунитету больше всего вредят стрессы. Полностью их избежать, конечно, не получится, но нужно научиться, как можно быстрее, изживать их последствия. Медитируйте, занимайтесь спортом, танцуйте, совершайте пешие прогулки, то есть организму нужны активные действия для тела и покой для души.

Помимо стресса, иммунитет человека губят всевозможные отравляющие вещества: курение, алкоголизм, наркомания, работа на промышленных объектах, плохая экологическая ситуация, токсические лекарства, нерациональное питание и т.д. Все это постепенно отравляет организм и приводит к сбоям в работе иммунной системы.

Когда же стоит начать беспокоиться и задумываться о том, как повысить и укрепить иммунитет?

Вы постоянно ощущаете разбитость и слабость, быстро устаете и не чувствуете себя отдохнувшим даже после ночного сна.

Хроническая усталость накатывает уже через месяц после хорошо проведенного отпуска.
Вы болеете респираторными заболеваниями чаще 4 раз в году, особенно с осложнениями (гайморит, бронхит, отит, воспаление легких).
У вас часто появляются фурункулы, стоматит или воспаление потовых желез, на губах выступают болячки герпеса.
Воспалительные заболевания урогенитальной сферы плохо поддаются лечению и склонны к обострениям.
Некоторые ваши болезни перешли в ранг хронических или рецидивирующих.
У вас развилась аллергия, аутоиммунные или онкологические заболевания.
Вы перенесли операцию, проходили лучевое или химиотерапевтическое лечение по поводу злокачественных опухолей.

Если вы попадаете хотя бы под один из перечисленных пунктов, вам просто необходимо проконсультироваться с врачом-иммунологом и сдать кровь на иммунограмму. Только после анализов врач сможет сказать, какой из участков иммунной системы у вас отказал или близок к сбою.

Самостоятельный выбор препаратов иммуностимуляторов и иммуномодуляторов не принесет ничего хорошего, вы только ухудшите состояние своего здоровья.

Иммунитет — это очень многогранная и сложная система, требующая грамотного подхода. Не переживайте, возможно, что лечение не будет долгим, и врач посоветует простые способы укрепления иммунитета.

Вернуться к оглавлению

Закаливание и баня — способы повышения иммунитета

Способы повышения иммунитета насчитывают несколько вариантов. Один из наиболее эффективных — это систематическое посещение русской бани, где прогревание чередуется обливаниями холодной водой и повторным нагревом тела, очищает поры и стимулирует иммунитет. Температурный контраст и прогрев повышают сопротивляемость организма. Если нет возможности ходить в баню или сауну, принимайте контрастный душ. Начинайте с малого. Сначала обливайте прохладной (22-250С) водой предплечья и кисти или же ноги до колен, а потом теплой, температурой 35-400С. Заканчивайте процедуры обязательно горячим обливанием. Через 2 недели можно постепенно снизить температуру воды на 10.

Для детей можно порекомендовать обтирания ножек мокрым холодным полотенцем и растирание сухим докрасна. В конце процедуры наденьте теплые носочки. Эффект станет заметен через 1-2 месяца. Похожее действие для часто болеющих детей оказывает прогулка босиком по горячему песку или асфальту.

Одним из видов закаливания являются физические упражнения на открытом воздухе: утренние (вечерние) пробежки, езда на велосипеде, быстрая ходьба, занятия на установленных во дворе турнике и шведской стенке. Это особенно важно для тех, кто занимается сидячей работой.

Вернуться к оглавлению

Как нужно питаться

Укрепление иммунной системы осуществляется к тому же посредством питания. Любители фаст-фуда портят не только свой желудочно-кишечный тракт, но и иммунитет. Геномодифицированные продукты, консерванты, красители, добавки с индексом «Е», обилие сахара и сладкие газировки не приносят пользы. Эта еда калечит людей!

Чтобы укрепить здоровье и иммунитет, нужна рациональная сбалансированная диета, обогащенная свежими фруктами, овощами, травами, специями и медом.

Учтите, что высокая температура при приготовлении еды ухудшает свойства продуктов, поэтому избегайте жареных блюд. В питании обязательно должна присутствовать белковая пища растительного (бобовые) и животного (мясо, рыба и морепродукты) происхождения — это строительный материал для иммуноглобулинов.

Укрепление иммунитета невозможно, если у человека дисбактериоз кишечника, поэтому очень важно систематически кушать живую кисломолочную продукцию.

Возьмите на вооружение природные флавоноиды и антиоксиданты, они снижают количество свободных радикалов в организме, причастных к онкологии и другим болезням. Флавоноиды содержатся в листьях зеленого чая, луке, чесноке, яблоках, абрикосах, айве, смородине, черном винограде, чернике, бруснике, малине, землянике, зернах кофе и какао-бобах, ячменном солоде и сое.

Вернуться к оглавлению

Очищение организма

Задумываясь над тем, как укрепить иммунную систему, стоит обратить внимание на свой вес. С возрастом в организме накапливается много шлаков, которые отнимают силы иммунной системы на очищение и нейтрализацию вредных соединений. В итоге иммунитет перестает заниматься защитой от негативных внешних факторов.

В связи с этим проводите очищение кишечника: делайте 1-2 литровые клизмы или пейте по утрам за полчаса до завтрака 1-2 стакана теплой кипяченой воды. Эта процедура не только очищает, но и помогает снизить вес, убрать складки жира на талии и животе, сделать кожу более свежей и красивой.

Укрепление иммунитета настойками лекарственных растений. Лекарственные растения издревле использовали в борьбе с усталостью, апатией, сонливостью и повышенной утомляемостью. Вы можете воспользоваться настойкой эхинацеи, левзеи, китайского лимонника, элеутерококка, аралии или женьшеня. Не стоит думать, что настойка подходит всем подряд, даже у растений есть противопоказания. Из-за возбуждающего действия на нервную систему их нельзя употреблять беременным и кормящим женщинам, детям до 12 лет, людям, страдающим бессонницей, эпилепсией, сердечными заболеваниями, гипертонией, и тем, кто перенес серьезные операции. Прежде чем принимать это средство, лучше проконсультироваться с врачом.

Вернуться к оглавлению

Расслабление и отдых

Как укрепить иммунитет хронически уставшему человеку? Конечно же, выспаться и отдохнуть. Однако это не всегда выходит. Нервные перегрузки и усталость вызывают постоянное напряжение, они мешают расслабиться и нормально спать. В этом случае советуют медитацию и занятия йогой. Релаксация очень важна для сохранения сил и энергетической стабильности организма, а также для восстановления иммунитета. Немаловажное значение играет обстановка в спальне. Хороший сон гарантирует комфортный матрас и подушка, отсутствие телевизора, компьютера и другой техники в спальне, а также тишина и полная темнота.

Задумываясь о том, как повысить иммунитет организма, не забывайте о простых и доступных для каждого человека способах: правильном и здоровом питании, закаливании, борьбе с гиподинамией, расслаблении, отдыхе и, конечно же, положительных эмоциях. Больше смейтесь, с любовью относитесь к своим близким, целуйте детей и дарите окружающим улыбки, тогда и жизнь станет здоровей и краше.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Укрепление иммунитета народными средствами. Как повысить иммунитет

Слово иммунитет произошло от латинского (immunitas — освобождение, избавление от чего-нибудь) и означает невосприимчивость к различным инфекциям и вирусам.

Наш организм не так уж беззащитен перед огромным числом бактерий и вирусов и за многие века эволюции научился с ними бороться. Защитные силы организма и его способность сопротивляться инфекциям называют иммунитетом.

Хороший иммунитет для сохранения здоровья чрезвычайно важен, потому что уберечься от вирусов невозможно, они окружают нас отовсюду и беспрерывно атакуют. Поэтому нужно научиться справляться с ними при помощи нашего помощника-иммунитета.

Микроорганизмы попадают в организм различными способами:

Через желудок вместе с пищей,
Через кожу в результате царапин и других повреждений,
Через любые естественные отверстия, такие как уши, нос, рот.
Вирусы ОРЗ и гриппа проникают через дыхательные пути — наиболее уязвимый орган.

Люди с ослабленным иммунитетом чаще всего болеют простудными заболеваниями типа ОРЗ и гриппа, и именно по частоте этих заболеваний судят о состоянии их иммунной системы. Поэтому, если вы болеете более четырех-пяти раз в году простудными вирусными инфекциями, то следует задуматься об укреплении своего иммунитета.

Когда в организм попадает чужеродная инфекция, то поначалу вирусы или микробы размножаются практически беспрепятственно, ухудшая состояние больного, вызывая недомогания, озноб, болезненные ощущения.

Но организм не бездействует, он сразу же мобилизует все свои силы на борьбу. Для этого в крови начинают вырабатываться особые вещества, так называемые антитела к проникшему вирусу, к которым сразу же подключаются лимфоциты, называемые еще клетками-убийцами за их активную роль в подавлении микроорганизмов. Как правило, они быстро справляются со своей задачей.

После выздоровления человека, в его крови в небольшом количестве навсегда остаются выработанные специфические антитела к уничтоженному вирусу, то есть сохраняется «иммунная память».
При последующем его вторжении, иммунная система с помощью антител и лимфоцитов уничтожит его раньше, чем последний успеет размножиться и вызвать заболевание, или же болезнь пройдет в очень легкой форме.

На этом свойстве организма (способности вырабатывать антитела к возбудителям болезней) основано действие прививок, хотя этот вопрос очень неоднозначен, и на тему «за» и «против» ведутся ожесточенные споры.

В частности, всеми признано, что прививки допустимо делать только абсолютно здоровым людям, чтобы избежать различных осложнений, которые могут быть гораздо серьезнее, чем сама болезнь, от которой мы хотим защититься с их помощью. То есть, заболеем ли мы когда-нибудь, например, скарлатиной, неизвестно, а получить осложнения и подорвать иммунитет от такой вакцины можем легко.

Парадокс еще заключается в том, что абсолютно здоровым людям прививки и вовсе не нужны, ибо у них хороший иммунитет, который сам в состоянии справиться с инфекцией.
А людям с ослабленным иммунитетом прививки противопоказаны, неспроста их часто даже называют убийцей иммунитета.
Поэтому наилучший способ защититься от болезней и инфекций — укрепить иммунитет народными средствами и забыть про докторов.

В связи с этим главной задачей каждого человека должно являться укрепление иммунитета, ведь при его высоком уровне никакие болезни (или почти никакие) не будут страшны. Поскольку иммунитет — это сложная система, на которую оказывает влияние огромное число факторов, то и повышать его нужно при помощи укрепления всего организма в целом.

Нет такой таблетки, выпив которую, можно было бы получить в награду хороший иммунитет. Чтобы его иметь, нужно хорошо потрудиться и задуматься, готовы ли мы пересмотреть свои некоторые не очень хорошие привычки, чтобы не болеть и долго жить.

Понятие хорошего иммунитета и здорового образа жизни практически синонимы, поэтому рекомендации медиков в обоих случаях почти одинаковы, главными из которых являются:

Очищение,
Здоровое питание,
Двигательная активность.

Очистка организмов от шлаков и токсинов

Все три рекомендации очень тесно связаны. Судите сами: очищение организма — первичная задача, ибо в «чистом» организме болезнетворным чужеродным микробам нечего делать, для них там нет пищи.

Прежде всего, необходимо добиться правильной и регулярной работы кишечника, потому что многие проблемы с иммунитетом начинаются из-за неправильной его работы и преобладания патогенной микрофлоры, что приводит ко многим болезням, вплоть до дисбактериоза.
Кроме очищения, важно не допускать повторного загрязнения организма токсинами. Для этого необходимо следить, чтобы с пищей и водой не поступали такие вредные вещества, как пестициды, нитриты, промышленные яды, соли тяжелых металлов и, особенно, канцерогены, поскольку эти вещества способствуют появлению раковых опухолей.

Питьевой режим

Огромное значение для очистки и поддержания в чистоте своего организма придается правильному питьевому режиму. О важности употребления воды написана большая статья на нашем сайте. Поскольку вода является самым лучшим природным растворителем, она способна очистить организм без всяких лекарств при правильном ее употреблении.

Вода должна быть очищена при помощи фильтров, недопустимо пить ее из-под крана ввиду плохого качества.
Кипячение и отстаивание тоже не решат проблему, поскольку при отстаивании лишь улетучится хлор, при кипячении погибнут болезнетворные микроорганизмы, а соли тяжелых металлов останутся.
Выпивать необходимо не менее 2-х литров воды в день и закусывать несколькими кристаллами морской соли.

Правильное питание

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Продукты питания необходимо покупать экологически чистые и натуральные, обязательно изучать их состав на этикетке, чтобы там не было консервантов,трансжиров и других вредных добавок.

Питайтесь сбалансированно, обязательно употребляйте пищу, богатую белками растительного и животного происхождения, витаминами, железом, йодом.
Фрукты и овощи употребляйте по сезону и только произрастающие в вашей местности, потому что привозимые из экзотических стран, ввиду длительной транспортировки, обработаны различными вредными химическими соединениями.

Наверное, все замечали, что привозная зимняя клубника или другие несезонные фрукты выглядят очень привлекательно, но не имеют вкуса. То же относится и к ранним арбузам — пользы и вкуса никакого, зато очень часты случаи отравлений нитратами.

Естественно, если хотите быть здоровы и иметь хороший иммунитет, откажитесь от курения, ибо вред никотина уже давно ни у кого не вызывает сомнения.
Любые недолеченные хронические заболевания оставляют очаги инфекции в организме, ослабляющие иммунную систему, поэтому важно их вовремя устранять.

Физические нагрузки

Важнейшим звеном в комплексе мер по повышению иммунитета является двигательная активность, улучшающая обмен веществ и кровообращение. Но, следует учитывать, что физические нагрузки должны быть умеренными, потому что многие люди ошибочно считают, что свое здоровье можно укрепить, только выполняя большие нагрузки.

В действительности же, чрезмерные нагрузки и силовые тренировки отрицательно влияют на иммунитет, вводя организм в состояние стресса.
С точки зрения укрепления иммунитета идеальным вариантом является умеренный уровень физических нагрузок, в частности замечательные результаты дает обыкновенная ходьба.

Укрепление иммунитета народными средствами очень эффективно, так как с помощью рецептов народной медицины удается повысить сопротивляемость организма к инфекциям и улучшить его защитные функции.

Рецепт 1

Настойка из листьев грецкого ореха — 2 ст.л. листьев залить 1/2 л кипятка и настаивать в термосе всю ночь.
Принимать по 1/4 стакана дважды в день.
Кроме того, очень полезно ежедневное поедание грецких орехов (5-6 шт).

Рецепт 2

Травяной настой — смешать по 5 ст.л. мелиссы, травы иван-чая, мяты и цветов каштана.
Залить 1 л кипятка.
Настоять 2 часа.
Принимать дважды в день по 1/2 стакана.

Рецепт 3

Укрепляющий бальзам — смешать 500 г очищенных и измельченных грецких орехов, 300 г меда, сок 4-х лимонов, 100 г алоэ и стакан водки.
Настоять в темном месте 24 часа.
Принимать перед едой по 1 ст.л. 3 раза в день.

Рецепт 4

Витаминный напиток: смешать 1/2 стакана сока редьки, 1/2 стакана морковного сока, 1 ст.л меда и 1 ст.л. сока лимона или клюквы.
Принимать по 1 ст.л. утром и вечером, особенно во время эпидемий простудных заболеваний.

Рецепт 5

Травяной чай — 1 ст.л. корня девясила и 1 ст.л. шиповника залить 1 л. кипятка.
Проварить на медленном огне 10 минут, настоять 20 минут.
Затем добавить по 1 ст.л. травы зверобоя и душицы и 2 ч.л. чая.
Настоять еще час и использовать в качестве заварки при каждом чаепитии в течении дня.

Рецепт 6

Эффективное лимонно-чесночное средство: мелко нарезать 1/2 лимона с кожурой и 7 долек чеснока.
Сложить в литровую банку и залить доверху кипяченой водой.
Настоять в темном прохладном месте 4 суток, затем хранить в холодильнике.
Принимать по 1 ст.л. утром за 30 мин до еды.
Для профилактики простудных заболеваний можно принимать весь осенне-зимний период (с октября по март).

Рецепт 7

Смесь из грецких орехов, кураги и изюма нужно принимать всем членам семьи при первых же симптомах простуды.
Смешать по 1 ст л. измельченных чищенных грецких орехов, кураги, изюма без косточек, меда и сока 1/2 лимона.
Принимать 3 раза в день взрослым по 1 ст.л. и детям по 1 ч.л.

Рецепт 8

Для облегчения состояния при простудах рекомендуются витаминные ванны, которые хорошо снимают ломоту в теле, головную боль и затрудненное дыхание.
Смешайте высушенные листья малины, брусники, рябины, облепихи, смородины, шиповника, залейте кипятком и проварите на медленном огне 5 минут.
Кроме этого отвара, можно добавить в ванну несколько капель эвкалиптового или кедрового масла.
Постарайтесь расслабиться в ванне, чтобы снять накопившуюся усталость и не дать стрессу подорвать иммунитет.

Главное, не забывать. что все вышеперечисленные способы укрепления организма важны в комплексе, регулярно очищайте и укрепляйте его, и тогда иммунитет станет верным помощником и не позволит болезням вторгаться в вашу жизнь.

В заключение советуем посмотреть видео детского доктора Комаровского об укреплении иммунитета у детей:

happy-womens.com

Укрепление иммунитета — средства для поддержания здорового организма

Укрепление иммунитета имеет большое значение для людей любого возраста. От состояния иммунной системы на прямую зависит здоровье, выносливость, трудоспособность, функционирование всех систем в организме человека. О том, как повысить иммунитет задумывается каждый, особенно в период подъема простудных болезней.

Иммунная система

Система иммунной защиты — это сложносочиненный комплекс механизмов и защитных рефлексов для противостояния различным патогенным флорам, микроорганизмам, генетически чужеродным объектам.

Для активного иммунного ответа организм задействует все свои ресурсы и системы жизнеобеспечения:

Кроветворная система — костный мозг, вырабатывающий клетки крови, которые активно защищают организм, формируются лимфоциты В вида;
Тимус — железа вилочковая, в которой происходят иммуннопродуцирующие процессы, связанные с формированием лимфоцитов Т вида;
ЖКТ, в особенности кишечник — орган, в котором находится более семидесяти процентов всех иммунных клеток-защитников, благодаря большому количеству лимфоидных бляшек и полезным кишечным палочкам, которые помогают продуцировать и усваивать действие витаминов;
Селезенка — участвует в формировании лимфоцитов, фильтрует кровь от устаревших кровяных клеток;
Лимфатическая система — периферическая защита, участвующая в очищении клеток от чужеродных объектов или мутирующих собственных клеток, так же участвует в обменных процессах;
Местная иммунная система — это защитная реакция слизистых и кожи которая поддерживает иммунитет от вторжений патогенных микроорганизмов, бактерий и вирусов.

Таким образом, иммунная система — это взаимосвязанная защита всех частей организма, а повышение иммунитета — обеспечение качественной жизнедеятельности и нормального функционирования всех клеток по отдельности и систем организма в целом.

Главные методы укрепления иммунитета

Укреплять иммунитет — это значит подготавливать здоровье к качественному и немедленному ответу на вторжение возбудителя болезни.

Для хорошего иммунного ответа необходимо:

Вести здоровый образ жизни;
Соблюдать режим дня;
Полноценно отдыхать;
Не переусердствовать с физическими нагрузками;
Не исключать спорт и пешие прогулки;
Правильно питаться;
Укреплять иммунные силы витаминами и минералами, средствами народной медицины.

Здоровый образ жизни

Каждый знает, что от того, как относишься к своему образу жизни, зависит здоровье. Правильный образ жизни — это не только отрицательное отношение к курению, употреблению алкоголя или наркотических средств, но и рациональные физические нагрузки, спорт, соблюдение гигиены и режима дня, здоровый сон и полноценный отдых.

Для полноценной жизнедеятельности нужен определенный распорядок действий и времени в течении всего дня. Четкий режим поможет организовать ход действий:

Для оптимального использования своего времени;
Для совмещения труда, отдыха, своих личных целей.

Упорядоченность времени поможет работать организму стабильно с плавными переходами от активности к отдыху — это позволит укрепить иммунитет и повысить его функции.

Укрепить иммунные силы можно с помощью адекватной физической нагрузки. Размеренный труд защищает сердечно-сосудистую систему от перенапряжения и изнашивания, что укрепляет иммунитет и положительно влияет на работу всего организма в целом.

Спортивные тренировки — это дополнение к физической нагрузке. Спорт положительно влияет на все системы организма:

Увеличивается поступления кислорода в кровь;
Усиливается циркулирование крови по сосудистой системе;
Тренируется сердечная система;
Повышается мозговая деятельность;
Происходит развитие мышц, нормализация веса;
Поднимается настроение, улучшается общее самочувствие.

Благодаря спорту повышается иммунное сопротивление к болезням и стрессу, предотвращаются заболевания сердца, мозга, эндокринной и других систем.

Но спортивные мероприятия надо выбирать и проводить на основании своих возможностей и состояния здоровья. Переусердствовать в спорте не стоит, так как перегрузки принесут вред здоровью. А после занятий спортом необходим полноценный отдых для восстановления нормального ритма организма.

Под полноценным отдыхом понимается расслабляющие мероприятия и здоровый сон.

Отдых тела, ума, духа — это снижение физической активности посредством недолгих прогулок на воздухе, чтения, любимого хобби, массажа, посещения бассейна, то есть тех мероприятий, которые помогают расслабиться и восстановиться.

Здоровый сон — важнейшая часть здоровья. Высыпаться каждый день необходимо для человеческого иммунитета. В процессе сна восстанавливаются физические и иммунные силы, улучшается тонус сердечно-сосудистой системы, снижается вероятность возникновения инсульта.

Гигиена

Если человек соблюдает главные правила гигиены, то он продлевает здоровье и улучшает качество своей жизнедеятельности.

Гигиенические меры:

Мытье рук с мылом, при невозможности использование дорожных антибактериальных гелей или салфеток;
Чистка зубов два раза в день;
Регулярный прием душа;
Употреблять в пищу хорошо вымытые овощи и фрукты;
Влажная уборка жилых помещений, мыть ванной комнаты с использованием дифференцирующих средств.

Повседневные гигиенические процедуры помогут защититься от риска заболеть инфекционным заболеванием, поддержит иммунные силы.

Баня и закаливание водой

Водные процедуры издревле использовались для восстановления крепкого здоровья, путем влияния горячей и холодной воды на кровеносную систему и систему кожных рецепторов. Поэтому поддержание иммунитета можно проводить с помощью контрастных температур:

Холодные обтирания, обливания состоят из воздействия холодной воды на человека для приучения к терморегуляции, усиливаются обменные процессы и кровоснабжение всех органов;
Банные процедуры способствуют повышению иммунитета, улучшается работоспособность организма, повышает защитные функции кожи.

Так же для закаливания применяются солнечные и воздушные ванны.

Диета для иммунитета

Укрепление иммунитета должно начинаться с правильного питания. Разнообразный фаст-фут, полуфабрикаты, маринованное, копченое, консервированное не поможет сгруппировать и усилить защитные силы организма.

Так что же нужноупотреблять организму для повышения защитных функций — продукты и напитки, которые содержат в себе достаточное количество минералов и витаминов.

Для правильного питания еда должна быть разнообразной и полезной:

Продукты с содержанием молочной кислоты и бифидобактерий помогут очистить организм от шлаков, токсинов, улучшат микрофлору кишечника и нормализуют деятельность ЖКТ. Квашеная капуста, моченые яблоки, бифидокефиры и натуральные йогурты, сухофрукты, инжир;
Для кровеносной системы — продукты с содержанием витамина В12, В2, В6, С, Р, К, фолиевой кислоты, железа, магния, меди, калия. Говяжья печень, сорта жирной рыбы, яблоки, свекла, орехи, граната, греча — улучшат состав крови, нормализуют деятельность кровеносной и кроветворной систем;
Белки растительного и животного происхождения — бобовые, рыба, мясо, яйца — улучшают обменные процессы, ускоряют восстановление клеток;
Укрепляют иммунитет и повышают сопротивляемость иммунитета продукты содержащие витамин Д3 — рыба, грибы;
Свежие ягоды, фрукты, овощи включают в свой состав антиоксиданты, витамины, минеральные вещества необходимые для нормального функционирования всех систем организма;
Для очищения от токсинов, патогенной флоры, холестериновых бляшек, шлаков необходимо употребление зерновых продуктов, выпечки из муки грубого помола;
Для восстановления защитных сил кожи и ее регенерации полезно употреблять петрушку, укроп, перья лука. Зелень так же помогает выработке гемоглобина;
Нормализуют деятельность иммунитета — орехи, семена тыквы, подсолнечника;
Питание с использованием продуктов пчеловодства не только укрепит иммунные силы, но и будет замечательным способом профилактики заболеваемости, восполнит нужды организма в микроэлементах, натуральных сахарах и органических кислотах. Прополис, мед, пыльца цветов, пчелиный помор.

Когда мы не достаточно пьем жидкости, процесс выздоровления, как и процесс усвоения еды, витаминов, микроэлементов снижается на порядок. Что пить для укрепления иммунитета:

Выпивать не менее 2 литров воды — это способствует разжижению крови, ускорению обменных процессов, препятствует обезвоживанию;
Пейте компоты из сухофруктов, что улучшит пищеварение, укрепит защитные барьеры ЖКТ;
Соки и нектары — содержат клетчатку, витамины и минеральные соли, укрепляющие функции иммунной системы;
Чаи из лечебных трав пьют для улучшения обменных процессов, кроветворения, они помогают подготовить иммунитет к периоду простудных болезней;
Настои и отвары из лекарственных растений — особенно хороши для применения в периоды болезни, после нее, для восстановления ослабленных сил.

Пейте достаточное количество жидкости — это будет способствовать очищению всего организма, улучшению циркуляции крови и лимфы, что способствует значительному улучшению поддержки иммунитета.

Аптечные препараты

Но иногда одна диета не может восполнить достаточность всех веществ для стимулирования и повышения иммунитета. Поэтому, по рекомендации врача, можно провести курс лечебной терапии, используя средства для поддержания иммунитета.

Поддержка иммунитета витаминными препаратами довольно широко распространена. Но пить бездумно и неконтролируемо их не стоит. Как и все лекарственные средства, витаминные комплексы имеют свои противопоказания и рекомендации по применению

Витамины плюсы и минусы:

К положительной стороне потребления витаминных средств можно отнести: имеют выраженный клинический эффект, комплекс включает все необходимые вещества, чтобы повысить иммунитет;
К отрицательной стороне относится: аллергия, непереносимость ингредиентов, разнообразие противопоказаний. Неправильно подобранный препарат может нанести больший урон здоровью или вообще не иметь терапевтического эффекта.

Исходя из этого стоит помнить, что подобрать витамины поможет врач, а самолечение положительным действием не заканчивается.

Укрепление здоровья народными средствами

Что принимать для укрепления иммунитета из средств народной медицины. Вопрос такой же сложный, как и выбор витаминных комплексов.

За использование трав и лекарственных растений стоят тысячи людей и не одно поколение. К преимуществам относится:

Натуральность ингредиентов;
Доступность ингредиентов;
Мощный лечебный эффект после полного курса применения.

К минусам использования относятся:

Непереносимость многих трав, аллергии;
Опасность при неправильном подборе сочетаний лекарственных трав в виде отравлений, интоксикацией, вреда здоровью;
Длительность курсового лечения.

При правильном подборе лекарственных растений, лучше с участием врача терапевта, можно:

Укрепить иммунитет — чабрец, сморода, шиповника плоды, медуница, солодки корень;
Восстановить иммунные силы — женьшень, элеутерококк, радиола розовая;
Повысить сопротивляемость иммунитета — календула, береза, чистотел, цветки липы;
Оздоровить кровь — можжевельник, клевер, барбарис;
Очистить организм — зверобой, крапива двудомная, хвощ полевой;
Восстановить функции ЖКТ — семена льна, аиры корень, ромашка аптечная.

Укрепление здоровья при заболевании

В современном мире человек , заболев, пытается переносить заболевание «на ногах». Предпочитая употребить максимум лекарств в виде антибиотиков, противовирусных и других препаратов, что уменьшает защитные силы организма.

Поддержать иммунитет при простуде поможет лечебный отдых с применением лекарственных препаратов, выписанных врачом.

Но, что делать, если надо ускорить процесс выздоровления. Для укрепления иммунитета стоит принять настойки, отвары и настои из лекарственных растений таких как:

Эхинацея — уникальный состав корня растения увеличивает сопротивляемость иммунитета путем повышения числа фагоцитов, обладает иммуномодулирующим эффектом;
Элеутерококк — активные вещества растения ускоряют выздоровление благодаря улучшению выработки естественного интерферона;
Женьшень — корень растения имеет в своем составе вещества укрепляющие иммунитет, повышающие его сопротивляемость, является натуральным иммуномодулятором.

При невозможности приема лекарственных трав из-за непереносимости или аллергических реакций можно улучшить состояние больного с помощью продуктов, являющихся природными иммуностимуляторами:

Грецкие орехи с медом, лимоном, курагой, изюмом или клюквой — такая смесь превосходно поднимет сопротивляемость иммунитета, обеспечит организм во время болезни дополнительными витаминами и микроэлементами;
Лук, чеснок, редька, морковь, то есть все те овощи, которые содержат в себе большое количество фитоциндов, поддерживающих организм в период простудного заболевания, ускорив выздоровление и восстановление защитных сил организма.

При не возможности по каким-либо причинам принимать натуральные средства для иммунитета используются препараты:

Интерферон человеческий;
Интерфероген;
Средства для стимулирования лейкопоэза;
Лекарства на основе микробного происхождения;

Принимать витаминную смесь на основе овощей или орехов, и аптечные препараты-иммуностимуляторы стоит лишь после консультации врача, так как имеются противопоказания.

Укрепляя иммунные функции и защитные элементы иммунитета, нужно планомерно, без переусердствования. Во всем нужна мера. Самостоятельно выбирать способы улучшения иммунитета не стоит. Обратитесь за помощью к врачам-специалистам, они помогут разработать программу повышения защитных сил организма индивидуально.

imunohelp.ru

Как укрепить иммунитет народными средствами: рецепты и методы

Счастливый человек, прежде всего, здоровый человек. Далеко не все люди могут похвастаться крепким здоровьем, обострения начинаются с наступлением холодов. Гарантией отличного самочувствия является сильный иммунитет. Хорошая новость заключается в том, что уровень иммунитета не зависит от генетики, его можно укреплять без употребления дорогостоящих препаратов.

На выручку приходят народные средства, отказ от вредных привычек, правильное питание и закаливание. Укреплению иммунитета в домашних условиях способствуют солнечные и воздушные ванны, хождение босиком, купание в проруби (это занятие на любителя), и много других увлекательных дел.

Определение иммунной системы

Человеческий иммунитет защищает организм от бактерий, вирусов и патогенной микрофлоры. Здоровый человек с крепкой иммунной системой, которая защищает его от различных заболеваний. Как только иммунитет подвергается испытанию, вырабатываются антитела, которые противостоят болезням. Если иммунитет слабый, то антитела вырабатываются в малых дозах. Организм человека становится уязвимым к различным заболеваниям.

Существуют признаки, определяющие в каком состоянии ваша иммунная система. Она слабая, если:

Человек часто болеет,
Синдром хронической усталости превратился в привычку,
Человек постоянно подавлен, подвержен депрессии, эмоциональной нестабильности.

Эти симптомы могут свидетельствовать о наличии серьезной болезни в организме. Стоит проконсультироваться с доктором.

Полезные продукты

Укрепление иммунитета следует начать с главного, ежедневного рациона. Уберечь организм от вирусных заболеваний и прочих неприятностей помогут продукты, имеющиеся в каждом доме.

Для иммунитета полезны такие продукты:

Хлеб грубого помола, злаки,
Кисломолочная продукция,
Бобовые, яйца, нежирное мясо,
Морепродукты,
Фрукты, овощи и корнеплоды.

Это далеко не весь перечень продуктов, несущих энергетическую ценность для человеческого организма. Повысить иммунитет можно, регулярно употребляя черную редьку, чеснок, лук, репу, горчицу. Вышеперечисленные продукты включают витамины и минералы, обладающие антиоксидантными свойствами, улучшающие обмен веществ, борющиеся с первыми признаками простуды. Из таких продуктов можно сделать вкусные и полезные смеси, положительно отражающиеся на иммунитете.

Рецепт 1. Возьмите в равном количестве лимон, изюм, курагу, чернослив, грецкие орехи и перекрутите на мясорубке. Для вязкости добавьте натуральный мед. Поставьте получившуюся смесь в холодильник. Такое лакомство нужно есть по чайной ложке в день, желательно натощак.

Рецепт 2. Возьмите несколько зеленых яблок, порежьте их кубиками, добавьте полкилограмма клюквы. Измельчите грецкие орехи (один стакан) и добавьте сахар (полтора стакана). Поместите все компоненты в эмалированную кастрюлю и залейте 500 мл воды. Закипятите, периодически помешивайте деревянной лопаткой. В день достаточно принимать смесь по 2 столовых ложки, чтобы укрепить иммунитет простыми народными средствами и забыть о простуде. Проводите витаминный курс несколько раз в год, в период ослабления организма.

Польза витаминов

В ежедневном рационе должны присутствовать разнообразные продукты, способствующие укреплению иммунитета. Биологически активные вещества, коими являются витамины, стимулируют выработку антител.

Иммунную систему отлично поддерживает витамин С, присутствующий в лимонах, апельсинах, черной смородине, клюкве, помидорах, белокочанной капусте. Стоит учесть, что при термической обработке продуктов витамин С исчезает, а с помощью заморозки можно сохранить все его полезные свойства. Если нет возможности употреблять витамин С ежедневно, купите витамины в аптеке, они компенсируют недостаток этого компонента в организме.

Для поддержания иммунитета важен витамин А (ретинол). Он содержится в достаточном количестве в печени, сливочном масле и яйцах. Действие витаминов А и С усиливает витамин E, ускоряющий обмен веществ, нейтрализующий при этом свободные радикалы. Это вещество присутствует в растительном или оливковом масле, семечках и орешках.

Позаботьтесь об улучшении микрофлоры кишечника, на которую оказывает положительное воздействие употребление кисломолочных продуктов, полезных бактерий, сведя к минимуму сладкие и жирные блюда.

Напитки, повышающие иммунитет

Отказаться от чашечки бодрящего ароматного кофе сложно, особенно поклонникам этого напитка. Существуют альтернативные варианты, которые кроме приятного вкуса несут огромную пользу организму.

Рецепты, которые стоит взять на вооружение

Возьмите столовую ложку плодов шиповника и залейте ее пол литрами воды. Заваривать лучше в термосе и принимать по стакану каждый день.
Выжмите сок из 2 лимонов, добавьте мед по вкусу. Подогрейте получившуюся смесь и принимайте после пробуждения.
Сделайте морс из калины и брусники. Разотрите ягоды в равных пропорциях, добавьте натуральный мед и немножко воды. Пусть напиток настоится 30 минут. Принимать его следует три раза в день по половине стакана.
Заварите черный чай с апельсиновыми и лимонными корками. Такой цитрусовый чай особенно приятно пить в холодный период.
Морковь – это целый кладезь различных витаминов. Сок из этого овоща не менее полезен. Выпивайте стакан свежевыжатого морковного сока на голодный желудок. Если добавить в него яблочный, апельсиновый или вишневый сок, получится совершенно другой напиток.

Натуральные компоненты – залог здоровья

Среди эффективных природных средств, повышающих иммунитет, следует отметить: имбирь, чеснок, прополис и алоэ. Преимуществом является их доступность.

Имбирь считается пряностью, обладающей множеством полезных качеств. Его широко используют в борьбе с простудой и лишним весом. Напитки с добавлением имбиря можно сделать самостоятельно.

Имбирная настойка. Понадобится 50 грамм имбирного корня, стакан натурального меда и лимон. Нарежьте цитрусовый с кожурой попутно удаляя косточки. Имбирь почистите, и настругайте на мелкие пластинки с помощью ножа. Сложите имбирь и лимон в стеклянную емкость и тщательно разомните толкушкой. Добавьте мед, настаиваться напиток должен около 2 месяцев, поэтому приготовьте средство заранее. Принимать настой следует три раза в день по одной столовой ложке.

Имбирный рецепт. Возьмите 100 грамм имбиря + 200 грамм черной смородины + лимон. Измельчите все компоненты, тщательно перемешайте и оставьте на несколько дней. Получившийся настой перед употреблением разбавляйте с чистой водой.

Имбирный чай. Нарежьте ломтиками 30 грамм имбирного корня, залейте литром воды, настаивайте в термосе. Улучшить вкус напитка поможет ломтик лимона, корица, зеленый чай и чайная ложка меда.

Настойка из прополиса. Две столовых ложки прополиса залейте водкой (достаточно 250 мл). Оставьте на 10 суток. Процедите, добавляйте по 15 капель в молоко трижды в день.

Прополис обладает бактерицидным и противовоспалительным действием. Это вещество помогает справиться с хроническими инфекциями дыхательных путей и простудными заболеваниями. Единственным предостережением, касающегося приема прополиса является индивидуальная непереносимость.

В борьбе с простудой можно использовать сочетание молока и прополиса. В стакане теплого молока размешайте 20 капель прополиса или пол чайной ложки перетертого продукта. Средства с использованием прополиса принимают в периоды снижения иммунитета.

В народной медицине широко используют алоэ вера. Улучшить свойства листьев алоэ можно, если поместить их на 12 часов в холодильник.

Средство с алоэ. Сто грамм сока алоэ + 200 грамм меда + 300 грамм кагора. Перемешайте ингредиенты, оставьте в холодильнике на несколько дней.

Алоэ с медом. Смешайте в равных пропорциях сок алоэ и жидкий мед. Принимайте получившийся настой три раза в день после приема пищи по столовой ложке. Выше предложенные смеси можно хранить в холодильнике не больше одного месяца.

Говорят, чеснок убивает любые микробы, и это правда. Средство с лимоном и чесноком помогает забыть о вирусных и простудных заболеваниях на долгое время. Натрите на терке или измельчите другим способом лимон и головку чеснока. Получившуюся кашицу залейте водой. Оставьте на несколько дней в темном месте. Употребляйте настой каждое утро по столовой ложке целый месяц.

Измельченный чеснок и мед в равных пропорциях тщательно перемешайте. Принимать средство по чайной ложке следует трижды в день до приема пищи.

Другие методы укрепления иммунитета

Помимо витаминных и травяных средств, нужно взять во внимание простые рекомендации, которые почему-то многие люди игнорируют. Как бы банально ни звучали эти советы, стоит вспомнить о них ради собственного здоровья.

Проветривайте спальню перед тем, как ложитесь спать. Не засиживайтесь допоздна, от продолжительности сна зависит состояние нервной системы.

Пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, улучшают настроение, помогают расслабиться. Самочувствие улучшится в разы, если вы будете каждое утро делать гимнастику.

Контрастный душ помогает проснуться, отлично тонизирует и добавляет бодрости. Его можно сравнить со щадящим закаливанием. Оказывает благотворное воздействие поход в сауну или баню.

Забудьте о полуфабрикатах и фастфудах. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, рыбу, нежирное мясо и зелень. Помните, что природа заботиться о каждом человеке, живущем на этой планете. Главное, не лениться, и потратить несколько минут в день на улучшение собственного физического и духовного мира.

eruditochka.ru

Как укрепить иммунитет человека некоторые подробности

Распечатайте статью

Хочу поговорить с Вами, дорогие мои читатели, о таком важном для всех вопросе — что такое иммунитет и как его укреплять. Как известно, иммунитет это способность нашего организма сопротивляться различным вирусам и микробам. Для того, чтобы наш иммунитет справлялся с этой задачей, необходимо заботиться о нем. Но ведь иммунитет — это не какой-то орган, это наш организм в целом, наше состояние эмоциональное и физическое.

Что нужно делать, чтобы быть здоровым

Вот несколько несложных правил, которые способствуют укреплению иммунитета

• Овсяная каша по утрам

• Кисломолочные продукты, особенно полезен свежий кефир

• Включайте в рацион питания мясо – полный набор аминокислот

• Ежедневно употребляйте овощи и фрукты

• Физические нагрузки. Они улучшают кровообращение, а чем лучше кровообращение, тем выше иммунитет

• Правильный и полноценный отдых (сон не менее 7 часов, массаж, музыка, уменьшение эмоционального стресса)

• Контрастный душ или ванны – физиологические стрессы для организма (для рук или ног). Например, руки держать в горячей воде пока не нагреются, потом в холодную воду и так поочередно, закончить холодной процедурой. Или контрастный душ — теплый/прохладный.

• Санация ротовой полости и носоглотки также очень важны

♥ ♥ ♥

Здоровое рациональное питание

Так как мой сайт на кулинарную тему, остановимся чуть подробнее на здоровом питании. Много полезных советов по здоровому питанию и о том, как быть здоровыми, Вы можете прочесть в моей статье «Как сбросить вес без диет». Свое тело нужно любить и быть в хорошей форме. Как я уже писала наше физическое состояние также очень влияет на наш иммунитет.

Основным правилом здорового питания является меню, в которое включена пища, богатая белками. Такое меню должно включать в себя мясо (лучше постное), курицу или мясо индейки, рыбу, яйца, бобовые и кисломолочные продукты.

Белки очень нужны для иммунной системы. Белки помогают вырабатывать антитела и увеличивают количество лейкоцитов в крови, которые борются с вирусами, болезнетворными микробами и даже с раковыми клетками. Белковая пища очень богата витаминами группы В, цинком и железом, которые тоже очень важны для укрепления иммунитета. Дневная норма для взрослого человека 100-150 г постного мяса, рыбы или бобовых культур.

Цинк очень важный микроэлемент для укрепления иммунной системы. Продукты, содержащие цинк, всем хорошо известны – например, тыквенные семечки, морепродукты, мясо нежирных сортов и темное мясо индейки.

Важным микроэлементом является также селен, это природный антиоксидант, который помогает бороться с болезнетворными микробами, замедляет процесс старения. Под действием селена иммунные клетки организма «омолаживаются» и активно уничтожают микробы. Нужно больше употреблять продуктов, содержащих селен, тем людям, которые часто подвержены простудам и во время эпидемии гриппа заболевают. К таким продуктам относятся морепродукты: рыба семейства лососевых, креветки, крабовое мясо.

Для укрепления иммунитета большую роль играют витамины А, Е и С и витамины группы В.

К продуктам, которые укрепляют иммунитет относятся кисломолочные продукты с полезными бактериями (лакто- и бифидо-). Они улучшают микрофлору кишечника, уничтожают вредные микробы в желудке и кишечнике. А как известно, большая часть клеток иммунной системы находятся в кишечнике. И если желудочно-кишечный тракт в порядке, то и наш иммунитет надежно защищает наш организм .

Овощи и фрукты. В них содержится большое количество антиоксидантов. Что такое антиоксиданты и в чем их благотворное влияние? Когда мы болеем или переносим сильный стресс, наш организм вырабатывает свободные радикалы, которые повреждают здоровые клетки, что в свою очередь ослабляет иммунитет. Остановить этот процесс помогают антиоксиданты. Поэтому чем больше мы съедаем разных овощей и фруктов, тем лучше наш иммунитет.

Народная медицина для укрепления иммунитета

• Употреблять в сыром виде репчатый лук

• Пить ромашковый чай, который вымывает бактерии из организма

И еще одно золотое правило для людей, которые заботятся о своем иммунитете – старайтесь всегда быть в хорошем настроении. Те, кто придерживаются этого правила, меньше болеют и быстрее выздоравливают.

Теперь вы знаете, как укрепить иммунитет. Думаю, соблюдать эти несложные рекомендации в наших интересах.

♥ ♥ ♥ Заботьтесь о своем иммунитете и будьте здоровы! ♥ ♥ ♥

Распечатайте статью

kulinaria-prazdniki-budni.ru

Как повысить иммунитет человека. Укрепление и поднятие иммунитета

Ученые давно пришли к выводу, что повышение иммунитета – это приоритетная задача в борьбе за здоровье человека. Чтобы риск заражения вирусом или инфекцией был минимальным, защитные механизмы организма нужно поддерживать в работоспособном состоянии. Но как понять, что иммунная система ослабла?

Признаки снижения иммунитета:

хроническая усталость;
слабость и быстрая утомляемость;
сонливость или бессонница;
головные боли без видимой причины;
ломота и боль в мышцах и суставах.

Если вовремя не обратить внимания на эти признаки и не поднять иммунитет, следующими пунктами могут стать герпес на губах, частые простуды и, что гораздо опаснее, развитие хронических заболеваний и осложнений. Кроме того, организм не сможет полноценно бороться с вирусами и инфекциями.

Почему иммунитет человека снижается

Чтобы избежать неприятных последствий, недостаточно знать, как повысить иммунитет, но так же важно и не допустить его снижение под воздействием окружающей среды. Существует множество факторов, негативно влияющих на защитную систему организма. Вот самые распространенные из них:

Возраст: у детей и пожилых людей иммунитет более слабый, чем у людей среднего возраста, а значит и внимания их здоровью нужно уделять больше.
Плохая экология: загрязненный воздух и вода, инсектициды, радионуклиды, гербициды.
Неправильное питание: некачественная или испорченная еда, продукты с большим количеством стабилизаторов, красителей, консервантов, разрыхлителей, сахара или сахарозаменителя. Кроме того, причиной снижения иммунитета может стать голодание и неправильно подобранная диета.
Избыточный или недостаточный вес.
Время года. Иммунитет летом гораздо крепче, чем в любое другое время года – в основном благодаря увеличению количества свежих овощей и фруктов в рационе человека. Поэтому осенью, зимой и весной нужно уделять особое внимание здоровью, особенно в периоды эпидемий.
Вредные привычки: курение (как активное, так и пассивное), употребление большого количества алкоголя, наркотики.
Нарушенный режим или недостаток сна, хроническое недосыпание.
Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов.
Стрессы и постоянное психическое напряжение.
Умственные и физические перегрузки. При этом гиподинамия тоже негативно влияет на работу иммунной системы.
Антибиотики и бесконтрольное употребление других лекарственных средств.

Уменьшение количества этих факторов в жизни человека – первый шаг к поднятию ослабленного иммунитета. Но этого недостаточно.

Как повысить иммунитет народными средствами

Самые популярные народные средства для повышения иммунитета каждый, наверное, знает с детства. Это чай с лимоном, малиновое варенье, имбирь, зубчик чеснока раз в день и многое другое. В борьбе за здоровье многие выбирают именно повышение иммунитета народными средствами, и зачастую эффективность таких методов можно объяснить с научной точки зрения. Травы, овощи, фрукты и ягоды, используемые в народной медицине, содержат большое количество витаминов и минералов, полезных для организма человека. Вот несколько простых и действенных рецептов:

Поднять иммунитет поможет компот из абрикосов и изюма. На 5 литров воды 1 килограмм свежих абрикосов и 2 столовые ложки изюма. Такой компот может заменить детям сладкие напитки из магазина – вкусно и полезно для повышения иммунитета.
Отвар из ягод шиповника. Можно добавлять в чай или пить отдельно. Предупреждает заболевания почек и укрепляет иммунную систему.
Цветочная пыльца. Принимать утром и вечером по 1 чайной ложке. Не рекомендуется людям, склонным к аллергиям.
Чеснок натереть на терке и смешать с медом в равных пропорциях. Принимать 3 раза в день по 1 чайной ложке, запивая водой.

Есть множество других народных рецептов. Практически все они эффективны, если симптомы снижения иммунитета еще на первой стадии. Если же человек часто простывает (более 4-5 раз в год) и долго не выздоравливает, на губах или других частях тела проявляется герпес, а слабость и сонливость практически не прекращаются, не стоит заниматься самолечением. Лучше своевременно обратиться к врачу.

Автор статьи: LadyPlace

ladyplace.ru

Средства, укрепляющие иммунитет. Продукты повышающие иммунитет

Средства, укрепляющие иммунитет. Осенью, с приходом холодов, из-за низкой температуры окружающей среды, неустойчивой погоды и повышенной влажности часто снижаются защитные силы организма, страдает иммунитет. Иммунитет – это ангел-хранитель для нашего организма, защищающий его от болезнетворных микробов и вирусов. Иммунитет считается в пределах нормы, если взрослый человек в течение года простужается не более 4-х раз. Если же вы болеете чаще, то необходимо принять меры для его укрепления. А для того, чтобы более точно определить есть ли у вас иммунодефицит, пройдите тест на иммунитет.

И заняться этим надо еще до того, как начнутся простудные заболевания, по всюду будут чихать и кашлять люди. Твоя Iзюминка уже писала в статье 10 способов поднять иммунитет о важности позитивного взгляда на жизнь: ведь хорошее настроение и психологический настрой, отличное препятствие для вирусов и инфекций — таковы последние исследования ученых.

Но не мало важное значение наряду с психологическим здоровьем еще имеет правильное питание, закаливание и поддержание всего организма в хорошем тонусе.

Правильное питание

Чтобы иммунная система работала без сбоев, ваш рацион должен быть разнообразным, у вас обязательно на столе должны быть продукты повышающие иммунитет: рыба, мясо, овощи, фрукты, орехи, зеленый чай и фиточаи.

Хорошо зарядят бодростью и поддержат защитные силы организма мюсли или фруктовые салаты, съеденные на завтрак. Мюсли, как известно, это смесь орехов, сухих фруктов, различных зерен и поэтому они содержат оптимальное соотношение белков, углеводов, жиров, клетчатку, витамины и минеральные вещества так необходимые организму.

Ешьте больше белковой пищи, поскольку иммуноглобулины, стоящие на страже здоровья, являются белками и для их синтеза необходимы полезные аминокислоты. Для формирования иммунитета нужны еще и жиры, поэтому не исключайте из рациона сливочное масло и яйца, не надо конечно переусердствовать с ними – 20 г сливочного масла в день и 2-3 яйца в неделю вполне достаточно. Нельзя совсем отказываться от калорийной пищи и тем более садиться на обезжиренные диеты – они допустимы только летом. В холодное время года организму нужны разные углеводы: быстроусвояемые (мед, сахар), медленоусвояемые (крахмалистая пища – картофель, макароны и т.д.) и балластные клетчатка для нормального пищеварения).

Нужно употреблять продукты, содержащие цинк, который регулирует углеводный и белковый обменные процессы и помогает эффективней бороться иммунной системе с вирусами и инфекциями. Наиболее им богата телятина, говядина, птица, рыба — эти продукты должны быть в холодное время года на вашем столе.

Пейте больше жидкости

Нужно больше пить простой воды, потому что мы большую часть времен находимся в помещениях, в которых воздух пересушен, а вирусам легче размножаются на сухой слизистой оболочке носоглотки. Для того, чтобы не допустить пересыхания слизистой носа, его полезно промывать раствором морской соли. Благодаря такой простой процедуре смываются все микробы и бактерии, и не происходит пересыхания слизистой, а следовательно и ослабления местного иммунитета.

Пейте для укрепления иммунитета такой замечательный напиток как гидромель. Содержащиеся в нем мед и лимон поддерживают защитные силы организма.

Обязательно выпивайте в день хотя бы чашечку зеленого чая, в нем больше, чем в черном чае содержится полезных элементов, так как он при производстве не подвергается ферментации.

А содержащийся в нем полифенол, выводит из организма свободные радикалы и защищает от многих болезней. Поэтому систематическое употребление зеленого чая укрепляет иммунитет, оберегает от опухолей и заболеваний сердца.

Наряду с зеленым чаем, не забывайте и про фиточаи, которые вас защитят от простуды, повысят сопротивляемость организма инфекциям, улучшат обмен веществ,а если вы все же заболели, ускорят выздоровление.

Заваривайте себе чаи из листьев малины, смородины, мяты, ромашки (1 столовая ложка на 1 стакан кипятка). Эти травы оказывают общеукрепляющее, противовирусное и противовоспалительное действие.

Профилактические полоскания горла

С этой же целью можно для профилактики через день полоскать горло настоями ромашки, шалфея или раствором морской соли. Это оказывает антисептическое действие и механическое – очищает и промывает слизистую.

Проводите витаминные курсы

Еще одно средство укрепляющее иммунитет — рыбий жир, это происходит за счет содержащихся в нем витаминов А и D. Попейте его курсами одну-две недели, затем сделайте такой же перерыв. Теперь он продается в капсулах, которые намного легче принимать, чем раньше, когда родители нам давали его с ложечки.

Нормализуйте микрофлору кишечника

Вы наверно не раз слышали, что на 70% за иммунитет отвечает кишечник и это действительно так. Здоровая микрофлора кишечника – залог хорошего иммунитета. А потому кисломолочные продукты должны присутствовать ежедневно, выпивайте хотя бы один, а лучше два стакана в день: кефир, ряженку, натуральный йогурт, простоквашу или ацидофилин – любые нравящиеся вам на вкус кисломолочные продукты пониженной жирности.

Но не только кисломолочные продукты положительно влияют на иммунитет кишечника, нужно кушать больше овощей, фруктов, зелени.

Обязательно съедайте по 2 яблока в день, это одни из полезнейших фруктов, в которых содержатся пектины, способствующие снижению уровня холестерина и очищению организма от шлаков и токсинов.

Из овощей самым полезным для иммунитета, как установили ученые, являются помидоры. Этот чудный овощ содержит ликопины – каротиноидные пигменты, которые делают помидоры такими красными. Эти вещества, которые помогают белым клеткам крови лейкоцитам лучше справляться с попадающими в организм бактериями и микробами. Полезно ежедневно съедать салат с помидорами или в блюда добавлять томатную пасту.

Зелень так же необходима для укрепления иммунитета, причем это не только зеленые овощи, которые и так часто бывают на нашем столе, такие как капуста и огурцы, но и сельдерей, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, горошек. Старайтесь подавать к столу разнообразную зелень, добавляя ее как в салаты в свежем виде, так и в приготовляемые блюда.

Есть один хороший народный рецепт на основе лимона и чеснока, который поможет укрепить иммунитет и защитит от простуды:

измельчите в блендере половинку лимона или мелко его нарежьте, добавьте несколько зубчиков измельченного чеснока. Все тщательно перемешайте и поместите в пол-литровую банку, залейте смесь чистой холодной водой и, закрыв полиэтиленовой крышкой, настаивайте смесь 4 дня в прохладном темном месте, периодически встряхивая. Затем нужно будет укрепляющий иммунитет эликсир хранить в холодильнике. Принимайте по 1 столовой ложке с утра натощак, за полчаса до завтрака.

Иммунотерапия

Иммунотерапия – целый комплекс мер, которые помогут вам укрепить иммунитет:

баня (если у вас нет к ней противопоказаний) хорошо тренирует систему кровообращения, кроме того, находясь в бане для усиления эффекта, вы можете на каменку добавить эфирные масла. Например, масло с запахом хвои, иммунную систему также укрепляют масла лимона, эвкалипта, можжевельника, бергамота.
использовать массаж – массаж активизирует биологические точки организма, обладает оздоравливающим, общеукрепляющим действием. Даже если с вами нет рядом того, кто бы вам мог сделать массаж, вы можете сами себе провести несложный самомассаж стоп ног, кистей рук и ушных раковин. Это не займет у вас много времени, особенно если делать его, например, во время просмотра передачи по телевизору.
контрастный душ – проснувшись утром и встав с постели, обязательно примите контрастный душ, который не только вам поможет взбодриться, но и прекрасно тренирует сосуды, во время него происходит закаливание всего организма.
ведите более подвижный образ жизни, физическая активность укрепляет организм в целом. Чем меньше человек двигается, тем медленнее протекают обмен веществ в организме, а это тормозит образование иммунных клеток. Любые виды физических нагрузок очень полезны для организма и поддержания иммунитета на хорошем уровне. Занимайтесь теми видами спорта, какие вам нравятся, ходите в бассейн или хотя бы танцуйте, и делайте простые комплексы упражнений, если у вас нет времени на посещение спортивной секции или бассейна.

Закаляйтесь

Вы можете начать закалять свое горло, но только не в период болезни или ослабленного состояния! Для этого пейте воду, начиная с прохладной, комфортной для вас температуры и постепенно понижайте ее (раз в 3-5 дней) до ледяной. Тогда ваша слизистая горла адаптируется к холоду.

Так же можно начинать закалять и ноги – ежедневное мытье ног сначала прохладной и затем, постепенно понижая температуру воду, обмывание ног холодной водой. Даже такое несложное закаливание организма в домашних условиях дает неплохой результат – ваша иммунная система укрепляется.

Следите так же за температурой дома, желательно, чтобы она не была выше 20 градусов. Особенно вредно перегреваться ночью, если холодно, то лучше укрыться вторым одеялом, а не включать обогреватель на полную мощность. Полезно дома ходить босиком, хотя бы по 15-20 минут в день. На стопе тогда активизируются биологически активные точки, отвечающие за работу внутренних органов, и к тому же закаляется организм. Вы можете постелить, например, в ванной комнате перед умывальником массажный коврик и топтаться на нем голыми стопами, пока чистите зубы.

Если вы сейчас предпримите все меры и используете средства укрепляющие иммунитет, то защитные клетки вашего организма будут убивать вирус без поддержки со стороны медикаментов. Только помните, чтобы все эти меры подействовали нужно соблюдать регулярность. Твоя Iзюминка, как всегда, желает вам доброго здоровья!

И в самом конце Твоя Iзюминкапредлагает посмотреть видеоролик, в котором врач-иммунолог расскажет о трех самых важных продуктах, которые помогут вам поддержать иммунитет. Приятного вам просмотра!

Еще статьи на эту тему:Чем грипп отличается от простуды, симптомы, лечение, профилактикаПоддержание организма простыми и действенными методами во время ОРВИ и гриппаКак одеваться зимой чтобы не мерзли ногиОдолеем простуду всем миром

tvoyaizuminka.ru

Фильтр товаров

Цена

Корзина

Укрепление иммунитета — рекомендации врачей. Укрепляет иммунитет

Как укрепить иммунитет взрослому человеку и ребенку: что вредит иммунитету, формирование

Что же такое иммунитет?

Клетки-защитники

Формирование иммунитета человека

Что вредит иммунитету?

Закаливание и баня — способы повышения иммунитета

Как нужно питаться

Очищение организма

Расслабление и отдых

Укрепление иммунитета народными средствами. Как повысить иммунитет

Правильное питание

Физические нагрузки

Укрепление иммунитета — средства для поддержания здорового организма

Иммунная система

Главные методы укрепления иммунитета

Здоровый образ жизни

Гигиена

Баня и закаливание водой

Диета для иммунитета

Аптечные препараты

Укрепление здоровья народными средствами

Укрепление здоровья при заболевании

Как укрепить иммунитет народными средствами: рецепты и методы

Определение иммунной системы

Полезные продукты

Польза витаминов

Напитки, повышающие иммунитет

Рецепты, которые стоит взять на вооружение

Натуральные компоненты – залог здоровья

Другие методы укрепления иммунитета

Как укрепить иммунитет человека некоторые подробности

Что нужно делать, чтобы быть здоровым

Здоровое рациональное питание

Народная медицина для укрепления иммунитета

Как повысить иммунитет человека. Укрепление и поднятие иммунитета

Признаки снижения иммунитета:

Почему иммунитет человека снижается

Рекомендации для укрепления иммунитета

Питание

Свежий воздух

Спорт

Сон

Кисломолочные продукты

Препараты и лекарства

Закаливание

Борьба со стрессами

Отказ от вредных привычек

Как повысить иммунитет народными средствами

Средства, укрепляющие иммунитет. Продукты повышающие иммунитет

Правильное питание

Пейте больше жидкости

Профилактические полоскания горла

Проводите витаминные курсы

Нормализуйте микрофлору кишечника

Иммунотерапия

Закаляйтесь