Бег – один из способов передвижения человека, в котором необходима скоординированная работа мышц скелета и конечностей. В процессе бега тело ритмично поднимается, преодолевая гравитацию, и опускается. При этом кровоток, входя в резонанс с беговой амплитудой, активизирует незадействованные ранее капилляры, улучшая общую циркуляцию крови, что оказывает положительное влияние на работу сосудов и сердца, увеличивает скорость обменных процессов, способствуя повышенному сжиганию калорий.
Способствуя ускоренному сжиганию калорий, бег оказывает положительное влияние на работу иммунной системы, укрепляет мышечный скелет, а улучшенный обмен веществ в подкожной жировой клетчатке предотвращает и устраняет целлюлит.
При наличии избыточного веса для сжигания лишних калорий бег может быть хорошим выбором, но необходимо точно знать, сколько сжигается калорий при беге.
Основные факторы, от которых зависит, сколько калорий бег сжигает:
Иллюстрируя вышесказанное, например девушка, весящая 60 кг, за час бега со скоростью 10 км теряет 595 калорий, а парень весом 80 кг в таких же нагрузках – 832 калорий.
В процессе бега происходит улучшение моторики кишечника, снижение уровня холестерина, нормализация обмена веществ, значительно притупляется чувство голода. Все эти факторы способствуют значительному сжиганию калорий, бег, который вы при этом выбираете, определяет потерю количества калорий/ час бега:
При необходимости расчета на 30 минут бега, сколько калорий расходуется в этом случае, не следует просто делить их часовой расход на два, поскольку при непродолжительных нагрузках организм не успевает настроиться на более интенсивный обмен веществ.
За час бега калорий можно потерять значительно больше, если дополнительно утеплиться, такой способ позволит увеличить количество сброшенных калорий на 200-300. А если обернуть проблемные места (живот, бедра, ягодицы) полиэтиленовой или пищевой пленкой, то парниковый эффект, возникающий при этом, будет способствовать выведению излишков жидкости из подкожной клетчатки. Важно не допустить перегрева и теплового удара.
Используя современные достижения науки, промышленность предлагает массу разнообразных устройств и программ, определяющих, сколько сжигается калорий при беге. Это и специальные программы-приложения для компьютеров, планшетов, коммуникаторов, мобильных телефонов, и отдельные приборы – шагомеры, часы-пульсометры и др. После введения в программу или устройство персональных данных – пол, возраст, вес, длина шага, сколько калорий тратится при беге, определяется на основании частоты ритма сердечных сокращений.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.
Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.
www.neboleem.net
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад.Тогда общество буквально охватила «беговая лихорадка».
Газеты и журналы пропагандировали бег как здоровый образ жизни, а регулярные пробежки по утрам считались чуть ли не панацеей от всех болезней. Во всех городах организовывались клубы любителей бега, устраивались марафоны и соревнования на различные дистанции.
Однако как метод для похудения бег никогда особо не популяризировался.. Вся его слава строилась исключительно на оздоровительном эффекте для организма. Но все же калории при беге сжигаются, а значит эффект похудения есть.Например, у американцев очень развита система снижения веса с помощью регулярных занятий бегом. Там это скорее культ, нежели просто способ для сброса лишних килограммов.
Сколько же калорий тратится при беге, и можно ли похудеть с его помощью?
Более высокая эффективность бега для сжигания калорий по сравнению со всевозможными средствами для похудения и диетами для устранения жира очевидна. Обусловлено это тем, что бег, помимо того, что даёт возможность устранить лишний вес, способствует укреплению здоровья, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет кровообращение, поднимает мышечный тонус.Бег способствует формированию красивой фигуры, поскольку именно при беге нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Тело становится тренированным и гармонично развитым.
В результате занятий бегом происходит ускорение процесса метаболизма, что позволяет характеризовать бег как максимально эффективное средство для похудения и сжигания ненужных калорий. Особенно это имеет отношение к таким проблемным зонам тела, как ягодицы, живот и ноги. Люди, практикующие утренние пробежки, существенно снижают риск получения целлюлита.
Причём чем больше вес человека, тем больше калорий при беге он расходует. Сколько калорий при беге тратит тучный человек? Например, при весе 90 кг за час тренировки человек потратит около 750 ккал, в то время как наш пример с женщиной весом 70 кг показывает, что за часовую пробежку она потеряла около 600 ккал. Разница существенная. Но для людей со слишком избыточным весом большая потеря калорий при беге еще не является показанием к применению этого способа для похудения.
Людям, страдающим ожирением, бег противопоказан, поскольку высок риск получения травм суставов нижних конечностей. Дело в том, что при достаточно большой массе тела на коленные суставы и стопу бег оказывает слишком тяжелое давление, в результате чего могут быть серьезные повреждения сухожилий и связок.Людям с массой тела более 90 кг терять калории при беге не рекомендуется – для них предусмотрены менее травматичные программы похудения.
Бегать рекомендуется не по асфальту, а по природному грунту, поскольку, таким образом, можно сберечь суставы. Кроме того, полезно бежать, постоянно меняя характер местности — то по прямой, то на подъём, то на спуск, изменяя скорость от резких рывков до спортивной ходьбы. В зависимости от того, насколько разнообразной будет нагрузка организма, настолько больше калорий можно сжечь при беге.
Ниже приведены показатели, являющиеся усреднёнными данными. На самом деле, на эффективность сжигания калорий влияет множество факторов, например вес человека, разнообразие переносимой нагрузки.
Примерный расчёт сжигаемых при беге калорий выглядит так:
Длительность эффективной пробежки для сжигания жира не должна быть менее получаса. Причём первые двадцать минут организм попросту расходует поступившие с пищей калории, расщепление жировых отложений начинается лишь после этого отрезка. После двадцати минут бега начинается сжигание жира с проблемных мест, поэтому стоит повышать свою выносливость. Стоить помнить и о том, что эффективной может быть только регулярная работа.
Дистанция один километр представляется оптимальной с точки зрения сочетания эффективности и сравнительно небольшой трудности её преодоления. Наиболее рациональным временем её преодоления считается семь минут. За такую тренировку сжигается 25 ккал.Для сравнения можно отметить, что при нахождении в состоянии покоя на протяжении указанного временного промежутка сжигается одна калория.
Бег на подобные небольшие дистанции лучше всего практиковать в холодное время года, поскольку необходимость повышенного выделения тепла гарантирует дополнительный расход калорий.
Итак, то, что бег сжигает калории, ни у кого не вызывает сомнения. Другое дело, что у каждого человека обмен веществ протекает по-разному, а, следовательно, и калории будут расходоваться не одинаково.Для точного определения количества сжигаемых при беге калорий, помимо времени тренировки следует учитывать вес человека и процент накопившегося жира. Это обусловлено тем обстоятельством, что чем больше мышечной массы и меньше лишнего веса имеет человек, тем большее количество калорий при беге он может сжечь.Весьма важным фактором, влияющим на итоговое количество сжигаемых калорий, является пол человека, поскольку, как показывают статистические показатели, мужчинам легче сбрасывать лишний вес, нежели женщинам.
Но и это еще не все – на количество потерянных калорий при беге влияют интенсивность и продолжительность тренировок.
Так устроен человеческий организм, что в первую очередь расходуются углеводы. Таким образом, мы пополняем запасы потраченной на бег энергии. Поэтому в первые 30-40 минут занятий бегом калорий расходуется много, но жир никуда не уходит – его очередь наступит только после энергетической подпитки.Основываясь на эти данные, тренеры советуют заниматься бегом не менее часа, чтобы организм успел затронуть жировые отложения в нашем теле.
Давайте сравним, сколько калорий за 30 минут бега израсходует организм и сколько за час? Для примера возьмем женщину с весом 70 кг. Скорость ее пробежки составляет 7-8 км в час. Калорий за час бега она потеряет около 600, а за полчаса – 325 ккал. Однако при взвешивании обнаружится, что потеря веса после получасовой пробежки совсем незначительная, в то время как часовая тренировка дала более весомый результат.
В чем же дело? Почему калорий за час бега сжигается меньше (в соотношении к весу), чем за 30 минут, но вес уходит активнее? Ответ все в тех же углеводах: потратив энергию на бег, организм пополняет ее, расходуя калории, и совершенно не привлекая к этому процессу жировые отложения. Только после получасовой тренировки жир начинает активно вовлекаться в процессы обмена и калории при беге уходят вместе с лишними килограммами.
Кроме продолжительности занятий, количество потерянных при беге калорий зависит от интенсивности нагрузки. Чем больше скорость, тем больше калорий сжигается при беге. Если в нашем примере женщина за полчаса пробежки потеряла 325 ккал при скорости 7-8 км в час, то, сколько калорий за 30 минут бега она потеряет при скорости до 10 км/час? При таких показателях потеря составит 337 ккал.Однако рекомендовать увеличение скорости бега для более быстрого похудения категорически не рекомендуется, поскольку такие нагрузки чреваты серьезными проблемами с сердечно-сосудистой системой и могут вызвать перепады внутричерепного давления.
Сделать точный подсчёт сжигаемых при беге трусцой калорий невозможно уже по той причине, что скорость бега трусцой у каждого человека своя собственная. Имеется зависимость скорости сжигания калорий и от пола человека, поскольку подмечено, что у мужчин процесс идёт быстрее. Ниже приведены некоторые приблизительные показатели:
Количество сожжённых калорий находится в прямой зависимости от веса человека, скорости бега, общего количество жировой ткани в человеческом организме и от времени, затрачиваемого на бег. Из этого следует вполне логичный вывод о том, что наилучшие результаты достигаются при беге на дальние расстояния с максимально возможной при этом скоростью.Разумеется, о спринтерской скорости никто не говорит, поскольку на длительных временных интервалах возможно бежать преимущественно трусцой.
Если вести речь о конкретных цифрах, то бег трусцой со скоростью 12 км/час сжигает 920 калорий на протяжении часа. Для сравнения можно сказать, что бег трусцой со скоростью 18 км/час сжигает 1290 калорий за час бега.
— трусца на скорости 16 км/час сжигает 17,5 килокалорий в минуту и 7,4 килокалорий на 500 граммов веса за час бега.
Бег на месте хорош в том случае, когда дома отсутствует беговая дорожка, либо пробежке на свежем воздухе препятствует плохая погода. Разумеется, бег на месте не даст нагрузки, сравнимой с той, какую обеспечивает бег по пересечённой местности, однако он способен поддержать на должном уровне мышечный тонус и помочь сжечь лишние калории.
Количество сжигаемых при беге на месте калорий зависит от веса человека, времени проведения занятия и его интенсивности. Человек, имеющий массу тела 60 кг, за полчаса бега на месте сжигает 220 калорий. Если вес тела человека равняется 70 кг, бег на месте той же продолжительности сжигает 275 калорий. Если же человек весит 90 кг, получасовой бег обеспечит ему потерю 365 калорий. Средняя интенсивность бега при этом равняется 8 км в час.
Согласно разработкам специалистов в области спортивной медицины, постепенное увеличение темпа бега на месте гарантирует увеличение объёма сжигаемых калорий. Важно также отметить, что ввиду ограниченности движений при беге на месте стоит использовать более мелкие группы мышц, в частности мышцы рук. Рекомендуются вращения в разные стороны, вперёд и назад, движения кистями.
Специалисты советуют бегать не чаще 3-4 раз в неделю. Они объясняют это тем, что при беге происходит настолько сильная «встряска» для организма, что выдерживать такую нагрузку ежедневно нецелесообразно. Для оптимального сжигания калорий при беге следует заниматься тренировками с утра – тогда нагрузка происходит с удвоенной силой и эффект достигается быстрее.
Однако на эту тему возникает много споров: медики не советуют утренний бег из-за высокой степени риска для сосудов, так как с утра все системы организма еще не вошли в «рабочий» ритм. Риск заполучить инсульт и другие возможные последствия таких перегрузок слишком велик.
Самый лучший вариант для похудения – бег на месте. Он выполняется в любое время дня и не нагружает организм так сильно, как обычные пробежки. Калорий при беге на месте теряется немного меньше, однако при соблюдении определенных правил удается достигнуть прекрасных результатов.
Для точных расчетов, сколько калорий сжигается при беге, можно воспользоваться специальными таблицами. Для этого необходимо знать свой точный вес и учитывать продолжительность тренировок.При малейших неприятных ощущениях (головная боль, боль в животе и пр.) необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.Нельзя заниматься бегом людям с гипертонией, болезнями сердца, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, легочным больным и людям с бронхиальной астмой.
Бег – это действительно мощное упражнение для тех, кто хочет похудеть. Проблема большинства в том, что при первых тренировках они не видят эффекта и бросают это дело. Спросите у любого спортсмена, даже у любого человека, который когда-то был полным, а теперь похудел: «Что главное в похудении?» Он вам скажет, что главное – это терпение и труд (и в диете, и в спорте).
В связи с этим начинайте понемногу, начинайте с легкого бега, всего пары недель хватит, чтобы освоиться и приступить к более эффективному бегу.
mfina.ru
Содержание статьи:
Бег – это эффективный метод похудения, так как он позволяет активно сжигать и расходовать калории. При регулярных беговых тренировках можно значительно сбросить вес, а заодно поправить здоровье и привести мышцы в тонус.
Многие люди ошибочно думают, что прогулочный шаг в парке или неспешный бег на дорожке в спортзале незамедлительно дадут положительный результат, который будет виден спустя несколько занятий. Как же велико их разочарование, когда видимый эффект похудения не наступает даже спустя несколько месяцев. Все дело в том, что при беге сжигается определённое количество калорий, которое и ведет к снижению веса. Проще говоря, чем больше калорий тратиться, тем сильнее уходит вес.
В данной статье мы постараемся дать ответ на актуальный вопрос: «Сколько калорий сжигается при беге?»
Потеря калорий при беговых тренировках зависит от возраста, веса, физической подготовки, состояния здоровья, особенностей обмена веществ, а также питания. Несомненно, что на их расход также влияет режим тренировок, их интенсивность, длительность и частота. Тем не менее, существуют средние показатели, которые позволяют вести достаточно точный подсчёт потерянных калорий за одну тренировку.
Новички, только встающие на путь борьбы с лишним весом посредством беговых упражнений, часто задают вопросы, сколько времени нужно тренироваться и какой вид бега более эффективен для похудения. Ответ очень прост – нужно начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок. Сильные нагрузки без специальной подготовки – опасны для здоровья.
Одним из наиболее быстрых методов для сжигания калорий является кроссфит. Хотите узнать об этом подробнее читайте кроссфит для начинающих.
Существует несколько видов бега, помогающие бороться с лишними килограммами:
Каждый из этих видов беговых упражнений по-своему эффективен. Выбор зависит от подготовки тренирующегося и от задач, которые он перед собой поставил. Важно реально оценивать свои физические возможности и не гнаться за рекордами. Неверно выбрав нагрузку и переусердствовав на первой тренировке, вы вряд ли осилите вторую. И, наоборот, если физически выносливый, молодой и здоровый, человек будет тренироваться поверхностно и не на полную силу своих возможностей, результата ждать не стоит.
Активное сжигание калорий начинается после 20 минут тренировки, а спустя 40-60 минут её лучше прекратить, поскольку организм устает, и эффективность от упражнений снижается. Таким образом, оптимальное тренировочное время – это 30-40 минут. За это время запускаются процессы жиросжигания, что приводит к долгожданному эффекту похудения.
Если вы находитесь в хорошей физической форме, то длительность тренировки можно увеличить до 60 минут, иногда переходя на ходьбу, чтобы немного отдохнуть.
За 1 час беговой тренировки тратится примерно 500-600 калорий. Это самый оптимальный расход энергии, который не причиняет вреда мышцам, сердцу и не сказывается негативно на общем самочувствии.
Также рекомендуется тренироваться не более 3-4 раз в неделю, так как чрезмерные нагрузки отрицательно сказываются на здоровье.
В интернете и специальной литературе этому вопросу посвящено много информации, но она представлена очень размыто. Мы постараемся ответить на эти вопросы максимально чётко.
– Бег трусцой, сколько калорий можно сжечь? Самый популярный вид тренировок, бег трусцой, способен сжечь 600-700 ккал в час. Это очень хороший показатель, который, если тренироваться регулярно, поможет быстро прийти в форму.
– Бег на месте, сколько калорий тратится? Если бегать на беговой дорожке в зале или дома, то калории сжигаются медленнее. С учётом, что человек бежит со средней скоростью 8 км/час, то он может потратить 6,5 ккал на 1 кг своего веса за часовую тренировку, что в среднем составляет около 325 ккал за 30 минут бега.
– Бег по пересечённой местности, сколько калорий уходит? При беге по местности со сложным рельефом, калории уходят очень интенсивно. За час такой тренировки можно сжечь до 900 ккал.
Самой оптимальной и эффективной дистанцией считается расстояние в 1 км, которое можно преодолеть за 7 минут и сжечь при этом до 250 ккал. Это самая подходящая дистанция для новичков.
Другая популярная дистанция это 3 км. Если преодолеть это расстояние за 16 минут, то можно потерять до 500 ккал.
Дистанцию в 4-5 км могут бегать только самые подготовленные люди. Пробежав это расстояние за 20 минут можно израсходовать до 800 ккал.
Таким образом, в среднем одна минута бега сжигает от 30 до 40 ккал, в зависимости от степени нагрузки. Рекомендуется начинать тренировки с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и скорость. Именно такой подход обеспечит эффективность и действенность беговых упражнений.
Если вопрос похудения стоит для вас остро, то существует несколько советов, как сделать тренировку более эффективной:
Следуя этим простым правилам можно добиться хороших результатов за относительно короткий период времени.
Начинать тренировки рекомендуется с 20 минутной пробежки. Темп пробежки должен быть умеренным и комфортным для вас, так как слишком высокая скорость быстро оставит вас без сил, а также с отдышкой и болью в боку. Постепенно длительность тренировок можно увеличивать до 40-60 минут, так как именно после первых 20 минут бега жировая ткань начинает гореть сильнее. В этот период тренировки рекомендуется чередовать спринт с ходьбой или просто увеличить скорость.
Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю. Для похудения следует заниматься вечером, так как именно в это время суток энергия расходуется больше всего. Обязательно следите за питанием, сбалансированный рацион с низким содержанием жиров и углеводов, является важнейшим залогом для потери веса.
Бег – это популярный и эффективный метод борьбы с избыточным весом и лишними калориями. Пробежку можно совершать практически везде и в любое время года. Вы сами выбираете время и место для тренировок, а финансовые затраты предполагают только покупку подходящей обуви и одежды.
Помимо сжигания калорий и снижения веса, регулярные беговые упражнения способствуют развитию выносливости, укреплению сердца и лёгких, улучшают тонус мышц. Если систематические пробежки войдут у вас в привычку, это значительно повысить качество вашей жизни.
www.trainmuscles.ru
Секрет правильного и здорового похудения прост – ограничения в еде и активные занятия спортом. Сбросить лишние килограммы помогают аэробные нагрузки. Многие люди для похудения выбирают бег, который помогает сделать фигуру стройной без специального инвентаря и абонемента в спортзал. Для того чтобы правильно рассчитать нагрузку и спланировать программу тренировок, необходимо знать, сколько калорий сжигается при беге.
Занятия бегом продолжительностью 30 минут в умеренном темпе равносильны часу быстрой ходьбы. При беге трусцой человек тратит в среднем 600 ккал/час. Бег на месте немного уступает по энергозатратности – 500 ккал/час. Это усредненные показатели. В каждом конкретном случае нужно индивидуально считать калории при беге.
Эффективность занятий зависит от ряда факторов, которые стоит учесть для составления программы тренировок.
Чтобы узнать, сколько калорий сжигается при беге, можно применить калькулятор сжигания калорий. Для этого необходимо задать свой вес, продолжительность тренировки и скорость. Определить скорость легко. Перед забегом на определенную дистанция нужно засечь время. Во время движения темп не менять. Средняя скорость получится делением проделанного пути на затраченное время.
Допустим, женщина весом 65 кг совершает часовую пробежку со скоростью 9 км/ч. Воспользовавшись калькулятором, можно выяснить, что за часовую тренировку теряется 585 ккал, а за 30 минут − 293 ккал.
Также можно идти от обратного. Если необходимо сжечь определенное количество калорий, путем подбора можно определить значение скорости и длину дистанции.
Существуют уже составленные таблицы расхода калорий для определенной весовой категории по видам деятельности. Например, на основании готовых данных определяем, что усредненный показатель энергозатратности бега скоростью 11 км/ч – 485 ккал/ч.
Также помощником в деле подсчёта калорий во время пробежек может оказаться пульсометр со встроенным счётчиком калорий. А с тренировками на беговой дорожке все еще проще – показатели высвечиваются на дисплее.
Для того чтобы занятия были эффективными и быстро принесли результат, бегать трусцой или на месте необходимо не менее 1 часа без перерывов. Если нет возможности тренироваться такое продолжительное время, не стоит вовсе отказываться от похудения с помощью аэробных нагрузок. Наверняка каждый человек может выделить хотя бы 10 минут несколько раз в неделю на занятия спортом. Бег трусцой даже в течение короткого промежутка времени способен разогнать метаболизм. Любое занятие после тренировки, например, ходьба, простые упражнения или просто уборка квартиры, будет проходить с ускоренным процессом сжигания калорий.
Новичку может быть сложно тренироваться без перерывов и отдыха, поэтому допускается иногда снижать темп, переходить на быструю ходьбу или бег на месте, главное, двигаться продолжительное время. Но остановки лучше не делать, тем более резкие.
Тренировки, проведенные с утра, эффективнее для процесса сжигания жира, чем вечерние пробежки. Но они опаснее для сердечно-сосудистой системы. Поэтому тем, у кого есть проблемы со здоровьем, нужно обязательно консультироваться с врачом.
Достаточно бегать 3 раза в неделю, то есть через день. Интенсивная аэробная тренировка оказывает стрессовое воздействие на организм, поэтому заниматься часто вредно.
Не стоит пренебрегать разминкой и заминкой. Перед пробежкой нужно разогреть все мышцы с помощью нескольких простых упражнений из суставной гимнастики, а стартовать с бега на месте. По окончании тренировки необходимо постепенно сбавить темп и после остановки сделать глубокие успокаивающие вдохи-выдохи.
Бег – прекрасный способ похудения, но все же не самый безопасный. У него, как и у любой физической нагрузки, существует ряд противопоказаний. К таким ограничениям относится лишний вес. Даже во время бега на месте сильно нагружаются суставы и стопы, что может привести к травмам. Медики не рекомендуют заниматься пробежками при весе более 90 кг. В этом случае лучше посоветоваться с врачом. Он подскажет, как составить эффективную индивидуальную тренировку без вреда для здоровья.
Возможно, вам будет интересно это видео:
runnerclub.ru
Не ошибусь, если заявлю: добрая половина начинает заниматься бегом для похудения. К сожалению, большинство начинающих борцов с лишним весом бросают это дело, так и не получив ощутимых результатов. Одна из основных причин – неведение, сколько калорий сжигает бег, на фоне завышенных ожиданий.
Начав бегать, человек думает, что за месяц-другой он приобретет вожделенную стройность или хотя бы приблизится к ней. Однако реальность отличается от мечты. Чтобы более-менее прогнозировать результат, нужно знать, сколько калорий сжигает бег.
Рассмотрим простой способ расчета энергетической затратности бега.
Примерно рассчитать калории проще простого, зная массу своего тела и пробегаемое расстояние (пусть простят меня физики, но это к формуле E=P*S имеет слабое отношение): количество энергии = масса (кг) * дистанция (км).
Допустим, ваша масса 80 кг и вы безостановочно пробегаете 3 км. Согласно формуле во время тренировки вы израсходуете: 80 (кг) * 3 (км) = 240 (ккал).
Очевидно, что на преодоление того же расстояния более тучный человек израсходует больше энергии: 100 (кг) * 3 (км) = 300 (ккал).
Видится два пути увеличения расхода:
1) искусственно повысить массу тела;
2) удлинить дистанцию.
Первого можно добиться с помощью утяжелителей на ноги и в рюкзак за спину (об особенностях бега с гантелями в руках говорилось тут), второго – регулярными тренировками.
Видится, что второй вариант лучше, потому что позволяет значительно больше израсходовать энергии, чем первый, а также менее травмоопасен, в результате которого не болят колени после бега.
1) Она действенна только для аэробного бега, при котором бежать можно долго, например, трусцой. А для анаэробного (бег на короткие дистанции, ускорение в конце забега) – с ее помощью рассчитать калории не получится.
2) Не учитывается пульс при беге, от частоты которого серьезно зависит расход энергии.
На одном из форумов приводится пример, когда спортсмен, пробежавший 23 км, согласно формуле израсходовал 1472 ккал, а по пульсометру – 1850. Разница значительная.
3) Не учитывается характер местности. Например, джоггинг по ровной грунтовой дорожке менее энергозатратен, чем по песчаной, петляющей и идущей вверх тропинке (о том, как бегать, чтобы похудеть, - тут).
4) Нужно знать точное расстояние и точную массу тела. Если со вторым все просто (достаточно обзавестись напольными весами), то с первым есть значительные проблемы, ограничивающие выбор места для пробежек школьным стадионом с известным метражом круга.
Наиболее рациональным выходом видится использование пульсометра, который, кроме расчета калорий, поможет рассчитывать и придерживаться полезной и не зашкаливающей тренировочной нагрузки.
Зачем нужен и как выбрать пульсометр, - здесь.
-------------------
Рассчитать, сколько калорий сжигает бег, можно двумя способами: по формуле и с помощью пульсометра. Какой из них выберете вы – дело вкуса, возможностей и нацеленности на результат. Главное, чтобы бег прочно вписался в вашу систему ЗОЖ, и вы научились его дозировать согласно целям, возможностям и потребностям организма.
George Riddler
shas-live.com
Калории сжигаются всегда. При любом виде деятельности, и даже во время сна – организму нужно брать энергию на поддержание дыхания и прочих процессов. Однако есть виды деятельности, которые сжигают больше калорий, и есть такие, которые меньше.
Но вовсе не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками, можно остановиться на простом и полезном беге, и калории начнут медленно, но верно уходить. Многие интересуются вопросом, сколько сжигается при беге калорий. Конечно, однозначного ответа нет. Всё зависит от веса человека, с какой скоростью он бежит и сколько времени. Однако бег является одной из лучших физических нагрузок на организм, наиболее полезной и достаточно приятной. Кроме того, бег не только сжигает калории, но и помогает наладить пищеварение, улучшает кровообращение, увеличивает уровень энергии и поддерживает сердечнососудистую систему.
Общая польза бега – это хорошо, но хочется представить более точные данные. Сколько с помощью бега калорий можно убрать?
Для этого нужно примерно представить, с какой скоростью вы будете бежать. Приблизительно она будет равна семи-восьми километрам в час. Это является средним темпом бега трусцой. При весе 60-70 килограммов калорий за час бега будет потрачено 700-750, при весе же около ста килограммов сожгутся 870-900 калорий за час бега.
Конечно, для того, чтобы бегать целый час, необходимо иметь физическую подготовку. Начинающему человеку, особенно с большим количеством лишних жировых отложений, сложно сразу выполнить такую нагрузку, поэтому он должен начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.
Чтобы выяснить, к примеру, за 30 минут бега можно сжечь, существуют специальные таблицы и калькуляторы расчетов. При скорости бега 6,5 километров в час и весе в 70 килограммов человек за полчаса бега калорий сжигает около 250, а при весе в 100 килограммов – около 350.
Конечно, бег калории сжигает, но чтобы добиться лучших и более эффективных результатов, недостаточно просто бегать. Нужно еще и обратить внимание на питание, забыть о фаст-фудах и ночных перееданиях. Следует отдавать предпочтение растительному белку, уменьшить вредные углеводы и сахара, увеличить количество потребляемой клетчатки и волокон, содержащихся в овощах, фруктах и салатах, пить больше чистой некипячёной воды.
Важно помнить о том, что необходимо высыпаться. Рано вставая, не следует долго засиживаться ночью. Здоровый сон – залог здоровья, который, наравне со сжиганием при беге калорий, оказывает чудесный эффект похудения. Всем нам хочется сделать и успеть как можно больше, но нужно понимать, что спать следует не менее семи часов в сутки. А для женщин сон и вовсе незаменим, иначе пища не будет верно перевариваться, калории станут сжигаться медленнее и даже утренние пробежки принесут меньше пользы.
Вместе с бегом трусцой хорошо отдавать предпочтение прыжкам на скакалке. Именно прыжки помогают «растрясти» лишний жир и сбросить больше килограммов, при этом укрепив мышцы. Следует отметить, что прыжки через скакалку сжигают очень много калорий – 540 ккал в час при весе около 70 килограммов и более 700 калорий при весе в 100 килограммов.
Те, кто не могут по состоянию здоровья или другим факторам сразу же начать сжигать калории бегом, могут начать с ходьбы. Она также очень полезна, во время ходьбы организм задействует огромное количество мышц и укрепляется.
Так, при скорости 2-3 километра в час и весе в 70 килограммов за минуту сжигается 2,6-3,2 калории, при весе в 100 килограммов – 4-4,5 калории.
При высокой скорости ходьбы 5-6 километров в час за минуту можно избавиться от 4,7 -5,2 лишних калорий при весе в 70 килограммов и до 7,7 калорий при ста килограммах веса.
Теперь мы точно знаем, что убежать (или даже уйти) можно не только от инфаркта, но и от ожирения.
selderey.net
Чтобы рассчитать, сколько калорий сжигает бег, необходимо предварительно оценить, какие факторы могут на это оказывать влияние. Ведь, ясно же, что бегать можно в разном темпе, в различное время суток и сезон года. Кроме того, существует разнообразная техника бега. А все эти критерии влияют на то, сколько будет сжигаться калорий во время тренировки. Даже то, какая одежда и обувь на вас, могут повлиять на энергозатраты во время пробежки.
Понятно, что идеальных условий для всех быть не может. Поэтому приведенный ниже перечень является усредненным. Это – не догма, а советы, которые помогут вам наиболее продуктивно тренироваться.
1. Перед тем, как начать пробежку, необходимо размяться, иначе, вместо пользы для здоровья, занятие может закончиться травмпунктом. Без разминки – никуда!
2. Правило «с места в карьер» при беге не только не действует, но и опасно. Поэтому не пытаемся поставить рекорд с первых секунд, а предварительно ходим: сначала в обычном темпе, затем, постепенно ускоряясь, переходим на легкую пробежку.
3. Бегаем регулярно (желательно 3-4 раза в неделю), в первый месяц не менее 20 минут за занятие. Если чувствуете, что устали, то снизьте темп, в крайнем случае, перейдите на быстрый шаг.
4. Во время любой тренировки человек должен получать удовольствие, и бег – не исключение. Выбирайте приятные для себя маршруты, желательно, на природе. Такое же правило относится и к времени суток: когда удобнее, спокойнее, приятнее – тогда и тренируйтесь. Однозначно, старайтесь не бегать по асфальту или бетону, выбирайте естественные покрытия: земля, песок, гравий и т.д.
5. Закончив бегать, не забывайте выполнять заминку.
Несколько слов про правильное питание, иначе все сожженные при беге калории, вернутся к вам довольно скоро.
1. Обязательно едим перед пробежкой (но не позже, чем за 15 минут), даже если она совершается по утрам. «Тяжелая» пища, конечно, будет неуместна, а вот яичный белок, овсянка или творог отлично подойдут для легкого завтрака. Подробнее про завтрак перед утренней кардио тренировкой читаем по приведенной ссылке.
2. Забудьте про кофе перед бегом – пользы никакой не получите, а сердцу добавите лишнюю нагрузку, следовательно, работу (лучше пусть работает на сжигание калорий).
3. В течение получаса после занятий желательно пополнить организм потраченными питательными веществами, в этом вам поможет «углеводное окно».
4. А если прошло более 40 минут после пробежки, то надо полноценно подкрепиться в зависимости от поставленных целей (подробней читайте в статье про то, что лучше есть после тренинга).
Основные моменты, которые влияют на то, сколько калорий сжигает бег, мы рассмотрели. Вопросы, связанные с выбором обуви и одежды, а также тонкости, как лучше всего худеть при пробежке, читайте в статье по приведенной ссылке.
Обращаем внимание, что в первую очередь благодаря бегу лишние кило будут «уходить» с самых проблемных мест: бедра и живот. Кроме того, похудеют плечи и руки, укрепится спина, уменьшится ненавистный целлюлит. Все это связано с тем, что при кардио нагрузке ускоряется липидный (или, по-простому, жировой) обмен в организме человека.
Перейдем к цифрам (данные потраченных килокалорий приведены за 30 мин тренировки).
— бег со средней скоростью (8,5 км/ч) – 300 ккал;
— интенсивный бег со скоростью 10 км/ч – 370 ккал;
— бег со скоростью 15 км/ч – 530 ккал;
— бег трусцой — 300 ккал;
— пробежка на природе — 330 ккал;
— бег по лестнице вверх — 700 ккал;
— пробежка по пересеченной местности — 400 ккал.
Во многих сферах нашей жизни мы уже не мыслим себя без электронных устройств. И в области спорта гаджеты постепенно занимают свою нишу. Ведь одно дело – теоретические данные, которые рассчитаны в среднем, а другое – индивидуальный подход. Да, и приятно же иметь собственного тренера, который всегда под рукой (или на руке).
Существует множество различных программ для телефонов, планшетов, «умных» наручных часов или специальные устройства, например, шагомеры. Суть любого приложения в следующем: вы вводите свои параметры (возраст, рост, вес, длина шага и т.д.), а все остальное рассчитывает устройство. Вы можете узнавать данные во время тренировки (например, средняя и сиюминутная скорость, количество сделанных шагов, сожженных калорий, дистанцию) или итог занятия по разнообразным параметрам, которые вас интересуют. Можно задать, сколько калорий вы хотите сжечь при беге, а устройство выдаст вам необходимые условия тренировки: скорость, длина маршрута, длительность занятия.
Также есть приложения, которые дают возможность не только самому изучить результаты своей пробежки, но и поделиться ими в социальных сетях, предварительно произведя синхронизацию. Существуют и другие необязательные, но интересные «фишки», которые позволяют разнообразить тренинг: автоматический выбор музыки в зависимости от темпа бега; прослушивание через наушники результаты, задания, статистику; посмотреть маршрут на карте, который вы осилили и многое другое.
Независимо от того, будете ли вы считать калории, потраченные при беге, или нет, главное – начните заниматься. Ведь в любом случае бег поможет и похудеть, и привести себя в форму, и улучшить здоровье.
Плодотворного сжигания калорий!
balanskrasoti.ru
