Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.
Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.
Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает.
Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:
И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.
Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.
Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:
Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.
Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:
Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.
Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.
А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.
А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.
Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу. Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям. Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором. Он поможет избежать травм, подскажет как правильно делать те или иные упражнения.
Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.
Здоровый образ жизни и его составляющиевключают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.
Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед. Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.
Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов. Также значение имеет удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.
Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.
Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.
Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:
Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для подростков и детей. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года.
Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.
При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:
Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить.
Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:
Советы по здоровому образу жизни включают в себя и слежение за окружающей обстановкой. Если в доме полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни. Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги. Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, стала не так страшна и утомительна уборка.
Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:
Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.
Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.
Полезное видео о том, как начать вести здоровый образ жизни
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
zozhmania.ru
Погружение в здоровый образ жизниВ настоящем, под влиянием на человечество многих внешних факторов, возрастает и видоизменяется характер нагрузок на человеческий организм.
Плохая экология, политика, не качественная пища, табак, спиртное, наркотические вещества, рутинная трудовая деятельность, не удовлетворённость в некоторых аспектах своего быта и многое другое.Под их давлением у людей начинают развиваться различные заболевания, ухудшаются внутренние процессы, начинается депрессия, которая в последствии может вызвать нервный срыв.
Многие это понимают и возникает тенденция приобщиться к здоровому образу жизни. проект здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни-совокупность всевозможных действий индивидуума направленных на общее оздоровление организма, поддержание здоровья, укрепление иммунитета и, как следствие: улучшение качества жизни, продление активной старости т.е. более продолжительное время полноценного участия во всех сферах жизнедеятельности(работа, семья, отдых и т.д.)
По некоторым подсчетам, здоровье людей зависит:
Вот почему здоровый образ жизни так важен
спорт в зож
Можно назвать: Проект здоровый образ жизни
здоровый образ жизниКак начать здоровый образ жизни? Все просто, хотя и не совсем, просто нужно очень захотеть быть здоровым и соблюдайть простые советы с нашего сайта.
Вы найдете много полезного на страницах нашего сайта:
Мы постараемся предоставить вам полезную информацию которая вам может пригодится на вашем пути к здоровому образу жизни. Но вы должны понимать, что организм человека настолько сложен и разнообразен, что одного 100% решения для всех не существует. И самым верным решением для будет выбор комплекса физических упражнений или составления рациона правильного питания после консультации и под присмотром квалифицированных специалистов в соответствующих областях.
Zdobraz
Просмотров 1 975, за сегодня 1
zdobraz.ru
Сейчас о здоровом образе жизни говорить модно. И не только потому, что фраза здоровый образ жизни красиво звучит, но и потому что все больше и больше людей задумываются о его преимуществах. На это есть несколько причин.
Информация о вреде курения, алкоголя, приема наркотиков, а также об опасностях консервантов, которыми наполнены продукты в супермаркетах, стала общедоступной. Она и заставляет людей задуматься о своем здоровье. Актуальности ведения здорового образа жизни способствует и медицина, которая в нашей стране «хромает на обе ноги». Ведь все больше людей сталкиваются с халатностью в медицине, безграмотностью и коррупцией. Такая медицина заставляет все больше людей искать способы избежать проблем со здоровьем. Выход из ситуации как вариант – вести здоровый образ жизни. К такому выводу приходят люди, которые от этого совсем далеки.
Здоровое питание, занятия спортом и позитивное мышление, отсутствие вредных привычек. На каждой пачке сигарет черным по белому написано, что курение может вызвать рак и сердечно сосудистые заболевания. Недавно финские ученые обнаружили, что витамин С и Е несовместим с никотином, поэтому курение совместно с принятием комплексов витаминов этих групп увеличивает риск заболевания туберкулезом на 72%. А так как подхватить палочку Коха в нашей стране можно везде, то получается что курильщики в группе риска. Чем не повод бросить курить?! 20 грамм водки убивает несколько десятков тысяч клеток мозга, которые наутро выходят вместе с мочой. К тому же водка разрушает клетки сердца. И вообще она глобально влияет на ухудшение здоровья. Наркотики – это яд, который разрушает иммунную систему. Поэтому наркоманы долго не живут. Курение, алкоголизм и наркомания делают человека зависимым от своих вредных привычек. Избавиться от них сложно. Но можно.
Есть много примеров, когда человеку усилием воли и правильно подобранной методикой удавалось победить свою зависимость. Никогда не поздно это сделать. Нужно только желание. Вы не курите, не пьете и не употребляете наркотики, поэтому считаете, что у вас нет вредных привычек? Но смотреть телевизор или часами сидеть у экрана компьютера – тоже вредная привычка, которая пагубно влияет на ваше здоровье. Не обманывайте себя, вам есть над, чем работать.
В нашей стране заниматься спортом недешево и главное – тяжело найти для этого время. Подойдите к этому вопросу шире. Если вам не по душе тренажеры, легкая атлетика или спортзал, то попробуйте себя в фитнесе, танцах, плавание. Даже пешие прогулки каждый день помогут улучшить здоровье. Или купите себе велосипед и каждому члену семьи и выезжайте на них на природу. Тоже физические нагрузки, которые принесут телу бодрость и здоровье.
Но эта фраза имеет и обратную сторону. Давно известно, что стрессы и негативные эмоции негативно влияют на здоровье человека. Зато радость, смех и позитивные эмоции продлевают жизнь. Мыслите позитивно, находите радости в мелочах, проводите время с детьми - общение с ними несет безусловную радость. Будьте счастливы, бывайте чаще на природе, любите и будьте любимыми – и будьте здоровы.
Здоровье – это главное, что у вас есть.
stanzdorovei.ru
Автор: Ирина и Игорь
26.04.2016 | 12:04
Тема: ЗдоровьеДоброго времени суток, наши дорогие читатели! С вами снова Ирина и Игорь. Вы стали замечать, что больше устаете, у вас нет сил на какие-либо свершения, а частота простудных заболеваний внезапно повысилась? Что случилось, кого в этом винить? Может быть, экологию или правительство? Нет! Чаще всего причиной такой тенденции становится ваш собственный образ жизни.
Поговорим сегодня о том для чего нужно вести здоровый и активный образ жизни.
Думаем, не существует людей, которые не хотели бы быть здоровыми и всегда чувствовать себя на все 100%, а, может, даже и на 200%.
Наша жизнь постоянно требует от нас каких-либо вложений – времени, денег или здоровья. Если рассматривать здоровье с позиции ресурса, то многие из нас совсем не следят за тем, куда его тратят.
Неправильное питание, вредные привычки, плохая экология, сидячие условия труда – все это, конечно, откладывает отпечаток на нашем здоровье.
Какими бы физическими способностями ни наградила вас природа, но в конечном итоге неправильный жизненный уклад может принести свои неприятные плоды. Здоровый образ жизни и активное долголетие – вот, к чему стоит стремиться, даже тем, у кого, казалось бы, видимых проблем со здоровьем сейчас нет.
Опишем основные причины, по которым стоит пересмотреть свой образ жизни:
Надеемся, что всех этих причин хватит для мотивации вас к смене образа жизни.
А, может, у вас есть личные примеры мотивации, которые толкнули вас поменять свой уклад? Поделитесь с нами! Возможно, своим примером вы сможете оказать положительное влияние на кого-то еще.
С мотивацией мы разобрались, теперь нужно понять, что непосредственно входит в понятие здорового и активного образа жизни:
Более подробно о каждом компоненте здорового и активного образа жизни вы можете узнать из книги «Все о здоровом образе жизни». В книге подробно расписываются все составляющие здорового образа жизни, даются рекомендации по соблюдению определенных режимов, будь то режим питания, или режим сна и бодрствования.
Надеемся, что наша статья была для вас полезна и помогла принять правильное решение.
Порекомендуйте нашу статью тем, кто еще сомневается, перестраивать ли свой образ жизни. А уже в следующей статье мы расскажем, с чего начать свой путь к здоровому и активному образу жизни. Подписывайтесь на наши обновления, чтобы не пропустить новости нашего блога. До скорых встреч.
С уважением, Ирина и Игорь
living-healthy.ru
Здоровый образ жизни – понятие настолько обширное и разностороннее, что в одной статье его не охватить. Давайте просто попробуем разобраться, что же оно (это понятие) в себя включает и попытаемся уловить хотя бы саму суть вопроса. В последующих статьях мы подробно остановимся на каждом аспекте составляющих здорового образа жизни.
Итак, если мы курим, то о здоровом образе жизни говорить не приходится. Курение и здоровье не вяжутся между собой по определению и, если вы хотите обратить своё внимание на улучшение самочувствия, то немедленно бросайте курить! Сигареты на корню перечеркивают все предпосылки к здоровому образу, так что избавьтесь от них как можно скорее!
Алкоголь – не лучше сигарет, хотя умеренное его употребление может благотворно сказаться на вашем здоровье. Врачи советуют употреблять спиртное в мизерных количествах, дозировки называют разные, но все они приближаются к лекарственным дозам. Да, не как мы привыкли, а буквально наперсточные дозы! Только в таких дозировках алкоголь полезен для здоровья. В остальных же – вреден и опасен.
Табак и алкоголь отрицательно влияют на здоровье, это ясно. А что же ещё нам вредит? Плохое настроение, вот что стоит на третьем месте. Плохое настроение может свести на нет любое начинание на пути к здоровому образу жизни.
Старайтесь отслеживать все негативные эмоции, которые появляются у вас за день. Это трудно, но необходимо. Здоровый образ жизни базируется на исключительно положительных эмоциях, даже когда и веселится-то вроде бы нечему. Здоровыми людьми не бывают люди мрачные и злые, наоборот, у таких индивидов постоянно находятся всё новые и новые болячки. Болячки эти повергают ещё в большее уныние и так далее, без конца до самого конца. Не поддавайтесь грусти и скорби, будьте людьми весёлыми и жизнерадостными – это очень важный шаг к здоровому образу жизни.
Здоровое питание, оно очень важно. «Здоровое» - не значит обильное, скорее наоборот, следует недоедать. Организм человека так хитро устроен, что любое излишество отрицательно сказывается на его здоровье: будь то еда или что-то другое. Запомните: лучше недоедать, чем переедать!
Здоровая пища – это пища растительного происхождения, не содержащая в себе никаких консервантов. Любая добавка в продукт химических составляющих несёт в себе угрозу для вашего здоровья. Самая лучшая еда – это еда натуральная, та, что выросла на грядке или в поле, которая не подвергалась химическим воздействиям со стороны человека или иных сторонних сил. Про эти силы будет рассказано дальше.
Следующий фактор на пути к здоровому образу жизни – экология. Экология – это и есть те самые «сторонние силы», про которые говорилось в предыдущем абзаце. Вы скажете, что экология целиком и полностью зависит от человека и будет отчасти правы. Отчасти – потому что человек хоть и влияет отрицательным образом на экологию, но, всё же, не все его действия портят экологическую обстановку.
Чтобы иметь отменное здоровье, надо проживать в экологически чистом районе, где нет ни одного фактора загрязнения экологической обстановки. Такие районы найти трудно, но раз уж мы задались целью улучшить наше здоровье, то, приложив некоторые усилия, такие районы мы отыщем. Очень важно, чтобы рядом не было больших заводов и фабрик, не велась добыча природных ресурсов (полезные ископаемые, такие как нефть, уголь…). Также необходимо удостовериться, что поблизости напрочь отсутствуют залежи радиоактивной руды, особенно в открытом состоянии.
Радиация очень опасна для здоровья, даже если её показатели в норме. Норму эту никто точно определить не сможет, для этого необходимы дорогостоящие дозиметры, которые наверняка отсутствуют у местной администрации. Даже если дозиметры и есть, то их показания могут быть фальсифицированы явно или косвенно, на это также надо обращать внимание.
Здоровый образ жизни – штука достаточно дорогая и сложная. Но она окупается с лихвой, ведь здоровый человек способен вести достаточно продуктивную жизнь: у него с работой и работоспособностью всё в порядке, следовательно и заработок на высоте. Обладая здоровьем, можно горы свернуть и даже не заметить этого! Здоровье и ещё раз здоровье – вот главный лозунг, который должен присутствовать для каждого живущего на этой планете!
В здоровом теле здоровый дух – не даром древняя пословица дожила до наших дней в своём первозданном виде. Имея здоровый организм, человек начинает и мыслить здраво, он смотрит на жизнь совсем другими глазами и радуется жизни на всю катушку. Ему не страшны депрессии и хандра, его здоровый образ жизни просто не принимает их в первооснове, человек весел и счастлив по определению – ведь он здоров!
Жить полноценной жизнью без здоровья невозможно. Больной человек не может иметь много денег, не может иметь счастливую семью, не может просто жить, как должен и мог бы. Для всего этого необходимо здоровье. И оно у вас будет, надо только захотеть этого и приложить некоторые усилия для овладения таким сказочным богатством, как ЗДОРОВЬЕ. Поверьте, это каждому доступно в той или иной степени.
Здоровый образ жизни – панацея от всех бед и неурядиц. Ведя его вы забудете раз и навсегда все те огорчения и перипетии, что встречались вам на вашем жизненном пути. Имея здоровье, вы раз и навсегда станете другим человеком и то, что вам не удавалось раньше, сейчас удастся с удивительной лёгкостью! Здоровье дорогого стоит!
www.rigardo.ru
Что такое ЗОЖ, или здоровый образ жизни? Как сохранить свое здоровье на долгие годы, какой образ жизни вести, чтобы и в преклонном возрасте быть бодрым, энергичным, здоровым и душой, и телом?
Наше здоровье зависит от многих факторов. Некоторые из них мы не можем контролировать. Это наш возраст, генетические предрасположенности, экологическая обстановка в регионе, где мы живем. Но мы можем внести изменения в свою повседневную жизнь. На пути к здоровому образу, мы можем снизить риск сердечных заболеваний, рака, инсульта и других серьезных заболеваний.
Чтобы сохранить здоровье, постарайтесь соблюдать следующие правила:
Обращайтесь к врачу для регулярных осмотров, а не только, когда вы заболели.
Поддерживайте оптимальный вес.
Употребляйте разнообразную, здоровую пищу, старайтесь не переедать.
Ведите активный способ жизни.
Постарайтесь ограничить потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры.
Будьте физически активны.
Контролируйте кровяное давление и содержание холестерина в крови.
Не курите.
Не злоупотребляйте солнцем.Никто не принесет Вам здоровье на блюдце с голубой каемочкой. Бесплатного здоровья не бывает. Его нужно заработать и сохранить, бережным отношением. Ваш образ жизни должен быть здоровым! Любите себя! Желаем Вам успехов на пути к достижению здорового образа жизни. Придется приложить много усилий, но цель стоит того - это Ваше здоровье. И, как говорят в Одессе: "Будьте мне здоровы!" |
Новости
|
zdorovyy-obraz-jizni.ru
Сделав над собой небольшое усилие и переборов лень, практический каждый из нас вполне может сделать себя счастливым человеком. Спросите как? Я же задам встречный вопрос: а что вам нужно для счастья? Если в списке ваших перечислений будет слово «здоровье», в чем я уверена практически на сто процентов, то нам есть о чем поговорить. И поговорим мы о здоровом образе жизни, который без химических добавок и таблеток поможет вам и вашему здоровью быть в как можно лучшей форме. Как же вести здоровый образ жизни, и каковы его составляющие?
Для начала разберемся с основными понятиями. Здоровый образ жизни — это комплекс оздоровительных мероприятий, которые обеспечивают гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышают работоспособность, продлевают творческое долголетие. Основные элементы здорового образа жизни — рациональное питание, плодотворная трудовая деятельность, личная гигиена, оптимальный двигательный режим, закаливание, отказ от вредных привычек.
Как вы понимаете, чтобы отрегулировать все составляющие и сделать здоровый образ жизни на самом деле здоровым, нужно приложить немало усилий. Сложно, но возможно. Начнем с питания. Питаться нужно приблизительно в одно и то же время, не менее четырех раз в день. В состав пищи должны входить белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли. Не желательно переедание, которое ведет к ожирению и, впоследствии, заболеваниям сердечно — сосудистой системы, сахарному диабету и т.д. Пища должна быть разнообразной, чтобы организм получал как можно больше полезных веществ. Правильное и здоровое питание — залог хорошего самочувствия и длительной работоспособности.
Немаловажным составляющим на пути к здоровому образу жизни является регулирование режима дня. Люди, которые выработали четкий режим функционирования своего организма, чувствуют себя намного более здоровыми по сравнению с остальными и им намного меньше нужно тратить времени на сон для восстановления сил. Важно научиться не только вставать и ложиться спать в одно и то же время, важно правильно распределить умственные и физические нагрузки. Как известно, люди делятся на «жаворонков», которые рано засыпают и рано просыпаются, и «сов» для которых не проблема посидеть допоздна за работой, а утром сложно проснуться. По этой причине, разрабатывая свой режим дня, не забывайте прислушиваться к своему организму и его желаниям.
И, наконец, какой же здоровый образ жизни без спорта. Часто из-за недостатка движения наш организм застаивается, появляются неприятные ощущения во всем теле. Потратив в день один час на физические упражнения, мы позволим себе продлить свою молодость, быть в хорошей форме и чувствовать себя намного увереннее. Люди, которые занимаются спортом намного реже, чем остальные чувствуют себя подавленными и расстроенными, даже сезонные депрессии на них практически не влияют. Хорошим средством для профилактики заболеваний и оздоровления являются закаливания.
Здоровый образ жизни не может существовать вместе с вашими вредными привычками. Курение, алкоголь, переедание — это те разрушители нашего организма, которые только на первый взгляд могу приносить удовольствие. На самом же деле они как бомба замедленного действия влияют на наш организм: из-за курения страдают легкие, пищеварительная система, алкоголь пагубно влияет на печень, клетки головного мозга. Но это только изначально, а в результате длительного злоупотребления этими привычками становится ослабленным весь организм.
И последнее, здоровый образ жизни — это не только правильный сон, питание и физические упражнения, но и правильное настроение. Необходимо всегда настраивать себя на хорошее настроение, не подаваться стрессам и даже устраивать позитивные аутотренинги.
Изменить образ жизни и привычки невозможно за один день или ночь. Невозможно соблюдать все правила и все распорядки досконально. Не нужно расстраиваться! Достаточно стараться следовать всем правилам и уже через небольшой промежуток времени вам начнет это нравиться, вы почувствуете себя бодрым, здоровым и уверенным в себе. Даже в условиях почти совершенной медицины здоровье человека на 50% зависит от того, какой образ жизни он ведет. И, возможно, здоровый образ жизни не продлит вашу жизнь, но он однозначно сделает ее более качественной.
Администрация bezvreda.com
bezvreda.com
Брокколи - полезный и необходимый для здорового питания овощ. Китайские ученые из Чжэцзянского университета рассказали о самом полезном способе употребления брокколи, позволяющем извлечь максимум пользы... 
Люди, которые ежедневно едят от одной до двух порций листовых зеленых овощей (капуста, кольраби, брокколи, руккола, кресс-салат и так далее), замедляют свое старение... 
Физически активные пожилые люди, как правило, живут дольше и имеют низкие показатели многих заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и кровообращения и некоторые виды рака... 
Традиционная медицина использует измерение пульса для контроля за состоянием сердца и сосудов. В восточной медицине список заболеваний, которые можно выявить при помощи пульса, гораздо шире... 
Всем известные пищевые добавки «ешки» сейчас встречаются в составе почти каждого продукта. Некоторые производители пишут на этикетках обозначение «ешки» через код, начиная с буквы «Е», другие её полное название, например, «Сорбиновая кислота». И каждый человек воспринимает пользу добавки по-своему... 
Куриные яйца – один из самых полезных для здоровья компонентов питания. Употребляя яйца в умеренном количестве, мы имеем позитивный эффект практически в любом виде. Но, как выяснили, ученые, употребление яиц препятствует еще и развитию инсульта... 
