В этой статье указаны проблемы, связанные с позвоночным столбом, а также их решения, а именно: упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника, а также упражнения при поясничной грыже.
Большинство патологий и заболеваний, связанных с позвоночником, излечиваются специальными физическими упражнениями. Это в частности затрагивает ту категорию заболеваний, которая касается поясницы.
Гимнастические упражнения, представленные ниже — это эффективные способы укрепления, стабилизации и снижения боли в результате возникновения межпозвоночной грыжи . Причина очень простая: чем сильнее и прочнее будут поясничные мышцы, мышцы брюшного пресса, и другие виды мышц, помогающие пациенту сохранять форму при движении, тем они больше будут способны выдерживать вес тела, и соответственно меньше будут нагружать позвоночник, что и есть причина проблем.
Большинство предложенных упражнений будут направлены на проработку спины с разных углов и с разных позиций, поскольку было доказано, что этот тип упражнений больше всего подходит для грыжи пояснично-крестцового отдела, то же касается и упражнения при протрузии. Таким образом, благодаря одной процедуре происходит лечение сразу нескольких недугов.
Доктор Дикуль: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод Читать далее...
Рекомендации для выполнения данных процедур:
Лечебная физкультура помогает справиться с болезненными явлениями, вызванными воспалением седалищного нерва. Комплекс подбирает врач, исходя из состояния больного. Но гимнастику следует делать регулярно.
Это упражнение считается чрезвычайно эффективным для растяжения нижней части спины и для улучшения прохода в пояснице в области L5 — S1. Сначала следует лечь на спину, на пол. Колени расположены под углом 45 градусов. Согните левую ногу сзади коленом вверх, захватите обоими руками и подведите к груди.
Удерживайте колено в этаком положении примерно в течение пяти секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте это десять раз с вашей левой ногой и десять раз с правой. Отдохните двадцать секунд и повторите подход ещё три раза.
Упражнение, на Западе известное как «Супермен» (прозванное так из-за с характерной позы при выполнении упражнения), а в России длиннее: «вытягивание противоположных конечностей в позиции на четвереньках».
Уже по названию понятно, что нужно делать: ложитесь в соответствующую позицию. Ноги и руки при этом вытянуты, шея никак не изгибается. Одновременно поднимаете руки и ноги: сначала поднимаете левую ногу (полностью выпрямленную и зафиксированную в таком положении) и аналогичным образом протягиваете правую руку вдоль туловища, удерживая себя в такой позиции не менее десяти секунд. Выдыхаете, возвращаетесь в нормальное положение. А потом тоже самое выполняете с другой стороной тела.
Всё это время движения при подъёмах должны быть осторожными и медлительными, чтобы не травмировать суставы. Позиция удерживается 10 секунд, отдых длится 10-20 секунд, занятие повторяется 3 раза.
Вы располагаетесь в на четвереньках, плавно выгибая вверх и вниз спину. При этом таз должен оставаться на одном и том же положении. Упражнение называется таким образом именно из-за ассоциации с характерными кошачьими позами: кошка слегка изгибает спинку вниз когда всё спокойно, и очень высоко выгибает позвоночник вверх, во время опасности.
Так и здесь: спина медленно дрейфует вверх-вниз, тем самым тренируя мышцы. Каждая позиция удерживается десять секунд, отдыху уделяется до двадцати секунд, в итоге делается по три стандартных подхода.
Упражнение проще чем кажется : вы, лёжа на полу лицом вверх, прижимаете оба колена к груди руками и, подержав десять секунд, медленно отводите от себя, не отпуская их. В данном положении поясница несколько отрывается от пола, но важно сократить данную дистанцию.
На этом занятии нельзя раскачиваться на месте и менять положение позвоночника. Количество повторений и подходов — стандартное.
Опять позиция спиной вниз, ноги согнуты, оба колена смотрят вверх, руки выпрямлены и лежат вдоль туловища. Сначала распрямите правую ногу, после чего отведите в сторону. В то же время отводите в сторону левую руку (которая, как уже упоминалось, распрямлена).
Подержите так несколько секунд, а затем медленно верните обе конечности в предыдущее положение. Десять повторений и три сета. Здесь тренируется в первую очередь мышечная растяжка и координацию.
Ложитесь на пол, сгибайте ноги в коленях так, чтобы пятки крепко упирались в пол. Обе руки положите за голову и сцепите между собой. Далее упражнение выполняется следующим образом: левая нога распрямляется и закидывается на правую, сгибается.
После этого распрямляется и возвращается обратно, в исходное положение. Далее аналогичная процедура происходит с правой ногой. И так десять раз на каждую ногу, по три подхода. Упражнение важно для организма, так как одновременно укрепляет и развивает мышцы пресса.
Другой распространённый вариант этого упражнения заключается в том, чтобы просто стараться дотянуться до противоположной ноги рукой, в то время как нога лежит на на колене.
Это упражнение сложнее предыдущих и даётся немногим пациентам с первого раза, но зато помогает при поясничных грыжах – называется оно поочередным охватыванием коленей. Для выполнения, из уже привычного горизонтального положения, раскидываются обе руки по бокам и сгибаются обе ноги так, чтобы колени смотрели вверх.
Затем плавно поднимаются колени к себе — просто обвейте обоими руками и притяните к груди, подержите секунд пятнадцать и верните обратно. Аналогично делаете с другой ногой. Повторять по пять-восемь раз на каждую.
Удерживая горизонтальное положение, медленно проведите ладонью руки воображаемую линию вдоль бедра, параллельно сгибая туловище вбок. В то же время другая рука таким же образом двигается вверх, только по другой стороне тела.
Так сначала скользит левая, потом правая, по очереди. Делайте повторения по пять-восемь раз на каждую сторону. Старайтесь достать как можно дальше до колена.
Классическая позиция на полу — руки за головой, ноги подогнуты в коленях. Концепция этого занятия в том, согнув колени и зафиксировав их в одном положении, вы поочередено опускаете их в боковые стороны – влево и вправо, а затем возвращаете обратно. При этом важно сохранять позицию и не сдвигаться с места, пятки не отрываются от пола, а руки от головы.
В данном случае самое главное чтобы таз сильно не отрывался от пола во время поворотов, так как именно укрепление тазобедренных мышц здесь играет главную роль, так что старайтесь следить за этим. Десять повторов на каждую из сторон.
Это упражнение называется так потому, что тело в процессе становится похожим на рисованный домик с треугольной крышей . Первым делом вам следует лечь на живот и занять позицию на четвереньках, уперевшись носками в пол. Спина при этом остаётся прямой. Вам нужно поднять таз и выгибать его вверх так сильно, чтобы между туловищем и ногами появился угол.
Не забывайте, что спина остаётся ровной, её нельзя расслаблять. Также не выпрямляйте ноги, округлив спину. В данном случае ноги должны быть подогнутыми. Итак, вы держите эту позу около пяти–десяти секунд и наконец расслабляетесь. Всего делается пять повторений.
Встаньте в позу локтями и коленями вниз. Медленно приподнимите всю ногу полностью, сохраняя при этом угол колена, подержите в воздухе десять секунд и затем очень плавно опустите вниз. Как обычно: сначала прокачиваете одну ногу, потом вторую.
Поначалу упражнение может быть неприятным или даже болезненным, но со временем вы привыкнете, когда найдёте нужный интервал между поднятиями. Выполняйте традиционные 10 раз на каждую ногу и такие же 3 подхода.
Также уделите внимание центру кинезитерапии Сергея Бубновского, где проводятся инновационные методы профилактики грыж как в поясничной области в частности, так и в позвоночнике в целом. Методика Бубновского основывается на использовании внутренних средств человеческого организма, то есть фактически на самовосстановлении.
Пациенты, занимавшиеся по методике Бубновского, демонстрировали следующие эффекты:
Если вы уже сделали операцию и хотите привести себя в форму, то в первую очередь обратитесь к специалисту и попросите у него чтобы он составил для вас индивидуальный комплекс физических упражнений.
Важно понимать, что из-за особенностей каждого организма каждая такая программа будет отличаться от другой, хотя и особых проблем от того, что вы просто будете делать уже указанные выше физические упражнения (разумеется, не перегружая своё тело) не будет.
Помните главное — гимнастические процедуры нельзя проводить сразу после операции, а только лишь спустя 2-3 недели, так как на первых порах восстановительного периода организм не готов справляться даже с небольшими нагрузками. В то же время вы можете обратиться к лечащему врачу, чтобы он составил для вас индивидуальный курс тренировок дома.
Стандартизированные программы упражнений, которых придерживаются все пациенты после удаления грыжи, не могут быть написаны именно по причине индивидуальности каждого организма.
Реабилитационный процесс и выбор каких-то конкретных методов восстановления зависит от множества факторов: от состояния вашего здоровья, от способа хирургического вмешательства и т.д. При этом во время реабилитационного периода вы должны будете отказаться от любых серьёзных спортивных мероприятий и вообще всего, что может нанести вам травму и способствовать рецидиву.
Важным фактором для уменьшения давления на позвоночник является удерживание нормальных пределов нагрузок на ваше тело. Снижение физических нагрузок значительно снизит болевые ощущения и давление на позвоночник. Лёгкие нагрузки и занятия физкультурой, наподобие спортивной ходьбы, езды на велосипеде и плавания, также помогают снять боль. Хорошим средством является вращение гимнастического обруча и другие домашние упражнения.
Также следует отметить, что вопреки распространённому мнению, тренировочные физические программы наподобие йоги или пилатеса не помогают улучшить прочность и гибкость позвоночника в положении пациентов с грыжей, а только лишь усугубляют ситуацию и приводят к дополнительным болевым ощущениям.
Также не забывайте много пить: два-три стандартных литра воды в день — норма в вашей ситуации, ваше тело всегда должно быть увлажненным.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
Грыжа поясничного отдела позвоночника представляет собой наиболее частое и тяжелое осложнение длительно текущего остеохондроза.
Подобным недугом поражен каждый третий человек на планете, примерно у 45% всех пациентов на фоне остеохондроза развиваются грыжи.
Лечение грыж почти всегда радикальное, однако, врачи предпочитают наблюдать, и держать патологический процесс «в узде». Чтобы этого добиться нейрохирурги рекомендуют регулярно проходить курсы медикаментозной терапии, физиолечения и ЛФК.
Гимнастика является едва ли не панацеей в деле профилактики обострений межпозвоночных грыж. Важно правильно и в нужный момент заниматься. Какие же упражнения наиболее эффективны и как правильно заниматься гимнастикой? В статье представлены описания упражнений при поясничной грыже позвоночника.
Назначая комплексы ЛФК, врач преследует сразу несколько целей:
• Укрепить мышечный корсет, поддерживающий больной позвоночник. При чрезмерном расслаблении мышцы становятся «вялыми», грыжевое выпячивание диска становится еще более заметным и опасным.
• Снять излишнее напряжение с мускулов. Не все мышцы патологически расслаблены. Некоторые группы, напротив, напряжены сверх всякой меры. Это чаще всего вызывает дополнительные болевые ощущения. Чтобы справиться с болью, необходимо снять гипертонус мышц.
• Улучшить питание пораженных позвоночных структур. Упражнения благотворно сказываются на кровоснабжении дисков и всего позвоночника в целом.
Несмотря на то, что все представленные ниже комплексы упражнений считаются простыми, менее эффективными они от этого не становятся.
Комплекс лечебной гимнастики №1
Данный комплекс предназначен для выполнения лицами в период обострения болезни. В качестве меры профилактики его можно выполнять и в период ремиссии.
1) Принять горизонтальное положение. Ноги вытянуть, руки развести, образуя позу, похожую на позу «звезда». По счету «один» положить правую ногу на левую («закинуть» ногу на ногу), по счету «два» повернуть таз влево, как бы скручивая поясницу. Голову в этот момент необходимо повернуть вправо. Спина должна остаться прижатой к полу. Затем вернуться в изначальную позицию.
2) Лечь. Максимально расслабиться. Руки и ноги должны находиться в естественном положении. Закинуть правую ногу на левую. Теперь на вдохе следует скрутить поясницу влево, задержаться в данном положении. Следующий шаг — возвращение в первоначальную позу.
3) Принять горизонтальное положение. Поставить пятку левой ноги на пальцы правой. Упереться. Теперь, как и в предыдущих упражнениях, нужно выполнить скручивание влево, одновременно разворачивая шею в противоположном направлении. Повторить несколько раз.
4) Принять идентичную позу. В этом упражнении большую роль играет скорость выполнения. Главное отличие от упражнения «2» заключается в отсутствии необходимости удерживаться в скрученном положении. После скручивания следует сразу же вернуться в исходную позицию и сразу же выполнить упражнение, повернувшись в противоположную сторону.
5) Принять позу, схожую с теми, которые были в прошлых упражнениях. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Следом нужно выполнить скручивание влево, затем вправо.
6) Способ выполнения упражнения тот же самый. Теперь важно поставить ступню ноги на колено противоположной конечности и выполнить скручивание.
Данный комплекс упражнений направлен на тренировку мышц пояснично-крестцового отдела, а также на увеличение гибкости и подвижности позвоночного столба.
Комплекс гимнастики №2
Данный комплекс считается классическим. Он был разработан более 20 лет назад, однако по сей день именно подобные упражнения практикуются в кабинетах ЛФК по всей стране. Гимнастика отлично подходит всем пациентам, но некоторые упражнения в фазе обострения следует делать осторожно.
1) Встать. Максимально расслабить все тело. Ноги на уровне плеч, дыхание спокойное, ровное. Сжать кулаки. Теперь сжатые таким образом руки завести за спину и прижать к поясничному отделу (при этом кулаки поместить один над другим). На вдохе производится вертикальное движение (сверху вниз) кулаками, на выдохе — то же движение, но в обратном направлении (снизу вверх).
2) Лечь. Выпрямиться. Руки лежат «по швам», ноги прямые. Совершить глубокий вдох. При этом необходимо максимально напрячь мышцы брюшного пресса, и задержать дыхание. Спокойно выдохнуть и расслабиться.
3) Сесть на высокий стул. Ступни на уровне плеч. Руки заложить за поясницу. По счету «один» совершить диагональный наклон корпусом вправо. По счету «два» вернуть тело в изначальную позу. Теперь повторить то же самое, наклонившись в другую сторону.
4) Принять горизонтальное положение. Руки поднять над головой, расслабиться. По счету «раз» согнуться в поясе, левой рукой тянуться к носкам. По счету «два» вернуться в начальное положение. Повторить то же с другой рукой.
5) Сесть «на корточки». Пятки должны быть плотно прижаты к земле. Вытянуть руки перед собой. С усилием податься верхними конечностями вперед, как бы желая до чего-то дотянуться. При правильном выполнении должна ощущаться усталость в плечах.
Упражнения «3», «5» необходимо выполнять с большой осторожностью в периоды обострений.
Комплекс гимнастики №3
Данный комплекс подходит всем пациентам, но в большей мере рассчитан для занятий в период «затихания» патологической симптоматики.
1) Принять горизонтальное положение. Ноги согнуть в коленях. По счету «один» приподнять таз над полом, задержаться в такой позе на 2-5 секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение.
2) Принять положение «стоя». Ноги на уровне плеч, руки положить на пояс. Начать совершать круговые движения тазом. Важно, чтобы ноги оставались неподвижными, «работает» только сам таз. Повторить то же упражнение, вращаясь против часовой стрелки.
3) Лечь. Руки «по швам», ноги прямые. По счету «один» поднять ногу максимально высоко над полом. Задержаться в позе. По счету «два» вернуть ногу в исходное положение. Затем повторить упражнение с другой конечностью. Важно! Данное упражнение не подходит людям, с защемлением нервных корешков.
4) Встать. По счету «один» наклониться вправо. По счету «два» вернуться в исходное положение. Следом необходимо так же наклониться в другую сторону. Усердствовать не стоит, амплитуда и глубина наклона должны быть удобными для пациента. Насилие над собственным организмом ни к чему хорошему не приведет.
Технику упражнений можно изучить по видео:
В случаях, если здоровье позволяет, можно перейти к более сложным и эффективным комплексам упражнений.
Комплекс гимнастики №1
1) Принять горизонтальное положение. Дыхание ровное, ритмичное. В этом упражнение дыхательные движения совершаются при участии диафрагмы. Начать вдыхать «животом», грудную клетку не задействовать. По счету «один» — вдох, «два» — выдох. На выдохе живот втянуть в себя. Слишком сильно надувать живот не нужно.
2) Лечь. Руки «по швам», ноги выпрямлены. По счету «раз» согнуть ногу в колене, другая нога остается прямой. По счету «два» отвести прямую конечность в противоположную сторону. По счету «три» согнуть вторую ногу. Затем вернуться в исходное положение и повторить то же самое другой конечностью.
3) Принять горизонтальное положение. Обе ноги прямые, руки сложены в замок и находятся под головой. На вдохе согнуть обе ноги в коленях, закинуть ногу на ногу. На выдохе вернуть ноги в исходное положение. Теперь необходимо повторить то же самое противоположной конечностью.
4) Лечь. Расслабиться. Руки согнуть в локтях и поставить на пол, ноги слегка приподнять над уровнем пола. Совершать круговые движения кистями и стопами, сначала по часовой, затем — против часовой стрелки. Для выполнения этого упражнения под поясницу рекомендуется положить валик или небольшую подушку. Так нагрузка на поясницу будет меньше.
5) Принять лежачее положение. По счету «один» закинуть ногу на ногу. По счету «два» поднять согнутую ногу вверх до предела (насколько это возможно). Тянуться руками к поднятой ноге. По счету «три» вернуть ноги в исходное, прямое положение.
6) Повторить упражнение «1», перевести дух и расслабиться.
Комплекс лечебной гимнастики №2
1) Принять горизонтальное положение. Руки и ноги развести в сторону, образуя «звездочку». Сделать глубокий вдох. Одну ногу согнуть в колене и подтянуть к животу, выдохнуть. Если прижать ногу не получается, следует помочь руками. Затем вернуться в первоначальную позицию. Повторить упражнение со второй ногой.
2) Положение идентично. По счету «один» «обнять» себя руками. Ступни повернуть по оси так, чтобы носки смотрели друг на друга. Это упражнение позволяет укрепить мышцы пояснично-крестцового отдела.
3) Лечь. Руки «по швам», ноги выпрямлены. Все тело должно быть расслаблено. На вдохе слегка приподняться туловищем, стараясь рассмотреть ступни. Ноги должны быть неподвижны. Вернуться в исходную позицию. Повторить несколько раз.
4) Занять такую же позу. Ноги согнуть в коленях, ступни плотно прижать к полу. На счет «раз» скрутить туловище, приподняться и коснуться ладонью противоположного колена.
5) Лечь на спину. Слегка приподнять таз над полом, резко его опустить.
6) Лечь на живот. Ноги выпрямить. Сделать вдох и согнуть одну ногу в колене. Затем согнуть вторую ногу.
Представленные комплексы можно выполнять только в состоянии ремиссии.
В сети, а также в специализированных печатных изданиях существует множество комплексов упражнений. Однако мало кто предостерегает своих читателей. Между тем, существует несколько правил занятия лечебной гимнастикой.
• Не следует слишком усердствовать. Чрезмерные скручивания, масса лишних движений, все это приведет к обратному результату.
• Упражнения следует выполнять медленно, вдумчиво и плавно. Только тогда гимнастика будет безопасной и эффективной.
• Необходимо внимательно следить за ритмом дыхания и темпом сердцебиения. В идеале ни то, ни другое не должно становиться учащенным. Если же такой эффект наблюдается — это основание облегчить программу занятий.
• Заниматься можно в домашних условиях, но все же куда лучше проходить упражнения под присмотром врача ЛФК в малой группе.
• Болевых ощущений быть не должно. Боль — это сигнал неполадок. Значит, конкретное упражнение не подходит.
• Сначала нужно начинать с малого количества повторений. 3-5 раз будет достаточно.
• Для того чтобы получить результат, важно делать гимнастику несколько раз в день.
Соблюдая все рекомендации, можно добиться длительной и стойкой ремиссии поясничных грыж и остеохондроза.
zhenskoe-mnenie.ru
Поячнично-крестцовая грыжа является сложным патологическим поражением, которое поддается лечению достаточно трудно. Больной постоянно чувствует дискомфорт, в частности, при нахождении в сидячем положении и при физических нагрузках, причиняют боль повороты и наклоны. Существует множество методик борьбы с данным заболеванием, и одна из самых эффективных — это гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела, которая почти не имеет ограничений и позволяет добиться хороших результатов.
Чтобы понять, как лечить заболевание, нужно немного разобраться в клинической его картине. Повышенное давление в межпозвоночных дисках провоцирует дегенеративные процессы, приводящие к образованию грыжи. Пульпозное ядро со временем выпячивается, ввиду этого сдавливаются диски. Нужно заметить, что пояснично-крестцовая грыжа (l5 s1) является одной из наиболее тяжелых форм остеохондроза и довольно тяжело поддается лечению. Причины возникновения заболевания довольно простые — малоактивный сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, постоянное поднятие тяжестей.
Основные симптомы заболевания следующие:
Грыжу крестцово-поясничного отдела ни в коем случае нельзя запускать, поскольку иначе боль может стать настолько сильной, что вам будет тяжело даже просто передвигаться. Запущенная грыжа может спровоцировать даже инвалидность, так как она патологически поражает тазобедренные суставы.
Правильные лечебные упражнения способны значительно улучшить состояние больного. При грыже пояснично-крестцового отдела ЛФК даст следующие результаты:
Если лечебная гимнастика будет начала на ранней стадии заболевания, можно предупредить разрастание грыжи и возможные осложнения. А основное преимущество ЛФК в том, что она во многих случаях помогает устранить необходимость в оперативном вмешательстве.
Важно подбирать упражнения при грыже диска пояснично крестцового отдела совместно с доктором, поскольку неверные нагрузки могут принести вред. Так, скручивание с резкими поворотами могут привести к смещению диска и значительно ухудшить клиническую картину, ввиду чего недуг может прогрессировать.
Сразу отметим, что любые упражнения противопоказаны, когда грыжа находится в острой форме, иначе вы можете только усилить воспалительные реакции. На данной стадии необходимо в первую очередь остановить воспалительный процесс, и только затем приступать к ЛФК.
Лечебная гимнастика должна базироваться на таких правилах:
Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника в домашних условиях должна вначале носить расслабляющий характер — именно с таких упражнений и стоит начинать занятие. Вам потребуется подушка и стул. Лягте животом на стул, нижние конечности оставьте согнутыми в коленях и полностью расслабьте мышцы. Подушка нужна для того, чтобы поверхность стула не давила вам в живот. В таком положении стоит задержаться не меньше, чем на 3-5 минут.
Затем переходим к стандартным упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и улучшающим функциональность позвоночника.
Выполнив упражнения, дайте мышцам расслабиться. Можно просто полежать на спине в максимально расслабленном виде в течение 10 минут.
Также стоит рассмотреть дополнительные упражнения при грыже пояснично крестцового отдела. Их существует много, и подбирать их вам индивидуально должен врач.
Исходное положение — на спине. Выполняйте следующие упражнения:
В положении на животе упражнении я будут такими:
Следующие упражнения делаются в положении лежа на боку:
Регулярно выполняемые упражнения при пояснично крестцовой грыже помогут значительно облегчить состояние больного и предупредить ряд проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие их выполнение.
www.fitnessera.ru
Поясничная грыжа очень трудно поддается лечению и доставляет человеку массу неудобств – больному тяжело долгое время находиться в сидячем положении, поднимать тяжести, поворачивать туловище и наклоняться. Для борьбы с этой патологией существует множество методик, каждая из которых обладает своими недостатками и противопоказаниями. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника – один из немногих способов, которые лишены всяческих ограничений и доступны любому человеку.
Позвоночная грыжа представляет собой дегенеративный процесс, возникающий в результате повышенного давления внутри межпозвоночных дисков. Сдавливание этих дисков приводит к выпячиванию пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Грыжа позвоночника является самой тяжелой стадией развития остеохондроза и труднее всего поддается лечению.
Причинами формирования позвоночной грыжи чаще всего являются травмы, резкие поднятия тяжестей, сидячий образ жизни, избыточный вес. Грыжа в поясничном отделе позвоночника вызывает целый ряд неприятных симптомов:
Болевые ощущения от грыжи в пояснице могут быть настолько сильными, что человеку становится трудно даже ходить. Частые приступы боли, прострелы и спазмы заставляют всё время проводить в лежачем положении. При отсутствии лечения межпозвоночная грыжа в пояснице может вызвать нарушение функции коленных и тазобедренных суставов, а это нередко приводит к инвалидности.
Лечебная гимнастика при поясничной грыже является самым простым и крайне эффективным методом борьбы с данной патологией. Лечебная гимнастика укрепляет мышечный корсет спины, снимает спазмы и расслабляет мышечные волокна, усиливает кровообращение, повышает снабжение питательными веществами клеток позвоночника, нормализует обменные процессы, снижает боль и разгружает позвоночник.
Занимаясь гимнастикой на ранних стадиях болезни, можно приостановить процесс разрастания грыжи, предотвратить осложнения и избежать хирургического вмешательства. Главное, чтобы все выполняемые упражнения были согласованы и одобрены лечащим врачом. Комплекс упражнений должен быть назначен специалистом в соответствии с индивидуальными особенностями протекания болезни. Неправильная гимнастика может привести к ухудшению состояния пациента, развитию осложнений и прогрессированию болезни.
Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не должна проводиться в острой стадии болезни, когда происходят интенсивные воспалительные реакции. В этот период главной задачей будет снять воспаление, а уже потом приступать к занятиям. Лечебная физкультура при грыже позвоночника должна проводиться в соответствии с определенными правилами:
Обычно лечебные упражнения при грыже позвоночника назначаются в зависимости от локализации грыжи и стадии болезни. После завершения острой фазы гимнастику нужно проводить в щадящем режиме, который предусматривает снятие напряжение с мышц и растяжку позвоночника. В дальнейшем к этим упражнениям потребуется добавить гимнастику на укрепление спинных мышц и стабилизацию позвоночного столба. Лечебная гимнастика при грыже обычно выполняется в трех положениях – лежа на спине, на животе, на боку, или стоя на четвереньках.
Данная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника поможет увеличить подвижность тела, укрепит мышцы спины, облегчит боль и снимет напряжение, а также предотвратит повторные обострения болезни. Наиболее эффективны эти лечебные упражнения будут в совокупности с правильной диетой, физической активностью и здоровым образом жизни.
spinous.ru
15.03.2017 09:01Автор: врач хирург Артём Шиманский
Грыжа поясничного отдела позвоночника представляет собой наиболее частое и тяжелое осложнение длительно текущего остеохондроза.
Подобным недугом поражен каждый третий человек на планете, примерно у 45% всех пациентов на фоне остеохондроза развиваются грыжи.
Лечение грыж почти всегда радикальное, однако, врачи предпочитают наблюдать, и держать патологический процесс «в узде». Чтобы этого добиться нейрохирурги рекомендуют регулярно проходить курсы медикаментозной терапии, физиолечения и ЛФК.
Гимнастика является едва ли не панацеей в деле профилактики обострений межпозвоночных грыж. Важно правильно и в нужный момент заниматься. Какие же упражнения наиболее эффективны и как правильно заниматься гимнастикой? В статье представлены описания упражнений при поясничной грыже позвоночника.
Назначая комплексы ЛФК, врач преследует сразу несколько целей:
• Укрепить мышечный корсет, поддерживающий больной позвоночник. При чрезмерном расслаблении мышцы становятся «вялыми», грыжевое выпячивание диска становится еще более заметным и опасным.
• Снять излишнее напряжение с мускулов. Не все мышцы патологически расслаблены. Некоторые группы, напротив, напряжены сверх всякой меры. Это чаще всего вызывает дополнительные болевые ощущения. Чтобы справиться с болью, необходимо снять гипертонус мышц.
• Улучшить питание пораженных позвоночных структур. Упражнения благотворно сказываются на кровоснабжении дисков и всего позвоночника в целом.
Несмотря на то, что все представленные ниже комплексы упражнений считаются простыми, менее эффективными они от этого не становятся.
Комплекс лечебной гимнастики №1
Данный комплекс предназначен для выполнения лицами в период обострения болезни. В качестве меры профилактики его можно выполнять и в период ремиссии.
1) Принять горизонтальное положение. Ноги вытянуть, руки развести, образуя позу, похожую на позу «звезда». По счету «один» положить правую ногу на левую («закинуть» ногу на ногу), по счету «два» повернуть таз влево, как бы скручивая поясницу. Голову в этот момент необходимо повернуть вправо. Спина должна остаться прижатой к полу. Затем вернуться в изначальную позицию.
2) Лечь. Максимально расслабиться. Руки и ноги должны находиться в естественном положении. Закинуть правую ногу на левую. Теперь на вдохе следует скрутить поясницу влево, задержаться в данном положении. Следующий шаг — возвращение в первоначальную позу.
3) Принять горизонтальное положение. Поставить пятку левой ноги на пальцы правой. Упереться. Теперь, как и в предыдущих упражнениях, нужно выполнить скручивание влево, одновременно разворачивая шею в противоположном направлении. Повторить несколько раз.
4) Принять идентичную позу. В этом упражнении большую роль играет скорость выполнения. Главное отличие от упражнения «2» заключается в отсутствии необходимости удерживаться в скрученном положении. После скручивания следует сразу же вернуться в исходную позицию и сразу же выполнить упражнение, повернувшись в противоположную сторону.
5) Принять позу, схожую с теми, которые были в прошлых упражнениях. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Следом нужно выполнить скручивание влево, затем вправо.
6) Способ выполнения упражнения тот же самый. Теперь важно поставить ступню ноги на колено противоположной конечности и выполнить скручивание.
Данный комплекс упражнений направлен на тренировку мышц пояснично-крестцового отдела, а также на увеличение гибкости и подвижности позвоночного столба.
Комплекс гимнастики №2
Данный комплекс считается классическим. Он был разработан более 20 лет назад, однако по сей день именно подобные упражнения практикуются в кабинетах ЛФК по всей стране. Гимнастика отлично подходит всем пациентам, но некоторые упражнения в фазе обострения следует делать осторожно.
1) Встать. Максимально расслабить все тело. Ноги на уровне плеч, дыхание спокойное, ровное. Сжать кулаки. Теперь сжатые таким образом руки завести за спину и прижать к поясничному отделу (при этом кулаки поместить один над другим). На вдохе производится вертикальное движение (сверху вниз) кулаками, на выдохе — то же движение, но в обратном направлении (снизу вверх).
2) Лечь. Выпрямиться. Руки лежат «по швам», ноги прямые. Совершить глубокий вдох. При этом необходимо максимально напрячь мышцы брюшного пресса, и задержать дыхание. Спокойно выдохнуть и расслабиться.
3) Сесть на высокий стул. Ступни на уровне плеч. Руки заложить за поясницу. По счету «один» совершить диагональный наклон корпусом вправо. По счету «два» вернуть тело в изначальную позу. Теперь повторить то же самое, наклонившись в другую сторону.
4) Принять горизонтальное положение. Руки поднять над головой, расслабиться. По счету «раз» согнуться в поясе, левой рукой тянуться к носкам. По счету «два» вернуться в начальное положение. Повторить то же с другой рукой.
5) Сесть «на корточки». Пятки должны быть плотно прижаты к земле. Вытянуть руки перед собой. С усилием податься верхними конечностями вперед, как бы желая до чего-то дотянуться. При правильном выполнении должна ощущаться усталость в плечах.
Упражнения «3», «5» необходимо выполнять с большой осторожностью в периоды обострений.
Комплекс гимнастики №3
Данный комплекс подходит всем пациентам, но в большей мере рассчитан для занятий в период «затихания» патологической симптоматики.
1) Принять горизонтальное положение. Ноги согнуть в коленях. По счету «один» приподнять таз над полом, задержаться в такой позе на 2-5 секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение.
2) Принять положение «стоя». Ноги на уровне плеч, руки положить на пояс. Начать совершать круговые движения тазом. Важно, чтобы ноги оставались неподвижными, «работает» только сам таз. Повторить то же упражнение, вращаясь против часовой стрелки.
3) Лечь. Руки «по швам», ноги прямые. По счету «один» поднять ногу максимально высоко над полом. Задержаться в позе. По счету «два» вернуть ногу в исходное положение. Затем повторить упражнение с другой конечностью. Важно! Данное упражнение не подходит людям, с защемлением нервных корешков.
4) Встать. По счету «один» наклониться вправо. По счету «два» вернуться в исходное положение. Следом необходимо так же наклониться в другую сторону. Усердствовать не стоит, амплитуда и глубина наклона должны быть удобными для пациента. Насилие над собственным организмом ни к чему хорошему не приведет.
Технику упражнений можно изучить по видео:
В случаях, если здоровье позволяет, можно перейти к более сложным и эффективным комплексам упражнений.
Комплекс гимнастики №1
1) Принять горизонтальное положение. Дыхание ровное, ритмичное. В этом упражнение дыхательные движения совершаются при участии диафрагмы. Начать вдыхать «животом», грудную клетку не задействовать. По счету «один» — вдох, «два» — выдох. На выдохе живот втянуть в себя. Слишком сильно надувать живот не нужно.
2) Лечь. Руки «по швам», ноги выпрямлены. По счету «раз» согнуть ногу в колене, другая нога остается прямой. По счету «два» отвести прямую конечность в противоположную сторону. По счету «три» согнуть вторую ногу. Затем вернуться в исходное положение и повторить то же самое другой конечностью.
3) Принять горизонтальное положение. Обе ноги прямые, руки сложены в замок и находятся под головой. На вдохе согнуть обе ноги в коленях, закинуть ногу на ногу. На выдохе вернуть ноги в исходное положение. Теперь необходимо повторить то же самое противоположной конечностью.
4) Лечь. Расслабиться. Руки согнуть в локтях и поставить на пол, ноги слегка приподнять над уровнем пола. Совершать круговые движения кистями и стопами, сначала по часовой, затем — против часовой стрелки. Для выполнения этого упражнения под поясницу рекомендуется положить валик или небольшую подушку. Так нагрузка на поясницу будет меньше.
5) Принять лежачее положение. По счету «один» закинуть ногу на ногу. По счету «два» поднять согнутую ногу вверх до предела (насколько это возможно). Тянуться руками к поднятой ноге. По счету «три» вернуть ноги в исходное, прямое положение.
6) Повторить упражнение «1», перевести дух и расслабиться.
Комплекс лечебной гимнастики №2
1) Принять горизонтальное положение. Руки и ноги развести в сторону, образуя «звездочку». Сделать глубокий вдох. Одну ногу согнуть в колене и подтянуть к животу, выдохнуть. Если прижать ногу не получается, следует помочь руками. Затем вернуться в первоначальную позицию. Повторить упражнение со второй ногой.
2) Положение идентично. По счету «один» «обнять» себя руками. Ступни повернуть по оси так, чтобы носки смотрели друг на друга. Это упражнение позволяет укрепить мышцы пояснично-крестцового отдела.
3) Лечь. Руки «по швам», ноги выпрямлены. Все тело должно быть расслаблено. На вдохе слегка приподняться туловищем, стараясь рассмотреть ступни. Ноги должны быть неподвижны. Вернуться в исходную позицию. Повторить несколько раз.
4) Занять такую же позу. Ноги согнуть в коленях, ступни плотно прижать к полу. На счет «раз» скрутить туловище, приподняться и коснуться ладонью противоположного колена.
5) Лечь на спину. Слегка приподнять таз над полом, резко его опустить.
6) Лечь на живот. Ноги выпрямить. Сделать вдох и согнуть одну ногу в колене. Затем согнуть вторую ногу.
Представленные комплексы можно выполнять только в состоянии ремиссии.
В сети, а также в специализированных печатных изданиях существует множество комплексов упражнений. Однако мало кто предостерегает своих читателей. Между тем, существует несколько правил занятия лечебной гимнастикой.
• Не следует слишком усердствовать. Чрезмерные скручивания, масса лишних движений, все это приведет к обратному результату.
• Упражнения следует выполнять медленно, вдумчиво и плавно. Только тогда гимнастика будет безопасной и эффективной.
• Необходимо внимательно следить за ритмом дыхания и темпом сердцебиения. В идеале ни то, ни другое не должно становиться учащенным. Если же такой эффект наблюдается — это основание облегчить программу занятий.
• Заниматься можно в домашних условиях, но все же куда лучше проходить упражнения под присмотром врача ЛФК в малой группе.
• Болевых ощущений быть не должно. Боль — это сигнал неполадок. Значит, конкретное упражнение не подходит.
• Сначала нужно начинать с малого количества повторений. 3-5 раз будет достаточно.
• Для того чтобы получить результат, важно делать гимнастику несколько раз в день.
Соблюдая все рекомендации, можно добиться длительной и стойкой ремиссии поясничных грыж и остеохондроза.
Источник
Post Views: 37
jensov.com
Содержание статьи:
В современном обществе множество людей разного возраста страдает от болей в спине. При этом даже врачи часто теряются в догадках и вынуждены назначать массу анализов, обследований и медикаментов. Нередко причиной становится остеохондроз или более неприятное заболевание – грыжа межпозвоночного диска, которая чаще всего поражает нижний грудной, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Правильно подобранные физические упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела позволяют отсрочить решение проблемы хирургическим путем, а в некоторых случаях вообще удается избежать операции.
Если процесс разрушения позвоночника не зашел слишком далеко и не привел к значительному повреждению основных структурных компонентов, то физическая активность, лечебная физкультура, йога способны поставить пациента на ноги и буквально дать ему второе дыхание. Физическую нагрузку можно назвать панацеей против грыжи. В наше время в арсенале врачей-реабилитологов есть различные упражнения при грыжах, которые помогают избавиться от боли и от основных функциональных блоков, характерных для этого заболевания.
Самым нагружаемым отделом позвоночника является поясничный отдел. Центр тяжести всего тела приходится именно на него. Поясничный лордоз несет функцию амортизатора и помогает смягчать удары и толчки, приходящиеся при движении на межпозвонковые диски. Неудивительно, что статистически грыжи в поясничном отделе позвоночника встречаются наиболее часто. Чтобы было понятнее, что может представлять собой грыжа, можно посмотреть на ее изображение в картинках.
Основной целью упражнений для мышц спины является укрепление мышечного корсета позвоночника и восстановление его двигательной активности. В зависимости от конкретного упражнения происходит тренировка определенной группы мышц и увеличение силы и выносливости каждой мышцы. При этом мышечный корсет, окружающий позвоночник, укрепляется. ПДС занимают нормальное положение относительно соседствующих позвонков, увеличивается высота диска и уменьшается размер выпячивания грыжи диска.
На фото – схема диагностики грыжи позвоночникаУпражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника всегда следует начинать выполнять в щадящем режиме и лишь постепенно увеличивать нагрузку и частоту повторений. С осторожностью применяются упражнения с элементами скручивания вокруг продольной оси позвоночного столба. Не стоит забывать, что ПДС с грыжей диска функционирует не так, как здоровый диск. Увеличивается риск разрыва фиброзного кольца и дальнейшая секвестрация грыжи. Зачастую это приводит к весьма плачевным результатам. И поэтому все упражнения комплекса следует проводить под контролем врача-реабилитолога или специалиста ЛФК. Особенно осторожным нужно быть при грыже L5-S1.
Основное непреложное правило – упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника выполняются исключительно в положении лежа на умеренно твердой поверхности. Не рекомендуется при грыже диска использовать отягощения во избежание проявления спастики мышц позвоночника и усиления болевого синдрома. Также существует правило для выполнения всех видов ЛФК, а именно: комплекс упражнений при грыже диска следует начинать в период ремиссии.
В период обострения процесса необходимо соблюдать щадящий режим, но не стоит совсем лишать пациента подвижности. Давно отмечено, что чем меньше подвижность, тем глубже застойные явления в мышцах. Это, в свою очередь, приводит к нарушению артериального кровоснабжения, венозного оттока и к глубоким нарушениям трофических процессов в мышцах и пораженном сегменте позвоночника. Очень продуктивна при межпозвонковой грыже гимнастика Дикуля. Чтобы закалить свою нервную систему и добиться высокой степени улучшения состояния, также рекомендуются занятия йогой.
Уже упоминалось то, что грыжа поясничного отдела позвоночника является наиболее распространенным типом повреждения позвоночника. При этом типе грыжи страдает нижний отдел конуса спинного мозга и корешки конского хвоста. Это приводит в начальной стадии заболевания к спазмам мускулатуры поясницы и ног, болям в пояснично-крестцовой области.
В дальнейшем симптомы, характерные для грыжи, усиливаются и проявляются следующим образом по степени нарастания:
Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела обязательно должен иметь в своем составе упражнения на растяжение мышц, на увеличение амплитуды движений, на увеличение мышечной силы и выносливости к длительной нагрузке.
Упражнения, которые применяются при позвоночной грыже поясничного отдела:
Особенно хороши такие упражнения для поясницы, которые дополнительно растягивают и расслабляют мышцы поясничного сегмента (например, упр. № 4).
Подобных упражнений существует очень много. Они имеют цель расслабить напряженные мышцы поясницы, увеличить глубину поясничного лордоза. Тем самым, уменьшить боль и снизить дополнительную нагрузку на диск ПДС, который имеет грыжевое выпячивание. Но все специальные упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, даже при немногочисленном числе повторений, – это начало выздоровления.
Также перечислим некоторые рекомендации, выполнение которых существенно улучшает состояние при позвоночной грыже и помогает встать на ноги быстрее.
Как видно, поясничная грыжа – это совсем не безобидное заболевание, которое можно оставить без внимания и не лечить. На видео можно четко увидеть, как правильно выполнять упражнения лечебной физкультуры под руководством профессионального инструктора ЛФК или врача-реабилитолога.
Необходимые упражнения при грыже позвоночника показаны в данном видео:
Движение-жизнь!
Эта древняя мудрость как никогда отражает метод лечения как остеохондроза в целом, так и отдельно взятого заболевания – грыжи межпозвонкового диска. Упражнения при поясничной грыже позвоночника помогают существенно сократить количество принимаемых лекарственных препаратов, что сохраняет печень, почки и прочие органы – фильтры, которые защищают весь организм от интоксикации химическими и токсическими веществами.
загрузка...
stopgryzha.ru
Такое заболевание, как грыжа между позвонками, сегодня не является редкостью. Оно приносит множество неприятностей человеку и требует правильного лечения. Если недуг не запущенный, его вполне можно побороть без оперативного вмешательства.
Упражнения при грыже позвоночника позволяют избавиться от проблемы. Подойти к этому вопросу необходимо ответственно. Ведь подобная тренировка выполняется в соответствии с определенными правилами. Назначить комплекс физ. упражнений должен врач. Самолечение чревато осложнениями. Для ознакомления стоит рассмотреть основные правила и методики устранения грыжи без оперативного вмешательства.
Грыжа, которая развивается между позвоночными дисками, является довольно распространенным заболеванием. Чаще всего она определяется в области нижнего грудного, крестцового, поясничного участка позвоночного столба.
При этом фиброзное кольцо выпячивается, что может закончиться его разрывом. Пульпозное ядро в этом случае смещается, и содержимое его выпадает в спинномозговой канал. Этот процесс сопровождается болью, нарушением функционирования систем организма. Провоцирует недуг следующее:
Дегенеративные процессы развиваются под воздействием неблагоприятных факторов много лет. Человек до появления боли в спине может не догадываться о развитии этого заболевания. Чтобы не допустить его появления в будущем, следует проводить профилактику. А при появлении первых признаков недуга, следует обратиться к медицинскому специалисту. Он назначит упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, грудного, крестцового участков. Также он даст ряд рекомендаций по их выполнению.
Первопричиной развития недуга является ослабление мышц спины. Физ. упражнения при грыже позвоночника необходимы для их укрепления. Причем пациенту не требуются какие-то сверхъестественные нагрузки. Достаточно регулярно совершать простые движения, медленно разогревая мышцы спины.
Улучшение циркуляции крови благотворно влияет на суставы. Однако подбор движений сугубо индивидуален. Он учитывает особенности заболевания, физиологию человека. Ведь нагрузка должна быть направлена именно на тот отдел позвоночника, где развивается недуг. Это основной принцип лечения. Болезненность и дискомфорт во время гимнастики свидетельствует о неправильном подборе физ. упражнений. Такие движения делать нельзя. Подобная тренировка только навредит. Поэтому заниматься самолечением крайне опасно для здоровья.
Правильно подобранный комплекс позволяет вернуть двигательную активность позвоночника. Мышцы каждой группы тренируются благодаря четко подобранным движениям. Увеличивается их выносливость и способность выдерживать значительные нагрузки. Двигательные сегменты позвоночника занимают при этом нормальное положение, увеличивается высота дисков между позвонками. При этом грыжа уменьшается и со временем грыжа исчезает вообще.
Упражнения при межпозвоночной грыже имеют ряд особенностей. Это не обычные физические нагрузки. Тренировка происходит исключительно в положении лежа. Поверхность должна быть при этом умеренно твердой.
Начинать выполнять комплекс, прописанный врачом, следует во время ремиссии. Если у пациента в данный момент наблюдается период обострения, укрепление мышц производится в щадящем режиме. Это может быть даже пассивная гимнастика, когда помощь оказывает инструктор ЛФК.
Хорошо помогают упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Доктор медицинских наук не только разработал методику физ. подготовки мышц, но и правильно позиционировал настрой пациента. Даже в довольно запущенных случаях, больному, по мнению В. И. Дикуля, нельзя чувствовать себя инвалидом и свыкаться с таким новым для себя положением. Напротив, усердная работа приводит к потрясающим результатам. Однако это далеко не единственный комплекс, который может назначить врач. Чтобы правильно укрепить мышцы спины, существует ряд правил.
Выполняя упражнения при поясничной грыже, необходимо помнить о некоторых запретах. Это не просто физические нагрузки. Они должны быть осознанными. Нельзя выполнять комплекс движений без предварительной консультации у специалиста. Физ. подготовка в этом случае учитывает следующее:
Самое главное — это не сдаваться. Если человек настраивает себя на положительный результат, он добьется своей цели. Нельзя падать духом и привыкать к скованному положению. Болезнь уйдет, если человек прилагает к этому все свои силы.
Чтобы физ. подготовка была более продуктивной, необходимо придерживаться ряда рекомендаций. Их необходимо взять за правило в данной ситуации. Медики советуют в процессе излечения от недуга делать следующее:
Физ. подготовка способствует укреплению мышц, однако без обеспечения должных условий для ее проведения, процесс реабилитации может значительно затянуться. В борьбе с недугом человеку крайне необходимо подойти к организации своей жизни ответственно. От этого зависит конечный результат.
Выполняя гимнастику для устранения грыжи, необходимо начинать с минимальной нагрузки. Ее увеличивают постепенно. Врач назначает ряд движений, которые способствуют растяжению мышц, увеличивают их выносливость и массу. Для этого со временем увеличивается амплитуда.
Существует гимнастика, которую чаще всего применяют при появлении представленного недуга. Эти упражнения при межпозвонковой грыже поясничного и прочих отделов позвоночника считаются классическими. Однако в каждом случае требуется индивидуальный подход к их выбору. В него входя 3 упражнения:
Это самые часто применяемые упражнения. Однако их в обязательном порядке назначает только лечащий врач. Самостоятельно принимать решение о выборе процедуры запрещается.
Растяжка позвоночника позволяет убрать болезненность. Поэтому каждый метод использует подобную гимнастику. Существует несколько популярных движений этого типа:
Это эффективные упражнения. Их выполняют очень осторожно под наблюдением врача. При сильной боли, нагрузку прекращают. Разрабатываются другие движения. Укрепив мышечную массу, увеличив ее выносливость, можно побороть недуг.
moyskelet.ru
