Пониженный уровень дофамина приводит к отсутствию мотивации, усталости, перепадам настроения, потере памяти и (самое главное для женщин с гормональными нарушениями) увеличению гормона пролактина. Хронически низкий допамин может спровоцировать развитие тяжёлой депрессии и болезни Паркинсона.
К наиболее частым признакам и симптомам пониженного дофамина относятся:
Если дофамин понижен, у человека могут возникнуть серьёзный дефицит внимания, психические заболевания, биполярное расстройство.
Содержание:
Причинами низкого допамина может быть:
Кофеин, алкоголь, никотин, сахар, занятия любовью, азартные игры могут сильно повысить уровень дофамина. Но все эти средства работают временно: как только их действие проходит, допамин понижается до прежнего значения. Стимулировать выработку дофамина на длительный срок в домашних условиях без вреда для здоровья можно с помощью так называемых народных средств, к которым относятся травы, продукты, витамины, натуральные средства и добавки, а также правильные привычки.
Холодный душ (с температурой воды 14 °C) способствует увеличению дофамина на 250 %. Он повышает настроение и производительность на весь день сильнее, чем кофе.
Между лишним весом и снижением дофамина есть сильная связь. У людей, страдающих ожирением, меньше рецепторов допамина, чем у среднестатистического здорового человека. Фактически, их мозг ведёт себя так же, как при зависимости. Поскольку дофамин отвечает за центр удовольствия, люди с ожирением получают меньше удовлетворения от еды, что заставляет их есть ещё больше.
Исследования показали, что дофамин играет важную роль в регулировании сна. Он контролирует выработку мелатонина — гормона сна. Наблюдения показывают, что недостаток ночного отдыха может уменьшить количество допаминовых рецепторов.
Яркий свет может улучшить выработку дофамина и настроение. Исследование показывает, что свет способен увеличить допамин и тем самым улучшить настроение у женщин с мягким сезонным расстройством настроения. Свет также стимулирует высвобождение дофамина в сетчатку, что полезно для поддержания хорошего зрения.
Исследование показало, что физические упражнения уменьшают активность COMT (фермент, который разрушает допамин), тем самым увеличивая уровень дофамина у женщин в префронтальной коре мозга.
Медитация увеличивает высвобождение дофамина, считают учёные. Однако этот эффект будет временным, если не медитировать регулярно. Исследования показывают, что необходима длительная практика, чтобы вызвать стабильные изменения исходного дофамина.
Другой эксперимент показал, что 3 месяца практики йоги увеличивают уровень циркулирующего в крови допамина у мужчин, а также помогают предотвратить возрастную дегенерацию. Не менее полезны занятия йогой и для женского здоровья.
Физический контакт может увеличить дофамин. Эксперимент на крысах показал, что поглаживание увеличивает высвобождение дофамина. Щекотание, как форма игрового поведения у крыс-подростков, также увеличивает его выработку.
В то же время терапия массажем увеличивает дофамин у людей примерно на 15 %. Массаж повышает уровень дофамина у беременных женщин с депрессией и у подростков с булимией.
Мозг высвобождает дофамин при прослушивании приятной музыки, а также при её создании и исполнении.
Дофамин образуется (при достаточном количестве фолата, или витамина В9, в организме) из аминокислоты тирозин, которая содержится в продуктах, богатых белками. Употребление еды с высоким содержанием тирозина гарантирует, что у человека будет достаточно строительных блоков в организме, необходимых для выработки дофамина. Список продуктов, напитков и специй, которые увеличивают тирозин и дофамин (т. н. источники дофамина):
Здоровье кишечной флоры тоже влияет на производство нейротрансмиттеров, к которым относится и дофамин. Переизбыток плохих бактерий приводит к росту токсичных побочных продуктов — липополисахаридов, которые разрушают клетки мозга, производящие допамин. Продукты с высоким содержанием натуральных пробиотиков, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста, также могут увеличить естественным образом производство натурального дофамина в организме.
Большого количества насыщенных жиров, сахара (так как он лишь кратковременно стимулирует дофамин), а также подсластителей, таких как аспартам (отрицательно воздействует на мозг), следует избегать.
Диета, повышающая уровень дофамина в организме, работает эффективнее в комплексе с определёнными травяными и витаминными препаратами.
L-тирозин можно получать не только из еды (мяса, яиц, рыбы и т. д.), но и из специальных добавок. Он может увеличить допамин и адреналин, особенно когда их запас в организме истощен. Поддерживая производство этих нейротрансмиттеров, добавки L-тирозина способны улучшать сон, настроение, эмоциональное благополучие и когнитивно-психическую функцию, особенно во время эмоционального стресса или когда нужна дополнительная поддержка (у некоторых людей мало допамина из-за генетических причин). Таблетки с L-тирозином рекомендуют принимать по 500 мг от 1 до 3 раз в день утром, до обеда и в середине дня после консультации врача.
Прутняк, или витекс, — одно из лучших натуральных средств для снижения пролактина и повышения выработки дофамина. Активные вещества в этой траве также могут влиять на опиатные рецепторы, облегчать боль и симптомы ПМС, стимулировать гипофиз, который регулирует прогестерон и эстроген.
Пиридоксин действует как предшественник нейротрансмиттеров, в том числе дофамина. Он также может снижать лактацию и уменьшать пролактин.
Это растение имеет высокую концентрацию — примерно до 5 % — вещества L-Dopa (дофа, Л-допа), которое является предшественником дофамина. Теоретически приём трав или пищи, содержащих ДОФА, должен увеличивать выделение дофамина в организме. Мукуна также может повысить серотонин и норадреналин. Рекомендуется принимать стандартизированный экстракт (15 % L-DOPA) по 300 мг 2 раза в день при отсутствии противопоказаний.
Растительный алкалоид, который продаётся в виде добавок, тоже потенциально способен повышать уровень дофамина, однако точный механизм его действия пока не изучен.
Аминокислота бета-аланин (которая продаётся в виде добавок в разделах спортивного питания) может потенциально немного повысить допамин.
В одном эксперименте фосфатедилсерин увеличил дофамин и серотонин у пациентов с болезнью Альцгеймера. Фосфолипиды также улучшают память, концентрацию, когнитивную функцию, симптомы СДВГ.
Экстракт красного клевера (как и спирулина) защищает дофаминовые нейроны от разрушения, что является профилактикой болезни Паркинсона.
Увеличить уровень дофамина также можно с помощью лекарств и ноотропов, таких как Цитиколин (Citicoline), которые повышают количество допаминовых рецепторов, общую психическую работоспособность, увеличивают энергию, улучшают память и работу мозга.
spkya.net
Экология здоровья. Клетки нашего мозга (нейроны) передают сигналы друг другу с помощью особых веществ, которые называются нейромедиаторами. Своеобразный язык клеток.
Клетки нашего мозга (нейроны) передают сигналы друг другу с помощью особых веществ, которые называются нейромедиаторами. Своеобразный язык клеток. Нейромедиаторов в мозге несколько, сегодня мы будем говорить о дофамине (допамине).
Для простоты восприятия мы разберем его в два подхода.
1. Не жать на педальку. Как можно сжечь свои дофаминовые рецепторы. Как с вами играют. Зависимости и нейромаркетинг.
2. Что делать для восстановления и поддержания здоровой дофаминовой системы.
Основные функции дофаминовой системы:
1. Заставляет нас достигать целей, обещая при этом золотые горы (система поощрения)
2. Помогает переключатся с одной задачи на другую.
3. Выделяется при мыслях о награде.
4. Падает при мыслях о невозможности достичь награду
5. Помогает вам фокусироваться на том, что для вас важно.
6. Сразу скажу про обман:
дофамин дает вам лишь обещание счастья, но не само счастье!
Еще раз: большинство людей путают обещание счатьстья и счастье, но это совершенно разные вещи! Нельзя их путать!
Итак,
1. Система поощрения. Дофамин является одним из факторов внутреннего подкрепления и служит важной частью «системы поощрения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения.
Когда у нас возникает потребность, то выделяется дофамин, который заставляет нас шевелится и предринимать действия, чтобы достигнуть цель. В 2001 году стэнфордский нейробиолог Брайан Кнутсон опубликовал убедительное исследование, в котором доказал, что дофамин отвечает за предвкушение, а не за переживание награды.
Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время позитивного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру, секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений, достижения поставленных задач и др. Нейробиологические эксперименты показали, что даже воспоминания о позитивном поощрении могут увеличить уровень дофамина, поэтому данный нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода действия.
Ключевым звеном мозговой системы вознаграждения является сеть мезолимбических дофаминовых нейронов — нервных клеток, расположенных в вентральной области покрышки (ВОП-VTA) у основания мозга и посылающих проекции в различные отделы передней части мозга, главным образом в прилежащее ядро (nucleus accumbens).
Нейроны ВОП высвобождают из терминалей аксонов нейротрансмиттер дофамин, связывающийся с соответствующими рецепторами нейронов прилежащего ядра. Дофаминовый нервный путь из ВОП в прилежащее ядро играет важную роль в развитии наркотического привыкания: животные с повреждением этих мозговых структур полностью утрачивают интерес к наркотикам.
|
Избыток |
Дефицит |
Норма |
|
Зависимости (стимуляторы) |
Зависимости (токсикомании, алкоголизм) |
Здоровые отношения |
|
Импульсивность |
Депрессия |
Feelings of well-being, satisfaction |
|
Мания |
Агедония (неспособность получать удовольствие) |
Удовольствие и награда при выполнении дел |
|
Сексуальный фетишизм |
Нехватка амбиций и драйва |
Здоровое либидо |
|
Сексуальные зависимости |
Неспособность к длительным привязанностиям |
Привязанности, способность разделять чувства |
|
Нездоровая тяга к риску |
Низкое либидо |
Мотивированный |
|
Агрессия |
Эректильная дисфункция |
Здоровая оценка рисков |
|
Психозы |
Социальные фобии и тревожные расстройства, компульсивные расстройства |
Глубокий взвешенный выбор |
|
Шизофрения |
Паркинсон |
Реалистичные ожидания способность радоваться мелочам |
|
Двигательная гиперактивность непоследовательным и прерывающимся мыслительным процессам, характерным для шизофрении. Если окружающая среда вызывает гиперстимуляцию, излишне высокий уровень допамина приводит к возбуждению и повышенной энергичности, которые затем меняются на подозрительность и паранойю. Когда он слишком высокий, концентрация становится суженной и интенсивной.
|
Плохой сон, «синдром беспокойных ног»
При слишком низком уровне допамина мы теряем способность к концентрации. Слишком низкий уровень с когнитивными проблемами (плохая память и недостаточная способность к обучению), недостаточной концентрацией, трудностями при инициализации или завершении различных заданий, недостаточной способностью концентрироваться на выполнении заданий и разговоре с собеседником, отсутствием энергичности, мотивации, неспособностью радоваться жизни, вредными привычками и желаниями, навязчивыми состояниями, отсутствием получения удовольствия от деятельности, которая ранее была приятной, а также с замедленными моторными движениями. |
|
2. Активация дофаминергической передачи необходима при процессах переключения внимания человека с одного этапа когнитивной деятельности на другой. Таким образом, недостаточность дофаминергической передачи приводит к повышенной инертности больного, которая клинически проявляется амедленностью когнитивных процессов (брадифрения) и персеверациями (мусоленьем одного и того же).
3. Почему нам приятно от мыслей о предстоящем удовольствии? Почему мы
можем часами смаковать предстоящее наслаждение? Последние исследования показывают, что выработка дофамина начинается ещё в процессе ожидания удовольствия. Это очень важно. Размышления уже спровоцируют выброс дофамина и желание еще больше возрастет.
Как сжечь рецепторы. Сжигает все, что стимулирует выброс дофамина, но не удовлетворяет потребности (ресурсы здоровья).
1. Наркотики (никотин, алкоголь)
2. Зависимости (сладкое, порно, лотереи, казино и др.)
3. Зависимое поведение, агрессия (насилие) и др.
1. Наркотики необратимо (труднообратимо) меняют дофаминовые нейроны. Как и любое удовольствие, которое сильное и частое.
В частности, многие наркотики увеличивают выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5—10 раз, что позволяет людям, которые их употребляют, получать чувство удовольствия искусственным образом. Так, амфетамин напрямую стимулирует выброс дофамина, воздействуя на механизм его транспортировки. Другие наркотики, например, кокаин и некоторые другие психостимуляторы, блокируют естественные механизмы обратного захвата дофамина, увеличивая его концентрацию в синаптическом пространстве. Морфий и никотин имитируют действие натуральных нейромедиаторов, а алкоголь блокирует действие антагонистов дофамина.
Если пациент продолжает перестимулировать свою «систему поощрения», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышаемому уровню дофамина, производя меньше гормона и снижая количество рецепторов в «системе поощрения», один из факторов побуждающих наркомана увеличивать дозу для получения прежнего эффекта. Дальнейшее развитие химической толерантности может постепенно привести к метаболическим нарушениям в головном мозге, а в долговременной перспективе потенциально нанести серьёзный ущерб здоровью мозга.
Дальнейшие исследования показали, что дофамин в мезолимбической системе у животных и людей повышается от вкусной еды, приятных телесных ощущений, секса, и от ассоциированных с ними мыслей. Соответственно, дофамин там резко падает от голода, холода, боли, неприятных телесных ощущений и ассоциированных с этим мыслей.
То есть, повышение дофамина в мезолимбике маркирует полезные для выживания и размножения действия, а падение дофамина - маркирует вредные и опасные действия. Повышение дофамина в мезолимбике вызывает у человека чувство удовольствия, а понижение - чувство неудовольствия, что потом записывается в память, ассоциируется нейронными связями с данным действием, и помогает людям и животным определять надо ли снова делать данное действие в будущем, или надо его избегать.
Кроме того, активизация/деактивизация некоторых отделов "системы поощрения" (в частности "вентральная область покрышки") влияет на префронтальную кору головного мозга (мезокортиальный путь), отвечающую за движение и принятие решений, и таким образом влияет на то, будет ли человек выполнять задуманное ранее действие или нет.
Согласно очень популярной в нейрофизиологии "теории Хебба", если активизация нейронов достаточно сильная, то между нейронами которые активизируются одновременно могут даже возникнуть новые межнейронные связи, а существующие межнейронные связи могут разрушится если уже связанные нейроны не активизируются одновременно по каким-то причинам.[65]
То есть, мысли также вляют на структуру межклеточных связей между нейронами (синапсы), а потом это изменение связей изменяет поток нейромедиаторов через эти нейроны.
Таким образом, мысль влияет на архитектуру нейронных связей и на выработку нейромедиаторов в мозгу, и наоборот - нейромедиаторы и уже существующая архитектура нейронов влияют на последующие мысли человека.
В природе такие автоматизированные "ассоциативные связи" обычно полезны, и даже необходимы для принятия решений, ведь в дикой природе у животных нет наркотиков, а натуральная “сиcтема поощрения” в процессе эволюции создала достаточно сдержек и противовесов чтобы животное не навредило само себе.
Например,
при переедании у животного возникает боль в желудке, понижающая дофамин;
после оргазма вырабатывается глутамат который резко снижает выработку дофамина после секса, чтобы животное отдохнуло;
а если животное долго будет думать о чём-то непродуктивном, то голод, холод и хищники ему быстро напомнят о реальности.
Когда человек принимает решение делать или нет какое-либо действие, то обычно он сначала ищет в памяти похожие обстоятельства. Если оказывается, что в прошлом у него уже была точно такая проблема, он помнит как он её решил, помнит что это решение доставило потом удовольствие, и за прошедшее время не возникло новых нейронных связей которые бы отмакрировали старое решение как неверное, - то человек часто не тратит много времени на раздумья, а быстро принимает записанное ранее решение или быстро повторяет прежнюю логику решения.
Есть также много исследований, доказывающих что дофамин необходим для запоминания и забывания. Если какое-либо событие было для человека очень приятно или очень неприятно, то он обращает на него особое внимание, т.е. дофамин усиливает связанные с этим событием различные нейромедиаторы, и это событие хорошо запоминается, а то что было безразлично (дофамин остался на обычном уровне) - быстро забывается.
Таким образом,
дофамин - это нейромедиатор в мозгу, который выполняем две важные функции: служит нейромедиатором поощрения и служит в системе оценки и мотивации.
Дофамин также необходим для запоминания, принятия решений и обучения.
Например, когда здоровым лабораторным мышам искусственно заблокировали дофамин, то они сидели на одном месте часами, игнорируя еду, секс и развлечения, и чуть было не погибли от истощения.
За небольшими исключениями, данная система контролирует не столько награды, сколько наказания, путем перекрывания дофамина. В таких случаях уровень дофамина падает, заставляя нас предпринимать активные действия. В итоге система поощрений ненадолго возвращает дофамин, и нам становится хорошо. Этот же механизм работает, например, при победе на спортивном соревновании, похвале или осуждению других людей, и т.д. Падение дофамина подгоняет нас к достижению цели, что может быть достигнуто ценой перенапряжения и стресса.
Так что же происходит при исскуственном повышении уровня дофамина?
Разумеется сбой «системы поощрения». Мозг больше не может правильно решать что хорошо и что плохо. Ощущения доставляют больше удовольствия чем обычно, цвета становятся красивыми и яркими, голоса громкими и насыщенными тембром, любые ассоциации кажутся возможными и достоверными.
Почти любая первая пришедшая мысль кажется правильной и интересной. Мозгу становиться тяжелее переключиться на впечатления приходящие из реального мира, ведь внутри вдруг все стало таким интересным и важным. При приеме легких доз наркотиков мозг еще как-то может себя контролировать, но с увеличением дозы, дофамин поднимается выше критических уровней и педаль тормоза мыслей (глутамат) уже почти не работает — наступает острый психоз.
Человек себя больше вообще не контролирует — в буквальном смысле. После окончания действия наркотика происходит резкое падение уровня нейромедиаторов, наступает депрессия и расскаяние, отчего уровень нейромедиаторов падает еще ниже нормы. Наркоман от этого испытывает неудовлетворенность, и через некоторое время ему все большую радость доставляют воспоминания о «кайфе» и он снова потянется за наркотиком…
Учёные показали, что на мозговую систему вознаграждения наркотические вещества оказывают более сильное и глубокое стимулирующее действие, нежели какие-либо естественные факторы вознаграждения.
Если наркоман вовремя не остановит этот цикл, то в реальной жизни начнутся проблемы (потеря работы, друзей, семьи). От тяжелых мыслей о потускневшей реальности уровень дофамина будет снижаться еще больше, и еще больше захочется уйти в нереальный мир. Все остальное постепенно начнет терять значение. Избалованный дофамином мозг может временно пересмотреть уровень «нормы» для потока дофамина в сторону увеличения, и тогда природные удовольствия (еда, секс, общение с окружающими) уже не будут рассматриваться как должное вознаграждение. С обычными природными удовольствиями начнут ассоциироваться скорее неприятные воспоминания (потеря социального статуса, отторжение обществом, импотенция, потеря вкуса пищи, и т.д.).
А в дальнейшем при регулярном употреблении во столько же раз снизится чувствительность дофаминовых рецепторов. Чем сильнее и регулярнее воздействие, тем больше последствий. Снижение чувствительности происходит через уменьшение плотности рецепторов на единицу площади мембраны клетки, на которой они располагаются).
Наверное, все представляют себе человека под галоперидолом? Вот это ожидает каждого, кто убьёт свои дофаминовые рецепторы. Их, кстати, в мозге не так и много по сравнению с другими, всего примерно 400 тысяч (чтобы понимать масштаб: у нас в мозге примерно 100 млрд нервных клеток). Восстанавливаются они долго и больно, некоторые исследования говорят, что до 3-4 лет, причём разные виды рецепторов с разной скоростью. И, что самое плохое, именно рецептор D2 восстанавливается хуже всех. Ну а хроническое издевательство над дофаминовыми рецепторами приводит к экспрессии гена, ответственного за их синтез и дальше уже придётся жить вообще без них.
Агрессия.
Допамин выделяется и во время агрессии.
В одной клетке держали самца и самку. По соседству с ними были пять посторонних мышей. После этого самку убирали из клетки, а к самцу подсаживали бывших соседей.
Самец довольно агрессивно на это реагировал: кусал и иным образом нападал на посторонних. Позже в клетку была добавлена кнопка, на которую мышь должна была нажать носом, если хотела, чтобы “лишние” были удалены. Быстро освоившись, мышь постоянно нажимала на кнопку. После этого тому же самцу была сделана инъекция препарата, который подавил чувствительность допаминовых рецепторов - и он практически перестал нажимать на кнопку. Таким образом, авторы эксперимента пришли к выводу, что во время агрессии в организме мыши вырабатывается допамин.
Однако тут есть и более сложная зависимость:
Оказалось, что добровольцы с низким уровнем дофамина были гораздо менее настойчивы в попытке выиграть деньги и в то же время активнее демонстрировали агрессивное поведение.
Между тем до сих пор было принято считать, что стимулируют агрессию только высокие уровни дофамина.
Как система подкрепления заставляет нас действовать? Когда мозг замечает возможность награды, он выделяет нейромедиатор дофамин.
Дофамин приказывает остальному мозгу сосредоточиться на этой награде и во что бы то ни стало получить ее в наши жадные ручонки.
Прилив дофамина сам по себе не вызывает счастья — скорее просто возбуждает. Мы резвы, бодры и увлечены. Мы чуем возможность удовольствия и готовы усердно трудиться, чтобы его достичь.
Дофамин отвечает за действие, а не за счастье.
Обещание награды требовалось, чтобы не проворонить выигрыш. Когда возбуждалась система подкрепления, они переживали предвкушение, а не удовольствие.
С притоком дофамина этот новый объект желания кажется критически необходимым, чтобы выжить. Когда дофамин завладевает нашим вниманием, мозг приказывает нам достать объект или повторять то, что нас привлекло.
Эволюции плевать на счастье, но она обещает его, чтобы мы боролись за жизнь. Поэтому, ожидание счастья — а не непосредственное его переживание — мозг использует, чтобы мы продолжали охотиться, собирать, работать и свататься.
Согласно новой теории, обсуждавшейся на недавно прошедшем в Чикаго съезде Нейрологического общества, допамин связан не столько с удовольствием, сколько с постановкой задач, необходимых для выживания, и их выполнением. Допамин также играет важную роль в регистрации мозгом изменений и особенностей окружающей среды. «Невозможно обращать внимание на все подряд, — продолжает доктор Волков, — но важно замечать все новое и необычное. Вы можете не заметить летающую по комнате муху, но если, скажем, муха вдруг будет светиться в темноте, допамин даст сигнал».
Кроме этого, допаминовый детектор элементарных признаков фокусирует внимание на объектах, обладающих для вас повышенной ценностью, как тех, что вы любите, или тех, которые вызывают у вас страх. Например, если вы любите шоколад, скорее всего допаминовые нейроны сработают при виде лежащего на прилавке маленького боба какао. А если вы боитесь тараканов, те же самые нейроны подадут еще более сильный сигнал, если у «боба» обнаружится шесть лапок.
Разумеется, теперь мы живем в совершенно ином мире. Взять, к примеру, всплеск дофамина от вида, запаха или вкуса жирной или сладкой пищи. Выделение дофамина гарантирует, что мы захотим объесться до отвала. Замечательный инстинкт, если вы живете в мире, где еды мало. Однако в нашей среде еда не просто широкодоступна, но и готовится так, чтобы максимизировать дофаминовый ответ, поэтому каждый такой всплеск — путь к ожирению, а не к долголетию.
Или задумайтесь о воздействии сексуальных образов на нашу систему подкрепления. На протяжении почти всей человеческой истории обнаженные люди принимали соблазнительные позы только перед реальными партнерами.
Конечно, слабое желание действовать в такой ситуации было бы неразумным, если вы хотели оставить в генофонде свою ДНК. Но спустя несколько сотен тысяч лет мы оказались в мире, где интернет-порно доступно всегда, не говоря уже о вездесущих сексуальных образах в рекламе и индустрии развлечений. В порыве преследования каждой из таких сексуальных «возможностей» люди зависают на порносайтах и становятся жертвами рекламных кампаний, которые используют секс, чтобы продать все — от дезодоранта до дизайнерских джинсов. Поэтому порно тоже сжигает ваши дофаминовые рецепторы.
Ключевое действие, которое мы совершаем в Интернете, — идеальная метафора обещания награды: мы ищем. И ищем. И снова ищем, кликая мышкой, как… как крыса в клетке, надеясь на следующее «попадание», в ожидании ускользающей награды, которая наконец-таки даст нам ощущение насыщения. Возможно, сотовые, серфинг в Интернете и социальные сети случайно эксплуатируют нашу систему подкрепления, но разработчики компьютерных и видеоигр намеренно манипулируют ей, чтобы подсадить игроков.
Обещание, что переход на следующий уровень или великая победа может произойти в любой момент, — вот что делает игру столь притягательной. И поэтому от нее так трудно оторваться.
В одном исследовании обнаружилось, что видеоигра вызывает всплеск дофамина, сопоставимый с использованием амфетамина: дофаминовая лихорадка сопутствует как игровой, так и наркотической зависимостям. Вы не можете предсказать, когда получите баллы или перейдете на другой уровень, поэтому ваши дофаминергические нейроны продолжают выстреливать, а вы прилипаете к стулу. Кто- то сочтет это замечательным развлечением, а кто-то — аморальной эксплуатацией игроков.
Мы стремимся к удовольствиям, и зачастую — ценой собственного благополучия. Когда дофамин направляет наш мозг на поиск награды, мы становимся рисковыми, импульсивными — безбашенными личностями.
Но что особенно важно, даже если мы не получаем награды, ее обещания — и страха ее потерять — довольно, чтобы удержать нас на крючке. Если вы лабораторная крыса, вы будете жать на рычаг, пока не упадете без сил или не умрете с голоду. Если вы человек, в лучшем случае у вас опустеет кошелек и потяжелеет желудок. В худшем случае вы можете обнаружить, что увлекли себя в водоворот зависимостей и навязчивых действий.
Когда при обещании награды выделяется дофамин, он делает вас более восприимчивыми к любым искушениям.
Например, полюбовавшись на эротические картинки, мужчины более склонны к финансовым рискам, а фантазии о выигрыше в лотерею приводят к перееданию — обе грезы о недостижимых наградах могут вам навредить. Высокий уровень дофамина увеличивает привлекательность сиюминутных наслаждений, и вы уже не так озабочены отдаленными последствиями.
Если мы остановимся и отследим, что действительно происходит с нашим мозгом и телом, когда мы пребываем в состоянии хотения, то обнаружим, что обещание награды может быть столь же напряженным, сколь и восхитительным. Желание не всегда доставляет нам удовольствие — порой нам из-за него пре- мерзко.
Все потому, что главная функция дофамина — заставить нас гнаться за счастьем, а не сделать счастливыми. Он не прочь слегка на нас поднажать — даже если от этого нам придется несладко.
Чтобы побудить вас искать объект вашей страсти, у системы подкрепления есть два средства: кнут и пряник.
Пряник, разумеется, обещание награды. Дофаминергические нейроны вызывают это ощущение, приказывая другим областям мозга предвкушать удовольствие и планировать действия. Когда эти области омываются дофамином, возникает желание — пряник, который заставляет вас скакать вперед.
Но у системы подкрепления есть и второе оружие, которое сильно напоминает пресловутый кнут.
Когда система подкрепления выделяет дофамин, она также отсылает сообщение и в центр стресса. В этой зоне мозга дофамин начинает высвобождать гормоны стресса. Результат: вы волнуетесь в предвкушении объекта желания. Потребность получить желаемое кажется уже делом жизни и смерти, вопросом выживания.
Исследователи наблюдали это сочетание желания и стресса у женщин, которые хотят шоколада.
Когда им показывали изображения шоколада, они вздрагивали. Этот физиологический рефлекс связан с тревогой и возбуждением — так замечают хищника в дикой местности.
Женщины сообщали, что одновременно испытывали желание и беспокойство, а также ощущение, будто они не владели собой. Когда мы погружаемся в похожее состояние, то приписываем удовольствие объекту, который запустил дофаминовый ответ, а стресс — тому, что этой штуки у нас нет. Мы не замечаем, что объект желания вызывает и предвкушение наслаждения, и стресс одновременно. опубликовано econet.ruИсточники:
1. Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) "Сила воли" - отличная книга, настоятельно советую прочитать.
2.Дофаминовая теория шизофрении и самостимуляция (обновлённый вариант)
http://neuroleptic.ru/forum/topic/6041-%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%83%D1%8E-%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B7%D1%83/
econet.ru
«Дофамин — это нейротрансмиттер, который помогает контролировать работу зон мозга, отвечающих за чувство награды и удовольствия. Дофамин также помогает регулировать двигательный аппарат и эмоциональный отклик человека, позволяя не только определять и осознавать награду, но и предпринимать действия, чтобы зарабатывать их»,— Psychology Today.
Вот что действительно стоит отметить: дофамин – это по-настоящему мощный гормон. Фактически, это сложный химический процесс, который происходит в мозгу человека, позволяющий понимать, что такое мотивация и фокусирование на цели. Разве не каждый из нас хотел бы быть более мотивированным и целеустремленным?
Еще одна интересная особенность: выработку дофамина можно увеличить. Да, вы можете улучшить уровень собственной мотивации, сосредоточенности и настроения, используя безопасные и вполне естественные способы.
Итак, давайте же разберемся, как это сделать. Ниже описано 10 способов, которые помогут вам увеличить выработку дофамина в мозгу.
Многие люди привыкают к чему-то, потому что это дает им определенное мгновенное удовлетворение. Это могут быть наркотики, алкоголь, секс, порнография, шопинг и другие аддиктивные вещи. Но на самом деле все это оказывает негативный эффект на выработку дофамина в долгосрочной перспективе.
По сути, когда мы слишком зависим от чего-то, «схема вознаграждения» нашего мозга начинает деградировать, из-за чего мы привыкаем и ожидаем быстрой награды. Это не является правильным решением для стабильной выработки дофамина, который можно и нужно осуществлять естественным путем.
Дофамин увеличивается, когда мы ставим перед собой задачи и выполняем их, независимо от того, является ли она маленькой или большой. Поэтому не позволяйте мозгу беспокоиться о вещах, которые нужно сделать. Вместо этого запишите эти задачи, а затем проверьте их по очереди.
Было доказано, что эта полезная привычка увеличивает выработку дофамина. Даже если вы обладаете феноменальной памятью, старайтесь записывать свои задачи в ежедневник или обычную тетрадь.
Для творческих людей не составляет труда справиться с этим условием. А выработка дофамина лишь простимулирует человека к творению. Поэтому вывод напрашивается простой: найдите для себя хобби, которое будет доставлять вам удовольствие, и с помощью которого вы сможете буквально пощупать результат своей деятельности.
Фото: Phil CoffmanНе стоит недооценивать физические упражнения. Очевидно, что это полезно для здоровья, но мало кто знает, что за счет нагрузок можно стимулировать выработку дофамина. Таким образом, вы сможете не только снять стресс, улучшить свой внешний вид, но и стать более продуктивным человеком в целом. Если говорить научным языком, то физические нагрузки стимулируют различные нейротрансмиттеры, а именно дофамин, серотонин и эндорфин, которые положительно влияют на состояние нервной системы. Начните с легких прогулок – этого уже может быть достаточно.
Как и при составлении ежедневных записей, ведение обратного отсчета до момента достижения определенной цели может увеличить уровень дофамина в вашем мозгу. Наглядное напоминание о возможной награде в недалеком будущем является отличным стимулятором.
Возьмите обычный календарь, чтобы начать вести обратный отсчет: отметьте все даты, когда вы, вероятно, получите какой-либо результат от своей деятельности. Или же помечайте важные для вас дни. Например, если вы работаете в понедельник, среду и пятницу, отметьте только эти дни в календаре. Оставляйте заметки на нем, когда вы завершаете тренировку или достигните своей цели.
Из химических веществ для дофамина наиболее важен тирозин. Фактически, он считается строительным материалом для дофамина. Поэтому важно, чтобы вы получили достаточно этого белка. Существует большой список продуктов, которые могут увеличить количество тирозина в организме:
Список можно было бы продолжать ещк долго, но это ключевые продукты, которые не сложно найти в любом магазине.
Вы когда-нибудь задумывались, почему музыка делает нас счастливыми? То есть в какой бы глубокой яме мы бы ни оказались, любимый мотив способен моментально поднять настроение, делая вас вновь беззаботным. Причиной этого является то, что прослушивание музыки увеличивает уровень дофамина.
Ученые говорят, что музыка влияет на организм человека так же, как и любимая еда или кино. Итак, когда вы чувствуете себя подавленным, оставьте дела и расслабьтесь под любимую музыку!
Как и в случае с физическими упражнениями, медитация оказывает крайне положительный эффект. Как мы уже говорили, мозг человека восприимчив к различным зависимостям. Даже одна незначительная привычка может начать разрушать ваш организм. Забавно, но буддисты часто употребляют в отношении зависимого человека фразу «ум обезьяны», если переводить ее дословно.
Переживание — это не просто отвлечение от чего-то. Это сознательный выбор, своеобразная пагубная привычка, которая заставляет вас дестабилизировать собственное душевное спокойствие. Тем не менее ученые наконец-то смогли понять, в чем же кроется польза от медитации: она помогает простимулировать выработку дофамина. Более того, молитва оказывает на организм такое же воздействие, как и медитация.
Хотя есть множество отличных способов увеличить уровень дофамина, иногда мы сталкиваемся с временными трудностями. К счастью, на рынке существуют натуральные добавки, которые способны помочь. Вот несколько из них:
Как бы ни был странен этот мир и наш организм, нужно принять то, что мы сами вырабатываем токсины и бактерии, которые вредны для нас. Эндотоксины могут привести к тому, что иммунная система будет постепенно ослабляться, ограничивая выработку дофамина.
Существует несколько способов очиститься от вредных веществ: употребляйте ферментированную пищу, ложитесь спать вовремя и отдыхайте нужное количество времени, а также не увлекайтесь слишком жирной и сладкой едой.
По материалам — powerofpositivity.comПеревод и адаптация — MORE СМЫСЛА
Читайте «Море смысла» в Facebook и Pinterest.
www.more.club
Человеческий организм представляет собой сложную систему, которая состоит из множества взаимосвязанных подсистем. Гормоны в организме обеспечивают регуляционные функции, за счет которых и возможно эффективное взаимодействие различных групп органов. Одним из наиболее значимых является гормон дофамин.
Содержание статьи:
Гормон дофамин — “гормон радости”
Дофамин нередко называется «гормоном радости», что в полной мере отражает его основное назначение. Данное вещество отвечает за формирование потребности в определенных видах деятельности, от которых человек способен получить удовольствие и радость.
Негативной стороной данного гормона является то, что именно он, как правило, отвечает за привыкание организма к различным наркотическим веществам.
Основные функции:
Дофамин вырабатывается в организме, как правило, именно в момент получения удовольствия, ввиду чего его и считают гормоном радости. Помимо этого, существует теория, что данный гормон выделяется не непосредственно во время получения определенного удовольствия, а только в период его ожидания, что связано с высшими нервными процессами и другими факторами.
Выработка дофамина регулируется так называемыми «центрами удовольствия», которые расположены в головном мозге. Данное образование представляет собой небольшое скопление нервных клеток.
Вне зависимости от желания человека, а также причины происхождения ситуации, которая приносит ему удовольствия, происходит выработка дофамина.
Ввиду этого, можно сделать вывод, что данный гормон определяет человеческую способность наслаждаться собственной жизнью.
Важно отметить, что гормон дофамин также является нейромедиатором. Это означает, что данное вещество участвует в процессе передачи нервного импульса через синапсы от одних нервных клеток, к другим, таким образом обеспечивая нервную деятельность организма. Недостаток такого гормона в организме приводит к ощущениям, которые прямо противоположны удовольствию. Из-за этого в современной медицине сохраняется вопрос об актуальности поиска средств для искусственного получения дофамина.
Депрессия, апатия, усталость — признаки снижения уровня дофамина
Необходимо отметить, что снижение уровня дофамина первое время может никак не отражаться на состоянии человека. Однако через определенный временной промежуток из-за недостатка гормона начинают проявляться различные негативные симптомы, которые действуют как на физиологическом, так и на психологическом уровне.
Степень проявления симптомов зависит от глубины дефицита, количества получаемого дофамина с едой, и других факторов.
Признаки дефицита:
Помимо представленных симптомов, в редких случаях, дефицит дофамина может привести к проявлению галлюцинаций, развитию диабета, болезни Паркинсона. Точная причина, по которой происходит нарушение выработки гормона, до сих пор не известна в медицине.
Полезное видео о том, как справиться с депрессией:
Однако важным фактором, влияющим на данный процесс, является употребление алкоголя и табачных изделий. При их регулярном приеме происходит нарушение нормального процесса действия дофамина, так как химические вещества действуют на мозг в обход его защитным структурам. Из-за этого человек чувствует от употребления алкоголя или наркотиков повышенное чувство эйфории и радости.
Также, одной из причин заболевания может быть употребление большого количества пищи, содержащей насыщенные жиры. Такие продукты питания оказывают негативное влияние на выработку дофамина, снижая его концентрацию. В целом, недостаток дофамина в организме приводит исключительно к негативным последствием, и может проявляться по-разному.
Здоровый образ жизни и правильное питание — лучший метод нормализации уровня дофамина
Сегодня вопрос о том, как увеличить концентрацию гормона радости в организме актуален для многих людей. Особенно такой вопрос интересен тем, кто страдает от постоянной депрессии или повышенной утомляемости.
Существует достаточно большое количество способов, которые позволяют повысить гормон дофамин в организме. При этом, речь идет исключительно о таких способах, которые можно производить в домашних условиях без помощи специалиста.
Способы увеличения дофамина:
Как уже было отмечено, существует множество пищевых продуктов, которые положительно влияют на секрецию дофамина. В их числе входят различные морепродукты, а также куриные яйца, яблоки, зеленый чай, капуста.
Внесение изменений в собственный рацион может оказать положительное влияние на работу всего организма. В целом, существует множество способов, которые позволяют нормализовать уровень дофамина.
Нормализация уровня дофамина с помощью медикаментозных препаратов
В настоящий момент существует несколько препаратов, чье действие способствует повышению выработки дофамина.
Медикаментозное лечение, как правило, назначается в том случае, если другие способы нормализации гормонального фона оказываются неэффективными. Кроме этого, такая терапия применяется при риске развития осложнений из-за дефицита дофамина.
Виды медикаментозных препаратов:
Лечение дефицита дофамина может осуществляться с помощью различных медикаментов, как синтетического, так и натурального происхождения.
Несомненно, гормон дофамин – очень важное вещество, которое отвечает за способность получать удовольствие, чувствовать радость и эйфорию.
Недостаток этого гормона может негативно отразиться на физическом и психоэмоциональном состоянии человека, и требует принятия мер по нормализации его уровня.
diagnozlab.com
В современном обществе депрессия очень распространенный недуг. Человек порой просто не успевает адаптироваться к изменениям, которые так щедро преподносит ему общество. Беспокойство, тревожность, паника, страхи, неврозы неразрывно связаны со стрессами и хронической депрессией. В большинстве случаев причинами этих срывов является нарушение баланса серотонина, норадреналина и дофамина.
Гормон дофамин, который вырабатывается в головном мозге, в надпочечниках и в тканях других органов, является биохимическим предшественником норадреналина и адреналина. Его называют гормоном удовольствия и мотивации, так как он представляет собой важную часть «системы вознаграждения» в головном мозге. Процессы мотивации, эффективность, работоспособности, обучения зависят от концентрации дофамина.
При решении проблемы низкого дофамина, нужно учитывать взаимосвязь этого гормона с серотонином.
Дофамин мотивирует человека на деятельность. В ходе успешного выполнения задач, в предвкушении успеха наступает ощущение удовольствия, а серотонин обеспечивает чувство счастья после достижения цели.
При выбросе дофамина уровень серотонина значительно снижается. Когда цель достигнута, повышается уровень серотонина, а дофамин при этом падает. Человек счастлив, спокоен и наслаждается результатом.
В обратном порядке взаимодействие гормонов не осуществляется. При снижении концентрации дофамина, уровень серотонина без положительного подкрепления результата не повышается. В случаях, когда при выполнении задачи возникают непреодолимые препятствия, количество дофамина падает, мотивация теряется, уровень серотонина остается на прежней величине, ощущения счастья не возникает, настроение ухудшается. Говоря проще, желание не соответствовали возможностям.
Дофамин – очень коварный гормон удовольствия , прибегая к различным способам для повышения его концентрации, нужно учесть, что наибольшее количество молекул вещества попадает в кровь в момент предвкушения достижения цели или уверенность в дальнейшем успехе. Если цели не были достигнуты возникает разочарование.
Влияние гормона (и нейромедиатора) не ограничивается только воздействием на психоэмоциональное состояние. Он контролирует работу центральной нервной системы, сердца, оказывает влияния на массу тела человека.
При хроническом недостатке гормона:
При понижении концентрации вещества увеличивается риск возникновения заболеваний:
Низкий уровень дофамина в организме нарушает социальную адаптацию, которая проявляется в межличностных конфликтах. При диагностировании пониженной концентрации гормона врач назначает комплексную терапию.
Существует ряд способов, которые помогут увеличить дофамин. Как утверждают, эндокринологи и диетологи, повысить уровень гормона можно без использования сложных медикаментозных схем лечения, хотя лекарственные препараты в отдельных случаях применяются. Повысить дофамин помогает правильное питание, физические нагрузки, народная медицина и другие способы.
При начальных проявлениях дефицита нейромедиатора стоит позаботиться о составлении рациона, в который включить продукты с повышенным содержанием тирозина. Эта аминокислота является биохимическим предшественником дофамина. Список пищевых продуктов, в которых содержится аминокислота тирозин:
Кроме, восполнения дефицита гормона перечисленные продукты оказывают сопутствующие эффекты:
Устранить дефицит гормона помогают регулярные физические нагрузки. Утренняя гимнастика не только приводит организм в тонус, разгоняет метаболизм, но и способствует активной секреции дофамина, а также эндорфина и серотонина. Выброс этих гормонов в кровь помогает обрести положительный настрой и эмоциональную стабильность, взбодриться и повысить стрессоустойчивость. Такое же действие оказывают пешие прогулки, езда на велосипеде, утренние пробежки.
В народной медицине давно используются травы, которые помогают бороться с раздражительностью и депрессией. Самыми популярными лекарственными растениями для стабилизации эмоционального состояния являются:
При критических низких показателях уровня гормона применяют медикаментозное лечение, которое назначается врачом. Лекарственные препараты, биологически активные добавки либо непосредственно содержат дофамин, либо в их состав включены катализаторы процесса синтеза этого гормона. К основным медикаментам относятся:
При серьезных показаниях врачом назначаются внутривенные инъекции лекарственного препарата «Дофамин», они проводятся только в условиях стационара. Средство имеет высокую концентрацию и оказывает специфическое действие на внутренние органы, поэтому самолечение противопоказано.
Лечение антидепрессантами проводится под строгим медицинским контролем и только в случае крайней необходимости, так как затрагивает баланс «серотонин и дофамин». Эти гормоны взаимодействуют и являются антагонистами.
Отличным способом повышения концентрации вещества является сексуальный контакт. Во время близости происходит мощный выброс в кровь гормонов удовольствия. Этого количества хватает, чтобы надолго сохранить хорошее настроение и бодрость духа.
Это не означает, что нужно вести беспорядочную половую жизнь. Психоэмоциональная связь двух любящих людей после сексуальной близости только укрепляется. Выброс дофамина создает ощущение эйфории, удовлетворения, ему на смену приходит серотонин, появляется ощущение радости и счастья. Далее гормональный фон меняется, ведущим веществом становится окситоцин, возникает чувство привязанности и доверия.
Важным способом стабилизации уровня гормона является ночной сон в течение 7-8 часов. После бессонной ночи уровень дофамина повышается до критических отметок, зашкаливает, только на общем состоянии организма человека это сказывается крайне отрицательно.
Можно научиться добиваться выброса дофамина искусственно. Для этого ставить перед собой небольшие цели и добиваться их – например, встать на одну остановку раньше и пройтись пешком, вместо вечера в социальных сетях навести порядок на полке шкафа. Эти простые действия активизируют центры удовольствия и стимулируют секрецию дофамина.
Алкогольные напитки способствуют значительному повышению уровня дофамина. Человек находится в приподнятом настроении, его охватывает эйфория. Когда действие спиртного заканчивается, уровень гормона падает. В эмоциональном состоянии преобладает подавленность или агрессия. Стремясь избавиться от некомфортного чувства, человек употребляет новую дозу спиртного. Подобное действие оказывают на организм наркотики.
Дофамин призван мотивировать человека на достижение целей, помогает противостоять стрессам, поддерживает стабильное психоэмоциональное состояние. Пониженный уровень гормона оказывает негативное действие на организм. При решении проблемы с помощью антидепрессантов нужно учитывать взаимосвязь этого гормона с серотонином.
gormonal.ru
Как повысить уровень дофамина? Как повысить уровень дофамина народными средствами – актуальный вопрос для людей, которые страдают от нехватки данного гормона. Избыток дофамина может быть причиной расточительности. 6. Запаситесь натуральными продуктами содержащими аминокислоты, они помогают повысить уровень дофамина в организме.
Как повысить уровень дофамина – актуальный вопрос для людей, которые страдают от депрессии, плохого настроения и угнетенного состояния. Причина такого состояния – недостаток гормона дофамина. Дофамин — это вещество, которое отвечает за психоэмоциональное состояние, то есть настроение. Гормон поддерживает мозговые и сердечные функции, позволяет контролировать вес, но самое главное — отвечает за уровень работоспособности.
Нехватка дофамина приводит к весьма серьезным последствиям, которые влияют на качество жизни, как больного, так и окружающих. Но нехватку дофамина всегда можно восполнить, главное вовремя среагировать на проявляющуюся симптоматику. Давайте рассмотрим, как повысить дофамин народными средствами, какие средства эффективно влияют на повышение гормона счастья.
Нормальный уровень гормона счастья благоприятно влияет на работу почек, общее самочувствие и эмоциональное состояние. Зная продукты, повышающие уровень дофамина можно составить рацион, который будет поддерживать самочувствие и настроение на высоком уровне.
За выработку дофамина отвечают продукты с высоким содержанием тирозина. Как, правило, в качестве препаратов, повышающих уровень дофамина, выступают пищевые добавки, которые безопасны для человеческого организма. Очень часто, психотерапевты и невропатологи выписывают пациентам, которые страдают от длительной депрессии антидепрессанты и препараты, которые повышают уровень дофамина.
За наше внутренне самочувствие отвечают некоторые гормоны, среди которых не последнее место занимает дофамин, или «гормон удовольствия». И в наших силах сделать так, чтобы организм выработал щедрую порцию этого «солнечного» гормона и подарил нам отличное настроение. Дофамин – гормон любви, дарующий чувство полета и готовности на великие свершения. Дофамин неспроста называют «любовным гормоном», так как именно в состоянии влюбленности мы ощущаем его в огромном количестве.
Тяжелым последствием нехватки дофамина является развитие болезни Паркинсона. К сожалению, повышенный уровень дофамина возникает не в атмосфере взаимной любви, а при наличии безответных чувств. В этих случаях дофамин станет катализатором для мобилизации всех внутренних ресурсов, чтобы Вы смогли реализовать себя в новом качестве.
Для повышения дофамина полезно употреблять зеленый чай, женьшень. Активный образ жизни повысит и сохранит уровень дофамина, а также серотонина, что также важно для ощущения внутреннего счастья. 5. При пониженном уровне дофамина не усугубляйте ситуацию регулярным употреблением алкоголя, кофе, продуктов с повышенным содержанием насыщенных жиров, сахара. Злоупотребление кофе приводит к быстрому росту объема серотонина, но параллельно со снижением дофамина.
На примере дофамина очевидно, что рациональное питание, здоровый образ жизни напрямую влияют на наше эмоциональное состояние. Однако немаловажную роль играют женские гормоны в мужском организме. Все оттого, что осенью нарушается выработка в нашем организме некоторых гормонов. При поликистозе яичников в организме нарушается соотношение мужских и женских гормонов, то есть возникает гормональный дисбаланс.
Дофамин является нейромедиатором, который вырабатывается в человеческом мозге и его обычно называют гормоном счастья. Уровень дофамина может также влиять на способность принимать решения и контроля над желаниями. В качестве положительного опыта высокий уровень дофамина может благоприятно действовать на развитие социальных навыков.
Бананы во время своего созревания производят вещество, которое является естественной распространенной формой дофамина. Свободные радикалы снижают уровень дофамина в организме, а антиоксиданты эти свободные радикалы устраняют.
Кофеин побуждает нейромедиаторы в мозге и поэтому временно повышает уровень серотонина, но кратковременно наступает понижение уровня дофамина. Больше всего дофамина вырабатывается организмом в стадии увлечения другим человеком. Дофамин несет ответственность за измены.
Дофами́н (допами́н, DA) - нейромедиатор, вырабатываемый в мозге людей и животных. Также гормон, вырабатываемый мозговым веществом надпочечников и другими тканями (например, почками), но в подкорку мозга из крови этот гормон почти не проникает.
В больших концентрациях дофамин также стимулирует α- и β-адренорецепторы. Дофамин является «гормоном счастья и мотивации». Дофамин, как и ряд других гормонов можно регулировать. Давайте рассмотрим, что такое дофамин и как его можно повысить.
Как можно повысить уровень дофамина в организме? Люди, склонные к постоянному появлению депрессивного или угнетенного состояния, зачастую страдают недостатком дофамина. Этот нейромедиатор контролирует психоэмоциональное состояние человека. Дофамин (он же допамин) отвечает не только за хорошее настроение, он способствует поддержанию мозговых функций, повышает работоспособность и помогает контролировать вес.
Симптомы нехватки этого нейромедиатора указывают на серьезные сбои в организме. Снижение допамина сказывается на эмоциональном и психическом здоровье человека, а также на общем физическом состоянии. Основные симптомы, указывающие на низкий уровень дофамина, включают в себя:
Обнаружив симптомы снижения допамина, рекомендуется сразу получить консультацию эндокринолога и пройти обследование, так как развитие этого заболевания может негативно отразиться на качестве жизни. Уровень нейромедиатора в организме можно восстановить, главное своевременно обратить внимание на проявляющиеся симптомы.
Поднять допамин в организме можно в домашних условиях. Для этого достаточно воспользоваться некоторыми про
doctormo.ru
Депрессивное состояние достаточно распространено в жизни современного человека. Причем часто падение и угнетенность психоэмоционального состояния не имеют внешних видимых причин, а возникают сами по себе и носят названия эндогенных. В подавляющем большинстве случаев постоянное пониженное, угнетенное настроение вызывается нарушением выработки нейромедиаторов серотонина и норадреналина, а также снижением выработки дофамина, который является одновременно и нейромедиатором, вырабатываемым мозге, а также гормоном, за производство которого отвечает мозговое вещество надпочечников. Эти вещества, получаемые в результате биосинтеза, осуществляемого самим организмом, часто называют «гормонами счастья». При этом уровень дофамина можно регулировать, используя для этого различные диеты, фармакологические препараты, средства народной медицины и отказавшись от дурных привычек и вредных наклонностей.
Дофамин не только оказывает то или иное воздействие на психоэмоциональное состояние индивида, но и, являясь адренергическим гормоном, поддерживает функционирование мозга и центральной нервной системы, сердца, осуществляет контрольную функцию за весом человека и его работоспособностью. Дефицит дофамина в организме вызывает эндогенное депрессивное состояние и приводит к увеличению веса.
Хронический дефицит этого гормона вызывает проблемы в работе метаболической системы организма, что ведет к ожирению. При этом возможно не только угнетенное психоэмоциональное состояние. Оно может сопровождаться беспричинной раздражительностью или неадекватной агрессивностью. Субъекты, у которых отмечен постоянно пониженный уровень дофамина в организме, предрасположены к таким заболеваниям:
У пациентов наблюдается дисфункция сердечно-сосудистой системы, они подвержены хронической усталости и могут страдать от галлюцинаций.
При этом изменения, вызванные недостатком гормона, приносят дискомфорт не только самому больному, но и ухудшают его социальную адаптацию, вызывая периодически ничем не спровоцированное конфликтные ситуации с окружающими. Поэтому при диагностировании нарушения гормонального фона больной должен немедленно обратиться к врачу, который порекомендует, как повысить уровень дофамина.
Как показали последние исследования эндокринологов, диетологов и иммунологов, дефицит дофамина в организме можно легко ликвидировать, не прибегая к сложной медикаментозный терапии и к использованию специфических фармакологических препаратов. Сегодня наряду с медицинскими лекарственными средствами широко применяются методы народной медицины и правильное питание. Причем повышению уровня гормона способствует не только его организация, но и правильно составленный дневной рацион.
Рацион должен включать продукты питания богатые тирозином, который является предшественником биогенного вещества ДОФА. Из него напрямую синтезируется организмом дофамин. К таким продуктам относятся: некоторые виды овощей и фруктов, морепродукты, твердые сыры, зеленый чай, куриные яйца. Содержащийся именно в этих продуктах тирозин начинает наиболее быстро удваиваться организмом.
Включением этих продуктов в свой рацион, человек обеспечивает свой организм необходимым количеством тирозина, который пройдя соответствующую цепочку реакций биосинтеза избавляет его от проблемы как повысить уровень дофамина. Помимо компенсации дефицита гормона многие их этих продуктов имеют и сопутствующие эффекты:
В последнее время появились биологически активные вкусовые и пищевые добавки, изготавливаемые на основе природных лекарственных растений, которые интенсифицируют выделение гормона в мозге и надпочечниках.
Многие лекарственные растения и составленные из них специальные травяные сборы, способствуют нормализации выработки дофаминного гормона. При этом использование лекарственных растений часто бывает эффективней оптимизации рациона. Во многих видах растений дофамин содержится в чистом виде, причем гинкго двулопастный (Ginkgo biloba) можно назвать природным кладезем этого гормона.
Достаточно эффективны для восстановления необходимого уровня в организме и в частности в тканях мозга такие растения как: женьшень обыкновенный (Panax ginseng), одуванчик лекарственный (Taraxacum officinale), крапива двудольная (Urtica dioica). Женьшень можно использовать в виде спиртовой аптечной настойки, а из одуванчика и крапивы готовить отвары, настои, травяной чай или добавлять в салаты.
Достаточно хорошо на устранение дефицита гормона и подержания его уровня на физиологически достаточном уровне влияют регулярные физические упражнения. Ежедневная утренняя зарядка не только способствует нормализации его содержания в организме, но и улучшает самочувствие и настроение. Это в свою очередь способствует интенсификации выработки не только дофамина, но и серотонина, называемого «гормоном хорошего настроения». Поэтому утренние пробежки, езда на работу на велосипеде, вечерние прогулки являются хорошей профилактикой против стрессов и депрессивных состояний.
Не менее благотворно действует на нормализацию гормонального фона активная сексуальная (необязательно разнообразная) жизнь. Причем такие эмоции как влюбленность и привязанность, также положительно влияют на выработку дофамина. Обычно влюбленность сопровождается чувством полного самоудовлетворения, радостью и счастьем.
Наркотические вещества, алкогольные напитки и табакокурение оказывают крайне негативное влияние на состояние всего оргазма, причем наибольший вред наносится нейронам головного мозга. Даже если наркотическую ломку и похмельный синдром удается преодолеть, то психологическое привыкание, обусловленной выработкой повышенного количества дофамина остается на долгие годы. При этом входящие в наркотики и алкоголь психостимуляторы заменяют в метаболических процессорах, вырабатываемые организмом нейромедиаторы и снижают естественный уровень воспроизводства серотонина и дофамина.
Не менее вредно злоупотребление крепкими кофейными напитками и чаем. Содержащийся в них кофеин понижает выработку гормонов, что приводит к преждевременной усталости, понижению эмоционального состояния и плохому самочувствию.
Низкое содержание гормонов счастья можно повысить, используя различные биологически активные добавки и медицинские препараты, которые в своем составе содержат или сам гормон дофамин или катализаторы, интенсифицирующие его выработку организмом. Все лекарственные средства и биодобавки, содержащие фенилаланин — ароматическую альфа-аминокислоту ускоряют конвертацию тирозина в дофамин.
В тяжелых случаях психических расстройств, сопровождаемых понижением гормонального фона, психотерапевты назначают пациентам антидепрессанты. Однако это крайний случай и лечение должно проводиться строго под наблюдением врача. Гораздо проще не допустить аномально низкой выработки гормонов счастья, используя сбалансированный по тирозину рацион, отказываясь от вредных привычек и ведя здоровый образ жизни.
На прилавках муниципальных аптек можно увидеть препарат «Дофамин» («Dophaminunt»), действие которого основано на стимуляции дофоминовых рецепторов. Конечно, самостоятельно «назначать» и делать инъекции препарата категорически противопоказано. Он имеет достаточно высокую концентрацию и оказывает довольно специфическое действие на органы, не отвечающие за синтез «гормонов счастья». Обычно врачи назначают внутривенные инъекции, когда имеются серьезные, весомые клинические показания, причем, как правило, курс лечения проводится в условиях стационара.
При этом больные пациенты с нарушением психоэмоционального состояния вызванного недостатком дофамина, начитавшись рекомендаций на медицинских сайтах и форумах в Интернете считают, что «Dophaminunt» предназначен для лечения их недуга. Это глубокое заблуждение, которое может развеять любой квалифицированный медик.
Похожие записи
gormonoff.com
