Многие люди могут подумать, что скакалка это сугубо детское развлечение, которое не обладает какой-либо пользой. Подобное утверждение в корне не правильно, так как именно прыжки со скакалкой являются достойной альтернативой большинству видов кардио тренировок. Более того, скакалка это один из наиболее универсальных видов спортивного оборудования, который не требует ни финансовых трат, ни прочих условий. Достаточно взять скакалку на любую площадку или даже прыгать дома, чтобы навсегда забыть о лишнем весе.
Видео 26 упражнение от мастера на скакалке:
На первый взгляд кажется, что прогрессировать в обычных прыжках на скакалке можно только улучшая общее количество прыжков или их интенсивность, хотя это не так. Существует огромное количество всевозможных вариаций прыжков, каждый из которых направлен на развитие конкретных умений. Степень сложности настолько широка, что прыгать могут как маленькие дети, так и самые подготовленные профессионалы. Недаром все боксеры мирового уровня используют прыжки со скакалкой в своей тренировочной программе, так как этот вид нагрузки невозможно заменить чем-либо другим.
В раздел о скакалках
Справедливо разделить все виды и стили прыжков со скакалкой на различные категории, которые учитывают общую подготовку спортсмена и степень его умения в обращении с данным снарядом. Конечно же, учиться нужно только на классических прыжках, но если вы хотите внести разнообразие в тренировки или освоить что-то новое, то лучше всего выбрать один из следующих вариантов.
Поочередные прыжки. Это довольно простой стиль, который без проблем дастся тем, кто уже освоил основной способ прыжков. Движения должны выполняться попеременно, чередуя ноги. Визуально прыжки должны быть похожи на бег на месте, к которому добавили скакалку. Это отличный способ, позволяющий существенно увеличить общее количество прыжков за конкретный период. Также поочередные скачки хорошо подойдут людям, которые желают сжечь максимум калорий за одну тренировку или для дополнительного развития координации.
Боковые качели или Side Swing. Этот вид прыжков особо примечателен тем, что сложность выполнения движений в нем можно варьировать от новичка до матерого профессионала. Также этот способ отлично подойдет тем, у кого на первых парах не получается скоординировать движения рук и ног. Скакалку необходимо взять за ручки и проводить трос попеременно по сторонам от корпуса. Без прыжка данное движение будет похоже на то, словно спортсмен машет скакалкой то вправо, то влево. Усложнять его можно добавляя различные элементы, выполняя по маху в каждую сторону, после чего делая классический прыжок через трос. Более сложная техника – качели сидя, после которой большинство видов прыжков дадутся вам без особых проблем.
Крест-накрест. Несмотря на то, что этот вид особенно любим в тренировках боксеров, данное движение скорее относится к базовым, чем продвинутым. После перепрыгивания шнура, когда он будет находиться ближе к верхней точке, нужно скрестить локти и выполнить прыжок. Дальнейшие движения выполняются попеременно с классическими прыжками. Этот способ отлично развивает координацию.
Задний крест-накрест. Это одна из модификаций для тех, кому легко дается основной вид. Движение выполняется так же, только руки будут находится сзади корпуса, что поначалу может вызвать некоторые сложности. Это не совсем тот вид прыжков, который подходит новичкам, но все же он не входит в список самых сложных движений. Его скорее можно назвать более сложной версией «крест-накрест».
Прыжки с высоким подъемом колен. Движение максимально простое и почти не отличается от классического выполнения. Разница лишь в том, что необходимо подымать ноги как можно выше, сгибая их в коленях во время прыжка. Это очень энергозатратное движение, потому отлично подойдет тем, кто еще не освоил сложные стили, но хочет тратить как можно больше калорий за тренировку.
Групповые стили. Большинство видов прыжков из данной категории относятся к начальным, так как не отличаются особо сложными движениями, но их особенность заключается в том, что придется выполнять с помощью нескольких людей.
Прыжки через две скакалки. Один из самых распространенных способов, который отлично подходит как для детей, так и для взрослых. Для этого две длинных скакалки крутят в разных направлениях, что повышает не только количество прыжков, но и реакцию. Прелесть этого способа в том, что одновременно прыгать может несколько человек.
Прыжки на одной ноге. Все движения выполняются точно так же, как и в предыдущем варианте, но с тем отличием, что необходимо держать ногу рукой. Таким образом, прыжки будут выполнятся только с помощью одной ноги. Несмотря на то, что это упражнение простое на вид, оно чрезвычайно быстро развивает взрывную силу ног.
Много говорить о данных стилях не стоит, они признаны самыми сложными видами прыжков. Приступать к их выполнению можно лишь после того, как вы освоили остальные движения, так как они требуют соответствующую физическую подготовку.
Жабка и обратная жабка. Это сложное движение, для выполнения которого нужно уметь выполнять прыжки на одной ноге и крест-накрест. Для этого нужно сделать пересекающийся прыжок (как в крест-накрест), но лишь для одной ноги, после чего выполнить запрыгивание при повторном обороте скакалки для второй ноги. Обратная жабка является зеркальным образом стандартного выполнения и будет начинаться с другой ноги.
Двойные и тройные прыжки. Это один из универсальных продвинутых способов, где сложность возрастает исключительно за счет интенсивности. Проще говоря, за прыжок вы должны выполнить не один, а два оборота. Для этого обычно используют скоростные скакалки, так как обычные модели не позволяют их выполнять. Тройные прыжки считаются верхом мастерства и выполняются тем же способом.
Скольжение Али. Способ, который внедрил легендарный Мохаммед Али. На первый взгляд он звучит довольно просто, но на практике это одно из самых сложных движений. Их нужно выполнять в классическом варианте, но при этом двигаться в разных направлениях. Прыжки делаются как вперед, так и назад и даже в стороны. Вы не должны стоять в одной точке, а каждое приземление будет в другом месте. Этот способ будет идеален не только для боксеров, но и для тех, кто предпочитает развивать реакцию, легкость движений и координацию.
Джеймс Херст. Это наиболее сложный способ в плане технического исполнения. Движение выполняется с помощью сальто назад, после чего идет пропуск тела под скакалку в вертикальном положении и повтор. Подобных «именных» упражнений со скакалкой довольно большое количество и как правило их выполнение считается верхом мастерства.
На час прыжков вам этих упражнений вполне хватит для комбинирования.
gto-normativy.ru
Повысить выносливость, а так же укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает координацию и просто поднимает настроение. Способ с которым мы знакомы с самого детства. Всё что нужно это желание, 10-30 минут свободного времени в день, пара кроссовок и скакалка.
Прыгать на скакалке можно в любом месте. Можно дома, если на улице мороз. Можно на улице, на свежем воздухе в городском парке, на природе или на спортивной площадке. Вы можете попрыгать и в спортзале для разминки или заминки. Сейчас во многих фитнесс-центрах вводят специализированные тренировки только со скакалкой.
Для упражнений со скакалкой не нужно много места. Достаточно свободной площадки размером 1,5м на 1,5м. при этом обычной комнатной высоты потолка в 2,5 метра вполне достаточно, чтобы прыгать в комфортной обстановке. Также такие упражнения не требуют больших финансовых затрат.
Нужно приземляться на пальцы, и не желательно – прыгать на стопе. Прыгать нужно до того, пока Вы не почувствуете в своем теле расслабление. Если для вашего организма прыжки на скакалке окажутся занятием изнуряющим, то тогда прыгать нужно начинать по несколько минут в день и увеличивать это время до тех пор, пока Вы не сможете более или менее свободно говорить, при этом не задыхаясь. Темп должен быть минимальным. Для контроля можно посчитать частоту пульса – это делается в течение десяти секунд, а затем результат умножается на шесть. Оптимальным для Вас будет (220-Ваш возраст) х 0,6. Если число получилось больше, то нужно прервать тренировку и немного передохнуть, но не более двух –трех минут.
Прыжки со скакалкой хорошее упражнение чтобы разогреть все мышцы тела. 3-х километровую пробежку можно заменить на 10 минут прыжков на скакалке. В зависимости от ваших целей упражнения со скакалкой могут быть и расслабляющими и очень интенсивными.
Во время прыжков со скакалкой, работают ваши ноги, спина, руки. Практически все мышцы тела задействованы в работе. Именно поэтому скакалка прекрасно подходит для разминки. 5-10 минут со скакалкой, зарядка, лёгкая растяжка — это самая оптимальная утренняя зарядка. Бодрости духа и хорошего настроения после неё хватит на весь день.
Если прыгать регулярно и достаточно длительное время (около 20-30 минут), то можно достичь существенного снижения лишнего веса. Полчаса прыжков со скакалкой позволят сжечь Вам 150-300 калорий в зависимости от вашего веса.
Прыгая на скакалке Вы выполняете энергичные движения, следовательно активно дышите. Это ускоряет кровообращение. Соответственно, происходит активизация работы сердечно-сосудистой системы. Ускоряется обмен веществ, что приводит к улучшению работы всех органов и систем организма. Это приносит оздоровительный, тонизирующий и укрепляющий эффект.
Можно прыгать на скакалке с различной скоростью. Поэтому, при изменение частоты прыжков прекрасно тренеруется сердце, лёгкие за счёт увеличения и уменьшения нагрузки.
Кроме увеличения скорости можно усложнять прыжки и другими способами: прыгать выше, поднимать высоко колени, делать круговые движения руками и т.д. Все эти способы помогут увеличить нагрузку на мышцы и сердце и дадут более выраженный тренировочный эффект. Кроме того, продолжительные прыжки на скакалке способствуют сжиганию подкожного жира и избавлению от лишнего веса.
Если мышцы Ваших ног в хорошем тонусе, то жир в них будет откладываться намного медленнее. Скакалка против целлюлита весьма эффективна, ведь она помогает улучшить лимфоток. Если Вы будете прыгать на скакалке, то можете вполне рассчитывать и на укрепление всех мышц.
Прыжки на скакалке — это механически сложное движение . Не зря это упражнение считается стандартным во всех боксёрских залах. Они отлично развивают мышечную координацию и ловкость движений. Посудите сами: чтобы долго прыгать со скакалкой, необходима согласованная работа многих мышц. В противном случае скакалка постоянно будет хлестать вас по пяткам, лодыжкам или чего хуже по затылку и спине.
Прыгать со скакалкой — вовсе не означает однообразно прыгать на одном месте. Чем разнообразнее ваши движения во время прыжков — тем эффективней тренировка и тем интересней результатов можно добиться в развитии способностей вашего тела: ловкости, координации движений, выносливости, снижении веса.
На сегодняшний день производят очень много различных видов скакалок. Они бывают различными по качеству, размеру и материалу.
www.citywoman.info
Скакалка — это эффективный портативный тренажер, с которым справится любой человек. Немаловажное преимущество данного тренажера — низкая цена. Скакалка поместится даже в женскую сумочку, подойдет для всех членов семьи и не потребует много места для занятий. Практически идеальный спортинвентарь. Эффективна скакалка для похудения и не только. В чем еще польза скакалки?
Прыжки со скакалкой позволяют проработать множество тех мышц, которые обычно не получают высокой нагрузки. В этом легко убедиться, попрыгав с непривычки минут 10-15 без перерыва. Наутро у многих людей, даже у тех, кто регулярно занимается на тренажерах, будут болеть мышцы. Причем мышцы не только ног, но и ягодиц, пресса, рук.
Действительно, прыжки тонизируют мышцы разных групп. Нагружается и так называемый мышечный корсет, так как для прыжков требуется постоянная стабилизация тела.
Занятия со скакалкой особенно полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы. Это великолепная кардиотренировка для людей любого возраста! Если у вас были или есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь с врачом — он порекомендует вам оптимальную дозировку нагрузки.
Скакалка развивает выносливость, стойкость. Занятия с этим тренажером помогают «поставить» дыхание. Мучает одышка? Кардиотренировки — это то, что действительно поможет вам!
Еще один факт о пользе скакалки придется по душе женщинам: скакалка помогает уменьшить целлюлит! Во-первых, прыгая, мы укрепляем мышцы бедер и ягодиц, но секрет не только в этом. Прыжки сопровождаются тряской проблемных мест, а это своего рода массаж с эффектом лимфодренажа. Лучший отток лимфы — это избавление от отеков, выведение токсинов и, как следствие, уменьшение количества жира в проблемных областях.
Производители скакалок утверждают, что прыжки являются профилактикой варикозного расширения вен. Это тоже объясняется эффектом ритмического массажа.
Еще одна очевидная польза скакалки — похудение. Прыжки — это интенсивная кардионагрузка, позволяющая сжечь большое количество калорий за малый промежуток времени. За 1 час занятий со скакалкой сжигается 600-700 ккал. Это чуть меньше, чем при беге трусцой.
Прыжки со скакалкой отлично разогревают, поэтому их включают в разминку перед выполнением любых упражнений. Прыгать со скакалкой можно и утром, в качестве зарядки.
Чтобы похудеть со скакалкой, прыгать нужно регулярно и не по 2 минуты, а хотя бы по 15-30. Ниже мы подробно поговорим о том, как сделать занятия со скакалкой более эффективными для похудения.
Людям с ожирением второй и третьей степени, с варикозным расширением вен и больным сердцем интенсивно заниматься со скакалкой следует только после консультации со своим лечащим врачом! Не относитесь к этому легкомысленно — прыжки очень нагружают сердце и сосуды, что может нанести вред тем, чье тело не готово к таким нагрузкам.
Также не рекомендуется прыгать людям с сильно выраженным сколиозом, острой формой остеохондроза, болезнями суставов.
Итак, с пользой скакалки и противопоказаниями мы определились — теперь пришла пора выбрать скакалку для похудения.
Какой должна быть длина скакалки? Это зависит от роста человека, который будет прыгать с ней. Чтобы подобрать скакалку под свой рост, нужно встать ровно на ее середину. Ручки скакалки, зажатые в ладонях, подтянуть вверх — они должны оказаться примерно подмышками (по другим данным — на 6 см ниже ключицы). И слишком длинная, и слишком короткая скакалка будет одинаково неудобна.
Кстати, став опытным прыгуном со скакалкой, можно немного уменьшить длину своего снаряда — прыгать с укороченной скакалкой чуть тяжелее.
Современные скакалки нередко снабжены возможностью регулировать длину. Стоит приобрести именно такую модель.
Сам «канат» скакалки изготавливают из нейлона, каучука (резины) и веревки. Начинающим рекомендуют довольно легкие скакалки — нейлоновые или веревочные. Дело в том, что в начале человек часто ударяет себя скакалкой. Если она будет очень тяжелой (каучуковые — обычно тяжелые), то начинающий прыгун испытает немало болезненных ощущений.
Набравшись опыта и став более ловким, можно перейти на утяжеленный вариант. В тяжелых скакалках для профи канат обычно каучуковый. Отличается он внушительным весом по сравнению с простыми скакалками. Да и ручки профессиональных спортивных скакалок весят немало. Некоторые производители делают ручки полыми, чтобы можно было дополнительно утяжелить их — например, засыпав песок. В этом случае занятия со скакалкой становятся еще более эффективными, ведь прыгать приходится практически с гантелями в руках.
Есть скакалки, которые позиционируются как «скоростные» — это тоже снаряд для опытных. Эти модели сконструированы так, чтобы можно было развить высокую скорость прыжков.
Спортивные скакалки часто снабжают счетчиком прыжков — это помогает высчитывать количество сожженных калорий. Однако счетчики эти зачастую работают с переменным успехом. В целом в этой функции нет особой необходимости. Выбирая скакалку, обращайте внимание на другие параметры (наличие регулятора длины, вес, материал), а присутствие счетчика — это последнее, чем нужно руководствоваться при выборе.
В чем заниматься? Женщинам обязательно нужно обезопасить грудь. Быстрые высокие прыжки, если выполнять их систематически, могут негативно сказаться на ее форме. Чтобы этого избежать, обладательницам большой груди следует надевать хорошо поддерживающий бюстгальтер, а поверх — топ с поддержкой. Женщинам с небольшой грудью достаточно будет топа с поддержкой.
Нельзя постоянно прыгать со скакалкой босиком! Возможны травмы стоп! Обязательно приобретите хорошие кроссовки — лучше те, которые позиционируются как обувь для фитнесса. Не лишними будут специальные фитнесс-носки с поддержкой самых уязвимых областей.
Поверхность пола для прыжков. Не желательно прыгать на очень твердом полу — бетонном или плиточном. Постелите на такой пол коврик для фитнеса. На мягком, впрочем, прыгать тоже не стоит. Если у вас мягкий ковер, положите на него, например, лист фанеры. На неровной поверхности (например, на траве) прыгать не рекомендуется — это не очень хорошо для ног.
Как правильно прыгать? Прыжки со скакалкой для похудения нужно выполнять на двух ногах — это должны быть легкие стандартные прыжки.
Прыжок должен быть очень мягким. Нельзя приземляться на пятку и на всю стопу. Приземляться следует на переднюю часть стопы, пятка же всегда остается над полом.
Не должно быть грохота, как будто на пол падает мешок с картошкой. Правильные прыжки со скакалкой — легкие и мягкие. Важно также, чтобы ноги всегда были слегка согнуты в коленях — не нужно разгибать их до упора и держать напряженными.
Стремитесь к быстрым и максимально высоким безостановочным прыжкам. Легко и свободно, быстро и высоко, без пауз и остановок — вот результат, которого нужно достичь.
Примерно 2 недели должно уйти на обучение. Новичку нужно научиться безостановочно прыгать со скакалкой в течение 5 минут — не запинаясь, не сбиваясь, не теряя темпа. Научившись, можно переходить к следующей схеме, направленной на похудение со скакалкой.
Достаточно просто прыгать каждый день по 15-30 минут, но есть возможность увеличить эффективность скакалки для похудения. Что это для этого необходимо? Заниматься по методике «интервальной тренировки». Что это такое и в чем суть?
Когда организм вырабатывает большое количество гормона роста (HGH), жиры стремительно сжигаются. Гормон роста начинает активно вырабатываться во время высокой физической нагрузки. И чем выше нагрузка — тем больше гормона роста.
Чтобы увеличить выработку гормона, нужно заниматься максимально интенсивно. Кардионагрузка должна быть просто на пределе. Однако это очень сложно. Не получится долгое время бегать или прыгать на огромной скорости. В связи с этим была разработана особая схема занятий фитнесом, позволяющая увеличить выработку гормона роста.
Основной смысл схемы такой: короткое, строго ограниченное время мы выполняем упражнение с максимальной силой и скоростью, выкладываемся по полной. Затем какое-то время отдыхаем, даем сердцу успокоиться. После этого снова работаем на пределе, но недолго, ведь впереди — очередная пауза для отдыха. Периоды максимальной нагрузки и отдыха чередуются. Они не отличаются продолжительностью и составляют всего 30-180 секунд. Такие тренировки называют интервальными. Доказано, что при данной схеме занятий удается сжечь больше жиров.
Хотите похудеть со скакалкой? Освойте интервальную схему.
Понадобится таймер или часы с секундной стрелкой, но не на руке. При выполнении прыжков циферблат должен быть у вас перед глазами. Ниже приводится схема интервального занятия со скакалкой для похудения.
1. Разогрев: легкие прыжки средней амплитуды и скорости — 3 минуты.2. Отдых — 30 секунд. Восстанавливаем дыхание.3. Прыжки на максимальной скорости, нагрузка на пределе — 60 секунд.4. Отдых — 30 секунд.5. Прыжки на максимальной скорости, нагрузка на пределе — 60 секунд.6. Отдых — 30 секунд.… Повторять чередования максимальной нагрузки и отдыха в течение 10-15 минут7. Легкие прыжки со скакалкой в течение 5-10 минут. В эти последние минуты вы можете осваивать новые способы прыжков: бег на месте, перекрещивания скакалки, подскоки и т.п. Прыгайте в удовольствие!8. Растяжка: потяните мышцы ноги, расслабьте их.
Такая схема занятий со скакалкой поможет вам быстро похудеть и натренировать сердце и сосуды. Занимайтесь не реже 2-3 раз в неделю.
Как качать нижний пресс: пять эффективных упражнений
Упражнения для пресса с мячом
Упражнения для икр
Отжимания: польза, техника, варианты
fitvid.ru
прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке в детстве были самой увлекательной игрой и забавой для всей детворы. Мы даже и не задумывались над тем, что выбивая по 1000 и более прыжков, тренируем свою сердечно-сосудистую и дыхательную систему, накачиваем мышцы ног, ягодиц, живота и сбрасываем все лишние свои килограммы. Среди нас не было толстых детей, жили мы в деревне и ежедневный физический труд и подвижные игры, делали свое дело.
Я никогда не болела простудными заболеваниями и иногда так хотелось простудиться и заболеть, чтобы хоть один-два денька побыть дома и не ходить в школу. В нашем селе была восьмилетка и для продолжения обучения мне пришлось ехать в районный центр, два года жила в интернате, где впервые подцепила ангину…
Я запомнила эти дни болезни на всю жизнь. Мне тогда было 15 лет, мамы рядом нет, только один воспитатель на весь интернат, в котором проживало более 100 детей, в нашей комнате жило 13 девочек. Туалет на улице, а моя температура под 40… Тогда я дала себе слово, что никогда не буду желать болезни ни себе, ни своим близким… Но я отвлеклась.
Летом гостила у нас на даче, моя подружка детства. Воспоминаниям не было конца… Припомнилась, езда на велосипеде, лазание по деревьям и крышам дома и прыжки со скакалкой. Сидящая рядом свекровь вдруг сообщила нам, что она и сейчас может прыгать… в свои неполные 80 лет?!!Младший сын, подзадоривая нас, принес скакалку и с любопытством наблюдал со стороны, как бабушки «впали в детство», выполняя поочередные прыжки, крестики и прыжки на двух ногах … Стыдно признаться, но свекровь нас обставила!
Теперь я понимаю, почему эту незамысловатую забаву детства считают альтернативой кардио тренировкам и включают прыжки со скакалкой в тренировочные комплексы спортсменов. Сегодня в статье:
Прыжки со скакалкой развивают мышечный каркас сердечно-сосудистой системы. Увеличивается сила мышц, значит увеличивается и мощность подачи крови по сосудам. А это очень важно. Ведь кровеносная система только на 20% состоит из вен и артерий, а 80% это капилляры — мельчайшие сосудики, в которых кровь часто застаивается из-за многих причин.
Сердце прокачивает кровь только по крупным сосудам, а к мелким она поступает за счет артериального давления. При застое крови в капиллярах нарушается обмен веществ в клетках. Недостаток питания сразу отражается на здоровье.
Работающая мышечная система — огромная помощь сердцу, она подобна насосу. Когда мышцы работают, движение крови увеличивается и тогда уже каждая клетка организма обеспечивается в полной мере и питанием и кислородом.
Прыжки со скакалкой создают полезную кардионагрузку на сердце. В тренировках сердца важна продолжительность занятий, а не их интенсивность. Специалисты считают, что прыжки со скакалкой, гораздо полезнее для сердца, чем прыжки на батуте, езда на велосипеде, плавание и бег. А вот резкие прыжки, даже опасны.
Снижают количество С-реактивного белка, что говорит об укреплении иммунитета. Повышение этого белка в плазме крови всегда говорит о воспалительном процессе. Ученые утверждают, что у пациентов с повышенным содержанием этого белка, сердечные приступы возникают в 3 раза чаще.
У занимающихся прыжками людей нормализуется кровяное давление и состав триглицеридов. Триглицериды играют важную роль в снабжении клеток энергией. Повышение, либо понижение их уровня в организме тоже вызывает различные заболевания, в первую очередь — сердечные. Постоянные занятия нормализуют уровень хорошего холестерина, регулируют состав сахара.
Кроме этого, прыжки хорошо тренируют координацию тела. Согласованность движения мышц и тела важна при любых движениях. Особенно страдают от нарушения координации люди старшего возраста, а это грозит опасностью получить травму в любой момент.
Во время тренировок следите за своим пульсом, его частота не должна превышать 130 ударов в минуту и не должна снижаться ниже отметки 100-110. Время занятий регулируйте по своему самочувствию. Для здоровых людей оптимальным считаются занятия в пределах часа, если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю. При ежедневных занятиях, продолжительность уменьшается.
Прыжки развивают голеностопные суставы и суставы запястья, ведь сколько раз вы будете прыгать, столько и круговых вращений вы будете совершать кистями рук.
Теперь уже все понимают, чтобы сбросить лишний вес, нужны физические упражнения, одним из эффективных видов являются прыжки со скакалкой для похудения. Только нужно учесть, что если для сердца важна продолжительность, то для похудения необходима интенсивность в тренировках и регулярность. Упражнения желательно выполнять ежедневно.
прыжки для похудения
Можно ли похудеть с помощью скакалки? Интенсивность прыжков с большой нагрузкой за малый промежуток времени приводят организм к нехватке кислорода (гипоксии). В моменты отдыха с целью восстановления дефицита, легкие начинают работать более активно. Глубокое и более полное дыхание насыщает кровь кислородом, которая разносится ко всем тканям и клеткам, активизируя метаболические процессы. Идет усиленный процесс обмена веществ, вымывания токсинов и шлаков. А для этого требуется энергия, которую организм добывает расщепляя жировые отложения тела на бедрах, животе…
Какие работают мышцы при прыжках ? Активные движения в прыжках напрягают мышцы ягодиц, бедер и ног. Если заниматься регулярно, то подкачка мышц позволит держать их в тонусе, сохраняя упругость и форму. Длительные тренировки позволяют откорректировать линии своего тела.
Сколько нужно прыгать чтобы похудеть? Во время прыжков напрягаются мышцы живота и бедер, что положительно влияет на рассасывание внутренних жировых отложений и целлюлита. Отзывы людей, прыгающих со скакалкой, подтверждают, что апельсиновая корка на теле начинает уменьшаться после месячных тренировок.
Сколько калорий сжигают прыжки? Исследования утверждают, что 15-20 минутные тренировки со скакалкой сжигают 200 — 300 ккал. Это говорит о том, что через месяц вы можете потерять до 7 килограммов. А взамен потерянных килограммов, ваше тело приобретет гибкость, красивую осанку, натренированный вестибулярный аппарат, что немаловажно для людей любого возраста.
Прежде чем ответить на основной вопрос, немного остановимся на том, что такое скакалка? Скакалка, является легким спортивным инвентарем, это шнур с ручками на концах. Этот инвентарь очень популярен не только среди профессиональных спортсменов, но и простых людей.
Сейчас в спорте выделяют специальное направление — скипинг, что собственно и есть прыжки со скакалкой. Эти упражнения являются частью многих тренировочных комплексов. И не случайно, ведь прыжки создают хорошую нагрузку на сердце, укрепляя его мышцы и являясь профилактикой сердечных заболеваний.
Как подобрать длину скакалки? Если вы не правильно подберете длину скакалки, это вызовет определенный дискомфорт. Возьмите скакалку за ручки и вытяните руки вперед. Обратите внимание, что скакалка должна слегка касаться пола. Если она будет длиннее, вы будете путаться в ней, она постоянно будет волочиться. Ну а короткая скакалка будет бить по вашим ногам.
☀ Начиная тренировки с использованием скакалки, необходимо помнить о своем возрасте. Это только в детстве прыжки на скакалке даются свободно и легко, и в быстром темпе, и без усталости. Сейчас же ситуация другая и вес уже не тот, что в детстве. Поэтому, следует придерживаться определенных правил.
☀ Старайтесь во время прыжков приземляться с упором на носочки и пружиньте ногами при приземлении и отрыве от пола. Упор на полную стопу создает сильную нагрузку на коленные суставы, что может привести к травме.
☀ Спину держите ровно. Не подпрыгивайте высоко, тем более если вы выбрали скакалку для похудения. В этом случае результат дает не мощность толчков от пола, а скорость прыжков. Отрыв от пола в 2 — 4 см будет вполне приемлемым.
☀ Если вы новичок, попробуйте прыгать без скакалки, для начала. Таким образом, вы быстрее адаптируетесь.
☀ При вращении скакалки, не махайте руками. Работать должны только кисти рук, а локти -неподвижны и прижаты к туловищу.
☀ Если до тренировок со скакалкой вы не занимались спортом, то не переусердствуйте и начинайте с 5 — 7 минут. Когда организм привыкнет, можно будет постепенно увеличивать нагрузку, скорость и время.
☀ Более результативное время для похудения, прыжки на скакалке по 30-40 минут ежедневно. Но учитывайте свое состояние здоровья и самочувствие, если вам тяжело, чаще отдыхайте, восстанавливая дыхание.
Посмотрите небольшое видио: как правильно прыгать со скакалкой, рассказывает тренер Ирина Пирогова в программе Юлии Высоцкой.
Как научится прыгать? Прежде чем начать учиться прыжкам со скакалкой сделайте небольшую разминку. Если не получается прыгать со скакалкой, для начала попрыгайте без нее. Последите за своими ногами, высотой отрыва от пола, выработайте пружинистые мягкие прыжки с приземлением на носочки.
Занятия начинайте с 5-7 минутных тренировок, добейтесь того, что эти 7 минут вы будете прыгать без остановок (по возможности). Если вы рассчитываете похудеть, то вы должны прыгать не менее 30 минут в день.
Для укрепления сердца достаточно заниматься по 10 минут, 3 раза в неделю. Ежедневные занятия здесь не обязательны, нужно давать передышку своему сердцу для восстановления. Интенсивность прыжков должна быть примерно 80 прыжков в минуту.
Прыгать лучше в кроссовках или другой обуви с амортизационными стельками или подошвой.
Прыжки при использовании скакалки подразделяются на разные категории по сложности выполнения, с учетом подготовки человека, его умения и возможностей. Я познакомлю вас с некоторыми из них:
Одиночные прыжки на обеих ногах является классическим вариантом прыжков. Один оборот вращения скакалкой и прыжок на обеих ногах. Скорость прыжков можно постепенно увеличивать. Чем темп прыжков выше, тем калории сжигаются быстрее.
Поочередные прыжки очень просты в исполнении. Вы должны прыгать поочередно то правой, то левой ногой, со стороны это смотрится как бег на месте, только вместе со скакалкой. Это упражнение и координацию движения развивает и калории сжигает.
Прыжки крест-накрест относятся к базовым прыжкам, особо почитаются эти прыжки среди боксеров. Сначала делается обычный прыжок, а затем, руки перекрещиваются на уровне локтей, в то время, когда шнур скакалки находится над головой и делается еще один прыжок.
Упражнение крест-накрест имеет еще одну модификацию, когда движения рук (скрещивание) производят за спиной. Это более сложное упражнение.
Прыжки с высоким подъемом колен. Само по себе простое упражнение, похоже на классические поочередные прыжки, только ноги нужно поднимать в этом упражнении высоко, сгибая их в коленях. Упражнение требует больших затрат энергии.
Другие виды упражнений посмотрите в видео: 26 упражнений на скакалке.
Сами по себе прыжки дают нагрузку на сосуды и даже повышают давление. Поэтому, людям страдающим перечисленными заболеваниями, лучше посоветоваться с врачом.
Прыжки со скакалкой доступный и приятный вид тренировок, улучшающий самочувствие и здоровье. Инвентарь для прыжков не дорогой, а заниматься этим видом спорта можно везде и в любое время.
Будьте здоровы!
monamo.ru
По утверждениям фитнес-тренеров, скакалка является одним из лучших и доступных домашних тренажеров. С этим сложно не согласиться. Несмотря на простоту, она на протяжении многих десятилетий остается востребованным спортивным снарядом, с которым занимаются не только дети, но и профессиональные спортсмены.
Несомненная польза прыжков на скакалке состоит в том, что при их выполнении задействуются разные группы мышц. Многие думают, что такие занятия воздействуют только на ноги, но это не так. Они тренируют еще и мышцы ягодиц, спины, брюшного пресса, рук, плеч, кистей и спины. Эти мышцы работают сообща, а не прорабатываются по отдельности, что важно для правильного развития тела и увеличения эффективности тренировок.
Прыжки на скакалке дают большую нагрузку, чем плавание, велотренажер и бег. Такое действие заключается в темпе. Если заниматься вышеупомянутыми упражнениями, можно наращивать или уменьшать нагрузку, в то время как медленно прыгать со скакалкой у вас не получится, так как она совершает одинаковое количество оборотов. Прыжки улучшают координацию движений, гибкость, чувство равновесия и осанку.
Еще одно неоспоримое преимущество, которое дает скакалка – польза для дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Благодаря занятиям с ней укрепляется сердечная мышца и стимулируется кровообращение. Через несколько недель тренировок со скакалкой вы избавитесь от отдышки, сможете легко подниматься по ступенькам даже на верхние этажи и преодолевать значительные расстояния, станете выносливее и сильнее.
Этот нехитрый и знакомый с детства спортивный инвентарь при правильном обращении может стать палочкой-выручалочкой для желающих приобрести красивые формы и избавиться от лишних килограммов. Опытные тренеры утверждают, что скакалка для похудения незаменима. Занятия позволяются ускорить метаболизм и активировать процессы расщепления жиров. Всего одна двадцатиминутная тренировка позволяет израсходовать 200-300 калорий, а если их проводить регулярно и совмещать с правильным питанием, то лишние килограммы растают на глазах.
Упражнения со скакалкой могут навредить людям, страдающим от заболеваний сердца, ожирения второго типа, варикозного расширения вен, имеющим проблемы с давлением, позвоночником и суставами. Не рекомендуется проводить тренировки при головных болях и во время менструации.
Необходимо настроить скакалку на подходящую для роста длину. Наступите на середину веревки и вытяните ручки вверх – при правильной длине снаряда они должны располагаться на уровне груди.
Для эффективного укрепления мышц, снижения веса, улучшения тонуса и поддержания здоровья, тренировки со скакалкой следует проводить ежедневно. Сначала прыгайте по 10 минут, увеличивая продолжительность занятий, доведите их до 30 минут. Если вам сложно прыгать беспрерывно, первые 10 дней можно совершать несколько подходов по 3-4 минут, с паузами в 2 минуты. Далее занятия старайтесь проводить без перерывов.
polzavred.ru
Ведущие фитнес-тренеры утверждают, что прыгать на скакалке для похудения можно и даже нужно, скипинг – это простое, полезное и очень эффективное упражнение для всех групп мышц, это полноценная кардио и функциональная тренировка. Как похудеть со скакалкой? Это просто. От вас потребуется, собственно, снаряд, пара квадратных метров свободного пространства и немножко выносливости. Выполняя всего одно упражнение по 15 минут/день на протяжении месяца, вы избавитесь от нескольких лишних килограммов жира.
Уверенно можно сказать, что прыжки на скакалке для похудения очень эффективны, но не стоит ожидать мгновенного результата. Если придерживаться прежнего рациона питания, содержащего вредные продукты питания, то можно лишь незначительно похудеть. Необходимо соблюдать норму калорий, баланс БЖУ и выполнять умеренные физические нагрузки (прыжки со скакалкой). Комфортное похудение – 1 кг/неделю. Скипинг оказывает следующие положительные эффекты на организм человека:
Установить оптимальную длину скакалки просто: для этого нужно стать на середину шнура и подтянуть ручки вверх – они должны располагаться четко на уровне груди. Скакалка для похудения будет эффективна, если ее размер соответствует росту человека. Существует специальная таблица для определения оптимальной длины этого спортивного инвентаря на основе всего одного показателя.
Шнур и держатели могут быть выполнены из различных материалов. Новичкам подойдут легкие пластмассовые скакалки или с нейлоновым шнуром, который не спутывается. Для интенсивных тренировок используют снаряд из поливинила – он хорошо разрезает воздух, быстро вращается. Тяжелые кожаные или тросовые скакалки предназначены для тренировок с утяжелением. Рукоятки должны удобно лежать в руках, не оказывая при этом излишнего давления на кисти.
Интенсивность следует увеличивать постепенно, в противном случае неподготовленный организм будет испытывать сильный стресс, а основной удар примет сердце. К тому же утром следующего дня нетренированные мускулы охватит крепатура, что будет сковывать движения и вам будет сложнее начать заниматься снова. Похудение со скакалкой постепенное, но качественное. Следует придерживаться определенной схемы и техники выполнения.
Чтобы снизить риск и добиться максимального эффекта от упражнения, нужно придерживаться определенных правил. Техника прыжков на скакалке:
Сложно переоценить достоинства скипинга. Польза скакалки заключается в активизации практически всей мускулатуры. Основная нагрузка идет на икроножные мышцы – 60-70%, ягодицы, бедра – 15%, кор – 10%, пресс – 5%. Небольшой процент приходится на руки, это зависит от разновидности (веса) инвентаря. Выполняя скипинг регулярно, вы гармонично развиваете свое тело и уменьшаете процент жира.
Рекомендуют начинать похудение с помощью скакалки с непродолжительных тренировок в течение 10-15 минут в умеренном темпе через день. Спустя неделю можно увеличить время тренировки до 30-35 минут. На третьей неделе прибавьте к этому времени еще 5-10 минут. Оптимальное время кардиотренировки для жиросжигания от 40 до 60 минут. Если вы выполняете упражнение натощак, то хватит и получаса.
Выполняя прыжки через скакалку, вы сжигаете калории, 100 прыжков в минуту эквивалентно 7-10 ккал. Полноценная 40-60-минутная тренировка в таком темпе сожжет до 600 ккал! К такому времени занятий и темпу нужно идти постепенно, на начальном этапе 15-минутная тренировка в умеренном темпе избавит вас от 150-200 ккал. Количество сожженных калорий зависит от веса, уровня метаболизма и образа жизни человека, это тоже следует брать во внимание.
Далее представлен список, в котором собраны базовые упражнения на скакалке для похудения, техника выполнения прыжков и количество повторений, вместе они образуют полноценную тренировку:
Упражнение может принести не только пользу, но и вред. Существуют противопоказания прыжков на скакалке для людей с болезнями сердца, слабыми суставами и проблемами с позвоночником. Упражнение противопоказано во время менструации, беременным и родильницам. Возможен дискомфорт при прыжках у девушек с объемным бюстом, в таком случае необходимо надевать плотно прилегающий спортивный топ. Нельзя прыгать сразу после еды и во время головной боли. Если во время прыжков вы чувствуете боль в какой-либо области, следует немедленно прекратить занятие.
Екатерина, 20 лет
Полгода назад я решила сбросить вес и привести фигуру в форму. Тренер предложил мне выполнять любую кардиотренировку перед завтраком, и я выбрала скакалку. До начала занятий я сделала замеры и фото. Результат очевиден, объемы уменьшились, начали прорисовываться красивые контуры тела. Эффективность этого упражнения сложно переоценить.
Николай, 35 лет
Я использую тяжелую боксерскую прыгалку. Занимаюсь по специальной программе. Весь комплекс упражнений разбит на несколько подходов. В него входят стандартные подскоки, прыжки в стороны и вперед/назад, а также на одной ноге. Тренировочный процесс занимает в среднем 15-20 минут, этого хватает для того, чтобы держать себя в нужной форме.
Светлана, 40 лет
В моем возрасте уже сложно выполнять упражнения со скакалкой, но я попыталась. Польза есть, но после 10 минут тренировки начинают болеть коленные суставы. Идет большая нагрузка на сердце, поэтому я не форсирую частоту прыжков, выполняю тренировку в среднем и медленном темпе. Использую легкую скакалку, чтобы снизить нагрузку на руки.
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Эксперт в областях
Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57) ×В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.
sovets.net
По утверждениям фитнес-тренеров, скакалка является одним из лучших и доступных домашних тренажеров. С этим сложно не согласиться. Несмотря на простоту, она на протяжении многих десятилетий остается востребованным спортивным снарядом, с которым занимаются не только дети, но и профессиональные спортсмены.
Несомненная польза прыжков на скакалке состоит в том, что при их выполнении задействуются разные группы мышц. Многие думают, что такие занятия воздействуют только на ноги, но это не так. Они тренируют еще и мышцы ягодиц, спины, брюшного пресса, рук, плеч, кистей и спины. Эти мышцы работают сообща, а не прорабатываются по отдельности, что важно для правильного развития тела и увеличения эффективности тренировок.
Прыжки на скакалке дают большую нагрузку, чем плавание, велотренажер и бег. Такое действие заключается в темпе. Если заниматься вышеупомянутыми упражнениями, можно наращивать или уменьшать нагрузку, в то время как медленно прыгать со скакалкой у вас не получится, так как она совершает одинаковое количество оборотов. Прыжки улучшают координацию движений, гибкость, чувство равновесия и осанку.
Еще одно неоспоримое преимущество, которое дает скакалка – польза для дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Благодаря занятиям с ней укрепляется сердечная мышца и стимулируется кровообращение. Через несколько недель тренировок со скакалкой вы избавитесь от отдышки, сможете легко подниматься по ступенькам даже на верхние этажи и преодолевать значительные расстояния, станете выносливее и сильнее.
Этот нехитрый и знакомый с детства спортивный инвентарь при правильном обращении может стать палочкой-выручалочкой для желающих приобрести красивые формы и избавиться от лишних килограммов. Опытные тренеры утверждают, что скакалка для похудения незаменима. Занятия позволяются ускорить метаболизм и активировать процессы расщепления жиров. Всего одна двадцатиминутная тренировка позволяет израсходовать 200-300 калорий, а если их проводить регулярно и совмещать с правильным питанием, то лишние килограммы растают на глазах.
Упражнения со скакалкой могут навредить людям, страдающим от заболеваний сердца, ожирения второго типа, варикозного расширения вен, имеющим проблемы с давлением, позвоночником и суставами. Не рекомендуется проводить тренировки при головных болях и во время менструации.
Необходимо настроить скакалку на подходящую для роста длину. Наступите на середину веревки и вытяните ручки вверх – при правильной длине снаряда они должны располагаться на уровне груди.
Для эффективного укрепления мышц, снижения веса, улучшения тонуса и поддержания здоровья, тренировки со скакалкой следует проводить ежедневно. Сначала прыгайте по 10 минут, увеличивая продолжительность занятий, доведите их до 30 минут. Если вам сложно прыгать беспрерывно, первые 10 дней можно совершать несколько подходов по 3-4 минут, с паузами в 2 минуты. Далее занятия старайтесь проводить без перерывов.
В разговорах о тренировках со скакалкой некоторые люди совершенно напрасно рисуют себе мысленный образ девочки с бантиком, прыгающей через веревочку. Скакалка – непременный атрибут интенсивных тренировок профессиональных спортсменов и, являясь полноценным видом спорта, требует к себе самого серьезного отношения.
Высокая эффективность тренировок, в которых задействованы прыжки со скакалкой, заключается в серьезной проработке крупных групп мышц: икроножных, ягодичных, спинных, брюшного пресса, плечевого пояса и кистей рук. Кроме того, прыжки способствуют выработке правильной осанки, тренируют ловкость, гибкость и чувство равновесия.
Приятным бонусом, наряду с укреплением мышечного корсета, является активное жиросжигание: всего за 10 минут тренировки организм тратит около 116 килокалорий. Для сравнения – чтобы сжечь такое же количество калорий, понадобится более 1,5 часа быстрой ходьбы или бега на дистанцию более 7 км.
Также неоспоримым преимуществом подобных упражнений является хорошая тренировка сердечной мышцы и легких, стимуляция кровообращения, нейтрализация проявлений целлюлита. Прыжки со скакалкой могут быть включены в круговую тренировку, позволяющую гармонично объединить аэробные и силовые нагрузки, способствующие приобретению красивых очертаний тела.
Важно не забывать, что упражнения со скакалкой относятся к высокоинтенсивным видам тренировок, поэтому не рекомендуется заниматься на полный желудок, во время критических дней, при возникновении головной боли или других легких недомоганий.
Обладательницам большой груди и женщинам старшего возраста рекомендуется обратить особое внимание на одежду для спорта, т.к. энергичные прыжки могут неблагоприятно сказаться на форме бюста и внешнем виде кожи, теряющей свою природную упругость.
Категорически не стоит увлекаться упражнениями со скакалкой людям, имеющим лишний вес, превышающий на 15-20 кг норму и страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также недопустимы тренировки при заболеваниях позвоночника, суставов, варикозного расширения вен, беременности, мигренях, гипертонии.
Чтобы прыжки со скакалкой пошли на пользу здоровью и красоте, необходимо соблюдать простые рекомендации:
Источник http://www.kakprosto.ru/kak-918923-polza-i-vred-pryzhkov-so-skakalkoy
Кто не хотел бы иметь красивое подтянутое тело , которое само излучает здоровье! Нашли дураков – скажут скептики, – и без ваших советов знаем, что добиться этого сложно, особенно когда все силы отдаются работе и семье, где уж тут о красоте думать… Ведь согласитесь, что 20-30 минут — это совсем немного и в распорядке дня такое «окошко» сделать будет достаточно просто, тем более, если удастся заключить перемирие со своей ленью. Что же могут дать 30 минут в день? На первых порах совершенно ничего. Ничего заметного вашему глазу, если точнее. Но умножьте эти 30 минут на 10, 30, 60 дней и более и вы все поймете сами.
Польза прыжков на скакалкеПольза, которую вам могут принести занятия со скакалкой, неоспорима, и доказано это примером многих людей, а тем более спортсменов. Баскетболисты, волейболисты, легкоатлеты, даже боксеры-тяжеловесы – у всех них тренировки не обходятся без этого снаряда. Прыжки со скакалкой в первую очередь вырабатывают внимание, быстроту и координацию. Каждый, кто только пробовал сделать хотя бы несколько прыжков и не запутаться, знает, насколько это непросто в самом начале.
Далее задействуются одновременно разные группы мышц: небольшие и крупные икроножные и спинные, мышцы кистей и рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Для гармоничного развития тела важно, чтобы мышцы работали именно сообща, а не прорабатывались каждая по отдельности.
Эту большую ошибку допускают все, кто думает, что тренажерный зал будет наилучшим местом для красивого и здорового тела. Но ни один тренажер не поможет вам сохранять ровную осанку так, как это сделает обычный шнур с двумя ручками на концах. Активные безостановочные движения в течение всего 5-10 минут в день помогут здорово укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и выработать небывалый до этого запас выносливости.
Конечно же, одновременно с укрепляющимися мышцами постепенно начнет пропадать и жировая прослойка на талии, бедрах и ягодицах, что так важно не только для любой женщины, но и для мужчины. Происходит это не только по причине усиленной физической активности, так как в дополнение в организме ускоряется обмен веществ, а значит, он перестает откладывать жир про запас, направляя получаемую энергию на восстановление недавних затрат.
Всего 20 минут упражнений со скакалкой позволят избавиться от 200-300 ккал. А ведь это целый обед или ужин, который не останется на боках, а осядет на растущих мышцах – разве может быть что-либо лучше? В целом, количество сжигаемых килокалорий будет зависеть от вашего веса – чем он больше, тем больше вы будете сжигать. Именно потому полные люди быстрее сбрасывают десятки килограмм, чем в меру упитанные, которые за это же время от силы смогут избавиться от 5-10 кг. Подсчитать калории, которые вы будете сжигать каждый день, можно по простой формуле: коэффициент 2,8 умножьте на ваш вес. Произведением будет количество килокалорий, которые вы сожжете за 1 час непрерывных занятий. Если вы уделяете в день ровно 20 минут, то разделите число на 3, если 30 минут, то на 2, а если всего 10, то на 6 и т.д.
Вред скакалкиНо вернемся к нашим скептикам, которые точно найдут контраргументы. К сожалению, в определенных аспектах с ними придется согласиться. Однако есть небольшой нюанс: сама скакалка приносит только пользу, вред может нанести себе сам человек, если не выполняет при этом определенные условия по ее использованию.
В первую очередь крайне не рекомендуется заниматься упражнениями со скакалкой людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, слабыми суставами, тем, у кого проблемы с позвоночником.
При варикозном расширении вен можно только усугубить свое состояние из-за занятий со скакалкой. При наличии какого-либо рода болезни интенсивные физические упражнения строго запрещены по определению. Потому обязательно подходите с умом к любым спортивным занятиям.
Но и для здоровых людей есть определенные предостережения. Так женщинам не рекомендуется прыгать со скакалкой в период беременности, после родов и в дни менструации, а также – увы – обладательницам большого бюста.
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Источник http://budetezdorovy.ru/fitnes/skakalka-polza-ili-vred
Прыжки на скакалке – это старый проверенный и весьма эффективный способ поддержания в тонусе своего тела. Каждый из нас мечтает о том, чтобы иметь подтянутые формы.
Но времени, сил и тем более финансов на посещение тренажерных залов не всегда достаточно. Поэтому активные люди давно перешли на домашние тренировки, ведь это наиболее выгодный вариант для работы над собой.
Эспандеры, хула-хупы, скакалки и многие другие подручные универсальные тренажеры давно актуальны среди поклонников домашних тренировок.
Ведь каждое из этих устройств поможет обрести желаемую фигуру, не прибегая к изнурительным тренировкам в спорткомплексах.
Давайте же рассмотрим сегодня, каким образом влияют прыжки на скакалке на процесс похудения, узнаем побольше об их пользе и вреде в борьбе за красоту тела.
Обычно прыжкам со скакалкой не уделяют должного внимания, считая этот вид спорта несерьезным, а зря. Именно скакалка считается отличным тренажером и является обязательным для профессиональных боксеров и атлетов.
В разминке каждого боксера, всегда участвует скакалка, так как она способна задействовать множество мышц, повысить выносливость, координацию, реакцию.
Прыжки со скакалкой давно являются профессиональным спортом, который приобрел название скиппинг (от англ. to skip), что значит прыгать. Каждый год проводятся специальные чемпионаты, в которых побеждает только самый выносливый скиппер.
Во время выполнения прыжков задействованы несколько групп мышц: икроножные, брюшной пресс, ягодичные и спинные мышечные группы. Кроме средства для похудения, скакалка поможет привести все ваше тело в хорошую физическую форму.
Даст возможность избавиться от целлюлита, сделает ваши ноги стройнее, подтянет дряблую свисающую кожу и укрепит сердечную мышцу.
Для тех, чьей целью является похудение, скакалка является наиболее оптимальным вариантом. За пятнадцать минут интенсивных прыжков, вы потратите такое же количество калорий, которое расходовали при часовой прогулке.
Благодаря улучшению кровообращения, нормализуется обмен веществ. По этой причине происходит ускоренное расщепление жировых отложений. Если правильно питаться, вы сможете добиться невероятных результатов всего за две недели.
Прежде чем прыгать со скакалкой, необходимо учесть индивидуальные особенности организма и подобрать тренажер под себя.
Во-первых, стоит правильно выбрать инвентарь, чтобы он подходил под рост начинающего скиппера. Идеальную длину можно подобрать таким образом: возьмите скакалку за ручки и встаньте посередине ногами. Теперь поднимите ручки вверх. Если они наравне с подмышками, значит это оптимальная длинна для вас.
Во-вторых, обязательно тренируйтесь только в обтягивающей спортивной одежде. Слишком широкие штаны или футболка будут мешать вам, и в случае если вы упадете, зацепившись, приведут к травмам.
В-третьих, женщинам обязательно надевать спортивный бюстгальтер. Так как даже для самой маленькой груди прыжки могут быть весьма болезненны.
В-четвертых, уделите должное внимание обуви, в которой вы хотите заниматься. Она должна быть удобной и, желательно иметь амортизирующую подошву, что позволит смягчить прыжок.
Когда вы закончили с экипировкой, следует изучить более точно технику выполнения прыжков и подготовку к ним.
Для начала следует сделать хорошую разминку, которой следует уделить не менее десяти минут. Так как прыжки на скакалке задействуют не только ноги, то лучше разминают каждую часть тела.
Чтобы прыжки были правильными, необходимо чтобы ноги находились вместе, а локти прижимались к бедрам. Из рук должны работать только кисти.
Во время прыжка не стоит становиться на полную стопу, так как прыжок должен выполняться на носочках. В самом начале работы со скакалкой не обязательно прыгать как можно выше, достаточно находится всего в 3-4 сантиметрах от пола.
В первые дни ваши тренировки не будут длительными. В тоже время все зависит от физической подготовки человека. Чтобы понять, как долго вам необходимо прыгать, во время выполнения упражнения разговаривайте.
Как только вам станет тяжело общаться или вы почувствуете одышку, это значит, что пора сделать перерыв на пару минут, пока ваше дыхание вновь не стабилизируется.
С каждым разом увеличивайте время работы со скакалкой и время подходов. И через определенный промежуток времени вы сможете спокойно заниматься упражнением без особого труда, а ваша фигура заметно преобразится.
Из вреда скиппинга можно выделить следующие пункты, которые следует учесть перед работой с тренажером. Заниматься на скакалке нельзя, если:
Заниматься необходимо до приема пищи, или по истечению двух часов после ее приема.
Чтобы избежать травм и обострения заболеваний, перед тем как начинать заниматься скиппингом, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.
Польза скакалки для укрепления всего организма и с целью похудения неопровержима. Ведь регулярное занятие с этим тренажером способно привести ваше тело в норму за считанные дни.
Попробуйте себя в скиппинге и убедитесь сами, насколько просто быть в хорошей форме!
Источник http://dobro.pw/pryzhki-na-skakalke-polza-i-vred/
« Предыдущая запись Следующая запись »
zdorovo-zhivi.ru
