Вопрос о том, помогает ли бег для похудения, давно закрыт. Сейчас это самый доступный и эффективный способ бороться с гиподинамией и сохранить свою форму. При использовании для борьбы с лишним весом различных диет, достигнутый эффект часто уходит через некоторое время, т. к. он достигается за счет выведения лишней для организма жидкости. Когда человек бегает, он тратит калории, которые получает из собственных жировых запасов. По мере тренировок, жир уходит, а вес снижается.
Причиной этому является то, что при пробежках задействованы все органы и мышцы человека. Организм начинает работать в ускоренном режиме, сердцу приходится перекачивать кровь в несколько раз быстрее и доставлять к клеткам больше кислорода. А это приводит к ускорению процессов внутриклеточного обмена, в результате чего высвобождается энергия, необходимая для расщепления жиров.
Бег приводит в активное состояние практически все входящие в организм мышцы, включая сердечную мышцу. Нагрузка на разные мышцы при этом различна.
Основную нагрузку испытывают мышцы ног и ягодиц. Они участвуют в сгибании и разгибании стопы и колена, регулируют движения тазобедренного и коленного сустава. Икроножные мышцы играют роль в поднятии ноги при беге.
Задействованы в беге и мышцы пресса и бицепсы, но в меньшей степени.
При регулярных нагрузках во время пробежек, мышцы укрепляются и всегда находятся в тонусе.
Необходимую энергию организм расходует из запасов жира, накопившегося на бедрах, животе и других местах. В результате регулярных пробежек, жир с проблемных мест уходит вместе с килограммами лишнего веса.
Если человек при этом не будет переедать, а питаться правильно, снабжая организм всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами, то худеть он будет быстрее. Такое похудение будет устойчивым.
Универсальных цифр по расходу калорий во время пробежек не существует. Для каждого человека это индивидуальные показатели.
Расход калорий зависит:
При замедленном обмене веществ, результат сжигания калорий будет незначительным.
При быстрых обменных процессах, он значительно больше, но и набирается вес при этом также быстро, как расходуется. Калории, полученные с последним, перед пробежкой и употреблением пищи с быстрыми углеводами и полисахаридами, расходуются обычно в течение 40 минут после начала физической нагрузки.
Дальше организм начинает тратить собственные жировые запасы. Расход калорий замедляется, т. к. при сжигании жира проходят более сложные биохимические процессы. При разных типах нагрузки, зависящих от характера бега и собственного веса, калории тратятся по-разному.
Бег может быть:
Если человек имеет вес около 70 кг и бежит со средней для любителей скоростью 8 км в час, то он затратит за один час пробежки примерно от 600 до 1 тыс. ккал. При других видах бега расход калорий будет другим.
К выбору подходить надо индивидуально исходя из физиологических характеристик организма и поставленных по достижению нужной формы задач.
Бег для человека – естественная форма движения. Чтобы достичь результата по избавлению от лишних килограмм и при этом не навредить себе, надо подходить к процессу разумно и соблюдать правила и условия, которые позволят успешно получить нужный результат.
Условия:
Чтобы начать худеть, необходимо соблюдать правила пробежек:
Подробная инструкция для начинающих:
Для того, чтобы втянуться в тренировочные пробежки, рекомендуется составить своеобразный план занятий, который называют программой бега.
Она должна учитывать индивидуальные особенности человека, его возраст, общее состояние здоровья, возможность для занятий.
Для начинающих, разработана универсальная программа, которая включает начальные пробежки с минимальной нагрузкой с постепенным увеличением ее в последующие дни. В первую неделю занятий, тренировка состоит из чередования 1 минуты бега и 2 минут ходьбы. Продолжительность тренировки 21 минута.
2 неделя включает: чередование 2 минут бега и 2 минут ходьбы на протяжении 20 минут. В последующие недели, продолжительность бега увеличивается, а ходьбы уменьшается. Постепенно выходят на полный бег в течение всей тренировки.
Подобную программу лучше использовать индивидуально, корректируя ее под свои возможности.
Большого эффекта в похудении люди достигают, когда в занятия включают интервальный бег. Интервальным его называют потому, что в разные промежутки расстояния скорость движения меняется.
Такой характер пробежек с интервальными нагрузками хорошо помогает сбросить лишний вес и натренировать мышцы.
Важной задачей для успешных тренировок является выбор правильной обуви и удобной одежды:
Чтобы достичь хороших результатов в похудении от беговых тренировок, необходимо соблюдать правильный режим питания. Надо исключить из рациона все жареные блюда, мучное и сладкое (о том, как поборот к ним тягу, читайте здесь), т. к. в них много калорий.
Ужинать следует не позднее 3 часов перед сном. Употребление жидкости, особенно простой воды, следует увеличить, чтобы компенсировать ее потери с потом при пробежках. Можно пить зеленый чай, натуральные морсы. Газированные и соки из пакетов необходимо исключить.За 1,5 часа до тренировки, употребление пищи прекратить, а воду пить только за полчаса до занятий. Сразу после пробежки принимать пищу не рекомендуют, надо подождать не менее 2 часов.
до и послеНельзя заниматься пробежками, если человек имеет:
Польза беговых разминок для организма состоит не только в похудении, но и в оздоровлении организма в целом.
Они помогают:
Несоблюдение техники бега может спровоцировать травмы суставов и мышц, если начинать пробежку сразу в ускоренном режиме без предварительной подготовки. Кроме того, людям, имеющим слишком большой вес, пробежками заниматься не рекомендуют, т. к. возникает слишком большая нагрузка на костную и мышечную систему.
Лучше сначала частично избавиться от лишнего веса другим способом, например, с помощью диеты.
Эффективность может быть достигнута только в результате регулярных пробежек, продолжительность которых должна быть от 40 минут до 1 часа. На такой режим выходят постепенно. Поэтому, результат может быть заметен примерно после 1 месяца пробежек. При интенсивном беге, человек может потратить 600–800 ккал в час.
Елена: «Тренируемся группой по утрам. За полтора месяца похудела на 4 кг. Подруги тоже снизили вес, у всех по-разному, но довольны все!»
Александра: «Бегаю всего 2 недели, но такой прилив сил почувствовала и эйфорию. Буду продолжать, пока не втянусь окончательно».
ambisport.ru
Бег для похудения – результативный и доступный вид спорта. Эффективность заключается в том, что при осуществлении занятий работают все группы мышц. Важно правильно заниматься бегом для похудения и использовать преимущества от тренировок. Определить какая техника больше подходит для избавления от лишнего веса и составить примерную программу для новичков.
Вечерний или бег по утрам для похудения - решать вам. Правильный подбор спортивной одежды для бега и выбор места тренировок - пол дела. Тренировка бега для похудения также выполняют дома или на свежем воздухе. Важно использовать правильную технику бега и дыхания. Существует множество программ для снижения лишнего веса, со своими преимуществами и недостатками, в идеале её составляет тренер, чтобы учесть индивидуальные особенности и возможные противопоказания бега для похудения.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Чтобы обладать красивой и подтянутой фигурой, важно сделать физические нагрузки неотъемлемой частью своей жизни. Многие полагают, что для похудения достаточно соблюдать всевозможные питательные диеты. Да, с помощью ограниченного рациона избавляются от лишних килограммов. Однако кожа при этом останется дряблой и обвисшей, а мышцы будут слабыми. Физические нагрузки очень важны. Бег для похудения - эффективная тренировка тела. Занятие сжигает жир и разгоняет обмен веществ, насыщает организм кислородом, укрепляет мышцы, восстанавливает работу нервной системы.
Наш образ жизни в условиях современных реалий не назвать правильным. Ежедневные стрессы, перекусы, ограниченная двигательная активность, недосып способствуют тому, что в организме начинается скапливаться жир, избавиться от которого сложно.
Эффективность бега для похудения?
sportyfi.ru
Если вы решили с завтрашнего дня заниматься спортом, то начните с бега. И уже через 2-3 недели регулярных тренировок вы почувствуете всю прелесть этого занятия и будете уже с трудом представлять свою жизнь без пробежки. Регулярные занятия бегом принесут вам немалую пользу для здоровья.
Во время тренировок ускоряется обмен веществ и идет расходование большого количества калорий, поэтому бег – один из самых эффективных способов похудеть.Кроме того происходит интенсивное насыщение всего организма кислородом, что очень полезно для оздоровления. Но тут главное не делать ошибок. Вот основные правила для начинающих и желающих похудеть с помощью бега, которых советует придерживаться Твоя Iзюминка, :
Самое главное – научитесь от бега получать удовольствие. Несомненно, вы получите двойное удовольствие, когда вы заметите насколько помогает бег для похудения . Ученые установили, что пробежки благоприятно влияют на психику человека. А это значит, что начав бегать, вас будет сопровождать хорошее настроение и уверенность в своих силах, чего от всей души желает вам Твоя Iзюминка!
Еще статьи на эту тему:
Чем полезна ходьба. Быстрая ходьба – путь к здоровью и долголетию.
Профилактика и лечение плоскостопия
Комплекс упражнений для домохозяйки – худеем дома
Комплекс упражнений для гибкости спины
Почему бывает трудно похудеть и что способствует похудению
Как правильно выбирать спортивную одежду
Правильное питание при тренировках
tvoyaizuminka.ru
Бег для похудения является наиболее доступным способом потери лишних килограммов и укрепления здоровья.
Данная разновидность фитнеса представляет собой классическую аэробную нагрузку, во время которой работают все группы мышц. Это является основной особенностью бега, благодаря которой его выбирают многие худеющие и оставляют только положительные отзывы.
Суть бега для похудения заключается в стремительном расходе энергии во время пробежки за счет того, что задействуются десятки больших и малых мышц тела. Кроме того, регулярные пробежки очень полезны, потому что показывают следующие результаты:
Проводить регулярные пробежки рекомендуется людям, страдающим вегетососудистой дистонией, а также хронической усталостью. Пробежки на дорожке или в лесу помогает взбодриться намного больше, чем чашка крепкого кофе или чая.
У этой разновидности фитнеса имеются также и некоторые противопоказания. Именно поэтому перед началом занятий необходимо пройти консультацию у специалиста, который определить, можно ли заниматься бегом. Пробежки не рекомендованы в следующих случаях:
Основные правила бега:
Существуют сторонники бега по утрам для похудения. Они считают, что в утреннее время организм больше настроен на сжигание жиров. Кроме того, организм не расходует накопленные за день углеводы, а непосредственно сжигает жировые отложения. Утренние пробежки помогают настроиться на рабочий день, поднимают настроение.
Есть также и противники утренних пробежек, которые полают, что утренние беговые тренировки – стресс для организма, который может привести к перееданию в течение дня. Кроме того, не каждый может проводить эффективные занятия сразу же после сна. Сторонники вечерней пробежки говорят, что в вечернее время тело разогрето и подготовлено к нагрузкам.
Для того, чтобы понять основные принципы и технику бега, необходимо рассмотреть наиболее действенные и распространенные разновидности:
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Бег трусцой для похудения используется наиболее часто.
Интервальные беговые занятия для похудения способствует продолжению сжигания лишних килограммов даже после прекращения тренировки.
Пробежки на месте по эффективности значительно уступают обычному или интервальному бегу. Для того, чтобы получить хорошие результаты, необходимо увеличить интенсивность тренировки.
Техника бега на месте следующая:
Варианты выполнения пробежки можно чередовать. Можно также использовать бег на месте в качестве разминки перед обычной пробежкой.
Бегать по ступенькам с целью похудения для многих может показаться даже более эффективным способом, чем традиционный беговой вариант.
Бег на дорожке для похудения при правильном использовании дорожки может привести к эффективному похудению. Использовать дорожку очень удобно, ведь можно с ее помощью можно контролировать скорость.
Этапы пробежки:
Отзывы о похудении с помощью занятий бегом противоречивы: одни чрезмерно любят его, другие – ненавидят. Несмотря на это, занимаясь беговыми тренировками, можно за год избавиться от 10-15 кг лишнего веса.
Результаты похудения с помощью бега будут заметны через короткое время, если проводить тренировки ежедневно. Уделяя им менее часа в день, можно легко почувствовать, как уходят лишние килограммы, фигура становится более привлекательной, а здоровье улучшается.
happy-womens.com
Рациональное сбалансированное питание и разумные физические нагрузки – самый надежный, здоровый и действенный способ похудения.
Специалисты по лечебной физкультуре считают, что регулярные занятия любым видом спорта способствуют похудению, но бег наиболее полезен. Дело в том, что во время беговых занятий нагружаются буквально все виды мышц, укрепляются сосудистая система, вентилируются легкие, кровь максимально быстро насыщается кислородом. Обменные процессы во время беговых тренировок ускоряются, а жировые отложения сжигаются быстрее.
Занятия правильным бегом для похудения требуют соблюдения строгих правил.
Каждый человек индивидуален, поэтому план тренировок должен составляться так, чтобы бег способствовал оздоровлению, похудению и просто приносил удовольствие тренирующемуся.
Нижняя граница пульса определяется по формуле: (220 – возраст) х 0,6.Верхняя граница: (220 – возраст) х 0,8.
Для бега необходимо выбрать хорошие кроссовки, чтобы избежать травм и растяжения мышц. Как выбрать лучшие кроссовки найк для бега ищите тут.
По самому названию правильного бега для похудения уже можно сделать вывод о технике интервального бега. Сначала человек бежит максимально быстро, потом снижает темп до легкого бега трусцой или даже быстрой ходьбы. Восстановив дыхание, бегун опять совершает рывок на пределе своих возможностей.
Все виды интервальных тренировок можно разбить на три группы:
Быстрый бег организм воспринимает как сигнал к расщеплению гликогена. Максимальные энергетические траты быстро расходуют небольшой запас углеводов и заставляют организм переходить к расщеплению жиров. Во время бега увеличивается температура тела, растет давление, частота пульса и дыхания. Все это признаки ускоренного метаболизма, расщепления жировой ткани.
Наш организм достаточно инертен. Пробежав небольшой отрезок дистанции с максимальной скоростью, мы заставляем свое тело сохранять высокий уровень метаболизма на «медленной» дистанции.
Получается, что за 15-20 минут интервального бега сжигается больше калорий, чем за пару часов бега трусцой.
Наилучший эффект для похудения дают не ежедневные часовые тренировки, а пятнадцатиминутные пробежки 3 раза в день. В этом случае срабатывает тот же эффект инерции. После пробежки организм еще часа 2 продолжит процесс сжигания жира. Следовательно, 3 коротких интервальных пробежки в день дают семичасовую ежедневную работу в пользу стройности и красоты.
Соблюдение всех условий физиологически оправданного подхода к процессу похудения обеспечивает отличный результат. Похудение на 2-3 кг в месяц с одновременной работой по укреплению мышечной ткани позволяет формировать прекрасную спортивную фигуру с выраженной мускулатурой и упругой молодой кожей. Большое количество килограммов уходит постепенно, не вызывая обвисания кожи и появления дряблых складок.
«Общепримиряющий», по меткому определению Высоцкого, бег на месте исключительно полезен для начинающих и даже «продвинутых» борцов с лишними килограммами. Многие полные люди стесняются выходить на улицу в спортивном костюме, демонстрировать окружающим свои действительные или мнимые несовершенства. Бег на месте для таких стеснительных и робких спортсменов – идеальный способ физической нагрузки.
Для бега на месте не придется вставать ни свет ни заря, искать подходящее место, зависеть от погоды или взглядов окружающих. Всего-то и нужно, встать поближе к открытому окну или хотя бы распахнутой форточке.
Бегать на месте можно и нужно в режиме интервальных тренировок. Особенно удобно выполнять интервальный бег на специальной беговой дорожке, установив подходящий именно вам режим тренировки.
Лишние килограммы очень не «любят» располагаться аккуратно и незаметно по всему телу, а норовят нарасти некрасивыми валиками на боках и животе. Чаще всего женщин и мужчин волнует именно некрасиво выпирающий животик. Может ли бег, во время которого работают в основном мышцы ног и ягодиц, помочь тем, кто желает иметь подтянутый плоский животик?
Интенсивное сжигание жировых отложений во время бега убирает жир со всего тела, в том числе и с живота. Главное, чтобы занятия бегом были регулярными и правильно организованными. Наиболее эффективны занятия в режиме интервального бега. Дополнив ежедневные пробежки комплексом упражнений для укрепления пресса и правильным питанием, вы намного ускорите процесс похудения.
Нужный эффект дают только целенаправленные занятия бегом. Если бегать время от времени, то и желаемая стройность будет радовать вас также, время от времени или вообще никогда. Установите для себя строгие правила и неукоснительно соблюдайте режим тренировок, не делая скидок на настроение, лень или занятость на работе.
Минимальное количество тренировок – два занятия в неделю. Однако наилучший результат дадут правильные ежедневные пробежки. Пусть вас не пугает подобная чрезмерная интенсивность. Начните утро с короткой пятнадцатиминутной пробежки, в обеденный перерыв пятнадцать минут посвятите занятию на тренажере, а вечером те же 15 минут побегайте перед сном. Найти 15-20 минут для своего здоровья и красоты намного проще, чем выделить два полноценных часа.
Сохранение прекрасной спортивной формы, красоты и стройности – это труд. Ничто в мире не дается нам просто так.
Использование техники «правильного бега для похудения» помогает ускорить и упростить процесс похудения, сделать его максимально приятным и необременительным для современного занятого и, что греха таить, склонного к лени, человека.
Бегайте ежедневно, тратя на занятия неполный час в день, и чувствуйте, как постепенно тают лишние килограммы, талия становится тоньше, а сил и здоровья прибавляется с каждым днем.
monsterbody.net
Борьба людей с лишним весом длится годами. Ещё недавно многие женщины и мужчины считали, что помочь им избавиться от ненавистных лишних килограммов поможет правильно подобранная диета, сегодня же люди осознали большую эффективность от сочетания правильного питания и занятий спортом. Среди многообразия видов спорта заметно выделяется бег для похудения – один из давнейших и действенных методов избавления от лишнего веса.
Чтобы поддерживать необходимый уровень здоровья, необходимо регулярно тренировать мышцы всего тела. Лучшим помощником в этом деле может стать бег. Он укрепляет сердечную мышцу, делая её более сильной, что способствует интенсивному выталкиванию крови и улучшению кровообращения в организме. В процессе беговых физических нагрузок происходит расширение сосудов, нормализация артериального давления. Помимо таких положительных качеств, бег имеет следующие плюсы:
• повышает защитные силы организма в противостоянии вирусным инфекциям;
• увеличивает запас энергии и работоспособность;
• выводит через пот во время тренировок вредные токсины и шлаки из организма;
• насыщает клетки кислородом;
• нормализует процессы обмена и высокий уровень холестерина в организме;
• способствует сжиганию лишних килограммов и, как следствие – похудению;
• является лучшим видом отдыха от любого рода деятельности и жизненных ситуаций;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• налаживает координацию движений.
После планомерных и регулярных беговых тренировок можно заметить такие результаты:
• уменьшение сантиметров объёмов тела, снижение веса;
• укрепление всех групп мышц;
• повышение иммунитета;
• насыщение мозга кислородом и как результат улучшения в умственной работе.
Постоянные занятия бегом способны продлить человеческую жизнь на 6 лет – так считают учёные. Также было доказано, что процессы запоминания информации при регулярном беге усиливаются. Особенно полезен бег будет для людей с заболевание вегетососудистая дистония. А также бег по утрам равнозначен нескольких чашкам кофе, однако, это лучшая альтернатива.
Для начала необходимо настроиться на то, что бег для похудения не даёт мгновенных результатов в виде значительных потерь веса. Положительный исход возможен лишь в том случае, если регулярно и каждодневно уделять определённое время таким занятиям. Чтобы бег приносил пользу, делать это нужно по определённым правилам.
1. Любой неподготовленный организм будет тяжело переносить существенные физические нагрузки. Поэтому осуществлять пробежки нужно с постепенного наращивания темпа. Во всём нужно слушать организм, не бегать на исходе сил или при наличии болезненных ощущений где-либо. У каждого человека адаптация к бегу может происходить по-разному: кто-то привыкает быстро, а другим же требуется большее количество времени.
2. Лучше всего начинать проводить первые занятия не с бега, а с обычных прогулок пешком. Со временем скорость необходимо наращивать, расстояние увеличивать. Многое будет зависеть от первоначальной физической подготовленности и веса. Людям, страдающим от ожирения, прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться с врачом.
3. Место для пробежек следует выбирать отдалённое от трасс, людей. Идеально подойдут для таких целей стадион, парк, тропа в лесу, поле. Чем больше будет на дороге неровностей, подъёмов и спусков, тем будет продуктивнее пробежка. Асфальт – не лучшее место для бега, он имеет повышенную травмоопасность.
4. Перед пробежкой необходима разминка длительностью до 10 минут. Заканчивать бег нужно растяжкой всех групп мышц.
5. Новичкам в этом виде спорта совершать пробежки следует длительностью 15-20 минут. Средний темп поможет поддерживать силы организма, не переутомляя его, но при этом начнут запускаться процессы по сжиганию калорий и активизации обменных процессов в организме. Частота совершения пробежек должна составлять хотя бы 3 раза в неделю, постепенно длительность должна увеличиваться до 60 минут.
6. Первые дней 10-15 пробежки будут даваться трудно. Крепатура будет о себе напоминать при каждом новом движении. Этот период нужно перетерпеть, и тогда бег станет полноценной привычкой, приносящей лишь заряд бодрости и хорошее настроение.
7. Следует завести полезную привычку до и после бега контролировать свой пульс. Такие измерения помогут сохранить здоровье. Оптимальные показатели 120-130 ударов в минуту. Любое ускорение пульса не должно превышать 70% от первоначального показателя до пробежки. Возвращается обычно пульс к прежнему значению, спустя 25-30 минут.
8. Большей эффективность отличается не обычный бег, а интервальный. Он подразумевает чередование быстрого бега на короткие дистанции и медленного на длинные. Если при обычном беге в течение 30 минут можно сбросить до 300 г, то при интервальном – до 500 г.
Итак, основные вспомогательные рекомендации для похудения при беге:
• все время необходимо следить за дыханием, особенно в те моменты тренировок, когда меняется темп. При неправильном дыхании во время перехода на более быстрый темп все усилия будут безрезультатными;
• не следует слишком быстро переходить к увеличению темпа, не всегда быстро означает лучше. Важно чувствовать себя комфортно во время бега, скорость подбирается индивидуально для каждого организма;
• обязательно стоит испробовать все виды бега и определиться на оптимальном и подходящем именно вам. Бывает бег трусцой, на длинные и короткие дистанции, с препятствиями и другие;
• дышать необходимо только через рот во время бега, совершая им и вдохи, и выдохи. Поступление кислорода через нос существенно замедляется, поэтому, если дышать носом, можно постоянно испытывать нехватку воздуха;
• следует со всей ответственностью отнестись к выбору формы и обуви для бега. На последней точно не стоит экономить, а лучше предпочесть специально разработанную обувь известных брендов для занятий бегом. Так можно снизить вероятность получения травм ног. От подбора одежды будут зависеть ваши будущие ощущения во время занятий и комфорт.
Очень многое в занятиях бегом зависит от отведённого для этого времени – эффект на организм производится разный. Бег по утрам укрепляет такие системы организма, как сердечно-сосудистую и нервную. Дневной бег лучше укрепляет мышцы. Бег по вечерам наиболее эффективно сжигает жиры и подходит для желающих похудеть людей. Поэтому если перед вами стоит цель похудеть на несколько килограммов – смело выбирайте вечерний бег для сжигания калорий.
В случае невозможности проведения пробежек по вечерам, не стоит отказываться от бега и в другое время суток. Бег днём или по утрам способен улучшать состояние организма в целом и менее продуктивно, но всё же бороться с лишним весом.
Если беговые упражнения планируются по утрам, то осуществлять их нужно до завтрака на голодный желудок. Перед вечерним бегом принимать пищу нужно за 2 часа или спустя 1 час после. Повысить тонус мышц перед бегом поможет контрастный душ, после тренировки он должен быть тёплым.
Лучшие промежутки времени для бега – 6.30-7.30, 11.00-12.00, 16.00-18.00. В такое время мышцы наиболее готовы к получению нагрузок.
• запрещено бегать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в частности, недостаточностью, гипертонией, пороками сердца;
• нельзя бегать в период обострения хронических или обычных заболеваний;
• наличие воспалительных процессов – ещё один повод остаться дома;
• не стоит заниматься бегом людям с язвой желудка и болезнями 12-перстной кишки;
• несовместимы с бегом болезни позвоночника, которые вызывают деформацию позвонков, такие как остеохондроз, остеопороз;
• в послеоперационный период или после тяжёлых травм необходимо воздержаться от бега;
• запрещено бегать при сильной близорукости от -6;
• при заболевании варикозное расширение вен нельзя бегать;
• плоскостопие и бронхиальная астма – болезни, при которых не стоит бегать.
Начиная беговые тренировки, необходимо подумать и о правильном питании. Ведь комплекс мер поможет намного быстрее сбросить вес.
zhenskoe-mnenie.ru
Поделиться:
Бег — важное и эффективное упражнение, которое должно быть неотъемлемой частью образа жизни каждой женщины, которая хочет жить здоровой, полноценной жизнью и дольше оставаться молодой и привлекательной. Ведь это наша цель.
Кардионагрузки, такие как бег трусцой имеют огромное значение для здоровья человека. С возрастом женщинам нужна хорошая тренировка, чтобы держать себя в форме и предотвращать проблемы со здоровьем, которым мы подвержены.
Некоторые советы по бегу, собранные в этой статье, могут подсказать, как нужно правильно бегать, чтобы похудеть и избежать травм.
Вам еще нужны причины, чтобы обуть кроссовки и отправиться на пробежку?
Обязательно следите за своим дыханием. Во время бега необходимо вдыхать и выдыхать через нос. Правильное дыхание при беге одинаково важно как для бега, так и для растяжки и разогрева перед тренировкой.
Бегайте по ровной поверхности, такой как трава или асфальтная дорожка. Неровная трасса может привести к болям в ногах и травмам суставов, в основном коленных.
Чтобы бегать было не так скучно, делайте это с подругой или слушайте музыку. Бег под тактовую музыку — это отличный способ для достижения хорошего ритма и скорости. Слушайте быструю музыку. Преимущества групповых тренировок приводят к лучшим результатам, всегда хорошо, когда у вас есть единомышленники.
После пробежки обязательно делайте упражнения на растяжку или практикуйте йогу, чтобы расслабить напряженные мышцы и привести организм в тонус.
Важно также давать вашему телу достаточное питание и отдых. Тело человека очень чувствительно к этим факторам, которые мы склонны игнорировать. Как только станете правильно заниматься и отдыхать, сразу заметите общие изменения в вашей жизни.
Таким образом, сочетание здорового питания, полноценного отдыха и хороших тренировок является ключом к здоровой долгой жизни.
Ну что, Вы готовы отправиться на пробежку?
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
К оглавлению ↑
dieta-clubs.ru
