Всем привет! На связи Иван Устинов и я рад вас снова видеть на страницах своего блога. Сегодня нас ждет разбор очень интересной темы, так что не расходитесь быстро... Повышенная масса тела у людей в современном мире – не редкость.
data-ad-client="ca-pub-9442306878372673"data-ad-slot="7277637331"data-ad-format="link">
Многие тучные люди понимают, что все дело в замедленном обмене веществ и зачастую завидуют худышкам. Сегодня мы разберемся в вопросе: быстрый метаболизм хорошо или плохо это на самом деле?
Чаще всего люди, не склонные к полноте, не испытывают в связи с этим никаких проблем. Однако порой бывает так, что, сколько бы человек ни ел, а масса его тела не только не увеличивается, но, наоборот, продолжает быстрыми темпами уменьшаться.
Так что вскоре худое тело становится скорее недостатком, чем признаком стройности, и отталкивает противоположный пол выпирающими костями. В какой же момент стоит задуматься, не слишком ли быстрый у вас обмен веществ и не грозит ли это анорексией?
Содержание статьи:
Стоит сразу расставить все точки над «и». Быстрый метаболизм, как и замедленный, это в любом случае плохо, потому что замедленный грозит ожирением, а ускоренный – болезненной худобой. Но в зависимости от ситуаций кто-то разгоняет свой обмен веществ чтобы похудеть, а кто-то его наоборот замедляет чтобы набрать массу.
Хорошо – это когда метаболизм соответствует норме. Нормальный уровень обмена веществ у каждого человека свой. Как определить свой базовый уровень, мы поговорим чуть ниже, а сейчас перечислим симптомы, по которым вы сможете определить, не слишком ли высока скорость обмена веществ в вашем организме.
Основные признаки быстрого метаболизма – это слишком сильная худоба при нормальном или даже повышенном питании, ощущение голода вскоре после обильного приема пищи, невозможность увеличить мышечную массу, несмотря на занятия спортом.
Почему так важно вовремя отреагировать на болезненную худобу своего тела и не запустить процесс? Внешне заметная чрезмерная потеря веса – это еще полбеды. Процессы, происходящие при этом в организме, намного опаснее. Они становятся источником заболеваний, ведь неправильный обмен веществ не позволяет организму усваивать витамины и микроэлементы, получаемые с пищей. От этого вы обязательно почувствуете недостаток жизненных сил и вас частенько будет клонить в сон.
Кроме того одновременно с недостатком жизненно важных веществ организм начинает усиленно вырабатывать адреналин. Так что мнение, что полные люди жизнерадостны и добры, — отнюдь не миф. Переизбыток адреналина делает худощавых людей не в меру раздражительными, что становится проблемой не только для них, но и для окружающих.
Причины быстрого метаболизма:
Еще совсем недавно худощавость была в моде, и многие женщины стремились похудеть, используя различные диеты и не задумываясь о том, какими последствиями резкое похудание может грозить их организму.
Слишком быстрый метаболизм становится угрозой для жизни в целом, ведь из-за него в организме человека развиваются многие заболевания. Резко худеющий человек испытывает постоянную слабость, не способен выполнять элементарные физические упражнения, а в запущенных случаях даже прием пищи становится для него тяжелым трудом.
Изможденное тело отвращает от себя взгляды окружающих. Кожа у резко худеющего человека становится неестественного серого цвета, потому что недостаток витаминов и других веществ сказывается и на ее состоянии. Аппетит постепенно совершенно пропадает, вследствие чего развиваются заболевания органов пищеварения.
Постепенно худоба начинает сопровождаться отеками, особенно они заметны на лице и нижних конечностях. Одновременно с истощением в организме, лишенном необходимых для него микроэлементов, развиваются серьезнейшие болезни, вплоть до злокачественных опухолей.
РАССЧИТЫВАЕМ ПО ФОРМУЛЕ. Для начала нам нужно понять, что мы собираемся рассчитывать. Скорость метаболизма определяется в килокалориях, которые необходимы организму для обеспечения его жизнедеятельности В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ. Да, именно в состоянии покоя. Это ещё называют базовым метаболизмом.
То есть по сути, мы будет рассчитывать число калорий, которое обязательно нужно будет потреблять в день для нормальной работы нашего организма. Так сказать — наш необходимый минимум. И это число будет зависеть от скорости нашего метаболизма.
Формула расчета скорости метаболизма называется BMR (от англ. Basal Metabolic Rate). Данная формула учитывает и ваш рост, и ваш вес и даже ваш возраст. Обмен веществ ускоряется при повышении массы тела и вашего роста, но с возрастом замедляется. Выглядит она следующим образом:
BMR (для женщин) = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст)
BMR (для мужчин) = 66 + (13.8 x вес в кг.) + (5 x рост в см.) — (6.8 x возраст)
Возможно вы спросите — «а почему для мужчин и женщин разные формулы?». Различия состоят в том, что как правило мужчины обладают большим количеством мышц и из-за этого метаболизм у них выше. Да и вообще у мужчин быстрый метаболизм – это скорее норма, чем отклонение, потому что в организме представителей мужского пола обмен веществ происходит быстрее на 10-15%.
В то же время метаболизм у женщин замедляется не так сильно с возрастом, как у мужчин. Все эти нюансы различий учтены в формулах.
Но это ещё не все. Полученное количество калорий необходимо умножить на коэффициент уровня вашей физической активности. Коэффициенты следующие:
И что теперь делать с этой цифрой? Для чего она вам? Ещё раз напомню что эта цифра показывает минимальное количество калорий, которое вам нужно на день, чтобы организм чувствовал себя нормально. Соответственно, все что сверх этой цифры — теоретически уже будет накапливаться в виде жира в проблемных зонах (на попе, животе и т.д.)
Поэтому вам нужно эту цифру сравнить с тем количеством калорий, которое вы сейчас потребляете. Если у вас вышло 1700 ккал., а фактически вы потребляете 2000 ккал., то ваш избыток составляет 300 ккал.
Если вы хотите похудеть, то от полученной цифры отнимите 300-500 ккал. и подгоните ваш рацион уже под эту цифру. Думаю ясно.
Но не стоит зацикливаться на формуле и слишком трепетно к ней относиться, так как все эти расчеты всё равно примерны. Даже когда вы будете рассчитывать калорийность пищи по таблицам — помните, что это тоже очень «на глаз». Иногда калорийность пищи называют не боле чем «шутка». Это просто некий показатель того, сколько тепла выделяет та или иная еда при полном сжигании.
То есть взяли батончик сникерс, сожгли в каком-то специальном контейнере для экспериментов, зафиксировали количество тепла которое он выделил и записали на упаковке эту цифру. Вот так это делается. Но как этот батончик усвоится у вас в организме, усвоится ли полностью или же частично отложится на заднице, брюшке — это уже ни одно исследование точно сказать не сможет.
А потому количество калорий — лишь очень примерный показатель, на который желательно равняться, но не более. Эта цифра имеет право нарушаться как в меньшую, так и в большую сторону.
Интересно что 7000 ккал. сверх нормы вашего показателя по формуле — способны прибавить человеку примерно + 1 кг лишнего веса...
Упор всегда делайте на качество пиши, а не на расчеты калорий.
Кстати, по поводу калорий — недавно нашел классную штуку, которую можно надеть на руку и она будет подсчитывать сжигаемые калории и частоту сердечного ритма. Ознакомиться можно ЗДЕСЬ.
Другую спортивую электронику, которая поможет вам подсчитывать подобные вещи (пульс, калории, шаги) вы можете выбрать по ссылке ниже:
ПУЛЬСОМЕТРЫ, ШАГОМЕРЫ, КАРДИО-ЭЛЕКТРОНИКА (Aliexpress.com)
СПОРТИВНАЯ ЭЛЕКТРОНИКА (banggood.com)
ПРОВОДИМ МАЛЕНЬКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ. А теперь предлагаю вам привести эксперимент по определению вашего уровня метаболизма — быстрый он или медленный. Никакие формулы нам здесь не нужны. Мы просто будем «хомячить» овсянку на обычной воде, а не на молоке. Да, это очень мерзко, знаю, но для чистоты эксперимента можно потерпеть один разочек. Молоко усложнит усвояемость и смысл эксперимента пропадет.
Итак. Нам нужно просто выбрать какое-нибудь утро, в которое мы сможем проделать этот эксперимент. Если это суббота — то овсянку нужно будет сварить вечером в пятницу. Не свежую сварить, чтобы была горячая а именно вчерашнюю, чтобы потом можно было подогреть её до комнатной температуры.
А теперь возьмите 300 грамм овсянки и скушайте не запивая ничем и по-быстренькому. Ждем 2-3 минуты и получаем результат эксперимента:
Существует несколько простых правил, как замедлить обмен веществ при быстром метаболизме.
Несмотря на то, что кофе разгоняет обмен веществ — употребление его в больших количествах приводит к обратному эффекту. Избыток этого напитка способен истощить нашу нервную систему до такого уровня, при котором будут ощутимы нарушения сна. А это напрямую связано с замедлением обмена веществ.
К тому же помните, что кофе активизирует обменные процессы лишь временно (примерно на 30 минут), а аппетит вызывает будь здоров (получаем лишние калории). И в итоге замедление метаболизма от избытка кофе более заметно, чем его разгон. Люди, которые испытывали этот эффект на себе — прямо говорят об этом.
Если и вы решитесь на этот шаг для того чтобы притормозить свой метаболизм — не злоупотребляйте кофе долгое время, иначе может развиться зависимость.
В завершении статьи хочу поделиться с вами видео, в котором грамотно рассказывается и наглядно показывается что такое обмен веществ по своей природе и как там все происходит. Тетка грамотно рассказывает, так что рекомендую к просмотру. Для общего понятия самое оно:
На этом пожалуй закончим. Теперь вы сами сможете ответить на вопрос, если кто-нибудь вас спросит: «хорошо или плохо, когда у тебя быстрый метаболизм?». Так же вы научились рассчитывать уровень своего обмена веществ и понимать сам принцип всей этой «движухи».
Я надеюсь что данная статья принесла вам пользу. Поделитесь ею с вашими друзьями в социальных сетях и не забывайте подписываться на обновление моего блога, чтобы узнать еще больше интересного и полезного! Да, и опишите в комментариях как ощущения после овсянки с водой натощак... Пока-пока...
comments powered by HyperCommentsP.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!
Этой статьей стоит поделиться
pumping-effect.ru
В данной статье мы затронем тему метаболизма. В частности внимание будет уделено обмену веществ ускоренного, замедленного и стандартного типа. Также мы узнаем о способах замедления или ускорения метаболизма, определим общее значение термина и затроним понятия, тесно связанные с ним.
Обмен веществ (метаболизм) является набором реакций химической природы, которые протекают в организмах живых существ. Он необходим для постоянного поддержания жизни на планете. Набор всех процессов, входящих в метаболизм, дает возможность организму расти, развиваться и создавать потомство, а также сохранять личностную структуру и проявлять ответные реакции на раздражители внешней среды.
Метаболизм объединят в себе катаболическую и анаболическую стадию. Катаболизм необходим для проведения деградации сложных органических веществ в простые формы с сопутствующим выделением энергии. В ходе анаболизма происходит обратный процесс: относительно простые вещества превращаются в сложные, и при этом израсходуется энергия.
Обмен веществ в организме состоит из множества химических реакций, которые именуют метаболическими путями. При совершении процесса метаболизма, под влиянием ферментов, происходит трансформация одних значимых биологических молекул в другие.
Ферменты занимают важнейшее значение при совершении процессов обмена веществ потому, что:
Обмен веществ определяет набор веществ, необходимых для нашей жизни, роста и т. д. Основной набор метаболических путей является общим для большинства живых организмов, населяющих планету, что свидетельствует об общности происхождения всех существ, населяющих Землю. Примером может служить набор некоторых карбоновых кислот, которые являются интермедиатами в цикле трикарбоновых кислот; они входят в состав всех организмов, от бактерии до многоклеточного эукариотического животного.
Особенностью обмена веществ является структура его структура составных компонентов: анаболизма и катаболизма.
Катаболизмом именуют ряд метаболических процессов, приводящих к расщеплению относительно крупных органических молекул таких веществ, как сахара, жиры, аминокислоты. При катаболизме наблюдается образование более простых молекул органической природы, которые в будущем будут израсходоваться для осуществления анаболических реакций (биосинтез). Данная стадия обмена веществ позволяет образовать доступные для эксплуатации соединения АТФ, восстановленные коферменты и молекулы с трансмембранным электрохим. потенциалом.
Катаболизм не является обязательным элементом метаболизма, так как он может отсутствовать в многих организмах. Все реакции обмена веществ основаны на реакция окислительного и восстановительного типа, в ходе которых происходит передача электронов между молекулами-донорами (например, вода или аммиак) и акцепторами (например, О2, соединения нитратов и сульфатов).
У животных происходит расщепление до двуокиси углерода и воды. Фотосинтезирующие растения и цианобактерии явление переноса электрона используют для запасания энергетических ресурсов, приобретенных в процессе поглощения лучей солнечного света.
У животных катаболические реакции образуют три основных стадии: 1 – расщепление крупных органических молекул (белков, липидов, полисахаридов и т. п.) до внеклеточных компонентов, 2 – попадание в толщу клетки молекулы и ее трансформация в более мелкое соединение (примером может быть ацетил-КоА), 3 – группа ацетильных А-коферментов окисляется до образования молекул h3O и CO2 (следствие цикла Кребса и дыхательной цепочки).
Функции обмена веществ обуславливаются не только катаболизмом, но и анаболизмом.
Анаболизмом называют общность процессов, в ходе которых происходит биосинтез сложнейших молекул. Также при этом наблюдается затрата энергетических ресурсов организма. Анаболизм состоит из 3-х последовательных этапов, которые катализируются специализированными ферментами.
Вследствие первого этапа происходит синтез молекул-предшественников, например, аминокислот, нуклеотидов, терпеноидов и простых углеводов. По завершению 2-го этапа данные молекулы принимают активированную форму благодаря воздействию энергии АТФ. Благодаря 3-й стадии происходит объединение мономеров в такие вещества, как липиды, нуклеиновые кислоты, протеины и полисахаридные соединения.
Разные царства живых существ имеют различия в способностях к синтезу биологически активных молекул. Например, автотрофы способны создавать сложно организованные органические молекулы из простейших низкомолекулярных соединений неорганической природы. Гетеротрофам такой процесс недоступен, а потому им необходимо наличие, как минимум, моносахаридов или аминокислот. Лишь из них наши тела смогу создавать более сложные молекулярные соединения.
Обмен веществ в организме обуславливает постоянство гомеостаза. Существует множество путей, посредством которых наш организм контролирует и регулирует метаболизм. Однако все они закладываются в нас генетическим путем, а потому нашему сознанию без применения дополнительных средств неподконтрольны. Ферменты, например, отвечают за увеличение или снижение активности обмена веществ посредством передачи особых сигналов и обуславливая необходимые для быстрой реакции условия. Человек способен самостоятельно в некоторой мере повлиять на процессы метаболизма и замедлить/ускорить их при желании. Для этого существует множество способов, включая лекарственные препараты или правильные диеты.
Один из уровней контроля метаболизма представлен деятельностью гормонов, которые относят к внешнему типу регуляции. Фактор роста и/или гормоны передают особые сигналы, которые воспринимаются рецепторами, расположенными на клеточной поверхности. Далее сигнал транслируется внутрь клеточной структуры посредством системы вторичных мессенджеров, чаще всего связанных с явлением фосфорилирования белков.
Примером может служить действие инсулина, выделяющегося при повышении величины содержания глюкозы в толще крови. Гормон образует связь со своими рецепторами и активизирует протеинкиназу, обеспечивающую поглощение простого углевода клеткой с последующей его трансформацией в жирную кислоту и гликоген.
Ускоренный обмен веществ – хорошо или плохо?
В целом, нет особого вреда от данного явления, однако это может зависеть и определяться субъективными целями индивида. Например, для набора веса быстрый обмен веществ будет служить преградой, а вот для человека с лишним весом он станет одним из способов устранения жировых отложений и не даст накопиться новым. В любом случае, особенности метаболизма закладываются генетически внутри каждого организма, а потому изменить его прямо – невозможно. Это основной процесс, обеспечивающий нашу жизнедеятельность и рост. Он происходит внутри каждого живого существа даже в момент сна.
Иногда ускоренный обмен веществ становится проблемой чрезмерного недостатка веса во взрослом или детском организме. Его посредством наши тела получают энергетические ресурсы. Сложность набора веса обуславливается множеством факторов, например, вашим полом, возрастом, ростом и строением тела, его объемом, а также вашим образом жизни и привычками. В спорте быстропротекающий метаболизм часто становится проблемой, из-за которой человеку тяжело набрать дополнительный вес.
Существуют препараты, ускоряющие обмен веществ, диеты, занятия, продукты и т. д.
Чтобы замедлить обмен веществ, необходимо перестать употреблять кофеин, так как он является стимулирующим веществом, которое может повысить скорость протекания метаболических реакций на 4-5%. Обезжиренная или нежирная продукция из молока позволит организму уменьшить величину жира, которые всасывается и из другой еды.
Как замедлить ускоренный обмен веществ можно еще?
Здесь важно будет упомянуть также об одном из злейших врагов человека – алкоголе. Такая вредная привычка, как употребление спиртного, может благотворно сказаться на замедлении обмена веществ и позволить человеку прибавить в весе. Однако помните, что алкогольные напитки являются одним из величайших убийц современности, унесшим жизни стольких людей, скольких не смогла забрать чума и войны.
Углеводы рафинированного характера с малым количеством клетчатки (например, сахар или белая мука) могут разогнать метаболизм на 15-30%. Белки, в свою очередь, организмом усваиваются достаточно трудно, а потому для ускорения процессов метаболизма может наблюдаться замедление при излишнем употреблении протеинов.
Если у вас возникает вопрос, как набрать вес при ускоренном обмене веществ, то здесь будет важно знать, что для набора нескольких килограммов рекомендуется заменить частое питание на 3-х или 4-х разовое. Дело в том, что для расщепления каждой новой порции еды требуется тратить множество дополнительных расходов энергии на реакции, которые являются очень энергозатратными на начальных этапах окисления. Приемов пищи должно быть немного, но они обязаны быть очень плотными, что также положительно скажется на замедлении обмена веществ и даст возможность набрать пару лишних килограммов.
Физическая нагрузка на тело в темпе с низкой интенсивностью, на короткие отрезки времени, является еще одним средством, позволяющим набрать дополнительный вес. Например, при занятиях в зале, если субъект является эктоморфом (соматотип с быстрым обменом веществ), ему рекомендуется делать крайне сжатую тренировку с минимальным количество упражнений и повторов.
Например, если речь идет о спортзале, в день нагрузки на определенные группы мышц (грудь, плечи, трицепс) достаточно будет выполнить качественную разминку, жим лежа с 5-6 рабочими подходами и весом, позволяющим выполнить до 5-6 повторов, а также добавить жим стоя и французский жим с аналогичной величиной повторений. Ускоренный обмен веществ усложняет процесс набора веса. Однако при правильном подходе к режиму, рациону и т. д. он может стать полезным качеством физиологии тела.
Среди продуктов, ускоряющих обмен веществ, находятся:
Существует множество других продуктов, способных оказать ускоряющий эффект на ваш метаболизм, среди которых имбирь, спаржа, огурцы, вода, цветные овощи, специи и т. д. Симптомом ускоренного обмена веществ, в первую очередь, является сложность с набором веса.
Существуют и другие, более серьезные, способы вмешательства в естественное течение метаболизма. Например, индустрия фармацевтики предоставляет нам препараты, ускоряющие обмен веществ. Людям с избытком веса они могут помочь сбросить немалое количество килограммов. Однако важно помнить, что прием таких лекарств рекомендуется совершать под присмотром диетолога, доктора или при крайне внимательном и аккуратном отношении к их применению.
Такие препараты, как "Редуксин" и "Голдлайн", оказывают воздействие на центр мозга, отвечающий за насыщение. Они помогают ускорить ряд обменных процессов, сжигают жиры и удлиняют время присутствия гормона насыщения.
"Орсотен" и "Ксеникал" оказывают блокирующее действие на фермент пищеварения – липазу, отвечающую за процесс усвоения жиров. Также хорошими препаратами являются биоактивные добавки, например, МКЦ или "Турбослим", которые обладают мочегонным эффектом, разжижают кровь и очищают кишечник с печенью.
Ускоренного обмена веществ и целого улучшения реакций метаболизма можно добиться, применяя множество гормональных веществ. Здесь важно будет упомянуть о таблетках «L-тироксина» (усиливающим образом влияет на деятельность щитовидной железы), «Данаболе» и «Аниваре» (препараты с большим количеством мужских гормонов). Любой препарат, связанный с деятельностью гормонов, должен приниматься крайне осторожно, так как неправильное применение может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до непоправимых последствий.
«Лецитин» - одно из самых популярных и безопасных веществ, оказывающих благотворное воздействие на метаболизм.
fb.ru
Метаболизм (обмен веществ) — это превращение поступивших в организм питательных веществ в энергию и ее расходование. Чем быстрее протекает этот процесс, тем меньше человек склонен к накоплению лишнего веса. Сколько бы он ни съел — вся пища быстро превратится в энергию, а энергия так же стремительно будет израсходована. Другими словами, люди с хорошим, то есть быстрым, метаболизмом легко сжигают калории, даже не прикладывая особых усилий. У людей с медленным обменом веществ калории сжигаются долго, в результате чего набираются запасы жира.
Почему у некоторых людей быстрый метаболизм? От чего зависит скорость обмена веществ? Есть несколько факторов, влияющих на это.
1. Пол. У мужчин скорость обмена веществ, как правило, выше. Поэтому мужчины всегда потребляют и сжигают больше калорий, чем женщины, и дело здесь вовсе не в массе тела.
2. Возраст. После 30 лет обмен веществ начинает замедляться, но ощутимо это становится только к 40 годам. После 40 лет скорость метаболизма стабильно снижается примерно на 5% каждые 10 лет. Возможно, это обусловлено уменьшением мышечной массы.
3. Наследственность. Хороший обмен веществ, как и медленный, может передаваться по наследству. Этот факт отмечали, наверное, все. Мы постоянно наблюдаем подобные картины: например, в семье могут быть полными мама и дочь, в то время как папа и сын худые, несмотря на абсолютно одинаковый рацион и общую страсть к калорийной пище.
4. Объем мышечной массы. Чем больше мышц — тем быстрее протекает обмен веществ. Мышцам требуется гораздо больше питания, чем жиру. Из двух человек с одинаковым весом больше калорий сжигает тот, у кого более развиты мышцы.
5. Особенности рациона. Например, у «водохлебов» обмен веществ обычно быстрее. Несколько ускорен метаболизм и у любителей кофе. Это приятная новость, не так ли? Те, кто предпочитает белковую пищу, калории сжигают быстрее, чем те, кто ест преимущественно углеводы.
6. Нарушения работы щитовидной железы. Нарушения могут оказывать влияние в сторону как ускорения, так и замедления обмена веществ (гипертиреоз и гипотиреоз). Однако такие нарушения встречаются не более чем у 3-4% людей на планете.
Если вас настораживает ваш обмен веществ, посетите эндокринолога. При наличии нарушений работы щитовидной железы доктор назначит вам специальные препараты, которые помогут нормализовать метаболизм.
Итак, мы разобрались, какие факторы влияют на скорость обмена веществ. Но можно ли ускорить метаболизм? Однозначно, да. Как? Об этом и поговорим.
1. Полноценный сон. Много говорят о том, что норма сна у всех разная. Возможно, это так. Однако исследования показывают, что люди с быстрым обменом веществ спят, как правило, не меньше средних семи (мужчины) и восьми (женщины) часов в сутки.
Если вы спите меньше 7-8 часов в сутки и при этом жалуетесь на плохой обмен веществ — начните спать больше, и вы быстро заметите улучшения. Вам может быть полезна наша статья «Как избавиться от бессонницы?».
Давно известно, что среди людей, регулярно не высыпающихся, гораздо больше тех, кто страдает ожирением.
2. Дробное питание. Чем чаще человек принимает пищу, тем больше энергии он расходует. Порции при этом, конечно, должны быть небольшими. Многочисленные исследования подтверждают: гораздо полезнее разбивать дневную норму пищи на 5-7 приемов, чем съедать этот же объем продуктов в 2-3 приема. Во втором случае человек быстрее набирает лишний вес.
Дело не только в том, что при частом употреблении пищи организму приходится многократно включаться в интенсивную работу. Если организм начинает испытывать голод, он переходит в так называемый «экономичный режим», то есть медленно расходует энергию. При выполнении одной и той же работы в голодном и сытом состоянии человек сожжет разное количество калорий. В сытом, соответственно, больше.
Когда вы сыты — ваш организм работает в полную силу. Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют постоянно поддерживать ощущение сытости. Не переедать, но и не доводить до чувства голода. Понемногу, но часто! Это поможет ускорить метаболизм и не набирать лишнего.
3. Завтрак. Многие отказываются от завтрака, так как не могут заставить себя принимать пищу вскоре после пробуждения. Но это, увы, очень плохая привычка! Завтракать необходимо!
Сытный завтрак с утра приводит организм в тонус. В нем запускается процесс активной работы, и в течение всего дня вы быстрее сжигаете калории. Если вы не завтракаете, организм переходит в «экономичный режим» и расходует энергию медленно, чтобы защитить вас от мучительного чувства голода и слабости. Чтобы ускорить метаболизм, полюбите завтрак.
Исследования показывают, что среди людей, регулярно пропускающих завтрак, гораздо больше тех, кто страдает избыточным весом.
Завтракать предпочтительнее медленно перевариваемыми закусками. Тем, кто хочет улучшить обмен веществ и сбросить лишние килограммы, диетологи рекомендуют есть на завтрак белки: например, омлет из одного целого яйца с желтком и одного-двух яиц без желтков; десерт из овсяных хлопьев, ягод и орехов; кофе с молоком.
4. Достаточное количество воды. Быстрый обмен веществ отмечается обычно у тех людей, которые пьют много воды. Рекомендуется выпивать в среднем 8-12 стаканов воды в день.
Диетологи советуют пить именно холодную воду. Чтобы ее нагреть, организму приходится затратить немного энергии.
Желательно начинать утро со стакана воды. Если делать это изо дня в день, можно не только улучшить обмен веществ, но и избавиться от запоров.
5. Развитие мышц. Больше калорий сжигают те, у кого развиты мышцы. Мышцам требуется больше питания, поэтому чем выше мышечная масса — тем быстрее метаболизм. Таким образом, чтобы ускорить метаболизм в долгосрочной перспективе, необходимо выполнять силовые упражнения. Проще говоря, качать мышцы. Также следует потреблять много белка.
Необходимо помнить о том, что белок нельзя получать только из мяса. Это опасно! Чем больше мяса вы едите — тем чаще необходимо потреблять клетчатку. Дело в том, что переизбыток мяса при недостатке клетчатки может приводить к развитию колоректального рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Получайте разные виды белков. Помимо мяса, белком богаты рыба, орехи, бобовые, молочные продукты.
Некоторые диетологи рекомендуют съедать примерно 30 г белка в каждый прием пищи. Такое количество белка содержится, например, в одной чашке нежирного творога или в четверти куриной грудки.
6. Кардиотренировки. Одних только силовых тренировок для ускорения метаболизма недостаточно. В идеале нужно чередовать виды физической активности: не только, например, приседать с гантелями, отжиматься и выполнять становую тягу, но и бегать, плавать, танцевать, заниматься аэробикой, играть в теннис и др.
Неважно, какой именно вид кардиотренировок вы предпочтете. Главное — чтобы сердце тренировалось. Ведь выполнение силовых упражнений при «вялом» сердце — это все равно что строительство дома на слабом фундаменте.
Для ускорения метаболизма кардиотренировка должна длиться не менее 30 минут. Заниматься следует от 3 до 7 раз в неделю.
«Что вам, при вашем плотном графике, больше подходит: заниматься гимнастикой один час в день или быть умершим 24 часа в сутки?»
7. Жирные кислоты Омега. Потребление продуктов, содержащих кислоты Омега, способствует ускорению обмена веществ. Омега стимулируют термогенез, то есть способность организма вырабатывать достаточно тепла для быстрого протекания обмена веществ.
Жирные кислоты Омега содержатся в следующих продуктах: льняном масле, оливковом масле, рыбе, рыбьем жире, орехах, яйцах, авокадо. Из продуктов питания не всегда удается получить достаточное количество Омега3, поэтому эту кислоту можно принимать дополнительно в виде специальных пищевых добавок.
Профилактика болезней сердца
Профилактика ожирения у детей и подростков
Скакалка для похудения
Суточная норма калорий. Как похудеть, считая калории?
fitvid.ru
Иногда ускоренный метаболизм появляется при нарушениях гормонального статуса и может привести к проблемам формирования костей и мышц у детей и подростков, ослаблению иммунитета, приостановке роста, нарушениям менструального цикла, тахикардии и анемии. Некоторые болезни, например ихтиоз, также сопровождаются ускоренным обменом веществ: о связанных с этим сложностях рассказывала наша героиня. В свою очередь, слишком медленный обмен приводит к чрезмерному накоплению жировых отложений и возникновению ожирения, что может повышать риск сердечных заболеваний, повышенного артериального давления и сахарного диабета.
Обмен веществ замедляется и с возрастом: по словам Леонида Остапенко, в среднем на 5 % за каждые десять лет, прожитые после 30–40 (впрочем, это очень приблизительные, усреднённые оценки). Основные причины — изменения гормонального статуса, а также пониженная подвижность и уменьшение массы мышц. Такая стрессовая ситуация, как беременность и роды, тоже может привести к изменениям в базальном обмене. Ранние сроки беременности медики называют анаболическим состоянием: материнский организм откладывает запасы питательных веществ для дальнейших потребностей — как своих, так и плода. А на поздних сроках включается катаболическое состояние: чтобы плод нормально развивался, повышается уровень глюкозы и жирных кислот в крови.
После родов некоторые не могут сбросить несколько килограммов так же легко, как раньше, а другие, наоборот, становятся худыми. В идеале у совершенно здорового человека, живущего в благоприятной среде, после беременности организм должен вернуться к прежнему равновесию. В реальности так происходит не всегда — эндокринная система часто испытывает стресс, подобный удару молотка по часам: вроде все шестерёнки на месте, но часы спешат или отстают. Гормональные сдвиги после родов могут проявляться в виде тиреоидита (воспаления щитовидки), синдрома доминирования эстрогенов, когда их слишком много в организме, или синдрома адреналиновой усталости, при котором надпочечники вырабатывают слишком много адреналина и мало кортизола. Всё это отражается и на настроении, и на склонности легко поправляться или сбрасывать вес. К сожалению, с точностью предсказать, как изменится гормональный баланс и обмен веществ после родов, невозможно.
www.wonderzine.com
Обмен веществ – это целая система сложных химических реакций, во время которых происходит сжигание потребленной энергии (пищи) и выведение продуктов распада, а также преобразование одних веществ в другие.
Мы рождаемся с определенным, заложенным на генном уровне, метаболизмом и менять его, т.е. ускорять, значит, нарушать работу всего организма. Не путайте такие понятия, как ускорить и наладить обмен веществ. Наладить – это восстановить тот, который у вас заложен, а ускорить – это усилить работу организма искусственно. Ускорить метаболизм без применения химических препаратов невозможно. Зато наладить метаболизм — не трудно.
В настоящее время существует множество препаратов, которые могут ускорить обмен веществ. Это и гормональные лекарства, и спортивные препараты и БАДы и прочее, прочее, прочее. Как правило, все эти средства существуют для лечения каких-либо заболеваний и применяются строго под наблюдением врача. Но доступность и халатное отношение к здоровью, а также желание быстро похудеть, толкает людей на прием этих средств.
А между тем, врачи утверждают, что искусственно ускоренный обмен веществ – причина многих заболеваний, в частности, сердечно-сосудистой системы. Не говоря уже о расстройстве пищеварительного тракта, гормонального фона и нервной системы. Кроме того, чем быстрей проходят обменные процессы, тем быстрей изнашивается наше тело, грубо говоря, стареет и дряхлеет.
Только представьте, что ваше сердцебиение – 65 ударов в минуту. А под воздействием препаратов, которые ускоряют обмен веществ, сердце начинает сокращаться 80 раз в минуту. Что происходит? От непривычной, не естественной, нагрузки страдают сосуды. Вам тяжелей дышать, болит голова, нарушается сон, а затем и общее состояние. Это только мизерный пример того, что может произойти. Вспомните, как 10-15 лет назад было модно пить какие-то сомнительные таблетки для похудения? И что произошло с несчастными толстяками? Они остались полными, но еще и нервы себе потрепали. Кто спать перестал, кому кошмары снились, кто раздражался от каждой мелочи, а некоторые впали в депрессию. Делайте выводы и берегите свое здоровье!
Никто не говорит, что надо смириться с медленным обменом веществ и лишним весом и опустить руки. Нужно наладить то, что заложено природой. Научиться жить со своим обменом веществ, так сказать, приноровиться к нему. Это лучшее решение для вас. И не думайте, что медленный обмен веществ – это плохо. Это вовсе не плохо, просто вам нужно построить правильно свой пищевой рацион, больше ходить пешком, меньше сидеть перед телевизором, получать больше эмоций. О том, как наладить обмен веществ читайте тут.
Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.
eshsmelo.ru
Для того, чтобы все было понятно, следует начать с самого-самого начала. А именно с того, что такое метаболизм и зачем его нужно ускорить. Возможно, некоторые люди не знакомы со словом метаболизм, а вот что такое обмен веществ все прекрасно знают. Так вот, обмен питательных веществ в организме это и есть метаболизм.
Нужно отметить, что роль метаболизма в организме очень и очень велика. Собственно, благодаря ему, и происходят все реакции и процессы возникновения клеток и тканей.
Следует выделить особенное внимание и тому, что от правильного и гармоничного метаболизма целиком и полностью зависит человеческая жизнь. Именно поэтому надо тщательно следить за собой и употреблять в пищу продукты, которые помогают ускорить метаболизм и похудеть.
Нарушение метаболизма случается при разнообразных переменах в нашем организме. Чаще всего к этому приводят диеты, продукты с большим процентом жира, а также пищевые красители и эмульгаторы, усиливающие вкус. Алкогольные напитки также не являются особо полезными для нашего организма. Исходя из этого, следует, что надо как можно тщательнее следить за едой, выбирать правильные продукты и напитки, чтобы они не вредили вашему организму и не увеличивали ваш вес.
Особое внимание нужно отнести тому, что начинать следить за собой надо не после 40, а гораздо раньше. Ведь нарушение метаболизма может повлечь за собой:
К сожалению это лишь основные и чаще всего встречаемые заболевания. К сожалению их существует гораздо больше, однако правильный и ускоренный метаболизм помогут вам избежать таких проблем. Самое главное – это выбирать правильные продукты, ускоряющие метаболизм, а также время от времени проходить обследования в больнице. Также, следует очищать организм от шлаков и токсинов. В этом вам помогут полезные травы, и специальные напитки, которые можно приготовить даже в домашних условиях.
Хорошим показателем в этом вопросе будет ваш лишний вес. Ведь после очищения организма вы без труда сможете добиться хорошего метаболизма и сбросить избыточный вес. Имейте в виду, что после 40 лет диеты могут быть опасными для вашего здоровья. А вот правильный метаболизм, наоборот поможет вам убрать лишний вес и похудеть.
Иногда в практике каждого врача, также как и диетолога встречаются люди, которым нужно ускорить метаболизм. И тогда у обычного человека возникает вполне обычный вопрос: «Зачем им это нужно?». Ответ на этот вопрос очень прост. Ускорить метаболизм нужно людям, которые стремятся набрать мышечную массу, или желающим сбросить лишний вес. Выходит, что правильный метаболизм помогает похудеть без диеты? Не совсем так, ведь грубо говоря, метаболизм является аналогом диеты. Однако тут существую собственные правила и принципы.
Если вам нужно похудеть, сбросить лишний вес, и избавиться от назойливых килограммов метаболизм можно ускорить, но делать это нужно правильно. Чтобы добиться хороших результатов, нужно обязательно знать какие продукты можно кушать, а от которых следует отказаться. Также следует узнать про травы ускоряющие обмен веществ в организме. Еще раз заострим ваше внимание на том, что начинать заниматься этим следует не после 40 лет, а как можно раньше.
Вот мы и подошли к самому главному вопросу: «Как ускорить метаболизм в домашних условиях?». Какие продукты и травы помогут ускорить метаболизм и похудеть.
Имейте в виду, что все эти продукты и пряности должны стать обязательными составляющими вашего каждодневного рациона. Это не просто «можно», это «нужно!» Также постарайтесь употреблять как можно больше свежих зеленых овощей, а еще рыбий жир и морскую капусту. После 40 организм теряет очень много энергии за день, а эти продукты позволят вам ее восполнить.
Что еще можно сделать, чтобы ускорить обмен веществ и замедлить старение организма? Про диеты мы уже поговорили, но неужели это единственный способ ускорить все процессы? Конечно же, нет! Есть еще один хороший способ держать и организм, и вес под контролем. Это спорт. Но тут тоже есть свои нюансы, поэтому, просто необходимо знать, как использовать его себе во благо.
Прежде всего, нужно понимать, что никакие диеты даже самые строгие, без занятий споротом не принесут желаемого результата.
Лучше не тратить время и совершить сове перевоплощение в здорового и сильного человека. Начинать тренировки нужно уже сейчас для того, чтобы после 40 вы отлично себя чувствовали. Совмещайте диеты и спорт, ведь именно в этом и кроется главный секрет успеха. Ускорь метаболизм уже сейчас, убери лишний вес и тогда тебе не нужно будет похудеть после 40, ведь вы переступите эту цифру с тонкой талией. Некоторым девушкам предстоит понять, что после 40 жизнь только начинается и бояться цифры 40 совершенно ненужно. Как поддерживать свое здоровье? Все очень просто! Нужно всего лишь заниматься спортом, кушать правильную пищу и не идти на поводу у своих желаний.
Следует понимать, что улучшить обмен веществ после 40 не так-то просто, поэтому заняться этим нужно непосредственно сейчас. И когда вы дойдете до отметки 40 – это уже войдет у вас в привычку.
kudakrasivee.ru
Многие ли могут похвастаться тем, что едят без ограничений в сладостях и учета углеводов, но при этом не поправляются? Чаще всего происходит все наоборот (особенно это касается прекрасной половины человечества). Сидим на различных строгих диетах, голодаем иногда, но вес снижается очень медленно или даже увеличивается на несколько единиц. А некоторым счастливицам все же удается похудеть, но вот удержать стрелку весов на том же чемпионском уровне крайне сложно, она предательски возвращается обратно.
Что происходит? В чем дело? Частенько причиной лишнего веса и проблем с его ликвидацией является замедленный метаболизм (обмен веществ). Поэтому, чтобы похудеть, мы не заклеиваем рот скотчем, а налаживаем обменные процессы в организме, ускоряем метаболизм. А теперь по порядку.
Метаболизм или обмен веществ - это различные химические процессы (реакции) внутри организма, связанные с переработкой поступающих с пищей питательных элементов, преобразованием их в простейшие мелкие частички, способные проникать в клеточки и выделением при этом энергии для нормальной жизнедеятельности. А также избавления клеток от ненужных отработанных элементов и снабжением строительным материалом. Все процессы протекают в клетках и межклеточной жидкости.
Медленный метаболизм – это низкая скорость обмена веществ в организме, а значит и меньшее количество сжигаемых калорий (превращение питательных веществ в энергию) за определенный период времени. Поэтому в ситуации с лишним весом при медленном обмене веществ неизрасходованные калории откладываются про запас, образуя милые складочки и вторые подбородки.
Для того чтобы похудеть, нужно учитывать все эти факторы, знать свой уровень метаболизма в состоянии отдыха и соответственно этому рассчитывать ряд необходимых действий для достижения положительного результата.
Для того чтобы правильно отрегулировать свою диету, в первую очередь нужно посчитать свой уровень метаболизма во время отдыха (RMR), который часто путают с уровнем основного обмена веществ (BMR). Рассчитывать RMR мы будем по наиболее точной на данный момент формуле Mifflin St Jeor, которая учитывает вес, рост и возраст. Выглядит она следующим образом:
RMR для женщин = 9.99 x Вес в кг + 6.25 x рост в см - 4.92 x возраст в годах - 161RMR для мужчин = 9.99 x Вес в кг + 6.25 x рост в см - 4.92 x возраст в годах + 5
Посчитанный RMR показывает, сколько калорий необходимо нашему организму во время отдыха, а чтобы вычислить ежедневную норму калорий для поддержания текущего веса, осталось принять во внимание уровень физической активности. Для этого умножьте RMR на соответствующий показатель в левом столбце таблицы:
| Показатель | Уровень физической активности | Определение |
| 1.2 | Сидячий образ жизни | Малая физическая активность или ее полное отсутствие. |
| 1.375 | Слабая активность | Небольшая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю. |
| 1.55 | Средняя активность | Получасовые упражнения или занятия спортом 3-5 дней в неделю. |
| 1.725 | Высокая активность | Продолжительные физические нагрузки или занятия спортом 6-7 раз в неделю. |
| 1.9 | Экстремальная активность | Ежедневные тяжелые изнурительные нагрузки и работа, связанная с физическим трудом. |
Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограммов (если нет никаких заболеваний и патологий), следует:
Обратите внимание на то, сколько вы в сутки выпиваете чистой воды (не считая чая, кофе, соки и т.п.). Суточная норма должна составлять не менее 2 литров. Вода принимает участие во всех в организме химических процессах, поэтому из-за ее недостатка замедляется метаболизм.
Для чего нужно пить холодную воду? Чтобы согревать ее до температуры тела организму потребуется больше энергии, а значит, будет сжигаться большее количество калорий.
Чем менее вы физически активны, тем медленнее метаболизм. Поэтому для его ускорения стараемся больше двигаться, необходимы упражнения, которые повышают сердечный ритм. Выполняя их в непрерывном интенсивном темпе не менее 30 мин., можно ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение и сжечь некоторое количество калорий. Бегаем по утрам и/или вечерам, ездим на велосипеде, ходим пешочком быстрым шагом не менее 35-40 мин., поднимаемся по лестнице, делаем гимнастику. Если до этого вы вели сидячий образ жизни, начинайте с малого.
В перспективе прекрасно ускоряют метаболизм силовые тренировки (т.е. упражнения с использованием тяжестей). Нагрузки с отягощением помогают нарастить мышцы. Для их поддержания нужно значительно больше калорий, чем для жировых отложений (для 1 кг мышц, примерно, на 73 калории в сутки больше, чем для аналогичного веса жира). Поэтому чем выше у вас в теле процент мышечной массы относительно жира, тем интенсивнее метаболизм.
Также к стимулирующим обменные процессы действиям можно отнести: регулярный секс, массаж, контрастный душ, принятие горячей ванны (пребывание в ней не более 10-15 мин.), влажные обтирания, посещение бани или сауны. А также прогулки на свежем воздухе и солнечные лучи.
Следуя этим рекомендациям, вы всегда будете объектом зависти подруг, кушая себе в удовольствие, но при этом не полнея.
www.bienhealth.com
