Немногие могут похвастаться с утра бодростью и хорошим настроением. Поэтому стоит начинать день с утренней зарядки, которая просто обеспечит вам на весь день бодрость духа и позитивный настрой.
К сожалению, многие люди попросту ищут для себя оправдания и просто ленятся заниматься утренней зарядкой. К примеру, считают, что лучше поспать еще десять минут, чем подниматься из постели и утруждать себя физическими нагрузками. Но согласитесь, за эти лишние минуты, что вы просто проваляетесь, бодрости не прибавится и сон рукой не снимет. Поэтому следует найти другой подход к началу нового дня.
Для того, чтобы извлечь максимальную пользу из утренней зарядки, просто следует придерживаться нескольких правил.
Сначала нужно проснуться и умыться, а в идеале принять душ на все тело, чтобы отойти от сонного состояния. После этого, можно приступать к зарядке. Времени она много не займет, а результат будет того стоить. Зарядка начинается с легкой разминки. Физические упражнения могут быть разными, например, наклоны туловища вперед, назад и в стороны. Также следует выполнить упражнения на растяжку рук или приседания. Практически каждое утро по телевизионным каналам показывают передачи с упражнениями для гимнастики – их можно просто повторять.
Но главное, нужно делать такие упражнения, которые будут наиболее удобными. Ведь основной целью зарядки является — поднятие тонуса. А упражнения, которые делать через силу, заставляя себя, только испортят настроение.
Утренняя зарядка всегда зарядит отличным настроем, который продлится весь день! Нужно только привыкнуть начать заниматься и положительный результат всегда будет очевиден.
nenovost.com
- Скажите, профессор, делаете ли вы утреннюю зарядку?
- Непременно. Каждый мой день начинается с двенадцати упражнений на проработку суставов и на разминку всех групп мышц.
- А как же бег, гантели?
- Нет, эти упражнения я не включаю в зарядку.
- Вы считаете, что от них нет пользы?
- Напротив. Они очень важны для здоровья, особенно бег. Но для меня достаточно трех двадцатиминутных пробежек в неделю. Я провожу их по вечерам.
Бег, так же как и лыжи, плавание, гантели, - это хорошая тренировка, которая доставляет мне удовольствие и помогает постоянно быть в форме, сохранять крепкое здоровье.
- А разве зарядка - это не тренировка?
- Нет. Тренировка способствует выработке и сохранению определённых физических качеств, а зарядка - процедура чисто гигиеническая. Как умывание, например.
- Не смогли бы вы пояснить эту мысль?
- Когда мы просыпаемся, наши нервные центры заторможены, периферические кровеносные сосуды полузакрыты. Известно, что нашему организму требуется 2-3 часа, чтобы прийти после сна в рабочее состояние.
Утреннее умывание несколько сокращает это время. Да, не удивляйтесь. Утром, умывая лицо, мы ведь не смываем с него грязь (откуда бы ей взяться!), а освежаемся. Чувствуете разницу? Освежаемся, холодная вода бодрит, посылает импульсы от кожи к нервным центрам. Но этого мало. Лишь после того, как в ходе первых утренних часов мы, выполняя ту или иную работу, включаем различные суставы и группы мышц, наша деятельность становится полноценной. Но к этому моменту лучшие утренние часы уже прошли, оставшись использованными далеко не так продуктивно, как хотелось бы. Не проще ли потратить десять минут на зарядку, чтобы потом за час быстро и весело сделать работу, рассчитанную на два часа?
Чрезвычайно важен ещё один вопрос - состояние нервной системы человека. Если утром в автобусе, на улице или на работе вы видите вялого, раздражительного человека с плохим настроением, знайте, что он страдает от хронической физической недогрузки - гипокинезии, которая, как установлено, снижает жизненный тонус и одновременно повышает эмоциональную возбудимость. Ведь дефицит мышечной деятельности проявляется в том, что от мышц наших рук и ног поступает недостаточное число сигналов в головной мозг, разлаживается привычная чёткость работы нервных центров. Отсюда нервно-вегетативные симптомы - отсутствие свежести, бодрости, раздражительность, сонливость, вялость, повышенная усталость. Даже просыпается такой человек мрачным, ночной сон его не освежает. Лишь через несколько часов он набирает двигательный минимум, у него улучшается настроение, повышается жизненный тонус. Так что если вы поймаете себя на том, что утром просыпаетесь раздражительным и с плохим настроением, немедленно увеличьте свою физическую нагрузку, причём особое внимание уделяйте занятиям в утренние часы.
- Чудесно! Как вы считаете, стоит ли, убеждая родителей в пользе зарядки, внушать им: «Приучайте детей своих к утренней гимнастике, и они вырастут крепкими и здоровыми»?
- Нет, если мы станем так говорить, то введём людей в заблуждение. Одной утренней зарядки недостаточно для того, чтобы человек получил необходимую физическую закалку. Каждый ребёнок должен примерно один час в день заниматься физическими упражнениями. А утренняя гимнастика зарядит его бодростью, привьёт вкус к спорту и создаст хорошее настроение, поможет успешно учиться, противостоять различным заболеваниям.
- Очень многие не ограничиваются по утрам лёгкой, бодрящей разминкой. Они предпочитают хорошую пробежку, довольно-таки нагрузочные упражнения для развития мышц рук, брюшного пресса, спины, разнообразные упражнения на гибкость, комплексы с гантелями или эспандером. Порой занятия длятся минут сорок-час. Это ведь не совсем та зарядка, о которой вы говорите!
- Да, это уже настоящая тренировка, попутно решающая и те задачи, которые поставлены перед зарядкой. Это хорошее дело. Но у меня утром нет времени на такую тренировку. Я изыскиваю для нее другие часы. Однако тех, кто имеет возможность хорошенько позаниматься утром, можно только приветствовать.
- Значит, всем, кто спешит по утрам, вы рекомендуете делать зарядку, а располагающим большим временем - тренироваться?
- Нельзя резко разграничивать эти две группы людей. Многие в обычные гигиенические упражнения включают те или иные тренирующие элементы. Куда отнести таких людей? Утренняя гимнастика очень индивидуальна. Кому-то достаточно 10 упражнений, а кое-кто час возится со штангой. Такая индивидуализация естественна, она зависит от бюджета времени, физической подготовленности и вкусов людей.
- Как вы считаете, можно ли сказать: человеку, чтобы всегда оставаться здоровым, необходимы в день 10 000 шагов, или 1000 движений, или 10 минут бега, или полчаса гантельной гимнастики?
- Думается, такая категоричность излишня. Все опять же зависит от индивидуальных особенностей.
Скажем, хорошо тренированному бегуну 10-минутная лёгкая пробежка ничего не прибавит и не убавит. А для человека, который и ходит-то с трудом, она может оказаться смертельной. Это, повторяю, индивидуально. Но зато есть общий закон, согласно которому улучшение физических качеств происходит только при выполнении тех упражнений, которые хоть и посильны, но даются с некоторым трудом. Скажем, если человек, регулярно совершая пробежки, совсем не испытывает никаких трудностей, то польза от такого бега ограничена. Следует либо увеличить дистанцию, либо немного прибавить скорость. Только тогда начнут наступать положительные изменения в сердечно-сосудистой системе.
Не забудьте, что помимо зарядки, если вы хотите быть в хорошей форме, вам следует 3-4 раза в неделю проводить основательную тренировку.
Итак, утренняя гигиеническая гимнастика - традиционное оздоровительное средство, призванное решать целый комплекс задач: от быстрой активизации всех систем организма после ночного сна до развития отдельных физических качеств и коррекции некоторых дефектов. Каждый человек, регулярно делающий утреннюю зарядку, обычно подбирает для себя несколько упражнений из огромного арсенала, разработанного специалистами, и выполняет их в течение длительного срока, пока не почувствует, что этот комплекс следует усложнить или, наоборот, несколько облегчить в зависимости от физического состояния. Зарядку следует делать в хорошо проветренном помещении, в лёгкой одежде, через несколько минут после сна. Вслед за зарядкой принимается душ. Дыхание при зарядке чаще всего свободное, произвольное.
Очень большое значение имеет темп, в котором проводятся упражнения утренней зарядки. Автор не является сторонником спокойного и размеренного темпа утренней гимнастики по радио и телевидению. Он предпочитает высокий темп, который диктует современная музыка. Предварительно записав несколько песен, автор выполняет полтора десятка приведённых здесь упражнений и за 20-30 минут доводит пульс до 120-130 ударов в минуту. Все это весьма похоже на популярную ныне ритмическую гимнастику, выполняемую в домашних условиях. Её преимущество ещё и в том, что она, благодаря хорошей эмоциональности, даёт заряд бодрости и неизбежно вовлекает в свою орбиту других людей.
Для одних людей простейшим комплексом утренней зарядки ограничивается приобщение к миру физической культуры. Другие дополняют зарядку более нагрузочными упражнениями с имеющимися в их распоряжении снарядами, плавают, бегают, ходят на лыжах, играют в волейбол, баскетбол или теннис. Это, разумеется, неизмеримо более полноценный вариант физической активности.
Из числа предлагаемых здесь (или любых других) упражнений можно выбрать те, которые больше подходят занимающемуся, и постепенно усложнять их, увеличивать число повторений и темп так, чтобы мышцы и все системы организма испытывали после занятий небольшую, приятную усталость. Это свидетельство тренирующего воздействия упражнений. В определённый момент занимающийся должен почувствовать, что этих упражнений ему мало. Тогда ему не следует противиться зову мышц: настало время качественно расширить диапазон физических упражнений, уделить им значительно больше времени и внимания.
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Каждый из нас регулярно слышал, а может и до сих пор слышит фразу от родителей, — «Делай зарядку по утрам, и будешь чувствовать себя лучше». А теперь вопрос, — «Ты делаешь зарядку по утрам?», если да, то можешь смело дальше не читать. Если нет, то у меня для тебя есть пара аргументов.
Утренняя зарядка – это привычка, причем полезная. И нам ее прививают с детства, но в один прекрасный момент ты становишься взрослым и говоришь себе, — «К черту эту зарядку, и так сойдет».
Да, действительно и так сойдет, отличное решение, и скорее всего очень напоминает твое жизненное кредо. Я прав?
Ниже я составил наиболее веские причины, по которым люди не делают утреннюю зарядку:
Начинать делать зарядку сложно, как и многие другие полезные вещи, но можно и необходимо для нормальной жизни.
У зарядки масса преимуществ, и часть из них ты начнешь получать сразу после первого сеанса, остальные же ништяки придут попозже, через месяц-два. Итак, сразу ты:
Уже хорошо, не правда ли? А теперь поговорим о тех самых ништяках, которые будут позже:
Если я тебя все еще не убедил, то закрой сайт, возьми бутылочку холодненького пивка в своем холодильнике, и забудь все то, что здесь узнал. Я серьезно. Если убедил, то вот тебе еще несколько мыслей.
Не все зарядки полезны, хочу отметить, что во время зарядки ты не должен по ее окончанию чувствовать себя, как выжатый лимон! Нет, зарядка это утренняя разминка, которое приводит твой организм в тонус.
Я подобрал для тебя несколько полезных и довольно простых зарядок, которую сможет осилить каждый. Выбирай любую, на свой вкус.
Первый вариант это самая простая разминка, чтобы проснуться, делается каждый день, но не 3 минуты, как на видео, а хотя бы минут 10, просто увеличь количество повторений каждого упражнения до 15-20 раз.
Второй вариант относится к хатха йоге, и может выполняться каждый день, после разминки, после того, как вы войдете в ритм, можно выполнять данный комплекс и без разминки.
Можешь найти более сложную вариацию зарядки, если то, что представлено выше для тебя слишком просто, но как показывает практика этих упражнений более чем достаточно для хорошего самочувствия и заряда бодрости на протяжении всего дня.
Зарядка нужна каждому человеку, и временные затраты на ее выполнение не соизмеримы с теми благами, которые она дает.
Попробуй делать зарядку 2 месяца, и я уверен, что отказываться от нее тебе уже не захочется. Как и от многих других вещей, что делают тебя Человеком, о чем это я? Перейди по ссылке!
Желаю тебе бодрости духа и ясности ума! А вопросы, пиши в комментариях.
Комментарии по теме
life-ex.com
Все знают о пользе физических упражнений, но не всем известно, что здоровый образ жизни начинается с утренней зарядки. Да, именно с утренней, и этому есть свое объяснение.
Во-первых, слово «зарядка» уже подразумевает что-то хорошее, не правда ли? Зарядить организм энергией очень важно, особенно, если вам уже не 20 лет. С возрастом становится все труднее чувствовать себя бодрыми и сохранять тело в тонусе. И чем раньше вы приступите к занятиям спортом, тем легче вам будет потом поддерживать хорошую форму.
Во-вторых, утро – лучшее время для зарядки организма энергией, которой вам хватит на целый день. Именно утренние физические упражнения являются лучшим средством пробуждения и формирования оптимального дневного режима.
Многие скажут, что у них нет времени на всякие там зарядки, все равно толку от них никакого, похудеть от них нельзя, да и мышцы не накачаешь... Все это, разумеется, просто отговорки, которые придумывают те, кто поддается лени и не хочет изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Здесь мы постараемся объяснить всю важность утренних упражнений, дабы разуверить сомневающихся и помочь начинающим.
Рассмотрим подробнее основные преимущества утренней зарядки.
Многие в качестве утренней зарядки выбирают бег, однако часто не учитывают правила утреннего бега:
Нельзя путать утреннюю гимнастику и силовые тренировки. Если гимнастика способствует пробуждению организма и дает заряд энергии, то силовые упражнения с утра могут нанести вред организму вследствие большой нагрузки на мышцы и сердце без специальной подготовки. Упражнения с гантелями или штангой, активные растяжки и махи могут привести к серьезным травмам.
Во время зарядки можно использовать легкие гантели, с помощью которых выполняются некоторые гимнастические упражнения. Это повышает тонус мышц и не напрягает организм, находящийся в стадии пробуждения.
Существует несколько правил, которые сделают утреннюю гимнастику более эффективной:
Утренняя зарядка должна быть по длительности не более 10-15 минут. Начинать зарядку можно еще лежа в постели, потянувшись в свое удовольствие. После этого можно продолжить упражнения сидя на кровати, а затем стоя на полу. Это должны быть упражнения разминающие и растягивающие позвоночник, мышцы и суставы. Выполняется зарядка в спокойном темпе. Перед ее началом можно выпить стакан воды. Это поможет быстрее проснуться органам тела и заставит кровь бежать быстрее. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким.
Существует еще множество упражнений, которые подойдут для утренней зарядки. Но помните, что главное условие – это ваше настроение. Прежде чем приступить к зарядке, настройтесь на нее, ощутите себя неотъемлемой частью этого мира, цветком, пробуждающимся ото сна. Почувствуйте, как с каждым вздохом в вас проникает энергия жизни. Почувствуйте каждую часть своего тела, его внутреннюю силу.
И проснитесь!
my-power.info
Уверена, что не раз слышали о пользе утренней зарядки. Но пока не делаете, видимо, не наступил тот понедельник, с которого надо начинать. Читайте статью, и возможно уже завтра начнете свой день по-другому и не будете считать утреннюю зарядку лишней тратой времени.
Пока молод и организм не дает сбоев, мало думаешь о здоровье, просто оно у тебя есть. С возрастом, обрастая различными проблемами в плане здоровья, начинаешь по-другому к нему относиться.
Читая информацию о пользе физических упражнений для здоровья и бодрости, я, человек далеко не спортивный, решила «повернуться к спорту лицом». Года 3 назад начала заниматься йогой, потом занималась по TV с телеканалом «Живи», но это не прижилось, так как заниматься в вечернее время после работы было для меня не совсем удобно.
Так я перешла к самостоятельным ежедневным занятиям по утрам. Уже почти год регулярно занимаюсь утренней зарядкой и получаю от этих занятий не только удовольствие. Стала лучше себя чувствовать, появилась дополнительная энергия, проблем со здоровьем стало меньше. Теперь я точно знаю, что утренняя зарядка, это не трата времени, а полезная привычка.
Зарядить мобильный телефон – это важно, мы все за этим следим – «как это, остаться без связи». А вот зарядить организм, дать ему силу и энергию на весь день – про это многие не думают, а если иногда и думают, то банальная лень не дает чуть раньше подняться с постели.
Главное понимать, что полезна для здоровья и бодрости именно зарядка, а не тренировка. В данном случае не спортивные достижения нужны, а важно побороть свою лень, полюбить вести здоровый образ жизни, помочь организму включиться в дневной ритм, получить положительный настрой и повысить энергетику.
Думаю, читая эти строки, многие женщины скажут, что домашние дела порой не хуже зарядки «бодрят». Но, уверяю, что это не так. Именно правильно подобранные упражнения нагружают разные группы мышц, и зарядка дает в итоге бодрость, а не усталость.
Что бы занятия стали частью ваших утренних дел, нужно найти для себя стимул, и тогда не придется себя заставлять каждое утро. Выберите в качестве стимула здоровье, улучшенное тело, похудение или бодрый настрой, а лучше всё в комплексе.
О пользе поговорили, стимул для себя нашли, тогда о самой зарядке. Что бы упражнения принесли пользу, важно знать, как правильно их делать.
Думаю, польза утренней зарядки очевидна. Если будете делать всё правильно, то с каждым днем будете чувствовать себя помолодевшими, здоровье и бодрость наполнят вас.
Не ищите причины, что бы оправдывать свое нежелание делать зарядку.
По данным исследований клетки головного мозга, получив заряд бодрости, сохраняют свою повышенную активность в течение следующих десяти часов, что способствует плодотворной работе всего организма. Нужно просто побороть лень и ощутить все те преимущества, которые приносит утренняя зарядка. Как ни крути, как не посмотри – везде одни плюсы. Подключайте к этому занятию своего мужчину и детей, вместе делать интересней.
«Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля».
так сказал Артур Шопенгауэр, и с этим трудно не согласиться.
Берегите себя и своих близких и будьте здоровы.
Елена Касатова. До встречи у камина.
(просмотры: 1 018)
elena-kasatova.ru
Пользу, которую приносит организму утренняя гимнастика, сложно переоценить. Однако, несмотря на осведомленность в этом вопросе, приверженцами регулярных физических нагрузок по утрам являются единицы. Причиной тому – лень и неумение правильно распланировать собственное утро, чтобы хватило времени выполнить зарядку, и не спеша подготовиться к рабочему дню. К тому же для многих утреннее просыпание является настолько сложной проблемой, то говорить о каких-то упражнениях даже не приходится.
Между тем физическая нагрузка с утра – прекрасный повод изменить не только собственное тело, но и себя в целом. Именно она способствует позитивному настрою на весь день, помогает сохранять бодрость, повышает стрессоустойчивость и самодисциплинирует.
Однако все перечисленное возможно лишь в том случае, если утренняя зарядка выполняется с соблюдением определенных правил.
Переходя от общих фраз к более детальному рассмотрению пользы утренней зарядки для организма, необходимо отметить.
1. Благодаря ежеутренним регулярным физическим упражнениям хорошая форма, бодрость и физическая активность сохраняются на долгие годы, поскольку зарядка способствует активизации защитных сил организма и продлению молодости.
2. Как показали многочисленные исследования, утренняя гимнастика активизирует клетки головного мозга, и человек 
сохраняет способность ясно и продуктивно мыслить в течение всего дня.
3. Утренняя зарядка настраивает организм на особый ритм, который способствует сохранению бодрости и позитива до самого вечера, а также налаживает четкую работу всех органов.
4. Упражнения, выполняемые по утрам, способствуют выработке дисциплины, выдержки, а также делают человека гораздо спокойнее в проявлениях эмоций.
5. Утренние упражнения, независимо от их продолжительности, улучшают обменные процессы в организме и поддерживают их весь день. Таким образом, калории, получаемые с пищей в течение дня, активно расходуются и не «оседают» на талии и бедрах. Из этого можно также сделать вывод, что регулярная утренняя зарядка способствует похудению.
Чтобы зарядка прошла, что называется, без сучка и задоринки и доставила максимум удовольствия, необходимо к ней правильно подготовиться.
Важно, чтобы соблюдался правильный режим ночного отдыха. Спать ложится нужно не позднее 10 часов вечера и вставать не позднее 6-7 утра. Ночной сон должен быть глубоким и спокойным.
Все, что понадобится для выполнения утренней зарядки, лучше приготовить заранее, с вечера, и тогда утром не нужно будет в спешке искать необходимые вещи.
Просыпаться, вставать с постели и выполнять зарядку нужно под любимую музыку. Пусть она будет позитивной, жизнерадостной.
Расписание на утро должно приносить только радость и оптимизм, вдохновлять на свершения. Возможно, порадует перспектива пробежки в парке, или встреча с подругой, которая составит компанию в выполнении утренней гимнастики.
Нужно обязательно вознаградить себя чем-то за подъем в ранний час — пусть это будет красиво сервированный вкусный завтрак, любимая сладость (в разумных количествах), запах кофе с корицей, манящий из нарядной кружки.
1. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно не спеша потянуться, не вставая с постели, затем умыться, и лучше прохладной водой – для бодрости. Необходимо окончательно сбросить оцепенение после сна, прежде чем выполнять зарядку, а на это может уйти минут 15.
2. Утреннюю гимнастику нельзя делать на голодный желудок, это может привести к снижению уровня сахара в крови и стать причиной обморока, тошноты, спазмов. К тому же без пищи неоткуда будет взяться энергии для выполнения упражнений, да и эффективность самой зарядки будет крайне низкой, поскольку обмен веществ может замедлиться.
3. В комплекс утренней зарядки должны входить упражнения на развитие подвижности, гибкости, дыхательные упражнения. При этом важно помнить – цель гимнастики по утрам это бодрость, активизация жизненных процессов, но никак не выработка силы и выносливости.
Предлагаемые упражнения приведены в качестве примера, и каждый желающий может подобрать для себя свои варианты. Однако приведенные этапы выполнения упражнений считаются оптимальной. Также можете взять на заметку комплекс утренней зарядки для похудения, с помощью его вы совместите процесс похудения и заряд энергии, которую подарит гимнастика.
1. Начинать утреннюю зарядку рекомендуется с легкой разминки, способствующей разогреву мышц и подготовке их к дальнейшим нагрузкам. В разминку входят вращательные упражнения для крупных суставов. Начинать их выполнение 
лучше всего с головы и шеи – поворотов влево-вправо, кивков, затем перейти к рукам, начиная от вращения кистей, затем локтевых суставов и заканчивая плечевыми.
Затем необходимо выполнить вращение тазом и проработать суставы ног.
2. Переход к ходьбе и бегу в медленном темпе в течение 2-3 минут.
3. Выполнить растяжку – стоя, наклониться вперед, не сгибая ног в коленях, и постараться дотронуться до пола пальцами рук. Если получится, прижаться грудью к коленям. Затем сесть на пол и постараться, наклоняясь вперед, ухватиться за пальцы ног.
4. Лечь на спину, поднять ноги так, чтобы они зашли за голову и достали носками до пола. Затем перевернуться на живот, поднять туловище в верхней части, чуть согнуть ноги и взяться руками за лодыжки. Секунд 30 покачаться в таком положении.
5. Закончить зарядку дыхательными упражнениями, которые можно выполнить на свежем воздухе – во дворе, на балконе. Это поможет насытить кровь кислородом и ускорит обмен веществ. Дышать лучше всего через нос.
Произвести вдох животом, стараясь максимально выпятить его – на счет «раз». На счет «два» — вдохнуть полной грудью, задержать дыхание на пару секунд и медленно выпустить воздух через рот небольшими порциями. В этот момент нужно напрячь стенку живота. Повторить упражнение еще 2-3 раза.
6. Важно помнить: пользу организму приносят только возрастающие нагрузки. Поэтому время от времени нужно менять упражнения, повышать их частоту, амплитуду, длительность, увеличивать количество подходов и повторов.
Специально для сайта «Стройняшечка» — www.strojnjashechka.ru
www.strojnjashechka.ru
|
Одна из самых главных причин, по которым нам трудно заниматься утренней зарядкой – это лень. Именно благодаря ей, матушке, мы находим тысячи отговорок таких как: «Я лёг всего в 4 утра, а вставать в 8, какая тут зарядка!». Иногда нам мешает весна и авитаминоз: «Вот летом точно начну!» и тому подобное. Но, оказывается, приучить себя к зарядке легко, главное – творческий подход к этому процессу. Почему утренняя зарядка так полезна?Дело в том, что во время сна кровь в нашем организме циркулирует медленнее, чем во время бодрствования, биение сердца становится медленнее и кровь густеет. Нервная система, как и весь организм, тоже отдыхает и, после пробуждения в организме человека продолжает действовать тормозной процесс, снижена физическая и умственная работоспособность, скорость реакции, чувствительность. Причём состояние нормализации организма может продолжаться довольно долго, около двух-трёх часов. Но, как это ни прискорбно, многие из нас не могут себе позволить лечь обратно в постель и дать организму спокойно перейти в состояние бодрствования. Приходится полусонными добираться до работы или учёбы, всю дорогу клевать носом и безуспешно пытаться сконцентрироваться. «Поднять подняли, а разбудить забыли», – шутим мы, глядя друг на друга в начале рабочего дня. Зато благодаря утренней зарядке, которая может проходить всего 10-15 минут, происходит полная нормализация организма, сон уходит. А при регулярных занятиях зарядкой, хотя бы пять дней в неделю, у организма человека повышается общий тонус, замедляются процессы старения, так же нормализуется обмен веществ, а значит, снижается и риск ожирения. Вы будете существенно экономить на лекарствах, если будете ежедневно уделять 15 минут утренней зарядке. Благодаря ей, усиливаются защитные процессы организма, укрепляется иммунитет, простуды беспокоят гораздо реже. Приобщаться к здоровому образу жизни, выполняя упражнения по утрам полезно абсолютно всем, ваше собственное здоровье вас за это и поблагодарит. Не путайте утреннюю зарядку и утреннюю тренировкуПервое, что должен знать человек, который только начинает заниматься утренней зарядкой – это то, что в это время ни в коем случае нельзя проводить комплекс серьезных упражнений. После пробуждения наш организм не расположен к тяжёлым нагрузкам, да и главная задача утренней зарядки – это не накачивание мышц и повышение спортивной формы. Это мы отсавим для тех, кто серьезно увлечен спортом, занимаются по специальным программам и получают спортивное питание. Наша задача – победить собственную лень, приобщиться к спорту, привести организм к нормальной работоспособности и получить бодрый энергетический заряд на весь день. По мнению профессиональных инструкторов по фитнесу, готовиться к утренней зарядке нужно с вечера. Например, ложась спать, попробуйте представить, каким хорошим будет ваше пробуждение, как вы вовремя поднимаетесь, открываете шторы, и в окна начнёт светить яркое солнышко. Вы включаете любимую музыку, неторопливо умываетесь, а затем проводите серию упражнений. А потом с положительным зарядом энергии и улыбкой отправляетесь по своим делам. Именно благодаря таким мыслям, мозг, запрограммированный на действие ещё вечером, подтолкнёт вас утром к их выполнению.
Как правильно делать утреннюю зарядку (гимнастику)?Обязательно следует начинать утреннюю зарядку с небольшой пробежки или ходьбы. В масштабах квартиры эти упражнения выполняйте на месте. Таким образом вы разогреваете мышцы и подготавливаете ваш организм к следующим упражнениям. МирСовет.ру рекомендует приблизительный комплекс упражнений для утренней зарядки. Упражнение первоеПлавные поднимания рук вверх или разведение их в стороны. Благодаря этому упражнению выпрямляется позвоночник, улучшается процесс кровообращения мышц рук, суставов плечевого пояса. Упражнение второеОбычные приседания. Благодаря этому комплексу упражнений, увеличится подвижность суставов ног, которые были немного забиты с утра, движения приобретают грациозность и пластику. Упражнение третьеНаклоны вперёд-назад или вверх-вниз. Это упражнение поможет разбудить мышцы туловища, придаст им гибкость и эластичность, а так же увеличит подвижность и эластичность позвоночника. Упражнение четвёртоеНаклоны с махами в сторону. Благодаря этому упражнению вы сможете усилить боковые мышцы тела и повысить тонус мышц живота. Упражнение пятоеМаховое движение ногами и руками. Это упражнение призвано повысит тонус мышц и суставов рук и ног. Упражнение шестоеПрыжки или бег на месте. Это упражнение нормализует обменные процессы в организме и помогает ему поскорее проснуться. Заканчивать утреннюю зарядку следует упражнениями для замедления дыхания, например, медленной ходьбой и поднятием и опусканием рук на выдохе.
Утреннюю зарядку лучше проводить на открытом воздухе в ближайшем парке или во дворе. Если это не возможно, то можно заниматься на балконе, лоджии, веранде или просто у распахнутого окна. Ну и напоследок, хочется сказать, что однообразие в упражнениях – это препятствие, которое существенно мешает заниматься утренней зарядкой ежедневно. Вы можете чередовать различные комплексы, привносить в упражнения что-то свое. Почаще меняйте комплексы упражнений и специфику занятий, а, например, в выходные замените комплекс утренней зарядки простыми танцами, это существенно разнообразит ваш комплекс упражнений и поможет не заскучать от однообразия .Но помните, что главная задача утренней зарядки – это пробуждение организма, а потому излишне не перегружайте организм.
Перадзе Олег Николаевич статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети
Рекомендуем прочесть: Следующие статьи: Предыдущие статьи: |
mirsovet.ru
