Воркаут как новое направление спорта привлекает все больше внимания молодежи, которая хочет научиться выполнять сложные трюки на перекладине и при этом иметь красивое тело. Воркаут, как и любой другой вид спорта, требует правильного подхода к тренировкам с четко расписанным планом на неделю или месяц. Однако определенные программы специально для воркаута мало кто разрабатывает, делая упор на занятия в тренажерном зале, и воркаут-атлеты сами пытаются выстроить систему тренировке. Однако еще с 2013 года существует программа тренировок под названием 100-дневный воркаут.
Что это?
100-дневный воркаут — специально разработанная программа тренировок продолжительностью 100 дней, созданная группой профессиональных атлетов. По факту, это онлайн-программа для обучения воркауту с четко расписанными этапами, от наиболее легких упражнений к самым сложным. Она будет полезна и начинающим атлетам, и тем, кто восстанавливается после повреждений или операций, атлеты из других видов спорта могут воспользоваться 100-дневным воркаутом как средством для изменения собственной программы тренировок.
Сегодня воркаут — это не только вид спорта, это отдельная культура со своими законами и традициями, он призван объединять людей всех возрастов одной целью: полноценного физического развития. Программа 100-дневного воркаута доступна онлайн, во всех магазинах для смартфонов в виде удобного приложения. Основные принципы, заключенные в этой программе — простота в сочетании с результативностью.
Информация о строении тела, правильности выполнения упражнений, питании и других сторонах воркаута в приложении была собрана с более чем 1 000 источников из разных сфер науки — от биологии и химии до современной физкультуры. Все важные данные о развитие физической формы собраны в образовательном курсе, который по силам будет выполнить даже начинающим спортсменам, при соблюдении всех правил.
5 поводов для выполнения программы
За время работы программы (а это уже 5 лет), ее успешно прошли несколько тысяч спортсменов разного уровня подготовки и возраста. Все они прошли 100-дневный курс воркаута и на своем примере убедились в эффективности, некоторые из них стали кураторами программы и помогают вновь прибывшим участникам. В основе программы лежат круговые комплексные тренировки из 3-4 базовых упражнений, при этом постоянно действует информационная поддержка тренеров по вопросам техники, питания и восстановления
Программа 100-дневного воркаута абсолютно бесплатна, ее можно скачать в любой момент и начат пользоваться в тот же день! Воркаут подразумевает объединение всех возрастных групп с целью улучшения спортивной формы и результатов, без рекламы и алчных побуждений. Эту программу однажды выполнил 68-летний пенсионер!
Воркаут в России развивается стремительными темпами, и участник программы в любом городе может выбрать любую удобную площадку для занятий, без привязки к определённому месту. При наличии оборудования можно заниматься и дома, но сейчас строятся современные и большие воркаут-площадки, доступные в любое время и бесплатно. Главное, не терять мотивацию!
В проекте работают люди, которые прошли программу и готовы поделиться опытом с другими, они всегда помогут с техникой в онлайн-режиме, расскажут схему питания под определенные параметры тела и окажут моральную поддержку. Только вместе можно добиться успеха.
Любой спортсмен, решивший пройти программу «100 дней воркаута», может обратиться по указанным контактам по любому вопросу, от выбора экипировки до восстановления после повреждений или выбора подходящей программы занятий.
Подготовка к тренировкам
Если решение принять участие в программе 100-дневного воркаута принято, сначала стоит проведать своего врача, чтобы тот разрешил занятия. Пол и возраст в данном случае не важен, у всех есть проблемы со здоровьем разного характера, от простуды до грыж в позвоночнике, и важно получить грамотную консультацию от врача. Здоровое тело возможно построить только тогда, когда упражнения приносят пользу, а не вредят организму.
Важно понимать, что программа требует серьезных и ежедневных нагрузок на организм, и если люди, ведущие спортивный образ жизни легко привыкнут к такому ритму, то начинающие атлеты могут столкнуться с различными проблемами: от судорог и болях в мышцах до проблем с позвоночником и суставами, да и банальная усталость может серьезно напугать.
Есть список болезней и травм, с которыми нельзя начинать тренировочный курс даже без похода к врачу:
В остальном поход к врачу избавит от лишних переживаний по поводу ухудшающегося состояния здоровья в ходе выполнения программы. Кардиограмма, УЗИ, анализы крови и мочи не повредят —любой спортсмен должен знать все о своем здоровье, вплоть до мелочей.
Далее создатели программы рекомендуют выполнить следующие действия, чтобы наглядно видеть свои результаты:
Экипировка
Необязательно оптом закупать супермодные леггинсы, кроссовки, напульсники и утягивающие майки — для занятий воркаутом одежда для физкультуры подойдет идеально, это в большей степени уличная культура, здесь «мода» не всегда приветствуется и уместна. К девушкам это относится в меньшей степени. Достигать прекрасных результатов можно и в дачных шортах, главное, что одежда не стесняла движение и кроссовки были удобными. Это вполне актуально для мужчин.
Что касается дополнительных атрибутов, то наличие перчаток от мозолей и коврика для девочек будет не лишним. Большинство воркаут-площадок находятся на улице, и делать растяжку/разминку на голом асфальте не хочется никому. Сама программа тренировок не требует дополнительного оборудования, но взять скакалку или небольшую гантель для разминки можно.
Тренировочная схема программы
Вся программа 100-дневного воркаута состоит из 3 основных блоков с нарастанием нагрузки и сложности. Все тренировки цикличны, переход из одного блока к другому увеличивает нагрузку. Каждая из тренировок состоит из множества повторений базовых упражнений в нескольких вариациях, с увеличением количества повторов. Каждую неделю установлено 5 дней активных тренировок, 1 день растяжки и 1 день полноценного отдыха.
Перед началом любого упражнения, независимо от уровня подготовки, необходимо произвести разминку. Это очень важно, потому что перед силовыми тренировками мышцы должны быть разогреты для оптимальной работы. Под разминкой понимается комплекс несложных упражнений еще со школьной программы: наклоны головы и туловища, вращения, сгибания корпуса, растяжка. Можно сделать пробежку или попрыгать на скакалке.
Базовый блок (7 недель, 49 дней)
В этом блоке собраны простейшие упражнения, которые выполняются в определённом порядке — подтягивания на перекладине, отжимания от пола и приседания. Все упражнения выполняются без утяжелителей, с собственном весом. Вот один из примеров упражнений базового блока:
В каждой из 7 недель базового блока включены предусмотрен 1 день отдыха, который выбирается самостоятельно, растяжка необходимо обязательно в последний день. Основные правила выполнения любого из блоков:
Продвинутый блок (42 дня)
Этот блок включает в себя более сложные упражнения с изменением техники, и круговые тренировки заменяются на подходы строго одного упражнения. Так, одним из вариантов выполнения продвинутого блока может быть: подход с отжиманиями, подход с подтягиваниями, подход с отжиманиями и подход с выпадами. Обязательно не забывать между подходами делать паузы, от минуты до полутора. Важно прочувствовать увеличившуюся нагрузку, и в случае, если она чрезмерна на данном этапе, снизить количество повторений или упростить технику, вернувшись к технике базового блока.
Турбо (7 дней)
Блок «Турбо» идет сразу после «Продвинутого» и подходит тем атлетам, кто без проблем справился с предыдущим блоком и выдержал предложенную нагрузку, желая увеличить результаты. Если данная нагрузка слишком сильна, можно легко перейти на предыдущий блок с привычными упражнениями. В блоке «Турбо» можно выполнять следующие упражнения: упражнение «Всадник», отдых, приведение дыхания к норме, комплекс из 3 отжиманий, 2 выпадов с чередованием ног и подтягиваний. Все упражнения данного блока выполняются циклично, в небыстром темпе, в течение 10-15 минут. В приложении доступны видео с правильно техникой выполнения сложных упражнений.
Заключение (2 дня)
Завершающий этап программы, где ведется подведение итогов курса, замеряются результаты в объемах мышц, сравниваются фото «до» и «после». Активно работает обратная связь с представителями курса по вопросам дальнейшего проведения курса, пожеланий и жалоб. После окончания курса каждый спортсмен может поделиться результатами в социальных сетях и предложит свои способы улучшения программы
Основные цели тренировки
Каждому человеку необходимо иметь цель занятий, иначе мотивации усердно работать может не хватить на длинный курс. Создатели программы «100 дней воркаута» предлагают следующие базовые цели, которые лежат в основе не только уличного воркаута, но и спорта в целом:
Одна из главных задач после прохождения программы стодневного воркаута состоит в том, чтобы не бросать занятия спортом и не возвращаться в привычный, неактивный, образ жизни. Воркаут, как и любой спорт, вырабатывает особую поведенческую практику и дисциплинирует — добиться видимых результатов можно с помощью соблюдения графика тренировок и самоконтроля. Практика самодисциплины должна перекинуться и на повседневную жизнь, важно после окончания курса выбрать собственное направление активной физической деятельности, и не обязательно воркаут.
Если брать в расчет определенные количественные показатели успехов каждого спортсмена перед началом выполнения программы, то по ее окончанию, при соблюдении правил питания и интенсивности тренировок, результаты по многим параметрам должны увеличиться в среднем в 2 раза. А это не может не сказаться на физической форме, комплекс отжиманий, подтягиваний и приседаний поможет избавиться ль лишнего веса и обрести прочный мышечный корсет. Даже при минимальных нагрузках в течение 100 дней тренировок будет заметен результат, если, конечно, не есть на ночь торты с пирожными в сумасшедших объемах. Программа 100-дневного воркаута расписана исходя из базиса (основных упражнений), а дополнительную нагрузку для роста выносливости или мышечной массы можно подобрать исходя из более сложных тренировок в приложении. Конечно, прохождение полного курса не дает 100-процентную гарантию результата, все зависит исключительно от усилий занимающегося.
Один из немаловажных факторов при прохождении курса воркаута за 100 дней — получение ценной теоретической базы по вопросам строения человеческого тела и нагрузок на него. В ходе курса спортсмен научится правильно использовать свое тело для улучшения физического состояния, профилактики повреждений или увеличения мышечной массы. Теоретические знания очень важны для защиты от травм, и в ходе курса атлет получит комплекс необходимой информации
Важно понимать, что занятия воркаутом не помогут сделать фигуру бодибилдера, но улучшить общее состояние кожи и мышц — вполне. Сбросить лишний вес, подтянуть живот, увеличить объем бицепса, груди и ног можно при соблюдении режима питания и тренировок. С психологической точки зрения прохождение курса поможет обрести уверенность в себе, полюбить своё тело и получить мотивацию для его дальнейшего улучшения
Совместные упражнения в кругу единомышленников и друзей — это приятное дополнение к занятиям в ходе 100-дневного воркаута. Когда люди занимаются одним делом, они получают много общих тем для общения, помогают друг другу в соблюдении техники и страховке. Занятия в компании мотивируют сильнее, чем ролики в интернете, эффект соревнования между атлетами поможет улучшить спортивные результаты и найти новых друзей.
Недостатки прохождения курса
Если с преимуществами прохождения курса все предельно понятно, то недостатки, на первый взгляд найти не так легко. Основной недостаток заключается в зависимости атлета от погоды на улице, ведь подавляющее большинство спортсменов занимаются именно на уличных воркаут-площадках. Зимой и в холодное осеннее время не рекомендуется долго находиться на улице, а заниматься в дождь на скольких снарядах вообще травмоопасно. Отдельной темой для разговора всегда становится неправильная техника выполнения упражнений и чрезмерные нагрузки в отсутствии разминки. Такой неорганизованный подход каждого участника курса невозможно отследить организаторам, они не могут видеть и контролировать процесс занятий, отчего возникают травмы. Но в этом случае стоит надеяться только на самосознание спортсменов, и их серьезное отношение к программе.
workout.style
Твоя жизнь больше не будет прежней.Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался...Но 1000 раз скажешь спасибо после!
100-дневный воркаут - это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.
Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца - результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.
Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно, ниже вы можете ознакомиться с содержанием последнего запуска.
ПОДГОТОВКА
<url="/forum_thread/9085">5 основных целей программы</url><url="/forum_thread/9086">5 причин пройти программу</url><url="/forum_thread/9125">Организационные моменты программы</url>
БАЗОВЫЙ БЛОК
<url="/forum_thread/9225">День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока</url><url="/forum_thread/9414">День 2. Разминка перед тренировкой</url><url="/forum_thread/9538">День 3. Подтягивания на турнике</url><url="/forum_thread/9571">День 4. Как делать приседания правильно</url><url="/forum_thread/9593">День 5. Отжимания от пола для начинающих</url><url="/forum_thread/9616">День 6. Заминка после тренировки</url><url="/forum_thread/9625">День 7. Растяжка в домашних условиях </url>
<url="/forum_thread/9630">День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url><url="/forum_thread/9635">День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)</url><url="/forum_thread/9647">День 10. Белки, Жиры и Углеводы (свойства Жиров)</url><url="/forum_thread/9663">День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)</url><url="/forum_thread/9676">День 12. Сколько нужно пить воды?</url><url="/forum_thread/9684">День 13. Составление рациона питания (практикум)</url><url="/forum_thread/9698">День 14. Правильный образ жизни, а не диета</url>
<url="/forum_thread/9707">День 15. Дыхание при физических упражнениях</url><url="/forum_thread/9712">День 16. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля</url><url="/forum_thread/9719">День 17. Мозоли от тренировок</url><url="/forum_thread/9725">День 18. Холод, Жара, Тренировки.</url><url="/forum_thread/9736">День 19. Травмы, болезни и тренировки</url><url="/forum_thread/9747">День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва</url><url="/forum_thread/9753">День 21. Правило 10 000 часов</url>
<url="/forum_thread/9761">День 22. Качество и Регулярность</url><url="/forum_thread/9768">День 23. Отдых (активный и пассивный)</url><url="/forum_thread/9772">День 24. Сколько можно спать?</url><url="/forum_thread/9775">День 25. Когда лучше тренироваться?</url><url="/forum_thread/9782">День 26. Секрет успеха в тренировках</url><url="/forum_thread/9790">День 27. Результаты тренировок: желаемые и достижимые</url><url="/forum_thread/9797">День 28. Правила управления временем</url>
<url="/forum_thread/9802">День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)</url><url="/forum_thread/9805">День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?</url><url="/forum_thread/9810">День 31. Почему я не худею?</url><url="/forum_thread/9815">День 32. Почему я не могу набрать массу?</url><url="/forum_thread/9823">День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?</url><url="/forum_thread/9828">День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?</url><url="/forum_thread/9831">День 35. Методы формирования и повышения Мотивации</url>
<url="/forum_thread/9839">День 36. Понимание вместо Повторения</url><url="/forum_thread/9844">День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)</url><url="/forum_thread/9849">День 38. Сколько процентов жира можно иметь?</url><url="/forum_thread/9855">День 39. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)</url><url="/forum_thread/9866">День 40. Мифы о силовых и кардио тренировках</url><url="/forum_thread/9874">День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!</url><url="/forum_thread/9881">День 42. Чувство уверенности в своих силах</url>
<url="/forum_thread/9887">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url><url="/forum_thread/9895">День 44. Скорость выполнения упражнений</url><url="/forum_thread/9900">День 45. Как правильно выполнять упражнения?</url><url="/forum_thread/9911">День 46. Продолжительность тренировки (оптимальная и от чего зависит)</url><url="/forum_thread/9917">День 47. Мышцы кора и пресс</url><url="/forum_thread/9922">День 48. История возникновения воркаута</url><url="/forum_thread/9928">День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>
ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК
<url="/forum_thread/9936">День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url><url="/forum_thread/9942">День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине</url><url="/forum_thread/9951">День 52. Ещё раз про Приседания</url><url="/forum_thread/9958">День 53. Ещё раз про Отжимания от пола</url><url="/forum_thread/9965">День 54. Ещё раз про Выпады</url><url="/forum_thread/9973">День 55. Прислушивайтесь к себе</url><url="/forum_thread/9979">День 56. Боремся с плохой наукой</url>
<url="/forum_thread/9987">День 57. Продвинутая техника №1</url><url="/forum_thread/9993">День 58. Гликемический индекс продуктов</url><url="/forum_thread/10002">День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения</url><url="/forum_thread/10014">День 60. Последствия употребления алкоголя</url><url="/forum_thread/10025">День 61. Иммунитет организма (и как его можно повысить)</url><url="/forum_thread/10030">День 62. Судороги мышц</url><url="/forum_thread/10035">День 63. Конкуренция, как стимул к развитию</url>
<url="/forum_thread/10039">День 64. Продвинутая техника №2</url><url="/forum_thread/10046">День 65. Как добавить количество подтягиваний?</url><url="/forum_thread/10051">День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника</url><url="/forum_thread/10057">День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?</url><url="/forum_thread/10062">День 68. Классификация упражнений по сложности</url><url="/forum_thread/10064">День 69. Спринтерский бег. Кратко.</url><url="/forum_thread/10067">День 70. Принцип уважения</url>
<url="/forum_thread/10075">День 71. Продвинутая техника №3</url><url="/forum_thread/10076">День 72. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)</url><url="/forum_thread/10079">День 73. Величина нагрузки физических упражнений</url><url="/forum_thread/10085">День 74. Не бойтесь облажаться!</url><url="/forum_thread/10088">День 75. Травмы на тренировке</url><url="/forum_thread/10092">День 76. Направление вектора силы</url><url="/forum_thread/10099">День 77. Лучшая притча о жизни</url>
<url="/forum_thread/10103">День 78. Продвинутая техника №4</url><url="/forum_thread/10113">День 79. Типы мышечных волокон и их энергообеспечение</url><url="/forum_thread/10116">День 80. Сухожилия и связки </url><url="/forum_thread/10117">День 81. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл</url><url="/forum_thread/10121">День 82. Факторы роста мышечной ткани</url><url="/forum_thread/10124">День 83. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)</url><url="/forum_thread/10128">День 84. Потребление vs. Созидание</url>
<url="/forum_thread/10130">День 85. Продвинутая техника №5</url><url="/forum_thread/10134">День 86. Как составить программу тренировок (теория)</url><url="/forum_thread/10136">День 87. Основные принципы и методы физических тренировок</url><url="/forum_thread/10138">День 88. Периодизация физической нагрузки</url><url="/forum_thread/10143">День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях</url><url="/forum_thread/10147">День 90. Составление программы тренировок (практика)</url><url="/forum_thread/10150">День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока</url>
ТУРБО БЛОК
<url="/forum_thread/10153">День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!</url><url="/forum_thread/10156">День 93. ТУРБО комплекс БЕТА</url><url="/forum_thread/10158">День 94. ТУРБО комплекс ГАММА</url><url="/forum_thread/10164">День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url><url="/forum_thread/10167">День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН</url><url="/forum_thread/10169">День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА</url><url="/forum_thread/10172">День 98. ТУРБО комплекс ИТА</url>
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
<url="/forum_thread/10175">День 99. Отдых и Объявление</url><url="/forum_thread/10178">День 100. Вот и всё</url>
СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ
По участникам:- Базовый блок прошло 634 участников (21% от всех записавшихся)- Всю программу прошли 287 участника (10% от всех записавшихся)
По подтягиваниям:- Лучший результат: +23 подтягиваний у lifter13 (Харьков, Украина) - увеличились с 7 до 30 раз- 17 человек научились подтягиваться с 0!!!
По отжиманиям:- Лучший результат: +75 отжиманий у Bur_900 (Благовещенск, Россия) - с 25 до 100;
По приседаниям:- Лучший результат: +330 приседаний у grey11 (Москва, Россия) - с 45 до 375 раз!
По весу:- Лучший результат по сбросу веса: -15 кг у costmos (Москва, Россия)- Лучший результат по набору веса: +10 кг у IvanKush (Москва, Россия)
Комментарий организаторов:>
Несмотря на то, что средние абсолютные значения приростов в основных упражнениях остались на уровне прошлого запуска, если мы посмотрим на относительные значения, то они намного превышают аналогичные в прошлом осеннем запуске. +116% по подтягиваниям на перекладине (против +80%), +73% по отжиманиям от пола (против +69%), +141% по приседаниям (против +95%).</quote>
Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников:
Все супер. Самая крутая вещь программы была для меня - это создаваемая ей мотивация, понимание того, что сотни людей выходят на улицы и также как и я идут к цели.</quote>
Сегодня последний раз тренировался в 100-дневке. прошелся по базе в 6 кругов.Завтра на работе суточное дежурство - в тренировках выходной. 1.01.17 Новогодний Максимум - с утречка замеримся и в акции поучаствую, а потом можно и гульнуть. Сегодня готов константировать свои достижения. Шея – было 42 см стало 40 см = -2 см Грудь – было 108 см стало 104 см = -4 см Бицепс – было 36 см стало 37 см = +1 см. Это может быть погрешность Предплечье – было 30 см стало 31 см = +1 см. Талия – было 100 см стало 90 см = -10 см. Тут погрешности быть не может. Таз – было 108 см стало 102 см Бедра (оба) – было 59 см стало 61 = +2 см Голень - было и осталось 41 см. Вес - было 100 кг стало 95 кг.
</quote>Ну и я скажу.Обучающая программа 100 дневный WorkOut.Это просто супер,это здорово и это правильно и нужно и даже необходимо всем и каждому.Для меня за время этих 100 дней произошло много хорошегоЯ за долгие годы что-то сделал до конца.Сам в шоке.Я стал более стройным.Мне многие говорят,что я похудел.Масса моя практически не изменилась,но жирок с боков и с живота стал уходить.Кубиков я пока не вижу,но это не беда.Теперь у меня есть время.Длинною в жизнь.</quote>
Ну вот и все,свободное плавание,спасибо огромное организаторам этого крутого движения за предоставление огромного пласта, абсолютно безвозмездной (что не мало важно в наше время),сконцентрированной,а главное ПОЛЕЗНОЙ информации (проверено на собственном опыте)!!!Все разжевано до мельчайших подробностей,только бери не ленись и пользуйся!!!Стодневка изменила не только мой образ жизни,но и в некоторых моментах ход мысли,укрепила дух и тело,появилось чувство бОльшей уверенности в себе и в своих силах!Еще раз всем СПАСИБО!!</quote>
Ребята спасибо вам за программу!!! Только одно то ,что я стал заниматься спортом четыре раза в неделю(*как минимум) - это уже ООООчень большой прогресс. Подтягиваться стал в ЧЕТЫРЕ!!! раза больше чем в начале ,было 4,сейчас 12 (а если учесть ,что те четыре были корявые, то можно сказать и в ПЯТЬ!)Вобщем спасибо! теперь я знаю ,что нужно делать и это оказалось совсем не сложно и доступно.</quote>
Остальные отзывы участников можно найти по ссылкам - <url="https://workout.su/forum_thread/10175">раз</url> и <url="https://workout.su/forum_thread/10178">два</url>. Ну а если у кого-нибудь возникнет тоже желание сделать подробный отзыв (видео или статью), то мы с Олегом будем это только приветствовать Наличие подобных материалов может заинтересовать многих новых участников и разрешить их сомнения относительно эффективности программы.
workout.su
Заняться собой, изменить образ жизни, встать с дивана и привести своё тело в надлежащую форму никогда не поздно. Но самое проблематичное в этой ситуации - наконец-то принять решение и начать действовать. И тут кроется огромный подвох: на словах ваша решимость может быть стопроцентной, а перейти от слов к делу окажется непосильной задачей. И тут на помощь приходит правильная мотивация, которую вам обеспечит приложение "100-дневный воркаут: Фитнес для начинающих".
С ним вы можете начать свой персональный стодневный фитнес-марафон, цель которого – вернуть себе форму, получить красивое, подтянутое тело, сделать здоровый образ жизни и регулярные тренировки ежедневной привычкой.
Плюсом этого приложения является тот факт, что оно рассчитано не только на подготовленных людей или спортсменов - с ним начать курс тренировок может любой желающий, независимо от своего уровня и физической формы. Главное – это желание, наличие турника и отсутствие медицинских противопоказаний. Вам не нужны дорогостоящие тренажёры и абонемент в спортзал, а начать можно уже сейчас, не откладывая свой старт в долгий ящик.
Ваши тренажёры - это ваше собственное тело и турник на ближайшей спортивной площадке или дома. "А что же дальше?" – спросите вы. Ответ даст "100-дневный воркаут". Для начала вам необходимо оценить и зафиксировать свою физическую форму, сделав несколько фотографий своего тела и базовые упражнения - столько, сколько сможете по максимуму. Теперь вы знаете, на что способны, и можете поставить себе цели, а приложение поможет вам продвигаться к их достижению.
Помните – даже самый долгий путь начинается с первого шага, поэтому пусть цифра 100 не пугает вас и предстоящие сто дней не кажутся огромным сроком. Тем более что ваши ежедневные тренировки не будут чем-то нереально сложным. Вас ждут только базовые упражнения – отжимания, подтягивания и приседания, но благодаря этому приложению вы сможете научиться делать их правильно и в том количестве, о котором и не мечтали.
Каждый день приложение будет напоминать вам о тренировках, информировать о правильном питании, давать советы по рациону, подробно разбирать технику выполнения упражнений. Работа с приложением разбита на три основных блока. Базовый длится с первого дня по 49-й, он ориентирован на новичков, поэтому содержит массу полезных советов и отвечает на основные вопросы, возникающие у начинающих.
Освоив базу, вы переходите к блоку для продвинутых пользователей. За первых 50 дней тренировки стали привычкой, вы уже знаете, как дышать и сколько тренироваться, как наращивать подходы, сколько и когда пить и как питаться. Пора двигаться дальше, меняя технику выполнения упражнений, наращивая их сложность и изучая работу собственных мышц. К окончанию этого блока вы с помощью приложения получите ответы на свои вопросы и разберетесь в схемах питания и тренировок. Главное – внимательно читать всю ту информацию, которую предоставляет "100-дневный воркаут".
Последние дни, начиная с 92-го - это так называемый турбо-блок. Добравшись до этого блока, вы стали гораздо сильнее и выносливее и сможете выполнить те задания, которые раньше показались бы вам чем-то из области фантастики.
Ежедневные информационные и мотивирующие посты помогут вам продержаться и не бросить начатое, а статистика, которую ведёт приложение, продемонстрирует ваш прогресс. Именно для этого вам и нужны фотографии "до" и "после" – они помогут увидеть разницу, а это лучшая мотивация, чтобы продолжать заниматься фитнесом и по окончании стодневки.
Создателем программы является Антон Кучумов, основатель воркаут движения в России. Вся информация, использованная в "100-дневный воркаут", почерпнута из более чем 1000 источников – от школьных учебников до самых свежих публикаций в научных журналах.
"100-дневный воркаут: Фитнес для начинающих" отличается простотой в использовании и удобством, оно бесплатно и не содержит никаких внутренних покупок. Его главное меню интуитивно понятно, в него не придётся вникать - вы можете начинать свой фитнес-марафон сразу же со старта, как только решились скачать приложение.
Да и зачем откладывать? Первым шагом и надёжным помощником на пути к идеальной форме и хорошему здоровью станет "100-дневный воркаут", а дальше всё зависит только от вас.
AppStore GooglePlay
app-time.ru
Вот и закончилась первая неделя нашего 100 дневного воркаута, а это значит, что уже с сегодняшнего дня нужно прибавить к своей тренировке один дополнительный круг! За эту неделю накопилось так же определённое количество вопросов от участников, на которые <url="kit-karson.livejournal.com">kit_karson</url> (организатор проекта) дал свои развёрнутые ответы. Под катом я предлагаю ознакомиться с 5 самыми интересными из них!
Вопрос №1: Еще про "Три кулака" вопрос. Как разнообразить белковые блюда, ведь выбор у нас довольно скуден? Расскажите, как вы питаетесь в течение дня?
Ну не сказал бы, что скуден Если коротко, то я разнообразие использую просто - каждое утро у меня чередуются завтраки, где в качестве белка используется либо яйцо, либо творог (блендером коктейль делаю). В выходные овсянка с орехами. Так как я заранее знаю из чего будут состоять завтраки, то и не возникает паники, что там съесть утром, когда спешишь, и что должно быть в холодильнике, чтобы было из чего сделать завтрак. Просто слежу периодически, чтобы творог, кефир и яйца покупались.
Таким же образом я чередую ужины, где белковой основой является либо запеченное мясо, как правило, куриное (просто очень люблю его), либо морское что-то, рыба или другие морепродукты. То есть за свои ужины я тоже спокоен
В течение дня у меня еще 2 перекуса фруктами. Я пробовал перекусы из других продуктов, но как-то не пошло. Фрукты самое оптимальное для меня. И свежо, и углеводы, и вкусно. Еще углеводы, конечно, поступают в виде каш и т.п. вещей, когда по "ТК" добавляю к белку.
Пока открытым остается вопрос с обедами. Иногда добавляю белки из завтраков, иногда из ужинов. Чаще за день 2 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Наделять разные продукты особыми свойствами полезности, думаю, не стоит. У нас тут в Сибири полно кедровых орехов, но насколько бы они не были полезены, есть их постоянно надоедает. Когда мы гоняли во Владивосток за очередной машиной, то привозили кучу морепродуктов и икру, на которую местные жители смотрели спокойно. Я же до сих пор себя с трудом сдерживаю, если есть возможность оторваться на икре
Вопрос №2: На деле оказалось всё не так то просто. На четвертом и пятом кругах руки совершенно отказывались подтягиваться, в итоге получилось по 2 очень грязных подтягивания, в то время как на первом и втором сделал по 5 чистых.
Принцип экономии сил, когда заканчиваем выполнять подход, несмотря на то, что еще можем сделать несколько раз, был нарушен. Эти 2 грязных подтягивания и есть работа на "отказ", ведь чистыми уже не получается.
Не доводите себя до "отказа". Либо делайте более легкий вариант упражнения, либо меньшее количество повторов, либо увеличивайте отдых между кругами. Подтягивайтесь в первых кругах по 1 разу, потом переходите на австралийские подтягивания. Придет время (ПРИДЕТ!), когда Вы будете делать 10 подтягиваний в 10 подходах, и эти подтягивания не будут отказными. На максимум Вы легко будете делать около 20-30 раз. Оно того стоит, как думаете? И все это без перетрена, без порванных связок, без скрипящих суставов.
При работе на "отказ" прогресса не будет, так как быстро наступит перетренированность. Обидно? Конечно, если правильный ответ у вас на виду, а Вы делаете наоборот.
Вопрос №3: Какие временные паузы должны быть перед тренировкой\после тренировки и приемом пищи? Упражнения делаю с утра, и мин через 15 после уже завтракаю, это ничего? При условии, что есть желание согнать жир с живота.
Если Вы не профессиональный атлет бодифитнеса или бодибилдинга существенного значения временной промежуток не играет. Ориентируйтесь на обычные рекомендации. После тренировки можно есть минут через 10-15, когда успокоитесь, перед тренировкой за 1,5-2 часа.
Еще раз уточню, что на сгон жира это не влияет. Тем более нельзя согнать жир отдельно с живота. Иначе полные люди, постоянно жующие жвачку, имели бы стройное и мускулистое лицо
Вопрос №4 Такой вопрос. У нас есть три направления работы: количество кругов, число повторов в каждом упражнении (выбираем индивидуально) и сложность этих упражнений. В какой момент надо увеличивать количество кругов? У чего выше приоритет - у количества кругов или у числа повторений в круге? Или у качества и техники выполняемых упражнений?
По степени важности:
1. Техника и качество упражнений.2. Восстановление дыхания между кругами за 30-45 секунд3. Количество повторов 10-3(5)-10-10 в одном круге4. Количество кругов (увеличиваем на 1 круг в неделю)5. Сложность упражнений
Вопрос №5: Когда ждать изменений?
При правильных тренировках часто наблюдается такая тенденция:
Первые изменения своего тела видны только самому занимающемуся уже через 2-3 недели. Он удивляется почему этого не видят окружающие. Здесь важно не останавливаться, а придерживаться выбранного пути.
* На 2-й месяц занятий эти изменения замечают близкие люди, постоянно живущие рядом – жены, мужья, дети. Появляется второе дыхание и мотивация, так как человек видит удивленные и восхищенные глаза своей второй половины.* На 3-й месяц занятий – изменения замечают люди, с которыми вы видитесь реже – родители, далекие друзья. Новый виток мотивации, воодушевления. Эйфория от первых успехов уже проходит, так как понимаешь, что тренировки это не настолько легко, как казалось раньше, но уже не секрет, что регулярность - залог успеха. На форумах и в сообществах, посвященных тренировкам, почему-то перестает хотеться давать советы. Хотя раньше... Уже с интересом читаются статьи о теории методик, принципах выполнения, появляются мысли о том, что хочется расширить знания в области питания и попробовать новые рецепты.* Через 6 месяцев результат видят все окружающие, но близкие говорят: «Ого!». Уже понимаешь, что глупо бросать то, что с таким трудом добывалось. Оглядываясь назад, благодаришь себя за то, что вел тренировочный дневник и записывал все, что касалось тренировок и питания. Просматривая записи, находишь интересные тенденции развития своих качеств, делаешь выводы, которые тебя удивляют. Либо начинаешь жалеть, что не завел дневник раньше и начинаешь делать это только сейчас.* Через 9 месяцев уже все окружающие говорят: «Ого!». Появляется желание заняться единоборствами, или записаться на танцы, или заняться скалолазанием, или ....* Через 12 месяцев обычно многие выкладывают свои фото и видео в интернет, чтобы люди оценили прогресс и, как правило, появляется много комментариев «Ого!», «Вау!», сотни лайков… И кого-то эти фото и видео вдохновят и тогда история повторяется
<url="http://workout.su/news/226">100 дневный воркаут - Содержание</url>
workout.su
Вот и закончилась первая неделя нашего 100 дневного воркаута, а это значит, что уже с сегодняшнего дня нужно прибавить к своей тренировке один дополнительный круг! За эту неделю накопилось так же определённое количество вопросов от участников, на которые <url="kit-karson.livejournal.com">kit_karson</url> (организатор проекта) дал свои развёрнутые ответы. Под катом я предлагаю ознакомиться с 5 самыми интересными из них!
Вопрос №1: Еще про "Три кулака" вопрос. Как разнообразить белковые блюда, ведь выбор у нас довольно скуден? Расскажите, как вы питаетесь в течение дня?
Ну не сказал бы, что скуден Если коротко, то я разнообразие использую просто - каждое утро у меня чередуются завтраки, где в качестве белка используется либо яйцо, либо творог (блендером коктейль делаю). В выходные овсянка с орехами. Так как я заранее знаю из чего будут состоять завтраки, то и не возникает паники, что там съесть утром, когда спешишь, и что должно быть в холодильнике, чтобы было из чего сделать завтрак. Просто слежу периодически, чтобы творог, кефир и яйца покупались.
Таким же образом я чередую ужины, где белковой основой является либо запеченное мясо, как правило, куриное (просто очень люблю его), либо морское что-то, рыба или другие морепродукты. То есть за свои ужины я тоже спокоен
В течение дня у меня еще 2 перекуса фруктами. Я пробовал перекусы из других продуктов, но как-то не пошло. Фрукты самое оптимальное для меня. И свежо, и углеводы, и вкусно. Еще углеводы, конечно, поступают в виде каш и т.п. вещей, когда по "ТК" добавляю к белку.
Пока открытым остается вопрос с обедами. Иногда добавляю белки из завтраков, иногда из ужинов. Чаще за день 2 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Наделять разные продукты особыми свойствами полезности, думаю, не стоит. У нас тут в Сибири полно кедровых орехов, но насколько бы они не были полезены, есть их постоянно надоедает. Когда мы гоняли во Владивосток за очередной машиной, то привозили кучу морепродуктов и икру, на которую местные жители смотрели спокойно. Я же до сих пор себя с трудом сдерживаю, если есть возможность оторваться на икре
Вопрос №2: На деле оказалось всё не так то просто. На четвертом и пятом кругах руки совершенно отказывались подтягиваться, в итоге получилось по 2 очень грязных подтягивания, в то время как на первом и втором сделал по 5 чистых.
Принцип экономии сил, когда заканчиваем выполнять подход, несмотря на то, что еще можем сделать несколько раз, был нарушен. Эти 2 грязных подтягивания и есть работа на "отказ", ведь чистыми уже не получается.
Не доводите себя до "отказа". Либо делайте более легкий вариант упражнения, либо меньшее количество повторов, либо увеличивайте отдых между кругами. Подтягивайтесь в первых кругах по 1 разу, потом переходите на австралийские подтягивания. Придет время (ПРИДЕТ!), когда Вы будете делать 10 подтягиваний в 10 подходах, и эти подтягивания не будут отказными. На максимум Вы легко будете делать около 20-30 раз. Оно того стоит, как думаете? И все это без перетрена, без порванных связок, без скрипящих суставов.
При работе на "отказ" прогресса не будет, так как быстро наступит перетренированность. Обидно? Конечно, если правильный ответ у вас на виду, а Вы делаете наоборот.
Вопрос №3: Какие временные паузы должны быть перед тренировкой\после тренировки и приемом пищи? Упражнения делаю с утра, и мин через 15 после уже завтракаю, это ничего? При условии, что есть желание согнать жир с живота.
Если Вы не профессиональный атлет бодифитнеса или бодибилдинга существенного значения временной промежуток не играет. Ориентируйтесь на обычные рекомендации. После тренировки можно есть минут через 10-15, когда успокоитесь, перед тренировкой за 1,5-2 часа.
Еще раз уточню, что на сгон жира это не влияет. Тем более нельзя согнать жир отдельно с живота. Иначе полные люди, постоянно жующие жвачку, имели бы стройное и мускулистое лицо
Вопрос №4 Такой вопрос. У нас есть три направления работы: количество кругов, число повторов в каждом упражнении (выбираем индивидуально) и сложность этих упражнений. В какой момент надо увеличивать количество кругов? У чего выше приоритет - у количества кругов или у числа повторений в круге? Или у качества и техники выполняемых упражнений?
По степени важности:
1. Техника и качество упражнений.2. Восстановление дыхания между кругами за 30-45 секунд3. Количество повторов 10-3(5)-10-10 в одном круге4. Количество кругов (увеличиваем на 1 круг в неделю)5. Сложность упражнений
Вопрос №5: Когда ждать изменений?
При правильных тренировках часто наблюдается такая тенденция:
Первые изменения своего тела видны только самому занимающемуся уже через 2-3 недели. Он удивляется почему этого не видят окружающие. Здесь важно не останавливаться, а придерживаться выбранного пути.
* На 2-й месяц занятий эти изменения замечают близкие люди, постоянно живущие рядом – жены, мужья, дети. Появляется второе дыхание и мотивация, так как человек видит удивленные и восхищенные глаза своей второй половины.* На 3-й месяц занятий – изменения замечают люди, с которыми вы видитесь реже – родители, далекие друзья. Новый виток мотивации, воодушевления. Эйфория от первых успехов уже проходит, так как понимаешь, что тренировки это не настолько легко, как казалось раньше, но уже не секрет, что регулярность - залог успеха. На форумах и в сообществах, посвященных тренировкам, почему-то перестает хотеться давать советы. Хотя раньше... Уже с интересом читаются статьи о теории методик, принципах выполнения, появляются мысли о том, что хочется расширить знания в области питания и попробовать новые рецепты.* Через 6 месяцев результат видят все окружающие, но близкие говорят: «Ого!». Уже понимаешь, что глупо бросать то, что с таким трудом добывалось. Оглядываясь назад, благодаришь себя за то, что вел тренировочный дневник и записывал все, что касалось тренировок и питания. Просматривая записи, находишь интересные тенденции развития своих качеств, делаешь выводы, которые тебя удивляют. Либо начинаешь жалеть, что не завел дневник раньше и начинаешь делать это только сейчас.* Через 9 месяцев уже все окружающие говорят: «Ого!». Появляется желание заняться единоборствами, или записаться на танцы, или заняться скалолазанием, или ....* Через 12 месяцев обычно многие выкладывают свои фото и видео в интернет, чтобы люди оценили прогресс и, как правило, появляется много комментариев «Ого!», «Вау!», сотни лайков… И кого-то эти фото и видео вдохновят и тогда история повторяется
<url="http://workout.su/news/226">100 дневный воркаут - Содержание</url>
workout.su
Содержание статьи
Загрузка...
Стодневный образовательный курс онлайн формата предназначен для начинающих спортсменов и тех, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва или полученных травм. Данная программа легко адаптируется под различные уровни физической подготовки, поэтому будет интересна даже тем, кто занимается не первый год. В ее основе лежит принцип круговых тренировок. Каждый блок состоит из 3-4 упражнений, которые следуют друг за другом.
Данная методика преобразила людей в России, Германии, Америке и других странах. Она помогла разобраться в том, как правильно организовать тренировочный процесс и достичь желаемых результатов, а также что стоит учесть в вопросах правильного питания. Круговые тренировки состоят из связок простых упражнений. В качестве дополнения все участники ежедневно информируются о технике выполнения и системе построения тренировок, что помогает поддерживать сильную мотивацию.
Благодаря тому, что в тренировках используются несложные упражнения и задействован только вес собственного тела, тренироваться можно где угодно. Научиться управлять своим телом – это значит приобрести отличный старт для дальнейшего совершенствования техники.
Кураторы и ведущие данной программы – обычные люди. Они не являются профессиональными тренерами или спортсменами. На своем примере они покажут, чего можно добиться, имея устойчивую мотивацию и желание изменить свою жизнь. Оперативная система обратной связи повышает эффективность программы для каждого конкретного человека.
Участие в программе является бесплатным для всех желающих. Главная ее цель – показать как можно большему числу людей, с помощью чего можно изменить свой внешний вид и улучшить физическое здоровье.
Любая тренировка начинается с разминки. Для этого нужно выполнить несложные движения, знакомые всем еще со времен уроков физкультуры. Завершать тренировку необходимо растяжкой, которая расслабит все группы мышц. Базовый блок состоит из упражнений, которые выполняются друг за другом без отдыха: 5 подтягиваний, 10 отжиманий от пола, затем 10 приседаний.
После каждого круга должен оставаться определенный запас сил на выполнение последующих повторений. Мужчины могут начать с 4 кругов, женщинам достаточно 2. Если после завершения выполнения упражнений еще есть силы, то в следующий раз число повторений можно увеличить. При этом нужно отталкиваться от собственных возможностей.
После освоения базового комплекса можно переходить к более сложным вариантам упражнений и их комбинациям. Вся неделя будет состоять из 5 тренировочных дней, одного дня растяжки и дня отдыха, который выбирается самостоятельно по самочувствию. Этой схемы надо придерживаться на протяжении 4 недель.
Если полноценное выполнение упражнений невозможно, их заменяют облегченными версиями. Например, австралийское подтягивание, отжимание с колен. Отдых между кругами для восстановления дыхания составляет 30-60 секунд. Если за указанное время это не удается, необходимо сократить количество повторений. Концепция кругового тренинга заключается в постепенном наращивании нагрузки, усложнении выполняемых упражнений. Всегда стоит прислушиваться к внутренним ощущениям собственного организма. Это поможет овладеть основными навыками и получить подтянутое, здоровое и красивое тело. В режиме online каждый может подробнее ознакомиться с тренировочным планом и отзывами участников.
justfitnes.ru
В рубрике <url="https://workout.su/forum_thread/11461">"Истории успеха участников 100-дневки"</url> мы собираем и рассказываем истории людей, которым удалось изменить себя и свою жизнь с помощью программы <url="workout.su/100">100-дневный воркаут</url>.
Такие участники программы всегда были и будут мотивацией для других - они на своем примере показали, что если есть желание, то с помощью воркаута и 100-дневки в частности можно достичь небывалых высот!
Сегодня у нас в гостях Кирилл Kirsan Беломестнов из Читы. Сегодня он расскажет о том, как 100-дневка помогла ему прийти в форму, сбросить лишние килограммы и дала старт постоянным занятиям.
Привет! Спасибо, что согласился дать это интервью. Для начала расскажи что-нибудь о себе.
Мне 41 год, живу в Чите, работаю в сфере финансов.
Расскажи, как ты узнал о 100-дневке?
В 2015 году в одной из тем на автомобильном форуме Дима Быстров агитировал за стодневку. Я прошел по ссылке, прочитал и забыл. А 11.01.2016, после январских праздников, я подошёл к зеркалу, увидел в нём пузо и не увидел мышц, что меня весьма огорчило. Дошёл до турника, кое как подтянулся один раз и огорчение моё увеличилось. И захотелось срочно это исправить. Не впервые захотелось, надо признать. Все предыдущие порывы ходить в зал или бегать по утрам угасали через месяц-другой. И тут я вспомнил про стодневку. Сто дней - это уже как-то серьёзно. За сто дней, подумал я, и живот подтяну, и мышцы хоть немного нарастут. Хотя страшновато было на такой срок давать себе обещание постоянных тренировок. Но всё-таки решился.
100-дневка была для тебя первым серьёзным опытом тренировок или тебе приходилось заниматься и до неё?
Не первым, до 25 лет я был весьма спортивным парнем)
Расскажешь поподробнее о том, чем занимался раньше?
В школьное время гимнастика, потом бокс, со второго курса тхэквондо-итф, потом вернулся домой и тут уже всем помаленьку: то к рукопашникам ходил, то к каратистам, то просто в зал на тренажёры. Ну а потом и это забросил.
Расскажи, почему ты выбрал 100-дневку как способ привести себя в форму после долгого перерыва в тренировках?
Во первых, никакой другой программы с четкими понятными целями уложенными во вменяемый временной интервал я не знал. В 100-дневке на старте понятно сколько она продлится, что будешь делать и что можешь получить на выходе.
Во-вторых, небольшие ежедневные временные затраты. 15-30 минут в день найти можно всегда. Тот же поход в зал от выхода из дома и до входа обратно - это минимум 2 часа (из которых час уходит на дорогу) - надо ломать устоявшийся распорядок дня. При стодневке же практически ничего в распорядке не меняется.
В третьих - простые упражнения в простой последовательности. Не нужен какой-то план на тренировку, берешь и делаешь.
В четвертых - возможность заниматься практически хоть где и хоть когда. Турник найти не проблема, как появилось время и желание - пошёл и сделал.
Кстати ещё немаловажный момент: не надо было искать товарищей для занятий. Это же как обычно происходит, в компании друзей кто-нибудь кидает клич, мол, пойдёмте в зал, жирные старые сволочи. Сволочи кивают головой, соглашаются, потом это всё месяц-два решается, в итоге человека три начинают ходить, через какое-то время не пришёл один, не пришёл второй, и всё заглохло. А тут всегда есть те, с кем ты идёшь по дистанции, невольно соревнуешься с теми, кто твоего уровня, есть с кем общаться на тему тренировок вообще и стодневки в частности.
На фотографиях ты демонстрируешь отличный результат в плане изменения внешнего вида! Может расскажешь и о других изменениях и достижениях, если они были?
Изменения-то банальны, больше стало энергии, меньше усталости, улучшилось самочувствие.
Отмечу, что результат был достигнут не только физическими упражнениями, но и, в многом, питанием. В начале, когда шёл на стодневку, я про образовательную составляющую как-то и не думал. Точнее думал в том ключе, что ну есть хрень какая-то, да и фиг с ней. Про питание не задумывался вообще. А когда пошли инфопосты, они оказались на удивление интересными, и хоть и не открыли мне почти ничего нового - это знает наверное каждый, кто мало мальски серьезно занимался спортом, но я это знал когда-то давно, а тут вся инфа систематизирована, разжевана, я мигом всё вспомнил, увлекся подсчетом калорий и за время первой стодневки скинул 12кг.
Расскажешь поподробнее, как ты поменял свой рацион питания, чтобы достичь такого результата? Пришлось ли поменять ещё что-то в жизни?
Стал считать калории и укладываться в заданные рамки. Из изменений рациона - постарался максимально исключить мучное. Больше ничего не менял.
Что тебе больше всего понравилось в 100-дневке?
Да всё понравилось, не могу что-то отдельно выделить.
Может быть отметишь что-то, что хотелось бы изменить?
По самой программе, мне кажется, не надо ничего менять.А так - сайт неудобный и приложение с сайтом никак не связано, его бы к стодневке привязать.
Есть какие-то мысли, как сделать сайт лучше и удобнее?
Юзабельщик нужен, чтобы нормальный анализ провел. Навигация на сайте ни к черту, очень часто нужную информацию найти невозможно.
Я, например, хоть и полтора года уже на сайт захожу периодически, навскидку не скажу, где посмотреть статистику стодневки по городам, по участникам. Где посмотреть свои данные, которые вводил на старте стодневки - я вообще не знаю, и даже не знаю, есть ли эти данные где-нибудь.
Ну и всё вот в таком духе. Да и дизайн - этакий привет из начала двухтысячных.
Да, соглашусь, сайт нужно делать удобнее по возможности. Я знаю, что в Чите Дима dAppEr регулярно проводит открытые тренировки. Ты бывал на них? Если да, то расскажи, как они проходят.
Весело, интересно и продуктивно. На форуме есть ветка и группа в вайбере, где обсуждаем прошедшие тренировки, составляем план на будущую - точнее Дима составляет, предлагает, корректирует, и потом ведёт тренировку по этому плану.
Дашь пару советов будущим участникам 100-дневки напоследок?
Совет один: не бойтесь, и всё получится. Оно того стоит.
Большое спасибо за это интервью и желаю тебе дальнейших успехов!
workout.su
