Содержание статьи
Монодиеты, то есть программы похудения на основе одного продукта, пользуются особой популярностью. Одной из самых оптимальных монодиет является кефирная диета, которая уже несколько десятилетий используется для избавления от лишних килограммов. Эта программа эффективна, но для некоторых пациентов – слишком жестка. Разберем основные варианты меню такой диеты, ее плюсы и минусы.
Кефирная диета – это очищение организма при помощи употребления кефира с низким процентом жирности.
Программу принято называть монодиетой, но на деле кроме кефира можно есть и некоторые другие продукты. Их список различается в зависимости от выбранного меню.
Главная задача кефирного рациона – вывести из организма шлаки и токсины. Большие скопления жидкости, шлаков, а также остатков пищи, которые часто остаются в ЖКТ, выводятся уже после 1-2 разгрузочных дней, во время которых употребляется преимущественно кефир.
Основные вариации меню – это разгрузка на 3, 5 или 7 дней. Первый вариант – более жесткий, другие два мягче.
Меню на 3 дня:
Меню на 5 дней:
Меню на 7 дней:
Скинуть можно примерно столько же килограммов, сколько дней вы сидите на диете.
Диета рекомендуется молодым девушкам, которые заметили у себя необоснованное замедление обмена веществ.
| Показания | Противопоказания |
|
|
По мнению педиатров, отрицательная реакция на кефирную диету характерна для людей с повышенной кислотностью желудка или склонностью к диарее. Если таких особенностей у вашего организма нет, можно смело приступать к похудению при помощи кефира.
Врачи подчеркивают следующие положительные стороны диеты:
Однако педиатры подчеркивают, что положительный, а не отрицательный эффект от программы будет только в случае соблюдения определенных правил. Во время разгрузки важно принимать поливитамины, много пить и воздержаться от чрезмерных нагрузок. А вот кардиотренировки рекомендуются: они ускорят сжигание жиров.
Для детей, людей со слабым организмом такая программа не рекомендована. Зато любой человек может раз в 7-10 дней устраивать разгрузочные дни, во время которых питаться будет только кефиром. Такие разгрузки не опасны даже для людей со слабым организмом.
Во время похудения, как и при любом другом диетическом рационе, нужно воздержаться от употребления высококалорийных и жирных продуктов. Рекомендуется повысить физическую активность, ежедневно делать зарядку.
В плане продуктов ограничения достаточно строгие. Они разнятся в зависимости от выбранного меню. При самых легких ограничениях рацион может состоять из яблок, салатов, отварной рыбы и запеченного мяса, диетических хлебцев и, собственно, самого кефира.
Основная польза программы заключается в том, что небольшое количество разгрузочных дней позволяет очистить кишечник и наладить пищеварение.
Другие плюсы:
Однако, разгрузочные дни, входящую в программу похудения, могут привести к следующим проблемам:
Важно! негативные последствия быстро компенсируются, когда человека начинает питаться в обычном режиме.
Результат диеты зависит от выбранной программы. Если питаться только кефиром, эффект будет заметнее. За 5 дней можно скинуть до 10 кг при постоянной активности. Однако такое резкое похудение опасно для организма.
Лучше использовать щадящее меню и постепенно сбрасывать вес в течение 10-14 дней. Оптимальным считается показатель минус 6-10 килограммов за 2 недели. Зато, по отзывам, при выходе из такой кефирной диеты не будет растяжек, обвисшей кожи, авитаминоза и ослабления организма.
Во время соблюдения диеты нередко хочется сорваться и съесть привычные продукты. Нижеприведенные советы помогут этого не делать, а также расскажут, как правильно выходить с кефирной диеты:
Диета не может закончиться в один день. Человек, прошедший кефирную диету, должен после ее окончания придерживаться рекомендаций по выходу, и относиться к ним так же серьезно, как и к правилам диеты.
Выход из кефирной диеты – это, прежде всего, плавный переход от диетического меню, к полноценному рациону. Причем под полноценным рационом подразумевается здоровая пища, а не то меню, которое могло быть привычным для вас ранее.
Конечно, рано или поздно можно вернуться к слегка разбалансированному питанию, но для этого необходимо начать физические тренировки. А сразу после кефирной диеты делать это нельзя: организм ослаблен и не готов даже к простым упражнениям.
Поэтому подождите 1-2 месяца, прежде чем начинать употреблять чипсы, жирную пищу, быстрые углеводы и записываться в зал.
Итак, алгоритм выхода из программы такой:
Сразу после выхода из программы можно начать нагружать организм и готовить его к более сложным тренировкам при помощи простых гимнастических упражнений. Это утренняя зарядка, короткие кардиотренировки (бег, плавание). При регулярных занятиях и постепенном выходе из диетического рациона уже через месяц можно начинать силовые тренировки или продолжительные занятия с тренером.
Чтобы организм не страдал от обезвоживания или нарушения баланса солей, следите за питьевым режимом. В день необходимо потреблять не менее 1,7 литра жидкости. Предпочтение отдается травяным чаям, чистой или минеральной воде, домашним морсам. Продукты с высоким содержанием сахара (покупные морсы, соки, газировки) в первое время противопоказаны.
Леонид, 38 лет: «После перелома ноги я набрал 15 кг веса и никак не мог избавиться от лишних килограммов. Попробовав другие монодиеты, я, наконец, дошел до кефирной. За 3 строгих разгрузочных дня вкупе с тренировками мне удалось скинуть 5 кг. Сейчас я продолжаю заниматься своим весом, но использую уже более мягкие кефирные меню».
Анна, 21 год: «Я резко набрала вес после родов. Так как кормила грудью, не могла использовать специальные таблетки для похудения, как не могла и полноценно сесть на диету, ведь тогда нарушилась бы выработка молока. В итоге я решила устраивать каждую неделю 1-2 разгрузочных дня, когда я питаюсь только кефиром и небольшим количеством салата и отварного мяса. За 3 месяца без особых усилий и лишений мне удалось скинуть 10 кг, не прибегая к физической активности. Конечно, я и в обычные дни несколько ограничила себя в еде, но это не считается за диету: просто исключила из рациона сладкое и сдобные хлебные изделия».
Кефирное очищение организма – вариант похудения для людей с хорошим здоровьем, преимущественно молодых. Она не подойдет людям с нарушениями сердечной деятельности, работы почек или печени. Благодаря программе можно быстро скинуть до 10 кг.
skinnybitch.online
Кефир – это кисломолочный продукт, который занимает первое место в мире по производству. Его доля составляет 65% от общего производства молочной продукции. На Кавказе люди считали кефир «подарком богов» из-за его целебных свойств. Сегодня полезные свойства этого продукта широко используются в медицине. Диетологи почитают этот кисломолочный продукт за его свойства. Они разработали множество лечебных разгрузочных диет на основе кефира и считают его незаменимым средством при ожирении. Кефирная диета считается очень строгой и эффективной. Она является основой для многих схем питания, направленных на снижения веса. Но перед тем как сесть на кефирную диету нужно проконсультироваться с врачом и взвесить все противопоказания.
Эта кефирная схема похудения длиться 21 день, и гарантирует потерю в весе от 8-10 кг лишней массы тела.
Запрещенные продукты: сладкие, мучные, хлебобулочные изделия, овощи с высоким содержанием крахмала.
Эта методика похудения является очень жесткой, но очень результативной — до минус 5 кг за неделю лишнего веса. Все продукты, которые рассчитаны на весь день, нужно разделить на шесть равных частей. Промежуток между приемами пищи 2 часа. Последний прием пищи не позднее 18.00 ч. Продукты диеты заменять нельзя. Запрещены: сахар, соль. Помните, эта диета является не сбалансированной и может нанести вред вашему организму.
Эта диета со смешным названием «Полосатик» подходит для людей, у которых не хватает силы воли на более длительное время. Вам стоит воспользоваться такой альтернативой, если вы все же хотите похудеть. Задача такой диеты заключается в чередовании дней. Один день из обычного рациона, второй – «кефирный» (разрешается кефир 1% в не лимитированном количестве). Результативность такого «Полосатика» зависит от особенностей вашего организма.
Фруктово – кефирная диета — это экспресс – схема, рассчитанная на три дня. «Сидя» на этой методике похудания, вам можно съедать энное количество фруктов. И обязательно выпивать 1.5 – 2 литра кефира 1% в сутки. Если вы не любите какие-либо фрукты, вы можете заменить их овощами. Результатом вам станут долгожданные минус 2 – 3 кг лишнего веса. Также такое меню можно применить к разгрузочным дням. Самым главным и единственным компонентом разгрузочного дня является кефир. Для этого нам понадобится 1.5 литра кефира 1% разделить на шесть равных частей, и выпивать с одинаковым интервалом времени. Для чего нужны разгрузочные дни? Все просто — для стимуляции обменных процессов в организме.
Вы познакомитесь с двумя вариантами разгрузки на пару дней. Сделайте свой выбор, который больше вам подходит. Представьте: у вас было празднество со многими вкусностями, которые естественно отразились на вашей фигуре и самочувствии. Как вернуть былую форму? Легкая разгрузка вам не помешает.
Выход из этой диеты довольно сложный. Чтобы в будущем потерянный вес не вернулся, необходимо в первое время ограничить употребления сладких, мучных изделий, алкогольных напитков. Привычные порции уменьшить. Употреблять жидкость следует не менее 1.5 – 2 литра в сутки. За полчаса перед приемом пищи нужно выпивать 1 стакан очищенной минеральной воды. Также не забывайте о кефире, который нам так необходим. В вашем меню должны быть легкие супы, овощные салаты, отварное мясо. Также занимайтесь спортом, и совершайте прогулки на свежем воздухе.
stroynaya-zhizn.ru
Кефир – это кисломолочный продукт, который занимает первое место в мире по производству. Его доля составляет 65% от общего производства молочной продукции. На Кавказе люди считали кефир «подарком богов» из-за его целебных свойств. Сегодня полезные свойства этого продукта широко используются в медицине. Диетологи почитают этот кисломолочный продукт за его свойства. Они разработали множество лечебных разгрузочных диет на основе кефира и считают его незаменимым средством при ожирении. Кефирная диета считается очень строгой и эффективной. Она является основой для многих схем питания, направленных на снижения веса. Но перед тем как сесть на кефирную диету нужно проконсультироваться с врачом и взвесить все противопоказания.
Оглавление [Показать]Эта кефирная схема похудения длиться 21 день, и гарантирует потерю в весе от 8-10 кг лишней массы тела.
Запрещенные продукты: сладкие, мучные, хлебобулочные изделия, овощи с высоким содержанием крахмала.
Эта методика похудения является очень жесткой, но очень результативной — до минус 5 кг за неделю лишнего веса. Все продукты, которые рассчитаны на весь день, нужно разделить на шесть равных частей. Промежуток между приемами пищи 2 часа. Последний прием пищи не позднее 18.00 ч. Продукты диеты заменять нельзя. Запрещены: сахар, соль. Помните, эта диета является не сбалансированной и может нанести вред вашему организму.
Эта диета со смешным названием «Полосатик» подходит для людей, у которых не хватает силы воли на более длительное время. Вам стоит воспользоваться такой альтернативой, если вы все же хотите похудеть. Задача такой диеты заключается в чередовании дней. Один день из обычного рациона, второй – «кефирный» (разрешается кефир 1% в не лимитированном количестве). Результативность такого «Полосатика» зависит от особенностей вашего организма.
Фруктово – кефирная диета — это экспресс – схема, рассчитанная на три дня. «Сидя» на этой методике похудания, вам можно съедать энное количество фруктов. И обязательно выпивать 1.5 – 2 литра кефира 1% в сутки. Если вы не любите какие-либо фрукты, вы можете заменить их овощами. Результатом вам станут долгожданные минус 2 – 3 кг лишнего веса. Также такое меню можно применить к разгрузочным дням. Самым главным и единственным компонентом разгрузочного дня является кефир. Для этого нам понадобится 1.5 литра кефира 1% разделить на шесть равных частей, и выпивать с одинаковым интервалом времени. Для чего нужны разгрузочные дни? Все просто — для стимуляции обменных процессов в организме.
Вы познакомитесь с двумя вариантами разгрузки на пару дней. Сделайте свой выбор, который больше вам подходит. Представьте: у вас было празднество со многими вкусностями, которые естественно отразились на вашей фигуре и самочувствии. Как вернуть былую форму? Легкая разгрузка вам не помешает.
Выход из этой диеты довольно сложный. Чтобы в будущем потерянный вес не вернулся, необходимо в первое время ограничить употребления сладких, мучных изделий, алкогольных напитков. Привычные порции уменьшить. Употреблять жидкость следует не менее 1.5 – 2 литра в сутки. За полчаса перед приемом пищи нужно выпивать 1 стакан очищенной минеральной воды. Также не забывайте о кефире, который нам так необходим. В вашем меню должны быть легкие супы, овощные салаты, отварное мясо. Также занимайтесь спортом, и совершайте прогулки на свежем воздухе.
Монодиеты, то есть программы похудения на основе одного продукта, пользуются особой популярностью. Одной из самых оптимальных монодиет является кефирная диета, которая уже несколько десятилетий используется для избавления от лишних килограммов. Эта программа эффективна, но для некоторых пациентов – слишком жестка. Разберем основные варианты меню такой диеты, ее плюсы и минусы.
Кефирная диета – это очищение организма при помощи употребления кефира с низким процентом жирности.
Программу принято называть монодиетой, но на деле кроме кефира можно есть и некоторые другие продукты. Их список различается в зависимости от выбранного меню.
Главная задача кефирного рациона – вывести из организма шлаки и токсины. Большие скопления жидкости, шлаков, а также остатков пищи, которые часто остаются в ЖКТ, выводятся уже после 1-2 разгрузочных дней, во время которых употребляется преимущественно кефир.
Основные вариации меню – это разгрузка на 3, 5 или 7 дней. Первый вариант – более жесткий, другие два мягче.
Меню на 3 дня:
Меню на 5 дней:
Меню на 7 дней:
Скинуть можно примерно столько же килограммов, сколько дней вы сидите на диете.
Диета рекомендуется молодым девушкам, которые заметили у себя необоснованное замедление обмена веществ.
| Показания | Противопоказания |
|
|
По мнению педиатров, отрицательная реакция на кефирную диету характерна для людей с повышенной кислотностью желудка или склонностью к диарее. Если таких особенностей у вашего организма нет, можно смело приступать к похудению при помощи кефира.
Врачи подчеркивают следующие положительные стороны диеты:
Однако педиатры подчеркивают, что положительный, а не отрицательный эффект от программы будет только в случае соблюдения определенных правил. Во время разгрузки важно принимать поливитамины, много пить и воздержаться от чрезмерных нагрузок. А вот кардиотренировки рекомендуются: они ускорят сжигание жиров.
Для детей, людей со слабым организмом такая программа не рекомендована. Зато любой человек может раз в 7-10 дней устраивать разгрузочные дни, во время которых питаться будет только кефиром. Такие разгрузки не опасны даже для людей со слабым организмом.
Во время похудения, как и при любом другом диетическом рационе, нужно воздержаться от употребления высококалорийных и жирных продуктов. Рекомендуется повысить физическую активность, ежедневно делать зарядку.
В плане продуктов ограничения достаточно строгие. Они разнятся в зависимости от выбранного меню. При самых легких ограничениях рацион может состоять из яблок, салатов, отварной рыбы и запеченного мяса, диетических хлебцев и, собственно, самого кефира.
Основная польза программы заключается в том, что небольшое количество разгрузочных дней позволяет очистить кишечник и наладить пищеварение.
Другие плюсы:
Однако, разгрузочные дни, входящую в программу похудения, могут привести к следующим проблемам:
Важно! негативные последствия быстро компенсируются, когда человека начинает питаться в обычном режиме.
Результат диеты зависит от выбранной программы. Если питаться только кефиром, эффект будет заметнее. За 5 дней можно скинуть до 10 кг при постоянной активности. Однако такое резкое похудение опасно для организма.
Лучше использовать щадящее меню и постепенно сбрасывать вес в течение 10-14 дней. Оптимальным считается показатель минус 6-10 килограммов за 2 недели. Зато, по отзывам, при выходе из такой кефирной диеты не будет растяжек, обвисшей кожи, авитаминоза и ослабления организма.
Во время соблюдения диеты нередко хочется сорваться и съесть привычные продукты. Нижеприведенные советы помогут этого не делать, а также расскажут, как правильно выходить с кефирной диеты:
Диета не может закончиться в один день. Человек, прошедший кефирную диету, должен после ее окончания придерживаться рекомендаций по выходу, и относиться к ним так же серьезно, как и к правилам диеты.
Выход из кефирной диеты – это, прежде всего, плавный переход от диетического меню, к полноценному рациону. Причем под полноценным рационом подразумевается здоровая пища, а не то меню, которое могло быть привычным для вас ранее.
Конечно, рано или поздно можно вернуться к слегка разбалансированному питанию, но для этого необходимо начать физические тренировки. А сразу после кефирной диеты делать это нельзя: организм ослаблен и не готов даже к простым упражнениям.
Поэтому подождите 1-2 месяца, прежде чем начинать употреблять чипсы, жирную пищу, быстрые углеводы и записываться в зал.
Итак, алгоритм выхода из программы такой:
Сразу после выхода из программы можно начать нагружать организм и готовить его к более сложным тренировкам при помощи простых гимнастических упражнений. Это утренняя зарядка, короткие кардиотренировки (бег, плавание). При регулярных занятиях и постепенном выходе из диетического рациона уже через месяц можно начинать силовые тренировки или продолжительные занятия с тренером.
Чтобы организм не страдал от обезвоживания или нарушения баланса солей, следите за питьевым режимом. В день необходимо потреблять не менее 1,7 литра жидкости. Предпочтение отдается травяным чаям, чистой или минеральной воде, домашним морсам. Продукты с высоким содержанием сахара (покупные морсы, соки, газировки) в первое время противопоказаны.
Леонид, 38 лет: «После перелома ноги я набрал 15 кг веса и никак не мог избавиться от лишних килограммов. Попробовав другие монодиеты, я, наконец, дошел до кефирной. За 3 строгих разгрузочных дня вкупе с тренировками мне удалось скинуть 5 кг. Сейчас я продолжаю заниматься своим весом, но использую уже более мягкие кефирные меню».
Анна, 21 год: «Я резко набрала вес после родов. Так как кормила грудью, не могла использовать специальные таблетки для похудения, как не могла и полноценно сесть на диету, ведь тогда нарушилась бы выработка молока. В итоге я решила устраивать каждую неделю 1-2 разгрузочных дня, когда я питаюсь только кефиром и небольшим количеством салата и отварного мяса. За 3 месяца без особых усилий и лишений мне удалось скинуть 10 кг, не прибегая к физической активности. Конечно, я и в обычные дни несколько ограничила себя в еде, но это не считается за диету: просто исключила из рациона сладкое и сдобные хлебные изделия».
Кефирное очищение организма – вариант похудения для людей с хорошим здоровьем, преимущественно молодых. Она не подойдет людям с нарушениями сердечной деятельности, работы почек или печени. Благодаря программе можно быстро скинуть до 10 кг.
Кефирная диета Анна
Эффективность
Безопасность
Разнообразие продуктов
Итого: Монодиета на 3, 7 или 9 дней, за которые можно потерять 3-5 кг лишнего веса. Плюсы: быстрое похудение и экономия на продуктах. Минусы: однообразие диеты и наличие противопоказаний.
2.8 Можно пробовать
Ваш рейтинг Пользовательский рейтинг: 3.6 (3 голосов)
Нужно ли говорить о пользе этого кисломолочного продукта, когда речь идет о здоровье? С помощью кефира можно не только освободить организм от шлаков и вредных веществ, но и наладить пищеварение. Во многом, этим и объясняется популярность кефира в диетах для похудения. Те, кто худел с помощью кефира, согласятся, что такая диета — это самый доступный способ похудения. Минимальные затраты существенно поднимут ваше настроение, дополнив удовольствие от потери 3 – 5 килограмм лишнего веса.
Кефирная диета названа по основному компоненту, который употребляется в пищу, заменяя, если не все, то большинство продуктов. Однако пить только кефир на протяжении всего курса – неправильно! Главное условие диеты — полноценность объема питательных веществ. Именно поэтому при смене рациона питания нужно обязательно принимать поливитамины, особенно во время монодиеты. Если кефирая диета вам кажется жесткой, то можно попробовать вариант кефирно-гречневой диеты.
Во время кефирной диеты, как уже говорилось, основным блюдом является кефир. Это кисломолочный продукт, который получается в результате сбраживания молока. В производственных масштабах правильная консистенция и полезные свойства обеспечиваются специальной закваской и постоянной температурой. Дома приготовить кефир можно с помощью аптечной закваски. Основная суть в том, что запрещено почти все, а то, что можно, употребляется в 5 — 6 приемов.Перечень разрешенных продуктов зависит от продолжительности диеты.
Каждая из диет хороша по-своему. Однако не стоит увлекаться, ведь каждый курс – это стресс для организма. Во всем нужна мера.
1. 3-х дневный курс — самый жесткий из кефирных диет. За день можно выпивать только 1,5 литра. Кроме этого продукта нельзя больше ничего. Потеря веса достигает 2 – 3 кг. 2. 7-дневная диета более разнообразна . 1,5 л. кефира остаются неизменной составляющей ежедневного меню. Каждый день к кефиру нужно добавлять второй продукт (картофель, рыба, овощи или фрукты), подробнее рацион на неделю кефирной диеты описан ниже:
| День | Рацион |
| 1 | 1,5 л. кефира + Килограмм фруктов, кроме бананов и винограда |
| 2 | 1,5 л. кефира +Печеный картофель (4 шт.) |
| 3 | 1,5 л. кефира + Нежирное мясо — отварное или запеченное до 0,5кг. |
| 4 | 1,5 л. кефира + Нежирная рыба – до полкилограмма |
| 5 | 1,5 л. кефира +1 кг. яблок |
| 6 | 1,5 л. кефира + До 1 кг. овощей |
| 7 | Минералка (1,5 л.) — больше ничего! разгрузочный день |
Реальные отзывы свидетельствуют об «уходе» 5 – 7 кг.
3. Кефирная диета на 9 дней имеет несколько вариаций:
По отзывам, эту диету выдержать сложнее всего, но результаты того стоят — всего за 9 дней можно избавиться от целых 7 – 9 ненужных килограмм.
Полезно знать! Какой вариант кефирной диеты вы бы не выбрали, не забывайте, что организму витамины и макроэлементы, поэтому если решили сесть на диету, в поддержку организму стоит запастись витаминным комплектом!
Поскольку все три вида кефирной диеты достаточно строгие в плане ограничений, то повторно сидеть на кефирной можно не раньше, чем через 2 месяца после окончания диеты.
Многие их худеющих отмечают скорое возвращение сброшенного веса. Это говорит только о том, что по окончании курса дамы вернулись к прежнему режиму питания, чего нельзя было делать. Чтобы диета имела длительный результат, важно правильно выйти из нее и завершить курс.
По окончании диеты переходите к обычному меню постепенно: несколько дней не употребляйте мучное, сладкое, продолжайте пить кефир (конечно, уже не в таких количествах). Или чередуйте обычные и «кефирные» дни. Кстати, такой режим питания получил название «полосатой диеты», о чем многие не знают, но питаются именно таким образом, поэтому не имеют проблем с лишним весом.
В целом, многочисленные результаты говорят об эффективности кефирной диеты, а количество сброшенных килограмм у каждого худеющего зависит только от индивидуальных особенностей обмена веществ. Поэтому не стоит равняться на подругу и расстраиваться, если она похудела на 4 кг., а вы только на 3,5. Стремитесь к личному идеалу, ведь у каждой он неповторим.
Как и любая другая, кефирная диета имеет противопоказания.
Кроме всего, нужно знать, что свежий кефир обладает слабительным действием. Именно однодневный продукт используют в кефирной диете для похудения. Кефир, простоявший 2 дня с даты изготовления, нормализует пищеварение, а крепкий – трехдневный – из-за набухания белка замедляет процессы в пищеварительной системе и не рекомендуется людям, страдающим запорами.
Новость дня! Бесплатная консультация врача-диетолога по Skype для посетителей сайта Fit-and-eat.ru
Уже понятно из названия, что в основе кефирной диеты лежит низкокалорийный кисломолочный продукт, который нужно употреблять на протяжении 7 дней в сочетании с любым продуктом тоже не высокой калорийности. Причем каждый день этот продукт может быть разным (огурцы, зелень, печеный картофель, фрукты, мясо). При такой диете важно правильно входить и выходить из нее.
Содержание:
Этот полезный кисломолочный продукт обладает массой полезных свойств, благодаря которым и происходит снижение веса:
Для сильных духом семидневная кефирная диета станет настоящим испытанием. Кроме кефира и воды в течение недели ничего нельзя есть. Придерживаться ее довольно сложно, да и вредно для организма, поэтому кроме обезжиренного или низкокалорийного (1%) кефира в меню лучше добавить еще один продукт с не большой калорийностью (100-400 г в сутки). Организм не будет голодать, но при этом вес будет плавно уходить. Весь объем дневной пищи нужно разделить на 6 порций и съедать их через равные временные промежутки. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 2 часа до сна. При таком питании можно с успехом потерять до 7 кг в неделю.
При выборе кефира для похудения следует отдавать предпочтение продукту со сроком хранения не более 1-2 суток. Именно такой кефир, по мнению специалистов по питанию, благоприятно действует на кишечник, улучшая его перистальтику и устраняя отеки.
Во время похудения на протяжении 7 дней нужно отказаться от употребления сахара, соли, кофе. Важно в этот период пить чистую питьевую воду (примерно 1 л в сутки) в промежутках между приемами пищи.
Понедельник: 1500 мл маложирного кефира, 5 небольших картофелин, сваренных в «мундире» или запеченных в духовке.Вторник: 1500 мл обезжиренного кисломолочного продукта, 100 г отварного куриного филе.Среда: 1500 мл нежирного кефира, 100 г отварного мяса говядины (телятины) без жира.Четверг: 1500 мл обезжиренного кефира, 100 г отварной рыбы нежирных сортов.Пятница: 1500 мл нежирного кисломолочного продукта, любые фрукты и овощи (за исключением бананов, винограда).Суббота: 1500-2000 мл обезжиренного кефира.Воскресенье: минеральная негазированная вода в неограниченном количестве.
Понедельник: 4 клубня картофеля, сваренных в кожуре или запеченных в духовке, 500 мл кефира 1% жирности.Вторник: 400 г не сладкого обезжиренного творога, 500 мл не жирного кефира.Среда: 600 мл кефира (1%), 500 г любых фруктов (за исключением очень сладких, банан, виноград).Четверг: 500 мл обезжиренного кефира, 500 г отварной куриной грудки без кожицы.Пятница: 500 мл нежирного кефира, 400 г свежих овощей (листья салата, помидоры и огурцы).Суббота: 500 мл минералки без газа.Воскресенье: 500 мл обезжиренного кефира, 600 г фруктов (виноград, бананы под запретом).
Ежедневно выпивать 1,5 л обезжиренного кисломолочного продукта или с 1% жирности и съедать 1,5 кг яблок. Весь объем продуктов следует разделить на шесть частей и съесть за равные промежутки времени.
В неделю можно потерять до 7 кг лишнего веса. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и начального веса. Такую диету можно соблюдать раз в 3-4 месяца.
Из вышеперечисленных вариантов кефирной диеты каждый подбирает для себя наиболее оптимальный, соответствующий вкусам и ожидаемым результатам.
Выходить из кефирной диеты нужно постепенно, чтобы не травмировать организм, поскольку он уже привык к тому, что получает минимальное количество пищи в сутки. Резкие изменения в питании и объемах порций могут привести к серьезным сбоям в работе ЖКТ и развитию серьезных заболеваний. Чтобы избежать негативных последствий по окончании семидневного курса еще неделю стоит воздержаться от употребления мучного, жирного и сладкого. В этот период стоит отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам, кашам. Таким образом эффект похудения после диеты сохранится, а организм не пострадает.
Не забывайте, что любая монодиета и диета с ограничением состава или количества потребляющих продуктов может быть серьезной угрозой здоровью организма, поэтому злоупотреблять ими не стоит.
Кроме эффективного и при этом быстрого похудения, кефирная диета положительно влияет в целом на весь организм, запуская процессы самовосстановления. Дополнительно включение кефира в рацион может стать хорошим способом профилактики развития многих заболеваний.
pohudenie-tut.ru
Кефирная диета
Моно-диета на кефире считается, наверное, самой популярной в мире благодаря своей радикальной жесткости и неопровержимой эффективности. Придерживаться такого метода питания не рекомендуют более 1 недели раз в год, так как он является стрессом для организма, да и нервной системы. Такая экспресс-диета позволит похудеть оперативно перед отдыхом на пляже или важным мероприятием.
Так как кефир является распространенным ходовым кисломолочным товаром, никаких проблем в обеспечении диеты у вас не возникнет.
Прежде всего, для поддержания диеты не подойдет любой оставшийся кефир на полке супермаркета. Настоящий качественный кефир в Российской Федерации регулируется специальным ГОСТом, который подразумевает определенные пищевые показатели для продукта: в 100 мл кефира содержится около 2,8 г протеинов, и от ½ до 8,9 процентов жира. Пока срок годности кефира позволяет, все полезные кисломолочные бактерии должны занимать показатель 10 в степени 7, а дрожжи – 10 в степени 4. Не удивляйтесь жестким требованиям – именно микроорганизмы в кисломолочном продукте являются ключевой деталью для оздоровления и похудения организма. Современные добавки и закваски на основе бифидобактерий, молочнокислых стрептококков и ацидофильных палочек способствуют качественному очищенную ЖКТ и обогащению кишечной микрофлоры.
Для диеты подойдет исключительно продукт, соответствующий ГОСТу и имеющий средний срок годности.
Итак, залог здоровой диеты – употребление в пищу исключительно кефира жирностью не более 1,5%. Полезные свойства обезжиренного напитка такие же, как и у кефира средней жирности, однако консистенция более жидкая, а содержание калорий и жира сниженное.
Правила кефирной диеты:
В каждой диете есть своя «изюминка», ради которой ее выбирают и выбирают новые последователи. Так вот кефирная диета способна полностью очистить и обновить организм, вывести все жировые залежи, лишнюю воду, соль из клеток, снять отечность тканей, устранить токсины, продукты распада веществ и шлаки. Также, не смотря на жесткость рациона, отзывы уверенно гласят, что на диете просидеть недельку вполне реально, при этом организм получает приемлемое количество необходимых веществ для умеренной жизнедеятельности.
Еще один положительный момент – оперативность диеты. Уже в первые 3 дня кефирного рациона респонденты отмечали значительную потерю веса
Одной из самых положительных сторон кефирной диеты является активная разгрузка, совмещенная с умеренным и низкокалорийным питанием, что в результате позволяет достигнуть того, что организм во время кефирной диеты получает достаточно питательных элементов для того, чтобы не голодать.
К плюсам кефирной диеты можно отнести и краткосрочность – даже после трех дней вы ощутите реальные результаты и к концу недели обязательно потеряете до 5-7 кг.
К тому же полезные бактерии, содержащиеся в кефире, качественно очищают ЖКТ, а также сопутствующие органы – почки, печень, при этом разгоняется метаболизм и замедляется созревание вредных бактерий, которые есть в организме у каждого из нас. Диетологи отмечают, что кефирная диета позволяет оздоровить даже сердечнососудистую систему, повысить выносливость организма и его иммунитет, снизить риск онкологических проблем. А если продолжать употреблять кефир регулярно и после диеты, то такие микроэлементы, как молочный протеин, фосфор, и кальций будут усваиваться в разы быстрее и качественнее.
За годы существования диеты ее исходный вариант множество раз дополнялся и видоизменялся, что позволило выделить несколько веток питания по кефирной «методике». Остаются только несколько важных принципов диеты: продолжительность 1 неделя, основной продукт – нежирный кефир, сопутствующие продукты – овощи, жидкая пища, низкокалорийная протеиновая и углеводная еда. Также питаться следует часто небольшими перекусами (6 раз в день), соблюдая равные промежутки времени. Последний прием пищи происходит не более чем за 2-3 часа до сна.
Какие продукты следует ограничить или убрать из рациона во время кефирной диеты:
Жидкости во время диеты пьем много, однако ограничиваемся обычной очищенной водой, а также травяным чаем и, собственно говоря, нежирным кефиром.
Этот вид диеты самый распространенный и предполагает следование четкому меню, разработанному диетологами ровно на неделю.
День 1. На 6 перекусов разделяем 500 мл обезжиренного кефира и полкило печеного на гриле картофеля (без масла, соли и специй).
День 2. В рационе столько же кефира, только картофель заменим домашним нежирным творогом без сахара, изюма и сметаны. Пьем много жидкости.
День 3. И снова кефир + любые фрукты в объеме 400 г. Исключение составляют виноград, сухофрукты, ананас, хурма и банан.
День 4. Мясной день. Добавляем к кефиру 400 г вареного филе курицы и разделяем все это на 6 перекусов.
День 5. Такой же, как и третий.
День 6. Делаем организму разгрузку. Не включаем в рацион ни кефир, ни любые другие продукты – только чистая вода без соли и газа (до 2 литров).
День 7. И снова фруктовый день как пятый и третий.
Выполняется диета, как и базовая, однако на выбор два из дней «на фруктах» заменяем днями «на нутриентах» (животные протеины из постного мяса, птицы). Добавляем на 1 день порцию в 400 г, при этом продукты можно приготовит на пару или отварить.
Этот жесткий вариант рекомендуется использовать в самых запущенных и крайних случаях, так как он является настоящим «ударом» для организма. Питаемся по базовой схеме, однако вместо пол-литра кефира появляется 2, а вот дополнительные продукты из рациона сокращаются с 400 г до 100.
Популярный и интересный вариант программы для похудения, который является достаточно жестким и не подходит людям с повышенной кислотностью в ЖКТ. Меню в такой диете очень строгое: каждый из 6 приемов пищи состоит исключительно из 1 среднего яблока и стакана нежирного кефира. Или другой вариант, еще более тяжелый – 3 дня на полутора литрах кефира, и 4 дня на яблоках (полтора килограмма). При этом дополнительно можно пить только обычную воду.
Выходить из любой экспресс-диеты следует осторожно, иначе оперативно сброшенные килограммы могут вернуться к вам уже за месяц, а вот применять диету часто не рекомендуется. Переход прежде всего должен быть плавным, ведь за эту неделю объем желудка уменьшился, метаболизм ускорился, поэтому рацион из небольших частых приемов пищи следует сохранить. Ни в коем случае нельзя переедать, объедаться на ночь или устраивать себе «праздник» желудка из всех любимых продуктов в первые же недели после диеты. Постарайтесь продолжать ограничивать себя в перечисленных выше продуктах, и эффект от диеты может продолжиться, что позволит вам по инерции потерять еще несколько килограмм в течение месяца.
Гастроэнтерологи и многие диетологи являются ярыми противниками моно-диет и экспресс-методик похудения, так как многие люди месяцами борются с последствиями жесткого голодания и заболеваниями пищеварительного тракта.
Прежде всего, последователи диеты отмечают частый запор или же наоборот, регулярную диарею. Иногда появляется головокружение, слабость, тошнота, ощущение, что мышцы тают на глазах. Также ваш голодный желудок нередко может выдать себя недовольным урчанием или даже метеоризмом.
Для того чтобы повысить эффективность диеты и работы ЖКТ многие люди пьют слабительное и применяют клизмы, а их сомнительная «польза» не раз оспаривалась ведущими мировыми диетологами.
Что касается противопоказаний к диете, то их тоже существует немало. На самом деле, соблюдать такую жесткую методику питания могут себе позволить только по-настоящему здоровые люди со средней активностью. Спортсмены, к примеру, не протянут и первые 3 дня на диете, иначе распрощаются с результатами последних тренировок и обнаружат неспособность выполнять привычное количество повторов движений с обычным весом.
Помимо спортсменов, диета противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, язвой любого вида, гастритом, эзофагитом, диабетом и холециститом.
Недостаток витаминов и минералов в диете требует регулярного приема дополнительных веществ, поэтому такое экспресс-похудение не подойдет для людей с пониженным иммунитетом, а также гиповитаминозом и анемией. По этой же причине несбалансированная и непитательная диета противопоказана для беременных и для женщин, кормящих грудью.
Еще один момент – диета предполагает регулярное употребление продукта с повышенной кислотностью, что негативно скажется на здоровье людей с подагрой, рахитом, полнокровием, ревматизмом, заболеваниями сердечнососудистой системы.
Последний совет – избегайте обезвоживания во время диеты и употребляйте много жидкости, иначе даже здоровый человек рискует слечь за неделю, пусть и похудевшим на пару размеров.
Филатова Анна, диетолог
wowdiets.ru
Давно известно, что молочные продукты благотворно влияют на организм. Один из таких продуктов — кефир. Он очищает кишечник, почки и печень. Выводит шлаки из организма. Врачи нередко прописывают его для профилактики болезней, лечение язвы.
Еще один немаловажный эффект при употреблении кефира— похудение. С помощью дрожжеподобных грибков и полезных бактерий, нормализуется пищеварение, и ускоряется обмен веществ.
Многие красавицы уже давно поставили кефирную диету в число любимых и эффективных методов для борьбы с нежелательными килограммами. Это неудивительно, поскольку этот замечательный продукт действительно дарит красоту и здоровье нашему организму.
Кефирную диету еще называют экспресс – диетой, поскольку она помогает похудеть даже в короткие сроки, при этом, сильно не ограничивая рацион питания.
Способов кефирной диеты много. Количество проведенных на ней дней также меняется по желаниям пациентов.
Минимальное количество — 1 день. Максимальное 9.
В среднем — такие диеты проходят по 7 дней. Диеты могут быть самими разнообразными. От обычной кефирной диеты до практически полноценного питания.
Важно! Кефир должен быть 1% и не менее 1 литра.
На протяжении всего цикла употреблять кефир. Врачи не советуют использовать его длительное время. Дело в том, что в кефире присутствует малая часть спирта. Он не способен навредить организму в таких малых дозах. Но если тот не получает на протяжении нескольких дней пищу, накапливая спирт, может открыться гастрит.
Диеты можно чередовать между собой, так, чтобы организм получал все необходимые витамины ежедневно, не засоряя при этом кишечник и желудок. Такие диеты помогут сбросить лишние килограммы в течении недолгого времени.
Возобновить кефирную или любую другую диету через месяц — два. Перед началом желательно получить консультацию у врача.
Суть диеты в том, что бы употреблять на протяжении 7-ми дней кефир с добавлением любого низкокалорийного продукта. С кефиром, хорошо сочетаются следующие продукты: печеная картошка; огурец; киви; авокадо; бананы и рис. Можно и сухофрукты.
На протяжении дня необходимо выпивать 1,5 – 2 литра кефира и от 150 до 400 г любого из перечисленных продуктов. Такое меню вместе с силой воли дают потрясающие результаты: до минус 7 кг за неделю.
Свежевыжатые, а не консервированные — они обладают особым даром заживлять, профилактировать и выгонять лишние килограммы.
Заключается в том, что бы ежедневно на протяжении 3-х дней, выпивать 1 – 1,5 литра кефира, 1%-й или 1,5%-й жирности. Желательно разделить потребление кефира на равные промежутки времени.
Этот вид диеты не только позволит скинуть до 3-х кг, но очистит организм от накопившихся шлаков и токсинов.
Благодаря классической диете, которая рассчитана на 21 день, можно убрать до 10-ти лишних килограмм. Здесь нет четкого описания рациона на каждый день, но главные ее принципы очень просты и понятны.
Первое и самое главное правило – это максимально уменьшить калорийность. Следует устранить из рациона высококалорийные продукты: хлеб и любая выпечка, сахар, картофель. В повседневном меню следует отдавать предпочтение растительным жирам нежели животным.
Также необходимо выбирать мясо и рыбу с низкой жирностью, и обезжиренные молочные продукты. Овощи (без крахмала) и фрукты разрешается употреблять на протяжении дня в неограниченном количестве.
Данный вариант диеты чаще всего применяют после праздников, которые сопровождаются обильными застольями. Она не только помогает организму отдохнуть, но и предотвращает появление такой привычки как переедание, которая является одной из главных причин избыточного веса.
Даже один день на такой диете позволит предотвратить появление лишних килограммов от еды, съеденной накануне (кефир с цельнозерновым хлебом, можно в другой прием пищи — легкий салат, можно добавить полкилограмма в день яблок, они так же способствуют похудению).
При желудочно-кишечных заболеваниях — такой вид диеты не наилучшим образом скажется на здоровье. Кефир хоть и прописывают при язвах, но не рекомендуют при этом такие диеты. Язвы сами по себе бывают разные. Дело опять же в спирте. Для здоровой слизистой оболочки он не очень-то полезный. А для уже поврежденной и подавно. Да и количество имеет значение. Обычно рекомендуют выпивать пол-литра в день.
Выход из кефирной диеты должен быть медленным и постепенным. Первые дни забыть о сахаре, мучном, и сладком. Также исключить жареную и слишком жирную пищу. Есть нужно часто и в малых количествах. Желательно продолжать употреблять понемногу молочные продукты. Это может быть молоко, ряженка, йогурт.
alter-zdrav.ru
Кефирную диету для похудения называют наиболее популярной среди быстрых диет из-за ее доступности и результативности. Бытует устойчивое мнение, что с помощью данной диеты всего за 7 дней можно расстаться с пятью лишними килограммами.
В свое время толчок к популярности кефирной диеты сделала известная певица Лариса Долина, которая, придерживаясь этой экспресс-диеты, смогла похудеть на 20кг! Но мне хотелось бы сразу предупредить тех, кто уже потирает руки в предвкушении легкого похудения: диета на кефире довольно строгая и к ее осуществлению нужно подходить насколько можно более осторожно.
Потому прежде чем вы приступите к снижению веса на кефирной диете, ознакомьтесь с ее особенностями, плюсами и минусами, вариациями и меню, и, что особенно важно, каких придерживаться правил при выходе из нее.
Нередко лишний вес сопровождается отечностью, ее даже относят к одной из причин набора веса. В этом случае нужно обеспечить выведение излишков жидкости, и здесь выступает хорошим помощником кефирная диета. А значит вопрос с отечностью будет решен.
Помимо этого кефир — богатый источник легкоусваиваемого белка, для худеющих же белок в рационе очень необходим.
А вот жиров, углеводов и калорий он содержит мало: жиров — около 3,2г, углеводов – примерно 4г, калорий – около 59ккал.
И еще один довод в пользу кефира: это отличное средство от запоров, помогающее улучшить перистальтику кишечника и привести в баланс его микрофлору.
Хотя минусов кефирная диета имеет несколько больше, правда минусы эти в большей степени отражаются на тех, кто имеет какие-либо болезни ЖКТ.
Если у вас имеются проблемы с пищеварительной системой, кефирная диета для вас противопоказана!
Похудение на кефире противопоказано еще и тем, у кого в наличии повышенная кислотность желудочного сока или проблемы с почками.
Если у вас и так слабый кишечник, послабляющий эффект кефира может усугубить проблему. Потому решайте свои проблемы с пищеварительной системой, тогда все ваши действия для нормализации веса станут гораздо результативнее.
Вероятно, вам уже попадались на глаза различные варианты кефирной диеты, которых объединяют эти пять пунктов:
Наиболее вредным для здоровья вариантом кефирной диеты является тот, в котором дают совет выпивать в течение дня менее 500мл воды. Подобное обезвоживание способно привести к тяжелым нарушениям в работе организма.
К выбору кефира нужно подойти ответственно. Недопустимо употребление кефира сроком годности свыше двух недель. «Долговечный» кефир должен вам подсказать, что в его составе находятся добавки, задача которых не дать развиваться микроорганизмам. В таком кефирном продукте бактерии находятся в «спящем» состоянии и когда вы откупориваете бутылку, бактерии получают доступ к кислороду, просыпаются, и уже спустя всего сутки такой кефир с длительным сроком хранения портится, даже находясь в холодильнике.
Каких ограничений в питании от вас потребует кефирное похудение? Не употребляйте сахар и ограничьте соль. Само собой, необходимо ограничить и продукты, их содержащие. Черный чай и кофе тоже под запретом. А вот чистая вода и зеленый чай можете пить без ограничений.
Вариант 1.
Вариант 2. Облегченный
В диету включается не только кефир, но и по 1кг. фруктов с овощами. Диету разрешается придерживаться максимум пять-шесть дней.
Дольше разрешается придерживаться другого варианта кефирной диеты. Вы можете чередовать день на кефире с днем с привычным вам питанием. Данную диету еще называют «полосатой».
Вариант 3.
Этот вариант кефирной диеты можно соблюдать семь дней. Здесь можно сочетать кефир с низкокалорийными блюдами без сахара и соли. Пример:
В период проведения этого варианта диеты вам желательно дополнительно принимать витаминные комплексы, так как в организме начинается ощутимый дефицит витаминов. Если у вас возникнет желание повторить эту диету, это разрешается сделать не ранее, чем спустя пару месяцев.
Известно, что далеко не все на кефирной диете могут выдержать чувство голода, поэтому если голод не дает вам жить, решайте эту проблему при помощи природных сахаров, которые есть в бананах. Чтобы не увеличивать дневную калорийность, много бананов есть не стоит.
Для просчета, сколько бананов вам разрешается съедать в сутки, ориентируйтесь так: на каждые 30кг веса можно съесть по одному банану. Итого: при весе 60кг – можно съесть два фрукта, при весе 90кг – три фрукта.
Бананы (по половинке за раз) и кефир съедаются в разное время, перерыв между ними должен быть час-полтора. В течение дня выпивается 1-1,5л кефира и 1л минералки. Вода пьется часто в течение всего дня приблизительно по 100мл за раз. На диете с кефиром и бананом можно находиться max. три дня.
Известно, что огурцы — это богатый источник клетчатки и структурированной воды. Многим огурец может подарить ощущение сытости, поэтому его оправданно включать в кефирную диету для похудения.
Существует замечательный рецепт простого супа с пониженной калорийностью, помогающего сжигать жиры. Его особенность в составе: огурцы и кефир. Огурец необходимо натереть на терке и соединить с кефиром. Можно воспользоваться для этих целей блендером. Количество ингредиентов: на 250мл кефира один огурец. Такой суп вы можете есть до трех раз в сутки, а кефира дополнительно выпивать любое количество. Данная диета также рассчитана не более, чем на три дня. Хотя не запрещается повторить курс спустя семь дней.
Такая вариация диеты – самая агрессивная, которая, однако, считается и наиболее эффективной для похудения.
Данная диета предполагает употребление в день 2л. кефира и 100г сопутствующих продуктов вместо порционных 400г.
Сюда же можно отнести кефирно-яблочную диету, на которой разрешается находиться девять дней максимум. В день выпивается 1,5л кефира и съедается шесть яблок. Либо, как вариант: первые три дня вы находитесь только на кефире (1,5л) и воде, затем три дня – в рационе только яблоки и вода, и завершающие три дня опять кефир и вода. Яблоки могут быть не только целыми, их можно натирать на терке, запекать (вместо сахара положить разрешается корицу или 1ч.л. меда).
Результатом этой диеты вы можете остаться довольны, главное, не наброситься на еду после завершения соблюдения диеты. Чтобы этого не произошло, важно соблюдать правила выхода из диеты.
Выход должен быть постепенным! Во время периода соблюдения диеты (по обыкновению это неделя) большая часть худеющих привыкают питаться малыми порциями. Потому если вы не желаете приобрести проблемы с желудком и кишечником, после недельного употребления кефира на следующий же день не набрасывайтесь на тяжелую пищу (наподобие котлет, пиццы, макарон…).
Всю неделю после кефирной диеты также исключайте сладости и выпечку, жирную пищу. Пусть в вашем рационе будут только овощи, зелень и фрукты, а также каши на воде и нежирное мясо на пару либо запекайте его в духовом шкафу.
При помощи такого сдержанного питания вы сможете нормализовать свой обмен веществ и не уничтожите приобретенные результаты в похудении.
Стоит помнить, что диету на кефире относят к монодиетам, а значит, существенном ограничении в питании. А любая монодиета — это стресс для организма, потому нельзя чересчур увлекаться такими экспресс-похудениями (будь то диета на кефире, гречке, белках либо рисе). Не стоит с ними частить, иначе вы нанесете серьезный вред своему здоровью, уже не говоря о том, что при частом применении монодиет организм и лишние килограммы перестают реагировать на такой регулярно повторяющийся стресс.
Хотя, конечно, к плюсам такой диеты можно отнести ее эффективность за короткое время.
Важно только помнить, что быстро ушедшие килограммы так же быстро могут возвратиться. Помимо этого кефирная диета может навредить вашему здоровью, поэтому прежде чем вы начнете похудению на кефире, посоветуйтесь с квалифицированным врачом.
Любая монодиета будет способствовать нарушению метаболизма, что приводит со временем, как я уже писала, к ухудшению эффективности таких диет. То есть избавляться от ненужных килограммов будет все труднее. А значит, чтобы не ухудшить свое здоровье, в течение дня можно выпивать максимум 1,5л. кефира и не стоит пользоваться диетой на кефире чаще одного раза в шесть месяцев.
Наилучшим для организма и для вашего похудения будет переход к правильному питанию и исключение из рациона вредных продуктов. Это сделать гораздо проще, чем кардинальным образом менять свое питание, переходя на какой-то один-два продукта. Поэтому если вы все-таки решились использовать кефирную диету для похудения, учитывайте возможные негативные последствия ваших действий.
Будьте здоровы!
P.S. Дорогие читатели, использовали ли вы кефирную диету для похудения и остались ли довольны своими результатами? Поделитесь в комментариях, вполне возможно, именно ваш опыт поможет принять правильное решение тем, кто стремится похудеть.
Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.
Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.
Всегда Ваша, Ольга Суворова.
fitdeal.ru
А ответ на этот, сложный на первый взгляд, вопрос, как и все гениальное – прост. Стоит лишь изучить полезные свойства и механизм действия на организм обычного кефира. Сама Клеопатра, в своих рецептах молодости и красоты, часто применяла диеты и косметические средства на его основе. Из наших современников следует упомянуть о кефирной диете Ларисы Долиной, которая была разработана профессионалами для нее и, которая уже на протяжении 30-ти лет, помогает певице находиться в отличной форме. Благодаря этой диете знаменитая дива сбросила за полгода больше тридцати килограммов.
Не стоит забывать, что снизить вес помогают и косметические средства. К таким можно отнести моделирующие кремы. Дерматологи рекомендуют использовать только натуральную продукцию, которая не содержит вредных для организма веществ: парабенов, животных жиров, минеральных масел и других химических соединений. Согласно проведенным исследованиям, лучшими моделирующими кремами признаны средства от Mulsan Cosmetic. Вся продукция производится только из натуральных ингредиентов, которые не наносят вреда организму. Выбрать подходящие именно для Вас косметические средства можно на сайте mulsan.ru
Кефир — натуральный продукт, получаемый из цельного молока в процессе брожения, вызываемого молочно-кислыми бактериями. Этот уникальный продукт богат по своему составу витаминами группы А и В, микроэлементами калием и кальцием, белками, жирами и углеводами, которые находятся в легко усвояемой форме. Кроме того он богат редкими веществами, образуемыми в процессе жизнедеятельности, микроорганизмами.
Благодаря такому богатству полезных компонентов, кефир в организме выполняет следующие функции:
Из всего вышесказанного вытекает, что кефир не только эффективное средство для похудения, но и прекрасный продукт для общего оздоровления организма.
Сложно создать искусственным путем более полезное средство для похудения, чем кефир. Об этом уже позаботилась природа. Стоит только поверить в ее мудрость, приложить немного усердия, и результат превзойдет все ожидания.
Кто-то из читательниц может сказать: «Если все так просто, почему диетологам во всем мире нет покоя? Применяли бы кефир и нет проблемы.» Для «реабилитации» специалистов области здорового питания можно привести следующие аргументы:
После того, как польза кефира при похудении доказана, стоит рассмотреть некоторые самые эффективные диеты с его участием. Надо отметить, что в целом в мире существует около ста кефирных диет. При его помощи худеют и в Европе, и в Азии, и в Америке, и в Африке.
В данной статье будут рассмотрены европейские рецепты, т.к. в медицине существует один закон, который заключается в том, что пищевые территориальные традиции играют важную роль в эффективности лечения проблем с ожирением. Другими словами это означает, что для людей каждой страны или климатической зоны подходят те продукты, которые употребляли их предки и они сами на протяжении всей своей истории.
Эта диета относится к виду низколорийных. Длительность ее составляет 7 дней, за которые можно сбросить 4-6 кг в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
1-ый день
2-ой день
3-ий день
4-ый день
5-ый день
6-ой день
7-ой день
Перед началом диеты следует в течение недели уменьшать общее количество и калорийность суточного рациона. Последний прием пищи осуществлять не позднее 18 часов.
Из диеты выходить постепенно, без резкого увеличения объемов еды. Стойкость эффекта похудения закрепляется на длительный срок. С целью оздоровления рекомендуется проводить одну неделю в месяц на такой диете. В качестве физических нагрузок можно применять 30-ти минутную утреннюю зарядку.
Диета жесткая, подходит абсолютно здоровым людям. Можно похудеть на 3-4 кг.
В течение дня до 19 часов необходимо пить кефир в количестве 1.5 литра равными частями. Повторять диету можно каждые три недели. После, проведенного курса, придерживаться сбалансированного и не сильно калорийного питания. Желательно заниматься физкультурой во время и после диеты.
Важно! Как и при любой жесткой монодиете, организм в этот период испытывает острый дефицит витаминов и микроэлементов. Чтобы его восполнить, не нарушая диету, желательно принимать хорошие комплексы витаминов и минералов.На выходе из диеты можно дополнить свой рацион суперфудами, которые при низкой калорийности обеспечат вас множеством необходимых веществ.
Ниже представлено несколько таких суперпродуктов с описанием их полезных свойств.
Продукт
Свойства
Асаи
Дает энергию, способствует жиросжиганию, рекомендуется для омоложения. Содержит множество витаминов и микроэлементов, антиоксиданты и клетчатку.
Годжи
Активное жиросжигание. Содержит железо, кальций, витамины А и С, аминокислоты. Антиоксидант и энергетик.
Спирулина
Нормализует пищеварение. Содержит зеаксантин (полезно для зрения), витамины, незаменимые жирные кислоты и аминокислоты.
Чиа
Содержит клетчатку для пищеварения, Омега-з, антиоксиданты, аминокислоты и белки.
На протяжении диеты выделяется три периода, в которые употребляются определенные продукты.
Всю пищу распределяют на равные части на 5-6 приемов и съедают до 19 часов.
За период похудения можно избавиться от 9 кг лишнего веса. После окончания диеты нужно постепенно вводить в рацион разные продукты. Для закрепления эффекта следует проводить разгрузочные кефирно-яблочные дни. Физические нагрузки обязательны.ё
Суть диеты заключается в том, что каждый день употребляется в пищу один и тот же рацион строго по времени.
На протяжении дня выпивать 1.5 л воды. Обязательно заниматься физическими упражнениям. За время этой диеты можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Результат стабилен. Полезно повторить курс через один месяц.
Практически во всех вариантах кефирной диеты есть смысл дополнить рацион клетчаткой. Это поможет одновременно улучшить перистальтику кишечника и в то же время избежать слабительного эффекта, который возможен от кефира в больших количествах. Сама по себе клетчатка не только не добавляет калорий, но и снижает калорийность блюд, в которые ее добавляют.
По отзывам женщин, которые использовали ту или иную кефирную диету, можно выделить одно общее мнение: процесс похудения проходит относительно легко в плане самочувствия, а полученный результат сохраняется надолго, если придерживаться элементарных правил здорового питания.
Все вышеперечисленные виды кефирных диет могут применяться при условии хорошего здоровья. В противном случае необходимость и тип кефирной диеты следует оговаривать со специалистом по питанию. Нельзя применять диеты при беременности и грудном вскармливании ребенка.
evehealth.ru
