В современном мире многие люди стараются бегать по утрам. И это правильный выбор. Бег поутру, например, километра два, заряжает позитивом на целый день, и прибавляет здоровье. Также это повод выгулять новый спортивный костюм перед подругами или соседями. В статье речь пойдет о положительной стороне бега по утрам. Итак, начнем:
1. Положительная энергия. Многие люди не желают просыпаться рано утром, а даже сделав это им необходима, как минимум, кружка крепкого кофе. А лучше совершить двадцатиминутную пробежку и вот, заряд энергии на целый день готов. Вы заряжаетесь не только энергией, но и улучшаете кровообращение, повышаете энергообмен. В процессе чего человек чувствует прилив сил. Поэтому можно сказать, что вместо кружки кофе идите на пробежку.
2. Точеная фигура. Во время бега в организме происходит много процессов. Один из них это процесс жиросжигания. Это один из наиболее привлекательных моментов для женщин, так как иметь красивую фигуру хочет каждая женщина. А с помощью бега можно достичь неплохих результатов. Главное не забывать о диетt. Через некоторое время вы заметите изменения в вашей фигуре в положительную сторону.
3. Настроение. При утренних пробежках вырабатываются гормоны счастья. Поэтому для тех людей, которые часто впадают в депрессию, необходим бег. Именно утренняя пробежка избавит вас от угрюмости и агрессии.
4. Повышение мозговой активности. Очень часто человек испытывает, что ему необходима пауза, перезагрузка. В основном это состояние появляется перед отпуском. Поэтому, чтобы не срываться на коллег по работе, бегайте по утрам. Бег вам позволит лучше соображать, быть более общительным и все неприятные ситуации на работе решаться сами собой.
5. Здоровый сон. Все согласятся с тем, что после трудового дня, когда было потрачено много энергии, человек спит лучше. Поэтому ученые советуют вечерние пробежки. Буквально полчаса бега и вы будите спать «как младенец».
6. Сохранение молодости. Как уже упоминалось в первом пункте, утренняя пробежка повышает кровообращение, что в конечном итоге приведет к тому, что тело будет дольше оставаться молодым долгие годы. То есть вы можете прожить лет на десять больше, чем вам «предписано». Также во время пробежек разглаживаются мелкие возрастные морщины.
7. Продолжение жизни. Все знают, что на планете живут люди, которых называют долгожителями. А главный секрет их долгой жизни – это активный образ жизни. То есть опять же возвращаемся к бегу.
В общем можно отметить то, что занятия бегом в любом случае будут положительно влиять на ваш организм, главное «входить» в бег стоит осторожно, без перегрузок.
gymsport.pro
О пользе утреннего бега слышали все. Это прекрасный способ укрепить все системы организма, качественно проработать мышцы и, конечно же, похудеть. Чтобы бег по утрам для похудения приносил максимальную пользу, нужно ознакомиться со всеми его нюансами. Если делать все правильно, то пробежки станут простыми и приятным способом сбросить лишние килограммы.
Начать утренний бег для похудения обещали себе многие. Однако для кого-то вечное «завтра» так никогда и не наступает. А ведь мы сами понимаем, что делать это нужно. Лишний вес, дряблые мышцы, ощущение снижения тонуса организма и еще и различные проблемы со здоровьем особой радости не приносят. И тут бег становится отличным решением сразу всех этих проблем.
Основное преимущество пробежек в их доступности. Начать бегать может каждый, и для этого совершенно не нужны никакие финансовые вложения. Кроме того, это аэробная нагрузка, способствующая тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При беге работают практически все мышцы организма, но при этом не сможете «перекачаться», что беспокоит многих девушек. Вы просто обретете красивое и подтянутое тело.
И еще один момент – динамичная пробежка способствует выбросу в организме «гормонов счастья», не оставляя никакого шанса стрессам и депрессиям. Обмен веществ у тех, кто бегает, работает активнее, улучшается тонус организма, повышается сопротивляемость заболеваниям.
Можно ли похудеть от бега по утрам? Да и, более того, многие специалисты считают эффективным для сброса веса именно утренний бег. Причины этого следующие:
Существуют люди, которым бег утром для похудения противопоказан. Это касается тех, кто имеет проблемы с суставами, сердцем, сосудами, печенью, почками – они относятся к группе риска. Возможно, бег будет запрещен не во всех случаях, но рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом. Он может подобрать более подходящую альтернативу, к примеру, ходьба в быстром темпе.
Изначально рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Он даст вам рекомендации относительно того, как бегать, чтобы получить максимальную пользу, а не вред, возможно, подберет другую, более подходящую альтернативу.
Если вы новичок, лучше бегать три раза в неделю по 10 минут. Это оптимальная подготовка организма для более серьезных занятий в дальнейшем. Если вы сразу начнете бегать слишком часто и много, это спровоцирует резкое переутомление. Если спустя несколько занятий вы ощущаете себя нормально, можете увеличивать продолжительность и скорость бега. Именно умеренность и поэтапное увеличение нагрузки – самое важное правило для новичков.
Когда вы окончите так называемый «подготовительный этап», можно бегать через день. Оптимальная периодичность – 4-5 раз в неделю. Бегать каждый день нет смысла, да и организму нужно время для восстановления. Во сколько бегать, вы можете решать сами, но специалисты считают оптимальным временем 6-8 часов летом, и 8-10 часов в холодное время года.
Сколько должна длиться пробежка по утрам для похудения? Новичкам достаточно 10-20 минут, затем увеличивайте ее длительность до получаса. Для человека, который уже имеет определенную подготовку, оптимальная длительность бега – 40-45 минут. За это время организм успеет запустить процессы жиросжигания, а вы не слишком устанете. Слишком долго и интенсивно бегать тоже не надо, поскольку вы можете быть слишком утомлены, а ведь впереди еще целый день.
Как правильно бегать по утрам для похудения? Отличным вариантом может стать интервальный бег. Отличие его от обычной пробежки в чередовании бега разной интенсивности. К примеру, первые сто метров идем, затем сто метров бега трусцой и еще сто метров – спринт с максимальными вашими усилиями.
Бег с максимальными усилиями весьма ресурсоемкий, поэтому 100 метров эти будут прерываться гликогеном, а потом, во время ходьбы, организм будет быстро восстанавливать гликоген, чтобы расходовать его снова. Тогда для покрытия своих текущих нужд организм будет расходовать еще и жир. На 100 метрах, которые вы бежите трусцой, организм будет отдыхать, тратить и одновременно восстанавливать гликоген. За полчаса такой тренировки вы потратите большое количество калорий, хотя и сильно устанете.
Один из вариантов программы утреннего бега для похудения следующий:
Таким образом, посвятив занятию 45-70 минут, мы получим полноценную плодотворную тренировку, направленную как на сжигание жира, так и на поддержку мышц в тонусе. 2-3 таких занятий в неделю будет вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.
Чтобы бег по утрам для похудения дал отличные результаты, обязательно учтите следующие рекомендации:
Используя все эти рекомендации, вы сможете похудеть, бегая по утрам. Также важно не забывать о таком моменте, как правильное питание. В вашем рационе должно быть достаточно необходимых организму веществ, таких как сложные углеводы, белки, жиры, растительные компоненты. Не забывайте и о питьевой воде – в процессе занятия спортом организм теряет много жидкости, и эти запасы нужно восполнять. Сочетание правильного и сбалансированного питания с качественными утренними пробежками поможет вам добиться замечательных результатов.
www.fitnessera.ru
Бег считается одним из наиболее полезных спортивных направлений. У него много преимуществ, поэтому количество людей, отправляющихся на пробежку, увеличивается. Актуальной является тема – чем полезен бег по утрам для женщин. Многие сомневаются над тем, стоит ли просыпаться рано, чтобы отправляться на пробежку или же лучше побегать вечером.
Чтобы каждый смог убедиться в том, что пробежки полезны, рассмотрим преимущества:
Стоит сказать о том, что бег противопоказан для уставшего организма, поэтому вечерние пробежки являются противопоказанными.
Чтобы получить пользу от утренних пробежек, необходимо учитывать несколько правил. Начинать тренировку стоит с разминки для проработки суставов. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, но съеденная пища должна быть легкой. Утренний бег не должен быть выматывающим. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю. Бегать лучше подальше от дороги, выбирая места с хорошим воздухом.
womanadvice.ru
Бегать по утрам, наверное, хотя бы раз в жизни собирался каждый. Мысль о том, как здорово бежать на рассвете по парковой дорожке, вдыхать свежий воздух полной грудью, ощущать упругость мышц и приятную легкую усталость, неизменно возникает когда видишь на экране телевизора успешного человека, бегущего по Центральному парку Нью-Йорка.
А ведь это совсем не сложно. Утренняя пробежка не требует ни специального снаряжения, ни оборудованных залов. Удобная обувь, спортивный костюм и большое желание быть сильным и здоровым, держать себя в форме. И при этом максимальная польза. Бег - универсальное лекарство, его можно использовать для похудения, для избавления от хандры и депрессии, для создания красивого и здорового тела. И вовсе не нужно ждать наступления сезона, подходящей погоды, или скидок на абонемент в спортивный зал.
Главное, что нужно сделать - это принять решение и исполнить его. Всегда трудно сделать первый шаг. Поэтому и первая пробежка, как правило, откладывается на завтра, и часто это "завтра" так и не наступает. А это значит, что нужно быть твердым в исполнении задуманного. Бегая по утрам вы тренируете не только тело, но и волю. Что может быть лучше?
«Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай» - так говорили и так поступали в древней Греции. И это не просто красивые слова. О пользе бега известно с древних времен. Он легкие, и дыхательную систему в целом, сердечную мышцу, улучшает кровообращение, держит мышцы в тонусе. Благодаря умеренным нагрузкам организм обогащается кислородом, становится сильным, способным переносить длительные нагрузки.
Как результат - улучшение самочувствия, стабилизация кровяного давления, снижение риска сердечных заболеваний, в том числе инфаркта, исключается атрофирование скелетных мышц. Мозг, получая значительное количество кислорода работает значительно активнее, лучше справляется с нагрузками. Детям бег полезен не менее чем взрослым - развиваются костные ткани, исправляется осанка.
Для получения необходимых результатов утренняя пробежка должна продолжаться не менее 20 минут.
Утром так хочется поспать. Очень трудно заставить себя встать на 30 минут раньше обычного, поэтому некоторые предпочитают бегать вечером. Давайте разберемся какое время лучше.
Если человек легко встает утром, быстро просыпается и прекрасно чувствует себя - то бегать нужно в утренние часы. Отдохнувший организм, отсутствие автомобилей и столпотворения, свежий воздух, свободное время, в которое не возникнут непредвиденные обстоятельства - все это преимущество утренних пробежек.
Но если же пробуждение долгое, и встать ранним утром значит создать стрессовую ситуацию для организма, которая негативно отразится на настроении и самочувствии, выбьет из колеи на целый день, стоит всерьез задуматься о вечерних тренировках.
Каждый человек индивидуален, и время для тренировки следует выбирать исходя из особенностей организма. Кому-то бег по утрам доставит необыкновенное наслаждение, а для кого-то окажется настоящей пыткой. "Совы" и "жаворонки" имеют различные биологические времена суток, поэтому для эффективности тренировок, стоит выбирать то время, в которое организм находится в состоянии бодрствования.
Бег по утрам особенную пользу приносит иммунной системе. Он великолепен для закаливания, оказывает благотворное влияние на позвоночник.
Проверить насколько полезны утренние пробежки можно только внимательным наблюдением за своим состоянием. Если после таких тренировок вы в течении всего дня находитесь в прекрасном настроении, отлично себя чувствуете, бодры - то следует продолжать бегать утром. Если же нет - стоит перенести тренировки на вечернее время.
Безусловно, прежде чем начать тренировки следует проконсультироваться с врачами. Существует ряд заболеваний, которые исключают любые физические нагрузки, даже самые незначительные.
Кроме того, в случаях когда человек не высыпается по ночам, либо страдает нарушениями сна бегать по утрам совершенно нежелательно. Это негативно скажется на нервной системе. Организм будет ощущать перегрузки.
Для тех у кого проблемы с почками, печенью, суставами, тем кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями чрезмерные нагрузки также могут принести вред.
Следует также помнить, что увеличение нагрузок должно производится постепенным нарастанием. Излишнее усердие в этом деле может навредить.
Излишний вес - большая проблема нашего времени. Диеты, как правило, помогают слабо, биологически активные добавки и чудодейственные препараты могут оказаться весьма опасными. Утренняя пробежка - великолепное лекарство против лишнего веса.
Работает это очень просто. Во время тренировки усиливается кровоток, задействуются практически все мышцы, в результате этого, увеличивается потоотделение. Вместе с потом наружу множество токсинов и солей, обмен веществ происходит значительно быстрее. Более 700 ккал расходуется всего за одну утреннюю пробежку. Во время утренних нагрузок не чувствуется голод, благодаря усиленной работе мышц, улучшается моторика кишечника, жиры сжигаются значительно быстрее.
Как бегать чтобы похудеть наверняка? Здесь важно время. Одна тренировка должна длиться не меньше часа. Вот почему, расходовать неприкосновенны запас жира организм начинает лишь через 30 минут физических нагрузок.
Следует чередовать нагрузки: сначала просто идти быстро, ускоряясь переходить на легкий бег, затем бежать на максимально возможной скорости совсем недолго, и снова переходить к быстрой ходьбе. Во время одной утренней пробежки достаточно применить два - три ускорения.
Начинать всегда нужно с разминки. Разогреть организм нужно с помощью наклонов, приседаний, поворотов головы, махов руками и ногами. Это займет примерно 5- 7 минут.
После того как мышцы станут послушными, и вы ощутите тепло можно переходить к бегу. Бежать стоит расслабленно, получать удовольствие. Не стоит превращать утреннюю пробежку в марш-бросок. Она должна придавать сил, ни в кое случае не изматывать. Рекомендуется бежать до "первой усталости". Помните впереди вас ждет целый день.
Постепенно вы сможете преодолевать все большие и большие расстояния без усталости. Первые тренировки не должны длиться больше 10-15 минут, и не быть чаще двух раз в неделю. Постепенно можно увеличить время до 35-40 минут, занимаясь не более трех дней в неделю. Организм должен восстановится от одной тренировки до другой, а для этого требуется время.
Англичане говорят, что не бывает плохой погоды, а бывает неправильная одежда. Одежда и обувь для пробежек особенно важна.
1.Обувь
Удобные кеды или специальные кроссовки для бега, которые пропускают воздух, превратят бег по утрам в приятное и полезное времяпровождение.
2.Одежда
Первый закон - ничего такого, что сковывает движенье. Второе - никаких искусственных тканей. Исключительно натуральные ткани. Специализированные спортивные магазины изобилуют одеждой для совершения пробежек. Там можно приобрести все, от футболок до нижнего белья. Девушкам, рекомендуется дополнительно приобрести специальный бюстгальтер.
3.Что поесть перед тренировкой?
Идеальный вариант - ничего. Однако, если без еды по утрам вы не способны выйти на улицу, можно выпить воды, или съесть фрукт.
Завтракать лучше после тренировки.
4.Место для пробежки
Лучше всего бегать в парке, лесополосе, или по лесной тропинке. Категорически запрещается бегать вдоль проезжей части, рядом с производственными предприятиями, и по асфальту (это вредно для суставов). Вы всегда можете бегать по утрам во дворе, или на стадионе в ближайшем учебном заведении.
Тренировку нужно заканчивать постепенным снижением нагрузки. Следует снизить скорость бега, пройтись быстрой походкой, с помощью упражнений восстановить дыханье. Что бы ни случилось, никогда не прекращайте тренировку резко останавливаясь.
Самым сложным в утренних пробежках - это умение заставить себя встать раньше и выйти из дома, не пропуская ни одной тренировки. Психологи утверждают, что привычка формируется через 21 день. Так что уже через месяц, вы сможете ощущать неподдельное удовольствие от бега по утрам. А в качестве бонуса вы получите красоту, здоровье, хорошее настроение и крепкий сон.
kotelkoff.net
Ночью наш организм отдыхает, все жизненные процессы замедляются, а некоторые останавливаются. Проснувшись утром, организм находится в состоянии шока какое-то время. А ведь нужно выйти на обычный дневной уровень, запустить весь организм. Не всегда легко дается организму процесс запуска.
Многие задают себе вопрос: как похудеть, или как сохранить хорошую форму? Очень сложно ответить на этот вопрос. Ведь организм это работающая в заданном режиме система. А ритм задаем своим образом жизни мы. Многие люди, страдающие лишним весом, ведут малоподвижный образ жизни, и не догадываются, какую пользу приносит бег.
Бег по утрам это хороший выбор для максимальной загрузки организма и поддержания хорошей формы, эффективный вид спорта, который не требует больших затрат. Можно бегать одному, с группой товарищей или с одним товарищем, это как душа желает, в любое время суток по 30 минут 3-4 раза в неделю. Если вы решили начать бегать по утрам, то вас могут поджидать небольшие трудности.
Вы должны быть убеждены в том, что у вас нет гипертонии и проблем с сердцем, приступая к занятиям бега по утрам, ведь для организма, который еще не проснулся, это не малая нагрузка.
В организме понижается уровень сахара при нагрузках на мышцы. Поэтому нужно выпить, немного жидкости с добавлением меда и съесть яблоко перед тренировкой. Если вы будете бегать с товарищем, это оградит вас от желания дольше поспать. Ведь намерение дольше поспать может стать причиной пропуска пробежки, а затем и прекращения упражнений, а вот товарища подводить не хорошо, да и вместе веселее бегать.
Вам никого не удалось уговорить бегать с вами? Тогда приобретите абонемент в спортзал с беговой дорожкой. Утром, когда вас одолела лень, вспомните о затраченных деньгах на приобретение абонемента и это будет не плохим стимулом вставать утром вовремя. Зимой, когда заметет дорожки снег, осенью, когда холодно и идут дожди, абонемент поможет вам не прерывать ваши тренировки, ведь систематичность упражнений важна в беге по утрам.
Бег нужно начинать с минимальной скорости, а потом делать пару ускорений. Бегать постарайтесь в парке или сквере, или в лесу, или возле речки, где более-менее чистый воздух. Подойдет для бега и стадион, если нет ничего другого. Не пересиливайте себя, если почувствовали, что организм получил достаточную нагрузку. Бег трусцой хорошо подходит для укрепления иммунитета и для улучшения самочувствия, а смешанный темп для похудения.
Ряд неоспоримых достоинств имеют утренние пробежки. Собственное время утром спланировать проще, а вот вечером вы можете зайти куда-то в гости или к вам зайдет кто-то, задержаться на работе и пробежка отложится.
Утром бегать лучше: меньше машин, прохожих, чище воздух.
Утром проще настроиться и больше сил для занятия спортом. Поднявшись утром умыться, одеться, оставить тяжелые мысли и заботы дома, и побежать.
Тем, кому трудно утром рано просыпаться, можно приступить к занятиям бега в выходные дни. Проснувшись, как получится, перекусите овощами или стаканом кефира, и пошли на пробежку. Задуманный отрезок можно быстро пройти, для начала. Затем посмотрите, сколько времени ушло на одевание, пробежку и душ. Следующим утром ранний подъем и пробежка таким страшным делом вам не покажется.
Регина Липнягова специально для expirience.ru
загрузка...
expirience.ru
В этой статье рассмотрим бег по утрам и основные вопросы-нюансы, которые задают начинающие спортсмены, желающие начать бегать по утрам.
— Как правильно бегать по утрам? Основных правил бега утром не существует. Единственное, что здесь хотелось бы посоветовать — это выдержать немного по времени перед пробежкой (~30 минут), чтобы организм немного пробудился от сна. Посвятите это время разминке.
— Вреден ли бег по утрам? Очень часто можно слышать предположения о негативном воздействии утренних пробежек на сердце. Попробую поставить точку в этом споре, хотя бы в рамках данной статьи. Занятия спортом утром ничем не отличаются от занятий днем или вечером. По утрам скорее вреден не сам бег, а чрезмерная нагрузка без хорошей разминки. Подходите к утренней тренировке с «головой» и все будет хорошо. Тем, кого мои слова не убедили, стоит припомнить хотя бы один случай или попросить вспомнить своих знакомых, у кого возникали проблемы со здоровьем, именно из-за утренних пробежек.
— Чем полезен бег по утрам? Явного преимущества, в плане пользы, бега утром или вечером нет (см. предыдущий вопрос). Единственное что здесь можно сказать, так это то, что утренний бег позволяет прийти в тонус всему организму и полностью пробудиться ото сна. Как говорится в рекламе — «Начните день с заряда энергии».
— Основные правила бега по утрам. Правила ничем не отличаются от стандартных правил любой тренировки и не обязательно беговой. Сначала разминка (суставная разминка и бег трусцой 10 минут), затем основная часть тренировки, заминка (бег трусцой, растяжка, суставная заминка).
— Завтракать до или после тренировки? Начинать тренировку, (и не важно, каким спортом вы занимаетесь) следует только по прошествии 1.5-2 часов после приема пищи, именно этот промежуток времени гарантирует полное усвоение пищи и отсутствие проблем на тренировке. Если ваш завтрак, предположим в 8-00, а тренировка в 10-00, то никаких проблем быть не может — это самый идеальный вариант. Если утренняя пробежка запланирована через 30 минут после подъема с кровати, то с завтраком нужно повременить и назначить прием пищи через 30 минут или даже через час после тренировки. В таком случае на пробежку вы выходите, выпив стакан воды, подойдет зеленый чай с медом или небольшой бокал молока, кефира или йогурта, если отсутствие калорий перед тренировкой не дает вам покоя. После тренировки обязательно в кратчайшие сроки восполните потерю жидкости.
— Что делать, если страшно бегать одному (одной)? Ответ напрашивается сам собой, нужно найти пару или компанию по физической подготовке, примерно соизмеримую с вашими возможностями и тренировочными целями. Обо всех преимуществах и недостатках совместных пробежек, я уже писал в одной из предыдущих статей «Совместные пробежки«. Как вариант, для своих утренних пробежек вы можете выбрать более людное место или перенести тренировку на более позднее утро, когда рассвело.
— Подходит ли бег по утрам для похудения? Однозначно — Да, и даже более чем днем или вечером. Организм человека так устроен, что во время нагрузки для энергии первым делом идут в ход углеводы, запасенные организмом в виде гликогена, с меньшим приоритетом организм ради энергии использует жировые накопления. Так вот, утром, до приема пищи, запасы гликогена, как правило, ниже, чем днем или вечером, поэтому жиры начинают сгорать значительно быстрее на утренней пробежке, чем на вечерней.
— Музыка для бега по утрам. Лично я не сторонник музыкального сопровождения во время беговых тренировок, в виду того, что музыка мешает сосредоточиться на технике, хотя не буду отрицать, что начинал бегать с наушниками в ушах и плеером в кармане. Что слушать? Здесь у каждого предпочтения свои. Слушайте то, что стимулирует вас на тренировке и в то же время не позволяет забывать о технике. Кто-то во время пробежек слушает аудио книги.
На этом все, если вдруг у вас остались вопросы по поводу утренних пробежек, которые я не затронул в данной статье, обязательно задавайте их в комментариях, успехов, и до встречи на страницах блога blog.arearun.ru
blog.arearun.ru
Перед началом утренних пробежек следует удостовериться, что здоровье находится на подходящем уровне. Нужно принять некоторые меры предосторожности, т.е. пройти комплексное обследование и посоветоваться со спортивным инструктором. У некоторых людей после пробуждения наблюдается учащение сердцебиения, повышается давление, увеличивается температура и скорость метаболизма. Бег по утрам будет хорошим выбором, если вы хотите закалить свой организм. Не стоит совершать пробежки, если вы страдаете гипертонией или сердечной недостаточностью.
Перед бегом съешьте яблоко или выпейте воды с медом для поддержания уровня сахара в организме. Постарайтесь найти себе напарника, ответственность перед партнером станет дополнительным стимулом, вдвоем будет веселее и психологически легче. Стоит задуматься о приобретении абонемента в зал, где есть кардиозона и беговые дорожки. Деньги, потраченные на посещение зала, станут дополнительным стимулом. Зимой будет удобнее заниматься именно в тренажерном зале.
Постарайтесь бегать там, где наиболее чистый воздух. Это может быть лес, или стадион неподалеку. Бег трусцой чередуйте с ходьбой, не старайтесь бежать как можно быстрее. Если организм устал, то не стоит пытать его, а лучше остановиться, но в следующий раз немного увеличить нагрузку, продлив время для бега. Обязательно после тренировки примите теплый душ, который восстановит кровообращение.
Начинайте бег с минимальной скорости. Это поможет подготовить организм. Затем, если ваша цель – похудеть, то используйте короткие ускорения. Для улучшения иммунитета идеальным вариантом буде бег трусцой, при котором отдышка минимальна.
Более оздоравливающей нагрузкой считается бег по вечерам. Организм находится на самом пике своей жизнедеятельности и не тратит энергию на пробуждение. Если вы не можете по утрам поднять себя с постели, то лучше пробежаться вечером, приучив себя к нагрузкам. А затем перейти на утренние пробежки.
www.justlady.ru
