Полсотни отжиманий — это вполне реальный результат. Лайфхакер предлагает подробный план из пяти упражнений, выполняя которые вы уже через месяц сможете поставить галочку напротив пункта «50 отжиманий».
Конечно, вы можете выполнять только классические отжимания, но это довольно скучно и может привести к перетренированности одних мышц. План из пяти вариаций разнообразит ваши тренировки и поможет прокачать разные группы мышц. Итак, начнём.
Через каждые два дня занятий — отдых. В такие дни можно выполнять упражнения на другие группы мышц.
Если вы не можете выполнить все отжимания с прямыми ногами, делайте сколько можете, а затем опускайтесь на колени, чтобы закончить подход.
| День месяца | Упражнение | Общее количество отжиманий |
| 1 | 1 повторение каждого вида отжиманий | 5 |
| 2 | 1 повторение каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода | 10 |
| 3 | Отдых | |
| 4 | 2 повторения каждого вида отжиманий | 10 |
| 5 | 1 повторение каждого вида отжиманий, выполнить 3 подхода | 15 |
| 6 | ||
| 7 | 2 повторения каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода | 20 |
| 8 | 3 повторения каждого вида отжиманий | 15 |
| 9 | Отдых | |
| 10 | 2 повторения каждого вида отжиманий, выполнить 3 подхода | 30 |
| 11 | 4 повторения каждого вида отжиманий | 20 |
| 12 | Отдых | |
| 13 | 3 повторения каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода | 30 |
| 14 | 4 повторения каждого вида отжиманий | 20 |
| 15 | Отдых | |
| 16 | 5 повторений каждого вида отжиманий | 25 |
| 17 | 6 повторений каждого вида отжиманий | 30 |
| 18 | Отдых | |
| 19 | 4 повторения каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода | 40 |
| 20 | 6 повторений каждого вида отжиманий | 30 |
| 21 | Отдых | |
| 22 | 7 повторений каждого вида отжиманий | 35 |
| 23 | 8 повторений каждого вида отжиманий | 40 |
| 24 | Отдых | |
| 25 | 8 повторений каждого вида отжиманий | 40 |
| 26 | 9 повторений каждого вида отжиманий | 45 |
| 27 | Отдых | |
| 28 | 9 повторений каждого вида отжиманий | 45 |
| 29 | 5 повторений каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода | 50 |
| 30 | 10 повторений каждого вида отжиманий | 50 |
Попробуйте этот план, не пропускайте тренировки и делитесь своими результатами в комментариях.
lifehacker.ru
Примерно месяц назад я был вдохновлен одним парнем в интернете, который делал по 500 отжиманий от пола на протяжении 30 дней. Это был вызов «15000 отжиманий за 30 дней». В тот момент я загорелся тоже начать делать отжимания, но передумал и написал у него под видео комментарий: «приму челлендж 500/30 отжиманий, если этот коментарий поднимется ближе к топу. Я тоже дрыщ, но мне уже 35 лет и я старый пердун. Но есть буду нормальную хавку, посмотрите на разницу…» Написал я этот комментарий и забыл, но через какое-то время мне, под моими видео начали писать комментарии вроде этого: «эй парень твой каммент в топе, начинай челлендж». Я вернулся к этому видео, посмотрел, и да действительно под моим комментарием было более 700 лайков!!!
Ну что же, как говорится, назвался горшком — полезай в печь. Только я оговорю правила своего челленджа. Я не знаю смогу ли я выполнить 15000 отжиманий за 30 дней, ведь каждый день нужно выделить на это прилично времени. А у меня все-таки семейная жизнь и работа, которые я очень люблю и которые забирают у меня много времени. Поэтому одновременно со своим вызовом я не буду бриться, пока не сделаю 15000 отжиманий. Питаться я буду как обычно, ем все подряд.
Я сделал первый ролик, так называемое промо, который выложил у себя на канале и в котором объявил о старте своего челенджа. Просто, чтобы ребята не обзывали меня нехорошими словами и не беспокоились, что я якобы слился.
После старта этого ролика я приступил к отжиманиям, ежедневно снимая свой прогресс и записывая свои ощущения. Вот что из этого получилось:
Закончился мой челендж. Я все сделал. То, какой прогресс моего тела был вы увидели. Что я могу сказать по прошествии этого испытания? То, что если бы я работал и если бы это были обычные рабочие будни, то я бы его не выполнил. На то, чтобы делать 500 повторений в день,а так как у меня увеличивался долг, мне потом нужно было делать больше отжиманий в день,на это нужно прилично времени. А когда ты работаешь, когда у тебя мало свободного времени,то это сделать тяжело. Результатом этого испытания стала моя уверенность в себе и в своих силах. И в том, что я способен на многое. Я переродился и, можно сказать, возродился из пепла. Этим роликом начался новый этап в жизни Евгений Вебмансера.
www.webmancer.org
Всякую тренировку, неважно, к какому типу она относится, необходимо начинать с разминки. Поэтому перед тем, как перейти к отжиманиям, проведите небольшую подготовку, в качестве таковой подойдут любые кардиоупражнения. Трех-пяти минут будет достаточно, только закончить их нужно будет круговыми вращениями рук (или упражнением «Мельница»), а также рывками согнутых рук перед грудью.
После чего можно переходить непосредственно к отжиманиям. Примите упор лежа, руки поставьте чуть шире плеч, ладони смотрят вперед, ноги на носках, спина ровная.
Не спеша и не дергаясь, сделайте столько полноценных отжиманий, сколько сможете. Не нужно врать самой себе, упрощая процесс выполнения и стремясь сделать больше повторов любой ценой.
Это значит, что нельзя прогибать поясницу, опускать бедра и живот, делать «отбивку» грудью от пола и т.д..
Если у вас получилось сделать 10 «чистых» отжиманий – прекрасно. Значит ваш уровень – это 14-20 отжиманий на 3-4 подхода.
Не получилось 10, не беда, уменьшите начальное количество отжиманий, воспользовавшись таблицей, приведенной ниже, и потихоньку наращивайте частоту и длительность.
Заниматься необходимо 3 дня в неделю, с максимальным отдыхом между подходами в 90 секунд (лучше – не более 60).
Для вашего удобства предлагаю вам ознакомиться с готовой программой занятий, рассчитанной на пять недель занятий, по три тренировочных дня в каждом.
Занимаясь по данной системе, вы сможете увеличить количество выполняемых отжиманий почти в 10 раз. Если первая неделя покажется вам слишком простой, можете начать сразу со второй, только не переусердствуйте.
| Неделя 1 | Подход | Итого | ||||
| День 1 | 3 | 2 | 2 | 2 | 3 | 12 |
| День 2 | 4 | 3 | 2 | 3 | 4 | 16 |
| День 3 | 5 | 4 | 4 | 4 | 5 | 22 |
| Неделя 2 |
|
|
|
|
|
|
| День 1 | 6 | 4 | 4 | 6 | 4 | 24 |
| День 2 | 7 | 5 | 4 | 4 | 6 | 26 |
| День 3 | 8 | 5 | 5 | 7 | 5 | 30 |
| Неделя 3 |
|
|
|
|
|
|
| День 1 | 12 | 9 | 10 | 7 | 7 | 45 |
| День 2 | 12 | 10 | | 12 | 8 | 50 |
| День 3 | 13 | 9 | 11 | 13 | 9 | 55 |
| Неделя 4 | ||||||
| День 1 | 16 | 14 | 10 | 11 | 12 | 63 |
| День 2 | 16 | 18 | 12 | 12 | 14 | 72 |
| День 3 | 20 | 18 | 13 | 13 | 16 | 80 |
| Неделя 5 | ||||||
| День 1 | 23 | 21 | 15 | 15 | 17 | 91 |
| День 2 | 25 | 23 | 17 | 15 | 21 | 101 |
| День 3 | 27 | 25 | 25 | 15 | 19 | 111 |
Пусть вас не пугают большие цифры последней недели. Поверьте, добросовестно занимаясь можно достичь и куда больших вершин.
Поэтому занимайтесь, пейте побольше воды и сами удивитесь результатам, которые даст данная программа. Причем они будут видны как визуально, так и чувствоваться морально, в виде укрепления силы воли и уверенности в себе.
Как любое упражнение, относящееся к разряду базовых, отжимания от пола направлены, в первую очередь, на увеличение силы, развитие выносливости и координации движений, а также на тщательную проработку грудных мышц, создание их рельефа.
Скажете, что девушкам все это не нужно? Как бы не так! Той, кто не умеет нормально отжиматься, не покорится ни один вид спорта, связанный с серьезными нагрузками. От силовых тренировок до безобидного фитнеса.
И, даже если эти виды спорта вас не особо интересуют, то вот еще несколько аргументов в пользу отжиманий:
Так что, согласитесь, стройная фигура, развитая грудь и плоский живот – достойная плата за то, чтобы заняться таким непростым упражнением.
fitnesdomaonline.ru
Я решил бросить себе вызов! 500 отжиманий каждый день! В начале для меня это было что-то нереальное!!! На 3-4...
15000 отжиманий? Без какой либо задней мысли : "Я принимаю этот вызов". Примерно так было в первый день,на энтузи...
Всем привет. Более 30 дней назад я бросил себе вызов, который я успешно выполнил. Я поставил себе цель сделать...
30 Дней Отжиманий Challenge.Трансформация ➢ Инстаграм https://www.instagram.com/wladyde97/ ➢ Группа https://vk.com/wladyde ➢ Мой вк https://vk...
16 000 Отжиманий за месяц!!! В этом видео я бросил себе вызов, поверил в себя и перешагнул через все свои страхи...
Ну что Freddy Dan жду подписки и лайк!) Подписка:https://www.youtube.com/channel/UCo5xMZdqR78AOnWNr-aT_Lg Канал ...
30000 отжиманий за 30 дней я решил выполнить после просмотра видео на ютубе. Так началась моя история! Данное...
Задумывались ли вы что будет если отжиматься 100 раз в день? Последнее время популярны челленджи по отжимани...
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Наш интерн...
Отжимания.. Выбери Программу для себя: https://hardworkandsweat.com/ Одежда Road to the Dream: https://roadtothedream.com Инстаграм: ...
Отжимания.. Выбери Программу для себя: https://hardworkandsweat.com/ Инстаграм: https://www.instagram.com/ingvarvoitenko/ Инстаграм Road to...
ЧТО ЕСЛИ ОТЖИМАТЬСЯ 100 РАЗ В ДЕНЬ В ТЕЧЕНИИ 30 ДНЕЙ Программа тренировок для тебя - https://vk.com/market-75507609.
Трансформация тела.
9000 отжиманий за 30 дней. Трансформация. Отжимания 26 июня я решил твердо измениться и бросил себе вызов -...
Привет! в начале прошлого месяца я решил сделать 10000 отжиманий за 30 дней, но потом подумал и решил сделать...
200 ОТЖИМАНИЙ КАЖДИЙ ДЕНЬ ЗА 30 ДНЕЙ.
Привет, меня зовут Сергей Мне 17 лет Живу в городе Вологда 30 дней назад я решил сделать для себя что то хороше...
Запись с вк которую я прошу вас репостнуть)https://vk.com/ko4abro?w=wall166431059_7636%2Fall Помощь каналу 4276 4000 6054 1779(СБЕРБАНК)...
Я вк - https://vk.com/id183373878 ------------------------------------------------------- ツПодпишись на канал!
Как накачать пресс? Появится ли у меня пресс за 30 дней в домашних условиях? Очень надеюсь, что да! Встречайте,...
Программа тренировок "Новая Жизнь": https://yougifted.ru/packages/newlife "Тринити" с Ольгой Дерендеевой: https://yougifted.ru/packages/trinity...
ВСЕМ ПРИВЕТ ВОТ СЕЙЧАС ВЫ МОЖЕТЕ ВИДЕТЬ КАК Я ОТЖИМАЛСЯ НА ПРОТЯЖЕНИИ МЕСЯЦА, И КАКИЕ ПЛОДЫ ЭТО ПРИНЕСЛО!...
Я решил бросить себе вызов! 200 отжиманий каждый день! В начале для меня это было что-то нереальное!!! Я быстро...
Подтягивания! Это именно то упражнение, которое я никогда не любил! Я терпеть не мог в детстве на физкультур...
Всем привет! Меня зовут Руслан и я решил бросить себе вызов - отжаться 30000 раз за 30 дней. Это было нереально...
Я решил бросить себе вызов! 666 отжиманий каждый день! В начале для меня это было что-то нереальное!!! На 5-6...
Я бросил себе вызов, каждый день отжиматься на брусьях по 250 раз. В первый день, когда я только встал, и вышел...
Моя трансформация ЗА 30 ДНЕЙ | Итак,это моя первая трансформация тела за 30 дней,где в общей сложности я сдел...
_ Привет всем, я со своей девушкой решили иммигрировать в Испанию, а именно в Валенсию. Мы сами из Киева, Укра...
Я посмотрел видео в интернете и решил бросить себе вызов! 300 отжиманий каждый день! В начале для меня это...
Продолжение скоро. Если вы заметили несостыковки по дате в правом нижнем углу (разница на год), это баг камер...
То самое видео: https://youtu.be/xdjEz0oWINo ▻VK http://bit.ly/2auBA0n ▻OFFICIAL PUBLIC PAGE http://bit.ly/2aaGKz8 ▻Instagram: http://bit.ly/2atudon ...
Привет. Я сделал 10.000 отжиманий за 20 дней. Каждый день по 500 раз. Я думал, что не смогу заверишить эту миссию,...
Привет тебе, меня зовут Айхан Алиев, да именно так ты не ошибся Вы этом видео 30 дней моих 16000 отжиманий,мысле...
Одна из целей на год - научиться отжиматься 100 раз за один подход. В этом видео я начал с нуля и делал по 100...
В начале месяца я поставил цель, отжиматься по 500 раз в день в течение месяца. Сначала каждое отжимание давал...
Подпишись Моя инста https://www.instagram.com/bogdanbutenko/?hl=ru Мой дизайнер - https://vk.com/vezadge Можешь скинуть донат на развитие...
Вот и закончился мой вызов "15000 отжиманий за 30 дней". Я его делал долго, целых 30 дней + время на монтаж. За время...
Хочу Поблагодарить тебя Влад за такую мотивацию, от всей души!!! Без твоего видио 15000 отжиманий за 30 дней,...
Я решил бросить себе вызов! 500 отжиманий каждый день! В начале для меня это было что-то нереальное!!! Только...
gta 5 online crack cs go indir full minecraft faction map youtube kanal resmi yapma lfs keygen indir torrent indirme h?z? artt?rma loyein bypass baby brown ft. imbro manaj per ty minecraft 1.8 huzuni minecraft multiplayer oynama
debojj.net
1 г. назад
Я решил бросить себе вызов! 500 отжиманий каждый день! В начале для меня это было что-то нереальное!!! На 3-4...
12 мес. назад
16 000 Отжиманий за месяц!!! В этом видео я бросил себе вызов, поверил в себя и перешагнул через все свои страхи...
11 мес. назад
Я вк - https://vk.com/id183373878 ------------------------------------------------------- ツПодпишись на канал!
10 мес. назад
Avito - https://goo.gl/ZjWeRw Выкладывайте в социальных сетях ссылки на вещи, которые рекомендуете приобрести мне для...
1 г. назад
9000 отжиманий за 30 дней. Трансформация. Отжимания 26 июня я решил твердо измениться и бросил себе вызов -...
3 мес. назад
Ну что Freddy Dan жду подписки и лайк!) Подписка:https://www.youtube.com/channel/UCo5xMZdqR78AOnWNr-aT_Lg Канал ...
1 г. назад
15000 отжиманий? Без какой либо задней мысли : "Я принимаю этот вызов". Примерно так было в первый день,на энтузи...
2 мес. назад
Задумывались ли вы что будет если отжиматься 100 раз в день? Последнее время популярны челленджи по отжимани...
1 г. назад
Подтягивания! Это именно то упражнение, которое я никогда не любил! Я терпеть не мог в детстве на физкультур...
12 мес. назад
Отжимания.. Выбери Программу для себя: https://hardworkandsweat.com/ Одежда Road to the Dream: https://roadtothedream.com Инстаграм: ...
9 мес. назад
Всем привет. Более 30 дней назад я бросил себе вызов, который я успешно выполнил. Я поставил себе цель сделать...
9 мес. назад
Пресс за 30 дней. Первая 1000 повторений Программа по прессу, которую я попробовал на себе в первый день 30-днев...
6 мес. назад
Запись с вк которую я прошу вас репостнуть)https://vk.com/ko4abro?w=wall166431059_7636%2Fall Помощь каналу 4276 4000 6054 1779(СБЕРБАНК)...
10 мес. назад
Привет! в начале прошлого месяца я решил сделать 10000 отжиманий за 30 дней, но потом подумал и решил сделать...
12 мес. назад
Привет, меня зовут Сергей Мне 17 лет Живу в городе Вологда 30 дней назад я решил сделать для себя что то хороше...
6 мес. назад
Всем привет! Меня зовут Руслан и я решил бросить себе вызов - отжаться 30000 раз за 30 дней. Это было нереально...
1 г. назад
Вот и закончился мой вызов "15000 отжиманий за 30 дней". Я его делал долго, целых 30 дней + время на монтаж. За время...
7 мес. назад
ЧТО ЕСЛИ ОТЖИМАТЬСЯ 100 РАЗ В ДЕНЬ В ТЕЧЕНИИ 30 ДНЕЙ Программа тренировок для тебя - https://vk.com/market-75507609.
7 мес. назад
Как накачать пресс? Появится ли у меня пресс за 30 дней в домашних условиях? Очень надеюсь, что да! Встречайте,...
8 мес. назад
Ответ вызов 15650 отжиманий. Трансформация тела за 30 дней, месяц, если сделать 20 018 отжиманий. 667 отжиманий в...
8 мес. назад
Одна из целей на год - научиться отжиматься 100 раз за один подход. В этом видео я начал с нуля и делал по 100...
videohot.ru
Мы также понимаем, что самостоятельной дисциплины может быть трудно без личного фитнес-инструктор на вашей стороне. Именно поэтому мы также настроить напоминание, чтобы напомнить и мотивировать вас сделать ваши ежедневные процедуры Фитнес для того быть успешным в вашей задачей отжиманий. Вы можете также пригласить своих друзей и делать отжимания упражнения вместе. Таким образом вы можете напомнить друг другу, чтобы придерживаться наших отжимания подготовку процедуру каждый день, чтобы получить максимальный результат.
=================================================30 дней отжимания тренировки вызов ПОДЧЕРКНУЛ особенности:=================================================
• Наше приложение имеет большой пользовательский интерфейс и очень проста в использовании.• Мы поможем вам установить четкие цели на 30 дней• Наш гид пользовательских тренировки поможет вам достичь вашей цели в простой путь. Все, что вам нужно сделать, это следовать нашей отжимания подготовку инструкции каждый день.• Полный шаг за шагом инструкции с красочными изображениями, чтобы убедиться, что вы можете следить за всем нашим фитнес-упражнения и упражнения abs правильно получить максимальный результат.• Настроить напоминание уведомить вас сделать ваши ежедневные тренировки быстрый день.• Получить здоровье советы, которые помогут вам потерять жира и увеличить ваши тренировки результаты.• Доля эти советы на вашей любимой социальной сети: Facebook, Whatsapp, или другие социальные сети приложений, так что советы принесет пользу всем.• Доля ваш статус тренировки к вашим друзьям и семье на ваши любимые приложения для социальных сетей.• Пригласить ваших друзей вместе сделать этот вызов отжиманий. Социальная поддержка является большой мотиватор и сделает вас еще более решительно жесткие тренировки.
=================================================
www.apkgplay.com
