Важнейшими из них являются:
1) совершенная техника движений;
2) быстрое и адекватное возникающим при работе требованиям повышение физиологических функций и одновременная их экономизация;
3) адаптация организма к продолжению работы при резко измененной внутренней среде.Каждый из этих факторов имеет относительно большее или меньшее значение в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей человека.
В видах спорта, в которых оценка результата производится в баллах (спортивная гимнастика, акробатика, прыжки в воду и др.), высокая техника выполнения движений является решающим фактором. В циклических видах спорта она играет относительно меньшую роль. Например, по данным Р. Маргариа, улучшение техники бега на длинные дистанции повышает спортивный результат не более чем на 7%. Несмотря на это, при занятиях всеми видами спорта необходимо совершенствование техники движений, экономизирующее деятельность спортсмена.При работе субмаксимальной и максимальной мощности наибольшее значение имеет анаэробные процессы, освобождающие энергию. Очень велика здесь роль адаптации организма к деятельности при измененном составе внутренней среды.
При работе большой и умеренной мощности главным фактором обеспечивающим высокую работоспособность организма, а следовательно, и высокий спортивный результат, является своевременная и по возможности удовлетворяющая потребность доставка кислорода. При работе переменной мощности (спортивные игры, все виды единоборства и др.) наиболее важна способность организма стремительно повышать свои функции при увеличении требований к ним и снижать их в интервалах отдыха и при уменьшении мощности работы.Потребление кислорода. Увеличение кислородной потребности происходит при любой спортивной деятельности, особенно при циклической работе субмаксимальной и большой мощности, при которой у тренированных спортсменов потребление кислорода достигает 5—6 л/мин. Аэробные возможности организма при такой работе должны быть очень высоки. Об этих возможностях принято судить по величине МПК, которая определяется либо косвенным путем — по степени учащения сердцебиений при стандартных нагрузках умеренной мощности (см. выше), либо прямым, более точным, методом. В последнем случае испытуемые выполняют на велоэргометре 3—5-минутные повторные нагрузки постепенно повышающейся мощности. Определяемое при этом потребление кислорода повышается у них по мере увеличения мощности работы, достигает максимальной для данного спортсмена величины и далее остается постоянным, несмотря на увеличение мощности работы. Это и есть величина МПК данного спортсмена.
Определение МПК можно производить и в естественных условиях спортивной тренировки. Однако этот метод весьма сложен и не всегда точен.
Чем больше МПК, тем больше удовлетворяются потребности в кислороде. Это особенно важно при длительной циклической работе. Но потребление кислорода при спортивной деятельности редко достигает максимальных величин, так как при МПК можно работать весьма ограниченное время. Обычно при циклической работе потребление кислорода составляет около 80% от МПК данного спортсмена, временно повышаясь лишь при увеличении мощности работы (спурты, подъемы в гору и т. п.).
У спортсменов-стайеров высокой квалификации МПК составляет 5—6 л/мин (при расчете на 1 кг веса тела —83—85 мл/мин). Максимальные величины этого показателя у спортсменов достигают почти 7 л/мин (или 90 мл/мин/кг). У тренирующихся к кратковременной циклической работе, а также к ациклическим и ситуационным видам мышечной деятельности МПК, меньше. У лиц, не занимающихся спортом, эта величина не превышает 3—3,5 л/мин (менее 40 мл/мин/кг).
В лыжных гонках, беге на длинные дистанции, конькобежном и велосипедном спорте достижение высоких спортивных результатов в значительной мере зависит от уровня аэробных возможностей. Например, у спортсменов, достигающих в беге на 5 и 10 км результатов, близких к международным рекордам, МПК составляет около 6 л/мин. Увеличение МПК на 1 мл/мин/кг способствует повышению результата в беге на 5 км в среднем на 3,5 сек. Лыжники-гонщики, имеющие МПК равное 80 мл/мин/кг, при передвижении по равнине выигрывают у спортсменов, МПК которых не превышает 65 мл/мин/кг, около 1 м за каждую секунду работы. Это означает, что на 10 км дистанции при прочих равных условиях первые выигрывают у вторых около 8 мин.
Высокие аэробные возможности организма наиболее важны в циклических видах спорта. Однако некоторую роль они играют и в &циклических, и в ситуационных видах. Увеличение МПК у представителей этих видов спорта достигается за счет большого объема тренировочной работы и использования средств общей физической подготовки. Данные, полученные при исследовании теннисистов и баскетболистов, свидетельствуют о достоверной связи между уровнем их мастерства и величиной МПК. Так, у квалифицированных баскетболистов этот показатель равен в среднем 5,1 л/мин, у неквалифицированных — лишь 3,66 л/мин (В. А. Данилов). При относительно одинаковой технической и тактической подготовленности лучших результатов в спортивных играх добиваются спортсмены, имеющие более высокие аэробные возможности, что обеспечивает лучшую выносливость к выполняемым нагрузкам.
Спортивная тренировка, особенно в циклических видах спорта, и некоторые упражнения общей физической подготовки способствуют повышению МПК. Величина его изменяется в процессе круглогодичной тренировки. Она повышается в подготовительном периоде, достигает максимума в соревновательном и несколько снижается в переходном. Например, наблюдения за тренирующимися велосипедистами показали, что в начале подготовительного периода МПК у них составляло в среднем 47 мл/мин/кг, в конце подготовительного — 58,9, в соревновательном — 64,3. У наиболее тренированных и успешно выступавших на соревнованиях оно достигло в это время 80—82 мл/мин/кг, у тренировавшихся нерегулярно не превышало 56.
Изменения МПК в годичном цикле тренировки более выражены у менее квалифицированных спортсменов, резко снижающих нагрузки в переходном периоде.
Для управления тренировочным процессом необходимо знать величины потребления кислорода при выполнении спортсменом нагрузок и процент этой величины по отношению к МПК. Однако исследовать газообмен при спортивной деятельности очень сложно. Поэтому о мощности (интенсивности) нагрузок и потреблении кислорода обычно судят косвенно по частоте сердцебиений. Известно, что в определенной зоне мощности работы имеется прямая зависимость между потреблением кислорода и сердечным ритмом. По степени учащения сердцебиений при работе у спортсмена можно определять величину потребления кислорода в процентном отношении к его МПК. Поэтому в спортивной практике получил широкое распространение метод радиотелеметрии, позволяющий определить сердечный ритм при любой деятельности спортсмена.
Большинство исследователей считают, что при частоте сердцебиений 180—190 ударов в 1 мин. потребление кислорода составляет около 90—100% МП К. При менее частом сердечном ритме соответственно меньше и потребление кислорода. Работа при частоте сердцебиений 180—190 ударов в 1 мин. очень тяжела. Длительно ее могут выполнять лишь хорошо тренированные спортсмены. В связи с этим для оценки уровня выносливости спортсмена предложен тест, который заключается в определении длительности работы при сердечном ритме 180 ударов в 1 мин., выполняемой без снижения мощности. Чем длительнее может продолжаться такая работа, тем больше возможность спортсмена поддерживать потребление кислорода на уровне, близком к его МПК. Во многих видах спорта эта возможность важнее, чем сама величина МПК. Например, в беге на длинные дистанции лучший результат покажет бегун с относительно меньшим МПК, но способный более длительно поддерживать потребление кислорода на уровне, близком к этой величине.
Дыхательная система. В доставке кислорода тканям участвуют многие системы организма. При повышении кислородной потребности должна быть увеличена прежде всего вентиляция легких. Особенно больших величин она достигает при циклической работе субмаксимальной и большой мощности. По данным В. Б. Салтина и П. О. Астранда, легочная вентиляция при работе у тренированных спортсменов-мужчин может достигать 150— 200 л/мин, у женщин — 90—130 л/мин. Увеличение легочной вентиляции не должно сопровождаться значительным снижением коэффициента использования кислорода (КИО2). У нетренированных легочная вентиляция при работе не может достигать таких больших величин, как у тренированных. Но даже при относительно меньшем увеличении вентиляции легких КИО2 у нетренированных снижается. Эффективность легочной вентиляции при этом падает.
Сердечно-сосудистая система. К органам кровообращения при предельно напряженной работе также предъявляются очень большие требования. Особенно высоки они при циклической работе, когда потребление кислорода становится близким к МПК. Деятельность сердца в таких условиях характеризуется значительным учащением ритма сокращений, укорочением почти всех фаз сердечного цикла, увеличением систолического и минутного объемов крови.
Систолический объем крови при этом может нарастать до 150—200 мл, минутный — до 30—35 и более литров. Такой уровень деятельности сердца доступен лишь для квалифицированных спортсменов, тренирующихся к циклической работе большой и субмаксимальной мощности. В этом заключается одно из главных отличий спортсменов этой специализации от спортсменов других специализаций и лиц, не занимающихся спортом.
Для обеспечения кислородной потребности организма при предельно напряженной работе большую роль наряду с увеличением сердечного выброса играет происходящее при этом перераспределение крови. Кровоснабжение органов брюшной полости при этом резко снижается. То же происходит и в неактивных скелетных мышцах. О последнем можно судить по относительно большему увеличению жесткости артериальных стенок з неактивных областях тела. У более тренированных спортсменов сосудистые реакции, способствующие перераспределению крови при предельно напряженной работе, более эффективны, чем у нетренированных.
Система крови. При тяжелой работе у тренированных содержание эритроцитов и гемоглобина в крови несколько нарастает. Это способствует увеличению кислородной емкости крови (до 20— 22 мл). Однако если работа очень тяжела, то количество эритроцитов и гемоглобина может уменьшаться. Это происходит в результате интенсивного разрушения эритроцитов под влиянием некоторых продуктов обмена веществ. Кроветворная функция мозга при этом повышена. У нетренированных тяжело работа сопровождается более значительным уменьшением количества эритроцитов и гемоглобина в крови, что обусловлено разрушением эритроцитов и угнетением кроветворной функции.
Несмотря на усиление всех процессов, обеспечивающих доставку кислорода при предельно напряженной работе, особенно при работе субмаксимальной и большой мощности, потребность в кислороде не удовлетворяется и мышечная деятельность выполняется за счет анаэробных источников энергии. Это ведет к образованию значительного кислородного долга и изменению в кислую сторону рН крови в результате накопления в ней кислот, главным образом молочной. По величине максимального кислородного долга и по концентрации молочной кислоты в крови можно судить об уровне анаэробных возможностей организма. У нетренированных максимальный кислородный долг обычно не превышает 5—7 л. У тренированных же может достигать 20 и более литров. Соответственно повышается и концентрация молочной кислоты в крови (до 250—300 и более мг %). В этом проявляется адаптация организма к работе в условиях резко измененной внутренней среды, что особенно важно при циклической работе субмаксимальной мощности.
При предельно напряженной мышечной деятельности происходят значительные изменения и в других системах организма. Обычно эти изменения более выражены у менее тренированных. Например, количество лейкоцитов в крови у них может достигать 30— 50 тыс. в 1 м3.
Значительно изменена при этом и лейкоцитарная формула крови (интоксикационная фаза). У нетренированных может резко уменьшаться содержание глюкозы в крови, что снижает их работоспособность.
Выделительные функции. Значительные изменения при напряженной работе происходят в деятельности почек. Перераспределение крови в организме и потери воды с потом ведут к уменьшению диуреза (вплоть до временного его прекращения). Уменьшение кровоснабжения почки вызывает ее кислородное голодание. В результате этого изменяется функциональное состояние почечного эпителия и в моче резко повышается содержание белка, В некоторых случаях при очень длительной и напряженной работе в моче могут появляться эритроциты. Эти изменения свидетельствуют о несоответствии функциональной подготовленности спортсменов выполняемой работе.
sportindystria.blogspot.com
Так же как и многих, в самом начале своих тренировок, меня интересовало какие силовые результаты считать приемлемыми, достаточными, выдающимися для любительских тренировок с отягощениями. И я усердно искал эту информацию. Так как в разных источниках она зачастую различалась, то усреднив и объединив в некое подобие системы, вот что получилось и стало для меня в последующем, ориентиром в определении целей. Начальный уровень тренированности. Это то, с чем можно начинать тренировки с отягощениями, и без чего их начинать нецелесообразно, неэффективно и травмаопасно. Заключается в способности не менее 10-12 раз подтянуться на перекладине, 40 раз отжаться от пола либо 20 раз на параллельных брусьях, а так же приседать без дополнительных отягощений не менее 50 раз (без перерывов и пауз – на вдох-выдох). Если цель – сила и мышечная масса, то приступать к тренировкам с отягощениями, не будучи в состоянии выполнить вышеприведённые нормативы, верный способ запороть всё дело в самом начале. Т.к. мышцы, суставы и связки должны быть готовы к тренировкам с «железом», что оптимальным образом и обеспечивают упражнения с весом своего тела, без дополнительных отягощений. Хотелось бы отметить, что этот начальный уровень тренированности – самое простое и естественное, что только может быть, и для его достижения никаких «программ» и особых знаний не требуется, а требуется только три раза в неделю (это в среднем, главное – не чаще чем через день, и не реже 2х раз в неделю) делать эти самые подтягивания и отжимания, в 2-4х подходах каждое упражнение, в максимальном количестве повторений, соответственно стремясь на каждой тренировке, в каждом подходе каждого упражнения, сделать больше повторений чем на предыдущей. И так вплоть до достижения в первом подходе, вышеизложенных нормативов. А так же, требуется делать приседания на каждой тренировке, по 50 раз, с паузами и отдыхом по несколько секунд – если требуется поначалу, вплоть до достижения 50 приседаний без пауз, на вдох-выдох. Продвинутый уровень тренированности. Заключается в следующих нормативах:
жим лёжа – 150% веса тела пожать 1-5 раз;
приседания – со 150% веса тела присесть 8-15 раз;
подтягивания – с дополнительным грузом (на поясе) равным 1/3 веса своего тела, подтянуться 4-8 раз. А нормативы в жиме стоя/сидя и становой тяге, на любом уровне тренированности, напрямую зависят от результатов в жиме лёжа и приседе (если говорить о пропорциональном атлетическом развитии всего тела, в рамках любительских тренировок). Так, как правило, результат в жиме стоя/сидя должен составлять в районе 2/3 от результата в жиме лёжа, а в становой тяге – быть не меньше чем в приседе (это как минимум, а лучше на 10-30% больше чем в приседе).Что касается способа достижения среднего и продвинутого уровня тренированности, то вся практическая и теоретическая информация для осмысленного построения тренировочного процесса, изложена в статьях и заметках: «физиология и тренировки – индивидуальный подход», «циклирование нагрузок – лекарство от перетренированности», «низкообъёмный высокоинтенсивный базовый тренинг», «заповеди силовых тренировок на первый год занятий», «полезные и не очень тренировочные приёмы», а также, так или иначе, во всех статьях и заметках – этому в значительной степени и посвящён мой блог.
Это то, чего можно достичь абсолютно любому здоровому человеку (абсолютно здоровых людей как известно не бывает, поэтому скажем так – достаточно здоровому для того, чтобы тренироваться с отягощениями), без использования гормональных стимуляторов (стероидов).
БОльшие силовые результаты, как правило, связаны с использованием анаболических стероидов. Но и приём стероидов становится целесообразным и эффективным (позитивный эффект роста силы и массы превосходит негативные последствия) только после достижения максимума «насухую», т.е. только после достижения продвинутого уровня тренированности согласно вышеизложенной классификации (довольно глупо принимать стероиды, не реализовав естественные возможности организма по наращиванию силы и мышечной массы).
Разумеется, продвинутый уровень силовых показателей априори обеспечивает атлетическое сложение тела, что и является целью подавляющего большинства любителей, следовательно, и принимать стероиды нет никакой необходимости. Тем более, что достигнув продвинутого уровня тренированности без гормональных стимуляторов (не считая может только бустеров тестостерона – как правило, препаратов растительного происхождения со схожим с «настоящими» стероидами эффектом, но разумеется более слабым, зато при полном отсутствии негативных побочных эффектов), он никуда не денется – достаточно тренировок один раз в неделю и ведения более менее правильного образа жизни, чтобы поддерживать достигнутые результаты хоть всю жизнь. Чего не скажешь о достигнутых на стероидах результатах – то, что достигнуто на стероидах и сохраняться может только на стероидах, а при отмене произойдёт либо полный откат к достероидным силовым позициям, либо, в лучшем случае, удастся сохранить и «закрепить» лишь малую часть силы и массы наработанной на стероидах (о моих экспериментах со стероидами, можно почитать в статье «Тестостерон и кортизол – друзья и враги. Кое-что о стероидах»).Разумеется, тренироваться с отягощениями можно с разными целями, и достижение приличного уровня тренированности вовсе не означает обязательную работу с большими весами, чтобы пожать 150% веса тела. Если цель – просто хорошая физическая форма (в тренировках с отягощениями это означает хорошее функциональное состояние мышц, в плане силовой выносливости), то очень приличным результатом будет способность пожать лёжа 100% веса тела 15-20 раз и присесть со 100% веса тела 25-30 раз.
N.B. Если в технике выполнения упражнений, анатомии и функциональной анатомии, индивидуальных физиологических особенностях конституции тела (типы нервной системы, обмена веществ и т.п.), принципах тренировок – чему посвящены мои статьи, различий для мужчин и женщин нет, то что касается уровней тренированности приведённых выше – они конечно ориентированы на мужчин, а для женщин должны быть скорректированы. Проблема в том, что я понятия не имею как это сделать – делить надвое или как-то по-другому, каждый норматив. Вот отрывок из учебника спортивной медицины: «Мышечная масса у женщин составляет примерно 35% массы тела, а у мужчин – 40-45%. Соответственно, и сила у женщин меньше. Сердце у женщин меньше, чем у мужчин, на 10-15%.........более низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой системы женщин по сравнению с мужчинами. Под влиянием систематических занятий спортом функциональные показатели различных систем организма у мужчин и женщин ещё более различаются». Впрочем, и без научного обоснования разница очевидна, иначе во всех видах спорта проводились бы смешанные соревнования, а не отдельно для мужчин и для женщин. Таким образом, одинаковый уровень тренированности согласно моей классификации (начальный, средний, продвинутый), для мужчин и женщин будет различным. Насколько различным – я, честно говоря, не знаю. Могу лишь предположить, что логично будет «сдвинуть» уровни тренированности и нормативы следующим образом: начальный уровень тренированности сделать средним – мне кажется, женщина способная с правильной техникой подтянуться на перекладине 10 раз и отжаться на брусьях 20 раз – это уже точно не новичок в силовых тренировках; и соответственно средний уровень тренированности сделать продвинутым – думаю, женщина способная пожать лёжа вес своего тела 10 раз и присесть с ним 20 раз, будет иметь уже совершенно атлетическое женское сложение и незаурядную для женщины силу.
Во избежание неверного толкования термина «атлетическое сложение», оговорюсь, что как одинаковый уровень тренированности для женщин и мужчин будет отличаться по силовым нормативам, так и «атлетический вид» женщины и мужчины, абсолютно разные вещи. Для наглядности, вот сравнение женского и мужского атлетического сложения (особенно большая разница в мышечной массе грудной клетки и плечевого пояса, мышечная масса нижних конечностей, в среднем, не так сильно отличается, как и способность к её наращиванию).
Решил акцентировать на этом внимание, так как и среди женщин, немало увлекающихся тренировками с отягощениями, о чём зачастую совершенно забывают, дискутируя на тему силовых показателей в любительских тренировках с отягощениями. А так же, много необоснованных стереотипов в отношении женских тренировок с отягощениями, вроде того, что они делают женщин ненормально мускулистыми – даже мужчине зачастую непросто увеличить свою мышечную массу и силу, что уж говорить о женщинах.
P.S. Возможно, у кого-нибудь из читателей возникнет закономерный вопрос, чего я «привязался» к показателям так называемой «относительной силы», т.е. рабочим весам отягощений не в килограммах, а в процентах к весу своего тела, при описании нормативов для разных уровней тренированности. Поясню свою позицию в этом вопросе. Да, существуют альтернативные способы оценки силы и атлетичности телосложения – это и ростовесовые соотношения, например, распространено мнение, что атлетическое телосложение «начинается» с соответствия веса тела в килограммах, последним двум цифрам роста в сантиметрах (рост тела в сантиметрах – 100 = вес тела в килограммах), и силовые показатели типа «пожал сотку – уже не новичок». Но, по моему убеждению, все эти альтернативные способы дают очень неточное представление, так как не учитывают такие объективные факторы и параметры, как например процент подкожного жира, или исходный тип телосложения.
Конечно, если человек (мужчина) при росте 180 см. весит в районе 70 кг. и считает, что у него атлетическое сложение, то это просто несерьёзно, и здесь уместна вышеупомянутая ростовесовая формула.
Но с другой стороны, если человек (мужчина) при росте всё те же 180 см. весит 80 кг., но это просто «нормальное» телосложение от природы, при этом он в жизни не тренировался с отягощениями, едва способен подтянуться на перекладине несколько раз, не говоря уж о том чтобы пожать лёжа хотя бы вес своего тела, то едва ли он может претендовать называться атлетом. А вот человек ростом 180 см., начинавший тренировки при весе тела 55 кг. и увеличивший его, посредством силового тренинга, до 80 кг., при силовых показателях в районе 120 кг. в жиме лёжа и 150 кг. в приседе (150% веса тела в жиме лёжа и около 200% в приседе), точно будет иметь атлетический вид, несмотря на скромный вес тела (по крайней мере, мне хочется так думать, и у меня всё-таки атлетическое телосложение после стольких лет тренировок – да и как может быть иначе, если я набрал за эти годы около 30 кг. мышечной массы, а вспоминать как я выглядел, когда при том же росте весил 55 кг., даже не хочется, и естественно, если бы у меня было исходно нормальное телосложение, то сейчас бы я весил за 100 кг. и имел гораздо более значительные силовые показатели). Небольшой фотоколлаж, дающий представление с каких позиций я вещаю:
Это мой вид, антропометрические данные (в «холодном» состоянии – без «накачки») и рабочие силовые показатели в естественном, «натуральном» состоянии – без стероидов. На минимальных дозировках стероидов (каких и сколько, подробно описал в статье "Тестостерон и кортизол – друзья и враги. Кое-что о стероидах..") мне один раз удалось набрать вес под 90 кг, и прибавить в силовых 10-15 кг. Сохранить всё это мне не удалось – спустя несколько месяцев после курса, я имел то, что и до стероидов (о моих выводах из этого опыта, также в статье).
Т.е. показатели относительной силы, в отличие от других способов оценки тренированности, всегда дают более-менее объективное представление независимо от роста, веса и типа телосложения (подробнее о типах телосложения и специфике тренировок, можно почитать в статье «физиология и тренировки – индивидуальный подход»). Относительна сила – квинтэссенция атлетизма, на мой взгляд, характеризующая как соотношение жира и мышц в композиции тела, так и тренированность мышц.Я не раз упоминал свои скромные силовые достижения и в других статьях и заметках, и хотя мне никому ничего доказывать не надо – всё что я пишу, легко проверяется здравым смыслом, практическим опытом поколений и поколений качков-любителей, и фундаментальными научными знаниями (физиологией, биомеханикой и т.д.), тем не менее, чтобы не быть голословным, пара моих старых видео – мои рабочие силовые показатели в жиме лёжа при весе тела 80 кг.. Снимал дома, для себя – оценки техники выполнения, качество видео плохое, но всё что нужно видно (вроде-бы – а если нет, придётся верить мне на слово:)).
Чтобы ни у кого не возникло сомнений, специально снял недавно, как разбираю-собираю штангу, вид моей домашней штанги 80 кг – в начале, и 100 кг – в конце:
Практически мой лучший результат в жиме лёжа веса своего тела (на момент съёмки, 80 кг): Это не лучший мой рабочий результат в жиме лёжа 100 кг, и не лучшая техника выполнения, но на видео есть только это: Ещё, мой жим стоя, и рассуждения на тему относительной силы, есть в «дополнениях к разным статьям и заметкам».Заключение
Всё вышеизложенное является лишь моим мнением, основанным на информации из разных источников и личном опыте. Если же у кого-то из читателей моего блога, возникнет вопрос типа того, как у меня хватило наглости обладая такими скромными данными как в плане массы, так и силы, создать целый блог о силовом тренинге и написать столько статей, то у меня определённо есть что ответить. Во-первых, если посмотреть на тренеров/инструкторов в тренажёрных залах, то можно увидеть как людей абсолютно не «качковской» внешности, а просто даже худощавых, так и реально больших монстроподобных «качков» – ни в том ни в другом случае, внешний вид не является показателем их знаний и профессионализма (хороший персональный тренер по нынешним временам – вообще редкость). Во-вторых, типичное заблуждение – чем больше тренер, тем больше к нему доверие клиентов, и мыслей типа «он такой большой, точно и меня «раскачает»», что на самом деле может оказаться с точностью до наоборот – самый большой «качок», как правило это генетически одарённый человек с удачной для наращивания мышц конституцией тела, и знания знаниями, но важен и личный опыт, а именно одарённый генетически атлет может понятия не иметь о проблемах и способах их преодоления, с которыми сталкивается в наращивании мышц, менее одарённый природой человек. Так или иначе, ни в одной своей статье я не претендую на истину в последней инстанции, а лишь пишу исходя из своего опыта и знаний, и это определённо полезная информация для самостоятельного вдумчивого подхода к тренировкам с отягощениями, на любом уровне тренированности.Автор: Dr. Podval'nyj Kachok
silovojtrening.blogspot.com
Зная свои результаты в тесте Купера можно посредством формулы косвенно рассчитать максимальное потребление кислорода (МПК).МПК мл/мин/кг = (дистанция (м) – 505)/45МПК мл/мин/кг = (22,351 x км) – 11,288 Максимальное потребление кислорода пожалуй один из самых объективных показателей, по которому можно судить о здоровье человека. В следующей таблице приведены рекомендации Американского Колледжа Спортивной Медицины по значениям МПК. 
Определив МПК получите общее представление об аэробной работоспособности. Эти данные, хороший ориентир для физкультурников. Между МПК и скоростью, которую способен развивать бегун, существует прямая зависимость. Чем выше МПК спортсмена, тем быстрее средняя скорость при прохождении дистанции. На следующем рисунке изображена пропорциональная зависимость работоспособности (скорости бега на марафонской дистанции) от МПК. 
Заметьте, что расчёты МПК приводятся в относительных единицах и рассчитываются в мл/кг/мин. Другими словами вес имеет существенное влияние на показатель МПК и таким образом работоспособность. О том как определить для себа оптимальный вес и улучшить свою работоспособность мы будем писать в дальнейшем. Анаэробный порог величина хрупкая и может значительно изменятся по ходу сезона. Для определения уровня ПАНО или анаэробного порога в полевых условиях используется тест Конкони. Старый, добрый тест разработанный в начале 80-х годов итальянским профессором Конкони. К сожалению проведение теста сложнее нежели проведение Купера и его погрешность гораздо выше. К тому же только у 2/3 спортсменов он даёт достоверные результаты. Принцип теста Конкони основывается на зависимости роста кривой ЧСС с ростом скорости. По достижении спортсменом своего анаэробного порога на кривой ЧСС появляется так называемая точка преломления – ТП. В этом случае на кривой ЧСС прирост пульса становится несоразмерным увеличению скорости. Тест Конкони можно выполнять как на беговой дорожке атлетического манежа так и на тредмиле в любом фитнесс-центре. Выполнение теста в атлетическом манеже требует сноровки и напарника, в фитнесс-центре сделать тест гораздо проще, но результаты полученные на тредмиле могут немного отличаться от тех, что на беговой дорожке. Разница связана с биомеханикой, однако для любителя эти погрешности несущественны. Суть теста заключается в том, что скорость бега возрастает каждые 200 метров, до тех пор пока спортсмен не останавливается от утомления. Далее выстраивается график на который наносится кривая ЧСС по отношению к скорости бега. Визуально определяется точка преломления (ТП). 
Определение анаэробного порога в таком случае сводится к определению ЧСС и скорости на которых возникает точка преломления, то есть ЧСС и скорость на уровне точки преломления (ТП) равны уровню анаэробного порога (АнП). В оригинальном исследовании в качестве подопытных использовались члены сборной Италии по легкой атлетике. В общей сложности порядка 60 спортсменов, у которых закономерность возникновения точки преломления (ТП) напрямую коррелировала с уровнем анаэробного порога (АнП). Действительно у квалифицированных спортсменов ТП видна на кривой ЧСС достаточно хорошо, чего к сожалению не скажешь о любителях. Занятия бегом можно начать определив свои исходные кондиции. Зная свои параметры МПК, регулярно проходя тест Купера, можно отслеживать развитие своей спортивной работоспособности. Зная показатели анаэробного порога (АнП) можно классифицировать интенсивность своих тренировочных занятий и таким образом более сознательно планировать тренировочный процесс. Обо всем этом “Спорт и Наука” будет писать в дальнейших постах. автор текста:Сергей Илюков,спортивный врач,Хельсинкский Университетfunctionalalexch.blogspot.com
Результатом многосторонней подготовки является спортивная подготовленность, или, как принято говорить, тренированность. Это состояние характеризуется повышенной работоспособностью, в особенности в тех упражнениях, в которых спортсмен тренировался.
Тренированность, с точки зрения физиологии, приобретается посредством замечательной способности всего живого изменяться и совершенствоваться под влиянием соответствующих воздействий внешнего мира. «Работа строит орган»,- говорят физиологи. Такая пластичность организма позволяет, применяя физические упражнения, развивать и укреплять его органы и системы, совершенствовать их деятельность, улучшать работоспособность в целом.
На этой основе возрастает мышечная силаспособность мышцы развивать определенную величину усилия., повышается быстрота движений, приобретается выносливость, улучшается подвижность в суставах.
Подготовленность спортсмена повышается также за счет приобретения двигательных навыков и улучшения способности выполнять самые сложные движения спортивной техники. Условнорефлекторная природа образования двигательных навыков объясняет огромные возможности в техническом совершенствовании спортсмена.
Наконец, подготовленность спортсмена значительно повышается за счет совершенствования его способности проявлять волевые качества, быть смелым и хладнокровным бойцом. Данные психологии и физиологии говорят об огромных скрытых силах человека, путь к раскрытию которых лежит через совершенствование его психической сферы.
Основным показателем уровня тренированности спортсмена являются спортивные результаты. Однако при этом обязательно учитываются внешние условия (погода, состояние грунта, характер соревнований и пр.).
По результатам соревнования и прикидок можно судить больше об общем уровне тренированности и меньше об отдельных сторонах подготовленности спортсмена. В настоящее время в процессе круглогодичной тренировки для определения отдельных сторон подготовленности применяют контрольные упражнения по общей и специальной физической подготовке и по технической подготовке.
Уровень общей физической подготовленности контролируют упражнениями на быстроту, силу, выносливость, гибкость и ловкость. Упражнения подбираются с учетом возраста спортсменов и степени их подготовленности.
В каждом виде спорта есть свои контрольные упражнения по специальной физической подготовке. Ими определяется сила, быстрота, выносливость и гибкость применительно к данному виду спорта. Например, толкатель ядра измеряет свою силу толканием штанги, быстроту — бегом на 30 м, прыгучесть — прыжком в длину с места. Наблюдения дают возможность судить о недостатках в технике движений спортсмена и его тактике. Лучше, если анализ техники и тактики производится на основании кинограмм и записи хода соревнования. Большая роль в этом принадлежит аппаратным методам срочной информации.
Примером контрольных упражнений по технической подготовке могут служить: число попаданий мячом в кольцо у баскетболистов цли в цель у футболистов, точность движений во время выполнения спортивного упражнения и т. п.
Поскольку состояние тренированности спортсмена органически связано с его здоровьем и работоспособностью, важными показателями являются данные врачебного контроля (функциональные пробы, рентгеноскопия, кардиография, анализ состава крови, анализ мочи и др.), по которым судят о состоянии здоровья, о работоспособности и функциональных изменениях отдельных органов и систем.
Для оценки тренированности большую роль играют данные самоконтроля — систематического наблюдения за своим весом, за изменениями окружностей голеней, бедер, грудисокращенное название больших и малых грудных мышц., плеч, за частотой пульса, за качеством сна, аппетита, за общим самочувствием.
Разумеется, серьезное значение имеют наблюдения преподавателя или тренера за спортсменом.
Данные врачебного контроля, самоконтроля, результаты соревнований и выполнения отдельных упражнений, а также другие показатели позволяют глубоко анализировать состояние тренирующегося, контролировать ход его тренировки, вносить в нее требуемые поправки, помогают укрепить здоровье, обеспечить правильное и эффективное руководство тренировочным процессом, высокий рост тренированности, а значит, и рост спортивных результатов.
В зависимости от правильности, систематичности, длительности и интенсивности процесса тренировки, а также от соблюдения гигиенического режима и других условий тренированность спортсмена может быть большей или меньшей.
Состояние готовности к соревнованию нередко называют спортивной формойхарактеризует степень сформиро-ванности мышц, их полноту и округленность;сбалансированность мышц с костяком.. Этот условный термин равнозначен подготовленности. Однако надо знать, что в проявлении тренированности главнейшую роль играет состояние центральной нервной системы. Значимость соревнований, условия их проведения и другие воздействия окружающего мира в значительной мере определяют состояние центральной нервной системы, в связи с чем могут быть улучшены или ухудшены спортивные результаты.
Обычно в предстартовые дни нервная возбудимость спортсмена нарастает, достигая оптимально высокого уровня в день соревнования и резко снижаясь после него. Также волнообразно изменяется и работоспособность. Следовательно, на фоне постепенно повышающейся тренированности спортсмен проявляет все свои сиЛы и возможности лишь в соревновательные дни. Вот и выходит, что «спортивная форма», или, точнее сказать, «боевая готовность», создается для каждого соревнования, в котором спортсмен хочет хорошо выступить.
Отсюда понятно, что уровень подготовленности и спортивное достижение совпадают. Несовпадение может быть при неблагоприятных внешних условиях, например при плохой погоде, неудачном подборе лыжной мази, испорченной дорожке и т. п.
Тренированность может и должна постепенно улучшаться на протяжении даже очень длительного времени, обеспечивая спортсмену при его высоких моральных и волевых качествах, при строгом соблюдении гигиенического режима, при правильном чередовании тренировочных занятий и дней отдыха все лучшие спортивные достижения.
При правильной тренировке эта подготовленность должна возрастать из года в год, несколько снижаясь в переходный период в связи с прекращением или уменьшением на некоторое время тренировки в избранном виде спорта.
Тренированность возрастает с каждым годом до определенного возраста. Однако нельзя установить точные возрастные пределы. Здесь весьма важную роль играют индивидуальные особенности спортсмена и социальные условия жизни. Можно только сказать, что наибольших возможностей для спортивного расцвета человек достигает: в видах спорта, требующих искусства в движениях, выполняемых без особых силовых напряжений (фигурное катание, прыжки в воду и на лыжах), в 17—25 лет, а при значительных проявлениях силы (гимнастика) — в 23—28 лет; в видах спорта, требующих преимущественно быстроты движений (спринт), — в 22—24 года, а там, где нужна «взрывная» сила (прыжки, метания), — в 22— 28 лет; в видах спорта, требующих выносливости в работе небольшой продолжительности (средние дистанции), — в 23—26 лет, а в длительных упражнениях, как и при проявлении максимальной силы,— в 25—30 лет.
Если «фундамент» будущей специализации спортсмен создает смолоду, то он раньше «расцветает» в спорте. При запоздалом начале спортивной специализации позднее приходит и наибольший успех. Кроме того, паспортный возраст часто расходится с физиологическим возрастом.
Достигнутый наивысший уровень тренированности может удерживаться несколько лет, разумеется, при соблюдении всех правил тренировки. И в дальнейшие годы, несмотря на снижение спортивных результатов, спортсмен должен продолжать тренировку.
В нашей стране закономерно спортивное долголетие, обеспечивающее сохранение здоровья и работоспособности и а долгие годы.
www.athlib.ru
Что вообще такое тренированность?
Пожалуй лучшее определение тренированности это — состояние функциональных систем организма (сердце, кровообращение, центральная, периферическая нервные системы и т.д.) достигнутое в результате тренировки. Когда уровень физической тренированности высокий — это значит работоспособноть также находится на высоком уровне. Для бегунов физическая работоспособность описывается такими показателями как, максимальное потребление кислорода, анаэробный порог и экономичность. Первые два имеют наибольшее значение для физкультурников.МПК отражает способность организма поглощать, транспортировать и утилизировать (использовать) кислород, процесс в результате которого вырабатывается энергия необходимая для работы мышц. Соответственно чем выше максимальное потребление кислорода, тем больше энергии мышцы получают и тем выше их работоспособность, скорость бега.
Анаэробный порог, проще говоря, показывает насколько эффективно организм использует ваши аэробные возможности, то есть сколько процентов от максимального МПК задействуется во время длительной нагрузки.
Экономичность бега, более сложная тема, заслуживающая отдельного рассмотрения.
МПК и анаэробный порог, у всех индивидуальны. Обе величины изменяются в достаточно короткие сроки, к сожалению падают значительно быстрее нежели чем растут.
Как определить свой уровень тренированности и для чего это следует делать? Какова практическая ценность подобных измерений? Как результаты использовать на практике?
Начнем с первого: Как определить свой уровень тренированности?
Исходя из того, что тренированность зависит от показателей МПК и анаэробного порога, следует, что именно эти параметры и нужно определять, когда мы говорим о любительском беге. Самый точный способ оценки факторов аэробной работоспособности — нагрузочный ступенчатый тест с газоанализом и заборами лактата. Однако, к сожалению, подобное удовольствие не всем доступно. В таком случае, любителям приходится довольствоваться более простыми, полевыми тестами.
Плюс полевых тестов заключается в их элементарности исполнения. Помимо кроссовок, пульсометра и беговой дорожки стадиона ничего не требуется. Минус состоит в погрешностях, которые с ними сопровождаются. Основываясь на результатах, даже полевых тестов, можно предсказывать результаты выступлений на любительских забегах и строить свой тренировочный план.
Для определения МПК наиболее распространенный тест — тест Купера. Заключается тест в том, что в течении 12 минут нужно пробежать как можно большее расстояние. По пройденному расстоянию косвенно рассчитывается МПК. Каверзность теста заключается в том, что требует от бегуна максимальной выкладки. При отсутствии мотивации тест конечно же даст худшие результаты.
В таблице приведены результаты теста Купера для разных возрастным категорий.
Зная свои результаты в тесте Купера можно посредством формулы косвенно рассчитать максимальное потребление кислорода (МПК).
МПК мл/мин/кг = (дистанция (м) — 505)/45
МПК мл/мин/кг = (22,351 x км) — 11,288
Максимальное потребление кислорода пожалуй один из самых объективных показателей, по которому можно судить о здоровье человека. В следующей таблице приведены рекомендации Американского Колледжа Спортивной Медицины по значениям МПК.
Определив МПК получите общее представление об аэробной работоспособности. Эти данные, хороший ориентир для физкультурников. Между МПК и скоростью, которую способен развивать бегун, существует прямая зависимость. Чем выше МПК спортсмена, тем быстрее средняя скорость при прохождении дистанции. На следующем рисунке изображена пропорциональная зависимость работоспособности (скорости бега на марафонской дистанции) от МПК.
Заметьте, что расчёты МПК приводятся в относительных единицах и рассчитываются в мл/кг/мин. Другими словами вес имеет существенное влияние на показатель МПК и таким образом работоспособность. О том как определить для себа оптимальный вес и улучшить свою работоспособность мы будем писать в дальнейшем.
Анаэробный порог величина хрупкая и может значительно изменятся по ходу сезона. Для определения уровня ПАНО или анаэробного порога в полевых условиях используется тест Конкони. Старый, добрый тест разработанный в начале 80-х годов итальянским профессором Конкони. К сожалению проведение теста сложнее нежели проведение Купера и его погрешность гораздо выше. К тому же только у 2/3 спортсменов он даёт достоверные результаты.
Принцип теста Конкони основывается на зависимости роста кривой ЧСС с ростом скорости. По достижении спортсменом своего анаэробного порога на кривой ЧСС появляется так называемая точка преломления — ТП. В этом случае на кривой ЧСС прирост пульса становится несоразмерным увеличению скорости.
Тест Конкони можно выполнять как на беговой дорожке атлетического манежа так и на тредмиле в любом фитнесс-центре. Выполнение теста в атлетическом манеже требует сноровки и напарника, в фитнесс-центре сделать тест гораздо проще, но результаты полученные на тредмиле могут немного отличаться от тех, что на беговой дорожке. Разница связана с биомеханикой, однако для любителя эти погрешности несущественны.
Суть теста заключается в том, что скорость бега возрастает каждые 200 метров, до тех пор пока спортсмен не останавливается от утомления. Далее выстраивается график на который наносится кривая ЧСС по отношению к скорости бега. Визуально определяется точка преломления (ТП).
Определение анаэробного порога в таком случае сводится к определению ЧСС и скорости на которых возникает точка преломления, то есть ЧСС и скорость на уровне точки преломления (ТП) равны уровню анаэробного порога (АнП).
В оригинальном исследовании в качестве подопытных использовались члены сборной Италии по легкой атлетике. В общей сложности порядка 60 спортсменов, у которых закономерность возникновения точки преломления (ТП) напрямую коррелировала с уровнем анаэробного порога (АнП). Действительно у квалифицированных спортсменов ТП видна на кривой ЧСС достаточно хорошо, чего к сожалению не скажешь о любителях.
Занятия бегом можно начать определив свои исходные кондиции. Зная свои параметры МПК, регулярно проходя тест Купера, можно отслеживать развитие своей спортивной работоспособности. Зная показатели анаэробного порога (АнП) можно классифицировать интенсивность своих тренировочных занятий и таким образом более сознательно планировать тренировочный процесс. Обо всем этом «Спорт и Наука» будет писать в дальнейших постах.
автор текста:Сергей Илюков,спортивный врач,Хельсинкский Университет
Понравился текст? Поделись с друзьями:
www.sportinauka.com
Диагностика тренированности и контроль за ее динамикой так же важны для тренера и врача, как и контроль за состоянием здоровья, поскольку правильное развитие тренированности и достижение наивысшего ее уровня к необходимому сроку отражает эффективность тренировки, а выявление нарушений тренированности свидетельствуют о неадекватности проводимой тренировки и позволяют своевременно внести в нее соответствующие коррективы.
Под тренированностью мы понимаем состояние, развивающееся в результате систематической тренировки, обусловливающее возможность наиболее эффективного выполнения конкретной мышечной деятельности и готовность к достижению спортивного результата. Наивысший уровень тренированности принято называть спортивной формой. Именно в этом периоде спортсмены, как правило, показывают лучшие свои результаты. Тренированность — это сложное многофакторное понятие, включающее в себя уровень технической, тактической, физической, психологической, функциональной подготовленности спортсмена, в совокупности и определяющих уровень его общей и специальной спортивной работоспособности, готовности к достижению высшего спортивного результата. Следовательно, общий вывод об уровне тренированности — это прерогатива тренера, который должен уметь сопоставить и интегрировать данные обо всех компонентах тренированности, в чем ему помогают спортивные специалисты разного профиля. Задача же при этом врача — определить один из важнейших компонентов тренированности — функциональное состояние спортсмена, уровень его функциональной подготовленности. Значение этого компонента особенно велико не только в обеспечении общего уровня тренированности и спортивного результата, но и потому, что у высококвалифицированных спортсменов, достигших уже относительно высокого уровня спортивного мастерства, показатели, отражающие уровень технической и тактической подготовленности на этапах тренированности, т.е. на сравнительно коротких отрезках времени, более стабильны, чем функциональный компонент, который поэтому может служить четким критерием для слежения за динамикой тренированности и текущего регулирования нагрузки.
Конечно, интегральным показателем тренированности является спортивный результат, но его зависимость от ряда дополнительных факторов не всегда позволяет лишь на его основе оценить уровень тренированности спортсмена. Только четкая характеристика каждого компонента позволяет выявить слабые звенья в подготовленности спортсмена, а выпадение хотя бы одного из них не позволяет оценить тренированность как высокую даже при отличных показателях ее компонентов.
Именно поэтому полное совпадение показателей врачебного контроля и спортивного результата бывает не всегда. Так, например, высокий результат может быть показан и при определенных недочетах в функциональном состоянии спортсмена за счет высокого уровня других компонентов тренированности, предельного напряжения воли спортсмена, его большого соревновательного опыта, благоприятно сложившихся условий и пр. Чаще с этим можно встретиться в игровых и сложнотехнических видах спорта, реже — в связанных с преимущественным проявлением выносливости, где достижение высокого результата практически невозможно без должного уровня функциональной готовности. И, наоборот, при хорошем функциональном состоянии в силу тех же причин спортсмен в ряде случаев может не показать своего лучшего результата. Но при этом важно, что хорошее функциональное состояние, независимо от спортивного результата и педагогических критериев тренированности, отражает адекватность используемых в тренировке нагрузок, а его недочеты заставляют вносить в тренировку необходимые коррективы.
В ходе развития тренированности происходят определенные изменения на всех уровнях деятельности организма, совершенствуется регуляция и адаптация к нагрузкам, ускоряется восстановление.
Методы врачебного контроля имеют большое значение в комплексном контроле за динамикой тренированности, а для диагностики ее нарушений имеют решающее значение. Комплекс структурных, функциональных, обменных изменений, возникающих практически во всех органах и системах под влиянием регулярной тренировки, есть проявление долговременной адаптации организма к физическим нагрузкам в результате суммирования кратковременных адаптационных эффектов, что проявляется при врачебном обследовании, как в условиях мышечного покоя, так, особенно четко, и при физических нагрузках.
В состоянии мышечного покоя адаптированный организм при хорошем состоянии здоровья характеризуется повышением потенциальных возможностей, что проявляется снижением активности симпатоадреналовой системы, экономизацией функционирования основных жизнеобеспечивающих систем, накоплением структурных элементов клетки, усилением внутриклеточной регенерации, снижением основного обмена при совершенствовании тканевого. Вследствие этого увеличивается функциональный резерв, что весьма важно для эффективного выполнения нагрузок. Сдвиги, связанные с нарастанием тренированности, проявляются в улучшении показателей силы и подвижности нервных процессов, координации, быстроты, точности и устойчивости двигательных реакций, функции зрительного и вестибулярного анализаторов, объема и силы мышц, их способности к напряжению и расслаблению, умеренном снижении массы тела за счет изменения жира и воды при относительном увеличении тощей массы и запасов гемоглобина, замедлении сердечных сокращений, удлинении диастолы и периода напряжения, умеренном снижении артериального давления, увеличении систолического объема, минутной циркуляции и ее соответствия периферическому сопротивлению, увеличении объема сердца и гипертрофии миокарда, усилении его сократительной способности, относительном удлинением диастолы и проводимости и др.; увеличиваются дыхательные объемы и вентиляционные показатели при снижении частоты дыхания и увеличении его глубины, силы дыхательных мышц, диффузной способности легких и поглощения кислорода. Повышается щелочной резерв крови, содержание гемоглобина и эритроцитов, относительно увеличивается число лимфоцитов и эозинофилов, возрастают альбумино-глобулиновый коэффициент, углеводные запасы и активность ферментов.
Диагностика тренированности
Совершенствование различных функций и их параметров в ходе нарастания тренированности у различных спортсменов происходит не всегда однонаправленно, неодновременно и в неодинаковой степени, что зависит от ряда факторов — исходного уровня подготовленности, состояния здоровья, возраста, направленности тренировки, индивидуальных особенностей спортсмена, специфических и иных показателей.
На разных этапах приспособленности и компенсации могут возникнуть разные сочетания степени участия органов и систем в сложной системе регуляции. То есть для достижения одного и того же эффекта разные функции и отдельные их параметры могут использоваться в различных сочетаниях. Это подтверждается нашими исследованиями на высококвалифицированных спортсменах. Как видно из табл. 39, диагностическая ценность различных показателей в состоянии мышечного покоя неодинакова. Изменения даже наиболее чувствительных из них с ростом тренированности и ее нарушениями неодинаковы при обследовании.
При обследовании спортсменов в каждом отдельном случае могут проявляться преимущественные изменения различных показателей, вследствие чего оценка функционального состояния, сделанная на основании изучения отдельных систем, а тем более отдельных их параметров, бывает нередко неодинаковой и даже ошибочной. При этом чем выше уровень тренированности, тем больше выражена интеграция функций, сглаживается гетерохронизм в их совершенствовании, наблюдающийся в процессе развития тренированности.
Значит, частота и степень изменения отдельных функциональных параметров в связи с динамикой тренированности в каждом отдельном случае неодинаковы и отражают сложную систему межорганной и межсистемной регуляции и взаимокомпенсации функций.
То есть оценка функционального состояния спортсмена по отдельным параметрам либо даже по состоянию какой-либо одной физиологической системы организма бывает не только неточной, но в ряде случаев ошибочной. В качестве примера можно привести случаи, когда при высоких показателях PWC, МПК и других физиологических параметров можно видеть изменения ЭКГ, нарушения правильного соотношения отдельных компонентов реакции и пр., указывающие на уже намечающееся ухудшение состояния спортсмена.
Динамические наблюдения показывают, что сдвиги различных морфофункциональных параметров в условиях мышечного покоя наиболее отчетливы на начальных этапах подготовки.
В дальнейшем, несмотря на продолжающийся рост специальной подготовленности и спортивных результатов, эти изменения значительно слабее улавливаются методами врачебного контроля.
Между тем это вполне объяснимо с позиций теории адаптационно-компенсаторных реакций — на этапе, когда действие раздражителя становится уже для организма привычным, наступает фаза закрепления органных сдвигов, следующая за фазой их становления. Именно поэтому корреляционный анализ далеко не всегда выявляет у квалифицированных спортсменов достоверную связь между величинами отдельных морфологических и функциональных параметров, с одной стороны, и спортивным стажем и уровнем тренированности — с другой.
Значит, достоверную диагностику тренированности методами врачебного контроля можно осуществить только на основании комплексного исследования и индивидуальной оценки получаемых при этом данных. Большое значение имеет также дифференциация методов исследования в зависимости от основной направленности двигательной деятельности обследуемого. При сохранении общих принципов комплексной методики в видах спорта, связанных с преимущественным проявлением выносливости, следует использовать более широкий комплекс методов, отражающих состояние кровообращения, дыхания, внутренней среды организма; в скоростно-силовых, технически сложных видах, спортивных играх — нервной системы, нервно-мышечного аппарата, анализаторов. Для примера приводим табл. 40, в которой видны существенные различия оптимальных величин показателей сердечно-сосудистой систеы у спортсменов в разных группах двигательной деятельности.
Изучая диагностику тренированности на большом материале квалифицированных спортсменов, мы обнаружили, что изменения основных морфофункци-ональных параметров в состоянии мышечного покоя происходят главным образом на первых этапах тренировки в каждом спортивном сезоне, т.е. до достижения спортсменом относительно высокого функционального уровня, изменяясь в дальнейшем лишь при снижении тренированности или ее нарушениях.
То есть на этапе, когда действие раздражителя становится уже привычным, органные сдвиги стабилизируются — наступает фаза их закрепления, следующая за фазой становления. При этом данные врачебного контроля в состоянии мышечного покоя в определенной степени теряют свою информативность. А дальнейшее нарастание тренированности проявляется прежде всего в продолжении совершенствования регулярных механизмов и адаптации к специфическим для каждого вида спорта физическими нагрузкам непосредственно в условиях тренировки, что соответствует предложению СП. Летунова разделять понятия общей и специальной тренированности. Общая развивается в процессе воздействия на организм физических нагрузок как таковых, вне зависимости от избранного вида спорта, специальная учитывает специфику используемых видов и определяется в естественных условиях тренировки. Для определения общей тренированности используется общепринятый комплекс методов, выявляющих морфофункциональное состояние основных физиологических систем организма в покое и реакцию при одинаковых для всех видов спорта нагрузках. Специальная характеризуется сопоставлением работоспособности и приспособляемости при нагрузках, характерных для каждой спортивной специализации, для чего предложены специальные пробы и тесты.
Динамические наблюдения показали также, что каждый спортсмен при достижении им высокого функционального уровня каждый раз имеет одинаковые или очень близкие, свойственные именно ему величины основных морфофункциональных параметров, в то время как при более низком уровне тренированности или ее нарушениях эти величины у одного и того же спортсмена при разных обследованиях могут существенно различаться. Это отражает свойственный высокой тренированности совершенный индивидуальный уровень регулирования.
Видимо, так называемый динамический стереотип с ростом тренированности можно наблюдать не только в проявлениях двигательной активности, но, в определенной степени, и в вегетативном ее обеспечении. Пределы же колебаний одного и того же показателя у различных спортсменов даже в периоде высокой тренированности могут существенно различаться.
Поэтому для правильной оценки результатов врачебного обследования спортсменов необходимо точно знать индивидуально-оптимальный уровень изучаемого показателя у каждого спортсмена, отражая в его индивидуальной карте. Приближение к таковому позволяет говорить о хорошем функциональном состоянии, существенные отклонения дают основания судить о недочетах и служат показанием к дополнительному обследованию. Сравнение же со среднестатистическими показателями, или так называемыми нормативами величин, основных вегетативных параметров недостаточно для правильной оценки состояния спортсмена.
В.И. Петленко: «Абсолютизация среднестатических показателей может привести к серьезным теоретическим заблуждениям, к шаблонному мышлению, что в клинической практике совершенно недопустимо».
Значительно более информативно для определения тренированности реакция на физические нагрузки и течение процессов восстановления. Изменения этих показателей наблюдается почти во всех 100% наблюдений, четко отражая диагностику тренированности и ее нарушения. Кроме того, именно в реакции на физическую нагрузку нередко проявляются самые ранние признаки различных заболеваний. При повышении уровня тренированности работоспособность при стандартных нагрузках обеспечивается за счет более экономной реакции, при меньшей затрате энергии кислородный запрос удовлетворяется при меньшем напряжении функций кровообращения и дыхания и меньших метаболических сдвигах. Как показал Ф.В. Меерсон, тренированная сердечная мышца генерирует на 25-30% меньше внешней энергии, чем при такой же нагрузке у нетренированных. Вместе с тем при значительных и предельных физических нагрузках тренированный организм способен к большей мобилизации функций и энергетических ресурсов, что и позволяет показывать максимальные результаты. Однако этот свой механизм тренированный организм реализует только в случаях, когда предъявленные требования действительно являются максимальными, во всех остальных случаях действует основной защитный механизм саморегуляции — тенденция к меньшему отклонению от физиологического равновесия при более быстром восстановлении.
То есть с ростом тренированности развивается способность к оптимальному функционированию в широком диапазоне временных изменений гомеостазиса. Основным принципом оценки реакции на нагрузки для определения тренированности является сопоставление работоспособности и адаптации. Совершенствование регуляции при этом проявляется во все большем соответствии физиологических сдвигов выполненной работе, более рациональном сочетании сдвигов различных показателей, качестве реакции. При этом абсолютная величина сдвигов не может иметь абсолютного значения, поскольку в процессе нарастания тренированности для достижения одного и того же эффекта разные функции могут использоваться в различных сочетаниях — за счет экономизации одних при увеличении мобилизации других.
Для того чтобы функциональные пробы с физическими нагрузками обеспечивали достаточную информативность при динамических исследованиях, они должны соответствовать следующим требованиям:
— заданная нагрузка должна быть знакома обследуемому и не требовать дополнительного освоения навыка;
— вызывать общее, а не локальное утомление;
— исключать возможность риска, болезненных ощущений, негативного отношения.
Должна быть обеспечена одинаковая модель нагрузок, одинаковые внешние условия, режим дня, время суток, время приема пищи, исключение применения больших нагрузок в день и накануне обследования, исключение каких-либо заболеваний и жалоб, общего переутомления, приема каких-либо лекарственных и восстановительных средств.
При трактовке полученных данных следует учитывать:
— сопоставление работоспособности и адаптации;
— соответствие реакции выполненной работы;
— индивидуальную оценку полученных данных.
Диагностика тренированности в годовом и многолетнем циклах подготовки обусловлена календарем соревнований, здоровьем и уровнем спортивного мастерства. При правильной системе подготовки уровень тренированности постепенно повышается, достигая наивысшего к периоду основных соревнований, затем постепенно снижается. Может быть несколько периодов спортивной формы в течение сезона.
Поддержанию спортивной формы способствует хорошее состояние здоровья, вариативность нагрузок и переключения, обеспечение полноценного восстановления, индивидуальный подход, здоровый образ жизни, регулярный врачебно-педагогический контроль.
Таким образом, наивысший уровень тренированности — это оптимальное состояние координационных механизмов на фоне высоких функциональных возможностей органов и систем и, наоборот, потеря тренированности и ее нарушения — это срыв адаптации, нарушение установившегося в процессе регулярной тренировки оптимального уровня регуляции, дискоординация функциональных звеньев. И только при более глубоких нарушениях развиваются уже и органные изменения.
bookcamp.ru
Физиологические показатели тренированности при стандартных нагрузках.
Стандартная нагрузка - это непредельная нагрузка, доступная для всех испытуемых.
У тренированного человека: 1) более короткий период врабатывания; 2) при работе более низкий уровень физиологических процессов; 3) восстановление заканчивается относительно быстрее.
4. Показатели тренированности при выполнении предельной работы
При выполнении предельной работы превосходство тренированного определяется:
1. способностью более быстро мобилизовать и максимально использовать свои резервы;
2. более высокой производительностью и экономичностью работы его организма;
5. более совершенной техникой движений;
6. адаптацией организма к продолжению работы при резко измененной внутренней среде.
При высокоинтенсивной работе субмаксимальной и максимальной мощности, наибольшее значение имеют анаэробные процессы, освобождающие энергию. Очень велика роль адаптации организма к деятельности при измененном составе внутренней среды.
При работе большой (продолжительностью до 20-30 мин) и умеренной (работа свыше 20-30 мин) мощности главным фактором обеспечивающим высокую работоспособность является своевременная доставка кислорода.
При работе переменной мощности наиболее важна способность организма стремительно повышать свои функции при увеличении требований к ним и снижать их в интервалах отдыха и при уменьшении мощности работы.
В видах спорта, в которых оценка результата производиться в баллах, высокая техника выполнения движений является ведущим критерием адаптации.
Реакции вегетативных систем на предельную физическую нагрузку.
Дыхательная система. - увеличивается легочная вентиляция (ЛВ), максимальное потребление кислорода (МПК). У адаптированных к стайерским нагрузкам спортсменов-мужчин ЛВ может достигать 150-200 л/мин, у женщин - 90-130 л/мин. МПК может возрастать до 6-7 литров в минуту.
Сердечно-сосудистая система (ССС). Наибольшие сдвиги наблюдаются при циклической работе, когда потребление О2 становится близким к МПК. Систолический объем крови при этом может нарастать до 150-200 мл, минутный - до 30-35 л.
Кровоснабжение органов брюшной полости при этом резко снижается. То же происходит и в неактивных скелетных мышцах. У более тренированных сосудистые реакции более эффективны, чем у нетренированных.
Система крови. При тяжелой работе у тренированных содержание эритроцитов и Hb в крови несколько нарастает. Это способствует увеличению КЕК (до 20-22 мл). Однако если работа очень тяжела, то количество эритроцитов и Hb может уменьшаться. Это происходит в результате разрушения эритроцитов. У нетренированных тяжелая работа сопровождается более значительным уменьшением количества эритроцитов и гемоглобина в крови.
При интенсивной работе субмаксимальной и большой мощности накапливается большой кислородный долг, молочная кислота, изменяется в кислую сторону РН.
У нетренированных максимальный О2-долг обычно не превышает 5-7 л. У тренированных не может достигать 20 и более литров. Соответственно повышается и концентрация молочной кислоты в крови (до 250-300 и более мг%). В этом проявляется адаптация организма к работе в условиях резко измененной внутренней среды.
При предельно напряженной мышечной деятельности происходят значительные изменения и в других системах организма. Обычно эти изменения более выражены у менее тренированных. Например, количество лейкоцитов в крови у них может достигать 30-50 тыс в мм3 (интоксикационная фаза). У нетренированных может резко уменьшаться содержание глюкозы в крови.
Таким образом, в процессе адаптации к напряженной мышечной деятельности в организме человека происходит увеличение морфо-функциональных резервов, которые могут быть мобилизованы в экстремальных условиях и, в результате которых приобретается способность организма в целом и составляющих его органов, и систем нести повышенную по сравнению с обычной функцией нагрузку.
21
bookwu.net
