Зачем качать кисти с тем же усердием, что и ноги? Культуристу сила хвата может и не так важна, но для силовых спортсменов или борцов – это обязательное условие. В чем же секрет прокачки мышц кистей?
Существует мнение, что сила хвата зависит от размера предплечий, на самом деле все зависит от того, знаете ли вы, как накачать кисти рук специальными тренировками! Ведь всё же многие упражнения на предплечья не всегда задействуют кисти. Кроме того, есть несколько видов силы хвата, каждому из которых соответствует свой метод развития. Существуют различные виды хвата, которые позволят эффективно накачать кисти без сложного и дорогостоящего оборудования. Большую часть инвентаря можно сконструировать самому с минимальными затратами и усилиями. Вы должны помнить об одной вещи: всегда должен присутствовать постоянный прогресс объёма нагрузок, интенсивности или сопротивления. Выполняя эти упражнения, следуйте принципам силового тренинга.
Типы силы хвата
Далее вы узнаете, как развить каждый из этих типов
Существуют несколько простых методов развития сдавливающего хвата. Наиболее экономичный способ – при помощи эспандера. Такое приспособление легко можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Эспандеры существуют с разным сопротивлением и просты в обращении. Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо просто сжать его ручки.
Удерживающая и сдавливающая силы хвата тесно связаны. Однако выносливость первой развить сложнее. Использование толстого грифа и рукояток гантелей превосходно развивает оба хвата. Несомненно, широкий гриф усложняет работу, особенно когда вы качаете руки и кисти.
Вообще, у широкого грифа несравненно много преимуществ. Толстые грифы в принципе сложнее контролировать. По сравнению с олимпийской штанга с грифом в 5-7 см покажется вам бревном. Представьте, каково делать становую тягу или жим лежа с телеграфным столбом! Именно такое ощущение вы испытаете от толстого грифа. Вы не сможете полностью положиться на стиль, форму, время или технику, во время выполнения жима. Здесь будет необходимым приложить чистое усилие.
Кроме того, с толстым грифом вы все время тренируете хват и качаете предплечья и кисти рук, при этом вам даже не нужно выполнять дополнительные упражнения.
Даже если у вас сильная сдавливающая сила хвата, вы можете обнаружить, что вам трудно удерживать предметы пальцами, так как щипковая сила связана с силой больших пальцев. Работая над другими хватами её достаточно сложно развить, потому что при сжимании нагрузка распределяется между всеми пальцами равномерно. Самый простой способ тренировки щипкового хвата – накачать большие пальцы при помощи двух гладких блинов. Сложите их вместе и удерживайте их только кончиками пальцев. Признак настоящей силы – это удержание двух 20-килограмовых блинов. Это намного тяжелее, чем вы можете себе представить. Начните с 5-килограмовых блинов и просто постарайтесь удержать их пальцами как можно дольше.
Стараясь накачать кисти рук, помните о прогрессе. Чтобы добавлять вес постепенно, вы можете надевать блины на деревянную или железную палку, пока не будете готовы воспользоваться более серьёзными весами. Ещё можно держать блин пальцами за отверстие, при этом блины должны быть без ободков. Такой способ работы над щипковым хватом подходит для тяжелого сингла или удержания на время. Опять же стремитесь к эталонным 20 килограммам.
Тренировать щипковый хват можно и при помощи самодельного приспособления. Возьмите небольшой деревянный брусок 5 см х 10 см и длиной 10-15 см. Просверлите в центре отверстие и вставьте болт с петлёй, на которую будете подвешивать вес. Доска шире блинов, поэтому с ней работать немного легче. Удерживайте брусок только кончиками пальцев. Чтобы усложнить задачу, попробуйте работать с более узким бруском.
Сильные, мощные руки формируют силу запястья. Накачивая кисти, вы можете тренировать предплечья обычными сгибаниями рук в запястьях. Попробуйте работать с более толстым грифом или гантелями. Это выведет упражнение на новый уровень сложности. Для наращивания массы делайте не более 6-8 повторений в подходе.
Внимание: при работе в низком диапазоне повторений с тяжёлым весом и толстым грифом возможны боли в запястьях.
Эффективным считается вариант сгибания рук в запястьях – с блином, а не грифом или гантелями. Просто положите предплечья на скамью как в обычном сгибании, но теперь вы работаете с блином (ладонями вверх или вниз). Вы держите блин щипковым хватом, так что от этого упражнения получается двойной эффект – вы качаете большие пальцы и кисти. Возьмите 10-килограмовый блин, и вы поймёте как это тяжело. Ещё один способ – сгибание рук с блином стоя. Держать вес можно вертикально (как в упражнении молот), или горизонтально (как при обычном сгибании). Суть в том, чтобы на протяжении всего упражнения держать запястья в одном положении. Выполняйте по 6-8 повторений.
Еще один простой метод тренировок запястий, без использования какого-либо необычного оборудования, – просто удерживать гантель за один конец (свободный от блинов) и совершать движения кистью вперёд-назад, вправо-влево. При этом локти не работают. Если вы выполняете упражнение сидя, то можно положить предплечья на колени. В этом случае работайте в среднем и высоком диапазоне повторений.
Важно: во избежание потенциальных травм не рекомендуется делать тяжёлые синглы или низкие повторения. Сделайте как минимум 6 повторений.
Сильные кисти очень важны для пауэрлифтеров. Отличные упражнения развивающие силу хвата – это подъемы блина одной рукой, прогулка фермера из силового экстрима - можно взять два тяжелых блина пальцами рук и пройти с ними дистанцию. Остановитесь лишь тогда, когда ваши пальцы разожмутся и блины вывалятся из рук. Попробуйте повисеть на турнике с утяжелением. Становая тяга прямым хватом без лямок тоже заставит развиваться не только мышцы спины и ног, но и предплечья, а гКак укрепить кисти рук – вопрос очень интересный и важный для каждого мужчины. Ведь силу хвата он демонстрирует не только при выполнении спортивных задач, но и каждый день, когда здоровается с коллегами, друзьями или знакомыми.
Сила нашего хвата формируется за счет суммарной деятельности мышц кисти и предплечья. Если вы сожмете что-нибудь в своей руке, то увидите, какие мышцы в это время напрягаются.
Возьмите в руку стакан и попробуйте его слегка сжать – обратите внимание, что напрягается не только кисть, но и мышцы от запястья до локтя – предплечья.
Это означает, что для развития наших кистей, для их укрепления, нужно целенаправленно делать упражнения на все эти мышцы. Одним только сжиманием кольцевого эспандера здесь не обойдешься.
И чем более комплексным будет подход к решению этого вопроса, тем лучший результат вы получите.
Представим, что у вас на носу соревнования по хвату. Будем тренироваться!
Не переживайте насчет того, как накачать кисти рук в домашних условиях – именно дома этим вполне удобно заниматься. Упражнения для рук и кистей не требуют специальных тренажеров. Если вы посещаете тренажерный зал – прекрасно, но без него вполне можно обойтись в данной ситуации.
Итак, давайте узнаем, как накачать кисти рук.
Самое первое и простое упражнение, которое выполняется, в том числе, в качестве реабилитации после серьезных травм, связанных с разрывом мышц и нервов, это обычное сжимание руки в кулак.
Делается оно так:
Вы не поверите, но это упражнение некоторым дается с трудом. После сложных операций человек заново учится двигать пальцами. Именно с таких упражнений и начинается реабилитация.
Если руки у вас вполне здоровы и травм вы не получали – работайте с кистевым эспандером. На первом этапе можно использовать резиновый кольцевой, а далее переходить на пружинный металлический.
Как только у вас получится выполнить 50 сжатий выбранного кистевого эспандера – переходите на более жесткий. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.
Различные виды эспандеров позволяют выполнять точечные упражнения для кистей рук.
Выбирайте эспандер по душе – есть круглые-кольцевые, V-образные, со смещенным центром тяжести, различные мячики, с динамометром. Последний вариант представляет интерес, так как вы сможете следить за ростом силы вашего хвата.
Это самый простой вариант, позволяющий качать руки в домашних условиях.
Вы не думали, что хват качается на турнике? Почему тогда с каждым разом на нем висеть все легче. Помните, когда вы впервые пришли на турник, сколько вы смогли там провисеть, сложно ли это было сделать? Да. А теперь вы просто хватаетесь за перекладину и висите.
Чтобы накачать запястья рук нужно систематически висеть на турнике по 60–90 секунд. Это полезно и для позвоночника – он растягивается, за счет чего уменьшается сдавливающее действие на корешки спинного мозга. Попробуйте висеть так через день или каждый день.
Кстати, если вы повесите на турник полотенце, схватитесь за него обеими руками и будете тренировать вис в таком положении, вы сможете накачать кисть еще лучше. Эта техника используется борцами, так как для них хват очень важен.
У тех, кто ходит в тренажерный зал и занимается без атлетических перчаток, на руках появляются мозоли. Неспроста это все происходит – кисти рук получают мощную нагрузку. Самую пиковую нагрузку руки получают от таких упражнений, как шраги и становая тяга. Особенно последнее упражнение, когда оно делается с приличными весами, существенно укрепляет хват.
Чтобы хват укреплялся максимально эффективно, не берите гриф разным хватом, когда руки повернуты в разные стороны. Это заметно снижает нагрузку на пальцы и ладонь.
Кто успешно делает становую тягу, редко интересуется, как укрепить кисти рук – как правило, они и так получают достаточную нагрузку. Впрочем, увеличение силы хвата помогает достигать лучших результатов в таких упражнениях.
Бывает так, что хват в целом хороший, а пальцы слабые и тонкие. Встает вопрос, как накачать пальцы. Если вы обратите внимание на анатомию пальцев, то увидите, что там практически нет мышц, одни сухожилия. Поэтому толще ваши пальцы вряд ли станут (да это и не нужно), так как сухожилия растут очень медленно и неохотно. Основные мышцы сосредоточены на ладони и между большим и указательным пальцем. Вот они растут хорошо, делая вашу ладонь более внушительной.
Сухожилия от прогрессирующей нагрузки так же, как и мышцы укрепляются. Значит, нужно делать упражнения для пальцев рук.
Самое простое, что приходит на ум, это отжимания на пальцах. Однако, сразу не вставайте на пол на пальцы, ведь мы еще не знаем, насколько ваши пальцы сильны. В худшем случае, можно сломать один из пальцев.
Чтобы себя обезопасить, подойдите к столу. Поставьте на него пальцы так, будто вы собираетесь на них встать. Давите сверху корпусом, пока не почувствуете боль. Если вам нужно прилично навалиться сверху до появления болевых ощущений – значит, можно пробовать постоять на пальцах на полу.
При любом дискомфорте не следует себя преодолевать, прекращайте упражнение.
Если у вас сильные пальцы, и вы спокойно стоите на них в позе для отжиманий, попробуйте напрячь ладонь. Ваше тело чуть-чуть поднимется.
Следующим уровнем будет выполнение отжиманий на пальцах.
Это упражнение тоже поможет накачать кисти рук. Если вам его больно делать – не беда, есть много других вариантов!
Например, решить вопрос, как накачать пальцы рук, можно с помощью кольцевого эспандера. Можно брать его кончиками пальцев и сжимать, если у вас это получится. При работе с эспандером нагружается вся ладонь, в том числе и пальцы.
Тренировка кистей может осуществляться штангой. Нужно положить руки с грифом на колени, зафиксировав локти и плечи, то есть все, что выше запястья.
Далее, делать сгибания с и разгибания рук в запястьях. На самом деле и в то, и в другом случае получатся сгибания. Просто одно упражнение делается обратным хватом, а второе – прямым.
Это хорошее упражнение на кисти, когда вы чувствуете, что в некоторых упражнениях (например, становой тяге), силы хвата недостаточно.
Кстати, при работе на бицепсы прямым хватом тоже часто возникает проблема: как укрепить запястья. Вот как раз для такого случая данное упражнение на кисти очень пригодится.
Выполнять какое-то одно упражнения не имеет смысла. Бесполезно накачивать кисти одним только резиновым «бубликом». Даже для мышц кулака нужен комплексный подход.
Перечень упражнений для тренировки может выглядеть, например, так:
Можете поменять любой элемент на тот, что вам больше по душе.
Теперь вы знаете, как накачать запястья, используя простые и понятные упражнения. Тренируйтесь, достигайте успехов, делитесь своими результатами!
fitnavigator.ru
Каждый день наши руки трудятся. Но мы так мало внимания уделяем здоровью, состоянию связок и кожи рук. Это возвращается к нам хрустом суставов, ощущением напряжения в кистях и ухудшением состояния кожи. Решить эти проблемы поможет гимнастика для рук.
Упражнения для рук – это решение возникнувших проблем, профилактика болезней связок и суставов, а для детей они служат механизмом развития речи, мелкой моторики, памяти и внимания. Также они активно задействованы как метод реабилитации после инсультов и черепно-мозговых травм.
Для выполнения гимнастики суставов не нужны особые условия. Упражнения, направленные на укрепление кисти и пальцев, можно делать даже за столом. Чтобы повысить их эффективность, придерживайтесь следующих правил:
Тибетские монахи не начинали утро без зарядки для суставов рук. Они признавали её чудодейственным способом для восстановления энергии и считали источником поддержания жизненных сил. Научным подтверждением этого факта служит наличие множества рефлекторных клеток на наших ладонях.
Такая зарядка будет особенно актуальной для тех, кто долго работает за клавиатурой компьютера или заполняет множество бумаг вручную. Ещё лучше упражнения для кистей рук ежедневно выполнять каждому человеку для поддержания здоровья суставов и сохранения молодости кожи. Перейдём к упражнениям.
Эти лёгкие упражнения служат прекрасной профилактикой заболеваний суставов и снимают усталость с рук после трудового дня.
Часто люди, которые начинают заниматься спортом, замечают неприятные ощущения в кистях. Опытным спортсменам знакома эта проблема, они знают о важности крепких кистей при упражнениях с гантелями, штангами и отжиманиях. Следующие упражнения направлены на кисти, их укрепление и подвижность.
Также помогут укрепить ваши кисти различные приспособления. Например: экспандер, теннисный мячик, специальные резинки, которые нужно сдавливать или растягивать. Такие занятия, как прыжки на скакалке, вис на турнике, или лепка из пластических материалов выступают как отличная гимнастика для пальцев.
Большую часть времени суставы работают однообразно, не реализуя свои возможности. От этого движения теряют скорость, гибкость и ловкость. Если вы столкнулись с потерей былой подвижности рук, вернуть её помогут упражнения, направленные на кисти и пальцы.
Развитию кисти у ребёнка от 1 до 5 лет способствует лепка из глины или пластилина, завязывание узлов, собирание мозаики, игры с мячиком. С детьми школьного возраста в связи с подготовкой к школе и большой нагрузкой на кисти во время письма важно делать упражнения для пальцев.
Чтобы упражнения для пальцев рук сделать интересными детям, сопровождайте занятие забавными историями или звуками.
Массаж станет прекрасным дополнением к упражнениям, направленным на подвижность кисти. Он производит положительный эффект на суставы, мышцы и кожу.
Начиная массаж, вы должны нанести на кожу рук крем или масло. Начните с лёгких поглаживаний кистей рук. Затем круговыми движениями промассируйте каждый палец и сустав. Согните указательный и средний пальцы, словно выжмите ими каждый палец. Сделайте круговое поглаживание лучезапястного сустава. Закончите массаж лёгкими поглаживаниями.
Делать массаж следует вечером, лучше перед сном. Противопоказаниями к массажу служат ранки, трещины на коже, грибковые заболевания и повышение температуры тела.
Выполняя вышеописанные упражнения, вы сможете надолго сохранить здоровье ваших суставов, продлить молодость и красоту ваших рук. Приятным дополнением станут свежие мысли и бодрость. А наш сайт предоставит вам возможность быть здоровым до кончиков пальцев.
legkopolezno.ru
Экология здоровья: Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.
Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.
Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.
Начните с простой растяжки:
Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.
Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Упражнение развивает подвижность пальцев:
Поместите руку перед собой ладонью к себе.
Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа.
Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.
Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.
Держите несколько секунд, потом отпустите.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.
Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.
Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.
Можно поднимать все пальцы сразу.
Повторите 10-12 раз для каждой руки.
Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.
Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).
Упражнение развивает подвижность больших пальцев.
Поместите руку перед собой ладонью вверх.
Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.
Поместите руку перед собой, запястье прямое.
По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Два упражнения на растяжку больших пальцев:
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Кисти рук могут многое сказать не только о физической силе, но и о характере мужчины. Сильные хорошо развитые мышцы предплечья и сухожилия кистей рук поведают нам о здоровом сильном мужике с волевым характером.
Именно крепкие пальцы и мышцы предплечий делают ваши руки сильными и привлекают внимание женщин...
Даже при таком традиционном жесте–приветствии как рукопожатие, сразу становиться ясно с кем имеешь дело! Когда в твою руку при приветствии воткнется здоровая тяжелая лапа, с толстыми как сосиски пальцами, то разговаривать на повышенных тоннах в случае конфликта тебе с таким человеком вряд ли захочется)
Даже если человек на вид выглядит совсем невзрачно и не внушает ужаса, но при этом имеет очень мощные кисти рук, то представление о нем после крепкого рукопожатия у тебя сразу же поменяется!
При борьбе да и вообще в обычной уличной драке сложно недооценивать важность сильных и крепких кистей рук! Жесткий и цепкий хват может очень сильно помочь тебе в любом бою!
Думаю, что со мной согласятся многие и захотят обзавестись крепкими и сильными пальцами и широкой ладонью… Поэтому сейчас давайте рассмотрим несколько упражнений которые вам смогут в этом помочь! Если вас не наградила природа мощными руками, то значит нужно будет сделать это самим) Итак, начнем…
Пожалуй самый удобный и простой способ сделать свои руки сильнее и больше это упражнения с помощью всем известного тренажера, под названием эспандер. Им можно тренироваться где угодно в любом положении, сидя, лежа или стоя и совмещать с другими полезными или не очень действиями, например можно смотреть телевизор или читать книгу и одновременно жать эспандер.
Можно делать это постоянно, с очень большим количество повторений, так как мышцы и сухожилия кистей рук очень быстро восстанавливаются. Есть очень полезное упражнение с помощью эспандера, вы сжимаете его до конца, а потом медленно начинаете сгибать кисть руки, как бы заворачивая ее вперед, при этом стараясь не разжимать эспандер.
Конечно эспандер это очень полезная штука, но я все таки рекомендую пользоваться им как дополнительным упражнением для развития кистей рук.
Очень полезное упражнение для кистей рук и в то же время достаточно сложное и травмоопасное для людей с тонкими и длинными пальцами. Без разминки лучше не начинать и ни в коем случае не спешите, а то точно себе что ни будь поломаете!
Можно поэкспериментировать с положением туловища и с количеством взаимодействующих в упражнении пальцев. Пальцы должны находиться в постоянном напряжении, данное упражнение делайте столько раз сколько сможете сделать, желательно с большим количеством подходов.
Вспомните детство, наверняка вы уже не раз выполняли такое упражнение, когда учились подтягиваться… вспомните как вы висели на турнике, дрыгали ногами пытаясь закинуть свою задницу повыше в надежде сжать руки и приблизить свой подбородок к перекладине. Оказывается не зря висели, такое упражнение очень полезно для кистей рук, особенно если висеть на толстой перекладине. Так что повисите еще, в этот раз можете уже не дергаться, просто висеть. Подтягиваться потом научитесь))
С помощью штанги можно развить очень мощные предплечья и укрепить пальцы рук, для этого нужно взяться прямым хватом за штангу и положить руки на стол или на какой ни будь плоский предмет таким образом, чтобы кисти рук со штангой оказались за краем стола.
Далее проделайте несколько повторений, поднимая и опуская запястья. То же самое можно сделать, взявшись за штангу обратным хватом, в этом случае будут развиваться уже другие мышцы, такое же упражнение можно проделать с помощью гантель.
Есть очень полезная и интересная книга про силовые тренировки, может читали уже, называется «Тренинг динозавров» автор Кубик Брукс.
Так вот, в этой книге автор советует все упражнения со штангой выполнять с утолщенным грифом. В таком случае вы при обычных базовых упражнениях тренируете кисти рук и развиваете очень мощный хват.
Если у вас нет штанги с утолщенным грифом, то можете сделать толще обычный. Можно намотать веревку нужной толщины, равномерно по всему грифу и затем сверху еще раз укрепить все обычной изолентой.
Ну здесь все достаточно просто, берете по блину в каждую руку и держите их пока пальцы не начнут отваливаться) Можно поэкспериментировать с весом и с количеством подходов.
Для тренировки кистей рук, не обязательно иметь много свободного времени и какие то специальные инструменты или помещение, руки можно тренировать в любое время и в любом месте.
Наверняка бывают у вас такие моменты когда вы кого ни будь ждете ну или просто тупите… Не теряйте зря времени! Даже если у вас нет эспандера под рукой, вы сможете тренировать кисти рук с помощью естественных упражнений, то есть одну кисть вы тренируете с помощью другой.
Здесь можно использовать достаточно много разных комбинаций и приемов, например сжимать каждый палец по отдельности в замок с другим и сопротивляясь пытаться его разорвать или одну руку сжать крепко в кулак а другой рукой пытаться это кулак разжать, только при людях это не делайте, а то примут вас за сумасшедшего:) Надеюсь, что вы уже немного попробовали, когда все это читали, если нет, то можете начинать уже прямо сейчас!
При регулярных тренировках результат не заставит себя долго ждать и ваши друзья уже совсем скоро это почувствуют на себе) Удачи!
Следующие материалы:
Предыдущие материалы:
загрузка...
Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на обновления сайта super-mens.ru, чтобы не пропустить самое интересное! Это займет у вас всего несколько секунд!
super-mens.ru
Сильные кисти рук необходимы не только профессиональным спортсменам. Слабый хват может осложнить силовые тренировки. К тому же упражнения для кистей рук просто необходимы людям, пережившим серьезную травму. Во всех этих случаях используются одни и те же методы, благодаря которым укрепляются мышцы и делаются более эластичными суставы.
Спортивные тренеры используют для укрепления запястий не только специальные упражнения. Достичь хорошего результата можно с помощью рефлексотерапии, йоги. Очень много практического опыта по укреплению хвата накопили за века своего существования боевые единоборства. Перед тем, как выбрать определенный комплекс упражнений, следует оценить свое состояние.
Для людей, которые пытаются восстановиться после травм, тренировки должны быть более щадящими. Если проблем со здоровьем у Вас нет, а запястья слабые, то нужно ориентироваться по ощущениям. Здоровому человеку следует укреплять кисти в нескольких случаях:
Во время тренировок не обойтись без специальных приспособлений и тренажеров. Самым популярным принято считать эспандер. С выбором этого тренажера можно ошибиться. Существует множество разновидностей, направленных на тренировку разных групп мышц.
Для кистей стоит остановиться на круглом эспандере. Он представляет собой компактное кольцо с отверстием посередине. Для тренировок не нужно выбирать очень жесткий эспандер. Для тех, кто только начал тренироваться, лучше всего использовать кольцо средней жесткости. Так Вы не травмируете кисти.
Во время тренировки стоит использовать 2 типа резиновых эспандеров. Мягкий для разминки, а жесткий при выполнении основных упражнений. Профессиональные бодибилдеры предпочитают пружинные модели эспандеров. В некоторых из них можно регулировать прикладываемую силу. Менее удачными считаются сферический тренажеры пауэрболы, действующие по принципу противодействия. Они начинают вращаться, а Ваша рука пытается совершать движение в противоположную сторону.
Если Вы постоянно тренируетесь, то эспандер не стоит выбирать в день тренировки. Мышцы должны быть отдохнувшими. Только так Вы сможете испробовать несколько экземпляров и найти подходящий. Для восстановления работы кисти стоит выбрать резиновое кольцо, а для серьезных тренировок — пружинный тренажер.
Упражнения для кистей рук с эспандером предельно просты:
При ежедневных занятиях в течение 10-15 мин. первые признаки укрепления кистей рук появятся уже через 2 недели. Преимущество таких упражнений в том, что Вы можете их делать в любом месте. Эспандер достаточно компактен. К тому же он не требует каких-то навыков в использовании.
Существуют и др. упражнения. Для большинства из них можно использовать подручные предметы вроде палок с большим диаметром. Накачать кисти рук можно и с помощью упражнений, основанных на поднятии собственного веса.
Во многих восточных единоборствах популярны занятия с палкой. Ее следует обхватить 2 руками недалеко от одного из концов. Таким образом в воздухе нужно прочертить различные фигуры или буквы. Подобное упражнение помогает тренировать обе кисти одновременно. Также Вы можете тренироваться и с др. подручными предметами. Некоторые делают упражнения с кувалдой. Ее держат за ручку обеими руками, закидывают за голову. Далее совершают махи из этого положения вперед. Многие спортсмены знают, как накачать кисти рук с помощью отягощающих блинов от штанги. Их нужно взять в обе руки. При этом край диска зажимают пальцами. Правильность хвата можно определить по реакции мышц. Вы почувствуете, как напряглись запястья. Затем диски на вытянутых руках выдвигают вперед. Можно совершать и др. движения. Например, поднимать их вдоль тела по бокам.
Для укрепления используют следующие упражнения:
Для укрепления запястий можно использовать упражнения из йоги.
Вытяните руки вперед и сожмите в кулаки. Опускайте их вниз и вверх, максимально напрягая запястья. Выполняйте несколько подходов по 5 раз. Лучше, если кулаки будут приближаться к предплечьям. Это же упражнение можно делать немного по-другому. Согните руки в локтях. Разведите их в стороны. Сожмите кулаки. Как и в прошлый раз начните опускать их вниз и поднимать. Запястье должно быть напряжено.
Некоторые медики советуют улучшать эластичность запястий с помощью точечного массажа. Так в рефлексотерапии советуют массажировать углубление, которое называется «анатомической табакеркой». Найти его достаточно просто. Отведите большой палец в сторону. У основания ладони, сверху, между 2 косточками Вы нащупаете углубление. Его следует массировать указательным пальцем 2-3 раза в день.
Очень часто при интенсивных тренировках слабых запястий возникают микротравмы. Поэтому лучше заранее запастись специальными мазями. Болезненные ощущения достаточно быстро снимают Траксевазин и Спасатель.
Для того чтобы понять, как накачать кисти рук, следует определить уровень своего состояния. Если у Вас были травмы и Вам нужно восстановление, то можно использовать резиновый эспандер. Если Вы хотите улучшить показатели с помощью спорта, то стоит выбрать отжимания от пола, упражнения с гантелями. Также запястья могут укрепить точечный массаж и некоторые виды йоги.
lucky-girl.ru
1086 0
Наши руки ежедневно находятся в постоянном напряжении, а мы совершенно не задумываемся о последствиях современного ритма жизни.
Всегда находятся дела поважнее, чем уход за связками и суставами. Хотя простая лечебно-профилактическая гимнастика для рук помогает развить и укрепить суставы пальцев и кистей, делая их сильнее и выносливее.
Суставы рук, пораженные артритом, артрозом или остеохондрозом, менее подвижны, но выполняя ежедневно специальный комплекс упражнений вы снова сможете ощутить легкость и свободу в движениях.
Содержание статьи
Мышцы рук чаще всего находятся в подвижном состоянии, поэтому на них сосредоточена основная нагрузка. Из-за постоянного напряжения может произойти защемление нервных окончаний в кистях. В медицине данная болезнь называется «синдром запястного канала», который довольно легко обнаружить, не выходя из дома. Если не выполнять специальные упражнения для рук, в скором времени в суставах и мышцах появится боль, которая постепенно будет нарастать, а в конечном итоге выльется дрожью в пальцах.
Не обратив внимания на первичные симптомы, можно столкнуться с тем, что «туннельный синдром» незаметно перерастет в более 
серьезные заболевания суставов рук — артрит, артроз и другие. В суставах нарушается кровообращение, что в дальнейшем приводит к острым болевым ощущениям, потере активности пальцев, в итоге могут начаться воспалительные процессы, которые чреваты серьезными последствиями.
Если игнорировать проблему и дальше, то в конечном итоге неизбежно хирургическое вмешательство. Статистика показывает, что каждый третий офисный работник страдает от заболеваний суставов рук, в зону риска можно отнести и другие профессии, такие как парикмахер, музыкант, мастер спорта, строитель. Стоит сказать о том, что злая участь чаще настигает женщин, нежели мужчин, так как женский пол имеет более узкий запястный канал.
Лечебно-профилактическая гимнастика для кистей и суставов пальцев рук рекомендована абсолютно всем людям, независимо от того, присутствуют ли симптомы суставных заболеваний, или их не наблюдается. На руках расположено множество точек, которые отвечают за весь организм, более того, они способствуют развитию мозговой активности, поэтому выполняя гимнастику вы не только разрабатываете конечности, а стимулируете весь организм в целом.
Для детей есть специальные упражнения в игровой форме, действие которых направлено на развитие мышления, памяти и внимания.
Каждый палец отвечает за определенную часть нашего организма:
Важно! При выполнении всех движений вы должны ощущать только приятные ощущения – никакой боли! Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Предлагаемый ознакомиться с комплексом упражнений, действие которых направлено на укрепление суставов пальцев и кистей рук, а также профилактику заболеваний, таких как артрит, артроз и иные.
Данное упражнение рекомендуется выполнять в качестве разминки. Прижав большие пальцы к ладони, сжимайте конечности, задержите кисть в таком положении до одной минуты, а после – расслабьте кулак, и отведите их на максимальное расстояние друг от друга. Действие выполнить не менее восьми раз для каждой руки.
Способствует уменьшению боли и судорог, а также увеличению динамичности суставов. Для выполнения данного упражнения вам понадобится стол или любая твердая поверхность.
Ладони должны находиться на столе или на твердой поверхности, затем медленными и осторожными движениями выпрямите руку, чтобы она максимально близко прикоснулась к столу, при этом важно не перенапрягать кисть, оказывая на нее сильное давление. Зафиксируйтесь в таком положении не менее 30 секунд. Проделать все движения от 4 до 8 раз на каждую руку.
Развивает подвижность суставов. При его выполнении ладонь должна быть направлена на вас, согните пальцы до основания. В правильном положении кисть будет выглядеть как лапа тигра. Задержите на 60 секунд свою ладонь в таком положении, после чего плавно разогните в обратном направлении. Движение выполнять также не менее 4 раз на одну руку.
По названию можно понять суть выполнения. Способствует укреплению мышц, поможет развить гибкость в суставах. Для его выполнения вам понадобится ровная твердая поверхность.
Расположите кисть на столе ладонью вниз. После чего совершите медленное поднятие пальца со стола, а затем не задерживая в этом положении, медленно опустите. Проделайте это движение со всеми пальцами поочередно, а потом всеми сразу, не забывая о большом. Совершить данное действие не менее 8 раз.
Удары по столу тоже могут быть полезными, как это ни странно
Ежедневное повторение данного действия позволит усовершенствовать навыки полезные в быту. Упражнение стоит выполнять в целях профилактики.
Вам будет необходима не тугая резинка. Ее следует надеть у основания кисти, а затем положить ладонь на стол. Осторожно отставьте максимально далеко от ладони большой палец. Удерживайте не более одной минуты в таком положении, после чего расслабьте его.
Действие произвести 10-15 раз на каждую руку. Такую тренировку рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.
Упражнение с резинкой
Ежедневное выполнение этого упражнения поспособствует уменьшению болевых ощущений в кисти при артрите. Также «касание» позволяет улучшить навыки необходимые в быту.
Выпрямите ладонь прямо перед собой, расположите запястье так, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Начиная от указательного пальца, касайтесь большого, показывая букву «О», так поочередно выполняйте каждым.
Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд. Выполните действие каждым пальцем и не менее четырех повторений каждой рукой.
Рисование в воздухе — отличная гимнастика
Упражнение сосредоточенно на уменьшение мышечной боли в больших пальцах.
Расположите руку тыльной стороной ладони на себя. Согнув палец, задержите в таком положении не более 1 минуты. Ослабьте и повторите около 4 раз. Оставив ладонь в исходном положении, достаньте большим пальцем к краю ладони на противоположную сторону, прилагая усилие только нижней частью сустава.
Зафиксируйте это положение от 30 секунд до 1 минуты. Совершите повторение 4 раза каждой ладонью.
Согните запястье как можно ближе ладонью к предплечью. Верните в прежнее положение. Согните кисть в противоположную сторону максимально близко к предплечью. Повторить 8 раз на каждую руку.
Для уменьшения боли при артрозе кистей рук рекомендуется делать упражнения с дополнительным предметом. Можно использовать гибкий эспандер, или мягкий мячик. Сожмите мяч или эспандер. Зафиксируйте в таком положении на 10 секунд.
Выполняя сжатие, вы не должны ощущать даже незначительную боль. Ослабьте ладонь. Совершите около 15 сокращений. Выполнить сжатие не рекомендуется при воспалении суставов.
Упражнения зачастую будут сопровождаться болевыми ощущениями, но несмотря на это, нельзя ими пренебрегать.
Сжимайте и разжимайте ладонь в кулаке. Можно сжимать пластилин, это поможет восстановить контроль над мышцами. Такое упражнение выполнять минимум трижды в день, но по возможности можно и больше.
Для разработки и укрепления суставов очень эффективным является упражнение со стулом. Для этого вам нужно сесть, плотно сжать руки перед собой и поочередно наклонять в стороны. Это упражнение делается плавно и медленно. Выполнять по 8 наклонов влево и вправо.
Выполнять все предложенные упражнения совершенно несложно, недолго и очень полезно для кистей рук и пальцев, соблюсти правильную технику помогут наши пояснения, а также фото и видео-материалы предложенные ниже.
Массаж и комплекс упражнений для профилактики заболеваний суставов пальцев рук:
Самомассаж для кистей:
Другие техники:
Для маленьких детей важно развивать кисти и пальцы. Хорошо развивает моторику работа с глиной или лепка из пластилина, вязка узлов любой сложности, игра с мячом, собирание пазла и т.д.
Важно уделить внимание занятиям во время подготовки к школе, это также поможет освоить навыки письма:
Оздоровительную зарядку для кистей и пальцев рук можно делать с перерывом в два часа. Чем больше вы будете разминать суставы, тем лучше будет общее состояние организма. Но не переусердствуйте, если не делать перерывы, то ткани могут не успеть восстановиться, а лучше от этого не станет. Важно выполнять упражнения как молодым, так и пожилым людям.
Правила довольно просты, однако ни в коем случае не стоит ими пренебрегать. Основные указания:
Даже самая обычная зарядка, сделанная несколько раз в течение дня, поспособствует улучшению состояния суставов.
Всего за несколько минут в день можно предотвратить возникновение серьезных болезней, развить мышление и память, улучшить циркуляцию крови. В перерыве на работе или на прогулке вы всегда можете поддерживать в тонусе свой организм. Никогда не забывайте заботиться о своем здоровье!
osteocure.ru
