Марк Фитт (Marc Fitt)
Я родился в Монреале, Канада. Честно скажу, что всегда был спортивным ребенком. Когда мне было 2 года, мне уже подарили коньки, чтобы я поскорее начал играть в хоккей. Вообще, хоккей – это моя настоящая страсть.В 19 лет я достиг серьезных успехов в этом спорте – что было, поверьте, не так уж просто. Но все меняется, и я понял, что это не совсем то, чем мне хотелось бы заниматься, и перефокусировался на силовые тренировки.А почему именно силовые, а не другой вид спорта?
Самое важное, что дают силовые тренировки – это умение слушать свое тело и самостоятельно достигать поставленных целей, ведь именно ты сам сначала устанавливаешь, а затем перешагиваешь пределы своих возможностей.Силовые тренировки учат нас ставить перед собой цель и достигать ее, что действительно добавляет уверенности. За последний год я очень изменился — я стал увереннее в себе и в том, чего хочу. Сейчас моя цель — стать фитнес-моделью номер один.Как ты тренируешься?
Я занимаюсь ежедневно и тренирую разные группы мышц каждый день. Обычно они идут в таком порядке: грудь, спина, плечи, бицепсы, трицепсы и ноги. Я люблю суперсеты и дропсеты – они мне очень помогают.После тренировки важно дать мышцам правильное питание, поэтому я готовлю такой коктейль: 40 г протеина, 5 г ВСАА, 5 г глютамина, 5 г креатина, 60 г декстрозы (простой сахар, чтобы усилить усвоение веществ).Какие еще добавки ты принимаешь?
В чем заключается твоя диета?
Начнем с того, что я на постоянной низкоуглеводной диете (она очень близка к кето-диете), но после тренировки я принимаю 60 г декстрозы (аналог простого сахара), чтобы питательные вещества усваивались максимально быстро.
Кроме того, за
do4a.com
26-летняя красавица-тренер и фитнес-модель Марика Матесович своим примером мотивирует десятки тысяч подписчиков в соцсетях. Девушка, которая всю жизнь была полной, однажды твердо решила изменить свою фигуру и добилась впечатляющих результатов, став фитнес-моделью. Сегодня она помогает таким же отчаявшимся, как когда-то она сама, поверить в свои силы и изменить свою жизнь, начав со своего тела. Woman.ru встретился с Марикой, чтобы узнать секреты ее впечатляющего преображения и успешных тренировок.
Woman.ru: Твой пример — отличная мотивация для тех, кто сомневается в своих силах в похудении. Что подтолкнуло тебя к измениться?
Марика Матесович: Закончились долгие отношения, и я решила начать новую жизнь. Мой молодой человек, с которым я на тот момент прожила несколько лет, бросил меня. Я стала работать над своим телом, назло этим обстоятельствам.
Woman.ru: Неудивительно, любой бы пожалел! Но вспомним, что на момент расставания ты весила 81 килограмм. Расскажи, как набрала этот вес?
М. М.: Набирала несколько лет, медленно и незаметно. В 15 лет я была обычной стройной девушкой с небольшим животиком и весила 61 килограмм. Но потом начались отношения с молодым человеком и мне захотелось быть для него самой красивой. Начались мои диеты. Попробовала одну — похудела, потом, естественно, отъелась обратно, попробовала другую, и так дальше — больше.
Потом мой молодой человек, служивший в рядах вооруженных сил не был в восторге от моей фигуры. Он сказал мне, что хочет, чтобы к его возвращению я похудела до 55 кило. Конечно, я очень на него обижалась, но твердо решила выполнить просьбу любимого. Сначала не ела после 6, потом стала бегать и не есть после трех, потом вообще не ела по нескольку дней. В общем, просьбу парня я выполнила, но когда он вернулся — обратный набор веса было уже не остановить.
Такое чувство, что меня разносило даже от воды, ну и этот дикий жор, когда темнеет в глазах, не сравнить ни с чем. так, в течение довольно короткого времени, я набрала в два раза больше, чем потеряла.
Woman.ru: То есть в диеты ты не веришь?
М. М.: Интернет в то время был еще не так развит, ВКонтакте только начинал свою работу, и не было никаких фитнес-пабликов, как сейчас. Информацию, по сути, можно было брать либо из умных книг, либо из женских журналов. Ну какая девушка-подросток будет читать медицинскую литературу? Естественно, все безумные идеи модных диет черпались из дешевых девчачьих журналов. Главное свойство всех диет в том, что они рано или поздно заканчиваются, и начинается экстремальный набор веса. Организм как губка вбирает в себя все, чего ему долго не хватало.
Woman.ru: Как ты относилась к своему телу и внешнему виду в целом до похудения?
М. М.: Я не смотрелась в зеркало, не любила его. Я все время пыталась скрыть все свои складки под балахонами, не красилась и не ухаживала за собой, откладывая это на период «после того, как я похудею».
Woman.ru: Была ли какая-то мечта, исполнению которой мешали лишние килограммы?
М. М.: Конкретной мечты не было – просто хотелось «быть как все» — надевать ту одежду, которая нравится, а не ту, которую удалось найти на мой размер. Хотелось нравиться себе и другим.
Woman.ru: С чего началась твоя фитнес-история?
М. М.: Начинала я с простых пробежек, потом потихоньку добавила групповые тренировки. Это было в первые 4 месяца. Потом я подключила тренажерный зал – сначала круговые тренировки 2-3 раза в неделю. Потом начала делить тренировки по группам мышц и добавлять кардио-нагрузки после тренировок. На данный момент тренируюсь 3-4 раза в неделю (силовые), и столько же кардио-тренировок. 2 дня в неделю стараюсь сделать полностью выходными, но не подряд.
Woman.ru: Ты занималась с тренером? Считаешь ли ты необходимым заниматься под руководством профессионала или можно следовать универсальным программам?
М. М.: Прогресс у меня начался именно под началом тренера. Поэтому я согласна, что первое время заниматься нужно один на один с профи. Тренер создает для вас микроклимат, микромир, в котором есть только вы, он и тренажер. С ним не страшно пойти в тренажерный зал, не страшно думать о том что делаешь что-то не так. Можно расслабиться и думать о мышцах, а он все додумает за вас. Это бесценно, поверьте.
Естественно, выбирать нужно самого лучшего тренера. С самой лучшей фигурой из всех, кто тренирует в вашем зале. Просто, выдохнуть, собраться с мыслями, подойти к нему и сказать «Привет, я бы хотела позаниматься с тобой». Будьте уверены, чем более гармонично сложен человек, тем больше он доволен своей внешностью, тем меньше у него комплексов, тем добрее он относится к людям. Вы никогда не встретите агрессии в свой адрес, вас никогда не назовут толстой и не будут смеяться над вами. И даже наоборот, похвалят за то, что обратились за помощью , и назначат время тренировки.
Woman.ru: Что было самым трудным в сбрасывании веса?
М. М.: Самым трудным было заставлять себя тренироваться столько, сколько нужно. До сих пор где-то внутри меня сидит толстая девочка, которая во время каждой тренировки повторяет «тебе уже хватит, ты уже устала, ты уже достаточно сделала, доделаешь завтра», но я борюсь с этим, это особенности женской психики – девушки себе всегда оставляют «немножко сил» на всякий случай, они не могут работать до отказа. Также очень сложно было на ранних порах менять режим питания и привыкать к тому, что нужно есть, а не к тому, чем кормила мама с детства, и не есть то, что предлагает реклама.
Woman.ru: А самым приятным?М. М.: Самым приятным было видеть результаты, делать на тренировках то, что раньше казалось нереальным. Когда ты начинаешь серьезно тренироваться, начать питаться правильно не так сложно – так как тебе не хочется терять результаты и работать впустую.
В общей сложности за первый год тренировок и подготовки к первому выступлению я похудела на 26 кг, но тогда мышечной массы было намного меньше чем сейчас. Я худела с 81 до 55 килограммов. На данный момент мой вес составляет 64-65 килограммов в межсезонье при росте 164 сантиметров, и при этом у меня естественный слой жира, нет целлюлита и отложений на боках и в прочих проблемных зонах.
Woman.ru: Как изменилось отношение к себе после трансформации тела?М. М.: Я стала более серьезно к себе относиться. Начала следить за собой, поменяла полностью весь гардероб, и с радостью выкинула все «толстые» вещи, чтоб не возвращаться обратно. Стала планировать заранее свой режим питания и свое свободное время. Перестала тратить время на бессмысленные гулянки, больше стала заниматься саморазвитием. Естественно, сменился круг общения. Теперь я общаюсь с такими же целеустремленными людьми, как и я, которые добились многого.
Woman.ru: Как ты сейчас питаешься?
М. М.: Также, сбалансировано и правильно, планируя меню заранее. В моем рационе обязательно присутствуют животные белки, полезные жиры и довольно большое количество каш и овощей. Сладкое ем очень редко, балую себя не чаще одного раза в месяц, на фрукты тоже стараюсь не налегать – максимум один кислый фрукт в день или 150-200 граммов ягод в сезон.
Питание должно быть сбалансированным и хорошо продуманным. Организм не должен испытывать сильного чувства голода, калорийность не должна быть очень сильно заниженной, но при этом нужно всегда думать и анализировать, какие продукты вы едите. Всем советую планировать заранее свое меню на следующий день и придерживаться его по максимуму. Также важно потреблять достаточное количество чистой воды.
Woman.ru: Как ты относишься к диетам? Модному сейчас Дюкану, БУЧ и другим?
М. М.: К диетам я отношусь категорически плохо, и своих подопечных настраиваю всегда на то, что мы не будем сидеть на диете. Я пересматриваю принцип питания для каждого человека по отдельности. Каждому просчитываю их калорийность и БЖУ, исходя из их ограничений, заболеваний (допустим, если доктор прописывал особое питание, но человек всю жизнь игнорировал). Моя цель — объяснить человеку, что он должен правильно питаться всегда, анализируя свой рацион и состав продуктов, и не рассчитывал что после диеты, то есть короткого временного промежутка, ему можно будет отъесться. Организм должен навсегда отвыкнуть от привычного вкуса «усилителей», консервантов, пищевых добавок и почувствовать вкус натуральной еды, а на это нужно время, не менее года.
Woman.ru: Из чего сейчас состоит твоя тренировка?
М. М.: Моя стандартная тренировка состоит из 10-минутной разминки на беговой дорожке, потом два упражнения по 5-6 подходов на пресс. Предпочитаю его делать вначале, так как в конце уже не остается сил, далее упражнения на предварительное утомление самых сильных групп мышц (допустим, в день ног – это утомление голеней и четырехглавой мышцы бедра (квадрицепса), упражнения на проработку менее сильных групп мышц, базовое упражнение на 6-8 подходов, которое задействует максимум мышц, потом «добиваю» отстающие группы мышц, которые чувствую хуже всего, и под конец заминка 10 минут или кардио 40-60 минут, в зависимости от того, что тренировала в этот день.
Woman.ru: Ты имеешь большой опыт общения с людьми с лишним весом. Как ты думаешь, что мешает им похудеть?
М. М.: Очень многие не верят, что это вообще возможно, ставя на себе крест. Часто слышу фразы «ну понятно, что в 20 лет похудеть реально, но вот мне уже 40, половину из которых я ношу на себе лишний вес, неужели все это реально?». Некоторые не худеют, потому что боятся, что все обвиснет – подумайте, даже если лишняя кожа обвиснет, не проще попытаться что-то с ней сделать, пускай даже с помощью пластической хирургии, и несложных и недорогих операций, чем всю жизнь закрываться ото всех, и бояться посмотреть на себя в зеркало, опустив взгляд ниже подбородка?
Многие борются с лишним весом на протяжении всей жизни, пробуют дикое количество диет, боясь проанализировать свой рацион и посчитать, сколько же на самом деле им нужно еды. У них не укладывается в голове, как можно худеть, съедая 1200-1500 Ккал в день. До сих пор живы в головах такие фразы, как знаменитая фраза Майи Плисецкой – «Хочешь похудеть – зашей рот». Есть можно и нужно!
Woman.ru: Мешает ли лишний вес личной жизни на твой взгляд?
М. М.: Не знаю, как мужчинам – но женщинам мешает очень! Если женщина не довольна собой, она ставит себе очень много ограничений, в том числе в общении с другими людьми, в постановке целей. А самое неприятное, что она постоянно напоминает о своем недовольстве своей второй половинке, словами «я жирная, я жирная», убеждая мужчину в этом. Так и распадаются пары.
Woman.ru: Что, на твой взгляд, более привлекательно — хрупкое, стройное тело или подкачанные рельефные формы?
М. М.: Для меня красивее подкачанные формы, но все должно быть в меру. Не нужно стремиться к накачанным просушенным рукам, или огромным ногам. Такое нравится далеко не всем мужчинам, и далеко не каждый мужчина захочет видеть рядом с собой такую мощную и сильную девушку. Тело должно быть в тонусе, мышцы должны быть подтянуты, должен присутствовать естественный слой жира. Девушки, не бегите за рекламой и модными «сушками»! Прежде всего, думайте о здоровье!
Woman.ru: Какие преимущества дала тебе «стройная» жизнь?
М. М.: Я воплотила свою мечту – отучилась на тренера, и теперь у меня самая лучшая работа, к которой я так долго шла. Я совмещаю приятное с полезным – помогаю девушкам преображаться и вытаскиваю их из депрессии, помогаю поверить, что возможно измениться, и также у меня есть все возможности, чтоб тренироваться и лепить фигуру своей мечты.
Woman.ru: Что ты посоветуешь нашим читательницам, которые только начинают работу над собой?
М. М.: Почему бы не довести свое тело до идеала и не радоваться тому, что видите каждый день в зеркале? Не слушайте тех, кто слабее, кто пытается тянуть вас вниз. Равняйтесь на чемпионов. Стоит только захотеть — и появится миллион возможностей стать лучше. Именно поэтому я всю жизнь мечтала стать тренером, и теперь могу с уверенностью сказать, что мечты — сбываются!
savebest.ru
Мы поговорили с той девушкой, на которую оборачиваются на пляже все мужчины и фигурой которой любуются в соцсетях женщины. Ей восхищаются и делают комплименты. А она просто любит спорт.
Анастасия Алехина – фитнес-модель и тренер по физическим нагрузкам, мотивации, лени и широкой кости, чемпионка категории "фитнес-модель". Девушка сама создала свое безупречное тело и готова поделиться этим секретом со всеми. Анастасия рассказала нам о страхе перед тренировочным процессом, о моделях-лошадках и о возможности есть все и худеть.
- Расскажите, кто такая фитнес-модель, что это за профессия, и как вы к ней пришли? И может ли обычная горожанка добиться столь идеальной фигуры, как у вас?
- Фитнес-модель – это девушка, которая демонстрирует здоровое тело, обретенное с помощью физических нагрузок. В Тюмени это направление только развивается. Стоит отметить, что не так много и фотографов, кто сумеет запечатлеть спортсмена с правильного ракурса. Сейчас это очень становится востребовано. Я всегда шучу, что по сравнению с обычными подиумными моделями, мы – лошадки. Чтобы стать фитнес-моделью, не обязательно быть звездой спорта, важно иметь самоотдачу, постоянно совершенствовать свое тело, держать его в форме, следить за питанием. Добиться этого может каждая девушка, ведь самое главное – желание.
– Спорт в вашей жизни – это увлечение, профессия, необходимость или сама жизнь?
– Спорт – неотъемлемая часть моей жизни. Я готова развиваться, учиться, узнавать, делиться знаниями и совершенствоваться день ото дня. Конечно, я бы не сказала, что это вся жизнь, но ее важная составляющая – точно.
– Есть мнение, что фигуру своей мечты можно создать с помощью постоянных физических нагрузок, четкого контроля питания и спортпита. Так ли это?Сюда же хочется отнести извечный вопрос всех девушек – что съесть, чтобы похудеть?
– Всё есть!) Но всему свое время, место и количество. Вы не должны портить себе жизнь и отказываться от еды. Так вы не только остановите процесс похудения, но и ухудшите качество жизни. Предлагаю лишь убрать пищевой шлак: газировки, бургеры, коктейли (максимально исключить «простые» углеводы), снизить потребление алкоголя, а лучше убрать совсем. Питание, конечно, нужно составлять индивидуально. Есть поговорка «что русскому хорошо, плохо немцу», тут тоже самое. Катя может есть плюшки на ночь - и у нее вырастет жирненькая попа, а Ксюша может есть то же самое - и у нее вырастет производительность труда, а попа останется прежней. Нужно учитывать индивидуальные особенности: генетику, телосложение, физическую активность, при этом не лишая человека любимых блюд. Когда я начинаю тренировать девушку, то обязательно прошу написать, как она питается, что любит кушать. В дни тренировок я ей разрешаю съесть что-либо запретное из «списка любимых блюд». Психологически человеку должно быть комфортно. Так мы постепенно меняем план питания, а не резко убираем все продукты.
У себя на странице в ВК я пишу много советов для любителей фитнеса. Считаю, что нужно искать то, что будет нравится. И тогда физическая активность начнет доставлять удовольствие, а не восприниматься как мучение и издевательство над собой. Вы начнете больше себя уважать и ценить.
А что касается спортпита, мое мнение - нужно научиться сначала правильно тренироваться и питаться, а потом уже думать о добавках. Не надо их скупать и устраивать дома выставку, если вы не научились азам питания в целом.
– С чего начать новичкам в спортзале? Кто «поставит» правильную технику выполнения упражнений и сможет дать ценные советы?
– Новичок в спортзале - отдельная тема. Лично мне повезло, я сразу попала к тренеру Евгению Колтуну, человеку грамотному и с огромным стажем работы со спортсменами. Потому вопрос техники и обучения у меня не стоял. А вообще я настоятельно советую нанять хорошего персонального тренера. Он обязательно напишет логичную программу занятий, поможет и с питанием, зафиксирует ваши данные, сфотографирует, чтобы потом оценить прогресс. Либо, если вы за самостоятельность и не готовы тратить деньги, - изучать спорт с нуля, с основ. Изучать анатомию, технику, штудировать интернет-ресурсы и по возможности обращаться к дежурному тренеру, поверьте, он в зале находится не для красоты. К сожалению, нередко вижу, как девушки выполняют технически тяжелые упражнения с кривой спиной, резкими рывками, или не понятно, на какую мышечную группу. А ведь это ваше здоровье, и кто кроме вас о нем позаботится?
– Занятия в спортзалах требуют определенных финансовых затрат. Можно ли в домашних условиях добиться не просто отличных, а хороших результатов. И как быть уверенным, что ты все делаешь правильно?
– Это вообще бич наших женщин - экономить на себе. Девушки, не бойтесь тратить финансы во благо своей фигуры и отличного настроения. В нашем городе есть доступные по цене фитнес-центры, нередко проводятся большие акции на абонементы, существуют небольшие спортзалы-качалки, где за небольшие деньги получится улучшить себя. Тренировки дома и тренировки в зале — это большая разница. Во-первых, дома вы ограничены и пространством, и инвентарем, и количеством возможных упражнений. Да, можно постараться и что-то сделать, но это никогда не заменит тренажерный зал.
Но если человек хочет заниматься дома и других вариантов нет, то это все-таки лучше, чем ничего. Можно работать со своим весом, повышать нагрузку (купить гантели, амортизаторы, бодибар), увеличивать количество повторений. Сложнее дело обстоит с техникой. Даже в видеороликах нередко показывают неверное выполнение упражнений (так как цель записи - мотивация, а не демонстрация правильности). Часто человек повторяет увиденное неконтролируемо. Советую изучить все до мелочей и только потом пробовать. Есть другой вариант: нанять тренера, который будет заниматься с вами дома. Это практикуется в больших городах и стоит недешево, но плюсов и для вас, и для вашего здоровья в разы больше.
– Как преодолеть свою лень, как не сорваться, не перегореть через месяц и продолжить поддерживать правильный режим долгие годы?
– За ленью часто прячется страх, поэтому мы откладываем тренировки на неопределенный период. Страх неопределенности, мысли типа «я не иду, так как я буду там как бегемот в балете», «я там никого не знаю», «коллеги увидят и станут пялится», «я буду потеть и вонять». Боязнь выйти из зоны комфорта и решиться начать. Как бороться? Идти к цели маленькими шагами каждый день. Например, вы решили «начать бегать». И ПОСТЕПЕННО идете к этому. Лучше конкретизировать - «начать бегать за 3 месяца». А далее каждый день делаете хоть чуть-чуть для достижения этой цели. Например, в субботу можно пойти гулять в парк на 20 минут. В воскресенье пройтись быстрым шагом 25 минут, в понедельник дойти до работы пешком со стоянки и обратно и погулять вечером 30 минут, во вторник попробовать пройти от дома до работы пешком, в четверг пробежать в удовольствие по парку, в пятницу прогуляться и побегать по парку. Постепенно увеличивайте время и интенсивность. То есть приучайте себя, а не истязайте 3-часовыми нагрузками сразу. Так как на следующий день вы точно не захотите это повторить, да и через неделю, или через месяц тоже. Сработает сопротивление, так как вы уже устроили встряску и вогнали себя в стресс с первого раза, вот тут и проявится та самая «лень». Хвалите себя за каждый маленький шажок, чаще говорите себе: «Какая я молодец, как хорошо, что я сделала… (перечисляете)». Нужна выработанная система, привычка, как чистить зубы каждый день. И опять-таки повторю, чтобы было не лень, делать надо то, что нравится. Если вы недолюбливаете бег, попробуйте йогу, или от тренажерного мутит - попробуйте групповое занятие, и когда найдете «свое», будет легче. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Зачастую стимул к изменениям дают именно собственные ощущения и предпочтения.
– Какие бы советы вы дали девушкам, которые восхищаются вашей фигурой и абсолютно уверены, что красивыми не становятся, а рождаются?
– «Генетика не та», «широкая кость» - это все успокоение себя. Многим великим спортсменам твердили, что они «НИКОГДА ничего не достигнут». Но, имея упорство, желание и уверенность в себе, каждый человек может сделать для себя максимум. Красота – это работа над собой. Хочешь в чем-то преуспеть – надо пахать.
Милым девушкам советую начать себя любить. К сожалению, это большая проблема, большинство готовы прогибаться и терпеть многое, при этом не думая о себе. Помните, что вы управляете собой, а не ваши привычки или другие люди. Не позволяйте никому и ничему определять ваши действия, вы сами знаете, что и как вам делать. Берите ответственность за себя! Решили – делайте и не откладывайте на потом, все получится! Успехов и продуктивной работы над собой!
Я тренирую и помогаю с питанием, но из-за нехватки времени беру тренировать не всех, по мере возможности отвечаю на сообщения во «ВКонтакте».
Нашли ошибку в тексте? Выделите слово и отправьте нам, нажав Ctrl+Enter. Спасибо.
news.megatyumen.ru
26-летняя красавица-тренер и фитнес-модель Марика Матесович своим примером мотивирует десятки тысяч подписчиков в соцсетях. Девушка, которая всю жизнь была полной, однажды твердо решила изменить свою фигуру и добилась впечатляющих результатов, став фитнес-моделью. Сегодня она помогает таким же отчаявшимся, как когда-то она сама, поверить в свои силы и изменить свою жизнь, начав со своего тела. Woman.ru встретился с Марикой, чтобы узнать секреты ее впечатляющего преображения и успешных тренировок.
Woman.ru: Твой пример - отличная мотивация для тех, кто сомневается в своих силах в похудении. Что подтолкнуло тебя к измениться?
Марика Матесович: Закончились долгие отношения, и я решила начать новую жизнь. Мой молодой человек, с которым я на тот момент прожила несколько лет, бросил меня. Я стала работать над своим телом, назло этим обстоятельствам.
Woman.ru: Неудивительно, любой бы пожалел! Но вспомним, что на момент расставания ты весила 81 килограмм. Расскажи, как набрала этот вес?
М. М.: Набирала несколько лет, медленно и незаметно. В 15 лет я была обычной стройной девушкой с небольшим животиком и весила 61 килограмм. Но потом начались отношения с молодым человеком и мне захотелось быть для него самой красивой. Начались мои диеты. Попробовала одну умную диету для похудения - помогло, похудела, но потом, естественно, отъелась обратно. Попробовала другую, третью, четвертую, и так дальше - больше.
Потом мой молодой человек, служивший в рядах вооруженных сил не был в восторге от моей фигуры. Он сказал мне, что хочет, чтобы к его возвращению я похудела до 55 кило. Конечно, я очень на него обижалась, но твердо решила выполнить просьбу любимого. Сначала не ела после 6, потом стала бегать и не есть после трех, потом вообще не ела по нескольку дней. В общем, просьбу парня я выполнила, но когда он вернулся - обратный набор веса было уже не остановить.
Такое чувство, что меня разносило даже от воды, ну и этот дикий жор, когда темнеет в глазах, не сравнить ни с чем. так, в течение довольно короткого времени, я набрала в два раза больше, чем потеряла.Woman.ru: То есть в диеты ты не веришь?
М. М.: Интернет в то время был еще не так развит, ВКонтакте только начинал свою работу, и не было никаких фитнес-пабликов, как сейчас. Информацию, по сути, можно было брать либо из умных книг, либо из женских журналов. Ну какая девушка-подросток будет читать медицинскую литературу? Естественно, все безумные идеи модных диет черпались из дешевых девчачьих журналов. Главное свойство всех диет в том, что они рано или поздно заканчиваются, и начинается экстремальный набор веса. Организм как губка вбирает в себя все, чего ему долго не хватало.
Woman.ru: Как ты относилась к своему телу и внешнему виду в целом до похудения?
М. М.: Я не смотрелась в зеркало, не любила его. Я все время пыталась скрыть все свои складки под балахонами, не красилась и не ухаживала за собой, откладывая это на период «после того, как я похудею».
Woman.ru: Была ли какая-то мечта, исполнению которой мешали лишние килограммы?
М. М.: Конкретной мечты не было – просто хотелось «быть как все» - надевать ту одежду, которая нравится, а не ту, которую удалось найти на мой размер. Хотелось нравиться себе и другим.
Woman.ru: С чего началась твоя фитнес-история?
М. М.: Начинала я с простых пробежек, потом потихоньку добавила групповые тренировки. Это было в первые 4 месяца. Потом я подключила тренажерный зал – сначала круговые тренировки 2-3 раза в неделю. Потом начала делить тренировки по группам мышц и добавлять кардио-нагрузки после тренировок. На данный момент тренируюсь 3-4 раза в неделю (силовые), и столько же кардио-тренировок. 2 дня в неделю стараюсь сделать полностью выходными, но не подряд.
Woman.ru: Ты занималась с тренером? Считаешь ли ты необходимым заниматься под руководством профессионала или можно следовать универсальным программам?
М. М.: Прогресс у меня начался именно под началом тренера. Поэтому я согласна, что первое время заниматься нужно один на один с профи. Тренер создает для вас микроклимат, микромир, в котором есть только вы, он и тренажер. С ним не страшно пойти в тренажерный зал, не страшно думать о том что делаешь что-то не так. Можно расслабиться и думать о мышцах, а он все додумает за вас. Это бесценно, поверьте.
Естественно, выбирать нужно самого лучшего тренера. С самой лучшей фигурой из всех, кто тренирует в вашем зале. Просто, выдохнуть, собраться с мыслями, подойти к нему и сказать «Привет, я бы хотела позаниматься с тобой». Будьте уверены, чем более гармонично сложен человек, тем больше он доволен своей внешностью, тем меньше у него комплексов, тем добрее он относится к людям. Вы никогда не встретите агрессии в свой адрес, вас никогда не назовут толстой и не будут смеяться над вами. И даже наоборот, похвалят за то, что обратились за помощью , и назначат время тренировки.Woman.ru: Что было самым трудным в сбрасывании веса?
М. М.: Самым трудным было заставлять себя тренироваться столько, сколько нужно. До сих пор где-то внутри меня сидит толстая девочка, которая во время каждой тренировки повторяет «тебе уже хватит, ты уже устала, ты уже достаточно сделала, доделаешь завтра», но я борюсь с этим, это особенности женской психики – девушки себе всегда оставляют «немножко сил» на всякий случай, они не могут работать до отказа. Также очень сложно было на ранних порах менять режим питания и привыкать к тому, что нужно есть, а не к тому, чем кормила мама с детства, и не есть то, что предлагает реклама.
Woman.ru: А самым приятным?
М. М.: Самым приятным было видеть результаты, делать на тренировках то, что раньше казалось нереальным. Когда ты начинаешь серьезно тренироваться, начать питаться правильно не так сложно – так как тебе не хочется терять результаты и работать впустую.
В общей сложности за первый год тренировок и подготовки к первому выступлению я похудела на 26 кг, но тогда мышечной массы было намного меньше чем сейчас. Я худела с 81 до 55 килограммов. На данный момент мой вес составляет 64-65 килограммов в межсезонье при росте 164 сантиметров, и при этом у меня естественный слой жира, нет целлюлита и отложений на боках и в прочих проблемных зонах.Woman.ru: Как изменилось отношение к себе после трансформации тела?
М. М.: Я стала более серьезно к себе относиться. Начала следить за собой, поменяла полностью весь гардероб, и с радостью выкинула все «толстые» вещи, чтоб не возвращаться обратно. Стала планировать заранее свой режим питания и свое свободное время. Перестала тратить время на бессмысленные гулянки, больше стала заниматься саморазвитием. Естественно, сменился круг общения. Теперь я общаюсь с такими же целеустремленными людьми, как и я, которые добились многого.
Woman.ru: Как ты сейчас питаешься?
М. М.: Также, сбалансировано и правильно, планируя меню заранее. В моем рационе обязательно присутствуют животные белки, полезные жиры и довольно большое количество каш и овощей. Сладкое ем очень редко, балую себя не чаще одного раза в месяц, на фрукты тоже стараюсь не налегать – максимум один кислый фрукт в день или 150-200 граммов ягод в сезон.
Питание должно быть сбалансированным и хорошо продуманным. Организм не должен испытывать сильного чувства голода, калорийность не должна быть очень сильно заниженной, но при этом нужно всегда думать и анализировать, какие продукты вы едите. Всем советую планировать заранее свое меню на следующий день и придерживаться его по максимуму. Также важно потреблять достаточное количество чистой воды.Woman.ru: Как ты относишься к диетам? Модному сейчас Дюкану, БУЧ и другим?
М. М.: К диетам я отношусь категорически плохо, и своих подопечных настраиваю всегда на то, что мы не будем сидеть на диете. Я пересматриваю принцип питания для каждого человека по отдельности. Каждому просчитываю их калорийность и БЖУ, исходя из их ограничений, заболеваний (допустим, если доктор прописывал особое питание, но человек всю жизнь игнорировал). Моя цель - объяснить человеку, что он должен правильно питаться всегда, анализируя свой рацион и состав продуктов, и не рассчитывал что после диеты, то есть короткого временного промежутка, ему можно будет отъесться. Организм должен навсегда отвыкнуть от привычного вкуса «усилителей», консервантов, пищевых добавок и почувствовать вкус натуральной еды, а на это нужно время, не менее года.
Woman.ru: Из чего сейчас состоит твоя тренировка?
М. М.: Моя стандартная тренировка состоит из 10-минутной разминки на беговой дорожке, потом два упражнения по 5-6 подходов на пресс. Предпочитаю его делать вначале, так как в конце уже не остается сил, далее упражнения на предварительное утомление самых сильных групп мышц (допустим, в день ног – это утомление голеней и четырехглавой мышцы бедра (квадрицепса), упражнения на проработку менее сильных групп мышц, базовое упражнение на 6-8 подходов, которое задействует максимум мышц, потом «добиваю» отстающие группы мышц, которые чувствую хуже всего, и под конец заминка 10 минут или кардио 40-60 минут, в зависимости от того, что тренировала в этот день.
Woman.ru: Ты имеешь большой опыт общения с людьми с лишним весом. Как ты думаешь, что мешает им похудеть?
М. М.: Очень многие не верят, что это вообще возможно, ставя на себе крест. Часто слышу фразы «ну понятно, что в 20 лет похудеть реально, но вот мне уже 40, половину из которых я ношу на себе лишний вес, неужели все это реально?». Некоторые не худеют, потому что боятся, что все обвиснет – подумайте, даже если лишняя кожа обвиснет, не проще попытаться что-то с ней сделать, пускай даже с помощью пластической хирургии, и несложных и недорогих операций, чем всю жизнь закрываться ото всех, и бояться посмотреть на себя в зеркало, опустив взгляд ниже подбородка?
Многие борются с лишним весом на протяжении всей жизни, пробуют дикое количество диет, боясь проанализировать свой рацион и посчитать, сколько же на самом деле им нужно еды. У них не укладывается в голове, как можно худеть, съедая 1200-1500 Ккал в день. До сих пор живы в головах такие фразы, как знаменитая фраза Майи Плисецкой – «Хочешь похудеть – зашей рот». Есть можно и нужно!Woman.ru: Мешает ли лишний вес личной жизни на твой взгляд?
М. М.: Не знаю, как мужчинам – но женщинам мешает очень! Если женщина не довольна собой, она ставит себе очень много ограничений, в том числе в общении с другими людьми, в постановке целей. А самое неприятное, что она постоянно напоминает о своем недовольстве своей второй половинке, словами «я жирная, я жирная», убеждая мужчину в этом. Так и распадаются пары.
Woman.ru: Что, на твой взгляд, более привлекательно - хрупкое, стройное тело или подкачанные рельефные формы?
М. М.: Для меня красивее подкачанные формы, но все должно быть в меру. Не нужно стремиться к накачанным просушенным рукам, или огромным ногам. Такое нравится далеко не всем мужчинам, и далеко не каждый мужчина захочет видеть рядом с собой такую мощную и сильную девушку. Тело должно быть в тонусе, мышцы должны быть подтянуты, должен присутствовать естественный слой жира. Девушки, не бегите за рекламой и модными «сушками»! Прежде всего, думайте о здоровье!
Woman.ru: Какие преимущества дала тебе «стройная» жизнь?
М. М.: Я воплотила свою мечту – отучилась на тренера, и теперь у меня самая лучшая работа, к которой я так долго шла. Я совмещаю приятное с полезным – помогаю девушкам преображаться и вытаскиваю их из депрессии, помогаю поверить, что возможно измениться, и также у меня есть все возможности, чтоб тренироваться и лепить фигуру своей мечты.
Woman.ru: Что ты посоветуешь нашим читательницам, которые только начинают работу над собой?
М. М.: Почему бы не довести свое тело до идеала и не радоваться тому, что видите каждый день в зеркале? Не слушайте тех, кто слабее, кто пытается тянуть вас вниз. Равняйтесь на чемпионов. Стоит только захотеть - и появится миллион возможностей стать лучше. Именно поэтому я всю жизнь мечтала стать тренером, и теперь могу с уверенностью сказать, что мечты - сбываются!
www.woman.ru
Создание телосложения фитнес-модели — это не только урезание углеводов и кардионагрузки. Профессиональные советы Лаис Делеон помогут вам проложить путь к стройному и сильному телу!
Автор: Шеннон Кларк
Вы когда-нибудь задумывались над тем, как создать тело фитнес-модели? Если на ум приходят монотонные и скучные сессии кардио в компании с ограничительными диетами, пришло время развеять мифы и начать с чистого листа. Все намного интереснее и динамичнее!
Вместо того чтобы бросаться на амбразуру без четкого плана, воспользуйтесь советами профессиональной фитнес-модели Лаис Делеон в тренировках, питании и восстановлении. Затем попробуйте ее недельный тренировочный план, чтобы привести тело в идеальную форму, достойную обложки журнала!
Многие думают, что жизнь фитнес-модели сопряжена с резким ограничением калорий и даже пропуском приемов пищи, но это далеко не так! К примеру, Лаис Делеон никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она очень ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня.
«Я начинаю день со стакана воды и добавки омега-3, а затем заправляюсь топливом в виде протеинового коктейля собственного приготовления, — говорит Лаис. — Для порции утреннего коктейля я беру холодный натуральный кофе, несладкое миндальное молоко, две ложки протеинового порошка, горсть овсяных хлопьев, столовую ложку семян чиа, столовую ложку натурального арахисового масла и лед».
Лаис никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня
Все это может показаться странным набором ингредиентов, но, на самом деле, сбалансированная смесь из кофеина, полезных жиров, сложных углеводов и протеина — идеальный вариант для утренней дозаправки. Первоклассное топливо готовит Делеон к тренировке и гарантирует, что она сможет тренироваться на максимальных оборотах. «Если утром вы не заправились, тренировка будет далека от идеальной», — объясняет она.
Когда утренний прием пищи остается позади, Делеон продолжает подходить к диете с умом. «Хотя что-то я готовлю заранее, чтобы было чем перекусить на ходу, я предпочитаю питаться свеже приготовленными блюдами как можно чаще, — говорит она. — Я считаю, что свежая пища самая вкусная, а если вам нравится ваша еда, вам будет проще придерживаться плана питания».
Лаис старается есть больше углеводов в первой половине дня, а на обед предпочитает овощи. Это придает ей сил и энергии в начале дня, когда это наиболее необходимо, и позволяет сжигать жиры в периоды меньшей активности. В том, что касается протеинов и жиров, у Лаис нет фаворитов. «Я всегда стараюсь убедиться, что все мои блюда являются источником протеина и, как правило, содержат какое-то количество полезных жиров», — говорит она.
Вместо того чтобы резко снижать калории в попытках сбросить вес, питайтесь как фитнес-модель. Убедитесь, что ваши блюда содержат 20-30 грамм полноценного белка из естественных источников, например, курицы или рыбы. Включайте в меню медленные сложные углеводы, такие как коричневый рис и цельные крупы; не упускайте из виду полезные жиры рыбы, оливкового масла или богатых питательными веществами семян.
Определенные продукты могут вызывать вздутие живота, задержку воды и даже аллергические реакции. Чтобы решить проблему, Делеон рекомендует найти продукты, которые ваш организм усваивает лучше всего. Хотя для этого придется поэкспериментировать или даже посетить аллерголога, в конечном итоге вы сможете выявить и удалить из меню продукты, которые лишают вас сил и мешают достичь поставленных целей.
Определенные продукты могут вызывать вздутие живота, задержку воды и даже аллергические реакции. Делеон рекомендует найти продукты, которые ваш организм усваивает лучше всего
«Я стараюсь исключать из рациона молочные продукты, — говорит Делеон, мотивируя это тем, что продукты данной категории ей не очень подходят. — Я также ограничиваю долю глютена и стараюсь выбирать источники углеводов вроде сладкого картофеля и коричневого риса».
Хотя глютен и молочные продукты не подходят Лаис Делеон, они могут быть хороши для вас. Помните, что каждый организм по-разному реагирует на определенные продукты, и старайтесь найти лучшие для себя варианты. Уделите внимание своему самочувствию после приема пищи и уберите из рациона блюда, которые могут быть источником проблем.
Каким бы плотным ни был график Лаис Делеон, она всегда старается находить время для отдыха. «Дайте своей красоте поспать, — говорит она. — Во время сна организм восстанавливается после тяжелой работы, проделанной в тренажерном зале, так что хороший ночной сон станет гарантией того, что на следующей тренировке вы позанимаетесь на славу».
Делеон рекомендует спать по восемь, а то и по девять часов. Хотя порой этот совет сложно воплотить в жизнь — особенно в те дни, когда она вынуждена подниматься до рассвета — она готова идти на эти жертвы ради достижения своих целей.
Слишком многие думают, что для создания тела фитнес-модели нужно ходить в спортзал чуть ли не каждый день, но это не так. Тело фитнес-модели создается в процессе грамотных тренировок, и не обязательно изнурительных. «Я искренне верю, что время, посвященное восстановлению, так же важно, как и тренировки, потому что восстановление — ключ к прогрессу», — говорит она.
Если вы постоянно доводите себя до изнеможения, ваше тело не будет отвечать на нагрузки должным образом. «Важно понять, что во время тренировок вы разрушаете ткани организма, — говорит Делеон. — Без полноценного восстановления это может привести к перетренированности».
Помимо хотя бы одного дня отдыха в неделю, Делеон рекомендует раз в 4-6 недель планировать одну неделю восстановления, во время которой вы уменьшаете объем (общее количество подходов и повторений) тренировочной нагрузки. Это позволит вам прогрессировать и создавать тело своей мечты в долгосрочной перспективе, а не короткими рывками.
Когда дело касается тренировок, Делеон не боится перемен. Силовой тренинг необходим для создания силуэта и мускулатуры фитнес-модели, но это не единственный тип тренировок в ее плане. «Несомненно, чтобы увидеть выдающиеся результаты, вам нужно работать с тяжелым весом, — говорит она. — Но не бойтесь время от времени отклоняться от плана».
Хотя ей нравится работать на грани одноповторного максимума, Делеон также любит время от времени включать плиометрические упражнения, эспандер и многоповторный тренинг. Гибкость в отношении тренировок поможет вам придерживаться намеченного плана независимо от обстоятельств. «В какие-то дни мой график настолько плотный, что я не могу попасть в спортзал. Тогда я беру эспандер и тренируюсь на улице или дома, — говорит она — Нет никаких оправданий тому, чтобы пропустить тренировочную сессию».
«В какие-то дни мой график настолько плотный, что я не могу попасть в спортзал. Тогда я беру эспандер и тренируюсь на улице или дома. Нет никаких оправданий тому, чтобы пропустить тренировочную сессию»
Из-за постоянных командировок Делеон приходится творчески подходить к тренировкам и доступному снаряжению. У нее есть стратегия на все случаи жизни. Очень часто ее тренировочный план сводится к тайм-менеджменту. «Проведите время, планируя график тренировок на предстоящей неделе, и вы с большей вероятностью выполните их все», — говорит она.
Готовы познакомиться с тренировочной программой Лаис Делеон? Попробуйте неделю позаниматься в ее графике! Заметьте, что когда Лаис усиленно работает над снижением процента жировой ткани, она добавляет 30-40 минут утреннего кардио каждый день, кроме воскресенья.
4 подхода по 8 повторений
3 подхода по 8 повторений
3 подхода по 10 повторений
2 подхода по 12 повторений
2 подхода по 12 повторений
2 подхода по 15 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 20 повторений
2 подхода по 1 мин.
3 подхода по 8 повторений
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 20 повторений
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
3 подхода по макс. повторений
3 подхода по макс. повторений
3 подхода по макс. повторений
3 подхода по макс. повторений
3 подхода по макс. повторений
3 подхода по макс. повторений
3 подхода по 8 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
dailyfit.ru
Ее тело является пределом мечтаний многих. Она – целеустремленная и волевая женщина, добившаяся многого благодаря своему стальному характеру. Однако все это не мешает ей быть столь женственной и нежной.
Знакомьтесь, сегодня у нас в гостях фитнес-модель с мировым именем, неоднократный призер чемпионатов мира, Европы по федерации WBFF, неподражаемая Юлия Стечер. Не хватит места, чтобы описать всех ее титулов и заслуг, хотя о многих из них наша героиня рассказала в интервью нашему интернет-журналу.
Познакомиться поближе с жизнью Юлии и подробнее узнать о ее деятельности можно на следующих интернет-ресурсах:
— Уже восемь лет я живу в Швейцарии, в городе Цюрих.
— Откуда ты родом?
— Я из Одессы.
— Когда ты решила изменить свое тело? Что послужило тому причиной?
— Я с детства вела активный образ жизни. Сначала занималась плаванием, потом — танцами различных направлений, воздушной акробатикой, а именно Pole Dance. Я всегда знала, что при всем при этом мне не хватает идеального тела. (Конечно же, идеалы у всех свои, мой идеал — это упругое подтянутое тело). Лет пять тому назад одна из моих подруг, известная в кругах мирового Pole Dance Алеся Ватсмитсель, предложила в канун лета привести себя и свою фигуру в порядок к пляжному сезону, а в качестве мотивации — заодно поучаствовать на чемпионате Швейцарии по версии WABBA в категории «Бикини». Вот мы и углубились в изучение этого процесса методом проб и ошибок. Итогом всей нашей затеи стало мое третье место на соревновании! Думаю, для старта это был неплохой результат! (улыбается)
— Не каждой удается таким вот образом готовиться к пляжному сезону! А сколько времени проводишь в спортзале?
— Обычно в спортзале я провожу шесть дней в неделю, примерно от полутора до трех часов, все зависит от сезона.
— Опиши свой рацион: каким продуктам питания отдаешь предпочтение?
— Я предпочитаю натуральные и экологически чистые продукты. Пищу готовлю сама, поэтому точно знаю, что и в каком количестве входит в мое блюдо. Для спортсмена это очень важно! В основном, в мой рацион входят белки — морская рыба, морепродукты, яичный белок, белое и красное мясо, из углеводов — овсяные хлопья, хлопья из семян проса, батат, гречка и киноа, из жиров — авокадо, кокосовое масло, семена чиа, семя льна, миндальная паста, миндальные орехи и растительные масла, и конечно же, клетчатка —листовые салаты.
— Что из еды не любишь?
— В принципе, ем практически все, за исключением свинины, шампиньонов и пресной рыбы. Люблю творог, но вынуждена исключать его из своего меню.
— Ты фитнес-модель, так? Это твое основное занятие?
— Да, я фитнес- модель. Это одно из моих основных занятий. Также занимаюсь онлайн-коучингом, который включает в себя программы питания, тренировок, отдельно спортивного питания и правильного образа жизни. Еще один вид деятельности который я начала развивать — это мастер-классы по хождению на каблуках.
— Принимаешь участие в таких соревнованиях, как, к примеру, фитнес-бикини и прочих подобных?
— Не просто принимаю! Я выступаю в федерации WBFF в категории Diva Fitness Model. Являюсь так же PRO-атлетом и моим самым последним достижением стало третье место на чемпионате мира в Лас-Вегасе в категории профессиональных атлетов в августе 2015 года.
— У тебя насыщенная спортивная жизнь! Что насчет Pole Dance?
— Помимо всего прочего, продолжаю вести активную деятельность в мире Pole Dance. Как раз в январе этого года мы с моей лучшей подругой и бизнес-партнером Ириной Долголевой открыли вторую студию Pole Dance в Одессе, которая называется JuSt Pole Dance Studio. Так же мы регулярно проводим фестивали и чемпионаты по Pole Dance. Наверное, многим из мира пол дэнс известен такой чемпионат как Miss Pole Dance Ukraine. Это, кстати, один из наших проектов.
— Чем хороши эти танцы для девушек?
— Этот вид танца очень хорошо развивает грацию, силу и гибкость. Думаю, это хороший комплекс для всех, как для женщин, так и для мужчин.
— Помогают ли они похудеть?
— К сожалению, похудеть, занимаясь только Pole Dance, невозможно. То же самое можно сказать о беге и тренировках в зале. Процесс похудения намного сложен – он должен включать в себя определенное питание, адекватные физические нагрузки и как можно меньше стресса.
— О’кей! Давай перейдем к похудению. Ты когда-нибудь сидела на диетах?
— Бывало, но давно. И ничего хорошо от этих экспериментов с телом у меня не выходило. Запомните, ваше тело – это прямой показатель вашего образа жизни!
— Пьешь ли протеиновые коктейли, БЦАА?
— Да, я пью и протеины, и БЦАА, так как в активной спортивной деятельности они помогают мне достигать поставленных целей.
— Приходилось ли тебе слышать критику в свой адрес? Как часто?
— Не знаю, критика ли это, или просто выражение разных мнений. Да, были комментарии о том, что женщина должна быть женщиной, и вместо подтянутой упругой попы у нее непременно должно быть что-то расплывчатое! (смеется) Что ж, не буду никого переубеждать, ведь, как я уже говорила, у каждого свои представления об идеальном теле.
— Кушаешь на ночь? Если да, то какие продукты?
— Да, конечно! Обычно пью протеиновый коктейль Казеин. Он не просто утоляет голод, но также помогает избавиться от лишних жиров обязательно с учетом того, что я буду правильно питаться!
— Что такое сушка тела? Не вредит ли она здоровью?
— Сушка, на мой взгляд, это ни что иное, как подготовка тела к соревнованиям. Честно говоря, я не рекомендую ее людям, далеким от спорта и непрофессионалам. Ну если только ее первый этап…
— Какие продукты питания необходимо употреблять на сушке, а какие нельзя?
— На сушке есть несколько этапов: сначала вы избавляетесь от жира, а после -от воды, затем, если это необходимо, «загружаетесь» углеводами. В основном, сводится к минимуму потребление продуктов, богатых углеводами, затем и воды. А в заключении остаются только углеводы, причем простые.
— Мда… сложен спортивный мир…Сколько по времени можно сушиться?
— Каждый спортсмен имеет свои сроки. Зависят они от того, какой процент лишнего жира он набрал в «массонаборном» периоде. Ну а если говоря примерно, то это от десяти до шестнадцати недель.
— Какое количество калорий в день употребляешь?
— Не придаю этому значения. Все зависит от периода набора массы или сушки. В первом случае употребляю в день до 2200 ккал, во втором — до 1800 калорий.
— Любишь готовить?
— По-моему, я уже отвечала на этот вопрос! Да, я очень люблю готовить и придумывать различные полезные рецепты.
— Ну тогда ты просто обязана поделиться с нами рецептом любимого диетического блюда!
— С пребольшим удовольствием! Мое любимое блюдо – это протеиновые блинчики. Для одной порции нам понадобятся два яичных белка, около 20 г семян молотого льна или семян чиа, 15 г протеина (лучше для этого подойдет казеин), 100 мл нежирного молока, можно добавить стевию по вкусу и овсяные хлопья. Для топинга использую кокосовое масло — одну чайную ложку или миндальную пасту в таком же количестве. Если программа питания позволяет – беру и ягоды.
— А теперь поделись планами на будущее.
— Планы у меня грандиозные! Ближайшее, чего я желаю — это победу на чемпионате мира-2016 в Торонто, а также побед моих подопечных в их соревнованиях. Затем планирую открыть в Швейцарии свою студию для персонального тренинга.
— Юлия, желаем тебе достижения поставленных целей! Большое спасибо за то, что смогла уделить нам время! Напоследок скажи и ты пару добрых слов в адрес наших читателей!
— Желаю всем вести активный и здоровый образ жизни. Измените хоть чуточку свою жизнь в лучшую сторону и убедитесь, что никакие диеты вам не нужны!
Перейти к содержимому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slimim.diet
В последнее время очень популярна такая формулировка как фитнес. Итак, фитнес это разновидность физических нагрузок. Если копнуть глубже, то окажется, что о фитнесе существует целая наука, которая изучает движение, механизмы движений и их влияние на организм человека. Выяснилось, что цель занятий фитнесом – желание как можно больше улучшить силовые показания, гибкость, выносливость, за счет того, что в организме накапливаются пластические и энергетические вещества. В этих условиях организм человека работает полноценно, при полном комфорте. Люди, желающие заниматься фитнесом, посещают фитнес-клубы, места, которые объединяют в себе все: тренажеры для кардиозоны, спортивные залы, залы для занятий аэробикой, бассейн, танцевальные залы. В последнее время в фитнес-клубах появились услуги массажа, сауны, бани, салонов красоты.
Модели – неотъемлемая часть модного мира. Ведь даже самое прекрасное платье, которое висит в шкафу на вешалке не произведет того впечатления, как сможет это сделать девушка модель, глядя на которую знающий человек скажет, что эта вещь (платье) стоит немалых денег.
Для чего же нужны модели? Не все люди в состоянии посещать модные показы, а в курсе модных тенденций хотят быть все, вот для этого случая и нужны девушки модели, которые учувствуют в фотосьемках, и появляются на страницах модных журналов. Сделаны их фото всегда по высшему разряду, и несут определенный смысл, ту или иную задумку автора. Попасть в глянцевый журнал, а тем более на обложку, совсем не просто, именно поэтому основная задача модели – быть красивой, обладать актерским мастерством, иметь красивое, пластичное тело. Моделью, успешной моделью, стать не просто, но современных девушек этим не напугать, количество желающих только увеличивается.
В чем же разница между моделями и фитнесмоделями? Первые показывают прически, платья, макияж, рекламируют известные бренды, а вторые выносливое, крепкое тело. Фотомодели тратят силы на сброс веса, а фитнес-модели на то, чтобы оставаться в хорошей форме и при этом сохранить правильное питание. Для того чтобы девушке стать фитнес-моделью ей не нужно непременно быть хорошей спортсменкой и призером олимпиад, единственное условие — самоотдача. Чтобы приблизиться к уровню фитнес-модели нужно следовать определенным правилам:
Бытует такое мнение, что стать фитнес моделью может только молодая девушка с идеальным телом. И в большей степени это так, очень многие начинают свою карьеру в раннем возрасте. Но даже, если девушка достигла тридцатилетнего возраста, карьера-фитнес модели для нее не закрыта. Большое количество людей уже испробовало это на своем опыте и у каждого есть возможность проверить самостоятельно.
Вот один из самых ярких примеров: Дженнифер Николь Ли после рождения двоих детей сумела похудеть на тридцать пять килограмм всего за три месяца. Она стала известной фитнес-моделью, выигрывала в конкурсах, но, самое главное – она сумела найти для себя мотивацию следовать здоровому образу жизни и правильно питаться.
Успех задуманного почти на семьдесят процентов зависит от Вас, т.е. от самого человека. Перед тем, как начать что-то, какую-то программу, например, по похудению, нужно настроиться на нее, начав с глубокого вздоха. Как только у человека сформируется правильное мышление и восприятие, все этапы будут даваться с легкостью. Так складывается жизнь, что в современном, быстротечном мире существует огромное количество способов выглядеть как модели или фитнес-модели, начиная с обычных тренировок и заканчивая тренировками в клиниках для похудения. Т.е. способов достижения результата много и только мотивация играет ключевую роль в этом.
Все занятия и тренировки должны проходить с непринужденностью и легкостью, доставляя удовольствие. Все это даст возможность быть абсолютно счастливыми. Нужно быть смелым и использовать любые инструменты и тогда можно достичь еще лучших результатов, чем Дженнифер Николь Ли.
Известные модели не утаивают секретов, как им удается достичь совершенной фигуры. Популярный журнал Аллюр недавно разузнал, при помощи каких упражнений модели, достигают таких результатов. Ни для кого не секрет, что грациозная фигура появляется в результате и правильного питания, и систематической работы мышц. Это явно видно, если обратить внимание на известных моделей и то, как они преподносят свое необыкновенное тело.
При помощи спорта за формой следят модели, тело и фигура которых позволяет им есть сладкое, не вставая при этом на весы. Какими же упражнениями занимаются известные топ модели? Кэндис Свейнпол, ей двадцать четыре года, примерно три раза на протяжении недели занимается со своим тренером по имени Джастин Гелбанд. Этот тренер занимается со всеми девушками рекламирующими марку Викториа Сикрет. Также Кэндис занимается и упражнениями на силу, используя свободный вес для поддержки мышц в тонусе. Девушка объясняет это тем, что тело дряхлеет с возрастом, происходят необратимые изменения. Особую симпатию Кэндис испытывает к карате и боксу, потому как занятия поддерживают тело в форме, доставляют удовольствие, помогают при самозащите.
Ирина Шейк, русская модель, занимается у того же фитнес инструктора, что и Кэндис. Но ее занятия не направлены на то, чтобы сформировать мышечный рельеф. Она занимается каждый день, и занятия ее начинаются с бега, чтобы разогреть мышцы за пятнадцать минут. Далее тренинг на кардио нагрузки. Девушка рассказала, что она отдает предпочтение ходьбе, наклонам, боксу, пилатесу, упражнениям для лодыжек. Шейк, рассказала, что не является приверженкой изнуряющих тренировок. Диеты не приветствует, так как не может отказать себе в удовольствии кушать любимые блюда.
Модель Наташа Поли также регулярно занимается тренировками. Уделяет она им ежедневно один час пятнадцать минут, начинает занятия с беговой разминки. Она делает основной упор на тренинги для рук и ног, также предпочитает упражнения для координации и балансировки. А тридцатидвухлетняя бразильская модель Алессандра Амбросио сохранила прекрасную фигуру после того, как родила двух малышей. Она предпочитает йогу, т.к. она успокаивает и расслабляет, а также помогает сохранить фигуру стройной.
Перед показами Викториа Сикрет, которые проходят каждый год, тренировкам необходимо оставлять больше времени. Где-то за месяц до показа Алессандра занимается с другим тренером – Леонардо Корвальо, их тренировки направлены на то, чтобы усовершенствовать ягодицы и заднюю поверхность бедер. Этими нелегкими упражнениями она занимается под бразильскую музыку, сочетать их вместе может только самый выносливый спортсмен.
Миранда Керр, хоть и не продлевала контракт с Сикрет, модельную карьеру не оставляет. Также продолжает заниматься спортом. Эта модель отдает предпочтение балету и пилатесу, занимается с тренером Энди Хеккером в одной из студий Лос Анжелеса. На этих занятиях Миранда прыгает со скакалкой и на батуте, делает балетные упражнения и не оставляет пилатес. Основная часть упражнений нацелена на сохранение ног стройными (бедра, икры). Также Миранда не оставляет йогу, которой не переставала заниматься даже когда ждала ребенка.
Модели! Их лица глядят на нас со страниц известных журналов, они самые красивые девушки мира. Они устраивают благотворительные вечера. Они самые прекрасные девушки на тонких ножках, носящие высокие каблуки и улыбающиеся встречному ветру. Они такие уверенные и независимые, а иногда их называют железными, играют в жизнь. Каблучки таких моделей, как Кейт Мосс, Клаудиа Шифер, Синди Кроуфорд, Натальи Водяновой и многих других, прошли много метров, а сами они заработали капиталы. Ни одна из них ни разу даже и не думала забросить инструмент, приносящий им доход.
Красивое, здоровое тело, которое нуждается в постоянной заботе и уходе. Все они занимаются фитнесом, и любая девушка может достичь их результатов. Достаточно уделять ему немножко времени каждый день, для этого подойдут и утренний бег, плавание, езда на велосипеде, а если Вам потребуется помощь специалиста в этой области, смело идите в тренажёрный зал. Тренер правильно подберет нужные упражнения. Что бы Вы ни выбрали, самое главное, это должно приносить радость и доставлять удовольствие. И тогда Вы и внутри, и снаружи будете неотразимы.
Автор статьи: Светлана Одинцова
rus-list.ru
