VII. Подготовка к «верёвочке», «верёвочка».1). Подготовка к «верёвочке» - упражнения для бедра, «верёвочка» - заплетать.2). Упражнение вводит в работу коленный и тазобедренный суставы, способствует развитию выворотности, координации, вырабатывает силу в ногах.3). Музыкальный размер – 2/4, 6/8. Исполняется в белорусском, русском, украинском, венгерском, матросском характерах.4). Комбинируются все виды между собой, с pas tortille.Подготовка к «верёвочке».1 вид – с переводом работающей ноги назад и вперёд. Проучиваем лицом к станку, из 3 позиции ног, на 2 такта – 2/4.1 такт:«раз и» - работающая нога, сгибаясь в колене, через «условное» cou-de-pied, скользя носком по опорной ноге, поднимается до уровня колена опорной ноги, затем работающая нога переводится назад над коленом опорной ноги;«два и» - работающая нога, скользя пяткой, вниз по опорной ноге приходит в 3 позицию сзади.2 такт: «раз и» - работающая нога, сгибаясь в колене, через cou-de-pied сзади, скользя пяткой по опорной ноге, поднимается до уровня колена опорной ноги, затем работающая нога носком переводится вперёд над коленом опорной ноги;«два и» - работающая нога, скользя носком, вниз по опорной ноге приходит в 3 позицию спереди.Следить! – колено предельно выворотно, работающая нога работает точно по опорной ноге.2 вид – с поворотом колена из выворотного положения в не выворотное и обратно. Проучиваем лицом к станку, из 3 позиции ног, на 2 такта – 2/4.1 такт:«раз и» - работающая нога, сгибаясь в колене, через «условное» cou-de-pied, скользя носком по опорной ноге, поднимается до уровня колена опорной ноги;«два и» - работающая нога, поворачивает колено в не выворотное положение на 1800, носок находится у колена; 2 такт: «раз и» - работающая нога, поворачивает колено в выворотное положение на 1800, носок находится у колена;«два и» - работающая нога, скользя носком, вниз по опорной ноге приходит в 3 позицию спереди.Следить! – колено предельно выворотно, работающая нога работает точно по опорной ноге, корпус не реагирует на движение ноги.3 вид - с поворотом колена из выворотного положения в не выворотное и обратно, с опусканием в пол. Проучиваем лицом к станку, из 3 позиции ног, на 2 такта – 2/4.1 такт:«раз» - работающая нога, сгибаясь в колене, через «условное» cou-de-pied, скользя носком по опорной ноге, поднимается до уровня колена опорной ноги; «и» - работающая нога, поворачивает колено в не выворотное положение на 1800, носок находится у колена; «два» - работающая нога, скользя вниз по опорной ноге, опускается в пол в 6 позицию;«и» - пауза.2 такт: «раз» - работающая нога, скользя по опорной ноге, в не выворотном положении поднимается до уровня колена;«и» - работающая нога, поворачивает колено в выворотное положение на 1800, носок находится у колена;«два» - работающая нога, скользя носком, вниз по опорной ноге приходит в 3 позицию спереди.«и» - пауза.Следить! – колено предельно выворотно, работающая нога работает точно по опорной ноге, корпус не реагирует на движение ноги.4 вид – «косыночка». Проучиваем лицом к станку, из 3 позиции ног, на 2 такта – 2/4.1 такт:«раз и» - работающая нога, сгибаясь в колене, через «условное» cou-de-pied, скользя носком по опорной ноге, поднимается до уровня колена опорной ноги, затем работающая нога переводится назад над коленом опорной ноги;«два и» - работающая нога, скользя пяткой, вниз по опорной ноге приходит в 3 позицию сзади.2 такт: Повтор 1 такта с другой ноги.Следить! – колено предельно выворотно, работающая нога работает точно по опорной ноге.Во все выше перечисленные виды может добавляться подъём на полупальцы, во время поднятия работающей ноги к колену опорной – подняться на полупальцы, во время опускания работающей ноги в исходную позицию – опуститься с полупальцев.В 1, 3 и 4 виды может добавляться прыжок на опорной ноге, с вытянутым колено и носком - во время поднятия работающей ноги к колену опорной, plie - во время опускания работающей ноги в позицию.«Верёвочка».1 вид – «прямая». Проучиваем лицом к станку, из 3 позиции ног, на 2 такта – 2/4.Preparation: сесть в plie, тяжесть корпуса на обеих ногах.1 такт:«раз и» - работающая нога, сгибаясь в колене, через «условное» cou-de-pied, скользя носком по опорной ноге, поднимается до уровня колена опорной ноги, затем работающая нога переводится назад над коленом опорной ноги, одновременно опорная нога исполняет проскальзывание вперёд всей стопой по полу;«два и» - работающая нога, скользя пяткой, вниз по опорной ноге приходит в 3 позицию сзади.2 такт: Повтор 1 такта с другой ноги.Следить! – колено предельно выворотно, работающая нога работает точно по опорной ноге, во время проскальзывания сохранять единый уровень.2 вид – «обратная». Проучиваем лицом к станку, из 3 позиции ног, на 2 такта – 2/4.Preparation: сесть в plie, тяжесть корпуса на обеих ногах.1 такт:«раз и» - работающая нога, сгибаясь в колене, через cou-de-pied сзади, скользя пяткой по опорной ноге, поднимается до уровня колена опорной ноги, затем работающая нога переводится вперёд над коленом опорной ноги, одновременно опорная нога исполняет проскальзывание назад всей стопой по полу;«два и» - работающая нога, скользя носком, вниз по опорной ноге приходит в 3 позицию спереди.2 такт: Повтор 1 такта с другой ноги.Следить! – колено предельно выворотно, работающая нога работает точно по опорной ноге, во время проскальзывания сохранять единый уровень.3 вид – «двойная». Проучиваем лицом к станку, из 3 позиции ног, на 2 такта – 2/4.Preparation: сесть в plie, тяжесть корпуса на обеих ногах.1 такт:«раз и» - работающая нога, сгибаясь в колене, через «условное» cou-de-pied, скользя носком по опорной ноге, поднимается до уровня колена опорной ноги, затем работающая нога переводится назад над коленом опорной ноги, одновременно опорная нога исполняет проскальзывание вперёд всей стопой по полу;«два и» - работающая нога, скользя пяткой, вниз по опорной ноге исполняет удар полупальцами («подушечкой») в пол и удар всей стопой в 3 позицию сзади.2 такт: Повтор 1 такта с другой ноги.Следить! – колено предельно выворотно, работающая нога работает точно по опорной ноге, во время проскальзывания сохранять единый уровень, два удара должны хорошо прослушиваться. Все выше перечисленные виды, в зависимости от исполняемой народности, могут исполняться на высоких полупальцах. Для этого на preparation нужно сесть в plie и высоко оторвать пятки от пола. Проскальзывание происходит на полупальцах и в исходную позицию работающая нога приходит на полупальцы.VIII. Flic – flac.1). Упражнение с не напряжённой стопой, мазки «от себя», «к себе».2). Развивает выворотность бедра, голеностопный сустав, укрепляет мышцы стопы, подготавливает к чечёточным движениям.3). Музыкальный размер – 2/4, 6/8. Исполняется в русских, цыганских, мексиканских, матросских танцах.4). Комбинируются все виды между собой, с rond, с прыжками.1 вид – подготовка к flic – flac или средний battement. Проучиваем лицом к станку, из 3 позиции ног, на 1 такт – 2/4.Preparation: работающую ногу привести к щиколотке опорной ноги с сокращённым подъёмом.«раз и» - работающая нога, вытягиваясь в колене, исполняет мазок «подушечкой» по полу «от себя» в сторону на 450;«два и» - работающая нога, исполняет мазок «подушечкой» по полу «к себе» и приводится к щиколотке опорной ноги с сокращённым подъёмом.Следить! – верхняя часть ноги остаётся не подвижной, мазки должны быть слышны и видны.2 вид - средний battement с поворотом бедра. Проучиваем лицом к станку, из 3 позиции ног, на 1 такт – 2/4.Preparation: работающую ногу привести к щиколотке опорной ноги с сокращённым подъёмом.«раз и» - работающая нога, вытягиваясь в колене, исполняет мазок «подушечкой» по полу «от себя» в не выворотное положение, накрест опорной ноги, на 450;«два и» - работающая нога, исполняет мазок «подушечкой» по полу «к себе» и приводится в выворотное положение, к щиколотке опорной ноги с сокращённым подъёмом.Следить! – верхняя часть ноги остаётся не подвижной, мазки должны быть слышны и видны, корпус не реагирует на движение ноги.3 вид - flic – flac с ударом «подушечкой» работающей ноги. Проучиваем лицом к станку, из 3 позиции ног, на 1 такт – 2/4.Preparation: работающую ногу привести к щиколотке опорной ноги с сокращённым подъёмом.«раз» - работающая нога, вытягиваясь в колене, исполняет мазок «подушечкой» по полу «от себя» в сторону на 450;«и» - работающая нога, исполняет мазок «подушечкой» по полу «к себе» и приводится к щиколотке опорной ноги с сокращённым подъёмом;«два» - работающая нога исполняет удар «подушечкой» в пол в 3 позицию;«и» - работающая нога приводится к щиколотке опорной ноги в исходное положение, с сокращённым подъёмом.Следить! – верхняя часть ноги остаётся не подвижной, мазки должны быть слышны и видны, удар «подушечкой» чёткий.4 вид – flic – flac с ударом пятки опорной ноги, на вытянутом колене. Проучиваем лицом к станку, из 3 позиции ног, на 1 такт – 2/4.Preparation: работающую ногу привести к щиколотке опорной ноги с сокращённым подъёмом.«раз» - работающая нога, вытягиваясь в колене, исполняет мазок «подушечкой» по полу «от себя» в сторону на 450;«и» - работающая нога, исполняет мазок «подушечкой» по полу «к себе» и приводится к щиколотке опорной ноги с сокращённым подъёмом.«два» - опорная нога отделяет пятку оп пола, не сгибая колено, и с ударом опускает пятку в исходное положение;«и» - пауза.Следить! – верхняя часть ноги остаётся не подвижной, мазки должны быть слышны и видны, удар пяткой чёткий.5 вид – с переступанием. Проучиваем лицом к станку, из 3 позиции ног, на 1 такт – 2/4.Preparation: работающую ногу привести к щиколотке опорной ноги с сокращённым подъёмом.«раз» - работающая нога, вытягиваясь в колене, исполняет мазок «подушечкой» по полу «от себя» в сторону на 450;«и» - работающая нога, исполняет мазок «подушечкой» по полу «к себе» и приводится к щиколотке опорной ноги с сокращённым подъёмом;«два» - работающая нога, опускается на пол в 3 позицию вперёд, одновременно опорная нога поднимается к щиколотке работающей ноги сзади;«и» - опорная нога опускается на пол в 3 позицию, одновременно работающая нога поднимается к щиколотке опорной ноги в исходное положение.Следить! – верхняя часть ноги остаётся не подвижной, мазки должны быть слышны и видны, при переступании уровень cou-de-pied с сокращённым подъёмом не завышать.6 вид – с tombee. Проучиваем одной рукой за станок, из 3 позиции ног, на 1 такт – 2/4.Preparation: работающую ногу привести к щиколотке опорной ноги с сокращённым подъёмом.«раз» - работающая нога, вытягиваясь в колене, исполняет мазок «подушечкой» по полу «от себя» вперёд на 450;«и» - работающая нога, исполняет мазок «подушечкой» по полу «к себе» и приводится к щиколотке опорной ноги с сокращённым подъёмом;«два» - работающая нога, опускается на пол в 3 позицию вперёд на присогнутое колено, одновременно опорная нога поднимается к щиколотке работающей ноги сзади, корпус наклоняется вперёд;«и» - опорная нога, выпрямляясь в колене, опускается на пол в 3 позицию, одновременно работающая нога поднимается к щиколотке опорной ноги в исходное положение, корпус выпрямляется.Следить! – обязательно сначала закончить flic – flac и только потом исполнять tombee, корпус на tombee сильно наклоняется в зависимости от направления движения.Работа корпуса при исполнении «креста»:при направлении движения вперёд корпус наклоняется сильно вперёд, при направлении движения в сторону, корпус наклоняется к станку, при направлении движения назад, корпус наклоняется назад, при направлении движения в сторону, корпус наклоняется в сторону от станка.7 вид – со скачком на опорной ноге. Проучиваем одной рукой за станок, из 3 позиции ног, на 1 такт – 2/4.Preparation: работающую ногу привести к щиколотке опорной ноги с сокращённым подъёмом.«раз» - работающая нога, вытягиваясь в колене, исполняет мазок «подушечкой» по полу «от себя» вперёд на 450;«и» - работающая нога, исполняет мазок «подушечкой» по полу «к себе» и приводится к щиколотке опорной ноги с сокращённым подъёмом;«два» - опорная нога исполняет сухой скачок;«и» - пауза.Следить! – верхняя часть ноги остаётся не подвижной, мазки должны быть слышны и видны, скачок должен быть сухой, резкий.8 вид – «веер». Проучиваем одной рукой за станок, из 3 позиции ног, на 2 такта – 2/4.Preparation: работающую ногу привести к щиколотке опорной ноги с сокращённым подъёмом.1 такт:«раз» - работающая нога, вытягиваясь в колене, исполняет мазок «подушечкой» по полу «от себя» накрест опорной ноги, к станку на 450;«и» - работающая нога, исполняет мазок «подушечкой» по полу «к себе» и приводится к щиколотке опорной ноги с сокращённым подъёмом;«два» - работающая нога, вытягиваясь в колене, исполняет м
pan4en.livejournal.com
Упражнение выполняется следующим образом.
1) Для начала определитесь с цифрами.
Ключевой момент - вы должны полностью верить, что можете зарабатывать эти суммы, чтобы ваше подсознание тоже в это поверило. Если вы не очень верите, что сможете получать такой доход, то уменьшите его до тех цифр, в которые вы легко поверите.
2) Закройте глаза и представьте как может визуально выглядеть первая сумма (та, которую вы зарабатываете прямо сейчас). Сколько это денег? Как они выглядят? Это может быть кошелек, шкатулка с деньгами, купюры или еще чт-нибудь. Представьте, какой то образ.
3) Поместите этот образ в пространстве прямо перед собой. Куда бы вы поместили эти деньги? Обычно эту сумму помещают где-то в районе лица.
4) Теперь представьте вторую сумму денег (которую вы хотите зарабатывать через 3-6 месяцев). Визуализируйте ее и поместите тоже перед собой в пространстве. Обычно вторую сумму помещают чуть выше и чуть дальше первой.
5) И теперь представьте третью сумму (которую вы хотите получать через год) и поместите в пространстве перед собой. Третью сумму обычно помещают еще дальше и еще выше второй суммы.
6) Теперь представьте, что все эти три суммы связывает между собой веревочка и конец этой веревочки висит прямо перед вами.
7) Представьте, как вы дергаете за веревочку и двигаете всю эту конструкцию на один шаг к себе. Т.е. первая сумма, которая была у вас перед глазами падает на пол, вторая сумма встает на место первой (прямо у вас перед лицом). А третья сумма встает на место второй.
8) Побудьте наедине со второй суммой. Теперь это ваш обычный ежемесячный доход. Прочувствуйте это так глубоко, как только можете. Примите это с благодарностью. Оцените, какие эмоции вы испытываете. Привыкните к этой сумме.
После выполнения этого упражнения ваше подсознание получило сигнал о том, что теперь ваш ежемесячный доход вырос в несколько раз. И теперь оно готово высвечивать вам события из пространства вариантов, которые позволят вам увеличить ваш доход. А вам осталось только привыкнуть к этой сумме. Как только вы научитесь принимать эту сумму без каких-либо эмоций (страх, восторг и т.д.), а максимально нейтрально, тогда вы будете ее получать.
Спортивные игры
Игра подойдёт как для физического развития ребёнка, так и для весёлого времяпрепровождения детской компании.
Игра направлена на развитие логики, внимания, старательности, упорства.
Простая игра. Разложите верёвку и предложите малышу пройти точно по ней. Перед этим можете продемонстрировать на собственном примере. |
Усложнённая версия. Разложите верёвку не прямо, а извилисто. Снова предложите малышу пройти по ней. |
Игра может быть использована дома для одного ребёнка или в качестве весёлого развлечения в компании детей. Предлагайте им по очереди проходить верёвочную дистанцию, затем награждайте каждого малыша.
Оцените игру
Играли в эту иргу? Оцените ее пожалуйста.
Сохранить для себя, поделиться с друзьями:
Мамы играют Загрузите фото, как вы играли с ребенкомЗагрузить фото
Похожие игры
0
Для игры понадобится:
любой предмет, веревочкаПодпрыгивание
0
Для игры понадобится:
мяч небольшого или среднего размераКатим мячик головой
Больше интересных игрНаши дети познают этот мир и проходят важные этапы развития – через игру. Так формируются мыслительные процессы, память, логика, воображение. А еще мальчики и девочки, играя, учатся существовать в команде, взаимодействовать, быть терпимей и мудрей.
Здорово, когда и родители включены в этот процесс, помогают малышам и детям постарше в том, как научиться правильно играть. И, конечно, совместные часы активностей – это отличное времяпрепровождение для всей семьи, когда разные поколения всё лучше «узнают» особенности друг друга, учатся понимать и слушать.
Из всех вариаций игр – подвижных, уличных, для маленьких и больших компаний, для взрослых и малышей – выбирайте ту, которая по душе. Например, игра "Упражнение с верёвочкой" станет отличным поводом провести время с пользой. Узнайте, что нужно для игры "Упражнение с верёвочкой", каковы правила игры и какие качества она развивает.
Играйте вместе, учите детей и узнайте правила новых полезный активностей!
detstrana.ru
Конфликты — это ситуации, когда происходит резкое обострение противоречий между людьми. Именно тогда наиболее ярко проявляется умение уверенно вести себя, стремясь к достижению собственных целей, но делая это без агрессии по отношению к окружающим. Занятие посвящено не столько конфликтологии как таковой (это тема, как минимум, для целого тренинга), сколько тренировке умения действовать оперативно и целенаправленно в ситуациях, когда возникают противоречия в интересах между участниками.
Описание упражнения. Два участника садятся спиной друг к другу на расстоянии 2–3 м один от другого. Между ними по полу протягивается веревочка таким образом, чтобы ее концы находились между ножками стульев, на которых сидят эти два участника. Их задача — по команде встать, добежать до стула второго игрока, сесть и дернуть веревочку. Побеждает тот, кто сделает это первым.
Психологический смысл упражнения. Тренировка оперативности реакции, умения мобилизовать себя для быстрого достижения цели.
Обсуждение. Участники обмениваются впечатлениями, а также соображениями о том, какие качества, помимо скорости реакции, важны для победы в этом упражнении.
Описание упражнения. Участники разбиваются на пары (желательно, чтобы партнеры были примерно равны по своим физическим возможностям), получают по газете и сворачивают из нее трубочку. Потом они на расстоянии примерно метра друг от друга становятся на одну ногу, подгибая другую и придерживая ее одной рукой. Свободной рукой они берут трубочку из газеты и начинают перетягивать ее, стремясь вывести друг друга из равновесия, но дозируя усилие таким образом, чтобы газета не порвалась.
Психологический смысл упражнения. Упражнение иллюстрирует сценарий, по которому довольно часто развиваются межличностные конфликты: партнеры «перетягивают» друг друга, но при этом не имеют возможности делать это с применением силы, а вынуждены действовать мягко, полагаясь в большей степени на хитрость, в противном случае это грозит разрывом отношений.
Обсуждение. Чем определялась победа в ситуации единоборства, где нельзя было положиться на грубую силу, поскольку это сразу приводило к разрыву «связующего звена» между участниками? Такая ситуация часто возникает в конфликтах между людьми — по сути, отношения превращаются в борьбу, но грубыми силовыми методами вести ее нельзя, поскольку это приведет к разрыву отношений, а целей конфликта достигнуть при этом не удастся. Приведите с опорой на свой жизненный опыт примеры таких ситуаций и того, как люди ведут себя в них.
Описание упражнения. Вариант 1. Каждый участник отводит левую руку назад и располагает на уровне пояса открытой ладонью назад, изображая таким образом «хвост». Правая рука остается свободной. По команде ведущего все начинают перемещаться, стараясь ухватиться за хвосты других участников и при этом уберечь свой собственный. Тот, кого схватили за хвост, останавливается на месте и больше не имеет права перемещаться, но может ловить за хвосты других участников, пробегающих мимо. Игра продолжается до того момента, когда все участники, кроме одного, окажутся обездвижены.
Вариант 2. Участники объединяются в пары. На каждую пару выдается один бумажный «хвост» (это может быть бумажная «липучка» или просто полоска длиной 15–20 см, которую можно прикрепить к одежде). Партнеры встают в затылок друг другу, задний держит переднего за пояс. Хвост крепится к тому, кто находится в паре сзади. По команде ведущего пары начинают перемещаться, стараясь оторвать как можно больше хвостов у других пар и сохранить свой собственный (расцепляться при этом нельзя, задний должен постоянно держать переднего за пояс). Если у пары оторвали хвост, она должна немедленно прицепить себе новый из числа трофейных, а при отсутствии такового выбывает из игры. Побеждает та пара, которая за время игры (1,5–2 минуты) наберет как можно больше хвостов.
Психологический смысл упражнения. Разминка, обучение умению уверенно действовать в быстро меняющейся ситуации, материал для обсуждения различных стратегий поведения при наличии противоречия в интересах.
Обсуждение. В чем, с точки зрения участников, основное различие между теми игроками и парами, которые сыграли успешно, и теми, у кого это не получилось? Кто прибегал преимущественно к оборонительной стратегии игры (больше заботился о сохранении своего хвоста), а кто к наступательной («обдирал» чужие «хвосты», а о своем заботился меньше)? Какая стратегия оказалась более эффективной в разных вариантах игры? В каких жизненных ситуациях целесообразнее действовать оборонительно, а в каких наступательно?
studfiles.net
20 отличных упражнений с канатом
Обычно используемые для тренировок канаты весьма массивные и тяжелые, это нужно для того, чтобы заставить ваши мышцы поработать так, как они никогда не работали раньше. Упражнения с канатами помогут укрепить мышцы брюшного пресса, руки и плечи, нагрузите ноги и выполните «убийственную» разминку одним разом. Однако это еще не все: махи, броски и удары тяжелым канатом нагружают мышцы вашего тела не так, как это делают другие упражнения, однако это не значит, что пользы от них нет. Наоборот, исследования показывают, что работа с канатом в течение 10 минут в состоянии заменить по эффекту изматывающую тренировку. Кроме того, интервальная тренировка высокой интенсивности позволяет развить как аэробные, так и анаэробные способности уже через 4 недели работы. Другими словами, вы сможете улучшить как силовую подготовку, так и выносливость. И в качестве завершающей ноты хочется отметить, что тренировка с канатом позволяет сжигать 10 калорий за 1 минуту, что в два раза больше, чем для упражнений типа упор присев или присед! Неудивительно, что топовые спортсмены, такие как Алонцо Уилсон (Alonzo Wilson), основатель и руководитель зала Tone House в Нью-Йорке, активно пропагандируют подобный «тренажер».
«Канат помогает задействовать все группы мышц одновременно, обеспечивая при этом свободу движений», отмечает Уилсон. Нужны еще доводы? Ок, канат легко «подстраивается» под ваш уровень подготовки, так что он подойдет как для новичка, так и для профи.
Готовы поработать ради достижения оптимальной формы? Добавьте эти 20 упражнений с канатом в ваши тренировки (некоторые из них Уилсон практикует постоянно).
Упражнения для новичков
1. Двойная волна
Овладейте базовыми навыками работы с канатом и улучшите свою форму с помощью этого упражнения. Для начала встаньте лицом к креплению каната, установив ноги на ширине плеч. Возьмите конец каната обеими руками так, чтобы ладони ваших рук были обращены друг к другу. Слегка согните ноги в коленях, напрягите мышцы корпуса и начните быстро двигать руками вверх и вниз, создавая волну канатом.
2. Переменная волна
Мы продолжаем разговор о волнах. Встаньте лицом к месту крепления каната, установив ноги на ширину плеч и слегка согнув ноги в коленях. Возьмите один конец каната в каждую руку, ладони при этом должны быть направлены друг к другу. Поднимите одну руку до уровня плеч, после чего быстро опустите ее в исходное положение, подняв вторую руку и повторив движение. Повторяйте эти движения руками так быстро, как можете, стараясь соблюдать технику.
3. Низкие переменные волны
Хотя это упражнение очень похоже на предыдущее, оно позволит задействовать нижнюю часть корпуса. Теперь вместо того, чтобы стоять, вам нужно сильнее согнуть ноги в коленях, выполнив присед, после чего вы можете начать движения руками.
4. Круги плечами
Пришло время задействовать плечи. Хотя это упражнение может показаться простым, оно поможет вам укрепить мышцы плеч, что особенно важно для боксеров и пловцов. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув их в коленях. Возьмите канат руками, ладони при этом должны быть направлены друг к другу. Поднимите руки выше плеч и начинайте выполнять круговые движения руками. Выполняйте движение по часовой стрелке в течение 30 секунд, а затем против часовой стрелки в течение 30 секунд.
5. Змея на полу
Это отличное упражнение для укрепления плеч. Встаньте лицом к креплению каната и расположите ноги чуть шире плеч, держа концы каната по обоим бокам. Присядьте, раздвиньте руки в сторону и расположите их параллельно полу. Не перекрещивая руки, сводите и разводите их в стороны. Канат при этом должен образовывать подобие змеи на полу.
6. Жим от плеч
Не стоит ограничиваться гантелями и гирями, выполняя жим от плеч. Канаты в этом деле тоже могут пригодиться. Положите концы каната на плечи (канаты должны быть натянуты). Поднимите канат вверх по мере выпрямления рук. Затем верните руки в исходное положение.
Ударные движения
1. Силовой удар
Нужно понимать, что, если в названии упражнения есть прилагательное «силовой», нужно приготовиться к тяжелой работе, и наш случай не исключение. Для начала встаньте, разведя ноги на ширине плеч, ухватив руками концы каната. Поднимите обе руки над головой, после чего резко ударьте канатами вниз по полу, согнув ноги в коленях. Затем выпрямите ноги, подняв руки над головой, и повторите упражнение.
2. Боковой удар
Продолжаем испытывать на прочность невидимого противника. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув их в коленях. Возьмите концы каната руками, ладони при этом должны быть обращены друг к другу. Напрягите корпус и переведите руки на левую сторону. Поднимите руки над головой и резко опустите их вниз в правую сторону. Выполняйте упражнения, переводя руки в разные стороны.
3. Силовой удар со сменой рук
Данное упражнение представляет собой вариант описанного выше, т.е. необходимо выполнять то же самое движение, однако на этот раз движение нужно делать одной рукой, чередуя руки. Выполните один мах одной рукой, а затем другой мах — второй рукой.
4. Прыжки с ударами
Примите исходное положение, которое повторяет положение при отжиманиях. Возьмите концы каната в каждую руки, ладони рук обращены друг к другу, после чего подпрыгните и притяните колени к груди (это упражнение повторяет прыжки из положения в планке). Сразу же верните ноги в исходное положение, после чего выполните прыжок вверх (ноги должны быть расставлены чуть шире плеч), держа канаты в руках. Поднимите руки вверх, вытянувшись встав на цыпочки. Затем вернитесь в положение присед, ударив канатами об пол, а затем вернитесь в исходное положение.
5. Прыжки с ударами и отжиманием
Это комбинированное упражнение не только поможет увеличить силу, но и поможет улучшить взрывную силу движений. Кроме того, оно добавляет дополнительную нагрузку в предыдущее упражнение. Примите положение для отжимания, держа концы каната в руках. Притяните колени к груди, после чего резко верните их назад. Выполните отжимание, а потом быстро встаньте, не выпуская канаты из рук. Поднимите руки вверх, вытянувшись встав на цыпочки. А затем выполните присед, ударив канатами об пол. Положите руки на пол и вернитесь в исходное положение. Готово! Вы выполнили упражнение.
Взрывные движения
1. Переменные прыжки с выпадом
Теперь, когда вы освоили выпады и волновые движения, пришло время идти дальше. Начнем, пожалуй, с переменных волн. Отведите правую ногу назад, подготовившись к выполнению обратного выпада, после чего подпрыгните вверх, поменяв ноги, так что теперь сзади будет ваша левая нога. Продолжайте выполнять прыжки, поддерживая темп и технику, следите за положением головы и корпуса.
карт
2. Переменные прыжки с приседанием
Пришло время объединить приседы и прыжки с выпадом, что позволит привести в тонус все тело. Выполните нижние волновые взмахи и добившись корректной техники, прыгните вверх, а приземлившись, примите положение приседа. Повторите упражнение, не забывая выполнять волновые движения канатом.
3. Прыжки с притягивание коленей и переменными взмахами
Чем длиннее название, тем тяжелее упражнение. И это упражнение — отличный пример. Примите положение для отжимания, держа концы каната в руках. Выполните прыжок в горизонтальном положении с притягиванием коленей к груди, отожмитесь, а затем резко встаньте и выполните переменные махи руками с канатом в течение 10 секунд. Затем вернитесь в исходную позицию.
4. Прыжки на 180°
Встаньте таким образом, чтобы ваш левый бок был обращен к креплению каната, расположив концы канатов перед вами. Возьмите концы канатов и сведите их вместе перед вами, ладони рук обращены друг к другу. Присядьте, а затем прыгните вверх, обернувшись по направлению к месту крепления каната, повернувшись на 180°, обернув руки над головой. Приземлитесь на согнутые ноги, повестив концы канатов слева корпуса. Повторите упражнение, повернувшись во время прыжка на 180° в другую сторону.
5. Звездный прыжок
Да, все верно, звездные прыжки. Однако важно не сделать ошибку: данное упражнение заставит ваше сердце бешено биться, и вас может бросить в жар, особенно если задействовать канаты. Для начала сведите ноги вместе и согните их в коленях, взяв в руки концы каната. Прыгните вверх, разведя ноги в стороны и подняв руки вверх от боков над головой (вместе с канатами). Приземлитесь на согнутые ноги, поместив концы канатов перед корпусом.
Составные упражнения
1. Обратный выпад с переменными махами
Махи и выпады, да еще и с канатами! «Это упражнение полезно не только для мышц верхней части тела, но и для нижней части тела, особенно для четырехглавых мышц ног, бицепсов, предплечий, спины и пресса», — отмечает Уилсон.
Начните с выполнения переменных махов (см. упражнение №2). После получения хорошей «волны», отведите правую ногу назад, сделав обратный выпад. Верните ногу в исходное положение, после чего повторите выпад уже для левой ноги. Продолжайте выполнять обратные выпады, не прекращая выполнять волновые движения руками с канатами. Не забывайте следить за положением головы и груди.
2. Подъемы из положения лежа и выполнение «змейки» на полу
Возьмите концы каната в каждую руку. Ложитесь на пол и примите положение для выполнения отжимания, опустив грудь на пол. Затем резко встаньте, согнув ноги в коленях и выполнив присед. Разведите руки в сторону так, чтобы они оказались параллельно полу. Не перекрещивая руки сводите и разводите их таким образом, чтобы канаты на полу образовали «змейку». Движения необходимо выполнять как можно быстрее. Вернитесь в исходное положение.
3. Присед и жим над головой
Как можно улучшить жим на плечи? Очень просто, нужно добавить к жиму присед. Расставьте ноги чуть шире плеч, и положите концы канатов на плечи (необходимо убедиться в натяжении канатов). Согните ноги в коленях, чтобы выполнить присед, одновременно поднимая руки с канатами над головой. Затем вернитесь в исходное положение.
4. Приставной шаг с переменными махами
Готовы подвигаться? Начнем с выполнения переменных взмахов волнами. Затем передвиньтесь в одну сторону приставным шагом, не переставая делать махи. Затем выполните присед, после чего приставным шагом вернитесь в исходное положение. Важно постоянно поддерживать темп махов, выполняя движения приставным шагом.
fitness-now.ru
Кто без места?
Описание упражненияПервый вариант. По кругу расставляются стулья. Количество стульев на один меньше, чем число участников. Участники движутся по кругу. По сигналу ведущего каждый участник старается занять ближайший к нему стул. Участник, оставшийся без стула, из игры выбывает. Убирается один стул и игра продолжается. Оставшиеся в игре дольше всех 3-4 участника признаются победителями.Второй вариант. Участники сидят на стульях, стоящих по кругу, а водящий стоит в центре. По команде водящего все участники встают со своих мест и стараются занять место своего правого соседа. Цель водящего - занять место того, кто не успел пересесть на соседний стул.Смысл упражнения Отработка навыков для быстрого реагирования на изменяющуюся ситуацию, контролировать свое поведение в этих ситуациях.
Обсуждение Обмен впечатлениями, возникающими у участников во время этой игры. Какие качества присущи игрокам, которые лучше других справлялись с условиями игры. В каких ситуациях в реальной жизни можно применять такие качества.
Передерни веревочку
Описание упражненияСтулья ставят на расстоянии 2-3 метра друг от друга. Два участника садятся на стулья спиной друг к другу. По полу между участниками протягивается веревка так, чтобы ее концы находились между ножками стульев, где сидят оба участника. По команде они должны быстро встать, добежать до второго стула, сесть на стул и дернуть на себя веревку. Победителем становится тот участник, который это сделает первым.Смысл упражненияТренировка реакции, навыков быстро мобилизовать себя для достижения поставленной цели.
ОбсуждениеПроисходит обмен впечатлениями между участниками. Игроки рассуждают о том, какие еще качества, кроме быстрой реакции, необходимы для достижения цели в этой игре.
Использованный источник: Грецов А.Г. Лучшие упражнения для обучения саморегуляции : учебно-мет. пособие. / под общ. ред. С.П. Евсеева. – СПб.: СПбНИИ физической культуры, 2006. – 44 с.
si-sv.com
На первый взгляд упражнения с канатами многим могут показаться глупостью. На самом же деле такие тренировки не менее, а в чем-то даже и более эффективней силовых упражнений. Тренировки на силу важны для бойца, но их нужно чем-то разбавлять. Канаты не плохо для этого подходят.
Упражнения с канатами развивают у бойца одновременно и силу и выносливость. Выполняя упражнения не менее 30 секунд в быстром темпе, вы загрузите свои мышцы не меньше, чем в тренажерном зале.
Два главных преимущества это развитие выносливости и укрепление очень многих мышц. Очень хорошо укрепляют предплечья и усиливает хват, также хорошо укрепляет мышц спины, плечи. Сделать акцент можно практически на любую мышцу. При этом благодаря отсутствию больших весов, такие упражнения безопасны для суставов. Также такие тренировки очень неплохо справляются со сжиганием лишнего веса.
Суть упражнение в том чтобы создать в канате волнообразные движения. Они могут совершаться с разной амплитудой и в различных плоскостях. При этом можно использовать различную длину и толщину каната, а также применять самые разнообразные хвата. Если хотите увеличить нагрузку на ноги – присядьте пониже.
Следите за тем, чтобы движения движение производилось всем телом. Только правильно выполнение упражнений с канатами позволит включить в работу все звенья биомеханической цепи от ног к рукам. А умению включить все мышцы во время удара или приема, как раз очень важно для бойца.
Объяснять технику выполнения не имеет смысла, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
bsambist.ru
