Почему алкоголь и тренировки не совместимы. Алкоголь и фитнес

Алкоголь и Фитнес

Может ли спортсмен периодически употреблять спиртное? Этот вопрос интересует многих начинающих спортсменов, поэтому рассмотрим подробнее данную проблему

Для начала разберемся, что такое спирт. Спирт (в химии – этанол) является органическим веществом, которое не содержит в себе каких-либо белков, жиров или углеводов. Энергетическая ценность спирта – 9 килокалорий на грамм. Свойства спирта напоминают свойства углеводов, но при этом он не может переходить в гликоген и использоваться организмом в дальнейшем. Спирт весьма токсичен, а его усвояемость составляет 10 грамм в час. Следовательно, если спортсмен выпил 200 грамм водки, то чтобы избавиться от спирта, его организму потребуется более 8 часов. За это время в теле человека могут произойти необратимые изменения.

Алкоголь вредоносно влияет практически на все внутренние процессы организма, в том числе – и на секрецию гормона роста, благодаря которому и происходит рост и развитие тканей костей. Гормон роста преимущественно выделяется в первой фазе сна. Из-за алкоголя ритмы сна нарушаются, и потому выработка этого гормона снижается на 20%-70%.

За рост мышечной массы отвечает гормон тестостерон. Изначально он вырабатывается в больших количествах в мужском организме, поэтому преимущественно мужчины легче набирают мышечную массу, нежели женщины.

Благодаря алкоголю количество тестостерона в крови резко падает и начинается деградация мышечных тканей. Из-за употребления алкоголя организм получает значительно меньше питательных веществ, возникает дефицит аминокислот, белка, гликогена. Все это крайне негативно отражается на выносливости спортсмена, его скоростных и силовых показателях. В конце концов, даже усиленные тренировки не дадут необходимой отдачи, и придется серьезно задуматься над такой проблемой, как Лечение алкогольной зависимости.

Алкоголь – это токсичное вещество, поэтому в первую очередь организм будет тратить энергию не на регенерацию тканей после тренировок, а на вывод алкоголя из организма. В результате, употребление алкоголя отразится не только на росте мускулатуры, но и на активности занимающегося в ближайшие пару дней после употребления спиртного. Если же спортсмен выпил перед тренировкой, то это значит, что он попусту потратил несколько часов своего времени, так как мышцы не получат большего объема.

Кроме того, если спортсмен идет на занятия на следующий день после выпивки, то его работа станет малоэффективной, так как он будет ощущать постоянную слабость. Возможно, что он не ощутит ее, занимаясь только силовыми упражнениями, но как только он перейдет на аэробные нагрузки, то его сердечно-сосудистая система сразу почувствует на себя отголоски действия спиртного. Так как алкоголь дал большую нагрузку на сердце, то давление будет повышено, может появиться сильная тошнота и головокружение, а также обещанная слабость.

Это касается всех алкогольных напитков без исключения, поэтому не стоит думать, что бутылочка пива, выпитая после тренировки, совершенно безвредна. Ученые доказали, что хронический алкоголизм развивается в четыре раза быстрее от употребления легких алкогольных напитков и пива, нежели от крепкого спиртного. Пиво несет для нашего организма огромный вред. Происходит массовая гибель клеток мозга, нарушение всех основных функций спинного мозга, появляется гепатит, гастрит, невропатия, поражаются слуховые и зрительные анализаторы. Также доказана тесная связь между ежедневным пивом и увеличивающимся артериальным давлением.

Пить или нет – это выбор индивидуальный. Но мы надеемся, что эта статья заставит задуматься людей над тем, что они делают с собственным организмом.

#Статьи@napricedala

sashabrownfitness.com

Бодибилдинг, фитнес и алкоголь — Моё здоровое тело

Популярность здорового образа жизни набирает обороты, но это совсем не значит, что все спортсмены или любители физической культуры и спорта ведут абсолютно здоровый образ жизни. Праздники и абсолютный отказ от алкогольных напитков для многих как мужчин, так и женщин не совместимы.

На сегодняшний день доказано отрицательное влияние алкоголя на организм. Из того, каким образом алкоголь влияет на мышцы, можно сделать вывод о влиянии его на результаты фитнеса и бодибилдинга.

В любом количестве алкогольные напитки оказывают негативное воздействие на развитие мышц и их силовые качества. Непосредственное влияние употребления алкоголя на мышечную ткань заключается в следующем:

Происходит торможение синтеза протеина в мышцах. Данный синтез представляет собой процесс построения аминокислот. Под воздействием алкоголя процесс тормозится приблизительно на двадцать процентов, в связи с выработкой гормона кортизола, обладающего катаболическим действием.
Понижается уровень гормона роста. Это связано с подавлением выделением инсулиноподобного фактора роста и гормона роста. После употребления спиртных напитков уровень гормона роста снижается на протяжении двух суток примерно на 65-70 процентов.
Снижается уровень тестостерона и наоборот увеличивается гормон эстрогена. Увеличивается скорость перехода тестостерона в эстроген, а также повышается количество белков, связывающих тестостерон. Метаболиты, содержащиеся в спиртных напитках, стимулируют чувствительность эстрогенов.
Происходит дегидратация организма, что возникает из-за усиленной экскреции воды почками. Жидкость имеет большое значение в процессе роста мышц и при нехватке воды рост мышц замедляется, и они разрушаются.

Из-за алкоголя уменьшается количество витаминов и минеральных веществ. Цинк, калий, кальций, фосфат, витамины А,В,С имеют большое значение для бодибилдеров, т.к. они необходимы для построения мышечного волокна и развитие анаболических гормонов.
Усиливается отложение жиров, это связано с высокой калорийностью алкоголя. Также нарушается цикл Кребса, который участвует в поставке кислорода в мышцах.
Проблемы со сном. Употребляя алкоголь, происходит нарушение фаз сна. А так как во сне происходят основные процессы восстановления в мышцах, то при его нарушениях мышцы хуже восстанавливаются и плохо растут.
Сбивается работа митохондрий в клетках организма, и они вырабатывают меньшее количество энергии.

ВАЖНО ЗНАТЬ

По этим, а также многим другим причинам можно говорить, что:

- употребление алкоголя 1 раз до состояния легкого опьянения приравнивается к прогулу одного тренировочного занятия.

- употребление алкоголя до состояния сильного опьянения значительно уменьшает показатели в спорте, притом восстановление занимает около 7-10 дней.

- регулярное употребление алкогольных напитков ведет к остановке спортивных результатов и уменьшению мышечного развития.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Снизить негативное воздействие алкогольных напитков на развитие мускулатуры можно следуя следующим советам:

1. Не тренироваться раньше чем через 48 часов после употребления алкоголя, в связи с тем, что нагрузка еще больше повредит и так не восстановившиеся мышцы.

2. После тренировки на 48 часов отказаться от употребления алкогольных напитков, чтобы мышцы восстановились от тренировочной нагрузки.

3. При употреблении алкоголя всегда закусывайте, также старайтесь отдать предпочтение белоксодержащим продуктам, что уменьшает вредное воздействие алкоголя.

4. После окончания распития спиртных напитков, употребляйте больше воды (минералки), чтобы избежать обезвоживания мышечной ткани.

5. Аскорбиновая и янтарная кислота на следующий день после употребления спиртного смогут быстрее подавить процессы окисления.

6. Цистеин также понизит негативное воздействие алкогольных напитков на мышцы.

В целом для бодибилдинга и фитнеса употребление алкоголя – это вред. Для бодибилдеров и других спортсменов снижение результатов тренировок, ухудшение процессов роста и восстановления в мышцах недопустимы, также как и употребление алкоголя.

Источник: body1.ru

mybodyhealth.ru

можно ли пить пиво после тренировки, несовместимость алкогольных напитков с тренировками

Как ни парадоксально, но некоторые люди уверены, что алкоголь, употребленный в небольших дозах не только не вреден, но и полезен организму. Более того, некоторые из тех, кто ходит в тренажерный зал или на фитнес, после интенсивной тренировки балует себя пенным пивом или слабоалкогольными коктейлями, расслабляясь таким образом после напряженного трудового дня и считая, что алкоголь после спорта ничем не навредит.

Однако, по мнению специалистов, даже минимальная доза спиртного, приводит к тому, что существующая жировая прослойка увеличивается, что, соответственно, «сводит на нет» все то, что дала тренировка.

Почему алкоголь вреден спортсменам даже в незначительных дозах? Почему фитнес и алкоголь несовместимы?

Попробуем разобраться с тем, что имеют специалисты против употребления алкоголя спортсменами и почему нельзя выпить даже бокал вина после тренировки.

Наши читатели рекомендуют!

Наша постоянная читательница поделилась действенным методом, который избавил ее мужа от АЛКОГОЛИЗМА. Казалось, что уже ничего не поможет, было несколько кодирований, лечение в диспансере, ничего не помогало. Помог действенный метод, который порекомендовала Елена Малышева. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД

Как алкоголь влияет на жировые отложения

Алкоголь и спорт несовместимы. Напитки, содержащие алкоголь, можно употреблять за 5-6 часов до и после окончания тренировки. И объясняется это следующим.

По своей сути спорт (фитнес) является активной физической деятельностью, направленной на улучшение общего физического состояния, внешнего вида, повышения тонуса организма.

Алкоголь – это токсин, оказывающий негативное воздействие на работу всех жизненно важных систем и органов человека и, соответственно, снижающий его жизненный тонус.

Таким образом, алкоголь не только откидывает спортсмена назад в его достижениях, но и наносит существенный ущерб его здоровью. И, естественно, фитнес в данном случае не принесет никаких результатов, а поход в тренажерный зал может обернутся серьезными проблемами. Именно поэтому многие специалисты выступают против употребления алкоголя спортсменами.

Калорийность спиртного

В грамме чистого алкоголя содержится не менее 7 килокалорий, что вдвое больше, чем в белках и углеводах. Таким образом, по калорийности спиртное приближается к жиру. Кроме того, в составе некоторых коктейлей и ликеров содержится сахар, увеличивающий калорийность спиртных напитков.

Как алкоголь влияет на аппетит

Употребление спиртных напитков повышает аппетит и понижает чувство насыщения. Человек, находящийся под воздействием алкоголя, перестает контролировать количество съеденной пищи, и съедает больше, чем ему требуется. Таким образом, против человека начинает работать его собственный организм.

Помимо этого, спиртные напитки замедляют обменные процессы организма, в том числе и процессы сжигания жира до тех пор, пока алкоголь не будет выведен из организма. Таким образом, после тренировки организм будет восполнять потраченные вещества не из жирового запаса, а из мышц. Продолжаться этот период будет 8-10 часов после приема горячительных напитков. Именно поэтому алкоголь после спорта недопустим.

Как алкоголь воздействует на рост мышечной массы

Употребление алкоголя в значительной мере замедляет ход выработки гормона роста и тестостерона, отвечающих за увеличение мышечной массы. Кроме того, под влиянием алкоголя мышцы и ткани обезвоживаются, а сам он распознается организмом как токсин, вследствие чего все силы бросаются на его обезвреживание.

Таким образом, алкоголь после тренировки приводит к тому, что организм теряет не только воду, но и питательные вещества, аминокислоты и витамины.

Как алкоголь воздействует на синтез протеина

Даже незначительные дозы алкогольсодержащих напитков тормозят переработку поступающих извне протеинов на протяжении 2-3 часов. Оставшись без необходимых для обменных процессов аминокислот, организм обращается к собственным источникам энергии, выводя питательные вещества из мышц и работая тем самым против себя.

Алкоголь после силовой тренировки

На протяжении четырех часов после занятий организм работает в режиме «углеводного окна», что означает, что вся съеденная в этот период пища пойдет на восстановление и рост мышечной массы.

Употребление алкоголя в течение 12 часов до или после тренировки притормаживает ход восстановительных процессов. Таким образом, тренировка окажется не только бесполезной, но и нанесет вред организму.

Алкоголь оказывает негативное влияние на работу ЦНС, приводит к сбоям в работе сердца, ухудшает координацию движений, замедляет анаболические процессы.

Что делать, если отказаться от алкоголя нельзя

Бывает и так, что отказаться от употребления незначительного количества алкоголя попросту нельзя, а заниматься спортом в этот день необходимо. Что делать в подобных ситуациях? Давайте произведем небольшие арифметические вычисления.

Среднестатистический человек, весом до 75 кг способен усвоить 50 граммов водки за час-полтора. Причем на избавление от остаточных явлений алкоголя организму потребуется еще около двух часов.

Таким образом, после употребления 50 граммов крепкого спиртного напитка начать тренировку можно будет не раньше, чем через четыре часа. И, естественно, спорт с похмелья недопустим.

Эти же правила касается и тех случаев, когда требуется употребить алкоголь после спорта. Поэтому лучше тренировку стоит перенести на другой день.

Пить или не пить

Вполне естественно, что запретить взрослому человеку употреблять спиртное никто не имеет права. Именно поэтому решение зависит по большей мере от самого человека. Это будет его личным и вполне осознанным решением.

Однако, если поставлена четкая цель – набрать мышечную массу или высушиться с целью улучшения рельефа, алкоголь и тренировки не могут быть совместимы.

Стоит отказаться от любых алкогольных напитков и тогда, когда требуется быстро сбросить вес. Для того, чтобы избавиться от подкожного жира в данном случае потребуются спортивные упражнение и строгое соблюдение здорового, рационального и правильного питания. Вполне естественно, что все это подразумевает полный отказ от алкоголя.

Вылечить алкоголизм невозможно???

Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
Очередное кодирование оказалось неэффективным?
Алкоголизм разрушает вашу семью?

Не отчаивайтесь, найдено эффективное средство он алкоголизма. Клинически доказанный эффект, наши читатели испробовали на себе ... Читать далее>>

Пройдите тест на алкоголизм:

Укажите Ваш пол

[{"title":"\u041f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430!","points":"3"}]женщина

[{"title":"\u041f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430!","points":"2"}]мужчина

Продолжить >>

Каков Ваш возраст

[{"title":"\u041f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430!","points":"2"}]до 30 лет

[{"title":"\u041f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430!","points":"2"}]от 30 до 60 лет

[{"title":"\u041f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430!","points":"2"}]более 60 лет

Продолжить >>

Случается ли у Вас так, что выпив небольшие дозы алкоголя вас тянет выпить еще и еще?

[{"title":"\u041f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430!","points":"2"}]Да