Для кого-то здоровый образ жизни или ЗОЖ – норма, кто-то ещё пока стремится к этому, а некоторых ЗОЖ «одолевает» приступами, после которых состояние «не могу поднять ногу» — ещё везение в сравнении с риском реального ущерба здоровью. Как перестать обманываться и выполнять хотя бы необходимое из возможного – в материале далее.
Привести мышцы в тонус? Начать ходить в бассейн или делать гимнастику дома «уже точно» со вторника? Записаться к косметологу или сделать маску дома? – Проходят дни, месяцы, годы, а времени «на здоровье» так и не прибавляется. За это время наш организм каждый день, незаметно или заметно стареет… дальше страшные картинки, ругание себя… СТОП!
Усилия и время, хотя бы минимальные, требуются абсолютно на всё. Но лучше делать что-то для себя
каждый день по 15 минут, чем годами искать час-два в неделю на бассейн или фитнес. С этим трудно спорить, знаю.
Но и перспектива занятий дома не привлекает? – Тогда повышаем свою мотивацию, детально представляем результат и хвалим себя за каждое (правильное!) приседание и тарелку полезной каши.
Результат? – Если сравнивать с бездействием, то 100%. Если с картинкой из глянцевого журнала, то 100% невроз. Выбор за нами!
Здесь кратко. – Да. Деньги решают многое, но не всё. И не всегда.— Лично знаю людей, регулярно занимающихся дома фейсбилдингом или зарядкой для лица. Их результаты сравнимы или лучше, чем у тех, кто обращается только за «пластикой».
— Фитнес-центр + экипировка.Да, согласна. Даже более: плюсуем к стоимости абонемента и приличной формы время на дорогу туда-обратно, время на одевания-переодевания до и после тренировки… Там вы собраннее? Дома не хватает дисциплины? – Хорошо. Тогда нужно понимать, что платим мы за подержание в себе силы воли и «волшебный пендель» тренера, кроме собственно тренировки. Такое тоже бывает. Но это, как минимум, честно по отношению к себе и к вашему тренеру.
Здесь два аргумента выше «поют дуэтом»: на правильное питание часто не хватает ни времени, ни денег. Знакомо? — «Лекарство» такое же «горькое», но действенное — оптимизация и тайм-менеджмент. Примеры навскидку:
— крупы, залитые с вечера кипятком в термосе;— натуральные соки, отжатые самостоятельно, на самом деле займут времени не больше, чем стояние в очереди супермаркета в час пик;— по-настоящему полезные блюда обычно просты и не очень долги (если не скоры) в приготовлении.
Святые, не обсуждаемые правила:— полноценный ночной сон от 7 часов регулярно, на нормальной подушке и кровати, в предварительно проветренном помещении;— способность «отключить» внутреннее перемалывание мыслей, которые отнимают огромную энергию;— еще 40% отнимается на разные отвлечения: проверка почты, чтение ленты новостей в соцсетях…
Выбор за нами – изменить несколько, по сути, маленьких ежедневных привычек, или … Или не ЗОЖ!
Ну, или коуч с психологом нам в помощь))
Имею в виду маленькие каждодневные действия, сводящие на нет достижения ЗОЖ или полное бездействие ЗОЖ, а также опасные компромиссы со здоровьем. В числе очень многого, сюда относятся:
— замена «тяжелых» сигарет на сигареты с пониженным содержанием никотина, если вы курите;— привычка «иногда» приправлять суперполезное паровое блюдо кетчупом или майонезом сомнительного качества;— привычка неправильно сидеть за компьютером, которая искривляет не только осанку, но и сдавливает внутренние органы, повышает артериальное давление и прочие ужасы.
Список можно продолжать долго, но суть понятна. Комментарии излишни. В здоровье не может быть компромиссов.
Осознание и признание наличия у себя таких самообманывающих факторов (хорошо, если их у вас нет, мне, признаюсь еще «есть, над чем работать») – это, на мой взгляд, уже половина дела. Без иллюзий мне становится сначала грустно, потом легко. Потом освобождается огромная энергия, и я нахожу себя несколько недель подряд регулярно получающей тот самый здоровый сон, делающей гимнастику, с огромной, по прежнему, занятостью и силами и желанием писать этот пост, не для хвастовства, а на своем примере и постфактум.
До связи в комментариях,Оксана Пшеничная ©
Слушать:
verbalno.ru
Попробуем разобраться, на чьей стороне правда.
Стенания на тему того, что нормальному человеку и покурить-то теперь негде, кроме собственной квартиры, вероятно, заслуживают сочувствия… Ровно до тех пор, пока дым вашей сигареты не приходится вдыхать кому-то из окружающих.
По данным Всемирной организации здравоохранения, пассивное курение (вдыхание табачного дыма в помещении или на улице рядом с курильщиком) приводит к 890 тысячам преждевременных смертей ежегодно. В 2004 году 28 % детских смертей так или иначе было связано с табачным дымом. У взрослых пассивное курение может приводить к сердечно-сосудистым и легочным болезням, вызывать рак и другие опасные недуги.
Выбрать здоровый образ жизни или курить – несомненно, личное дело каждого. При условии, что он курит таким образом, что 250 ядовитых веществ, что содержатся в каждой сигарете, не достигают легких других людей.
Аргументы про «приобщение детей к культуре пития» и отсылки к «цивилизованной Европе», где каждый выпивает по бокалу вина за обедом и ужином, также вызывают сомнения. Алкоголь – доступное средство для «взлома» дофаминовой системы мозга. Путь от «пожалуй, еще один бокальчик» до бытового алкоголизма сложно предсказать наверняка, у каждого человека склонность к зависимости, в том числе алкогольной, во многом определяется генетикой.
А потому знакомить ребенка со способами взламывать собственные системы удовольствия и положительного подкрепления на практике, на мой взгляд, не самая лучшая стратегия. Куда полезнее обучать детей справляться с тревогой, грустью, неуверенностью другими, более безопасными средствами, которых множество. Это спорт, медитация, активное слушание, да и просто объятия наконец.
Крупными исследованиями доказан вред курения, регулярного и обильного употребления алкоголя, неумеренной любви к мясным полуфабрикатам и красному мясу, обилию простых сахаров в рационе.
Можно сколько угодно митинговать против ЗОЖ с кастрюлей дрянных пельменей вместо знамени в руках, убеждать окружающих, что только жир в сочетании с куриной кожей в мучной панировке, политый майонезом, по-настоящему вкусен, а все эти овощи и фрукты, крупы с хитрыми названиями, запеченная рыба и йогурты без сахара – происки маркетологов. Однако есть факты, объективная информация и неумолимая статистика.
Нормально съесть шаурму, потому что в данный момент вам хочется именно шаурму и ничто иное. Однако если вы едите сахарные хлопья в шоколаде на завтрак, чипсы на обед и жареную на сале картошку на ужин – и так каждый день, вероятно, у вас проблемы, телесного или психического свойства
За нарочито презрительным, а порой и агрессивным отношением к простой еде вроде гречки, овощей, творога или каким-то иным продуктам, которые не требуют длительного приготовления, добавления глютамата или большого количества сахара (а именно простой еды, в общем, чаще всего и хочется, если вы не больны), нередко стоят собственные проблемы человека со здоровьем, рассогласование с собственными системами регулирования аппетита и нарушение естественного вкуса к еде. А это изрядно снижает качество жизни и заставляет включать психологические защиты.
Проявлять любовь и уважение к себе – есть ли что-то важнее? Сомневаюсь, что пельмени по три копейки за ведро могут быть вкусными. Утешительными, нажористыми, отключающими на время негативные эмоции, – возможно. Но вкусными – вряд ли. Заботиться о себе – не значит тратить время на попытки доказать «упоротым ЗОЖ-никам», что их брокколи и сырники на пару – редкостная дрянь.
Любовь к себе проявляется во внимании к потребностям тела. Уделить время на приготовление именно того, что хочется съесть. Придирчиво искать и наконец найти физическую нагрузку, которая приносит радость, удовольствие и новые возможности вашему телу. Полагаю, эти навыки будут ценными всегда. А потому вряд ли можно назвать осознанность или бережное отношение к себе «упоротостью» или «слепым следованием за трендами».
Наркологи заметили интересную закономерность: нет более фанатичных бодибилдеров, веганов, йогинов или сыроедов, чем бывшие алкоголики и наркоманы. Объяснение тут нехитрое – аддикция к веществам, которые «взламывают» систему вознаграждения мозга, не исчезает бесследно. Она просто замещается другой, «легальной». И такой подход редко приносит пользу здоровью.
«Чрезмерно здоровый» образ жизни может убивать точно так же, как наркотики. Достаточно вспомнить трагические смерти профессиональных спортсменов во время соревнований, а также частоту возникновения у них гипертрофических кардиомиопатий (когда сердечная мышца становится настолько толстой, что не может нормально сокращаться, что приводит к сердечной недостаточности) и других опасных болезней, связанных с избыточными, запредельными физическими нагрузками. Экстремальная худоба, даже если она вызвана поеданием исключительно полезной еды (просто в очень, очень скромных количествах), также повышает риски смертности.
Лучшее, что можно сделать, – это отписаться наконец от аккаунтов пользователей с идеальными телами. Вы ни разу не видели этих людей в реальности и не подозреваете, какая работа по выставлению света, правильному позированию и коррекции фото стоит за этим проектом. Наверное, не стоит всерьез воспринимать призывы не вполне адекватных сторонников ЗОЖ «сделать себе тело» ценой здоровья. Смещение акцентов с высокой удовлетворенности жизнью на красоту ягодиц, ног или иных частей тела, а также на цифры на весах или небывалые спортивные показатели, – это всегда тревожный звоночек, предупреждение о наступающей аддикции, нездоровом стремлении стать новым святым на пути здорового образа жизни.
ЗОЖ – вовсе не цель, а средство для удовлетворенности собой и жизнью, постоянный диалог с собой, а не предательство своего тела с попытками отделиться от его несовершенств. Здоровый образ жизни может дать много энергии, улучшить работоспособность, подарить более ясное понимание того, что нужно именно вам. С этим в России пока плоховато: доказательством тому – мои пациенты, которые порой не чувствуют ясных сигналов тела
Один приходит к врачу с типичными симптомами инсульта, не осознавая, что у него ослабела рука. Подумаешь, неловкость появилась – как появилась, так и пройдет. Другая не понимает, как можно есть только тогда, когда испытываешь голод: у нее большая семья и очень требовательные мужчины; пока всех накормишь, обстираешь, выслушаешь и поддержишь, остается только желание открыть холодильник и есть, есть, есть, пока не замолчит противный голосок, похожий на плач маленького ребенка, – это настойчивый зов ее потребностей в понимании и заботе, но она привыкла его заглушать обильными десертами.
Именно поэтому ЗОЖ нам необходим.
Хорошо, что ко мне на прием все чаще приходят за советом по физической нагрузке, а вопрос «Можно ли пить алкоголь с этими таблетками?» приходится слышать все реже.
Хорошо, что, согласно официальной статистике, потребление спиртного в России снижается.
Хорошо, что мои друзья, когда мы собираемся в кафе, единодушно выбирают чай, а не крафтовое пиво или «фирменный коктейль заведения».
Хорошо, что все больше людей в праздничные дни с удовольствием пробуют новые виды активного отдыха. Даже пожилых людей, которые с таким трудом осваивают новое, можно увидеть в парке на пробных занятиях йогой.
ЗОЖ – не просто модная тенденция. У нас есть множество возможностей получить новые впечатления (а значит, стимулировать выработку дофамина в мозге). Путешествия и образование стали доступнее, вариантов физической активности великое множество; не нужно следовать универсальному жизненному сценарию «Замуж в 20, трое детей, о работе забыть навсегда». Это значит, что у нас куда больше шансов быть счастливыми прямо сейчас, и потом, и даже в старости. Наши предки лет сто назад о таком и мечтать не могли.
Именно поэтому все больше людей понимают, что пить пиво в баре каждую пятницу – в сущности, глупая традиция и бессмысленная трата времени, когда вокруг столько более выгодных для здоровья способов снять стресс. И ЗОЖ выбирают не как способ самоутверждения в инстаграме, а как возможность прожить активную, долгую и наполненную позитивными впечатлениями жизнь.
sunmag.me
На путь здорового образа жизни мы становимся по разным причинам. Одних приводит нездоровье, другие боятся отстать от моды, третьи – от моральных авторитетов, четвертых склонило чье-то преображение.
Целей, надежд и ожиданий множество. Но не все из них будут достигнуты, причем – по нашей же вине. Не стоит примерять на себя чужие устремления, не согласующиеся с нашими внутренними желаниями.
Давайте перечислим наиболее заметные цели ЗОЖ. Может, какая-то из них заденет за живое, и вы отберете близкие для себя задачи.
Не надо быть дипломированным специалистом для понимания: от нашего питания, двигательной активности, привычек, ухода за телом и направления мыслей зависит не только самочувствие сейчас, но и здоровье в целом.
Переел один раз – организм получил стресс. Но если такие встряски происходят регулярно (каждый день – еще хуже), лишний вес и болезни придут быстро.
Любители мало двигаться не дадут соврать: каждое вставание с дивана дается с ощутимыми усилиями и неприятными ощущениями в спине и коленях. Под лежачий камень не только вода не течет, но и суставы хуже смазываются синовиальной жидкостью. В конце концов, радикулит и «клацанье» суставов приходят надолго, если не навсегда.
Не соблюдая гигиену, дается широкое поле деятельности бактериям, микробам и грибкам. И можно особо не удивляться, когда привычная опрелость между ног вдруг не пройдет сама-собой после очередного «облагодетельствования» водой и мылом.
С вечно плохим настроением оставляет желать лучшего и качество жизни. От внутренней «химии» зависит не только взгляд на окружающую действительность, но и наоборот. Смотришь с улыбкой вперед, и внутренняя «кухня» варит весело и с огоньком.
Никто не говорит, что все зожники стройны, как кипарисы. Но они обладают оптимальным телосложением, соответствующим разумному питанию («Кто такой зожник, почему его не любят, как зожовцу стать любимцем публики»).
Человек с хорошим самочувствием и настроением физически не усидит на месте, как тюлень. Его «химия» найдет выход в движении. Вот почему здоровые маленькие дети такие подвижные и всегда находят, чем заняться. Почему бы и нам не стать детьми в этом плане.
Человек, длительно занимающийся одним делом, непременно получает положительный результат. Будь-то вышивание крестиком, изучение языка программирования либо решение задач здорового образа жизни. Осознанное достижение цели – один из путей поверить в себя и свой неисчерпаемый потенциал (кто пробовал – знает).
Ответим на очевидный вопрос: кто лучше выглядит – любитель выпить, плотно закусить и пыхнуть сигаретой либо атлет, следящий за рационом и игнорирующий нездоровые стимуляторы? Ответ очевиден.
Пятидесятилетняя женщина, выглядящая на 30 без хирургических ухищрений, вызывает интерес не только среди мужчин (и значительно моложе тоже), но и женщин, которые не упустят шанс выведать секрет.
Все ухищрения (макияж, утягивающее белье, высокие каблуки, сияющая улыбка) призваны подчеркнуть молодость и физическую привлекательность. Естественно, цель ЗОЖ – не заменять собой макияж, но улучшенную «физику» зожница со стажем стопроцентно имеет. Индикатор – заинтересованные взгляды противоположного пола. Мужчин это тоже касается.
К сожалению, мы не можем быть на сто процентов уверенными, что проживем до ста лет. Но умная попытка увеличивает шанс отодвинуть границы отмеренного. Во всяком случае, правильным питанием, отсутствием алкоголя и никотина мы снизим риск инфаркта и инсульта. А разумная активность позволит и в солидном возрасте совершать пробежки на месте или трусцой.
Кто ест немного и периодически разгружается, знаком с ни с чем не сравнимым ощущением легкости в теле, в и на животе. Хочется сорваться с места и бежать.
Кто годами страдает от одышки, а потом избавляется от нее, чувствует себя реально счастливым человеком. Особенно взбегая на пятый этаж и не задыхаясь.
Цели здорового образа жизни не заключаются в превращении нас в Геракла (хотя, чем черт не шутит), но умеренная физкультура делает нас намного сильнее и выносливее. Начав с легких прогулок на свежем воздухе, через некоторое время вы и сами не заметите, как захотите пробежаться. Аналогично и с силовыми упражнениями.
«В здоровом теле – здоровый дух». Хороший обмен веществ крепкого тела стимулирует мозговую деятельность и открывает дверь познанию нового. Кто начинает всерьез работать над собой, вряд ли захочет остановиться на достигнутом и пойдет дальше.
---------
Наша природа такова, что даже самое бессмысленное дело мы – человеки – способны наделить глубинным смыслом. И если такие проделки проходят с мелкими задачами, то с важными – и подавно.
Выбирайте близкую именно вам цель ЗОЖ, наделяйте ее смыслом и обновляйте себя.
Похожие статьи:
- «Что такое ЗОЖ? Это стиль, а не краткосрочная мода»;
- «4 основные составляющие ЗОЖ (здорового образа жизни)»;
- «Как начать правильно питаться»;
- «Каким видом спорта заниматься».
George Riddler
shas-live.com
ЗОЖ — Здоровый Образ Жизни — и это плохо. Я совершенно серьезно! Правда, ЗОЖ плохо только для тех, кто начинает новую жизнь с понедельника. Для тех кто давно это практикует это и вовсе не ЗОЖ — для них это само собой разумеющееся понятие и единственный образ жизни, который они в едут. А вот кто хочет начать….ЗОЖ — плохо. Давайте как расскажу почему.
ЗОЖ или ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Вроде бы что может быть плохого в этом ? В самом образе жизни абсолютно ничего отрицательного нет, а вот для того кому надо начать новую жизнь с понедельника — очень даже есть — потому что такая постановка вопроса напрочь отбивает охоту такой образ жизни вести. Но — обо всем по порядку.
— Скажите, есть ли среди нас люди, которые не знают о вреде для здоровья курения ? Те, кто курят и уверены что это это полезно для здоровья ?— Скажите, есть ли среди нас люди, которые не осведомлены о вреде алкоголя для здоровья в больших дозах ?— Скажите, сесть ли среди нас люди, которые не в курсе вреда для здоровья излишнего веса ?
Так почему же призывы следить здоровьем не работают ? Как оказалось, устрашающие надписи на пачках сигарет никак не влияют на количество выкуриваемых сигарет. Но и это еще не все. Вся эта рекламная шумиха никак не влияет на то, что люди начинают курить и употреблять спиртное. Скажу еще больше — подобные предупреждения и призывы еще больше усугубляют ситуацию. В чем же дело ? Почему так ?
Все дело в том, что человек — существо социальное. Место, занимаемое в иерархии общества имеет для него одно из важнейших значений. Быть лучшим, социально успешным — это одна из самых основных потребностей.
зож
И любое действие, которое не ведет к гибели мгновенно будет совершаться, если оно способно повысить чувство собственной социальной успешности. Есть масса механизмов зависимости от курения, от спиртного и наркотиков и вредной еды — но именно механизм повышения ощущения социального ранга за счет выкуривания сигареты, опрокидывания стопки заставляет первый раз пробовать это.
Механизм этот очень прост: молодые люди почти всегда ориентируются на идеалы — это может быть отец или друг, которые имеет авторитет социально крутого. Или же это социальный медийный образ крутого альфа члена общества, например Джеймс Бонд.Человек видит, что папа курит выпивает — результат — хочет быть похожим, для чего копирует внешнюю составляющую действия. Человек видит, что Джеймс Бонд с экрана пользуется бешеным успехом у женщин и ..» водка с мартини» трясти и не мешать.Подробно я рассматривал этот механизм в своем материале «карго культ» — посмотрите на досуге.
зож
На фоне этого механизма, призывы следить за здоровьем ассоциируются низкоранговыми «маменькиными сынками» или старперами, которые вместо «вкусно» говорят «полезно». Вот именно поэтому ЗОЖ — это плохо. В его основе — слово «здоровье». Следят за здоровьем маменькины сыночки, которые шапку одевают и старперы! Жизнь одна , один раз живем йо! Когда уже сложился образ жизни, привычки — такой стимул, как забота о здоровье не работает. Более того, часто вызывает отторжение. Именно поэтому для тех кто начинает новую жизнь с понедельника ЗОЖ — это очень плохо и я предпочитаю термин ПОЖ.
ПОЖ — это престижный образ жизни. По содержанию он абсолютно ничем не отличается от ЗОЖ, но сильно отличается по своему посылу. Я настаиваю на том, что все перемены в новой жизни с понедельника были вызваны желанием в первую очередь увеличить ваш социальный статус. Здоровье приложится само по себе, но вы даже не представляете насколько больше мотивации испытает социальное животное человек, если уверен, что его усилия повысят занимаемое место в обществе.
Что бы почувствовать о чем я сделайте такое упражнение: возьмите лист чистой бумаги и запишите десяток формулировок «хорошо выглядеть это КРУТО, потому что»… Притом круто это должно быть лично для вас! Кому то круто, потому что не хамят в трамвае, а кому то круто, потому что джинсы на ляжках не протираются. Основной посыл — это не то, что это полезно. А то, что это дает социальные привилегии. Сделайте ваш новую жизнь с понедельника в первую очередь престижной. И тогда, уверяю, начать ее будет намного проще.
Что же, подписывайтесь на мой канал, делитесь этим материалом с друзьями ставьте лайки и дизлайки, а на сегодня это все. С Вами был базилио и все пока пока.
freshlife28.ru
В первую очередь вы должны четко осознавать, что здоровье - это очень важно. Именно хорошее здоровье является главным помощником в полноценной и долгой жизни. Так что иногда проще отказаться от некоторых необязательных удовольствий - таких как алкоголь, курение и жирная пища, чем потом проклинать себя же за разные болезни. Не нужно начинать вести ЗОЖ, чтобы кому-то что-то доказать или похудеть. Ведь не зря это называется здоровым образом жизни, а не двухнедельной прихотью, после которой вы снова спокойно вернетесь ко всем вредным привычкам.
Понятие здорового образа жизни подразумевает под собой:
1. ПП (правильное питание) - не представляйте себе под этим словом зеленую травку на завтрак и ужин. Здоровое питание - это такая же пища, только более полезная. Например, жирное свиное мясо заменяется нежной куриной грудкой. В блюда добавляется меньше соли, но к этому не так сложно привыкнуть, как кажется.
2. Спорт так же обязателен, как и правильное питание. И опять же, под словом спорт не подразумеваются изнурительные тренировки до потери сознания - утреннего бега и 3-х занятий в неделю будет вполне достаточно.
3.Отказ от вредных привычек - если хотите вести ЗОЖ, забудьте о курении и алкоголе (за исключением бокала шампанского на Новый год). Это строго противопоказано, так как ЗОЖник должен понимать, что оба этих "товарища" - самые настоящие человекоубийцы. И при этом в данном случае люди с их помощью сами себе наносят фатальный вред.
Вот, в принципе, три самых основных пункта. А вообще - начинать нужно с твердой уверенности в своей силе воли. Это будет хорошая почва для зарождения новой, чудесной жизни.
Самое очевидное - крепкое здоровье. Возможно, вначале вы будете чувствовать себя уставшим и подавленным, но после двух или трех недель почувствуете приятную легкость и прилив сил. Ваш организм будет вам благодарен.
Вы, придерживаясь ЗОЖ, максимально снижаете риск множества заболеваний - гастрита, холестерина, ожирения, цирроза печени... Список можно продолжать вечно.
ПП и спорт укрепляют ваш иммунитет, а отказ от вредных привычек является лучшей заботой о будущем потомстве. Подумайте, что вы хотите видеть в зеркале через 10 лет? Молодого и амбициозного человека с отличной фигурой и сияющим лицом, или дребезжащего старика с килограммовыми мешками под глазами? Выбор только за вами.
ЗОЖ поможет вам держать себя в отличной форме, а значит, вы получите одобрение, или даже восхищение окружающих вас людей. Ну а это всегда очень приятно.
Вы удивитесь, но никто не просит вас полностью отказаться от всего мучного и сладкого. Но если вы не хотите, чтобы очередная шоколадка отразилась на весе - съешьте ее до 12 часов дня.
В день приемов пищи должно быть пять. Порции не должны быть большими. Вообще переедание - крайне глупая штука. В вашем рационе должны быть белки и злаки.
Для очищения организма отлично подойдет клетчатка - она абсолютно безвредна, стоит недорого, но очень эффективна.
Голодовка - это не ЗОЖ. Разгрузочные дни полезны только после праздников или пару раз в месяц, так что сидеть неделю только на воде и молитвах не стоит. Тем более после голодовки килограммы возвращаются стремительно, а иногда еще и с друзьями. Питайтесь полноценно, тогда в скором времени сможете спокойно наедаться маленькими порциями.
Пейте больше воды, ни в коем случае не изнуряйте себя тренировками. Начинайте все делать постепенно, чтобы привыкнуть. Так же не отказывайтесь сразу ото всех жирных продуктов, так вы только раздразните свой желудок. В этом деле лучше никуда не торопиться, подождать подольше, зато потом иметь блестящий результат.
Найдите единомышленников. Так будет намного легче свыкаться с новым для вас образом жизни - ведь рядом будут живые примеры того, как ЗОЖ меняет людей в лучшую сторону.
Если вам очень тяжело бросить курить или пить, обратитесь к специалисту. Зависимости - это совсем не шутка, они коварны и всепоглощающи. Не пускайте свою судьбу на самотек.
Не покупайте никакие таблетки. Как бы сильно их не рекламировали - у всех есть побочные эффекты, и у некоторых довольно страшные.Привычка в среднем формируется 14 дней. Это намек на то, что если перетерпеть 2 недели, то потом, по сути, и терпеть ничего не придется. Значит, иногда лучше подождать, скрипя зубами.
Как вы можете влиять на окружающих?
Если у вас в семье есть ребенок или племянник, то вы подадите ему на будущее хороший пример.
ЗОЖ - это повод гордиться как человеком, так и его убеждениями. Так что ваши родители, скорее всего очень обрадуются, особенно если до ЗОЖ у вас были вредные привычки.
Вы можете оказать помощь своим друзьям в осознании того, как это замечательно - чувствовать себя здоровым и счастливым. Просто предложите им побегать - или поесть вкусных овощей на пару. Конечно, это не сравнится с аппетитным чизбургером, но зато куда более полезно.
ЗОЖ закаляет характер и это чистая правда, серьезно настроенный вести ЗОЖ, точно понимает всю ответственность своих решений и их последствия. Ведь не так просто отказываться от того, что ты когда-то любил, заняться спортом и начать жизнь практически с нуля. И в итоге, чем меньше ты себе позволяешь из различной ерунды, тем сильнее становишься. Стальной характер - вот как можно описать в двух словах такого человека.
Хотите так же? Начинайте. Уберите из холодильника всю копченую колбасу и не грейте место на диване. Просто встаньте и сделайте - тренируйтесь, живите, процветайте! И запомните - никто вам не будет мешать или указывать. Если вы действительно захотите что-то сделать, то очевидно вы хотя бы попытаетесь. А отмазки - это не более чем отмазки.
Марина Владиславовона, г.Самара
stanzdorovei.ru
| « | — Доктор! Я буду жить?— А смысл? | » |
ЗОЖ — недостижимый идеал людей, которые хотят жить скучно вечно.
Как известно, ваше здоровье более, чем наполовину зависит от образа жизни. Это означает лишь одно — во всех своих проблемах виноваты только вы сами. Ни экология, ни медицина, ни наследственность не имеют[1] такого влияния на жизнь, как собственная голова на плечах, диктующая безвольному телу что делать.
| « | Всем известна поговорка «В здоровом теле здоровый дух», но мало кто знает, что фраза вырвана из контекста и в реальности поговорка звучала так «Mens sana in соrроrе sano – avis rаrа». «В здоровом теле здоровый дух - явление редкое». | » |
Нигде, ни в одном официальном гайде или руководстве вы никогда не найдёте указаний на то, что от вредных с точки зрения ЗОЖ вещей нужно отказываться полностью (не считая курения и наркотиков). Употребление алкоголя — допустимо в меру. Вредная еда — тоже. Заниматься спортом в принципе нужно в меру, поскольку профессиональные спортсмены отнюдь не самые здоровые люди на планете.Итак, нормальный ЗОЖ — это сбалансированность. ЗОЖ курильщика фанатика — не пить, не есть, жить в лесу, только турник, секс лишь после свадьбы, мыться три раза в день, никаких таблеток (антибиотики, антидепрессанты и противотревожные — зло), в свободное время — молиться, поститься и слушать Радонеж пропагандировать свой единственно правильный™ взгляд.
Сначала оказалось, что холестерин в еде вовсе не вреден. И есть незаменимые животные жиры. Затем выяснилось, что соль вовсе не белая смерть и её вред на здоровье человека не доказан. А потом оказалось, что небольшой лишний вес даже полезен для здоровья. Ещё выяснилось, что злаки жрали ещё австралопитеки миллионы лет назад, а варёный ячмень употреблять стали уже неандертальцы. Всё жду, когда выяснится, что лежать на диване гораздо полезнее, чем бегать и ходить в тренажерку.
| « | Я занимаюсь спортом, чтобы жить подольше, наслаждаясь сыром и красным вином | » |
| — Рики Джервейс | ||
Простой человек верно зрит в корень
Вы проживёте бездарную жизнь, полную здоровья. Возможно, ещё и недолгую.Как и везде, крайность это очень плохо. Крайность употребления алкоголя — алкоголизм, фанатизм по здоровью — идиотизм. Вы как, тратите здоровье на жизнь или тратите жизнь на здоровье? А жить-то когда будете?
Вам нравится жрать вредную пищу? Пожалуйста, только не каждый день. Нравится не есть мясо? Ок, почему бы не делать это иногда.Главное не превращать свои желания в культ. Да, это сложно, обязательно хочется сделать свои взгляды религией и всем навязать её, но это тупиковый путь. Абсолюта всё равно нет, рано или поздно каждый из нас умрёт от инсульта/инфаркта, рака, инфекции или несчастного случая — а повлиять вы на это можете лишь чуть-чуть. Зато ограничивая свою жизнь ворохом дебильных запретов и правил, вы становитесь таким же инвалидом, как хронически больные люди, нуждающиеся в постоянном лечении для поддержания жизни.
Если глянуть в реальные рекомендации[2], то выходит что хуже всего для здоровья:
Вот и всё. Сложно ли это? Однозначно, нет. Надо ли для соблюдения этих правил становится кретином-ЗОЖовцем, отказываясь от всего подряд? Вряд ли.
| « | Нет универсальных советов успеха.У столетнего старца журналист берёт интервью:— Дедушка, а как вы дожили до ста лет?— Ну, я никогда не скандалил, не пил, не имел жён.— Спасибо!Тут в соседней комнате раздаётся грохот и шум.— А что там происходит?— Да это мой старший брат. Опять напился и скандалит со своей пятой женой. | » |
| Здоровый образ жизни предотвратит даже смерть. | |
encyclopatia.ru
Ещё одна опасность «здорового» фанатизма в том, что в основе этой идеологии лежит идея так называемого позитивного мышления: убеждённость в чём-то якобы помогает этому чему-то сбыться. Огромная популярность тренингов, семинаров и книг по личностному росту превратила в США движение позитивного самосовершенствования в бизнес с оборотом в 8,5 миллиарда долларов в год, как отмечает Майкл Шермер, автор книги «Скептик: рациональный взгляд на мир».
Однако нет никаких научных доказательств того, что подобное самовнушение оказывает положительный эффект на человеческую психику. Напротив, не слишком критичное убеждение «я всё могу» имеет обратный эффект при неудаче: получается, в ней человек тоже полностью виноват сам, потому что якобы недостаточно верил. Возможно, именно эта философия помогла правительствам и корпорациям переложить ответственность за мировые проблемы на плечи граждан. Подход, возведённый до абсурда, превращает критику общественного строя и экономической ситуации в нытьё неудачника, которому «просто лень поднять попу с дивана».
К сожалению, ЗОЖ безосновательно обещает, что за правильным питанием, хорошим настроением и радостью от физической активности придёт если не просветление, то пресловутая «гармония с миром». Проблема этого не собирающегося пазла в том, что нам всегда хочется найти универсальный рецепт решения жизненных проблем, будь то конвенциональная красота, следование определённой моде или поглощение семян чиа. На самом деле единственный способ становиться счастливее — это бороться с проблемами там, где они возникают. Если вам трудно в отношениях, вам не поможет укрепление продольных мышц живота — только признание проблем и работа над ними.
В целом мода на здоровый образ жизни — важное завоевание последних лет. Мы стремимся прожить как можно более долгую активную жизнь, полную путешествий, карьерных завоеваний и творческих успехов — пусть в наступающем году у всех этого будет больше. Здоровье — основа всего, но даже его не стоит превращать в жертвенный алтарь, на который мы кладём отношения с близкими, радость от новых впечатлений и ощущения полноты жизни.
Фотографии: Africa Studio – stock.adobe.com, Super Food, Amazon
www.wonderzine.com
