Одно из главных противоречий в фитнесе состоит в том, что для сжигания жира нужно создать дефицит калорий, а для наращивания или хотя бы поддержания мышечной ткани необходим полный набор питательных веществ и энергия. Неужели же это возможно: сжигать жир и одновременно наращивать мышцы? Аминокислоты BCAA в этом придут на помощь.
Самый незатейливый способ избавиться от жира — обречь себя на голодовку. Среди голодающих и в самом деле трудно встретить толстячков, однако вся беда в том, что, голодая, мы на полкило жира теряем столько же мышц. Тело упорно держится за жировые запасы, будучи не в силах расстаться с последним источником энергии.
Вопрос заключается в том, как же избавиться от жира, не потеряв мышцы. Ответом является особый подход к питанию, метод, при помощи которого пища направляется именно туда, куда нужно: не на накопление жиров, а на поддержание мышечной ткани. Заставить заработать этот самый метод можно с помощью двух программ.
Суть первой состоит в том, что вы садитесь на диету, которая позволяет подпитывать мышцы и ничего не оставляет жировым запасам. Вам следует налегать на нежирный белок, натуральные крахмалистые продукты и волокнистые овощи, стараясь избегать сахар, полуфабрикаты и молочные продукты.
Вторая программа — это тренировки с отягощениями, которые способствуют наращиванию мышц и сжиганию жира.
Сливаясь воедино, тренировки и диета особым образом начинают воздействовать на гормональную систему, а если точнее — на гормоны, которые контролируют белковый и жировой обмен. Если вы будете четко соблюдать правила игры, то сумеете настроить гормональную систему таким образом, что она будет принуждать мышцы расти, а жир — плавиться. И все это будет происходить одновременно!
Спортивная добавка под названием BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками) может эффективно помочь этому. Многим известны анаболические и антикатаболические свойства ВСАА, но при этом мало кто знает, что эти аминокислоты способны ускорить процессы жиросжигания во время диеты.
Исследования подтвердили, что прием ВСАА спортсменами со значительно пониженными запасами гликогена, способствовал существенному снижению утомляемости, а также повышенному жиросжигающему эффекту. Прием ВСАА способствует потере жировой ткани и восстановлению мышц после тренировок.
Эти аминокислоты получили такое название в силу того, что их боковые цепочки содержат разветвленные углеродные структуры. BCAA относятся к группе так называемых незаменимых аминокислот.
Из 20 аминокислот, которые входят в состав мышечной ткани, 12 вырабатываются самим организмом, а потому называются заменимыми. Остальные восемь организм не производит, и они могут поступать извне с определенной белковой пищей. Отсюда и название.
Очевидно, что любители бодибилдинга и фитнеса должны быть крайне заинтересованы в том, чтобы в их рационе присутствовал полный набор незаменимых аминокислот, иначе о поддержании и, тем более, наращивании мышечной ткани можно забыть.
Аминокислоты BCAA (лейцин, изолейцин, валин) — наиболее распространенные, если так можно выразиться, среди всех незаменимых аминокислот. В мышечной ткани их содержится куда больше остальных. Эти аминокислоты расщепляются во время тренировок, особенно интенсивных занятий аэробикой.
Отсюда вывод: организм остро нуждается в BCAA, в гораздо большей степени, чем в остальных незаменимых аминокислотах, особенно если вы хотите, чтобы ваши мышцы подросли. Аминокислоты BCAA известны тем, что впитываются, как губкой, мышечной тканью и оказывают азотосберегающий эффект. Иными словами, препятствуют распаду этой самой ткани.
Ученые доказали преимущества от приема аминокислот с разветвленными боковыми цепями (ВСАА) натощак, перед тренировкой средней или высокой интенсивности. Лейцин, изопейцин и валин усиливают действие друг друга при совместном приеме.
Поскольку аминокислоты BCAA впитываются мышцами, они не пополняют жировую ткань, а образуют строительные блоки, из которых создается мышечная ткань. Помимо этого, они препятствуют распаду мышечной ткани во время интенсивных тренировок. Таким образом, мы видим совершенный пример подпитки организма питательными веществами. Все то, что несут с собой аминокислоты BCAA, идет на строительство и поддержание мышечной ткани, а не на образование жира.
В нормальных условиях от 80 до 100% энергозатрат организма человека покрываются за счет жиров и углеводов. Эта пропорция означает, что аминокислоты способны покрывать до 20% энергозатрат в состоянии покоя, и даже еще больше, при выполнении упражнений.
Если вы намерены иметь подтянутую мускулистую фигуру, вам необходимо получать вдоволь белка. Хотя бы потому, что во время интенсивной силовой или же аэробной тренировки вы будете неизбежно тратить аминокислоты для покрытия энергозатрат.
Если вы не будете получать нужное вам количество белка, организм начнет расщеплять мышечную ткань, компенсируя потери энергии. Худший сценарий трудно себе представить: ваши мышцы начнут таять, как мартовский снег!
Поскольку наибольший расход аминокислот в качестве топлива происходит во время аэробной тренировки, бегуны-стайеры нуждаются в хорошей белковой подпитке даже больше, чем бодибилдеры! И выглядят они порой как дистрофики именно потому, что не получают необходимого белка.
Состояние мышечной ткани определяет баланс синтеза и распада белка. Когда синтез преобладает над распадом, мышечная масса увеличивается, и организм находится в состоянии положительного белкового баланса. Когда распад преобладает над синтезом, организм оказывается в состоянии отрицательного белкового баланса, и мышечная масса уменьшается.
Следует отметить, что ни одно из состояний не является чем-то постоянным — организм все время осуществляет своего рода «товарооборот». Это означает, что каждый день некоторое количество белка расщепляется, а затем заменяется новым белком.
Таким образом, белки выступают своего рода «рабочими лошадками» клеток тела, отвечая за совершение телом физической работы. Например, во время сокращения мышцы протеиновые нити актин и миозин скользят друг за другом в противоположных направлениях, тем самым, заставляя мышцу сокращаться.
Ясное дело, что, как и в случае с другими механическими деталями, которые трутся друг о друга, они рано или поздно изнашиваются. Через некоторое время они окончательно разрушаются и заменяются новыми.
Этот факт, равно как и тот, что аминокислоты BCAA содержится в мышцах куда больше, чем других аминокислот, объясняет то, что культуристам следует больше принимать этих аминокислот. Причем как для покрытия энергозатрат, так и для образования новых белковых структур.
Откройте любую книжку по диетологии — и вы прочтете, что BCAA — одна из главных добавок в телостроительстве. Чем сильнее вы пичкаете себя BCAA, тем меньше ваши шансы впасть в состояние катаболизма. Значит, вы сможете успешно поддерживать и даже наращивать мышечную ткань!
Особенно ценно то, что даже при невысокой калорийности питания при приеме BCAA в первую очередь будут подпитываться именно мышцы, что будет способствовать образованию белка и препятствовать его распаду.
По крайней мере, 10 граммов BCAA в день необходимо принимать. Хотя и 20 граммов будет не слишком много. Скажем, если вы принимаете пищу 6 раз в день, каждую трапезу должны сопровождать 2-3 капсулы, содержащие 1000 мг BCAA.
Рекомендуем приобрести аминокислоты BCAA по самым выгодным ценам у наших партнеров ЗДЕСЬ.
Чем меньше дозировка, тем меньше эффект. Однако учтите, что эти аминокислоты лучше действуют, когда накапливаются в организме. И запомните: чтобы отдача от BCAA была максимальной, принимайте их вместе с едой!
power-body.ru
Привет, друзья!
В предыдущей статье мы с вами разбирались, что такое аминокислоты. Сейчас я бы хотел более подробно остановиться на одних из них — BCAA аминокислоты.
Основным отличием BCAA от большинства аминокислот является разветвленная цепочка из трёх аминокислот. Эти аминокислоты незаменимые и называются Лейцин, Изолейцин и Валин. К тому же в отличие от других аминокислот они участвуют в обменных процессах непосредственно в мышцах. Расписывать их формулы не стану, а сразу перейду к функциональной сути.
Как и белок BCAA аминокислоты участвуют в строительстве новых мышечных тканей. Их доля в мышечных тканях человека составляет порядка трети от общего количества аминокислот, поэтому их роль в росте и восстановлении мышц трудно переоценить. Важнейшие факты, указывающие на преимущества BCAA перед остальными в спорте – это существенный рост чистых мышц (синтез белка и влияние на выброс инсулина), антикатаболический эффект (мышцы не разрушаются при тренировках), прибавка в силе и воздействие на жировые клетки (снижение). Именно поэтому спортсмены применяют BCAA в аэробных и силовых тренировках, а также для сжигания подкожного жира.
Во время тренировок и физических нагрузок BCAA окисляются (снижается их количество) и организм начинает искать альтернативный способ получения энергии через глюкозу. Чтобы восполнить окисленные аминокислоты и предотвратить процесс разрушения мышц, спортсмены дополнительно принимают BCAA.
Речь идет о тех же тренировках. Во время физических нагрузок требуется дополнительный источник белков для строительства мышечной ткани. Если не потреблять белковую пищу или протеин, рост мышц будет идти очень слабо, а то и вовсе остановится. Во время и после тренировок необходимо большее количество аминокислот, поэтому те же спортсмены или активно занимающиеся в тренажерном зале принимают в качестве дополнения BCAA.
Уровень инсулина играет важнейшую роль в анаболическом процессе и доставке необходимых веществ к мышцам. Поэтому приём BCAA до и после тренировки увеличит его уровень и спровоцирует быстрый рост мышц.
Принимая BCAA до и после тренировок, организм определяет это как прием пищи. Это связано с тем, что BCAA напрямую влияет на гормон, отвечающий за откладывание жира — лептин. Лептин воспринимает это как получение калорий и не дает организму сигнала для ощущения голода. Таким образом, отсутствие аппетита запускает процесс сжигания запасов жира во время тренинга.
Количество и способы приема BCAA аминокислот обычно указаны на упаковке. Но, как правило, для массы и для сжигания жира один прием не превышает 10 граммов по два раза в день (до и после тренировки).
Ух! Надеюсь было не сложно.
bodykeeper.ru
Каждый человек, ставящий перед собой цель достигнуть отличной физической формы, начинает прежде всего уделять колоссальное внимание физическим упражнениям. И это правильно, ведь спортивные тренировки творят чудеса. Однако часто индивидуум, вставший на путь, что ведет к идеальным формам, сталкивается с распространенной проблемой отсутствия очевидных результатов своего труда. Ничего удивительного здесь нет: просто мечтающий о стройной талии и рельефных мышцах человек уповает исключительно на собственные силы, когда ему необходима помощь извне. И последняя заключается в приеме спортивных пищевых добавок, безопасных и очень полезных для здоровья. Примером такого БАДа может послужить комплекс аминокислот BCAA.
Субстанция, о которой вы узнаете из данной статьи, родственна протеину. Она образована незаменимыми аминокислотами, доля которых составляет более 35% всех подобных соединений в мышечной ткани человеческого организма. Это немало, а значит, и роль компонентов белкового спортивного комплекса для здоровья атлета велика. Аминокислоты, входящие в состав БАДа, способствуют восстановлению мышц, задействованы в анаболических процессах. Что же это за «строительные» кирпичики протеина? Их три: лейцин, изолейцин и валин. Отличие данных составляющих от прочих незаменимых аминокислот, которых известно науке еще 17 штук, заключается в том, что обменные процессы с участием указанных соединений происходят в первую очередь в мышцах. По сути, — это своеобразное и одновременно основное качественное «топливо» для мышечной ткани, в чем и состоит главная функция спортивного пищевого комплекса. Подобный же эффект возможен из-за уникальных особенностей каждой аминокислоты, входящей в субстрат. Так, лейцин влияет на синтез гормона роста и, как итог - увеличение мышц, защищает спортсмена от быстрой утомляемости в момент интенсивных тренировок, «следит» за стабилизацией уровня сахара в крови. Изолейцин повышает выносливость атлета, восстанавливает поврежденные мышечные волокна, выполняет энергетическую функцию. Что касается валина, то он тоже обеспечивает мышцы энергией, а еще способствует ускоренному росту мышечной массы, избавлению последней от микротравм.
Стоит пару слов сказать об наименовании субстрата. Аббревиатура, используемая в названии комплекса протеиновых незаменимых компонентов, - не просто набор букв, как воспринимается лицами, только приступившими к знакомству с миром спортивных пищевых добавок, или вовсе не имеющими никакого отношения к спорту, тем более бодибилдингу людьми. На самом деле это совсем не так. BCAA — сокращение, за которым стоит английское словосочетание Branched-chain amino acids. В переводе на русский язык оно звучит как «аминокислоты с разветвленными цепочками», что указывает на особенности структуры образующих белковый комплекс веществ.
Форм выпуска BCAA на сегодняшний день три. Наибольшим спросом пользуются разветвленные аминокислоты в виде капсул. Последние радуют спортсменов нейтральными вкусовыми качествами и легкостью приема, но из-за высокой стоимости данный тип БАДа не каждому по карману. Кто-то выбирает ВСАА в таблетках (каплетах), которые являются в сущности прессованным порошком. У них есть значительные недостаток в сравнении с капсулами: продолжительная усвояемость действующих веществ. Наконец, третья форма выпуска - это порошок. Он обладает низкой ценой, но при этом горек на вкус и растворяется в воде из рук вон плохо. Впрочем, данная проблема сегодня активно решается многими производителями БАДа.
Вы уже в курсе того, какова основная функция комплекса аминокислот с разветвленными цепочками. Но этих знаний мало, чтобы понять, как именно работает ВСАА и насколько данный БАД эффективен. А ведь трио лейцин+изолейцин+валин действительно под силу облегчить и существенно ускорить процесс получения атлетом идеального тела. И сейчас вы в этом сами убедитесь.
Изолейцин и валин, входящие в состав ВСАА, обеспечивают мышцы энергией - об этом мы говорили с вами выше. За счет данного свойства двух аминокислот такую способность получает протеиновый комплекс в целом. Но и это еще не все: большое значение в указанном процессе имеет окисление лейцина - в результате такой реакции тоже высвобождается огромный объем энергии в виде молекул АТФ. Таким образом, BCAA, поступая в организм тренирующегося атлета в достаточном количестве, восстанавливает силу спортсмена быстрее, нежели без приема комплекса аминокислот с разветвленными цепочками.
Это прямая обязанность любых аминокислот, возложенная на них самой матерью-природой. Составляя львиную долю всех «строительных кирпичиков» протеина в мышечной ткани, лейцин, изолейцин и валин в сущности определяют саму возможность процесса образования белка. Так BCAA и обеспечивает стремительное наращивание мышечной массы.
Глютамин — вещество, от которого в большей степени зависит синтез белка и соответственно, рост мышц. Благодаря этому соединению происходит сдвигание азотистого баланса в в анаболическую сторону. Во время интенсивных занятий спортом глютамин расходуется в немалых объемах, а за счет BCAA организм пополняет свои запасы данного вещества. Иными словами белковый комплекс можно и нужно рассматривать как важный источник глютамина.
Субстрат, состоящий из трех незаменимых аминокислот, оказывает воздействие на процесс образования гормона лептина, являющегося регулятором разнообразных видов обмена. Особенно велико его влияние на обмен липидов: в обязанности лептина входит контроль отложения жира, расход последнего, уровня аппетита и чувства голода. К слову, количество сложного гормона в организме напрямую зависит от количества жировой ткани. «Причем же здесь BCAA?» - спросите вы. Очень просто: они увеличивают уровень лептина и одновременно провоцируют процесс сжигания жировой ткани, подавляя аппетит. Мышцы же в этом случае надежно защищены от катаболизма, то есть разрушения.
Как видите, функции протеинового субстрата многогранны, и на вопрос «для чего нужны BCAA?» ответить односложно не получится.
Действительно, как? До тренировки или после спортивных занятий? Ведь хочется получить быстрый, максимальный и продолжительный результат, регулярно осуществляя разнообразные приемы, выполняя сложные упражнения. В принципе, разобраться не так уж и трудно - главное понять, к чему именно вы стремитесь. Если ваша основная цель - похудение и устранение некрасивых жировых складок на самых интересных местах, употребляйте BCAA до и после занятий физической культурой. Мечтаете об увеличении в объеме мышц? Тогда осуществляйте прием комплекса незаменимых аминокислот в дни тренировки чаще: перед, после и во время нагрузки. Допустимо дополнительное потребление BCAA сразу после утреннего пробуждения.
А как быть с приемом протеиновой добавки в дни, свободные от спортивных занятий? Можете смело употреблять ВСАА, но ничто не мешает вам и проигнорировать данную процедуру. Здесь нет строгого правила. Единственный нюанс: если все же решили принимать белковый комплекс, то делайте это с утра до завтрака.
Рекомендуемая доза BCAA в среднем составляет 4-8 г на однократный прием. Продолжительность потребления незаменимых аминокислот может быть любой. Вреда BCAA вашему организму все равно не нанесут никакого, даже если ошибетесь с дозировкой.
Автор: Пономаренко Надежда
xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai
BCAA (с англ. branched-chain amino acid - аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками) представляют собой комплекс, состоящих из трех незаменимых аминокислот:
Роль незаменимых аминокислот в развитии мышц, снабжении их энергией , а так же в анаболических процессах белка первостепенна. Разберемся, для чего нужны BCAA. В отличие от остальных аминокислот, BCAA метаболизируются непосредственно в мышцах, поэтому они усваиваются гораздо быстрее и без каких-либо побочных эффектов. Аминокислоты BCAA предохраняют мышечные волокна от повреждений во время усиленного тренировочного процесса. Помимо защитной функции они оказывают благоприятное влияние на мышцы в период восстановления, снижая уровень молочной кислоты, которая при излишнем накоплении вызывает боль и дискомфорт.
Современное спортивное питание предлагает огромный ассортимент различных добавок BCAA для достижения наиболее высоких результатов. Различают четыре вида формы выпуска: таблетки, капсулы, порошок и раствор.
BCAA в порошке, как и в растворе быстро усваиваются. Так же они подойдут для тех, кто привык принимать их в жидком виде во время тренировки.
BCAA в капсулах и таблетках усваиваются немного дольше, но это никак не влияет на эффективность.
Существенных различий между формами выпуска нет, так как эффект остается прежним. Если же рассуждать с точки зрения потребительских свойств, то ответить на вопрос какие BCAA лучше можно сравнив такие характеристики, как вкус, смешиваемость, фасовка, дозировка и стоимость. Тут лидируют BCAA в порошке, так как имеют отличный вкус, смешиваемость и относительно не дорого стоят.
Самые популярные марки BCAA по итогам 2013 года:
(Рейтинг добавок основывался на таких критериях как: качество, эффективность, популярность, цена.)
В состав аминокислотных комплексов входят все те же валин, лейцин, изолейцин (BCAA), они являются наиболее необходимыми в период активного тренинга. Так же BCAA очень быстро усваиваются сами и влияют на усвоение других аминокислот. Опытные спортсмены и специалисты по спортивному питанию склонны к мнению, что все же лучше комбинированный прием аминокислот и BCAA.
Благодаря широкому спектру действия BCAA все более популярны среди людей, которые страдают избыточным весом или просто хотят иметь красивую и подтянутую фигуру. Все дело в том, что помимо вышеперечисленных функций эти аминокислоты стимулируют выработку лептина, который регулирует обмен веществ, влияет на аппетит, вес, накопление и затраты жира. Когда человек, соблюдающий низкокалорийную диету, теряет жир, уменьшается выработка лептина и появляется чувство голода. Лейцин же призван стимулировать уровень лептина, что значительно притупляет чувство голода.
Особенно важны аминокислоты BCAA для женщин. Обычный рацион не в состоянии снабдить женский организм всеми необходимыми питательными веществами в период повышенной физической нагрузки. Специалистами были разработаны специальные комплексы BCAA для девушек и женщин, которые помогают сбросить лишний вес, не нанося вред здоровью.
Побочных эффектов от приема BCAA не выявлено. А утверждения "специалистов", что употребление этих веществ могут стать причиной язвы желудка или других серьезных нарушений в организме так же абсурдны, как доказательства того, что эти же проблемы могут вызвать 2 яйца и стакан молока.
Даже для того, чтобы получить пищевое отравление, необходимо увеличить стандартную порцию BCAA, которая составляет 5 г в 10 раз. И даже в таком случае это маловероятно.
Чтобы отбросить сомнения при покупке и дальнейшем употреблении аминокислот, посоветуйтесь со специалистами в данном вопросе. Правильная дозировка и прием – залог вашего успеха на пути к достижению цели.
womanadvice.ru
Комплексы аминокислот bcaa становятся все более популярными среди профессионалов и новичков бодибилдеров. Многие задаются вопросами, что такое BCAA и аминокислоты, для чего они нужны, имеются ли противопоказания в приеме.
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Варианты комплексов аминокислот. Производителей, выпускающих их, множество. При выборе главное — правильный подход
Аминокислоты — это так называемый строительный материал для белков. Мышцы человека в основном состоят из белка. Он необходим организму для роста, укрепления и восстановления.
Всего человек нуждается в 20-ти аминокислотах: 9 из них заменимые, а 11 — незаменимые. Организм получает их из продуктов питания, и если оно сбалансировано, то он не испытывает голодания. При сбалансированном питании, но интенсивных физических нагрузках человеку требуется подпитка. Тогда возможно употребление комплекса незаменимых аминокислот, который включает:
Данные аминокислоты обладают высокой эффективностью при занятиях спортом, но большинство профессионалов выбирает бца аминокислоты. Давайте разберемся, что они собой представляют.
Комплекс аминокислот БЦА от разных производителей. Широкий выбор для потребителя
BCAA — это комплекс, который состоит из трех незаменимых аминокислот. В него входят такие как лейцин, изолейцин и валин. БЦА аминокислоты являются главным материалом для построения новых мышц и принимают очень важное участие в анаболизме и восстановительных процессах. Кроме того, добавка обладает антикаболитическим действием. А так как незаменимые аминокислоты не могут синтезироваться в теле, то человек получает их только через пищу или применяя BCAA. Эти аминокислоты имеют отличия от остальных 17-ти в том, что скапливаются в мышцах и могут быть их главным «топливом», которое повышает спортивные показатели, а также улучшают состояние здоровья. К тому же они безопасны.
Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Состав и особености аминокомплекса BCAA Stack от Universal».
Также важно знать, что дает комплекс во время тренировки на похудение или на сушке мышц. Давайте рассмотрим.
Состав комплекса BCAA, который позволяет добиться результата за счет увеличения мышечной массы и укрепления здоровья в целом. Но спорт незаменим
Важный и актуальный вопрос, который возникает у начинающих атлетов — для чего нужен комплекс аминокислот или bcaa и какие у него свойства? Давайте разберемся. Среди основных эффектов можно выделить:
Важно! Особая разница для женщин и мужчин в эффективности отсутствует. Главное, соблюдать корректные дозировки. В этом поможет инструкция по применению от каждого конкретного изготовителя.
BCAA обеспечивает ускоренное поступление белка в мышцы, за счет чего происходит их нарастание и восстановление
Многие начинающие спортсмены задаются вопросом, что лучше — аминокислоты или bcaa? Решающее значение имеет бюджет. Это обусловлено тем, что чистый BCAA значительно дороже, чем комплекс аминокислот.
Кроме этого, следует отметить то, что высокая стоимость аминокислот BCAA обусловлена ускоренным их попаданием в мышцы. Лейцин и изолейцин, а также валин напрямую воздействуют на волокна.
Прочитайте также статью «Особенности BCAA Amino X от BSN» на нашем сайте.
Важно! БЦА для похудения также может применяться, но лишь в сочетании с интенсивными физическими нагрузками и перед началом тренировки, а не на ночь, так как в противном случае может быть обратный эффект.
Спортивное питание выпускается в разных формах, аминокислотный комплекс и BCAA не являются исключением. Результат от приема впечатляет.
Следует сразу отметить, что по эффективности они равнозначны. Аминокислоты и BCAA выпускаются в виде:
Важно! К инъекциям стоит прибегать в редких случаях, так как они имеют массу противопоказаний, а лучшего эффекта с помощью них добиться невозможно.
Суточная потребность в аминокислотах у человека с весом в 70 кг составляет 12 грамм, а благодаря тому, что они имеются в стандартных продуктах питания, потребность в них восполняется в полной мере. А вот спортсменам с аналогичной массой при интенсивных занятиях нужно 100–120 грамм, поэтому они и употребляют добавки в пищу.
При правильном приеме и отсутствия личных противопоказаний данные комплексы спортивного питания безопасны.
С осторожностью их следует принимать людям, страдающим заболеваниями печени и почек. Также возможна индивидуальная непереносимость белка или его отдельных компонентов, поэтому тренеры советуют перед употреблением обращаться к врачу, а также при появлении дискомфорта сразу же прекратить прием аминокислот или BCAA.
Выбор аминокислотного комплекса или BCAA для мужчин и женщин не имеет существенной разницы.
Перед новичками в самом начале занятий и приема спортивного питания встает вопрос, как выбрать аминокислоты и bcaa правильно. Эти несколько советов помогут.
Важно! Нельзя покупать питание вне специализированных точек продаж, так как подделка может негативно повлиять на здоровье вместо получения желаемого результата.
Комплекты — аминокислотный и bcaa нужны тем спортсменам, которые мечтают о красивых рельефах мышц, а также хотят в ускоренном темпе восстанавливаться после занятий, стать более выносливыми и сильными. Вред от этой добавки отсутствует, но стоит строго соблюдать рекомендуемые дозировки.
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
fitnessmir.ru
В обществе принято считать, что объемные мышцы можно обрести только с помощью спортивных тренировок. Но спорт окажется бесполезным, если в организме недостаточно веществ, отвечающих за рост мышечной массы. Некоторые люди боятся принимать аминокислоты bcaa из-за возможного вреда для организма. Давайте узнаем, правильно ли они поступают.
ВСАА – это незаменимые органические аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой в строении. Организм не синтезирует ВСАА – они поступают с едой или добавками. Комплекс состоит из 3 веществ: валина, лейцина и изолейцина. Заявления о том, что данные соединения в виде добавок вредны, научными исследованиями не подтверждаются. Но предостережения, связанные с их применением, все же будут уместны.
Значительные физические нагрузки приводят к уменьшению количества валина, лейцина и изолейцина. Для восполнения этой утраты запускаются процессы метаболизма, разрушающие основные источники данных аминокислот – мышечные белки. Без этих веществ человеку придется несладко: он не только не сможет стать мускулистым, но и будет чувствовать слабость, быструю утомляемость, столкнется с повышенной восприимчивостью к болезням. Для чего еще нужны аминокислоты ВСАА:
Все привыкли считать, что таблеток или порошков без побочных действий не существует. Как правило, комплекс ВСАА в форме пищевой добавки сравнивают с допингом и называют целый перечень опасных последствий приема этих средств. Давайте разберемся, где правда, а где вымысел.
Читайте также:
Эта фраза рассмешила бы любого химика, ведь органические аминокислоты извлекаются только из натуральных продуктов питания. Из-за того, что полезные вещества концентрируются в чистом виде, они не превращаются в химикаты.
Миллионы спортсменов принимают такую добавку, но жалоб на подобный факт не зафиксировано. Напротив, тяжелый физический труд приводит к снижению уровня тестостерона, а ВСАА не допускают этого.
Как известно, даже обычная еда при нарушении правил здорового питания приводит к проблемам с пищеварением. Органические соединения тоже имеют особенности приема. Если принимать комплекс на голодный желудок, аскорбиновая кислота активизирует моторику кишечника и выделение желудочного сока. Препарат не нуждается в длительном переваривании, но органы пищеварения будут продолжать свою работу, разрушая ваше здоровье.
Некоторые люди, принимающие комплекс органических аминокислот, обращаются в медучреждение со сбоями в работе печени и аллергическими реакциями. Почему так происходит? Причина подобных неприятностей - во вспомогательных, а не основных веществах препарата. Поэтому нужно покупать биодобавки высокого качества.
Это заявление можно назвать верным лишь частично. Поражение почек развивается только у тех, кто систематически превышает суточную дозу препарата в 10-15 раз.
Действительно, у спортсменов, пользующихся данными добавками, случаются растяжения связок, надрывы мышечной ткани, износ и повреждение суставов. Беда в том, что они, ощутив прилив сил, подвергают себя чрезмерным нагрузкам.
Очевидно, что аминокислоты ВСАА могут быть вредны для организма лишь при нарушении правил их приема и серьезных заболеваниях органов пищеварения и почек.
Запасы незаменимых аминокислот пополняются благодаря перевариванию белковой пищи.
Спортсменам и людям, которые трудятся физически, нужно включать в рацион продукты, содержащие большие количества ВСАА, или принимать их в виде БАДов.
К популярным источникам «мышечного топлива» относятся:
Если тренировки или работа отнимают очень много времени и сил, перемен в меню может быть недостаточно для того, чтобы компенсировать затраты незаменимых белковых соединений. В таком случае принимают аминокислоты bcaa в виде добавки. Какие препараты выбрать? Нужно обратить внимание на состав средства. В нем не должно быть:
Желательно, чтобы в БАДе было минимум вспомогательных веществ. О сомнительном качестве продукции свидетельствуют следующие характеристики:
В свою очередь, хорошо себя зарекомендовали ВСАА от известных производителей:
Чтобы иметь наиболее полное представление о последствиях приема определенного средства, нужно ознакомиться с отзывами опытных людей. Аминокислоты ВСАА радуют многих принимающих их:
Не очень довольные средством отмечают, что:
Читайте также:
Без аминокислот ВСАА, поступающих в организм с пищей, чувствовать себя здоровыми и энергичными невозможно. При значительных физических нагрузках, чтобы избежать слабости и истощения, можно принимать препараты с комплексом аминокислот. Эти натуральные средства не причинят вреда, если соблюдать правила их приема и знать меру в погоне за впечатляющим результатом.
ladyspecial.ru
