Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?
Эти 10 аргументов помогут начать бегать или хотя бы мотивировать себя на ведение здорового образа жизни. Для тех, кто хочет изменить себя, но не знает, как начать.
Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?
Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что каждый организм индивидуален и требует персонального подхода. Что хорошо для одного, может быть губительно для другого. Поэтому в любом случае лучше перед тем, как начать заниматься бегом, обратиться к врачу, чтобы он дал рекомендации, а также провел ряд исследований, согласно которым можно установить уровень нагрузки, необходимый для соблюдения.
Во время любой беговой тренировки необходимо помнить, что это делается исключительно для того, чтобы была польза от бега. Поэтому лучше следить за показателями жизнедеятельности и держать их в допустимой норме, чтобы не навредить организму. К счастью для этих целей сейчас существует множество приборов, которые контролируют все процессы и не позволяют получить вред от бега.
Чтобы мотивировать себя на занятия спортом, необходимо знать какая существует польза от бега, 5 аргументов помогут разобраться в этом вопросе.
Не секрет, что люди, занимающиеся бегом, выглядят гораздо лучше тех, кто пренебрегает занятиями данным видом спорта. Все дело в том, что при беге ускоряется процесс кровообращения, а это в свою очередь оказывает влияние на состояние кожных покровов человека. Ведь когда кровь начинает усиленно циркулировать в организме, то процесс обмена веществ начинает работать в ускоренном темпе. Очищение от неприятных токсинов и шлаков позволяет не только повышать иммунитет, но и поддерживать тело в постоянном тонусе. При регулярных занятиях бегом кожа разглаживается, омолаживается, становится подтянутой. В то же время гормональный фон стабилизируется, что приводит к уменьшению жировой прослойки.
Сердце – самая натренированная мышца, и, тем не менее, даже она нуждается в нагрузках, для того чтобы поддерживать общий тонус организма. Бегающие люди меньше других подвержены появлению инсультов, инфарктов и других болезней, связанных с сердцем. Частые тренировки способны не только развить выносливость у человека, но и укрепить здоровье сосудов и организма в целом.
Польза бега заключается не только в положительном влиянии на оздоровление тела, но и в воздействии на бодрость духа. Многим пациентам психологи советуют совершать ежедневные утренние или вечерние пробежки для того, чтобы избавиться от депрессии, восстановиться после тяжелого рабочего дня или просто очистить мысли от всего лишнего.
У людей, занимающихся бегом, появляется стремление достигать поставленных целей и никогда не бросать дела на полпути, оставляя их недоделанными. Это происходит от того, что бег вырабатывает силу воли, стремление всегда быть лучше, расти и развиваться. Ведь сначала человек сталкивается с множеством препятствий, например, таких, как лень, нежелание что-либо делать или просто отсутствие настроения и подходящего настроя. Раз за разом, преодолевая себя, человек становится сильнее духом, появляется уверенность в себе и в своих силах, хочется достигать новых высот.
Бег является отличным решением для того, чтобы снять усталость и стресс. В процессе тренировки вырабатывается эндорфин, который способен не только поднимать настроение, но и улучшать эмоциональное состояние человека вообще. Бегун после каждой пробежки чувствует эйфорию от выполненной физической работы.
Кроме общих позитивных тенденций в беговых тренировках, следует выделить полезные особенности для каждого пола в отдельности. Женский организм устроен сложнее, чем мужской, а поэтому ему следует уделять больше внимания и заботы. Его главная функция заключается в репродуцировании, а значит необходимо делать все для того, чтобы в последствие родить здоровое потомство. Бег подходит для этого лучше всего. Если женщина решила забеременеть, то лучшим подготовительным занятием для того, чтобы роды прошли успешно, является именно бег. Тело начинает приходить в тонус, кровообращение увеличивается, все органы получают достаточное количество крови, а с ней и необходимые полезные вещества.
При регулярных занятиях бегом можно забыть об отеках и так называемой апельсиновой корке, от которой мучаются все женщины. Польза от бега заключается в корректировании гормонального баланса в организме, благодаря чему кожа становится гладкой и подтянутой, а лишняя жировая прослойка уходит.
Бег превосходно действует на сосуды, укрепляя их. Современным женщинам, которые постоянно ходят на каблуках, очень полезно делать ежедневные пробежки, чтобы разгонять кровь по сосудам, предотвращая появление варикозных заболеваний.
Бег помогает не только держать тело в тонусе, но и придает ему особый рельеф. Многие мужчины привыкли пренебрегать кардио тренировками, ссылаясь на то, что они бояться потерять набранную мышечную массу. На самом деле после продолжительных силовых тренировок и набора массы, необходимо как следует провести сушку организма для того, чтобы все потраченные усилия были видны в виде рельефных очертаний на теле. Такой приятный бонус мужчины могут получить, если будут регулярно проводить утренние или вечерние пробежки в среднем темпе. Польза от бега также видна при интервальном беге с ускорениями, он прекрасно влияет на красоту тела.
Не только женщинам необходимо заботиться о своем организме перед тем, как забеременеть, но и мужчины должны улучшать свою репродуктивную функцию. Сделать это можно при помощи регулярных беговых тренировок. Кровообращение при таких занятиях увеличивается, а значит, кровь в достаточном количестве поступает ко всем органам в организме человека. При ежедневных тренировках мужчина способен повысить уровень потенции, нормализовать работу мочевыводящих путей, а также защититься от появления различного рода заболеваний, связанных с нарушением половой функции.
Как уже было сказано, бег отлично влияет на снижение массы тела, а также на укрепление кожных покровов. Такие регулярные тренировки способны значительно преобразить тело, сделать его рельефным и подтянутым.
При занятиях бегом задействуются все самые главные мышцы: брюшная полость, голень, плечи, бедра, руки. Такое сочетание редко где встретишь при других физических нагрузках. Польза от бега для мышечного тонуса здесь заключается в том, что идет постоянная беспрерывная нагрузка на основные мышцы, они находятся в интенсивной работе. Для того чтобы подтянуть верхнюю часть корпуса, необходимо бегать быстро и в ритмичном темпе, можно на короткие дистанции. Чтобы иметь стройные и подтянутые ножки, лучше бегать в среднем темпе, но при этом километраж должен быть больше.
У бегающих людей жировая прослойка очень маленькая, благодаря чему они всегда выглядят стройными и подтянутыми. В среднем за 1 час тренировки можно сжечь до 800 ккал. Такой показатель можно встретить не часто, разве что прыжки на скакалке могут составить конкуренцию. Для эффективного воздействия на все тело сразу, чтобы рельефные контуры появились как можно быстрее, можно комбинировать физические нагрузки и чередовать их. Отличным решением для этого будет интервальный бег совместно с прыжками на скакалке.
Беговые занятия не только положительно воздействуют на оздоровление всего организма в целом, они также дают большую нагрузку на суставы. Безусловно, существует вероятность получить вред от бега, 5 аргументов стоит рассмотреть более подробно, поскольку многие могут столкнуться с ними.
Часто заниматься бегом решают люди, имеющие избыточный вес. Однако стоит с осторожностью подходить к подобным нагрузкам, если лишних килограмм более пары десятков. Человек с избыточной массой тела, начиная бегать, дает очень большую нагрузку на кости и суставы. Это может привести к преждевременному их износу, а также болью после интенсивных тренировок. Если желание заниматься бегом сильное, то можно начать с ходьбы быстрым шагом, постепенно увеличивая темп. Такой плавный переход позволит оградить организм от ударных нагрузок.
Несмотря на то, что бег является отличной кардио тренировкой и способен укрепить сердечную мышцу, он также может привести к печальным последствиям для этого органа. Для сердца вред от бега появляется при резких интенсивных нагрузках. Не натренированная сердечная мышца не успевает в достаточном количестве перекачивать кровь, что приводит к сильной отдышке, происходит гипоксия. Начинать бег стоит в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузки.
Вред от бега может быть тогда, когда человек не прислушивается к ощущениям организма и не соблюдает естественный биоритм. Важно начинать тренировки тогда, когда тело будет максимально комфортно чувствовать себя. Не стоит насильно вставать с утра, если это очень трудно и приносит одни негативные эмоции. Это чревато тем, что весь процесс тренировки мысли будут заняты лишь тем, когда все закончится. Необходимо понаблюдать за собой и сделать вывод, когда лучше тренироваться: утром или вечером.
В жизни каждой женщины наступает период, когда все физиологические процессы в организме меняются, называется он климакс. Тело начинает обвисать, появляется ненужный животик, бедра увеличиваются в размерах. Когда женщина видит все эти изменения в своем теле, она решает начать активно заниматься спортом. Однако в это время следует особенно тщательно следить за здоровьем и не подвергать организм слишком интенсивным нагрузкам. Ведь кости становятся хрупкими, а значит, повышается риск получить вред от бега из-за различного рода травм.
В данном случае бег может быть абсолютно противопоказан, поэтому прежде чем начать тренировки, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Также следует внимательно относиться к интенсивным нагрузкам при наличии заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой. Если выполнять упражнения неправильно или делать их без специальной экипировки, то можно получить огромный вред от бега.
Чтобы бег приносил только пользу, необходимо тщательней изучить все плюсы и минусы. Если есть вероятность того, что может быть нанесен вред организму, то следует отказаться от интенсивных тренировок. В настоящее время есть множество других альтернативных вариантов, как повысить жизненный тонус и укрепить здоровье тела и духа.
life4health.ru
Бег вечером может стать прекрасной альтернативой утренним пробежкам. После тяжелого рабочего дня приятно расслабиться и снять стресс, пробегая несколько километров под любимую музыку. Такой эффективный отдых поможет сохранять оптимизм и бодрость духа, а также укрепит организм и сделает тело более рельефным и подтянутым
Исследования показали, что большинство тренировок лучше всего проводить в вечернее время. Температура тела достигает своего пика, что приводит к эластичности и более продуктивной работе мышц и суставов. После раннего пробуждения мышцы менее готовы к интенсивным физическим упражнениям, в то время как к вечеру уже достаточно разогреты, чтобы как следует проявить себя в беге даже на дальние дистанции.
Было обнаружено, что функция легких более чем на 6% лучше функционируют во второй половине дня, чем в любое другое время. В таких условиях спортсмен чувствует себя спокойнее и комфортнее, появляется дополнительная легкость в движениях, за счет чего повышается выносливость. Таким образом, можно считать бег по вечерам прекрасной альтернативой для тех, у кого не хватает времени на тренировки в утренние часы.
Если мотивации до сих пор недостаточно, то можно более подробно изучить, какая польза от бега по вечерам может быть:
Это одна из основных причин, почему специалисты рекомендуют заниматься бегом в вечернее время. Всем известно, что бег помогает вырабатывать эндорфин, так называемый гормон счастья. После тяжелых трудовых будней такая энергетическая зарядка будет как нельзя кстати. Весь стресс, который накопился на работе, можно будет снять всего лишь небольшой вечерней пробежкой. Такая мера также позволит избежать нервных срывов и депрессии в дальнейшем. В результате бегун будет чувствовать себя уравновешеннее и менее вспыльчивым.
Бег в умеренном темпе не слишком продолжительное время может помочь побороться с бессонницей. Во время тренировки снимается весь накопившийся за день негатив, мысли приходят в порядок, тело насыщается достаточным количеством кислорода – все это в совокупности может положительно отразиться на качестве сна и его длительности. Важно помнить о том, что чрезмерные нагрузки могут привести к противоположному результату, поэтому необходимо тщательно следить за своим самочувствием и не допускать переутомления.
Научным путем было установлено, что в вечерний период выделительная система организма начинает работать более активно. Таким образом, бег вечером может помочь усилить этот эффект. В результате обменные процессы приводят к очистке организма от вредных и излишних веществ, которые могли бы привести к негативным последствиям для здоровья. Чтобы получить максимум пользы, необходимо до тренировки выпить воды и не допускать обезвоживания тела во время пробежки.
Несомненный плюс для тех, кто хочет привести свое тело в идеальную форму. Вечерние тренировки помогают избавиться от лишних калорий, которые были съедены за день. Особенно эффективно это будет работать, если после пробежки перед сном уже никакого ужина не предвидится. Также преимуществом такого бега может быть то, что после занятия во время сна накопленная в мышцах энергия начнет тратиться, задействовав при этом жировые отложения.
Вред от бега по вечерам можно получить в основном из-за повышенной загрязненности воздуха в эти часы. Особенно это касается больших городов. Если утром еще более-менее можно свободно дышать полной грудью, то вечером концентрация вредных веществ в воздухе доходит до своего пика. Чтобы уберечь себя от такого негативного воздействия и получить от бега только пользу, надо с умом подходить к выбору мест для пробежек. Лучше избегать автострад и дорог с высоким трафиком движения, предпочтение следует отдавать паркам и скверам, зеленым зонам, где растет много деревьев и нет транспорта. В таких местах бегать не только полезно, но и приятно.
Рассмотрим более подробно плюсы от бега по вечерам, чтобы окончательно убедиться в его состоятельности:
В отличие от утренних занятий, вечерние требуют гораздо меньшей организованности в плане самодисциплины. Пробуждение для всех складывается по-разному, но, конечно, большинству из нас оно дается нелегко: хочется урвать лишние минуты для дополнительного сна, чем тратить их на что-либо еще. Для легкой пробежки еще можно выделить 15-20 минут, но на более серьезную тренировку ни сил, ни желания чаще всего не найти. Бег по вечерам может помочь выглядеть и чувствовать себя идеально, при этом не терроризируя себя каждое утро ранними подъемами с кровати.
Поскольку для вечерних занятий легче найти время, то и длительность самих пробежек можно устанавливать по собственному усмотрению и самочувствию, не ограничиваясь началом учебы или работы. Однако перебарщивать тоже не стоит. После тренировки должна ощущаться легкая усталость, а не полное изнеможение. Тогда для сна такая пробежка будет не только не опасна, но даже полезна.
К концу рабочего дня тело разогретое, все мышцы растянуты и готовы к нагрузкам. За счет этого повышается качество тренировки, и конечный результат становится гораздо лучше. Также к положительным моментам можно отнести то, что риск получить травмы значительно снижается, тело становится меньше восприимчиво к боли, а о судорогах можно и вовсе забыть.
Минусы от бега по вечерам касаются, прежде всего, внутреннего настроя перед тренировкой. Физически практически нет никаких негативных моментов, связанных с этим временем суток, а это означает, что единственные недостатки, вероятно, будут психологическими. Многие из опрошенных бегунов сказали, что самое сложное в беге после работы – найти мотивацию после долгого дня в офисе. Несмотря на то, что вечер является пиковым временем для физических занятий, он совсем не подходит для умственной нагрузки.
После тяжелого рабочего дня, особенно если деятельность связана с постоянными мыслительными процессами, немногим захочется тратить свое время отдыха на дополнительные физические нагрузки. В этом деле главное – начать. Показать себе и понять, сколько положительных моментов можно извлечь из вечерней пробежки. На самом деле уже после первых пары-тройки занятий можно будет увидеть позитивное влияние на организм от такой незамысловатой нагрузки.
Люди, которые предпочитают бег по вечерам каждый день, как правило, нуждаются в отдыхе, чтобы мысленно перезагрузиться и расслабиться в конце долгого дня. Хотя тело может быть не совсем на своем физическом пике, поскольку уже начинает готовиться к фазе сна, оно все еще находится в довольно оптимальной форме до 7 часов вечера. Помните, что необходимо дать себе время, чтобы переварить ужин, прежде чем отправиться на пробежку. То есть час до и после бега не должен быть отведен для принятия пищи, также это относится ко сну – не надо наедаться перед тем, как заснуть, это только навредит как качеству сна, так и всему организму в целом. Рассчитайте свое время для тренировок таким образом, чтобы оно органично вливалось в ваше расписание дня, при этом не навредив, а только лишь принося пользу.
Подумайте о времени дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным, а когда, наоборот, приходит максимальная усталость. По натуре вы сова или жаворонок? Вы ощущаете прилив энергии утром или готовы к бурной ночной жизни? Как только вы сможете определить для себя эти вещи, то сможете понять, в какое время суток лучше всего вам тренироваться и быть предельно активным.
Независимо от того, что вы решаете, если ваша цель заключается в упражнениях, потере веса, общем здоровье или совокупности всех этих вещей, последовательность и регулярность тренировок является основой. Если вам подходит вечернее время для бега, то установите график занятий, учитывая время ужина и пик максимальной активности организма, то есть около 19:00 часов. Придерживайтесь выбранного расписания и положительный эффект не заставит себя долго ждать.
life4health.ru
Бегать вредно — так говорят те, кто просто не умеет делать это правильно. На самом деле верная постановка стоп, удачный выбор обуви и поверхности и другие нюансы делают пробежку безопасной.
Хороший бегун равномерно движется вперед, не раскачивается из стороны в сторону, сильно не наклоняется вперед, не сгибает шею
Пожалуй, ни один другой вид фитнеса не вызывает у меня столько сомнений. Я знаю, что бег — отличная кардиотренировка, что он помогает похудеть, укрепить мышцы ног и ягодиц. Однако часто слышу, что он дает слишком большую нагрузку на сердце, суставы и позвоночник. Но это происходит лишь с теми, кто не умеет правильно выстраивать тренировки, заверили меня фитнес-инструкторы. Чтобы бег приносил только пользу и удовольствие, нужно помнить несколько простых правил.
Первое: резко не стартовать. «Бег — действительно серьезная нагрузка на сердце, легкие, мышцы, — напоминает Евгений Береснев, фитнес-менеджер “City Fitness Добрынинский”, персональный тренер года-2010 по версии журнала Fitness report, презентер международных конвенций. — Если до этого вы вели сидячий образ жизни, к такой нагрузке нужно подготовиться постепенно. Начните с регулярных прогулок в быстром темпе. А когда сможете в течение часа бодро идти без отдыха, попробуйте чередовать ходьбу с бегом, для начала ускоряясь всего лишь на одну минуту через каждые три».
Правило второе: правильно ставьте стопы. Бег нагружает не только ваши мышцы, но и суставы. В беге есть полет. Буквально: в какой-то момент вы оказываетесь в воздухе, а через мгновение падаете на одну ногу. Она принимает вес всего тела и амортизирует удар. Встряску получают голеностоп, колено, тазобедренный сустав и позвоночник.
Освоив носковый бег, не стоит рассчитывать только на него. В некоторых ситуациях разумно использовать другие техники. Устали икроножные мышцы — начинаем бежать с пятки на носок. Нужно подняться в горку — на всей стопе: в этом случае в работу включится бицепс бедра, более крупная и мощная мышца, чем икроножная, ей будет проще вытащить вас наверх. Бежите по пересеченной, каменистой местности — тоже опускайте ногу на всю подошву: чем больше площадь опоры, тем безопаснее, меньше риск, что угодив ногой на кочку или корешок, вы споткнетесь и упадете.
Безопасность коленных суставов зависит не только от постановки стопы, но и отширины и плавности шага. Когда вы старательно тянете ногу вперед, особенно на спуске, нагрузка на колени увеличивается. Когда с каждым шагом подпрыгиваете — тоже. Хороший бегун равномерно движется вперед, будто катится (кстати, чтобы научиться так бегать, попробуйте представить, что катите впереди себя шар). Он не раскачивается из стороны в сторону, сильно не наклоняется вперед, не сгибает шею — соблюдает третье правило безопасного бега: фиксирует в нужном положении верхнюю часть корпуса.
«Если вы держитесь прямо, сохраняя естественные изгибы позвоночника, он лучше амортизирует удары, — говорит Евгений Береснев. — Поддерживать его в таком состоянии должны мышцы живота. Укрепляйте их и, пока они не привыкли к статической нагрузке, периодически напоминайте себе во время пробежки: напряги пресс».
Фитнес-инструкторы в один голос советуют бегать по мягким упругим поверхностям: дорожка стадиона, песок или трава предпочтительнее асфальта. Но как быть, если спортивных сооружений поблизости просто нет, а из зеленых насаждений — разве что городской скверик все с теми же асфальтовыми дорожками?
Не огорчайтесь, американские физиологи считают, что асфальт и бетонные плиты даже больше подходят для пробежки. «На жестких поверхностях ваши колени и бедра лучше амортизируют удары. А на мягкой ноги, напротив, теряют гибкость», — говорит Стюарт Варден из Университета Индианы.
И, наконец, какой бы ни была ваша пробежка, начинать ее нужно с динамической растяжки: несколько выпадов и приседаний не только обеспечат приток крови к мышцам ног, но и заставят выделяться естественную смазку, которая защищает суставы.
Источник замечательной статьи.
subscribe.ru
Пробежка — это идеальное решение как для похудения и подтягивания кожи, так и для того, чтобы держать мышцы в тонусе, а фигуру — в форме.
Как и другие виды спорта, бег имеет свои показания, противопоказания и ряд правил, которые необходимо выполнять, иначе от тренировок не будет никакого толку либо они попросту навредят здоровью. Важно подойти к вопросу со всей ответственностью, и тогда результат от регулярных пробежек будет поразителен.
Этот вид спорта имеет массу положительных сторон, о которых можно говорить очень долго. Польза от бега велика, а результат заметен уже через месяц регулярных тренировок. Но стоит подчеркнуть наиболее важные моменты о том, чем полезен бег:
Итак, польза заключается в следующих моментах:
Конечно, чтобы получить желаемый результат, заниматься необходимо 40–90 минут по 4–6 раз в неделю, обязательно делая один или два выходных в неделю, желательно, не подряд, и не прерывая тренировки более чем на два дня, если в этом нет необходимости.
Отдельное замечание для худеющих. Некоторые люди ошибочно предполагают, что если будут заниматься кардио 24/7 — это поможет им быстрее похудеть. На самом деле всё совсем не так. Переработка негативно сказывается на здоровье, это больше похоже на пытку. Не стоит переусердствовать, упражняясь более 1,5 часа, а через каждые 2–3 дня рекомендуется делать выходной. И чтобы не произошло привыкания стоит периодически увеличивать или уменьшать активность, прибегать к новым упражнениям, менять маршрут, количество времени и даже музыку.
Полезен ли бег всем, или кто-то может получить вред от бега? Несмотря на все положительные качества, этот спорт имеет и противопоказания. Не всем людям можно заниматься пробежками, временно или на постоянной основе. Если есть хотя бы один из имеющихся фактов, бег вреден будет для здоровья человека, а потому не нужно к данному вопросу относиться халатно. Лучше сначала убедиться, что человек выдержит нагрузку, выяснить, до какого уровня её можно повышать, и лишь после этого приступать.
Занятия при варикозе не запрещены врачами, но нельзя бежать быстро, заниматься на износ. Позволено выбрать лёгкий темп на скорости 7,5–8,5 км/ч и чередовать его с обычной ходьбой. Нельзя доводить себя до усталости при тренировке, при варикозе вред бега в быстром темпе не малый: это может негативно сказаться при болезни. И ещё одно правило: прежде, чем приступить, необходима консультация лечащего врача.
При тренировке работа почек улучшается, более того, даже при наличии проблем тренировки не запрещены, но придётся снизить темп и заниматься в лёгком режиме, не стремясь свернуть горы. На повышенной скорости бегать вредно, так как это может усилить болезнь. Но также стоит ответственно относиться к вопросу о тренировках на улице в холода. Рекомендуется использование ортопедических корсетов или утеплённых поясов, чтобы не простудиться. По утверждению врачей, при беге организм сильно разогревается, что чревато простудой.
Часто люди задаются вопросом о том, можно ли бегать каждый день, и, вообще, как часто можно заниматься. Это очень просто. Бегать можно в зависимости от общего состояния от одного до пяти дней подряд, но потом обязательно делать один или два дня выходных.
Многие бегуны совершают огромную ошибку — они не берут с собой на пробежку воду. Особенно это касается людей, занимающихся на улице. Пить необходимо через каждые несколько минут во время тренировки, иначе желудок начнёт высасывать соки из организма, жировые клетки начнут увеличиваться, стараясь сохранить нужные им вещества, произойдёт застой веса.
Многие знают, как бег влияет на фигуру: происходит ускоренное похудение, кожа подтягивается, становится упругой, эластичной. Помимо этого, укрепляются ноги, подтягиваются ягодицы, организм становится более выносливым. В дополнение ко всему крепнут суставы, выравнивается осанка, повышается иммунитет.
Полезен ли бег для сердца, иммунитета, внутренних органов и прочего? Да. Работа внутренних органов улучшается у всех спортсменов, к тому же уменьшается риск серьёзных заболеваний, связанных с ними. Единственное условие: заниматься необходимо только будучи полностью здоровым, или проконсультироваться с доктором и узнать, как и когда правильно приступить к тренировкам.
Специалисты рекомендуют заниматься с музыкой: это помогает не уставать от однотипных тренировок и сосредоточиться на результате, что немаловажно для достижения поставленной цели. Лучше выбирать быструю весёлую музыку, а также можно найти подборку треков специально для бега.
Часто люди ошибочно думают, что бег укрепляет лишь ноги и сердце. На самом деле спектр влияния пробежек более широк, чем кажется. Наиболее задействованы мышцы ног, стоп и спины. Если заниматься в ортопедической обуви, можно даже избавиться от плоскостопия и усовершенствовать походку.
Дети в любом случае много бегают в силу своего возраста, но есть особая польза лёгкой атлетики для детей. Важно подобрать хорошие занятия для ребёнка с частотой 2–3 раза в неделю по 60–90 минут. Постоянные тренировки подготовят детский организм ко взрослой жизни, предотвратят многие болезни, которые сваливаются на людей после 30 лет, научат ребёнка быть стойким, сильным, смелым. Важно, чтобы ребёнок был полностью здоров.
В подростковом возрасте аэробика имеет практически такое же влияние на организм, как и в детском возрасте. Особенно важно для девочек, у которых как раз формируется фигура. Благодаря регулярным тренировкам девочки получат красивую фигуру со стройными ногами, выпуклыми ягодицами и тонкой талией. Девушкам в таком возрасте не рекомендуется заниматься спортом в период критических дней.
В этом возрасте бег влияет на организм точно так, как описано выше. Максимум пользы, минимум вреда при условиях, что бегун полностью здоров или имеет показания врача для занятий бегом. А также необходимо делать разминку перед пробежкой и правильно завершить тренировку, занявшись растяжкой.
Распространён бег и среди людей после 40. Польза и вред идентичны более раннему возрасту. Акцент на сорока годах делается лишь потому, что женский и мужской организмы претерпевают некоторые физиологические изменения, но если занятия спортом не противопоказаны в связи с заболеваниями, значит, заниматься пробежками не только можно, но и нужно, так как они помогают сохранить стойкость, выносливость и здоровье организма и физическое, и половое.
Важный вопрос: полезен ли бег после 50 лет, после 60, после 70. В таком возрасте уже организм не юн и противопоказаний появляется куда больше.
В остальном, если человек здоров, занятия бегом очень даже полезны.
Нельзя просто побежать. Сначала нужно подготовить тело к этому занятию. Лучший вид подготовки — это стретчинг ног, рук, спины и шеи. Обязательно сделать акцент на колени: тянуться руками к стопам, закинуть ногу на перекладину и тянуться к ней.
Ещё один вид разминки: зарядка, идентичная утренней после пробуждения. Размять руки и ноги, покрутить ими, сделать махи, сделать наклоны вперёд, в стороны, и несколько приседаний без веса.
А также перед пробежкой можно просто походить, делая махи руками и повороты корпуса в стороны.
Длительность разминки — 10–15 минут.
После пробежки рекомендуется сделать растяжку с акцентом на ноги. Особо важное упражнение: стоя, согнуть ногу в колене, обхватить рукой у щиколотки и тянуть вверх.
Если по каким-то причинам нет возможности делать растяжку, нужно походить 7–10 минут.
Каждая сторона вопроса имеет свои преимущества и недостатки. Человек должен сам выбрать, где ему удобнее выполнять пробежки, в зависимости от местности, погодных условий, ценовой политики.
Часто человек задаётся вопросом: а если зима, вредно ли бегать в мороз? Ответ — нет. Бег при низкой температуре несёт ещё большую пользу, нежели при низкой, интенсивнее укрепляет иммунитет, лучше сказывается при похудении.
При любой непогоде (дождь, снег, ветер) можно использовать ветровку/куртку и специальные очки.
vseprobeg.ru
В последнее время здоровый образ жизни стал очень популярен. Но, даже несмотря на то, что подавляющее большинство последователей этого спортивного движения утверждают, что бег очень полезен, существуют и те, кто доказывает обратное. Так, что же на самом деле – полезен бег или же вреден?
Вы, наверное, на просторах интернета и среди некоторых своих знакомых, можете столкнуться с мнением, что бег может привести к возникновению сердечного приступа. Так ли это?
Бег действительно может привести к нарушению сердечно-сосудистой деятельности и спровоцировать сердечный приступ.
Но, то о чем мы говорим, не является закономерностью. Это не означает, что как только вы начнете заниматься бегом, у вас сразу же, в эту секунду произойдет приступ. Вовсе нет.
Нарушение сердечного ритма у тех, кто занимается бегом – это исключение, а не закономерность.
Во-первых, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не рекомендуется заниматься спортом без соответствующего разрешения от лечащего врача. Даже у здоровых людей во время бега может сбиться сердечный ритм. Поэтому, прежде чем идти на пробежку, хорошенько разомните свое тело. Очень важно делать разминку тем, кто занимается бегом (особенно ранним утром или же поздним вечером), так как в этих случаях организм или только просыпается от ночного сна или же только готовится к отдыху.
Если человек без разминки ни с того, ни с сего начнет резко бежать, то сердечная система получит настоящий стресс. Ведь ее не «предупредили» о том, что надо бы готовиться к серьезной нагрузке. Поэтому, запоминаем важное правило – перед бегом всегда разминаемся.
Существует еще один миф или же правда о том, что в результате бега человек может получить травмы колен и травму позвоночника, так ли это?
Да, это правда, но…подобные травмы происходят в тот момент, когда человек обувает кроссовки, неприспособленны для бега или надевает неудобную одежду, а путь бегуна проходит по асфальтированному тротуару (по которому очень сложно бежать).
Чтобы бег принес пользу, а не вред, рекомендуется планировать свое движение по грунту, траве или же песочным дорожкам. Обязательно подберите специальную обувь, которая будет удобна для бега. Как правило, обувь для бега направлена на предотвращение ударов, повреждений и сильного напряжения в суставах.
Бег должен приносить человеку удовольствие. Если во время бега у вас что-то болит, вы испытываете сильный дискомфорт, то в таком случае не стоит заниматься этим видом спорта. Или же совершите первые несколько пробежек с человеком, который занимается бегом профессионально.
Профессионалы рекомендуют начать занятия бегом с беговых дорожек в спортзале под присмотром тренера. Только так вы научитесь бегать правильно и без последствий для здоровья.
Природой заложено то, что человек может и должен бегать для поддержания своего здоровья. Во время бега организм как бы запускается и в нем начинают активизироваться все процессы. У профессиональных бегунов организм работает настолько слаженно, как часы и это неудивительно. Бег повышает общий тонус организма, помогает нормализовать сон, повышает работоспособность, улучшает настроение человека.
Знали ли вы, что во время длительного интенсивного бега у человека вырабатывается большое количество гормона эндорфина. Это именно тот гормон, который отвечает за положительное настроение и счастье.
Марина, 25 лет: «Я раньше и подумать не могла, что бег обладает восстанавливающей силой. Моя работа в основном приходится на ночные смены. Казалось бы, после того, как отработал целую ночь, хочется лечь и отдохнуть, но нет. Я пересиливаю себя и иду на утреннюю пробежку, после которой ощущаю себя гораздо легче и лучше. Создается ощущение, что организм заряжается бодростью и энергией еще на один продуктивный день».
Ученые обнаружили связь между бегом и сексуальной активностью человека. Оказалось, что бег улучшает сексуальную жизнь мужчин (тестирования были проведены на 100 мужчинах, у 65 из которых после бега значительно повышалось либидо).
Также, доказано, что бег регулирует работу нервной системы человека. Нервные, раздражительные, капризные, агрессивные люди становились значительно спокойнее после пробежки.
В Европе тем, кто страдает от депрессии и нервно-эмоциональных расстройств, настоятельно рекомендуется заниматься бегом. Во время бега на длинные дистанции в крови повышается уровень веществ под названием катехоламины, которые уменьшают проявление депрессивного настроения.
Никто не будет спорить с тем, что бег – это наиболее доступный вид спорта. Даже если финансы не позволяют посещать спортзал, то человеку ничто не мешает надеть спортивный костюм, кеды и пуститься в бег по городу или окрестностям.
Регулярные занятия бегом повышают иммунитет и увеличивают сопротивляемость человека с простудным и инфекционным заболеваниям. Если правильно прилагать нагрузку во время бега, то это тренирует сердечно-сосудистую систему. Сердце начинает быстрее качать кровь и сокращаться. Помимо этого, бег укрепляет стенки кровеносных сосудов, а это в свою очередь, стимулирует кровообращение органов малого таза, что продлевает и повышает сексуальную активность на долгие годы.
С помощью занятий бегом можно накачать мышцы ног, пресс и ягодицы. Те, кто постоянно занимается пробежками, отмечал, что после бега нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, даже если до этого с ним были проблемы (поносы, рвота, тошнота).
Очень полезно заниматься бегом людям с заболеванием сахарным диабетом. Регулярные пробежки уровень сахара в крови понижается и в результате достигает нормы.
Если подводить некие итоги сказанному, то можно утвердительно заявить – бег полезен, а не вреден. Вредным он становится в том случае, если человек нагружает себя не по мере своих возможностей, не делает специальную разминку перед забегом и выбирает для бега неподходящую одежду или же обувь.
medportal.su
Всем привет дорогие друзья. С вами Александр Борисов. Совсем недавно международная группа ученых из всех стран мира выложила в сеть невероятно ошеломительные результаты своих многолетних исследований касательно пользы бега.
И как оказалось, бегать — ОПАСНО ДЛЯ ЖИЗНИ и вообще занятия бегом вредны как для окружающей среды, так и для страны в целом. Сейчас вы сами в этом убедитесь. Большая просьба, сделать максимальный репост, чтобы как можно больше людей узнали эту информацию. Молчать об этом нельзя.
Я лично для себя уже все решил. Бегать я больше не буду и вам не советую. Поберегите себя... И вообще остерегайтесь этих марафонцев и триатлонистов, они зомби еще те. А если кто-то из них еще и веган, то лучше сразу делайте ноги...
ПРИЧИНА №1 - Бег продлевает жизнь.
Почему? См причины №1,2,3………25. Человек, который живет до 100, а то и более лет в итоге потребит планетной воды намного больше чем обычно. А вода сейчас дороже чем бензин, поэтому надо экономить ее. Берегите воду — сохраните природу.
ПРИЧИНА №2 — При беге организм очищается от шлаков.
Сейчас мы едим очень много неправильной еды из-за которой в организме скапливаются шлаки. Их надо обязательно выводить или они будут отравлять организм человека и вызывать болезни. НО! Ни в коем случае не надо выбрасывать свои шлаки в атмосферу, потому что это засоряет ее. Храните свои шлаки при себе — сохраните природу.
ПРИЧИНА №3 — Бег помогает сбросить лишний вес.
Лишние калории, целлюлит, фикалии в животе. Фу, да это выглядит мерзко и некрасиво. НО! Учеными доказано, что когда в животе 20 сантиметровая прослойка фикалий, а на жопе целлюлит, то заблудившись в лесу и оставшись без еды, человек проживет на воде не 30 дней, как обычный, подтянутый, здоровый дрищ, который постоянно бегает, а все 90-120 дней.
То есть толстожопый человек обладает огромным ядерным потенциалом. Его запасов хватит надолго. Все умрут, а я останусь. Вообще норм...
ПРИЧИНА №4 — При беге появляется больше энергии для жизни.
Основная причина того, почему у большинства людей нет времени ни на что и они ни чего не успевают — это отсутствие энергии.
А тут представляете. То есть с утра ты встаешь бодренько так часа в 4-5-6, умываешься такой веселый и готов лететь в космос. У тебя больше времени, сил, мотивации. Ты готов рвать и метать, сделать кучу дел, а что такое лень ты не знаешь. НО!
Кардионагрузки способствуют выработке эндорфинов. Гормонов радости. И вы знаете, ваша энергичность и улыбающаяся, довольная жизней рожа, поверьте мне, большинству не понравится. Более того, кто-то захочет по ней треснуть... Не радуйтесь... Избежишь множество конфликтных ситуаций...
Много энергии? Найдите пилу и идите пилить рельсу, не мешайте другим людям нормально жить...
ПРИЧИНА №5 — Бег улучшает умственные способности человека.
Рождаются новые идеи для бизнеса, новые фишки и схемы, новые методы. Просыпается эрудиция и т.д., так как увеличивается мозговая деятельность за счет прилива крови. НО! Вспомните школу, институт и т.д. Умных никто никогда не уважал и не любил. Да и в целом — разве умные люди нужны стране? Нет...
Поэтому пожалуйста, не нарушайте работу инкубатора... Тем более вспомните умную поговорку: Меньше знаешь — крепче спишь...
ПРИЧИНА №6 — Бег помогает сохранить мышцы и их рельефность в тонусе.
Смотрите причину №3 и помните, что ядерный потенциал на заднице с целлюлитом и фикалиями, которые помогут выжить в лесу, важнее мышц и всяких рельефов.
ПРИЧИНА №7 - Улучшается деятельность половой системы.
Организм получает больше тестестерона, у человека будет больше влечения ко второй половинке, станет сильнее оргазм. НО!
Эти оргии и крики по утрам и ночам будут мешать соседям. Вам это надо? Вдруг они вызовут полицию? Вам еще штраф влепят. Лучше всего закинуться беляшами, булками и залить все это вкусным чайком под вечер. Таким образом секс будет 1-2 раза в месяц. Самое то. Скажем вместе — тестестерону — НЕТ!
Еще большой плюс в том, что женщине секс просто жизненно необходим для красоты и здоровья. Если его нет, то женщина становится вся такая вялая, уставшая, замученная, все это сразу отражается на лице. Морщины, мешки под глазами, цвет кожи и т.д.
Мужики мотайте на ус. Вашу женщину точно никто не уведет у вас. Поэтому не бегайте сами и ей запретите. Лучше вон рыбы ей привезите:
ПРИЧИНА №8 - Очищаются кожные покровы.
Особенно это касается женщин. Уходят морщины, прыщи и прочие высыпания. Кожа лица становится более привлекательной, чистой и румяной.
НО! Смотрите причину №4 снова. Если у вас будет улыбающаяся и довольная жизней рожа, еще и в добавок с чистой и привлекательной кожей, то треснуть по ней хочется еще больше в двойне. Оно вам надо? Узбагойтесь наконец...
ПРИЧИНА №9 - Повышается самооценка.
Когда вы знаете, что утром или вечером с легкостью пробегаете 10 км, а кто-то не может пробежать и 2, то чувствуете себя героем. А если вы пробежали полумарафон или марафон, то вообще суперменом.
НО! С повышением самооценки вы становитесь совсем другим человеком, вы меняетесь, а этого окружающие вас люди очень даже не любят. Опять же все сводится к причине №4. В общем не выделяйтесь. Даже если вы чувствуете внутри себя ядерный потенциал, то лучше оставить его при себе. Сходите поешьте вкусной пиццы. Сразу станет легче...
ПРИЧИНА №10 - Улучшается нервная система.
Человек становится менее вспыльчивым и более уравновешенным. Пропадает депрессия, апатия. Человек становится более рассудительным. Нервные клетки восстанавливаются.
НО! Снова есть одно большое НО! Вспомните себя. Когда вы психовали на какого-то человека, возможно даже орали, а он вел себя спокойно, да еще и улыбался в ответ зараза. Ааааа... Вспомнили да, как вас это бесило еще больше... То то же...
Вот так же и вы своим спокойствием будете бесить других. Шанс, что вы схлопочете по физиономии становится еще больше... Не рискуйте...
ПРИЧИНА №11 - Повышается иммунитет.
Человек меньше болеет, а если и заболевает, то легко переносит болезни простуды. Буквально 1-2 дня и человек здоров.
Запомните, если вы не болеете, то вы не ходите по аптекам за лекарствами. А это серьезно бьет по доходам предпринимателей. Следовательно они платят меньше налогов в бюджет. А из бюджета все таки платят зарплаты учителям, врачам и т.д. и т.п. Учителя в нашей стране и так мало получают еще и вы здоровенький такой хотите понизить их зп?
У вас есть совесть? Пожалейте бюджетников. Будьте вы человеком. Ну в целом разве плохо болеть? Лежите дома нифига не делаете, кушаете рафаеллу с чаем... И пусть весь мир подождет...
ПРИЧИНА №12 — Улучшается работа сердечно-сосудистой системы и соответственно выносливость.
Уже давно доказано, что кролик, который сидит в клетке живет намного меньше чем заяц, который бегает по лесу. Когда человек регулярно бегает, то он тренирует самую главную мышцу своего тела — сердце. Оно становится сильным и эластичным, увеличивается его объем и оно может качать намного больший объем крови в минуту.
Соответственно клетки всего тела получают больше кислорода, человек становится выносливым и способным к продолжительному физическому труду без усталости. Такому человеку никогда не грозит инсульт или инфаркт. НО!
Федеральная служба статистики России показывает, что в разделе «Демография» — «Число умерших по причинам смерти», на первом месте находятся заболевания сердца и сердечно сосудистые заболевания. Разве вы хотите сойти с пьедестала и переместиться на 2 место? Не надо... Мы уже столько лет держим первое место...
ПРИЧИНА №13 — Уходят вредные привычки. Не хочется курить, выпивать алкоголь и прочую гадость...
Организм бегуна сам будет отталкивать весь яд. Бросить курить становится легче. Алкоголь будет становиться противнее и вообще, что это за спортсмен который принимает алкоголь?
НО! Давайте размышлять трезво. Вас 100% не поймут ни друзья, ни родственники, ни знакомые. Ну как так не выпить чутка на праздник, новый год или день рождения? Вас точно посчитают не нормальным. Вы станете белой вороной. Оно вам надо?
Ну и смотрите причину №1. Уже «давно доказано», что бокал красного вина выпиваемого перед едой на регулярной основе очень полезен для планеты. Человек по быстрее сдохнет и не потребит за всю свою жизнь большое количество воды.
Сейчас уже стало нормой, когда людей хоронят в 50-60 лет. И с каждым годом продолжительность жизни снижается не смотря на то, что нам впаривают СМИ. Это очень здорово. Представляете сколько воды мы сохраняем?
Ну и вообще нахрен весь этот ЗОЖ (здоровый образ жизни), правильное питание, бег и все остальное. Вы же знаете этот анекдот:
Сидят два алкаша пьют водку. Мимо идет толпа в сторону кладбища и несут хоронить умершего.
Один другому говорит: «Витек смотри ка, Женьку понесли...»
Другой отвечает: «Ага вижу, дак а что ты хотел, он постоянно бухал, курил и питался как попало...»
Проходит 20 минут, снова идет толпа в сторону кладбища и снова несут кого-то хоронить...
Один снова говорит другому: «Витек смотри ка, Антошку понесли»
Другой отвечает: «Ага вижу, слушай, а как так. Он же всегда здоровый образ жизни вел, правильно питался, бегал. Странно... Ну так между ними разница всего 20 минут... Наливай еще по одной...»
Смысл вот так издеваться над собой и ограничивать себя, ради того, чтобы тебя понесли хоронить на 20 минут позже Женьки...
Конечно же есть и другие причины:
ПРИЧИНА №13 - Нормализуется давление. Человек перестает реагировать на перепады температуры.
ПРИЧИНА №14 - Нормализуется сон. Уходит бессонница. Утром человек встает бодрый и жизнерадостный.
ПРИЧИНА №15 - Уходит насморк и постоянная заложенность носа.
ПРИЧИНА №16 - Улучшается пищеварительная система. Лечится кишечник, проходят запоры и понос. Улучшается апетит.
ПРИЧИНА №17 - Хороший пример для детей и внуков. Можно оставить что-то после себя. Достижения, медали, награды, вырезки из газет и т.д.
ПРИЧИНА №18 - Уважение коллег, друзей и родственников. Не каждый может пробежать марафон. Только 1% людей это делает.
ПРИЧИНА №19 - Знакомства с новыми людьми и единомышленниками. Возможность встретить вторую половинку.
ПРИЧИНА №20 - Здоровое будущее поколение. У чистого организма меньше вероятности, что родится ребенок с отклонениями.
ПРИЧИНА №21 - Свободное время для прослушивания музыки или полезной аудиокниги.
ПРИЧИНА №22 - Возможность проверить свою силу воли и силу духа.
ПРИЧИНА №23 — Возможность побывать на очень красивых и увлекательных стартах (Vodafone Istanbul Marathon, Парижский марафон и т.д.)
ПРИЧИНА №24 - Отдых от умственной деятельности и повседневной рутины.
ПРИЧИНА №25 - Связь с природой и получение от нее энергетического заряда.
И так далее, но об их вреде и опасности для жизни я не буду рассказывать сейчас в подробностях. Я думаю хватит и 13-и.
В общем друзья. Не стоит заниматься бегом. В жизни есть куда более стоящие и полезные занятия. Зачем себя мучить? Пыхтеть, потеть, уставать... Вы еще веганить начните или сыроедение практиковать, тогда вам точно можно смело скорую вызывать.
Ну и сами же все прекрасно понимаете, у вас нет времени, вы постоянно работаете, семья, дети, родственники, дача. Вы устаете... Поэтому теперь не нужно отмазываться, все всё прекрасно понимают и никто вас ни в чем не обвиняет.
Не будьте как вот это стадо больных бегунов. Реально больные на голову люди, тренируются, платят тренерам за тренировки, ездят на разные платные старты еще и ПЛАТЯТ за то чтобы побегать 42,2 км. Мне кажется по ним психушка плачет:
Жизнь одна и от нее нужно брать все, все нужно попробовать... Поэтому я поехал за пиццей. У нас тут не неподалеку пиццерия новая открылась, возьму «Гавайскую» или «Маргариту».
P.S. Кстати напишите плиз в комментариях где лучше покупать шаверму в Питере. Где самую нормальную делают? Заранее спасибо.
P.P.S. Кто понял юмор, добро пожаловать в школу runtofinish.ru — ССЫЛКА
P.P.P.S. Вопрос к вам. Почему вы еще не бегаете и что вас останавливает? Напишите в комментариях. Спасибо! Но в целом по статье 51 конституции вы имеете право хранить молчание и загаситься... Никто ни чего вам не скажет в ответ.
До скорого...
С уважением, Александр Борисов
isif-life.ru
Для поддержания тонуса и мышечной активности физические нагрузки разного уровня необходимы всем здоровым людям. Но чтобы занятия спортом не оказались во вред организму, следует учитывать некоторые его особенности. Например, длительные пробежки ранним утром могут оказаться весьма опасными для неподготовленного человека.
Многие уверены, что если перед работой встать пораньше и пробежать несколько кругов в ближайшем парке, то можно получить максимум пользы для здоровья. Но вряд ли кто задумывается о том, что между окончанием сна и началом любых физических упражнений должен пройти как минимум час. И это время просто необходимо закладывать в свое расписание, ведь на то есть ряд важных причин.
Когда человек спит, все его мышцы и суставы расслабляются. Некоторым людям, в силу физиологических особенностей, даже первые шаги, вставая с постели, делать сложно. А все потому, что конечности в целом ни у кого моментально не адаптируются после сна к ежедневным нагрузкам. Для этого всем требуется разное время — кому-то достаточно полминуты, а кто-то «расхаживается» часами. Ну а если нетренированные мышцы и суставы, встав с постели, тут же заставить выполнять тяжелые нагрузки, которыми является, например, бег трусцой, то ни к чему хорошему это не приведет. Даже профессиональные спортсмены перед легкой пробежкой разогревают мышцы своих ног различными упражнениями, например, приседаниями. Бег «на холодную» может привести к мышечным судорогам, смещениям суставов, болям в коленных чашечках. Собираясь на утреннюю пробежку, стоит подумать: а нужно ли так спешить, ведь хочется получить заряд бодрости и хорошего настроения, а не целый день мучений.
У некоторых людей после сна в мышцах конечностей порой наблюдаются явления, похожие на множественные покалывания, в обиходе это называется «отлежать» руку или ногу. В медицине такой симптом весьма тревожный; он свидетельствует о сосудистой недостаточности или низком давлении у человека. И если сразу после сна, испытывая подобные ощущения, отправиться на утреннюю пробежку, то можно сильно навредить своему здоровью. При низком давлении ткани организма и так не получают достаточно кислорода, а интенсивная нагрузка может вовсе привести к гипоксии, которая чревата, как минимум, обмороками. К тому же пульс у спящего человека обычно замедленный, но как только он просыпается и начинает активно двигаться, пульс резко учащается и в случае с недостаточной работой сосудов «отлежанных» конечностей, такое может привести к сбоям в сердечных ритмах и другим проблемам сердечно-сосудистой системы.
Значительные физические перегрузки особенно опасны для мужчин среднего и старшего возраста в силу того, что у них часто бывает повышен уровень холестерина в крови и мышечное перенапряжение зачастую приводит к закупорке сосудов конечностей.
И еще один важный момент: если у человека наблюдается варикозное расширение вен, то бег по утрам ему крайне противопоказан. Врачам давно известно, что в первой половине дня у всех людей немного повышается их обычный уровень свертываемости крови и в данном случае, казалось бы, полезная пробежка может спровоцировать тромбоз или тромбофлебит.
Не все люди обладают отменным здоровьем, но почему-то многие юноши и девушки считают, что утренние пробежки могут закалить их организм и предотвратить развитие простудных заболеваний. Но только если иммунитет снижен и в анамнезе у человека наблюдаются хронические тонзиллитные или респираторные болезни, то утренняя пробежка лишь усугубит ситуацию. Во время сильной нагрузки люди часто дышат ртом, и даже если бег происходит летним утром в парке, то влажные сквозняки могут легко спровоцировать вспышку ОРЗ и даже вирусную инфекцию. Ведь даже до самого экологически чистого парка нужно еще добраться, часто пробегая вдоль оживленных трасс и скоплений людей. Ну а если с низким иммунитетом осуществлять ежеутренние беговые занятия в холодное время года, то это однозначно приведет к воспалительным процессам органов дыхания. Осенью и весной патогенные вирусы особенно активны.
Все люди по-разному воспринимают световой день: кто-то легко просыпается с рассветом, а для кого-то встать за три часа до полудня — настоящий подвиг. Чтобы с удовольствием и действительно для пользы дела заниматься утренним бегом, нужно быть в первую очередь «жаворонком». Человек должен легко вставать, тогда его организм будет быстрее адаптироваться к физическим нагрузкам. До начала тренировок необходимо запастись временем на «разогрев» мышц и улучшение работы желудка и органов дыхания; требуется попить воды, поделать взмахи руками, опуская их на выдохе. А если спешить и бегать не выспавшись, то о какой пользе для здоровья будет идти речь? Чтобы физические нагрузки не вызывали боли и раздражения нужно прислушиваться к своему организму; эмоциональное насилие над собой никогда не приводит к хорошим результатам.
umnaja.ru
