Что потребуется
Кроссфит примечателен тем, что для тренировок в этом виде спорта можно использовать практически любой подручный инвентарь, очень часто даже совсем не спортивный. Пожалуй, только в кроссфите можно наблюдать, как атлеты выполняют весьма зрелищные упражнения с кувалдой и покрышкой.
Изначально эти упражнения являлись обязательной частью функциональной подготовки бойцов смешанных единоборств, так как очень хорошо развивали силовую выносливость и силу ударов руками. Однако, со временем они плотно обосновались в кроссфите, так как пришлось по душе всем спортсменам.
Для тренировки таким непривычным способом нужно лишь два снаряда: кувалда и тяжелая толстая покрышка. Несмотря на такой нехитрый инвентарь, подобные упражнения дают возможность развить массу полезных качеств, которые окажут вам неоценимую помощь. Каких именно – читайте в нашей сегодняшней статье.
Выполняя удары кувалдой по покрышке, вы развиваете силовую выносливость мышц корпуса, координацию и взрывную силу. Также идет комплексная нагрузка на почти все крупные мышечные группы организма, за счет чего ваши мышцы постепенно будут расти.
Расход калорий во время выполнения ударов по покрышке просто заоблачный. Он в несколько раз превышает расход при выполнении классической кардио-нагрузки, вроде бега трусцой или велотренажера, что приводит к более интенсивному жиросжиганию, потере лишнего веса и улучшению рельефа.
Спустя несколько недель регулярных тренировок с кувалдой вы заметите, что сила удара значительно выросла, а любые броски из стойки получаются намного резче и быстрее. Это происходит за счет слаженной работы мышц спины, рук, плеч и ног, из чего и складываются бойцовские навыки.
Удары по покрышке можно выполнять как с кувалдой, так и с тяжелым молотом. Само собой, в обоих случаях ударять о покрышку нужно более продолговатой частью, чтобы не было сильной неконтролируемой отдачи.
Основную работу совершают «ударные» мышцы:
Именно перечисленные мышцы отвечают за сильный и быстрый удар рукой. Немного меньше работают бицепсы и предплечья. Стабилизаторами выступают ягодичные и икроножные мышцы.
Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется технически элементарным, есть ряд правил, касающихся техники выполнения упражнения с кувалдой, на которые следует обратить внимание.
Это не единственный вариант выполнения упражнения. В зависимости от целей, техника выполнения упражнения может видоизменяться. К примеру, для увеличения функциональности упражнения боксеры еще и меняют стойку с каждым повторением, ставя вперед правую или левую ногу. Такой вариант сильнее нагружает мышцы ног, так как на них приходится вся опора.
Также можно делать удары по покрышке, замахиваясь из-за головы. Так удар будет получаться не менее мощным, но у неподготовленных спортсменов от этого быстро устанет поясница.
Можно наносить удары, держа кувалду одной рукой, а вторую используя для сохранения равновесия.
Чтобы извлечь максимум пользы из своих тренировок по кроссфиту или смешанным единоборствам, выполняя упражнения с кувалдой и покрышкой, рекомендуется придерживаться таких простых советов:
Такое упражнение, как удары кувалдой по покрышке лучше всего чередовать с теми, что имеют схожие функции, то есть, делают мышцы торса сильнее и выносливее. Идеально подойдут для этого вращения с горизонтальными канатами, отжимания в стойке на руках, лазание по канату, подтягивания, бёрпи, трастеры со штангой и т.д.
Если ваша цель – нечеловеческая выносливость, то поднимайте планку выше. Сочетайте удары по покрышке с двойными прыжками на скакалке, греблей в тренажере и выходами силой на кольцах.
Вариант для настоящих спортивных маньяков – сразу после того, как вы закончите делать удары кувалдой по покрышке, перейдите к переворотам шины. Лучше всего делать это на открытом воздухе, чтобы не быть скованными стенами тренажерного зала.
Само собой, покрышка должна быть внушительной. Запаска от легковушки, завалявшаяся на балконе, тут не подойдет.
Найти нужный инвентарь с лёгкостью можно на шиномонтаже. Для тренировки идеальным вариантом будет старая шина от КамАЗа или БелАЗа.
Предлагаем вашему вниманию несколько кроссфит комплексов, содержащих удары кувалдой по шине.
| Love | Выполните 10 бёрпи с перепрыгиванием штанги, 15 становых тяг, 7 взятий штанги на грудь, 20 подъемов корпуса на пресс, 10 толчковых швунгов штанги, 40 ударов кувалдой по покрышке и 50 двойных прыжков на скакалке. Всего 2 раунда. |
| RJ | Выполните забег на 800 метров, 5 подъемов по канату с помощью ног, 50 отжиманий от пола и 7 ударов кувалдой поп покрышке. Всего 5 раундов. |
| Ralph | Выполните 8 становых тяг, 16 бёрпи, 3 подъема по канату с помощью ног, 50 ударов кувалдой по покрышке и забег на 400 метров. Всего 4 раунда. |
| Moore | Выполните 1 подъем по канату с помощью ног, забег на 400 метров, 30 ударов кувалдой по покрышке и максимальное (до отказа) количество отжиманий в стойке вниз головой. Нужно закончить как можно больше раундов за 20 минут. |
Примечание: в комплексе указывается общее количество ударов, которое нужно сделать обеими руками. Напоминаем, что рекомендуемый стиль работы – со сменой рук после каждого повторения.
Упражнения в тему
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp
Оцените материалcross.expert
Все знают, что бойцы MMA, боксеры и борцы очень любят упражнения с кувалдой и покрышкой. Но мало, кто знает, для чего это надо и что такой тренинг дает. Оказывается, что это упражнение прекрасно подойдет и обычному человеку, оно развивает разнообразные мышцы тела, а не только силу удара.
Все файтеры очень любят это упражнение, потому что здесь можно развить силу удара, боевую выносливость и технику. С силой все понятно, ведь вы вкладываетесь в удар, тем самым тренируете тело. Выносливость повышается за счет большого количества повторений, вы будете испытывать свое тело. А что насчет техники? Это упражнение научит вовремя включать каждую группу мышц, которая принимает участие в ударе рукой. Тем самым он станет техничнее и сильнее.
Они тоже нередко выполняют этот комплекс. Различие в том, что берутся они за конец ручки кувалды, тем самым делая большой рычаг и значительно усложняя задачу. Швыряют кувалду они всем корпусом, тем самым имитируют момент броска. В каждое движение вкладывают всю массу и силу, выполняют не так интенсивно, как бойцы.
Вот и подошли к самому интересному. Да, кувалда помогает и в бодибилдинге, она развивает большое количество мышц.Плечи, бицепс и предплечья – все эти 3 группы включаются в работу, так как именно руками мы держим кувалду, и в последний момент удара именно они несут всю нагрузку.Широчайшие мышцы, пресс – они включаются в работу во время замаха. За счет того, что удара наносится обычно не сверху и под углом, у нас работают косые мышцы пресса.Поясница – по принципу становой тяги, мы развиваем ее, когда отрываем кувалду от покрышки.Икроножные – многие спортсмены делают большое количество повторений и для усиления удара немного подымаются на носки. ЗА счет такого действия мы тренируем икроножные мышцы.
Что нам понадобится?• Прочная покрышка, большого размера, чтобы кувалда смогу амортизировать и отталкиваться от нее.• Качественная кувалда, без заноз, ржавчины, с удобной ручкой.• Перчатки, чтобы не повредить ладони. За счет трения и большого количества повторений можно содрать кожу, именно для этого используют перчатки.
1. Вертикальный удар по покрышке с фронтальной стойки.Ступни параллельны друг другу, ноги чуть шире плеч, главное, чтобы вы устойчиво стояли. И бьем сверху кувалдой по покрышке. Делать это можно сверху или из-за плеча поочередно.2. Вертикальный удар в стойке.
Отличается тем, что одной рукой вы держитесь ближе к центру кувалды. За счет этого почти вся нагрузка на эту руку и приходится. Работаем в правой-левой стойке поочередно.
3. Беспрерывная работа.Задача – быстро перехватывать кувалду после удара и заносить ее снова над покрышкой. Выполняется из-за правого и левого плеча поочередно. Тем самым, вы нарабатываете обе стойки и учитесь выполнять упражнение без остановки. Очень полезно для выносливости.4. Удары под углом.Наносятся по диагонали по покрышке. Сначала работаем в одной стойке, а затем в другой, здесь перехватить не получится. Ноги ставим чуть шире плеч и ступни параллельно. Одной рукой держим рукоятку ближе к концу, а второй ближе к центру.5. Круговые вращения.Одна нога впереди, а вторая сзади. Делаем замах снизу и по круговой траектории бьем покрышку с другой стороны. Когда кувалда отскакивает – быстро меняем стойку и делаем то же самое, но уже с другой стороны.Также, можно выполнять круговые движения снизу-вверх с кувалдой по воздуху. Есть подобное упражнение с гирей, а поскольку рычаг у кувалды больше, то мы усложняем задачу.
Дельные советы по технике упражнения с кувалдой:• Тщательно подберите вес кувалды. Ориентируйтесь на большое количество повторений, около 15 на каждую руку. Для начала кувалда весом 10кг – будет наилучшим выбором. Со временем можете попробовать работать с инвентарем потяжелее.• Если нет покрышки, то можете использовать обычные шины, которые вкопаны у всех во дворе, в школах, на детских площадках. Они выполняют те же функции и амортизируют.• Без перчаток вы будете лучше чувствовать инструмент, и такая работа считается полезной. Но, если вы чувствуете, что у вас нежная кожа, то лучше начать работать в перчатках.• Ни в коем случае не отвлекайтесь во время работы, чтобы не получить травму.
fit-on.ru
Привет, друзья!
По итогам опроса я обещал написать статью про то упражнение, которое станет победителем, но так сложилось, что победителя было два. Если помните, чтобы определиться с выбором, я попросил вас помочь мне через комментарии. Благодаря двум смельчакам, не побоявшимся оставить свои комментарии, я сделал выбор.
Вячеслав, который первым оставил комментарий, ратовал за подтягивания, вторым комментарием (от Сергея) было желание написать про упражнение с кувалдой по шине. Я подумал и решил, а действительно, почему бы не написать про это упражнение. Почему тренировка с кувалдой не заслуживает внимания, ведь про остальные уже так много написано.
Итак, работа с кувалдой по шине. Данное упражнение развивает не только ударную силу, но и почти все мышцы верхней части тела. Очень часто работу с кувалдой можно увидеть на тренировках боксеров, борцов, бойцов по смешанным единоборствам. Для боксеров тренировки с кувалдой направлены на развитие силы удара и выносливость, а у борцов на развитие силы приемов (например, бросков). Соответственно, техника выполнения и вес кувалды будут отличаться.
Почему я описываю упражнение с кувалдой на примере спортсменов, да потому что так понятней практическое применение. А что кувалда дает человеку, занимающегося фитнесом или культуризмом? Да собственно тоже самое, только в отличии от бойцов и борцов, вы можете не упираться строго в специализацию (сила удара и т.д.). Кувалду можно использовать как инструмент общего физического развития (5 в одном).
Если говорить о развитии мышц, то во время упражнения с кувалдой по шине в работу включаются следующие мышечные группы:
Как видите, перечень задействованных мышц не мал. Если использовать данное упражнение дополнительно к основным тренировкам, то для вашей прогрессии в физическом развитии это будет плюс. Учтите, что нагрузка на плечевые суставы большая, поэтому используйте данное упражнение в качестве дополнительного.
На первый взгляд работа с кувалдой кажется простой. Колотишь себе по шине и всё. Можно, конечно, и так, только будет ли толк без техники. Уверен, не будет. Существует несколько способов работы с молотом.
Положение молота при ударе может быть как вертикальным (удар молотком), так и горизонтальным (плашмя). Чтобы выполнять данное упражнение, вам понадобиться кувалда и шина от трактора. Если нет шины от трактора, то подойдет покрышка от легкового автомобиля, вкопанная наполовину в землю. Т.е., в отличие от тракторной покрышки, которая больше и лежит плашмя на земле, покрышка от легковушки будет вкопана вертикально наполовину в землю.
Что касается веса кувалды и длины рукоятки, то необходимо выбирать кувалду с длинной рукояткой, чтобы был подходящий рычаг для максимальной амплитуды движения. Вес подбирается по уровню вашей физической подготовки. Например, если вы способны выполнить 10-12 ударов (на каждую руку) с весом 12кг, то это подходящий вес (дальше по развитию). Как правило, встречаются кувалды с весом от 8 до 24 кг. Рукоятки у кувалды могут быть деревянными или стальными в пластиковой изоляции.
Будьте аккуратны при выполнении упражнения с молотом, соблюдайте технику и держите спину прямой. Напоследок посмотрите познавательное видео про работу с молотом, и не забывайте про комментарии. На сегодня это всё.
bodykeeper.ru
Не пугайтесь! Речь в статье пойдет не о том, чтобы для самообороны использовать тяжелые предметы (хотя бывают моменты, когда без этого не обойтись). Нет! Сегодня я расскажу вам о еще одном эффективном средстве для тренировок. Имя ему – Кувалда!!!
В кикбоксинге используют множество разновидностей упражнений с отягощениями и без них: переворачивание больших покрышек, прыжки, толкание тачек, тяга груженых салазок и другие. Благодаря им вы становитесь сильнее и выносливее.
Но упражнение с кувалдой отличается от них тем, что акцентирует повышение силы в поворотных и диагональных (угловых) движениях. То есть развиваются мышцы, на которые другие упражнения оказывают малое влияние. А в боевых единоборствах большинство ударных и защитных действий связаны именно с поворотами корпуса. Все это отражается на увеличении силы удара.
В качестве примера посмотрите на бодибилдеров. Вроде бы “гора” мышц, огромная силища, но сила удара намного меньше, чем у невыдающегося размерами боксера или кикбоксера. Даже при соблюдении правильной техники удара!
Упражнения бодибилдинга в основном выполняются в одной плоскости. Поэтому при передаче импульса в ударном движении “обделенные” мышцы гасят силу. Теперь проведите аналогию с рабочими, работающих кувалдой по 8-10 часов в день (а я таких встречал!). У них не просто отличная физическая форма и мускулистое тело, они также способны “убить быка одним ударом”.
Наверное, вам тоже стоит попробовать помахать 5 кг кувалдой в течение 2-4 минут, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота, выпрямителях спины, глубоких мышцах нижней части спины, отвечающих за вращение в пояснице и наклоны в стороны, а также в ягодичных мышцах, наружных и внутренних ротаторах бедер, верхней части спины, груди, предплечьях и запястьях. Думаю, вам захочется повторить.
Если вы решили включить в свои тренировки упражнение с кувалдой, то давайте добавим немного серьезности и профессионализма. Для этого вам понадобятся:
Недавно я писал, что покрышки находят широкое применение в тренировках. И вот опять! Для тренировок с кувалдой вы будете использовать предмет, который сможет выдержать более сотни ударов за небольшой промежуток времени. Покрышка от колеса грузового автомобиля или трактора отлично подойдет.
Чем покрышка жестче, тем лучше. При ударе кувалду будет подбрасывать на меньшую высоту. Удары можно наносить по покрышке, лежащей на земле или закрепленной вертикально (например, наполовину вкопанной в землю или в металлическом каркасе).
Огромное преимущество снаряда – его можно достать бесплатно, ну или почти бесплатно.
Кувалду тоже не сложно найти. На любом строительном рынке или в магазине продаются кувалды разных размеров. Для тренировок определенной интенсивности пригодятся кувалды весом от 3 кг до 8 кг.
После того, как однажды при ударе у моей кувалды (купленной на стройрынке) сломалась ручка, я применяю цельные кувалды, сделанные знакомым сварщиком на заказ. Получается дешевле и безопаснее!
Упражнение с кувалдой требует концентрации на темпе, силе и дыхании. Чтобы не отвлекаться на часы, можете попросить друга (партнера) засекать время. Часто в домашних тренировках никого рядом нет. В таких случаях таймер с звуковым сигналом будет полезным приобретением. Настроенный на заданные отрезки времени, таймер оповестит вас о начале/окончании раунда и проконтролирует время отдыха.
Для не привыкших к физическому труду, также понадобятся перчатки. Иначе нежная кожа ладоней покроется мозольными пузырями. Тренируясь с кувалдой, я никогда не надеваю перчатки, что и вам советую. Тактильные ощущения тоже нужны.
Перейдем к самим упражнениям.
Удары кувалдой бывают диагональные, круговые, вертикальные, горизонтальные и снизу. При чем, первые три самые распространенные.
Диагональный удар кувалдой наносится справа по левой части покрышки или слева по правой части. Стопы параллельно друг дружке, чуть шире плеч и на расстоянии примерно 30-40 см. Если бьем справа-налево, тогда левой рукой держим за конец рукояти, а правой рукой ближе к ударной части. В момент соприкосновения кувалды с покрышкой, правая рука скользит по рукояти, максимально приближаясь к левой и сжимайте в это мгновение кувалду крепче, чтобы ручка не проворачивалась. При ударе слева-направо руки меняются.
Наносим удары сначала только с одной стороны, а потом меняем руки. Вращайте корпусом, а ноги должны быть неподвижны. Бейте ближе к внешнему краю покрышки, кувалда будет на меньшую высоту отскакивать.
Я очень люблю круговые удары. При ударе кувалда описывает круг, начиная движение снизу, и ударяет по центру покрышки сверху-вниз.
Когда удар наносится справа, ноги ставим как в левосторонней боксерской стойке (левая нога впереди). Кувалду держим за конец рукояти, правая рука выше левой (в направлении к ударной части). При ударе о покрышку ноги ставим параллельно, чуть шире плеч.
После отскока кувалды от покрышки меняем расположение рук (можно не менять) и убираем левою ногу назад (как в правосторонней боксерской стойке), чтобы сделать круговой замах с левой стороны. Итак, каждый новый удар исполняется с разных сторон, т.е. чередуем.
Вертикальный удар кувалдой наносится по покрышке строго вертикально. Со стороны упражнение схоже с рубкой дров.
Ноги ставим параллельно, чуть шире плеч. Руками крепко держим кувалду за конец рукояти. При замахе заносим кувалду за голову и вертикальным ударом опрокидываем всю свою мощь на покрышку перед собой.
Горизонтальный удар кувалдой и удар снизу требуют особого крепления покрышки и не так распространены. Поэтому подробно останавливаться на них не буду.
В конце хочу сказать, что проверенный временем тренинг с кувалдой может быть применим в любом виде спорта. Он оказывает положительное воздействие на мужской организм и запускает механизм трансформации начинающего кикбоксера в сильного выносливого бойца с сокрушающим ударом.
Стань жестче – забей кувалду в покрышку!
kickboxinglife.ru
Как ни странно, но сила удара зависит не столько от силы мышц, как от их слаженной работы. Удар рукой – само по себе очень сложное движение, в котором бок-о-бок работает множество мышц. Поэтому если вы приучили свое тело в нужный момент, с нужным усилием включать нужные мышцы, то ваш удар будет сильным, а если же вы не научились этого делать – пеняйте на себя.
Вероятно, вы видели, а может даже и ощущали на себе, как боксируют любители. Безобразно! Они не могут вкладываться в удар, а потому напрасно расходуют много энергии в лишние движения, и мало того, что удары не наносят вреда противнику, так они еще и истощают нападающего. Причина в том, что у них нет техники удара. Поэтому они бьют слабо. Но как научить себя технике ведения боя?
Самым лучшим ответом на данный вопрос были бы занятия с тренером. Человек с опытом, достаточно квалифицированный в таких вопросах, за довольно короткий строк сможет сделать с вас если не Рокки Бальбоа, то неплохого боксера, это уж точно. Но сегодняшний разговор пойдет именно о мышцах, и как все-таки заставить их работать слаженно, формируя убийственный удар. Нам понадобится нехитрый инструмент – молот и покрышка.
С помощью наших рекомендаций, и этих довольно простых в использовании инструментах вы сможете сделать ваш удар еще мощнее. Нужно сделать следующее:
- Раздобыть автомобильную покрышку, (даже не смотрите в сторону своего автомобиля) которую не жалко изувечить, и надежно заройте ее наполовину в землю. Она будет получать множество ударов, а потому должна быть статична.
- Раздобыть кувалду. Вес определяете сами – легкими кувалдами (8-10 кг) занимаются ударники, для наработки удара рукой, тяжелыми кувалдами (10-32кг) занимаются борцы для повышения функциональности в бросках.
Исходное положение рук
- Боксеры держат руки на расстоянии друг от друга
- Борцы держаться руками за конец рукоятки
Такое положение рук обусловлено тем, что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя. Поэтому широкий хват создает условия максимально схожие с настоящим ударом.
Что дает такая тренировка?
Работа с кувалдой развивает сумасшедшей силы удары у боксеров, и мощнейшие броски у борцов. Параллельно с тем развивается общая выносливость тела, которой не пренебрегают ни в одном виде спорта.
Но почему именно кувалда так хорошо развивает сильный удар? Потому как она на столько тяжелая, что заставляет вас облегчать себе работу путем последовательного подключения крупных мышц. Вы начинаете себе «помогать» большими мышцами, и постепенно приближаетесь к наработке техники. В данном упражнении легче следовать технике, чем надрываться.
Если работать только руками – в скором времени вы и взмахнуть ими не сможете. Да и работать исключительно ими неудобно – мышцы рук намного слабее мышц ног и туловища. Чтобы снять часть нагрузки с рук вы будете прибегать к помощи ног и корпуса. А что это значит для вас? Это именно те факторы, которые помогут вам обрести сильный удар рукой! Вы начинаете нарабатывать технику удара! Импульс идет от ноги, через спину, руки, и прямиком на покрышку! В этом и весь секрет работы с кувалдой и покрышкой.
Эх раз, да еще раз, да еще много-много раз!
Опять-таки все зависит от вашей индивидуальной тренированности. Начинающим может, и кувалда на 10 кг на 10 повторений показаться адской пыткой. А опытный спортсмен будет отмахивать кувалдой с весом 20 кг по 200 раз, и даже не устанет. Поэтому судите сами. Но на наш взгляд нужно стремится к сотне повторений за один подход. Тренировка может содержать от двух до четырех таких подходов.
Главное – чтобы соблюдалась техника!
Казалось бы – какая техника? Машешь кувалдой, и все дела! Но не будем делать ошибок.
Как говорилось выше, тренировочное движение должно быть максимально схожее с ударом. Этот вариант позволит на уровне подсознания применять более мощную вкладку в удар, а в критической ситуации вам не придется ни о чем задумываться – тело сделает все за вас.
Поэтому, главное в тренировках – научиться работать молотом правильно. Это будет фундаментом для формирования правильной техники. А значит и удар будет сильнее. Итак:
Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места)
Положение рук: бьющая рука на средине рукоятки, другая рука у края.
Бьем ногами, корпусом, рукой. Спина только прямая.
Это начальный уровень, а потому с него и начинается знакомство с тренировками такого типа. Необходимо уметь работать ногами и корпусом как при ударе, так и при возвращении кувалды. Руки подключаем в работу в самую последнюю очередь. Не гонитесь за рекордами – ваша цель познать суть упражнения. Для начала можете попробовать выполнить упражнение без веса.
Стойка: боевая, чуть боком
Положение рук: дальняя рука ближе к средине рукоятки
Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после. Главная задача – научиться поворачивать корпус за рукой.
Это следующий уровень сложности. Теперь разучиваем мощный прямой удар дальней рукой. На этой стадии вы постигли все тонкости фронтальной стойки, и чувствуете свое тело при каждом ударе. Поэтому стремитесь усложнять движение, пытайтесь довести его до аналогичного удара в боксе.
Стойка: боевая, чуть боком
Положение рук: передняя рука ближе к середине рукоятки, дальняя рука у края
Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после.
Нарабатываем сильный джеб. Этот вариант намного сложнее, а потому переходим к нему лишь после совершенного изучения предыдущей стойки.
Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места)
Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара
Можно делать вращения тазом во время удара, для лучшей вкладки в удар.
Вся соль в перехвате – он добавляет сложности в выполнении упражнения, но и за счет него разрабатывается беспрерывное движение левой и правой рукой. В дальнейшем это будет сильно экономить вам время. Старайтесь инерцию одного удара переводить в другой. Это должен быть один сплошной, долгий цикл.
Стойка: боевая, чуть боком
Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара
На этом уровне вы должны достигнуть совершенства работы с любыми стойками и перехватами. Здесь можете творить и экспериментировать. Меняйте стойки, руки, перемещайтесь, но делайте все без остановки. Тело должно выполнять все движения за вас, теперь все движения внедрены на уровне инстинктов. Вы стали машиной, которая бьет сильно, не задумываясь!
Видео урок от Дениса Борисова - как тренировать сильнейший удар (молот + покрышка)
justsport.info
УДАРЫ КУВАЛДОЙ ПО ПОКРЫШКЕ. РАЗВИВАЕМ СИЛУ УДАРА
Как ни странно, но сила удара зависит не столько от силы мышц, как от их слаженной работы. Удар рукой – само по себе очень сложное движение, в котором бок-о-бок работает множество мышц. Поэтому если вы приучили свое тело в нужный момент, с нужным усилием включать нужные мышцы, то ваш удар будет сильным, а если же вы не научились этого делать – пеняйте на себя.
Вероятно, вы видели, а может даже и ощущали на себе, как боксируют любители. Безобразно! Они не могут вкладываться в удар, а потому напрасно расходуют много энергии в лишние движения, и мало того, что удары не наносят вреда противнику, так они еще и истощают нападающего. Причина в том, что у них нет техники удара. Поэтому они бьют слабо. Но как научить себя технике ведения боя?
Самым лучшим ответом на данный вопрос были бы занятия с тренером. Человек с опытом, достаточно квалифицированный в таких вопросах, за довольно короткий строк сможет сделать с вас если не Рокки Бальбоа, то неплохого боксера, это уж точно. Но сегодняшний разговор пойдет именно о мышцах, и как все-таки заставить их работать слаженно, формируя убийственный удар. Нам понадобится нехитрый инструмент – молот и покрышка.
ИНСТРУМЕНТЫ
С помощью наших рекомендаций, и этих довольно простых в использовании инструментах вы сможете сделать ваш удар еще мощнее. Нужно сделать следующее:
— Раздобыть автомобильную покрышку, (даже не смотрите в сторону своего автомобиля) которую не жалко изувечить, и надежно заройте ее наполовину в землю. Она будет получать множество ударов, а потому должна быть статична.
— Раздобыть кувалду. Вес определяете сами – легкими кувалдами (8-10 кг) занимаются ударники, для наработки удара рукой, тяжелыми кувалдами (10-32кг) занимаются борцы для повышения функциональности в бросках.
Исходное положение рук
— Боксеры держат руки на расстоянии друг от друга
— Борцы держаться руками за конец рукоятки
Такое положение рук обусловлено тем, что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя. Поэтому широкий хват создает условия максимально схожие с настоящим ударом.
Что дает такая тренировка?
Работа с кувалдой развивает сумасшедшей силы удары у боксеров, и мощнейшие броски у борцов. Параллельно с тем развивается общая выносливость тела, которой не пренебрегают ни в одном виде спорта.
Но почему именно кувалда так хорошо развивает сильный удар? Потому как она на столько тяжелая, что заставляет вас облегчать себе работу путем последовательного подключения крупных мышц. Вы начинаете себе «помогать» большими мышцами, и постепенно приближаетесь к наработке техники. В данном упражнении легче следовать технике, чем надрываться.
Если работать только руками – в скором времени вы и взмахнуть ими не сможете. Да и работать исключительно ими неудобно – мышцы рук намного слабее мышц ног и туловища. Чтобы снять часть нагрузки с рук вы будете прибегать к помощи ног и корпуса. А что это значит для вас? Это именно те факторы, которые помогут вам обрести сильный удар рукой! Вы начинаете нарабатывать технику удара! Импульс идет от ноги, через спину, руки, и прямиком на покрышку! В этом и весь секрет работы с кувалдой и покрышкой.
Эх раз, да еще раз, да еще много-много раз!
Опять-таки все зависит от вашей индивидуальной тренированности. Начинающим может, и кувалда на 10 кг на 10 повторений показаться адской пыткой. А опытный спортсмен будет отмахивать кувалдой с весом 20 кг по 200 раз, и даже не устанет. Поэтому судите сами. Но на наш взгляд нужно стремится к сотне повторений за один подход. Тренировка может содержать от двух до четырех таких подходов.
Главное – чтобы соблюдалась техника!
О ТЕХНИКЕ
Казалось бы – какая техника? Машешь кувалдой, и все дела! Но не будем делать ошибок.
Как говорилось выше, тренировочное движение должно быть максимально схожее с ударом. Этот вариант позволит на уровне подсознания применять более мощную вкладку в удар, а в критической ситуации вам не придется ни о чем задумываться – тело сделает все за вас.
Поэтому, главное в тренировках – научиться работать молотом правильно. Это будет фундаментом для формирования правильной техники. А значит и удар будет сильнее. Итак:
1. Фронтальный
Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места)
Положение рук: бьющая рука на средине рукоятки, другая рука у края.
Бьем ногами, корпусом, рукой. Спина только прямая.
Это начальный уровень, а потому с него и начинается знакомство с тренировками такого типа. Необходимо уметь работать ногами и корпусом как при ударе, так и при возвращении кувалды. Руки подключаем в работу в самую последнюю очередь. Не гонитесь за рекордами – ваша цель познать суть упражнения. Для начала можете попробовать выполнить упражнение без веса.
2. С боевой стойки
Стойка: боевая, чуть боком
Положение рук: дальняя рука ближе к средине рукоятки
Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после. Главная задача – научиться поворачивать корпус за рукой.
Это следующий уровень сложности. Теперь разучиваем мощный прямой удар дальней рукой. На этой стадии вы постигли все тонкости фронтальной стойки, и чувствуете свое тело при каждом ударе. Поэтому стремитесь усложнять движение, пытайтесь довести его до аналогичного удара в боксе.
3. Джеб
Стойка: боевая, чуть боком
Положение рук: передняя рука ближе к середине рукоятки, дальняя рука у края
Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после.
Нарабатываем сильный джеб. Этот вариант намного сложнее, а потому переходим к нему лишь после совершенного изучения предыдущей стойки.
4. Перехват с фронтальной стойки
Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места)
Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара
Можно делать вращения тазом во время удара, для лучшей вкладки в удар.
Вся соль в перехвате – он добавляет сложности в выполнении упражнения, но и за счет него разрабатывается беспрерывное движение левой и правой рукой. В дальнейшем это будет сильно экономить вам время. Старайтесь инерцию одного удара переводить в другой. Это должен быть один сплошной, долгий цикл.
5. Перехват с боевой стойки
Стойка: боевая, чуть боком
Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара
На этом уровне вы должны достигнуть совершенства работы с любыми стойками и перехватами. Здесь можете творить и экспериментировать. Меняйте стойки, руки, перемещайтесь, но делайте все без остановки. Тело должно выполнять все движения за вас, теперь все движения внедрены на уровне инстинктов. Вы стали машиной, которая бьет сильно, не задумываясь!
fitness-now.ru
Тренировки с кувалдой представляют собой функциональные упражнения, целью которых является координация движений верхних мышц (в частности рук, а также плечевого пояса). Достаточно широко тренировки вместе с кувалдой распространены. непосредственно, в контактных видах спорта (в различных единоборствах), в частности в боксе и его производных (кикбоксинг, бой рукопашный). Иногда подобные упражнения выполняются бодибилдерами, а также тяжелоатлетами, непосредственно, в качестве подсобки (это вспомогательные упражнения, которые абсолютно никак не связаны с главной целью тренировок. Как и остальные функциональные упражнения, тренировки вместе с кувалдой положительно сказываются, непосредственно, на сухожильно-связочном аппарате. В рамках подобных занятий бодибилдингом, а также пауэрлифтингом они помогают преодолеть мышечную адаптацию, застой, вовлекают в работу практически все мышечные волокна (медленные, смешанного типа, быстрые), что провоцирует мышечный рост (в частности дельтовидных и плечелучевых мышц, укрепляются локтевой, кистевой и плечевой суставы). В любом случае, в движении задействуются практически все мышечные группы тела, включая пресс, мышцы поясничного отдела, бедер и ягодиц. Наиболее известным упражнением выступают удары по покрышке. Для таких целей необходима кувалда весом в пять килограмм, старая покрышка от грузовика (чем она будет массивнее, тем лучше). Само упражнение отнимает две-четыре минуты, при этом, заключается в нанесении ударов кувалдой, которую нужно держать двумя руками (положение рук изменяется местами каждые десять-пятнадцать ударов).
Главными целями тренировок вместе с кувалдой являются следующие:• увеличение силы удара;• улучшение координации функционирования мышц тела;• развитие силы, а также выносливости тела в процессе выполнения поворотных, диагональных движений, круговых движений, а также движений в различных плоскостях;• укрепление мышц-стабилизаторов, а также мышечных групп, которые отвечают за повороты тела, развороты;• преодоление мышечной адаптации, а также и разнообразие в целом тренировки Стоит всего один раз попробовать выполнить любое упражнение вместе с кувалдой, как сразу становится заметна польза. В данном случае, в работу включаются предплечья, плечи, широчайшие мышцы, пресс, бицепс, поясница, косые мышцы живота, если осуществлять достаточно большое количество повторений, тогда в работу включаются даже икроножные мышцы. Довольно активная работа корпусом подразумевает под собой глубокое дыхание, а это вентилирует легкие. Такое упражнение относится к ряду тех, которые развивают силовую выносливость, что является просто необходимым при любом контактном виде спорта. Выполнять силовое упражнение вместе с кувалдой вы можете сразу в нескольких вариациях. Для выполнения упражнения с кувалдой, вам необходимо встать фронтально к покрышке, правой рукой взяться за окончание рукояти, а левой рукой - ближе к ударной зоне, занести размахом своей левой руки кувалду, непосредственно, с левого бока через верх, а затем опускать ударной частью, на саму покрышку. При этом, ваша левая кисть должна соскользнуть по рукоятки к правой кисти. Уже после соприкосновения кувалды вместе с покрышкой она амортизирует, тут в конечной фазе необходимо подхватить вновь левой рукой кувалду поближе к ударной области и вновь провести весь алгоритм. После того, как вы сделали необходимое количество ударов с левой стороны, следует переменить руки и опять продолжить с правой рукой. Тренинг вместе с кувалдой повышает в несколько раз силу в поворотных и угловых, диагональных движениях. В процессе упражнений вместе с кувалдой, вы можете изменять угол удара, а также направление движения снаряда, непосредственно, при замахе. Большая часть тренировочных программ делает упор, непосредственно, на подъем отягощений с целью повышения результативности спортсменов, а также понижения риска травматизма. Тренировка вместе с кувалдой занимает порядка двух-четырех минут, если она носит, непосредственно, вспомогательный (подсобный) характер. Для того, чтобы отмерить время тренировки, как правило, применяют простой секундомер либо таймер. Если под рукой такого устройства у вас не оказалось, тогда по количеству ударов. На практике, у бодибилдеров-любителей со стажем занятий от двух лет утомление наступает после ста ударов (двумя руками), если до этого момента они не занимались с кувалдой, а потом включили в свою программу тренировку с ней под конец двух часового занятия в зале тренажерном. После небольшой передышки (две-пять минут) можно повторить упражнение. Исходное положение рук в процессе выполнения упражнений с кувалдой может быть разным. Так, боксеры, к примеру, держат руки на расстоянии друг от друга; борцы держаться руками, непосредственно, за конец рукоятки. Данное положение рук обуславливается тем, что в боксе удары, как правило, наносят только одной рукой, а не двумя. Потому широкий хват тут создает условия максимально приближенные к настоящим ударам. Удар может быть фронтальный, либо наносится с боевой стойки. Положение рук, при этом, должно быть таким: дальняя рука должна располагаться ближе к центру рукоятки. Допускается делать небольшой шаг вперед в процессе удара и затем назад после. Главной задачей тут является научиться поворачивать за рукой корпус. Еще кувалдой можно наносить удар Джеб. Стойка должна быть боевой, несколько боком. Положение рук, при этом, должно быть следующим: передняя рука должна располагаться ближе к центру рукоятки, а дальняя рука располагаться у края. Также допускается делать небольшой шаг вперед в процессе удара и назад после.functionalalexch.blogspot.com
